Esercizi di respirazione per l'asma

La funzione respiratoria è essenziale per il mantenimento della vita umana. I medici hanno a lungo notato che la violazione di questa funzione soffre tutto il corpo. Vari metodi sono utilizzati per ripristinare il normale funzionamento del sistema respiratorio, compreso l'allenamento speciale dei muscoli respiratori.

La ginnastica respiratoria è utilizzata con successo dai medici nel trattamento delle malattie dell'apparato respiratorio e cardiovascolare, contribuisce al recupero più rapido nel periodo postoperatorio, migliora il tono del corpo nel suo complesso.

L'asma bronchiale è una complessa malattia del sistema respiratorio, che si presenta in forma cronica e ha una componente allergica nella sua natura. La malattia si manifesta sotto forma di attacchi occasionali di soffocamento, anche tosse secca, sensazione di pesantezza e pressione al petto, difficoltà di respirazione sono anche sintomi costanti di asma. La terapia dell'asma bronchiale dovrebbe essere completa.

Il miglioramento della condizione e l'inizio delle remissioni prolungate si ottiene combinando la terapia farmacologica, i metodi di terapia fisioterapeutica, la terapia fisica e il trattamento di sanatorio. Uno dei metodi di terapia fisica utilizzati nell'asma bronchiale è esercizi di respirazione terapeutica.

Esercizi di respirazione nell'asma bronchiale è uno strumento indispensabile che integra la terapia farmacologica. Come è noto, gli asmatici incontrano difficoltà con l'espirazione dovuta a cambiamenti patologici nei bronchi: restringimento dei lumi e spasmo dell'albero bronchiale, riempimento dei bronchi con espettorato spesso, che è difficile aspettarsi. Con un respiro molto profondo, i recettori sul rivestimento interno dei bronchi sono irritati e si verifica un broncospasmo. È quindi necessario conoscere la respirazione corretta per coloro che soffrono di questa malattia. La ginnastica respiratoria per gli asmatici ti insegnerà come respirare correttamente nell'asma, gli attacchi di asma appariranno meno frequentemente, miglioreranno le condizioni di organi e sistemi importanti.

Con l'aiuto di esercizi regolari, è possibile migliorare la pervietà bronchiale e persino ridurre il numero di attacchi d'asma. Per fare questo, ogni giorno è necessario eseguire esercizi di alta qualità, ma non rifiutarsi di prendere medicine.

La ginnastica respiratoria è un metodo aggiuntivo per il trattamento dell'asma bronchiale e non è in grado di sostituire la terapia farmacologica!

Quale effetto aspettarsi dalla terapia fisica?

Il pieno recupero dall'asma non è necessario aspettare. Asma bronchiale - una malattia cronica, progressiva, è necessario imparare come convivere con la malattia e cercare di ridurre il numero di attacchi.

Con esercizi di respirazione regolari, puoi ottenere i seguenti risultati:

Lo strato muscolare nelle pareti dei bronchi si rilassa, a seguito del quale lo spasmo si ferma, i lumi dei bronchi si allargano.
La separazione dell'espettorato è più facile e veloce, le vie aeree vengono liberate dal muco, più aria passa nei polmoni.
I muscoli direttamente coinvolti nell'atto di respirare sono rafforzati: intercostale, paravertebrale, diaframma.
Imparerai a controllare la respirazione, che contribuirà a ridurre il numero di attacchi o a prevenire il loro verificarsi.
La ginnastica respiratoria ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, migliora la circolazione sanguigna negli organi, normalizza la pressione sanguigna, aumenta le difese del corpo e allevia lo stress.

I vantaggi di questo metodo:

La ginnastica respiratoria può dominare qualsiasi persona.
Non richiede strumenti speciali e costi in contanti.
Ha poche controindicazioni, senza limiti di età.
Con esercizi regolari, puoi ottenere una remissione stabile.

Prima di iniziare gli esercizi di respirazione, parlare con il medico. In alcuni casi, la terapia fisica è controindicata.

Asma o forte tosse.
Non esercitare in condizioni climatiche estreme: pioggia, vento, temperature troppo basse o alte.
Anche le lezioni sono controindicate in una stanza non ventilata.
Dovrebbe essere abbandonato durante il periodo di malattie respiratorie acute: bronchite acuta, polmonite, ecc.
Non impegnarsi in cattive condizioni di salute e perdita di forza.

Creiamo condizioni favorevoli per la formazione.

Un atteggiamento positivo e attenzione ai buoni risultati: le principali condizioni nella lotta contro la malattia! Per classi a pieno titolo è necessario rispettare un minimo di condizioni.

Le lezioni dovrebbero essere tenute all'aperto, indipendentemente dal periodo dell'anno. Se non c'è l'opportunità di praticare fuori, allora la stanza deve aprire le finestre. Ci deve essere abbastanza ossigeno nell'aria per saturare il corpo.
Devi fare gli esercizi in completo silenzio, la musica e i rumori non ti permetteranno di sentire il tuo respiro, non saprai se stai facendo l'esercizio correttamente.
È meglio fare da soli (ad eccezione dei gruppi speciali in ginnastica terapeutica), in modo che nessuno dei membri della famiglia interferisca con te o togli il respiro.
La ginnastica viene eseguita ogni giorno - al mattino e alla sera.
Combiniamo esercizi di respirazione con fisioterapia.

Domina la tecnica

Come già accennato, le lezioni dovrebbero essere regolari e tenute, se possibile, 2 volte al giorno. Iniziamo ad allenare la respirazione non appena ci svegliamo. Per questo, non è necessario scendere immediatamente dal letto.

Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio per cercare di tirare verso il petto, effettuando una lunga espirazione per bocca. Eseguire una leggera sensazione di affaticamento. L'esercizio aiuta a rimuovere il catarro dai bronchi.

Quindi, vai alle lezioni in piedi o seduti.

Inaliamo nettamente con il naso, contiamo fino a tre ed espiriamo con la bocca, pronunciando il suono "h" o "sh".
Chiudi la narice destra e inspira con la bocca, quindi espira attraverso la metà sinistra del naso. Cambia la narice e fai la stessa cosa più volte.
Inaliamo attraverso il naso, espiriamo lentamente con la bocca, mentre le labbra devono essere fatte sotto forma di un tubo.
Ogni giorno per gonfiare diversi palloncini normali. Questa tecnica è ampiamente utilizzata anche per i pazienti del letto.
Seduti al tavolo, metti un bicchiere d'acqua davanti a te e prendi un bicchiere per bere. Inspirare attraverso il tubo ed espirare in un bicchiere d'acqua.

Esercizi di respirazione per l'asma

Disporre le mani sulla vita, durante l'inalazione, provare a gonfiare lo stomaco, in modo che assomigli ad una palla, fare un'espirazione acuta e disegnare nello stomaco.
"Lumberjack". State in piedi sulle dita dei piedi, le mani chiuse nei palmi e sollevate sopra la sua testa. A scapito dei tempi, cambiamo posizione dai calzini ai piedi e ci pieghiamo in avanti, imitando il movimento delle mani come se tagliassero la legna. A questo punto, si verifica una forte espirazione. Al conteggio di due, restituiamo le mani.
In posizione eretta, metti le mani sul fondo del petto e stringilo un po '. Su una espirazione lenta, emetti i seguenti suoni: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
In piedi, le braccia in giù. Inspirando lentamente, solleviamo le spalle, le abbassiamo lentamente mentre espiriamo e pronunciamo il suono "kha".

È stato sviluppato un gran numero di tali complessi, non c'è bisogno di cercare di fare tutto in una volta. L'effetto positivo si ottiene solo con un'implementazione regolare e di alta qualità. Per iniziare, scegli alcune delle classi che ti piacciono particolarmente e impara come eseguirle correttamente. In futuro, collega nuovi esercizi, padroneggia una dozzina di tecniche diverse, ogni giorno, non dimenticarti di eseguirle e il risultato non richiederà molto tempo. Se si verificano sintomi spiacevoli, interrompere immediatamente le lezioni.

