Esercizio efficace per bruciare il grasso della pancia e perdere peso velocemente

Bodyflex è un semplice esercizio per uno stomaco piatto e un corpo snello, compresi gli esercizi di stretching e di respirazione. Il complesso copre tutti i gruppi muscolari, iniziando con i muscoli facciali del viso e terminando con i polpacci delle gambe. Tuttavia, include, sorprendentemente, solo una dozzina di esercizi, la cui attuazione richiede 20 minuti al giorno.

Ho creato la magia (non ho paura di questa parola, dato che io stesso sono un fan del bodyflex per tutto l'anno) esercizi di bruciare i grassi di American Greer Childers. Essendo sopravvissuta a un significativo aumento di peso e ai tentativi infruttuosi di dimagrire con diete e con l'aiuto di complessi energetici, ha creato una nuova direzione nell'home fitness che ha cambiato la vita di centinaia di migliaia di persone.

Bodyflex Basis - Breath

Una caratteristica di questa tecnica è l'uso dell'ossigeno, come antagonista del grasso naturale, per bruciarlo. Per ottenere ciò, è sufficiente respirare profondamente e correttamente, che costituisce la base di esercizi per uno stomaco piatto e ai lati. In parallelo con la respirazione, dovrebbero essere eseguiti esercizi (questi sono sempre rack statici) mirati allo stretching dei muscoli.

Il complesso viene eseguito esclusivamente con un addome retratto, che allena i muscoli interni del peritoneo e degli addominali. Il vuoto di esercizio per uno stomaco piatto stimola, compreso lo stomaco (questo è anche un muscolo). A causa di ciò, l'appetito diminuisce naturalmente.

I primi risultati degli esercizi aerobici per bruciare i grassi sull'addome saranno dati il terzo giorno, quando il "ventre" sarà stretto, e in una settimana lentamente ma sicuramente "si scioglierà". Seguire le dinamiche con un metro a nastro morbido, misurando il volume dell'addome, delle cosce, dei glutei. Nel mio caso, il complesso corporeo quotidiano ha dato il risultato - meno 10 centimetri alla vita in un mese. Pertanto, so esattamente come rimuovere il grasso dall'addome inferiore e quale tipo di allenamento è necessario per questo.

Tecnica di respirazione

Prima di iniziare gli esercizi per l'addome e la vita, dovresti allenare la tecnica di respirazione. Ti consiglio di esercitarti un paio di giorni prima di iniziare a lavorare su te stesso. All'inizio ti sentirai girare la testa, superare un colpo di tosse, perché inspirerai come prima non respiravi. Ma passerà rapidamente. Quindi iniziamo.

Alzati, piegare leggermente le ginocchia, appoggiare le mani su di loro.
Espirare attraverso la bocca, lento e molto liscio. Espira tutto ciò che è nei polmoni e anche quello che è nello stomaco. Dovresti sentire che mentre espiri, ti sei asciugato e trasformato in un "ghiacciolo".
Quando l'interno è vuoto, fai un forte respiro nel tuo naso. Dovrebbe risultare nitido da solo, involontariamente, come se la pompa aspirasse aria. Inspirare molto profondamente, fortemente, pieno di luce!
Per una frazione di secondo, tieni l'ossigeno dentro di te e espira estremamente forte attraverso la bocca. Questa espirazione dovrebbe essere quasi istantanea, veloce, con il suono (risulterà oh! Ooh! O qualcosa del genere).
E dopo, tira la pancia più forte che puoi. In questa posizione, eseguirai esercizi per bruciare i grassi a casa.

Complesso addominale

Se si desidera rimuovere il grasso dall'addome, gli esercizi dovrebbero includere l'intero complesso di flessione del corpo, che aiuterà a lavorare i fianchi, i glutei e la parte superiore del corpo. Ora presenteremo una breve tecnica, come rimuovere lo stomaco - gli esercizi per uno stomaco piatto dovrebbero essere fatti solo 3 volte ciascuno. Il tempo totale dello stato del vuoto interno dovrebbe essere di 8 secondi (contare a se stessi).

