Certo, tutte le donne vogliono sembrare semplicemente perfette. E ancora di più quando l'inverno finisce e arrivano la primavera e l'estate. E questo significa aprire prendisole, profonda scollatura, pantaloncini e costumi da bagno. In generale, è necessario andare urgentemente a dieta. Ma quale scegliere? Questa è una domanda piuttosto complicata, è necessario affrontarla in modo molto responsabile.
Kefir è considerato una delle diete più popolari. Viene elogiata in televisione, nelle riviste e su Internet. Ma dopo tutto, ogni dieta è un test per il corpo, e le donne iniziano immediatamente a "correre nella piscina con le loro teste", cancellare tutti i cibi e cercare di aderire strettamente solo al cibo dietetico.
In effetti, la dieta kefir per 7 giorni - questo è un grave colpo al corpo, in particolare, la funzione del metabolismo, quindi è necessario prima preparare. Vale a dire - per ridurre il numero di calorie consumate quasi raddoppiate.
Preparazione per una dieta
Ridurre gradualmente l'assunzione di cibo. Rifiutiamo di arrosto dolce-piccante-speziato. Questo deve essere fatto anche gradualmente. Ricorda che il tuo obiettivo è perdere peso, non morire di fame. Di conseguenza, il tuo menu giornaliero dovrebbe essere come segue:
- Colazione: porridge in acqua. Puoi prendere qualsiasi cereale, anche la manna, ma non ci dovrebbe essere una goccia di latte o burro nel piatto. Salare un po ', fare a meno del fruttosio,
- Seconda colazione: un bicchiere di kefir,
- Pranzo: okroshka su kefir, carne magra, insalata di verdure,
- Cena: pesce, al vapore o bollito.
Che una tale dieta sarà ideale per il passaggio a una dieta di kefir più rigida. Se sei in grado di mangiare così per più di 3 giorni, allora puoi tranquillamente andare a dieta.
Menu dieta kefir
Preparati, la dieta è molto dura. Ma se sei preparato in anticipo, niente sarà difficile. Ricorda solo - ogni giorno devi bere mezzo litro di kefir.
- Primo giorno Beviamo kefir (a qualsiasi ora del giorno) e mangiamo non più di 4 patate cotte "in uniforme",
- Secondo giorno Kefir e 4 mele verdi,
- Terzo giorno Kefir e un chilogrammo di frutta o bacche. Elimina uva e banane: sono troppo ricchi di calorie,
- Quarto giorno Solo kefir. Niente di più può essere mangiato
- Quinto giorno Kefir e filetto di pollo. La carne deve essere presa dal seno (la cosiddetta carne bianca) e fatta bollire senza sale,
- Sesto giorno Kefir, verdure. Le verdure possono essere bollite o mangiate crude, solo senza sale. Il numero di verdure - circa un chilogrammo,
- Settimo giorno Solo kefir.
La dieta Kefir è molto conveniente perché non richiede alcuna cottura speciale, spese finanziarie aggiuntive. Tutto è facile e semplice. E se passi la fase preparatoria correttamente, allora il corpo tollererà un cibo così estremo. Basta non dimenticare la cosa principale: il sale dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta.
Come uscire dalla dieta
Tutti i nutrizionisti dicono con una sola voce: non è possibile uscire bruscamente dalla dieta. E se sei rimasto per una settimana su un limite severo, in nessun caso dovresti farti balzare sugli alimenti ipercalorici. Questo non solo ucciderà tutti i risultati, ma causerà anche danni significativi alla salute. Ricorda solo alcune regole:
- Non puoi attaccare immediatamente agli alimenti grassi,
- Anche il sale dovrebbe essere vietato. Almeno entro 3-4 giorni dopo la dieta. Introducilo solo gradualmente nei piatti,
- Assicurati di bere kefir ogni giorno. Puoi aggiungere del miele e persino lo zucchero.
Solo in questo modo possiamo passare ad un cibo più denso. E ancora bisogna stare attenti - prima mangia pesce e carne bollita, solo allora sarà possibile passare al cibo fritto e affumicato.
