Dieta americana: perdere peso con piacere

L'America è un paese fantastico. Tutti sanno che il problema principale degli americani è l'obesità. A questo proposito, appaiono nuovi metodi di trattamento di questa malattia e la dietologia si sta sviluppando a un ritmo rapido. Gli esperti non hanno inventato una "ruota", ma sono tornati alle verità note da molto tempo: devi fare colazione da soli, condividere il pranzo con un amico, ma beh, la cena tarda preferita di tutti dovrebbe essere data al nemico. La cosiddetta dieta "Dinner Canceling", che si traduce come "Dinner Minus", è diventata molto popolare in America, e ultimamente l'Europa ha adottato questa esperienza.

Cosa rappresenta questa nuova dieta? L'intera domanda è a cena. Chiunque voglia perdere un paio di tre chilogrammi, oltre a mantenere una buona forma, non dovrebbe dimenticare la cena in quanto tale, ma anche l'esistenza di una tale parola.

Il concetto di una dieta Cena meno, perfetta per le persone che conducono uno stile di vita attivo, uomini d'affari, studenti e per le mamme che fanno le faccende domestiche. E ancora la popolarità è data dall'economia essenziale per l'acquisto di prodotti.

Regole di dieta di base Cena meno

Scendendo alla cosa principale, che cos'è una "cena" di dieta? Questa dieta alla moda si compone di quattro regole che dovrebbero essere eseguite in modo impeccabile senza scuse. Quindi prima:

il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di oligoelementi e vitamine per ricostituire le riserve energetiche,
nella scelta del cibo, prendi un approccio speciale e cura - è meglio che fossero freschi,
rifiuto completo dei grassi che possono influire negativamente sul corpo,
reintegrazione del corpo idrico.

Questa dieta è adatta per quasi tutti, perché non prevede severi divieti nei prodotti, la cosa principale è che tutta la farina, patatine fritte o dolci che prendi per colazione. Colazione - mangia tutto ciò che l'anima desidera. Durante il pranzo, vale la pena essere selettivo nella scelta dei pasti consumati, dal momento che il corpo ha bisogno di essere saturo di vitamine, che aiuteranno a risparmiare energia fino al prossimo pasto.

La dieta americana "cena meno" offre l'opportunità di ottenere forme ideali, ma non dimenticare che è necessario essere critici sul peso desiderato. Non c'è bisogno dopo ogni colazione o pranzo di sedersi al conteggio delle calorie assorbite. Trasforma la ricezione dei tuoi cibi preferiti in piacere, non in uno stress costante. Il tuo desiderio interiore di acquisire il peso desiderato aiuterà a perdere tutto l'eccesso.

Sfortunatamente, la dieta basata sul principio "Cena meno" non dà risultati rapidi. Tutti gli esperti sostengono che solo le diete a lungo termine possono sviluppare le giuste abitudini alimentari. Sintonizzati su un risultato positivo, prova a vedere il risultato finale. Trova vecchi jeans che hanno sempre servito come standard di peso ideale, mettili in un posto di rilievo. Questo sarà un ulteriore incentivo per aderire alle regole della dieta che cancella la cena.

E alcuni altri punti che sicuramente aiuteranno:

dopo le 17.00 - niente assunzione di cibo, solo acqua,
se mangi molti cibi grassi, dovresti mangiare alcuni pezzi di ananas o pompelmo,
bere più acqua, ma non solo dopo le 17.00, ma per tutto il giorno. L'acqua pulisce il corpo dalle tossine.

E infine, scegliendo i prodotti, non essere pigro per leggere la composizione, se predominano additivi e coloranti, quindi non dovresti usarli. Dare la preferenza a prodotti freschi e sani.

Principi di base di una dieta sulle montagne russe

Prima di intraprendere un programma di perdita di peso, è necessario studiare i principi di base stabiliti in questo sistema. La dieta americana non prevede restrizioni troppo stringenti e non offre di vedere il risultato in tre giorni. Puoi mangiare tutti i prodotti, l'importante è distribuire correttamente il numero di calorie consumate.Lo psicologo americano M. Katan, l'autore della dieta, grazie a questo sistema di alimentazione, ha perso 32 kg di peso in eccesso.

Numerose recensioni sulla dieta di un ottovolante confermano che è molto facilmente tollerabile, poiché il numero di prodotti rimane praticamente invariato, è solo importante osservare la composizione.

È necessario bere durante tutto il corso quanto più liquido possibile - succhi, tisane, acqua senza gas.

Il rifiuto dei grassi pesanti è obbligatorio, idealmente non ci dovrebbero essere delle bistecche fritte grassi, ma se è successo che un tale pezzo di carne sia entrato nel piatto, dovresti mangiarlo con un paio di fette di pompelmo o ananas.

Nessuna cena in ritardo, puoi mangiare fino alle 17, dopo questo periodo è permesso solo il liquido, che contribuisce alla rapida eliminazione di varie tossine dal corpo.

Dieta russa è costruita sul principio di alternare il numero di calorie che vengono mangiate. Al centro di questo sistema di perdita di peso si trova la teoria che il corpo umano è in grado di memorizzare il numero di calorie costantemente consumate e se si verificano situazioni stressanti, quindi sullo sfondo del risparmio di calorie, la perdita di peso si ferma semplicemente. E dopo la fine di una situazione stressante, il corpo cerca di compensare la perdita, quindi restituisce rapidamente lo stesso peso.

La dieta delle montagne russe suggerisce che se si modifica costantemente il numero di calorie consumate, il metabolismo non rallenta, perché non ci sarà un valore costante che il corpo può ricordare, quindi il processo di perdita di peso continuerà.

La razione giornaliera di prodotti è distribuita a sua discrezione. Deve includere:

carne magra - 100 g.,
verdure - 400 gr.,
pane - 50 gr.,
frutta - 300 gr.,
latticini che non contengono zucchero - 250 gr.

Le montagne russe di dieta sono progettate per 21 giorni. Combinandolo con l'esercizio misurato, durante questo periodo puoi perdere 10-12 kg, senza alcun esercizio, il risultato sarà molto più modesto - fino a 5 kg.

I primi tre giorni dall'inizio della dieta. L'apporto calorico giornaliero di cibo non dovrebbe superare le 600 kcal.
Dal quarto giorno al settimo giorno della dieta - è necessario usare 900 kcal.
Dall'ottavo giorno della dieta al quattordicesimo, il menu dieta dovrebbe includere 1200 kcal.
Dal quindicesimo giorno al diciassettesimo giorno - ancora 600 kcal.
Dal diciottesimo al ventunesimo giorno - 900 kcal.

L'uscita dalla dieta dovrebbe essere graduale. Alcune recensioni sulla dieta delle montagne russe dicono che nei primi giorni è piuttosto difficile per le persone che non sono abituate a limitare le calorie in modo così grave.

Quasi tutta la perdita stimata di peso in eccesso si verifica nelle prime due settimane dall'inizio della dieta, quindi la perdita di peso diventa stabile, cioè lasceranno 100-150 grammi al giorno. di peso. Anche se questa dieta e limita la gamma di prodotti, non dimenticare l'utilità del cibo, lascia che sia più frutta e verdura, e da diversi chip, patatine fritte e cracker con spezie e additivi chimici, è meglio rifiutare.

Coloro che non amano il sedano o gli spinaci, possono sostituirli con cavoli freschi e i pomodori freschi sostituiscono perfettamente il succo di pomodoro.

Diet Roller Coaster: Menu di esempio

Sono esclusi alcolici, sale, pepe, spezie, pane bianco. La colazione per tutta la dieta è la stessa: caffè nero (con latte), una mela o un'arancia, un uovo alla coque e pane tostato.

pranzo - 200 g di pesce bollito o fritto, 100 g di sedano con succo di limone, caffè o tè senza zucchero e latte,
cena - 100 g di carne magra bollita, pane tostato o una fetta di pane, una tazza di latte scremato o una mela.

pranzo - 200 g di spinaci stufati, 150 g di fegato fritto, due patate lesse, caffè o tè senza zucchero e latte,
cena - insalata di verdure di carote, barbabietole e cavoli da 1 cucchiaino. olio vegetale, una fetta di prosciutto magro, un uovo alla coque, una piccola fetta di pane o pane tostato.

pranzo - arancia o succo di pomodoro (pompelmo, mela), 200 g di carne magra arrostita, pancetta verde con succo di limone, caffè o tè senza zucchero,
Cena - 2 uova sode, un bicchiere di yogurt, due pomodori, un toast o una fetta di pane, una pera (mela).

cena - 200 g di pollo bollito o arrostito, 150 g di cavolo bianco, crostino o fetta di pane, caffè o tè senza zucchero e latte,
cena - 50 g di ricotta, sei pezzi di ravanello, pane tostato o una fetta di pane, un bicchiere di latte scremato.

pranzo - 250 g di carote grattugiate, 150 g di carne bollita, due patate crude, caffè o tè senza zucchero,
cena - uova strapazzate con verdure da 2 uova, pomodori con cipolle verdi, condite con succo di limone, una mela.

cena - 200 g di pesce bollito, 150 g di insalata verde con succo di limone, pane tostato o una fetta di pane, caffè o tè senza zucchero,
cena - 100 g di carne magra bollita (manzo) con rafano, insalata verde, un bicchiere di latte scremato e una mela.

pranzo - 200 g di carne di pollo bollita, 100 g di riso bollito, 100 g di insalata verde con succo di limone, una tazza di latte scremato, una mela,
cena - due piccole costolette, un bicchiere di yogurt, un toast o una fetta di pane, una mela.

Osservando un tale sistema alimentare, non si deve sentire la fame. Non è consigliabile escludere completamente i grassi dalla dieta, perché senza di essi la vitamina A nel corpo non viene assorbita. Aderendo a questa dieta, va ricordato che, come tutti i processi di dimagrimento ipocalorici, è mal combinato con un allenamento intensivo della forza, quindi è meglio limitarsi a Pilates, yoga, ciclismo o camminare.

Recensioni sulla dieta delle montagne russe da parte dei nutrizionisti dicono che è necessario lasciare la dieta lentamente, e il secondo corso può essere condotto non prima di tre o quattro mesi.

Dieta americana: perdere peso con piacere

C'è un'opinione popolare che gli americani mangiano più spesso nei ristoranti fast-food e non osservano affatto il loro peso. E la prova di questo è il gran numero di americani obesi. Ma come si è scoperto, anche gli americani non sono indifferenti a quali numeri mostrano le scale quando vengono pesati. E a dieta, si siedono non meno di residenti di altri paesi. Una delle diete dimagranti americane ha persino vinto fama mondiale per la sua semplicità ed efficacia. E per la sua osservanza non ci saranno prodotti d'oltremare, o sarà necessario un digiuno lungo e estenuante. La dieta americana è abbastanza leale da perdere peso. Inoltre, consente a circa due settimane di perdere peso di circa cinque chilogrammi.

Tipi e menu di diete americane per la perdita di peso

Per qualche ragione, c'è uno stereotipo che tutti gli americani sono grassi, grassi che masticano costantemente gli hamburger. Tra la varietà di delizioso cibo nutriente in America c'è un posto e il corretto sistema alimentare. Qual è la dieta più efficace in America? Non c'è una risposta unica, ma ci sono le categorie più popolari di perdita di peso:

per 13 giorni o tre settimane,
dieta di astronauti americani, stelle di hollywood,
montagne russe
esclusione dalla razione giornaliera della cena.

Montagne russe

Il principio base della dieta "montagne russe" è di mantenere il corpo in uno stato di leggero stress con chilocalorie irregolari. La versione dura della dieta è questa: i primi tre giorni una persona deve mangiare 600 chilocalorie al giorno, poi i tre giorni successivi - 900 e altri tre giorni - 1200 kilocalorie. Il tramonto per i prossimi 9 giorni è lo stesso: 600-900-1200 kcal. In questa modalità, durerà tre settimane. Un'opzione più benigna proposta dai nutrizionisti è un regime: 1200-1400-1600 kilocalorie.

Assicurati di ridurre il cibo dolce, dolciario, grasso e affumicato. Ma sarà possibile perdere da 10 a 12 chilogrammi in tre settimane. La dieta della dieta è abbastanza benigna, ognuno sarà in grado di scegliere i piatti più adatti a se stessi, ma un menu approssimativo potrebbe assomigliare a questo (1 blocco nella tabella = tre giorni):

pasto

1 blocco

2 blocchi

3 blocchi

un bicchiere di farina d'avena in acqua, 1 mela

200 g di qualsiasi porridge sull'acqua, riempimento - olio vegetale (1 cucchiaio)

2 bicchieri di qualsiasi bacche o arancia

un bicchiere di ricotta a basso contenuto di grassi, insalata di cavoli, condimento - olio d'oliva, un pezzo di pane

un bicchiere di kefir (yogurt, lievito con lo 0% di grassi)

zuppa di verdure e 2 piccoli toast

100 g di filetto di pollo bollito, un bicchiere di kefir senza grassi

200 g di filetto di pollo al vapore, patate al forno (1 pz.), Insalata di verdure

4 scoiattoli e verdure bolliti

crusca, un bicchiere di kefir (a basso contenuto di grassi)

2 arance (pompelmo)

100 g di pesce (varietà a basso contenuto di grassi) cotto a vapore

1 tazza di gamberetti bolliti

tra cui scegliere: 100 g di ricotta o pesce, insalata di verdure

Il giorno 21

Dieta alternata di proteine e carboidrati La dieta a 21 giorni offre reali possibilità di perdere 8-10 kg in tre settimane. La prima fase è preparatoria, che è lo scarico per il corpo. Per i primi due giorni, ogni giorno la razione è: 1 litro di succo di pomodoro o latte e un paio di toast. I giorni seguenti il menu ha il seguente aspetto:

pasto

Dieta proteica

(Giorni: 3-4, 7-8, ecc.)

Dieta a base di carboidrati

(Giorni: 5-6, 9-10, ecc.)

Caffè nero (1 cucchiaino di zucchero è possibile), un pezzo di pane nero e un po 'di miele

2 mele fresche

200 ml di pesce o brodo di carne, un pezzo di carne bollita, pane tostato, 2 uova sode

Zuppa di verdure, 100 carne al vapore, insalata di verdure, pane tostato

Un bicchiere di latte caldo con miele

400 g di frutta fresca o bacche (arancia, pompelmo)

Mezza tazza di ricotta a basso contenuto di grassi, un bicchiere di kefir, pane tostato

Insalata di verdure, pane tostato con un cucchiaino di miele

Astronauti americani

Se sei interessato alla dieta americana senza grassi, allora questa versione della dieta per te. Ogni prodotto ha il proprio valore sotto forma di punti. La modalità rigorosa non ti consente di andare oltre un certo numero di punti: se vuoi perdere peso, la dieta non dovrebbe guadagnare più di 40 punti al giorno. Niente zucchero, edulcoranti non dovrebbero essere nella dieta. 8 giorni di tale dieta sono meno 5 kg dai fianchi e dalla vita.

Se vuoi semplicemente mantenerti in forma, allora devi soddisfare i 50 punti al giorno. Menu di esempio:

Colazione: 40 g di panna acida, un bicchiere di ricotta, caffè senza zucchero, pancake sottile sull'acqua.
La seconda colazione - 1 pesca.
Pranzo - carne di pollo bollita (200 g), zuppa di cavoli (250 ml), tè senza zucchero e miele.
Cena - un bicchiere di verdure stufate, bistecca, tè non zuccherato.

Cena meno

È facile resistere a una tale dieta, ma dopo 2 settimane di questo tipo di nutrimento, lo stomaco diventa teso, e dopo un mese i fianchi diventeranno belli e magri. Nessuna fame, puoi mangiare cibo nutriente, ma solo nella prima metà della giornata. Dopo le 17:00, sono ammessi solo tè e bevande non zuccherate. Il menu della dieta, esclusa la cena:

Colazione: insalata, porridge o uova strapazzate.
Seconda colazione: gelatina di frutta o bacche, marshmallow senza cioccolato.
Pranzo: zuppa, carne bollita, verdure al forno, un pezzo di pane.
Pranzo: ricotta e frutta secca.

Per 13 giorni

Per due settimane di dieta non esiste una dieta rigorosa per i pasti. In un colpo, l'apporto calorico dovrebbe essere limitato a 1000, e dopo due settimane si dovrebbe aumentare questo marchio di altre 700 calorie. Il menu del giorno può consistere dei seguenti prodotti:

tutti i frutti (300 g), eccetto uva, datteri, fichi e banane,
400 g di verdure, ad eccezione di fagioli, piselli, patate,
carne bollita (varietà a basso contenuto di grassi) o pesce (si può ancora cuocere al vapore) entro 200 g,
1 uovo bollito morbido
50 grammi di pane nero
bevande a base di latte magro (200 ml),
panna acida a basso contenuto di grassi o olio vegetale (non raffinato) - un cucchiaio.

Recensioni dei metodi americani di perdere peso

Valentina, 32 anni: grazie a una dieta di 13 giorni, sono stato in grado di perdere 5 kg. I lati rigonfi furono rimossi, la vita migliorata. I fianchi non hanno raggiunto il risultato desiderato, quindi ho intenzione di continuare la dieta per circa un mese. La dieta è abbastanza accettabile, non tormentarti con il digiuno.

Irina, 29 anni: ho deciso di perdere peso velocemente grazie alla dieta degli astronauti. Per una settimana, fui tormentato dalla fame, dal sonno povero. La dieta degli astronauti americani non è troppo delicata. Dopo questa settimana sono salito sulla bilancia, e letteralmente ho brillato di gioia - ho perso 4,5 kg. Non sarei stato in grado di stare seduto su tale dieta per un lungo periodo, quindi ho intenzione di ripetere periodicamente.

Vitalia, 37 anni: A causa del fatto che non ho mangiato tutti i giorni dopo le 17:00 (la dieta si chiama meno la cena), ho perso 3,5 kg in un paio di settimane. Non mi sono tormentato con la fame, mangiato un peso naturale, utile e non solo perso, ma anche migliorato la condizione della pelle del viso.Raccomando quelli che non vogliono morire di fame, ma vogliono gradualmente perdere peso.

Caratteristiche della dieta

Durante la dieta secondo il metodo della dieta inglese, la fame, la fatica o le vertigini non ti perseguiteranno costantemente. Al contrario, il tuo corpo sarà pieno di sostanze utili, che contribuiranno a una buona salute e ad un aspetto fresco.

In sole due settimane, sarai in grado di valutare il risultato, che sicuramente ti sorprenderà: non solo perderai quei chili in più, ma sembrerai anche molto più giovane di prima. Ciò è possibile a causa del fatto che la dieta inglese è in grado di normalizzare i livelli di zucchero nel sangue, bilanciare la pressione sanguigna e ridurre significativamente il colesterolo.

vantaggi

Sarai in grado di perdere fino a 20 chilogrammi in sole tre settimane, se all'inizio del tuo viaggio verso un corpo bello e snello, aggiustati per rispettare esattamente tutte le raccomandazioni, ed escludi anche tutti i tipi di guasti.

Grazie alla dieta inglese, il metabolismo del corpo è notevolmente migliorato, grazie al quale la pelle si sbarazza di eruzioni cutanee e infiammazioni. La dieta aiuta a rimuovere il fluido in eccesso dal corpo, a rimuovere il gonfiore ea liberarsi dalle tossine dannose.

Svantaggi e controindicazioni

Come tutte le diete, anche l'inglese ha i suoi svantaggi. Appartiene alla categoria del duro, come ci sono giorni di fame quasi completa. Ciò significa che una tale dieta non è adatta a chi soffre di malattie gastriche e intestinali, ad esempio un'ulcera, una gastrite, ecc.

Dimagrire con l'aiuto della dieta inglese è vietato alle donne durante la gravidanza e l'allattamento. Inoltre durante la dieta dovresti tenerti in mano e non permettere di disturbare la dieta raccomandata di dolci, cioccolatini o altri prodotti nocivi.

Mangiare cibi che non sono inclusi nella dieta inglese è severamente proibito. Altrimenti, il tuo peso non solo rimarrà lo stesso, ma con un'alta probabilità inizierà ad aumentare. Ricorda che i pasti dovrebbero sempre avvenire nello stesso momento.

Dopo il completamento della dieta non è possibile gettare immediatamente il cibo precedentemente inaccessibile, in modo da provocare l'apparizione dei chili precedenti da cui volevano liberarsi. La transizione al cibo normale dovrebbe essere liscia e graduale.

efficacia

Le difficoltà più importanti nella perdita di peso possono verificarsi nei primi tre giorni, che con l'abitudine saranno più simili a macchie di fame. Se puoi stare in piedi in questi giorni, in futuro la dieta non causerà inconvenienti e potrai facilmente trasferirla.

La perdita di peso più efficace è osservata nelle persone che sono inclini alla corpulenza. Per tutto il tempo della nutrizione sulla dieta inglese è possibile vomitare fino a 20 chilogrammi

Durante una dieta lunga è necessario ricordare - è facile da avviare, tuttavia, non tutti possono completare il lavoro. Molto dipende dalla tua attitudine e desiderio di ottenere risultati.

Se non riesci a perdere qualche chilo rimanente, inizia a praticare sport, fitness o yoga. Ricorda: per mantenere il tuo corpo in buona forma, devi fare un sacco di sforzi.

Continua a monitorare la tua dieta dopo aver completato la dieta, prova a mangiare il maggior numero possibile di cibi sani.

Elenco di riferimenti di tutti i BK

Benvenuto! Oggi sul sito delle donne considereremo un'altra dieta per la perdita di peso.

Ciò che solo le persone non fanno per perdere peso: si esauriscono con lo sport, vanno in piscina, corrono, si nutrono ... Uno di questi è la dieta mediterranea, che si basa su una combinazione di frutta e frutti di mare. Con loro entrano nel corpo vitamine e minerali, oligoelementi e iodio in una dose pari al fabbisogno giornaliero.

Diventiamo magri di piacere: la dieta mediterranea

Una tale dieta è rispettata dagli abitanti dei paesi situati sul Mar Mediterraneo, qui l'aspettativa di vita è elevata, nonostante la povertà di alcune regioni. Lo associano alla qualità del cibo: il cibo è salutare. Effetto benefico sul corpo e prolunga la giovinezza, e con essa, e la vita.Inoltre, in questa regione, il più basso tasso di mortalità per malattie cardiovascolari.

Non si può dire che la dieta di queste nazioni contribuisca a perdere peso, aiuta a migliorare il corpo di più.
La dieta non è rigida, compresi molti prodotti. Uno dei suoi vantaggi è la sicurezza per la salute.
La dieta è un sistema alimentare di molte nazioni nel corso degli anni, senza grassi di colesterolo e di origine animale, grassi trans e zuccheri, complessi e dannosi per il corpo. Non contiene tossine, tossine e glutine.

La dieta mediterranea per la perdita di peso soddisfa tutti i principi della nutrizione separata, tutti i prodotti qui sono presentati nella combinazione ottimale.

Questa dieta è particolarmente utile per gli abitanti delle latitudini temperate, perché consente all'organismo di fornire la quantità ottimale di iodio, accelerando e regolando il metabolismo.

Inoltre, il corpo riceverà tutto il necessario per garantirne il corretto funzionamento e la combinazione ottimale.

È noto che alcuni prodotti sono meglio assorbiti in combinazione con alcuni componenti e viceversa. Ad esempio, il calcio viene ossidato in presenza di vitamina D e non viene assorbito come risultato, e viceversa. Tutto questo è preso in considerazione in questo caso.

Se i monodiet appaiono stanchi, deboli, depresso, la dieta mediterranea consente di ottenere lo stesso effetto, ma senza perdita per il benessere generale.

La dieta approssimativa di questa dieta è la seguente.

Il primo e il terzo giorno:

- prima colazione: 100 grammi di gamberi, dopo 20 minuti - 1 mela.
- pranzo: 120 grammi di pesce di mare bianco bollito o al forno, dopo 20 minuti - 2 kiwi.
- per cena, tre mele.

Nel secondo e quarto giorno:

- per domani - un piatto di alghe.
- a pranzo 150 grammi di pesce di mare bianco, dopo 20 minuti - 1 banana.
- Per cena - tre mandarini e 1 banana.

Giorni cinque e sei:

- Per colazione, servito 100 grammi di gamberetti, è possibile con lattuga e olio d'oliva. Dopo 20 minuti - 1 arancione.
- pranzo - 120 grammi di pesce di mare rosso bollito o al forno, dopo 20 minuti - 1 pera.
- per cena - tre mele.

- 70 grammi di pesce di mare bianco sono ammessi a colazione, in 20 minuti - 1 mela.
- pranzo: un piatto di cavolo marino.
- cena: 1 kiwi e 1 banana.

Studiando il menu, si può notare che come frutti di mare viene utilizzato:

- pesce di mare, che contiene fosforo e iodio, calcio e selenio,
- cavolo marino - la principale fonte di iodio, migliora il metabolismo e soddisfa la fame, inoltre è a basso contenuto calorico,
- gamberetti - prodotto a basso contenuto calorico con eccellenti proprietà dietetiche.

Migliora la dieta della frutta:

- mele, contengono tutto il complesso di vitamine e minerali richiesti dal corpo ogni giorno.
- Banane - una fonte di potassio, pulire il corpo di sali, rimuovere le tossine e le tossine.
- pera - sopprime l'appetito a causa delle fibre alimentari grossolane, ha un effetto positivo sulla peristalsi intestinale.
- agrumi - prevenire la deposizione di grasso, migliorare la digestione, avere un effetto antiossidante.

Il pesce di mare presente nella dieta mediterranea è una fonte della sostanza omega-3 che è così necessaria per il nostro corpo. Scopri di più andando a questo link.

Utili sono olive e olive, che possono anche essere aggiunte ai piatti, non dimenticare l'aglio. Si consigliano molte verdure: basilico e maggiorana, dragoncello e sedano, aneto, coriandolo e prezzemolo: la migliore aggiunta alla vostra tavola.

Mangia attivamente yogurt e kefir, varietà a basso contenuto di grassi di formaggio e formaggio, possono essere consumati non solo separatamente, ma anche come condimento per spuntini e insalate di verdure. Anche la carne non è proibita, ma magra, di solito è carne di vitello e agnello, meno spesso pollo. Può essere incluso in piatti non più di 2-3 volte a settimana in piccole porzioni.

Frutta e verdura e yogurt sono ammessi tra i pasti.

Il vino è permesso, uva secca, contiene molti minerali e vitamine, solo loro non dovrebbero essere abusati. Guarda la qualità delle bevande che vengono servite al tavolo.

Ricorda: una dieta rende possibile perdere peso, ma puoi mantenere il tuo corpo in buone condizioni fisiche solo se ti alleni correttamente. La combinazione ottimale di questi due fattori dà un effetto positivo, il risultato sarà presto visto allo specchio.

Per dimagrire, puoi provare altre diete ugualmente efficaci:

Il significato della dieta

L'essenza della dieta americana per la perdita di peso si trova nel rispetto di diverse regole.

Mangia niente dopo le cinque di sera

I primi tre giorni per rispettare questa regola saranno difficili, ma per perdere peso, puoi avere un po 'di pazienza. Inoltre, le donne che hanno superato la dieta americana sostengono che alla fine della prima settimana quasi non si sentivano affamati. Se l'orologio corre ben oltre il limite delle 17.00 e vuoi ancora mangiare, annega la tua fame con un bicchiere di tè caldo senza zucchero.

Qualcuno potrebbe essere sorpreso da questa condizione. Dopotutto, di solito con la perdita di peso si elimina il liquido in eccesso nel corpo. Ma la dieta americana non mira a una rapida perdita di chilogrammi, ma a stabilizzare il peso e migliorare la salute. Pertanto, in due settimane puoi perdere peso leggermente, ma allo stesso tempo sentirai leggerezza e maggiori prestazioni. L'eccezione alla dieta americana è il caffè, le bevande gassate, il tè dolce - dovrebbero essere limitati o eliminati.

Rifiuta cibi grassi

Qui la dieta degli abitanti della lontana America è molto fedele. Ammette che ti puoi permettere qualche fetta di patate fritte o un paio di cucchiai di insalata di maionese dannosa. Mangiato qualcosa di grasso? Nessun grosso problema. La cosa principale - mangiare tutto qualche fetta di ananas o pompelmo, in grado di abbattere i grassi.

Le più gravi controindicazioni

Entro due settimane è vietato mangiare sale, pepe, olio, grasso, alcool e aceto. Per quanto riguarda i prodotti, i medici americani offrono la loro opzione di dieta, che ritengono utile e appropriata per il processo di perdita di peso.

Menu dieta americana

Tra tutte le altre diete americane - non il più a lungo termine: è progettato per due settimane. I nutrizionisti hanno deciso di semplificare il compito di perdere peso e fare una colazione singola per tutti i 14 giorni della dieta. Ogni mattina dovresti iniziare con una tazza di caffè con latte, due mele (o una arancia), una fetta di pane (o pane tostato) e un uovo alla coque. Ma il pranzo e la cena durante il periodo di dieta sono piuttosto diversi.

Primo giorno

Pranzo - pesce (fritto o bollito) nella quantità di 200 grammi, sedano, condito con succo di limone (100 grammi), caffè o tè non zuccherato.
Cena: cento grammi di carne bollita, condita con un cucchiaino di cipolla e un tuorlo, una fetta di pane tostato o di pane, una mela o un bicchiere di latte scremato.

Secondo giorno

Pranzo: 200 grammi di spinaci stufati, 150 grammi di fegato di vitello leggermente arrostito, due patate lesse, caffè o tè senza latte e zucchero.
Cena - insalata di barbabietole, carote, pomodori e cavoli (finemente tritati), condita con un cucchiaio di olio vegetale raffinato, una tazza di yogurt magro, un uovo bollito, una fetta di pane tostato o pane tostato, una fetta di prosciutto magro.

Terzo giorno

Pranzo: 200 grammi di carne arrosto magra, foglie di insalata verde, condite con succo di limone, un bicchiere di succo di pomodoro, un'arancia, una mela o un pompelmo da scegliere, caffè o tè senza zucchero.
Cena - un bicchiere di yogurt magro, 2 uova sode, due pomodori senza sale, due fette di pane, una mela o una pera da scegliere.

Quarto giorno

Pranzo: 200 grammi di pollo fritto o bollito, 150 grammi di cavolo (con succo di limone), una fetta di pane o crostini, una tazza di caffè salato o tè.
Cena - 50 grammi di ricotta, che, se lo si desidera, può essere completata con peperone, cipolle verdi e tuorlo d'uovo crudo, 6 pezzi di ravanello, un bicchiere di latte con una bassa percentuale di grasso, una fetta di pane o pane tostato.

Quinto giorno

Pranzo: 250 grammi di carote grattugiate, 150 grammi di carne magra bollita, due patate, cotto "in uniforme", una tazza di caffè o tè senza zucchero e latte.
Cena - uova strapazzate da due uova con verdure (qualsiasi scelta), insalata di pomodori con cipolle verdi, condite con succo di limone, una mela.

Sesto giorno

Pranzo: 200 grammi di pesce bollito, 150 grammi di insalata (si può riempire con succo di limone), una fetta di pane o crostini, una tazza di caffè o tè.
Cena - 150 grammi di manzo magro bollito con rafano grattugiato su una grattugia fine, 100 grammi di insalata verde (si può sia in forma pura o con l'aggiunta di succo di limone), un bicchiere di latte con una bassa percentuale di grasso, una mela.

Settimo giorno

Pranzo: 200 grammi di pollo bollito, 100 grammi di riso bollito (senza sale), 100 grammi di insalata verde, conditi con succo di limone fresco, una mela, un bicchiere di latte con una bassa percentuale di grasso.
Cena - un bicchiere di yogurt naturale, due tortini piccoli (preferibilmente al vapore), una mela, una fetta di pane o crostini di pane.

Dieta come stile di vita

Il menu è progettato per sette giorni. Tuttavia, questo sistema di alimentazione dovrebbe essere seguito almeno due settimane. Solo allora la dieta americana sarà efficace e le bilance cominceranno a deliziare quando saranno pesate. Questo sistema di perdita di peso dà un risultato eccellente, fornendo una perdita di peso sistematica e mantenendo una buona salute. L'effetto della dieta non è istantaneo, ma è facile mantenerlo, seguendo le regole della nutrizione.

La dieta americana è abbastanza semplice. Attenersi al menu designato per sette giorni e all'inizio della seconda settimana, tornare al primo giorno e ripetere il programma di pasti proposto. Vuoi consolidare l'effetto di perdere peso? Rendi la dieta americana parte della tua vita, e poi godrai non solo del tuo peso, ma anche della tua salute.

Regole di dieta

È consuetudine iniziare la dieta inglese con due giorni di digiuno, grazie ai quali l'organismo può sintonizzarsi rapidamente per ulteriori cambiamenti nella dieta e nella perdita di peso.
In questi giorni è permesso mangiare diverse fette di pane integrale, ma i liquidi dovrebbero essere bevuti almeno due litri al giorno. Può essere non solo l'acqua ordinaria, ma anche il kefir o il latte a basso contenuto di grassi.
Nei giorni successivi a una dieta a tutti gli efetti, la quantità di liquido consumato dovrebbe rimanere la stessa, tuttavia, dovrebbe essere semplice acqua non gassata.
La cottura può essere fatta in due modi: cottura o cottura a vapore. È permesso estinguere in acqua con l'aggiunta di una piccola quantità di olio d'oliva o cuocere nel forno nel suo stesso succo.
Completamente escludere i prodotti fritti o affumicati dalla vostra dieta.
Se sei abituato ad aggiungere molto sale ai piatti, sostituiscilo con altre spezie o succo di limone.
La giornata deve iniziare con un bicchiere d'acqua, che deve essere bevuto 30 minuti prima di colazione.
L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 19 ore. Al momento di coricarsi, si consiglia di bere un cucchiaio di olio d'oliva. Ciò contribuirà a migliorare la digestione e a placare la fame.
È meglio mangiare allo stesso tempo.

Menu dettagliato

Il menu della dieta inglese prevede 21 giorni. Ci sono diversi livelli di nutrizione: dopo aver completato il primo, puoi passare agli altri due e puoi alternarli in base al tuo desiderio.

Il primo stadio consiste in due giorni di digiuno. In questi giorni ha permesso l'uso di prodotti lattiero-caseari e pane. Menu della scena:

prima colazione: 200 ml di latte a basso contenuto di grassi, 150 grammi di pane essiccato in forno o in una padella asciutta.

pranzo: 200 ml di latte.

Ora del tè: 200 ml di latte, 150 grammi di pane.

cena: 200 ml di latte.

Se prima di andare a letto sei tormentato dalla fame, poi bevi un bicchiere di succo di pomodoro senza sale. Stage dura solo 1 giorno.

Il secondo stadio consiste in alimenti ricchi di proteine. menù:

prima colazione: tè verde senza foglie senza zucchero, pane integrale con miele e noci.

pranzo: 200 grammi di carne o di brodo di pesce, 200 grammi di petto di pollo bollito o filetti di pesce, 3 cucchiai di piselli lessati e una fetta di pane integrale.

Ora del tè: un bicchiere di latte scremato o una tazza di tè verde senza zucchero.

cena: un pollo bollito o due uova di quaglia, 50 grammi di carne o pesce.

Il palco è composto da due giorni.

Il terzo stadio consente solo frutta e verdura nella dieta. Menu della scena:

pranzo: zuppa con brodo vegetale o stufato di verdure fresche e una fetta di pane integrale.

Ora del tè: molti frutti preferiti

cena: insalata di verdure fresche, tè verde senza zucchero.

Il palco dura per due giorni.

La quarta fase ti permette di uscire dalla dieta e prende l'ultimo 21 ° giorno. Dopo il suo completamento, è possibile tornare gradualmente alla dieta precedente.

Nel menu della quarta fase sono ammessi solo i prodotti caseari. L'opzione migliore sarebbe kefir e fiocchi di latte, che in un momento non possono mangiare più di 200 grammi.

Recensioni di dieta

Secondo le recensioni di ragazze che hanno perso peso con l'aiuto della dieta inglese, la perdita di peso si verifica entro tre settimane e varia da 10 a 18 chilogrammi. Dipende dalle caratteristiche individuali di ogni persona.

Se all'inizio della dieta il peso in eccesso era insignificante, la perdita di peso non superava i 10 chilogrammi.

Se durante la prima settimana non hai perso un chilogrammo, la dieta inglese non è adatta al tuo corpo.

La perdita di peso dipende solo da te e dal tuo corpo, quindi ogni persona avrà un risultato diverso. Tuttavia, il fatto indiscutibile è che il metodo inglese permetterà di migliorare e ringiovanire il corpo in un tempo abbastanza breve.

Non dimenticare di combinare la dieta con lo sport, iniziare a muoversi di più e condurre uno stile di vita attivo, e quindi il risultato di perdere peso non ti farà aspettare.