Esercizi per le gambe - gambe snelle per un paio di settimane

Ecologia della salute. Fitness e sport: c'è un programma di fitness per le gambe che ti permette di renderle magre in 7 giorni. Impara quattro semplici esercizi e avrai gambe snelle in una settimana.

C'è un programma di fitness per le gambe che ti permette di farli dimagrire in 7 giorni.

Impara quattro semplici esercizi e avrai gambe snelle in una settimana!

Esercizi per le gambe

1. Affronta il lato stretto della porta aperta e afferra le maniglie delle porte su entrambi i lati.

Dietro di te, metti una panca bassa.

Inizia lentamente a contare: 1,2,3 ... e così via fino alle 10.

Poi vai giù al livello quando tocchi la panca (non puoi sederti sopra, quanto basta per toccarlo).

Prima di iniziare a salire, conta ancora fino a 10.

Ripeti l'esercizio per 100 secondi.

2. Sdraiati di fianco, piegando la parte inferiore della gamba al ginocchio e appoggiando la mano opposta sul pavimento.

Usa l'altra mano per tenere la testa.

Contando fino a 10, sollevare la gamba di 80 gradi dal pavimento.

Prima di iniziare ad abbassarlo, contare di nuovo fino a 10.

Esegui per 100 secondi su ciascuna gamba.

3. Fissare 0,5 kg di peso su una gamba e stare dritti.

Appoggiandoti in avanti e in basso, appoggia i palmi delle mani su una panca da 30 centimetri o un altro supporto di fronte a te.

Avendo contato fino a 10, sollevare la gamba con un peso, piegarla al ginocchio e quindi abbassarla.

Esegui per 100 secondi su ciascuna gamba.

4. Di fronte al muro, posiziona un asciugamano arrotolato sotto i piedi.

Appoggiandoti al muro con le mani, conta fino a 10 e si calza sui calzini in modo che i talloni tocchino l'asciugamano.

Contare fino a 10 e tornare alla posizione di partenza.

Eseguendo regolarmente questi esercizi, guadagnerai gambe snelle in una settimana! pubblicato da econet.ru. Se avete domande su questo argomento, chiedetegli agli esperti e ai lettori del nostro progetto. qui.

Le regole di base dell'allenamento di successo

Per ottenere un risultato rapido e stabile, non devi eseguire 3-4 esercizi separati, ma un intero set di esercizi per le gambe, finalizzato a mantenere il tono e il rafforzamento dei muscoli. Le lezioni devono essere date ogni giorno almeno 15 minuti, quindi il risultato visibile arriverà tra 2-3 settimane.

Il complesso di potenza fornisce un impatto non solo sui muscoli dei glutei e delle cosce, ma consente di raddrizzare la postura, creare forti addominali. Si consiglia di iniziare le lezioni in una stanza ventilata con musica ritmata e di buon umore. Allenamento della forza, come con i manubri, e senza di essi, pompaggio e stretching: i componenti di un allenamento efficace e quindi efficace.

Gli esercizi a casa iniziano con un riscaldamento. Puoi farlo in qualsiasi forma, ma non hai bisogno di riscaldarti per molto tempo. Il numero di allenamenti dovrebbe essere almeno tre volte a settimana. Non scaricare te stesso con i carichi, assicurati di riposare tra un allenamento e l'altro. In questo caso, la regolarità delle classi è più importante della loro frequenza.

Per raggiungere il risultato desiderato in breve tempo, è necessario mangiare e bere circa 2 litri di acqua al giorno durante le lezioni. Ad ogni sessione di allenamento, l'ordine degli esercizi dovrebbe essere cambiato. Tali cambiamenti forniranno un effetto versatile sui muscoli delle gambe, che influenzeranno al meglio il risultato e il benessere generale. Dopo un allenamento, si consiglia di fare una doccia di contrasto.

Una serie di esercizi per le gambe a casa

Questo complesso renderà le gambe forti e sottili. Per l'effetto migliore, devi fare gli esercizi due volte al giorno - al mattino e alla sera ogni giorno.

Esercizi per il lato interno della coscia

1. Sdraiati sul pavimento, concentrati sul gomito destro e sul lato destro.La gamba destra è allungata in avanti e la gamba sinistra è piegata al ginocchio, il piede poggia sul pavimento. Fai venti ascensori con il tuo piede destro. Allo stesso tempo, la punta non è distesa, ma "ti guarda". Fai lo stesso esercizio per la gamba sinistra, cambiando posizione.
2. Accetta la posizione di partenza (simile a quella descritta sopra). Prova a girare la gamba destra verso destra, il più lontano possibile, ed esegui gli stessi 20 aumenti in questa posizione. Quindi, c'è un rafforzamento delle gambe e stretching del lato interno della coscia. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro.

