Esercizi per la stampa e la vita ti aiuteranno a rimanere sempre in perfetta forma.

Semplici esercizi che ti aiuteranno a rimanere in forma

Essere in forma è semplice! La serie di training InStyle è assolutamente universale e tutti gli esercizi sono facili da ripetere a casa da soli. La modella è stata istruita dalla modella e blogger Ursula Kim, che è in perfetta armonia con il suo corpo.

Oggi nel programma: allenamento per la stampa e la vita. Non dimenticare il riscaldamento (ne abbiamo parlato in dettaglio nel primo episodio). Pronto a competere con gli angeli di Victoria's Secret?

Hoop - strumento efficace per la perdita di peso

L'allenamento ideale per la vita è sempre considerato giustamente come un esercizio con un cerchio. Prima di tutto, ci sono molti muscoli che si allenano quando si esegue un solo esercizio. In secondo luogo, il cerchio ha un effetto benefico sul corpo, migliorando la circolazione del sangue, con il risultato che il processo di perdita di peso è accelerato.

È vero, per attivare tutte queste meravigliose proprietà dello strumento, devi scegliere il telaio giusto. Ecco alcune regole che ti aiuteranno a fare la scelta giusta:

• Non è necessario iniziare l'allenamento con un telaio di metallo, in primo luogo acquistare un prodotto di plastica. E solo imparando e abituandoti a lavorare con esso, puoi acquisire metallo,
• Non cadere per i modelli di nuova moda con diversa ponderazione o tutti i tipi di punte. Hanno messo troppo a dura prova la colonna vertebrale,
• Se vuoi aumentare il carico, puoi usare due cerchi metallici contemporaneamente,
• L'importante è ruotare correttamente il telaio, guardare le gambe, non piegarle sulle ginocchia, lavorare solo con il corpo.

Come diversificare gli esercizi per la stampa

Sicuramente, sei convinto che tutti voi conoscete questo esercizio, ma vale comunque la pena ricontrollare le vostre conoscenze. Ti sbagli se pensi che l'esercizio intensivo per la stampa ti renda più attraente la vita. Al contrario, la vita diventerà più ampia a causa dell'aumentata massa muscolare.

Cosa fare? Per evitare un risultato indesiderabile, è necessario eseguire non carichi di potenza, ma quelli di tipo aerobico. Cioè, è necessario evitare una grande ampiezza e aumentare il numero di ripetizioni degli approcci.

Ad esempio, se esegui il solito esercizio su una macchina da stampa (sdraiato sulla schiena, stringi il corpo sulle ginocchia), devi solo strappare leggermente la schiena dal pavimento. E devi ripetere almeno 30 volte in 3 set. E, naturalmente, devi anche allenare i muscoli laterali e dorsali. Per la vita e la stampa, anche questi esercizi sono molto importanti.

Per ottenere l'effetto desiderato, non solo eseguire un esercizio classico per la stampa, ma provare a variare leggermente. Sollevare il corpo non solo dritto, ma a sua volta a uno e l'altro ginocchio. Per la vita, anche le estensioni della schiena sono utili. Sdraiati sullo stomaco e cerca di piegare la schiena il più lontano possibile. Ripeti diversi approcci in diverse direzioni.

Consigli utili

• Tutti gli esercizi devono essere eseguiti su un approccio di tre minuti, con una pausa di 1-2 minuti,
• Durante la prima settimana di allenamento, i principianti sono invitati a eseguire solo un approccio, aumentando gradualmente il carico di lavoro,
• Se l'allenamento è andato bene, sentirai una piacevole stanchezza, che si verifica sotto l'influenza dell'acido lattico rilasciato dai muscoli,
• Se sei troppo stanco, allora molto probabilmente hai bisogno di ridurre il carico,
• La mancanza di affaticamento dice solo che l'allenamento non è troppo intenso ed è necessario aumentare il carico,
• È consigliabile condurre gli allenamenti di sera quando il corpo è rilassato e riscaldato. Le lezioni del mattino non sono raccomandate. Il corpo non ha avuto il tempo di svegliarsi e gli esercizi diventeranno troppo pesanti per lui. Non fare gli esercizi bruscamente o eccessivamente vigorosamente.

Ricorda una regola importante: da soli, l'allenamento per la stampa e la vita non porterà a nulla. Per l'effetto positivo non è rimasto in attesa, assicurati di riconsiderare la tua dieta. Cerca di appoggiarti meno sulla farina e sul dolce, evita di mangiare cibi troppo grassi, piccanti e ipercalorici.

Col tempo, ti abituerai a un nuovo modo di vivere e non sarai più in grado di immaginarti senza un allenamento quotidiano, e ciambelle e dolci diventeranno secondari. E solo allora capirai che sembrare attraente non è affatto difficile! Hai solo bisogno di fissare un obiettivo e andare fino alla fine.

Cosa influenza i volumi?

Naturalmente, la gravità della vita dipende dal tipo di figura, e le donne con i tipi di "clessidra" e "pera" quando aumentano di peso perdono la vita nell'ultimo posto. In contrasto con le "linee" e "mele", quando l'eccesso di peso si deposita nella metà superiore del corpo.

Ma, come dicono gli allenatori, visivamente e fisicamente 3 cose sono dannose per la vita:

• peso totale
• pancia gonfia
• cattiva postura

La vita non appare da sola, è il risultato di un lavoro generale sulla qualità del corpo. Ma può sempre essere "disegnato" nel quadro della sua costituzione.

Fai una vita

La modellatura della vita è lavoro sui muscoli addominali. E, come sai, lavorare su di esso è, prima di tutto, non esercizi, ma sbarazzarsi dello strato grasso. Pertanto, creiamo un deficit calorico con:

• nutrizione equilibrata
• allenamento cardio

Il corsetto muscoloso allenato e la postura corretta disegnano visivamente e snelliscono la silhouette, quindi:

• fare stretching per la schiena e controllare la postura
• affiliamo la vita e gli esercizi di avvistamento della stampa

Ma vale la pena ricordare che non tutti gli esercizi addominali sono utili per la vita, alcuni, al contrario, lo espanderanno. Gli allenatori letterati dicono che per formare una vita elegante, bisogna prestare attenzione al muscolo addominale retto dell'addome. "Bleeding" le linee oblique portano all'espansione della vita.

Il più "pericoloso" da questo punto di vista:

• torsione laterale
• curve laterali con peso
• curve laterali sul pavimento

Allo stesso tempo, allungando i muscoli laterali in varie torsioni statiche quando si praticano yoga o pilates si formano belle curve in vita.

5 esercizi efficaci per la vita

Questo piccolo complesso viene eseguito al meglio nella sequenza specificata, 3 volte a settimana. Il momento migliore è mattina.

Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le braccia lungo il corpo. Questo esercizio dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto.

Facciamo un respiro profondo, espirando attraverso la bocca, liberando i polmoni dall'aria il più possibile e premendo la parete anteriore dell'addome alla colonna vertebrale. La gravità ti aiuta in questa posizione. Lasciati riposare per 15 secondi, rilassati. Gradualmente, è possibile portare la durata dell '"espirazione" a 1 minuto, la cosa principale - sensazione di benessere.

ripetizione: 3-5 approcci.

tempo: da 2 minuti.

• Dovrebbe fare attenzione con il vuoto di coloro che hanno problemi con lo stomaco e l'intestino. Questo esercizio aumenta la pressione intra-addominale, che può influire negativamente sugli organi malsani. È controindicato l'esercizio di asma, ernia spinale e malattie cardiache.

2. Inclina in avanti / indietro

Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle.

L'essenza dell'esercizio: dovresti sentire come si allungano i muscoli della vita. Facciamo una profonda curva in avanti, toccando il pavimento con le mani e rimanendo in quella posizione. Quindi piegati delicatamente all'indietro, tenendo la parte inferiore della schiena con le mani.

ripetizioni: 15-20 volte.

tempo: da 2 minuti.

• Questo esercizio è indesiderabile per coloro che hanno problemi con la regione lombare della schiena, mal di testa cronico o aumento della pressione intracranica.

