Alla vigilia della primavera, probabilmente tutti vogliono non solo l'amore, ma anche la leggerezza. Così ho deciso di iniziare la mia conoscenza di questo sito con una recensione che in un modo o nell'altro infastidisce la maggior parte delle ragazze. Sottilezza)) Spero tu abbia la forza di leggere fino alla fine.
Voglio dirti come ho portato non solo il mio aspetto, ma anche la mia condizione fisica in ordine. Sebbene per me personalmente, queste due cose sono correlate.
Quindi, per cominciare, in qualche modo mi sono ripreso inaspettatamente da solo. Qui così - bang! - al mio 26 ° giorno di marmellata, ho scoperto che pesavo 56 kg (con un'altezza di 161 cm). Per alcuni potrebbe essere una prestazione eccellente, ma personalmente mi sembrava un giovane maiale. Sebbene - no - sbagliato.
Non è del tutto giusto iniziare. E con una triste storia sulla mia forma fisica. In qualche modo, a causa della gioventù, non ci pensi. Sembra che per tutta la vita sarai magra e campana. Ho pensato così, fino a quando un giorno non è stato un grande giorno in vacanza in Giappone, ero senza fiato e con l'ultima forza ho appena salito i gradini di un piccolo, in linea di principio, scivolo. Tutto e niente, ma quando mi sono voltato, ho visto come 70-80 (.) Vecchie donne estive con nonnine si sono arrampicate FACILMENTE su questo stesso pendio, nemmeno senza fiato. Fu allora che decisi che non ci sarebbe stata più vergogna. Ma ho firmato per la palestra solo sei mesi dopo, arrivando a 56 kg.
Mi sono iscritto e sono arrivato all'allenatore, che non si è liberato di me finché non sono andato nel suo ufficio. Onestamente posso dire che non intendevo impegnarmi nelle forze di sicurezza: pensavo di riuscire a fare la "vecchia guardia" a la gruppo e andare in bicicletta. Ora capisco che quando sono stato molto fortunato allora, dal momento che molto probabilmente avrei iniziato a farlo, come ho sempre fatto, allora il mio entusiasmo si è placato e avrei lasciato tutto. E non è successo: sembra un obbligo)))) Tuttavia, non è chiaro chi e prima di chi) E ora, due anni dopo, non devi andartene: il risultato è pietoso.
E il risultato è Certo, non mi sono perso il mondo, perché, sfortunatamente, né lo sport, né la dieta, né le terme possono cambiare la tua costituzione. Per migliorare, per stringere - sì, può anche modificare visivamente le proporzioni, ma se hai una vita ampia o gambe corte, puoi solo aiutare con la giusta scelta di vestiti.
Quindi, ora proverò a sistematizzare il mio flusso di coscienza.
Punto uno: formazione.
Ho iniziato con forza 2 volte a settimana e uno / due cardio. Se non ti piace affatto portare con i manubri, prova a correre: anche il carico sui muscoli delle gambe è abbastanza consistente. O le opzioni di potere dello yoga (ora vado a 23 - una cosa molto interessante). Cosa è importante: tecnologia, tecnologia e ancora tecnologia. Se non hai l'opportunità di assumere un allenatore, allora è meglio essere come forza di gruppo all'inizio, e guardare da vicino l'istruttore, o guardare le istruzioni video su Internet da solo (ce ne sono molte). Se non hai la possibilità di iscriverti alla palestra (anche se sarebbe meglio andare da qualche altra parte - disciplina), quindi, IMHO, è meglio correre e saltare su una corda nel cortile - ci saranno più benefici che dalla stampa. Personalmente non credo nelle lezioni a casa sul tappeto, forse perché sono molto debole a questo riguardo.
