⊛ Non sfuggito dall'aiutante e il fatto che da qualche tempo ormai Suvorov non trova un posto dall'ansia. Caravan of stories, 2001. Tornando a casa, Dennis non ho trovato un posto, ha perso il sonno e in preda alla disperazione ha cominciato a scrivere poesie liriche. Caravan of stories, 2001.
Quando si incontrò con lei, il capitano sospirò, addolorato e circa una settimana dopo l'incontro non ho trovato un posto. T. Ustinova, Grande Male e Minor Mischief.
I sei migliori inseguitori inviati in cerca degli assalitori non sono mai tornati al campo, e lui [il comandante] non ho trovato un posto dall'indignazione e dalla rabbia. Ch. Abdullaev, partire e non tornare.
Le sue mani erano gelide, e ho capito che per tutto questo tempo era nervoso e Non sono riuscito a trovare un posto per me stesso, presentandomi come ferito a morte e LT, ... & gt,. A. Marinina, lista nera.
Tuttavia, il più terribile e sorprendente non è che Sasha sia improvvisamente scomparso. Spaventa un altro. Lei stessa è calma. Dovresti essere preoccupato non trovare un posto. V. Tendryakov, nodo stretto.
Ma il più giovane, Victor, era a Stalingrado, la scorsa settimana ha ricevuto una lettera da suo figlio & LT, ... & GT,. Madre ora Non riesco a trovare un posto per me stessoquanto è vivo e in salute c'è & lt ... & gt. Al mattino, la radio riferisce che Stalingrado è ascoltato, e quello pallido in sé e LT, ... & GT, di sera, di nuovo, vicino alla radio, sta languendo. A. Karavaeva, decollo.
[Boye] vagava irrequieto, in nessun modo non potuto trova un posto, anche strillando e piagnucolando, come se fosse malato. V. Astafiev, pesci di Zar.
Martyn Martynovich non potuto trova un posto: era convinto che gli sarebbe successo qualcosa di terribile. F. Gladkov, Birch Grove.
⊜ - Beh, cosa sei così preoccupato? Vagare come un'ombra non riesci a trovare un posto. Non è accaduta nessuna tragedia! Pensa, mio marito è stato mandato in viaggio d'affari! (Reche.)
- Ti vedo non riesci a trovare un posto da quando è uscito di casa. Non preoccuparti: è un ragazzo intelligente e non si adatta a nessun graffio. (Reche.)
⊝ Ho ragione Non riesco a trovare un posto. Domani deve risolvere tutto. Dovremmo sanguinare dal naso domani sera, non durerò un altro giorno in costante paura. A. Marinina, nome della vittima - nessuno.
Non è stata a Mosca per cinque anni. Lei non conosce nessuno qui. & LT, ... & GT, sono stato me stesso da ieri Non riesco a trovare un posto. È un peccato per la ragazza, dopo tutto. Ch. Abdullaev, e prendi il mio dolore.
"Signore," riattaccò l'uomo, "presto dirò dov'è Lida, non è venuta da molto tempo!" solo Non riesco a trovare un posto dall'ansia! D. Dontsova, bacio di controllo.
Se non fosse per questo giornale, avrei perso la testa. Io e così non ho trovato un posto. Per tutta la vita ho sognato di diventare testimone di qualche evento storico. & LT,. & GT, E non è un peccato, al momento di un evento del genere (e che ha a che fare con tutto) essere senza alcun motivo bloccato! V. Voinovich, Mosca 2042.
Semyon tornò quando mancavano solo pochi minuti prima del coprifuoco. Noi già Non sono riuscito a trovare un posto per me stesso. I. Kozlov, nel sottosuolo della Crimea.
Grande dizionario fraseologico della lingua russa. - M .: AST-Press. IT Telia. 2006.
Allarme indefinito
Continuiamo a conoscere le principali emozioni, e oggi alla luce della nostra attenzione - ansia.
L'ansia è un tipo di paura. Questo concetto di psicologo chiama la condizione umana, che è caratterizzata da una maggiore tendenza alle esperienze, alla paura, all'ansia.
La paura è associata a qualcosa di definito, con qualche situazione, aspettativa o qualche oggetto. L'ansia è una specie di stato sfocato, non è legato a qualcosa di specifico e definito. Spesso l'ansia è preceduta dalla paura, prima che il pericolo sia chiaramente definito.
Ci sono due tipi principali di ansia.
