Come perdere peso di 10 kg in una settimana?

Come perdere peso di 10 kg in una settimana? A casa puoi farlo? Tali domande vengono spesso poste da ragazze e donne di diverse età alla vigilia di vacanze o eventi speciali. Alcuni di loro consigliano alle ragazze quanto segue: "Perdere peso a casa con l'aiuto di pillole speciali". Ma, come capisci, questa è una delle peggiori opzioni per perdere quei chili in più. Molti di questi farmaci non solo non aiutano, ma causano anche gravi danni alla salute di perdere peso. Pertanto, se si prevede di perdere peso di 10 kg, quindi, ovviamente, è meglio usare una dieta. Ce ne sono molti adesso. Ogni ragazza sarà in grado di scegliere autonomamente l '"ideale".

Posso perdere 10 chili in una settimana?

Quindi, vuoi perdere peso in una settimana a 10 kg, e il grasso dovrebbe scomparire, non i muscoli. Continuiamo i nostri calcoli. Per bruciare 1 kg di grasso, abbiamo bisogno di spendere 9000 calorie (calorico). Dobbiamo bruciare 1,5 kg di grassi al giorno, quindi, sono 13.500 calorie al giorno.

Per bruciare una tale quantità di calorie e perdere peso di 10 chilogrammi in una sola settimana a causa della massa grassa, è necessario eseguire i seguenti esercizi ogni giorno:

• camminare per 48 ore alla velocità di 5 km / h (il corpo brucia circa 280 kilocalorie all'ora di tale camminata),
• correre per 19 ore a una velocità di 10 km / h (consuma fino a 700 kilocalorie all'ora),
• fare aerobica per 30 ore (consuma fino a 450 kilocalorie all'ora),
• impegnarsi su una bicicletta stazionaria per 21 ore (allo stesso tempo si spendono fino a 500 kilocalorie all'ora).

Quindi, facciamo una conclusione molto importante.

Perdere peso a causa della massa grassa di ben 10 kg a settimana non funzionerà!

Le diete che offrono una perdita di peso semplice e rapida, purtroppo, ti aiuteranno solo a perdere con questa carnagione fresca, buon umore, forza, energia, seno, buona salute, tono della pelle e così via. E spesso, questo è solo un "divorzio" per soldi, si perde un sacco di soldi e di nervi, e questo è nel migliore dei casi.

Quando puoi perdere rapidamente dieci chili?

Se hai una grande quantità di sovrappeso e vuoi davvero dimagrire il prima possibile, dopo il consiglio di uno specialista, prova la seguente dieta. Con questa dieta si scopre di perdere peso in una settimana di 10 chilogrammi, solo a condizione che lo si usi per la prima volta, si ha una sopravvalutazione molto forte di BMI e un grande gonfiore. Se non hai un forte eccesso, puoi perdere 1-4 chilogrammi. Si raccomanda di ripetere la dieta non più di una volta ogni sei mesi.

I notevoli benefici di questa dieta sono la sua disponibilità e il basso costo. Quindi, il menu.

• Il primo giorno, bere una bottiglia di acqua minerale 6 volte al giorno.
• Il secondo giorno, bere solo 0,8 litri di latte scremato a basso contenuto calorico durante il giorno. Mangia non più di una mela, e poi alle nove di sera.
• Il terzo giorno bevi 6 volte una bottiglia di acqua minerale durante il giorno.
• Il quarto giorno, mangia solo verdure. È consentito mangiare una ciotola di insalata da un litro, mentre è necessario dividerla in tre parti. Puoi anche bere 2 tazze di tè o acqua. La composizione di insalata di verdure dovrebbe includere: carote, cavolo fresco, verdure, un cucchiaio di olio vegetale.
• Il quinto giorno, bere 0,8 litri di latte scremato per tutto il giorno.
• Il sesto giorno mangi un uovo sodo a colazione, lavandolo con mezza tazza di tè. Alle 11 del mattino bevi un bicchiere di brodo di carote, patate, cavoli e altre verdure. Per pranzo, mangia 100 grammi. piselli in scatola e 100 gr. carne magra Per uno spuntino pomeridiano - una mela. Per cena - anche una mela.
• Il settimo giorno, bere 2 tazze di kefir o latte, 100 gr. ricotta Di notte puoi bere un bicchiere di tè.

Questo metodo per perdere peso è molto difficile, non è adatto a tutti e ha una serie di controindicazioni. Pertanto, non è consigliabile sedersi su di esso senza consultare un medico.

Durante il periodo della sua applicazione, potreste non sentirvi bene, in questo caso dovreste smettere immediatamente di seguire la dieta e consultare un medico, dopo avergli detto tutto in dettaglio.

In modo da non avere una domanda, come perdere peso in una settimana a 10 chilogrammi, prenditi cura del tuo aspetto in anticipo. Siediti, apri il calendario, trova tutte le date significative su cui vorresti apparire fantastico (calorifico). Non dimenticare il nuovo anno, l'8 marzo, l'inizio dell'estate e così via. Cerchia queste date e inizia a prepararti per loro. non meno di 3 mesi. Quindi, in che modo esattamente durante questo periodo puoi davvero perdere peso di 10 kg senza perdita e scioperi della fame.

Perdita di peso 10 kg a settimana

È possibile perdere così tanti chilogrammi in soli sette giorni? Sì, ma, come capisci, ti sei prefissato un compito serio. In un periodo di tempo così breve come una settimana, vuoi perdere fino a 10 chilogrammi. Devi capire che per raggiungere tali risultati per un tale periodo non sarà così facile, inoltre, è anche un serio stress per il corpo. È possibile che dopo una tale perdita di peso si manifestino dolore al cuore, vertigini e fallimenti del ciclo mestruale.

Se hai davvero bisogno di perdere 10 kg, ti aiuteremo, ovviamente, a dare consigli appropriati e consigli su diete efficaci. Ma devi capire che solo tu ti prendi la responsabilità delle azioni che esegui. Quindi iniziamo. Come perdere peso di 10 kg in una settimana? A casa con cosa si può fare? Ci sono alcune diete difficili che ti aiuteranno a raggiungere questo risultato.

Come perdere peso rapidamente da 10 kg? Siediti sulla dieta kefir. L'essenza di ciò, ora lo diciamo. Per 7 giorni perderai i dieci chilogrammi desiderati.