E in estate c'è molto spazio per la fantasia - grandi, video, pattini) In breve, chi è pronto a tutto. Credimi, il tipo di attività fisica che ti piacerà per te può sempre trovare! E un'altra cosa: per quelli che pensano che sia impossibile combinarlo con il lavoro)) ho iniziato a praticare, lavorando dalle 8 del mattino fino al (al meglio) alle 7 di sera, mentre vivevo da solo (cioè, dovevo cucinare e rimuovere). Credimi, se ti coinvolgi, allora ci sarà tempo per tutto)
Punto due: cibo.
Il trucco è: non importa quanto tu faccia, se mangi troppo, non ha senso.Se, con carichi più intensi del solito, non perdi peso, significa che hai iniziato a mangiare di più)) Non credere: prova un giorno a calcolare il contenuto calorico dei loro prodotti. Onestamente, tenendo conto di tutti i tuoi snack, maionese, salse, panini e cos'altro ti piace concedervi.
Immediatamente fare una prenotazione, non ho mai voglia di sedermi su diete rigorose. Ma personalmente darò voce al mio metodo qui, improvvisamente qualcuno lo farà. Ci sono poche regole, ma sono:
- conta le calorie: mangia un po 'meno del tuo fabbisogno giornaliero))) Tuttavia, questo è già noto a tutti,
- dividi il giorno per zona. In linea di principio, una pratica abbastanza conosciuta: al mattino i carboidrati e mentre si avvicinano alla sera, sempre meno carboidrati e sempre più proteine o verdure o, se molto difficili, frutti (ma con un basso indice glicemico: mele, arance, fragole, ecc. ). In generale, la mia perfetta cena in ritardo (2-3 ore prima di andare a dormire): fiocchi di latte o yogurt (e qualsiasi prodotto caseario) con frutta,
- Prima colazione obbligatoria (anche se non si desidera, anche se di solito non si mangia la sera, di solito si vuole mangiare la mattina). Qui puoi permetterti quasi tutto per la prima colazione - lavorerai per un giorno)))
- Fare spuntini tra i pasti principali: un bicchiere di kefir, frutta / verdura, è possibile sandwich con carne o pesce (corrente, non salsiccia)). Con salsiccia - se proprio vuoi - meglio fare colazione, noci (ma ora sono costose, ovviamente),
- niente tea party con biscotti / marshmallow / dolci e così via. Se vuoi il tè, bevi il tè (qui sono fortunato, non bevo tè dolce o caffè dolce, non aggiungo zucchero). Ma se vuoi davvero essere dolce, cerca la marmellata. Puoi anche aver bisogno di: cioccolato amaro. Puoi: marshmallow, marshmallow. Gelato (è ancora un latticino, anche se con zucchero, ma sto parlando di gelato, ovviamente). Ma ogni sorta di biscotti / muffin / torte sarebbe meglio prendersi cura di un giorno libero. Tuttavia, se sei un maestro chef, probabilmente riuscirai a trovare un dessert sano non molto ricco di calorie. Amo molto le casseruole di cagliata,
- No maionese / condimenti / salse acquistati. Con l'aiuto di spezie e verdure con la frutta puoi fare miracoli. Basta google. A proposito, risparmierai anche denaro,
- pasti principali 3-4 volte al giorno + diversi spuntini. Mangia - non essere timido. Un corpo affamato diventa spaventato e comincia ad accumulare grasso in serbo.
- bevi molta acqua Capisco che ora sono un berretto, ma la verità è la verità. Basta tenere a mente che l'assunzione giornaliera di acqua include tutte le vostre zuppe / borscht / frutta / verdura. Ma tè e caffè non sono raccomandati: rimuovono semplicemente l'acqua dal corpo. Anche se forse ne hai bisogno,
- avvio / giorni di riposo. Una volta alla settimana, concediti di mangiare quello che vuoi veramente. Non esagerare con la corrente, e poi lo stomaco può ammalarsi. In effetti, è molto difficile rispettare anche la minima restrizione sul cibo, lo sanno tutti, e in questi giorni ti aiuterà solo a far fronte psicologicamente alle possibili difficoltà. Inoltre, aiuteranno ad accelerare il metabolismo: il corpo si abitua a tutto, e al fatto che hai iniziato a consumare meno calorie, anche lui si abitua.