Trovandosi sul pavimento, sollevare ogni gamba ad un'altezza di 15 cm 20 volte. Le scapole devono essere saldamente premute sul pavimento e le gambe devono essere chiuse.

Rinforza perfettamente le gambe. "Pedal" 20 volte prima, dritto, poi a sinistra ea destra. Cerca di non sollevare le gambe troppo in alto: bastano 15 centimetri dal pavimento.

Stare in piedi e correre in un posto per 5-7 minuti.

Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Con un piede fare un affondo basso in avanti, in questa posizione, indugiare per 7-10 secondi, quindi prendere la posizione di partenza. Eseguire lo stesso affondo con l'altra gamba, quindi tornare alla posizione originale. L'esercizio deve essere ripetuto almeno 15-20 volte.

Mentre stai in piedi, metti le mani sui fianchi e siediti. Rimani in questa posizione per 7-10 secondi, quindi raddrizza te stesso, ma solo la metà e mentre trattieni la tensione, rimani per un altro tempo, completa l'esercizio con uno squat completo. È necessario fare 10-15 approcci.

Completa una serie di esercizi per le gambe che allungano i muscoli. Supporto dritto, mani sui fianchi. Piega la gamba al ginocchio in modo che il tallone tocchi il gluteo, ma allo stesso tempo il piede "guarda" verso l'alto. Prova a tirare la gamba verso l'alto, sforzando fortemente i muscoli. Fai questo esercizio di stretching 15-20 volte per ogni gamba.

Cardio complesso a casa

Tutti gli esercizi per stringere le gambe e la vita devono sempre iniziare con il riscaldamento. Vari esercizi cardio sono ideali per questo. Il complesso dei movimenti che può essere fatto a casa condizioni o su una macchina cardiovascolare in una stanza speciale, in grado di portare i muscoli in ordine, per guidare il grasso dall'addome, dalla vita e dai glutei. Inoltre - aggiungerà armonia e forza a tutte le ragazze.

Un'ottima opzione per l'allenamento sarà un tapis roulant. È possibile rilevare la velocità media del simulatore per iniziare. Ma non è necessario andare in palestra per perdere peso. Un buon complesso per le gambe snellenti può essere scelto per le condizioni di casa. Un'opzione eccellente sarebbe una semplice corda per saltare.

Questo è un dispositivo molto semplice, che è chiamato il primo simulatore al mondo. La corda è spesso utilizzata anche da atleti professionisti e ballerini. Ballerini, pugili e persino sollevatori di pesi usano questi metodi di allenamento. Se usi una corda per saltare, l'allenamento si svolgerà molto facilmente e i contorni delle gambe miglioreranno in breve tempo. Per ottenere un effetto rapido, è necessario alternare l'allenamento con la corda cardio e l'allenamento della forza.

Di seguito verranno presentati vari complessi, che includono esercizi per formare belle gambe.

Riscaldamento necessario

Puoi fare questo complesso cardio a casa senza simulatori aggiuntivi. Quindi iniziamo l'allenamento:

1. Per cominciare, facciamo 100 salti su una corda per saltare, usando la velocità media e dopo 50 squat. Se c'è abbastanza esperienza e formazione, allora risultati rapidi possono essere raggiunti con pesi che si aggrappano alle gambe. Se fai gli squat con i pesi, devi assicurarti che le gambe e i piedi siano sempre paralleli al pavimento. Ma la ponderazione è una condizione facoltativa.
2. Ora devi fare 100 salti con una corda, usando la già alta velocità e dopo 50 attacchi.

Il vantaggio di un complesso cardio così semplice è che puoi ben riscaldare i muscoli prima dell'allenamento principale e ottenere l'armonia desiderata del polpaccio, così come lo spazio interno tra i fianchi. Dopo tutti questi esercizi, sentirai un piacevole calore nei muscoli dei glutei e delle gambe. Per raggiungere allo stesso tempo e la vita sottile, quindi gli squat dovrebbero essere eseguiti con l'uso dei turni.