Appoggiata ai lati

Accettiamo la posa standard: metteremo le gambe (non più larghe delle spalle), alziamo le braccia sopra di noi, colleghiamo le mani con un "lucchetto". Poi ci pieghiamo in diverse direzioni, tornando al rack verticale.Le gambe non si piegano! Per chiarezza di esecuzione, consideriamo mentalmente: "uno" - inclinazione a destra, "due" - postura verticale, "tre" - inclinazione a sinistra, "quattro" - posa verticale. Facendo l'esercizio una volta, non fermarti.

Per ridurre la vita, per un approccio è necessario effettuare 15 piegature in ogni direzione.
All'inizio delle lezioni, puoi eseguire un solo approccio, ma gradualmente il numero di pendenze deve essere aumentato, così come il numero di approcci.

È possibile variare l'attività sostituendo le gambe dritte piegate alle ginocchia.

Sporgendosi in avanti

Allarga le gambe leggermente più larghe delle spalle. Mani in parallelo sollevate sopra di loro. "Uno" - inclinati in avanti. Il tuo obiettivo è quello di toccare il dito del piede sinistro con il palmo della mano destra. Tenere la mano opposta (in questo caso, la mano sinistra) orizzontalmente. "Due" è la posa iniziale. "Tre" - un cambio di mani: la mano sinistra si estende ora alla punta destra e alla mano destra - orizzontalmente. "Quattro": di nuovo occupiamo la stessa posizione che all'inizio dell'esercizio. Un approccio è da 10 a 15 curve in ogni direzione all'inizio della classe, con un graduale aumento del numero durante l'allenamento.

La modifica dell'esercizio si ottiene cambiando la posizione delle braccia all'inizio. Ora che li abbiamo connessi "bloccati", teniamo una nuca. Eseguendo una pendenza, ci dirigiamo con il nostro gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa. 25 ripetizioni in un unico approccio, il sistema di allenamento - e la tua linea di cintura ideale invidierà chi ti circonda!

Esercizi eseguiti sul pavimento

Seduto sul pavimento, allarga le gambe più largamente delle tue spalle. "Uno" - nella pendenza della mano sinistra raggiunge per la punta destra. "Due" - raddrizza. "Tre" - inclinando con un cambio di mani, proviamo a raggiungere la punta del piede sinistro con la mano destra. Questo esercizio non è per la velocità, il nostro obiettivo è allungare bene. Ripeti almeno 15-20 volte.

Girate di torsione

Siediti sul pavimento, tenendo la schiena dritta. Pieghiamo leggermente le gambe nelle ginocchia, manteniamo il peso sui talloni. Le mani delle braccia tese di nuovo stringono il "lucchetto". "Uno" - gira il corpo a destra, cercando di raggiungere il pavimento il più vicino possibile. "Due": il corpo è dritto, le braccia tese orizzontalmente. "Tre": esegui nuovamente la rotazione del corpo, questa volta a sinistra. "Quattro" - torniamo alla posa iniziale. Esegui 15 giri in una volta.

Body lift

Lavoriamo a maglia sul pavimento, spalle strettamente coccolose, glutei, schiena bassa. Le gambe piegate alle ginocchia, non è necessario strappare i piedi dal pavimento. Pennello messo sulla testa "Uno" - alza il petto, "due" - tocca nuovamente il pavimento con le scapole. Guarda il tuo respiro: espirare in aumento, inspirare è "due". Allo stesso tempo, cerchiamo di non toccare il pavimento con la nostra testa.

Puoi iniziare ad esibirti con 25 ascese, e dopo fare di più.

"Bicicletta" con torsione

Ancora una volta siamo sdraiati sul pavimento, le ginocchia piegate, le mani sono unite nella parte posteriore della testa. Quando si alza la testa e le spalle, le braccia rimangono invariate. "Uno": la gamba sinistra si muove in avanti e la gamba destra viene allungata orizzontalmente. Allo stesso tempo, esegui la rotazione della testa e delle spalle a sinistra. "2" è la posizione iniziale. "3" - cambio di gambe: tiriamo fuori la sinistra, quella piegata a destra tira verso il petto. La testa e le spalle girano a destra. "Quattro" - di nuovo, la posizione originale.

Modifichiamo gli esercizi per la stampa e la vita. Piede sinistro, gira il corpo, estraendo la mano destra. E viceversa. Senti come i tuoi muscoli iniziano a rispondere? Ora sei sulla strada giusta, sai come ridurre la vita!

Pendi gambe

Occupiamo la solita posizione sul pavimento, le braccia lungo il corpo. Sollevamento delle gambe piegate. "Una volta" - senza raddrizzarsi, pieghiamo le gambe a destra. "Due" - torna indietro, "tre" - le ginocchia a sinistra, quando pieghiamo cerchiamo di abbassare le ginocchia, toccandole sul pavimento. "Quattro" è la posa iniziale.

Se il risultato desiderato è una vita sottile, segui almeno 15 inclinazioni in un set.

Siamo distesi sul pavimento. "Uno": dirigiamo la gamba destra verso l'alto ad angolo retto. "Due": rimettilo sul pavimento. "Tre" - alzando la gamba sinistra, "Quattro" - tornando all'inizio. Alza vigorosamente le gambe, facendo una mossa veloce e acuta. Approccio - 25-30 max.

Complicando, sollevando la testa e tenendola sul peso.

Sdraiati sulla schiena. "Una volta" - ci allunghiamo al petto con le ginocchia piegate, "due" - allunghiamo le gambe, tirandole fuori orizzontalmente. La testa e le scapole sono sollevate continuamente. 30 pull-up per l'approccio.

Ascensore pelvico

Sdraiati di nuovo sulla schiena. "Una volta" - alza lentamente il bacino. Effettuiamo, regolando indipendentemente l'altezza ammissibile, cercando di ottenere il massimo sollevamento. Piedi sollevati sulle dita dei piedi. "Due" - il ritorno. Se lo trovi difficile, non abbassare completamente il bacino. Dieci salite per l'approccio sono sufficienti, ma se questo ti crea difficoltà, inizia con cinque salite.

Sorge tra le braccia e le gambe distese sullo stomaco

Per questo esercizio, steso sullo stomaco, allungare le braccia e le gambe. "Uno" - per staccare dal pavimento il braccio destro e la gamba sinistra. Allevali il più possibile. "Due" - restituiamo gli arti al pavimento. "Tre": manda la mano sinistra e il piede destro. "Quattro": torna alla posizione originale.

Occupiamo una posizione seduta, appoggiandosi al pavimento con le mani dietro la schiena. Le gambe allungate sono sollevate sopra il pavimento, ora loro e il corpo formano un angolo. Con i nostri piedi rappresentiamo figure da "1" a "10" nell'aria. Dopo l'ultima cifra riposiamo per 40 secondi. e ripetere tutto da capo. Il numero ottimale di ripetizioni è 3.

Nello svolgere questo compito, disegneremo anche nell'aria, solo ora, sopra le nostre teste. Sdraiati, alza le gambe e crea i primi cerchi grandi e piccoli.

Puoi complicare l'esercizio alzando le gambe con un piccolo cuscino decorativo inserito tra i piedi.

La popolarità della tavola come esercizio per ridurre la vita a causa della sua efficacia. Gli esperti includono una varietà di opzioni per eseguire la tavola in esercizi di vita. Facciamo conoscenza con alcuni di loro.

Striscia standard

Toccando il pavimento allo stesso tempo con i gomiti. Le natiche dovrebbero essere tese in modo da sentire la tensione nella coscia. Mantieni tutto il tuo corpo, stringi la pancia. Anche senza eseguire altre azioni, senti come i muscoli del tuo corpo sono tesi. Potresti aspettare per un minuto? Buon risultato! Risolvilo, estendendo gradualmente l'attività.

Striscia di torsione

Iniziamo l'esercizio, ponendo l'accento sdraiato, riposando le braccia e le gambe. Fai attenzione alla rigidità degli arti superiori e inferiori con la schiena dritta. "Uno" - inspira e allo stesso tempo gira i talloni a destra. Anche lo scafo viene schierato, ma opposto alla svolta già effettuata. La mano sinistra si allunga verso l'alto, lo teniamo dritto, anche la mano destra rimane dritta, appoggiandoci sopra. "Due" - espira e ritorna alla posizione originale nella barra standard. "Tre": inspirazione, talloni a sinistra, cambio di braccia e gambe nella barra laterale. Quattro - espira, e di nuovo l'asse senza girare.

