Come affrontare la depressione in modo indipendente 23256 0

La depressione è uno stato depresso, quando non vuoi fare nulla, non vuoi vedere nessuno, tutto non ha senso, apatia, stanchezza e persino nessun desiderio di vivere.
In questo stato, è richiesto l'aiuto professionale di uno psicologo e talvolta il trattamento farmacologico. Ed è meglio non posticipare la visita a uno psicoterapeuta.
Eppure, condividerò alcuni esercizi che possono aiutarti, prima di incontrarti con uno psicologo o nel processo di terapia.
1. I sentimenti e i sentimenti depressi sono depressi. Ed è utile almeno rilevarli e quindi dare loro una via d'uscita.
Prendi un pezzo di carta o apri un computer e inizia a scrivere. Tutto ciò che è dentro Inizia con ciò che ti viene in mente. Forse questa è solo la designazione degli oggetti che vedi intorno (una sedia, un armadio, una finestra, ciò che è fuori dalla finestra), le loro qualità (morbido, grande, leggero, noioso), le tue reazioni a loro (voglio sedermi, voglio rompere) Gradualmente passerai a sentimenti e sensazioni. Scrivi a te come ti senti, dove fa male, dove tira, dove è la tensione nel corpo. Sei arrabbiato, triste, senti disperazione o disperazione. Scrivi i tuoi pensieri su ciò che pensi ora. Tutto è scritto senza censura, senza prestare attenzione alla grammatica e alla relazione semantica. Ricorda, nessuno tranne te leggerà questo e tu puoi scrivere così com'è. Questo dovrebbe essere fatto per almeno 20 minuti. Pratico se si imposta il timer sul telefono. Non fermarti prima che scada il tempo. Ma non inventare nulla, descrivi cosa c'è dentro. Anche se c'è vuoto, scrivi "vuoto", a patto che sia necessario.
Rileggere il testo non è necessario. È possibile eliminare immediatamente il file o masterizzare il foglio.
E da almeno tre giorni di fila. Meglio di più.
Come funziona
Anche la parola scritta è un'azione. Quando scorri i pensieri nella tua testa, non è un'azione pronunciata. L'energia gira dentro e non trova una via d'uscita. Quando li estrai anche sulla carta, questa è già un'azione pronunciata, l'energia ha trovato una via d'uscita e non ti corrode più dall'interno. Ovviamente, dire ad alta voce, e ancora meglio a qualcuno, questa è un'opzione più efficace. Ma l'interlocutore non è sempre pronto per incontrare il tuo mondo interiore. Se non è una persona appositamente addestrata, come uno psicologo.
2. Se tutto intorno sembra nero o grigio, non c'è posto per il piacere. Ma puoi aiutarti un po '. Di nuovo, prendi un pezzo di carta. Preferibilmente una sorta di bello, piacevole, è possibile notebook preferito. Una penna o una matita comoda che sarebbe stata scritta facilmente in modo da poter sentire quanto è piacevole la penna che scivola sulla carta.
Non getteremo questo volantino, ma completeremo l'elenco.
Scrivi ciò che ti piace. Sì, certo, ora non lo ricevi da nulla e la vita non ha senso. Ma ancora. Ricorda. Potrebbe essere alcune piccole cose. Ad esempio, è bello quando i raggi del sole toccano la tua pelle. Oppure guarda il gatto giocare con un wrapper di caramelle o fare le fusa sulle tue ginocchia. O è bello sentire gli uccelli cantare fuori dalla finestra, o ti piace ascoltare il mormorio del fiume nella natura, sentire il vento o camminare sotto la pioggia. O forse ti diverti quando guidi un'auto e la musica suona ad alta voce.
La cosa principale inizia. Scrivi per iniziare quanti più punti possibile. Anche se ce ne sono solo due. Metti il ​​foglio in un posto e ritorna in un giorno. Completa la lista. Rileggilo Potresti voler inserire alcuni degli elementi in una rilettura. Fallo senza indugio.
Come funziona
La serotonina è responsabile per le emozioni positive. Se non è abbastanza nel corpo, non ci sono esperienze piacevoli.Ma la buona notizia è che la serotonina inizia a essere prodotta, anche con ricordi di piacere. Se presentate regolarmente almeno eventi che portano piacere, la serotonina inizierà gradualmente a essere prodotta. E l'energia apparirà già per la realizzazione di queste azioni. Se queste sono cose semplici, non complicate, allora ci sono più possibilità che riuscirai a incarnarle. Cioè, non un viaggio al mare, che nelle depressioni non ha sempre la forza e le risorse, ma solo una passeggiata serale vicino alla casa, per esempio.
3. La condizione fisica del corpo è di grande importanza per uscire dalla depressione.
Anche un piccolo sforzo fisico dà forza ed energia. Fare jogging o camminare, una volta al giorno, almeno 15 minuti. Esercizi dallo yoga o semplicemente esercizio fisico normale. O bagnare con acqua fredda. Sì, anche se fresco. La cosa principale è regolare. Imposta l'allarme, e una volta al giorno, non importa cosa, lascia che il corpo viva. In qualsiasi momento della giornata, la cosa principale è la stessa. Lascia che non sia molto carico, la cosa principale che è stata.
Come funziona
Ancora una volta, durante lo sforzo fisico, l'adrenalina viene prodotta nel corpo. Questo ormone ci dà energia, che manca durante la depressione. Tutti i sistemi iniziano a lavorare più velocemente, il tuo corpo prende vita, appare la sicurezza. E la regolarità dà una sensazione di sicurezza, perché la stabilità è sempre sicurezza.

Naturalmente, leggendo queste raccomandazioni, si attiva il meccanismo di ammortamento. Perché tutto questo, niente è privo di significato. Ma se non ha senso, qual è la differenza? Puoi provare, perché è meglio che stare seduti e soffrire. Cosa succede se qualcosa cambia? La scelta è tua.

Forme e tipi di disturbi depressivi

Affrontare la depressione da sola non è sempre possibile. In circa il 35% dei casi, i pazienti riescono a fare a meno dell'aiuto dei medici e dell'uso di potenti farmaci, ma la maggior parte dei pazienti necessita di una terapia specializzata e di un costante controllo medico. Per superare con successo una depressione, devi prima scoprire la sua causa. Per fare questo, è meglio contattare uno psicologo o uno psicoterapeuta - i ricevimenti anonimi sono tenuti in cliniche private, quindi non si può avere paura che il paziente venga inviato al trattamento obbligatorio, o che i fatti della sua vita personale diventino noti a qualcuno.

Dopo aver identificato la causa, è necessario determinare il tipo di disturbo - dipende da quali metodi utilizzare per combattere la condizione patologica e per quanto tempo può durare il trattamento. In totale, ci sono cinque tipi di disturbo depressivo, ognuno dei quali ha le sue caratteristiche.

Principali sintomi della depressione

Abbastanza un tipo comune di disturbo depressivo, derivante da disturbi mentali, neurologici e di altro tipo nel corpo. Nella maggior parte dei casi, questo tipo richiede la correzione medica in condizioni di degenza, poiché senza un trattamento specialistico, la patologia progredirà e il paziente potrebbe diventare pericoloso per se stesso e per gli altri.

Un disturbo estremamente grave che richiede il ricovero obbligatorio e l'uso di potenti farmaci (tranquillanti, nootropici, ecc.).

Si sviluppa principalmente dopo un forte shock emotivo, traumi psicologici e altre condizioni che contribuiscono alla rottura dello stato psico-emotivo. Potrebbe essere la morte di una persona cara, la violenza, il divorzio, il trasferimento in un nuovo posto, un serio conflitto con gli altri

È importante! Se la depressione mascherata non viene rilevata in modo tempestivo, una persona può sperimentare tendenze e intenzioni suicide. Soprattutto spesso tali violazioni vengono rilevate negli adolescenti di età compresa tra 12 e 16 anni, quindi i genitori devono prestare particolare attenzione e rispondere a eventuali cambiamenti nel comportamento che non sono tipici di un determinato bambino.

I sintomi della depressione mascherata

Metodo 1: Vitaminoterapia

Non importa quanto sia banale, i complessi multivitaminici sono adatti per migliorare l'umore e combattere i segni della depressione iniziale. Diverse vitamine importanti (acido ascorbico, nicotinamide, riboflavina, tocoferolo, ecc.) Sono responsabili delle reazioni chimiche nel cervello, quindi la loro mancanza può aggravare i problemi esistenti e portare all'apatia e all'affaticamento cronico. Il modo più semplice per reintegrare lo stock di elementi necessari è l'assunzione di complessi multivitaminici o vitaminici. Sono progettati per soddisfare le esigenze quotidiane di un adulto nei principali macro e micronutrienti e vitamine.

I complessi multivitaminici sono adatti per migliorare l'umore e combattere i sintomi della depressione iniziale.

È meglio prendere tali farmaci come prescritto da un medico, nonostante il fatto che siano venduti senza prescrizione medica. Il fatto è che un'overdose di alcune sostanze può essere altrettanto pericolosa quanto la loro carenza, quindi prima di usare certi complessi è necessario fare un esame del sangue e delle urine. Ad esempio, l'assunzione di farmaci che includono potassio, magnesio o sodio può portare ad un accumulo eccessivo di questi minerali nel corpo e intossicazione acuta. Lo iodio è anche controindicato in caso di malfunzionamento della ghiandola tiroidea, pertanto, in caso di ipo o ipertiroidismo, i complessi con il suo contenuto sono controindicati.

I seguenti complessi possono essere distinti dai più popolari ed efficaci preparati multivitaminici e vitaminici:

Le persone che sono inclini a disturbi depressivi, i medici consigliano ogni giorno di mangiare frutta o verdura di colore giallo e rosso

È importante! È molto importante che i prodotti che compongono la dieta quotidiana contengano anche sali minerali naturali e vitamine. Le persone che sono inclini a disturbi depressivi, i medici consigliano di mangiare 2-3 frutta o verdura di colore giallo e rosso ogni giorno (pomodori, arance, zucca, melone, pepe bulgaro). È dimostrato che tali prodotti aumentano l'umore, riducono la necessità di mangiare troppo e contribuiscono allo sviluppo di sostanze chimiche che normalizzano il lavoro del cervello.

