Belkovo - dieta vitaminica

Una dieta efficace e facile da usare aiuterà a riportare rapidamente la figura in ordine.

I suoi indubbi vantaggi sono:
- è facilmente tollerabile e non provoca la fame,
- non nuoce alla salute
- Con il suo aiuto si perdono 5-7 kg di peso in dieci giorni

Durante il corso della dieta è permesso mangiare solo cibi proteici e vitaminici. Grassi e carboidrati sono completamente esclusi, il divieto è imposto su salse e condimenti, ketchup, maionese, condimenti, ecc. Il sale è permesso, ma in piccole quantità.
I componenti proteici e vitaminici della dieta sono presi separatamente, durante i pasti diversi. Come sapete, il cibo separato di per sé contribuisce alla perdita di peso.

Si consiglia di bere acqua minerale, acqua naturale (preferibilmente riscaldata), tè senza zucchero e infusi di erbe durante la dieta. La quantità di questi liquidi non è limitata. Altre bevande (limonata, succo di frutta, birra, alcol, ecc.) Sono escluse. Il cibo dovrebbe essere assunto sei volte al giorno, ogni 2,5 ore. A causa del fatto che da un pasto all'altro passa non molto tempo, la sensazione di fame non sorge.

Ecco come appare questa dieta nella pratica:

8.00 - due uova sode (componente proteico),
10.30 - un pompelmo (componente vitaminico),
13,00 - 200 g di carne magra bollita (componente proteico),
15.30 - due mele (componente vitaminico),
18,00 - 200 g di pesce bollito (componente proteico),
20.30 - una grande arancia (componente vitaminico).

Come componenti proteici, puoi usare, insieme a uova, carne e pesce:

ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio (e altri formaggi bianchi a basso contenuto di grassi)
gioco magro
salsiccia bollita

Come componenti vitaminici, non sono adatti solo i frutti, ma anche le verdure crude o bollite senza condimento, ad esempio:

barbabietola
carote
cocomeri
pomodori
pepe

Non mangiare frutta dolce, come ad esempio:

uva
banane
albicocche
cachi (hanno troppi carboidrati).

Per lo stesso motivo, le patate non sono adatte.

Se hai bisogno di perdere più peso di 5-7 kg, puoi farlo: dopo una dieta, fai una pausa per una o due settimane, quindi ripeti il ​​ciclo.

Benefici di dieta indiscutibili

• La dieta è semplicemente tollerata, senza causare sentimenti di fame.
• Questa dieta non è dannosa per la salute.
• Con l'aiuto della proteina, i risultati della dieta vitaminica compaiono molto presto - perdi 5-7 kg di peso in eccesso in 10 giorni!
• Quando si utilizza la dieta a base di proteine ​​e vitamine, è consentito utilizzare solo alimenti proteici e vitaminici.

Prodotti proibiti

• È assolutamente vietato mangiare grassi e carboidrati nella dieta durante la dieta. Nella dieta non dovrebbe essere alcuna salse sotto forma di maionese, ketchup, panna acida e altri condimenti simili.
• Consentito in quantità moderate di sale. La vitamina, così come i componenti proteici della dieta, vengono utilizzati separatamente in diversi pasti. Naturalmente, il cibo separato, ovviamente, ha un grande aiuto nel perdere peso.
• Si consiglia di utilizzare liquidi durante il periodo di applicazione della dieta: acqua minerale, acqua normale - è meglio se c'è acqua calda, il tè non è dolce senza zucchero e tisane. La quantità di fluido consumato non è limitata, bevi quanto vuoi.

Bevande vietate

La limonata dolce, i succhi, le bevande alcoliche, la birra e altri sono esclusi del tutto. I pasti dovrebbero essere almeno 6 volte al giorno - ogni 2 ore e 30 minuti.

A causa del frequente consumo di cibo durante la dieta vitaminica e proteica, un insormontabile per molti sentimenti di fame non si presenta, dal momento che ci sono brevi periodi di tempo tra i pasti.

Menu per il giorno

• La colazione è 8.00 . Uova sode - 2 pezzi (questo è un componente proteico)
• Pranzo 10.30 . Pompelmo - 1 pz (questo è un componente vitaminico)
• Pranzo 13.00 . Carne magra bollita - 200 gr (questo è un componente proteico)
• Ora del tè 15.30 . Apple - 1 pc (questo è un componente vitaminico)
• Cena - 18.00 . Pesce bollito - 200 gr (questo è un componente proteico)
• Snack - 20.30 . Arancione - 1 grande (questo è un componente vitaminico)
• Sotto forma di componente proteico, puoi mangiare ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio bianco e formaggio bianco a basso contenuto di grassi, carne di selvaggina, salsicce bollite insieme a uova, pesce e carne. Oltre alla frutta e alla verdura, i bolliti o non crudi o crudi non sono importanti, ma senza l'uso di condimenti, sono adatti come componenti vitaminici nella dieta proteico-vitaminica. Ad esempio, barbabietole, carote, cetrioli, pomodori, peperoni e così via.
• Non mangiare frutta molto dolce come cachi, uva, albicocche, banane. Contengono molti carboidrati. Per una ragione simile, non puoi mangiare le patate.

Se hai bisogno di perdere peso su un numero maggiore di chilogrammi in più rispetto a quelli da 5 a 7, puoi pianificare questo: dopo aver seguito la dieta a base di proteine ​​e vitamine, devi fare una pausa per la stessa durata della dieta, quindi ripetere il corso di questa dieta unica.

Dieta approssimativa per questa dieta:

Si prega di notare che questa è solo una delle possibili diete per questa dieta. Come alimento proteico, puoi usare formaggi a basso contenuto di grassi, ricotta a basso contenuto di grassi, pollame e altro ancora. E come alimento vitaminico, puoi usare le verdure - sia crude che bollite. Quando si scelgono i frutti, prestare attenzione al fatto che non è consigliabile mangiare troppo dolce, come uva o banane, perché contengono una grande quantità di carboidrati.

Il prossimo più popolare è la dieta vitaminica di Madonna. È anche considerato una dieta innocua che non influisce negativamente sul corpo umano.
La principale differenza di questa dieta dal solito è che con un corpo normale soffre di una mancanza di vitamine e minerali essenziali. Di conseguenza, la condizione di capelli, unghie e pelle soffre.

Anche la dieta vitaminica di Madonna è completamente priva di questa carenza. Con la mano leggera di una pop star popolare, questa dieta si diffuse rapidamente in tutto il mondo. Madonna Vitamin Diet ha aiutato un enorme numero di donne ad avvicinarsi alla loro figura ideale e ad aumentare la loro autostima. Di seguito sono riportate alcune ricette per la dieta della vitamina Madonna.

La base della dieta vitaminica della Madonna è la seguente zuppa. Per farlo, tritare la cipolla, friggerla in olio d'oliva, quindi coprire con un litro d'acqua. Aggiungere il sedano pre-tritato e le carote, cavolo bianco. Lessare la zuppa fino a quando le verdure cotte.

Oltre all'uso di questa zuppa, sono ammessi i seguenti prodotti:

• Il lunedì è assolutamente frutto, eccetto albicocche, uva e banane,
• Martedì - qualsiasi verdura verde (cetrioli, peperoni, ecc.),
• Mercoledì - e frutta e verdura in quantità illimitate,
• Giovedì - due banane e 0, 5 litri di latte scremato,
• Venerdì - 200 grammi di insalata di cavolo bianco fresco,
• Sabato: 100 grammi di yogurt senza grassi,
• Domenica - 150 grammi di riso bollito con verdure,

Quelle donne che hanno provato la dieta vitaminica di Madonna hanno una perdita di circa 5 chilogrammi. Tuttavia, anche se è una dieta moderata, non dovresti abusarne. Questa dieta, come ogni altra, dovrebbe durare circa una settimana.

Se si desidera ottenere una perdita di peso ancora maggiore, questa dieta può essere ripetuta dopo almeno due settimane. Ricorda che la perdita di peso consentita è di 5 - 6 kg al mese.
Se si perde più peso, si rischia un danno irreparabile alla salute, inoltre, il peso è garantito per tornare.

E affinché il risultato non fosse a breve termine e il peso non tornasse, è necessario monitorare attentamente la dieta in ogni momento. Il componente principale del menu dovrebbe essere verdure fresche e zuppe di verdure. Tutto il cibo deve essere cotto al vapore.Il liquido può essere consumato in quantità illimitate, astenendosi da bevande zuccherate, tè, caffè e alcol.

Inoltre, non dimenticare che per ottenere il massimo effetto è necessaria un'attività fisica regolare. Non è necessario passare ore in palestra o nel centro fitness. È sufficiente camminare più spesso, ad esempio, quando si rientra dal lavoro, uscire dal trasporto diverse fermate prima. Questo non solo ti aiuterà a perdere peso, ma sosterrà anche tutti i muscoli in buona forma, che è anche un componente importante di una buona figura.

Vitamine durante la dieta

Il gentil sesso, che presta grande attenzione alla scelta della dieta, ha notato le raccomandazioni per l'uso di un complesso di vitamine pur mantenendo una dieta squilibrata.

A prima vista, non c'è nulla di difficile, tuttavia, quando si visita il punto farmacia, ci sono alcune difficoltà.

Ci sono un gran numero di diversi complessi vitaminici con diverse forme di rilascio e composizione, che complica in modo significativo la scelta del farmaco necessario.

Prima di iniziare l'uso delle vitamine, è necessario capire quale complesso si adatta ad alcuni tipi di dieta.

Tipi di complessi

Attualmente, molte ragazze tendono a dimagrire rapidamente, quindi i menu alimentari squilibrati e le diete da fame sono diventati molto popolari, il che significa che il corpo è estremamente debole in questo periodo.

I prodotti contengono non solo l'energia necessaria per il normale funzionamento del corpo, ma anche vari minerali, vitamine che sono coinvolti in tutti i processi metabolici.

Pertanto, la dieta e l'assunzione di vitamine non possono essere separate. A seconda del tipo di dieta devi scegliere alcune vitamine.

Spesso l'essenza del menu dieta è escludere dalla solita dieta di carboidrati, grassi o proteine, che provoca danni significativi a tutto il corpo.

Ciò significa che è necessario capire quali tipi di complessi vitaminici si adattano ad un particolare tipo di dieta.

- Vitamine durante una dieta a basso contenuto di carboidrati o proteine. Se la base del menu dieta è formaggio, ricotta, carne, pesce o pollo, allora appartiene al metodo di dimagrimento delle proteine.

In questo caso, il corpo non ha abbastanza fibra e vitamina C. È meglio iniziare a utilizzare la miscela di "fibra siberiana" o crusca nella sua forma pura. Puoi comprarli in qualsiasi farmacia.

- Vitamine a basso contenuto di proteine ​​o dieta vegetariana. Se l'essenza della dieta è perdere peso mangiando frutta e verdura, allora il corpo richiede vitamine del gruppo B, così come vitamina E e vitamina A.

Questi tipi di vitamine si trovano spesso nei prodotti di origine animale. In questo caso, dovresti prestare attenzione ai complessi, che includono vitamina A, vitamina E e gruppo B. In caso contrario, puoi acquistarli separatamente.

- Vitamine durante una dieta a basso contenuto di grassi. Quando si applica una dieta, nel menu alimentare di cui esiste solo un numero limitato di prodotti contenenti grassi, è possibile causare danni significativi alla salute di qualsiasi persona.

Pur mantenendo una tale dieta dovrebbe prestare attenzione all'olio di pesce, che può essere acquistato in capsule. Quindi, il gusto del farmaco non viene sentito e il corpo riceve grandi benefici.

È necessario seguire scrupolosamente le istruzioni durante l'applicazione di questi tipi di vitamine. È meglio condurre corsi di applicazione regolari, e non limitarsi a loro solo durante il periodo di perdita di peso.

Cresciamo magri grazie ad una dieta vitaminica e proteica

Cosa fanno quelli che trovano difficile resistere alla fame e vogliono veramente perdere peso?

Sembrerebbe che non esiste un tale sistema alimentare che combini sia pasti frequenti che esposizioni efficaci.

Tuttavia, questa dieta è ancora lì, è chiamata molto stimolante - vitamina-proteina.

Si sente per nome che ha un indubbio beneficio per il corpo! La cosa principale - fare tutto bene: come raccomandato dai nutrizionisti. Senza ritirarsi E poi ci riuscirai!

Caratteristiche della dieta

Il corso è progettato in modo tale da assumere solo cibi proteici magri (carne di vitello, merluzzo, uova), aggiungendo un utile componente vitaminico.