Fai esercizi per una vita sottile ad un buon ritmo, quindi in un breve periodo di tempo sarai in grado di girare una decina di volte in ciascuna direzione. Questa quantità è sufficiente per un allenamento.

Oscillare nella piastra posteriore

E ora facciamo il bar, prendiamo una posizione insolita, girando il contrario. Ci sediamo, tenendo le gambe dritte, con le mani che raggiungiamo per terra, ci alziamo. Eseguiamo il supporto, tradizionale per un livello, con spazzole e piedi. "Uno" - gamba destra in alto, "due" - ritorno. "Tre" - sposta, gamba sinistra in alto, "Quattro" - ritorno. È importante avere le braccia tese per tutto l'esercizio! Siamo riusciti a fare dieci mosse in una volta sola - molto bene! Passi fiduciosamente il percorso verso il tuo obiettivo!

Barra laterale

Il nome ti ha già portato alla posizione iniziale nella barra laterale? Esatto, ora hai bisogno di mentire su entrambi i lati. L'enfasi è sul gomito e la gamba. Seconda mano in vita. "Uno" - glutei sul pavimento, "due" - ancora sollevare il bacino. 10 ascensori - e girare sul lato opposto. Il tuo obiettivo non è solo quello di realizzare tutto il più rapidamente possibile. Più ascensori puoi fare in 60 secondi, maggiore è l'efficacia dei tuoi sforzi.

Esercizi con oggetti

L'uso di qualsiasi oggetto aiuta a diversificare gli esercizi per la vita.Potrai rendere i tuoi allenamenti spettacolari ed efficaci se completi il ​​complesso con tali esercizi.

Hanno preso una corda tra le mani - e immediatamente hanno sorriso? E in quale altro modo, perché questa è la nostra infanzia! E oggi ci farà ringiovanire, contribuirà a rendere più sottile la vita. Fai esercizi con una corda - saltando. Saltiamo, come nell'infanzia, velocemente, in alto, vigorosamente! Per cominciare, è sufficiente eseguire salti per 40 secondi, e dopo una breve pausa, riprendiamo la corda. Più tardi puoi allungare gli approcci.

Per complicare l'esercizio, esegui dei salti mentre contemporaneamente giri la vita prima a destra, poi a sinistra.

Non avrai meno piacere se includi esercizi su un disco da ginnastica in allenamento. Esegui 20 riccioli lungo il suo asse a destra e a sinistra, cercando di guardare dietro la schiena. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni. Questo ridurrà la tua vita!

Bastone per ginnastica

In piedi con l'osservanza della corretta postura, mettiamo un bastone ginnico dietro le nostre spalle. Lo teniamo con i gomiti, assicurandoci che l'attributo sport non scenda al di sotto delle scapole.

Cerchio ordinario o versione modificata - hulahup - ottimo per colpire la vita. Hai solo bisogno di girarlo in vita. Questo viene fatto con l'aiuto di movimenti rotazionali a cui partecipano i fianchi. Il modo corretto di fare un allenamento circolare è alternare i movimenti di rotazione in senso orario e contro di esso. Ma tieni a mente: lavorare con hulahup richiede tempo: da 1 a 1,5 ore, l'allenamento con hulahup dovrebbe durare. Con un'ora e mezza di lezione, è possibile una pausa di 2-3 minuti.

Combina il cerchio con la visione di un film - e il tempo vola e la tua cintura sarà più sottile.

Senza caricare le gambe, che è molto importante per le donne con le vene varicose, la tua vita diventa un carico serio. Anche se stai solo parlando al telefono, siediti su una palla sportiva in questo momento. Ma per ridurre la vita - assicurati di mantenere l'equilibrio allo stesso tempo!

E nel tuo complesso sportivo, attiva gli esercizi eseguiti sul fitball.

Torsione laterale

Sedetevi sul fitball, posizionando contemporaneamente i glutei e la vita sulla palla, quasi reclinati. Pieghiamo le gambe ad angolo. I pugni toccano la clavicola. "Una volta" - solleviamo le scapole e tendiamo la mano destra al ginocchio sinistro, facciamo 4 movimenti. "Due": la posizione originale. "Tre" - la mano sinistra funziona, senza dimenticare 4 movimenti. "Quattro" - di nuovo la posizione di partenza. Durante un allenamento, si consiglia di eseguire 2-3 volte. Ogni volta si accumula da più turni in ogni direzione.

Colpi di scena dritto

Trovandoci sul pavimento, spingiamo la nostra schiena in superficie. Piedi messi su fitball. Mani - sulla parte posteriore della testa, nel "blocco" del gancio. "Uno" - alza la testa e le scapole, "due" - rimettile sul pavimento. Allo stesso tempo, monitorare costantemente due cose. In primo luogo, non strappare la parte bassa della schiena dal pavimento, e in secondo luogo, non premere la testa al petto! Dieci torsioni diritte per approccio nella fase iniziale dell'allenamento sono sufficienti.

I compiti proposti ti diranno come rendere più sottile la tua vita! Sono efficaci e disponibili per lo studio individuale.

Nota: non è necessario eseguire tutti gli esercizi elencati per un allenamento! I tuoi alleati sono perseveranza e costanza. Determina il tempo possibile per le tue lezioni, non portarti all'esaurimento il primo giorno, affronta la questione in modo ragionevole. Non dimenticare l'osservanza della moderazione nella dieta, accelererà i risultati.

Preparati per 4 lezioni a settimana, fai gli esercizi con piacere, senza sovraccaricare, ma senza badare a te stesso e dopo un po 'ti godrai il risultato!

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5 esercizi per una vita perfetta in soli 30 minuti

"Solo una barretta di cioccolato, una porzione aggiuntiva di sandwich, un panino non influirà sulla mia figura."

Tali malintesi possono verificarsi ogni giorno, e cambiamenti apparentemente minori danneggiano significativamente la figura, una "linea di vita" appare sullo stomaco, le palle sui lati, le gambe invadono la cellulite. L'eccesso di peso diventa sempre più evidente, la salute si deteriora.

L'umore dalla contemplazione dei loro difetti alimenta sotto il battiscopa. E i jeans taglia 38 sono sostituiti da 48 e anche 50. E possono essere d'aiuto esercizi speciali per dimagrire l'addome.

Cosa mangiamo? Carboidrati solidi, colesterolo, grassi. La mancanza di vitamine, elementi in traccia essenziali influisce sulla pelle, sulle unghie e sui capelli, sull'umore.

Non appena il corpo inizia ad accumulare grasso, il primo punto in cui viene fuori è il ventre, poi i pantaloni, i fianchi, le gambe (le cosce) soffrono.

Non dimenticare che le persone obese sono a rischio di malattie cardiovascolari, diabete, asma e persino cancro.

Come posso rimuovere il grasso dall'addome

Non aspettarti che il grasso se ne vada da solo, prendi la tua salute nelle tue mani e controlla la tua bellezza. Prima di tutto, aggiusta la tua dieta per arricchire il corpo con minerali e vitamine essenziali, in modo da avere la forza e l'energia per combattere i depositi di grasso.

Ricorda che il corpo non sempre vuole dare immediatamente grasso, quindi devi sudare per bruciare tutti quei chili in più. Il fatto è che la dieta stessa porta poca efficienza.

È meglio combinare diverse tecniche, ad esempio, l'esercizio fisico con un supplemento dietetico, e gli esercizi per perdere peso dell'addome possono essere ancora più efficaci se si fa un massaggio dopo il carico. In questo caso, il corpo spenderà più energia di quanto faccia con il cibo e dovrà gettare tutte le riserve al fine di ricostituire la fornitura di energia.

Lo yoga ha un effetto universale come una ginnastica fitness, la cui pratica ti consente di sviluppare la flessibilità e la flessibilità del tuo corpo. La cosa principale nello yoga è eseguire correttamente le pose, alternare l'inspirazione e l'espirazione, controllare la respirazione e la tensione muscolare.