Se vuoi perdere peso, non dovresti privare l'attenzione della corsa. Quando il tempo è caldo, circa mezz'ora o 40 minuti al giorno, fai attenzione alla tua corsa.Usa bassa velocità. Si consiglia di andare fuori a fare jogging più volte alla settimana, in modo da poter mantenere le gambe magre e muscolose. Nel periodo freddo, è meglio andare in palestra su un tapis roulant. Tre esercizi a settimana sono sufficienti. Se non vuoi andare in palestra, acquista abbigliamento sportivo caldo e allenati per strada.

Esercizi di forza a casa

Per implementare allenamenti efficaci per le gambe, è necessario utilizzare una varietà di esercizi orientati al potere. Tutti gli esercizi sono fatti a casa. È possibile utilizzare i pesi o la ponderazione per ottenere risultati più significativi. Invece dei manubri, puoi usare altri tipi di ponderazione, come ad esempio: libri o bottiglie piene d'acqua.

Cosa ti serve per l'allenamento

Per condurre un allenamento di forza a casa, è necessario acquistare una serie di materiali semplici a portata di mano:

1. Manubri o pesi. Come accennato in precedenza, è possibile utilizzare e materiali a portata di mano che hanno il peso necessario.
2. Bench. Non è necessario acquistare questa attrezzatura sportiva nel negozio. Un divano normale farà.
3. Tappeto su cui puoi mentire.
4. Fitball.

L'intero arsenale occuperà un piccolo spazio nell'appartamento.inoltre, se vuoi comprare tutto questo, devi spendere un bel po 'di soldi. Ma grazie a tali dispositivi, sarà garantita l'efficacia della formazione.

Tutti gli esercizi più famosi per le gambe sono divisi in tre gruppi principali:

• per fianchi e polpacci,
• per l'interno delle gambe e dei glutei,
• per la vita.

Tutti gli esercizi possono essere eseguiti a casa.utilizzando i dispositivi sopra descritti.

Il primo complesso

Considera la prima serie di esercizi:

1. Affondi di lato. Le gambe regolano la larghezza della spalla. Facciamo un ampio passo in una direzione. Dopodiché, torniamo alla posizione di partenza ed eseguiamo un affondo nella direzione opposta. Per complicare il compito, è possibile eseguire questi esercizi saltando o caricando ulteriormente le gambe con l'aiuto della ponderazione.
2. Squat incompleti. I piedi si trovano paralleli alla linea della spalla. Ci accovacciamo non molto in profondità, usiamo velocità molto bassa. Immagina di essere seduto su una sedia. Quando raggiungi il punto minimo condizionale, fermati, conta fino a 3, quindi torna molto lentamente.
3. Oscillare su una superficie orizzontale. Questo esercizio non è particolarmente difficile e hai solo bisogno di un tappetino che si insinua sul pavimento. Sdraiati sul fianco destro, affatica i muscoli della coscia e fai oscillare la gamba verso l'alto. Esegui 15-20 ripetizioni, quindi spostati sull'altro lato e ripeti l'esercizio.

Per i glutei

Questo complesso è progettato specificamente in modo che chiunque possa stringere i glutei e le cosce. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione. Se si utilizza la tecnica di esecuzione sbagliata, il complesso non porterà risultati, ma può causare lesioni.

1. Squat profondi. Le gambe sono più larghe delle spalle. Le mani sono fissate in vita. Lo sguardo è diretto un po 'verso l'alto. Mantieni la posizione delle gambe e inizia a fare squat profondi. L'esercizio deve essere fatto con molta attenzione e assicurarsi che il piede sia ben appoggiato sul pavimento. Non rimuoverli dalla superficie. La parte posteriore dovrebbe essere sempre assolutamente piatta. Nelle mani per la ponderazione puoi prendere i manubri.
2. Piedi altalena Per eseguire questo esercizio, utilizzare un tipo di supporto: il retro di una sedia, per esempio. Diventa esattamente circa il supporto, oscilliamo avanti e indietro. Il tallone che fa il lavoro dovrebbe essere rivolto verso l'alto. Puoi complicare il compito e attaccare il peso speciale al piede. Possono essere acquistati in un negozio di articoli sportivi.
3. Mahi con le gambe piegate. Ci mettiamo a quattro zampe. Iniziamo a oscillare all'indietro con una gamba piegata. Dirigiamo la fine del calzino verso di noi, allungando la gamba più in alto che puoi.
4. Mahi steso sul suo stomaco. Ci sdraiamo sullo stomaco.Arti diritti che cercano di alzare. All'inizio usiamo lo sforzo di un solo anca, dopo aver allenato entrambi gli arti contemporaneamente. Con questo esercizio, puoi lavorare molto bene i glutei.