Le proteine ​​sono un materiale da costruzione per il nostro corpo e le vitamine sono necessarie per il pieno funzionamento del nostro corpo.

Quindi, tutto ciò che è necessario, il nostro corpo riceve. E la mancanza di carboidrati fa perdere chili.

Svantaggi e controindicazioni

Assicurati di notare che questa dieta ha diversi inconvenienti. Come qualsiasi altra dieta, la vitamina-proteina non è adatta a tutti.

Se sei completamente sano, guadagna solo chili in più, quindi puoi, senza dubbio, applicare questo programma di nutrizione. Ma se hai una malattia cronica, è meglio andare all'appuntamento di un medico prima di iniziare una dieta.

Inoltre, non sedersi su una tale dieta per le donne in gravidanza e in allattamento. Allo stesso modo, calcoli renali e malattie gastrointestinali - la ragione per scegliere un diverso sistema di perdita di peso.

Regole di dieta

L'idea principale è una chiara alternanza di cibi e verdure proteici. Insieme, questi componenti non sono accettati, solo separatamente. Mangiare ogni 2,5 ore. Non ti farà sentire affamato, e il fatto che non mescoleremo proteine ​​e carboidrati contribuirà ad aumentare il metabolismo.

Rifiuti assolutamente salse, maionese, ketchup, cibi fritti. È consentito aggiungere solo un po 'di sale durante la cottura.

Certo, stai aspettando un completo rifiuto del dolce: dolci, cioccolata, pasticcini, torte, torte, muffin, biscotti - con un divieto totale. E 'richiesto anche un rifiuto temporaneo di frutta e verdura sana e troppo calorica: uva, patate, banane.

Hai anche bisogno di dire no ad alcol, limonata, succhi confezionati, burro, pane, cereali. È necessario spesso e in abbondanza bere acqua potabile pulita.

Se vuoi ottenere il massimo effetto, fai fitness. Questa dieta ti permette di rimanere attivo.

È meglio allenarsi al mattino e le proteine ​​aumenteranno l'efficacia dell'allenamento. Se non vi è alcun aumento di forza, allora puoi limitarti a fare jogging o aerobica.

Prima opzione

Ecco come appare questo programma nutrizionale nella vita (la disciplina è richiesta da te, devi mangiare ogni ora):

La mattina presto, verso le 8, due uova sode. Dopo due ore e mezza, dopo le 10 del mattino - un pompelmo. A pranzo (circa un'ora) - un po 'di vitello bollito. Ora del tè - due mele verdi.

Per la cena, che è meglio fare intorno alle sei di sera - un pezzo di pesce bollito, puoi salmone o merluzzo, senza contorno e salsa. E prima di andare a letto, verso le otto di sera, concediti un'arancia.

Se lo desideri, puoi sostituire la carne con frutti di mare o latticini.

Seconda opzione

C'è un'altra versione di questa dieta. Coinvolge l'alternanza di giorni di proteine ​​e vitamine.

Cioè, durante un certo giorno si prendono solo cibi proteici, in un altro giorno si mangia solo frutta e verdura, ma ancora spesso (5 volte al giorno, dopo 2 ore e mezza).

Menu del giorno della proteina campione

Per colazione - quattro uova e una fetta di formaggio. Pranzo: un po 'di petto di pollo. Puoi cenare il brodo di pollo con un pezzo di pollo. Una merenda a metà mattinata - un po 'di formaggio o ricotta. Alla sera - merluzzo bollito.

Esempio di menu per la giornata della vitamina

Al mattino, la tua dieta include macedonia di frutta. Mangia un po 'di frutta durante il giorno. A pranzo avrete un'insalata di verdure, uno spuntino pomeridiano - frullati o solo frutta. La cena può essere verdure in umido.

A giudicare dalle recensioni su Internet, questa è la migliore dieta per la perdita di peso senza danni al corpo. Le ragazze che hanno provato su se stesse scrivono che è un modo reale per riportare la figura in armonia dopo il parto o prima di andare al mare.

Molti dicono che solo questo tipo di dieta era una salvezza per loro, perché la nutrizione frazionata risparmiava la fame.Con una tale dieta, anche coloro che hanno abbandonato tutte le altre diete a causa della mancanza di forza di volontà perdere peso.

Per alcuni, il vantaggio era che questa dieta non richiede la preparazione di piatti complessi. Spesso, le recensioni indicano che è particolarmente buono per l'estate, adatto per le vacanze e per la stagione estiva - l'abbondanza di frutta e verdura fresca aiuta a rallegrare le giornate.

Anche i nutrizionisti e gli istruttori di fitness trovano questa dieta utile ed efficace, la raccomandano per l'uso. Sottolineano che nel programma nutrizionale, una combinazione di proteine ​​e verdure è costruita in modo intelligente: non muore di fame e non consente la formazione di smagliature.

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Dieta vitaminica e proteica - menu, recensioni, risultati, suggerimenti

La dieta vitaminica e proteica si basa su un aumento della dieta di cibi contenenti fibre e proteine, mentre riduce la percentuale di alimenti ricchi di carboidrati (soprattutto veloci) e grassi. Il principio principale è l'alternanza di alimenti ricchi di vitamine e proteine.

Esistono due varianti della dieta vitamin-proteica:

1. A ore. Consiste nell'assunzione di verdure e cibi proteici a turno durante il giorno, l'intervallo tra i pasti è di 2,5 ore.
2. Di giorno - giorni alterni di proteine ​​e vegetali.

Regole sulla dieta vitaminica e proteica:

• osservare l'apporto calorico tra 1200 e 1500 kcal al giorno
• almeno 5 pasti al giorno in piccole porzioni,
• I pasti sono preparati con metodi dietetici: bollire, arrostire, cuocere a vapore, grigliare,
• bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

È importante uscire correttamente dalla dieta: attenersi a una dieta moderata, ridurre la quantità di carboidrati e cibi grassi. In caso contrario, il peso tornerà molto rapidamente.

I benefici della dieta vitamin-proteina

La dieta a base di proteine ​​e vitamine è progettata per 10 giorni, durante questo periodo è possibile ridurre il peso di 4-7 kg.

La dieta frazionata consente di mantenere una sensazione di pienezza, anche con una significativa riduzione dell'apporto calorico. Questa modalità è ottimale per la digestione e, inoltre, svezza dall'abitudine di mangiare troppo.

La dieta è meglio tollerata, agisce in modo più efficiente e il risultato dura più a lungo se è accompagnato da un esercizio quotidiano. Ma l'esercizio non dovrebbe essere estenuante.

La scelta dei prodotti con questa dieta è ottima, una grande quantità di frutta e verdura arricchisce la dieta con vitamine, micro e macroelementi, che ha un effetto positivo sulla salute.

Quali prodotti sono ammessi?

• Ortaggi (eccetto patate e legumi),
• Frutta (ad eccezione di banane, uva, cachi, datteri, fichi),
• frutti di bosco,
• Olio vegetale in piccola quantità per condimento per l'insalata (un certo numero di vitamine non vengono assorbite senza grassi).

L'elenco degli alimenti proteici ammessi comprende:

• Carne: filetto di manzo, vitello, coniglio, maiale magro e agnello, pollo e tacchino,
• Frutti di mare: gamberetti, granchi, calamari, cozze,
• pesce
• Prodotti caseari a basso contenuto di grassi: ricotta, formaggio a pasta dura e morbida, yogurt, kefir,
• Pollo e uova di quaglia

Il sale è permesso in un importo minimo.

Dalle bevande è possibile utilizzare tè verdi e alle erbe, fianchi di brodo, bere regolarmente o acqua minerale (senza gas).

Consigli utili

Suggerimento 1. Se la dieta è accompagnata da un guasto, puoi bere 1-2 tazze di caffè nero naturale al giorno.

Suggerimento 2. Se ci sono costipazione, è necessario aggiungere verdure fresche a piatti proteici, verdure a foglia verde e insalate sono particolarmente buone.

Suggerimento 3. La dieta è meglio tollerata, agisce in modo più efficiente e il risultato dura più a lungo se è accompagnato da un esercizio quotidiano. Ma l'esercizio non dovrebbe essere estenuante.

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Dieta vitaminica

La dieta vitaminica si basa su due principi fondamentali: la saturazione del corpo con sostanze nutritive e un'efficace perdita di peso. La dieta consiste in prodotti in cui le sostanze utili all'organismo sono concentrate in quantità massime.

Esistono diverse versioni della dieta vitaminica - differiscono nella dieta e nella durata, ma sono ugualmente efficaci in quanto contribuiscono a una significativa perdita di peso.

Opzione uno: solo verdura e frutta

La durata di questa dieta è di 7 giorni. Durante questo periodo, puoi perdere peso di 5-8 kg e sbarazzarti di mal di testa, pesantezza allo stomaco, edema e pressione alta. Questa opzione implica il rifiuto di tutti i tipi di cibi e grassi proteici - il suo menu consiste interamente di piatti a base di verdure e frutta fresca di stagione.

L'elenco dei cibi vietati è molto impressionante, quindi praticare questa dieta per lungo tempo è strettamente controindicato. Non c'è da stupirsi che la sua durata raccomandata sia di una sola settimana - durante questo periodo il corpo non ha il tempo di sentire la mancanza di proteine ​​e grassi nel corpo.

• Tutti i prodotti a base di carne e pesce,
• Latte e prodotti lattiero-caseari
• formaggi,
• Cereali, legumi,
• zucchero,
• Qualsiasi pane e pasticceria,
• limonata,
• Oli vegetali, maionese, margarina,
• Burro.

Nel frattempo, senza limitazioni, tutti i sette giorni possono essere utilizzati:

• Frutta e verdura fresche, oltre a cucinare piatti bolliti e stufati da loro. Puoi cuocere le verdure nel tuo succo o nella tua griglia,
• Frutta secca, noci, semi,
• Succhi di frutta e verdura fresca, uzvara e composte con miele,
• Verdi (basilico, aneto, coriandolo, prezzemolo, sedano).

Menu campione di dieta vitaminica numero 1

Colazione: frutta fresca o macedonia di frutta, qualche noce,

La seconda colazione: melanzane, grigliate con pomodori,

Pranzo: zuppa di verdure con insalata di verdure, cetrioli e pomodori con sesamo e formaggio di soia,

Spuntino: mela cotta con uvetta e albicocche secche,

Cena: stufato di verdure, frutta.

Al momento della dieta vitaminica dovrebbe abbandonare l'alcol, il fumo e lo sforzo fisico pesante. È necessario usare molto liquido, compresa l'acqua pura - 1,5 litri al giorno.

Le recensioni di una dieta vitaminica per una settimana sono in qualche modo contraddittorie: non tutti sono in grado di portarlo alla fine a causa di una dieta rigorosa. Coloro che hanno ancora raggiunto il proprio, sono riusciti a perdere peso di oltre 5 kg e migliorare significativamente la salute generale.

Menu campione di vitamina dieta numero 2

Colazione: farina d'avena o porridge di grano saraceno in acqua, noci, tè verde,

Pranzo: tutti i frutti di stagione,

Pranzo: insalata di verdure fresche, condite con olio vegetale e succo di limone, pane tostato o pane secco dietetico - 2 fette,

Pranzo: verdure fresche o frutta, decotto di rosa canina con miele,

Cena: zucca, al forno con frutta secca.

Nei giorni in cui nel menù non c'è il porridge, viene sostituito con un'insalata di verdure con una fetta di pane nero secco o pane tostato.

Dieta proteica-vitaminica

La dieta vitaminica più facilmente tollerata grazie alla dieta ricca e varia. In contrasto con la seconda opzione, i prodotti animali sono presenti in questo menu insieme a cereali e olio vegetale. Le recensioni di una dieta vitaminica con cibi proteici, di regola, sono molto buone - le donne ne apprezzano l'efficacia e la semplicità.

• Frutta e verdura,
• Carne magra, pesce, frutti di mare,
• Latticini,
• Formaggio, mozzarella, formaggio Adyghe,
• Uova.

La dieta proteico-vitaminica può durare da 10 giorni a un mese. A seconda della durata della dieta e delle caratteristiche individuali del corpo, la perdita di peso può variare da 8 a 15 kg.

I seguenti prodotti sono vietati:

• Qualsiasi pane e pasta, muffin,
• Cereali, cereali, legumi,
• Margarina, maionese, olio vegetale,
• burro,
• Panna acida
• Carne affumicata, strutto

È necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno, tè verde e succhi di frutta o verdura appena spremuti.