Metodo 2: raggi ultravioletti

Circa un terzo dei pazienti trattati per depressione in un ambulatorio neuropsichiatrico, ha avuto una grave carenza di vitamina D, che è abbastanza difficile da compensare con i metodi di trattamento. La mancanza di luce solare può portare al deterioramento dell'umore, psicosi, nevrastenia e altre patologie del sistema nervoso centrale, contribuendo allo sviluppo della depressione. Secondo un'indagine su pazienti simili, è emerso che le persone di età compresa tra 20 e 45 anni sono in strada meno di 1 ora al giorno, uscendo solo per andare al lavoro e tornare indietro.

Le passeggiate lunghe e regolari sono un ottimo modo per combattere la depressione.

Per compensare la mancanza di luce UV e superare i sintomi iniziali di disturbo depressivo, è possibile utilizzare il parere dei medici.

1. Le passeggiate lunghe e regolari sono un ottimo modo per affrontare mal di testa, stanchezza e manifestazioni psico-emotive che caratterizzano ogni forma di depressione. Camminare è auspicabile in qualsiasi condizione atmosferica almeno 2-3 ore al giorno. Se non hai la forza di camminare, puoi semplicemente sederti su una panchina all'ingresso.
2. È necessario dormire almeno 8-9 ore al giorno, se necessario organizzare un riposo aggiuntivo di 1-2 ore durante il giorno. Per migliorare il benessere, la massima attività durante le ore diurne è importante, quindi dovresti alzarti entro e non oltre le 8 di mattina
3. I residenti delle regioni settentrionali con una breve ora diurna possono ricostituire lo stock di radiazioni ultraviolette usando un lettino abbronzante. Prendere il sole dovrebbe essere non più di 1-2 volte a settimana per 3-5 minuti - questo è sufficiente per fornire la quantità necessaria di vitamina D e combattere la depressione.

In caso di depressione è necessario dormire almeno 8-9 ore al giorno.

È importante! Le persone che hanno tumori e formazioni di eziologia poco chiara (inclusi tumori benigni) abbronzatura in un lettino abbronzante, così come una prolungata esposizione al sole, sono controindicati.

Metodo 3: aumento dell'attività motoria

Durante il movimento, la serotonina, che è anche chiamata "l'ormone della felicità" e "l'ormone della gioia", viene intensamente prodotta nel corpo. Se non ci sono controindicazioni, puoi andare a ballare o nuotare - questi sono gli sport più efficaci per eliminare i segni di depressione, che influenzano positivamente non solo il cervello e il sistema nervoso, ma anche lo stato dell'intero organismo. Tra le attività più calme, yoga, pilates, callanetics possono essere raccomandati - tutti questi tipi di fitness sono esercizi di stretching ginnico per vari gruppi muscolari, eseguiti a un ritmo tranquillo e mantenendo il ritmo respiratorio naturale, quindi adatto a persone di ogni età e varietà.

L'aumento dell'attività motoria contribuisce alla produzione dell'ormone serotonina

Se ci sono restrizioni per gli sport (malattie spinali, artrite, lesioni del sistema muscolo-scheletrico), è necessario fare una scelta a favore delle passeggiate lente. Non sono meno utili per il corpo, mentre non creano un carico di shock aggiuntivo sulle articolazioni e non violano il ritmo cardiaco, il che li rende un tipo universale di attività fisica che non ha praticamente controindicazioni.

Fatto! Una mezz'ora di cammino a un ritmo confortevole migliora l'umore per 4-6 ore e consente di combattere la fase iniziale della depressione senza l'uso di sedativi.

Una mezz'ora di cammino a un ritmo confortevole migliora l'umore per 4-6 ore

Metodo 4: un po 'di dolcezza non farà male

Dolci - il modo più veloce e piacevole per sollevare il morale e riacquistare interesse nella vita, ma non dovresti abusare di questo metodo. Come "medicina dolce", è meglio scegliere cibi sani, che oltre a zuccheri e coloranti contengono anche sostanze nutritive, come le vitamine. Questi dessert includono:

• frutta secca essiccata, essiccata allo sciroppo (melone, kumquat, kiwi, limone),
• pigne, marmellata di noci, petali di rosa,
• pezzi di frutta nella glassa di cioccolato fondente,
• mirtilli rossi, ciliegie e mirtilli rossi in zucchero a velo,
• marshmallow, a base di frutta naturale o purea di bacche,
• zenzero nello zucchero

Dolci - il modo più veloce e piacevole per sollevare il morale e riacquistare interesse nella vita

Un dessert eccellente è noci nel miele. Aiutano a superare l'apatia, a saturare il corpo con sostanze nutritive, aumentare il tono, migliorare l'umore e rafforzare il sistema immunitario. Certo, non dovresti abusare di questi dolci, ma puoi permetterti una tazza di tisana con dolci di alta qualità 2-3 volte a settimana.

Metodo 5: bevande con azione sedativa

Se una persona è in uno stato di stress cronico (ad esempio, ha problemi nel gruppo di lavoro o vive in condizioni sociali avverse), ha bisogno di prendere denaro con un effetto sedativo e sedativo. È meglio per questi scopi scegliere bevande da erbe e piante. La pianta più famosa con un effetto calmante è la camomilla. Può essere preparato e consumato come un normale tè (un cucchiaino di fiori secchi in un bicchiere di acqua bollita). Se bevi una tazza di questo tè con un cucchiaio di miele prima di andare a dormire, puoi affrontare l'insonnia e migliorare la qualità del sonno.

Bevande con effetto sedativo - un ottimo rimedio per la depressione

In caso di nevrosi e nevrastenia, si raccomanda l'uso di una tassa terapeutica, che include:

• menta piperita,
• rizomi di medicinali valeriani,
• semi di finocchio,
• balsamo al limone

Tutti i componenti devono essere mescolati in proporzioni uguali, dopo di che un cucchiaio della raccolta versare 250 ml di acqua bollente, coprire con un coperchio e insistere per 10 minuti.Puoi usare questo tè come bevanda autonoma o come aggiunta ai dessert dolci.

Con l'ansia aumentata, la paura di notte, puoi bere un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele naturale sciolto in esso. Non dovresti aspettarti un effetto rapido da un tale metodo, ma con l'uso regolare è possibile ridurre le manifestazioni di depressione in 1-2 mesi.

Come far fronte alla depressione postpartum?

La depressione postpartum è stata individuata come un tipo distinto di disturbi depressivi solo un paio di decenni fa - prima che non fosse percepita come una malattia, e nessun trattamento è stato dato alle donne, credendo che tutti i sintomi sarebbero scomparsi dopo la normalizzazione del background ormonale (all'incirca alla fine dell'allattamento). Ora, tutti gli esperti concordano sul fatto che la depressione dopo il parto è una delle forme più gravi di questa patologia, che deve essere affrontata in una fase iniziale.

Nella maggior parte dei casi, i segni di un disturbo depressivo e di una donna che ha dato alla luce appaiono all'inizio della seconda settimana dopo il parto. Qualcuno questo periodo può iniziare 2-4 mesi dopo la nascita del bambino, e alcune madri si trovano ad affrontare un problema simile in ospedale.

La depressione dopo il parto è una delle forme più gravi di questa patologia.

Ci sono molti fattori che contribuiscono allo sviluppo della depressione postpartum. Ecco alcuni di loro:

• gravidanza grave e parto difficile,
• problemi di allattamento (attaccamento scorretto, mancanza di latte),
• situazione psicologica complessa in famiglia, tensioni con il marito,
• mancanza di assistenza nel primo mese dopo la nascita da parenti e parenti (specialmente in situazioni in cui una donna non è fisicamente in grado di provvedere alla cura completa del bambino),
• la paura di fare qualcosa di sbagliato quando si tratta di un bambino
• grande guadagno di peso, ecc.

Superare la depressione postpartum da sola è quasi impossibile. È molto importante arruolare l'appoggio di un uomo di cui una donna si fida completamente e può dire tutto ciò che la turba o la spaventa e che non la prenderà in giro né considererà tali problemi come una stupidità. Insieme, dovrebbero identificare la causa dello stato depresso e cercare di risolverlo. Se il cattivo umore è causato da difficoltà di allattamento, dovresti consultare uno specialista dell'allattamento al seno. In circa il 5-7% dei casi, le donne sperimentano disturbi psicologici durante l'alimentazione - in questo caso, è consigliabile risolvere il problema del trasferimento del bambino ai mangimi in formula.

Per recuperare, la madre ha bisogno di stare più all'aperto, mangiare completamente e fare ciò che le piace.

Per recuperare, la mamma ha bisogno di stare all'aria aperta di più, mangiare completamente, fare ciò che le piace almeno una volta alla settimana, affidando il bambino al padre o ad altri parenti in questo momento. Nei primi mesi, una parte delle faccende domestiche dovrebbe essere distribuita tra il resto della famiglia.

Se nessuna misura aiuta a superare lo stato di depressione, e la donna sente di essere depressa, è urgente cercare un aiuto medico, perché con le forme progressive è quasi impossibile affrontare il problema da solo.

Cause di malattia

La depressione può verificarsi in una persona sullo sfondo di eventi, forti emozioni negative, ad esempio, la morte di una persona cara, il licenziamento dal lavoro e così via.

In questo caso, si dice che la malattia sia di natura reattiva (dalla parola "reazione"). Accade che la malattia si sviluppi durante lo stress grave con carico cerebrale eccessivo. Un uomo ha molti problemi, che non può affrontare. Almeno lui la pensa così. Il meccanismo di protezione del cervello è attivato. Una persona depressa inizia a pensare qualcosa del genere: "Non ci riuscirò, perché fare qualcosa? La vita non si attacca, non voglio vivere". Ma a volte la malattia si verifica senza alcuna ragione apparente.In questo caso, la depressione è chiamata endogeno ("originario dall'interno"). Gli psicologi hanno anche notato che molte persone possono sviluppare uno stato di depressione, assenza di gioia e affaticamento rapido in condizioni climatiche cattive, senza sole o durante soggiorni prolungati in stanze buie. Qui parlano della natura stagionale della malattia. Trattalo con la terapia della luce e cammina all'aria aperta con tempo soleggiato. A volte la depressione si verifica come effetto collaterale quando si assumono determinati farmaci, come i corticosteroidi, la levodopa e così via. Dopo la sospensione dei farmaci, lo stato emotivo del paziente migliora. L'abuso di alcol, droghe narcotiche, sonniferi può anche portare a ansia e ansia dolorose in una persona. Alcune donne possono sperimentare depressione durante la gravidanza.