Strelnikova di ginnastica con asma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - una famosa insegnante-foniatra russa, ha sviluppato un metodo unico per ripristinare e migliorare la voce. Nella sua vita, lei stessa stava perdendo la voce ed è stata costretta a lavorare duramente per la sua guarigione. Quindi apparve la ginnastica Strelnikova. Successivamente è stato dimostrato che la ginnastica, secondo il suo metodo, non solo ripristina la voce, ma ha molti effetti positivi sul corpo. Con esercizi regolari, la funzione respiratoria è migliorata, la condizione è migliorata in caso di bronchite, polmonite, asma bronchiale, la ginnastica ha un effetto tonico, aiuta con disturbi posturali e rinforza il diaframma, tratta le nevrosi, aiuta a far fronte alla balbuzie e migliora i dati vocali.

Pertanto, ad oggi, il metodo Strelnikova è consigliato per una varietà di patologie di organi e sistemi, ma prima di tutto è una diversa patologia dell'apparato respiratorio. Il vantaggio indiscusso è la semplicità e la disponibilità del programma. Le attività quotidiane non richiedono molto spazio e strutture speciali.

La ginnastica viene eseguita stando seduti o sdraiati, l'importante è respirare correttamente. Soggetto a tutte le regole, la ginnastica Strelnikovsky non ha limiti di età. Controindicazioni sono disponibili per i pazienti ipertesi e pazienti con glaucoma.

In caso di asma bronchiale, la terapia di esercizio secondo Strelnikova facilita la condizione e aiuta anche a prevenire il verificarsi di attacchi di asma. Con esecuzioni regolari, la ventilazione nei polmoni è migliorata, i bronchi si espandono, l'espettorato è più facilmente espulso, gli organi interni ricevono più ossigeno, le condizioni generali migliorano significativamente.

I principi di base che devono essere appresi prima di eseguire la terapia fisica:

Il respiro dovrebbe essere corto e fatto il naso. Devi farlo come se cercassi di annusare un odore sgradevole.
L'espirazione avviene attraverso la bocca e deve essere passiva, cioè avviene da sola.
Le lezioni di ginnastica terapeutica vengono eseguite in un certo ritmo contando fino a 4.

Esercizi efficaci nell'asma:

"Jaws".
Eseguita in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Su un inalatore acuto e rumoroso con il naso, stringi le dita in un pugno, espira tranquillamente con la bocca - apri
"Pump".
Puoi esibirti in piedi o seduti. Per rilassare il cingolo scapolare, abbassare le braccia, chinarsi e immaginare che si stia pompando un pneumatico con una pompa a mano. Fai un respiro corto e acuto mentre si piega, mentre espiri - raddrizza. Facciamo ritmicamente.
"Spalline".
In posizione eretta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Mani posizionate all'altezza della vita, chiuse a pugno. Durante l'inspirazione, allungare le braccia bruscamente in avanti e verso il basso, mentre si aprono le camme e si allargano le dita. All'espirazione, tornare alla posizione originale.
"Abbraccia le spalle."
Eseguito in piedi o seduti. Le braccia si piegano ai gomiti per sollevarsi fino al livello delle spalle, sull'aspirare bruscamente cercano di abbracciarti per le spalle, per evitare che le braccia si incrocino. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza.
"Gira la testa".
Con un'inalazione acuta e breve, è necessario ruotare la testa a sinistra ea destra, l'espirazione avverrà da sola, espirando attraverso la bocca aperta. Puoi fare questo esercizio, sdraiato a letto.

Gli ultimi due esercizi possono prevenire un attacco se inizi a eseguirli ai primi sintomi del soffocamento imminente.

Impegnarsi in Strelnikova è facile e interessante, è possibile connettersi al processo dei bambini, ma è necessario seguire la corretta esecuzione di inspirazione ed espirazione. Solo allora i risultati saranno positivi. Naturalmente, non si dovrebbe fare affidamento solo sull'addestramento alla respirazione, nessuno ha annullato la terapia farmacologica. La ginnastica è solo un supplemento al trattamento medico e aumenta la sua efficacia.

Lo yoga aiuterà?

Il trattamento yoga può essere usato per l'asma bronchiale se vengono eseguiti esercizi appositamente progettati che migliorano la respirazione polmonare e promuovono la secrezione di espettorato.Inoltre, con prestazioni regolari e corrette, si notano miglioramenti della salute, i sintomi della malattia compaiono meno frequentemente, le convulsioni si isolano o scompaiono del tutto. A volte è possibile ottenere una riduzione dei dosaggi dei farmaci contro l'asma e, in casi isolati, abbandonare completamente il trattamento farmacologico.

Siediti nella classica posa yoga del loto, se è impossibile, quindi incrocia le gambe. Rilassati, guarda la punta del naso. Inspirare ed espirare uniformemente circa 8 volte, quindi fare un respiro profondo e cercare di trattenere il respiro per un paio di secondi. Espirare lentamente attraverso il naso. Ripeti fino alla sensazione di lieve affaticamento. L'esercizio nutre le cellule degli organi con ossigeno, migliora lo scambio di gas nei tessuti.
Mentre stai in piedi, inspira lentamente con il naso, in modo che le narici aderiscano al setto del naso. Espirare dovrebbe essere in piccole porzioni attraverso le labbra, chiuse in un tubo. L'espirazione deve essere con sforzo, in modo che i muscoli addominali e il diaframma stringano. Allo stesso tempo, il drenaggio dei polmoni è migliorato, l'espettorato è diluito e più facilmente escreto.
La seguente posizione ci è familiare dalle lezioni di educazione fisica come "posizione di spalla" o "betulla". Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia, tenere le mani nella parte bassa della schiena. Sollevare lentamente le gambe finché non sono perpendicolari al pavimento, le lame dovrebbero toccare il pavimento. Cerca di indugiare in questa posizione per un po 'di tempo, quindi abbassa delicatamente le gambe sul pavimento.

Esercizi efficaci sono dove devi cantare una varietà di suoni, così come l'automassaggio del torace. Canto e massaggio mettono in moto l'epitelio ciliato dei bronchi, un espettorato denso viene messo in moto e diretto verso l'uscita. I bronchi vengono puliti, l'aria passa liberamente attraverso di loro e satura il corpo con l'ossigeno.

Alcune asana yoga sono controindicate nell'asma bronchiale, quindi lo yoga dovrebbe essere fatto da uno specialista in questo campo per evitare errori nell'esecuzione e non danneggiare la salute.

Se non sei molto disciplinato, allora la decisione giusta sarà quella di frequentare gruppi speciali sugli esercizi di respirazione terapeutica. I dipartimenti di cultura fisica medica sono disponibili in quasi tutti gli ospedali cittadini.

Passando le classi in un gruppo, non solo migliorerai la tua salute, ma raccoglierai anche informazioni utili dalla comunicazione con persone che soffrono della stessa malattia.

Insieme ad altri pazienti sarà più facile sintonizzarsi per lunghe classi, nelle classi aziendali ci si diverte e il tempo passa. Se ci sono amici nel gruppo, sarai felice di frequentare le lezioni ogni giorno e le emozioni positive aiuteranno a superare la malattia.

I benefici degli esercizi di respirazione

L'asma bronchiale è una malattia grave che ha una componente allergica nella sua natura ed è cronica. Le principali manifestazioni della malattia sono attacchi periodici di soffocamento, tosse secca, difficoltà a respirare, sensazione di pesantezza al petto. Il trattamento dell'asma bronchiale comporta un approccio globale che combina terapia farmacologica, metodi di fisioterapia e terapia fisica, uno dei metodi di cui sono esercizi di respirazione.

I principali sintomi di questa malattia sono causati dalla difficoltà respiratoria dovuta al restringimento dei lumi e degli spasmi dei bronchi. Esercizi di respirazione di esercizi regolari per l'asma possono migliorare la pervietà del tratto bronchiale e ridurre la frequenza degli attacchi di asma.

