Perché sta accadendo un jet lag? Perché vuoi dormire dopo cena? Perché ci svegliamo dalla luce intensa? E perché dormiamo di notte, e non durante il giorno?
L'idea per una serata noiosa è prendere una pianta decidua (ad esempio, mimosa), posizionarla in una stanza buia e guardarla per un giorno, meglio registrarla in video. Con una probabilità del 100% di registrazione accelerata, vedrai come le foglie di mimosa girano in direzioni diverse senza stimoli esterni. Quindi ripeti completamente l'esperimento del XVIII secolo per rilevare i cicli del sonno e della veglia. Vero, allora lo scienziato Jean-Jacques de Meran ha dovuto trascorrere un'intera giornata con la sua mimosa e contare solo sulla nitidezza della sua vista. Ma ne è valsa la pena - il francese ha scoperto ciò che ora è chiamato ritmi circadiani.
I ritmi circadiani sono una specie di orologio biologico, fluttuazioni cicliche nei processi del corpo associati ai cambiamenti del giorno e della notte. Regolano un paio di sonno-veglia. Un ciclo completo di solito è di 24 ore, ma a volte può variare in alto o in basso. Naturalmente, il ciclo è coordinato con l'innalzamento e l'impostazione del sole, ma il meccanismo del ritmo stesso viene trasmesso e fissato geneticamente a livello molecolare. (E per la scoperta di questi meccanismi genetici assegnati il premio Nobel per la medicina e la fisiologia nel 2017). Ecco perché anche nella completa oscurità, le piante girano le foglie, cercando di sostituirle sotto il sole, anche se non c'è alcuna fonte di luce. Loro "ricordano" a che punto inizia la giornata e quando cala la notte, i loro orologi biologici regolano il lavoro di tutto l'organismo al cambiamento dell'ora del giorno. Nell'uomo il meccanismo è simile - ci sono periodi di alta e bassa energia, soggetti all'influenza dei ritmi circadiani. Pertanto, è così difficile lavorare molto presto al mattino o tardi la sera, perché secondo l'orologio biologico o si dorme o si dorme già. Durante il giorno, i ritmi circadiani continuano a influenzare la tua attività: ci sono due picchi di energia, a mezzogiorno e alle sei di sera. Ecco perché, per esempio, molti sentono letargia e perdita di concentrazione in due o tre ore del giorno. E queste non sono le conseguenze di un pranzo sostanzioso, come si crede comunemente, ma un po 'di riposo per il corpo prima dell'attività serale. I ritmi circadiani sono anche responsabili del jetlag: con un brusco cambiamento nel fuso orario, il corpo continua a vivere secondo il vecchio "programma". I fotorecettori degli occhi hanno bisogno di diversi giorni per correggere chiaramente la nuova modalità del giorno e della notte e trasferirla nel nucleo soprachiasmatico del cervello. Questo nucleo è una sorta di centro di controllo del ritmo circadiano, che adatta il lavoro dei suoi 50.000 neuroni alle informazioni sul livello di illuminazione. E i neuroni trasmettono segnali a tutte le cellule del corpo, cambiando i periodi della sua attività e passività, prendendo in considerazione la nuova modalità.
Il lavoro notturno o a turni influisce anche sui ritmi circadiani. La mancanza di cicli costanti di sonno-veglia "confonde" il tuo orologio interno e porta ad un indebolimento del sistema immunitario e delle malattie, perché il corpo combatte in realtà con se stesso. Non c'è da stupirsi se c'è il concetto di "l'ora più buia" - tra le 4 e le 5 del mattino. Durante questo periodo, la maggior parte degli incidenti si verifica rispetto a qualsiasi altra ora del giorno (in percentuale). E la ragione di questo è il massimo calo di concentrazione dovuto alle impostazioni dell'orologio biologico.