Esercizi di dimagrimento addominali

Solo 5 posizioni yoga di base aiuteranno a raggiungere la figura perfetta:

Posa numero 1 Bridge - Setu Bandhasana

Questa posizione aiuta a bruciare i grassi nella zona addominale, la pressa viene pompata, l'area dei pantaloni e la schiena funziona anche. A livello di recupero, il lavoro sta migliorando i sistemi digestivo ed escretore.

Come eseguire: Pose inizia con una posizione - sdraiati sulla schiena, mani e piedi allineati.

Mentre inspiri, solleva le gambe e allo stesso tempo alza il busto in modo che le tue mani siano parallele al pavimento, con i palmi delle mani che coprono le ginocchia in modo che l'angolo sia di 45 gradi.

Cerca di tenere duro per qualche secondo per mantenere la schiena e le gambe in equilibrio. Espirando, abbassare lentamente il busto e le gambe nella posizione originale. Ripeti questo esercizio 3-4 volte.

Posa №2 Cobra - Bhujangasana

Quando si esegue la posa del cobra, la pressione addominale viene stretta, i muscoli della schiena sono allenati, i depositi di grasso sull'addome diminuiscono ogni volta. La colonna vertebrale acquisisce plasticità e flessibilità.

Come comportarsi: sdraiarsi a pancia in su, gambe dritte, braccia piegate ai gomiti e mettere le mani sul pavimento, sotto le spalle. Mentre inspiri, solleva lentamente e senza intoppi la parte superiore del corpo, protendi verso il pavimento con i fianchi, dirigiti verso l'alto, non pizzicare le spalle, cerca di riunire le scapole. Stare in questa posizione il più possibile, poi mentre espiri, affondi lentamente sul pavimento, le braccia allineate lungo il corpo.

Posa №3 Bow - Dhanurasana

I muscoli della schiena sono tesi, anche le braccia e le gambe funzionano, gli addominali sono rinforzati. Questa postura è mirata a massaggiare gli organi interni, quindi quando si afferrano le gambe con le mani dietro di sé, è necessario pompare in avanti e poi indietro e trattenere lo stomaco.

Come eseguire: sdraiarsi sullo stomaco, braccia e gambe distese. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia, le mani raggiungono le dita dei piedi o le caviglie. Quando inspiri, alza la testa e il busto e con le mani tira su le gambeLa testa sale, le spalle non pizzicano. Esegui questo esercizio almeno 5 volte in una corsa, con intervalli di 15 secondi.

Pose №4 Board - Kumbhakasana

Plank Pose è progettato per allineare la colonna vertebrale, la postura corretta, lavorare gli addominali, le braccia, le gambe e le spalle. Le pieghe in vita sono levigate, se durante l'esecuzione di questa postura, i fianchi, la stampa e i glutei vengono stretti, alternati al rilassamento.

Come fare l'esercizio: sdraiarsi sullo stomaco, le braccia piegate ai gomiti, iniziare a salire tra le tue braccia, come durante le flessioni, la schiena e le gambe sono dritte. Stare sulle calze e fare un passo indietro, in modo che i talloni guardino verso l'alto, i piedi si pieghino. Il tuo corpo deve formare una linea completa.

Mantenere il corpo in questa posizione vale almeno 30 secondi, se l'allenamento fisico ti permette di rimanere più a lungo, è ancora meglio. In una volta, fai questo esercizio cinque volte. Questa posizione è controindicata nelle persone con elevata divisione arteriosa e lesioni al braccio o all'avambraccio.

Posa №5 Indebolimento - Pavanamuktasana

Per completare l'allenamento, dovresti fare un esercizio per rilassare i muscoli e calmare la circolazione sanguigna. Posa Il rilassamento ha un effetto benefico sul lavoro dell'intestino e del colon, rafforza i muscoli della schiena e dei fianchi.

Come fare l'esercizio: devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia e appoggiarsi al petto, afferrando le ginocchia. Tieni la testa dritta e prova a premere le gambe verso te stesso, sdraiati in questa posizione per circa un minuto.

6 migliori esercizi per una vita perfetta

Con l'aiuto di questi esercizi, puoi migliorare il tuo corpo senza andare in palestra e passare solo pochi minuti su di esso. Non dimenticare di attenersi a una dieta sana ed equilibrata.

Vita - una delle più "aree problematiche" del corpo. Se non segui la dieta e non aderisci allo stile di vita corretto, qui si accumula facilmente grasso e, di conseguenza, la vita perde la sua forma.

Poiché questo è uno dei componenti della nostra figura, è molto importante fare esercizi per la vita ogni giorno. Allora rimarrà elegante, e se siamo già riusciti a guadagnare chili in più, la vita riprenderà la sua forma.

Questo può essere raggiunto se conduci uno stile di vita sano, che include non solo una dieta equilibrata, ma anche un regolare esercizio fisico per i muscoli addominali.

Tali esercizi aiutano molto a bruciare i grassi, migliorare i contorni della vita, aumentare il tono dei muscoli addominali. Tuttavia, il risultato dipenderà dalla costituzione delle donne. In alcune donne, il fisico è tale che il mantenimento della vita in buone condizioni non richiede loro di lavorare, mentre altri devono fare grandi sforzi per farlo.

Se vuoi rendere la tua vita più snella e pronta a fare il lavoro necessario per questo, 6 esercizi che presentiamo in questo articolo ti saranno molto utili.

Esercizio 1

Questo è uno degli esercizi ginnici più semplici e non è difficile eseguirlo correttamente.

• Posizione di partenza - seduta, gambe divaricate ed estese.
• Ora incliniamo il tronco alla gamba destra e cerchiamo di raggiungere il piede destro con la mano sinistra.
• Ritorniamo alla posizione di partenza e facciamo la stessa inclinazione al piede sinistro.
• Ripeti l'esercizio, cambiando i lati, 15-20 volte.

Esercizio 2

Esercizi per i muscoli addominali influenzano perfettamente la vita, inoltre, tonificano i muscoli addominali, facendolo sembrare piatto.

Ci sono molti esercizi per gli addominali, e sono tutti molto efficaci. Daremo un esercizio facile da fare a casa.

• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia.
• Tenendo le mani dietro la testa, solleviamo il busto e cerchiamo di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro (quindi - al contrario).
• Tieni i tuoi muscoli addominali tesi durante l'esercizio. Per iniziare, fai tre serie di questo esercizio, in ogni serie: 10-15 ripetizioni.

Esercizio 3

Alzare le gambe è un altro buon esercizio per la vita per rafforzare i muscoli addominali.

• Stenditi sul tappeto rivolto verso l'alto, mentre la schiena dovrebbe essere leggermente sollevata.
• Allunga le gambe e sollevale leggermente sopra il pavimento, con le ginocchia leggermente girate.
• Mani che si allungano in avanti. Questo è fatto per mantenere l'equilibrio e aumentare la resistenza.
• Mantenere questa posizione per almeno 30 secondi. Riposare e ripetere l'esercizio tre volte.

Esercizio 4

Questo esercizio è chiamato "asse". Non è necessario eseguire movimenti, è necessario solo mantenere l'equilibrio e resistere alla resistenza. Questo esercizio richiede la tensione di quasi tutti i muscoli del corpo, in particolare i muscoli addominali.

• Sdraiati sul tappeto a faccia in giù e solleva il corpo, appoggiandosi sulle mani e sui piedi.
• Mantieni il tuo corpo diritto, senza piegare le ginocchia e la colonna vertebrale, e resta in questa posizione per almeno 30 secondi.

Esercizio 5

Questa è la "barra" laterale. Questo esercizio influisce direttamente sulla vita e sui muscoli addominali.

• Sdraiati di fianco e, appoggiato sul pavimento con un piede e una mano, solleva il corpo e resta in quella posizione. Il corpo forma approssimativamente una linea retta con la seconda gamba, il secondo braccio è sollevato.
• Metti la vita più in basso possibile, in modo che si trovi a pochi centimetri dal pavimento.
• Alza e abbassa la vita per 20 secondi, poi fai lo stesso, appoggiandoti all'altro braccio e alla gamba.

Esercizio 6

Questo esercizio per la vita e la schiena, integra perfettamente gli esercizi precedenti, agisce bene in vita e rafforza la schiena.