A volte è molto difficile per uno specialista diagnosticare una malattia. Abbiamo un'opinione diffusa che se una persona si rivolge a uno psicoterapeuta per chiedere aiuto, allora è malato di mente. E questo è uno stigma per la vita. Molti pazienti cercano di tacere sui segni della malattia, temendo la nomina di antidepressivi. Alcuni lo fanno per il timore che questa informazione possa arrivare sulla cartella clinica e diventare nota al datore di lavoro. Gli specialisti hanno i loro metodi per determinare la presenza e la gravità della malattia. Uno di questi è il test del paziente. Questa malattia non ha sesso ed età. Si ritiene che la depressione negli uomini appaia esattamente come nelle donne. E può sorgere sia in giovane età che negli anni avanzati. Gli psicoterapeuti credono che parlare della presenza di depressione in una persona sia possibile se ci sono due sintomi dei segni principali e almeno tre di quelli aggiuntivi. I sintomi principali includono:

• stato depresso, indipendente da fattori esterni, manifestato per un lungo periodo,
• improvvisa perdita di piacere e interesse per qualcosa,
• affaticamento, stanchezza.

Ulteriori sintomi sono:

• frequenti sentimenti di colpa, paura, ansia gratuita e così via,
• pessimismo,
• bassa autostima
• pensieri di morte, suicidio,
• perdita o drastico aumento dell'appetito, aumento di peso o perdita,
• insonnia,
• incapacità di concentrarsi su qualcosa, prendere decisioni,
• l'aspetto in bocca di un sapore dolce sgradevole (glicogiasi).

Le informazioni sui sintomi e le cause di questa malattia ci aiuteranno a capire come superare lo stress e la depressione. Successivamente verranno discussi i metodi per far fronte alla malattia.

antidepressivi

Tutto il mondo è in colori neri? Molti problemi e nessun modo per risolverli? Il cerchio è chiuso, non c'è via di fuga? Quante volte questi pensieri appaiono nelle nostre teste. Siamo tutti esseri umani, e ognuno di noi di volta in volta ha qualche problema in famiglia o al lavoro, l'umore si deteriora, ci stanchiamo. Ma se i pensieri preoccupanti, la paura, la disperazione prevalgono troppo spesso, è tempo di visitare uno psicoterapeuta. Non c'è bisogno di indovinare come sconfiggere la depressione da soli. L'assistenza specialistica qualificata qui sarà la benvenuta. Non sempre il trattamento viene eseguito in un ospedale. Il metodo principale - ambulatoriale, utilizzando antidepressivi. Nelle forme più lievi della malattia, vengono spesso prescritti farmaci a base di erbe, ad esempio l'ipericina (estratto da Hypericum). Gli strumenti più potenti includono:

• droghe "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetine". Utilizzato per il trattamento della profonda malinconia e della depressione apatica. Stimolano i farmaci.
• medicine "Desipramine", "Pirazidol". Progettato per la depressione subpsicotica. Influisce beneficamente sulla componente di allarme della malattia.
• significa "Amitriptilina". Spesso usato per trattare i pazienti con tendenze suicide. Il farmaco è un sedativo.
• droghe "Lyudiomil", "Azafen".Assegnare con depressione superficiale con elementi di lieve ansia.
• droga "Coaxil" (mostrato con ipertensione e intolleranza agli antidepressivi).

Vale la pena ricordare che è vietato assumere farmaci da soli senza prescrizione medica. Solo uno specialista sarà in grado di determinare con precisione la presenza e la gravità della malattia, prescrivere i farmaci necessari per risolvere il problema. Il medico prescrive la dose del farmaco per ciascun paziente individualmente. Il trattamento viene effettuato sotto la stretta supervisione dell'istituto medico.

psicoterapia

Con gravità lieve e moderata di questa malattia, gli esperti si rivolgono spesso a terapie non biologiche, come la psicoterapia. In alcuni casi, il metodo è utilizzato in combinazione con l'uso di farmaci psicotropi. Ma a volte la depressione viene trattata senza prescrizione di antidepressivi. Lo psicologo determina innanzitutto il tipo e l'estensione della malattia. Quindi prescrive il trattamento appropriato. A seconda dell'attività svolta, si distinguono i seguenti tipi di psicoterapia:

• Comportamentale. Ha un effetto benefico sulle persone che si occupano di problemi psicosociali o interpersonali. Aiuta i pazienti a evitare spiacevoli per loro, attività dolorose e creare un ambiente di lavoro piacevole e attraente intorno a loro.
• Cognitive. Spesso usato in combinazione con tecniche comportamentali. Permette di eliminare i pensieri pessimisti che impediscono l'attività salutare, bloccano gli atteggiamenti e le convinzioni disfunzionali.
• Interpersonale. Il metodo si basa sul principio di "qui e ora". Mirato a risolvere i problemi attuali delle relazioni interpersonali.

I benefici dell'esercizio

Esistono altri modi non farmacologici per affrontare una malattia come la depressione cronica. Sono usati, di regola, dagli psicoterapeuti. Ma conoscendo i loro effetti benefici sulla psiche umana, puoi provare ad affrontare la depressione da solo o addirittura prevenirla. Uno di questi metodi è l'esercizio regolare. Questa tecnica viene utilizzata sia in combinazione con antidepressivi e come mezzo di terapia indipendente. È stato dimostrato clinicamente che durante l'esercizio fisico viene prodotta e rilasciata nel sangue una grande quantità di endorfina (l'ormone della gioia). Chi non ricorda che meravigliosa sensazione di soddisfazione, piacere e piacevole stanchezza ci copre dopo una buona corsa all'aria aperta o dopo un'ora di allenamento in palestra? Inoltre, si ritiene che l'aumento della temperatura corporea durante l'esercizio contribuisca al rilassamento generale del corpo. Gli esperti consigliano a tutti di far fronte a questa malattia per eseguire esercizi associati alla respirazione profonda. Vuoi sapere come far fronte alla depressione te stesso? Praticare yoga, nuoto, jogging o passeggiate. Il metodo mostra i maggiori risultati nelle depressioni che si sviluppano nelle persone dopo un ictus e recuperano dalla dipendenza da alcol. Tuttavia, vale la pena notare che la ricezione è inefficace in caso di grave depressione.

Terapia occupazionale

C'è molto in comune con il metodo di esercizio fisico è una tecnica come la terapia occupazionale. Alcuni di noi hanno probabilmente notato che mentre svolgono alcune faccende o altri lavori, si distraggono dai problemi quotidiani, si calmano e si rilassano. Molti di noi usano anche inconsciamente la terapia occupazionale per alleviare lo stress mentale, alleviare l'ansia e la paura. Il momento più positivo qui è l'assenza di farmaci nel trattamento. Pertanto, questo metodo semplicemente non può danneggiare, anche se viene utilizzato senza la nomina di uno specialista. Il fatto che il lavoro abbia un effetto benefico sulla psiche e sull'umore di una persona era noto fin dall'età di cinquecento anni prima dai medici dell'antica Grecia.E ai tempi di Franklin in America, la terapia occupazionale, come metodo di trattamento, veniva spesso utilizzata dai quaccheri nei sanatori. Ci sono fibre di lino mentalmente malate. Questo lavoro ha calmato i nervi dei pazienti e li ha riportati alla vita normale. Vuoi sapere come trattare la depressione a casa? Prenditi cura di lavare, pulire, riparare auto, qualsiasi cosa ... Se solo i tuoi pensieri fossero occupati. Allora non hai tempo di preoccuparti e di essere triste.

Altri metodi

Ci sono altri metodi ugualmente efficaci che aiuteranno a superare una malattia come la depressione cronica. Spesso vengono utilizzati negli uffici di psicoterapeuti. Ma puoi applicarli da soli a casa. Questi includono:

• Terapia della luce Molti di noi hanno notato come l'umore si deteriori quando arriva l'autunno con la sua fanghiglia e la mancanza di luminose giornate di sole. In alcune persone, questo disturbo mentale stagionale può portare a gravi conseguenze. La terapia della luce è in questo caso il trattamento più popolare ed efficace. Utilizza sia speciali fotocamere ad illuminazione artificiale che luce solare naturale. L'opzione migliore: una passeggiata in una giornata di sole secco all'aria aperta. Si noti che 0,5-1 ore al giorno sono sufficienti per 8-12 settimane di applicazione del metodo per stabilizzare la situazione.
• Musicoterapia In questo caso, la musica è usata per scopi medicinali. Puoi ascoltare i classici, mettere la tua canzone preferita o la tua melodia. La distribuzione, come metodo per curare i malati di mente, ha ricevuto un ricevimento dopo la seconda guerra mondiale. Sorprendentemente, è stato usato non solo in psicoterapia, ma anche per facilitare il parto, il trattamento della tubercolosi e delle ulcere gastriche.
• Meditazione. Ci sono molte tecniche diverse, durante le quali il meditatore assume una certa postura e si concentra sui suoi sentimenti interiori. Spesso la tecnica è combinata con alcuni esercizi di respirazione. È noto che la meditazione ha un effetto benefico sul metabolismo, la pressione sanguigna, l'attività cerebrale e così via.
• Arte terapia Il metodo si basa sull'impatto sulla psiche umana dell'arte. Il termine "terapia artistica" fu introdotto dall'artista Adrian Hill nel 1938, quando descrisse il suo lavoro in sanatorio con pazienti affetti da tubercolosi. Spesso, la tecnica viene utilizzata nel lavoro con persone che hanno difficoltà a trattare con gli altri membri della società, se hanno fobie, ansia, bassa autostima, paure, stress, ecc.

Vale la pena menzionare altri metodi utilizzati dai medici, con l'aiuto di cui viene trattata anche la depressione grave. Questi includono la terapia magnetica, l'agopuntura, l'ipnoterapia, l'aromaterapia, la stimolazione magnetica transcranica, la terapia elettroconvulsiva, la stimolazione del nervo vago, ecc.

Come far fronte alla depressione incinta?