Mantenere sani i ritmi circadiani è una routine importante, cioè devi andare a letto e alzarti più o meno alla stessa ora. Quindi il corpo può prepararsi in anticipo per il cambio di stato. Ad esempio, tre ore prima del risveglio, verranno prodotti gli ormoni della fame, il tasso metabolico aumenterà, la corsa del sangue inizierà e la temperatura corporea aumenterà - ti sveglierai sveglio, pieno di energia e con un buon appetito.Se ti devi alzare in un momento atipicamente tardi per te (durante il lavoro notturno), allora dovresti sdraiarti più tardi, circa un'ora o più. Quindi lo spostamento nel ciclo sonno-veglia non sarà troppo drammatico. Con voli frequenti, vale la pena iniziare a preparare in anticipo il tuo corpo per il nuovo regime: prova ad andare a letto un paio di giorni prima del viaggio verso l'ora di destinazione. Fallo in una stanza buia, preferibilmente con una maschera per dormire. Anche se non ti addormenti velocemente, il corpo inizierà ad abituarsi a un programma diverso. Dopo l'arrivo in un fuso orario diverso, l'adattamento richiede da due a cinque giorni (a seconda della differenza con il fuso orario abituale). Se ti prepari in anticipo, il processo sarà più morbido. E se nulla ti aiuta ad addormentarti in condizioni inusuali - occupati di misurarti con un'attività interessante e tranquilla. Ad esempio, guarda la mimosa al buio.
Guarda la cella
A livello molecolare nel corpo, gli orologi circadiani operano, innescando processi di oscillazioni interne che regolano i processi fisiologici in conformità con il ciclo esterno di 24 ore.
Esistono diversi tipi di geni da orologio che sono responsabili della produzione di proteine. La loro interazione crea un ciclo di feedback che provoca oscillazioni di 24 ore delle proteine dell'orologio. Quindi queste proteine danno alle cellule un segnale su che ora del giorno è e cosa deve essere fatto. Questo fa andare l'orologio biologico.
Pertanto, i ritmi circadiani non sono il risultato del lavoro congiunto di molte cellule diverse, come originariamente previsto, ma la proprietà di ogni singola cellula.
Perché l'orologio circadiano sia utile, devono essere sincronizzati con i segnali del mondo circostante. L'esempio più ovvio della discrepanza tra l'orologio biologico e il mondo esterno è il jet lag.
Quando cadiamo in un fuso orario diverso, dobbiamo adattare il nostro orologio biologico all'ora locale. I fotorecettori (neuroni fotosensibili della retina) rilevano i cambiamenti nel ciclo di alternanza di luce e buio e inviano segnali all'orologio circadiano per regolare l'orologio biologico del corpo in accordo con gli stimoli esterni. La regolazione del ritmo giornaliero garantisce il corretto funzionamento di tutti i processi cellulari.
Negli organismi pluricellulari complessi, ci sono spesso orologi principali che coordinano il lavoro di tutte le ore di cella. Nei mammiferi, l'orologio principale è il nucleo soprachiasmatico (SCN) situato nel cervello. Dalle cellule della retina, l'SCN riceve informazioni sulla luce, regola i neuroni al suo interno e già invia segnali che coordinano il lavoro di tutti gli altri processi nel corpo.
Le principali proprietà dei ritmi circadiani
1. I ritmi circadiani sono mantenuti in condizioni costanti di luce o oscurità in assenza di altri stimoli esterni. Questo fu scoperto come risultato di un esperimento condotto nel 1729 dallo scienziato francese Jean-Jacques de Meran. Posò la pianta in un luogo buio e notò che anche nel buio costante le foglie si aprono e si chiudono con lo stesso ritmo.
Questa fu la prima prova che i ritmi circadiani sono di origine interna. Possono fluttuare e, a seconda della specie, essere leggermente più lunghi o più corti di 24 ore.
2. I ritmi circadiani non dipendono dalla temperatura esterna. Non rallentano e non accelerano in modo significativo, anche quando la temperatura cambia drasticamente. Senza questa proprietà, l'orologio circadiano non sarebbe in grado di determinare il tempo.
3. I ritmi circadiani possono essere assegnati a giorni esterni di 24 ore. In questo caso, il segnale principale è leggero, sebbene altri segnali abbiano un'influenza.
Il valore dei ritmi circadiani
La presenza di un orologio biologico consente all'organismo di prevedere cambiamenti prevedibili nell'ambiente e di adeguare il comportamento in anticipo, tenendo conto di queste condizioni. Ad esempio, sapendo che l'alba arriverà dopo tre ore, il corpo inizierà ad aumentare la velocità del metabolismo, la temperatura, aumentare la circolazione sanguigna. Tutto questo ci prepara ad essere attivi durante il giorno.