Controindicazioni
Come ogni sciopero della fame, la dieta settimanale di kefir ha controindicazioni. Assicurati di leggerli:
- Diabete mellito
- Aumento dell'acidità del succo gastrico,
- Interruzione del metabolismo e del sistema cardiovascolare,
- Processi infiammatori degli organi interni,
- Alcune malattie della pelle - per esempio, la psoriasi,
- Chirurgia recentemente posticipata,
- Le donne che stanno appena finendo i giorni critici non dovrebbero neanche seguire una dieta.
- Non è possibile utilizzare questo tipo di dieta alimentare adolescenti, donne in gravidanza e in allattamento.
Il tipo di tale cibo è chiamato monodiet. Queste sono le diete più pericolose per il corpo, assicurati di consultare il tuo medico. Ricorda che puoi e nuoce alla tua salute. Casi frequenti di trattamento di pazienti in cliniche chirurgiche e terapeutiche. Reclami - debolezza, nausea, febbre. Tutto questo può segnalare l'insorgenza di ulcera peptica, quindi ci sarà un'ulcera perforata e un'operazione. In generale, lo sviluppo degli eventi è troppo cupo, quindi è necessario affrontare il problema del cibo dietetico "con sentimento, chiaramente e costellazione".
Risultati e raccomandazioni
In primo luogo, anche nella fase preparatoria, noterai come quei chili in più ti lasciano e la tua pelle ha un colore piacevole. Ciò significa che il metabolismo è normalizzato e le tossine e le scorie vengono rimosse.
In secondo luogo, la dieta del kefir da 7 giorni è lodata per il fatto che ti permette di sbarazzarti di 7-10 chili di peso in eccesso. E questa non è affatto una fiaba, ma una verità.
In terzo luogo, dopo un'uscita competente dalla dieta, è possibile mantenere le proprie condizioni, di volta in volta organizzando giorni di digiuno sullo stesso kefir.
Se pensate che è solo dall'eccesso di alimentazione che "si piega" e appare una pancia sgraziata, allora vi sbagliate di grosso. Questo può essere ereditarietà e problemi di salute. Spensieratamente affamato non dovrebbe essere - andare alla consultazione del medico non fa male.
Eppure - non dovresti fare affidamento esclusivamente sui sette giorni della dieta. Assicurati di andare a fare esercizio fisico. Lascia che non si esaurisca la formazione e il "duro lavoro" sui simulatori. È meglio fare jogging mattutino nel parco o in casa, fare esercizi e condurre uno stile di vita attivo. Sì, consiglio banale, ma sono molto efficaci. Alla fine, la nostra vita è automatizzata ovunque: ascensori, automobili, metropolitane, taxi. E cammini di più, vai alla pista, gioca a bowling. In generale, ci sono molte opzioni ed è importante scegliere qualcosa che si adatti individualmente.
Se hai bisogno di perdere peso il più velocemente possibile, dai la preferenza alla dieta mono per 3 giorni. Se hai tempo, digiuna per 10 giorni e, allo stesso tempo, vai al menu, che per ogni dieta avrà il suo, nonostante lo stesso componente principale.
Dalla vita delle celebrità. Sulle diete kefir Larisa Dolina e Alla Pugacheva hanno perso peso in modo molto efficace.
Opzioni di sciopero della fame con un menu di esempio
Dal momento che le diete kefir sono rappresentate in dietetica in grandi quantità, faremo solo una breve panoramica in modo da poter navigare attraverso la loro lunghezza, il menu e i risultati approssimativi. Se uno di loro ti interessa, puoi sempre vedere informazioni più dettagliate su di esso.
Giorni di digiuno
I giorni del digiuno Kefir sono molto popolari, grazie alla sua breve durata e al suo buon effetto:
- dosaggio: bere 1,5 litri di kefir (6 tazze di 250 ml),
- modalità: quando possibile - ogni 3 ore,
- prodotti aggiuntivi: 1,5 litri di acqua pulita negli intervalli,
- Risultato: 1,5 kg al giorno.
Se continui ad usare attivamente kefir nei giorni seguenti, puoi non solo mantenere il risultato, ma anche migliorarlo. È vero, devi rinunciare a molto cibo, ma ne vale la pena. I giorni del kefir a digiuno possono essere organizzati ogni 2 settimane.
Dieta espressa
I cetrioli, insieme al kefir, sono buoni perché ti permettono di perdere qualche chilo in 2 giorni. Tuttavia, essere preparati per un effetto lassativo dopo aver mangiato cetrioli con prodotti a base di latte fermentato. Quindi questa perdita di peso è meglio fare nei fine settimana o in vacanza.