Essenza della dieta

Durante l'intera dieta, si beve non solo il prodotto a base di latte fermentato, ma è il prodotto principale. Durante il periodo di questa dieta è vietato mangiare fritto e grasso, così come mangiare dolci e bere alcolici.

• Primo giorno: 5 pezzi giacca patata + kefir (un litro e mezzo).
• Secondo giorno: 100 g di pollo (bollito, senza sale) + la stessa quantità di kefir di ieri.
• Il terzo giorno: kefir 0,05-1% di grassi (un litro e mezzo) + 100 g di manzo (senza sale, bollito).
• Quarto giorno: 100 g di pesce (non salato, bollito) + la stessa quantità di kefir del primo giorno.
• Quinto giorno: la stessa quantità di kefir di ieri, + verdura o frutta (senza restrizioni).
• Sesto giorno: solo kefir 0,05-1% di grassi (un litro e mezzo).
• Il settimo giorno: un litro di acqua (minerale, senza gas) + kefir 0,05-1% di grassi (e mezzo litro divisi in sei parti).

Dieta medica

Come perdere peso rapidamente da 10 kg? Vai a una dieta di medici. Lei è molto severa ma efficace. Il feedback su di esso è solo positivo. Molte donne che hanno provato questa dieta su se stessi lo raccomandano ai loro amici. Si noti che nei primi tre giorni di dimagrimento è possibile avere capogiri a causa della cattiva alimentazione. Quindi preparati a questo e non ricaricare te stesso fisicamente in questi giorni.

• Primo giorno: un litro di acqua al giorno.
• Secondo giorno: latte 1,5% di grassi 800 g
• Il terzo giorno è un litro di acqua al giorno.
• Quarto giorno: oggi si mangia solo verdura fresca. Dopo l'insalata di verdure, puoi bere dopo 30 minuti. Oggi puoi bere non più di 500 grammi di acqua.
• Quinto giorno: latte 1,5% di grassi 800 g
• Sesto giorno: colazione - tè (senza zucchero) o acqua (100 g) + uovo, pranzo - bollito di manzo (100 g) senza sale e spezie. Cena - 1 mela media, che puoi mangiare entro le nove di sera.
• Settimo giorno: senza colazione. Pranzo: 100 g di ricotta e latte o kefir (non più di 500 g). Cena - 1 bicchiere d'acqua o una tazza di tè senza zucchero.

Come perdere 10 kg in una settimana a casa? Prova a sederti sulla dieta del grano saraceno.Tutta la settimana dovrai utilizzare solo questo porridge e alcuni altri prodotti. Certamente, con una tale dieta, poche persone dureranno, ma il risultato sarà eccellente.

Passaggio 1: cottura

La prima opzione: versa nella padella la quantità di cereali che vuoi mangiare domani (circa 1 tazza, ma più). Bollire l'acqua, quindi versare il grano saraceno a lei. Il liquido dovrebbe essere due dita più alte delle grane stesse. Ora lascia questo "porridge" sotto il coperchio durante la notte in modo che si gonfia.

La seconda opzione: versare 1 tazza di grano saraceno non con acqua, ma con kefir o yogurt. Nota: spezie, burro, zucchero, ecc. Non possono essere aggiunti al porridge.

Zuppa di Bonn

Questa dieta ti aiuterà a raggiungere i risultati desiderati. Il piatto principale è la zuppa di Bonn, è spesso chiamato cipolla o sedano. Tale cibo è preparato da verdure con un "contenuto calorico negativo" - si ritiene che il loro corpo spenda molta più energia sulla digestione di quanto non riceva. Ciò significa che l'energia contenuta nel grasso corporeo viene sprecata.

Ricetta della zuppa di Bonn

Preparare questo piatto è molto semplice.

Avrai bisogno dei seguenti prodotti:

• Pomodori (medi) - 2 pz.

• Cavolo - 1 pz. (piccola testa).

• Sedano - 1 mazzo.

• Pepper (grande) - 2 pezzi.

• Carote (medie) - 2-3 pezzi.

Come mangiare durante la settimana?

• Primo giorno: frutta (banane vietate) + zuppa.
• Secondo giorno: verdure e zuppa.
• Il terzo giorno: frutta (oggi non puoi mangiare patate e banane), verdure e zuppe.
• Quarto giorno: frutta (puoi due banane), verdura, zuppa e latte (scremato).
• Quinto giorno: mezzo chilo di pomodori e manzo bollito (non salato), verdure e zuppa.
• Sesto giorno: mezzo chilo di manzo bollito (non salato), zuppa, verdure.
• Settimo giorno: porridge di riso (senza olio e sale), succhi naturali, zuppe, verdure.

La base nutrizionale, come capisci, è zuppa e i prodotti che sono consentiti in determinati giorni sono facoltativi. In aggiunta a quanto sopra, ogni giorno per sette giorni è necessario bere tre litri di acqua (o tè senza zucchero). Dolce, alcool e farina - sotto il divieto.

Come perdere peso in 10 giorni a 10 kg?

Chi non ha tanta fretta di perdere chili, offriamo diverse diete concepite per un periodo più lungo. Quindi, come perdere peso in 10 giorni a 10 kg? Andare a dieta "E quale esattamente?" - chiedi con sorpresa. Su quello che raccomandiamo Si chiama semplicemente "Dieci prodotti". Durante questo sistema, non è possibile mangiare carboidrati e, come bevanda, scegliere acqua (minerale senza gas) o tè senza zucchero. Prima di mangiare, bere un bicchiere o due di acqua per mezz'ora.

Menu "Dieci prodotti"

• Primo giorno: cinque uova sode (divise in 5 pasti).
• Secondo giorno: pesce bollito senza sale.
• Terzo giorno: petto di pollo bollito senza sale.
• Quarto giorno: 5 patate lesse.
• Quinto giorno: prosciutto di pollo (mezzo chilo).
• Sesto giorno: frutta (non banane).
• Settimo giorno: verdure
• Ottavo giorno: ricotta (mezzo chilo).
• Nono giorno: kefir.
• Decimo giorno: fianchi di brodo.

Nota: è preferibile dividere la razione giornaliera in cinque o sei ricezioni.

Dieta di quattordici giorni

Come perdere peso in due settimane a 10 kg? Ora dillo. Per fare questo, offriamo una dieta di medici per 14 giorni, che ti aiuteranno nei tuoi problemi.