La sera, quando ci stiamo preparando per dormire, i processi fisiologici del corpo iniziano a rallentare. Durante il sonno, il cervello sta lavorando attivamente. Cattura le memorie, elabora le informazioni, risolve i problemi, invia segnali per ripristinare i tessuti danneggiati e regola i depositi di energia. Alcune parti del cervello durante il sonno sono più attive che durante la veglia.
Ritmi circadiani e sonno
Il ciclo del sonno è il ritmo quotidiano più ovvio di esseri umani e animali, ma non dipende solo dai ritmi circadiani.
Il sonno è una condizione estremamente complessa che sorge a causa dell'interazione di varie regioni del cervello, degli ormoni e del sistema dei neurotrasmettitori. A causa della sua complessità, il ciclo del sonno è molto facile da turbare.
Recenti studi hanno dimostrato che i disturbi del sonno e i ritmi circadiani sono caratteristici di entrambi i disturbi neurodegenerativi e neuropsichiatrici, nei quali i neurotrasmettitori non funzionano correttamente. Ad esempio, tale disturbo è caratteristico di oltre l'80% dei pazienti con depressione e schizofrenia.
Ma l'inconveniente derivante dalla sensazione di sonnolenza durante il giorno - piccole cose. Sonno e ritmi circadiani sono anche associati a tutta una serie di patologie, tra cui depressione, insonnia, scarsa attenzione e memoria, diminuzione della motivazione, disturbi metabolici, obesità, problemi con il sistema immunitario.
Come impostare il tuo orologio biologico
Gli scienziati si sono chiesti a lungo come l'occhio riconosce la luce per regolare i ritmi circadiani. Recentemente, nella retina sono state trovate cellule speciali sensibili alla luce, cellule gangliari della retina fotosensibili. Queste cellule sono diverse dalle verghe e dai coni, che gli scienziati hanno da tempo conosciuto.
Gli stimoli visivi percepiti dalle cellule gangliari fotosensibili dall'occhio entrano nel cervello attraverso il nervo ottico. Ma nell'1-2% di tali cellule gangliari esiste un pigmento visivo sensibile al colore blu. Pertanto, le cellule gangliari fotosensibili fissano l'alba e il crepuscolo e aiutano a impostare l'orologio biologico del corpo.
A causa dello stile di vita moderno, spesso non abbiamo abbastanza luce, trascorrendo la maggior parte del nostro tempo in casa. Questo potrebbe essere il motivo per cui i nostri orologi sono configurati in modo errato.
Gli studi hanno confermato che mangiare allo stesso tempo e praticare sport al mattino, è possibile sviluppare il modello di sonno corretto.
Cosa sono i bioritmi?
I bioritmi sono la natura ciclica dei processi in un organismo vivente, che dipende da fattori esterni - naturali e sociali. Esistono diversi bioritmi di base: giornalieri, mensili, stagionali e annuali. E sono in grado di adattarsi facilmente a seconda dei cambiamenti nei ritmi esterni: cambio di giorno e notte, fusi orari, livello di illuminazione.
Ad esempio, viaggiando in aereo da est a ovest, ci sentiremo molto meglio di volare da ovest a est. In questo caso, l'adattamento del corpo richiederà 3-4 giorni, in media, un giorno per ciascun fuso orario. E con una sufficiente acclimatazione nelle nuove condizioni può richiedere una settimana e mezza. E tutto questo non dipenderà dalle lancette dell'orologio, ma dal sole sopra la sua testa.
È molto importante capire che ignorare i propri bioritmi può causare danni significativi alla salute e persino invecchiare prematuramente. Per evitare ciò, è necessario conoscere i ritmi del proprio corpo.
Bioritmi quotidiani
Il meccanismo del nostro "orologio biologico" interno è nell'ipotalamo e ha una struttura complessa, in cui i fattori ormonali svolgono un ruolo di primo piano. Durante il giorno, il corso di queste "ore" è irregolare, è in grado di rallentare o accelerare, il che influisce sul metabolismo delle cellule e degli organi interni umani.
In 24 ore, ci sono 5 aumenti in attività e 5 delle sue gocce:
- dalle 5 alle 6 del mattino,
- da 11 a 12 ore
- da 16 a 17 ore,
- da 20 a 21 ore
- dalle 24 alle 1 del mattino.