Puoi imparare di più su una dieta a base di kefir che funziona attraverso una maggiore pulizia dell'intestino nel nostro articolo: "Kefir con barbabietole per la perdita di peso".
La dieta è estremamente semplice: durante il giorno, 1 kg di cetrioli senza pane e sale viene consumato in porzioni, bevuto un litro di kefir e acqua. L'unica varietà può essere un cocktail di cetriolo-kefir frullato in un frullatore, al quale è possibile aggiungere menta o prezzemolo.
proteina
Dieta Kefir, la cui durata può essere determinata dal desiderio della persona dimagrante: un minimo di 2 giorni, un massimo di 7. Una libbra di peso viene persa ogni giorno. Schema: 6 pasti, che consistono in 1 uovo sodo e una tazza di kefir.
Il sistema di digiuno è abbastanza duro, irto di conseguenze spiacevoli per la salute (flatulenza, cattivo odore dalla bocca, processi di fermentazione nello stomaco, gonfiore, ecc.). Quindi, limitati a 2-3 giorni di tale dieta, o scegli una dieta settimanale con un nutrizionista.
frutta
Una delle diete kefir più dure ma efficaci. I suoi principi principali sono:
- 1 ° giorno: 1,5 litri di kefir distribuiti durante il giorno,
- 2 °: un bicchiere di kefir al mattino e alla sera, qualsiasi frutto, ma non uva e banane,
- 3 °: ripetizione esatta del primo giorno di dieta,
- il risultato è una perdita di peso di 5 kg + il ripristino della microflora intestinale.
Ogni giorno dovrai bere 1,5 litri di acqua pura.
Per 7 giorni
La dieta classica di kefir per 7 giorni aiuta a perdere peso fino a 5 kg. La sua caratteristica distintiva è una dieta equilibrata all'outlet, che viene somministrata negli ultimi 4 giorni. La principale perdita di peso si verifica nei primi tre.
Nonostante la sua efficacia, la dieta settimanale di kefir non è particolarmente popolare, perché poche persone mantengono un menu così rigoroso.
Larisa Dolina
Una delle diete kefir a stelle, che ha permesso al famoso cantante di perdere peso. Prevede l'uso non solo di bevande a base di latte acido, ma anche di altri liquidi in grandi quantità: tè verde, succhi diluiti, decotti di erbe e acqua minerale. I risultati sono promettenti: una settimana - fino a 7 kg.
Menu di esempio (i numeri corrispondono ai giorni):
- 300 grammi di frutta secca.
- 10 pezzi di patate bollite o al forno.
- 10 pezzi di mele fresche o al forno.
- 1 kg di pollo bollito senza sale.
- 1 kg di ricotta senza grassi
- 1 litro di panna acida al 15%.
- Mezzo litro di kefir, 1 litro d'acqua.
Dieta Kefir, perché ogni giorno al menu sopra è necessario aggiungere mezzo litro di kefir e 1 litro di acqua.
Poiché una perdita di peso così rapida e potente influenzerà non solo la condizione della figura, ma anche la pelle, si consiglia di utilizzare attivamente idratanti per le smagliature durante la settimana. Uscire dalla famosa dieta kefir di Larisa Dolina dovrebbe essere graduale e richiedere almeno una settimana. Tale sciopero della fame può essere fatto una volta ogni 3 mesi.
mela
Un'altra versione della dieta settimanale di kefir, i cui principi base sono:
- porzioni: 1,5 l di kefir (8 bicchieri da 200 ml), 1,5 kg di mele verdi (circa 8 pezzi) al giorno,
- le mele possono essere consumate non solo fresche, ma anche in forma sfornata,
- modalità: hanno mangiato una mela - hanno bevuto kefir, ogni 3 ore,
- una volta al giorno, preferibilmente dopo aver praticato sport, si consiglia di preparare cocktail di kefir in un frullatore,
- prodotti aggiuntivi: 1,5 litri di acqua pulita negli intervalli,
- risultato: per la perdita di peso per una settimana su 5 kg scegli questa opzione.