Tonifica lo stomaco, stimola i muscoli del viso.

Rendi il complesso respiratorio in una postura normale.
Fai rotolare le labbra su un anello, allunga la lingua il più in basso possibile. Gli occhi si sollevano, sentendo i muscoli del viso allungarsi.
Inspirare, ripetere, iniziando con la tecnica di respirazione.

In questo esercizio, 40 muscoli facciali e gli addominali lavorano immediatamente.

Brutta smorfia

Restituisce il tono del collo e rafforza la stampa.

Rendi il complesso respiratorio in una postura normale.
Getta indietro la testa, sentendo lo stiramento dei muscoli del collo. Le mani lisce tornano leggermente indietro.
Inspirare attraverso 8 account, ripetere.

Stampa addominale

Funziona con i muscoli addominali anteriori.

Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Fai un complesso di respirazione.
Con lo stomaco retratto, strappare la parte superiore del corpo dal pavimento, lavorando con una pressa. Non aiutare la tua testa, gettala leggermente indietro.
Dopo 8 account, inspira, abbassa, ripeti.

La stampa sta funzionando di nuovo.

Continua a giacere sul pavimento, metti le gambe dritte, leggermente aperte. Fai un complesso di respirazione.
Sollevare le gambe dal pavimento e fare le spazzate massime ai lati, come se si trattasse di aria compressa.
Abbassa, inspira, ripeti.

Allungando la parte posteriore e premere.

Mettiti a carponi, fai una respirazione complessa.
Con lo stomaco tirato dentro, piega la schiena il più lontano possibile.
Inspirare attraverso 8 account, ripetere.

Lavorando nella tecnica del bodyflex, non dimenticare di bere 1,5 litri di acqua al giorno. Non sono richieste diete, puoi mangiare qualsiasi cosa. Ma affinché il risultato sia più tangibile, si devono scartare le torte e le patate fritte.

Come bruciare i grassi sull'addome

Per rendere il tuo corpo sportivo e in forma, ci sono poche attività sportive. È necessario capire come il grasso brucia e applicare questa conoscenza in azione. Il processo di combustione consiste di diversi passaggi: in primo luogo, gli acidi grassi liberi vengono mobilizzati dal tessuto adiposo, quindi trasferiti con il sangue nel luogo di combustione, quindi bruciati nel cuore, nel fegato o nei muscoli. Bruciare uno strato di grasso e la crescita muscolare sono processi completamente diversi che non possono verificarsi simultaneamente, quindi non è possibile combinare l'allenamento della forza con esercizi in rilievo - il risultato non lo sarà.

La mobilitazione degli acidi grassi liberi dipende da vari ormoni, inclusa l'insulina. Si ferma già a un livello medio di insulina, quindi è necessario allenarsi a stomaco vuoto. Questo aumenterà il contenuto di cortisolo - un ormone che accelera la combustione delle cellule adipose. Offriamo alcuni suggerimenti da esperti su come bruciare rapidamente il grasso sull'addome:

In un sogno, una persona perde peso, quindi è necessario dormire 8-10 ore.
Buona corda cardio - saltare. Ogni giorno ti alleni un allenamento di venti minuti.
Inizia a eseguire un esercizio per bruciare il grasso sull'addome (torcendo, tirando, saltando, tirando).
Prima di ogni allenamento, mangiare pompelmo, aiuta a bruciare il grasso sottocutaneo.
Latte scremato utile, contiene potassio bioattivo, blocco delle formazioni di grasso.
Un altro frutto per la perdita di peso è avocado. È grasso, ma non contribuisce alla deposizione di grasso sottocutaneo. L'avocado contiene mannoeptulosio di carboidrati, che ritarda la formazione di depositi di grasso.
La qualità delle bevande è acqua, tè verde, sono bevute prima dell'allenamento.
I corsi serali sono considerati i più efficaci, dalle cinque alle sette di sera.
Brucia rapidamente il grasso.

