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Ora su Internet, la dieta Lebedev-Dukan sta guadagnando più popolarità, per coloro che non possono sopportare condizioni "non alcoliche". Il primo è un maestro riconosciuto dell'alimentazione, che ha sviluppato la sua idea da 40 anni - P. Dukan. Il secondo autore, che ha fatto i suoi sforzi non solo nella creazione del menu, ma anche autodidatta su se stesso, è il designer A. Lebedev. È stato in grado di perdere 20 kg in 5 mesi. Pertanto, la dieta è diventata molto popolare e porta il nome di Dukan-Lebedev, Artemiy Lebedev ha proposto una versione migliorata del piano di perdita di peso, che consente di rinunciare a volte.

Il concetto principale della dieta Dukan-Lebedev è il passaggio di quattro fasi di perdita di peso. Tutto inizia con il cosiddetto attacco, che dura circa 10 giorni ed è il più efficace e difficile da sopportare. In questa fase, la dieta dovrebbe consistere solo di alimenti proteici:

carne (ad eccezione di agnello, maiale, anatra e oca),
uova,
pesce e
latticini a basso contenuto di grassi.

Allo stesso tempo, la quantità di cibo non è limitata e il tempo specifico del suo uso non è registrato. Tuttavia, ci sono tre regole base:

hai bisogno di bere due litri di acqua al giorno,
fare passeggiate di 20 minuti e
dimentica di usare l'olio per cucinare

Spesso, nella prima fase è possibile sbarazzarsi di 6 kg, ma solo se vengono seguite tutte le raccomandazioni.

Quindi, il segreto della dieta miracolosa è, in primo luogo, in stretta aderenza ad una dieta sviluppata dal maestro francese.

La dieta Dukan è un metodo semplice che ti consente di consumare fino a 100 alimenti senza restrizioni: 72 cibi proteici e 28 verdure. La libertà totale è sufficiente per mangiare e consumare questi alimenti in qualsiasi momento della giornata per evitare sentimenti di fame e disturbi che sono spesso accompagnati da altre diete.

Lebedev in qualche modo ha integrato questo sistema di perdita di peso o qualcosa del genere, quindi è venuto fuori "Dieta Dyukan-Lebedev" o "Dieta Lebedev-Dykan", chiamala come preferisci.

E così La dieta consiste in quattro fasi principali, in particolare:

attacco - la fase più difficile, ma anche la più importante e, soprattutto, efficace. Dura fino a 10 giorni
crociera - Il palcoscenico principale della dieta. Tutto dipende da quei chili in più che vuoi perdere. Circa una settimana per distruggere ogni chilogrammo in più.
consolidamento - lo stadio di consolidamento del risultato. Circa 10 giorni per ogni chilo caduto.
stabilizzazione - per il resto della tua vita. Non preoccuparti, c'è solo una condizione - un giorno di "proteine" a settimana.

Al primo stadio è necessario mangiare solo cibi proteici: carne (eccetto carne di maiale, agnello, oca e anatra). pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, tutto questo è possibile in qualsiasi quantità e in qualsiasi momento, ma senza andare oltre l'elenco di prodotti specificato. L'olio da cucina è proibito. A questo punto, puoi passare da 1 a 10 giorni (non di più), a seconda del numero di chili in più che vuoi perdere. La perdita di peso durante questo periodo può essere fino a 6 kg. Inoltre, è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Un altro prerequisito è 20 minuti di passeggiate giornaliere.

Al secondo stadio inizia l'alternanza di giorni di proteine e di proteine vegetali.Puoi mangiare qualsiasi verdura, eccetto: avocado, fagioli, fagioli (non fagiolini). piselli, lenticchie, mais, patate, olive / olive. Allo stesso tempo, è necessario continuare a mantenere l'attività fisica al livello di almeno 20 minuti di cammino al giorno. In tutte le fasi della dieta l'alcol è meglio non usare. L'acqua potabile è ancora 2 litri al giorno.