La dieta Kefir sulle mele è l'ideale per perdere peso in una settimana, ma solo se non ci sono problemi con lo stomaco. Inoltre, appartiene alla categoria di molto duro, quindi devi raccogliere tutta la volontà e avere pazienza in un pugno.
Tre triple / 3-3-3
Una delle diete kefir di maggior successo (dura 9 giorni), basata sulla regola dei "tre tripli":
- 3 tipi di cibo,
- 3 pasti al giorno,
- ogni 3 ore, tre volte per 3 giorni.
Lo schema di questo sciopero della fame:
- Primo terzo (tre giorni): bere 2 l di kefir e acqua pura al giorno (divisi in parti uguali).
- Il secondo terzo: ridurre il consumo di kefir e acqua a 1,5 litri al giorno, diluirli con minestre di verdure leggere senza grassi, spezie, sale (1 litro al giorno suddiviso in diversi metodi) o insalate di verdure con olio vegetale (1 kg).
- L'ultimo terzo: beviamo solo 1 litro di kefir al giorno, lo diluiamo con carne di pollame magro senza sale (500 g al giorno in piccole porzioni), beviamo tisane con melissa, rosa canina, camomilla (circa 500 ml).
A seconda dello sforzo fisico, dell'accuratezza del rispetto della dieta, delle caratteristiche individuali, è possibile perdere peso fino a 10 kg in 9 giorni.
Meno 10 kg
Una dieta di kefir insolita, anche abbastanza dura e rigorosa si chiama: "Meno 10 kg." Dura solo una settimana, richiede moderazione e forza di volontà Ogni giorno devi bere 1,5 litri di kefir, dividendolo in porzioni.
Menu di esempio di giorno:
- 5 pezzi di patate nella loro uniforme.
- 100 grammi di carne di pollo senza pelle.
- 100 g di manzo magro.
- 100 grammi di pesce.
- 200 grammi di qualsiasi verdura fresca o frutta (banane e uva - sotto il divieto).
- Solo kefir.
- Solo kefir.
Tutti i piatti sono consumati in forma bollita e senza sale. Il giorno, inoltre, è necessario bere fino a 1,5 litri di acqua.
Questa dieta kefir è ideale per perdere peso di 10 kg a settimana, ma dovresti valutare obiettivamente le tue forze: puoi resistere? Dopotutto, gli ultimi due giorni, quando il corpo è già indebolito, non dovranno mangiare quasi nulla.
grano saraceno
Una delle più lunghe diete, che può essere osservata per 2 settimane (se abbastanza esposizione). Puoi finirlo ogni giorno. A giudicare dalle recensioni, è ben tollerato, dal momento che la sensazione di fame praticamente non tormenta.
Il porridge di grano saraceno per questa dieta kefir può essere preparato in diversi modi:
- Un bicchiere di grano saraceno è riempito con acqua in un rapporto di 1: 2. Cuocere sotto il coperchio.
- Un bicchiere di grano saraceno è bollito e versato con acqua calda di circa 1: 2. La capacità è coperta da una coperta calda e lasciata in questa forma tutta la notte per la cottura a vapore.
- Un bicchiere di grano saraceno viene riempito per 3-4 ore con kefir al ritmo di 1: 2.
Schema: si beve un giorno per litro di kefir, acqua pura e tè non zuccherato e si consuma anche la farina di grano saraceno composta da 1 tazza di cereali. Il risultato di fino a 10 kg in 2 settimane senza il successivo ritorno di peso in eccesso rende molto popolare questo sistema di perdita di peso.
Ricette kefir di grano saraceno per perdita di peso per tutti i gusti, leggi qui.
Dall'istituto di nutrizione, RAMS
La dieta kefir più lunga, più sicura e meno dura di tutto quanto sopra. La sua durata è di 3 settimane, durante le quali è possibile perdere fino a 10 kg. La perdita di peso efficace è garantita non limitando la dieta e riducendo le porzioni, ma seguendo una serie di raccomandazioni sviluppate dagli specialisti dell'Istituto:
- mangiare frazionario, ma spesso: fino a 6 volte, in porzioni minime,
- non mangiare troppo
- scegli cibi a basso contenuto calorico
- eliminare lo zucchero, i pasticcini, le patate, il pane,
- dare la preferenza ai grassi più sicuri, che dovrebbero essere solo di origine vegetale,
- Non ci sono restrizioni su frutta e verdura, in cui non c'è amido,
- utilizzare solo latticini a basso contenuto di grassi,
- la carne o il pesce sono ammessi in piccole quantità ed estremamente magri,
- bevi un litro di kefir,
- mangiare solo 5 grammi di sale,
- Non saltare i pasti allo stesso tempo.