9.00: 100 g di ricotta fresca,

11.00: due mele, kiwi, pera,

13.00: pesce bollito (pesce) o carne - 200 g,

15.00: un pomodoro, due cetrioli,

17.00: due uova sode,

19.00: qualsiasi frutto.

Di notte, puoi bere un bicchiere di kefir o yogurt magro.

Se si segue la dieta a base di proteine ​​e vitamine per circa un mese, è necessario introdurre nella dieta 2 volte alla settimana verdura e burro e anche cereali - 200 g di porridge viscoso finito due volte a settimana.

Questo viene fatto al fine di prevenire possibili conseguenze indesiderabili di una dieta a basso contenuto di grassi - disturbi ormonali, disturbi del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare.

Devo prendere vitamine quando sto facendo dieta e quali?

I nutrizionisti non danno una risposta inequivocabile alla domanda se sia necessario seguire corsi di preparazioni vitaminiche nella dieta, oppure si può accontentarsi della quantità contenuta nel cibo. La dieta vitaminica in tutte le varianti contiene solo una dose di cavallo di vitamine e microelementi, che consente di non perdere tempo a prendere complessi vitaminici di farmacia sintetica.

Che tipo di vitamine nella dieta per 7 giorni (opzione numero 1) e per due settimane (opzione numero 2) può arricchire il corpo? Verdure fresche, in particolare cetrioli, cavoli, peperoni dolci, lattuga contengono una quantità significativa di vitamina C, che aumenta l'immunità ed è considerata una vitamina per la salute. Sono ricchi di bacche e frutti - ribes nero, fragole, fragole, arancia, pompelmo. Pomodori, spinaci e lattuga sono ottimi fornitori di vitamina K. Le vitamine A, PP e D si trovano nelle carote, nel cavolo bianco, nel cavolfiore e in molti altri frutti e verdure.

A causa della presenza nella dieta di grano saraceno, farina d'avena e cereali di riso, il menu della dieta a due settimane contiene vitamine del gruppo B, colina, vitamina A, PP, H ed E. Quest'ultimo, a proposito, si trova in grandi quantità negli oli vegetali, specialmente quelli ottenuti dalla spremitura a freddo.

La dieta proteico-vitaminica, grazie ai prodotti proteici, è caratterizzata da una dieta ad alto valore nutritivo ed energetico e contiene una grande quantità di tutte le vitamine e sali minerali.

Dieta vitamin-proteica: un potente colpo al peso in eccesso

Uno dei popolari complessi di perdita di peso veloce è una dieta a base di proteine ​​vitaminiche. Combina gli elementi di un menu separato e i benefici di una dieta proteica, non contiene prodotti esotici e quindi è molto semplice in esecuzione. Inoltre, questo menu rende questo metodo di eliminazione del grasso abbastanza comune tra perdere peso.

nel frattempo la dieta vitamin-proteina è abbastanza facilmente tollerataio. Questo è il motivo per cui viene spesso utilizzato quando è necessario liberarsi di alcuni chili in più in breve tempo. Tuttavia, molti nutrizionisti ritengono che un tale menu e questa versione di perdere peso non sono adatti a tutti, ci sono alcune limitazioni nell'utilizzo di questo metodo per ridurre il peso.

Pro e contro della dieta vitamin-proteina

La dieta a base di proteine ​​vitaminiche è contraddittoria. Alcuni considerano il suo menu un metodo ideale per perdere peso, altri, al contrario, non credono nella sua efficacia.

Come ogni opzione per l'eliminazione del grasso, questo metodo ha lati positivi e negativi. I vantaggi includono i seguenti fattori:

• non provoca la fame,
• non causa gravi danni alla salute,
• i chilogrammi caduti non tornano presto
• la possibilità di una dieta variata.

Tuttavia, nonostante i momenti molto ovvi positivi e le meraviglie di perdere peso, il menu della dieta a base di proteine ​​vitaminiche presenta una serie di circostanze negative:

• squilibrio di potere,
• la probabilità di compromissione della funzionalità renale a causa di un aumento dello stress su di loro,
• restrizioni di età.

Inoltre, vale la pena comprenderlo quando si utilizza una dieta a base di proteine ​​vitaminiche, i grassi di solito bruciano come ultima risorsa. Inizialmente, le proteine ​​muscolari sono ridotte, cosa che accade sempre nel caso dell'uso predominante di alimenti proteici. Inoltre, aumenta significativamente il rischio di aumentare il colesterolo nel sangue.

Principi della dieta vitamin-proteina

Durante il corso del menu dieta vitamin-proteica, è consentito consumare solo cibi proteici e vitaminici.

Questa è la principale differenza tra questo metodo di perdere peso da un numero di opzioni simili. Come componenti proteici, insieme a uova, carne e pesce, puoi usare:

• ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio (e altri formaggi bianchi a basso contenuto di grassi),
• salsiccia bollita,
• gioco magro

Come componenti vitaminici, non sono adatti solo i frutti, ma anche le verdure crude o bollite, ad esempio:

Allo stesso tempo, uva, banane, albicocche, cachi e altri frutti dolci dovrebbero essere esclusi dal menu perché contengono troppi carboidrati. Per lo stesso motivo, le patate non sono adatte. Inoltre, dovrebbe essere quasi completamente dal menu per rimuovere grassi e carboidrati. Il divieto è imposto su salse e condimenti, ketchup, maionese, stazioni di servizio, ecc. Il sale è permesso, ma in piccole quantità.

Bere durante il periodo della dieta di proteine ​​vitaminiche raccomandare acqua minerale o semplice, tè senza zucchero e infusi di erbe. Il numero di questi liquidi non è limitato.

Altre bevande (limonata, succo di frutta, birra, alcool, ecc.) Dovrebbero essere escluse. Il cibo dovrebbe essere assunto sei volte al giorno, ogni 2,5 ore.

A causa del fatto che non passa molto tempo da un pasto all'altro, la sensazione di fame non sorge.

Menù dietetico a base di proteine ​​vitaminiche

Menu campione La dieta vitaminica e proteica sull'orologio:

Menu campione Dieta proteica vitaminica di giorno:

Consigli utili

Suggerimento 1. Se la dieta è accompagnata da un guasto, puoi bere 1-2 tazze di caffè nero naturale al giorno.

Suggerimento 2. Se ci sono costipazione, è necessario aggiungere verdure fresche a piatti proteici, verdure a foglia verde e insalate sono particolarmente buone.

Suggerimento 3. La dieta è meglio tollerata, agisce in modo più efficiente e il risultato dura più a lungo se è accompagnato da un esercizio quotidiano. Ma l'esercizio non dovrebbe essere estenuante.

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Dieta vitaminica

La dieta vitaminica si basa su due principi fondamentali: la saturazione del corpo con sostanze nutritive e un'efficace perdita di peso. La dieta consiste in prodotti in cui le sostanze utili all'organismo sono concentrate in quantità massime.

Esistono diverse versioni della dieta vitaminica - differiscono nella dieta e nella durata, ma sono ugualmente efficaci in quanto contribuiscono a una significativa perdita di peso.

Diete vitaminiche per la perdita di peso

Opzione uno: solo verdura e frutta

La durata di questa dieta è di 7 giorni. Durante questo periodo, puoi perdere peso di 5-8 kg e sbarazzarti di mal di testa, pesantezza allo stomaco, edema e pressione alta. Questa opzione implica il rifiuto di tutti i tipi di cibi e grassi proteici - il suo menu consiste interamente di piatti a base di verdure e frutta fresca di stagione.

L'elenco dei cibi vietati è molto impressionante, quindi praticare questa dieta per lungo tempo è strettamente controindicato. Non c'è da stupirsi che la sua durata raccomandata sia di una sola settimana - durante questo periodo il corpo non ha il tempo di sentire la mancanza di proteine ​​e grassi nel corpo.

• Tutti i prodotti a base di carne e pesce,
• Latte e prodotti lattiero-caseari
• formaggi,
• Cereali, legumi,
• zucchero,
• Qualsiasi pane e pasticceria,
• limonata,
• Oli vegetali, maionese, margarina,
• Burro.

Nel frattempo, senza limitazioni, tutti i sette giorni possono essere utilizzati:

• Frutta e verdura fresche, oltre a cucinare piatti bolliti e stufati da loro. Puoi cuocere le verdure nel tuo succo o nella tua griglia,
• Frutta secca, noci, semi,
• Succhi di frutta e verdura fresca, uzvara e composte con miele,
• Verdi (basilico, aneto, coriandolo, prezzemolo, sedano).

Menu campione di dieta vitaminica numero 1

Colazione: frutta fresca o macedonia di frutta, qualche noce,

La seconda colazione: melanzane, grigliate con pomodori,

Pranzo: zuppa di verdure con insalata di verdure, cetrioli e pomodori con sesamo e formaggio di soia,

Spuntino: mela cotta con uvetta e albicocche secche,

Cena: stufato di verdure, frutta.

Al momento della dieta vitaminica dovrebbe abbandonare l'alcol, il fumo e lo sforzo fisico pesante.È necessario usare molto liquido, compresa l'acqua pura - 1,5 litri al giorno.

Le recensioni di una dieta vitaminica per una settimana sono in qualche modo contraddittorie: non tutti sono in grado di portarlo alla fine a causa di una dieta rigorosa. Coloro che hanno ancora raggiunto il proprio, sono riusciti a perdere peso di oltre 5 kg e migliorare significativamente la salute generale.

La seconda versione della dieta vitaminica - perdita di peso in 14 giorni

La dieta, oltre a verdure e frutta, è arricchita con vari cereali, oli vegetali e pane nero o di crusca. Secondo le recensioni, una dieta vitaminica per 2 settimane consente di perdere da 6 a 9 kg.

L'efficacia della dieta dipende dall'osservanza di alcune regole:

• La frutta e la verdura fresche dovrebbero essere la portata principale, tutto il resto è un supplemento,
• I cereali dei cereali dovrebbero essere cotti in acqua, il tempo di cottura è minimo,
• Il pane dovrebbe essere asciugato prima dell'uso,
• Kashi ha consumato subito dopo la preparazione, 3 volte a settimana, pane e frutta - ogni giorno,
• Ogni giorno, assicurati di bere i fianchi del brodo (non meno di un bicchiere).

Menu campione di vitamina dieta numero 2

Colazione: farina d'avena o porridge di grano saraceno in acqua, noci, tè verde,

Pranzo: tutti i frutti di stagione,

Pranzo: insalata di verdure fresche, condite con olio vegetale e succo di limone, pane tostato o pane secco dietetico - 2 fette,

Pranzo: verdure fresche o frutta, decotto di rosa canina con miele,

Cena: zucca, al forno con frutta secca.

Nei giorni in cui nel menù non c'è il porridge, viene sostituito con un'insalata di verdure con una fetta di pane nero secco o pane tostato.

Dieta proteica-vitaminica

La dieta vitaminica più facilmente tollerata grazie alla dieta ricca e varia. In contrasto con la seconda opzione, i prodotti animali sono presenti in questo menu insieme a cereali e olio vegetale. Le recensioni di una dieta vitaminica con cibi proteici, di regola, sono molto buone - le donne ne apprezzano l'efficacia e la semplicità.

• Frutta e verdura,
• Carne magra, pesce, frutti di mare,
• Latticini,
• Formaggio, mozzarella, formaggio Adyghe,
• Uova.

La dieta proteico-vitaminica può durare da 10 giorni a un mese. A seconda della durata della dieta e delle caratteristiche individuali del corpo, la perdita di peso può variare da 8 a 15 kg.

I seguenti prodotti sono vietati:

• Qualsiasi pane e pasta, muffin,
• Cereali, cereali, legumi,
• Margarina, maionese, olio vegetale,
• burro,
• Panna acida
• Carne affumicata, strutto

È necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno, tè verde e succhi di frutta o verdura appena spremuti.

9.00: 100 g di ricotta fresca,

11.00: due mele, kiwi, pera,

13.00: pesce bollito (pesce) o carne - 200 g,

15.00: un pomodoro, due cetrioli,

17.00: due uova sode,

19.00: qualsiasi frutto.

Di notte, puoi bere un bicchiere di kefir o yogurt magro.

Se si segue la dieta a base di proteine ​​e vitamine per circa un mese, è necessario introdurre nella dieta 2 volte alla settimana verdura e burro e anche cereali - 200 g di porridge viscoso finito due volte a settimana.

Questo viene fatto al fine di prevenire possibili conseguenze indesiderabili di una dieta a basso contenuto di grassi - disturbi ormonali, disturbi del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare.

Devo prendere vitamine quando sto facendo dieta e quali?