Importante: la ginnastica respiratoria non sostituisce i farmaci. Questo è un metodo aggiuntivo per il trattamento dell'asma bronchiale, che deve essere combinato con la terapia medica.

Una corretta esecuzione sistematica di esercizi pertinenti può fornire una serie di risultati positivi:

rilassamento del tessuto muscolare delle pareti bronchiali, che porta alla cessazione dello spasmo e all'espansione dei lumi,
più veloce separazione dell'espettorato, pulizia del tratto broncopolmonare, aumento della quantità di aria che entra nel corpo,
rafforzamento di tutti i muscoli coinvolti nel processo respiratorio - intercostale, paravertebrale, toracico (diaframma),
la capacità di controllare la respirazione, grazie alla quale è possibile prevenire il verificarsi di attacchi o ridurre il loro numero.

Inoltre, gli esercizi di respirazione contribuiscono al miglioramento della condizione generale attivando la circolazione sanguigna, normalizzando lo stato del sistema cardiovascolare, migliorando l'immunità, alleviando lo stress.

I vantaggi di questo metodo sono:

la possibilità di padroneggiare la tecnologia da qualsiasi persona senza limiti di età,
non è necessario utilizzare dispositivi speciali
un piccolo numero di controindicazioni
garantire una remissione stabile durante le sessioni regolari.

In ogni caso, prima di eseguire esercizi di respirazione speciali per l'asma bronchiale, è necessario consultare il proprio medico.

La terapia fisica è controindicata in:

durante un attacco di soffocamento o forte tosse,
in condizioni climatiche estreme (pioggia, caldo estremo o freddo),
in una stanza non ventilata e soffocante,
durante il periodo di malattie bronco-polmonari acute (bronchite, polmonite, ecc.).

Inoltre, non è consigliabile eseguire tali esercizi con perdita di forza, cattiva salute, grave affaticamento. Atteggiamento positivo e attenzione ai risultati sono i principali assistenti nel superare la malattia.

Tecnica di prestazione

Affinché le lezioni possano portare il massimo beneficio, la formazione dovrebbe essere condotta:

all'aperto in qualsiasi momento dell'anno, in assenza di tale opportunità, in una stanza con finestre aperte per fornire ossigeno sufficiente,
in completo silenzio, che ti permetterà di sentire il tuo respiro e monitorare la correttezza delle prestazioni,
in solitudine o in gruppi speciali, perché l'intervento esterno o il parlare possono uccidere il respiro,
ogni giorno è meglio al mattino e alla sera
in combinazione con la fisioterapia.

Importante: la condizione principale per il successo è la regolarità delle lezioni. Gli esercizi si consiglia di eseguire 2 volte al giorno, osservando attentamente la tecnica respiratoria specificata e i movimenti fisici.

Ginnastica mattutina

La respirazione dell'allenamento dovrebbe iniziare immediatamente dopo il risveglio. Il complesso mattutino contiene esercizi di respirazione speciali nell'asma per lo scarico dell'espettorato:

In posizione supina, inspirare, quindi, con una scadenza prolungata, tirare le gambe piegate sulle ginocchia verso il petto e tornare alla posizione di partenza. Ripetere fino a lieve affaticamento.
Seduto o in piedi, inspirare bruscamente con il naso, trattenere il respiro per 3 conteggi, espirare con la bocca, emettere un sibilo,
Inspirare per bocca, chiudere una narice, espirare attraverso il naso. Ripeti, chiudendo l'altra narice.
Inspirare attraverso il naso, espirare lentamente attraverso la bocca, piegando le labbra con una cannuccia.
Siediti al tavolo, prendi un bicchiere d'acqua e un tubo per le bevande. Respirare attraverso una cannuccia, espirando nell'acqua.

Questo esercizio di respirazione dovrebbe essere fatto ogni mattina per liberare i bronchi e aumentare l'apporto di ossigeno ai polmoni.

Complesso di base

Oltre agli esercizi mattutini, ci sono altri esercizi di respirazione speciali per l'asma bronchiale, che si raccomanda di includere nel pomeriggio o nel complesso serale:

In piedi, le mani su una vita, inalando profondamente l'aria, gonfiare uno stomaco il più possibile, espirare bruscamente, avendo disegnato uno stomaco sotto orli.
"Lumberjack": alzarsi sulle dita dei piedi, le mani sopra, le dita nella serratura. Crolla giù sul piede, sporgendosi in avanti con le braccia tese, imitando il legno che taglia, e allo stesso tempo fai una forte espirazione. Ritorna alla posizione originale.
In posizione eretta con le mani stringere leggermente la parte inferiore del torace. Espira lentamente con tali suoni: "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
Stai dritto, le braccia lungo il corpo. Inspirare lentamente l'aria, alzare le spalle, espirare lentamente - abbassare con il suono "kha".

Il suddetto complesso può essere eseguito indipendentemente o combinato con lo yoga e altre tecniche.

Gli yogi indiani offrono il loro complesso di esercizi di pulizia per il sistema bronco-polmonare:

Sedersi sul pavimento nella posa di "Lotus" o a gambe incrociate in turco. Premere la lingua contro i denti anteriori, fissare l'aspetto sulla punta del naso. Fai 10 cicli veloci inspirando ed espirando, quindi fai un respiro profondo e trattieni il respiro per 10-15 secondi. Espirare lentamente. Ripeti 3 volte. Alla minima tensione, interrompere l'esecuzione.
Diventa dritto, gambe divaricate. Fare un lento respiro rumoroso con il naso ed espirare immediatamente l'aria con la bocca con forza, piegando le labbra con una cannuccia e facendo una serie di esalazioni individuali. Allo stesso tempo, il diaframma e i muscoli addominali dovrebbero essere coinvolti nel lavoro. Con una debole espirazione, tutta l'efficacia è persa. Ripeti 3 volte, esegui 5 volte al giorno.
Diventa dritto, gambe divaricate. Fai un respiro lento e rumoroso con il naso, sollevando lentamente le braccia sopra la testa. Trattenere il respiro per 5-10 secondi, inclinarsi bruscamente in avanti, far cadere le mani perpendicolarmente al pavimento e allo stesso tempo espirare con la bocca con il suono "ha". Raddrizza lentamente inspirando, alzando le braccia sopra la testa, espira immediatamente lentamente, abbassando le braccia lungo il busto.
Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Fai un respiro lento e rumoroso con il naso, alzando le braccia e lasciandole cadere sul pavimento dietro la testa. Trattenere il respiro per 5-10 secondi, sollevare bruscamente le gambe piegate sulle ginocchia, fissarle con le mani, premerle allo stomaco e contemporaneamente espirare con il suono "ha". Rimanere per alcuni secondi in questa posizione, fare un respiro lento, tornare alla posizione di partenza.

Secondo gli yogi, questi esercizi aiutano ad alleviare l'infiammazione delle vie aeree, rimuovere l'espettorato, prevenire un attacco d'asma, eliminare le malattie croniche bronco-polmonari, migliorare la ventilazione polmonare.

Descrizione della malattia

L'asma bronchiale è una malattia infiammatoria cronica. La malattia è caratterizzata da frequenti recidive di dispnea parossistica. La respirazione difficile si verifica sullo sfondo del blocco (ostruzione) delle vie respiratorie. L'alta incidenza di asma nel mondo è diventata un problema di salute pubblica a causa degli alti costi dei farmaci e dell'ospedalizzazione. L'asma bronchiale può ammalarsi a qualsiasi età, ma soprattutto la malattia colpisce bambini e adolescenti. Oggi, l'asma è la malattia cronica più comune tra i bambini.

Le principali cause (fattori) che causano attacchi d'asma:

allergie (alla polvere, peli di animali, sostanze chimiche),
raffreddori frequenti,
atmosfera inquinata
fumo di tabacco
alcuni farmaci ("Aspirina" e altre medicine da un certo numero di antinfiammatori non steroidei),
mancanza di nutrizione,
predisposizione genetica
forti emozioni, stress,
sovratensione fisica
disturbi del sistema immunitario ed endocrino, così come il sistema nervoso autonomo.

