Esercizi per le gambe dei polpacci: crea la forma perfetta

Molte donne sono seriamente preoccupate per la bellezza delle loro gambe. Tuttavia, questo è comprensibile, belle gambe snelle e ben curate sono un serio vantaggio nella lotta per l'attenzione del sesso opposto.

Molto spesso, la bella metà dell'umanità presta attenzione ai fianchi, perché è quest'area che è più suscettibile all'accumulo di riserve di grasso e alla formazione della cellulite. A proposito, su come risolverlo può essere trovato nell'articolo - Come perdere peso negli uomini?

Ma cosa succede se il problema è il caviale? Con brutti polpacci spessi, le gambe appaiono visivamente storte, e con quelle sottili e piatte si trasformano in bacchette. Il destino dei proprietari di vitelli con difetti - lunghe gonne e pantaloni, a meno che, naturalmente, non provi a correggere la situazione.

Diciamo subito: questo problema può essere risolto rapidamente e drasticamente solo con l'aiuto della chirurgia plastica. Tuttavia, questa procedura è molto complicata, non a buon mercato.

Il secondo modo è l'allenamento, lungo, difficile, a volte estenuante. Ma con pazienza, con uno sforzo fisico regolare, puoi ottenere risultati eccellenti.

Tuttavia, ci sono alcune sfumature, vale a dire, controindicazioni. Non è consigliabile praticare intensi sforzi fisici sulle gambe per coloro che hanno problemi con il sistema cardiovascolare, il diabete, una tendenza all'aumentata formazione di ematomi, contusioni, vene varicose.

Nei casi sopra elencati, prima di iniziare l'allenamento, è necessario ottenere un parere medico dal proprio medico.

Se per l'allenamento non ci sono controindicazioni, allora possiamo tranquillamente procedere a loro. Per ogni tipo di problema, i fitness trainer hanno sviluppato i propri esercizi. E in primo luogo considera quelli di loro che sono volti a ridurre il volume di vitello.

Esercizi per i vitelli con perdita di peso

Corda da salto

Saltare sulla corda aiuta ad "asciugare" i muscoli del polpaccio, rendendoli teso e aggraziato. Salto bisogno così: prima per 15 minuti su una corda per saltare su entrambe le gambe. Poi 5 minuti per saltare su una gamba, poi altri 5 minuti - sul secondo.

Questo esercizio è stato preso dal balletto classico. Per eseguirlo, devi stare dritto, girando i piedi in modo che corrano paralleli alle spalle. Siediti, piegando le gambe alle ginocchia e tendendo i muscoli della coscia. Corri 20 squat, facendo affidamento su tutto il piede, e poi un altro 20, ma già si solleva in punta di piedi.

Afferrate le mani sullo schienale della sedia, stando accanto a lui e mettendo i piedi in parallelo. Tirare la gamba il più possibile in avanti e tirare la calza, come nel gradino anteriore, bruscamente, nell'oscillazione, riportarla indietro. Allo stesso modo, esegui l'esercizio con la seconda tappa. Nei muscoli del polpaccio dovrebbe essere una leggera sensazione di bruciore. Ogni gamba dovrebbe avere 40 ripetizioni.

Per eseguire questo esercizio per ridurre il polpaccio, è necessario salire sui talloni e camminare su di essi per 25 volte. Quindi rotola dolcemente dai talloni alle dita e cammina ancora 25 passi, ma sulle dita dei piedi. E quindi ripeti i rotoli almeno 3 volte.

Esercizi di stretching completi complessi

Gambe perfette - cosa sono?

La maggior parte degli uomini ha convenuto che "dalle orecchie" è un'opzione meravigliosa. A proposito, oggi il proprietario delle gambe più lunghe tra i super-modelli è Adriana Sklenarikova con un "risultato" di 121, 5 cm.

Ci sono ben 13 parametri di belle gambe, così come molte proporzioni tra la lunghezza delle gambe stesse e l'altezza del loro proprietario. E tutti questi dati parlano solo di una cosa: è necessario mantenere la "media aurea". Pertanto, per un insieme di massa muscolare e per la perdita di peso, ci sono una varietà di esercizi e diete.