Dieta Dyukan-Lebedev

Bene, perché non ho trattenuto il momento, ma è tempo di rimettere in ordine il mio peso. Ed è necessario gettare non poco - almeno dieci chilogrammi, cioè, non a quel peso quando mi sento a mio agio, ma a quel peso quando arrivo nelle mie cose. Idealmente, tutti i 15 kg dovrebbero essere persi.
E così, con molta deliberazione, nei momenti di triste masticazione del grano saraceno, decisi sulla dieta Dukan.
Perché proprio su di lei? Bene, perché in esso l'enfasi è ancora sulle proteine e sulle diete proteiche, ho sempre scaricato bene. Inoltre, puoi (e hai bisogno in determinati giorni) mangiare verdure e quando sono ancora lì, se non in estate?
Perché Dyukan-Lebedev? Perché Artemy ha introdotto il suo inestimabile contributo alla dieta, permettendole di bere alcolici, che lo ha avvicinato ai cuori della maggior parte dei cittadini e ha mostrato la sua efficacia con l'esempio, facendo cadere 20 kg in sei mesi.
Così oggi ho iniziato il primo stadio: l'attacco. Cioè, per perdere tutto quello che voglio - ho bisogno di mangiare (voglio resistere per sette) giorni per mangiare solo cibi proteici.
Per me e per coloro che sono interessati a scrivere un memo sull'attacco.

Prodotti consentiti in attacco
1. Carne magra: carne di vitello, manzo, carne di cavallo (ad eccezione di entrecote e controfiletto di manzo), coniglio. Maiale e agnello sono vietati!
La carne deve essere cucinata senza burro.

2. frattaglie: fegato di manzo, vitello e pollame, rognone e lingua di vitello, punta di lingua di manzo.

3. L'uccello (la pelle non può essere usata). L'uccello con un becco piatto è escluso - un'oca e un'anatra.

4. Prosciutto magro (senza pelle di cinghiale). Contenuto di grassi dal 2 al 4%.

5. Tutti i pesci senza eccezione: fresco o affumicato, grasso, in scatola nel suo stesso succo.

6. Qualsiasi crostaceo e mollusco.

7. uova. Fino a due tuorli al giorno. Proteine - nessun limite al giorno. Se hai il colesterolo alto, non mangiare più di 3-4 tuorli alla settimana.

8. Prodotti lattiero-caseari senza grassi 0%: ricotta, yogurt naturale, kefir, latte scremato, latte scremato in polvere (non superare i 3 cucchiai al giorno).

Tutti questi prodotti devono essere cucinati senza grasso, olio. Puoi usarli senza restrizioni in quantità e in qualsiasi momento della giornata. Dimentica il conteggio delle calorie!

Alcuni supplementi sono consentiti in quantità ragionevoli:
- caffè, tè, tisane,
- aceto (balsamico o altro a piacere), salsa di soia,
- cumino, prezzemolo, cipolla (non più di 1,5 cipolle al giorno) e altre spezie ed erbe aromatiche,
- gelatina, agar-agar, lievito in polvere (lievito), lievito,
- i cetriolini (2 pezzi al giorno a seconda delle dimensioni) sono ammessi come condimento ai piatti,
- limone come condimento (non bere come una limonata e non mangiare come frutta),
- sale e mostarda con moderazione (tendono a trattenere l'acqua nel corpo),
- sostituti dello zucchero (0 kcal), ad eccezione di fruttosio, glucosio e sorbitolo, ecc.
- Cola dietetica e altre diete. bevande,
- bastoncini di granchio (non più di 8 al giorno),
- 1 cucchiaio. olio di paraffina. Puoi usarlo come condimento per l'insalata. Si consiglia di diluire con acqua frizzante. Non riscaldare o usare per friggere.

Durante la prima fase possono verificarsi secchezza delle fauci o respirazione spiacevole. Non preoccuparti, conferma che sei sulla strada giusta e il processo è iniziato.