Nel periodo di remissione, il paziente non deve presentare segni evidenti di malattia. Per quanto riguarda i sintomi delle esacerbazioni, si nota:

dispnea - è il sintomo più caratteristico della malattia. Si sente il rantolo in caso di scadenza prolungata. Il loro aspetto indica un restringimento delle vie aeree. A volte il respiro sibilante si sente anche a una distanza di alcuni metri dal paziente.
tosse. Questo è il sintomo dominante dell'asma infantile. Di solito è secco, parossistico, tedioso, non associato a un raffreddore, che appare di notte o dopo l'allenamento fisico.
Dispnea (mancanza di respiro). Gli asmatici spesso sperimentano un'improvvisa mancanza d'aria. Sensazione di respiro affannoso si verifica durante la notte o al mattino con vari gradi di gravità. Questo è un indicatore soggettivo che non riflette la gravità degli attacchi. Mancanza di respiro può manifestarsi come una risposta a fattori provocatori (aria fredda, stress, esercizio fisico pesante). Dopo l'introduzione dei broncodilatatori, questo sintomo scompare.
Intolleranza Il paziente si stanca rapidamente, si lamenta del fatto che non ha la forza di salire sull'autobus, salire le scale.

I sintomi di asma possono essere accompagnati da ansia, irritabilità, depressione, sonnolenza dopo notti insonni, debolezza generale, mal di testa e vertigini, sensazione di pesantezza al petto, battito cardiaco accelerato, respiro affannoso, pelle cianotica.

Qual è l'uso

Quindi, considera il comprovato beneficio degli esercizi di respirazione:

insegnare la respirazione profonda addominale (diaframmatica),
puliscono i polmoni di microrganismi dannosi, normalizzano il flusso sanguigno,
ridurre il rischio di esacerbazione della malattia,
ridurre i sintomi dell'infiammazione (compresa la mancanza di respiro),
normalizzare la ventilazione dei polmoni, ripristinare la pervietà bronchiale,
mostrato per una migliore espettorato,
semplificare e stabilizzare la respirazione attraverso il naso,
forma la postura corretta negli scolari,
prevenire le deformità toraciche,
Rafforza il tessuto muscolare e supporta la forma fisica.
influire positivamente sullo stato psicologico, stimolare le difese del corpo.

Danno e controindicazioni

La ginnastica terapeutica può causare danni in presenza delle seguenti patologie:

danno meccanico alla testa e alla colonna vertebrale,
osteocondrosi cronica e sciatica,
ipertensione, ICP, glaucoma, IOP,
spostamento del disco intervertebrale,
danno miocardico, cardiopatia congenita,
calcoli renali, fegato o vescica,
la miopia è maggiore di 5 diottrie.

In condizioni di salute gravi, ma in assenza di controindicazioni, al paziente è permesso di giocare le tecniche in posizione seduta o sdraiata.

Regole di base per fare esercizi

Quando si praticano tecniche respiratorie, è importante ricordare alcune regole:

Concentrati sulla realizzazione di esalazioni profonde ed estese (forniranno automaticamente respiri profondi).
Tra un ricevimento e l'altro, continua a respirare profondamente.
Durante un allenamento, non dovresti fare un gran numero di tecniche di respirazione profonda, in modo da non provocare la sindrome da iperventilazione.
Le tecniche di respirazione profonda non sono le stesse per tutti, ma vengono eseguite tenendo conto dei bisogni umani individuali di ossigeno.
Prova ad allenarti all'aria aperta.
Assicurati che i tuoi movimenti non siano ostacolati da indumenti scomodi.
Anche la regolarità è importante, preferibilmente al mattino presto e prima di andare a letto.

Secondo il metodo di K. P. Buteyko

Prima di praticare il metodo Buteyko, viene testata la capacità di trattenere il respiro. Il fatto è che il paziente non dovrebbe sentire la mancanza di aria. È impossibile per la respirazione essere sospesa con la forza - deve essere un processo completamente naturale. Quindi, premi le ali del naso con le dita e conta al massimo. Il professor Buteyko riteneva che il risultato superiore a 1 minuto indicasse una salute perfetta, tra 40-60 secondi - il corpo funziona anche senza problemi.

Il professore ha sottolineato che i problemi gravi con il sistema respiratorio sono assenti anche tra coloro che sono in grado di sopportare solo 20-30 secondi senza aria. Tuttavia, se il paziente ha difficoltà a sostenere per 10 o 15 secondi senza aria, ciò potrebbe indicare che sta respirando in modo anomalo.

Lo scopo del metodo Buteyko è ridurre la profondità di inspirazione ed espirazione, semplificare la respirazione nasale e acquisire l'abilità della respirazione prolungata. La tecnica ti consente anche di controllare l'aria che inghiottiamo. Quindi, il metodo classico di respirazione nasale Buteyko suggerisce il seguente schema di azioni:

respiro superficiale - 2 secondi,
espirare - 4 secondi
smettere di respirare per circa 4 secondi, seguito da un aumento.

Video: come respirare correttamente secondo il metodo Buteyko Tieni un diario speciale, grazie al quale puoi tenere traccia del tuo respiro.

Per fermare l'attacco

Nel caso di un attacco d'asma, cerca di non prendere dal panico e mantenere la respirazione passiva e moderata.Prendi la medicina più velocemente. Chiedi ai tuoi cari di massaggiare la schiena e l'area del torace. Esercizi respiratori per alleviare un attacco d'asma:

Eseguire una inalazione nasale. Dopo aver espirato, riproduci il suono "p - f - f". Allo stesso tempo tieni le labbra chiuse. Fai una breve pausa. Ci vogliono 4-5 ripetizioni.
Fai un respiro nasale. Espirare, riprodurre il suono "m-m-m." Tieni le tue labbra serrate. Fermati per un po '. Ci vogliono 5-6 ripetizioni.
Usa le dita per un minuto per strofinare delicatamente la superficie del naso.
Premere con il dito sulla fossa giugulare fino a quando si verifica un dolore tollerabile. Se dopo alcuni minuti la respirazione si stabilizza, è possibile alleviare la pressione. Tale ricezione non può essere eseguita per più di cinque minuti.

Consigli utili

Consigli per i pazienti con asma:

è necessario iniziare le lezioni solo nella fase di remissione del disturbo, durante i periodi di riacutizzazione e rimanere in ospedale il metodo di cambiamento della terapia - il paziente ha bisogno dell'aiuto di un fisioterapista esperto,
iniziare l'allenamento preferibilmente a stomaco vuoto e con una vescica vuota,
le tecniche dovrebbero essere padroneggiate gradualmente - la transizione alla tecnica successiva è possibile solo quando la precedente viene eseguita senza complicazioni.

È importante per le persone con asma capire che l'attività fisica non aumenta in alcun modo il rischio di respiro sibilante e altri sintomi spiacevoli. L'effetto iniziale dell'allenamento può essere un disagio generale: ansia, mancanza di respiro. Tuttavia, sii paziente e continua ad allenarti, e le classi inizieranno gradualmente a portare risultati positivi.

Sono richiesti esercizi respiratori di asma.

Gli esercizi di respirazione per l'asma sono quasi indispensabili. Lo scopo degli esercizi di respirazione è semplice: è quello di migliorare il benessere di una persona malata, nonché di prevenire lo sviluppo di complicazioni. E con l'asma bronchiale, gli esercizi respiratori sono particolarmente utili. L'esercizio fisico, ovviamente, non ti solleverà completamente dalla malattia, ma faciliterà notevolmente il decorso della malattia.

Esercizi di respirazione esercizi richiedono una formazione costante, perché solo seguendo un certo programma, è possibile ottenere buoni risultati e dinamiche positive. Per l'efficacia degli esercizi è necessario esibirsi in un'area ben ventilata, nel periodo caldo dell'anno e all'aria aperta.