I nutrizionisti non danno una risposta inequivocabile alla domanda se sia necessario seguire corsi di preparazioni vitaminiche nella dieta, oppure si può accontentarsi della quantità contenuta nel cibo. La dieta vitaminica in tutte le varianti contiene solo una dose di cavallo di vitamine e microelementi, che consente di non perdere tempo a prendere complessi vitaminici di farmacia sintetica.

Che tipo di vitamine nella dieta per 7 giorni (opzione numero 1) e per due settimane (opzione numero 2) può arricchire il corpo? Verdure fresche, in particolare cetrioli, cavoli, peperoni dolci, lattuga contengono una quantità significativa di vitamina C, che aumenta l'immunità ed è considerata una vitamina per la salute. Sono ricchi di bacche e frutti - ribes nero, fragole, fragole, arancia, pompelmo.Pomodori, spinaci e lattuga sono ottimi fornitori di vitamina K. Le vitamine A, PP e D si trovano nelle carote, nel cavolo bianco, nel cavolfiore e in molti altri frutti e verdure.

A causa della presenza nella dieta di grano saraceno, farina d'avena e cereali di riso, il menu della dieta a due settimane contiene vitamine del gruppo B, colina, vitamina A, PP, H ed E. Quest'ultimo, a proposito, si trova in grandi quantità negli oli vegetali, specialmente quelli ottenuti dalla spremitura a freddo.

La dieta proteico-vitaminica, grazie ai prodotti proteici, è caratterizzata da una dieta ad alto valore nutritivo ed energetico e contiene una grande quantità di tutte le vitamine e sali minerali.

Dieta vitamin-proteica: un potente colpo al peso in eccesso

Uno dei popolari complessi di perdita di peso veloce è una dieta a base di proteine ​​vitaminiche. Combina gli elementi di un menu separato e i benefici di una dieta proteica, non contiene prodotti esotici e quindi è molto semplice in esecuzione. Inoltre, questo menu rende questo metodo di eliminazione del grasso abbastanza comune tra perdere peso.

nel frattempo la dieta vitamin-proteina è abbastanza facilmente tollerataio. Questo è il motivo per cui viene spesso utilizzato quando è necessario liberarsi di alcuni chili in più in breve tempo. Tuttavia, molti nutrizionisti ritengono che un tale menu e questa versione di perdere peso non sono adatti a tutti, ci sono alcune limitazioni nell'utilizzo di questo metodo per ridurre il peso.

Pro e contro della dieta vitamin-proteina

La dieta a base di proteine ​​vitaminiche è contraddittoria. Alcuni considerano il suo menu un metodo ideale per perdere peso, altri, al contrario, non credono nella sua efficacia.

Come ogni opzione per l'eliminazione del grasso, questo metodo ha lati positivi e negativi. I vantaggi includono i seguenti fattori:

• non provoca la fame,
• non causa gravi danni alla salute,
• i chilogrammi caduti non tornano presto
• la possibilità di una dieta variata.

Tuttavia, nonostante i momenti molto ovvi positivi e le meraviglie di perdere peso, il menu della dieta a base di proteine ​​vitaminiche presenta una serie di circostanze negative:

• squilibrio di potere,
• la probabilità di compromissione della funzionalità renale a causa di un aumento dello stress su di loro,
• restrizioni di età.

Inoltre, vale la pena comprenderlo quando si utilizza una dieta a base di proteine ​​vitaminiche, i grassi di solito bruciano come ultima risorsa. Inizialmente, le proteine ​​muscolari sono ridotte, cosa che accade sempre nel caso dell'uso predominante di alimenti proteici. Inoltre, aumenta significativamente il rischio di aumentare il colesterolo nel sangue.

Principi della dieta vitamin-proteina

Durante il corso del menu dieta vitamin-proteica, è consentito consumare solo cibi proteici e vitaminici.

Questa è la principale differenza tra questo metodo di perdere peso da un numero di opzioni simili. Come componenti proteici, insieme a uova, carne e pesce, puoi usare:

• ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio (e altri formaggi bianchi a basso contenuto di grassi),
• salsiccia bollita,
• gioco magro

Come componenti vitaminici, non sono adatti solo i frutti, ma anche le verdure crude o bollite, ad esempio:

Allo stesso tempo, uva, banane, albicocche, cachi e altri frutti dolci dovrebbero essere esclusi dal menu perché contengono troppi carboidrati. Per lo stesso motivo, le patate non sono adatte. Inoltre, dovrebbe essere quasi completamente dal menu per rimuovere grassi e carboidrati. Il divieto è imposto su salse e condimenti, ketchup, maionese, stazioni di servizio, ecc. Il sale è permesso, ma in piccole quantità.

Bere durante il periodo della dieta di proteine ​​vitaminiche raccomandare acqua minerale o semplice, tè senza zucchero e infusi di erbe. Il numero di questi liquidi non è limitato.

Altre bevande (limonata, succo di frutta, birra, alcool, ecc.) Dovrebbero essere escluse. Il cibo dovrebbe essere assunto sei volte al giorno, ogni 2,5 ore.

A causa del fatto che non passa molto tempo da un pasto all'altro, la sensazione di fame non sorge.

Menù dietetico a base di proteine ​​vitaminiche

Molti metodi di dimagrimento a basso contenuto di carboidrati prevedono un menù settimanale programmato: questa dieta non è per la settimana, ma per 0 giorni. La combinazione e l'uso di prodotti consentiti è un numero piuttosto elevato. Come linea guida, puoi designare la seguente selezione:

• 8.00 - due uova sode (componente proteico),
• 10.30 - un pompelmo (componente vitaminico),
• 13,00 - 200 g di carne magra bollita (componente proteico),
• 15.30 - due mele (componente vitaminico),
• 18,00 - 200 g di pesce bollito (componente proteico),
• 20.30 - una grande arancia (componente vitaminico).

Inoltre, è molto importante osservare l'alternanza di proteine ​​e cibi vitaminici. È per questo che il corpo inizia a bruciare attivamente il grasso corporeo accumulato.

Il risultato della dieta vitamin-proteina

Molti rappresentanti del gentil sesso hanno già visto l'efficacia della dieta vitamin-proteica.

Con l'aiuto di questo metodo di dimagrimento, è possibile riportare la figura snella in un tempo abbastanza breve prima della vacanza, un importante evento solenne o dopo la gravidanza.

Il decorso della dieta vitamin-proteica è di 10 giorni (l'effetto della dieta è già evidente dopo una settimana). Durante questo tempo, prende, di regola, 5-7 chilogrammi di peso in eccesso.

Tuttavia, è importante capire che non è consigliabile utilizzare frequentemente questa opzione per eliminare il grasso accumulato. In caso di necessità urgente dopo l'attuazione del ciclo di questa dieta dovrebbe essere una pausa di 1-2 settimane, e solo allora ripetere il corso. Idealmente, la pausa tra i metodi di perdita di peso dovrebbe essere di almeno 2-3 mesi.

Vitamine con dieta - mantenimento del corretto metabolismo

Le vitamine nella dieta sono necessarie, soprattutto se si tratta di una dieta con restrizioni rigorose di alcuni prodotti. La mancanza di questi o di altri prodotti essenziali porta sempre all'interruzione dei processi metabolici nel corpo. Le vitamine in questo caso alleviano questi disturbi e, per quanto possibile, prevengono gravi complicazioni.

Quali sono le vitamine per una dieta?

Le vitamine svolgono un ruolo enorme nei processi metabolici, in quanto fanno parte degli enzimi - i catalizzatori, che accelerano le reazioni biochimiche molte volte.

• Con una carenza di vitamina A (ad esempio, se la dieta comporta un rifiuto completo del cibo animale), la condizione della pelle e delle sue appendici (unghie e capelli), la vista e l'immunità ne soffrono.
• Le vitamine del gruppo B sono energetiche, danno una sensazione di allegria, la loro mancanza rallenta i processi metabolici e influenza il lavoro di molti organi e sistemi. Inoltre, la vitamina B1 - migliora il metabolismo dei carboidrati e riduce l'appetito. La vitamina B6 è anche coinvolta nel metabolismo dei carboidrati e riduce l'appetito, inoltre, contribuisce al rapido recupero dei muscoli dopo lo sforzo fisico.
• La vitamina H (biotina) è considerata un catalizzatore di vitamine, in quanto è attivamente coinvolta nei processi metabolici. La biotina non entra nel corpo con il cibo, è sintetizzata dalla normale microflora intestinale nel corpo. Pertanto, la sua carenza è possibile con dysbacteriosis, tra cui sullo sfondo di varie diete. In particolare, le diete proteiche spesso portano allo sviluppo di dysbacteriosis.
• La vitamina B12 influenza i processi di formazione del sangue, quindi è raccomandata a tutti coloro che aderiscono alle diete vegetariane). Contribuisce anche alla rottura del tessuto adiposo. La vitamina B12 interagisce strettamente con la vitamina B9 (acido folico), quindi è ottimale solo la loro assunzione congiunta nel corpo. L'acido folico si trova principalmente nelle piante ed è sintetizzato in piccola quantità dalla microflora intestinale.
• La vitamina C rafforza le pareti dei vasi sanguigni e l'immunità, la vitamina E previene l'invecchiamento del corpo. Entrambe queste vitamine sono anche eccellenti antiossidanti - inibiscono l'azione dei radicali liberi tossici derivanti dai processi metabolici. La vitamina P insieme alla vitamina C è coinvolta nei processi redox che sono più importanti per il corpo umano. Con la sua carenza aumenta la permeabilità dei vasi sanguigni.

Quali vitamine da bere quando si sta facendo la dieta

Un complesso di vitamine che deve essere assunto con una dieta particolare è prescritto da un dietologo a seconda della composizione degli alimenti che prevalgono nella dieta. Tuttavia, è del tutto possibile utilizzare complessi vitaminici così conosciuti come complivit, supradin, multitabs e così via.

Le vitamine nella dieta proteica sono principalmente le vitamine del gruppo B, così come le vitamine C ed E. Il fatto è che la dieta proteica è una dieta difficile per la salute. per l'energia, che è accompagnata dal rilascio di sostanze tossiche.

In questo caso, il corpo avrà bisogno di vitamine - energia (gruppo B) e antiossidanti (E e C), che in una certa misura riducono i carichi tossici sul corpo. Un esempio di dieta proteica può essere la dieta Dukan. Le vitamine nella dieta Dukan dovrebbero compensare la mancanza di carboidrati nella dieta quotidiana.

Pertanto, tutti i multivitaminici che contengono vitamine B, C ed E sono adatti.

Quando le diete a base di carboidrati, quando le proteine ​​animali sono escluse dalla dieta, il corpo ha bisogno di vitamine come la vitamina A e vitamine del gruppo B, specialmente B12. Come antiossidanti, le vitamine C ed E saranno sempre utili.

Il complesso di vitamine nella dieta è meglio preso su consiglio di un medico - un gran numero di diete creano problemi con la loro identificazione, cioè l'assegnazione a uno o un altro gruppo di diete. I medici dietisti rendono molto più facile, più semplice e più adatto per questo complesso di vitamine.

Recentemente, una dieta con vitamina D è diventata abbastanza diffusa e la vitamina D è una vitamina liposolubile. Può essere sintetizzato nella pelle umana, quando viene irradiato dal sole o dai raggi ultravioletti di origine artificiale. In piccole quantità, entra nel corpo e con il cibo.

Si trova nel pesce di mare grasso, fegato di pesce, tuorlo d'uovo e burro. La vitamina D regola il metabolismo minerale, in particolare l'assorbimento del calcio nell'intestino. Inoltre, partecipa attivamente alla sintesi del tessuto osseo.

Con una mancanza di vitamina D nei bambini, si sviluppa il rachitismo e, negli adulti, una condizione accompagnata da muscoli letargici.

Il sovradosaggio di vitamina D è molto pericoloso - il sovradosaggio è impossibile con la nutrizione, ma l'integrazione di vitamina D sotto forma di droghe e integratori alimentari può portare a un sovradosaggio di questo farmaco.

Pertanto, in alcuni siti, l'assunzione giornaliera di 1000 UI di questa vitamina è raccomandata come parte di una dieta con vitamina D, mentre il fabbisogno giornaliero è di 100 UI.

Un sovradosaggio di vitamina D può essere pericolosa per la vita, si manifesta con un aumento della pressione sanguigna, disturbi del ritmo cardiaco, nausea, perdita di peso (una dieta con vitamina D tende), una rottura dei reni, ecc. Quindi le raccomandazioni della dieta con vitamina D dovrebbero essere affrontate con cautela.