• Primo giorno: una bottiglia d'acqua (un litro e mezzo diviso in sei pasti).
• Secondo giorno: 0, 8 p. Latte 1,5% di grassi, più vicino alle 21:00 puoi mangiare una mela.
• Il terzo giorno: il menu è lo stesso del primo giorno.
• Quarto giorno: insalata di verdure (barattolo da litri pieno) + 2 cucchiai. acqua o tè.
• Quinto giorno: la dieta è la stessa del secondo, non è necessaria solo una mela per la notte.
• Sesto giorno: a colazione un uovo (bollito) e il tè, alle 11:00 - brodo vegetale, a pranzo - 100 g di piselli (in scatola) e carne. L'ora del tè, la cena: una mela. Se hai fame prima di andare a letto, puoi mangiare un'altra piccola mela
• Settimo giorno: 2 cucchiai. Latte + litro di kefir + cagliata (100 g).Se a tarda sera appare un'intollerabile sensazione di fame, allora puoi bere una tazza di tè.
• Ottavo giorno: il menu è lo stesso del primo giorno.
• Nono giorno: 1 p. Latte 1,5% di grassi (suddivisi in sei pasti) + alle 21:00 una mela.
• Decimo giorno: il menu è lo stesso del primo giorno.
• Undicesimo giorno: insalata di verdure verdi (vasetto da un litro).
• Dodicesimo giorno: 1 p. Latte 1,5% di grassi (suddivisi in sei pasti).
• Tredicesimo giorno: un uovo sodo e una ricotta a basso contenuto di grassi (100 g).
• Quattordicesimo giorno: solo acqua.

Dieta Maya Plisetskaya

Questo sistema di alimentazione è progettato per due settimane. Secondo Maya Plisetskaya, una famosa ballerina russa, puoi perdere circa dieci kg durante questo periodo.

• Colazione: una tazza di farina d'avena.
• Cena: una ciotola di insalata e una tazza di zuppa di verdure.
• Cena: una tazza di lattuga, un bicchiere di riso e salmone fritto.

Tra i pasti puoi mangiare una verdura o un frutto. L'acqua deve essere consumata molto. Durante il periodo di dieta, sono vietati i latticini, i pomodori, le uova, la carne, il cioccolato e le patate. Avena, lenticchie, broccoli e orzo sono i benvenuti. Ecco una dieta semplice ma efficace.

conclusione

Ora sai come perdere peso di 10 kg a settimana a casa. Come puoi vedere, non è così difficile, devi solo limitare adeguatamente la dieta, fare un po 'di attività fisica e, come si suol dire, è nella borsa. Ma ricorda che tali esperimenti hanno un impatto negativo sulla salute, quindi se ti senti molto male durante una dieta, smetti di usarlo, scegliendo più benigno per te stesso. Successi a te nel raggiungimento delle forme ideali!

1. Pianifica la tua dieta

È importante fare un piano nutrizionale di cibi di alta qualità Durante la stesura di un menù dietetico, seguire la regola: 50% di verdure, 25% di carboidrati e 25% di alimenti proteici. Escludere dal menu dipinto cibi fritti, salati, speziati e affumicati. Preparare piatti per bambini, massimo bilanciato e sano.

2. Il bilancio della dieta (nel piatto)

La rapida perdita di peso dipende anche da cosa mangi. Se vuoi perdere peso velocemente, devi tenere sotto controllo la dieta. E non ti preoccupare, ti aiuteremo a perdere peso di 10 kg.

Il tuo piatto dovrebbe assomigliare a questo: 50% di verdura, 25% di proteine ​​e 25% di carboidrati sani.

Le verdure sono molto importanti nella perdita di peso, disattivano i recettori della fame, contengono un minimo di calorie e aumentano il metabolismo. Se le verdure sul piatto sono la metà di quello che mangi, il peso si scioglierà.

Le proteine ​​sono anche importanti per perdere peso e aiutano a perdere peso di 10 kg senza perdere massa muscolare. Idealmente, il 25% del cibo quotidiano dovrebbe essere proteico, che brucerà più grasso, aiuterà a scongiurare l'appetito e contribuirà anche al recupero muscolare.

Ecco una lista di proteine:

• uova,
• pollame (pollo e tacchino),
• latticini (yogurt, formaggio, latte),
• frutti di mare
• carne magra.

Per coloro che preferiscono fonti di proteine ​​vegane e vegetariane:

• lenticchie,
• fagioli, piselli e fagioli,
• tofu,
• noci (mandorle, arachidi, anacardi),
• semi (semi di zucca e chia),
• avena,
• spinaci,
• avocado.

I carboidrati salutari sono ideali per una rapida perdita di peso:

• verdure,
• legumi,
• riso selvaggio e non lucidato,
• cereali integrali,
• pane integrale, pasta, farina.

Stare a dieta con prodotti naturali è la chiave per una rapida perdita di peso. Conservanti e derivati ​​chimici dolcificanti e addensanti in realtà causano un aumento di peso. Quindi mangia tutto naturale.

3. Bere acqua

Aumentare l'assunzione di acqua è il modo più semplice per fare un passo verso grandi cambiamenti e anche per perdere 10 kg. Quindi versati un bicchiere d'acqua e bevilo subito, aspetterò.

L'acqua naturalmente aumenta il metabolismo e lava via le tossine.

L'obiettivo: 2 litri garantiti per accelerare il metabolismo e liberare il corpo da tutte quelle tossine che impediscono la perdita di peso.

Se non ti piace il sapore dell'acqua, consiglio di provare le bevande disintossicanti, sono molto gustose e sono la chiave per perdere peso di 10 kg.

Spinta ai carboidrati

Lo sapevi che la patata media ha solo 163 calorie? Quando vuoi davvero dei panini, prepara le patate al forno con yogurt greco e cipolle verdi tritate. Questo piatto aiuterà a superare il desiderio di farina.

5. Frutta e verdura si precipitano in soccorso.

Perché cerchiamo sempre cibo a zero calorie? Cosa mangiare per perdere peso di 10 kg e il più possibile senza calorie extra. Invece di combattere, lavoriamo con esso.

Mangiate tutte le verdure che volete, trattatele come cibi a zero calorie.

Riempire un piatto di verdure in ogni pasto, idealmente più del 50%. Questo ti permetterà di ottenere abbastanza senza calorie in più. Il cervello ha sensori della fame, e questo è l'unico modo per disattivare i recettori della fame.