I benefici della ginnastica per l'asma

Con la ginnastica regolare, è possibile ridurre i sintomi acuti della malattia e ottenere un miglioramento significativo. Inoltre, si notano i seguenti effetti positivi:

Le membrane respiratorie vengono eliminate attivamente dai contenuti mucosi.
Aumenta il lume del tratto respiratorio, che aumenta la ventilazione bronchiale e polmonare.
Grazie alla ginnastica, la funzionalità del respiratore è normalizzata.
I casi di broncospasmo sono ridotti.
C'è un rafforzamento diaframmatico e muscolare, responsabile del lavoro dei muscoli respiratori.
Viene ripristinata la normale attività del sistema cardiovascolare.
Grazie alla normalizzazione degli organi respiratori, la frequenza degli attacchi di soffocamento è ridotta, specialmente nei bambini.
Grazie alla ginnastica, il paziente impara a controllare la propria respirazione, riducendo in modo indipendente l'intensità degli attacchi.

Inoltre, durante la ginnastica respiratoria, quando le condizioni generali si normalizzano, viene alleviato lo stress, che è una causa comune dello sviluppo di un attacco bronchiale.

Controindicazioni per la ginnastica

Va ricordato che, come ogni trattamento, la ginnastica respiratoria può avere controindicazioni, pertanto, deve essere abbandonata nei seguenti casi:

se il paziente ha un attacco acuto di soffocamento, accompagnato da tosse grave e broncospasmo,
nel caso in cui le condizioni meteorologiche esterne (gelo, caldo, pioggia, vento, ecc.) non permettano di fare ginnastica,
mancanza di possibilità di buona ventilazione della stanza per la formazione,

subito dopo un'intensa camminata o jogging, che può causare respirazione confusa,
sintomi di stanchezza aumentata e situazioni stressanti
polmonite recente e bronchite acuta.

Nel caso in cui non ci siano controindicazioni per lo svolgimento di esercizi di respirazione, è possibile procedere agli esercizi. Tuttavia, anche in questo caso è necessario rispettare determinate regole.

Regole della palestra

Una delle regole principali è la respirazione della bocca durante gli esercizi di respirazione. Altrimenti, il contenuto nasofaringeo può entrare nei bronchi. Questo può provocare un attacco acuto della malattia, che è particolarmente pericoloso per i bambini. Ma bisogna ricordare che alcune tecniche comportano la respirazione principalmente con il naso.
Inoltre, con la complicazione dell'asma e l'eccessivo accumulo di espettorato nei sistemi polmonari e bronchiali, è necessario eseguire esercizi solo negli intervalli tra l'inspirazione e l'espirazione. Altrimenti c'è una possibilità di broncospasmo e tosse grave.
Un altro punto importante è la capacità di respirare superficialmente, poiché la respirazione profonda può innescare nuovi sintomi di asma. Inoltre, devi essere in grado di controllare le tue emozioni.
La ginnastica respiratoria può avere un effetto terapeutico completo solo se viene eseguita regolarmente, tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo e dell'età del paziente.

Esercizi di respirazione

Ad oggi, ci sono 2 metodi principali che svolgono più efficacemente il trattamento dell'asma bronchiale. Questi includono la ginnastica di Strelnikova e Buteyko.

Questi 2 tipi di esercizi ginnici sono raccomandati anche per bambini e pazienti anziani. La ginnastica viene eseguita non prima di 1,5 ore dopo aver mangiato cibo, e la temperatura nella stanza non dovrebbe essere eccessivamente bagnata e fredda.

Nel caso in cui durante l'esercizio ci siano sensazioni spiacevoli, è necessario consultare e correggere ulteriori trattamenti con il proprio medico, poiché non dovrebbe insorgere un disagio adeguato alla ginnastica.

Per eseguire correttamente la ginnastica Strelnikova o Buteyko devono aderire alla sequenza di azioni. Solo in questo caso, il complesso su Strelnikova darà un risultato positivo.

Ginnastica respiratoria su Strelnikova

Le classi respiratorie sono di grande importanza, quindi è necessario conoscere lo sviluppo di A.N. Strelnikova.

Il metodo Strelnikova è stato utilizzato a lungo nel complesso trattamento dei pazienti con malattie respiratorie. L'efficacia di questo metodo è confermata da numerosi risultati positivi.

Il complesso di ginnastica consiste in diversi esercizi che vengono eseguiti senza molto allenamento. Di norma, tali esercizi richiedono la compressione toracica durante l'inalazione. È con questa tecnica che puoi fermare gli attacchi d'asma. Inoltre, gli esercizi di respirazione possono non solo trattare l'asma, ma anche la bronchite cronica.

Il feedback positivo ricevuto esercizio chiamato "pompa". Fornisce la rimozione dell'attacco, anche tra i bambini, quindi è necessario studiare in anticipo la correttezza della sua attuazione.

1. Esercitare "Pompa". Eseguito in piedi o seduto su una sedia. Quando si è seduti, è necessario riposare con entrambe le mani sulle ginocchia. L'esercizio viene eseguito in una serie di 2-4 inalazioni nasali acuminate corte. Non è consigliabile raddrizzarsi con forza e appoggiarsi all'indietro. Poi dovresti prendere un giornale arrotolato in un tubo o in un oggetto oblungo e il movimento è raffigurato come se si stesse pompando un pneumatico per auto. Quando si inclina l'inalazione, quando si esegue l'espirazione viene eseguita.

Le piste sono fatte con calma, spesso e facilmente. In tal modo, la testa dovrebbe essere leggermente piegata, come se il paziente stesse osservando la pompa. Le pendenze non dovrebbero essere effettuate al di sotto della cintura, e la parte posteriore dovrebbe essere rotonda.L'inalazione deve essere effettuata con il naso ed espirare la bocca. È importante osservare il ritmo dei movimenti (come una marcia in marcia). È necessario fare almeno 8 respiri consecutivi con una pausa di 5 secondi, dopo di che si verifica una ripetizione, altri 10 respiri. È importante notare che il trattamento in questo modo può essere effettuato non solo in relazione all'asma, ma anche cardiaco, nonché per alleviare la colica epatica.

2. "Pendii". Questo esercizio è anche efficace nel prevenire un attacco d'asma, ha ricevuto il feedback più positivo dai pazienti. Per eseguirlo, è consigliabile inclinarsi leggermente in avanti, a testa in giù. Le braccia dovrebbero essere piegate al gomito. Questo fa un respiro corto rumoroso. Per il raddrizzamento lento, è necessario espirare e ripetere questo algoritmo altre 2-3 volte con una pausa di 5-7 secondi. Assicurati di eseguire 2 respiri (quando ti muovi con una pendenza) e 4 respiri.

Non è necessario contare il numero di azioni, vengono ripetute fino a quando non si avverte una leggera stanchezza. È importante contare il numero di respiri nel complesso delle occupazioni (2 o 4). La durata media dell'esercizio non supera i 15 minuti.

Con grave sviluppo della malattia il paziente è abbastanza difficile da eseguire respiri sul pendio, è consentito sedersi su una sedia. In questo caso, il corpo si inclina leggermente in avanti, la testa è abbassata, la schiena dovrebbe essere rotonda e i gomiti dovrebbero essere posizionati sulle ginocchia. Questa posizione è accompagnata da una rumorosa inalazione nasale almeno 2 volte. Dopo ogni 2 respiri, è necessario riposare per 5 secondi. È importante ricordare che in questo esercizio, naturalmente, c'è un'espirazione, ma è fatta molto tranquillamente e facilmente, a differenza dell'inalazione, che viene eseguita a tutta la profondità del polmone.