Prevenire una malattia è sempre più facile che curarla. Ci sono situazioni in cui è prevedibile l'insorgenza della malattia. Questa è una condizione come la depressione durante la gravidanza. Si manifesta nelle donne in diversi modi: frequenti cambiamenti dell'umore, lacrime senza causa, irritabilità aumentata, affaticamento, diminuzione della forza fisica e così via. Devo parlare di quanto tutto questo influisce negativamente sul futuro del bambino, per non parlare della salute di sua madre? Cosa posso consigliare qui? In primo luogo, è imperativo chiedere a parenti e amici di aiutare con le faccende domestiche. In secondo luogo, non esitate a contattare uno psicologo per aiuto se la situazione lo richiede. La sua assistenza qualificata in alcune situazioni è necessaria. In terzo luogo, la gestante dovrebbe cercare di dormire abbastanza ogni giorno. Non riuscire a dormire è la causa principale dei problemi psicologici. Spesso su questa base, e la depressione si verifica. Le recensioni di donne che hanno già partorito dicono che con l'aiuto costante dei loro parenti in uno stato di gravidanza raramente hanno avuto una condizione simile.

Limitatore d'ansia

Molto spesso, siamo sopraffatti dalla paura che non è ancora accaduta, ma potrebbe anche accadere. Siamo costantemente preoccupati di qualcosa. Alcuni di noi sono preoccupati per la malattia dei propri cari, attingendo alla nostra immaginazione immagini orribili delle complicazioni delle malattie. Qualcuno parla dell'impossibilità di rimborsare il debito in tempo, suggerendo cosa accadrà se i soldi non vengono trovati in tempo, ecc. Naturalmente, tutti questi problemi sono molto importanti per noi. Ma dopo tutto, molto di cui abbiamo così paura non accade nella nostra vita. Si scopre che eravamo preoccupati invano. Toglie la nostra gioia di vivere, la pace della mente e la forza fisica. L'abitudine di preoccuparsi di qualsiasi ragione può portare a una grave depressione. Pertanto, è importante frenare le tue emozioni e pensieri nel tempo in modo che non ci sopraffino. Come fare questo? Stabilire un cosiddetto "limitatore dell'ansia". Immagina per un momento che la cosa peggiore che temi sia già accaduta. Questo è tutto, non hai più nulla da perdere. Ma il mondo non è crollato dopo, vero? Non è successo niente di terribile Tutti i problemi possono essere risolti e questi inclusi. Resta solo da espirare e vivere. Quindi valeva la pena arrabbiarsi per queste sciocchezze, che forse nella nostra vita non accadranno mai?

Vera salva

Molte persone sono interessate alla domanda: come uscire dalla depressione da soli, senza depressivi e con l'aiuto di uno psicologo? C'è un modo semplice e sicuro per superare l'ansia una volta per tutte, l'ansia e l'incredulità nelle proprie forze: questa è la religione. Un credente aderisce sempre alle verità eterne fondamentali. Questo gli dà pace mentale, pacificazione e fiducia nel futuro. Lui sa che non è solo. Non dovrà combattere da solo con i suoi problemi se lo supereranno. C'è un Dio che non lo lascerà mai. Anche una persona incredula, che è nella disperazione più totale, si rivolge spesso al Signore con una preghiera, stringendo la paglia che promette la sua salvezza. In situazioni difficili, cessiamo di essere atei. Allora, perché aspettare la disperazione e la paura per coprirci? Perché non chiedere a Dio oggi aiuto? Come funziona a livello psicologico? Per prima cosa, pronunciando una preghiera ed esprimendo con parole i nostri sentimenti e le nostre aspirazioni, identifichiamo chiaramente il nostro problema. Questo ci aiuta ulteriormente a risolverlo. In secondo luogo, rivolgendosi a Dio, capiamo che non siamo soli. Questo ci dà fiducia in noi stessi e nei nostri punti di forza. Persino la persona più psicologicamente potente può rompersi un giorno, affrontando da sola i suoi problemi. In terzo luogo, la preghiera è il primo passo verso la risoluzione di una situazione difficile che ci preoccupa. È impossibile chiedere a Dio qualsiasi cosa ogni giorno e non iniziare a fare nulla per questo. Il famoso scienziato francese e chirurgo sperimentale lo disse in questo modo: "La preghiera è la forma più potente di energia che una persona è in grado di produrre". Quindi, perché non dirigere questa energia per risolvere i nostri problemi immediati?

Sarà una notte insonne?

Questa tecnica viene spesso utilizzata dagli specialisti nel trattamento dei malati di mente. Il suo nome scientifico è la privazione del sonno. Noto di lui era ancora l'antico medico greco Ippocrate, che stabilì un legame tra notti insonni e miglioramento della salute mentale e del benessere generale del paziente. L'accoglienza è che il paziente è sveglio di notte. Esiste una completa privazione del sonno (il paziente non dorme tutta la notte e tutto il giorno successivo) e la privazione del sonno notturno (il paziente viene svegliato nell'intervallo dall'1-2 del mattino e non dorme fino alla fine della giornata). Vuoi sapere come superare la depressione? Trascorri una notte insonne e dormi tutto il giorno dopo. Forse questo è il tipo di scossa che il tuo corpo ha bisogno. L'effetto positivo del metodo può essere raggiunto nel 60-70% dei pazienti. Tuttavia, si nota che dopo il ritorno al sonno e alla veglia normali, molti pazienti hanno frequenti recidive della malattia.Pertanto, l'accoglienza è combinata con la terapia della luce, la nomina di antidepressivi, ecc.

Alcuni consigli utili

Puoi parlare molto di come sconfiggere la depressione. Ma il nostro assistente più importante in questo è noi stessi. In ogni situazione, non importa quanto sia difficile, è utile seguire queste linee guida:

• Non rimanere da solo con il problema. Condividilo con qualcuno vicino a te. Qualcuno chiederà la decisione giusta se non lo trovi da solo. Nessuna meraviglia che la gente dica: "Una testa è buona, ma due è meglio".
• Mantenere uno stile di vita attivo Entra per fare sport, ballare, dipingere ... Allora non avrai tempo per pensare alle tue esperienze.
• Prova più spesso a uscire nella natura. Comunicare con lei ha un effetto benefico sul nostro benessere e umore. La natura dà una carica potente di energia, riempie la vitalità.
• Trovati una specie di sbocco. L'uomo non è un robot. Non puoi solo occuparti di lavoro e famiglia. Tutti troveranno sicuramente qualcosa di loro gradimento, che si tratti di pesca, ricamo a punto croce o scrittura di poesie. Lascia che chi ti circonda consideri il tuo hobby un capriccio vuoto, è vitale per te e ti dà conforto e soddisfazione.

Abbiamo visto come sconfiggere la depressione. Alcuni di loro sono utilizzati solo da specialisti nel trattamento di malati di mente. Ma la maggior parte può essere applicata in modo indipendente, a casa e senza prescrizione medica per sbarazzarsi dell'ansia costante, delle paure e del cattivo umore.

Come affrontare la depressione da soli

Sai, pensavo che la depressione non riguardasse me. Lo stato di cattivo umore, depressione e, infine, apatia, che ha rapidamente superato - questo è accaduto nella mia vita prima, e poi ho avuto l'imprudenza di chiamarlo depressione.

Oh, che errore avevo allora! La depressione è ... uno stato mentale quando la luce bianca non è letteralmente dolce per te, ti senti assolutamente inutile, e buono per niente. Tutto perde il suo significato, sei costantemente di cattivo umore per settimane, e ho deciso di delineare questo articolo per darti una mano.

Ora è difficile dire cosa abbia esattamente influenzato il fatto che lo stato di depressione abbia cominciato a diminuire. Come ogni altra cosa nella nostra vita, la lotta contro la depressione non può essere vinta con un unico strumento. Piuttosto, ecco una serie di misure, che si applicano, insieme, ho iniziato a salire da questa fossa. Prima di continuare la mia storia, voglio prendere nota di quanto segue: depressione, questo è ciò che dovrai vivere da solo. Non sarà possibile trasmettere questa esperienza a nessuno, e c'è un enorme vantaggio in più - questo test ti ucciderà o ti renderà molte volte più intelligente, più saggio e, in modo amichevole, più vecchio.

Molti dei valori che erano rilevanti per te prima di lei svaniranno e andranno in secondo piano, e saranno sostituiti da quelli completamente diversi, che prima non sembravano meritarsi attenzione. Ora queste linee potrebbero non essere chiare per te, ma alla fine tutto andrà a posto e capirai di cosa ho scritto qui.

Il primo e il più importante

Comprendi e accetta il fatto che tu l'abbia, e non hai mai provato nulla di simile nella tua vita. Ho sventolato questo fatto per molto tempo, ma ci sono stati giorni, settimane, mesi (!) E sostanzialmente non è cambiato nulla. Poi, dopo un lungo periodo di tempo, ho capito che era fottutamente, e ho iniziato a cercare vie d'uscita da questo inferno personale. Prima verrà questa accettazione, prima si presenterà l'opportunità e il desiderio di cambiare qualcosa.

Il lavoro del dolore deve essere finito. Queste parole d'oro del mio buon amico, Anatoly Sivakov, un ipno e psicoterapeuta, una volta furono dette nella nostra conversazione, e più tardi le ricordai spesso. Lo stato di depressione non appare in piano. Le ragioni possono essere molto diverse: la morte di un parente, la rottura dei rapporti con una persona amata, la perdita del significato della vita a causa di vari eventi, ecc., E così via.Motivi per immergersi nella merda del mondo moderno: la massa. E nessuno da questo, credimi, è assicurato.

Quindi qui Avrai bisogno di tempo per uscire da te stesso. È possibile che alcuni antidepressivi siano già stati inventati, che cambiano la biochimica del corpo in un tempo molto veloce, ma solo uno psicoterapeuta può scriverli dopo una corrispondente conversazione con te. Se nessuno ti prescrive delle compresse dopo aver parlato con te, allora puoi far fronte alla depressione da solo, come è successo nel mio caso.

ma Ti esorto a dimenticare il tempo e a smettere di contare i "giorni neri". Questo passerà, e inizierai sicuramente a provare il gusto per la vita, ma nessuno può dirti la data esatta in questo momento. Quindi non affrettare il tempo, vivi il modo in cui vivi e combatti i mezzi a portata di mano.

Psicoterapeuta. Se capisci che sei caduto in una grave depressione e nonostante tutti i tuoi sforzi, non succede niente: shuruite a uno psicoterapeuta. Come minimo puoi parlare e dire ad un estraneo tutto ciò che ti rode. Spesso, è più facile e più comodo comunicare con estranei che con i parenti. Al massimo, il dottore ti fornirà alcune tecniche per lavorare con te stesso, dirti quanto è profonda questa tana del coniglio e possibilmente prescrivere farmaci antidepressivi.