- e l'ultimo: non dire a nessuno che stai perdendo peso. Di norma, ci sarà sempre l'uno o l'altro "benefattore" che rovina il tuo umore. Meglio quindi mostrare il risultato, abilmente presentato in un nuovo costume da bagno sexy sulla spiaggia.
In conclusione, voglio ancora una volta notare che questi due principi base mi hanno aiutato in modo specifico. E ancora, al livello in cui mi piacerebbe guardare. Avrai richieste e desideri completamente diversi e, inoltre, standard di bellezza)
Spero sinceramente che almeno qualcuno possa aiutare o motivare. E l'ultima cosa: non cercare di perdere peso / logorarti allenandoti per due o tre mesi (in particolare due o tre settimane). Nella migliore delle ipotesi, salti semplicemente come un pendolo qua e là, nel peggiore dei casi, rovinerai il metabolismo.
Come si dice: l'acqua porta via una pietra. Beh, se sono così pigro come me, allora ci riuscirai di sicuro)))
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Dieta: mangiare bene
Quindi, la prima cosa che le ragazze che vogliono perdere peso nelle gambe, dovranno rinunciare ai prodotti nocivi. Il caffè, l'alcol, il grasso, il dolce, il cibo a base di farina non solo non ti permetteranno di perdere peso, ma danneggeranno anche la tua salute. Anche per un po 'dovresti dimenticare le salsicce e la carne, che si tratti di maiale, manzo, agnello o pollame (oca, anatra). È consentita una piccola quantità di filetto di pollo bollito o di pesce magro cotto al forno. È meglio dare la preferenza al cibo, che aiuterà a bruciare calorie più velocemente.
È meglio seguire una dieta per raggiungere la perdita di peso nelle gambe senza danni alla salute, in tarda primavera, estate o inizio autunno, quando c'è l'opportunità di consumare un gran numero di frutta e verdura fresca e sana. Insalate a base di pomodori, cetrioli, peperoni, cipolle e cavoli devono essere riempiti con una piccola quantità di olio d'oliva, e quelli a base di pesche, arance, kiwi devono essere riempiti con yogurt o kefir a basso contenuto di grassi.
Quando si arrostiscono patate, pesce, carne nel forno, l'olio non viene aggiunto immediatamente, ma solo dopo che i prodotti sono coperti con una crosta rossiccia in modo che gli ingredienti non abbiano il tempo di immergersi. L'opzione ideale: cucinare per una coppia. Tale cibo è gustoso, sano e sembra piuttosto buono sul piatto. Il trattamento termico a vapore, anziché friggere in olio grasso, consente di risparmiare tutti i nutrienti e le vitamine.
Non dimenticare di bere abbastanza acqua per evitare la disidratazione. È risaputo che quando il cibo viene rifiutato dal corpo, la prima cosa che passa è fluida, quindi, non appena una persona dimagrante ritorna alla dieta precedente, guadagna immediatamente tutti i chili perduti, più un altro paio viene aggiunto. Usa succhi appena spremuti e frutta fresca stufata appena fatta, tisane, tè alla rosa canina, acqua minerale (ma non gassata o dolce). Tuttavia, non dimenticare il tasso stabilito, perché se si beve più del previsto, invece di perdere peso, ottenere gonfiore.
Lo sport è una garanzia di salute: alleniamo le gambe correttamente
- Corsa mattutina o serale
Puoi eseguire mille esercizi diversi, ma non perdere peso nelle gambe, ma puoi alzarti mezz'ora prima o sdraiarti un'ora dopo per fare una corsa, durante la quale tutti i muscoli delle gambe riceveranno un intenso esercizio. Per trovare il ritmo giusto in cui non sei così stanco, inizia ad accelerare gradualmente, fino a sentire una leggera tensione. È meglio fare jogging nei primi dieci minuti, i prossimi cinque - alzando le ginocchia in alto, e le ultime dieci - buttando indietro le gambe in modo che i talloni raggiungano i glutei.