Hai mai notato che dopo poche ore dopo un pasto grasso (ma gustoso) ti senti di nuovo affamato? Questo perché non hai spento il tuo recettore della fame e il corpo richiede sempre più cibi grassi.

Cosa fare se odi le verdure? Preparare frullati verdi da verdure, frutta e verdura.

6. Tecnica respiratoria corretta

Se sei abituato a cogliere lo stress, allora è giunto il momento di affrontare questa dipendenza con la tecnica della respirazione corretta. Usa il metodo 4-7-8 per questo.:

• Inalare l'aria contando fino a 4.
• Trattenere il respiro e contare fino a 7.
• Quindi espirare lentamente, contando fino a 8.

Espirare attraverso la bocca. Ripeti l'esercizio 8-10 volte o come puoi. La tecnica della corretta alimentazione aiuterà a sopprimere e controllare ulteriormente l'appetito.

7. Sii onesto con te stesso.

Realmente fai tutto il possibile per perdere 10 kg o vuoi andare nel modo più semplice? Sii onesto con te stesso, non c'è un modo semplice, e tu lo sai. Per una rapida perdita di peso, hai bisogno di perseveranza e un po 'di resistenza.

Se non sei mentalmente preparato per la perdita di peso, sarà difficile riuscire in questo.

Spesso ci piace ingannare inventando varie scuse. Questo dovrebbe fermarsi se hai intenzione di perdere peso. Sii onesto e rigoroso con te stesso quando si tratta di dieta ed esercizio fisico.

8. Visita il supermercato una volta alla settimana

Uno dei modi migliori per perdere 10 kg è fare una lista della spesa e attenersi ad essa. Questa lista della spesa dovrebbe includere tutti i prodotti utili, che porta alla perdita di peso. Se ti attenga a questa lista e visiti il ​​supermercato solo una volta alla settimana, non sarai tentato di acquistare cibi malsani.

Regole d'oro per la perdita di peso

La regola d'oro è di non mollare mai. Se vuoi davvero perdere peso velocemente di 10 kg, devi essere pronto a fare davvero tutto quanto in tuo potere per perdere peso.

Un'altra regola d'oro per coloro che decidono di perdere 10 chilogrammi - ogni pasto inizia con un'insalata verde, condita con limone e olio d'oliva. Gli amanti della maionese si dimenticano rigorosamente di questo prodotto proibito. Mangiare lattuga migliorerà il processo di digestione, la digestione del cibo, la rimozione di componenti dannosi dal corpo. Per colazione, puoi mangiare il porridge di grano saraceno o la farina d'avena senza sale e, naturalmente, lo zucchero.

L'uso di bevande gassate, specialmente dolci, lieviti, sottaceti e sottaceti non è raccomandato. Circa le libertà con i prodotti per il periodo della dieta dovrebbe essere dimenticato. Non c'è bisogno di pensare che non succederà nulla da un pezzo mangiato, perché sarà seguito da un secondo e un terzo pezzo, che restituiranno definitivamente tutti i chili persi al loro posto.

Pertanto, per non accadere, anche se la freccia della scala sta rapidamente scendendo, non è necessario rilassarsi. È necessario controllarsi quotidianamente e al fine di evitare la tentazione di non comprare semplicemente cibi proibiti.

l'esercizio fisico

Un'attività fisica regolare non significa andare in palestra tutti i giorni, esercitando giorno dopo giorno. Mentre questo aiuta nella rapida perdita di grasso, ma non sempre è possibile. Ci sono altri esercizi che si possono fare a casa per perdere peso di 10 kg.

Alcuni semplici esercizi per perdere peso:

• escursioni a piedi,
• jogging,
• salire le scale
• la danza,
• push-up,
• squat,
• aerobica che puoi fare a casa
• basta camminare con il cane.

Al mattino, non è consigliabile caricarsi con esercizi fisici intensivi, poiché in seguito potrebbe svilupparsi un forte appetito. Le calorie consumate vorranno sicuramente ritornare. È meglio dare la preferenza allo yoga o all'idroaerobia. Questi sistemi contribuiscono all'accumulo di energia nel corpo. Non dimenticare le passeggiate all'aria aperta e, naturalmente, una visita alla sauna, un bagno una volta alla settimana.

Un altro consiglio: prendi la bilancia, che controllerà il peso e il processo di perdita di peso ogni mattina. Il successo del duro lavoro motiva un'azione più radicale.

Modi per perdere peso di 10 kg

Quindi, per perdere peso di 10 kg, dovresti seguire i classici consigli:

• Limitare l'assunzione di grassi e sostituirli con cibi a basso contenuto di grassi.
• Aggiungi più verdure alla tua dieta.
• Sostituire lo zucchero con frutta fresca e frutta secca.
• Pane integrale invece di panini.
• Prendere vitamine
• Non mangiare di notte. Massimo fino alle 20 di sera
• Bere più liquidi (acqua e bevande disintossicanti).
• Mangiare in un momento specifico 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
• Adoro lo sport.
• Sposta di più.
• Dormi abbastanza

La cosa principale che ogni persona che è riuscita a perdere peso dovrebbe ricordare è la conservazione delle proporzioni raggiunte. Il peso rapidamente scaricato può anche restituire rapidamente.

Pertanto, dopo una dieta, si raccomanda una dieta moderata, con l'introduzione graduale di prodotti.

Durante la giornata, puoi condurre una sorta di auto-allenamento, convincendoti che tutto andrà a finire e non dovresti disattivare il percorso previsto. Perdere peso velocemente di 10 kg è molto difficile e pericoloso per la salute.

Sarebbe più corretto perdere peso gradualmente, ma se dopo tutto il desiderio è enorme, vale la pena attenersi alle regole delineate, che ti permetteranno di riportare il peso alla normalità. Con la forza di volontà, ogni persona può creare un miracolo - perdere chilogrammi odiosi.

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Consigli nutrizionisti

A casa, perdere 10 chilogrammi in più aiuterà un metodo così radicale come il digiuno. Ma non è così facile come potresti pensare. Il digiuno è un modo economico, ma richiede molta forza e salute. Nient'altro che problemi psicologici e fisiologici che non porterà. È meglio provare una delle diete comprovate, il cui scopo principale è quello di sbarazzarsi del numero massimo di chili in più nel minor tempo possibile.