Le vitamine nella dieta sono necessarie, ma è meglio prenderle come prescritto da un medico.

Dieta proteica con vitamine

Hai bisogno di prendere qualche chilo in più in poco tempo? Bene, provare una dieta a base di proteine ​​e vitamine è una buona occasione per perdere peso, e questo metodo è buono perché in breve tempo puoi togliere tre o quattro chili.

Seguire scrupolosamente tutte le raccomandazioni su questa dieta. Inoltre, è necessario limitare il periodo di una settimana, quindi non si causano danni a questa dieta.

Inoltre, non è così difficile seguire questa dieta - puoi vedere di persona!

Perché una dieta proteica non dovrebbe essere lunga?

Un'alimentazione sana comporta un menu armonioso, che dovrebbe contenere proteine, carboidrati, grassi e fibre. La mancanza di uno o più componenti può influire negativamente sulla salute.

Ma sorge la domanda: perché perdere peso dalla dieta proteica, se, in teoria, dovresti migliorare con le proteine? Dopotutto, la proteina è il componente principale dei nostri muscoli.

Il fatto è che gli alimenti proteici sono più difficili da digerire e il corpo spende molte più calorie per digerirlo che su qualsiasi altro. Inoltre, le proteine ​​non sono grasse, il che significa che non avrai depositi di grasso.

E sarai più pieno, perché il cibo proteico è molto nutriente.

Ma lei ha anche degli svantaggi. Ad esempio, la digestione delle proteine ​​conferisce ai reni un carico, causando il disturbo del bilancio idrico, e questo rischia di disidratare.

Quando si consumano grandi quantità di alimenti proteici, la proteina nei muscoli viene scomposta in primo luogo, e solo in seguito i depositi di grasso direttamente. Ciò significa che i tuoi muscoli diventeranno flaccidi.

E l'ultimo, terzo inconveniente: la violazione della dieta porta alla stanchezza, al povero sonno. Le unghie e i capelli soffriranno di una mancanza di grasso e della quantità necessaria di vitamine.

Ma ora non parleremo più delle carenze. Il vantaggio di una dieta proteica è che non sarai così acutamente affamato e, in secondo luogo, non ti riprenderai più. Naturalmente, a condizione che non diventiate difficili da mangiare dolci e pasticcini e limitare lo zucchero e i prodotti di farina.

Elenco dei prodotti per la dieta proteica

Quindi, è necessario rimuovere completamente tutti i tipi di grassi e carboidrati dalla vostra dieta, questa è la regola principale di questa dieta efficace. La mono-dieta è buona e consente di limitare significativamente l'uso di quei prodotti che contengono un numero incredibilmente elevato di calorie. Sappiamo tutti che sono considerati fornitori di energia per il corpo umano.

Questa energia è spesso eccessiva, perché molti cittadini hanno uno stile di vita sedentario, quindi il corpo semplicemente non ha il tempo di spenderlo. E dove vanno le riserve di energia non spente? Esatto - sono depositati sotto forma di uno strato di grasso inutile sulla pancia e sui fianchi.

La dieta proteico-vitaminica comprende alimenti ricchi di proteine ​​e vitamine (proteine ​​animali e vegetali). Le proteine ​​sono richieste dall'organismo per la riproduzione cellulare, le vitamine aiutano il sistema immunitario, grazie alle vitamine non si indeboliscono.

E tutto ciò garantisce il corretto funzionamento degli organi interni, che non dovrebbe fallire.

Segui questa dieta per perdere tutti i chili inutili, e allo stesso tempo - e migliora il loro benessere, mentre non soffri di sentimenti di fame.

Il termine della dieta deve essere tenuto rigorosamente secondo le istruzioni, non è necessario "sedersi" su di esso per più di dieci giorni (idealmente, sette giorni), ricorrere ad esso due volte l'anno - non di più!

Dieta proteica: come mangiare?

Ora puoi passare al più interessante - a un menu esemplare di questa dieta a base di proteine ​​e vitamine. Quindi, mangia circa 200 grammi di proteine ​​in ogni pasto. Credimi, basta sentirsi abbastanza bene. Includere carni magre nella dieta (pollame bianco, vitello). Eliminare l'agnello con il maiale e rimuovere la pelle dall'uccello - non è necessario mangiarlo.

Non puoi fare a meno delle varietà a basso contenuto di grassi, di tutti i tipi di pesce e uova. I latticini includono: yogurt magro, yogurt, formaggio, ricotta. Completa il tuo menu con frutta e verdura. Basta non includere nella dieta banane, patate, uva.

Assicurati di includere pompelmo nella dieta, perché contiene abbastanza sostanze che bruciano i grassi. Sii paziente un po ', astieniti dal mangiare cereali, farina, dolcezza. È vietato mangiare snack (cracker, patatine).

Al tuo tavolo non dovrebbero essere tali prodotti: burro, carne affumicata, fritto.

Sì, molti di questi saranno difficili da rifiutare, ma cosa puoi fare? Vuoi perdere peso? Elimina salse aromatizzate condite che stuzzicano l'appetito inutile.

E, naturalmente, è necessario interrompere la giornata in modo da poter mangiare comodamente a intervalli regolari. I pasti totali nella routine giornaliera della nostra dieta dovrebbero essere sei. Cena - tre ore prima di andare a dormire. Al mattino, mangia, per esempio, un pezzetto di carne magra, a pranzo - pesce bollito, e prendi la ricotta per cena. Mangia frutta e verdura crude durante le pause.

Credetemi, la dieta a base di vitamine proteiche è piuttosto efficace, è facilmente tollerabile dalle donne, e ciò è confermato dalle buone recensioni e dai risultati. Vuoi ottenere un effetto più evidente? Bene - abbina questa dieta all'attività fisica!

Le vitamine aiuteranno a ottenere la silhouette desiderata senza danni alla salute

Le vitamine con la dieta aiutano a rafforzare il sistema immunitario e sostenere la salute. Restrizioni associate al mangiare, portare lo stress al corpo. La maggior parte delle diete sono progettate per ridurre il peso corporeo a causa di un consumo insufficiente di carboidrati.

Con la loro mancanza, il corpo si indebolisce, il tono muscolare diminuisce. Latte, yogurt, dieta di grano saraceno, dieta Dukan - richiedono tutti supplementi di complessi vitaminici e minerali aggiuntivi.

Quali sono le vitamine benefiche durante la dieta?

Le vitamine nella dieta, che devono essere ingerite in quantità sufficiente, sono coinvolte nel metabolismo. Una persona che vuole perdere peso, può rapidamente sbarazzarsi di chili in più, dal momento che i processi metabolici si verificano con maggiore velocità.

Secondo i nutrizionisti, le vitamine aiutano a ridurre la perdita di peso. Migliorano la capacità del corpo di resistere a varie infezioni e altri fattori avversi. Le vitamine con qualsiasi dieta proteica sono necessarie per aumentare l'immunità. Nelle persone che ricevono una quantità sufficiente di sostanze utili, si nota la massima efficienza.

Quali vitamine sono necessarie quando stai a dieta?

Dieta ipocalorica - Il modo più naturale per sbarazzarsi di chili in più. Quando il cibo è limitato, il corpo riceve nutrienti insufficienti necessari per costruire il tessuto.

I componenti sono necessari per il normale corso dei processi fisiologici. Per evitare il fallimento, dovresti assumere vitamine farmaceutiche in pillole.

Il moderno mercato farmaceutico presenta preparati speciali destinati alle persone che rispettano le restrizioni alimentari, inclusa la dieta Dukan.

Le diete contribuiscono allo sviluppo dell'ipovitaminosi. Questo è l'unico inconveniente. Una dieta povera di carne comporta una carenza di vitamine del gruppo B.

Quando si limitano le verdure e i frutti acidi, che viene spesso indicata con una dieta ipoallergenica e terapeutica, si verifica una carenza di acido ascorbico e di tocoferolo nel corpo. Pertanto, se vuoi seguire una dieta, devi prendere complessi speciali.

Le vitamine con una dieta proteica tradizionale sono necessarie per la prevenzione della carenza di composti.

retinolo è un composto che è importante non solo per la salute degli occhi, ma anche per la piena crescita dei muscoli e dell'epitelio. In caso di insufficienza, la pelle diventa flaccida, i muscoli perdono la loro forza precedente e si osserva affaticamento.

Quando si entra nel corpo 1 mg di metabolismo del retinolo procede molto più velocemente. Questo è particolarmente vero con la dieta Dukan e altri, con l'aumentare dell'efficienza. La vitamina A è un componente di carote, pepe bulgaro, pomodori.

tocoferolo - Un potente antiossidante. Quando combinato con selenio, è possibile ottenere l'inibizione dei processi ossidativi degli acidi grassi insaturi, per normalizzare il metabolismo. La vitamina E è importante per l'attività del sistema riproduttivo. Il composto è ricco di noci e olii vegetali, in particolare di oliva.

Vitamine del gruppo B importante per il corretto funzionamento del sistema nervoso. Nonostante il fatto che la dieta proteica del Dr. Dyukan contribuisca a uno stato emotivo positivo, una persona potrebbe essere ancora sotto stress, dal momento che molti cibi dovranno essere esclusi dal menu.

La vitamina B1 è in grado di normalizzare la glicemia e ridurre l'appetito. Allo stesso tempo, migliora il corso dei processi metabolici, libera le cellule dalle tossine. Ecco perché il cloruro di tiamina è un componente essenziale degli integratori alimentari per la perdita di peso.

Vitamina B12 indispensabile per il metabolismo dei grassi.Carenza porta a displasia e malfunzionamento del sistema nervoso. La cianocoalamina è abbondante nelle uova, nel fegato e nel latte.

La piridossina consente di mantenere il lavoro dell'intestino, un normale livello di emoglobina. Il menu dietetico del Dr. Dyukan spesso provoca una mancanza di vitamine e minerali benefici.

Ecco perché vale la pena prendere speciali complessi farmaceutici.

Acido ascorbico necessario per mantenere le funzioni protettive del corpo durante la dieta. Alcuni frutti e verdure sono ricchi di composti. Con quali sintomi appaiono, è possibile giudicare il fallimento di un particolare composto. Quando la dieta Dukan consigliato di prendere complessi vitaminici e minerali.

Quali farmaci sono raccomandati per una dieta limitata?

Il mercato farmaceutico è ricco di integratori alimentari, multivitaminici progettati per le persone che limitano l'assunzione di cibo. Questi fondi aiutano a prevenire l'insorgenza di avitaminosi.

Dieta di alfabeto di vitamine. Il complesso è progettato per le donne la cui dieta è limitata per più di una settimana. Se solo un prodotto è limitato, non è necessario assumere il farmaco. L'alfabeto contiene i composti necessari, la cui mancanza comporta lo sviluppo di varie malattie.

Vitrum. Buone vitamine per il trattamento e la prevenzione dell'avitaminosi. Anche la dieta più benigna - un enorme stress per il corpo. Vitrum contiene vitamine liposolubili e idrosolubili, minerali necessari per rafforzare il sistema immunitario e mantenere la salute. Hanno bisogno di prendere solo una compressa al giorno.

Vitamine per la perdita di peso diretto. Il rimedio è l'ingrediente ideale nella dieta Dukan e altri. La composizione chimica speciale è progettata per migliorare la nutrizione delle cellule del corpo, stimolare i processi metabolici e sostenere il tono. Tutto ciò aiuta non solo a preservare la salute di capelli, unghie e pelle, ma anche a separarsi rapidamente da quei chili in più.

Dieta proteica: i principi di base del sistema di perdita di peso, menu esemplare, raccomandazioni generali, benefici e controindicazioni.

Penso che non ci sia una donna single che non vorrebbe perdere un chilogrammo o due. Poiché non ci sono donne completamente soddisfatte della loro figura. Le nostre nature sono sottili e romantiche. Siamo abbracciati dai desideri gastronomici e portati via nella nebulosa distanza di dolce, gustoso e seducente. Come puoi salvare la forma di Afrodite? Ma qui scendiamo dai cieli culinari alla Terra. E, oh, horror! È tempo di perdere peso, ognuno di noi decide e inizia a cercare nuovi metodi per dimagrire velocemente e in modo affidabile.

Dicono che una delle opportunità per ottenere un corpo snello e la bellezza è una dieta proteica. È così? Quanto tempo ci vuole? È dannoso? Proviamo a capirlo.

Mangia o non mangi?