No.3 per bruciare grassi

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia. Quindi sollevare ogni gamba a turno. In questo caso, quando una gamba è in alto, la mano opposta deve essere tirata di lato. Esegui l'esercizio per circa un minuto.

№4 esercizio effettivo

Questo movimento è uno dei più efficaci, poiché coinvolge quasi tutti i muscoli addominali. Devi sdraiarti sul pavimento, piegare le gambe con un angolo di 90 gradi. Quindi è necessario alzare la testa e le spalle e allungare le gambe in modo che siano ad un angolo di 45 gradi rispetto alla superficie del pavimento. Rimani in questa posizione per cinque secondi. Esegui 2 serie di 10-15 ripetizioni.

№6 esercizio per l'addome

Fai una posa, come mostrato nella figura, e inizia a raddrizzare alternativamente le gambe destra e sinistra indietro. Ripeti 8 volte per ogni gamba.In questo esercizio, i muscoli addominali si contraggono staticamente, e io lavoro anche i glutei e la parte posteriore della coscia.

No. 8 per la stampa

Per la posizione iniziale è necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le gambe, prendere un leggero manubrio nelle mani, il peso dipende dalla preparazione. Puoi usare una bottiglia di plastica piena d'acqua. Quindi piegare una gamba e girare il busto in direzione della gamba piegata. Ripeti 16 volte in ogni direzione. La cosa principale è eseguire movimenti senza tregua.

Esercizio palla n. 9

Per eseguire questo esercizio per bruciare il grasso della pancia sarà necessaria una palla speciale per l'allenamento. A proposito, non è così costoso in nessun negozio di articoli sportivi. Hai bisogno di mentire sulla palla con la schiena, come indicato nell'immagine. Tieni una mano dietro la testa e l'altra sul pavimento. Una gamba è piegata al ginocchio a 90 gradi ed è sul pavimento, l'altra è raddrizzata nell'aria. Quindi la gamba tesa deve essere piegata e ruotare leggermente il corpo nella sua direzione. Fai 15 ripetizioni in ogni direzione, cambiando la posizione delle gambe e delle braccia.

№10 esercizio difficile per l'addome

Per eseguire questo esercizio, è necessario sedersi comodamente sul pavimento e incrociare le gambe, tenere le braccia lungo i fianchi. Quindi solleva il bacino e tutto il corpo con la forza delle tue mani, tieni solo le mani. Fai tre respiri ed espira, poi scendi, questo sarà sufficiente per iniziare.

Esercizi di bruciare i grassi

Vuoi bruciare il grasso sul tuo stomaco il più rapidamente possibile e stai cercando i migliori esercizi per questo? Abbiamo fretta di farti arrabbiare. Qualsiasi allenamento per la perdita di peso è efficace solo in combinazione con una corretta alimentazione. È con una corretta alimentazione, e non solo con una dieta per perdere 15 kg in due settimane o con alimenti che consumano quantità illimitate che bruciano i grassi sull'addome.

Separatamente, notiamo che nessun complesso di esercizi addominali (anche quelli più sofisticati) sono in grado di bruciare i grassi sull'addome, e l'unico modo per perdere peso in posti "problematici" è la liposuzione. Durante lo sforzo fisico, le riserve di grasso vengono spese uniformemente in tutto il corpo - e il grasso sull'addome, purtroppo, è l'ultimo ad andare.

Perdita di peso rapida: strategia di allenamento

L'allenamento fisico dovrebbe essere considerato non solo come un modo per sprecare "extra" calorie e bruciare i grassi istantanei, ma piuttosto come un meccanismo complesso e multi-step della trasformazione metabolica del corpo per ottimizzare la produzione di ormoni brucia grassi (a partire dal testosterone, che termina con l'ormone della crescita).