• Sdraiati sul tappeto a faccia in giù, le gambe e le braccia dovrebbero essere estese, come nella foto sopra.
• Rimanendo in questa posizione, prova ad alzare il busto e le braccia. Anche i piedi cercano di sollevare il più possibile.
• Fai questo esercizio e affatica i muscoli addominali. Prova a fare almeno tre serie di questo esercizio, in ogni serie - 12 ripetizioni.

Esercizi per una vita perfetta!

Prendi e fai!

Il primo esercizio sono le piste.
Un esercizio molto semplice che tutti possono gestire. Viene eseguito in piedi. Metti le gambe alla larghezza delle spalle e metti le mani sulla tua vita. Piegare a sinistra ea destra, mentre si tira il braccio sopra la testa e allungare. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

Il secondo esercizio è la torsione del corpo.

Stenditi sul pavimento, metti le mani dietro la testa e allarga i gomiti ai lati. Le gambe devono essere sollevate di 20 gradi dal pavimento. È necessario raggiungere alternativamente il ginocchio del gomito opposto. Fai 10 ripetizioni con ogni piede.

Il terzo esercizio è la piega.
Sedendosi sul pavimento, allungare una gamba di lato e piegare l'altra al ginocchio. Allunga prima la gamba destra e poi a sinistra. Fai 10 ripetizioni.

Il quarto esercizio - gira.
Sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti e piegare leggermente. Metti le mani dietro la testa, blocca la serratura e allarga i gomiti a lato. Il tuo compito gira il corpo a sinistra e a destra per eseguire. Fai 20 ripetizioni.

Quinto esercizio: calcia i piedi.
Trovandosi sul lato destro, tendi la mano destra in avanti e la mano sinistra sopra la testa. Mentre espiri, solleva le gambe verso l'alto, circa 20 gradi, e gomiti ai tuoi piedi. Fai 15 ripetizioni in entrambe le direzioni.

Il sesto esercizio è torsione.
Distesi sul pavimento, allungare le gambe in avanti e sollevarle in modo che l'angolo rispetto al pavimento sia di circa 45 gradi. Concentrati sulle mani, che devono essere posizionate dietro la schiena, i gomiti leggermente piegati. Mentre inspiri, piega le ginocchia e inclinile leggermente verso destra. Fai 10 ripetizioni in ogni direzione.

Il settimo esercizio - stretching.
Sedendosi sul pavimento, incrocia le gambe di fronte a te, come nella posa del "Loto". Le mani devono essere collegate nella serratura e tirare verso l'alto. Il tuo compito, senza alzare lo sguardo dal pavimento il più possibile per allungare, e poi piegare verso il lato destro. Crea 3 serie in ogni direzione.

Non correre, fare tutto con calma, monitorare la postura e respirare correttamente. Questo complesso deve essere eseguito regolarmente, preferibilmente ogni giorno. Dopo un mese, puoi ridurre l'intensità dell'allenamento e dedicarti a una giornata.Allenarsi non è stato noioso praticare la tua musica ritmica preferita.

Altre regole importanti: molte donne usano hula-hoop per dimagrire la vita, che deve essere ruotata regolarmente. Inoltre, oltre allo sforzo fisico, è necessario mangiare correttamente. Nella dieta quotidiana devono essere presenti proteine ​​che si trovano nel latte, nei legumi e nella carne. Mangia verdure fresche e frutta.

Per una vita sottile, è utile bere succo di melograno, che contiene acidi utili che aiutano a ridurre i centimetri in vita. Per ridurre il rischio di grasso in vita, mangiare cibi che contengono grassi e fibre monoinsaturi, come noci, avocado, cioccolato, mele e avena.

Non dimenticare di bere acqua non gassata, che accelera il metabolismo.

Ricorda solo la perseveranza e il lavoro su te stesso contribuirà a raggiungere il risultato desiderato e ottenere una bella vita.

Cinque esercizi efficaci per la vita perfetta

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5 esercizi per una vita perfetta in soli 30 minuti

"Solo una barretta di cioccolato, una porzione aggiuntiva di sandwich, un panino non influirà sulla mia figura."

Tali malintesi possono verificarsi ogni giorno, e cambiamenti apparentemente minori danneggiano significativamente la figura, una "linea di vita" appare sullo stomaco, le palle sui lati, le gambe invadono la cellulite. L'eccesso di peso diventa sempre più evidente, la salute si deteriora.

L'umore dalla contemplazione dei loro difetti alimenta sotto il battiscopa. E i jeans taglia 38 sono sostituiti da 48 e anche 50. E possono essere d'aiuto esercizi speciali per dimagrire l'addome.

Cosa mangiamo? Carboidrati solidi, colesterolo, grassi. La mancanza di vitamine, elementi in traccia essenziali influisce sulla pelle, sulle unghie e sui capelli, sull'umore.

Non appena il corpo inizia ad accumulare grasso, il primo punto in cui viene fuori è il ventre, poi i pantaloni, i fianchi, le gambe (le cosce) soffrono.

Non dimenticare che le persone obese sono a rischio di malattie cardiovascolari, diabete, asma e persino cancro.

Come posso rimuovere il grasso dall'addome

Non aspettarti che il grasso se ne vada da solo, prendi la tua salute nelle tue mani e controlla la tua bellezza. Prima di tutto, aggiusta la tua dieta per arricchire il corpo con minerali e vitamine essenziali, in modo da avere la forza e l'energia per combattere i depositi di grasso.

Ricorda che il corpo non sempre vuole dare immediatamente grasso, quindi devi sudare per bruciare tutti quei chili in più. Il fatto è che la dieta stessa porta poca efficienza.

È meglio combinare diverse tecniche, ad esempio, l'esercizio fisico con un supplemento dietetico, e gli esercizi per perdere peso dell'addome possono essere ancora più efficaci se si fa un massaggio dopo il carico. In questo caso, il corpo spenderà più energia di quanto faccia con il cibo e dovrà gettare tutte le riserve al fine di ricostituire la fornitura di energia.

Lo yoga ha un effetto universale come una ginnastica fitness, la cui pratica ti consente di sviluppare la flessibilità e la flessibilità del tuo corpo. La cosa principale nello yoga è eseguire correttamente le pose, alternare l'inspirazione e l'espirazione, controllare la respirazione e la tensione muscolare.

Esercizi di dimagrimento addominali

Solo 5 posizioni yoga di base aiuteranno a raggiungere la figura perfetta:

Posa numero 1 Bridge - Setu Bandhasana

Questa posizione aiuta a bruciare i grassi nella zona addominale, la pressa viene pompata, l'area dei pantaloni e la schiena funziona anche. A livello di recupero, il lavoro sta migliorando i sistemi digestivo ed escretore.

Come eseguire: Pose inizia con una posizione - sdraiati sulla schiena, mani e piedi allineati.

Mentre inspiri, solleva le gambe e allo stesso tempo alza il busto in modo che le tue mani siano parallele al pavimento, con i palmi delle mani che coprono le ginocchia in modo che l'angolo sia di 45 gradi.

Cerca di tenere duro per qualche secondo per mantenere la schiena e le gambe in equilibrio. Espirando, abbassare lentamente il busto e le gambe nella posizione originale. Ripeti questo esercizio 3-4 volte.

Posa №2 Cobra - Bhujangasana

Quando si esegue la posa del cobra, la pressione addominale viene stretta, i muscoli della schiena sono allenati, i depositi di grasso sull'addome diminuiscono ogni volta. La colonna vertebrale acquisisce plasticità e flessibilità.

Come comportarsi: sdraiarsi a pancia in su, gambe dritte, braccia piegate ai gomiti e mettere le mani sul pavimento, sotto le spalle. Mentre inspiri, solleva lentamente e senza intoppi la parte superiore del corpo, protendi verso il pavimento con i fianchi, dirigiti verso l'alto, non pizzicare le spalle, cerca di riunire le scapole. Stare in questa posizione il più possibile, poi mentre espiri, affondi lentamente sul pavimento, le braccia allineate lungo il corpo.