La dieta proteica è progettata per una rapida perdita di peso. Questo è buono Chi ha inventato un metodo così meraviglioso? Il suo autore è lo scienziato Robert Atkins. I sostenitori della perdita di peso di Atkins erano Brad Pitt, Jennifer Aniston e Jerry Halliwell. Qual è l'essenza di questa dieta? È molto semplice: è basato sul principio dell'alimentazione proteica (molta carne e pesce). Sono presenti anche frutta e verdura, ma il loro numero non bilancia la quantità di proteine, il corpo riceve pochi carboidrati. Quindi, una tipica colazione Atkins può essere pancetta e uova, ma non un panino o una farina d'avena. Questo metodo è buono per coloro che vogliono perdere peso senza molto sforzo. Dopo che ora possiamo aspettarci un risultato? "Nel giro di un paio di settimane, i combattenti sovrappeso dovrebbero perdere da 3 a 8 chilogrammi", promettono propagandisti di una dieta proteica. E la cosa è prossima. Il corpo, privato dell'assunzione di carboidrati, inizia a soffrire la fame, nonostante sia stato "nutrito" con cibo proteico. E cercando di correggere la situazione, inizia a svuotare le riserve nascoste di carboidrati. Allo stesso tempo, l'acqua viene rimossa attivamente, il che consente di tirare su e ottenere la forma precedente. Poi arriva il turno delle riserve proteiche situate nei muscoli (il corpo sintetizza il glucosio da loro), e solo allora inizia la scomposizione del grasso.L'abbondanza di proteine ​​nella dieta compensa il consumo di proteine ​​nei muscoli. Semplice e bello - dici. In realtà, tutto non è così privo di nuvole come sembra. Oltre ai benefici di una dieta proteica presenta molti svantaggi. Quindi non affrettarti a liberarti di cereali e pasta e fai scorta di pesce, carne e uova in abbondanza. Facciamo tutto in ordine.

Perdi peso! Questo è un vantaggio importante, oltre che veloce! Non si avverte la sensazione dolorosa della fame, perché il cibo proteico è pienamente in grado di fornire al corpo la quantità necessaria di energia. E appendere un blocco del fienile sulla porta del frigorifero non dovrà. I pasti saranno abbastanza vari. Dovrai rinunciare solo ai contorni e ai dolci, che, vedi, è molto più facile che mangiare una farina d'avena o bere il kefir dalla mattina alla sera. Bene, il principale vantaggio delle diete proteiche è che il peso in eccesso non tornerà presto. Questo, ovviamente, non significa che il giorno dopo la fine della dieta devi correre al negozio, comprare una torta deliziosa e assorbirla da sola, senza condividerla con nessuno. Tuttavia, con moderazione ragionevole, i risultati raggiunti ti delizieranno per un bel po 'di tempo.

Il principale svantaggio è il seguente: non appena dici ciao dieta proteica "ciao", da questo momento la tua dieta non può essere definita equilibrata. Quando minimizzi il consumo di grassi e carboidrati, il tuo corpo sarà privato non solo di materiale da costruzione per chili in più, ma anche di molte vitamine, oligoelementi e acidi grassi. L'immagine non è confortante: unghie fragili, capelli opachi, pelle secca, carnagione malsana, possibile stanchezza, sonno povero. E qui le pillole di vitamine non sono aiutanti. Il fatto è che molti di loro, ad esempio, A, D, E e K, devono essere presi insieme al grasso, altrimenti semplicemente non saranno assorbiti.

Un altro svantaggio delle diete proteiche è l'aumento del carico sui reni. Più proteine ​​mangi, più i reni lavorano intensamente e più velocemente il corpo perde fluido. Quindi, nel processo di perdere peso, c'è il pericolo reale di farti del male abbastanza, il tuo amato. Per evitare ciò, i creatori di diete proteiche raccomandano di consumare quanto più liquido possibile - meglio dell'acqua minerale. È vero, i reni funzioneranno ancora in modalità attiva. Inoltre, quando la dieta proteica consuma molto calcio.

Devo dire che questa dieta non è raccomandata per le persone anziane - le proteine ​​aumentano la coagulazione del sangue, e quindi aumenta il rischio di coaguli di sangue nei vasi sanguigni. È controindicato in caso di problemi renali con funzionalità ridotta, malattie gastrointestinali (pancreatite cronica, colite, sindrome dell'intestino irritabile, disbiosi), gotta.

A prima vista, l'immagine è fantastica. In effetti, la dieta proteica è buona, solo tu devi osservare rigorosamente la durata e la frequenza - non più di 2 settimane e non più di 1 volta all'anno.

Il tuo menu di proteine

prima colazione (sempre lo stesso).

10-15 minuti prima dei pasti - un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente.

Caffè, latte "sbiancato" 0,5% di grasso (in una settimana non sentirai più bisogno di latte magro). Puoi sostituire un bicchiere di tè. Per migliorare il gusto, utilizzare dolcificante o fruttosio in piccole quantità. 1 cagliata 0% di grassi o yogurt dello stesso contenuto calorico (fino a 80 kcal per 100 g). Se nei primi 3 giorni non ne avrai abbastanza, mangia 2 cagliate di questo tipo. A poco a poco non mangiare il secondo, e poi abbandonarlo completamente.

Dopo un po 'di tempo, dopo aver provato una sensazione di fame, bevi un bicchiere o due di tè verde con la menta. 3 ore dopo la colazione, mangia una mela (pera / arancia / 5 prugne). Pranzo dopo 2 ore.

pranzo

10 minuti prima dei pasti - un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente.

Quindi, seleziona una delle opzioni:

1. Zuppa di pesce (2 piccoli mestoli) con due fette sottili di pane nero o macinato grossolanamente, insalata di 2 pomodori, tè con 3 frutti secchi, mandarino.
2. 100 g di vitello, cotto alla griglia o in forno senza sale e burro (togliere il sale da esso - inibisce il metabolismo naturale!) + Riso selvatico (2 manciate "con la parte superiore") in forma bollita + insalata di lattuga verde e cetrioli. La salsa di soia può essere aggiunta al riso. Condimento per insalata - 1 cucchiaio. l. olio d'oliva con succo di limone. Niente sale Puoi aggiungere un po 'di pepe.
3. Pesce al vapore o grigliato senza olio (150 g). Qualsiasi piatto laterale delle opzioni precedenti.

Lascia le patate almeno per un po '!

Dopo 2 ore, mangia una mela o delle verdure. Bevi lentamente un bicchiere di yogurt magro (1%).

Con la sensazione di fame - tè verde alla menta.

La cena

Un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente (non dimenticarlo!).

Qualunque delle opzioni:

1. Insalata: anelli di seppia da conserva (100 g) + uovo finemente tritato + 2 cucchiai. l. mais, condire con succo di limone con olio d'oliva e spremere con aglio o cipolla. Confezione (500 g) di gamberetti surgelati (cuocere senza sale con alloro), riso selvatico (come nel pomeriggio).
2. 250 g di carne di pollo al forno (togliere la pelle e il grasso prima della cottura), naturalmente senza sale e olio. Come contorno - pompelmo. Combinazione molto interessante!
3. 200 g di vitello con aglio cotto in forno + 1/2 confezioni di broccoli o 1/2 confezioni di cavolfiore (cuocere in una padella con 1 cucchiaio di olio d'oliva con salsa di soia - non molto, 3 minuti prima di essere pronti a versare l'uovo).
4. 150 g di pesce (non molto magro), cotto nel forno senza olio e sale. Come contorno, insalata di pomodori e lattuga, 2 pizzichi di pinoli, 2 cetrioli, 1/2 peperone, 1 uovo, sodo. O mettere fuori i grani germinati per il 1 °. l. olio d'oliva con salsa di soia.

Per cena - una fetta di pane nero. Come dessert - alcuni cerchi di ananas. Se non tolleri l'urina e vuoi davvero un tesoro, prepara un dessert proteico. Altre opzioni di menu sono disponibili nella letteratura specializzata o su Internet.

Ricorda, nel tentativo di perdere peso, non esagerare! Il minimo richiesto è di 1200 calorie al giorno.

I primi tre ingredienti sono mescolati. Sbattere i bianchi nella schiuma, aggiungere al composto, mescolare bene. Mettere sul fuoco e, mescolando continuamente, portare alla formazione di una massa densa (circa 2-3 minuti). Dalla massa raffreddata per formare palline (3 cm di diametro) e arrotolare in polvere di cacao / noci tritate / scaglie di cocco.

Il successo della dieta proteica, come ogni altra, ovviamente, con moderazione. Nel passaggio alla dieta corretta dopo una dieta, in quanto è solo un mezzo, non una panacea per chili in più. Mira alla salute. Accade più spesso in natura, immergiti nella saggezza delle foreste e dei fiumi, fai sport e goditi la vita. Credetemi, diventerete sicuramente belli e magri e dimenticherete per molto tempo il problema dell'eccesso di peso.

I benefici della nutrizione con vitamine e proteine

1. L'assunzione dei principali gruppi alimentari (minerali, vitamine e proteine), necessari per un sano equilibrio nel corpo, non è limitata a un quadro rigido.
2. A causa della natura frazionata della dieta non arriva la sensazione di fame acuta, che ti permette di sopportare una dieta senza sbalzi d'umore e stato depressivo.
3. La composizione della dieta elimina il verificarsi di un deficit di micro e macro elementi, che il corpo ha bisogno di ricostituire bruscamente dopo la cessazione della perdita di peso.
4. I piatti che compongono il menu sono preparati in modo rapido e semplice, senza la necessità di perdere tempo, quindi questo tipo di cibo è adatto per attaccarsi a riposo e quando si viaggia.

Il principio principale del metodo

Il segreto della dieta a base di proteine ​​e vitamine sta nel fatto che i componenti proteici e vitaminici vengono consumati alternativamente durante i pasti delineati. Questa tecnica rappresenta i requisiti di base dell'alimentazione elettrica separata. Durante la digestione del cibo monocomponente nello stomaco, i processi si verificano più rapidamente rispetto al caso di composti complessi. Le pepsine abbattono la palla di cibo molto più velocemente, e vanno nell'intestino ad un ritmo accelerato.Il trasporto veloce e il tempo di digestione garantiscono l'assorbimento di un minor numero di nutrienti e l'accelerazione dei processi metabolici, grazie al quale il peso viene ridotto attivamente.

I pasti si verificano 5-6 volte al giorno ad intervalli di circa 2-2,5 ore. A causa del fatto che gli intervalli tra i pasti costituiscono un periodo di tempo così breve, la sensazione di fame non ha tempo di venire.

La dieta si basa su un apporto limitato di grassi e carboidrati con la saturazione attiva del corpo con vitamine contenute in grandi quantità nelle verdure crude e nei frutti, e fornendo alla componente proteica il compito di gestire le funzioni vitali di base.

La dieta a base di proteine ​​e vitamine è progettata per 10 giorni, ma per la prima volta puoi provare ad attenervisi per un periodo più breve (durante la settimana) per determinare se è adatto.

Nonostante il fatto che la dieta prometta una perdita di peso fino a 10 kg per decennio, tutto dipende dalle caratteristiche individuali, come peso iniziale, tasso metabolico, "rigore" nell'osservare le regole di questo tipo di dieta. Ma in ogni caso, questa dieta è efficace e relativamente semplicemente tollerata.

Alimenti vietati

Nel caso della nutrizione a base di proteine ​​vitaminiche, l'elenco di alimenti che sono tabù, si applica alla maggior parte delle diete:

• dolci,
• dolci,
• frutta secca
• noci e semi,
• dolci frutti ipercalorici (cachi, banana, albicocca, uva, mango, frutto della passione, papaia),
• patate,
• carote,
• piselli
• olio,
• crema
• grasso,
• pane
• cereali,
• ketchup,
• panna acida
• salsa di soia
• maionese.

Dei condimenti, il sale è permesso per l'uso, ma è anche consigliabile ridurre il suo consumo a norme ragionevoli se il cibo molto salato è spesso presente sul tavolo. Durante la cottura, è possibile aggiungere ai piatti pepe bianco e nero, erbe provenzali.

Tra le bevande vietate è l'acqua gassata a causa di effetti irritanti sull'epitelio mucoso del tratto gastrointestinale. Sono esclusi anche i dolci, i succhi del negozio, contenenti conservanti, caffè e alcol. Il tè può essere bevuto solo senza zucchero.

A causa del fatto che le proteine ​​hanno un alto valore nutritivo e il cibo di origine vegetale soddisfa il fabbisogno di vitamine del corpo, le dimensioni delle porzioni, nel rispetto della dieta vitaminica, non hanno una struttura rigida. Con questo tipo di cibo assicurato il flusso continuo di tutti i nutrienti necessari, quindi è consentito utilizzarlo anche per riportare il peso alla normalità dopo il parto.