Questo è particolarmente vero per i vitelli, poiché nella vita di tutti i giorni hanno un carico piuttosto monotono.E se consideriamo che nella nostra epoca di relazioni commerciali, quando il codice di abbigliamento proibisce alle donne di dimostrare apertamente la loro attrattiva, il caviale è l'unica parte del corpo che non è nascosta alla vista pubblica, significa che la bellezza e la salute del vitello devono solo prestare la dovuta attenzione.

Caratteristiche di allenare i muscoli del polpaccio

Funzioni dei muscoli del polpaccio - il movimento del piede e la stabilizzazione del corpo quando si cammina. Sono uno dei più difficili da elaborare, poiché il loro sviluppo dipende da fattori genetici, vale a dire sul sito di attaccamento dei muscoli. Per questo motivo, per alcune donne il problema principale è pomparle e, per gli altri, ridurle di volume. Facendo esercizi, ricorda che il risultato dipenderà non solo dalla tua perseveranza e intensità dei carichi, ma dalla combinazione competente di forza lavoro con una corretta alimentazione.

I muscoli del polpaccio sono molto resistenti, quindi gli esercizi devono essere eseguiti più volte rispetto a quando si lavora con altri gruppi muscolari. Inoltre, molte persone dimenticano la fisiologia. Il gruppo muscolare, che noi chiamiamo i vitelli, è costituito da due muscoli del polpaccio e il muscolo soleo sottostante. Quest'ultimo è spesso trascurato, ma rappresenta circa il 75% del volume muscolare dei muscoli. Il muscolo gastrocnemio lavora in piena forza con il ginocchio stirato e il soleo con l'inclinazione.

È così che la natura furba ha distribuito il carico sui muscoli. Non dimenticare questa sottigliezza, altrimenti pomperai solo il muscolo del polpaccio, che è solo il 25% del polpaccio. E quindi non sorprenderti perché l'allenamento non dà il risultato desiderato.

Un altro errore è che il caviale sovraccarica i vitelli, poiché non tengono conto del fatto che fanno già un lavoro decente ogni giorno, sforzandosi ad ogni passo e aiutando a mantenere l'equilibrio. Pertanto, i muscoli iniziano letteralmente a "inumidire" il carico estenuante, che di nuovo porta a risultati errati.

Riscaldamento per i vitelli

Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Uno stretching che scalda i muscoli e li prepara per il carico principale è adatto per questo. Esercizi di base per il riscaldamento:

Fai circa un metro dal muro, tieni le gambe unite. Metti le mani sul muro e inclinarsi lentamente in avanti. La schiena dovrebbe essere diritta ei talloni non dovrebbero uscire dal pavimento. Hai bisogno di sentire la tensione nei polpacci. Al punto finale, puoi rimanere per 30-40 secondi. E lentamente tornare alla posizione originale. Ripeti 8-12 volte.
Puoi anche fare il seguente esercizio: sedersi con le gambe dritte, tirare il piede verso di te e poi lontano da te. Deve essere eseguito ad un ritmo lento circa 8 volte.

Magri vitelli: come risolvere?

Se hai i polpacci magri, in primo luogo, puoi mascherare questo difetto semplicemente rifiutando i vestiti troppo corti e troppo stretti. Ma se non hai la forza di escludere dall'armadio, ad esempio, la tua gonna preferita, poi c'è un "secondo" - aumentare i polpacci aggiungendo il peso totale insieme all'esercizio. Per raggiungere questo obiettivo portiamo alla vostra attenzione esercizi così efficaci.