Uno di questi è ansia situazionale, cioè, generato da una situazione particolare che causa davvero preoccupazione. Un tale stato può apparire sulla soglia di ogni possibile problema e complicazioni della vita in ogni persona. Tale ansia è normale, ci permette di affrontare seriamente e responsabilmente la soluzione dei problemi emergenti. In questi casi, sarà più anormale ridurre l'ansia situazionale, quando una persona, di fronte a circostanze serie, si comporta irresponsabilmente, non pensando a possibili soluzioni alla situazione imminente o impedendole.
Un altro tipo è ansia personale. Si manifesta in una costante tendenza alle esperienze e all'ansia in una varietà di situazioni di vita, comprese quelle che in realtà non hanno questo. L'ansia personale è caratterizzata da uno stato di paura inspiegabile, un senso indefinito di minaccia, percezione di qualsiasi evento sfavorevole e pericoloso. Le persone che spesso sperimentano questo tipo di ansia sono in uno stato d'animo diffidente e depresso, hanno difficoltà a contattare il mondo esterno, che sembra spaventoso e ostile nei loro confronti, la loro auto-stima e l'atteggiamento pessimista verso la vita si sviluppano.
Spesso, l'ansia personale può insorgere a causa dello stress vissuto, il disagio emotivo, e quindi l'ansia può diventare permanente ("un corvo spaventato e un cespuglio hanno paura"). Ma, di regola, un alto livello di ansia si forma in un ambiente minaccioso sfavorevole, specialmente se la minaccia persiste per lungo tempo.
La fonte dei disturbi d'ansia nella società moderna sono alcune delle caratteristiche della nostra cultura. Prima di tutto, è la presenza di vari fattori di stress nella vita, il suo ritmo elevato, i frequenti cambiamenti, il carico di lavoro intenso e la scarsa sicurezza sociale di molte persone. Sotto l'influenza del culto del successo e del benessere materiale, le persone tendono a raggiungere risultati socialmente significativi, trovandosi in uno stato di stress costante, al limite della loro forza. Questo li rende sempre più ansiosi. L'ansia associata al raggiungimento del successo, i contatti con le persone, le loro opinioni e il loro significato nella società è la cosiddetta ansia sociale. Le persone con ansia sociale incontrano difficoltà nello studio e nel lavoro, nello stabilire relazioni amichevoli e intime. Inoltre, lo sviluppo dell'ansia sociale può portare a tale disordine come una fobia sociale, in alcune forme in cui una persona non è nemmeno in grado di uscire a causa della paura dei contatti.
In generale, l'ansia è l'esperienza del disagio emotivo associato all'attesa di problemi, con il presentimento di un pericolo imminente. Qualsiasi instabilità, violazione del normale corso degli eventi può portare allo sviluppo di ansia.
L'esposizione prolungata a uno stato di ansia influisce negativamente sull'intero corpo e può avere conseguenze più gravi rispetto, ad esempio, a una forte esperienza. Il corpo non percepisce gli effetti deboli come pericolosi, non include le forze protettive che riducono l'influenza degli effetti dannosi. Il risultato può essere un rapido esaurimento di molte funzioni corporee. L'ansia ti fa perdere molta energia e crea tensione. Ha anche un effetto sulla digestione e il metabolismo, ridotta immunità e funzione riproduttiva. Organi che rispondono all'ansia: lo stomaco, la milza, il pancreas, il timo.
L'ansia è associata all'ansia, bassa autostima, dipendenza, mancanza di controllo, sfiducia, paura del futuro, disgusto, ossessione, nervosismo, infelicità e paura di perdere la possibilità. D'accordo, è importante imparare come affrontare con successo uno stato ansioso per mantenere la salute e sentirsi bene in varie situazioni sociali e raggiungere i propri obiettivi.
A questo proposito, faremo conoscenza con alcuni modi per ridurre l'ansia:
Suggerimento 1.
Quando una persona è in uno stato di ansia, la respirazione è spesso superficiale, motivo per cui vi è una mancanza di ossigeno nel corpo. Di conseguenza, la persona diventa ancora più depressa. Per rimuovere l'ansia, fai un respiro profondo e trattieni il respiro il più a lungo possibile. Respirare è vita, e la coscienza in questo momento è occupata dalla conservazione della vita, tutti i problemi vanno in secondo piano. Quindi espira lentamente attraverso il naso, rilassando il corpo. Fai 3-5 cicli di questo tipo e noterai un netto miglioramento delle condizioni.
Suggerimento 2.
