Come affrontare te stesso la depressione e l'apatia

L'umore umano non è una costante, tende a cambiare a seconda delle circostanze. Anche le persone più "dalla pelle spessa", di cui dicono: "non si può farcela con una granata", sono soggette a sbalzi d'umore. Pertanto, la parola "depressione" non dovrebbe essere così dispersa a destra ea manca. È un'altra cosa se uno non riesce a uscire dallo stato di depressione e non ricordi l'ultima volta che hai avuto emozioni positive. In questo caso, tale stato dovrebbe essere preso sul serio. Dopo tutto, la depressione (disturbo dell'umore) è una malattia a tutti gli effetti, classificata dal classificatore internazionale delle malattie come una classe di disturbi mentali. Non si dovrebbe pensare che il suo impatto negativo si adatti solo alla struttura dell'oppressione dell'attività mentale e mentale: le funzioni fisiologiche del corpo ne soffrono in misura minore.

La depressione può passare spontaneamente e relativamente senza dolore e può durare mesi e persino anni. In una tale situazione, è impossibile liberarsene più, hai bisogno di assistenza medica ed effetti farmacologici. Ma non preoccuparti, la depressione cronica a lungo termine si verifica raramente. Di norma, questa è la solita reazione nevrotica ai problemi di vita comuni e agli stress, con i quali, essendo psicologicamente stabile, una persona è in grado di far fronte da sola.

La depressione è una malattia a tutti gli effetti che appartiene alla classe dei disturbi mentali.

Cause della depressione

La depressione è una relativa terra incognita nella medicina moderna. Cioè, le ragioni specifiche per questo sono fuori discussione: questo non è stato ancora chiarito. Ci sono solo alcuni fattori, condizioni, circostanze associate alla depressione:

• ereditarietà gravosa o programmazione genetica. Le persone i cui parenti più stretti (madre, padre, fratello, sorella) soffrono di depressione, mostrano spesso inclinazioni simili,
• se il fattore precedente ha luogo (una persona è incline alla depressione), quindi qualsiasi problema di vita (perdita di lavoro, separazione dalla famiglia e dagli amici, solitudine, stress) può causare depressione,
• uno squilibrio dei processi biochimici che coinvolgono la serotonina, la dopamina, la norepinefrina e altre sostanze nel cervello (a proposito, il lavoro della maggior parte degli antidepressivi è costruito per eliminare questo fattore),
• appartenente al genere femminile. Lo "swing" ormonale durante tutto il ciclo di vita di una donna (pubertà, aspettativa di un bambino, menopausa) predispone alla depressione. C'è anche depressione postpartum non ormonale, che, come capisci, è anche dovuta al sesso,
• cambiamenti stagionali, cambiamenti climatici e deterioramento meteorologico,
• disturbi endocrini (ipotiroidismo, sindrome di Cushing (corticosteroidi elevati), diabete),
• qualsiasi malattia grave è spesso accompagnata da depressione (tubercolosi, AIDS, cancro, morbo di Parkinson),
• alcolismo e tossicodipendenza
• abuso o uso a lungo termine forzato di corticosteroidi, interferone, estrogeno, indometacina, propranololo (anaprilina), citostatici.

Sintomi della depressione

Sono sicuro che molti di voi sono in grado di descrivere l'intera gamma di sentimenti ed emozioni vissute nei momenti di depressione. Nel frattempo, c'è una lista specifica di segni (sintomi), la cui presenza in una certa quantità (i loro deve essere almeno 5) per almeno due settimane fornisce basi per l'autodiagnosi del "disturbo depressivo". Eccolo:

• cattivo umore tutto il giorno
• l'incapacità di godere delle attività che in precedenza hanno causato interesse,
• perdita di vitalità, aumento dell'affaticamento di fondo,
• attenzione sfocata
• incertezza, percezione eccessivamente critica di se stessi,
• ossessioni di colpa in tutti i "peccati mortali"
• visione del futuro solo in toni cupi,
• pensieri suicidi
• disturbi somnologicheskie
• perdita di appetito
• perdita di peso con appetito normale.