Stai dritto, metti i talloni uniti e le calze a pezzi. A spese di "uno" - alzati sulle dita dei piedi, a spese di "due" - siediti un po 'e allarghi le ginocchia ai lati. "Tre": sollevati in punta di piedi il più in alto possibile. "Quattro" - dolcemente e delicatamente affondare indietro su tutto il piede. Ripeti 30-40 volte. Dopo 10 esercizi completati, rilassa i muscoli delle gambe.
Tutti sanno camminare sulle calze. Quando cammini, dovresti cercare di non piegare le ginocchia. Fai almeno 50-80 passi.
Stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Passare dal tallone alla punta e viceversa. L'esercizio è fatto delicatamente e senza intoppi 30 volte.
Stai dritto. Mani in vita Per la prima variante dell'esercizio, metti le gambe alla larghezza delle spalle e, per il secondo, metti insieme i talloni e le calze. Leggermente rannicchiato, molla le gambe piegate, tendendo i muscoli del polpaccio.Per ogni esercizio devi fare 30 squat.
Stai dritto. Mani in vita Piedi alla larghezza delle spalle. Salta sui calzini in avanti, all'indietro, ai lati per 2 minuti.
Questo esercizio è mirato allo sviluppo del muscolo soleo, poiché non si ritira completamente quando si alza in piedi. Siediti sul bordo della sedia. La schiena dovrebbe essere diritta. Metti un supporto sotto i piedi, può essere una piattaforma di allenamento speciale o solo un libro. La cosa principale è che l'altezza del supporto dovrebbe essere di almeno 10 cm. Tenere un manubrio tra le ginocchia e posizionare le gambe sul cavalletto. L'enfasi è solo sulle calze, la maggior parte dei piedi dovrebbe essere sul peso. Abbassare i talloni il più vicino possibile al pavimento. Quindi, sollevare lentamente i talloni finché non si è in punta, quindi tornare lentamente alla posizione originale.

Volume caviale: otteniamo gambe aggraziate

Opzione due: caviale troppo voluminoso. Ci sono tre ragioni per questa condizione: gonfiore, pompaggio e sovrappeso.

Scopri se il gonfiore può essere abbastanza semplice. Basta vedere se ci sono tracce di calze la sera. È possibile far fronte a gonfiori con una dieta che esclude cibi grassi e salati, nonché con l'aiuto di diuretici. O durante il giorno, sdraiarsi e gettare i piedi su qualsiasi elevazione (retro del divano, sedia) o muro. Ma se il gonfiore non diminuisce, devi andare dal medico, perché può essere un segno della malattia.

Un caso più complicato è quando le uova vengono pompate. In questo caso, si consiglia di ridurre il carico sulle gambe e limitarsi agli alimenti proteici (per ridurre ulteriormente la massa muscolare), nonché in grassi e dolci (in modo da non aumentare il peso in eccesso). Lo stesso dovrebbe essere fatto allungando il polpaccio, che li aiuterà a renderli più allungati e ridurre visivamente il loro volume.

Se i vitelli hanno un volume elevato a causa dell'eccesso di peso, dovrai seguire una dieta associata all'attività fisica. Il programma di esercizi in questo caso comporta lo stesso camminare sulle dita dei piedi, saltare la corda e correre.

100 salti con una corda "da un piede all'altro". È necessario saltare delicatamente, fin dall'inizio, trasferendo il peso del corpo sul tallone, e poi spingere con un dito del piede e saltare. Saltare solo sulle dita dei piedi non è desiderabile, perché può sovraccaricare i muscoli del polpaccio.
Stare sulle calze. Tieni le mani dietro la testa. Fai 20-50 squat. Di nuovo, devi lavorare lentamente. Ma non rilassare la stampa, altrimenti si può guadagnare qualche infortunio a causa del rischio di caduta.
Ripeti 100 salti da un piede all'altro.
Allarga le gambe ad una larghezza di circa 1 metro, mettiti sulle calze. Puoi tenere la sedia con le mani per una maggiore stabilità. In piedi sui calzini, più in basso rispetto alla posizione parallela dei fianchi rispetto al pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere girate ai lati. Il vitello dovrebbe sentire la tensione. In questa posizione, fai 20-50 giri.

Riposati e puoi ripetere gli esercizi prima 1 o 2 volte.

Il programma di studio dei muscoli gastrocnemio richiede il rispetto di alcune leggi:

per allenare le parti interne dei calzini del vitello direttamente in diverse direzioni,
per allenare le parti esterne - calze, tacchi a parte,
per allenare le parti centrali della parte inferiore della gamba sono parallele tra loro.