L'ansia indefinita è importante per ridurre a un soggetto specifico - ad esempio, sono preoccupato prima di un esame, il che significa che temo di non passare, temo che dimenticherò il materiale. L'ansia per un bambino significa, temo, cadrà all'improvviso in cattiva compagnia, temo che si perderà. Quando la paura viene identificata, è più facile da gestire. Conoscendo il nemico di persona, puoi agire avvisando la situazione o assicurandoti. (Come affrontare le paure, abbiamo discusso con voi nell'articolo The Illusions of Fear).
Suggerimento 3.
Immagina di vedere te stesso e tutto ciò che ti dà fastidio come se fosse di lato, come se guardassi un film. Considera cosa sta accadendo come fenomeno esterno, senza essere trascinato emotivamente nella situazione. Osservando dal lato, determina in che misura le tue paure corrispondono alla realtà. Per il vero pericolo, rimanendo uno spettatore, prendi una nuova forma di comportamento che minimizzerà la minaccia o migliorerà gli aspetti positivi della situazione. Ad esempio, parla con tuo figlio di un argomento che ti riguarda, delinea un piano di preparazione per gli esami, ecc.,
Suggerimento 4.
Quando l'ansia riguarda una situazione vissuta, molti preferiscono non tornare ad essa, cercando di tirarla fuori dalle loro teste, per non ricordare cosa è successo. Ciò significa che la vera esperienza di provare lo stress non viene utilizzata ulteriormente e ciascuna di queste situazioni acute viene vissuta da una persona come nuova.
Se hai sperimentato una situazione stressante e continui a preoccuparti, rimuovi questa carica emotiva come segue:
Scegli un posto nella tua casa dove senti maggiormente la tua ansia. Ricorda tutte le circostanze che aumenteranno la tua ansia - per così dire, chi era presente, cosa ha detto.
Sintonizzati sul negativo in una particolare situazione (di cosa parla l'allarme), entra in profondità ed espira, e inizia a scorrere l'intero copione che ti infastidisce. Tieni la tua attenzione su questa esperienza negativa, non nascondendoti da essa, non scappando. Non farti ingannare dalle prospettive positive - tutto è pessimo! Pensa solo ai lati negativi.
Allo stesso tempo, colpisci leggermente i punti sotto gli occhi (a livello tra le orbite e l'osso, immediatamente sotto la pupilla). Puoi pronunciare ad alta voce tutti i momenti spiacevoli che compaiono o mentalmente mantenere la tua attenzione solo sui lati negativi del caso. Porta la tua sveglia al massimo.
Dopo 5-7 minuti, noterete come lo stato di allarme si ridurrà e forse scomparirà del tutto.
È utile svolgere un gioco simile con un amico, un conoscente - stai parlando di tutti i punti che ti preoccupano. Tuttavia, il tuo partner non dovrebbe interrompere, chiedere nuovamente o dare consigli.
Suggerimento 5.
Se l'ansia causa una situazione futura, usa un modo per rivedere la tua esperienza passata. Ti aspetti problemi, perché l'esperienza negativa di tali situazioni è memorizzata nella tua memoria. Cambialo
Immagina una situazione allarmante, sentiti dentro. Come ti vesti, cosa fai, cosa senti. Pensa a quali sono le cause più fastidiose della tua situazione? Immagina che questa circostanza sia cambiata, ad esempio, la voce forte e irritata del capo ti irrita soprattutto, immagina che ti parli sottovoce.
Senti cosa senti adesso? Se l'allarme persiste, determina cosa ti preoccupa di più. Ad esempio, è formidabile. Cambia mentalmente il suo aspetto - metti un berretto da clown sulla sua testa.Ora questa situazione non è così allarmante! Continua a determinare che cosa ti causa preoccupazione e cambia l'immagine in uno stato in cui non stai più provando ansia.
Suggerimento 6. (per prevenzione)
"Se ti importa della tua digestione, ecco un buon consiglio: non parlare a cena del bolscevismo e della medicina. E, Dio ti salvi, non leggere prima di cena i giornali sovietici.
"Um ... Perché non ci sono altri?"
- Qui non sono letti. Sai, ho fatto trenta osservazioni nella mia clinica. E cosa ne pensi? I pazienti che non leggevano i giornali si sentivano bene. Coloro che ho deliberatamente forzato a leggere la Pravda hanno perso peso ".
("Cuore di cane"., M. Bulgakov)
La storia di Mikhail Bulgakov "Cuore di cane" è stata scritta nel 1925, ma il parere dato dal professor Preobrazenskij al dott. Bormenthal rimane pertinente fino ad oggi.