Darò qualche altra manifestazione di depressione a livello fisiologico:

• mal di testa (più spesso di notte),
• dolore al cuore, palpitazioni, sensazione di freddo al petto,
• mialgia e nevralgia, dolori articolari,
• disturbi dispeptici (diarrea, stitichezza).

Come uscire dalla depressione

Tutto ciò che leggi in questo capitolo non è un insieme di incantesimi astratti: sono raccomandazioni "operative", la cui implementazione diventerà la base per una soluzione indipendente del problema. Inizia la tua guerra con la depressione dovrebbe essere da questo:

• fare una passeggiata, andare in un bar, incontrare persone vicine. In breve, fare ciò che in precedenza ha portato emozioni positive,
• il raggiungimento anche dell'obiettivo più banale può sollevare il morale. Pertanto, la definizione di obiettivi reali è un altro strumento nella lotta contro la depressione. Grandi obiettivi possono essere suddivisi in fasi separate e progressivamente spostarsi verso la loro attuazione,
• meno diffidenti nell'aiutare gli altri. Condividi con i sentimenti dei tuoi cari, "piangendo in un giubbotto". Non tenere tutto per te
• La depressione non è il momento migliore per prendere decisioni serie (divorzio, licenziamento dal lavoro). Ciò potrebbe causare ulteriore stress psicologico. Pertanto, è meglio posticipare una tale decisione o spostare il carico di responsabilità verso i propri cari,
• Non aspettare un miglioramento drammatico delle tue condizioni. E poi l'apparente incapacità di liberarsi della depressione non può che aggravarlo.

Se l'implementazione coerente di tutte le raccomandazioni di cui sopra per almeno un mese non ha aiutato a uscire dalla depressione, allora si dovrebbe consultare un medico.

Trattamento della depressione

Dopo aver valutato le condizioni del paziente, il medico, combinando razionalmente il trattamento psicoterapeutico e farmacologico, inizia ad attuare la strategia scelta per curare uno stato depressivo nel suo paziente.

La psicoterapia può essere utilizzata senza alimentazione farmacologica, se la depressione non è grave. È rappresentato in due direzioni: cognitivo-comportamentali, il cui scopo è ricostruire idee adeguate su di te e sul tuo posto nel mondo intorno a te, e interpersonale, concentrandosi sui problemi nella comunicazione tra il paziente e gli altri. La seconda direzione della psicoterapia viene solitamente applicata agli adolescenti.

Farmaci antidepressivi

Passiamo alla farmacologia. Come gli scienziati ipotizzano (non è ancora confermato per certo), la causa della depressione è la mancanza di alcune sostanze biologicamente attiveche trasmettono impulsi tra le cellule nervose del cervello - i neurotrasmettitori (neurotrasmettitori) di serotonina e noradrenalina e alcuni altri. Questa ipotesi ha costituito la base per la creazione di farmaci con effetti antidepressivi:

• inibitori della captazione di serotonina inversa neuronale. A causa della loro azione nello spazio intercellulare aumenta la concentrazione di serotonina libera. Attualmente, questo è probabilmente il gruppo più popolare di antidepressivi. Ecco i suoi rappresentanti: Fluoxetina (Prozac, Prodep, Fluval), Stimuloton (Zoloft, Serenata, Aleval), Paroxetina (Paxil, Rexetine),
• inibitori della captazione neuronale inversa sia della serotonina che della noradrenalina. Questi includono Amitriptilin, Clomipramine (Klofranil), Melipramine, Simbalta, Velaksin,
• bloccanti delle monoaminossidasi - un enzima molto "ostile" in relazione ai neurotrasmettitori. Questi includono Selegilin (Kognitiv, Yumeks),
• gli antidepressivi di ultima generazione sono isolati separatamente - Mirtazonal (Remeron, Mirtalan, Calixta), Trittiko (Azona). Non ti "caricherò" con il loro meccanismo d'azione, specialmente perché il principio è simile all'azione dei primi due gruppi. La gravità degli effetti collaterali di questi farmaci è inferiore a quella degli antidepressivi delle precedenti generazioni.