Il programma caviale può anche includere una bicicletta. Non c'è differenza, reale o simulatore. Quindi, carissime signore, ci sediamo in bicicletta e combiniamo affari e piacere - pompiamo il caviale e godiamo il piacere del ciclismo. Il principio principale da seguire quando si eseguono esercizi per i polpacci è la regolarità. E poi le tue gambe saranno oggetto di orgoglio e ammirazione.

Raccomandazioni generali per le gambe di bellezza

Indulgere le gambe con una doccia a contrasto (almeno ogni altro giorno), vassoi di decotti a base di erbe: giri, camomilla, altre erbe (preferibilmente due volte a settimana, soprattutto in estate).È necessario creare per le gambe uno sforzo fisico semplice, come ad esempio: ginnastica mattutina, jogging lento, ciclismo, nuoto, camminata, yoga.

Una dieta corretta per la bellezza delle gambe - è anche una componente importante del successo. È necessario che contenga il più possibile verdure e frutta, erbe e miele.

Cosa non fare:

fare bagni caldi e usare spesso la sauna, abusare delle procedure solari,
indossare pantaloni troppo stretti e scarpe aderenti,
camminando costantemente con i tacchi alti,
siediti con le gambe incrociate
C'è molto piccante, fritto e salato.

Se segui queste semplici regole, ti verrà fornita la bellezza delle gambe per la vita!

2. Rotoli da calze a tacchi

Lavorare i muscoli della gamba e del piede.

Siamo esattamente, le spalle raddrizzate. I piedi hanno le spalle divaricate.
Ci alziamo sulle punte e rotoliamo sui talloni il più possibile, togliendo le calze dal pavimento.
Cerchiamo di mantenere il corpo liscio e mantenere l'equilibrio.

Ci esibiamo dieci volte tre - quattro approcci. Aumentare il numero di esercizi con ogni allenamento e portare fino a settanta.

3. Camminare sui talloni

Lavorare i muscoli della gamba, delle cosce e dei glutei.

Un esercizio utile ed efficace che può essere fatto più volte al giorno. Aiuterà a rendere i polpacci e i fianchi magri e l'andatura facile.

Stare sui talloni, sollevare le calze più in alto possibile.
Andiamo sui talloni con piccoli passi, mantenere il corpo dritto, non abbassare la testa.

Per i principianti, puoi farlo tre serie di dieci passi. Aumentare gradualmente fino a novanta passi.

4. Sollevamento su calze sedute con il peso

Il muscolo flatulento ottiene un buon carico. Lavora i muscoli delle natiche e delle cosce.

Sedersi sulla sedia, di nuovo dritti, nella forma dell'anca e del ginocchio ad angolo retto
Strappiamo alternativamente i talloni e i piedi dal pavimento, rotolando il piede con l'ampiezza massima.

L'esercizio è fatto a un ritmo lento di dieci esercizi: tre approcci.

Si consiglia di utilizzare un carico che deve essere inginocchiato. Ad esempio, manubri o diverse bottiglie d'acqua e mezzo litro, tenute insieme con lo scotch. Per prima cosa prendiamo tre bottiglie. Negli allenamenti successivi, aumentiamo il carico, collegando gradualmente una bottiglia di nastro con del nastro.

5. Accovacciarsi con i manubri.

Squat - ottimo lavoro sulla zona di cui abbiamo bisogno. Ci sono ben 7 tipi di squat diversi. Come pompare la ragazza dei vitelli più efficace? Squat con pesi. Il carico principale va ai muscoli del sole e del polpaccio. È impossibile aumentare il vitello senza sviluppare il muscolo soleo.

Pertanto, questo esercizio deve essere utilizzato per allenare bene i muscoli della gamba e dare loro sollievo.

Prendi in mano i manubri.
Inizia ad accovacciarsi con un dorso piatto, fino a quando le ginocchia formano un angolo retto.
Le mani con i manubri si spostano dall'articolazione dell'anca all'articolazione e alla schiena del ginocchio.