Le notizie bollenti della televisione e dei giornali si concentrano su problemi, paure, pericoli e inganni. Le informazioni, anche se passano attraverso lo sfondo, alimentano uno stato di ansietà - queste paure non sono in alcun modo legate personalmente a noi o ai nostri cari, ma creano uno sfondo costante di pericolo, incertezza, insicurezza, cioè uno stato di allarme costante.
Quindi non leggere i giornali, non guardare la televisione. Non aver paura di perdere qualcosa di importante! C'è qualcosa di più importante della tua salute e della pace dei tuoi cari? Inoltre, imparerai sicuramente su tutte le novità dalla comunicazione con i tuoi amici, perché duplicare il negativo?
Oltre ai metodi forniti qui, ci sono altri esercizi più noti per alleviare l'ansia e per pareggiare lo stato emotivo. Queste sono varie procedure per l'acqua: nuoto, doccia a contrasto, bagno. Esercizio a un po 'di fatica allevia la tensione psicologica. L'hobby preferito, l'hobby, non solo distrae dai pensieri cupi, ma dà anche piacere, che aiuta anche ad alleviare l'ansia.
L'ansia, come ogni emozione, obbedisce alla nostra coscienza. È importante non essere molli in questo stato molto spiacevole e pericoloso, ma iniziare a comportarsi. In ogni modo accettabile per te, sbarazzati del tuo stato di stress, non lasciare che situazioni e ansietà influenzino negativamente la TUA vita!
Ansia, paura, ansia ... Come sbarazzarsi di loro?
Le persone tendono a preoccuparsi di ciò che sta accadendo o può accadere nelle loro vite. Non c'è nulla di strano nel desiderio di una persona di proteggere se stesso e la sua famiglia dai colpi del destino. Ma spesso le paure diventano ossessive, interferiscono con il vivere una vita piena, distruggendo relazioni e salute. Quindi la domanda su come sbarazzarsi dell'ansia sorge particolarmente acuta e richiede una soluzione immediata.
Qual è il pericolo?
Sentendo l'ansia senza causa o con vero motivo di paura, una persona sente un'enorme pressione psicologica. In ogni caso, le paure gli sembrano del tutto reali. Per le persone con una psiche instabile (organizzazione mentale sottile), la sensazione di una costante minaccia sospesa può diventare assolutamente insopportabile, portare a un esaurimento nervoso o alla commissione di azioni avventate.
Spesso, senza avere una corretta idea di come affrontare l'ansia e l'ansia, le persone diventano dipendenti da cattive abitudini. Cercano di alleviare lo stress con alcol, sigarette o anche droghe. Tali azioni non sono un metodo per affrontare l'ansia. Questo è un altro motivo di preoccupazione. Dopotutto, ora è necessario combattere non solo con la paura, ma anche con una nuova malattia.
Chi è a rischio?
Come sbarazzarsi dei costanti sentimenti di ansia? Questa domanda è più spesso tormentata da coloro che sono privati della stabilità nella vita di tutti i giorni, non sicuri di sé, sta subendo gravi cambiamenti. Ad esempio:
- gli adolescenti sullo sfondo di un'ondata ormonale spesso si sentono ansiosi, non immaginando come superare le loro paure e ciò che sono effettivamente causati da
- le persone single in età adulta sono alla ricerca di un modo per sbarazzarsi di ansia e ansia, sperando di iniziare una famiglia e di essere realizzati come genitori,
- gli anziani a causa di cambiamenti legati all'età diventano vittime delle loro terribili fantasie e intensi sentimenti di ansia,
- Coloro che si trovano di fronte a gravi difficoltà finanziarie spesso non vedono un modo per liberarsi da pensieri ossessivi sul collasso finanziario, specialmente per coloro che hanno subito gravi perdite.
In ognuna di queste situazioni, c'è uno stato di stress che può diventare cronico nel tempo, e questo è un percorso diretto verso una depressione prolungata, cioè verso un grave disturbo mentale. Per questo motivo, qualsiasi ansia deve essere superata e attacchi di panico costanti richiedono un trattamento serio.
Come combattere?
Per capire come liberarsi dell'ansia, è importante determinarne la natura. A tal fine, è utile porsi la domanda: "Cosa mi spaventa davvero, cosa mi preoccupa di più?". Rispondi è il più onesto possibile. Forse questa sarà la chiave per sbarazzarsi di pensieri inquietanti.
Spesso le persone hanno semplicemente paura di essere sincere con se stesse e preferiscono fingere che non ci siano problemi, evitando la necessità di agire per eliminarlo. Tali tattiche non fanno altro che esacerbare la situazione già difficile, esacerbare lo stress mentale e drenare il potere.