- Mezz'ora in bici
Non ti piace correre, perché pensi che questa attività sia noiosa? Quindi acquista biciclette per tutti i membri della tua famiglia per guidare ogni giorno una compagnia divertente. L'amico a due ruote dovrebbe essere utilizzato per la perdita di peso per coloro che hanno problemi seri con le articolazioni, poiché in questo caso il carico è distribuito uniformemente nella parte inferiore del corpo. A proposito, in alcuni paesi europei è la forma di trasporto più popolare, in cui persino registi, uomini d'affari e politici arrivano al loro lavoro.
- Jumping Rope
La corda per saltare è un dispositivo sportivo unico che viene utilizzato da tutti i grandi atleti durante l'allenamento. Due o tre minuti di salto all'inizio e alla fine delle lezioni giornaliere di quindici minuti sono sufficienti per perdere peso. Ma per ottenere un effetto positivo, tutto deve essere fatto correttamente: la schiena deve essere diritta, le ginocchia leggermente piegate, le braccia abbassate lungo il corpo.
- squat
Mettiti con le spalle al muro in modo che i tuoi piedi, glutei, scapole e parte posteriore della testa entrino in contatto con esso, quindi fai un passo in avanti senza modificare la posizione del tuo corpo. A scapito del tempo devi allungare le braccia in avanti, piegare le ginocchia e sederti, mentre la schiena dovrebbe rimanere completamente dritta, a scapito di due, tornare alla posizione di partenza. Eseguire questo esercizio dovrebbe essere di tre serie di trenta volte.
- ups
Come nel caso precedente, stai in piedi, metti le mani sui fianchi, tieni le dita dei piedi, stai fermo per un secondo e scendi immediatamente su tutto il piede. Questo deve essere fatto rapidamente, senza tregua, in tre serie di venti volte. Prestare attenzione al fatto che questo esercizio è utile non solo per la perdita di peso delle gambe, ma aiuta anche a rafforzare le articolazioni deboli, pompare i polpacci.
Belle gambe: raccomandazioni generali
- a piedi
La pigrizia non è la migliore amica di una figura ideale, molti dei gentil sesso ne sono a conoscenza in prima persona. Dieci minuti per fermarsi, tre minuti per lavorare - ci sono pochissime piste per un corpo umano sano, quindi, accantonare almeno mezz'ora per camminare. Allo stesso tempo, le scarpe dovrebbero essere il più confortevoli possibile, in modo che possiate muovervi comodamente e non dover sedere su una panchina ogni cinque-dieci minuti per fare una pausa.
Se non hai questa opportunità o sei limitato nel tempo per raggiungere una rapida perdita di peso nelle gambe, acquista un simulatore speciale. I modelli più economici sono relativamente a lungo termine e puoi unire l'utile al dilettevole: guardare la TV e fare sport. Inoltre, avrai la possibilità di regolare il ritmo, l'intensità, puoi controllarti, poiché il sensore speciale mostra quanti chilometri sono passati sul simulatore oggi.
- cura
Dopo i carichi pesanti le gambe devono riposare. Non è necessario sdraiarsi sul divano per il resto della giornata, è sufficiente sedersi su una sedia e appoggiare le gambe, ad esempio su uno sgabello, per iniziare il deflusso di sangue, e anche per fare un leggero massaggio o per scaldare i piedi nell'acqua tiepida con le erbe.
- Vestiti e scarpe
Fino a poco tempo fa, i jeans erano di moda, indossati solo in posizione sdraiata e non erano abbottonati per la prima volta, e sandali con lacci lunghi. Dopo tali pantaloni e scarpe, le tracce rimanevano, a volte le gambe cominciavano persino a dolere, e la pelle diventava insensibile. Se non vuoi soffrire di vene varicose in futuro, inizia a indossare vestiti comodi e scarpe che non sovraccarichino i polpacci ei glutei.