SEMPRE:
1) Mangia 1,5 cucchiai di crusca d'avena al giorno. (Puoi saperne di più sulla crusca qui)

2) Camminata giornaliera per 20 minuti ed esercizio fisico.

3) Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno (caffè e tè sono inclusi nei 2 litri).

Così oggi a colazione ho mangiato uova sode e caffè senza zucchero.
Per il pranzo, un pezzo di carne cotto in una padella senza olio.
Per cena, ho intenzione di cuocere il pollo e bere il kefir scremato prima di andare a dormire.
Bevo acqua e tè, non sento fame e sono abbastanza tranquillo) Vediamo cosa succede dopo)

Qual è la dieta Dukan-Lebedev?

Recentemente, la dieta ha guadagnato popolarità, che nel suo nome contiene i nomi di 2 autori. Il nome del primo autore è ampiamente conosciuto negli ambienti medici. Ha sviluppato questo modo di perdere peso per circa 40 anni e ha ottenuto riconoscimenti a livello mondiale. Questo è un famoso nutrizionista P. Dyukan. Il nome del secondo coautore è più noto nei circoli dei designer. Ed è stato lui che, dopo aver provato questa dieta su di sé e dopo aver perso 20 kg di peso in 5 mesi, ha dato a questa dieta ampia popolarità e popolarità. Questo è un famoso designer A. Lebedev. Pertanto, la dieta cominciò a portare il nome di Lebedev-Dukan.

Il primo comandamento in questa dieta è la sua stretta osservanza. Resta da Ducane.

Il secondo comandamento è stato introdotto dal nostro connazionale, il quale raro consumo di alcol aggiunto alla dieta. È grazie a questo che il cognome Lebedev è stato aggiunto in collaborazione con Ducan. Dopo tutto, il francese stesso non ha raccomandato l'uso di bevande alcoliche.

Dieta Pierre Ducane: verso i risultati

La particolarità di questa dieta è che aiuta sia a perdere peso sia a correggere il risultato. Questo ti permette di separarti una volta per tutte con quei chili in più.

La dieta prevede 2 fasi di 2 mesi ciascuna. Il primo stadio ha lo scopo di eliminare l'eccesso di peso. Il secondo stadio stabilizza il peso e corregge il risultato.

La prima fase della dieta Dukan

Dieta Dyukan-Lebedev è insolito Si basa sull'uso illimitato di prodotti a base di carne, e non di grassi, e preparato senza l'uso di grassi, sia animali che vegetali.

Tuttavia, il nutrizionista raccomanda di limitare il consumo di grassi animali a 30-40 grammi al giorno e grassi vegetali a 2 cucchiai. Il programma del pasto include 4-6 pasti, che sono distribuiti uniformemente durante il giorno. Inoltre, il primo pasto dovrebbe essere fatto non prima di 30 minuti dopo il risveglio e l'ultimo - non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire.

Durante il pranzo, verso le 14:00, è consentito l'ingestione di carboidrati. Ma i carboidrati devono essere complessi - riso integrale o grano saraceno. Questo aiuta non solo a soddisfare la fame, ma ti permette anche di iniziare il processo di scissione del grasso nel corpo.

Il secondo stadio: salvare e fissare il risultato.

Secondo stadio dieta Dyukana - Lebedeva arriva dopo il raggiungimento dei risultati, cioè la perdita di peso. Ora il risultato deve essere risolto - per prevenire l'aumento di peso in futuro. Per fare questo, è sufficiente cambiare la dieta aggiungendo verdure che non contengono amido. Ma è necessario prevedere un giorno di digiuno, durante il quale vengono consumati solo prodotti proteici.

Qual è la dieta Dukan-Lebedev

Non c'è bisogno di perdere di vista l'attività fisica. I medici raccomandano almeno 20 minuti al giorno per dedicare uno stile di vita attivo all'aria aperta. Pertanto, vale la pena prendere l'abitudine di andare in un appartamento senza ascensore, e anche di aumentare il numero di passeggiate, ad esempio, al negozio.