L'opzione più ottimale di tutti proposta - dieta kefir ricetta per la perdita di peso per 3 e 7 giorni. Gli esperti non consigliano di abusare di questa bevanda con latte acido e utilizzano mono-diete per più di 3 giorni come prodotto.
Se hai la forza per una maratona più lunga, devi solo diversificare leggermente il menu con grano saraceno, mele o cetrioli - e un sciopero della fame di una settimana renderà la tua figura molto più snella e la tua salute sarà più forte. Cerca di seguire il consiglio dei nutrizionisti e non sperimentare con menu di esempio e porzioni raccomandate per ottenere i risultati più eccellenti.
L'effetto di perdere peso su una dieta
Questo prodotto lattiero-caseario utile ha una massa di proprietà benefiche, a causa della quale si verifica la perdita di peso:
- Contenuto calorico non elevato: in 100 ml di kefir contiene 30-57 kcal, a seconda della percentuale di contenuto di grassi (rigorosamente l'1% del prodotto viene utilizzato per la dieta).
- La dieta Kefir migliora l'intestino e gli organi digestivi, accelera i processi metabolici a causa dei funghi contenuti.
- Accelera il metabolismo energetico.
- La dieta Kefir pulisce il fegato e ha un effetto diuretico (rimuove i sali di sodio).
- Durante la dieta del kefir, le scorie accumulate e le tossine vengono rimosse dal corpo per 7 giorni.
L'essenza della dieta per 7 giorni
Per gli spiriti forti, una dieta di kefir di sette giorni sarà una vera sfida. Oltre al kefir e all'acqua durante la settimana niente può essere mangiato. È piuttosto difficile attenersi ad esso, ed è dannoso per il corpo, quindi, oltre al kefir a basso contenuto di grassi o ipocalorico (1%), è meglio aggiungere un altro prodotto con un contenuto calorico ridotto (100-400 g al giorno) al menu. Il corpo non morirà di fame, ma il peso andrà gradualmente via. L'intera quantità di cibo giornaliero deve essere divisa in 6 porzioni e consumata a intervalli regolari. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. Con questa dieta, puoi perdere con successo fino a 7 kg a settimana.
Quando si sceglie il kefir per la perdita di peso, si dovrebbe dare la preferenza a un prodotto con una durata di non più di 1-2 giorni. Questo tipo di kefir, secondo i nutrizionisti, ha un effetto benefico sull'intestino, migliorando la sua peristalsi ed eliminando l'edema.
Durante la perdita di peso per 7 giorni è necessario abbandonare l'uso di zucchero, sale, caffè. Durante questo periodo è importante bere acqua potabile pulita (circa 1 l al giorno) tra un pasto e l'altro.
Dieta Kefir per 7 giorni, opzioni di menu
martedì: 1500 ml di kefir magro, 5 piccole patate, cotte in "uniforme" o cotte al forno.
giovedi: 1500 ml di prodotto senza latte fermentato, 100 g di filetto di pollo bollito.
giovedi: 1500 ml di kefir magro, 100 g di carne di manzo bollita (vitello) senza grassi.
martedì: 1500 ml di kefir senza grassi, 100 g di pesce bollito di varietà a basso contenuto di grassi.
venerdì: 1500 ml di latte fermentato non grasso, qualsiasi frutta e verdura (eccetto banane, uva).
sabato: 1500-2000 ml di kefir senza grassi.
domenica: minerale acqua naturale in quantità illimitata.
martedì: 4 tuberi di patata, cucinati nella pelle o cotti al forno, 500 ml di yogurt 1% di grassi.
giovedi: 400 g di ricotta non dolce a basso contenuto di grassi, 500 ml di kefir non grasso.
giovedi: 600 ml di kefir (1%), 500 g di ogni frutto (eccetto per molto dolce, banana, uva).
martedì: 500 ml di kefir senza grassi, 500 g di petto di pollo bollito senza pelle.
venerdì: 500 ml di kefir a basso contenuto di grassi, 400 g di verdure fresche (lattuga, pomodori e cetrioli).
sabato: 500 ml di acqua minerale senza gas.
domenica: 500 ml di kefir senza grassi, 600 g di frutta (uva, banane vietate).