In generale, l'efficacia degli antidepressivi esistenti non è molto diversa. A questo proposito, quando si sceglie un particolare farmaco, il fattore di intolleranza individuale viene alla ribalta. E in nessun caso puoi prescrivere antidepressivi da solo. Fortunatamente, quello dalle farmacie, è rilasciato rigorosamente dalla prescrizione.

Sotto il peso della depressione

Il nucleo della depressione (dal latino Depressio - alla stampa, all'oppressione) è la tristezza, specialmente in combinazione con lo sconforto, la vergogna e l'ostilità. La depressione è forse il disturbo mentale più comune. È caratterizzato da umore inferiore, depressione, valutazione pessimistica degli eventi e aumento della fatica. La gente dice: blues, malinconia, crunch. Quando la depressione peggiora l'appetito, il sonno, l'attenzione, il pensiero. Il paziente perde la sua vitalità, sente acutamente il vuoto interiore, la sua stessa inferiorità, sconforto e colpa. Spesso viene visitato da pensieri di suicidio.

La depressione è inerente ai bambini. A seconda dell'età, i suoi sintomi si manifestano in modi diversi. Pertanto, la depressione dei bambini sotto i 7 anni di età è meno distinta e difficile da riconoscere a causa delle paure insite nei bambini e dell'incapacità di raccontare la loro condizione. Fino a 1,5-2 anni, il bambino sembra noioso, passivo e indifferente. Potrebbe sperimentare perdita di appetito, disturbi del sonno, pianto, paura. Il bambino in età prescolare è inibito, auto-assorbito, scontroso e triste. Non mostra quella ricchezza di fantasia, vivacità ed entusiasmo nei giochi che sono solitamente caratteristici della sua età. Piangendo, lunatico, sfrenato e aggressivo senza una ragione apparente, i bambini lamentano dolore fisico (il più delle volte nello stomaco). Nell'età scolare più giovane, questi sintomi sono esacerbati.

Ecco la storia di un ragazzo di nove anni di nome Denis. A scuola ea casa, era distinto dall'irritabilità e dagli scoppi di rabbia. Alla minima ragione, ha pianto, urlato e ha gettato tutto ciò che è venuto a portata di mano. In classe con difficoltà focalizzate e distratte all'istante. Evita i pari. Denis preferiva suonare da solo, ea casa si chiudeva nella sua stanza e guardava la TV. Secondo la madre, il ragazzo non dormiva bene e masticava costantemente qualcosa.

È interessante notare che il comportamento di questo bambino è iniziato dopo il divorzio dei suoi genitori. La situazione si aggravò quando il padre si risposò, si trasferì in un'altra zona della città e cominciò a visitare suo figlio meno spesso. La situazione è chiara e, ahimè, abbastanza ordinaria.

Gli adolescenti depressi spesso provano sensi di colpa, disperazione, rifiuto e alienazione. È ritirato, irritabile, perde la sensazione di piacere e interesse per la vita. A tali bambini la concentrazione di attenzione è indebolita. Studiano male, si stancano rapidamente, litigano spesso con i loro genitori, perdono il sonno e l'appetito. A volte sembrano trascurati, cambiano radicalmente la cerchia degli amici, le preferenze musicali e smettono di fare cose che erano solite portare soddisfazione.

Uno dei fattori che contribuiscono alla crescita della depressione è il rapido cambiamento sociale. Città affollate, famiglie disintegrate, abuso di alcol e droghe, importanti cambiamenti nelle attività professionali e lavorative, il ritmo frenetico della vita aumentano notevolmente l'impatto dello stress.

Inoltre, la stampa e la televisione impongono alle giovani generazioni una "immagine perfetta" del giovane moderno. Secondo uno studio della British Union for Health, circa il 17% degli scolari che si considerano incoerenti con questa immagine sono soggetti a regolari attacchi di paura o blues. La prospettiva di entrare nel mondo degli adulti porta alla disperazione.Gli adolescenti sono preoccupati se saranno in grado di prendere un posto degno in questo mondo e raggiungere i loro obiettivi.

Tra le molte forme di depressione menzionano solo due - nevrotico (psicogeno) e endogeno (vitale, biologico). La depressione nevrotica si sviluppa "sui nervi del suolo": come risultato di conflitti interni non risolti, traumi, perdita di speranza, perdita di qualcuno o qualcosa di significativo (una persona cara, lavoro, reputazione, significato della vita, ecc.).