Interno cosce

Questo è l'insieme finale di esercizi, che è progettato specificamente per rafforzare la superficie interna della coscia. Questa parte del corpo è molto difficile da regolare. Molte donne notano che è molto difficile per loro ottenere belle cosce e glutei elastici.

1. Plié. Questo esercizio è molto spesso utilizzato dai ballerini, in quanto ottengono la magrezza delle gambe. Per eseguire l'esercizio, allarga i piedi, tira fuori le dita dei piedi. Mantenere questa posizione e iniziare ad accovacciarsi in profondità. Prima di sollevare, bloccare sempre in basso per alcuni secondi. I migliori risultati saranno raggiunti se usi una combinazione di esercizi statici lunghi con movimenti attivi.
2. Movimento con la palla. Per questo esercizio, è necessario acquistare un bol fitness. Sedersi sopra la palla, sistemarla con cura con i fianchi. Con tutta la nostra forza comprimiamo la palla con la parte superiore dei fianchi. Su 4 conti iniziamo a squat. Per due account facciamo una breve pausa e torniamo a 4 account. L'esercizio viene eseguito 2-3 volte a settimana. Puoi anche spremere la palla con i fianchi. Quindi devi scendere sulla schiena. I piedi sollevano e piegano le ginocchia. La palla è fissata saldamente alle cosce, quindi strizzarla per 30 secondi. Questa è seguita da una pausa di 15 secondi, quindi una ripetizione dell'esercizio.

Esercizi per l'addome e le gambe

Perché la figura sia sempre snella e bella, è auspicabile utilizzare l'allenamento dei muscoli e dell'addome nel complesso. È meglio usare quegli esercizi che useranno immediatamente le gambe, l'addome e i glutei. Questo può essere fatto a casa. Dopo 3 o 4 settimane di allenamento, i risultati saranno evidenti. Raccomandiamo tali esercizi:

1. Utilizzare una sedia o uno sgabello. Sedersi su una sedia, passare alla copertura del tavolo. I piedi si spostano all'indietro, appoggiarsi sulla copertura del tavolo. Piedi da terra, alzando le gambe. Tieni questo finché non inizi a sentire la tensione nella stampa. Con questo esercizio, puoi eseguire la correzione dei muscoli delle gambe e dell'addome, anche mentre sei in ufficio alla scrivania. Sedersi su una sedia e appoggiarsi sul sedile. Staccare leggermente le gambe dal pavimento, lanciare una gamba sull'altra. Sollevare la gamba il più possibile, tenendola fino a quando non ti senti stanco.
2. Un esercizio molto utile è il movimento chiamato "bici". Con esso, è possibile eliminare il grasso in eccesso nelle gambe e nell'addome. Sdraiati sulla schiena e getta le mani dietro la testa. Esercizio eseguire 3-4 volte a settimana. Inizia a ruotare le gambe in modo tale da guidare una bicicletta. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito fino a quando le gambe si stancano. E puoi anche usare l'esercizio "forbici", sarà anche molto efficace per pompare questi muscoli.

Consigli utili

Puoi rendere gli esercizi il più efficaci possibile., seguendo tali raccomandazioni:

1. Se vuoi ottenere un risultato sostenibile, quindi allenati regolarmente. Usa almeno 3 giorni alla settimana per esercitarti.
2. Un'ora prima e dopo l'allenamento non è raccomandato per mangiare.
3. Per evitare lesioni al sistema muscolo-scheletrico, eseguire un riscaldamento obbligatorio.
4. Durante l'allenamento, respirare profondamente e in modo uniforme. Se la respirazione è persa, meglio fermarla e ripristinarla. Mentre inspiri, fai uno sforzo e, all'uscita, allenta i muscoli.

La formazione regolare non è il criterio principale per costruire una buona figura. Sii sempre consapevole dell'osservanza di una corretta alimentazione, regime del giorno, e dovresti anche rinunciare a tutte le cattive abitudini. Mangiare preferibilmente frazionario, usando piccole porzioni, mangiare sei volte al giorno. Se sei incline a essere sovrappeso, rinuncia ai dolci, cibi grassi e farina.Nella dieta, fare alimenti vegetali, che comprende: fibre, pectine, vitamine e oligoelementi. Bevi sempre almeno 2 litri di acqua al giorno. Seguendo tutte queste regole, raggiungerai presto risultati seri.