- da 2 a 3 ore
- da 9 a 10 ore
- da 14 a 15 ore
- dalle 18 alle 19 ore e
- da 22 a 23 ore.
Che tipo di uccello sei?
Tutte le persone sulle dinamiche della performance possono essere divise in:
- Piccioni (si adattano facilmente a qualsiasi modalità di lavoro, cioè funzionano bene in qualsiasi momento della giornata, quando è richiesto).
- Gufi (i rappresentanti di questo tipo di persone lavorano più efficacemente di sera, e anche di notte).
- Larks (si alzano presto, si sentono meglio e lavorano in modo più efficiente nella prima metà della giornata).
Il test dello scienziato tedesco G. Hildebrandt ti aiuterà a determinare esattamente che tipo di uccello sei. Al mattino immediatamente dopo il risveglio, misurare la frequenza cardiaca (HR) e il numero di respiri. Se il rapporto tra frequenza cardiaca e respiro è circa 4: 1, allora sei un "piccione", se 5: 1 o 6: 1, quindi sei un "allodola". Un aumento della frequenza respiratoria e una diminuzione del rapporto tra frequenza cardiaca e numero di respiri sono caratteristici dei gufi.
Bioritmi favorevoli e critici
Dal momento della nascita, il corpo umano è soggetto a 3 tipi principali di ritmi biologici che controllano, come un orologio, tutti i nostri mezzi di sostentamento.
- Ritmo fisico - il ciclo è di 23 giorni,
- Ritmo emotivo - un ciclo di 28 giorni,
- Ritmo intellettuale - un ciclo di 33 giorni.
Schematicamente, questi cicli sono rappresentati sotto forma di linee ondulate, che intersecano periodicamente l'asse orizzontale, indicando il valore zero. La data di nascita di una persona è presa come punto di riferimento, è segnata sull'asse orizzontale. Quindi ciascuna delle tre linee ondulate sale, raggiunge il punto più alto e inizia a declinare. Attraversando l'asse zero, la linea si sposta verso il basso, si congela a un determinato livello e di nuovo inizia a spostarsi verso l'alto. Considerando la durata dei cicli, ogni 23, 28 e 33 giorni una linea ondulata corrispondente ad un certo ritmo attraversa la linea zero.
Come entrare all'unisono con i tuoi bioritmi?
Personalizza il tuo "orologio interno" è facile. Hai solo bisogno di sapere cosa segue:
- Conduci uno stile di vita misurato: svegliati, mangia, fai sport, vai a letto, se possibile, allo stesso tempo.
- Evita il superlavoro, la privazione del sonno e le cattive abitudini.
- Ottieni abbastanza luce - sia solare che elettrica.
- Per fornire al corpo tutte le vitamine e i minerali necessari.
Entrata in theta
Molto spesso, quando si entra in alpha, una persona cade in uno stato theta. Con l'esperienza arriva il controllo di questi stati, ma se l'esercizio precedente non è abbastanza per te, continua con questa aggiunta:
Quando sei in alfa, rivolgi la tua attenzione alla punta del mento e tienilo lì. Quindi vai alla frequenza theta. All'inizio, potrebbero essere necessari 5-10 minuti, ma nel tempo questa volta può essere ridotto a pochi secondi. Invece, l'attenzione del mento può essere trasferita all'area del terzo occhio.
È anche un ottimo modo per entrare in zia, questa è pratica al risveglio. Non appena ti svegli, ma non hai ancora ripreso la piena consapevolezza e non hai aperto gli occhi, sei in uno stato theta. Per non dimenticarlo al mattino, devi creare l'intenzione di richiamarlo prima di addormentarti. Quando addormentarsi è un momento molto conveniente per superare questo stato e tenerlo.
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Sfilata di pianeti
I ritmi naturali sono associati al movimento dei pianeti. Quindi, il ritmo annuale è spiegato dalla rotazione della terra intorno al sole. Mensile - a seconda delle fasi lunari. Il ritmo più breve - ogni giorno. È coordinato dal campo magnetico terrestre ed è associato alla rotazione del nostro pianeta attorno al suo asse.