Le cause più comuni di ansia sono:
Tutte queste paure hanno una base reale, e questo, paradossalmente, è una buona notizia. Puoi farcela con loro se ti assumi la responsabilità e agisci. Rimuovere il problema di un simile approccio.
Basta fare il primo passo verso il superamento del problema, e ci sarà una notevole sensazione di sollievo, ci sarà la forza per andare oltre, e l'autostima aumenterà. C'è un'alta probabilità che tutto si risolverà in modo molto più semplice del previsto, e ti sentirai persino un po 'perplesso chiedendoti: "Perché non l'ho fatto prima?
Paura senza fondamento
Come sbarazzarsi dell'ansia se non riesci a determinare cosa l'ha provocata? Insonnia, un nodo alla gola, pesantezza al petto - tutto questo, ahimè, non è raro anche per le persone che vivono una vita ricca di eventi e avere stabilità in tutti gli aspetti.
Tali paure ossessive sono molto dolorose, perché sono incomprensibili. In realtà, questo stato ha anche delle vere ragioni, tra cui:
Cercando di trovare un modo per superare l'ansia, dovresti guardare te stesso e il tuo stile di vita dall'interno, senza prendere in considerazione il benessere esterno. Ci sono spesso casi in cui le paure sorgono nel subconscio a causa della risposta del corpo a un disagio prolungato. In questo modo, si riceve un avviso di pericolo e un segnale della necessità di cambiamento.
Per affrontare il problema, devi trascorrere del tempo, magari anche fare una vacanza. È importante trascorrere almeno qualche giorno da solo con se stessi, analizzando e riflettendo, camminando da soli e dormendo abbastanza bene. Pensa a come puoi migliorare la qualità della vita?
Pensa cosa è buono per te e cosa è distruttivo. Apporta modifiche al tuo stile di vita. Le abitudini di cambiamento possono essere soggette solo allo sviluppo quotidiano di nuove abitudini di sostituzione. Le persone che la pensano allo stesso modo ti aiuteranno: un allenatore può diventare una persona così sportiva. Un ottimo modo per "tenere sempre un dito sul polso" è tenere un diario. Con l'aiuto delle riflessioni e delle note quotidiane puoi imparare molto su di te, giungere a conclusioni e decisioni inaspettate e apportare significativi cambiamenti positivi. Potresti riuscire a trovare la tua ricetta, come liberarti dell'ansia costante e iniziare a vivere in pace. La cosa principale da capire: non stai combattendo invano!
Su questa proprietà della natura umana va detto separatamente. La pigrizia, come una palla di neve, è invasa da emozioni negative e distruttive che sono molto difficili da gestire:
Inattivo, una persona perde il controllo sulla propria vita, diventa molto vulnerabile moralmente e fisicamente debole. È impossibile rimuovere la sensazione di ansia, qualunque sia la causa, se non si fa alcuno sforzo. Spesso è la pigrizia a causare lo stress costante, la sensazione di impotenza e la paura di una minaccia sconosciuta.
Come rimuovere questo fattore distruttivo dalla tua vita? Non ci possono essere nuove idee qui! Renditi conto che la pigrizia è solo una brutta abitudine, un freno, una barriera tra te e la vita. Nessuno lo rimuoverà tranne te. Combattere la pigrizia è movimento. Avendo iniziato ad agire, sentirai entusiasmo, un'ondata di forza, vedrai i primi risultati. Non ci sarà tempo per preoccuparsi.
Paura patologica
Come affrontare l'ansia, se, anche dopo aver analizzato la tua vita, è impossibile capire cosa c'è di sbagliato in esso? La salute fisica è in ordine, non ci sono dipendenze perniciose, comprensione reciproca e regno del benessere finanziario in famiglia, ma l'ansia ossessiva rende impossibile goderne.
In questi casi, di solito parliamo di problemi psicologici che lo specialista dovrebbe trattare. È meglio non posticipare la visita al medico, poiché lo stato depressivo può trasformarsi in attacchi di panico. Liberarsi di loro è difficile. Appaiono così:
La particolarità degli attacchi di panico è che si verificano, di regola, improvvisamente, in luoghi affollati e in un ambiente normale che non minaccia la vita e la salute. Questa condizione è suscettibile di adeguamento, ma è più facile farcela sotto il controllo dello specialista presente.
Come liberarsi dell'ansia: metodi collaudati e funzionanti
L'articolo di origine è chiamato un po 'diversamente. Vale a dire, al titolo sono state aggiunte le seguenti parole: "Non trovo un posto per me stesso". Questo è solo il russo, l'analogo letterale, per esempio, in inglese, non suonerà così.