L'ultima sottigliezza della dieta Dukan-Lebedev è l'uso della crusca d'avena. Devi aggiungere 1-2 cucchiai di crusca alla tua dieta ogni giorno.

Come perdere peso?

Come ogni persona normale, non mi dispiace perdere quei chili in più o ridurli a un minimo accettabile. D'accordo, quando lo stomaco inizia a interferire legando i lacci delle scarpe è sgradevole. Il problema è che molti vogliono sentirsi bene, ma solo pochi sono in grado di compiere gli sforzi appropriati e / o cambiare la loro visione del mondo. Inoltre, nulla contribuisce alla nostra perdita di peso.

Di cosa sto parlando? Per cominciare, qualsiasi perdita di peso sarà inevitabilmente associata stile di vita mobile. La maggior parte dei problemi dell'uomo moderno derivano proprio da questo. Siamo stati piantati dietro computer, murati in formicai a più stadi, incatenati a pugili hypno, ecc.Tutto è stato fatto per distruggere una persona in noi, trasformandola in una mandria obbediente di consumatori.

Ancora una volta, fortunati quelli che hanno l'opportunità di mangiare prodotti normalie non la chimica da un ipermercato. Una mela normale non può rimanere fresca e bella a lungo. Tutto ciò che viene venduto negli ipermercati (in un modo o nell'altro) è la chimica. OGM - noodles sulle orecchie ingenui. Ricorda che gli ipermercati sono creati quasi dalle stesse persone che tu. Vogliono anche guadagnare e guadagnare molto. Pertanto, senza chimica non c'è abbastanza.

Perchè, ho più volte ammirato queste schifezze come McDonalds. E lo ammirerò, se non altro perché è l'unico tipo di reddito nazionale in cui sanno usare il "sorriso americano". C'è davvero un servizio di acrobazia, e ovviamente i prodotti sono spazzatura. Vai a un ristorante o un altro bomzovka, altrimenti non posso chiamare i nostri servizi di ristorazione. Il ristorante è bellissimo, ma la pressione selvaggia. Almeno non mi sento a mio agio lì. Umiliazione dal fatto che devi aspettare il cameriere, che non c'è possibilità di dare la mancia, ecc. Anche se nella maggior parte dei casi è solo bomzhki per ubriachi di qualche tipo. Primitivo, e solo

Perché sto facendo tutto questo? Non ci sono condizioni normali per perdere peso, NO! Hanno bisogno di crearne di propri. Solo in questo modo e nient'altro. Tuttavia, mi permetto il piacere di parlare di un'altra dieta per la perdita di peso.

postfazione

Onestamente, non vedo alcun motivo per non consigliare, specificamente consigliare, questa dieta. Ma solo per chi ha davvero deciso di perdere peso, pronto ad agire e non mollare. Ricorda che i guasti possono essere dannosi per la tua salute. Qui, tutto o niente.

Non dovresti semplicemente sfruttare questo sistema di perdita di peso, dovresti cambiare il tuo stile di vita PER SEMPRE! Il ritorno, il rollback e altri punti deboli sono inaccettabili qui. Il mio consiglio qui è questo: fai in modo che la dieta diventi naturale per te, in modo che ti piaccia o trovi un incentivo significativo a seguire costantemente la dieta. Altre opzioni, io proprio non vedo. Soprattutto se consideri le realtà della vita, quando è molto difficile prendersi cura di te stesso. Buona fortuna!

Il primo stadio è "Attack".

Scopo di: prendi qualche chilogrammo, spiega al corpo che siamo a dieta.

lattina: solo proteine (uova strapazzate, kefir a basso contenuto di grassi, yogurt magro, latte scremato, pollo, pesce, carne e pesce).