Sembrerebbe che siamo preoccupati per la relazione tra la Terra, il Sole e la Luna, per tutto il flusso e riflusso lì! Ma si scopre che la stessa Luna colpisce non solo i mari e gli oceani, ma anche ognuno di noi. Non c'è da stupirsi che la grande Avicenna abbia scritto: "Un dottore che non sa in che posizione si trova la Luna ora non ha il diritto di trattare". Le moderne statistiche mediche confermano le sue parole. Non è un caso che il lavoro più svolto dai medici avvenga nei giorni vicini a una luna nuova o alla luna piena. Sulla luna nuova, la coagulazione del sangue aumenta e il decorso dell'influenza o della polmonite peggiora. E alla luna piena, al contrario, il sanguinamento aumenta, quindi per molto tempo i chirurghi di questi giorni hanno cercato di evitare le operazioni.
Controlla il tuo orologio!
A seconda dell'ora del giorno, cambiano il nostro stato fisiologico, le capacità intellettuali e persino l'umore. Durante il giorno, l'organismo attiva processi fisiologici che assicurano il trattamento delle sostanze nutritive e la produzione di energia. Di notte, la riparazione dei tessuti e la proliferazione cellulare sono più intensi. Di sera, il sedativo "ormone del sonno" - la melatonina - viene rilasciato nel sangue. Al mattino, i glucocorticoidi iniziano a essere prodotti nella corteccia surrenale, che sono gli ormoni che si sintonizzano per l'attività.
Oltre trecento processi che avvengono dentro di noi sono soggetti al ritmo giornaliero. E per ottenere un risultato migliore in qualsiasi campo di attività, è sufficiente sapere cosa si dovrebbe fare in un momento o in un altro. Anche noi reagiamo alle medicine in modo diverso in diversi momenti della giornata. A proposito, una nuova direzione nella medicina si basa su questo - la cronoterapia. Quando i farmaci vengono prescritti tenendo conto del ritmo giornaliero, la loro efficacia aumenta e gli effetti collaterali e la probabilità di complicanze diminuiscono.
Quel decollo, poi l'atterraggio
L'uomo antico viveva in completo accordo con il suo orologio biologico: si alzava all'alba, andava a letto quando si stava facendo buio. Purtroppo, la civiltà distrugge inevitabilmente i ritmi della vita programmati dalla natura stessa. E più ci allontaniamo da loro, peggio. Ma per vivere bene, non è sufficiente osservare il regime quotidiano e riferirsi regolarmente al calendario lunare. Si scopre che ognuno di noi sta "scandendo" i propri ritmi biologici.
Circa cento anni fa, tre scienziati - Herman Svoboda, Wilhelm Fliess e Friedrich Telcher hanno avanzato la teoria secondo cui tutte le persone sono influenzate da tre cicli: fisico, emotivo e intellettuale. Questa teoria divenne ampiamente nota dopo che le principali compagnie e compagnie aeree la applicarono nella pratica e, in certi giorni, iniziarono a rilasciare dipendenti dal lavoro associati ad una maggiore attenzione e ad un'elevata attività fisica. Di conseguenza, il numero di infortuni e incidenti causati dal personale è stato significativamente ridotto.
L'essenza della teoria è che al momento della nostra nascita tutti e tre i nostri cicli di vita partono da zero. Man mano che la fase positiva di ognuno di loro cresce, le nostre capacità fisiche, emotive e intellettuali migliorano. Avendo raggiunto il suo apogeo, il ciclo entra in una fase negativa - e qui c'è un declino graduale in tutte le aree. Quindi tutto si ripete di nuovo.
Tempo di vincere!
Il ciclo fisico, che determina la nostra salute, energia e vitalità, dura 23 giorni. Durante la prima metà del ciclo - dal 2 ° al 10 ° giorno - siamo nella migliore condizione fisica. In questo momento, non abbiamo paura di virus, infezioni, aumento dello stress o mancanza di sonno e riposo - il corpo può facilmente far fronte a tutte le difficoltà. Al culmine del ciclo fisico, ognuno di noi è capace di registrare e nella sfera sessuale. Dal 12 ° giorno del ciclo fino alla sua fine, la nostra energia sta calando. È tempo di rilassarsi e ringiovanire. Ma se non riesci a rilassarti, dovresti almeno sostenere il tuo corpo con complessi vitaminici, tè verde e cibi leggeri e dietetici.