Pertanto, negli Stati Uniti, dove attualmente vivo, i russi americani stanno cercando di andare da un medico russo, per spiegare in modo più preciso e più completo cosa sta succedendo loro. Questo vale non solo per gli psicologi, ma anche per qualsiasi altro medico. E anche i meccanici!
Nell'articolo che ti offro oggi da leggere, stiamo parlando di questo stato, quando una persona, letteralmente, non trova un posto per se stesso. In medicina, questo si chiama ansia.
Bene, come liberarsene? Leggi l'articolo, ci sono metodi specifici e di lavoro. Mi è piaciuto personalmente l'articolo, penso che sia molto utile per le persone che sono sopraffatte dall'ansia.
***
Fuori dalla finestra è buio, a tarda sera. Sei rimasto a letto per più di un'ora, ma non puoi addormentarti. Forse pensi al conflitto che si è verificato nel tuo luogo di lavoro. Forse alcuni problemi con i bambini ti fanno tornare mentalmente a loro ancora e ancora, e ti getti e gira a letto, pensando e cercando di trovare qualche tipo di soluzione.
Qualunque siano i problemi, non riesci a toglierseli di testa, giorno e notte, cerchi di trovare una soluzione, qui e ora, e continua a girare inquieto da una parte all'altra. Ora e un'altra ora è passata ... Ora inizi a preoccuparti di ciò che hai capito: non avrai tempo per dormire, e sarà molto difficile per te lavorare domani. "Devo dormire!" Ma diventa ancora più difficile dormire. L'ansia e l'ansia hanno fatto la loro azione sporca.
Conosci questa immagine? Hai mai trovato un posto a causa dell'ansia, ovvio o inconscio? Molto probabilmente, rappresentato. La vita moderna ci dà molte ragioni di allarme: divorzio, licenziamento, la minaccia del terrorismo - e non elencare tutto! E molto spesso non possiamo in qualche modo influenzare le circostanze e cambiarle. Possiamo solo preoccuparci, a volte non sapendo come rimetterci in sesto e smettere di innervosirci, o addirittura prendere dal panico.
Perché le persone si preoccupano?
La sensazione di ansia rimane per noi "ereditata" dai nostri lontani antenati. L'ansia aiutò le persone anziane ad evitare le collisioni con pericolosi predatori, salvò la vita. Ansia da sudore freddo - le conseguenze del rilascio di adrenalina nel sangue e l'adrenalina ci serve ancora bene in determinate circostanze.
L'ansia è una reazione naturale alla tensione reale, e questa reazione ci aiuta a motivare noi stessi ea volte ci dà energia per prendere le misure necessarie, se necessario. Tale ansia ci aiuta anche a proteggerci.
Ma, come tutti sappiamo molto bene, succede anche: non c'è una minaccia specifica, c'è solo la possibilità di un qualche tipo di crisi, e - pronto! Una persona già "accende" la modalità di ansia, e inizia: "Non riesco a dormire la notte!", "Non riesco a trovare un posto per me!". In una tale situazione, non pensiamo a quanto sia serio il pericolo e quanto sia probabile la minaccia. L'ansia si impadronisce della nostra coscienza e il pericolo comincia a essere visto, come si chiama, ad ogni angolo.
Nel caso di un'ansia così travolgente, le persone perdono la capacità di prendere le giuste decisioni. Cominciano ad evitare molte cose, non riescono a concentrarsi su alcuni affari, l'ansia, con il minimo pretesto, li insegue giorno dopo giorno. In una situazione del genere è importante non perdere il momento e cercare di aiutare te stesso, altrimenti dovrai ricorrere ad un aiuto professionale.
Se è diventato sempre più comune con te, ti ritrovi a pensare "Non trovo un posto per me stesso", quindi prova a utilizzare due strategie.Gli psicologi consigliano loro di aiutarci a superare l'ansia. Eccoli:
Analisi e neutralizzazione dei pensieri negativi
Chiediti: questi pensieri sono produttivi? In qualche modo mi aiutano ad avvicinarmi al mio obiettivo? O il fatto che non trovo un posto per me stesso, mi impedisce solo di concentrarmi e prendere la decisione giusta? Se arrivi alla conclusione che i tuoi pensieri sono improduttivi, allora dovrai cercare di spostare la tua attenzione su qualcos'altro. È difficile da fare, ma è importante. (Un po 'oltre, ti diremo di dieci trucchi che ti aiuteranno a distrarre e ridurre l'ansia).