6. Pistol Squats

Il peso principale si trova sui muscoli gluteo, polpaccio e soleo.

Facciamo squat, prima su una gamba, poi sull'altra. Se non hai fatto esercizi fisici per un lungo periodo, non lo fai la prima volta, ma puoi padroneggiare con successo la "pistola" nei successivi allenamenti. Per fare questo, sarà necessario allenare bene i muscoli delle gambe, usando esercizi per tutti i gruppi muscolari degli arti inferiori.

Guarda il video per maggiori dettagli:

7. Corda per saltare

Dà un buon allenamento dei principali gruppi muscolari e contribuisce al dimagrimento dei muscoli del polpaccio nelle donne e alla riduzione dei muscoli. Il carico principale va ai muscoli della gamba. Formiamo il sistema cardiovascolare, aumentiamo il tono generale del corpo, miglioriamo il metabolismo!

Consigli utili per l'implementazione del complesso

Si consiglia di iniziare e terminare il complesso con esercizi di stretching per i muscoli - "un esercizio supportato da un muro" o uno dei tipi di "Rana".
Puoi sentire come viene attivato il muscolo del polpaccio come segue: nella posizione prona, tira il tuo piede con le dita verso te stesso. Ricorda questa sensazione - tutti gli esercizi, dove è sentito, aiuteranno a risolvere i muscoli del polpaccio! Se i vitelli sono deboli, la sensazione può essere scomoda e le smagliature ti porteranno grandi benefici.
Gli istruttori esperti raccomandano tra gli approcci allunga i muscoli. Questo crea le migliori condizioni per la crescita dei muscoli del polpaccio e del soleo. Lo stretching, che viene effettuato tra gli approcci, aiuta ad alleviare la tensione, previene gli spasmi muscolari e contribuisce al loro pompaggio.
Aumentare l'ampiezza dei movimenti a poco a poco. Non cercare di raggiungere immediatamente il massimo - puoi allungare i legamenti. Correre, andare in bicicletta, giocare a tennis e tutti i tipi di allenamento sportivo attivo hanno un effetto positivo sulla formazione dei muscoli del polpaccio e sulla loro bella forma.
Camminando al piano di sopra è un tipo di carico molto utile per le gambe. Funziona bene sui muscoli del polpaccio, così come i muscoli della parte anteriore e interna della coscia, addestra i sistemi cardiovascolare e respiratorio. Dimentica l'ascensore a casa e al lavoro: se puoi andare di sopra durante il giorno, assicurati di usarlo! Questo tipo di camminata dovrebbe idealmente richiedere circa quindici minuti al giorno.

Come ridurre il polpaccio sulle gambe per le ragazze - Altri 3 metodi

I chili in più piace essere depositato in questa zona. Di norma, ciò si verifica quando il sovrappeso si accumula in tutto il corpo. Come rimuovere rapidamente i polpacci sulle gambe? Esiste una serie di misure efficaci, a seguito delle quali è possibile far fronte a questo problema. Ma non pensare che il risultato sarà in una settimana, ma in un mese è del tutto possibile.

1. Modifica dei principi nutrizionali

Cibo sbagliato - una delle cause principali della cellulite sui polpacci. Come sbarazzarsi della cellulite? Ci sono due semplici principi da seguire:

Utilizzare cibi a basso contenuto di grassi.
Esclusione dalla razione giornaliera di farina e dolciumi.

Bene, se alla base della dieta saranno bolliti pollo e pesce, verdure, erbe, latticini, tisane, tè verde. Grano e pane di crusca, piatti di fagioli, cereali di cereali diversi - in piccole quantità.

Dopo aver perso peso, puoi tornare alla normale dieta, ma ricorda che devi mangiare quantità moderate È importante tenere presente che il numero di calorie ricevute dal cibo non deve superare le calorie che hai speso, altrimenti il peso tornerà di nuovo.

Vari tipi di massaggi per la perdita di peso hanno un buon effetto sui muscoli, aiutano a migliorare il metabolismo.