Dieta liquida

Se hai bisogno di sbarazzarti di 10 chilogrammi durante la settimana, prova a sostituire tutti i cibi solidi con piatti a consistenza liquida. Una tale mossa consentirà in soli 7 giorni di perdere il peso massimo. Il principale svantaggio di questa dieta - ha un effetto diuretico, che può essere un problema se si ha un programma fitto di appuntamenti.

Prima di considerare quali alimenti possono essere inclusi nella dieta, vale la pena notare che il volume di tutto il liquido consumato al giorno dovrebbe essere al massimo di 3 litri. Dovrai anche contare i punti (sono assegnati a ciascun prodotto). La quantità di punti che "bevi" per il giorno, dovrebbe essere uguale a 100-130.

Quindi, la dieta può essere composta da:

• Decotto di avena. Preparato come segue: è necessario prendere 0,5 cucchiai. farina d'avena e farli bollire in un litro d'acqua. Quindi, filtrare e usare (per 1 a. Ci sono 5 punti).
• Succhi di frutta appena spremuti. Devono essere diluiti con acqua in un rapporto da 1 a 3. Un bicchiere di tale succo equivale a 20 punti.
• Succhi di verdura. Con l'acqua, sono mescolati in un rapporto di 1 a 1. Il numero di punti - in 1 cucchiaio. - 10.
• Brodo di carne (dovrebbe essere il più leggero e non alterato possibile). In 1 cucchiaio. - 20 punti.
• latte (il contenuto di grassi è consentito non superiore al 2%) - dal 1 ° articolo - 20 punti.
• composta (Certamente, senza zucchero) - 1 cucchiaio. rappresentato per 5 punti.
• Decotto di verdure (senza sale). 1 cucchiaio. stimato in 5 punti.
• kefir. In 1 cucchiaio. - 10 punti.

Durante il giorno si consiglia di bere tutto ciò che è elencato nella lista. E per iniziare la giornata è meglio con un decotto di avena. Puoi bere tè e caffè e la sera - kefir.

È importante uscire da una tale dieta. Iniziare a introdurre cibi solidi gradualmente. Il primo giorno, puoi mangiare verdure bollite, il secondo giorno aggiungere un porridge liquido (1 porzione) e una fetta di pane. Il terzo giorno, puoi provare tutto, ma non cibi grassi.

Dieta proteica

Ecco una manna dal cielo per coloro che vogliono perdere peso velocemente e fino a 10 kg. La sua essenza sta nel fatto che nella dieta dovrebbe essere la quantità massima di pesce e carne. Tutti i carboidrati e grassi sono ridotti al minimo.

Nel menu del giorno puoi inserire:

• frutti di mare - non più di 300 gr.
• Filetto di pollo - non più di 200 gr.
• Manzo o vitello - massimo 100 gr.
• Ricotta (contenuto di grassi minimo) - non più di 200 grammi.
• Bianco d'uovo - 5 pezzi

Questi sono il quadro rigido. I piatti sono cotti o bolliti. Completamente escludere tutto il resto, in particolare dolci, pasticcini, verdure amidacee.

Ottenere i risultati attesi aiuterà a seguire queste regole:

• Tutti i prodotti inclusi nel menu del giorno dovrebbero essere equamente distribuiti e consumati 6 volte.
• Prima di pranzo, sono ammessi 1 agrume o mele non zuccherate (2 pezzi).
• Dopo cena, la proteina può essere combinata con cavoli o cipolle.
• I grassi sono ammessi solo sotto forma di olio vegetale, che sono integrati con verdure.

Le condizioni sono piuttosto difficili, ma il tuo obiettivo è di perdere 10 kg in soli 7 giorni.

Dieta di grano saraceno

L'efficacia di questo sistema di alimentazione è confermata dalle recensioni. E anche se, come qualsiasi altra dieta, implica molte restrizioni e tormenti morali, i risultati ti sorprenderanno piacevolmente.

Il principale vantaggio è che il grano saraceno può essere consumato in qualsiasi quantità. Ma devi cucinarlo correttamente. Ecco la ricetta:

• Prendi 1 cucchiaio. grane, risciacquare abbondantemente.
• Riempilo con acqua bollente (2 cucchiai).
• Non aggiungere spezie (anche il sale è proibito, e in particolare il burro o lo zucchero).
• Lasciare fermentare il grano saraceno per 12 ore.

Puoi prepararti per il giorno successivo la sera precedente.

L'intera quantità di grano saraceno ottenuto al mattino (infuso durante la notte) deve essere consumata durante il giorno. Il primo pasto approssimativamente in 4 ore dopo che ti sei svegliato, ed è meglio fare l'ultimo prima delle 18:00

Inoltre, è consentita una piccola quantità di frutta (ad esempio, 1 mela al giorno).

Un esempio di menu per il giorno potrebbe essere simile a questo:

• prima colazione - cereali con frutta, 1 cucchiaio. latte scremato
• pranzo - porridge, mela, tè verde
• La cena - porridge senza l'aggiunta di frutta, tè, kefir.

Il segreto della dieta del grano saraceno è che è a basso contenuto di carboidrati, grazie al quale il metabolismo viene accelerato al massimo.

Perdita di peso veloce: a favore e contro

Se hai bisogno di perdere peso per una notte, allora puoi ricorrere ad alcuni trucchi che ti renderanno una bellezza sottile. Ad esempio:

1. Compra un corsetto. Se hai bisogno di essere snello in un paio d'ore, stringilo più stretto e renditi una vita da vespa. Ma non abusarne l'usura: danneggia e sposta gli organi interni, che possono influire negativamente sulla salute. Le bellezze dei secoli passati potevano indossare corsetti ogni giorno, anche per 14 ore, non li hanno tolti per molto tempo. Ma questo è il motivo per cui sono nel passato: minaccia con uno spostamento delle vertebre, sanguinamento interno e persino la morte.
2. Perdere peso velocemente di 10 kg in una settimana aiuterà gli abiti giusti. Per ogni tipo di figura c'è un vestito ideale che enfatizza la dignità e nasconde i difetti in modo competente. Compra un abito o un vestito per adattarlo al tuo stile e diventare la star della serata!
3. Una gonna corta, stivali alti - le gambe sono più sottili e più lunghe. Questo è un fatto provato Più lunga è la gonna e più corte le scarpe, più spessi appaiono i fianchi ei polpacci.