Tutti i prodotti nel contesto di questo tipo di alimenti sono suddivisi in due gruppi principali: vitamina e proteine.

Gruppo proteico

1. Bianco d'uovo
2. Ricotta (a basso contenuto di grassi o con una percentuale minima di grassi).
3. Filetto di pollo o tacchino
4. Carne dietetica (coniglio, manzo).
5. Carne di pesce (preferibilmente marina)
6. Formaggio a pasta dura con basso contenuto di grassi.
7. Formaggio bianco
8. Salsicce e salsicce senza grassi (è preferibile scegliere salsicce di alta qualità, in cui un'alta percentuale di contenuto di carne).

Gruppo vitaminico

1. Frutta non zuccherata
2. Agrumi (specialmente pompelmo).
3. Verdure (eccetto patate, carote e piselli).

È meglio usarli crudi da soli o abbinare insalate. Ma a volte per garantire la diversità della dieta è permesso far bollire le verdure in acqua o al vapore, cotte nel forno e cuocere sulla griglia.

Se pochi giorni dopo l'inizio della dieta ha iniziato la stitichezza, è necessario aggiungere una grande quantità di insalata di foglie: non contiene calorie, non impedisce una rapida perdita di peso, ma è ricca di fibre, che aiuta a risolvere delicatamente il problema.

Mentre si pianifica un menu dietetico a base di proteine ​​vitaminiche, si dovrebbe prestare attenzione alle caratteristiche individuali del corpo. Se sei allergico agli agrumi, allora questo componente può essere sostituito da altri frutti. Quando l'intolleranza al lattosio derivante dall'assunzione di prodotti lattiero-caseari deve astenersi e sostituirli con altri componenti del gruppo proteico.Lo stesso dovrebbe essere fatto nel caso di reazioni allergiche alle uova.

Bevande consigliate

L'acqua purificata o l'acqua minerale senza gas è l'ideale come bevanda. Prima di colazione, è opportuno bere una tazza di acqua calda: questo risveglia il corpo dopo un lento ritmo notturno e attiva il sistema digestivo. Le bevande sono permesse tè nero e verde senza zucchero e rooibos. Le bevande prodotte non dovrebbero essere troppo forti, poiché irritano lo stomaco e possono aggravare la sensazione di fame. Perfetti infusi alle erbe e decotti.

Nelle bevande, non dovresti limitarti: puoi berle tutte le volte che sorge la sensazione di sete.

Regole di base

1. Cerca di non mangiare più di 2 frutti alla volta.
2. Quando si mangia carne o pesce, misurare una porzione non superiore a 200 g.
3. Anche se le salsicce sono consentite, ma è necessario essere moderati nel loro uso. Le salsicce o salsicce devono essere prima bollite e in un momento non superare una porzione di più di una salsiccia sottile o un piccolo pezzo di salsiccia.
4. Ricotta e formaggio grattugiato devono essere combinati con altri alimenti proteici. La parte di ricotta (formaggio) è di 50 g, e la quota del secondo componente proteico è di 100 g.
5. I formaggi a pasta dura e le salsicce vanno consumati solo a colazione o a pranzo, nel pomeriggio il loro consumo è escluso.
6. La maggior parte della dieta è costituita da proteine ​​che possono causare l'interruzione dell'intestino (flatulenza, stitichezza). Per bilanciare è necessario garantire l'assunzione del gruppo vegetale ad un livello di almeno 400 g al giorno.
7. È possibile assumere complessi minerali e integratori vitaminici per tutto il corso, ma non esiste un bisogno così urgente.

Il principio di base è generale: uso alternato di blocchi di proteine ​​e cibo vitaminico con un intervallo di 2 - 2,5 ore. È impossibile interrompere la sequenza, perché rallenterebbe notevolmente il processo di perdita di peso.

Esistono due varianti di questo metodo.

In questo caso, è necessario assumere cibo, costituito esclusivamente da proteine ​​o alimenti di origine vegetale con intervalli di tempo uguali tra le 8 e le 20-00 ore.

• Colazione: pollo alle proteine ​​2 o 8 uova di quaglia.
• Pranzo: una scelta di 1 pompelmo, 1 arancia o 100 grammi di ananas.
• Pranzo: 200 grammi di carne magra.
• Snack: una scelta di 2 mele o 2 pere.
• Cena: 100 grammi di pollo senza pelle.

• Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi con uvetta - 100 g.
• Pranzo: 1 arancia o 1 kiwi grande.
• Pranzo: 200 g di filetto di pesce.
• Pranzo: una scelta di 2 mele o 2 prugne.
• Cena: 150 grammi di pollo cotto nel forno.

• Colazione: 50 g di formaggio a pasta dura a basso contenuto di grassi.
• Pranzo: 2 pesche.
• Pranzo: 150 grammi di carne di tacchino bollita.
• Sicuro: insalata da pomodoro e cetriolo.
• Cena: 150 grammi di carne alla griglia.

• Colazione: 40 g di formaggio feta.
• Pranzo: 1 arancia o 2 albicocche.
• Pranzo: 200 grammi di filetto di pesce.
• Pranzo: insalata di cavolo con verdure.
• Cena: 150 grammi di carne di pollo bollita.

• Colazione: proteine ​​2 uova.
• Pranzo: una scelta di 1 pesca o mela.
• Pranzo: 200 g di carne di coniglio bollita.
• Pranzo: insalata di barbabietole bollite.
• Cena: 100 g di filetto di pesce (alla griglia o al forno).

Nei prossimi 5 giorni, il menu potrebbe ripetersi o cambiare leggermente, ma con l'osservanza obbligatoria delle regole della dieta.

Con l'aggiunta di carboidrati

Il pasto inizia alle 8:00 e termina non oltre le 18:00. La principale differenza tra il metodo e il lasso di tempo è che l'ultimo pasto dovrebbe essere necessariamente carboidrato (ad esempio, cereali). A causa dell'introduzione insignificante dei carboidrati nella dieta, questa opzione è meno rigorosa e più facile da tollerare.

La dieta settimanale differisce da quella di 10 giorni in quanto è meno rigida e la varietà di piatti qui è più: vengono introdotte verdure al vapore e stufato di verdure. Invece di 6 pasti in questa dieta, i pasti frazionari sono rappresentati da cinque pasti.

• Colazione: macedonia di fragole, arancia e mela aromatizzata al kefir.
• Pranzo: un bicchiere di frutti di bosco.
• Pranzo: una porzione di zuppa di verdure magro, 150 g di pesce vapore, insalata di verdure da cetriolo e pomodoro con verdure.
• Snack: frutta.
• Cena: riso integrale con verdure, succo fresco, diluito con acqua.

• Colazione: 1 mela, ricotta a basso contenuto di grassi, tè verde senza zucchero.
• Pranzo: frutta.
• Pranzo: stufato di verdure con carne dietetica, insalata di cavolo fresco e carote (si può cospargere con un po 'di olio vegetale).
• Spuntino: mela cotta.
• Cena: una porzione di melanzane al forno, macedonia di pera, arancia e kiwi, una tazza di tè alla menta.

• Colazione: insalata di carote e mele, condita con yogurt naturale, 50 grammi di noci (tranne le arachidi), tè verde non zuccherato.
• Pranzo: una tazza di frutti di bosco.
• Pranzo: zuppa di zucca magra, spinaci e radice di sedano, insalata di barbabietola con prugne e aglio, un bicchiere di succo appena spremuto con acqua.
• Snack: frutta.
• Cena: cavolo stufato, biokefir, pompelmo.

• Colazione: una porzione di cereali di grano saraceno, succo d'arancia, 1 pera.
• Pranzo: cetrioli.
• Pranzo: verdure al forno (pomodoro, melanzane, zucchine, paprika), insalata di cetriolo fresco e ravanello con penne di cipolla verde, tisana.
• Snack: frutta.
• Cena: champignons al forno, insalata di alghe.

• Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco, tè nero.
• Pranzo: 2 pomodori.
• Cena: zuppa di pesce con fagioli di asparagi, insalata di cavolo rosso con verdure.
• L'ora del tè: un bicchiere di succo d'acqua.
• Cena: involtini di cavolo con carne di pollo, cetriolo, composta.

• Colazione: farina d'avena con ribes, yogurt naturale.
• Pranzo: frutta.
• Pranzo: zuppa verde magro, insalata di radice di sedano e mela, tè verde.
• Snack: frutta.
• Cena: cavolfiore al forno, 2 fette di formaggio a pasta dura, una mela, decotto di rosa canina.

• Colazione: zucca, al forno con mela, 1 pompelmo, tè al timo.
• Pranzo: 2 pomodori.
• Pranzo: pesce bollito, riso integrale, succo di pomodoro (si può con la polpa).
• L'ora del tè: un bicchiere di frutti di bosco.
• Cena: insalata greca, 1 arancia, composta.

Per 10 giorni

L'alternanza di blocchi di proteine ​​e vitamine dura l'intero decennio. È vietato scambiare razioni per il pranzo, il pranzo, il pranzo, lo spuntino pomeridiano e la cena durante il giorno: così viene disturbata la sequenza necessaria di ingredienti che entrano nell'organismo, che influisce negativamente sul flusso della dieta e interferisce con il tasso di perdita di peso.

I giorni possono essere ripetuti in qualsiasi ordine.

• Colazione: proteine ​​di 3 uova sode.
• Seconda colazione: 1 pompelmo.
• Pranzo: 200 grammi di carne di tacchino bollita.
• Ora del tè: 2 mele.
• Cena: 200 g di filetto di pesce di mare bollito.
• Cena tarda: 1 arancia.

• Colazione: una frittata di vapore da 3 albumi e una tazza di tè verde al gelsomino.
• Snack: insalata di pomodori, cetrioli, prezzemolo e aneto, condita con succo di limone.
• Pranzo: 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, 2 fette di formaggio a pasta dura, salsiccia.
• Snack: macedonia di mela e arancia.
• Cena: petto di pollo bollito senza pelle.
• Spuntino: mela fresca.
• Cena tardiva: 200 g di filetto di pesce.

Opzione numero 3 (con aggiunta di carboidrati)

• 8-00: uova "in camicia" di 3 proteine.
• 10-00: insalata di cetrioli, pomodori e verdure, cosparsa di succo di limone.
• 12-00: 125 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 2 fette di formaggio a pasta dura, 1 salsiccia.
• 14-00: insalata di arancia, pera e mela.
• 16-00: petto di pollo bollito senza pelle.
• 18-00: 3 cucchiai. l. porridge di grano saraceno senza burro.

Per 14 giorni

Questa opzione è una dieta a base di proteine ​​e vitamine. Perdita di peso in media 5-7 kg. In questo caso, solo i periodi di proteine ​​e vitamine si alternano con un intervallo di 2 giorni (2 giorni - solo cibo proteico, 2 giorni - verdura).

Al fine di prevenire la stitichezza, nei giorni degli alimenti proteici, è necessario prendere la fibra, lavandola giù con abbastanza liquido. Anche in questi giorni è possibile aggiungere prodotti caseari magri (kefir, yogurt naturale, latte).

Durante i giorni di vitamina, i succhi preparati al momento, diluiti con acqua in rapporto 1: 1, e la composta di frutta e bacche (sempre senza zucchero) sono i benvenuti.

Nelle insalate, occasionalmente è possibile aggiungere olio vegetale in quantità limitata.Questa misura è necessaria per garantire un consumo minimo di grassi, poiché la loro presenza è necessaria per il pieno funzionamento del corpo, anche in piccole quantità.

Menu giorni indicativi di proteine

• Colazione: una frittata di vapore di proteine, 10 g di formaggio a pasta dura.
• Pranzo: 100 g di filetto di pollo bollito senza pelle con salsa di yogurt magro e senape in polvere.
• Pranzo: brodo di pollo e un pezzo di pesce bollito.
• Pranzo: 100 grammi di ricotta senza grassi.
• Cena: 200 g di filetto di pesce al vapore.

Menù approssimativo di giorni vitaminici

• Colazione: succo fresco con polpa o macedonia di frutta.
• Pranzo: banana, mela o pera.
• Pranzo: insalata di verdure (cruda o cotta).
• Pranzo: frutti di bosco freschi (possono essere scongelati) o frullati a base di frutti di bosco e frutta.
• Cena: verdure (fresche, al vapore, al forno o bollite).

Fuori dalla dieta

È impossibile, immediatamente dopo il corso della perdita di peso, ritornare alla dieta precedente. In primo luogo, ciò comporterà un immediato aumento di peso e, in secondo luogo, causerà un rallentamento dei processi metabolici del corpo.

Per prevenire una simile situazione, esiste un certo algoritmo di azioni per il graduale ritorno alla dieta abituale. Nel momento in cui l'uscita dovrebbe essere uguale allo stesso intervallo, che è stato accantonato per la perdita di peso. I primi giorni è necessario inserire nella dieta una piccola quantità di porridge, quindi aggiungere pane o cracker di segale. Nell'ultima fase, guarnizioni di cereali e verdure possono essere presenti nel pasto.

Quindi seguire i principi generali di una sana alimentazione, evitare pasti ipercalorici e porzioni illimitate e praticare sport. È importante scegliere una dieta equilibrata, mantenere uno stile di vita attivo, sistematicamente dormire a sufficienza e il risultato della perdita di peso sarà fissato per un lungo periodo e il problema dell'eccesso di peso non tornerà.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che la dieta di proteine ​​vitaminiche sia abbastanza equilibrata e non sia stressante per il corpo, ci sono una serie di controindicazioni che devono essere eliminate prima di iniziare a perdere peso. Per fare questo, chiedere consiglio a un terapeuta o dietista.

È giusto notare che questa lista è molto più piccola della maggior parte delle diete. Per questo motivo, questa dieta è l'ideale per coloro che si prendono cura della propria salute e sono alla ricerca di metodi razionali e delicati per perdere peso.

Le principali controindicazioni sono:

• malattia renale
• patologia del tratto gastrointestinale,
• la necessità di sforzi fisici intensi quotidiani,
• la gravidanza,
• l'adolescenza.

Recensioni e risultati sono più sottili

Irina Yaduta, 24 anni

Non ho mai provato niente del genere! Non volevo mangiare affatto, ma i chili se ne andarono. Non ho avuto il tempo di avere fame dopo colazione, perché era già uno spuntino e così via tutto il giorno. Per 10 giorni di dieta a base di proteine ​​vitaminiche, in realtà sono diventato più leggero di 5 kg. L'umore era buono, la fame non si tormentava ancora prima di andare a dormire, come di solito accade in questi casi. L'unico avvertimento: ero in vacanza allora. Probabilmente, sarebbe scomodo mangiare ogni 2 ore al lavoro, quindi è necessario considerare le opzioni su come organizzare tutto. È un peccato che dopo la fine ho subito iniziato a mangiare allo stesso modo di prima, ho ignorato il periodo di transizione di cui ero stato avvisato. Per questo motivo, il peso ha iniziato a tornare. La prossima volta sarò obbediente e farò tutto come dovrebbe essere.

Tamara Chetverikova, 49 anni

Non ho seguito per molto tempo questa perdita di peso, quando entro un mese perdi 20 kg ciascuno. Nella mia giovinezza, avevo così minato il mio stomaco, ora scelgo diete con più attenzione. La vitamina-proteina mi ha consigliato una ragazza stimabile, lavora nel reparto di gastroenterologia e capisce come si comporta il corpo mentre perde peso. Mi è piaciuto tutto: il risultato e il prezzo dei prodotti giusti. Ancora spesso nei fine settimana cerco di attenermi allo stesso menu: diete brevi che aiutano a ridurre le porzioni al tavolo.

Qual è la base dell'azione della nutrizione delle proteine ​​vitaminiche?

I fan di questo sistema di perdita di peso dicono che il cibo monocomponente viene assorbito più velocemente e più facilmente dall'organismo: è facilmente digerito dallo stomaco, quindi entra nell'intestino ed è eliminato. In un breve lasso di tempo mentre il cibo si divide, il corpo riesce ad ottenere meno nutrienti ed energia da esso, che in seguito potrebbe inviare ai negozi sotto forma di centimetri in più in vita. La sensazione di fame non ha tempo di venire, perché i pasti avvengono a intervalli di 2,5 ore. Inoltre, si ritiene che tale cibo possa accelerare il processo del metabolismo. Insieme, questi fattori danno il risultato desiderato sotto forma di una diminuzione del peso corporeo.

Vantaggi e svantaggi: recensioni perdere peso e opinioni nutrizionisti

Durante la dieta, proteine, vitamine e minerali entrano costantemente nel corpo, cioè quei principali gruppi di sostanze senza le quali il suo funzionamento è impossibile. In questo modo, puoi persino combattere con l'avitaminosi e il blues autunnale.

Questo sistema alimentare non si applica agli affamati: per lo più persone che lo hanno usato, dicono nelle loro risposte che la sensazione di fame semplicemente non ha avuto il tempo di manifestarsi a causa dei brevi intervalli tra un pasto e l'altro.

Un altro indubbio vantaggio è l'assenza di prodotti costosi ed esotici nella dieta, oltre a risparmiare tempo per cucinare, perché tutti i piatti offerti per questo momento sono facili da preparare, e solo bisogno di lavare e tagliare il prodotto, o metterlo sul fuoco, nel forno, mettere in una pentola d'acqua.

Lo schema nutrizionale di proteine ​​e proteine ​​dà il risultato: il corpo perde rapidamente peso. Ad esempio, l'opzione di dieci giorni ti consente di perdere fino a 5 chilogrammi. Una dieta più delicata, proposta per il mese, farà risparmiare da 8 a 12 chilogrammi di peso in eccesso.

L'uso abbondante di proteine ​​è utile per il tessuto muscolare, perché la componente proteica è il suo fondamento. Le vitamine che costituiscono la seconda parte della dieta, aiutano a rafforzare il sistema immunitario e la capacità di lavoro.

Tuttavia, gli svantaggi di questo sistema, anche un sacco di perdita di peso. I nutrizionisti avvertono che la mancanza di carboidrati e grassi nella dieta influisce negativamente sul sistema endocrino: la produzione dell'ormone triiodotironina è disturbata e il tasso metabolico non può aumentare, ma al contrario diminuire. Alcune persone che perdono peso nelle loro recensioni parlano del deterioramento di capelli e unghie e attribuiscono questo alla mancanza di grasso corporeo nella dieta.

Inoltre, vi è la probabilità di interruzione, dal momento che l'uso costante di verdure, frutta e carne per molte persone non provoca molto entusiasmo, soprattutto se questa prospettiva si apre per 10-14 giorni.

È necessario un sistema di uscita complesso per coloro che pianificano di fissare il risultato per un periodo più o meno lungo, cioè, oltre al termine stesso della dieta, restrizioni meno rigorose dureranno da 14 a 20 giorni.

Le persone che cercano di perdere peso con l'aiuto di un tale schema di potere lamentano la necessità di portare costantemente pentole e vasetti di cibo. Sì, e mangiare in ufficio con un programma prestabilito è molto scomodo, quindi la dieta è meglio coincidere con la vacanza e pianificare in modo che non si intersechi con eventi cerimoniali, che implicano feste e banchetti.

I dietisti sottolineano che la mancanza di carboidrati complessi nella dieta non consente di riconoscerla sana ed equilibrata.

Chi non ha paura di queste difficoltà prima dell'inizio di una maratona dimagrante, ha senso consultare un medico per evitare possibili conseguenze negative per la salute e il benessere.

Cosa mangiare durante la dieta

Viene presentata una varietà di alimenti proteici:

• carne magra e pesce (petto di pollo, tacchino, coniglio, vitello, manzo, pesce di mare bianco),
• uova, essendo meglio limitare il numero di tuorli a 1-2 al giorno,
• prodotti caseari (ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio magro, formaggio),
• salsicce (meglio se saranno varietà di qualità costose di salsicce o salsicce bollite con un contenuto minimo di grassi e grassi).

La parte della vitamina è:

• frutto saporito
• agrumi,
• verdure non amidacee.

Non dobbiamo dimenticare il liquido: al momento della dieta sarà acqua minerale non gassata e tisane.

L'elenco delle proibizioni è simile a questo:

• confetteria, zucchero,
• cereali, prodotti da forno, pasticcini, muffin,
• verdure amidacee (patate, mais, legumi),
• varietà di frutta dolce (banane, uva, mango), frutta secca,
• piatti grassi e fritti,
• dolci bevande gassate e alcoliche, succhi confezionati.

Ci sono alcune regole dietetiche che devono essere seguite durante questo periodo:

• 1 o 2 pezzi di frutta alla volta,
• una porzione di carne o pesce non è superiore a 200 g,
• anche se sono ammesse salsicce e salsicce, possono essere consumate in piccole quantità (ad esempio, 1 salsiccia o 1 pezzo di salsiccia alla volta),
• formaggio e salsiccia possono essere consumati fino a 14 ore,
• È consentito assumere integratori minerali e vitaminici durante la dieta.

Opzioni dietetiche e menu approssimativo

Il sistema proteico-vitaminico di perdita di peso, a seconda del sistema di costruzione, può essere classico o misto. Il primo tipo significa che l'alternanza di due parti della dieta avviene di giorno, cioè, in un giorno solo vitamine, nell'altro - solo proteine. Un sistema misto implica la loro alternanza nei pasti, ad esempio dopo una colazione a base di proteine, seguita da uno spuntino vitaminico, poi un pranzo proteico e così via.

Inoltre, a seconda della durata di questa dieta è:

• cinque giorni
• sette giorni,
• dieci giorni
• due settimane
• mensile.

Con l'assenza o la presenza insignificante di carboidrati nella dieta, c'è una dieta rigorosa e non rigorosa di proteine ​​e vitamine.

Il menu di una dieta rigorosa per 5 giorni è dipinto sul tipo misto. Perdita di peso atteso - da 2 a 4 chilogrammi.

• colazione: 2 proteine ​​di pollo o 8 pz. quaglie,
• spuntino: 1 grande agrume o 2 piccoli,
• pranzo: 200 g di carne magra bollita (vitello o manzo),
• spuntino: 2 pere non zuccherate o 2 mele,
• Cena: 100 grammi di filetto di pollo al forno.

• colazione: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi (puoi aggiungere mezza manciata di uvetta),
• spuntino: 1 kiwi o 1 arancia,
• pranzo: 200 g di pesce cotto in forno,
• spuntino: 2 prugne o 2 pere,
• cena: 150 grammi di filetto di pollo bollito.

• colazione: 50 g di formaggio magro,
• spuntino: 2 pesche o 4 albicocche,
• pranzo: 150 grammi di tacchino bollito,
• spuntino: insalata di verdure (cetrioli, pomodori, verdure),
• cena: 150 grammi di carne alla griglia.

Quarto giorno:

• colazione: 40 g di formaggio feta (è permesso sostituire il tofu),
• spuntino: 1 arancia o 2 albicocche,
• pranzo: 200 g di filetto di pesce bollito,
• spuntino: insalata di cavoli e cetrioli,
• cena: 150 grammi di pollo al forno.

• colazione: proteine ​​2 uova di gallina,
• spuntino: 1 pesca o 2 albicocche,
• pranzo: 200 g di carne di coniglio bollita,
• spuntino: insalata con barbabietole e carote bollite,
• cena: 100 g di filetto di pesce alla griglia.

La variante di 14 giorni presuppone l'alternanza di prodotti di giorno: i primi due giorni sono proteinacei, i prossimi due sono vitamina e così via. Di conseguenza, il peso corporeo può essere ridotto di 5-7 chilogrammi.

Menu di esempio per il giorno delle proteine:

• colazione: 4 scoiattoli, fritti in padella senza burro, 10 g di formaggio o feta magro,
• spuntino: 100 g di filetto di pollo, grigliato o bollito, un bicchiere di kefir magro,
• cena: pollo magro o brodo di carne, 150 g di carne o pollame,
• spuntino: 100 g di ricotta o formaggio,
• Cena: 200 g di pesce magro.

Dieta approssimativa del giorno della vitamina:

• colazione: 300 grammi di macedonia o frullati,
• spuntino: mela, pesca o pera,
• pranzo: insalata di verdure, come condimento - una piccola quantità di olio d'oliva,
• spuntino: frutti di bosco o frullati di frutta,
• cena: stufato di verdure o insalata di verdure.

La varietà instabile di questa dieta sembra di tipo misto, tuttavia, si presume che sarà necessario mangiare 6 volte al giorno: dopo una cena proteica, è prevista una cena tardiva - grano saraceno o porridge di riso senza olio. I pasti dovrebbero essere pianificati durante il giorno in modo che 3 ore prima del riposo notturno, il cibo non entri più nel corpo.

Guarda il video: Белковая диета для похудения, меню на неделю (Potrebbe 2024).