Nel mio caso, una visita a uno psicoterapeuta mi ha dato l'opportunità di capire che mi sono quasi tolto dalla depressione e mi ha dato la consapevolezza che non ho bisogno di pillole. Nel tuo caso, tutto può essere diverso, ma senza una visita dal medico, tu stesso non lo apprezzerai. Solo perché lo stato di depressione prolungata verrà sperimentato per la prima volta, il che significa che non sai dalla tua esperienza come passare attraverso questi momenti della tua vita. Una visita a uno psicoterapeuta a Kaliningrad mi è costata 750 rubli per sessione, della durata di un'ora, se così fosse. Hai bisogno di un contatto - scrivi in ​​un privato.

Le persone intorno a noi e chattano con loro. In nessun caso non chiuderti da solo sul tuo dolore, vedendoti "nelle lunghe sere d'inverno". Nessuna solitudine, senti? Mi piace comunicare con persone positive, dire loro qualcosa di interessante e importante, ascoltarli, scambiare opinioni - in breve, questa è una delle mie risorse energetiche. Lasciando te stesso senza questa ricarica, sperimenterai problemi con l'energia personale, e molto velocemente diventerai pigro e apatico.

La depressione è una cosa che mangia la tua energia personale solo per rallegrare, e se l'avessi capito prima, sarei stato più consapevole della frequenza di comunicare con altre persone. Inoltre, qualsiasi conversazione ti permette di essere nel cosiddetto "qui e ora", mentre da solo con te stesso "bollisci" costantemente nel succo dei tuoi pensieri e delle tue emozioni. La solitudine - uccide, questo non è dimostrato da uno studio. Assicurati di guardare questo video qui, lo consiglio vivamente a te per la visualizzazione.

A proposito, il punto importante: quando comunichi con qualcuno, smetti di confrontarti e rimproverare per qualcosa. Fai tutto nel modo più corretto possibile e non devi nulla a nessuno, a meno che tu non sia impegnato con la promessa di dare. Né nel passato, né nel presente, né nel futuro. Ricorda questo.

Sei una persona unica, con la tua vita, che passerà come nessun altro passerà. E quindi, considerando nei social network i volti soddisfatti delle conoscenze sorridenti e non delle persone, puoi periodicamente sorprenderti a pensare "Che cosa sono tutti felici! Non sarò mai così! " So di cosa sto scrivendo perché ne ho passato io stesso. Smetti di confrontarti con gli altri: questa è la chiave per la tranquillità.

Pensi e filtri positivamente le informazioni intorno a te consapevolmente. Non sembrerebbe un idiota e banale, ma ... pompare su un modo di pensare positivo. Smetti di guardare notizie su TV e Internet, ascolta musica depressiva, guarda film oscuri e così via.Quando ero in fondo alla mia depressione, ho scartato questo consiglio, facendo masochismo spirituale. Ero preoccupato per tutto il dolore di questo mondo, mi sono interessato seriamente agli eventi negativi del presente e, di conseguenza, ho addensato i colori scuri e ho completamente smesso di notare il positivo intorno a me.

Solo dopo un po 'di tempo, piuttosto stanco di tutto questo, rimuovendo coscientemente tutte le fonti di informazione negativa, ho sentito l'effetto positivo di questa pratica. È meglio ascoltare costantemente "Chung-Chung" e "Dal sorriso sarà più luminoso per tutti" rispetto al Massive Attack del 1998 con il loro cupo album Mezzanine. Controllato su di te, fatto. Spero tu mi capisca.

Lo stesso vale per i libri che leggi. Ho scoperto "Transurfing" di Vadim Zeland per me stesso. Non dirò che sono diventato un adepto di questa tendenza esoterica, ma c'è sicuramente un lato positivo in esso, e questo è molto importante, perché ti permette di riconsiderare l'atteggiamento nei confronti di molte cose negative che si verificano nella tua vita. Compreso ciò che ha causato la tua depressione. In generale, questo è un argomento separato, e probabilmente vale la pena scrivere un intero articolo su questo libro, ma passiamo ora all'elemento successivo.

Attività fisica Il movimento è vita, ricordalo. Anche se sei così cattivo, sarebbe meglio non vivere affatto, prendi il tuo asino depressivo e portalo in palestra. Yoga, zuffa, calcio, nuoto, danza, tiro con l'arco - tutto ciò che permetterà al tuo corpo di affaticarsi e lavorare al limite delle possibilità. Più è hardcore, meglio è per te.

Inoltre, di regola, gli allenamenti si svolgono tra le persone, il che significa che dovrai comunicare con i tuoi simili (vedi la nostra quarta regola). Se la formazione è abbastanza intensa, non avrai mai il tempo di pensare al tuo dolore, dato che sarai in uno stato di "qui e ora", come tutti gli esoterici amano dire.

Se ti accorgi che durante le lezioni ti stai caricando con i tuoi pensieri depressivi, significa che devi prestare maggiore attenzione al tuo allenamento attuale (o non stai lavorando al limite delle opportunità). Anche se, dannazione, so com'è dannatamente difficile ragazzi ...

A proposito, il mio desiderio di frequentare tutti i tipi di feste diverse associate agli sport estremi e al tempo libero attivo è in parte una conseguenza di questo articolo. Io comunico con le persone organizzando ciò a cui sono interessato ora + io stesso partecipa attivamente a tali movimenti - questa è la tua comunicazione, questa è l'attività fisica, che è così necessaria per uscire dalla depressione.

E cosa puoi fare oggi per te stesso per iniziare a combattere la depressione?

Meditazione. Se puoi meditare, fallo. Scarica la tua mente, che già gli zigomi feriscono masticando i pensieri depressivi di gomma amara. Generalmente è utile meditare, non solo durante la depressione, ma anche nella vita ordinaria - un fatto che è stato ripetutamente dimostrato da vari studi scientifici.

Se una volta hai meditato e poi abbandonato per alcune delle tue ragioni, è ora di tornare alla grande Meditazione. Se non sei in grado di farlo, ma vorresti imparare - scrivi nei commenti, la tua reazione susciterà in me una scintilla di ispirazione e delineerò una piccola guida per i principianti. Ancora, 5 anni di esperienza non bevono =)

Suggerimenti sulla depressione

Prendi il più possibile. Lascia che sia una piccola guida su come affrontare la depressione negli uomini e probabilmente le donne 🙂

Non ho deliberatamente scritto su di lui come mezzo per affrontare la depressione. Ora spiegherò perché - quando sei così depresso che non ti piace la luce bianca, è improbabile che sia in grado di sedurre attivamente le donne. Quelli del soggetto mi capiranno. L'energia è estremamente bassa e tu non vuoi niente di stupido. Di conseguenza, difficilmente riuscirai a "cacciare" le donne in modo efficace, perché sarà la pallida ombra del padre di Amleto, e non il bon vivant che vogliono tutte le ragazze in giro.Per molto tempo non volevo nulla dalle donne, in un tale stato, onestamente.

Risultò una specie di circolo vizioso: il sesso è necessario per uscire dalla depressione, ma non è lì, perché sei depresso. Arrivò al punto che mi presi con la forza per il bavero, feci conoscenza, chiacchierò, chiamai tè, caffè, poi ricevetti una svolta, compresi che non ero ancora pronto. Dopo qualche tempo ho ripetuto, guardato il mio stato interiore e ho sempre fatto in modo che il risultato fosse direttamente proporzionale a ciò che sentivo dentro. Ora la situazione ha cominciato a raddrizzarsi обязательно Se hai un partner, devi avere rapporti sessuali, ti farà uscire molto più velocemente dalla depressione. In caso contrario, tutti i punti precedenti, ho scritto appositamente per te.

LAVORO e PROGETTI

Devi essere caricato, o almeno, un hobby preferito in modo che non ci sia tempo per pensare al tema della depressione. Bene, se il lavoro, i progetti richiedono di includere costantemente. Lanciati sulla decisione di alcuni problemi seri, fallo deliberatamente e deliberatamente. Non darti il ​​tempo di caricarti della merda che è successo nella tua vita. Sì, sì, caricati appositamente. Prendilo e fallo. Più grande è il progetto, più facile sarà per te nelle fasi successive. Ricorda solo che sarà difficile all'inizio, non importa quanto tu prenda te stesso e questo è normale.

Non fermarti mai. Non ha senso suonare iron man, o iron lady. Vuoi piangere? Piangere. Vuoi urlare? Shout. Non è necessario tenere nulla in te stesso, fai solo ciò che senti e vivi al momento. Non vergognarti delle tue lacrime, questo è particolarmente importante per gli uomini. Ci è stato insegnato tutte le nostre vite a essere forti e in acciaio, e poi a stringerci le mani "Qualcosa che abbiamo mortalità cardiovascolare dopo i 50 anni negli uomini è alta!"

E ULTIMO!

Rimuovi tutto ciò che ti ricorda il soggetto della tua depressione. Cose, foto, regali, in breve, tutto nella fornace. Per quanto scortese possa sembrare, il tuo primo compito ora è "DIMENTICARE E INIZIARE UNA NUOVA VITA". Passato non ritorno. Non c'è ancora futuro. Eccoti qui oggi. E per spingere fuori da questo fondo, devi solo iniziare a costruire una nuova vita, che sarà già senza ciò che è stato irrimediabilmente andato. Pertanto, nella fornace tutto ciò che ricorda il passato e finiamo il dolore. Sei fuori dalla tua finestra aspettando il tuo nuovo e meraviglioso mondo meraviglioso.

PS Se tutti i miei consigli scritti in questo articolo ti sembrassero pura idiozia, allora lo è. O non sei mai stato nella condizione descritta qui e nella tua esperienza non c'è nulla del genere, o sei ora in fondo alla depressione, quando c'è solo una strategia di comportamento - la pura negazione di ogni aiuto amichevole. Ti suggerisco di impiccarti. Anche se, questo consiglio anche tu, molto probabilmente rifiutare, in quanto non appropriato alla tua situazione unica.

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Come appare la depressione

Indipendentemente far fronte a una sindrome depressiva è abbastanza difficile, a causa della mancanza di desiderio di apportare cambiamenti nella propria vita. Secondo le statistiche, solo un terzo paziente con questa diagnosi affronta con successo la depressione da solo. In altri casi, i pazienti hanno bisogno di aiuto psicologico e farmaci. Per far fronte alla depressione, è necessario identificare la causa del suo verificarsi. Dal momento che è incredibilmente difficile capire i tuoi sentimenti, dovresti cercare aiuto in una clinica specializzata.