Ma cosa fare se voli in vacanza, un corsetto sotto un costume da bagno non si usura e hai bisogno di perdere peso in una settimana per 10 kg davvero? Risposta: niente. Una tale rapida perdita di peso può portare a seri problemi di salute, e se inizi a mangiare tutto alla fine della dieta, allora non 10 kg, ma 20 torneranno.Ma come perdere peso in una settimana per 10 kg, ma non per 2 o 3? Quindi provare a proteggere il processo di perdita di peso.

Inizia la dieta

Se hai bisogno di perdere 10 kg in una settimana, sii preparato al fatto che alla fine della dieta un'altra settimana ne uscirai. Ma ne parleremo più avanti. All'inizio della dieta dovrà eliminare dalla dieta tutti i cibi dolci, salati, grassi, farina, nocivi e gassati. E anche i tuoi dolci preferiti dovranno essere posticipati per almeno 2 settimane. All'inizio, iscriviti a una palestra o comprati una corda e manubri. Puoi iniziare.

Primo stadio: cibo

"Ho bisogno di perdere peso urgentemente di 10 kg in una settimana! È auspicabile che sdraiati sul divano con caramelle!" - urli in un tubo alla ragazza. Ma, sfortunatamente, questo non funzionerà. Devi muoverti e muoverti molto. Regala caramelle a un amico. Per perdere 10 kg a settimana devi imparare le seguenti regole nutrizionali:

1. Venti minuti prima di ogni pasto, bere 2 bicchieri di acqua potabile pulita. Questo accelera lo stomaco, permette al corpo di svegliarsi ed essere pronto a digerire il cibo, e anche a mangiare di meno.
2. Niente dolce, niente tè, niente caffè. Delle bevande consentite solo acqua pura.
3. Non bere cibo Puoi bere almeno un'ora dopo aver mangiato.
4. Lascia che la tua dieta principale sia nella prima metà della giornata. Di sera è meglio mangiare qualcosa di leggero e di proteine, insalata di verdure, per esempio.
5. Movimento. Un sacco di movimento. A proposito di questo nel prossimo paragrafo.
6. Se avessi due settimane per perdere 10 kg, ti perderai questo oggetto. Dovremo continuare con il massaggio anticellulite per bruciare i grassi. Aiuterà a perdere rapidamente quei chili in più.

La vostra dieta principale è carne magra, cereali in piccole quantità, verdure fresche, acqua potabile pulita, uova e latticini. Ecco una dieta giornaliera approssimativa per perdere 10 kg in una settimana:

1. Colazione: porridge in acqua senza zucchero e sale, una pagnotta di formaggio scremato.
2. Spuntino: 1 mela.
3. Pranzo: porridge di grano saraceno al vapore con petto di pollo, cetriolo e insalata di pomodori.
4. Snack: 3-4 noci.
5. Cena: vitello al vapore con una ciotola di insalata di verdure.
6. Snack: un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Come puoi vedere, è molto difficile perdere peso velocemente di 10 kg in una settimana, ma una ragazza decisa non la fermerà.

La seconda fase: lo sport

Come si può perdere peso in una settimana per 10 kg, se la potenza è bassa? La risposta corretta è lo sport. Un sacco di sport Esercitare ogni giorno per almeno 2 ore, fare esercizi cardiovascolari in palestra oa casa. Ecco una serie di esercizi per l'allenamento a casa:

1. Corsa attiva sul posto per 20 minuti.
2. Saltare sul posto. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. Salta, allarga e ripiega le gambe, piegandogli le braccia sopra la testa e battendo le mani ogni salto. 3 serie di 20 volte.
3. Piedi altalena Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Alza le ginocchia alternativamente alla massima velocità possibile. 6 si avvicina a 20 volte, riposa 2 minuti.
4. Push-up dal muro o dal pavimento. 3 serie di 15 volte.
5. Squat. 4 serie di 15 volte.

È importante! Assicurati di fare un riscaldamento di riscaldamento prima e dopo l'allenamento. Recensioni di perdita di peso a settimana per 10 kg di sport attivo confermano che si dovrebbe andare con sette piatti. È così che il grasso comincia a bruciare.

Fuori dalla dieta

Siate pronti per il fatto che fuori dalla dieta avrà il doppio della dieta stessa. Gradualmente includi nella dieta il tuo solito cibo e aumenti le porzioni di 10-15 grammi al giorno. Non puoi mangiare troppo, altrimenti il ​​peso tornerà con i loro amici, di cui non hai assolutamente bisogno!

Dieta per uscire dalla dieta:

1. Colazione: porridge di riso nel latte con 5 grammi di burro e un cucchiaio di miele.
2. Spuntino: 5-6 noci o frutta secca.
3. Pranzo: fetta di carne al forno con pasta di semola di grano duro e salsa di pomodoro.
4. Snack: un grappolo d'uva.
5. Cena: cotolette di pollo al vapore, insalata di cavoli e cetrioli.

Come dessert, puoi introdurre gradualmente marshmallows, caramelle, caramelle, cioccolato con un contenuto di cacao superiore al 75%.Elimina alcol e sigarette al momento della dieta e fuori di esso, mentre stuzzica l'appetito.

Se hai due settimane

Perdere peso di 10 kg in 2 settimane è più facile che in uno. Non ci sarà un colpo così forte per il corpo, c'è la possibilità di uscire dalla dieta senza il ritorno del peso in eccesso. È necessario scaricare una calcolatrice di calorie e calcolare la propria dose giornaliera, togliendola dal 30 al 40% (con una perdita graduale di peso del 15-20% viene sottratto). Registra lì tutto il cibo e non andare oltre la tua soglia personale. Dieta approssimativa per perdere peso in 2 settimane per 10 kg:

1. Colazione: porridge di miglio in latte o acqua con un cucchiaio di burro senza zucchero e sale.
2. Spuntino: polpettone con ricotta a basso contenuto di grassi.
3. Pranzo: mintai fritto senza burro con purè di patate senza olio e sale.
4. Spuntino: banana.
5. Cena: insalata di cavolo di Pechino, calamaro e panna acida 10% di grassi.
6. Snack: ryazhenka con cannella.

In base a questo menu, puoi creare i tuoi pasti propri e alternativi.