Allo stesso tempo, alla fine, molto più importante è l'aumento graduale del livello di attività degli allenamenti e la loro regolarità, e non solo la scelta di esercizi "più efficaci" per bruciare i grassi. Devi lavorare senza intoppi, ma con sicurezza, per cambiare il tuo metabolismo e abituare il corpo a un nuovo schema di lavoro - solo questo ti permetterà di perdere peso e bruciare i grassi sullo stomaco.

Dieta a pancia piatta

Osservare una dieta moderata con controllo dell'indice glicemico dei carboidrati e l'abbondanza di fibre nella dieta è il primo e più importante passo per bruciare i grassi e mantenere un peso corporeo stabile. Non importa quanto siano attivi i tuoi allenamenti, malsani e sovra-nutrienti possono rapidamente eliminare la loro efficacia.

Ricorda che per perdere peso in modo efficace, dovrai rinunciare a prodotti "utili" come il succo d'arancia o le barrette di muesli per il fitness. FitSeven ha già scritto che un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto contiene un numero di calorie paragonabile a Coca-Cola - per bruciarle, devi correre per quasi 4 chilometri.

Dieta semplice per la perdita di peso

È anche importante che la dieta nello spirito di "rifiuto di cibi dolci e grassi" e "non mangiare dopo le sei" spesso non sia considerata una buona alimentazione. In quantità ragionevole, il grasso alimentare è fondamentale per il metabolismo e la sintesi ormonale, e il rapporto totale dei nutrienti nella dieta ha sempre un ruolo più significativo rispetto ai pasti.

Per bruciare i grassi nell'addome, non è sufficiente limitare l'apporto calorico, aumentando l'attività degli esercizi di bruciare i grassi: una dieta rigida e una significativa carenza di calorie aumentano solo il livello dell'ormone della fame, la leptina e l'ormone dello stress cortisolo, provocando così l'accumulo di eccesso di peso sullo stomaco.

L'allenamento più efficace per la perdita di peso

Allenamento in circuito. La combinazione di tutti i tipi di esercizi di forza e vari tipi di esercizi cardiovascolari eseguiti a velocità - gli esercizi si susseguono uno dopo l'altro con interruzioni minime. L'allenamento in circuito è condotto in gruppo (ad esempio, CrossFit o BodyPump) o con un personal trainer. Gli esercizi stessi sono eseguiti con peso corporeo o con un peso aggiuntivo medio.
Cardio ad alta intensità. Possono essere eseguiti sia sotto forma di sprint e macchine cardiovascolari - ad esempio, su un tapis roulant o su una cyclette ad alta velocità. Il costante cambiamento del ritmo (da lento a veloce, poi a medio) fa bruciare il corpo molto più calorie rispetto al normale cardio. Il vantaggio principale degli allenamenti HIIT è la loro breve durata, di solito non più di 20 minuti.
Cardio lento a stomaco vuoto. Esecuzione di allenamento cardio lungo (almeno 40-50 min) e bassa intensità al mattino prima della colazione o 3-4 ore dopo l'ingestione di qualsiasi cibo. Un classico esempio di questo tipo di allenamento è fare jogging al mattino o camminare a ritmo sostenuto. Il vantaggio principale di tali esercizi brucia grassi è l'assenza di costi per l'acquisto di un abbonamento in palestra.
Allenamento della forza per la crescita muscolare. Eseguire una varietà di esercizi di forza con un sacco di peso extra per aumentare la massa muscolare. Si noti che stiamo parlando di un allenamento di forza serio in palestra, e non di esercizi a casa con leggeri manubri pieghevoli o flessioni da terra. Questa opzione è adatta principalmente agli uomini, ma solo a causa del maggiore interesse per la crescita muscolare.