Posa №3 Bow - Dhanurasana

I muscoli della schiena sono tesi, anche le braccia e le gambe funzionano, gli addominali sono rinforzati. Questa postura è mirata a massaggiare gli organi interni, quindi quando si afferrano le gambe con le mani dietro di sé, è necessario pompare in avanti e poi indietro e trattenere lo stomaco.

Come eseguire: sdraiarsi sullo stomaco, braccia e gambe distese. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia, le mani raggiungono le dita dei piedi o le caviglie. Quando inspiri, alza la testa e il busto e con le mani tira su le gambe La testa sale, le spalle non pizzicano. Esegui questo esercizio almeno 5 volte in una corsa, con intervalli di 15 secondi.

Pose №4 Board - Kumbhakasana

Plank Pose è progettato per allineare la colonna vertebrale, la postura corretta, lavorare gli addominali, le braccia, le gambe e le spalle. Le pieghe in vita sono levigate, se durante l'esecuzione di questa postura, i fianchi, la stampa e i glutei vengono stretti, alternati al rilassamento.

Come fare l'esercizio: sdraiarsi sullo stomaco, le braccia piegate ai gomiti, iniziare a salire tra le tue braccia, come durante le flessioni, la schiena e le gambe sono dritte. Stare sulle calze e fare un passo indietro, in modo che i talloni guardino verso l'alto, i piedi si pieghino. Il tuo corpo deve formare una linea completa.

Mantenere il corpo in questa posizione vale almeno 30 secondi, se l'allenamento fisico ti permette di rimanere più a lungo, è ancora meglio. In una volta, fai questo esercizio cinque volte. Questa posizione è controindicata nelle persone con elevata divisione arteriosa e lesioni al braccio o all'avambraccio.

Posa №5 Indebolimento - Pavanamuktasana

Per completare l'allenamento, dovresti fare un esercizio per rilassare i muscoli e calmare la circolazione sanguigna. Posa Il rilassamento ha un effetto benefico sul lavoro dell'intestino e del colon, rafforza i muscoli della schiena e dei fianchi.

Come fare l'esercizio: devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia e appoggiarsi al petto, afferrando le ginocchia. Tieni la testa dritta e prova a premere le gambe verso te stesso, sdraiati in questa posizione per circa un minuto.

6 migliori esercizi per una vita perfetta

Con l'aiuto di questi esercizi, puoi migliorare il tuo corpo senza andare in palestra e passare solo pochi minuti su di esso. Non dimenticare di attenersi a una dieta sana ed equilibrata.

Vita - una delle più "aree problematiche" del corpo. Se non segui la dieta e non aderisci allo stile di vita corretto, qui si accumula facilmente grasso e, di conseguenza, la vita perde la sua forma.

Poiché questo è uno dei componenti della nostra figura, è molto importante fare esercizi per la vita ogni giorno. Allora rimarrà elegante, e se siamo già riusciti a guadagnare chili in più, la vita riprenderà la sua forma.

Questo può essere raggiunto se conduci uno stile di vita sano, che include non solo una dieta equilibrata, ma anche un regolare esercizio fisico per i muscoli addominali.

Tali esercizi aiutano molto a bruciare i grassi, migliorare i contorni della vita, aumentare il tono dei muscoli addominali. Tuttavia, il risultato dipenderà dalla costituzione delle donne.In alcune donne, il fisico è tale che il mantenimento della vita in buone condizioni non richiede loro di lavorare, mentre altri devono fare grandi sforzi per farlo.

Se vuoi rendere la tua vita più snella e pronta a fare il lavoro necessario per questo, 6 esercizi che presentiamo in questo articolo ti saranno molto utili.

Esercizio 1

Questo è uno degli esercizi ginnici più semplici e non è difficile eseguirlo correttamente.

• Posizione di partenza - seduta, gambe divaricate ed estese.
• Ora incliniamo il tronco alla gamba destra e cerchiamo di raggiungere il piede destro con la mano sinistra.
• Ritorniamo alla posizione di partenza e facciamo la stessa inclinazione al piede sinistro.
• Ripeti l'esercizio, cambiando i lati, 15-20 volte.

Esercizio 2

Esercizi per i muscoli addominali influenzano perfettamente la vita, inoltre, tonificano i muscoli addominali, facendolo sembrare piatto.

Ci sono molti esercizi per gli addominali, e sono tutti molto efficaci. Daremo un esercizio facile da fare a casa.

• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia.
• Tenendo le mani dietro la testa, solleviamo il busto e cerchiamo di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro (quindi - al contrario).
• Tieni i tuoi muscoli addominali tesi durante l'esercizio. Per iniziare, fai tre serie di questo esercizio, in ogni serie: 10-15 ripetizioni.

Esercizio 3

Alzare le gambe è un altro buon esercizio per la vita per rafforzare i muscoli addominali.

• Stenditi sul tappeto rivolto verso l'alto, mentre la schiena dovrebbe essere leggermente sollevata.
• Allunga le gambe e sollevale leggermente sopra il pavimento, con le ginocchia leggermente girate.
• Mani che si allungano in avanti. Questo è fatto per mantenere l'equilibrio e aumentare la resistenza.
• Mantenere questa posizione per almeno 30 secondi. Riposare e ripetere l'esercizio tre volte.

Esercizio 4

Questo esercizio è chiamato "asse". Non è necessario eseguire movimenti, è necessario solo mantenere l'equilibrio e resistere alla resistenza. Questo esercizio richiede la tensione di quasi tutti i muscoli del corpo, in particolare i muscoli addominali.

• Sdraiati sul tappeto a faccia in giù e solleva il corpo, appoggiandosi sulle mani e sui piedi.
• Mantieni il tuo corpo diritto, senza piegare le ginocchia e la colonna vertebrale, e resta in questa posizione per almeno 30 secondi.

Esercizio 5

Questa è la "barra" laterale. Questo esercizio influisce direttamente sulla vita e sui muscoli addominali.

• Sdraiati di fianco e, appoggiato sul pavimento con un piede e una mano, solleva il corpo e resta in quella posizione. Il corpo forma approssimativamente una linea retta con la seconda gamba, il secondo braccio è sollevato.
• Metti la vita più in basso possibile, in modo che si trovi a pochi centimetri dal pavimento.
• Alza e abbassa la vita per 20 secondi, poi fai lo stesso, appoggiandoti all'altro braccio e alla gamba.

Esercizio 6

Questo esercizio per la vita e la schiena, integra perfettamente gli esercizi precedenti, agisce bene in vita e rafforza la schiena.

• Sdraiati sul tappeto a faccia in giù, le gambe e le braccia dovrebbero essere estese, come nella foto sopra.
• Rimanendo in questa posizione, prova ad alzare il busto e le braccia. Anche i piedi cercano di sollevare il più possibile.
• Fai questo esercizio e affatica i muscoli addominali. Prova a fare almeno tre serie di questo esercizio, in ogni serie - 12 ripetizioni.

Esercizi per una vita perfetta!

Prendi e fai!

Il primo esercizio sono le piste.
Un esercizio molto semplice che tutti possono gestire. Viene eseguito in piedi. Metti le gambe alla larghezza delle spalle e metti le mani sulla tua vita. Piegare a sinistra ea destra, mentre si tira il braccio sopra la testa e allungare. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

Il secondo esercizio è la torsione del corpo.

Stenditi sul pavimento, metti le mani dietro la testa e allarga i gomiti ai lati. Le gambe devono essere sollevate di 20 gradi dal pavimento. È necessario raggiungere alternativamente il ginocchio del gomito opposto. Fai 10 ripetizioni con ogni piede.

Il terzo esercizio è la piega.
Sedendosi sul pavimento, allungare una gamba di lato e piegare l'altra al ginocchio. Allunga prima la gamba destra e poi a sinistra.Fai 10 ripetizioni.

Il quarto esercizio - gira.
Sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti e piegare leggermente. Metti le mani dietro la testa, blocca la serratura e allarga i gomiti a lato. Il tuo compito gira il corpo a sinistra e a destra per eseguire. Fai 20 ripetizioni.

Quinto esercizio: calcia i piedi.
Trovandosi sul lato destro, tendi la mano destra in avanti e la mano sinistra sopra la testa. Mentre espiri, solleva le gambe verso l'alto, circa 20 gradi, e gomiti ai tuoi piedi. Fai 15 ripetizioni in entrambe le direzioni.