Non in questa fase: verdure, burro

È importante: bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

Il secondo stadio: introduciamo le verdure e le mangiamo a giorni alterni.

Artemy Lebedev: Di conseguenza, per un paio di mesi, il nostro corpo si abitua al fatto che l'insalata verde è una celebrazione dell'anima, una festa e un regalo. Ora i giorni, composti solo di proteine, sembreranno un po 'noiosi, ma dal momento che perdiamo peso, siamo pronti per questo terribile sacrificio.

lattina: alcool. Un bicchiere di vino rosso a cena è un trucco della dieta di Lebedev.

È impossibile: patate, fagioli, pasta, riso.

La dieta di Lebedev era così popolare su Internet che lui Pierre Ducane (il creatore della dieta Dukan) ha commentato nel suo video messaggio: "In primo luogo, voglio dire che si afferma l'essenza del mio metodo in modo molto preciso. Perdere peso non è facile, richiede forza di volontà e stretta aderenza al sistema. Per quanto riguarda un bicchiere di vino, è bello che sei riuscito a perdere peso, non escludendolo dalla dieta. Tanto meglio per te! Ma qui è importante notare che gli uomini perdono peso più facilmente delle donne. Il rischio non vale la pena, quindi consiglio ancora di aspettare la terza fase della dieta per inserirla nella dieta. Passano due mesi di diete. "

Il principale vantaggio della dieta è che puoi mangiare tutto, puoi mangiare almeno un'intera giornata senza fermarti. Hungry? Mangia il pollo Hungry di nuovo? Mangia un altro pollo.

Caratteristiche della dieta

Artemy ha parlato del metodo fittizio sulla pagina Instagram, dove dal primo post gli abbonati hanno chiamato la dieta "secondo Lebedev-Dyukan". Consigli del designer Ducane rivisto e adattato alle realtà russe.

La dieta modernizzata del nutrizionista francese diede a Lebedev l'opportunità di buttare via fino a 20 kg in 5 mesi. Allo stesso tempo, mangiava bistecche e beveva vino rosso.

Lebedev, come Dyukan, è sicuro che puoi mangiare tutto tranne i prodotti standard dalla lista nera di qualsiasi dieta:

Esiste una vecchia regola comprovata: "non mangiare troppo" e quindi rivedere le dimensioni della porzione. La dieta si rivolge a coloro che amano salvare, scherzando Artemy, perché le persone in perdita di peso ne ordinano una per tre.

I problemi sorgono per coloro che sono abituati, come nell'infanzia, sotto la supervisione di madri, nonne e bambinaie - all'ultima briciola di pane e un piatto pulito.

Il primo passo per perdere peso - "Attacco"

L'obiettivo principale è ridurre il peso di diversi chilogrammi. Questo è il punto di partenza, il corpo andrà delicatamente su una dieta senza stress ed effetti collaterali.
La lista bianca include proteine (yogurt, latte e kefir a basso contenuto di grassi, uova strapazzate, pollo, frutti di mare).
Lista nera: olio (anche come additivo, verdura).
Assicurati di: bere un giorno almeno 1,5 litri di acqua.

Il secondo passo per perdere peso - mangiare verdure, ma raramente

Lebedev è sicuro che durante la dieta al primo stadio il corpo si abitua alle proteine e i prodotti per la persona diventano "noiosi". Quindi, l'insalata di verdure si trasforma nel piatto migliore. Rifiutarsi di mangiare verdura non vale la pena, ma è necessario mangiarli ogni altro giorno.

All'improvviso l'alcool fu aggiunto alla lista bianca. Ad esempio, un bicchiere di vino rosso a cena.
Lista nera: riso, pasta, fagioli, patate.

Suggerimento: Accompagna l'assunzione dietetica con l'attività fisica.

Nella rete, la dieta di Lebedev ha creato un furore, a causa del rilassamento al secondo stadio sotto forma di un bicchiere di vino. La popolarità del metodo di perdita di peso dell'uomo d'affari russo raggiunse Pierre Ducane, che commentò il sistema di Lebedev.