Bere 1,5 litri di latte senza lattice o 1% di grassi ogni giorno e consumare 1,5 kg di mele. L'intero volume del cibo deve essere diviso in sei parti e consumato a intervalli regolari.
In una settimana puoi perdere fino a 7 kg di peso in eccesso. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e dal peso iniziale. Questa dieta può essere seguita ogni 3-4 mesi.
Tra le opzioni di cui sopra kefir dieta, ognuno seleziona il più ottimale, corrispondente ai gusti e ai risultati attesi.
La giusta via d'uscita dalla dieta kefir
Uscire dalla dieta kefir è necessario gradualmente per non ferire il corpo, poiché si è abituato al fatto che riceve la quantità minima di cibo al giorno. I forti cambiamenti nella nutrizione e nelle porzioni possono portare a gravi disfunzioni del tratto gastrointestinale e allo sviluppo di gravi malattie. Per evitare conseguenze negative dopo la fine del corso di sette giorni un'altra settimana dovrebbe astenersi dall'uso di farina, grassi e dolci.Durante questo periodo, la preferenza è data a frutta e verdura fresca, cereali. Quindi, l'effetto di perdere peso dopo la dieta continuerà, e il corpo non soffrirà.
Non dimenticare che qualsiasi dieta mono e dieta con una composizione o quantità limitata di prodotti che consumano può essere una seria minaccia per la salute del corpo, quindi non dovresti abusarne.
Caratteristiche e regole di conformità
A cosa serve kefir? Il latte fermentato è saturo di microrganismi vivi. Alla presenza del prefisso "bio" possiamo tranquillamente supporre che ci siano batteri aggiuntivi introdotti artificialmente: bifidobatteri e rappresentanti acidofili. I microrganismi hanno una vitalità speciale. Sono in grado, bypassando l'ambiente aggressivo dello stomaco, di fornire sostanze nutritive all'intestino e influenzare la sua microflora.
La dieta principale del kefir di carte era la mancanza di una composizione monocomponente. Ciò significa che durante la settimana gli alimenti ipocalorici possono essere aggiunti a kefir, ma il loro peso non è eccezionale. Quindi al giorno è permesso usare un litro e mezzo di kefir, aggiungendo un massimo di 400 g di cetrioli, verdure o cereali. Aderendo a tali regole rigorose, per il periodo assegnato, è possibile perdere fino a 7 kg di peso superfluo. Regole di base:
- basso contenuto di grassi
- quantità limitata di kefir al giorno,
- consumo in lotti
- assunzione abbondante di liquidi
- uscita liscia.
Scegliere un prodotto a base di latte fermentato per perdere peso non è facile. Vale la pena prestare attenzione non solo al contenuto di batteri benefici in esso, ma anche per la durata della sua durata. Il lungo periodo di conservazione di kefir indica la presenza di additivi speciali in esso. Le sostanze sospendono temporaneamente la crescita e lo sviluppo dei microrganismi, portandoli ad anabiosi. All'apertura del pacchetto, l'accesso di ossigeno si verifica e vengono attivati i processi vitali dei batteri. Questo prodotto è conservato relativamente poco, anche in frigorifero.
La dieta Kefir per 7 giorni si basa sull'uso del latte fermentato in ogni momento. Spesso l'applicazione è sotto forma di una dieta mono. Il volume di kefir consumato raggiunge due litri al giorno. In questo caso, l'enfasi è su un piccolo contenuto di grassi del nutriente. Per rispettare le regole prescritte nella dieta, perfetto 1% di prodotto. Per le sue proprietà è simile al 2,5%, ma differisce per consistenza, quantità di grassi e calorie.
Al momento di perdere peso, vale la pena di rifiutare dolci, farina, abitudine negativa e alcol, ma senza alcuna restrizione di prendere acqua pura o infusioni di erbe. L'acqua è necessaria per una persona e la sua mancanza influisce sul lavoro degli organi interni e del sistema di formazione del sangue. Per la dieta del corpo - lo stress, approcciare saggiamente questo processo. Preparati, mettiti al lavoro. Quindi il risultato non richiederà molto tempo.
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