Uno psicoterapeuta o uno psicologo esperto aiuterà a risolvere i conflitti interni e a trovare la causa alla radice della malattia.

L'importanza di trovare la causa di un disturbo depressivo è spiegata dal fatto che solo questo metodo può determinare la forma della malattia. È sulle cause della depressione che dipendono sia la durata del trattamento che i metodi di terapia. Oggi in medicina, la malattia in esame è divisa in quattro tipi, ognuno dei quali ha le proprie caratteristiche distintive:

1. Tipo endogeno - una delle forme più comuni di sindrome depressiva, che si verificano sullo sfondo di disturbi neurologici o mentali nella funzionalità del corpo umano. In circa l'ottanta per cento dei casi, un paziente con questa forma di malattia ha bisogno di una riabilitazione a lungo termine in un ospedale. Il rifiuto del trattamento farmacologico può portare alla progressione della malattia, che renderà il paziente pericoloso per il proprio ambiente.
2. Visione clinica - Una forma di disturbo depressivo caratterizzata da gravi conseguenze per la psiche del paziente. Questa forma di patologia richiede un trattamento in ospedale con l'uso di potenti farmaci. Il più delle volte, gli esperti usano tranquillanti e farmaci nootropici per trattare questa forma di patologia.
3. Tipo reattivo - appare sullo sfondo di un forte sconvolgimento psicologico, trauma emotivo e varie circostanze che violano l'equilibrio psico-emotivo. La ragione dello sviluppo della depressione reattiva può essere la morte di una persona cara, la violenza fisica e psicologica contro una persona, lo scioglimento dei legami familiari e un cambio di residenza.
4. Tipo nascosto - Secondo gli esperti, questo tipo di depressione ha un aumentato rischio per la salute umana. La forma latente di depressione si verifica senza manifestazioni cliniche che sono caratteristiche di questa malattia. Molto spesso, un disturbo nascosto si manifesta sotto forma di perdita di appetito, stanchezza cronica, attacchi di emicrania, insonnia e labilità emotiva. Molti pazienti, rivolgendosi al medico, dicono che sono afflitti da varie paure senza fondamento e da una spiccata sensazione di ansia.

È importante prestare attenzione al fatto che la mancanza a lungo termine di trattamenti farmacologici può portare a tendenze suicide. Molto spesso, le tendenze suicide si manifestano negli adolescenti, sullo sfondo di stress prolungato. Data questa caratteristica della pubertà, i genitori di adolescenti dovrebbero prestare maggiore attenzione al loro stato emotivo.

Le donne soffrono di depressione circa il doppio delle volte rispetto agli uomini

La terapia vitaminica come mezzo per combattere lo stress e la depressione

Prima di parlare dell'importanza della terapia vitaminica nella lotta contro i vari disturbi mentali, va detto che i multivitaminici dovrebbero essere usati solo nelle prime fasi della malattia. Esistono diversi gruppi vitaminici direttamente coinvolti nelle reazioni chimiche che avvengono nel cervello. Detto questo, gli esperti dicono che la carenza di vitamine può causare una maggiore suscettibilità allo stress. Al fine di compensare la mancanza di elementi benefici nel corpo, si dovrebbe prendere un corso di assunzione di vitamine. La maggior parte dei farmaci di questo gruppo contiene una dose giornaliera di micronutrienti necessaria per la normale vita umana.

Nonostante il fatto che questa serie di farmaci sia venduta in farmacia senza prescrizione medica, i complessi multivitaminici dovrebbero essere assunti solo previa consultazione con uno specialista.. L'importanza della consulenza è spiegata dal fatto che una sovrabbondanza di alcuni minerali può influire negativamente sulla salute umana. Questo è il motivo per cui molti medici raccomandano ai loro pazienti di sottoporsi a un esame diagnostico preliminare e superare i test. I complessi vitaminici, contenenti sodio e magnesio nella loro composizione, in caso di sovradosaggio possono causare intossicazione acuta del corpo. Si dovrebbe anche menzionare il pericolo di iodio, per le persone con la presenza di violazioni nella funzionalità della ghiandola tiroidea.

Tra l'abbondanza di vari prodotti di questa categoria nel mercato farmaceutico, è necessario evidenziare l'efficacia dei seguenti farmaci:

Molti esperti dicono sull'importanza di aggiungere fonti naturali di vitamine e sali minerali alla dieta quotidiana. L'aumento della quantità di oligoelementi benefici contiene verdure e frutti di colore rosso e giallo. Questa categoria di prodotti comprende peperoni, limoni, zucche, pomodori e barbabietole. Esperimenti scientifici hanno dimostrato che i prodotti sopra elencati non solo hanno la capacità di influenzare lo stato emotivo, ma hanno anche un effetto positivo sulla sintesi di componenti chimici che normalizzano l'attività cerebrale.

Prendere il sole per la depressione

Considerando il problema di come affrontare la depressione da soli, è opportuno ricordare che molto spesso lo sviluppo di disturbi mentali è favorito da una carenza acuta di vitamina D del gruppo D. Inoltre, gli esperti sottolineano che è quasi impossibile compensare la mancanza di questo elemento nel corpo. La mancanza di sole contribuisce al deterioramento del disturbo emotivo, e agisce anche come causa principale dell'inizio dei sintomi di nevrastenia e psicosi.. Secondo la ricerca, circa il novanta percento dei pazienti nei dispensari neurologici trascorre meno di un'ora per strada.

Gli scienziati stanno ancora discutendo se riconoscere la depressione come una malattia seria, o è solo un capriccio, un desiderio di attirare l'attenzione

Riempire la mancanza di raggi ultravioletti aiuta ad eliminare i segni di una depressione imminente. Puoi sbarazzarti degli attacchi di emicrania, sensazione di stanchezza e labilità emotiva, grazie a lunghe passeggiate prima di andare a dormire. Gli psicologi osservano che la durata media del soggiorno all'aria aperta dovrebbe essere di almeno tre ore al giorno.

Oltre a compensare il deficit di radiazioni ultraviolette, è importante la corretta routine quotidiana. Al fine di migliorare il proprio benessere e raggiungere la massima efficienza, una persona deve svegliarsi entro e non oltre le otto del mattino. Anche la durata del sonno e del riposo ha un certo ruolo. Secondo i medici, la durata ottimale del sonno è di almeno otto ore al giorno. Per compensare la mancanza di luce solare nella stagione invernale, è possibile visitare il solarium. La durata di una procedura non deve superare i cinque minuti a settimana. Oltre a reintegrare la vitamina D, l'abbronzatura è uno "strumento potente" per il relax, che riduce la sensibilità allo stress.

Si dovrebbe prestare attenzione al fatto che la presenza di tumori sul corpo è una controindicazione per questa procedura. Le persone con tumori benigni non sono raccomandate a rimanere per un lungo periodo di tempo sotto la luce solare diretta.

Attività fisica come mezzo per aumentare la tolleranza allo stress

Diamo un'occhiata a come affrontare la depressione e stressarti, con l'aiuto dello sforzo fisico. È stato scientificamente provato che durante l'attività fisica intensificata, il corpo umano riproduce la serotonina in quantità maggiore, che è un "ormone della gioia". Ecco perché molti specialisti nel campo della psicologia raccomandano ai loro pazienti di visitare le palestre, le discoteche e le piscine il più spesso possibile. L'attività fisica ha un effetto positivo sull'attività cerebrale e sullo stato del sistema nervoso centrale. Inoltre, l'attività fisica ha un effetto positivo sullo stato di molti organi interni.

La vera, classica depressione nota alla scienza da oltre cento anni è un grave disturbo mentale.

Se ci sono controindicazioni alle attività elencate, dovresti prestare attenzione a Pilates, yoga e callanetics. Queste pratiche sono basate su vari esercizi mirati allo sviluppo del tessuto muscolare. Tutti gli esercizi ginnici vengono eseguiti in un ritmo tranquillo, che consente di mantenere il ritmo naturale della respirazione. Sulla base di questo, possiamo dire che questi tipi di fitness sono più adatti per le persone che non sono in grado di dedicare tempo a carichi pesanti.

Il cibo come fonte di buon umore

Per far fronte alla depressione, devi sintonizzarti in modo positivo e trovare le tue fonti di buon umore. Uno dei potenti strumenti per aumentare l'umore - una varietà di dolci. Gli esperti raccomandano di non trascurare questo metodo, poiché la maggior parte dei dolci, oltre a coloranti e glucosio, contengono nella loro composizione elementi traccia utili.

Tra i dolci popolari dovrebbero essere distinti vari tipi di frutta secca che sono ricchi di calcio e vitamina C. Zucchero allo zenzero, mirtilli o ciliegie mescolato con zucchero a velo e, naturalmente, cioccolato fondente naturale. Oltre ai dolci di cui sopra, marmellate a base di noci, petali di rosa e pigne contribuiranno ad aumentare il morale. I benefici della medicina alle noci sono noti da molto tempo. Questi frutti hanno un effetto positivo sull'attività cerebrale, sul tono muscolare e sullo stato del sistema immunitario, a causa dell'intero complesso di oligoelementi benefici. Tuttavia, non è consigliabile utilizzare i dolci troppo spesso, a causa del possibile rischio di un aumento della glicemia e problemi con la pressione sanguigna.

I benefici delle erbe medicinali per lo stress cronico

Lo stato di stress cronico richiede l'uso di vari strumenti che hanno un effetto sedativo sul corpo. La causa più comune di stress cronico è un ambiente sociale sfavorevole e vari conflitti professionali. Per ridurre l'esposizione allo stress, gli esperti raccomandano l'uso di decotti a base di erbe. In molte farmacie puoi acquistare preparati a base di erbe che hanno un effetto calmante. Fare una tale raccolta dovrebbe essere come un normale tè. Per aumentare l'effetto benefico, è possibile aggiungere al decotto una piccola quantità di miele naturale. Il miele è un rimedio naturale per l'insonnia e molti altri disturbi mentali.

Rivolgendosi a uno psicologo nel tempo, non solo puoi eliminare i sintomi allarmanti, ma anche conoscere la profondità della tua psiche.