Il sesto esercizio è torsione.
Distesi sul pavimento, allungare le gambe in avanti e sollevarle in modo che l'angolo rispetto al pavimento sia di circa 45 gradi. Concentrati sulle mani, che devono essere posizionate dietro la schiena, i gomiti leggermente piegati. Mentre inspiri, piega le ginocchia e inclinile leggermente verso destra. Fai 10 ripetizioni in ogni direzione.

Il settimo esercizio - stretching.
Sedendosi sul pavimento, incrocia le gambe di fronte a te, come nella posa del "Loto". Le mani devono essere collegate nella serratura e tirare verso l'alto. Il tuo compito, senza alzare lo sguardo dal pavimento il più possibile per allungare, e poi piegare verso il lato destro. Crea 3 serie in ogni direzione.

Non correre, fare tutto con calma, monitorare la postura e respirare correttamente. Questo complesso deve essere eseguito regolarmente, preferibilmente ogni giorno. Dopo un mese, puoi ridurre l'intensità dell'allenamento e dedicarti a una giornata. Allenarsi non è stato noioso praticare la tua musica ritmica preferita.

Altre regole importanti: molte donne usano hula-hoop per dimagrire la vita, che deve essere ruotata regolarmente. Inoltre, oltre allo sforzo fisico, è necessario mangiare correttamente. Nella dieta quotidiana devono essere presenti proteine ​​che si trovano nel latte, nei legumi e nella carne. Mangia verdure fresche e frutta.

Per una vita sottile, è utile bere succo di melograno, che contiene acidi utili che aiutano a ridurre i centimetri in vita. Per ridurre il rischio di grasso in vita, mangiare cibi che contengono grassi e fibre monoinsaturi, come noci, avocado, cioccolato, mele e avena.

Non dimenticare di bere acqua non gassata, che accelera il metabolismo.

Ricorda solo la perseveranza e il lavoro su te stesso contribuirà a raggiungere il risultato desiderato e ottenere una bella vita.

Cinque esercizi efficaci per la vita perfetta

Il bel corpo snello è sempre stato l'ornamento principale delle donne, ma, sfortunatamente, con l'età, la vita delle donne comincia a rovinare il grasso odiato.

Naturalmente, non dovremmo permettere questo, e lottare con le pieghe grasse, saremo aiutati da esercizi speciali per la vita, fuori dal quale totale, dovresti prestare attenzione a quelli che sono garantiti per aiutare a bruciare i grassi nella zona addominale, e se li esegui regolarmente, quindi restituire l'ideale le curve del corpo non dovranno aspettare a lungo.

Esercizi efficaci per la vita

Esercizio uno: Posizione di partenza: le gambe hanno una larghezza alla larghezza delle spalle, i piedi si trovano esattamente paralleli l'uno all'altro, le mani devono essere posizionate dietro la testa e i gomiti devono essere distesi. Puoi anche fare questo esercizio stando seduti. Dopo aver preso la posizione di partenza, è necessario avviare un account.

A spese di "uno", è necessario chinarsi in avanti e girare il corpo in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro ed espiri. A spese di "due" è necessario tornare alla posizione di partenza ed espirare A spese di "tre", il gomito destro dovrebbe toccare il ginocchio sinistro, fare un sospiro e tornare alla posizione di partenza.

Tutto è molto, molto semplice, è necessario fare 10 tocchi il primo giorno e per la prossima settimana duecento ripetizioni fino a 30 volte.

Esercizio numero due: posizione di partenza - gambe larghe fino alle spalle, i tacchi premuti con forza sul pavimento, i palmi chiusi a pugno, le braccia incrociate sul petto, i gomiti ben distanziati. Inizia a fare svolte energiche, prima a destra, poi a sinistra, due giri in una direzione, due nell'altra.

Guarda attentamente i talloni, non dovrebbero mai scendere dal pavimento. Quando si esegue l'esercizio a spese di "uno, due e uno, due", è necessario mantenere la schiena più dritta possibile e seguire la postura. Per ottenere un buon risultato, è necessario eseguire 20 doppi approcci su ciascun lato.

Esercizio numero tre: posizione di partenza - gambe larghe alle spalle, piedi paralleli l'uno all'altra, braccia posizionate liberamente lungo il corpo.

Dopo aver preso la posizione di partenza, iniziare a piegarsi in avanti, piegarsi verso il basso, cercare di raggiungere il pavimento con una mano, prendere l'altra dietro la schiena. Quando si inclina, è necessario girare la custodia nella direzione opposta rispetto al braccio, che si estende fino al pavimento.

Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'inclinazione, ma con la mano opposta. Ogni giorno dovrai eseguire almeno 20 di queste piste.

Esercizio numero quattro: posizione di riposo - distesi sul pavimento nella parte posteriore, le braccia piegate ai gomiti, i palmi rivolti verso il basso.

Piega la gamba destra verso il ginocchio e spostala verso sinistra, mentre cerchi di toccare l'acero sul pavimento.

Dopodiché, torna alla posizione di partenza, cambia lentamente le gambe e ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Devi fare almeno 15 ripetizioni per ogni lato.

Esercizio numero cinque: per prendere una posizione di partenza è necessario un supporto stabile: un divano o un letto.

Hai bisogno di un lato, ad esempio, giusto, di stare ad una distanza di un gradino dal supporto e appoggiare la gamba destra su di esso, quindi inclinare la gamba destra e provare a toccarle le dita con la mano sinistra sopra la testa, molto probabilmente non risultato, ma l'essenza dell'esercizio non è quella di essere in grado di raggiungere, ma di tirare bene i muscoli laterali. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte, quindi gira sul supporto con il lato sinistro e fai 10 inclinazioni per il lato sinistro.

Questo complesso può essere variato, ad esempio, eseguendo esercizi per il video in vita

Prova, certo che il risultato ti piacerà sicuramente!

7 esercizi efficaci per una perfetta schiena e vita

Spesso ci dimentichiamo delle nostre spalle semplicemente perché non possiamo vederle allo specchio. Non ci rendiamo conto di quanto ci sforziamo, privando i muscoli dell'attività fisica. Di conseguenza, la nostra schiena è un pezzo di muscoli deboli e "distesi". E questo inizia a infastidire l'IT.
I seguenti sono esercizi semplici ma efficaci per te. Per tenerli regolarmente a casa non è difficile, e dopo 2-3 settimane il tono muscolare è evidente.

4. Allungando i muscoli

Sdraiati sul tuo stomaco. Tirare le braccia indietro. Piega la schiena, mentre alzi la testa, braccia e gambe. Afferra le caviglie. Fai un respiro profondo. Rimani in questa posizione per alcuni secondi.

Con l'espirazione, rilassare i muscoli e tornare alla posizione di partenza.

Sdraiati sullo stomaco, allungando le braccia e le gambe. Allo stesso tempo, alza entrambe le gambe e le braccia, piegando la schiena. Rimani in questa posizione per alcuni secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

6. Magic fitball

Sdraiati sulla palla sullo stomaco. Allaccia le gambe alla larghezza delle spalle sul pavimento. Metti le mani sulla parte posteriore della testa.

Sollevare e abbassare le spalle e la parte superiore della schiena, mantenendo il collo dritto.

Questo esercizio è estremamente efficace per la schiena, ma non farlo senza allenamento. Iniziare a fare il "ponte" dopo diverse settimane di allenamenti regolari con esercizi precedenti.

Quindi: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia. Premi i palmi delle mani sul pavimento sopra la testa. Inizia dolcemente sollevando i fianchi, e poi le spalle, piegando la schiena.

Tieni il punto più alto per alcuni secondi.

Cerca di tornare alla posizione di partenza abbassando attentamente la schiena sul pavimento.

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Tradotto specificamente per il sito http://damskiyclub.ru

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Esercizi per una vita e una stampa perfette

Ogni ragazza vuole avere una vita sottile e pompare la stampa. Quasi tutto il peso in eccesso si riflette immediatamente sui lati e sull'addome.