3. "Abbraccia le spalle". Quando esegui questo esercizio, devi piegare le braccia al gomito e sollevarle allo stesso livello delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il viso a livello del torace. Una mano deve essere lanciata bruscamente per incontrare l'altra mano. Una mano dovrebbe toccare la spalla opposta e il secondo dovrebbe toccare l'ascella opposta. Le mani dovrebbero lavorare in una direzione parallela. L'inalazione rumorosa acuta deve essere ripetuta con ciascuno di questi "abbracci".

Inoltre, quando si pratica Strelnikova sono richieste le seguenti abilità:

1. PRESTAZIONI CORRETTE DELL'ISPIRAZIONE. Per comprendere i principi della corretta respirazione, è necessario immaginare una situazione in cui nella stanza c'è un odore di bruciato. In conformità con questa situazione, è necessario odore, così come rumoroso inalare l'aria. Questa sarà la tattica corretta per respirare su Strelnikova.

2. SCARICO. L'inalazione e l'espirazione devono essere eseguite attraverso il naso. Non sforzarti e attendere l'espirazione. Lui verrà da solo. Per un migliore effetto, la bocca sull'espirazione deve essere leggermente aperta, il che contribuisce ad una migliore attività respiratoria.

3. TEMP. Per una migliore respirazione, è necessario contare mentalmente il ritmo mentre "gonfiaggio dei pneumatici". La frequenza respiratoria dovrebbe essere di almeno 60-70 movimenti per 1 minuto. Inspirare per fare rumoroso, ed espirare dovrebbe essere tranquillo. La norma è l'esecuzione di 100-200 respiri con una pausa di 3 secondi. Nel caso in cui gli esercizi non contribuiscano alla normalizzazione dell'attività respiratoria, si raccomanda di utilizzare la terapia farmacologica con broncodilatatori tradizionali.

I benefici degli esercizi di respirazione per i bambini con asma

Per i bambini, si consiglia di formare esercizi di gruppo sulla terapia fisica, poiché lo stato emotivo del bambino consente di assorbire meglio la conoscenza tra pari. E solo quando il bambino ha padroneggiato il complesso respiratorio Buteyko o Strelnikova in una squadra, sono autorizzati a condurre lezioni indipendenti. Tuttavia, va ricordato che gli adulti dovrebbero sempre essere in giro, e se conducono esercizi congiunti, questo sarà un ulteriore incentivo per i bambini.

Per prevenire lo sviluppo di un attacco asmatico nei bambini usando la tecnica Strelnikova, si raccomandano frequenti e veloci respirazione attraverso il naso e l'attuazione obbligatoria dell'esercizio "pompa".

Molti pazienti sono interessati alla questione della differenza fondamentale tra ginnastica Buteyko e Strelnikova. Utilizzando la tecnica Buteyko, nel più breve tempo possibile è possibile insegnare ai bambini a controllare l'attività respiratoria. In questo caso, la respirazione viene eseguita con un ritardo, che è molto più facile da seguire rispetto all'inalazione e all'esalazione. Entrambi i metodi forniscono un trattamento efficace per le malattie asmatiche e un trattamento adeguato, a sua volta, riduce il numero di attacchi e neutralizza i sintomi della malattia.

Ginnastica respiratoria su Buteyko

Le lezioni su Buteyko aiutano a ottimizzare i polmoni durante l'inspirazione e l'espirazione. In condizioni normali, si osservano le seguenti indicazioni:

inalare per 2-3 secondi,
l'espirazione deve essere fatta tra 2 e 4 secondi,
la pausa non deve superare i 4 secondi.

Le classi di Buteyko sono autorizzate a rimanere seduti. In questo caso, il torace dovrebbe essere il più raddrizzato possibile e le mani dovrebbero essere posizionate sulle ginocchia. I principali esercizi di respirazione Buteyko includono:

respirazione nasale superficiale rapida per 10-12 minuti,
hai bisogno di inspirare lentamente, proprio come l'espirazione, quando tutti i gruppi di muscoli respiratori dovrebbero rilassarsi,
è necessario effettuare respiri consecutivi per includere tutte le parti del polmone, dal più basso, con la massima apertura del torace. L'espirazione deve essere eseguita il più a lungo possibile (almeno 5 secondi). Se all'inizio non è possibile raggiungere gli indicatori di respirazione richiesti, è possibile eseguire il complesso Buteyko come risulta, ma in nessun caso può essere interrotto,
l'inalazione dovrebbe essere effettuata gradualmente, usando diverse sezioni polmonari usando entrambe le narici. Per prevenire l'ingresso di aria in eccesso, è consentito bloccare una narice,
tutti i movimenti respiratori sono eseguiti dalla respirazione nasale con il diaframma retratto, che aiuta a rafforzare i muscoli addominali. Ogni movimento viene eseguito 9 volte,
il respiro più forte o il respiro completo dovrebbero essere eseguiti ad un ritmo accelerato. Le riproduzioni possono essere eseguite dopo 1 minuto. È importante ricordare che l'aumento della ventilazione del sistema polmonare può manifestare un leggero capogiro,
Il tempo di inspirazione richiesto è di 1, 5 - 2 secondi con una pausa tra la respirazione per 5 secondi, dopodiché viene effettuato un respiro veloce. Il ciclo completo non dovrebbe superare i 4 minuti. In futuro, alle classi è permesso fare, sia seduti che in piedi, così come in combinazione con gli squat e il jogging facile.

Un'adeguata percezione degli esercizi di respirazione e la stretta aderenza a tutte le prescrizioni mediche, consente una terapia efficace, specialmente tra i bambini. Numerose recensioni confermano che il complesso di allenamento Buteyko è una salvezza per molti pazienti. Il trattamento precoce aiuta a minimizzare le conseguenze indesiderate e la remissione prolungata della malattia.

Il complesso principale

Lo stress, lo stress associato a un attacco di asma bronchiale e la prevenzione di attacchi - è il compito principale di questo insieme di esercizi di ginnastica respiratoria. E se stai appena iniziando a imparare la ginnastica, inizia da loro.

Bocca

Anche a letto, subito dopo il risveglio, puoi eseguire il primo esercizio. Piega le gambe alle ginocchia e cerca di stringere il più possibile mentre contemporaneamente esali attraverso la bocca. Questo esercizio vale la pena ripetere quanto si ritiene necessario, poiché l'espettorato si stacca durante l'esercizio, le vie aeree vengono rilasciate e la respirazione diventa più libera.

Respirazione alternata

Questo esercizio non richiede condizioni speciali - può essere eseguito sia in piedi che seduti. Consiste nel respirare prima con la destra e poi con la narice sinistra. Chiudiamo la narice sinistra con le dita, inspiriamo, chiudiamo la narice destra - espirate. Quindi, rispettivamente, il contrario.

Respirazione diaframmatica

Metti le mani sulla tua vita, inspira l'aria con il naso, gonfiando la pancia con estrema forza. E poi hai bisogno di espirare bruscamente attraverso il naso e disegnare nello stomaco.

Ventilazione polmonare profonda

Questo esercizio si svolge in posizione seduta, con le mani sulle ginocchia. Inspirare - braccia a lato, espirazione - per stringere il ginocchio sinistro con le mani allo stomaco. Ripeti l'esercizio, stringendo, rispettivamente, il ginocchio destro.

Un altro esercizio che migliora la ventilazione può essere fatto solo per i pazienti che non hanno asma grave. Per fare l'esercizio, prendi la posizione di partenza - inclina le mani sul sedile della sedia. Inspirate - spaccate, le spalle unite, espirate - le gambe piegate e tirate le ginocchia al petto!

Respirazione intermittente

Nonostante il fatto che questo esercizio sia molto efficace, non dovrebbe essere fatto per le persone che, oltre all'asma, soffrono anche di un lavoro ipertensivo. L'esercizio è semplice - devi respirare aria attraverso il naso - bruscamente, a spese di "uno, due, tre". Quindi espira attraverso i suoni di "sh", "h".

Esercizi che migliorano le condizioni dei bronchi

Respiro - ci alziamo sulle dita dei piedi, le mani salgono prima sui lati, a livello del torace, e poi su. L'ordine inverso si espira! Il seguente esercizio viene eseguito stando in piedi, senza braccia lungo il corpo. Inalare-torso inclinare lateralmente. Espirare - posizione di partenza.