La depressione endogena non è dovuta a stress, perdita e stile di vita peccaminoso, ma alle caratteristiche innate dell'organismo. Secondo la definizione appropriata dei santi padri, viene "dalla natura" - dalle anomalie genetiche, biochimiche e ormonali.

Ricordiamo che "la Chiesa considera la malattia mentale come una delle manifestazioni dei peccati danneggiati ™ della natura umana". Separando i livelli spirituale, mentale e corporeo nella struttura della personalità, "i santi padri distinguevano tra le malattie" dalla natura "e i disturbi causati dall'influenza demoniaca o causati dalle passioni che avevano schiavizzato l'uomo.

Lo psicologo prominente Victor Frankl attira l'attenzione sul seguente fatto molto significativo. La depressione endogena è una malattia che impedisce a una persona di vedere il significato della sua vita. E la depressione nevrotica, al contrario, può sorgere a causa della perdita del significato della vita. Questa è la differenza.

Ora parleremo principalmente della depressione endogena. Ippocrate credeva che il blues derivasse da un eccesso di bile nera nel corpo e, quindi, era caratteristico dei melanconici (dal greco melas - nero, chole - bile).

Le persone con un temperamento così debole e squilibrato sono estremamente permalose, sensibili, a bassa energia e non sicure. Anche un piccolo motivo di tristezza è sufficiente a farli piangere, e la minima difficoltà nel fare spesso li induce a rinunciare. Chiuso, timido, timido e vulnerabile malinconico non è facile da affrontare con tristezza e sconforto. Pensieri oscuri, il pessimismo lo ha sopraffatto più spesso che ottimistico.

La depressione endogena del tipo malinconico (così come il temperamento) è ereditata. Per chiarire: non la depressione in sé, ma la depressione — la tendenza di una persona a provare uno stato depresso e depresso.

Il direttore dell'Istituto di ricerca medica del Principe di Galles, il professor Peter Schofield ritiene che il 21% delle persone in situazioni di vita difficile sia incline alla depressione. Se una persona geneticamente predisposta incontra tre o più problemi gravi entro un anno, la probabilità che si deprima è dell'80%. Coloro che sono geneticamente resistenti alla depressione (26% delle persone), in tali situazioni, si ammalano nel 30% dei casi. Ciò significa che la suscettibilità alla malattia è posta a livello genetico. Il rischio di cadere in un blues dipende in parte dall'ereditarietà.

Questa tendenza innata è associata ad una ridotta concentrazione di tre neurotrasmettitori (norepinefrina, dopamina e serotonina) nelle cellule cerebrali. La sintesi e la funzione dei mediatori sono stabilite geneticamente. Quando le mutazioni interrompono il lavoro dei rispettivi geni, la persona tende a rispondere a qualsiasi tipo di stress con la depressione.

Gli scienziati hanno scoperto che la mancanza di norepinefrina porta a una depressione profonda, a un eccesso di stress grave. La mancanza di dopamina porta all'esaurimento del sistema nervoso, e il suo livello aumentato causa mania (buon umore, euforia, la sensazione di "alto" familiare ai tossicodipendenti) e sintomi simili alla schizofrenia. La carenza di serotonina provoca grave ansia, impulsività e aggressività, e il suo contenuto sufficiente nei tessuti cerebrali migliora significativamente l'umore.

A seconda dell'equilibrio dei neurotrasmettitori, le fasi di depressione, mania e normale benessere si alternano. Questo è caratteristico della psicosi maniaco-depressiva. Il paziente sperimenta attacchi di tristezza opprimente, sconforto e disperazione, poi un'ondata di energia e gioia, persino beatitudine.I periodi depressivi sono più spesso maniacali.

Questa psicosi viene trasmessa geneticamente, probabilmente attraverso la linea femminile (tramite il cromosoma X). Se uno dei gemelli monozigoti (identici) si ammala di loro, allora il rischio di sviluppare la malattia nel secondo gemello raggiunge il 70-96%.