Il ciclo emotivo dura 28 giorni. Nella prima metà del ciclo - dal 2 ° al 14 ° giorno - psicologicamente, ci sentiamo bene.È per questo periodo che dovrebbero essere pianificati gli eventi più responsabili: ottenere un nuovo lavoro, richiedere una promozione nel servizio, conquistare il favore di un gentiluomo inespugnabile. Il momento della fase positiva del ciclo (in particolare il 13 ° e il 14 ° giorno) consente di concepire un bambino sano. Ma dal 16 ° giorno inizia un declino emotivo. Appaiono irritabilità, risentimento, insicurezza. In questo momento, è meglio evitare conflitti e stress, riposare di più sulla natura, concedersi dolci e cose piacevoli. Niente, tra un paio di settimane andrà tutto bene.
Il ciclo intellettuale è composto da 33 giorni. Durante la fase positiva - dal 2 ° al 16 ° giorno - ogni saggezza è sorprendentemente facile, e l'attenzione e la memoria sono soprattutto elogi. A proposito, questo periodo è considerato il meno traumatico. Ma dopo il 18 ° giorno, le abilità, ahimè, cominciano a declinare di nuovo. In questo momento, è necessario dare quante più ore possibile a dormire e riposo attivo.
I giorni di cambio di fase sono considerati pericolosi. Nei giorni di transizione del bioritmo fisico (1 ° e 11 °), è necessario proteggersi da possibili lesioni e non contattare persone malate. Nei giorni a rischio del ciclo emotivo (1 ° e 15 °), si dovrebbe diffidare della depressione, esaurimenti nervosi. Nei giorni 1 e 17 del ciclo intellettuale, a causa di una diminuzione della concentrazione, aumentano la probabilità di incidenti e il rischio di prendere decisioni sbagliate.
I giorni in cui i punti "pericolosi" di due bioritmi coincidono sono considerati estremamente sfavorevoli. Ogni anno cadono cinque o sei. Tuttavia, il giorno più pericoloso dell'anno è quello in cui i giorni "critici" dei tre bioritmi coincidono contemporaneamente. In tale giorno dovrebbe essere il più attento possibile.
Consideriamo i bioritmi
Per determinare i tuoi bioritmi, conta il numero di giorni che hai vissuto dal momento della nascita al giorno di interesse (non dimenticare gli anni bisestili!). Quindi l'importo risultante viene diviso per la durata di ciascun ciclo (23, 28 e 33 giorni). L'intera parte del risultato mostrerà quanti cicli completi sei riuscito a vivere. Per scoprire quale giorno di un particolare ciclo hai oggi, moltiplica il numero di cicli completi di 23, 28 e 33, rispettivamente. I prodotti risultanti deducono dal numero totale di giorni vissuti. I risultati indicheranno quanti giorni sono passati dall'inizio di ogni ciclo. Avendo stabilito ciò, puoi continuare a tenere un diario dei tuoi bioritmi.
Matrimonio di convenienza. Dall'antichità fino ad oggi, coppie amorevoli in Tibet e in India vengono a ministri speciali, i brahmini, per verificare quanto i loro bioritmi coincidono. Prima di tutto - giornaliero e mensile. Se gli sposi sono nati in un momento vicino della giornata o entro tre o sei giorni da un ciclo mensile, la loro unione di solito si rivela essere più efficace. I bramini contano anche il momento più favorevole per la concezione di un futuro bambino - in modo che il suo compleanno sia più vicino al genitore.
I benefici delle docce fredde
La nostra pelle si sveglia verso le sei del mattino. Allo stesso tempo, la pressione sanguigna e la temperatura del nostro corpo aumentano, la percentuale di adrenalina nel sangue aumenta. Nell'ora di questa mattina è del tutto indesiderabile eseguire qualsiasi manipolazione cosmetica. Ma una doccia fredda o fredda sarà inestimabile. Durante di esso, l'apporto di sangue alla pelle aumenta, diventa rosa, guadagnando elasticità. La cosa più importante è che la sua condizione rimarrà per tutto il giorno. Sì, va anche notato che una doccia fredda è utile non solo per la pelle, ma anche per tutto il corpo.