I risultati eccellenti danno l'autoformazione - sfregamento, impastamento e battitura dei movimenti. Anche il caviale può essere massaggiato e massaggiato con uno speciale guanto da massaggio.

Aggiungere una manciata di sale marino, qualche goccia di olio di tea tree e qualche goccia di olio di semi di lino o di senape a un litro d'acqua. Immergere il guanto in questa soluzione di guarigione e massaggiare intensamente le zone del polpaccio e della coscia. Procedura molto piacevole ed efficace, utile per la pelle e aiuta a rimuovere i depositi di grasso in eccesso.

3. Impacchi

Dopo aver eseguito una serie di esercizi, gli involucri funzionano particolarmente bene. Le loro composizioni possono essere molto diverse, ma tutte effetti benefici su muscoli e pelle, aiutare a ridurre il grasso corporeo, accelerare il flusso di sangue, avere il drenaggio linfatico, alleviare l'affaticamento delle gambe:

Sale marino grande e miele - in quantità uguali. La durata di questo avvolgimento è di mezz'ora,
Al vapore in alghe d'acqua bollente. Tempo di azione - fino a mezz'ora,
Polvere di senape diluita con acqua tiepida. Tempo di azione - da un minuto a tre minuti. Dovresti sentire caldo e formicolio.

Ecco alcune regole, osservando quali, è possibile ottenere il massimo effetto dagli involucri:

Prima della procedura è necessario fare la doccia con un piccolo scrub leggero. È possibile applicare l'opzione farmacia, è possibile prendere sale bene con l'aggiunta di qualsiasi olio vegetale.
La composizione della compressa è meglio applicata a pelle secca e pulita surale,
Avvolgilo con pellicola trasparente,
Avvolgi una coperta e sdraiati, rilassati,
Lavare la maschera con acqua tiepida lubrificare con crema nutriente.

Un corso di dieci procedure porterà ottimi risultati. Puoi fare degli involucri ogni altro giorno o ogni altro giorno.

In combinazione con esercizio fisico e nutrizione, puoi ottenere risultati positivi. in pochi mesi. Il caviale debole e sottile può essere ben pompato e sentirsi sicuro in vestiti di qualsiasi lunghezza. L'uso degli esercizi sopra descritti aiuterà coloro che hanno un peso extra. Usando questi consigli, puoi formare muscoli tesi e non guadagnare chili in più in futuro.

Come pompare il caviale a casa

I muscoli del polpaccio sono costantemente sotto stress durante il movimento, quindi pomparli non è facile. Per ottenere il risultato desiderato, da fare a casa è necessario regolarmente, non saltare le lezioni. Il regime di allenamento ottimale - ogni altro giorno. Questo permetterà ai muscoli di completamente recuperare dallo stress e accelerare la crescita delle cellule muscolari.

Oltre a eseguire una serie di esercizi speciali, la ragazza ha bisogno regolare la potenzasollevando dun alimento proteico nella dieta quotidiana. Sono anche utili altre forme di attività fisica (allenamento cardio, aerobica). Per pompare i vitelli velocemente, è consigliabile eseguire gli esercizi di seguito. alla fine del programma principale della lezioneper massimizzare il gruppo muscolare target.

Iniziare l'allenamento dovrebbe essere, come al solito, con un riscaldamento. Per aumentare il flusso di sangue, riscaldare i muscoli e allungare le articolazioni, si consiglia di fare prima massaggio leggero. Allora dovresti fare un po ' movimenti rotazionali del piede in diverse direzioniprendi qualche minuto saltando e correndo sul posto. Dopo la preparazione, puoi procedere alla parte principale - calzini di sollevamento. Questo gruppo di esercizi fornisce il massimo carico sui muscoli della parte inferiore della gamba:

In piedi, devi stare in piedi più in alto possibile, fissando il punto in alto per un paio di secondi, e poi scendi nella posizione di partenza. Si consiglia di iniziare con 4 set, almeno 30 ripetizioni in ciascuno.
- Migliorare l'efficacia della formazione il carico dovrebbe essere aumentatousando pesi: non troppo pesanti manubri o bottiglie di plastica piene d'acqua.
- Se è difficile mantenere l'equilibrio, quindi con una mano è necessario appoggiarsi al muroe il proiettile ne prende un altro. Efficace anche solleva su una gamba.
Per eseguire il seguente esercizio in palestra piattaforma di passo usata. A casa, un passo o un normale libro di spessore si adatterà, su cui è necessario stare in piedi in modo che entrambi i talloni pendono.
- Stai dritto, hai bisogno sull'inalazione alto come sull'espirazione - vai giùcercando di toccare il pavimento con i talloni.
- A seconda della posizione dei piedi in tali ascensori sono coinvolti diversi gruppi muscolari gamba
- Se i piedi sono in parallelo il carico principale cade sulla superficie posteriore se i calzini girato di lato - all'interno. quando tacchi divorziati, uno spazio esterno è in fase di elaborazione.
È possibile pompare i vitelli in posizione seduta. Sedendosi sul bordo di una sedia e mantenendo la schiena dritta, è necessario sollevare e abbassare delicatamente le ginocchia con un appesantimento.
- L'intensità del carico aumenta se fissa le gambe in alto per alcuni secondi e quando si ritorna alla posizione di partenza Non toccare i talloni del pavimento.
- Una tensione così lunga aiuterà i vitelli a pompare rapidamente.
- È importante monitorare le sensazioni e non sovraccaricare i muscoliirto di convulsioni.
La sedia può essere utilizzata anche per il sollevamento sulle dita dei piedi con supporto. Per fare questo, giralo verso la schiena, prendilo e inclina leggermente il corpo in avanti. Esegui i movimenti nello stesso modo del primo esercizio.

La lezione finisce tradizionale per esercizi di forza allungamento. Questo stadio è particolarmente rilevante per i muscoli della gamba, dal momento che sono soggetti a crampi frequenti.

Il più semplice esercizio di stretching - questo è il più ampio passo indietro con il tallone premuto sul pavimento. Il corpo allo stesso tempo è necessario inclinare in avanti. Puoi anche, stando di fronte al muro, appoggiarvi un piede e appoggiarsi a questa gamba per qualche secondo.

La muscolatura delle gambe funziona quasi costantemente, quindi è necessario il suo pompaggio aumentare il carico in tutti i modi possibili. L'efficacia di esercizi speciali può essere moltiplicata se integrali con salti, corsa e altri tipi di attività fisica.

Esercizi progettati per rafforzare i glutei e fianchi, coinvolgere nel lavoro e nei muscoli del polpaccio. Il carico sulle gambe nel processo di squat può essere aumentato se puno a uno al momento di abbassare il bacino. La regolazione della posizione dei piedi consente di focalizzare l'attenzione all'esterno o all'interno superfici del piede.

È importante! I muscoli della gamba sono difficili da pompare in generale, ma per il gentil sesso il più problematico è l'interno. Pertanto, la ragazza dovrebbe eseguire la maggior parte degli aumenti, spegnendo i calzini.

Il jogging regolare è fantastico allenamento aerobico per tutto il corpo nel suo insieme, ma soprattutto per le gambe. Per pompare i vitelli in fretta, devi farlo l'enfasi non è sulla velocità di corsa, ma sulla sua durata: più a lungo è, meglio è. Per correggere il risultato dopo il jogging è desiderabile eseguire quanto sopra esercizio complesso.

Per il pompaggio delle gambe è utile non solo correre, ma solo camminare, soprattutto nel parco. Camminate così lunghe, se combinate con una normale salita su per le scale anziché su un ascensore, hanno un effetto benefico non solo sul rilievo delle gambe, ma anche sul cuore con le navi.

Se la dimensione dello spazio vitale ti permette di saltare liberamente con una corda, allora è necessario approfittare di questa opportunità.

I salti dovrebbero essere variati per includere tutti i gruppi muscolari: su entrambe le gambe, su una, con sbarco sulle calze e così via Corda da salto efficace in combinato con jogging ed esercizi speciali, dal momento che pompare i polpacci di una ragazza a casa si rivelerà rapidamente solo con un approccio integrato.