Il nutrizionista sostenne la visione di Artemy degli standard nutrizionali, l'abbandono dell'abitudine di limitarsi a tutto fin dai primi giorni del controllo del peso. Dyukana è rimasta sorpresa dal fatto che Lebedev ha perso quei chili in più mentre consumava vino dalla seconda fase della dieta. Il francese è sicuro di iniettare alcol nella terza fase.

Il terzo passo per perdere peso - "Fissaggio"

Nella dieta ha iniettato la pasta, ma consumata una volta alla settimana.
Organizzare una piccola "festa", che, come parte dell '"Ancoraggio", mangia tutto ciò che vogliono, anche uno dolce dopo la mezzanotte.

Suggerimento: Organizzare una "festa dello stomaco", soprattutto, non esagerare e mangiare con moderazione in modo da non caricare lo stomaco e affrontare il disagio il giorno successivo. La regola delle piccole porzioni, che è rispettata in ogni fase, funziona.

La dieta di Lebedev offre l'opportunità di evitare sentimenti di fame, senza mangiare cibo, che al momento della ristrutturazione del corpo restituisce alcuni chilogrammi.

Benefici della dieta di Lebedev

Prodotti per l'acquisto di una dieta al supermercato.
Le ricette di piatti sono in qualsiasi libro di cucina.
Il metodo è ideale per vegani, mangiatori di carne, crudisti.
La dieta è adatta a qualsiasi budget.

Lebedev la chiama modestamente "la migliore e più efficace del mondo". Dal punto di vista dell'esperienza di Artemia, il metodo per perdere peso è questo.

Durante il rilascio di Esedri FM da parte di Lebedev, l'uomo ha acquisito dignitosamente peso (103 chilogrammi) e i sistemi testati non hanno prodotto risultati.

Solo dopo l'invenzione della sua tecnica, che il designer chiama la dieta "in argomento", smise di provare una sensazione di costante fame e perdita di peso.

Qual è la dieta Dyukana-Lebedev?

Internet è stato a lungo diffuso come una dieta, che coinvolge immediatamente due autori che hanno sviluppato un nuovo modo per perdere peso. Il primo è un maestro riconosciuto non solo della medicina, ma anche della dietetica, che ha sviluppato la sua ideazione per 4 decenni. Questo è noto per le sue variazioni effettive nell'uso del cibo P. Ducane. Il secondo autore, che ha fatto i suoi sforzi non solo nella creazione del menu, ma anche autodidatta su se stesso, è il designer A. Lebedev. È stato in grado di perdere 20 kg in 5 mesi. Pertanto, la dieta è diventata molto popolare e prende il nome da Ducane-Lebedev.

Quindi, il segreto della dieta miracolosa è, in primo luogo, in stretta aderenza ad una dieta sviluppata dal maestro francese.

Il secondo elemento (che il secondo coautore già chiama) è l'opportunità di bere alcolici occasionalmente. Questo è l'elemento più importante, secondo il quale il cognome di A. Lebedev era incluso nella co-paternità, perché lo stesso P. Dyukan non raccomandava di bere alcolici ai suoi reparti. Sebbene questa domanda preoccupasse un gran numero di giornalisti in quasi ogni conferenza stampa. In tutti gli altri aspetti, è sufficiente aderire alle rigide regole elaborate da Ducan.

Dieta Pierre Ducane: raggiungere e consolidare il risultato

Questa dieta mira non solo a sbarazzarsi rapidamente dei chili di troppo, ma anche a mantenere i risultati raggiunti. Ti permette di non guadagnare ciò che è stato perso di nuovo dopo un po 'di tempo. Per fare questo è necessario passare attraverso 2 fasi, che richiederà 4 mesi. Durante i primi due mesi si sta lavorando per eliminare il peso extra, quindi iniziare il lavoro per mantenere il peso corretto.