Dormire di più
Coloro che amano alzarsi alle 7 del mattino spesso si nota gonfiore del viso e gonfiore palpebrale. Pertanto, vi è un buon consiglio: se possibile, alzati alle 6 o alle 8 del mattino. Per portare il viso "in ordine", un modo piuttosto efficace è il lavaggio con pezzi di ghiaccio. È meglio prepararli in anticipo. Particolarmente utile il lavaggio di infusi "congelati" di erbe: calendula, camomilla, erba di San Giovanni, tè verde. Non meno utile è un bagno di vapore, un massaggio del viso o un impacco a contrasto. Per le palpebre, puoi usare la crema che rimuove il gonfiore.Qualsiasi delle suddette manipolazioni migliora l'afflusso di sangue alla pelle ed è in grado di "rianimarla".
È ora di pulire
L'intervallo dalle 8 alle 10 deve iniziare con le procedure di pulizia. Se ciò non viene fatto, l'inquinamento accumulato della pelle può causare l'acne e l'irritazione. Il tonico senza alcol è perfetto per la pelle secca e normale, ma deve essere prima pulito con schiuma o gel, quindi utilizzare un tonico con azione antinfiammatoria. La pelle del viso e del collo non impedisce una crema idratante. Dopo tutte queste procedure, puoi applicare il trucco in sicurezza. Naturalmente, se hai tempo, dovresti visitare il salone di bellezza o prenditi il tempo per te stesso a casa. Dopotutto, è durante questo periodo della giornata che aumenta la suscettibilità della pelle a qualsiasi procedura.
Naso in polvere
Molte donne, specialmente quelle con la pelle grassa, notarono che tra la decima e la dodicesima ora la pelle cominciò a brillare. In questo momento, l'attività delle ghiandole sebacee aumenta in modo significativo, quindi non fa male usare la polvere. Si consiglia una versione friabile, ma non è conveniente come una base o una polvere compatta.
È ora di bere un caffè
Dopo pranzo, il corpo rallenta i processi metabolici, abbassa la pressione sanguigna e indebolisce le difese. È in questo momento che l'aspetto della pelle lascia molto a desiderare, sembra stanco. Se possibile, si consiglia di dormire un po 'o fare una passeggiata all'aria aperta. Se lavori e non puoi permetterti né l'una né l'altra - prenditi una pausa per qualche minuto, bevi una tazza di caffè o un tè caldo e forte. Il pomeriggio è favorevole per la visita dal parrucchiere, ma le procedure cosmetiche non sono raccomandate.
Vai alla sauna?
La nuova ascesa dei bioritmi avviene da 15 a 16 ore. In questo momento è meglio visitare la sauna o il bagno. Dopo che (dalle 17 alle 20) la pelle sarà in grado di percepire perfettamente qualsiasi manipolazione, risponderà perfettamente al tuo desiderio di prendertene cura. Quindi, è tempo di fare maschere e bagni fumanti e usare agenti detergenti e nutrienti. Non è necessario acquistare costose maschere cosmetiche, è possibile utilizzare ricette fatte in casa. E dalle 18:00 alle 19:00, il corpo è pronto per le più dolorose manipolazioni cosmetiche (ad esempio, ceretta, ecc.)
Al momento dalle 8 alle 23 c'è un calo nell'attività dell'organismo, e si sta preparando per andare a letto. È meglio fare un bagno rilassante, nell'acqua che aggiunge un po '(poche gocce) di oli aromatici. Fino alle 22, è altamente desiderabile pulire la pelle dai cosmetici, altrimenti c'è il rischio di svegliarsi con una faccia gonfia. Sarà utile anche una maschera nutriente o lenitiva, dopo di che la pelle ha bisogno di una crema per il suo tipo (idratante, nutriente, ecc.). Non dimenticare che se si applica la crema dopo 23 ore, non sarà assorbita dalla pelle. Pertanto, se si perde tempo, è meglio limitare le procedure di pulizia.
Prima di andare a letto è utile bere latte con miele, lavarsi i denti e poi andare a dormire. Un sonno sano è meglio di qualsiasi tipo di manipolazione cosmetica.
Infine, consiglio: se hai intenzione di avere una data o un incontro di lavoro importante al mattino, quindi scegli l'orario da 10 a 11 o da 16 a 18 ore.
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