Prova a sostituire pensieri inquietanti con un ragionamento più ottimista. Ad esempio, invece di essere completamente paralizzato dalla paura di un eventuale licenziamento, cerca di indirizzare i tuoi pensieri in una direzione diversa: "Forse sarò licenziato, potrei dover separarmi dal mio ambiente abituale. Ma farò tutto ciò che dipende da me, in questo momento: risparmierò soldi per creare una specie di magazzino, comincerò a cercare informazioni sui posti vacanti. Forse riuscirò persino a trovare un lavoro con un salario più alto e persino più vicino a casa! "
Certo, è molto spiacevole quando qualcosa va storto, come avevi programmato - la presentazione fallisce, la conversazione fallisce, o fallisci l'esame. Ma dovresti essere consapevole che questo, ovviamente, è il peggior risultato di quanto potrebbe essere, ma c'è ancora un'alta probabilità che il mondo non collassi da questo. A volte la cosa peggiore che può capitare a te è l'attacco di panico stesso.
Perché le persone si preoccupano?
La sensazione di ansia rimane per noi "ereditata" dai nostri lontani antenati. L'ansia aiutò le persone anziane ad evitare le collisioni con pericolosi predatori, salvò la vita. Ansia da sudore freddo - le conseguenze del rilascio di adrenalina nel sangue e l'adrenalina ci serve ancora bene in determinate circostanze. L'ansia è una reazione naturale alla tensione reale, e questa reazione ci aiuta a motivare noi stessi ea volte ci dà energia per prendere le misure necessarie, se necessario. Tale ansia ci aiuta anche a proteggerci.
Ma, come tutti sappiamo molto bene, succede anche: non c'è una minaccia specifica, c'è solo la possibilità di un qualche tipo di crisi, e - pronto! Una persona già "accende" la modalità di ansia, e inizia: "Non riesco a dormire la notte!", "Non riesco a trovare un posto per me!". In una tale situazione, non pensiamo a quanto sia serio il pericolo e quanto sia probabile la minaccia. L'ansia si impadronisce della nostra coscienza e il pericolo comincia a essere visto, come si chiama, ad ogni angolo. Nel caso di un'ansia così travolgente, le persone perdono la capacità di prendere le giuste decisioni. Cominciano ad evitare molte cose, non riescono a concentrarsi su alcuni affari, l'ansia, con il minimo pretesto, li insegue giorno dopo giorno. In una situazione del genere è importante non perdere il momento e cercare di aiutare te stesso, altrimenti dovrai ricorrere ad un aiuto professionale.
Se è diventato sempre più comune con te, ti ritrovi a pensare "Non trovo un posto per me stesso", quindi prova a utilizzare due strategie. Gli psicologi consigliano loro di aiutarci a superare l'ansia. Eccoli:
- Analisi e neutralizzazione dei pensieri negativi
Chiediti: questi pensieri sono produttivi? In qualche modo mi aiutano ad avvicinarmi al mio obiettivo? O il fatto che non trovo un posto per me stesso, mi impedisce solo di concentrarmi e prendere la decisione giusta? Se arrivi alla conclusione che i tuoi pensieri sono improduttivi, allora dovrai cercare di spostare la tua attenzione su qualcos'altro. È difficile da fare, ma è importante. (Un po 'oltre, ti diremo di dieci trucchi che ti aiuteranno a distrarre e ridurre l'ansia).
Prova a sostituire pensieri inquietanti con un ragionamento più ottimistico.Ad esempio, invece di essere completamente paralizzato dalla paura di un eventuale licenziamento, cerca di indirizzare i tuoi pensieri in una direzione diversa: "Forse sarò licenziato, potrei dover separarmi dal mio ambiente abituale. Ma farò tutto ciò che dipende da me, in questo momento: risparmierò soldi per creare una specie di magazzino, comincerò a cercare informazioni sui posti vacanti. Forse riuscirò persino a trovare un lavoro con un salario più alto e persino più vicino a casa! "
Certo, è molto spiacevole quando qualcosa va storto, come avevi programmato - la presentazione fallisce, la conversazione fallisce, o fallisci l'esame. Ma dovresti essere consapevole che questo, ovviamente, è il peggior risultato di quanto potrebbe essere, ma c'è ancora un'alta probabilità che il mondo non collassi da questo. A volte la cosa peggiore che può capitare a te è l'attacco di panico stesso.