Se vuoi bruciare i grassi sull'addome, ricorda che gli esercizi per bruciare i grassi non sono affatto un meccanismo per eliminare le calorie in eccesso, ma un modo per ricostruire il metabolismo e attivare il metabolismo. Alla fine, la dieta gioca sempre un ruolo più significativo. Tuttavia, per la perdita di peso, non è necessario solo ridurre le calorie, ma imparare a mangiare correttamente.

Sullo stomaco e sui fianchi

Un eccellente mezzo di hula hoop è un telaio speciale, all'interno del quale sono posizionate delle sfere di massaggio. Massaggiano e abbattono i tessuti grassi, aiutando a rimuovere il grasso dal corpo. Inoltre, dovrai aumentare l'attività fisica e invece di guardare la TV, fare jogging leggero o camminare velocemente e andare alle lezioni di aerobica tre volte a settimana.

Anche l'educazione fisica a casa può dare risultati, devi solo sapere come allenarti correttamente. L'occupazione dovrebbe durare almeno un'ora, perché i primi 20 minuti di allenamento del corpo non bruciano le calorie accumulate. Una serie di esercizi è scelta individualmente, ma in ogni caso è importante mantenere i muscoli nell'area addominale tesi durante l'intero allenamento. Per farsi la vita sottile, una donna avrà molto tempo per caricarsi con allenamenti aerobici e mangiare bene, perché dai lati e il grasso dell'addome viene rimosso all'ultimo posto.

Basso addome

Il grasso bruciante nell'addome inferiore aiuta a correre, camminare a passo sostenuto, qualsiasi altro carico cardio che deve essere eseguito per almeno mezz'ora con una lettura del polso di 130-140 battiti al minuto. Tali attività riducono il contenuto di insulina nel sangue, ma l'adrenalina, al contrario, aumenta. Questo è sufficiente per aumentare la circolazione del sangue nel tessuto adiposo e provocare bruciare i grassi.

Esercizi addominali

I muscoli addominali sono situati davanti e ai lati, quindi gli esercizi devono essere selezionati in modo che risolvano bene tutti i muscoli in proporzione.Inoltre, bisogna ricordare che la stampa è la muscolatura, il nostro obiettivo non è quello di pompare i muscoli, ma rimuovere i depositi di grasso dall'addome e dai fianchi. Questi sono obiettivi completamente diversi e sono soddisfatti in modi diversi. Gli esercizi per dimagrire l'addome a casa dovrebbero sempre iniziare con esercizi di riscaldamento. Per fare questo, inspirare è necessario gonfiare il più possibile lo stomaco e indugiare, e quando si espira, disegnare nello stomaco e contare fino a trenta.

La posizione iniziale dell'esercizio è quella di piegare le braccia nei gomiti, la posizione del corpo è appoggiata sui gomiti. Devi appoggiarti agli avambracci e alle dita dei piedi. I gomiti sono posti rigorosamente sotto le spalle, i fianchi e l'addome sono tesi durante l'intera sessione. Il cinturino viene eseguito durante l'espirazione e viene tenuto fino a quando non vi è abbastanza forza (iniziare da 10 secondi).

Piedi uniti: questo aumenterà il carico sul complesso muscolare addominale.
Le gambe devono essere mantenute dritte, in una forte tensione.
Le natiche sono tese tutto il tempo.
La regione lombare durante l'esecuzione della stecca dovrebbe essere piatta. Non puoi arrotondare e piegare la schiena.
Lo stomaco quanto più possibile è attratto dalle costole, ma la respirazione non è necessaria.
I gomiti sono posizionati esattamente sotto le spalle, che alleggeriscono la cintura della spalla.

Colpi di scena dritto

Posizione di partenza - sdraiata sulla schiena, sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia e posizionate sopra il livello del corpo (sul divano o sulla sedia). Questa posizione ti consente di ruotare il bacino sin dall'inizio dell'esercizio. È importante posizionare le mani. Più sono vicini al bacino, più è facile eseguire l'esercizio. È più difficile torcere, se le mani si trovano lontano dalla testa, ma è necessario complicare gradualmente l'esercizio.