Quando una ragazza nota la sua vita imperfetta, iniziano immediatamente i modi disperati di affrontare il peso, cosa dovresti fare in questo caso? Per prima cosa devi sviluppare una dieta equilibrata da solo o cercare l'aiuto di uno specialista e lui svilupperà la dieta giusta per te, che avrà il miglior set di proteine ​​e carboidrati.

Ricorda che il pompaggio irregolare e insensato della macchina da presa non porta al risultato che ti aspetti, il corpo dopo l'allenamento sarà molto malato e l'effetto desiderato non sarà evidente.

Spesso non interrompiamo l'allenamento anche con gravi sindromi dolorose e spremiamo gli ultimi succhi dal corpo, questo ci porta al fatto che il giorno dopo non possiamo alzarci dal letto, perché i nostri muscoli sono doloranti per il sovraccarico.

A causa del forte carico, diamo un grande riposo per i muscoli e dimentichiamo qualsiasi misura per rispettare una stampa eccellente, che influisce negativamente su tutti gli allenamenti passati.

Nella pausa tra le lezioni per un risultato migliore, si consiglia di fare massaggi con creme al miele e cellulite. Quando si alternano allenamenti con un massaggio, si contribuisce a un recupero muscolare più veloce e alleviare l'affaticamento, e aiuta anche a rimuovere il grasso attraverso il flusso sanguigno.

Se hai a cuore il sogno di avere una pancia gonfia, allora prima di tutto devi pompare i muscoli situati nell'addome inferiore, questi muscoli rendono la nostra pancia più sessuale, e sono anche responsabili in qualche misura per il bambino durante la gravidanza della donna.

Quando inizi i tuoi allenamenti, prima di tutto devi pompare tutti i muscoli addominali nel complesso, o piuttosto dritto, laterale e laterale.

Muscoli dritti

Ora scopri quali esercizi sono necessari per i muscoli diritti - ti sdrai sul pavimento e sollevi il busto sopra il pavimento, assicurandoti che l'angolo sia formato a 90 gradi. Fai questo esercizio circa 20 volte.

Ecco un altro grande esercizio per un muscolo dritto, ti inginocchi e tieni la parte superiore del corpo più dritta possibile, poi piegati lentamente indietro di circa trenta centimetri, quindi prendi la posizione di partenza, le braccia dovrebbero essere piegate sul petto durante l'esecuzione. Fai questo esercizio da quindici a venti volte.

Muscoli laterali

Posizione di partenza - ti siedi sul pavimento e le gambe sono sotto i glutei, poi la parte superiore del corpo insieme ai glutei viene spostata a destra ea sinistra, ci si siede, assicurati che le gambe siano nella posizione di partenza durante l'esibizione, e non con le mani quanto questo ridurrà l'efficacia dell'esercizio Ripeti questo esercizio circa cinquanta volte. Un altro esercizio per i muscoli laterali - ti siedi sul pavimento e metti le gambe in avanti e tienili insieme, quindi sollevali sopra il pavimento a una distanza di 10-15 cm, e in questo momento attiri ogni sorta di figure nell'aria. I piegamenti ordinari dal pavimento sono anche buoni per i muscoli laterali.

Muscoli trasversali

I muscoli trasversali sono molto più difficili da pompare, poiché sono diversi dagli altri e raramente si allenano nella vita di tutti i giorni.

Posizione di partenza - ti stendi sulla schiena, metti le mani sotto la testa, come se prendessi la parte posteriore della testa nel palmo, prendi le tue spalle e dirigiti verso la tua gamba sinistra, e questa gamba si piega sul ginocchio, che a sua volta si estende anche alla tua testa e le spalle. Fai questo esercizio 10-15 volte e poi vai sul lato destro.

Ricorda che quando si lavora sulla stampa, è importante non essere pigri e regolarmente prestare attenzione a questa parte del corpo, combinando questo con un massaggio e una dieta adeguata, quindi troverete una vita sottile esile e una pancia sexy pompata.

Perfetta vita bella Esercizi per ridurre la vita. | Blog delle donne

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autore Emilia12 luglio 2011

Come sai, la vita sottile - è sempre bella. Anche se hai fianchi larghi e seno piccolo.È una vita ideale che conferisce alle forme femminili un fascino speciale e equilibra le proporzioni, anche se sono lontane dagli standard di bellezza. Ci sono motivi per invidiare la vespa, perché non ha predisposizione alla formazione di grasso sui fianchi. Per ottenere gli stessi risultati sorprendenti, è necessario mangiare bene e prestare attenzione ogni giorno alle aree problematiche - i lati e lo stomaco, distribuendo il carico su tutti i muscoli. Ma il meglio è il nemico del bene e se non hai particolari problemi con questa parte del corpo, non cercare di ridurre il volume ad ogni costo. Eccessivo entusiasmo per qualsiasi tipo di esercizio può portare al fatto che i muscoli semplicemente pompano e la vita aumenterà di dimensioni.

Perfetta vita bella - esercizi per rafforzare i muscoli addominali superiori

Addome superiore - Un problema serio se è sorto. Pertanto, prestare attenzione a questa parte dell'addome è necessario. Tuttavia, sentire la misura è anche molto importante.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva i talloni dal pavimento. Disporre le mani in modo da non aiutarle durante l'esercizio: lungo il busto o dietro la testa.

10-15 volte sollevare tutto il corpo in modo che le spalle e la parte superiore della schiena si staccino dal pavimento.

Si consiglia di iniziare con ripetizioni 3-6 volte.

Perfetta vita bella - esercizi per rafforzare il centro e il basso addome

Questi esercizi sono volti a sbarazzarsi di depositi di grasso nel basso addome, che, come sapete, appaiono principalmente con eccesso di peso. Ritarda sul pavimento, sollevando le gambe e la testa piegata alle ginocchia. Con le tue mani, prendi le ginocchia e tirale verso di te, con i piedi fai lo sforzo opposto.

Iniziando a impegnarsi, sarà sufficiente passare in questa posizione per 5 minuti in modo che il corpo sia abituato ai carichi. La cosa principale che gli sforzi erano palpabili.

Quindi puoi raddrizzare il busto, toccare il pavimento e poi risorgere allo stesso modo, in modo che le gambe e le braccia si uniscano reciprocamente.

Questo esercizio può essere alternato con il seguente:

La parte superiore del tronco è sul pavimento, le gambe incrociate, si alzano. Le braccia si appoggiano sul pavimento con i gomiti, i palmi delle mani sostengono la schiena. Hai bisogno di tirare le gambe più in alto possibile fino a 10 volte. Rafforziamo i muscoli laterali.

Boca - l'area più problematica. L'eccesso di grasso va via da ultimo, anche se si segue una dieta ristretta e si esercita regolarmente. Pertanto, non aspettare risultati immediati, la cosa principale da sapere è che saranno lì.

Sdraiati sulla schiena, prendi le mani per non aiutarle. Piega le gambe sulle ginocchia e metti la sinistra sopra a destra. Alzando il corpo, gira a destra il più lontano possibile. Quindi tornare alla posizione di partenza. Quindi, cambia le gambe e il lato della svolta.

È necessario fare 6-9 ripetizioni.

Alette sullo stomaco, sollevare le mani sulla parte superiore del corpo. Fai torso tronco alternato in direzioni diverse in modo che le gambe non escano dal pavimento e le pendenze fossero massime. Ripeti fino a 10 volte.

Questi esercizi sono progettati per l'autoapprendimento a casa e sono finalizzati esclusivamente al rafforzamento dei muscoli addominali. Sono ben combinati con una dieta priva di grassi ragionevole e altre attività fisiche, come la corsa e la danza.

Inoltre, non bisogna dimenticare che i muscoli funzionano meglio se sono saturi di ossigeno, quindi, è meglio esercitarsi in una stanza ben ventilata e correre - per strada. Fare pause, non forzare il corpo a lavorare per l'usura, bere molti liquidi durante l'esercizio.

Ma non essere pigro, non lasciare che il corpo si raffreddi: i carichi lenti sono inutili, ma l'obiettivo è quello di ottenere la vita perfetta in modo da poter rimanere un sogno impossibile.

Guarda il video: Advisory Council Meeting, 25 September 2014, Paris (Novembre 2024).