Al momento dell'acquisto di erbe, prestare attenzione ai prodotti che contengono melissa, menta piperita, radice di valeriana e semi di finocchio. Per la preparazione del brodo sarà necessaria una capacità di circa mezzo litro. Per cuocere cinquecento milligrammi di brodo, dovresti versare due cucchiai di erbe essiccate con acqua calda.

Dopo che il brodo si è raffreddato, può essere preso come bevanda autonoma o con vari dolci. In conclusione, va notato che l'uso di sedativi non consente immediatamente di raggiungere un risultato stabile. Tuttavia, in combinazione con i metodi sopra elencati, è possibile ottenere una tendenza positiva nel trattamento della depressione in poche settimane.

Cos'è la depressione: cosa succede

La vera depressione è un grave disturbo mentale. Senza l'aiuto di professionisti esperti, è improbabile che possa farcela.

Ma questo non significa affatto che anche in un caso trascurato non si dovrebbe cercare di rettificare lo stato di cose in modo indipendente. E ancora di più se si tratta di una forma lievemente depressiva o solo di pessimo umore.

I principali tipi di disturbi depressivi:

1. Depressione stagionale È collegato principalmente con una grave mancanza di radiazione solare, cade sul periodo autunno-inverno-inizio primavera.La luce del sole gioca un ruolo importante nella sintesi degli "ormoni della felicità". Sovrappone anche un cambiamento nei ritmi circadiani, carenza vitaminica, stress. Si manifesta più spesso nella mezza età. Ma negli ultimi anni c'è stata una tendenza ad aumentare la suscettibilità alla depressione stagionale di bambini e adolescenti.

1. Depressione nevrotica (distimia). Associato a un senso di mancanza di realizzazione, sottovalutato da altri. Inizia con la tendenza a compatire te stesso e la frustrazione negli altri. Appare lacrime crescenti, debolezza, ipotensione, disfunzione sessuale, pessimismo, bassa autostima, mancanza cronica di energia.

1. Depressione psicogena L'impeto qui è un evento negativo importante: separazione da una persona amata, perdita di lavoro, morte di qualcuno, rivelazione di segreti, stupro, ecc. In questo caso, ci sono forti fluttuazioni nell'umore, una particolare sensibilità dolorosa e una reazione acuta agli stimoli. La condizione peggiora rapidamente e facilmente si trasforma in una forma grave.

1. Depressione postpartum È un tipo di depressione femminile. Associato con attacchi ormonali, superlavoro e cambiamenti drammatici nella vita. È caratterizzato da affaticamento, nervosismo, disturbi del sonno. Può causare avversione per il bambino o suo padre, anche senza una ragione apparente.

1. Depressione circolare Di regola, si esprime negli sbalzi d'umore durante il giorno. Inizia con disturbi del sonno. Una persona si sveglia molto presto e viene tormentata da pensieri cupi. I sintomi possono essere diversi: apatia, assenza di emozioni, isteria, ansia, diagnosi terribili per te stesso, grande affaticamento, ecc.

1. Depressione da farmaci L'assunzione di determinati farmaci può causare stati d'animo depressivi come effetto collaterale. Di regola, la condizione è normalizzata dopo completamento del corso di trattamento con questo medicinale.

1. Depressione alcolica Associato al rifiuto delle bevande alcoliche nelle persone dipendenti dall'alcool. La vita perde il suo splendore, c'è una forte mancanza di incentivi, l'interesse si perde in tutto ciò che accade.

1. Depressione somatogena È di natura secondaria, come appare dopo la scoperta di una grave malattia o di gravi lesioni fisiche. Una persona è preoccupata che la malattia non sarà superata e tutto gli sembra ingiusto e privo di significato.

1. Depressione femminile È associato a processi ciclici nelle donne ed è causato da sovratensioni ormonali e sindrome del dolore. Il più delle volte si sviluppa nel periodo premestruale e direttamente durante le mestruazioni. C'è irritabilità, pianto, malinconia, disturbi del sonno, ansia, cattivo umore.

1. Depressione atipica Si distingue per sintomi non caratteristici di questo stato: aumento dell'appetito, aumento ponderale del peso, sonnolenza costante, risposta emotiva innaturalmente violenta a eventi positivi.

Inoltre, c'è una divisione dei disturbi depressivi in ​​base al tipo di causa che li ha causati:

- esogeno - causa fattori esterni

- endogeno - si sviluppa a causa di fallimenti nel corpo.

Come riconoscere la depressione

Ci sono casi in cui anche uno specialista è difficile determinare la presenza di uno stato depressivo, e ancor più di correlarlo con un certo tipo di disturbi.

Questo accade quando la patologia è "mascherata", manifestandosi solo con un sintomo univocamente espresso.

Ma più spesso, i segni della depressione sono abbastanza riconoscibili:

✔Cattivo umore, depressione

✔Aumento dell'ansia, irritabilità.

✔Perdita di interesse, indifferenza per ciò che sta accadendo, apatia.

✔Alta stanchezza, catastrofica mancanza di forza.

✔Chiusura, riluttanza a comunicare, a lasciare la casa o anche dalla stanza.

✔Deterioramento della concentrazione, problemi con il ricordo e l'attenzione.

✔Fissare punti negativi, l'incapacità di vedere i lati positivi, la percezione del mondo in nero, la mancanza di prospettive, la consapevolezza della propria inutilità e insensatezza dell'essere.

✔Perdita di incentivi

✔Desiderio, nostalgia, disperazione.

✔Disturbi del sonno, spesso espressi nell'insonnia, ma è possibile anche la sonnolenza.

✔Appetito ridotto fino alla sua completa perdita, perdita di peso.

✔Cambiamenti d'umore taglienti.

✔Reazione eccessiva e dolorosa a tutto

✔Stitichezza, dolore addominale.

✔Dolore al cuore

✔Emicrania.

✔Diminuzione o assenza di desiderio sessuale fisiologico.

✔Rifiuto di rispettare i requisiti di igiene e disattenzione al loro aspetto.

✔Insicurezza, indecisione, incapacità di prendere una decisione, diminuzione dell'autostima.

✔Inibizione, passività, flusso lento di pensieri, difficoltà nel condurre dialoghi significativi.

✔L'emergere di dipendenze (fumo, alcolismo, tossicodipendenza, passione per antidolorifici e ipnotici).

✔Dipendenza dal suicidio.

Per poter diagnosticare la depressione, deve comparire un determinato insieme di sintomi per almeno due settimane. Ma né il paziente stesso, né i suoi dintorni percepiscono sempre i cambiamenti che sono apparsi come patologia.

Le persone sono più inclini a considerare questo come una manifestazione di egoismo, irresponsabilità, cattivo carattere, pigrizia, promiscuità. O considera un tale stato una normale reazione al verificarsi di difficoltà nella vita.

Ma la depressione tende a progredire. Pertanto, è importante identificarlo nel tempo e indirizzare miratamente la cura.

1. Biologico

✔Predisposizione ereditaria

✔Interruzioni nei processi neurochimici (alterazione della produzione di norepinefrina, serotonina, acetilcolina, ecc.).

✔Cambiamenti ormonali nelle donne (mestruazioni, gravidanza, parto, menopausa).

✔La presenza di lesioni somatiche del corpo (malattie del fegato, diabete, morbo di Alzheimer, malfunzionamento della tiroide, neoplasia).

✔Prendendo alcuni farmaci, come le statine (abbassare il colesterolo).

2. Psicologico

✔Modo di pensare pessimista.

✔Forti disordini emotivi (morte, separazione, inganno, testimoni di un crimine, ecc.).

✔Relazioni familiari anormali (critiche, richieste eccessive, conflitti).

✔La mancanza di un vero amico, la fonte del supporto psicologico.

3. Sociale

✔Sazietà dell'informazione

✔Vita veloce.

✔Mancanza cronica di sonno

✔Esaurimento fisico

✔Il culto dell'immagine della perfezione fisica.

✔La necessità di avere successo, alta competitività.

✔Insicurezza sociale, instabilità.

Le cause della depressione spesso si sovrappongono l'una all'altra. Le lesioni sistemiche del corpo spesso portano all'emergere di pessimismo, sconforto, sentimenti di sventura.

Ma allo stesso tempo, l'atteggiamento sbagliato peggiora significativamente le condizioni del paziente e riduce le possibilità di recupero, e talvolta di sopravvivenza.

Le forme di depressione stagionale e postnatale possono sicuramente essere considerate di tipo misto, dal momento che sia fattori esterni che interni lo influenzano contemporaneamente.

Trattamento di depressione dei farmaci

Un approccio moderno alla risoluzione di un problema comporta la combinazione di vari metodi. L'assistenza alla droga avrà successo solo se il paziente arriva regolarmente alla reception e riferisce apertamente le proprie esperienze e i cambiamenti nella condizione.

Lo stesso dottore non può indovinare tutte le sfumature. Principalmente usati qui sono gli antidepressivi, che sono prescritti solo da un medico.

Non creano dipendenza e quindi non ci sono problemi con la sospensione.

Dopo la rimozione delle condizioni acute, viene eseguita una terapia di supporto per prevenire possibili ricadute (almeno 4 mesi).

L'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta non dovrebbe essere considerato una sostituzione del farmaco. Questi metodi si completano a vicenda.Ma qui il paziente è un partecipante attivo nel processo.

Impara ad affrontare gli impulsi emotivi, padroneggia le pratiche di autocontrollo, aiuta uno specialista a identificare ed eliminare i conflitti interni (il desiderio di non distinguersi, ma di essere notato, di essere indipendente e avere il supporto degli altri, ecc.), Errori di percezione, valori falsi, ecc.

Un ruolo importante nella risoluzione del problema è il supporto dei propri cari.

Consigli per gli psicologi

1. Renditi conto che hai il diritto di essere imperfetto e puoi permetterti di rinunciare per un po 'di tempo. Anche personalità molto forti attraversano periodi difficili. Ma questo è solo un palcoscenico. Sopportare e non mollare.

1. La depressione, soprattutto, è un segnale che qualcosa non ti soddisfa. Fai una lista degli aspetti più significativi e identifica le cause di ciascuno di essi. Sicuramente la maggior parte di loro può essere risolta in modo indipendente. Quindi, se hai problemi su un fronte personale, non devi sdraiarti di fronte al muro, ma pensa a dove andare la sera per fare nuove conoscenze. E non ci sarà depressione

1. Metti tutto sugli scaffali - sia i pensieri che le cose in casa. Sbarazzati di vecchie cose, sia materiali che mentali.