Nella fase di padroneggiare l'esercizio, le mani possono essere posizionate sullo stomaco per sentire la tensione della stampa. Iniziare a torcere il corpo verso il bacino dovrebbe essere lento, la schiena dovrebbe essere arrotondata e le lame dovrebbero essere sollevate dal pavimento. Testa per cercare di raggiungere l'inguine e soffermarsi per qualche secondo. Quindi espirazione e lento utilizzo della posizione iniziale, ma è impossibile sdraiarsi completamente sul pavimento, in modo che i muscoli bersaglio non si rilassino fino alla fine dell'esercizio.

Colpi di scena diagonale

Utilizzato per l'allenamento dei muscoli addominali obliqui e anteriori. È necessario eseguire l'esercizio da una posizione supina, le ginocchia piegate, i piedi posizionati sul pavimento. Le mani si bloccano dietro la testa, i gomiti si allargano ai lati. Le spalle si sollevano fino alle ginocchia, tendendo i muscoli addominali. Avvicinandosi alle ginocchia, è necessario ruotare il corpo in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro, quindi il gomito dell'altra mano. Movimento lento e scorrevole.

ginnastica

L'allenamento per bruciare i grassi nell'addome dovrebbe avvenire almeno cinque volte, rispettando la dieta. Se fai ginnastica ogni due giorni, non sarai in grado di eliminare la quantità di grasso in vita. Prima dell'inizio delle lezioni è necessario riscaldarsi, saltare su una corda o torcere il cerchio. Quali esercizi per rimuovere lo stomaco? Sono selezionati individualmente, ma ci sono anche comuni a tutti:

Efficace per rimuovere il grasso dai fianchi accovacciati su una gamba. Da una posizione eretta, con una gamba piegata e tirata in vita, si dovrebbero eseguire 15 squat, prima su uno e poi sull'altra gamba. Tieni il ventre sempre stretto.
Torcendo in uno squat eseguito con una pancia attillata. Alzati, metti le gambe divaricate, le braccia lungo i fianchi, siediti il più possibile. Inclinare il corpo finché non è parallelo al pavimento, quindi allungare la mano sulla gamba opposta, sforzando la stampa e ruotando. Coinvolgere fortemente l'addome, raddrizzare. Su ogni lato devi fare 15 movimenti.
Buon esercizio accovacciato. Da una posizione eretta, devi fare uno squat, quindi saltare in alto, senza cambiare la larghezza delle gambe. Tali salti dovrebbero essere eseguiti almeno dieci.

La base dell'esercizio è un respiro speciale (come nei bambini), in cui non è lo sterno che si alza, ma lo stomaco. Devi padroneggiare la tecnica lentamente, gradualmente, ascoltando il tuo corpo. Le prime lezioni si possono semplicemente imparare l'esercizio e solo dopo iniziare a eseguire il flex del corpo.La tecnica di respirazione è la seguente: espirazione - inspirazione - espirazione - pausa - rilassamento.

Espirare completamente attraverso la bocca.
Inspirare pesantemente attraverso il naso, gonfiando la pancia.
Espirare completamente con la bocca e stringere lo stomaco.
Non respirare per dieci secondi, attirando il più possibile nello stomaco.
Inspirare e rilassarsi.

Come spingere il grasso dalla pancia di un uomo

Per prima cosa devi prestare attenzione agli addominali, agli obliqui, alla zona lombare. Questi muscoli sono coinvolti quasi tutto il giorno, quando una persona cammina, raccoglie oggetti, si piega. Per perdere peso e mettere in ordine la stampa, un uomo deve iniziare a camminare in palestra, dove l'allenatore gli offrirà una serie individuale di esercizi. Il più efficace per la perdita di peso include quanto segue:

alzando le gambe sulle barre irregolari e traversa
esercitare "scalatore"
torcendo su una stampa, su una palla fitness.
esercizio laterale
panca con manubri.