Nel corso di una ricerca condotta presso l'Università di San Diego sotto la guida del Dr. John Kelso, è stato scoperto il gene responsabile dello sviluppo della psicosi maniaco-depressiva. Questo gene determina la sensibilità del cervello agli impulsi nervosi che le cellule scambiano tra loro attraverso i neurotrasmettitori. Se il gene è alterato, la suscettibilità del cervello aumenta drammaticamente e la persona sviluppa depressione cronica, alternandosi a fasi maniacali. Ma questa non è la fine. Presumibilmente ci sono alcune decine di geni "depressi".

Dal 2001 al 2004, gli scienziati hanno esaminato le donne depresse ei loro bambini dai 7 ai 17 anni. Inizialmente, il 30% dei bambini aveva alcuni problemi mentali (ad esempio, disturbi d'ansia, depressione e disturbi comportamentali). Tre mesi di madri sono stati curati per la depressione. In circa il 30% dei casi, il trattamento ha avuto successo. Le anomalie mentali nei bambini di donne curate sono diminuite dell'11%. Tra quei bambini le cui madri non sono migliorate, i disturbi mentali sono aumentati dell'8%. Pertanto, la depressione può passare da madre a figlio. Ma se la madre è guarita dalla malattia, il rischio di suo figlio o sua figlia viene significativamente ridotto.

Come aiutare una persona sofferente?

Quando i sintomi della depressione sono osservati in un bambino per almeno un mese, i genitori dovrebbero consultare specialisti (psicologi, psicoterapeuti, psichiatri). Il trattamento della malattia dipende dall'età del paziente. Quindi, i bambini sono trattati con la terapia del gioco: ti invitano a giocare con bambole e altri giocattoli, cioè, creano le condizioni per un'espressione più aperta dei sentimenti. I bambini più grandi sono coinvolti in situazioni che consentono loro di parlare, condividendo tranquillamente le loro paure e paure.

Utilizzare anche un bagno con l'aggiunta di sale marino o estratto di conifere (non concentrato). Un ruolo importante è svolto dal lavoro fisico fattibile, dall'indurimento, dal lungo soggiorno all'aria aperta. Buone escursioni, gite fuori città sulla natura, in particolare l'intera famiglia. Di grande importanza è l'atmosfera dell'amore in casa: un rapporto calmo e caldo tra loro e, naturalmente, per il bambino. Dovrebbe essere temperato e la sua volontà, insegnare a lavorare e pazienza. L'educazione è, soprattutto, amore e un esempio degno. E la cosa più importante, come lo psichiatra e psicoterapeuta ortodosso D.A.Avdeev è convinto, è essere sempre con Cristo. Quindi il bambino crescerà come una persona moralmente sana.

Le persone adulte per il trattamento e la prevenzione della depressione vengono mostrate psicoterapia razionale (trattamento della persuasione). Si basa sull'uso di validi argomenti logici che aiutano le persone a riconsiderare la situazione. Dopo tutto, se non siamo in grado di cambiarlo, allora è necessario cambiare il nostro atteggiamento nei suoi confronti (per esempio, rinunciare a reclami illimitati, piani irrealizzabili, preoccupazioni inverosimili). La correzione di atteggiamenti e comportamenti psicologici che portano alla nevrosi, è necessaria per superare la crisi personale e prevenire le ricadute.

Ma l'alcol e le droghe sono severamente vietati, poiché aggravano la malattia. Gli antidepressivi belli e naturali sono le vitamine del gruppo B (soprattutto B₆ e acido folico), vitamina C (acido ascorbico), miele, cioccolato amaro, fichi, banane, così come passeggiate all'aria aperta, sole, musica piacevole e melodica, aromi di alcune piante, regolare sforzo fisico. Tutto ciò contribuisce alla produzione di endorfine - "ormoni della felicità", normalizzando l'umore, dando forza e vitalità.

A volte è utile cambiare semplicemente i "muri" e spostare l'attenzione per alleviare lo stress.Se c'è un'oscurità totale nella tua anima, non dovresti isolarti dai tuoi amici e cercare di dipingere senza problemi. Il dolore deve essere pianto, la sfortuna è "pronunciare". E non essere timido per abbracciare altre persone. Chi estende una mano al prossimo è aiutato dal Signore stesso.