Per aumentare l'efficacia dei complessi, l'uso quotidiano di esercizi per le gambe. Se segui tutti i consigli ed esegui correttamente gli esercizi, puoi fare gambe snelle per 2 settimane. Certo, se mangi bene, ed esegui esercizi per la magrezza delle gambe. Ad esempio, l'allenatore Anita Lutsenko parla spesso di perdere peso e fare gambe perfette in 14 giorni. E anche la famosa Tina Turner offre un allenamento efficace che puoi provare da solo.

Esamina tutti gli schemi di allenamento presentati e in un mese o due sarai in grado di "asciugare" bene i muscoli e acquisire le gambe di un sogno.

Perché le gambe perdono la loro armonia

Di solito, in giovane età, la pelle è molto elastica, i muscoli sono mantenuti in un tono, e tutte le calorie consumate sono molto rapidamente spese e non sprofondare con il grasso in eccesso in tutti i posti inadatti. Inoltre, quanto più attivo è lo stile di vita che conduciamo, tanto più il nostro corpo rimane in forma e slanciato, e il corpo è in grado di resistere alle conseguenze di una dieta malsana e di cattive abitudini.

Ma gradualmente la nostra attività diminuisce, non c'è tempo per gli sport, siamo sopraffatti dalla beatitudine, ei piaceri di una vita tranquilla (sposata) rendono il nostro corpo inutilmente fluido e lussureggiante. E perché? Poiché le abitudini spesso rimangono le stesse, non mangiamo meno (o anche più) che nella nostra giovinezza e iniziamo a muoverci sempre meno. Cioè, parlando apertamente, stiamo iniziando a ingrassare!

Si noti che le donne ingrassano in modi diversi. Qualcuno si allarga alla vita, qualcuno diventa più pesante del prete, qualcuno inizia a indossare reggiseni di taglia più grande e qualcuno all'improvviso scopre che le gambe snelle sembrano le gambe di un bambino grassoccio con bende e pieghe. Ahimè, questo fatto non fa piacere a nessuno. E perché abbiamo urgente sedersi su tutti i tipi di diete e correre nelle palestre. Tuttavia, non ci sono sempre soldi e tempo per visitare i centri fitness e ci limitiamo alle diete.

Diete, ovviamente, buono. Tuttavia, l'armonia restituita con l'aiuto è spesso immaginaria: perdiamo peso perdendo peso, ma in qualche modo è sbagliato. Volumi e peso sono ridotti, e l'armonia desiderata è buona mentre siamo vestiti. Basta rimuovere le mascherine per mascherare, in quanto diventa evidente che l'afflosciamento, la flaccidità della pelle e la cellulite si tengono tenacemente sul sacerdote. Oppure, al contrario, stiamo perdendo peso a tal punto che diventiamo magri e piatti, con costole sporgenti, ginocchia muscolose e una cresta, come in uno scarafaggio inaridito.

Ma la ginnastica (insieme alle diete) aiuta solo a ottenere un risultato ottimale: e il grasso con esso si scioglie, e il sollievo dei muscoli è preservato (o appare anche). Questo è particolarmente vero per le nostre gambe longanime, da cui l'odiato grasso e la cellulite non vogliono assolutamente andarsene. Quindi, ci mettiamo urgentemente al lavoro e cominciamo a fare ginnastica per gambe snelle.

Esercizi per gambe snelle

Naturalmente, se sogniamo gambe snelle, non c'è niente da fare senza sforzo fisico (ti piace andare in giro - amore e slitta da trasportare!). Ci sono molti diversi tipi di esercizi per le gambe, e sono tutti efficaci se li esegui regolarmente e non ti sottraggono. È meglio farlo tutti i giorni, o almeno ogni altro giorno. Quale complesso è giusto per te - una questione di tuo gusto. Ecco uno degli esercizi più comuni per le gambe:

• squat

Posizione di partenza: schiena dritta, mani sulla cintura, gambe leggermente divaricate. Soddisfazione: sul conto "tempo" ci si siede lentamente, assicurando che le ginocchia non siano girate di lato (devono essere sulla stessa verticale con i piedi) Per mantenere l'equilibrio, al momento di accovacciarsi, allunghiamo le braccia in avanti. A spese di "due", torniamo lentamente alla posizione di partenza.È meglio eseguire due serie di quindici volte ciascuna. Il riposo tra le serie non dovrebbe essere più di un minuto, in modo che i muscoli non si rilassino.