Dieta "Cioccolata"

Perdere peso in due settimane a 10 kg aiuterà dieta gustosa, ma rigorosa e rigida "Cioccolato". Se sei goloso, allora ti piacerà.

L'essenza della dieta è che al giorno viene dato 100 grammi di qualsiasi cioccolata che ti piace e un litro di tè verde senza zucchero. La quantità di acqua pura che bevi può essere qualsiasi. Questo è tutto. In questa e complessità! Solo una barretta di cioccolato per l'intera giornata. Fuori dalla dieta dovrebbe essere lo stesso descritto sopra. Se segui la dieta per 2 settimane, poi la produzione - un mese. Attenzione, perché potrebbe esserci debolezza e aumento della sonnolenza, è indesiderabile stare seduti al volante durante una dieta e impegnarsi in un lavoro che richiede maggiore attenzione.

Dieta a base di carne

L'essenza della dieta a base di carne è un'elevata quantità di proteine ​​consumate e la riduzione di alimenti contenenti carboidrati a zero. Puoi mangiare carne, pesce e uova in qualsiasi forma (eccetto fritti nel burro). Dieta approssimativa della dieta a base di carne:

1. Colazione: uova strapazzate da 2 uova, caffè.
2. Snack: barretta proteica.
3. Pranzo: shashlik al forno, insalata di verdure con salsa di pomodoro.
4. Snack: una manciata di noci.
5. Cena: pollack di vapore sotto salsa bianca, cetriolo.

Non dovresti anche abusare delle spezie e andare oltre la dose giornaliera di calorie, la proteina è una sostanza molto nutriente.

Corretta alimentazione: la via dell'armonia e della salute

Nonostante le molte diete veloci esistenti, il migliore era e sarà - una corretta alimentazione. Questo dovrebbe essere uno stile di vita per ogni ragazza che vuole essere sana, bella e ben curata.

Una corretta alimentazione implica il rifiuto del cibo spazzatura, carboidrati veloci e alcol. I carboidrati veloci si trovano in cioccolato, patatine e prodotti a base di farina. La differenza rispetto a quelli "corretti" lenti è che vengono assorbiti all'istante, c'è un forte rilascio di zucchero nel sangue, quindi vanno al grasso in eccesso. I carboidrati lenti sono ricchi di cereali a lunga bollitura e pasta di grano duro, verdure e alcuni frutti.

Un'altra regola è il conteggio delle calorie. È necessario calcolare la tua tariffa giornaliera con le formule e mangiare, aderendo a questa cifra. Se si perde peso, sottrarre da questa percentuale del 15-20%. Non c'è perdita di peso senza un deficit calorico. Devi spendere più di quello che ottieni.

Pertanto, è necessario spostare e bruciare energia, convertire il grasso in muscoli e forza. Lo sport è un altro amico di una corretta alimentazione, che dovrebbe diventare il tuo hobby preferito e passatempo piacevole.

Maschere, peeling e altre procedure piacevoli dovrebbero essere sempre con te, perché vuoi essere bello e desiderabile? Una corretta alimentazione e quindi migliora le condizioni di capelli, occhi, pelle e unghie, ma vale la pena aiutare il tuo corpo a diventare più bello. Non è necessario andare in saloni costosi, perché esiste un'enorme quantità di rimedi casalinghi efficaci.

È necessario svilupparsi non solo esternamente, ma anche internamente. Leggere libri, visitare gallerie e mostre, impegnarsi nell'auto miglioramento. È su queste balene che il segreto di una donna di successo è conservato con una lettera maiuscola.

Non arrenderti, perché su una corretta alimentazione può esserci ristagno di peso e questo è del tutto normale. Non fermarti e non infrangere. Ci possono essere diverse ragioni per questo:

1. Una grande quantità di acqua bevuta di notte. La conseguenza è il gonfiore e la ritenzione idrica nel corpo. Bere acqua 3 ore prima di coricarsi.
2. Regolazione ormonale. Il corpo femminile è più complesso del maschio, cambiamo costantemente e reagiamo in modo acuto agli stimoli esterni ed interni. Visita un medico o analizza il tuo stile di vita per determinare se stai facendo tutto correttamente.
3. Il corpo è stanco di carenza di calorie. Ecco perché una volta a settimana ti imponi di leggere, cioè lascia che ci sia qualcosa che il tuo cuore desidera. Allora il tuo corpo capirà che non c'è uno sciopero della fame, cesserà di immagazzinare tutto mangiato sui tuoi fianchi.

Ora conosci la risposta alla domanda: "Come puoi perdere peso di 10 kg in una settimana?". Ma tu sai di cosa è irto, nel corso di modi alternativi. Buona fortuna per i tuoi sforzi!

Come perdere peso rapidamente in una settimana a 10 kg: le migliori diete

Un piano di perdita di peso uniforme è l'approccio più equilibrato e corretto per risolvere un problema. Ma se hai bisogno di perdere peso velocemente di 10 kg a settimana, dovrai adottare misure estreme:

1. rivedere i prodotti prevalenti nel menu
2. attenersi a una dieta molto severa e limitata
3. rifiutare completamente il grasso, combinare correttamente proteine, fibre e carboidrati,
4. prendere in considerazione tutte le sfumature e le controindicazioni per la salute,
5. aumentare l'attività fisica e includere carichi di energia nella modalità.

Naturalmente, tali azioni non possono influenzare il tuo umore e il benessere generale. Pertanto, prima di perdere 10 kg in una settimana, è necessario consultare il medico ed esaminare tutte le diete efficaci:

• bere - basato sul consumo di liquidi, che si tratti di succhi, brodi non concentrati, tè e bevande speciali brucia-grassi,
• basso contenuto di carboidrati e proteine ​​- l'essenza è chiara dal loro nome, sono più adatti per gli atleti e coloro che vogliono costruire muscoli,
• mono-diete - che prevedono l'uso di un solo tipo di cibo,
• sistemi di alimentazione appositamente progettati con linee guida e linee guida chiare.