Per il trattamento dei disturbi depressivi, i medici prescrivono vari antidepressivi che regolano il metabolismo delle sostanze biologicamente attive nel corpo. Tuttavia, l'uso di tali farmaci senza la raccomandazione di uno specialista è irto di serie complicazioni. Siamo deboli e fragili, le cure mediche competenti devono essere combinate con gli sforzi spirituali (umiltà, pazienza, lettura della parola di Dio, ecc.).

Secondo i credenti ortodossi, se il demone della tristezza scegliesse un uomo come sua vittima, allora la vita spirituale dovrebbe essere messa in ordine sotto la guida di un padre spirituale esperto. E non ho bisogno di amare la loro depressione, di andare con lei in occasione. Dietro questo stato è spesso nascosto un demone, che cerca di distruggere e ci porta in fondo all'inferno. Risponderemo ai suoi attacchi con preghiere e salmi, che possono essere trovati nei libri di preghiere. Ci opponiamo alla depressione e lei scapperà da noi insieme al suo astuto maestro. Altrimenti, la malattia può trasformarsi in una croce particolarmente pesante, quasi insopportabile.

Konstantin Zorin. "Geni e 7 peccati capitali." M, cronografo russo, 2008.

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Grazie per l'articolo informativo. Il tuo consiglio mi ha aiutato molto, auguro a tutti di godersi di più la vita e non dimenticare che c'è Dio sopra di noi ".

Dopo la separazione

Una causa comune di depressione è la separazione dalla persona amata. Ciò è causato da un forte attaccamento emotivo al partner che ha lasciato, lasciato, insultando sentimenti sinceri, trascurando le emozioni di una persona recentemente amata. Un'improvvisa interruzione delle relazioni provoca lo sviluppo di disagio interiore, sentimenti di apatia, angoscia, distacco, che portano alla depressione. In una situazione del genere, una persona si chiude dentro di sé, cercando di proteggersi da tutto, tutto, compresi i nuovi sentimenti, condannando se stesso alla solitudine.

Dopo il divorzio

Il collasso della famiglia, il cambiamento delle abitudini consolidate, lo stile di vita e lo stile di vita di alcuni conducono a una profonda depressione. Il divorzio è un processo psicologico difficile che influenza negativamente la condizione umana, priva i colori della vita, il significato e il desiderio di fare qualcosa. Il vuoto che si forma nell'anima non aiuta a riempire il tuo cibo preferito, a guardare film o a chiacchierare con gli amici. Il lavoro o il passatempo preferiti non provocano la gioia precedente, ma le cose preferite una volta, le fotografie che ricordano la vita familiare, trasmesse malinconia e tristezza.

Durante la gravidanza

Durante la gravidanza, i cambiamenti ormonali e fisici del corpo si verificano nel corpo della ragazza, che influenza lo stato psico-emotivo e può portare alla depressione. Nella maggior parte dei casi, l'interessante posizione del gentil sesso è accompagnata da euforia, gioia e felicità immense, ma molto spesso c'è una reazione fondamentalmente opposta: stress, stanchezza, cattivo umore e apatia.

Per trovare la risposta alla domanda su come affrontare la depressione durante la gravidanza, si dovrebbe notare che la malattia può svilupparsi e procedere in modi diversi, a seconda che il bambino sia desiderabile o un incidente:

1. Con la gravidanza indesiderata, la causa della depressione può essere il crollo delle speranze dovuto alla nascita di un bambino, la rottura o il deterioramento delle relazioni con il futuro padre del bambino, difficoltà finanziarie associate a una concezione inaspettata e non pianificata. In questo caso, è necessario combattere la malattia, mentre ha la forma iniziale, altrimenti potrebbe influire negativamente sulla salute del bambino o portare ad aborto spontaneo.
2. Se la prima opzione è molto chiara, è ragionevole chiedersi perché la depressione si verifica durante una gravidanza desiderata e come affrontarla. Lo sviluppo di un complesso stato psico-emotivo porta a un cambiamento nel modo di vivere abituale, a un'attività ridotta (sia fisica che economica, emotiva), a un aumento di sensibilità, pianto.