L'esercizio "Woodcutter" è familiare a tutti fin dall'infanzia: in piedi, mani nel castello. Le mani salgono - inspira. Le mani verso il basso, rispettivamente, espirano con il suono di "UV" o "uh". O un'altra opzione - le mani lungo il corpo. Inspirare su 4 conti, sollevando le spalle. Espirare su 4 conti - non dimenticare di abbassare e rilassare le spalle.

In piedi, piega le braccia nei gomiti - tienili vicino al corpo. Spalanchiamo i gomiti ai lati, inspiriamo con il naso - tratteniamo l'aria per alcuni secondi. Espirare con il suono "sh", il più possibile per ridurre i gomiti e ritrarre lo stomaco. Un respiro profondo, e durante l'espirazione emettiamo i suoni "a", "o", "u" e simultaneamente colpiamo le costole inferiori - prima dalla parte anteriore e poi dalla parte posteriore.

Ginnastica yoga

Lo yoga indiano ha sviluppato un proprio metodo di esercizi per il trattamento dell'asma bronchiale.

Saturazione di ossigeno

Sedendosi sul pavimento, prendi la posizione del loto: gamba destra - sulla coscia sinistra, gamba sinistra - sulla coscia destra. palmo sui fianchi ai lati. Colonna vertebrale dritta Pose può essere in una versione leggera: basta sedersi sul pavimento e incrociare le gambe (in turco). Lo sguardo è fisso sulla punta del naso e la lingua viene premuta contro la base dei denti anteriori.

Dopo aver preso una posizione comoda, inspirare ed espirare - 8 volte, quindi fare un respiro profondo e cercare di trattenere il respiro per almeno 5 secondi. Questo è seguito da una lenta espirazione. L'esercizio deve essere ripetuto tre volte, espirando alternativamente con entrambe le narici. Devi fermarti presto con segni di tensione.

Respiro purificante

Esercizio "respiro purificante" è semplicemente indispensabile nella lotta contro l'asma bronchiale. Stare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, fare un respiro lento e rumoroso con il naso in modo che le ali aderiscano alla sua partizione. Poi, piegando le labbra con una cannuccia, senza gonfiare le guance, inizia l'espirazione dell'aria in piccole porzioni. Hai bisogno di espirare forte - dovresti sentire la tensione dei muscoli addominali, delle costole e del diaframma. Con un'espirazione debole e morbida, l'esercizio perde il suo significato.

relax

In posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, inspirare come nell'esercizio precedente, e sull'espirazione lentamente sollevare le braccia sopra la testa, quindi trattenere il respiro per alcuni secondi. Quindi fai una curva in avanti, abbassando allo stesso tempo espirando con la bocca - in questo momento, pronuncia il suono "ha" soffiando aria, senza usare corde vocali. Raddrizza con una espirazione lenta, le braccia si alzano sopra la tua testa tesa, e rilassati mentre espiri, rilassando lentamente le braccia.

Stimolazione dei polmoni

Prendi una posizione supina, fai un respiro profondo, come nei due esercizi precedenti.Allo stesso tempo, è necessario iniziare a sollevare le mani fino a quando non toccano il pavimento sopra la testa. Quindi trattieni il respiro per qualche secondo, quindi solleva le gambe, piegando le ginocchia. Stringendo le gambe delle mani, premendo i fianchi verso lo stomaco e allo stesso tempo espirando l'aria con il suono di "ha". Riposa per qualche secondo in questa posizione. Dopo il riposo, fate un respiro lento, durante il quale sollevate le braccia sopra la testa, raddrizzate e abbassate le gambe sul pavimento. Dopo pochi secondi, espira lentamente con il naso, abbassando le braccia. Dopo un ciclo completo di movimenti e respiri di questo esercizio, che richiede circa 20 minuti in totale, dovresti concederti un riposo completo.

Ginnastica tibetana

L'insieme di esercizi sviluppati e proposti dagli yogi tibetani è uno dei più efficaci al mondo sia nella prevenzione delle malattie broncopolmonari sia nella lotta contro di loro.

Pulire i polmoni

La posizione di partenza per questo esercizio è in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Con un respiro lento, inizia a sollevare le braccia sopra la testa - di conseguenza, i palmi delle mani dovrebbero toccarsi. Dopo aver trattenuto il respiro per 5 secondi, è necessario espirare lentamente, mentre contemporaneamente abbassare le braccia, sforzando il diaframma e gli addominali.

Se l'esercizio precedente è fisicamente difficile da fare, fai attenzione. Durante un respiro lento, allungare le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso, all'altezza delle spalle. Quindi trattieni il respiro. Durante la stiva, devi allargare le braccia orizzontalmente ai lati e portarle di fronte a te da tre a cinque volte. Dopo la serie programmata di movimenti con le mani, è necessario fare un respiro profondo attraverso la bocca.

Saturazione di ossigeno

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi allungare le braccia in avanti, fino al livello delle spalle, mentre i palmi delle mani dovrebbero essere posizionati all'interno. Inspirate molto profondamente e delicatamente, trattenere il respiro, - in questo momento è necessario creare rapidamente cerchi verticali con le mani 3 volte in entrambe le direzioni. Quindi espira vigorosamente, abbassa le braccia e fai una breve pausa.

Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù sul pavimento, con i palmi delle mani sotto le spalle. Fai un respiro completo, trattieni il respiro, raddrizza lentamente le braccia e solleva il corpo, appoggiandoti sulle dita dei piedi e sulle mani. In pratica, l'esercizio è simile a sollevare dal pavimento, ma con una espirazione vigorosa per bocca. Termina l'esercizio con il complesso del "respiro depurativo".

Stare dritti, girare la faccia verso il muro, appoggiare le mani sul muro, tenendo i palmi ben distanziati. Fai un respiro completo, trattieni il respiro per qualche secondo, rilassati il più possibile. In questa posizione, piega i gomiti finché non tocchi il muro alla tua fronte. Quindi spingi con forza fuori dalla parete - devi essere dritto. Ripeti l'esercizio deve essere almeno diverse volte.

La posizione di partenza per questo esercizio è in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi. Fai un respiro completo e trattieni il respiro per qualche secondo. Quindi è necessario eseguire una curva lenta in avanti sulla bocca di espirazione. Quindi raddrizza di nuovo, inspirando di nuovo, e poi trattenendo il respiro e piegando all'indietro. Si prega di notare - tutto deve essere fatto a un ritmo lento. Gli stessi movimenti dovrebbero essere ripetuti a destra e a sinistra. Dopo tutti i movimenti, è necessario smettere di respirare, quindi espirare con il naso e abbassare lentamente le braccia.

Se gli attacchi di asma ti ricordano troppo spesso, dovresti provare il seguente esercizio: stare in piedi dritti, mettere le gambe alla larghezza delle spalle, fare lentamente un respiro completo, prendere aria attraverso i polmoni attraverso le pause. Questo è seguito da trattenere il respiro per 10 secondi e poi fare un respiro lento attraverso il naso.

Indicazioni e limitazioni all'implementazione della ginnastica

Gli esercizi di respirazione nell'asma stanno rapidamente guadagnando popolarità, essendo usati non solo per il trattamento, ma anche per aiutare con molte altre malattie. Anche una persona sana non fa male a eseguire queste manipolazioni, aumentando la loro vitalità.

Ci sono molte serie di esercizi che ti permettono di scegliere il più appropriato. Oltre al potere curativo, una palestra di questo tipo ha un effetto versatile:

arricchimento di ogni cellula del corpo con ossigeno,
rafforzare il sistema nervoso
migliorare il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni
normalizzazione della pressione,
rimozione di scorie,
accelerazione del metabolismo.