Dieta su acqua e mele

La versione originale della dieta pectina brucia grassi, che regola il lavoro dell'intestino, rimuove le tossine e i rifiuti dal corpo. È abbastanza possibile perdere il peso in una settimana su 10 kg:

1. la perdita di peso si verifica a causa del maggior contenuto di fibre alimentari e pectina, presenti nelle mele e in altri frutti,
2. il lavoro del sistema digestivo sta migliorando, perché il corpo non sta vivendo un grave stress dovuto alla fame,
3. In questo momento, si raccomanda di smettere di fumare e di alcol, un alto sforzo fisico, è necessario un regime delicato,
4. al giorno è necessario bere 2 litri di acqua pura senza gas, il tè verde è permesso con un basso contenuto di miele naturale,
5. al giorno è necessario mangiare circa un chilo e mezzo di mele verdi fresche, fiocchi di latte magri, uova sode, verdure, riso, carote e fiocchi d'avena sono ammessi in porzioni moderate.

Come perdere peso urgentemente in una settimana a 10 kg senza diete?

La corretta perdita di peso dovrebbe essere completa, indipendentemente dalle scadenze e dalle aspettative. Anche se vuoi perdere 10 kg di peso in una settimana, avrai bisogno di:

1. attenersi a una dieta equilibrata che ti fornisce tutte le vitamine e gli oligoelementi necessari,
2. eseguire esercizi fisici finalizzati al consumo di calorie acquisite.

Molte persone che stanno cercando di eliminare bruscamente il grasso in eccesso spesso ricorrono all'uso di pillole speciali. Ma questo non porta i risultati desiderati e spesso porta a problemi di salute. Pertanto, la risposta alla domanda - come perdere peso rapidamente, è contenuta in un ragionevole raggiungimento dell'obiettivo con i rischi minimi ridotti al minimo.

Nutrizione equilibrata

Come sapete, la dieta veloce è la più dura e la più pericolosa di tutte.Per perdere peso di 10 kg per un uomo in una settimana, questo metodo non dovrebbe essere utilizzato, l'opzione migliore è il cibo bilanciato:

• Il primo giorno - 8 o tè non zuccherato o caffè, l'una - uovo sodo, 18:00 - insalata di verdure,
• 2 ° - la colazione è simile, pranzo - insalata e carne bollita senza spezie, cena - mela o pera,
• 3 ° - tè senza zucchero al mattino, al pomeriggio - cotoletta a vapore e verdure, sera - kefir, non più del 2% di grassi,
• 4 ° - una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi, pesce bollito con insalata, ancora kefir,
• 5 ° - caffè o gabbiani non zuccherati, carne magra con verdure, latticini,
• La sesta è una cagliata leggera, pesce bollito con insalata, una mela o un'arancia,
• Il 7 è una mela per colazione, zuppa di pollo, un bicchiere di kefir un'ora prima di andare a dormire.

Attività fisica

In modo che i muscoli non perdano il loro tono e la pelle non diventi flaccida e brutta e tu riesca a perdere 10 kg in una settimana, gli esercizi saranno obbligatori:

1. Inizia la tua giornata con una carica normale a stomaco vuoto, dovrebbe includere un riscaldamento, una parte intensa e un intoppo su tutti i gruppi muscolari,
2. allenamento speciale - sulla stampa, braccia e gambe - le lezioni rinforzate sono sufficienti una o due volte alla settimana e dovrebbero diventare un'abitudine, dovrebbero includere squat, un bar e push-up,
3. allenamento cardio - corsa, soprattutto nelle fasi più gravi dell'obesità, è difficile e pericoloso, dal momento che questo è un carico maggiore sul cuore, iniziare con una semplice passeggiata, provare a camminare almeno 5 km al giorno,
4. attività fisica generale - poiché è impossibile dare immediatamente un carico forte al corpo, aumentare la mobilità durante il giorno, ad esempio, se c'è un ascensore in casa, usare una scala ordinaria e così via,
5. l'opzione migliore è iscriversi a una palestra e allenarsi con un personal trainer, ma a casa puoi sviluppare un piano di allenamento personale che ti aiuterà a ottenere l'armonia e la bellezza desiderate.

Procedure speciali

La maggior parte delle donne cerca di non limitarsi a una dieta e all'esercizio fisico. Nella ricerca della figura perfetta, ricorrono a molti modi diversi, tra cui guardare come perdere peso per una settimana di 10k in video e altre procedure:

• impacchi - aiuta a sbarazzarsi del fluido in eccesso e stringe la pelle a causa degli effetti termici sul tessuto adiposo,
• doccia - aumenta il tono muscolare e l'elasticità della pelle, qui e l'idromassaggio, rompendo gli accumuli di grasso sottocutaneo,
• vari tipi di massaggio - dare l'effetto simile alle procedure di cui sopra,
• yoga, aromaterapia e pratiche di respirazione - contribuiscono al raggiungimento dell'armonia con il corpo, a spese della respirazione corretta aiutano a spendere calorie e ossigenare il sangue, che accelera il metabolismo del corpo,
• La liposuzione - una soluzione medica al problema del sovrappeso, che viene praticata in casi estremi, quando non può essere risolta con altri mezzi, viene eseguita da un chirurgo, richiede il rispetto di una dieta rigida e un lungo periodo di riabilitazione.

Come può un adolescente perdere peso di 10 kg senza danni alla salute?

Nell'adolescenza, i chili di troppo possono portare non solo a complicazioni di salute, ma anche a cattive relazioni con i coetanei, che influenzeranno negativamente la vita sociale di un giovane in futuro.

Pertanto, è estremamente importante prendere le misure necessarie e riportare il peso del bambino alla normalità. Come si fa:

1. normalizzare il cibo, mettere su una dieta - accendere fast food, ridurre il consumo di dolci, seguire pasti regolari, equilibrare la dieta,
2. aumentare l'attività fisica - tutte le calorie ricevute nel processo di alimentazione dovrebbero essere spese: per fare questo, puoi registrare un bambino nella sezione sportiva, passare più tempo con lui all'aria aperta, unirsi a lui per aiutare nelle faccende domestiche - la stessa pulizia,
3. fissare un appuntamento con un pediatra - il medico sarà in grado di diagnosticare la causa dell'aumento di peso e selezionare il trattamento appropriato, che, come le sue raccomandazioni, dovrebbe essere seguito senza scuse,
4. la lotta con le cattive abitudini - molti adolescenti moderni fumano in segreto dai loro genitori, bevono energia e non seguono la routine quotidiana, che porta anche a chilogrammi inutili,
5. lavoro psicologico - supporto morale, l'atteggiamento positivo del bambino per perdere peso e il raggiungimento dell'obiettivo.

Eppure - non essere avido e condividere sui social network!
Questo è il miglior ringraziamento per noi ...

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