1. Ricorda i tuoi desideri. Sì, ora dormono, ma devono essere risvegliati. Inizia a seguirli con la forza, e ci sarà una caccia.

1. Cerca di rilassarti. Ricorda che non sei un cavallo da tiro e ci sono sempre alcuni casi e responsabilità che possono aspettare. E quelli che si aspettano da te completamente diversi - sì, lo sono. È tempo di pensare a te stesso. Ascolta la tua musica preferita (non deprimente, ma affermativa della vita!), Fai un bagno, concediti dei buoni, dormi.

1. Cammina a passo spedito. Spesso la malinconia "passa attraverso le gambe". Vai dove non sei stato prima - al concerto di musica da camera, al teatro di arte moderna, al tempio. O passare all'allenamento sportivo. Salta con un paracadute.

1. Fai qualcosa di insolito, ma senza complicazioni, dove puoi ottenere rapidamente un risultato specifico. Divertiti

1. Aiuta qualcuno. Ad esempio, prendersi cura di prendersi cura di un vicino solitario o raccogliere un cucciolo per strada. Sentirai il tuo bisogno.

La cosa principale - agire. Alcuni di questi metodi potrebbero o potrebbero non funzionare. Quindi dovrai guardare oltre. E non esitate a chiedere aiuto.

Come far fronte alla depressione da soli?

I modi di affrontare la depressione sono vari, ma sono efficaci solo in forma lieve.

Come far fronte alla depressione lieve? Lavoro e doveri quotidiani aiutano nei casi lievi di depressione, in cui si mantiene un ritmo salutare di vita e l'energia ritorna con i ringraziamenti dei parenti.

Come affrontare la depressione grave? Questo è molto più complicato. I segni di un grave disturbo sono il rifiuto ostinato di uscire, il rifiuto della società e la comunicazione con il mondo esterno. Per il paziente è caratteristica di una lunga menzogna, sepolta in un punto. Gli stati depressivi prolungati indicano un cattivo atteggiamento nei confronti di se stessi. Questa è una campana che ti serve per cambiare la tua vita, devi pensare, fermarti, mettere accenti di vita da qualche parte, forse prestare attenzione alla vita spirituale, ai tuoi parenti. E in questo caso, puoi persino ringraziare la depressione, perché comprendendo la tua ragione puoi cambiare la tua vita in meglio.

E cosa succede veramente nella maggior parte dei casi con una persona depressa? A causa della mancanza di una cultura psicologica, una persona va in un nightclub o in un bar dove prende alcolici. Questo è l'approccio sbagliato per risolvere il tuo problema.

Se una persona soffre di una grave depressione, non sarà in grado di cavarsela da sola senza l'aiuto di un medico, e bere alcolici non farà altro che aggravare la situazione. Nello stato di depressione, il cervello umano cessa di produrre serotonina e il paziente non può smettere di deriderlo da solo.L'uso di antidepressivi per lungo tempo aiuta a far fronte alla depressione.

La causa principale e principale della depressione sono gli stress che si accumulano in una persona per un lungo periodo di tempo. Questi includono l'amore non corrisposto, la disoccupazione, il divorzio, la solitudine, i desideri insoddisfatti, i bisogni insoddisfatti, la perdita di una persona cara e altre ragioni.

Come far fronte alla depressione da soli? Cerchi la causa dentro te stesso. Se entro due settimane la situazione non cambia, quindi chiedere aiuto agli specialisti. La depressione può rovinare la vita e portare allo sviluppo di varie malattie psicosomatiche. Le parole "I do not want" e "I can not" accompagnano l'intero periodo della depressione. Non voglio andare al lavoro, non posso comunicare con le persone, non ho la forza e il desiderio di fare qualsiasi cosa: preparare il cibo, prendermi cura di me, pulire l'appartamento, lavarmi, guardarmi allo specchio. E la ragione di tutta la perdita di motivazione per qualsiasi azione, a causa della mancanza di significato nella vita. Ad esempio, una persona malata crede che con la perdita di una persona cara, abbia perso il senso della vita, e quindi non si alzi dal letto per settimane. Oppure una persona, dopo essersi separata dalla sua amata, non si cura di se stessa, poiché non vede più il punto in questo. Quindi, la forma lieve della depressione attecchisce e entra in uno più profondo che solo gli specialisti possono gestire. La grave depressione non è altro che un sentimento della mancanza di significato della vita che le persone sono costrette a condurre, spesso senza possibilità di altra scelta, così come l'incapacità di trovare un significato positivo a causa della distruzione dei vecchi valori e della mancanza di conoscenza e della capacità di arrivare a un significato unico della vita .

I giovani si rivolgono spesso al forum per chiedere aiuto per far fronte alla depressione. In questo caso, il contesto sociale delle depressioni di giovani età è interessante, che dipende direttamente dalla psicologia del marketing, che consiste nell'imporre pubblicità su riviste patinate e televisione sul successo in tutti gli ambiti della vita. I giovani hanno bisogno di capire che non raggiungendo il successo nella vita di tutti i giorni, hanno esigenze cronicamente insoddisfatte che portano a uno stato depresso. Quindi non è necessario stabilire obiettivi insopportabili. Forse una situazione del genere, per esempio, un giovane ha una vita ricca e interessante e un segmento cade fuori (buone relazioni personali), quindi con tutto il successo esterno, è possibile essere depressi.

Un pericolo pericoloso per le persone è il ciclo depressivo, a cui conducono azioni insuccettate, l'incapacità di raggiungere il desiderato, che riduce l'umore, aumenta lo stato depressivo in cui l'energia va in ansia. Dopo essersi riunito, la persona prova nuovamente a mobilitare i resti di forze e fa un tentativo di cambiare la situazione, ma di nuovo fallisce. Di conseguenza, i suoi piani, idee, valori si stanno sgretolando. Come affrontare la depressione, non lo sa. E in questa situazione ha bisogno di fermarsi, pensare, cambiare la strategia di azione, andare in vacanza.

In quale altro modo puoi far fronte alla depressione? La componente spirituale nella lotta contro la depressione include la comprensione e l'accettazione di una situazione di vita difficile. La cosa principale è capire che questo non è solo un qualche tipo di umore, una debolezza interna che può essere ignorata. Questi sono alcuni dei problemi seri che hai incontrato.

Come affrontare la depressione se sei impotente? Cosa fare in questo caso? È necessario accettare e rallegrarsi nella vita così com'è, ma non perdere la speranza, così che la disperazione non si trasformi in depressione.

Come far fronte ai parenti della depressione? Cosa non dovrebbero dire i parenti che soffrono di depressione. Non è consigliabile riportare in formato testo come trasformarsi in uno straccio e simili.È necessario dire al paziente: questo non è il mondo che ha perso i suoi colori, è solo la tua condizione che alla fine passerà. I parenti devono cercare di capire le cause della depressione e la cosa più importante è escludere che sia la situazione familiare che non si rivela essere il meccanismo scatenante della depressione endogena. Se questo stato depresso depresso è causato dalla perdita, allora questa è una normale condizione umana che passerà col tempo.

Se la depressione ha radici endogene e allo stesso tempo una persona non soddisfa i suoi bisogni spirituali, non cerca il significato della vita, allora sorge il classico sconforto. Avendo affrontato un problema interno, i sintomi della depressione regrediscono.

Come far fronte alla depressione, se la causa è una crisi prolungata della vita? Spesso, in questi casi, devi guardare la situazione nel suo complesso, tuttavia, il bisogno malato, prima di tutto, di capire se stessi. E questo è qualcosa che una persona spesso non vede. In questo caso, non si può fare a meno di uno specialista, più il supporto farmacologico normalizza la condizione e aiuterà a riportare la gioia precedente alla vita.

Come affrontare la depressione? Inizia con lo sforzo fisico. Il jogging regolare dà lo stesso effetto degli antidepressivi o della psicoterapia. A causa dell'attività fisica, vengono prodotte endorfine, che sono responsabili del miglioramento dell'umore.

Il prossimo modo di affrontare la depressione da solo è il metodo di privazione del sonno - privazione. Grazie a questo metodo, è possibile migliorare le condizioni del paziente e portarlo fuori dalla depressione profonda. Privando se stesso del sonno, una persona raggiunge uno stato alterato di coscienza, viene catturato da uno stato di euforia, che migliora significativamente lo sfondo emotivo.

La terapia della luce è ampiamente utilizzata per alleviare il decorso della malattia. Ciò è particolarmente vero per le depressioni stagionali a causa della mancanza di luce solare. Quando il tempo è soleggiato, costringiti a prendere un po 'di aria fresca, non sederti da solo al buio, cammina tra gli alberi. Un effetto positivo è la nomina di antidepressivi da parte del medico, che anestetizzano l'anima. Il corso di terapia è effettuato sotto la supervisione di uno specialista.

Colori vivaci e aromaterapia aiutano a far fronte alla depressione. Utilizzare oli aromatici essenziali, che agiranno come stimoli piacevoli e benefici per il sistema nervoso centrale. La depressione non sviluppa emozioni. E gli oli essenziali, così come le loro composizioni, neutralizzano il disagio spirituale per un po '.

Gli psicologi hanno notato i modelli generali di pensiero nelle persone, che spesso portano alla depressione. Tali caratteristiche sono chiamate pseudo-credenze. Sono presi per idee realistiche che una persona considera vere. A volte sono realizzati dall'uomo, ma spesso no. Il successo del superamento dello stato depressivo si verifica dopo la realizzazione di queste idee e in relazione a ciò le cambia in quelle più ragionevoli. Quando conducono lavori interni, una persona è in grado di affrontare la depressione.

Credenze tipiche che tendono ad essere depresse:

- cattivo per mostrare rabbia, irritazione per gli altri,

- non puoi parlare dei loro desideri,

- errato pensare: tutto o niente,

- buone azioni, le azioni sono ricompensate,

- bassa autostima, che non crede nella gentilezza dal cerchio interno.

Per far fronte alla depressione, devi smettere di pensare in modo categorico. Trova una persona che ti capisca e con chi puoi condividere sinceramente con te. È importante non essere valutato, condannato o etichettato. Cerca di goderti ogni minuto della vita, scaccia le esperienze, brutti ricordi. Pensa a ciò che è buono per te in questo momento, e sarà ancora meglio!

Guarda il video: Lo psicologo risponde - Come affrontare la depressione? (Potrebbe 2024).