Come risultato di tali cambiamenti positivi nella salute, una persona è più spesso di buon umore, grazie all'eliminazione dell'energia negativa. Quindi, chiunque voglia migliorare le condizioni del proprio corpo, dovrebbe provare a praticare esercizi di respirazione per l'asma.

Ma ci sono anche indicazioni mediche per eseguire una serie di esercizi:

qualsiasi malattia del sistema respiratorio
heartaches,
aumento della pressione
problemi alla schiena o articolazioni,
stress e depressione
mal di testa.

L'indicatore più importante per l'attuazione del complesso - malattie del sistema respiratorio, in particolare l'asma bronchiale. Ma ci sono casi in cui la ginnastica è strettamente controindicata. Questo è:

qualsiasi tumore
trauma vertebrale,
ipertensione,
malattia di pietra urinaria.

Per poter finalmente scegliere un complesso di esercizi di respirazione adatto a te, devi consultare un medico e sottoporti all'esame necessario. Sulla base dei suoi risultati, saranno fornite raccomandazioni mediche che dovrebbero essere prese in considerazione.

Esercizi generali

Se sei all'inizio del percorso verso lo sviluppo della ginnastica respiratoria, queste lezioni sono per te. Aiutano efficacemente a far fronte allo stress causato da un attacco di asma bronchiale e fungono da buona prevenzione di attacchi ripetuti.

L'espirazione della bocca è un esercizio completo per il quale non hai nemmeno bisogno di alzarti dal letto dopo esserti svegliato. Posizione di partenza: gambe piegate alle ginocchia. Inizia a stringerli il più vicino possibile al mento, mentre esegui una profonda espirazione con la bocca. Ripeti 10-15 volte. Questo esercizio pulisce bene l'apparato respiratorio, eliminando l'espettorato.
Respirazione alternativa: eseguita in posizione seduta o in piedi o sdraiata. Copri una narice con il dito, inspira profondamente, poi chiudi l'altra - espira. Ripeti l'esercizio 10-15 volte, cambiando la narice che chiudi.
Respirare attraverso il diaframma è un altro semplice esercizio che non richiede condizioni speciali. Metti le mani sui fianchi, fai un respiro profondo attraverso il naso, gonfiando fortemente la pancia. Dopo un secondo, espira bruscamente anche con il naso, inspira immediatamente lo stomaco. Fai l'esercizio 10 volte.
Ventilazione polmonare, per la quale è necessario sedersi dritti e mettere le mani sulle ginocchia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, separando le braccia. Espirando, stringere la gamba sinistra il più vicino possibile al petto. Ripeti la ginnastica alternativamente con ogni gamba.
La respirazione intermittente è vietata ai pazienti ipertesi. Respira bruscamente nell'aria, attendi 3-4 secondi, espira con i suoni di "s" e "sh".

Questi semplici esercizi aiuteranno non solo a sconfiggere un altro attacco di asma bronchiale, ma anche a conferire al corpo un tono.

Metodo Strelnikova

Questo è uno degli esercizi di maggior successo nell'asma bronchiale. Originariamente era destinato ai cantanti come formazione vocale di un attore. La sua efficacia nell'asma fu scoperta per caso, quando l'autore della tecnica, testando un altro attacco senza la possibilità di chiedere aiuto, usò il suo programma. Questa decisione le ha salvato la vita. Quindi la ginnastica Strelnikova con asma ha cominciato a guadagnare rapidamente popolarità.

Gli esercizi che compongono la tecnica non richiedono un allenamento fisico speciale e condizioni speciali. Leggerezza e accessibilità: i principali vantaggi di questo tipo di ginnastica.

Una pompa è un esercizio che serve non solo come misura preventiva, ma è anche molto utile durante l'attacco stesso. Prendi un oggetto oblungo e inizia a descrivere il processo di gonfiaggio della ruota. Piegando verso il basso - inspirazione, inflessione - espira.Non sforzarti, fare tutto semplice e naturale. Inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca. Ripeti l'esercizio almeno 8 volte, fai una breve pausa e ripeti altre 10 volte.
Pendii - un grande esercizio di prevenzione. Per fare questo, inclinati leggermente in avanti, abbassa la testa e piega i gomiti. Inspirare brevemente e bruscamente attraverso il naso ed espirare nella stessa posizione. Dopo due ripetizioni, pausa per 4-6 secondi e ri-inalare con una pendenza. Fai l'esercizio, alternandolo con il riposo, fino a sentire una leggera sensazione di affaticamento.
Abbraccia le tue spalle - per fare questo, piega i gomiti e sollevali verso le tue spalle. Volgi i palmi delle mani verso di te, tenendoli davanti al collo. Collega bruscamente le mani, mentre una raggiunge la spalla opposta e l'altra le ascelle. L'esercizio può essere fatto in movimento, osservando un certo ritmo di passaggi.

Così, i principali movimenti di ginnastica Strelnikova:

inclinare-inalare, che è fatto bruscamente, rapidamente e simultaneamente,
abbraccio, che vengono eseguiti ripetutamente e ritmicamente.

Per esercitare questo metodo sono stati particolarmente efficaci, è necessario imparare correttamente:

inalare - immagina di odorare qualcosa, e cerchi di capire esattamente cosa, facendo respiri rapidi e acuti,
espirare - senza sforzarsi di farlo attraverso la bocca,
segui il ritmo - questo aiuterà ogni canzone ritmica che mentalmente suoni. Inspirare rumorosamente, espirare - dolcemente. Attenersi al ritmo - 65-75 respiri per un minuto. Normalmente, durante la ginnastica, dovresti fare da 100 a 200 respiri ritmici, facendo una pausa tra loro in 4-6 secondi.

Se l'esercizio dell'asma non aiuta a far fronte all'attacco, è necessario utilizzare immediatamente la medicina abituale. Dopo l'inizio della ginnastica è possibile solo il giorno successivo.

Yoga per l'asma

Questo è un insieme di esercizi specificamente progettati per aiutare con l'asma.

Ossigenazione - eseguita nella posizione del loto. Osserva attentamente la punta del naso, premendo saldamente la lingua sui denti superiori. Sedendosi nella posizione più comoda per te stesso, fai 8 respiri veloci. Quindi, fai un respiro profondo attraverso il naso, attendi 3-6 secondi, quindi espira lentamente. Ripeti 3 volte.
La respirazione detergente è uno degli esercizi più efficaci. Stare dritti e fare un respiro lento, profondo e profondo. Se tutto è corretto, le ali del naso dovrebbero toccare il setto. Quindi, piegare le labbra con una cannuccia e iniziare ad espirare lentamente l'aria in piccole porzioni. Il requisito principale dell'esercizio è il respiro profondo massimo, in cui c'è una leggera tensione nell'addome.
Rilassamento - viene eseguito anche stando in piedi. Inspirare lentamente e profondamente, trattenere il respiro per 2-3 secondi. Dopo questo, è necessario piegarsi in avanti bruscamente, espirando il suono "ha" attraverso la bocca. Raddrizzamento con inspirazione lenta e braccia sollevate verso l'alto mentre espiri.
La stimolazione dei polmoni è un esercizio che viene eseguito stando sdraiati. Fai un respiro profondo attraverso il naso, sollevando le braccia il più lontano possibile. Attendere 2-3 secondi, quindi piegare rapidamente le ginocchia e sollevare. Abbraccia le tue gambe con le mani, spingile al petto, espirando con il suono di "ha". Riposa per 2-3 secondi, poi inspira lentamente attraverso la bocca, alza le braccia, raddrizza le gambe e rimettile a terra. Trattenere il respiro ed espirare attraverso il naso, il più lentamente possibile, mentre si abbassa le braccia. Ripeti l'intero ciclo tre volte.

Va tenuto presente che dopo aver eseguito esercizi di respirazione, è necessario rilassarsi completamente. È inoltre necessario interrompere immediatamente gli esercizi alla minima tensione negli organi respiratori. Il rispetto di tutte le regole della ginnastica e la cura ragionevole nella sua attuazione garantiscono un'elevata efficienza.