10 consigli psicologici per aiutare a uscire dalla depressione

La depressione è uno stato mentale che sopprime le nostre vite, interferisce con l'essere noi stessi ed è vissuto da una serie di sintomi caratteristici.

Varie manifestazioni di depressione:

1. declino dell'umore
2. la persona sente un dolore interiore nel corpo,
3. il cervello non può formulare correttamente i tuoi pensieri
4. un pensiero può afferrare una persona e radicarsi profondamente nella testa, creando ansia e preoccupazione,
5. una persona non può, come prima, capire i suggerimenti delle persone e ciò che vogliono trasmettere a lui,
6. una persona non sente le emozioni delle altre persone
7. isolamento,
8. pessimismo costante,
9. apatia e perdita del significato della vita
10. sfiducia verso le persone, volontà di difendersi dalle persone
11. la persona percepisce tutto con ostilità e eccessivamente irritabile,
12. la sensazione che la vita sia finita
13. pensiero suicida
14. evitando la responsabilità per te stesso e le tue azioni anche in situazioni banali,
15. indifferenza alle gioie della vita
16. l'uomo si incolpa di tutto e si impegna nell'auto-flagellazione.

Tutti questi sintomi sono influenzati in modo tale che una persona può anche iniziare ad avere problemi digestivi o mal di testa.

Cause di

cause di depressione (a seconda del livello di consapevolezza):

• dieta,
• modo abbattuto, privazione del sonno,
• le tue aspettative causali e irragionevoli,
• responsabilità
• evitando problemi
• auto-flagellazione,
• pensiero negativo
• condanna degli altri
• tenta di cambiare gli altri
• tenta di piacere agli altri
• confrontando te stesso con gli altri
• distinguersi dagli altri
• attaccamento a persone / cose
• dipendenza dal risultato
• cattivo circolo sociale - persone incoscienti, vampiri energetici (è scritto sui vampiri di potere qui),
• modellare eventi in futuro
• sperimentando cose che non sono ancora accadute
• fare cose che non ti piacciono

1. Accetta te stesso come sei.

Non hai bisogno di evitare cattive condizioni e combatterlo, peggiora ancora di più la tua salute.

Combatti e quindi fai del male a te stesso e alle tue abilità sociali.

Se resisti alla sensazione di malessere e cerchi di evitarlo, peggiora solo.

Devi viverlo!

La depressione è normale.

Soprattutto per le persone che sono impegnate nello sviluppo personale, nel lavoro, nel non dormire abbastanza, per tutti gli uomini e le donne - questo è parte della tua altezza, del tuo percorso.

E lei lascia così velocemente come lei viene.

E non hai più bisogno di aiuto da uno psicologo con la depressione.

2. Reindirizza la tua attenzione ad altre classi: ad esempio, fai un po 'di allenamento in palestra.

Prenditi una pausa, reindirizza la tua attenzione dalla depressione ad altre attività, come ad esempio:

• esercizio,
• nuoto
• ciclismo,
• il viaggio
• leggere libri.

Completamente e completamente immergiti in un'altra attività, sposta l'attenzione su di essa.

Dopo un po 'di tempo, il problema precedente che non ti ha dato riposo ti sembrerà insignificante, insignificante e completamente immeritevole.

In questo modo, chiudi le tue preoccupazioni su come uscire dalla depressione e credere in te stesso.

Anche gli psicologi condividono questo consiglio efficace.

3. Meno aggrappati alle emozioni positive, non aver paura di perderli

Come realizzarlo e implementarlo:

• Non cercare di essere perfetto emotivamente.. Aggrappati alle emozioni positive e cercando di mantenerli, aumenterai la resistenza interna alla realtà e ciò che sta accadendo.
• Quando resisti la comparsa di brutte emozioni, si aumenta solo il loro aspetto.
• Tutte le persone sul pianeta stanno inseguendo emozioni, condizioni - per quello che va e viene, e impermanente.E questa è una corsa senza fine per ciò che è impermanente.
• Se non tremi tanto e sei contento di emozioni positiveallora è allora che soffrirai meno depressione, e le emozioni negative non ti toccheranno in quel modo.
• Quando sei su un picco emotivo, goditi le emozioni positive e renditi conto che questo non durerà per sempre.

La consapevolezza di ciò chiuderà le tue domande su come uscire da una depressione prolungata per conto tuo.

4. Vai in qualsiasi luogo sociale e comunica con nuove persone: condividi il tuo problema e lascia che ti aiutino

Quali sono i vantaggi e le caratteristiche di questa consapevolezza:

1. Tu vai lì per non lamentarti, ma vai per permettere agli altri di aiutarti e lavorare con te.
2. Vai lì, pronto ad accettare altre emozioni positive delle persone attraverso te stesso.
3. Continui a concentrarti solo sulle persone positive, mentre non presti attenzione agli altri e non li vedi.
4. Quando permetti agli altri di influenzarti positivamente, le paure, le ansie e tutte le emozioni negative vengono represse.

Le domande su come aiutare un uomo, una ragazza, una persona amata che escono dalla depressione rimarranno aperte se la persona non vuole aiuto e non ti chiede di farlo.

Non è sempre necessario fare affidamento su amici e aiutanti, ma semplicemente stare vicino a loro.

Dillo alla persona: "Ho talmente tanta angoscia, teso a lavorare, mi sento così. Mi consiglia cosa fare in questa situazione? ".

Tale aiuto psicologico con la depressione comunicando con persone care o estranee ti libera.

Suona quelle cose che ti fanno sentire peggio, fastidioso e accumulato nella tua testa. Lascia andare tutto.

5. Usa la tecnica della meditazione per rafforzare il campo energetico e l'immunità.

Come eseguire questa tecnica:

1. Sdraiati comodamente sulla schiena, chiudi gli occhi.
2. Concentrati sulle diverse parti del tuo corpo, attorno al collo, spalle, braccia, petto, fianchi, gambe. Mantieni la messa a fuoco per 15 secondi su ogni parte del corpo e senti l'energia che emana dall'interno.
3. Ora tira questa ondata di energia dalla cima ai piedi e viceversa. Sentilo nel tuo corpo, prenditi il ​​tuo tempo.
4. Ora senti il ​​tuo corpo nel suo insieme e senti il ​​campo energetico.
5. Mantieni l'attenzione su questo campo per alcuni secondi.

Segui questa tecnica e saprai tutto su come uscire da te stesso. Per ulteriori informazioni su come meditare, puoi leggere sul sito FeelPassion qui.

Vantaggi di questa tecnica:

• le interruzioni del tuo campo energetico vengono rimosse,
• c'è un senso di integrità e pienezza interiore,
• rinforzi il sistema immunitario, la guarigione avviene.

6. Dormi abbastanza e trascorri 8 ore di sonno in modo che appaia molta energia nel corpo.

Pro di un buon sonno di 8 ore:

• Quando dormi, ricostituisci la tua energia vitale.
• Hai disabilitato il dialogo interno.
• Nel sogno, non hai più ansie che ti turbano nella realtà.
• In un sogno, non c'è passato e nessun ricordo di un brutto passato, poiché non c'è futuro.

Assicurati di chiudere la finestra con le tende e non una singola lanterna brilla dalle strade.

Perché è importante dormire a sufficienza:

1. Quando dormi un po ', la mente è più libera.
2. Una persona che non dorme nella società sarà più influenzata da un negativo, perderà facilmente il controllo della situazione e, soprattutto, se stesso.
3. Quindi, una cattiva esperienza è fissata nella coscienza, che crea un desiderio in una persona di chiudere ed evitare questa esperienza negativa.
4. Questo può in seguito portare al dolore interno. Pertanto, è molto importante dormire a sufficienza per fare meno fatica sui pensieri su come aiutarsi a uscire dalla depressione.

7. Non proiettare il futuro e rimuovere il focus del passato: lavora con ciò che hai ora

Quando una persona mette a fuoco gli eventi del futuro, perde il momento ora ed è in quelle proiezioni mentali che molto probabilmente non si verificheranno nemmeno.

Inoltre, a causa della proiezione nel futuro, si crea una lacuna nella mente.

E in questo abisso si perde una persona, che crea una grande quantità di paura, ansia, una sensazione di incontrollabilità di ciò che sta accadendo. Per ulteriori informazioni su come sbarazzarsi delle paure, diciamo qui.

Non per niente dicono: "risolveremo i problemi man mano che verranno".

Rimani sempre nel momento presente per chiudere le domande su come uscire da una profonda depressione da solo.

8. La chiave è per coloro che hanno perso la passione per la vita e l'hanno visto privo di significato.

• Molte persone felici hanno già capito che la vita non ha senso.
  Non sei l'unica persona unica che è arrivata a questo. Non sei speciale!
• Solo persone felici hanno fatto la scelta di essere felici con una comprensione nella loro testa: "La vita non ha senso! Ha-ha! Bene, ok! Continuiamo a divertirci e andare avanti! ".
• La vita è diventata priva di significato per te? Quindi fai cose folli, raggiungi nuove vette. Puoi anche saperne di più sulla passione e la motivazione nella vita in un'altra pubblicazione.
• Sempre avere uno scopo nella vita, sapere cosa vuoi dalla vita. Altrimenti, l'universo non ti darà energia, perché non hai obiettivi e non vuoi realizzare nulla.
• Le persone con grandi obiettivi hanno sempre molta passione, energia e motivazione.

Non rendersi una vittima speciale, fare una scelta per andare avanti e non preoccuparti più di come uscire dalla depressione da solo quando non c'è forza per fare qualcosa.

9. Trova i vantaggi anche in negativo, allena la tua mente a trasformare in modo riflessivo qualsiasi problema in uno scherzo e divertimento

Chiediti: dove sono i benefici che posso utilizzare dalla mia situazione?

Vedi i benefici che sembrano essere un ostacolo a prima vista.

• Ho solo una pietosa depressione, ma qualcuno non ha un riparo e niente da mangiare. Io vivo in abbondanza.
• Vivo in condizioni eccellenti, ho tutti i comfort moderni, Internet, elettricità, acqua calda e fredda. Sì, sono la persona più felice.
• Ho un corpo sano, e qui mi sto lamentando della vita. Ma ci sono persone senza gambe, e sono ancora felici.

Impara a trasformare qualsiasi problema in uno scherzo e divertente, e così chiuderai le tue domande su come uscire da una depressione da sola donna o uomo.

Come implementarlo

1. Ridi di te stesso.
2. Riesci a ridere di come hai fatto casino.
3. Ridi di come stai cercando di interpretare il ruolo della sofferenza.
4. Impara a trovare benefici anche in negativo.

Introduci questa consapevolezza e non preoccuparti più di come uscire rapidamente dalla depressione.

10. Esci di casa più spesso per prendere un po 'di aria fresca.

Perché è importante respirare aria fresca e uscire:

1. rafforzare l'immunità
2. relax e pace per i nervi
3. lui promuove il buon sonno
4. l'afflusso di sangue è migliore
5. accelera il metabolismo nel corpo,
6. le lunghe passeggiate aumentano l'appetito
7. aprire i pori, un effetto positivo sulla pelle.

Sarebbe meglio fare passeggiate che stare fermi in un posto.

Se tuo figlio è seduto a casa molto, allora non sorprende che si sente sempre male. Ricorda che ha bisogno di respirare aria fresca più spesso e di non fare più domande su come aiutare tua figlia o tuo figlio a uscire dalla depressione.

11. Cosa hanno inventato i sapienti taoisti: uno stato di "non fare"

1. Immagina un momento della tua passività tra le attività: quando fai attivamente i tuoi affari e poi uccidi per tutto. Immagina uno stato in cui non vuoi fare nulla: incontrarti con gli amici, non andare da nessuna parte, né lavorare, né studiare.
2. E da questo stato non è necessariamente uscire. Non voglio fare nulla, quindi non fare nulla. E non hai più bisogno di aiuto con la depressione a casa, quando segui questi punti.
3. Sei semplicemente nel fare.. Non stai cercando di divertirti in questo stato. Ad esempio, non è necessario allo stesso tempo attaccare nei giochi per computer.
4. Anche tu vai a fare la doccia al mattino, dormi bene, esci a fare una passeggiata, ma non è intenzionale ottenere qualcosa.
5. Se in questo stato inizi a fare qualcosa e senti: "Questo è tuo e questo è l'obiettivo per il quale vuoi sforzarti dall'interno."Allora puoi provare.
6. Se ti senti bloccatoallora questa non è la tua opzione.

Questo è un ibernazione così osservante. Ti cadi in questo non fare e basta guardare te stesso. Ricorda questo e sai tutto su come uscire da una grave depressione da soli.

Puoi anche leggere come rimuovere la depressione e la depressione nella depressione, in un altro articolo.

Come applicarlo nella vita

1. Se ti svegli e pensi: "Probabilmente starò a letto tutto il giorno", ora fai il contrario!
2. Non ascolti la depressione, altrimenti avrà sempre potere su di te.
3. Vi esorto, al contrario, a chiamare amici o ad andare in giro da qualche parte sulla natura.
4. Non importa come suona e non importa quanto desideriamo il contrario, devi costringerti a uscire di casa.
5. Forse puoi divertirti! Chi lo sa Ma non saprai mai se non sfidi la tua condizione, quindi non sarai più sollevato su come affrontare la pigrizia e l'apatia.

Segui queste regole e ricordale.

Seguendoli, per esempio, una donna dopo il parto chiuderà le domande su come uscire da una depressione postpartum da sola. O un uomo si prende coraggio e si ritrova.

Come funziona

• Se ogni volta che sei depresso, le obbedirai soltantoDiventerà ancora più forte e peggio per te. Continuando ad ascoltare questa voce, ti sentirai sempre peggio. Perché ne hai bisogno?
• Pertanto, inizia a fare cose positive per essere pronto per un risultato positivo.!
  Ad esempio, se continui a fare cose negative, sarebbe sciocco aspettarsi un risultato positivo.

Con questo in mente, saprai tutto su come aiutare una persona a uscire dalla depressione.

14. Non negarti dolci: specialmente quelli che erano soliti fare la dieta

Ciò è particolarmente necessario per coloro che erano a dieta e si rifiutavano di fare tutto da soli.

Durante uno stato di depressione, non c'è nulla di sbagliato nel coccolarsi con dolcezza.

La dieta influisce negativamente sullo stato.

Concediti golosità e dolci, se vuoi e vuoi.

Quindi, ti prendi cura di te stesso, dai un contrasto alle papille gustative.

Senti il ​​gusto della vita.

Se stai pensando a come aiutare tuo marito a uscire dalla depressione o da sua moglie, concediti un dolce uomo.

Come quello che mi piace coccolare me stesso:

• cioccolato al cioccolato
• banane,
• yogurt,
• deliziosi cupcakes,
• torte,
• pagnotta con latte condensato.

15. La sofferenza è necessaria fino a quando non ci rendiamo conto che non abbiamo più bisogno di loro.

1. La situazione è che sono le persone con circostanze di vita difficili Hanno molte più probabilità di iniziare a lavorare su se stessi.
2. Nelle situazioni più disperate, una persona può iniziare una ricerca: trovarti e trovare un significato nella sofferenza e nella vita. Di regola, le persone profondamente condannate iniziano a impegnarsi.
3. Quelli che stanno bene, molto probabilmente, non vorranno mettere in discussione il loro benessere con i propri pensieri. "Perché abbattere qualcosa che porti piacere?" - involontariamente appare nella mente di una persona.
4. La sofferenza è necessaria perché creano condizioni in cui una persona non può più essere trovata. Quindi una persona inizia a correre, muoversi, cercare soluzioni.
5. Alcuni, aprono un nuovo mondo, si rinnovano e cambiano le loro vite. Alcuni scompaiono nei piaceri e in ogni genere di dipendenza.
6. Niente ci aiuta a crescere come la sofferenza e la paura.
7. La sofferenza è necessaria fino alfino a quando non ci rendiamo conto che non abbiamo più bisogno di loro. Ricorda questo, e chiuderai le tue domande su come uscire dalla depressione.

Parole sagge

Quota una persona.

"Dopo aver trascorso diversi mesi quasi sull'orlo della vita e della morte, ricordo di aver girato la città con un sorriso sul mio viso e riuscivo a malapena a dire le parole:" Ti auguro tutta la sofferenza ", dove intendevo" Auguro a tutti voi di realizzare il vero dono che dolore e sofferenza portaci e liberati da loro ".

Successivamente, il mio atteggiamento nei confronti delle durissime vite degli altri è diventato diverso.

Ho smesso di aver paura di qualcuno che soffre.

Comprendendo quel grande valore che porta dolore, delusione e sofferenza, io do a una persona di sperimentarlo e di mandarlo in profondità in questa sofferenza (alla fonte), se ho questa opportunità.

Guardando alla mia vita, posso dire di essere felice di tutte le malattie, stati d'urto, esperienze e "fallimenti" che ho avuto.

Erano quelli che mi hanno aiutato di più. "

Questo è tutto. Ora sai tutto su come uscire da te stesso.

Cos'è la depressione?

La depressione è un disturbo mentale, accompagnato da depressione emotiva, incapacità di godersi la vita, diminuzione dell'attività motoria e pensiero alterato.

Una persona in uno stato di depressione sperimenta la fatica e rimane nella tristezza, perde interesse per tutto ciò che accade. La malattia influisce negativamente sulla socializzazione dell'individuo: il paziente evita la comunicazione, la sua capacità di lavoro diminuisce, il suo solito corso della vita è disturbato, il futuro sembra disperato e desolante.

Oltre ai segni psicologici, la condizione può portare a un deterioramento in termini fisiologici con segni di disturbi cardiovascolari, vertigini e mal di testa. Il principale pericolo che la depressione comporta sono le tendenze suicide. Secondo le statistiche, circa il 15% dei pazienti depressi si suicidano. Pertanto, è così importante trattare le persone depresse con la comprensione, non considerare il disturbo come una manifestazione di egoismo, pigrizia e pessimismo.

Cause principali della condizione

Le cause della violazione sono combinate. La combinazione di diversi fattori provocatori porta all'emergere di un disturbo di varia gravità.

La maggior parte degli esperti associa la depressione alle caratteristiche della società moderna:

• ritmo della vita veloce
• stress costante
• alta densità di popolazione e mancanza di contatto prolungato con la natura,
• mancanza di attività fisica e ipodynamia,
• grave trauma psicologico dovuto alla perdita di una persona cara, shock, conflitti, ecc.,
• fattori stagionali, mancanza di luce solare,
• abuso di alcol e alcuni tipi di droghe
• esaurimento psicologico e fisico,
• predisposizione genetica
• ambiente sociale sfavorevole - mancanza di sostegno e significato della vita,
• disturbi endogeni del sistema nervoso centrale: disturbi bipolari, morbo di Alzheimer, psicosi maniaco-depressiva, aterosclerosi, lesioni cerebrali traumatiche, ecc.

Varietà di depressione

La psichiatria russa distingue due grandi gruppi di stati depressivi: depressione (minore) semplice e depressione complessa (maggiore).

Il gruppo di stati semplici include i seguenti tipi di depressione:

• adinamico con inibizione fisica ed emotiva,
• agitato - accompagnato da ansia, agitazione, sensi di colpa e paura,
• disforico - malcontento cronico con scoppi di irritabilità,
• ironico - dimostrazione intenzionale di buon umore e occultamento della vera depressione,
• stupore - frenata del motore, che può raggiungere la piena immobilità,
• ansioso - una persistente sensazione di pericolo, ansia, ansia, depressione,
• malinconico - aumento del pianto, profonda depressione, grave "angoscia", accompagnato da tenerezza nella regione del cuore.

Il gruppo di depressioni complesse include sindromi con vari sintomi e disturbi nel lavoro del sistema nervoso:

• astenia - violazione dell'emotività, incapacità di esprimere sentimenti,
• isterico - una manifestazione tempestosa di emozioni, un atteggiamento esagerato nei confronti di tutti gli eventi,
• Ipocondria - lo sviluppo di idee di grande valore, combinate con delusioni,
• Psichenstico - manifestato in completa inibizione, indecisione, paura.

Una delle varietà è la depressione alcolica, che si forma sullo sfondo del rifiuto dell'alcool o della codifica.

Segni di depressione

Indipendentemente dalla forma della malattia copre diverse aree vitali. È la combinazione di diversi sintomi che consente ai medici di parlare di diagnosi depressiva e di prescrivere un trattamento.

La depressione è caratterizzata da un decorso individuale - i sintomi di disordine in diversi pazienti possono essere di natura opposta (dall'insonnia alla sonnolenza, dall'eccesso di cibo al completo rifiuto di mangiare). Le cause della malattia e le caratteristiche psicologiche del paziente determineranno come uscire dalla depressione.

Sintomi emotivi

I disturbi emotivi sono la manifestazione più vivida e tipica di un disturbo mentale. I segni emotivi includono:

• malinconia, disperazione, depressione,
• sbalzi d'umore
• ansia e una sensazione di non-fluire di paura
• irritabilità senza una ragione apparente
• ridotto interesse per la vita,
• bassa autostima, insoddisfazione di se stessi e della propria vita,
• perdita di interesse per gli hobby,
• difficoltà nell'espressione di sentimenti ed emozioni.

Sintomi fisiologici

Questo sintomo è associato a manifestazioni somatiche - il paziente lamenta un deterioramento della salute, ci sono segni di altre patologie.

I reclami più comuni sono:

• problemi a dormire
• perdita di appetito o desiderio insaziabile di consumare cibo
• disturbi nello stomaco e nell'intestino,
• diminuzione o assenza di attrazione sessuale,
• debolezza e stanchezza
• dolore nella regione del cuore, articolazioni, dolori muscolari.

Cambiamento comportamentale

Un paziente che soffre di depressione cambia il suo comportamento abituale:

• diventa passivo
• paura di azioni sociali e grandi raduni di persone
• cercare la solitudine e rifiutarsi di comunicare,
• perde interesse in ambienti, familiari, parenti, familiari precedentemente familiari
• rifiuta l'intrattenimento.

Disordini nella sfera cognitiva

Disturbi cognitivi associati a processi di pensiero compromessi, difficoltà nell'ottenere ed elaborare informazioni.

Come si manifesta in un paziente:

• non posso concentrarmi sul compito più semplice
• paura di prendere decisioni
• diventa disattento,
• pensa spesso alla morte e conduce chiacchiere suicide,
• non in grado di mostrare il senso dell'umorismo, scherzo e ridere,
• pensa solo in modo pessimistico.

Differenze nel corso della depressione negli uomini e nelle donne

I sintomi della depressione in entrambi i sessi sono generalmente simili. Tuttavia, ci sono differenze nel corso della depressione maschile e femminile associate a caratteristiche di genere fisiologiche e psicologiche.

La depressione nelle donne si distingue per la stagionalità e la propensione per un corso prolungato. I segni compaiono più spesso in autunno e in inverno, accompagnati da un cambiamento nel comportamento alimentare. Oltre all'umore basso, le donne lamentano sintomi autonomi - dolore allo stomaco e all'intestino, disagio nell'area del cuore.

Tra i segni psicologici, i più pronunciati sono i sentimenti costanti per il loro destino e per i propri cari, ansia, paura del fallimento, rapida stanchezza, tensione permanente.

Tuttavia, uscire dalla depressione nelle donne è meno difficile che negli uomini. I rappresentanti dei più deboli sono più attenti alla propria salute e cercano prontamente assistenza medica.

Gli uomini sono protetti dalla depressione dall'ormone testosterone, quindi il sesso più forte soffre di depressione tre volte di meno. Il tradimento della depressione maschile è che i pazienti non tendono a notare i segni della malattia, preferendo essere trattati da soli con sigarette e alcol. Non riconoscono il trattamento tradizionale dei problemi psicologici, considerano la depressione un segno di debolezza e non si precipitano dal medico.

Segni di depressione maschile sono aumento della stanchezza, irritabilità, perdita di interesse per il lavoro e gli hobby, disturbi del sonno.

Come uscire dalla depressione per conto proprio: consigli da parte di psicologi

Come uscire dalla depressione da soli? Se la malattia è delineata in un breve modulo minore, è possibile utilizzare un semplice approccio psicoterapeutico disponibile per tutti. Per liberarsi con successo del disturbo, è necessario comprendere chiaramente la causa della sua insorgenza e trattare l'auto-guarigione con piena responsabilità.

Gli psicologi consigliano di usare questi suggerimenti.

1. Assumersi la responsabilità per se stessi, decidere di cambiare ad un livello profondo.
2. Usa affermazioni sono brevi frasi affermative con un atteggiamento positivo.
3. Evita la privacy, sforzati di entrare in contatto con gli altri.
4. Non rifiutare l'aiuto di amici e parenti, non ritirarti in te stesso.
5. Rivolgiti al cibo spirituale - le opere di filosofi e scrittori, film che affermano la vita.
6. Eliminare completamente alcol, nicotina e sostanze psicoattive.
7. Cambia la tua routine quotidiana e sistema il sonno.
8. Esercizio.
9. Mostrare amore per chiudere le persone, sforzarsi di portarle gioia e aiutare altruisticamente.
10. Partecipa a eventi entusiasmanti, ottieni nuovi hobby o ritorna ai vecchi interessi.

Trattamento della depressione

Se la depressione è associata a gravi lesioni, gravi disturbi del sistema nervoso centrale, è necessario contattare uno specialista specializzato - uno psicoterapeuta. Un buon effetto terapeutico fornisce un approccio integrato: una combinazione di farmaci, psicoterapia, fisioterapia e fisioterapia.

Terapia farmacologica

I principali farmaci farmacologici per combattere la depressione sono gli antidepressivi. Stimolano il corpo a produrre impulsi nervosi responsabili dell'umore, del comportamento e dell'attività.

Il trattamento di depressione è effettuato da quattro generazioni di farmaci.

1. Farmaci della struttura triciclici - Amitriptilina, Imipramina. Sono utilizzati solo per le forme gravi in ​​un ospedale.
2. Preparativi della seconda generazione - Befol, Pyrazidol. Hanno un effetto calmante, ma non aiutano a far fronte a gravi disturbi depressivi.
3. I mezzi della terza generazione - Tsitalopram, Fluoxetine. Attiva la produzione dell'ormone della felicità, la serotonina, interrompe con successo gli attacchi di panico e le fobie.
4. La quarta generazione di antidepressivi è Duloxetina, Milnacipran. Hanno un effetto selettivo sulla serotonina e sulla norepinefrina, senza bloccare la funzione di altri neurotrasmettitori.

Nei casi più gravi, gli antidepressivi sono combinati con tranquillanti, antipsicotici e nootropici. I tranquillanti sono efficaci nell'ansia, si calmano e aiutano a combattere le paure. I neurolettici sono usati in pazienti suicidari con depressione con idee deliranti pronunciate. I nootropi hanno proprietà stimolanti, ripristinano il lavoro del sistema nervoso, aiutano nella lotta contro l'esaurimento nervoso, l'apatia, la letargia e l'aumento della fatica.

Pratiche psicoterapeutiche

La psicoterapia depressiva comporta l'uso di determinati metodi di psicocorrezione a seconda della patogenesi e del decorso della malattia. La terapia ha lo scopo di insegnare al paziente ad affrontare i sintomi depressivi, risolvere importanti problemi di vita, controllare le emozioni e le condizioni che inevitabilmente portano alla depressione.

I seguenti tipi di psicoterapia sono riconosciuti come i più efficaci:

• cognitivo-comportamentale - ha lo scopo di correggere gli errori di comportamento che portano al disturbo depressivo,
• interpersonale - aiuta a modellare le relazioni sane del paziente con altre persone,
• psicodinamico - volto a trovare il conflitto interno alla base della patologia.

Aromaterapia, arte terapia, biblioterapia, autoipnosi e metodi di ipnosi sono anche usati per combattere la depressione.

Prevenzione della depressione

Ai primi sintomi della malattia è necessario prendere misure decisive in modo che lo stato emotivo non peggiori. In bassa stagione nella stanza dovrebbe essere un sacco di luce e un gran numero di dispositivi di illuminazione. Le frequenti passeggiate all'aria aperta, la ginnastica quotidiana e gli sport praticabili aiuteranno.

Rafforzare il corpo e lo spirito in tono rafforzano i mezzi: decotto di rosa canina, tisana, zenzero, balsami curativi. Dovresti massimizzare la tua vita con emozioni positive salutari - fare le cose che preferisci, guardare buoni film e concedersi piacevoli acquisti.

conclusione

La depressione non è solo un blues e un cattivo umore. Questa è una malattia grave che porta a disturbi pericolosi a livello fisiologico. Solo un medico qualificato ti dirà come uscire dalla depressione, aiutarti a trovare il senso della vita e dare un'occhiata al mondo.

Ciao, sono Nadezhda Plotnikova. Dopo aver studiato con successo alla SUSU per uno psicologo speciale, ho trascorso diversi anni a lavorare con bambini con problemi di sviluppo e consigliando i genitori a come allevare i bambini. L'esperienza acquisita viene applicata, incluso, nella creazione di articoli di orientamento psicologico. Certo, in nessun caso faccio finta di essere la verità definitiva, ma spero che i miei articoli aiuteranno i lettori ad affrontare eventuali difficoltà.

Come puoi uscire dalla depressione

Le lamentele delle persone in stato depressivo sono molto simili: non esco di casa, non voglio parlare con nessuno, non c'è interesse nelle attività abituali, non voglio niente.

Come aiutare una persona simile? Ecco alcuni modi.

Cambiamento dell'immagine cardinale

Questo consiglio è spesso usato dalle ragazze dopo aver lasciato il partner. Se una donna vuole cambiare l'immagine, non c'è niente di sbagliato in questo. È molto facile cambiare il colore dei capelli, fare un altro taglio di capelli, rendere il tuo stile nei vestiti più romantico o, al contrario, sportivo.

Aiuta a sentirsi rinnovato. Seguire le modifiche esterne invariabilmente interne.

Trova un nuovo hobby

Il metodo è adatto sia per le ragazze che per gli uomini. Vale la pena rivolgere la vostra attenzione verso le attività all'aria aperta. Nuoto, lancio con il paracadute, escursioni esotiche in posti nuovi, sport, caccia, sport equestri. Tutte queste attività richiedono uno sforzo fisico.

Il corpo stesso produce ormoni che aumentano il nostro umore.

Nuove impressioni alla fine sopprimono i pensieri tristi. Una persona cambia abitudini, hobby e affetti.

Anche la danza attiva è adatta per la ricreazione attiva. Liberano il corpo, insegnano alla persona a capire meglio se stesso.

Chi è a rischio

Ci sono un certo numero di caratteristiche chiave che determinano l'inizio della depressione. Eccoli:

• predisposizione genetica
• caratteristiche temperamentali: tendenza al blocco psicologico, eccessive pretese su se stessi, inadeguata valutazione dei risultati raggiunti, costante insoddisfazione verso se stessi,
• stress costante, problemi nei rapporti familiari, grave situazione stressante.

Sintomi della depressione

Può una persona da alcuni segni sospettare la presenza di depressione, per capire di chi è che soffre prima di rivolgersi a specialisti?
Sì, e questi segni sono noti:

1. Umore persistentemente depresso, con una predominanza di angoscia e ansia. È impossibile "sollevare l'umore" con qualsiasi mezzo precedentemente noto all'uomo.
2. Rallenta il ritmo del pensiero. È più difficile concentrarsi, trovare parole. Ridurre il numero di idee, altrimenti questo stato può essere chiamato: "è difficile da pensare. Inoltre, il pensiero di una persona diventa prevalentemente negativamente colorato, sembra che solo pensieri negativi siano presenti nella mente, tutte le buone notizie sono colorate in "colori neri".
3. Motor Retardation (violazioni volontarie), diventa difficile costringersi a fare qualcosa, si vuole mentire o dormire, concentrarsi a guardare la televisione tutto il giorno.

Se stai vivendo sintomi simili e sono abbastanza persistenti in natura, non andare avanti per molto tempo, assicurati di consultare uno specialista e allo stesso tempo iniziare un lavoro indipendente con la tua depressione.

1 ° passo: inizia a tenere un diario personale

Per combattere la depressione da soli, devi capire le cause e gli effetti dei tuoi pensieri negativi, vedere ed essere consapevole delle azioni che comportano flussi di pensiero che causano il caratteristico blues. Per questo, e utile diario personale.

1. Eventi. Dove una persona descrive brevemente un evento che gli è successo e lo ha "punzecchiato".
2. Pensieri. Dove una persona scrive i suoi pensieri, sorgendo nel processo o dopo l'evento.
3. Emozioni. Dove una persona ricorda le sue emozioni che si verificano durante un evento.
4. Reazione. Dove una persona descrive la sua reazione all'evento.

Un diario e appunti in esso saranno di grande aiuto per il tuo psicoterapeuta, nel processo di analisi dei tuoi pensieri e delle tue emozioni, potrai imparare molto sugli stereotipi personali, sugli atteggiamenti cognitivi, trascinarti in uno stato depresso, fare un passo verso il recupero.

La cosa principale nel tenere un diario del genere è la costanza: metti da parte 20 minuti del tuo tempo personale per questo passaggio, riempi la tabella ogni giorno, lascia che sia, ad esempio, la sera - il tuo business importante prima di andare a letto. Non sai come sbarazzarti della depressione, leggi attentamente oltre.

2 ° passo: sii consapevole delle tue emozioni

Tutti noi viviamo e abbiamo il diritto a qualsiasi emozione. Non ti proibire di essere arrabbiato o triste, gioire e ammirare. Resta da solo con le tue emozioni, non fermarle, ma guarda. E gradualmente, la tua rabbia si placherà, la tristezza indomabile si trasformerà in uno stato d'animo calmo e la gioia "infetterà" tutti o darà i suoi frutti.

Non sai come esprimere, sperimenta le tue emozioni - prova a dipingere o dipingere, non necessariamente con le pitture sulla tela, disegnare con i mezzi su cui l'occhio cadrà, ovunque sia opportuno. Puoi semplicemente twittare con una penna su un quaderno, "dipingere" i colori o dipingere un'immagine pronta.

Tale attività aiuta a creare l'equilibrio interiore, aiuta a capire e realizzare le tue emozioni. Se vuoi in seguito un'analisi più dettagliata delle tue creazioni, parla con un terapeuta, porta delle immagini per una consulenza, possono dire molto sul tuo stato interiore, aiutare il tuo medico quando lavori con te. A poco a poco, imparerai come analizzare in modo indipendente il tuo umore e capire le emozioni - questo è un passo importante per superare la depressione.

3 ° passo: diversificare la tua attività fisica

Spesso, la domanda del paziente è se sia possibile eliminare la depressione da soli, c'è il desiderio di dimostrare la propria onnipotenza a se stessi. L'uomo è una creatura molto prudente, le sue possibilità sono inspiegabili anche per la scienza, ma le malattie, in particolare, e quelle psicologiche, non possono essere controllate nemmeno dalla nostra perfezione umana, e il loro trattamento richiede strumenti di proprietà di persone appositamente addestrate.

Tuttavia, questo fatto non significa che non sia necessario impegnarsi a cambiare il proprio stato: è molto necessario. È impossibile rifarsi in un breve periodo di tempo, ma è importante iniziare, iniziare a cambiare stile di vita, aiutare il corpo e lo spirito a far fronte alla malattia.

Non è un segreto per nessuno che anche esercizi fisici elementari, lunghe camminate a piedi, sport, aumentano la vitalità generale, aiutano a migliorare l'umore, distolgono i pensieri tristi.

Non praticare sport: inizia con le escursioni o gli esercizi mattutini.Ama nuotare - prenditi del tempo per esercitarti in piscina, tieni un bambino piccolo tra le braccia - fai esercizi con esso. È importante iniziare a fare qualcosa, ci vorranno una settimana, due, tre e non sarai in grado di lavorare senza carico, lo sport diventerà una buona abitudine, ci sarà tempo per pensieri liberi e un nuovo modo di affrontare le emozioni negative nel tuo arsenale di metodi di auto-trattamento per la depressione.

Con l'aumento dello sforzo fisico, il buon sonno arriverà. Il sonno sano è parte integrante del trattamento di tutte le malattie. Se inizi ad avere abbastanza sonno, apparirà chiarezza di pensiero, una parte così importante del trattamento della depressione.

4 ° passo: sbarazzarsi del sovraccarico di informazioni

La depressione sociale è un altro fattore che provoca la depressione umana. Ai nostri tempi, i media trasmettono più angoscia che positivo e gioia. Il costante sovraccarico di informazioni con il negativo non rende una persona più felice, quindi almeno per il periodo di trattamento cerca di prendere le distanze da questo flusso di informazioni.

Dedica meno tempo a guardare la TV, a guardare programmi TV: regola il tempo trascorso su Internet. Il tuo psicoterapeuta può aiutarti in questo lavoro impostando il compito di registrare il tempo trascorso sui media ogni giorno, seguendo i suoi pensieri e il suo umore.

Dopo aver "comunicato" con le risorse informative, puoi capire in che modo la spazzatura delle informazioni influisce sul tuo umore, sul tempo e sull'energia. Con questo tipo di lavoro, avrai probabilmente più tempo libero per te stesso e la tua famiglia, di conseguenza, nuove risorse nasceranno per combattere il blues.

Quinto passo: lavorare sulle relazioni personali

Le persone depresse molto spesso non possono costruire relazioni su base stabile.

La nostra vita è un processo di costante cambiamento, è importante imparare nelle condizioni di trasformare le situazioni, cambiare le nostre relazioni. Affinché le relazioni abbiano valore reciproco, è importante che le persone condividano la paura di perdersi a vicenda. È importante essere in grado di costruire la comunicazione in modo tale che le relazioni dipendenti, le relazioni con una coppia di affetti ossessivi, si traducano in relazioni. Una persona deve imparare a costruire la reciprocità. È necessario anche un lavoro indipendente per ripristinare una buona comunicazione.

La capacità di costruire correttamente le relazioni con i propri cari non viene immediatamente, molto probabilmente, il tuo psicoterapeuta ti darà compiti, a volte non molto semplici e scritti, ma pratici e che richiedono tempo. Il tuo compito è cercare di seguire le raccomandazioni del terapeuta, tracciare gli errori e non aver paura di dar loro voce.

Cerca di seguire le regole esistenti di comunicazione interpersonale costruttiva, discutere apertamente le difficoltà emergenti con il terapeuta e gradualmente imparerai a rintracciare indipendentemente i meccanismi che ti impediscono di costruire relazioni e confini personali.

Se il tuo psicoterapista ti offre di sottopormi ad un training comunicativo socio-psicologico, non rifiutarti, non temere, questa occupazione ti aiuterà, diversificherà la tua giornata e riempirà il tuo salvadanaio con metodi indipendenti di lavoro con la tua condizione, un nuovo arsenale di tecniche costruttive di comunicazione interpersonale.

Sesto passo: imparare ad accettare lodi e liberarti dal perfezionismo distruttivo

Per una persona è importante poter provare piacere dalle attività correnti, e il perfezionista è costantemente insoddisfatto di ciò che fa, di ciò che crea. Tale insoddisfazione verso se stessi, standard irrealisticamente elevati e il perseguimento di obiettivi impossibili logorano molto una persona ed è un legame di transizione tra stress psicologico e fisiologico cronico.

Quando ci concentriamo solo sul negativo, possiamo dire che abbiamo a che fare con un microscopio invertito, dove i problemi sono visti molto volumetrici e dettagliati, e vantaggi e guadagni sono visti naturalmente.Di conseguenza, una persona si trova in una situazione in cui il suo volume di piacere non compensa il volume di dispiacere e ciò predispone allo sviluppo di un'esperienza depressiva.

Impara a tenere traccia di questi meccanismi nella tua mente. Hai completato un lavoro difficile o altamente retribuito, non convincerti del suo basso valore, ma lodalo mentalmente, accetta il fatto che hai affrontato adeguatamente il compito, prova a credere alla valutazione positiva degli altri. Immediatamente fallisce - ascolta il tuo psicoterapeuta, risolvi le cose con lui. Torna al tuo diario, traccia i tuoi pensieri. Con il lavoro costante e le valutazioni, riceverai un'adeguata valutazione delle tue capacità. Con un'adeguata valutazione delle tue abilità, cambiamenti piacevoli entreranno nella tua vita!

7 passo: concediti piccoli piaceri e piaceri

E come affrontare la depressione? Per uscire dalla depressione durante il trattamento, nei periodi di riposo o di lavoro, soddisfare i tuoi piccoli desideri e capricci. Prendi una regola per te almeno una volta al giorno per farti piacere con qualcosa di piacevole, sia che si tratti di un piccolo tesoro o di shopping, di visitare il teatro o di dormire dopo ore. Impara ad essere felice non solo nella ricerca e nella realizzazione della "felicità" generalmente accettata, ma anche nel goderti il ​​solito, ma per te piacevoli curiosità.

Se c'è una tale opportunità, cambia l'ambiente per un po ', ci sono i fine settimana - organizza un viaggio in un'altra città, un breve viaggio in un altro paese, rilassati nel paese o semplicemente vai nella foresta, respira aria fresca, guarda la fauna selvatica.

C'è un metodo molto efficace che ti permette di scappare da tutti i pensieri della natura camminando nella tua testa: tieni traccia di tutto ciò che accade intorno a te, chiamando gli oggetti intorno a te, senza valutazioni ed emozioni. Ci vorranno circa cinque o dieci minuti, ei pensieri svaniranno in secondo piano, e tu riposerai, acquisirai forza e godrai della bellezza circostante.

Infine, per capire meglio come affrontare la depressione, descriviamo il passo più necessario per eliminare la malattia.

Passaggio 0, la cosa più importante: aiuto da un buon specialista

Questo, a proposito, è il passo più importante. Nonostante il fatto che in questo articolo parlassimo principalmente di autoaiuto nella depressione, è importante ricordare che la depressione è una malattia astuta, quindi senza un approccio completo, dove lo psicoterapeuta svolge un lavoro difficile, ma non per questo meno laborioso - il paziente stesso abbastanza difficile, e il trattamento potrebbe essere inefficace.

Il tuo compito principale è quello di lavorare a stretto contatto con il medico, seguendo le sue raccomandazioni, di credere in un esito favorevole, di ricordare che "la strada sarà padroneggiata a proposito" e di non dimenticare i nostri passi. Si spera, abbiamo descritto lucidamente come sbarazzarsi della depressione.

Autore dell'articolo: Natalya Danilova, psicologa medica

Fatti importanti Segnalazione di depressione

Per cominciare, studieremo l'esatta formulazione medica della depressione - questa è la soppressione dell'umore di una persona, accompagnata da una perdita totale o parziale della capacità di godersi la vita, problemi con il pensiero - pessimismo del ragionamento, reazione inibita, movimento. Ufficialmente, la condizione è indicata come vari termini, che comprendono disturbi clinici, monopolari, depressivi, disforia, distimia. La durata dello stato depressivo è diversa, il più delle volte in fasi serie dura fino a sei mesi, un anno. Questo distingue fondamentalmente il problema dai soliti sbalzi d'umore, conflitti familiari.

Molti credono che la depressione spesso si verifichi dopo un grave trauma psicologico. Sì, il dolore non adornano la vita, l'incidente ferisce l'anima e porta solo colori neri e grigi al corso del destino. Ma normalmente, questo stato non dura a lungo, non è per niente che dicono che il tempo guarisce. Ma se una persona continua a soffrire per più di 3-4 mesi, è necessario suonare l'allarme. È evidente che la psiche è interessata e deve essere ripristinata con i metodi corretti.Altrimenti, non è lontano dal suicidio, o una persona può diventare schizofrenica, nevrotica, ecc.

Qual è la via d'uscita

Molto spesso, sono le sfortunate situazioni della vita che diventano la chiave di uno stato depressivo, che non è così facile da affrontare. Una persona che soffre di malattie mentali dovrebbe anche prestare attenzione a se stesso. Se i sentimenti di distacco, desiderio, tristezza e tristezza lo accompagnano per un lungo periodo, devi prenderti cura di te stesso.

Importante: è impossibile far fronte a una forte depressione nella fase iniziale. Ci sono disturbi in cui sono coinvolti non solo i somatici, ma anche gli aspetti fisici del corpo.

Non dovresti dare per scontato che questo stato lasci la mente con la stessa facilità con cui è entrato in esso. È come un sonno lungo e ubriaco, che consuma l'ultima forza, o una tosse secca, che porta a complicazioni nelle vie respiratorie. Se non tratti una condizione depressiva, peggiorerà e può portare a una grave malattia mentale. Prima di tutto, devi scoprire le cause del problema e solo dopo procedere alla loro soluzione. Le ragioni principali sono:

1. Trauma psicologico frequente.
2. Maltempo lungo, mancanza di giorni di sole per settimane.
3. Stanchezza fisica frequente
4. Insonnia, mancanza di sonno.
5. Problemi al lavoro o in famiglia.
6. Malattia cronica prolungata
7. Fallimenti frequenti, problemi.
8. Dolore esperto, indipendentemente da quando è successo.
9. Mancanza di vitamine, dieta sbagliata.
10. Passione per alcool, droghe, fumo.
11. Trasferimento, clima, perdita di proprietà, ecc.
12. Menopausa.
13. Adolescenza.

Un punto importante nel trattamento della depressione è un esame approfondito del corpo. Problemi con la tiroide, gli squilibri ormonali influenzano direttamente i processi psicologici. Interrompe il rilascio di serotonina, dopamina, endorfina, che porta necessariamente alla depressione.

Come determinare - è la depressione o no

Il passo più importante nel trattamento della depressione è la sua definizione. Come già sappiamo, è facile confondersi con altre condizioni psicologiche che richiedono un approccio medico diverso. Puoi farlo da solo se presti attenzione ai seguenti segni:

• il desiderio e la capacità di lavorare normalmente, di funzionare, sono persi
• c'è una rapida stanchezza, sonnolenza, compiti semplici e facili prendono tutta la forza,
• sensazione di completo vuoto, pianto, sbalzi d'umore, irritabilità,
• sentimento di inferiorità, mancanza di autostima, costante senso di colpa,
• insonnia o sonnolenza eccessiva,
• guadagno veloce o perdita di peso, forte appetito o mancanza di esso,
• attenuata attenzione, incapacità di prendere decisioni, inibizione del pensiero,
• mal di testa persistente, problemi digestivi, dolori muscolari, crampi,
• l'emergere regolare dei pensieri di suicidio come l'unico modo per sbarazzarsi della sofferenza.

Importante: se lo stato non è in esecuzione, puoi gestirlo da solo. Ma non appena i pensieri di suicidio sorgono, rivolgersi immediatamente al medico.

Come sbarazzarsi della depressione

Prima di tutto, una persona è obbligata a fare un'autoanalisi del proprio stato. Esaminare il momento in cui gli stati d'animo negativi e depressi hanno cominciato ad apparire, che era la ragione. Questo, oltre ai momenti psicologici, dovrebbe includere le malattie che sono state riportate fino all'insorgenza di segni di disordine. Forse, qualcuno lo considererà un luogo comune, ma qualsiasi situazione, anche la più apparentemente difficile, dovrebbe essere guardata per così dire, è più facile. Sì, questo è un compito difficile, ma se vi immergete completamente in esso e soffrite di impulsi spirituali, non farà che peggiorare. E non per colui che ha creato la situazione, ma per te!

Eppure, è molto importante pensare al fenomeno del confronto. È noto che ogni cosa è conosciuta precisamente in essa. Vai a siti in cui le persone condividono i loro problemi, leggili, approfondisci il problema di un estraneo.Puoi persino prenderne parte, scrivere alcune parole di supporto, ti calmerà un po 'e prenderà i tuoi pensieri con altri dettagli.

Il prossimo passo è identificare le cause profonde che hanno causato il disturbo mentale. Analizza la situazione che ha portato alla depressione dall'inizio alla fine, e pensa se tutto dipende da te, se è colpa tua. In questo caso, non ha senso, inoltre, è dannoso per la salute assumersi la responsabilità di qualcun altro per i problemi.

Tra le principali cause del disturbo depressivo si può attribuire il ritmo frenetico della nostra vita, la ricerca del profitto, la mancanza di contatto, il silenzio, la tranquillità, il riposo banale. In questi casi, qualsiasi disturbo, anche se è una sciocchezza familiare, può essere un fattore scatenante per la depressione. Sono tutte le benedizioni del pianeta degno della loro salute, è necessario guadagnare molto, se più tardi nel mio cuore "gatti scrub?". No! Quindi pensa al tuo comportamento. Ora andiamo avanti ed esploriamo modi per sbarazzarci della depressione da soli.

Crea il tuo idolo

Molti di noi hanno momenti in cui ci sentiamo vuoti, inutili, inutili. Spesso, uno stato si forma dopo che le speranze si stanno sgretolando e ci aspettiamo di più da una persona di quanto lui possa darci. A volte sembra che tutto sia contro di noi - insuccessi sul lavoro, litigi e scandali in famiglia, problemi con i bambini, genitori, mancanza di soldi, malattie, ecc. eccetera E tutto ciò è accompagnato da una forte delusione nella vita, nelle relazioni. Niente è carino, tutto è terribile, prima di un vicolo cieco. Questo è uno stato depressivo, specialmente se dura non un giorno, una settimana, ma mesi.

È un errore credere che ciò avvenga solo con te. Credimi, quelli che hanno tutto crollando in un momento - la maggioranza su questo pianeta. È solo che a modo suo, ognuno soffre e risponde in modo diverso alle sfide del destino. Se pensi che questo non sia il caso, apri Internet e leggi la biografia delle persone più ricche e famose. E scoprirai che sono stati ripetutamente testati e sopportati. Chi non potrebbe - non più con noi, sfortunatamente.

Si scopre che dietro le nuvole c'è ancora un sole caldo e tenero, che in ogni caso ci guarderà. Non fa male studiare attentamente i suggerimenti di stelle forti e applicarli a te stesso. Credetemi: ci sono molti metodi efficaci e sono stati ripetutamente testati e approvati da eminenti scienziati.

Ama te stesso

Nei momenti di fallimento e problemi non si può credere che sarà sempre così. E nella disperazione, dimenticandosi di se stessi, della loro salute e aspetto, alcuni anche alla fine del disturbo rimangono in uno stato di "anabiosi". Guardando un quadro così deprimente, l'unica cosa che voglio fare ad una persona normale è di dispiacermi per te e di andarmene il più lontano possibile. Non importa quanto possa essere la situazione, ma se hai almeno un po 'di forza per alzarti e raddrizzarti - mettiti in ordine, sii bella.

Inoltre, gli scienziati sostengono che l'umore è in grado di sollevare colori brillanti, una ricca tavolozza. Prendi cosmetici di diversi colori, dipingi labbra brillanti, applica ombre luminose e arrossisce. Lascia che pensino quello che vogliono, l'importante è alzare l'umore. Ovviamente non hai bisogno di strafare e sembrare un pagliaccio. La cosa principale era che tutto era in moderazione e allo stesso tempo ha attirato l'attenzione positiva.

Buttare via tutto inutile

Non solo l'atteggiamento e le parole, ma anche le cose possono aggravare lo stato depressivo. Se qualcuno nella casa - sbarazzarsi di loro. Questo include anche i vestiti personali della persona che ha causato il disturbo, o che ricorda il passato, così come le fatture, le ricevute, i prestiti, ecc.

Eppure, non è sufficiente pensare ai problemi, è più importante pensare ai modi per risolverlo. Cerca, comunica, scopri o analizza il tuo comportamento. Anche semplici passaggi per identificare e sbarazzarsi di cattivi pensieri in se stessi sono note ottimistiche che possono risvegliare una persona dall'inibizione depressiva.

Inizia a concedersi

Abbiamo già toccato il tema del nostro aspetto per sollevare l'umore.Ma non è tutto. Forse è più importante prestare attenzione al proprio corpo. Anche gli antichi guaritori sostenevano che è impossibile liberarsi della malattia, se non si prende cura del proprio corpo. Inizia la mattina. Dopo il sollevamento levati in piedi allo specchio e prestate attenzione alla silhouette. Bene, come ... tutto sembra andare bene? Se qualcosa non va - corretto. Il beneficio dell'esercizio non è stato annullato. Di più, attivano punti sul corpo e aree del cervello che sono responsabili del buon umore e del divertimento.

Tuttavia, per guardare ogni giorno meglio e meglio seguire queste raccomandazioni:

1. Dormi bene. Non dimenticare che di notte una persona dovrebbe dormire, e in questo momento le aree responsabili di cose importanti: appetito, digestione, umore si svegliano. Inoltre, il sonno è un riposo completo per il corpo, senza il quale le forze si asciugheranno solo. Non dimenticare che devi dormire e stare sveglio solo secondo il regime. Non hai bisogno di stare a letto a lungo, né devi andare a letto tardi. Ricorda, il sonno più dolce e più sano inizia alle 11 di sera.
2. Attività fisica Fai esercizi, solo un paio di movimenti aumentano notevolmente l'umore. Ancora meglio: fare pratiche orientali, specialmente in questo senso, aiuterà lo yoga. Nei 7 chakra, l'attenzione è rivolta a tutto, compresa la psiche umana. E i momenti di meditazione sono progettati per focalizzare l'attenzione e concentrare le forze interne su aspetti importanti. Solo 40-50 minuti di esercizio calmo e leggero saranno la chiave per ridurre l'eccesso di peso, una buona salute e un'eccellente psiche.
3. Immagina lo stato normale. Non dovresti far provare compassione alla gente. Ogni parola comprensiva può ferire e intensificare ancora di più il disagio. Guarda bene, cerca di mantenere un "marchio" in tutti. Lascia che ammiri e anche l'invidia. Questo è l'unico modo per aumentare l'autostima e iniziare a godersi la vita.
4. Cambia i capelli Una visita a un parrucchiere, una truccatrice che alza il tono e l'umore. Effetto eccellente conferisce il cambiamento di colore dei capelli, perm, bello styling, trucco.
5. Piangere. Sì, basta dare sfogo alle tue emozioni, forse anche singhiozzare. Questo è il modo più provato per alleviare l'intero carico di tensione. E non preoccuparti che qualcuno dai vicini sentirà i tuoi singhiozzi, non ti preoccupare. In Giappone, questo metodo è ufficialmente riconosciuto, gli impiegati che sono stanchi dei loro superiori ricorrono ad esso. Piangono in pubblico e non esitano. Lick Beluga, urla problemi che semplicemente "hanno".
6. Batti i piatti. Le piastre e le coppe favolose non solo aiutano l'insorgere della malattia, ma fungono anche da eccellente prevenzione dei guasti nervosi. Per non essere nell'abbraccio della depressione, compra prima i piatti a buon mercato e al momento giusto, picchiandoli con ciò che è forza.
7. Rimuovere le restrizioni nella dieta e mangiare dolci. Vai al negozio o al bar, assaggia la torta dolce con uno spesso strato di crema, guarda al mucchio di cioccolato, caramelle, zucchero filato.
8. Un certo umore solleva un pezzo di carne arrostita. Non è nemmeno un problema, se non è nel frigo, vai al mercato, compra il pezzo migliore, anche per gli ultimi soldi, prendi una bottiglia di vino leggero lungo la strada. Friggere, versare e inviare tutto con coraggio nello stomaco. Basta non aver bisogno di bere troppo, anche se d'altra parte - postumi di una sbornia, mal di testa, lieve indisposizione. Sì! Di sicuro! Ciò distrarrà anche l'attenzione dalla depressione.
9. Brucia la tua vita. In precedenza, quasi ogni persona intelligente iniziava un diario e scriveva ogni giorno in cui viveva. Coloro che sono spesso attaccati dalla depressione, dovrebbero adottare questa buona abitudine. Scrivi nel tuo taccuino i tuoi giorni, problemi, conversazioni, situazioni. Quindi inizia ad analizzare tutto questo - e le convulsioni del disturbo mentale andranno via da sole. La ragione per questo - le risposte ovvie memorizzate nei tuoi record.Anche nel diario sono riflessi e momenti piacevoli, che, quando letti, involontariamente provocano un sorriso e innalzano l'umore.
10. Gossip. Chiama l'amico o il conoscente più loquace. Discutere della vita di qualcun altro, lasciare uscire le emozioni negative. Sì, questo non è un approccio molto, francamente bello. Ma cosa fare, in ognuno di noi siede la stessa creatura, che vuole solo fangare qualcuno. Ma solo quando parli, tieniti sempre all'interno della struttura in modo che la persona offesa non rovini ancora di più il tuo umore.
11. Fai nuove conoscenze, vai a una festa con gli amici, fai un po 'di romanticismo. Se il disturbo mentale è associato al tradimento di una persona cara, allora questo è il modo migliore per distrarre. Non dimenticare - "Wedge - knock out the wedge!".
12. Prendi un gattino, un cane, in casi estremi, pesce. A causa della presenza di un'anima vivente in casa, la vita acquisirà altri contorni: c'è qualcuno che si precipita, che può accarezzare, nutrire e persino sgridare.
13. Andare immediatamente al negozio. Non è un segreto che uno dei modi migliori per superare depresnyak è lo shopping. Lascia che tu abbia un po 'di soldi, basta andare in giro per le finestre, segnare l'acquisto desiderato e l'idea di una soluzione - per raccogliere fondi. Ombreggerà i pensieri negativi e cambierà l'attenzione sul positivo.

E l'ultimo - non sederti a casa, non chiuderti nei loro problemi. Vai fuori, vai dai tuoi amici, fai una passeggiata per la città, la foresta, il fiume o il mare. Cammina fino a quando le gambe si rifiutano di andare avanti. Il dolore fisico, i calli sono molto più facili da trattare rispetto alla malattia mentale. Cammina attraverso i luoghi dove camminano molti bambini, puoi sentire le risate, il rumore e il baccano dei bambini. Visita il caffè, ascolta musica allegra, guardati intorno e sii contento che tu respiri, vivi e ammiri il mondo.

Ciao a tutti
Cordiali saluti, Vyacheslav.

Consigli utili

Non dovresti pungere esperienze o berle, così puoi acquisire una dipendenza pericolosa, che sarà molto difficile da combattere. Non hai bisogno di tirar fuori la rabbia sui tuoi cari, altrimenti offenderesti o ferirai una persona che non ti è indifferente. Puoi usare una buona opzione per uscire dalle emozioni negative - urlare dentro un cuscino o nella natura, tira fuori la tua rabbia su un sacco da boxe. Non farti prendere dall'assunzione di antidepressivi, ti aiuteranno a eliminare i sintomi, ma non correggeranno le cause, più spesso causano dipendenza ed effetti collaterali.

Trattare solo con la depressione

Iniziare a combattere la depressione da solo è necessario con umore elevato. Inoltre è necessario stabilire il corretto sistema di alimentazione. Hai solo bisogno di ciò che vuoi. Questo è metà del successo. Diversificare i prodotti dietetici che aiutano a far fronte al problema.

Bere caffè contribuisce all'attivazione di processi in cui la serotonina e la dopamina vengono rilasciate nel cervello. Queste sostanze contribuiscono a migliorare l'umore e contribuiscono all'emergere di pensieri positivi. Se sei a dieta, mangia la soia per uscire da uno stato depressivo.

Le sostanze di mandorla sono coinvolte nella produzione di serotonina e nella lavorazione del triptofano. Ha un sacco di vitamina B6, che attiva il cervello. La serotonina stessa è prodotta sotto l'influenza di sostanze che si trovano in grandi quantità nel formaggio.

L'arancione ha un solo colore, crea un umore ottimista ed è in grado di alleviare lo stress. Si consiglia di mangiare le banane al mattino presto, che forniranno una carica di vigore e ottimismo per l'intera giornata. I fagioli contengono un'enorme quantità di acido folico, che ha un effetto antidepressivo. Lo stesso vale per gli spinaci.

Ma soprattutto in termini di guarigione dalla depressione, il cioccolato si è raccomandato. Quando si beve cioccolato amaro, l'endorfina viene secreta. Non è altro che l'ormone della felicità.

Il prossimo passo nel processo di affrontare la depressione sarà indipendentemente la selezione di una serie di esercizi.Anche il jogging leggero al mattino ti darà un buon umore. Lo sport simula il lavoro di tutti gli organi. C'è la consapevolezza che sembrerai più attraente, e come risultato di questa autostima si forma e aumenta l'autostima. L'energia in eccesso non ha ancora impedito a nessuno. Nel tuo sistema di allenamento, puoi utilizzare jogging, danza, ciclismo, tennis, yoga, aerobica.

Passeggia più spesso all'aria aperta. Trova momenti per tornare ancora una volta all'aria aperta. Prova una volta a settimana per andare sulla natura. Allontanarsi dalle autostrade e dalle fabbriche e ventilare sempre la stanza dove si rimane per lungo tempo. Vieni con un hobby per te stesso e dedica la maggior parte del tuo tempo alla creatività.

Non dimenticare che devi continuare a vivere, ed è importante costruire un piano per migliorare il tuo essere. Pianifica tutto fino all'ultimo dettaglio: dove andare domani, quali vestiti o prodotti devi comprare, con chi vuoi andare a fare una passeggiata, a chi chiamare. Quindi la tua testa sarà occupata da pensieri positivi.

Cerca di non essere solo, incontra gli amici. Mentre cammini, non negarti nulla, concediti fino a quando lo stato non migliora. Non cercare di trovare la causa di ciò che sta accadendo, pensa meglio su come uscire rapidamente dalla depressione. Sorridi spesso. Sorrisi e risate infettano gli altri con un buon umore, che sarà sicuramente trasmesso anche a te.

Uscire dalla depressione aiuta a completare il sonno. Dovrebbero essere necessarie almeno 7 ore al giorno. Solo in questo modo il corpo può riprendersi da una giornata impegnativa e guadagnare attività per il prossimo. Guarda il mondo che ci circonda ottimisticamente. Elimina le esperienze associate alla maleducazione del mondo e rendi i ricordi solo gioiosi.

Trattamento della depressione

Se i metodi indipendenti non aiutano a superare la depressione, migliorare l'umore, quindi è necessario contattare uno psicologo. Nelle fasi iniziali, il medico parlerà con voi, determinerà la causa della condizione e trarrà una conclusione sui metodi di trattamento.

Prima di tutto, devi cercare di migliorare il tuo benessere, superare l'insonnia e aumentare il tuo umore con l'aiuto di erbe (valeriana, motherwort). Puoi provare strumenti che miglioreranno la funzione cerebrale. Questo è eleuterococco e ginseng. Una migliore nutrizione contribuirà anche al tono.

Potrebbe essere offerto di frequentare alcuni corsi di formazione o utilizzare metodi alternativi di trattamento. Solo se non vi è alcun effetto, il medico passerà a farmaci e pillole per la depressione.

Compresse anti-depressione

I farmaci più comuni per il trattamento della depressione sono frenolone, trazodone e clomipramina. Gli antidepressivi sono attivamente utilizzati. Si consiglia di utilizzare quei farmaci che non sono creati dipendenza.

Il trattamento con preparazioni per compresse viene effettuato sotto la supervisione di un medico. È vietato utilizzare i medicinali da soli - hanno un gran numero di controindicazioni ed effetti collaterali. In alcuni casi, il corso può portare a cattive condizioni di salute, se non si consulta un medico.

Tipi di depressione

Esistono diversi tipi di depressione, a seconda delle cause che portano a questa condizione:

• La depressione endogena si sviluppa in alcune malattie o si manifesta a causa di disturbi mentali. Richiede sempre l'intervento di un medico.
• La forma di depressione postpartum provoca un atteggiamento anormale della madre nei confronti del bambino, apatia nei confronti della vita.
• Depressione primaverile o circolare - nella maggior parte dei casi associata a carenza di vitamine e sostanze responsabili della produzione di serotonina e dopamina. Trattato con una corretta alimentazione.
• La depressione clinica è accompagnata dalla perdita del significato di vita, perdita di forza, così come ansia e esaurimento nervoso.
• La depressione cronica si forma in assenza di trattamento di qualsiasi altra forma.Accompagnato da violazioni negli organi interni. Problemi osservati con il lavoro dello stomaco, intestino, deterioramento della struttura della pelle e dei capelli.
• La depressione da alcol è accompagnata da cambiamenti nella percezione del mondo. Allo stesso modo, qualsiasi violazione della condizione causata dall'azione di sostanze tossiche: droghe, nicotina.
• La depressione nevrotica si sviluppa dopo aver sofferto lo stress. Accompagnato da lacrime, apatia, autocommiserazione. Allo stesso modo, la depressione si sviluppa dopo il divorzio o l'adulterio di un marito.

Suggerimenti psicologici

Sconfiggere la depressione è reale se si aderisce al regime di trattamento e alle raccomandazioni dei medici. Conduci uno stile di vita attivo, prendi solo pensieri positivi. Concentrati sull'autosviluppo: pensa a te stesso alle lezioni, iscriviti al fitness, prendi un gattino. Non hai il tempo di concentrarti sul negativo.

L'attività è particolarmente importante. Seduto a casa, ti muovi velocemente in un vicolo cieco, quindi cerca di uscire tutti i giorni per almeno 15 minuti. Chiama, vai ad amici o parenti. Devi costantemente sentire che hai bisogno di persone.

A casa, trova le lezioni da solo. Prepara una deliziosa insalata, solleva il morale cercando una ricetta, vai al negozio di alimentari. Dopo, avrai l'opportunità di goderti la tua creazione culinaria mentre guardi un film piacevole e necessariamente gioioso.

Se si verifica una situazione difficile, agire immediatamente. Non approfondire i pensieri, inseguire il negativo. Se hai perso una persona cara a te stesso, porta via la sua foto per un po 'per richiamarlo meno spesso. Bere erbe lenitive o pillole a base di erbe.

Come identificare una predisposizione alla depressione?

Per capire se hai la depressione, fai il test facile. Tutte le tecniche esistenti sono basate su una valutazione dello stato e del tuo atteggiamento nei confronti della situazione. Puoi creare un test da solo. Per fare questo, scrivi le domande sul tuo umore su un pezzo di carta. Ecco alcuni esempi:

• Ti fa prendere dal panico?
• Hai problemi a dormire?
• Sei preoccupato per la mancanza di appetito?
• Il tuo peso è cambiato ultimamente?
• Vuoi piangere?
• Urli a quelli che ti circondano?

Puoi scrivere circa 15-20 di tali domande. Se la metà delle domande che hai risposto positivamente, hai un alto rischio di sviluppare la depressione. Iniziare ad adottare misure per affrontare la depressione, con la quale abbiamo già deciso.

Forse hai la tua esperienza di uscire dalla depressione o un vivido esempio tra amici, condividi la tua opinione nei commenti.Il tuo consiglio aiuterà qualcuno a risolvere il problema ea salvarlo da atti avventati.

Esci alle persone

La depressione prolungata suggerisce che una persona si è ritirata in se stessa e non riesce più a capire da sola i problemi. Deve ricominciare a comunicare con le persone, almeno con i suoi amici.

Una buona idea è visitare vari eventi affollati, mostre, club di interesse, dove puoi trovare molti nuovi interlocutori e creare contatti utili.

Attività di volontariato

Il volontariato aiuta perfettamente qualcuno. Ciò potrebbe includere la partecipazione alla ricerca di persone scomparse, l'organizzazione di fiere ed eventi sociali per aiutare i malati, prendersi cura degli animali senzatetto, visitare le case dei bambini.

Dare via le tue energie a ciò di cui ha più bisogno ti aiuta a sentirti necessario, e capisci che le persone raramente si sentono sole nelle loro sofferenze, e tutti hanno una ragione per essere tristi.

Questi semplici consigli dovrebbero cercare di applicare a chiunque sospetta una depressione. Cambiare la situazione non solo migliora l'umore, ma anche la crescita personale.

Come uscire dalla depressione dopo il parto

Spesso le donne sono depresse dopo il parto.Il modo di vivere abituale sta cambiando, appare un nuovo membro della famiglia, a cui viene data tutta l'attenzione. Non c'è tempo per te.

1. Una donna è tormentata da un senso di colpa, per il fatto che a suo parere non è una madre così bella come potrebbe essere.
2. Si sente anche la noia a causa della sua monotona vita quotidiana.

Insieme, questi fattori portano alla formazione della depressione postpartum.

Questa condizione è pericolosa perché una donna perde l'opportunità di godersi ogni nuovo giorno nella vita di suo figlio.

Come uscire dalla depressione postpartum:

Attrarre i parenti

Non esitate a chiedere aiuto ai vostri cari. Nei primi mesi della vita del bambino, il marito diventa un assistente indispensabile. Più tardi, puoi iniziare ad attirare i nonni.

Se i rapporti tra i membri della famiglia sono normali, a loro non sarà negato un servizio per trascorrere un'ora e mezza con il bambino fino a quando sua madre non sarà sola per un po '.

Giochi con un bambino

Se il bambino è piccolo, non significa che passare del tempo con lui è noioso. Come intrattenere te stesso e il tuo bambino?

C'è una massa di giochi educativi e attività, anche per i bambini più piccoli meno di sei mesi. Allo stesso tempo, la madre si sente impegnata in un'importante attività: aiutare il bambino a crescere e svilupparsi correttamente.

ginnastica

Spesso, la depressione dopo il parto è legata al fatto che una donna vede quanto è cambiato il suo corpo e la sua forma fisica.

C'è solo una via d'uscita: devi dedicarti almeno 40 minuti al giorno per riconquistare le tue forme precedenti. Questo momento deve essere combinato con la giusta dieta sana, e quindi il riflesso nello specchio inizierà a deliziare ancora.

Scegliere i libri e i film giusti.

Essere a casa, è molto facile dedicare tempo a se stessi. L'opzione più semplice è guardare film che aiutano a uscire dall'ansia. Cosa vale la pena raccomandare?

Possono essere film comici, aiuteranno a rallegrare. Le commedie sono romantiche, investigative o in un genere parodistico. La loro caratteristica distintiva è una trama semplice, e quasi sempre un lieto fine.

Aiutano a vedere l'umorismo nelle cose di tutti i giorni e godersi la vita.

apprendimento

Puoi anche consigliare film educativi, aiutano a capire te stesso.

Coloro che amano leggere, possono fare riferimento alla letteratura. I libri che ti aiutano a sentire di nuovo il sapore della vita sono scritti in un'ampia varietà di generi.

Funziona popolarmente popolare:

• "Mangia, prega, ama",
• Bridget Jones's Diary,
• "Tre in barca, senza contare i cani"
• "Vino dai denti di leone."

Quando hai bisogno di aiuto specialista?

Non sempre una persona può uscire da una profonda depressione da sola. Qui ci sono segnali che suggeriscono che dovresti cercare un aiuto professionale:

• la comparsa di pensieri ossessivi di suicidio,
• l'emergere di pensieri che causano il bambino alle madri,
• allucinazioni visive e uditive,
• un rifiuto completo del cibo, una significativa perdita di peso.

Quando compaiono questi sintomi, la soluzione più sensata è contattare uno psicoterapeuta. In base ai risultati della conversazione con il paziente, lo psicologo può decidere sulla necessità di un trattamento farmacologico.

antidepressivi

Di norma, gli antidepressivi sono prescritti per superare la depressione grave. Questi farmaci sono suddivisi nei seguenti gruppi:

• azione sedativa antidepressivi. Usato con irritabilità, ansia.
• antidepressivi che stimolano l'azione. Applicare con letargia, apatia.

È anche possibile la nomina di farmaci erboristici sedativi.

Oltre alla selezione di agenti farmacologici, il medico conduce sessioni psicoterapeutiche efficaci con il paziente e lo aiuta a comprendere se stesso.

La consulenza medica aiuta a dare una nuova occhiata alla tua situazione di vita e a trovare una via d'uscita inaspettata.

Statisticamente, il riferimento tempestivo a uno specialista aiuta significativamente a ridurre il numero di suicidi.

Se è possibile uscire dalla depressione in modo indipendente e rapidamente dipende in gran parte dalle caratteristiche iniziali della personalità di una persona e dalla sua forza di volontà. Le persone con qualità di leadership più rapidamente di altre affrontano difficoltà temporanee.

Spero che sarete in grado di far fronte a qualsiasi difficoltà, grazie al consiglio di questo articolo.

Guarda il video: 8 Segnali Che Dicono Che stai Soffrendo Di Depressione Senza Saperlo (Novembre 2024).