L'estate è il momento migliore per perdere peso quando c'è una varietà di frutta fresca, bacche e verdure. Tutti sanno che sono un magazzino di vitamine, fibre, micro e macronutrienti. Se utilizzi questi prodotti ogni giorno, puoi ottenere risultati efficaci. Qual è la dieta speciale di frutta e verdura e come aderire correttamente - leggi in questo articolo.
Benefici di una dieta di frutta e verdura
Quella frutta e verdura - una fonte di vitamine, loro sanno tutto. Inoltre, contengono poche calorie e sono l'80% di acqua, che fornisce un buon bilancio idrico. La fibra nella loro composizione aiuta ad eliminare le tossine dal corpo e serve come misura preventiva per le vene varicose e il diabete.
La dieta di frutta e verdura fa bene a perdere peso, e non solo perché:
- pulisce il corpo dalle tossine,
- migliora il metabolismo
- abbassa il livello di colesterolo dannoso nel sangue,
- rafforza il sistema immunitario
- ti dà l'opportunità di cucinare una varietà di piatti deliziosi
- regala un sonno sano e un ottimo umore
- migliora la condizione di capelli, unghie e pelle grazie al suo contenuto.
I nutrizionisti sconsigliano di attenersi a questa dieta per più di 30 giorni per evitare una carenza di proteine e calcio nel corpo. Ma dalle patate ipercaloriche e l'uva, i medici raccomandano di rinunciare durante il corso di perdita di peso.
Controindicazioni alla dieta sono malattie del tratto gastrointestinale e reni, pancreatite, diabete, elevata acidità, gravidanza e allattamento.
Regole dietetiche per frutta e verdura
Affinché una dieta di frutta e verdura produca risultati efficaci, è necessario seguire determinate regole durante ogni giorno:
- Smetti di usare patate (contiene molto amido) e frutta con un alto contenuto di zucchero (banane, uva, mango).
- Durante il giorno, bere fino a due litri di liquido (acqua non gassata, erbe non zuccherate e tè verde o caffè naturale, succhi di frutta freschi).
- Mangiare più volte al giorno in porzioni non superiori a 300 g.
- Elimina dalla dieta alcol, sale, zucchero, dolci, cibi grassi e fritti.
- Oltre a verdure e frutta, la dieta dovrebbe includere cereali, pesce magro, carne e latticini, frutta secca e frutta secca.
Seguendo correttamente le raccomandazioni della dieta, davvero perdere peso di 5 kg in 7 giorni.
Uscendo dalla dieta, aggiungi ogni due giorni alcuni prodotti proibiti da questo metodo di dimagrimento. Continuare a esercitare per consolidare i risultati ottenuti ed evitare smagliature e rilassamento cutaneo. Ripetere la dieta può essere solo sei mesi dopo il suo completamento.
Menu di dieta di frutta e verdura per 7 giorni e un mese
Una delle varianti più comuni di dimagrimento di frutta e verdura è una dieta rigorosa per 7 giorni. La sua essenza - nell'alternanza di giorni di frutta con verdure. Ogni giorno devi mangiare fino a un chilo e mezzo di verdura o frutta (cruda, al forno, bollita o in umido), rispettando il menu approssimativo descritto di seguito.
Primo giorno (vegetale): fare colazione con frutta e un bicchiere di succo di frutta appena spremuto, prendere una macedonia di frutta (260 g), bere una tazza d'acqua mezz'ora prima di cena e cenare con macedonia fresca (240 g) e un bicchiere di succo di frutta naturale.
Secondo giorno (vegetale): mangiare 4 pomodori per colazione e bere una tazza di verdure fresche, per il pranzo - una tazza d'acqua, dopo mezz'ora - 260 g di insalata di verdure crude, per cena - 240 g di cavoli in umido con verdure e un bicchiere di succo di verdura.
Il resto dei giorni mangia nel menu del primo e del secondo giorno, il primo e l'ultimo giorno dovrebbero essere vegetali.
Una versione meno rigorosa della dieta è progettata per un mese, durante il quale ogni giorno è necessario seguire il menuQui di seguito riportato.
prima colazione: mezzo un piccolo melone, pompelmo e pane tostato a base di pane integrale.
- 160 g di pesce al forno (nasello, merluzzo), 130 g di insalata di verdure, una fetta di pane integrale,
- 160 g di filetto di pollo o di manzo bollito, 130 g di insalata di verdure,
- qualsiasi quantità di macedonia,
- un paio di uova sode, 200 ml di brodo di pollo o di manzo, 130 g di insalata di verdure, una fetta di pane integrale,
- 60 g di formaggio feta, 160 g di insalata di frutta o verdura, toast al grano intero.
- 160 g di pesce bollito (nasello, merluzzo), 130 g di insalata di verdure, una fetta di pane integrale,
- 160 g di filetto di pollo o di manzo al forno, 130 g di insalata di verdure,
- casseruola di manzo (160 g), 130 g di insalata di verdure,
- 160 g di verdure in umido, 130 g di macedonia di frutta, 50 g di brynza.
Non dimenticare di bere circa due litri di acqua durante il giorno.
Un altro metodo per perdere peso - la dieta di frutta e verdura da latte, la cui dieta è costituita da alimenti vegetali e prodotti caseari. Una delle sue opzioni è l'alternanza di frutta, verdura e latticini.
Menu di esempio:
martedì: tazza di yogurt e ricotta (600 g).
giovedi: mele crude o al forno (un kg e mezzo).
giovedi: mezzo litro di kefir e fiocchi di latte (400 g).
martedì: verdure in umido - un kg e mezzo.
venerdì: un litro e mezzo di kefir e ricotta senza grassi (300 g).
sabato: qualsiasi quantità di frutta e verdura, una tazza di kefir.
domenica: ricotta (280 g), mele (220 g), insalata di verdure (180 g), una tazza di kefir.
La dieta di frutta e verdura da latte aiuta a perdere fino a 5,5 kg in 7 giorni.
Mangia molta frutta e verdura durante il giorno, perché sono la chiave della tua salute.
Vedi sotto nel video sui benefici di frutta e verdura per la perdita di peso.