• Gambe oscillanti

Per questo esercizio abbiamo bisogno di una sedia o di qualsiasi altro supporto. Ci alziamo dritti, vicino al supporto, le gambe unite, prendiamo lo stomaco. A spese del "tempo" facciamo il massimo dei piedi di lato, cercando di non chinarci e sollevare la gamba il più in alto possibile. A spese di "due" torniamo alla posizione di partenza. Sul conto di "tre" facciamo un salto all'indietro, cercando di ritardare la gamba il più lontano possibile e sentire il lavoro dei muscoli. A spese di "quattro" torniamo alla posizione di partenza. Hai bisogno di fare l'esercizio quindici volte su ogni gamba.

• Sollevamento della gamba laterale

Ci alziamo in piedi, come nell'esercizio precedente, affrontando il supporto, mantenendo le spalle dritte. Sollevare lentamente la gamba dritta verso il lato più in alto che possiamo (il calzino guarda il soffitto). Ci soffermiamo al punto più alto per cinque secondi e lentamente abbassiamo la gamba. Fai lo stesso con la seconda tappa. Esegui l'esercizio (per ogni tratta) venticinque volte.

• banchi

Siamo dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani su una cintura. Squat più basso possibile, piegando le ginocchia. In questa posizione, senza piegare la schiena, trasferiamo il peso corporeo da un lato all'altro da un piede all'altro. La cosa principale è tenere la schiena più dritta possibile mentre lo fai. Eseguire l'esercizio deve essere due volte dieci tiri in ogni direzione.

• Forbici che si trovano

Ci sdraiamo sulla schiena, allunghiamo le braccia lungo il corpo o ci stendiamo sulle nostre teste, e ritraggono lo stomaco. Sollevare le gambe ad angolo retto rispetto al pavimento e allargarle ai lati (il più ampio possibile). Quindi avvicina lentamente le gambe e separale di nuovo. Le calze allo stesso tempo dovrebbero guardarci, le ginocchia non sono piegate. È meglio eseguire l'esercizio due volte da quindici a venti volte.

• affondi

Diventiamo diritti (mani sulla cintura), stringiamo l'addome e le natiche. Fare il passo più ampio possibile. In questo caso, il ginocchio della gamba esposta deve essere piegato ad angolo retto. Tieni la schiena dritta e non dimenticare di affaticare la stampa. Torniamo alla posizione di partenza ed eseguiamo lo stesso affondo con l'altra gamba. Questo esercizio rafforza i muscoli del polpaccio, i muscoli della superficie posteriore del disturbo. È necessario eseguirlo in due serie di quindici volte.

Sulla realizzazione di questo complesso è sufficiente passare solo venti minuti al giorno. Devi ammettere che questo è un periodo di tempo molto breve che può essere "ritagliato" all'ora di pranzo o prima di andare a dormire. E puoi fare esercizi al mattino invece di caricare.

Misure aggiuntive

Se gli esercizi quotidiani non ti bastano, la magrezza non ritorna non appena lo desideri, quindi prova a prendere ulteriori misure oltre alla ginnastica. Se hai un problema il cui nome è eccessivo, le gambe snelle ti offriranno una riduzione di peso completa. Quindi, cosa fare per sbarazzarsi di grasso sulle gambe?

• Fare una dieta o seguire una dieta sana. Nella vostra dieta dovrebbero essere più verdure, frutta, cereali, latticini, così come pesce e carne.
• Fare un massaggio anticellulite sulla zona problematica o in un complesso per tutto il corpo. Il massaggio aiuterà a rompere i depositi di grasso e renderà la pelle più attraente.
• Compra una bici! Sì, sì. La rotazione del pedale perfettamente aiuta a portare i muscoli delle gambe in un tono. Se non sai come andare in bicicletta, prendi una cyclette. E in estate è abbastanza adatto andare in catamarano.
• Cammina di più. Ad esempio, invece di andare a lavorare in auto, esci di casa presto e vai a piedi! E dal lavoro è meglio tornare pure. Questo aiuterà non solo a bruciare calorie, ma anche a alleviare lo stress.
• Pratica una doccia a contrasto per le gambe e meglio per tutto il corpo. Ciò porterà al tono della pelle e aiuterà anche a rafforzare il sistema immunitario.
• Inizia a eseguire esercizi regolari per dimagrire le gambe. Rafforzano bene i muscoli e aiutano a bruciare gli odiati depositi di grasso.