Dopo il parto

La depressione postpartum è comune e si verifica in ogni terza donna in congedo di maternità. Le cause di cattivo umore, deterioramento emotivo subito dopo il parto includono:

• Insoddisfazione per il loro aspetto, la presenza di un addome dopo il parto e chili di troppo.
• Complicazioni dopo il parto, gravi condizioni fisiche influenzano la psiche e possono provocare lo sviluppo della depressione.
• Le difficoltà con il bambino, il suo pianto frequente, la costante richiesta di attenzione, la paura non affronta i doveri materni - porta alla depressione, che è estremamente difficile da affrontare.
• Un cambiamento radicale nello stile di vita, l'emergere di nuovi doveri, un alto livello di responsabilità per il bambino - tutto questo mette moralmente sotto pressione la donna e talvolta li spezza, causando lo sviluppo di stress, depressione, depressione.

L'attività lavorativa è spesso la causa dello sviluppo della depressione, che dovrebbe essere affrontata, altrimenti potrebbe influenzare negativamente i risultati del lavoro, le abilità e le abilità, nonché le condizioni finanziarie. Le ragioni principali per lo sviluppo della depressione nella sfera professionale sono:

• La paura non affronta i compiti assegnati, non soddisfa le aspettative degli altri.
• Il lavoro provoca emozioni negative, rabbia, aggressività, provoca lo sviluppo di stress prolungato, depressione.
• Mancanza di denaro, salari ingiusti e sproporzionati in base al lavoro svolto.

È possibile superare la depressione e l'apatia te stesso

Molti sono metodi classici ben noti che aiutano a combattere la depressione. Questi includono la consulenza e la terapia con uno psicologo, l'assunzione di farmaci speciali (antidepressivi) e l'adempimento di alcune raccomandazioni del medico. Ma la possibilità di curare la malattia è già stata dimostrata e testata in pubblico. Questo è un processo lungo e laborioso che richiede un grande sforzo, ma per ottenere un risultato positivo è abbastanza reale. Al fine di combattere la depressione da solo è necessario:

• Identifica la causa dell'umore cattivo, depresso, depressione ed elimina tutto ciò che ricorda i problemi, le persone che sono uscite dalla tua vita e rinunciano alla vita solitaria.
• Trova una forte motivazione per aiutarti a vedere il nuovo significato della vita, uscire da uno stato di profonda depressione.
• Riunisci tutto il potere in un pugno, sintonizzati su un risultato positivo ed efficace della lotta.
• Non aver paura di chiedere aiuto, perché è estremamente difficile affrontare una malattia così grave da solo. Quando la spalla affidabile di un amico fedele o di una persona cara è vicina a te, affrontare la depressione è molto più semplice, dà forza e fiducia nelle tue capacità, e il tuo amico non ti lascerà spegnere la strada giusta.

Modi per battere la depressione e il cattivo umore

Al fine di combattere la depressione, ci sono diversi modi che possono essere utilizzati in combinazione per ottenere un risultato efficace. Possono essere utilizzati in un complesso o solo in alcuni di essi - tutti individualmente. Come affrontare la depressione:

• Determinare la causa di un cattivo umore. La scelta del metodo di affrontare la depressione è influenzata dalla causa dello stato depresso, dall'apatia. Per iniziare la terapia, vale la pena sbarazzarsi di tutto ciò che ti annoia, ti fa piangere e ti ricorda i problemi che hanno portato a uno stato così triste. Questo è l'unico modo sicuro per sbarazzarsi della vecchia vita, della depressione e iniziare una nuova vita.
• Fai un elenco di ciò che ti piace.Pensa a cosa ti piace, cosa può riportare la gioia alla vita, farti ridere e sentirti una persona davvero felice. Questo può essere un hobby, un hobby preferito, camminare e incontrare amici, fare sport, andare con un bambino sulla giostra o leggere un libro preferito. Cerca di dedicare più tempo a tali attività - questo aiuterà a liberarti di un cattivo umore, a distrarti dai pensieri negativi e ad ottenere una carica di energia positiva.
• Cambia ciò che puoi cambiare. Cerca di apportare almeno modifiche minime a quelle aree della vita dove è possibile: cambiare lavoro, ambiente, ambiente, cambiare aspetto, visitare un salone di bellezza, aggiornare il tuo guardaroba, abbandonare cattive abitudini o almeno la tua solita strada per andare al lavoro. Questo ti permetterà di guardare alla vita in un modo nuovo, aprire nuove opportunità, dimenticare la depressione.
• Stabilisci obiettivi e concentrati su di loro. Un uomo non può vivere senza scopo, ha bisogno di un incentivo per andare avanti. Fai una lista di 10 obiettivi per il prossimo anno e promettiti di raggiungerli, con tutti i mezzi.
• Riposati e rilassati più spesso. Combattere con uno stato emotivo grave, ottenere una sferzata di energia aiuterà un sonno completo (almeno 8 ore durante la notte). Inoltre, non dimenticare il resto del lavoro e dei giorni lavorativi. Vai al weekend fuori città, vai al cinema o leggi un buon libro - l'importante è rendere piacevole l'attività.
• Mangia Evitare cibi nocivi, prodotti che irritano il sistema nervoso, ad esempio gli agenti causali sono l'alcol, la caffeina (questo aiuterà a combattere l'ipertensione, che spesso accompagna la depressione). Prova a mangiare un sacco di verdure crude e frutta, che sono in grado di dare una carica di energia, benessere e umore.
• Fare sport Perché lo sport è il modo migliore per combattere la depressione e il cattivo umore. Questo può essere un semplice esercizio mattutino, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta.
• Vieni con un nuovo hobby. Trovati un'occupazione che ti aiuterà a scappare dai problemi, a pensieri stupidi, a liberarti dell'ansia. Questo può essere un nuovo hobby, padroneggiare un'altra professione o imparare una lingua straniera.
• Cerca aiuto da uno psicoterapeuta. Se tu stesso non puoi combattere la depressione per molto tempo, non esitare a cercare l'aiuto di professionisti. Le conversazioni con uno specialista aiuteranno a guardare il problema con occhi diversi, per vedere le opzioni per uscire dalla depressione.

Trattamento della depressione senza pillole a casa

È possibile trattare la depressione a casa, per questo non è necessario assumere farmaci o andare in classe con uno psicologo o uno psicoterapeuta. Tali modi efficaci e semplici aiuteranno:

• Massaggi. L'impatto su pelle, muscoli e articolazioni fa rilassare il corpo, dona calma, rilassamento e aiuta a distrarre dai pensieri negativi, migliora lo stato emotivo.
• Meditazione. La procedura di meditazione aiuterà a combattere la depressione, durante la quale c'è l'opportunità di guardare il problema dall'esterno, di vedere soluzioni alternative al problema. Per le persone profondamente religiose, visitare un tempio o luoghi sacri, leggere una preghiera o una confessione può aiutare a liberarsi della depressione.
• Lettura. La letteratura speciale aiuterà a combattere con cattivo umore e depressione. Un esempio lampante è il libro di Dale Carnegie "Come superare l'ansia".
• Ginnastica respiratoria. Tale terapia aiuterà a ripristinare l'equilibrio spirituale, migliorare l'umore. I metodi in cui si verifica l'arresto respiratorio sono la flessione del corpo, l'ossificazione, sebbene siano finalizzati a perdere peso in eccesso, il loro effetto positivo sul benessere generale e sullo stato emotivo è stato dimostrato.
• Yoga.Opzione ideale per migliorare lo stato psico-emotivo, liberarsi da pensieri ossessivi e negativi, trovare la pace, vedere una soluzione a un problema dolente.

Non è sempre possibile far fronte alla depressione da solo, a volte, per combattere la malattia, non c'è abbastanza forza di volontà, desiderio, motivazione o una malattia così grave che è impossibile superare una malattia senza l'aiuto di un professionista. Un modo efficace per sbarazzarsi di uno stato depresso e depresso è consultare uno psicologo che ti aiuterà a scegliere il modo giusto per risolvere un problema o prescrivere pillole. Guarda il video in cui i professionisti della psicologia daranno consigli utili per combattere la depressione: