10 esercizi efficaci per le mani contro la pelle cascante

Dopo una certa età, soprattutto nelle donne, la pelle delle mani diventa più sottile, più debole, inizia a incurvarsi. Risolvere questo problema in modo naturale può, inoltre, non solo migliorare l'aspetto delle mani, ma anche rafforzare i muscoli dell'intero organismo.

La pelle cadente sulle braccia dall'avambraccio al gomito non è, ovviamente, una vista estetica. Sfortunatamente, i cambiamenti legati all'età sono irreversibili, ma è in nostro potere ritardare il più possibile questi momenti. Il complesso delle misure funziona al meglio - una combinazione di alcuni semplici rimedi casalinghi, alcuni tipi di sforzo fisico con un'alimentazione corretta. Cerca di rafforzare i muscoli del braccio in modi semplici e comprovati.

Cosa fare per rafforzare i muscoli delle mani

Le proteine ​​sono molto importanti per la salute - nutre e rinforza la pelle, il tessuto muscolare. Con una carenza di proteine, i muscoli delle braccia cominceranno molto facilmente a perdere tono, a diventare ricoperti di grasso. È importante scegliere la proteina giusta e salutare che sia facilmente digeribile, ma senza esagerare.

Un buon modo per ottenere la giusta quantità di proteine ​​è quello di mangiare una porzione ad ogni pasto. Cerca di non abusare di prodotti con un contenuto di proteine ​​meno utili, come carne rossa, salsicce, latticini con un alto contenuto di grassi. Meglio prestare attenzione a queste alternative sane:

• Carni bianche: ideali per rafforzare, tonificare i muscoli delle mani, così come tutto il corpo.
• Pesce: pesce azzurro e pesce bianco contengono molte proteine ​​di alta qualità. Inoltre, il pesce bianco è significativamente meno grasso, il che lo rende un'opzione eccellente per una cena leggera. Rafforzare i muscoli del braccio con una corretta alimentazione è gustoso e facile.
• Uova: nella proteina c'è più della stessa proteina e nel tuorlo - grasso.
• Latte e latticini: utili, i latticini più leggeri - formaggio di capra fatto in casa, yogurt naturale, a base di latte magro.
• Fagioli: i fagioli sono poco costosi, sono una fonte completa di proteine ​​vegetali che aiutano a rafforzare i muscoli delle braccia. Cuocili con un po 'di cumino per renderlo più facile da digerire. È meglio servire i fagioli sotto forma di zuppa alla panna per il pranzo. Per ottenere una dose veramente efficace di proteine, puoi aggiungere loro i seguenti cereali: riso integrale, avena o quinoa.
• Frutta secca, frutta secca: sana, gustosa, possono essere mangiati in qualsiasi momento della giornata, uno spuntino perfetto. Ma non dovrebbero nemmeno subire abusi, sono calorie, una manciata di miscele al giorno è ottimale per mantenere il peso. Non comprare frutta secca e noci candite, fritte o salate.

Argilla per rimuovere le tossine e rafforzare i muscoli delle braccia

Quando un numero eccessivo di grassi o liquidi si accumula in una certa parte del corpo, di solito è difficile rimuovere sostanze tossiche da lì. Per una pulizia senza problemi del corpo, che dipende dalla salute e dall'attività dei pori della pelle, si consiglia di fare una maschera di argilla almeno una volta alla settimana.

Mescolare l'argilla con acqua a sufficienza per ottenere una consistenza pastosa che non goccioli o non coli. Applicare sulla pelle sciolta delle mani, attendere che la miscela si asciughi. Risciacquare con acqua tiepida, lasciare asciugare leggermente la pelle, quindi applicare una crema idratante.

Idratante: il segreto della bellezza della pelle, la chiave per rafforzare i muscoli delle mani

La pelle con l'età o sotto l'influenza di fattori esterni perde umidità, è importante mantenere un equilibrio ottimale, in questo caso sarà forte, tesa, elastica. Un'incomparabile attenzione di solito è rivolta al viso, spesso ci dimentichiamo delle mani, fino a quando le rughe compaiono su di esse, i muscoli delle mani si indeboliscono, o la pelle inizia ad afflosciarsi.

Non devi nemmeno spendere soldi per la crema costosa, puoi prendere qualsiasi lozione idratante naturale che nutre e idrata bene la pelle. Prova la mandorla, il cocco, l'olio d'oliva. Prova ad arricchire la crema finita con le vitamine A ed E.

Esercizi per rafforzare i muscoli delle mani

In modo che i muscoli non diventino flaccidi, abbiamo bisogno di allenamento. Se non lo fai sempre, la pelle e i muscoli perdono capacità e forza.

L'esercizio più comune per rafforzare i muscoli delle mani - allenamento con i manubri. Non cercare di sollevare molto peso. Puoi fare a meno dell'attrezzatura sportiva speciale, basta prendere qualcosa di più o meno difficile e fare a casa, fare movimenti con le mani in direzioni diverse. Ogni giorno dedica 5 o 10 minuti a rafforzare le braccia e molto presto noterai che hanno cessato di abbassarsi e la debolezza è scomparsa.

L'acqua fredda aiuterà a rafforzare i muscoli delle mani.

L'acqua fredda tonifica perfettamente, migliora istantaneamente la circolazione sanguigna. Non fare una doccia troppo calda. Finire sempre la doccia risciacquando con acqua fredda, prestare particolare attenzione alle mani. In estate, nei giorni più caldi, se possibile, bagnare le mani in acqua fredda durante il giorno o usare un flacone spray.

Questi semplici passaggi aiuteranno a tonificare rapidamente la pelle delle mani e rafforzare i muscoli.

Cosa influenza la condizione della pelle a portata di mano?

Mentre il corpo invecchia, la quantità di fibre di collagene ed elastina nelle cellule dell'epidermide viene significativamente ridotta. L'indebolimento della "cornice" naturale della pelle contribuisce al fatto che perde la sua elasticità, perde la sua levigatezza ed elasticità. La pelle cadente sotto le braccia è un problema più legato all'età, tra le giovani si verifica in due casi - dopo una drammatica perdita di peso e in presenza di eccesso di peso. La mancanza di sforzo fisico sui muscoli delle braccia diventa particolarmente evidente dopo 40 anni: gli abiti e le camicette con le maniche chiuse iniziano a guardare le donne in modo più vantaggioso degli abiti delle spalline. Nascondere le imperfezioni sotto i vestiti è sicuramente la via più semplice. Tuttavia, è una via d'uscita? Come dimostra la pratica, l'allenamento regolare di bicipiti e tricipiti produce un effetto anche quando ci sono già "braccia libere" a portata di mano. Come stringere la pelle sotto le braccia con l'aiuto di esercizi, parliamo ulteriormente.

Esercizio numero 1 - alzando le mani con i manubri sul lato mentre si è in piedi (3 set, 10-12 ripetizioni)

In piedi, gambe unite. Le mani si rilassano e si allungano lungo il corpo, i palmi si allargano alle gambe. All'espirazione, allarga le braccia con i manubri (le bottiglie di plastica riempite con sabbia o acqua possono essere utilizzate come alternativa), sollevandole leggermente sopra la linea della spalla, è accettabile una leggera piegatura delle braccia nei gomiti. Tenere premuto il punto estremo per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale senza problemi.

Esercizio numero 2 - diluizione di manubri in pendenza (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, le gambe unite sono leggermente piegate alle ginocchia, la schiena è uniforme, il corpo è leggermente inclinato in avanti, le braccia con i manubri si abbassano all'altezza delle ginocchia, i palmi si guardano l'un l'altro. All'espirazione, sollevare le braccia diritte parallelamente al pavimento, inspirare e abbassare i manubri.

Esercizio numero 3 - panchina con manubri alternati in piedi (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, fissa i manubri all'altezza delle spalle. Espirare - sollevare un manubrio sopra la testa, inspirare - abbassarlo e schiacciare il secondo verso l'alto. Continuare a eseguire presse con cambio di mani alternato.

Esercizio numero 4 - flessioni classiche da terra (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Posizionare il supporto in posizione distesa, posizionare le braccia alla larghezza delle spalle a livello del torace, i palmi in avanti, i piedi allargati alla larghezza del bacino. Nell'inalazione, abbassatevi sulle braccia piegate ad angolo retto, mentre espirate, prendete la posizione di partenza.

Esercizio numero 5 - indietro piegamenti dalla sedia (3 set, 10-12 ripetizioni)

Sposta le spalle alla sedia, accucciati sulle gambe piegate a metà e stringi con le mani i bordi del sedile. Tieni la schiena dritta, l'angolo della spalla e dell'avambraccio dovrebbe essere di 90 gradi. Mentre inspiri, inizia a fare lo squat standard, abbassando il più in basso possibile. La seconda forma di esecuzione dell'esercizio è più complicata.Le mani dovrebbero essere posizionate più vicine l'una all'altra e le flessioni dovrebbero essere eseguite con le gambe dritte in avanti.

Esercizio numero 6 - panca (3 set, 10-12 ripetizioni)

Sdraiato su una panchina orizzontale (la testa non deve penzolare), metti i piedi sul pavimento, le braccia con i manubri si piegano con un angolo di 90 gradi. Se fai l'esercizio a casa, invece di una panca, siediti sul pavimento con le gambe piegate alle ginocchia. All'espirazione, spremere i manubri e tenerli sopra la testa per alcuni secondi, i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti l'uno verso l'altro. Nell'inalazione, ritorna alla posizione di partenza.

Esercizio numero 8 - istituzione di manubri dietro la testa (3 serie, 10-12 ripetizioni)

Stare dritti, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi un manubrio in una mano e inizia a muovere lentamente la testa. Esegui il numero consigliato di ripetizioni, quindi cambia la tua mano.

Esercizio numero 9 - French bench triceps (3 set, 10-12 ripetizioni)

Quando sei in piedi, raddrizza il corpo, metti le gambe sulla larghezza dei fianchi. Tieni il manubrio con entrambe le mani dietro la testa, mentre i gomiti devono essere piegati. Mentre espiri, raddrizza il braccio, sollevando il peso nella direzione del soffitto. Mentre inspiri, abbassa il braccio con il manubrio dietro la testa. Fai l'esercizio con ogni mano.

Esercizio numero 10 - l'astrazione delle mani indietro (3 set, 10-12 ripetizioni)

Le gambe sono unite, il corpo è leggermente inclinato in avanti, la schiena è uniforme, le braccia con i manubri sono piegate ai gomiti con un angolo di 90 gradi e fissate a livello del torace. Con l'espirazione, allunga le braccia dritte dietro di te, con i palmi contemporaneamente girati l'uno verso l'altro. Nell'inalazione, ritorna alla posizione di partenza.

Segreti di un allenamento di successo

Per iniziare, consideriamo le regole di base dell'allenamento, in base alle quali otterrai risultati in un periodo di tempo relativamente breve.

• Per alcuni esercizi del programma, avrai bisogno di manubri. È necessario selezionare singolarmente. Il peso non deve essere inferiore a 0, 5 chilogrammi, ma non superiore a 2 chilogrammi,
• Oltre ai manubri, prendi un tappetino speciale, oltre a vestiti e scarpe comode,
• Mai sovraccaricare te stesso alla prima lezione! Altrimenti, il giorno dopo non puoi alzarti dal letto,
• Fai gli esercizi in modo misurato, respira in modo uniforme
• La cosa principale non è la quantità, ma la qualità - questa regola è valida per tutte le attività fisiche,
• Prima dell'allenamento, fai un riscaldamento e dopo di esso: stretching per i muscoli.

Esercizi per le mani con i manubri

Abbiamo studiato le principali sfumature, ora possiamo procedere alle lezioni stesse. E il primo della fila abbiamo esercizi con i manubri. Differiscono dalla solita occupazione di un carico più pesante. Ma il risultato di tale formazione è molto più efficace.

• Estensione del braccio

Questo esercizio può essere fatto sia seduto che in piedi. La schiena dovrebbe essere diritta, il mento leggermente sollevato. Prendi un manubrio tra le mani, fai un respiro profondo e alza le braccia dritte sopra la testa. Espirare e mettere le mani dietro la testa in modo che i gomiti siano piegati ad angolo retto. Quindi delicatamente avvitali indietro. Fai l'esercizio almeno 8-10 volte,

• angolo

Prendi il manubrio con la mano sinistra. Fai un salto in avanti con il piede destro. Piegati e poggia la mano destra sul ginocchio destro. Tieni la testa alta, la schiena perfettamente dritta. Braccio con un manubrio premere sul corpo ad angolo retto. Inspirare e tirare indietro il braccio, raddrizzandolo completamente. All'espirazione, rimettilo al suo posto. Tieni i muscoli del tuo braccio tesi tesi. Dopo 8-10 ripetizioni, cambia la gamba per sostenere e prendi il manubrio nella mano destra. Tutto ripetere

• Panca

Sdraiati sul tappeto, piegare le ginocchia, posizionare le mani con i manubri sul petto in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti. Immagina di sollevare un bilanciere. Espirare e sollevare delicatamente le braccia, inspirarle e riportarle indietro. Ripeti 10-15 volte

• Alzando la mano

Continuiamo a mentire. Le mani con i manubri si allargano ai lati.A scapito del tempo - sollevate gentilmente le braccia sopra di noi, due - abbassate i gomiti sul pavimento, e i manubri sul petto, tre - ancora una volta gettate le braccia ai lati. Ripeti almeno 10 volte. Un esercizio simile può essere fatto stando in piedi,

Esercizi con manubri

Questo complesso è anche abbastanza efficace, anche se non è gravato da attrezzature sportive.

• Flessioni semplici

Sedersi su un fianco. Mani sul pavimento, un po 'più larghe delle spalle. Le dita si guardano l'un l'altro. Inizia ad abbassare il busto sul pavimento, piegando i gomiti. Tieni questa posizione per un paio di secondi e sentirai come i tuoi muscoli del braccio si stringono. Quindi risali. Per la prima volta, abbastanza e 5 flessioni. Aumentare gradualmente a 30-40 volte

• Flessioni difficili

Mettiti in ginocchio, le mani sul pavimento. Facciamo i movimenti descritti nell'esercizio precedente, con una sola differenza - quando abbassiamo i gomiti che premiamo sul corpo. Aumentiamo il carico gradualmente, in base al nostro stato,

• Esercita "preghiera"

Siediti in turco. Metti insieme i palmi delle mani come una preghiera. Ora inizia a forzarli l'uno contro l'altro. Quando raggiungi il massimo sforzo, tieni la posizione per circa 20 secondi Espirando e rilassati. Ripeti 3-4 volte. Lo stesso esercizio può essere fatto con le braccia alzate sopra la testa o con le braccia abbassate,

• Push up di fronte

Ci sdraiamo sullo stomaco, le natiche e il basso addome premuto sul pavimento. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento con le dita rivolte in avanti. Ora spingi da terra, raddrizzando le braccia. Tieni premuto per qualche secondo e lentamente abbassati. Ripeti 10-15 volte

• Spingi fuori dal tavolo

Siediti al tavolo contro il muro e metti le mani sul bordo del tavolo. Inizia a spingerlo via con la forza. Mantieni questa posizione per 5-6 secondi, quindi rilassati. Ripeti 10 volte.

• Sollevare il corpo dal pavimento

Questo esercizio rafforza i tricipiti. Sedetevi sul tappeto, piegate le gambe alle ginocchia. Siediti un po 'e appoggiarsi al pavimento con le mani strette a pugno. Ora inizia a strappare la custodia dal pavimento, alzandoti sulle mani. Sentirai come i muscoli del braccio posteriore sono tesi - tricipiti. Fai 10 di tali salite

• Cremagliera

Rimaniamo seduti sul tappeto. Ora mettiamo i piedi e le mani sul pavimento. Le dita non vedono l'ora. Getta una gamba sull'altra. Adesso quasi l'intero peso del tuo corpo viene trasferito alle mani. Iniziamo a fare flessioni, abbassando il corpo sul pavimento più basso possibile. Fai 10 flessioni, cambia gamba e ripeti l'esercizio,

• Push up laterali

Ci sdraiamo sul lato destro. Gambe dritte, testa sollevata. Avvolgiamo le braccia attorno alla cintura con la mano destra e premiamo il palmo sinistro contro il pavimento vicino al petto. Iniziamo a spingere da terra da una parte, sollevando il busto, i glutei rimangono sul posto. Ripeti 10 volte e cambia lato.

Ecco un complesso. È necessario eseguirlo 2-3 volte a settimana, dando un allenamento di 20-30 minuti. Non c'è bisogno di combinare questi due programmi in una lezione. Ad esempio, il martedì hai esercizi semplici, il giovedì - esercizi di forza. Il sabato è di nuovo semplice. Così otterrai risultati e non sarai troppo stanco.

E, naturalmente, non dimenticare di altre parti del corpo. Includere nei programmi esercizi per le gambe, per la stampa, per la vita. Dopo tutto, la figura deve essere completamente proporzionale. Per ottenere i migliori risultati, oltre a prevenire la cellulite e le smagliature, iscriviti a un salone di massaggi. Questa procedura non è solo utile, ma anche piacevole. E prova a monitorare il tuo aspetto tutto l'anno, quindi non avrai bisogno di alcuna dieta e non dovrai ripristinare urgentemente l'elasticità muscolare. L'esercizio fisico regolare è tutto ciò che è necessario per un corpo bello e sano!

I motivi per cui la pelle delle mani cede

Diversi motivi possono contribuire al rilassamento della pelle degli arti:

1. La pelle delle mani sta invecchiando: dopo 27 anni nel corpo, la produzione di collagene ed elastan, responsabili del tono della pelle, rallenta. Pelle delicata particolarmente colpita sugli avambracci.Le cellule iniziano a saturarsi più lentamente con l'ossigeno, a causa di ciò, la pelle è eccessivamente tesa.
2. Riduzione o rifiuto dello sforzo fisico: se una donna non fa una serie di esercizi fisici mirati a mantenere i muscoli in forma, allora la pelle inizia gradualmente ad allungarsi e ad abbassarsi. Pertanto, è importante condurre allenamenti regolari, eseguire esercizi per gli arti. Puoi farlo non solo in palestra, ma a casa.
3. Lunga esposizione ai raggi ultravioletti: in questo caso, la pelle perde l'elasticità naturale, per questo il suo aspetto si deteriora.
4. Drammatica perdita di peso: una persona con un eccesso di peso, e poi improvvisamente lasciandolo cadere, dovrà necessariamente affrontare il problema del rilassamento cutaneo. Questo problema nasce dal fatto che non ha il tempo di mutare, è più abituale per lei essere in uno stato di tensione.
5. La presenza di chili in più: questo fattore contribuisce al rilassamento della pelle degli arti, in questa parte del corpo i depositi di grasso non hanno una forma chiara, la pelle in questa zona è molto delicata.

La pelle, che si è afflosciata a causa della rapida eliminazione del peso in eccesso, non solo non sembra esteticamente gradevole, ma invecchia anche rapidamente e si asciuga, pertanto è necessaria un'attenta cura.

Esercizi a mano

Esercizi efficaci per le mani in modo che la pelle non si blocchi: molte donne, che si allenano in palestra, erroneamente non allenano i muscoli degli arti, credendo che acquisiranno sagome virili. Per ottenere l'effetto delle spalle del maschio pompato è molto difficile, per questo è necessario eseguire un sacco di allenamento della forza con la ponderazione. Quali esercizi per belle mani per le donne sono raccomandati per l'esecuzione:

1. Ci sono un certo numero di allenamenti che, anche a casa, miglioreranno l'aspetto della pelle.
2. Diventerà tesa a causa del rafforzamento dei bicipiti alle estremità.

Esercizi di forza

Qualsiasi esercizio deve essere eseguito correttamente, inoltre, devono essere eseguiti gradualmente e regolarmente. Solo questo metodo può ottenere un risultato evidente. qualsiasi l'esercizio dovrebbe iniziare con un riscaldamento, il suo compito è di portare l'allenamento dei muscoli al carico futuro, riscaldarli un po 'e allungarli.

Questo approccio aiuterà eliminare la probabilità di lesioni durante l'esercizio. Riscaldarsi prima degli esercizi a mano a casa:

1. Entro 3 minuti è necessario piegare e piegare le articolazioni del gomito.
2. Le estremità devono essere estratte di fronte a loro, tirate su, poi staccate e tirate indietro di nuovo con sforzo.
3. Stringili.
4. Per circa 4 minuti, girare i pennelli in senso antiorario e in senso orario.

Ora puoi iniziare la formazione stessa. Esercizi per le mani cascanti per le donne:

1. Le gambe devono essere posizionate all'altezza delle spalle e piegate leggermente alle ginocchia. Le scapole devono essere spostate al centro della schiena.
2. Prendi i manubri e abbassali lungo il corpo.
3. Devono essere sollevati per piegare il gomito e abbassarli verso il basso.
4. Questa azione deve essere ripetuta almeno 15 volte. Funziona bene con i bicipiti.

Esercizi per rafforzare i muscoli delle mani per le donne:

1. La posizione iniziale è la stessa della versione precedente.
2. Una palma con i manubri serrati al suo interno si alza.
3. Si gira nella direzione di se stessa.
4. È necessario eseguire una curva del gomito.
5. L'esercizio deve essere ripetuto almeno 25 volte per ogni arto. Aiuta a risolvere i tricipiti.

Esercizi in modo che la pelle non si blocchi:

1. Devi prendere una gomma da ginnastica e sistemarla sul muro. Devi stare con le spalle al muro, mettere le mani indietro e afferrare la gomma fissata.
2. Allungandolo, devi raddrizzare le braccia di fronte a te. Questo esercizio viene ripetuto 15 volte in 3 set.

Pushups per belle mani

Le flessioni aiutano ad affrontare il problema delle mani. esercizio dà il tono mancante ai muscoli delle braccia e all'intera cintura della spalla. Di conseguenza, la pelle assume la forma necessaria.Rafforzare la superficie interna dei muscoli, le loro parti superiori e inferiori possono utilizzare la ricarica. Le regole per i push up di vario tipo sono le seguenti:

1. Scendi lentamente necessario.
2. Più bassa è la dispersione della donna, migliore è il pompaggio delle braccia.

Il push-up classico è il seguente:

1. È necessario cadere sul pavimento, appoggiarsi con le gambe divaricate e le mani sul pavimento.
2. È necessario alzarsi e abbassarsi lentamente, mentre si dovrebbe cercare di non allargare le gambe.
3. Se l'esercizio sembra troppo difficile, puoi metterli sul pavimento in uno stato piegato.
4. L'allenamento deve essere ripetuto almeno 15 volte.

1. Devi sederti su una sedia, prendere un manubrio e tenerlo con entrambe le mani.
2. Il manubrio si accende dietro la testa, i gomiti premuti sulla testa
3. L'esercizio dovrebbe essere fatto alternativamente con ogni mano.
4. Il complesso deve essere ripetuto almeno 25 volte.

1. Devi sdraiarti su una panchina, lasciare i piedi per terra.
2. Mani con un manubrio per piegare e sollevare.
3. All'espirazione, le mani devono essere raddrizzate, inalate per tornare al luogo.
4. Devi fare almeno 10 ripetizioni.

1. Le mani ripulite, è necessario prendere il bordo della panchina.
2. Il bacino deve essere tenuto a livello della panca, le gambe devono essere piegate.
3. È necessario inalare e piegare le braccia. Il corpo cade in una posizione parallela al banco.
4. In questa posizione, è necessario indugiare per alcuni secondi, espirare e tornare lentamente.
5. L'esercizio viene eseguito 10 volte.

Alla fine dell'allenamento devi allungare. Si fa nel modo seguente: le gambe devono essere distanziate alla larghezza delle spalle e piegate a sinistra ea destra, mentre il braccio dovrebbe essere allungato lateralmente, dietro la testa, ogni curva dovrebbe essere fatta lentamente, sentendo tensione e rilassamento di ciascun muscolo. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, l'allenamento dovrebbe essere dato almeno 35 minuti al giorno. Solo in questo modo si può ottenere l'effetto desiderato.

Controindicazioni alle classi

Esercizi per le braccia che sono progettati per stringere i muscoli sicuramente trarranno beneficio. Ma prima di iniziare la formazione, è necessario familiarizzare con le limitazioni che tali classi hanno:

1. Diabete mellito e malattie della tiroide.
2. Varie malattie della colonna vertebrale.
3. Soffri di un attacco di cuore.
4. La presenza di aritmie o ipertensione.

Se la ragazza soffre di una delle suddette malattie, non essere turbato. È possibile ripristinare la copertura bella e tesa sulle mani con l'aiuto di metodi alternativi.

I principali errori nell'allenamento

Eseguendo allenamenti mirati a garantire che la pelle non si afflosci, è necessario osservare alcune sfumature, in modo che il processo porti solo risultati positivi. Gli allenatori esperti elencano gli errori fatti dai principianti:

1. Per compensare il tessuto adiposo perso, è necessario riempire questo spazio con la massa muscolare.
2. Per costruire muscoli, è necessario caricare costantemente i bicipiti ei tricipiti, il peso dei manubri dovrebbe essere di 5 kg.
3. Il peso può essere aumentato se le caratteristiche individuali di una persona lo consentono.
4. Se conduci lezioni con meno peso, il risultato desiderato non può essere raggiunto.

Va notato che allenamenti frequenti con un peso maggiore aiuteranno a non pompare, ma a svuotare e indebolire i muscoli delle braccia. I muscoli che non hanno avuto il tempo di riprendersi non aumenteranno di qualità. Pertanto, è importante non farlo tutti i giorni, ma di volta in volta, è meglio condurre un allenamento a giorni alterni. L'opzione ideale è allenarsi 3 volte a settimana. Altrimenti, l'attività fisica non porterà beneficio al corpo, ma causerà una situazione stressante. In questo caso, il problema potrebbe aggravarsi e la pelle perderà ancora di più l'elasticità.

Raccomandazioni generali

In modo che la pelle non si blocchi ei muscoli siano pompati correttamente, è necessario eseguire carichi di potenza. Non dovresti trascurare gli esercizi di stretching muscolare, perché è una preparazione eccellente per l'inizio delle lezioni.

Lo stretching ti permette di scaldare le articolazioni prima dell'esercizio.Dopo una serie di esercizi, aiuta a distendere i bicipiti. È molto importante prestare attenzione alla dieta per prevenire l'aumento di peso. È necessario aderire alla dieta corretta:

1. Hai bisogno di bere molta acqua.
2. Se possibile, mangia più verdura e frutta.
3. Tra i prodotti principali è necessario dare la preferenza alla dieta di tacchino e carne di pollo. Non c'è bisogno di mangiare cibi salati e fritti.

Prevenzione della pelle cascante

Le seguenti misure saranno adatte come profilassi:

1. Regolazione della potenza Dalla dieta è necessario escludere i cibi che trattengono l'acqua nel corpo.
2. Ogni giorno devi mangiare frutta fresca, erbe, verdure che contengono vitamine A ed E. Sono molto buone per la pelle.
3. Le vitamine di cui sopra allo stato liquido sono utili da applicare sulla pelle. E possono essere aggiunti alle creme utilizzate per il massaggio.

Procedure aggiuntive

Il tono delle mani è attaccato con l'aiuto di ginnastica appositamente selezionata, inoltre, è necessario applicare diversi metodi per rafforzare la struttura della pelle. Assicurati di usare creme. Questa procedura è molto utile nei casi in cui il cedimento è causato da una mancanza di collagene ed elastan nella pelle. Le creme nutrienti possono ridurre in modo significativo l'aspetto del problema, se vengono utilizzate su base continuativa.

La confezione a mano deve essere eseguita. Questa procedura crea veri miracoli, ti permette non solo di idratare le mani, dando loro gli elementi necessari e utili sotto forma di vitamine, ma dona anche elasticità e compattezza alla pelle. Non solo le procedure costose per i saloni, ma anche gli involucri in stile casalingo possono stringere.

Un peeling regolare del dorso delle mani aiuterà a mantenerli in buona forma. La procedura rimuove le particelle morte della pelle, grazie alle quali le mani diventano morbide e vellutate. La struttura della pelle migliora, il suo aspetto cambia in meglio. Ripristinare l'aspetto estetico aiuta a contrastare la doccia, che è mirata alle mani. Lui può fare veri miracoli. Il rapido cambiamento del regime idrico dal ghiaccio alla temperatura calda aiuta ad accelerare la circolazione del sangue all'interno della pelle, grazie al quale avviene il rinnovamento cellulare.

Massaggio alle mani - questa procedura deve essere applicata utilizzando una crema grassa o lo sfregamento può essere eseguito indipendentemente sotto la doccia utilizzando una salvietta rigida. A volte la pelle si incurva a causa del regime di bere interrotto. In questo caso, il bilancio idrico deve essere reintegrato entro 24 ore. Se i metodi sopra non danno risultati, puoi usare la chirurgia plastica. In questo caso, la pelle viene stretta chirurgicamente.

Riassumendo, va notato che per mantenere una pelle sana, aderire ad una dieta ragionevole ed eseguire l'allenamento fisico necessario è più facile che perdere semplicemente questa bellezza e successivamente fare un grande sforzo per restituirla.

Riscaldarsi prima di una serie di esercizi per i muscoli delle mani

Qualsiasi esercizio, inclusi esercizi per rafforzare i muscoli delle mani, dovrebbe iniziare con un po 'di riscaldamento. Per fare ciò, alzati in piedi, allarga le braccia lateralmente e, mantenendo i gomiti e le spalle immobili, esegui i movimenti rotatori con le mani in direzioni diverse. Dopo questo, gli avambracci mantengono la loro posizione precedente e le braccia ruotano nelle articolazioni del gomito. Ora puoi eseguire i movimenti di rotazione dell'intero giunto. Quindi puoi combinare: un cerchio - con le mani, il secondo - nel gomito, il terzo - l'avambraccio. Le rotazioni vengono eseguite da loro stessi e quindi a se stessi. Oltre a riscaldare i muscoli, questo esercizio sviluppa la coordinazione. Anche un buon riscaldamento è considerato "protivood", quando una mano ruota in una direzione e l'altra nella direzione opposta. Allo stesso tempo, si uniscono davanti a se stessi sopra la testa (se si trovano verticalmente) o davanti a se stessi (se si trovano orizzontalmente).

Esempi di esercizi per i muscoli delle mani per le donne:

Se hai bisogno di rafforzare i tuoi muscoli delle braccia, gli esercizi per le donne ti permetteranno di farlo in modo semplice, senza troppo sforzo, poiché sono progettati per un corpo femminile impreparato.

Complesso di allenamento per braccia cadenti di 5 movimenti

Quindi, la domanda principale che ci interessa è come stringere le armi molli a casa? Coloro che hanno affrontato il problema dei muscoli cadenti, notano che il primo passo verso la vittoria dovrebbe essere una serie di allenamenti speciali per la cintura della spalla. Al fine di esercitare ha dato l'effetto migliore all'inizio fare un allenamento leggero.

Quindi, presentiamo alla vostra attenzione esercizi efficaci per le mani flaccide per le donne.

1. Esercizio "Castello"

Questo non è un esercizio molto difficile e, tuttavia, con la prima volta potrebbe non funzionare. Dopo un po ', lo padroneggerete di sicuro! Contribuisce a un buon allungamento dei muscoli della spalla e al rafforzamento dell'area problematica. Inoltre, quando si esegue un tale movimento, le dita vengono rafforzate.

1. Siamo dritti, alziamo una mano e piantiamo entrambe le mani dietro la schiena,
2. Raggiungiamo con le dita di una mano le dita dell'altra,
3. Connetti le tue dita alla serratura.

"Castello" si consiglia di fare 5-6 volte al giorno.

2. Sollevamento del martello

In questo esercizio, i bicipiti funzionano, una bella linea di braccia è formata, la parte interna degli arti è stretta.

1. Prendiamo in ogni mano un manubrio del peso di 0,5 kg,
2. Le gambe piegate alle ginocchia sono larghe alle spalle
3. Le scapole sono appiattite, le braccia vengono lentamente sollevate e abbassate mediante l'articolazione del gomito.

Guarda il video per maggiori dettagli:

Fai martellare il sollevamento di 3 serie di 15 volte.

3. Estensione del braccio con un manubrio seduto

Un esercizio utile per le mani con un manubrio. Esegui in posizione seduta. Un tale carico aiuta a pompare le mani, dà loro la bellezza e l'elasticità.

1. Prendiamo il manubrio con entrambe le mani,
2. Alza le braccia sopra la testa,
3. Piegare lentamente e distendere le braccia con il manubrio dietro la testa.

Esegui 3 serie di 10 volte.

4. Push-up

Le flessioni possono essere eseguite dal pavimento, e se le tue mani sono deboliquindi lontano dal tavolo o dalla sedia. Buon movimento senza manubri e altri pesi. Tuttavia, è ben pompato tutti i muscoli delle braccia, rafforza il torace e aiuta a sbarazzarsi dei depositi di grasso.

1. Ci sdraiamo sul pavimento, le braccia leggermente più larghe delle spalle,
2. Il corpo è parallelo al pavimento, il lombo è piatto, il ventre è teso,
3. Durante l'espirazione, abbassare il corpo a causa della flessione dell'articolazione del gomito,
4. Nell'inalare, torniamo alla posizione di partenza.

Guarda il video per maggiori dettagli:

Il numero di approcci e risultati per questo esercizio è strettamente individuale. Si consiglia di iniziare con un minimo (1-5 ripetizioni) e le persone con esperienza per completare 3 serie di 15 volte.

5. Rotazione con le braccia distese

Questo tipo di carico aiuterà a rilassare le articolazioni, rendere i muscoli più elastici ed elastici. Aiuta a combattere il grasso corporeo sotto l'ascella.

1. Siamo dritti, monitorare la postura,
2. Alziamo le mani ai lati, tenerle parallele al pavimento,
3. Facciamo movimenti circolari con una piccola ampiezza.

Maggiori informazioni sul video:

Esegui 3 serie di 10 rotazioni.

3 metodi più efficaci di trattare con le mani cascanti

La strategia offensiva per le armi flaccide è sviluppata in tre aree principali:

1. Prima di tutto, l'implementazione di una serie speciale di esercizi con enfasi sul carico sulle mani,
2. Applicazione dei principi di un'alimentazione sana e razionale,
3. Eseguire le procedure di cura della mano.

Applicando una qualsiasi direzione nell'affrontare questo problema, non aspettarti un successo completo. È necessario utilizzare l'intera gamma di strumenti e quindi raggiungere l'obiettivo desiderato. Come rimuovere le mani cadenti a casa, oltre ad eseguire esercizi fisici? Prestare attenzione a trattamenti dell'acqua.

1. Doccia contraria

L'uso di un'anima a contrasto dà buoni risultati - tonifica la pelle e i vasi sanguigni. Solo bisogno di applicarlo con cura - inizia con la secchezza dei piedi e dopo alcuni giorni puoi camminare fino alle ginocchia.

Quindi, gradualmente, quando il corpo si è adattato, puoi spostarti verso i sostegni contrapposti di tutto il corpo.

Se non si è amichevoli con l'acqua fredda, è consigliabile limitarsi a duplicare le aree problematiche delle mani.

Quando si praticano tali procedure, è necessario ricordare le seguenti regole.

• La procedura deve iniziare con acqua calda e finire con acqua fredda,
• L'impatto "a freddo" dovrebbe durare molte volte più breveche l'impatto "più caldo",
• Dopo la doccia, dovresti provare gioia e vigore, non chilliness e letargia,
• Ginnastica e doccia daranno risultati buoni e duraturi, a condizione che li usi regolarmente.

L'uso di procedure d'acqua contrastanti stimola i vasi sanguigni, migliora il flusso sanguigno e il flusso linfatico, i tessuti sono saturi di ossigeno, migliora il metabolismo. Se il getto della doccia è forte, ha anche un effetto di massaggio, che aumenta il beneficio di un effetto di contrasto.

2. Massaggi e impacchi

Se sei preoccupato per la pelle sciolta delle mani, puoi eseguire un semplice massaggio. Questo metodo è particolarmente adatto per le donne dopo 50 anni. Fallo a casa molto semplice. È necessario prendere una goccia di olio che ti piace e con un movimento circolare dal basso verso l'alto per massaggiare l'area problematica. Questo massaggio è un rimedio ideale per la pelle flaccida.

Gli involucri non sono difficili e piacevoli. Per migliorare l'effetto della procedura, è possibile utilizzare prima un peeling o uno scrub. Quindi, vaporizzare le alghe acquistate in farmacia, applicarle alle aree problematiche dell'avambraccio per mezz'ora, avvolgere il film di cellophane e avvolgerlo in una coperta.

Quindi togli la maschera e stendi le mani con una crema nutriente. Invece di alghe, di tanto in tanto, indossa le maschere che usi per il viso.

Dopo due mesi effetti integrati regolari possono vedere i primi risultati - la pelle diventerà più tesa, ci sarà un sollievo dei muscoli. Ma per raggiungere i risultati a cui ti sforzi, allenarti e prendertene cura, per la parte problematica delle mani, devi impegnarti costantemente.

3. Una corretta alimentazione

Le diete utilizzate in modo sconsiderato portano al fatto che una persona si sente debole, stanca a causa del fatto che il corpo non ottiene dal cibo ha bisogno di minerali e vitamine. La pelle diventa pallida, pigmentata e secca. Inoltre, a causa della rapida combustione dei depositi di grasso, la pelle inizia a incurvarsi.

Per evitare questo, perdere peso dovrebbe avvenire gradualmente, mentre nel tuo menu devi avere tutte le sostanze corporee necessarie che sono il materiale da costruzione per il corpo.

I nutrizionisti consigliano rinunciare a diete difficili, ma semplicemente per limitare i cibi ipercalorici: farina e confetteria, carne grassa, grassi animali.

Preferire la carne di pollo a basso contenuto di grassi, le insalate di verdure fresche, i latticini. Puoi coccolarti con le tue torte e i tuoi pancake preferiti solo durante le vacanze.

Per la pelle che ha sofferto a causa di diete, è necessario curare adeguatamente, in quanto diventa rugosa e si incurva.

Alcuni consigli finali

Abbiamo bisogno di ricordare alcune raccomandazioni per la prevenzione del rilassamento cutaneo:

• Non usare le diete per perdere peso, causano danni al corpo, il corpo "spaventato" inizia a risparmiare calorie dopo aver applicato la dieta, perché il metabolismo è disturbato,
• Vuoi perdere quei chili in più - limitare i pasti ipercalorici nella dieta, rinuncia ai cibi grassi, spostati di più, fai ginnastica,
• Utilizzare regolarmente maschere per l'area problematica delle mani, che includono oli vegetali, latticini, miele. Il loro uso migliora l'elasticità della pelle e il ringiovanimento.
• Una volta alla settimana, sbuccia la pelle di tutto il corpo. Buono per questo sale grosso mescolato con crema.

Prenditi cura di te stesso, tratta il tuo corpo con amore e sii sano!

Mani di formazione per le donne: regole generali

Molte donne, esercitandosi a casa o in palestra, evitano deliberatamente esercizi per le mani, perché temono che la loro figura diventi poco femminile. Infatti, per ottenere bicipiti impressionanti, le donne dovranno impegnarsi molto - è difficile dal punto di vista delle caratteristiche della fisiologia del corpo femminile. Se, tuttavia, esegui esercizi per le mani di donne con piccoli pesi, non costruisci la massa muscolare, ma stringi e rafforza le maniglie, rendile belle ed elastiche.

Un altro punto importante. Se hai il grasso in eccesso sulle mani, allora non ha proprio senso pomparle, dal momento che il rilievo non apparirà sotto il grasso. Sarà anche necessario seguire una dieta ed esercizio fisico mirato alla perdita di peso generale: jogging, nuoto, allenamento con un trainer ellittico e così via. Si noti inoltre che è necessario iniziare ad allenare le mani con un allenamento leggero senza peso.

Si noti inoltre quanto segue raccomandazionihai bisogno di sapere per le mani belle della donna:

• Pratica il tuo benessere fisico.
• Affina la tecnica corretta di fare gli esercizi - in un primo momento è più importante del peso e del numero di ripetizioni.
• Cerca di evitare movimenti improvvisi, poiché possono provocare lesioni alle articolazioni e tendini.
• È sufficiente allenarsi 3-4 volte a settimana.
• Controlla la tua respirazione durante l'allenamento. Respira profondamente e misuratamente, non trattenere il respiro. Ricorda che lo sforzo muscolare principale viene sempre eseguito durante l'espirazione.
• Affinché la figura nel suo complesso appaia armonica, non dimenticare anche di cardio e altre parti del corpo.

I migliori esercizi per le donne a stringere le mani

Ti offriamo i migliori esercizi per le mani delle donne a casa, che ti aiuteranno ad affrontare il problema della perdita di elasticità e tono in quest'area. Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento - aiuterà i tuoi muscoli a scaldarsi e a prepararsi. Eseguire movimenti oscillatori e circolari delle spalle e delle braccia, rotazione avanti e indietro a turno, alzando le mani, imitando il movimento delle forbici. Puoi anche saltare, camminare a passo veloce e così via. Ora passiamo direttamente agli esercizi.

Esercizio 1. Mani d'allevamento con manubri ai lati

Hai bisogno di prendere una posizione verticale, in piedi, gambe messe insieme. Le mani si rilassano e le allungano lungo il corpo, i palmi delle mani si aprono sulle gambe. Nelle mani dovrebbero essere piccoli manubri. A casa, è possibile sostituirli con bottiglie di plastica riempite con acqua o sabbia. Le mani sull'espirazione si estendevano ai lati, sollevandole leggermente sopra la linea della spalla. Leggera curva del gomito consentita. Nel punto estremo, tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare gradualmente alla posizione iniziale. Per fare tre serie di 10-12 volte.

Esercizio 2. Allevamento di manubri in pendenza

Posizione di partenza - in piedi. Unisci le gambe, piegale un po 'sulle ginocchia. Tieni la schiena dritta e inclina leggermente il corpo in avanti. Mani in cui ci sono manubri, più in basso rispetto al livello delle ginocchia. In questo caso, i palmi delle mani dovrebbero guardarsi l'un l'altro. All'espirazione, è necessario alzare le braccia diritte parallelamente al pavimento verso l'alto. Inalazione: abbassali. Ripeti gli esercizi per i muscoli delle braccia per le donne tre serie di 10-12 volte.

Esercizio 3. Pressa manubri alternata

È necessario stare dritti, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia con i manubri all'altezza delle spalle. Mentre espiri, solleva un manubrio sopra la testa, mentre inspiri, abbassalo e schiaccia il secondo verso l'alto. Eseguire le presse, alternativamente cambiando le mani. Fai un 10-12 ripetizioni e tre serie di tutti.

Esercizio 5. Pushup inversi

Per eseguire flessioni è necessaria una sedia o una panca. Sedetevi su gambe semi-piegate, stringete i bordi del sedile con le mani. Tieni le spalle dritte. L'angolo tra la spalla e l'avambraccio deve essere di 90 gradi. Mentre inspiri, abbassati più in basso che puoi, mentre espiri ascendi.

Esiste una versione più semplice dell'esercizio.Per lui, devi avvicinare le mani l'un l'altro ed eseguire flessioni, proponendo gambe dritte.

Esercizio 6. Bench press

Per questo esercizio è necessario sdraiarsi su una panca orizzontale in modo che la testa non penda. Metti i piedi per terra. Le mani con i manubri si piegano ad un angolo di 90 gradi. Se l'esercizio è fatto a casa, puoi sdraiarti sul pavimento e piegare le ginocchia. Espirare il manubrio spremere. Tienili in testa per qualche secondo, girando i palmi l'uno verso l'altro. Quindi, mentre si inspira, tornare alla posizione iniziale.

Esercizio 7. Sollevare i manubri per i bicipiti

I manubri devono prendere la presa opposta, le braccia piegate sulle ginocchia e premerle contro il corpo. Esegui piegature lisce e estensioni delle braccia. Ogni volta che i manubri devono tirare verso il petto. Fai un tre serie di 10-12 volte.

Esercizio 8. Manubri per l'istituto per la testa

Devi stare dritto, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. In una mano, prendi il manubrio e inizia dolcemente la testa, e altrettanto delicatamente più in basso. Hai bisogno di ripetere l'esercizio 10-12 volte, quindi fai lo stesso per l'altra mano. Fai un tre approcci.

Esercizio 9. French Triceps Press

Alzati, raddrizza il corpo, metti le gambe alla larghezza delle spalle. Con due mani, prendi un manubrio e tienilo dietro la testa in modo che i gomiti siano piegati allo stesso tempo. Mentre espiri, raddrizza il braccio, sollevando il peso sul soffitto. Mentre inspiri, abbassa la mano con il manubrio dietro la testa. Ho solo bisogno di fare tre approcciripetendo l'esercizio per ogni mano 10-12 volte.

Esercizio 10. Puntare le mani indietro

Metti insieme le gambe, inclina leggermente il corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta. Prendi i manubri nelle tue mani e piegali ad angolo retto, fissa al livello del torace. All'espirazione, estendere le braccia diritte dietro il corpo indietro in modo che i palmi siano contemporaneamente rivolti l'uno verso l'altro. Inalando, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per stringere i muscoli delle braccia per le donne. 10-12 volte, per un totale di tre approcci.

Ulteriori suggerimenti per belle mani

Un semplice insieme di esercizi per le mani per le donne contribuirà a mantenere le mani in buona forma, a condizione che lo farete regolarmente, migliorando in modo significativo l'aspetto delle vostre mani. Ma vale anche la pena prendersi cura di altri fattori che sono anche responsabili della loro bellezza.

Se le tue mani sono piene, è necessario rivedere la nutrizione. Cerca di escludere da esso farina dolce, grassa, fritta. Bere acqua a sufficienza, mangiare spesso, poco a poco e cibo sano - in generale, le stesse regole sono rilevanti qui come per una corretta alimentazione in generale.

Inoltre, varie procedure possono essere utili per migliorare la condizione della pelle delle mani. I saloni possono offrirci mesoterapia, lifting, massaggi e così via. A casa, è possibile utilizzare una doccia a contrasto, automassaggio, applicare varie maschere e creme. Può aiutare impacchi. Il rivestimento migliora la circolazione sanguigna, favorisce la rimozione del liquido in eccesso e rassoda la pelle. Si raccomanda di seguire un corso di 10-15 procedure con un intervallo di un giorno. Per la pelle delle mani, puoi usare la stessa miscela delle altre parti del corpo. Ad esempio, una delle ricette più semplici prevede una miscela di crema grassa, olio di mais e alcune gocce di olio essenziale di agrumi. Mantenere questa miscela su aree problematiche richiede circa 20 minuti. Può anche essere efficace per massaggiare le aree problematiche con una combinazione di oli essenziali.

Migliorare le condizioni delle mani può essere fatto facilmente a casa, se si affronta questo problema in modo responsabile. È sufficiente eseguire regolarmente la serie proposta di esercizi e completarla con altre misure, e presto vedrai evidenti cambiamenti in meglio.

Il primo esercizio per stringere i muscoli delle mani

Posizione di partenza - in piedi, braccia incrociate davanti al petto, palmo a palmo. Qual è il potere di cui hai bisogno per spremere il palmo. Puoi rilassarti dopo 5 spremute del genere. Totale: 15 serie da 5 spremitura.

Posizione di partenza - in piedi.Le braccia sono piegate davanti al petto e posizionate in modo tale da essere una sopra l'altra. Spazzole - in un pugno. Sforzando fortemente i muscoli, è necessario cambiare la posizione delle mani. Allo stesso tempo uno di loro è sopra l'altro. Questo movimento viene ripetuto 30 volte.

Una serie di esercizi per i muscoli delle mani, puoi continuare a fare flessioni dal divano. Per questo è necessario riposare con i palmi delle mani sul divano e con i piedi - sul pavimento. Prova a piegare e raddrizzare le articolazioni eseguendo flessioni. Si ripete 30 volte.

La prossima posizione - le mani in avanti, le mani rilassate. Complimenti È necessario sforzare le dita e girare la mano verso l'esterno. Eseguendo tali movimenti, è necessario sentire la tensione nei muscoli. La respirazione non è ritardata. Ripeti 15 volte

Posizione di partenza - in piedi. Braccia estese ai lati a livello delle spalle. Alcuni minuti con le mani, i cerchi vengono disegnati per primi, in un modo, poi nell'altro. Questi leggeri esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli e mantenerli in buona forma.

Per eseguire i seguenti esercizi efficaci per i muscoli delle braccia, è necessario un banco o una sedia. È necessario sedersi sul bordo e appoggiare i palmi delle mani sul sedile, non piegare le articolazioni, estendere le gambe in avanti. I glutei dovrebbero essere appesi in aria e il peso del corpo sarà sulle articolazioni.

In questa posizione, è necessario piegare i gomiti con un angolo di 90 gradi, quindi raddrizzarli nuovamente. Questo esercizio è simile a piegamenti sulle braccia, ma solo nella direzione opposta.

Pushups - esercizi per stringere i muscoli delle mani

I seguenti esercizi per stringere i muscoli delle braccia sono semplici ma efficaci. Puoi eseguirli a casa. Sono flessioni semplici e complesse.

La forma più semplice di push-up è il push-up dal muro, che ti consente di preparare i giunti per le flessioni classiche. Per eseguirli, è necessario alzarsi dal muro ad una distanza di un gradino di fronte. I palmi sono sul muro a livello del torace, situati leggermente più larghi rispetto alle spalle. È necessario sollevare i talloni e trasferire il peso corporeo alle articolazioni, mentre si stringono i muscoli addominali.

Quando inspiri, i gomiti si piegano a un angolo di 90 gradi, cadendo verso il muro. All'espirazione - ritorno alla posizione di partenza.

Un altro metodo abbastanza semplice è quello di alzarti dalle ginocchia. Questo è un ottimo modo per assicurare la parte bassa della schiena, è raccomandato per i principianti. Posizione - sul pavimento in grembo. Le gambe non si alzano, altrimenti la parte bassa della schiena si piega.

Durante le flessioni, è necessario assicurarsi che il bacino non si alzi, il corpo deve essere allungato "planochku".

I seguenti esercizi per stringere i muscoli del braccio sono eseguiti sul lato. Per fare questo, siediti sul fianco, metti le mani sul pavimento un po 'più largo delle tue spalle. Le dita delle mani sono rivolte in avanti, quando le dita sono posizionate di lato, non solo rinforzano il bicipite e il tricipite, ma i muscoli del torace.

Fare 10 flessioni, quindi sedersi sull'altra coscia e ripetere. Ogni giorno il numero di flessioni può essere aumentato di uno.

Le flessioni classiche sono considerate difficili e raccomandate a coloro i cui muscoli sono già preparati per i carichi. Questi esercizi possono rafforzare i muscoli tricipiti, deltoidi e pettorali. Posizione - enfasi distesa, palmi al petto leggermente più larghi delle spalle, piedi sulla larghezza del bacino. Inalando, i gomiti si piegano ad angolo retto. È necessario tenerli premuti al corpo. All'espirazione - ritorno alla posizione di partenza. Ogni approccio - 10 push-up.

Esercizio "Diamante" per i muscoli interni del braccio

Non dimenticare gli esercizi per i muscoli interni delle mani, che ti permettono di sbarazzarti della flaccidità, portare i muscoli in tono. Per fare questo, è necessario eseguire regolarmente esercizi "Diamond".

Con il suo aiuto, i bicipiti sono arrotondati e i muscoli all'interno dell'avambraccio saranno tirati su. Posizione di partenza: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani chiuse in un cerchio di fronte a lui. Tieni i gomiti di fronte a te, dita allungate - chiuse. La parte posteriore può essere leggermente arrotondata in modo che i gomiti possano essere tenuti in alto. I palmi delle mani dovrebbero toccarsi solo con le dita e non con i palmi delle mani.È necessario prendere un respiro, disegnare nello stomaco e prendere la posa di base: il più possibile mettere le dita l'una sull'altra.

È necessario sentire bene la tensione muscolare. Deve essere tenuto per 8 secondi, dopo di che puoi rilassarti. Ripeti 3 volte.

Alla fine delle lezioni

Dopo aver eseguito il complesso degli esercizi, è necessario allungare i muscoli attivi. Per fare questo, devi alzare un braccio, piegarlo con il massimo nel gomito, portare dietro la schiena. Il secondo - preme sul gomito. Questa posizione viene mantenuta per diversi secondi, dopo di che si ripete con l'altro. Puoi sederti sul bordo della sedia e prendere le mani indietro, portarle sullo schienale della sedia e inclinare il corpo in avanti. Posizione finale: devi alzare un braccio di fronte a te e piegarlo al gomito. Il palmo è rivolto a se stesso. Premendo il gomito con l'altra mano, tenere l'avambraccio dietro la testa e premere la spalla fino al collo.

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