Bruci il ventre grasso negli uomini dovrebbe iniziare con un riscaldamento, ogni esercizio dovrebbe essere eseguito fino a 20 volte in tre set. L'aggiunta di un complesso di esercizi correndo, nuotando, camminando su una bicicletta aiuterà a raggiungere risultati più velocemente. Per gli uomini molto obesi, l'esercizio fisico è pericoloso per la salute, è necessario innanzitutto regolare la dieta, portare l'attività alla vita e perdere qualche chilo. Puoi iniziare con una camminata di 30 minuti a passi veloci e in 10 giorni aumentare il tempo di percorrenza fino a due ore.

№11 per bruciare grassi

Siediti dritto, piega le ginocchia, le mani dietro le ginocchia. Quindi sollevare il busto e le gambe, sostenendoli con le mani, stringendo i muscoli addominali. Mantenere questa posizione per circa 5-15 inspirazione ed espirazione, quindi si dovrebbe rilassarsi e tornare alla posizione di partenza. Esegui 5 ripetizioni.

№12 esercizio semplice

Sdraiati sul pavimento, alza leggermente i fianchi, metti le mani dietro la testa. Quindi gira le gambe di lato, con una curva, come mostrato nell'immagine. Prova a fare 50 ripetizioni in ogni direzione.

Sedersi sul pavimento con le gambe piegate sulle ginocchia e sollevarle un po '. Poi, allo stesso tempo, hai bisogno di raddrizzare le gambe e le braccia, cercando di toccare le dita delle mani e dei piedi. Mantieni questa posizione per quindici secondi. Ripeti tre volte.

Il cinturino tradizionale carica meglio i muscoli addominali e i fianchi. Tienilo in posizione il più a lungo possibile.

Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, gambe leggermente piegate, braccia incrociate sul petto. Fare squat È importante che i calzini guardino avanti. Crea 5 serie di 10 ripetizioni.

Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia e le gambe indietro. Sollevare il corpo e le gambe il più lontano possibile. Tieni la posizione superiore per qualche secondo, quindi devi rilassarti. Ripeti 6-8 volte.

Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe piegate a un angolo di 90 gradi. Mani ai lati Quando inspiri, gira le ginocchia verso destra, mentre espiri nella posizione iniziale, quindi ruota nell'altra direzione. Esegui 5-8 ripetizioni.

Sdraiati sulla palla con i fianchi, con le mani sul pavimento per mantenere l'equilibrio. In questo esercizio, è necessario concentrarsi sulla tensione statica dei fianchi e dei muscoli addominali. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Siediti sulla palla con le gambe divaricate. Quindi alzati bruscamente e alza la mano. Nella prossima ripetizione, le mani dovrebbero essere cambiate. L'esercizio deve essere fatto a un ritmo veloce. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.

Hai bisogno di una palla di nuovo. Deve essere sollevato sopra la testa, quindi piegarsi in direzioni diverse, toccando il ginocchio con un gomito. Ripeti 15 volte su ciascun lato.

Un anello aiuterà a bruciare il grasso sulla pancia. Ruotando il telaio prova a muovere attivamente i fianchi. Ruota il più possibile.

Sdraiati sulla schiena, appoggia le mani dietro la testa. Inizia ad alzare le gambe alternativamente. Esegui 5 serie di 10 ripetizioni.

Fai una posa con la cinghia. Quindi girare in direzioni diverse, con la mano che si alza, come mostrato nella figura. Fai 15 ripetizioni a ogni modo.

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Quando inspiri, devi piegare la gamba destra e guidare per la gamba sinistra allungata.Ripeti l'altro modo. Questo esercizio è mirato allo stretching.

Quando esegui regolarmente questi esercizi per bruciare grassi sull'addome, sarai presto il proprietario di una vita sottile e di uno stomaco piatto.