- Capacità di rilassarsi
Quando le persone sono agitate, tendono a spostarsi verso la respirazione superficiale. Questo aggrava solo la situazione, perché con la respirazione superficiale e frequente, l'eccitabilità dei centri nervosi aumenta, mentre con la respirazione profonda la loro eccitabilità, al contrario, diminuisce. Pertanto, se provi ansia ed eccitazione, prova a controllare la respirazione. Metti i palmi delle mani sullo stomaco, inspira l'aria lentamente e profondamente, non più di 12 volte al minuto. Cerca di respirare con l'aiuto del diaframma. Una tale respirazione ti aiuterà a rilassarti.
Ognuno di noi era ansioso, ognuno di noi condivideva le nostre ansie con qualcuno dei nostri parenti: "Sono preoccupato ... Sono nervoso ... Non trovo un posto per me ...". E nessuno di noi è immune da tali esperienze in futuro. Ma la buona notizia è che possiamo aiutare noi stessi. E questo aiuto può essere più efficace del solito consiglio di persone vicine in una situazione del genere "non essere allarmisti" o semplicemente "smettere di pensare così tanto a ...". Come risultato di recenti ricerche sullo stato di ansia, gli specialisti hanno sviluppato raccomandazioni innovative, a volte anche apparentemente strane, per superare paure e ansietà. Si scopre che molte persone sono in grado di ottenere il controllo della situazione se provano a cambiare il loro atteggiamento nei confronti dei loro pensieri e sentimenti. Ecco come farlo:
Capacità di rilassarsi
Quando le persone sono agitate, tendono a spostarsi verso la respirazione superficiale. Questo aggrava solo la situazione, perché con la respirazione superficiale e frequente, l'eccitabilità dei centri nervosi aumenta, mentre con la respirazione profonda la loro eccitabilità, al contrario, diminuisce. Pertanto, se provi ansia ed eccitazione, prova a controllare la respirazione. Metti i palmi delle mani sullo stomaco, inspira l'aria lentamente e profondamente, non più di 12 volte al minuto. Cerca di respirare con l'aiuto del diaframma. Una tale respirazione ti aiuterà a rilassarti.
Ognuno di noi era ansioso, ognuno di noi condivideva le nostre ansie con qualcuno dei nostri parenti: "Sono preoccupato ... Sono nervoso ... Non trovo un posto per me ...". E nessuno di noi è immune da tali esperienze in futuro. Ma la buona notizia è che possiamo aiutare noi stessi. E questo aiuto può essere più efficace del solito consiglio di persone vicine in una situazione del genere "non essere allarmisti" o semplicemente "smettere di pensare così tanto a ...". Come risultato di recenti ricerche sullo stato di ansia, gli specialisti hanno sviluppato raccomandazioni innovative, a volte anche apparentemente strane, per superare paure e ansietà. Si scopre che molte persone sono in grado di ottenere il controllo della situazione se provano a cambiare il loro atteggiamento nei confronti dei loro pensieri e sentimenti. Ecco come farlo:
10 modi per affrontare l'ansia
1. Ripeti una situazione che ti causa ansia e paura finché non senti l'assurdità della sensazione che si presenta. Ad esempio, quando entri nell'ascensore, inizi a sperimentare un allarme (improvvisamente, l'ascensore si fermerà tra i piani o cadrà?).È chiaro che preferisci salire le scale piuttosto che guidare con un ascensore. Ma prova a fare nonostante la tua paura - prendi l'ascensore dieci, cento volte di seguito. Alla fine, verrà il momento in cui sentirai di non provare affatto paura.
Fai lo stesso con pensieri inquietanti. Una sorta di ansia ti disturba, prova a pensarci ancora e ancora. Sembra solo così - dicono, non trovo un posto, penso giorno e notte. In realtà, pensieri inquietanti sono sostituiti da pensieri su cosa cucinare per cena, poi interesse su ciò che sta accadendo sullo schermo della TV, poi a pensare a quello che un amico circa mezz'ora fa ha detto un amico al telefono. E tu cerchi di non essere distratto da nulla - solo per pensare e pensare al fatto che il capo oggi sospettosamente non ti ha salutato. La serie preferita è iniziata? Non c'è tempo per pensare. Leggi un libro interessante? Non c'è tempo Di conseguenza, un pensiero sgradevole scapperà da te. Conoscete una bici da scimmia bianca a cui non potete pensare? Questa è la stessa cosa, esattamente l'opposto.
2. Fai finta che tutto sia ancora peggio. Se ti sforzi troppo a controllare i tuoi allarmi, puoi solo aumentarli. Invece, prova a provocare un evento che temi, e osserva cosa succede. Ad esempio, devi fare un rapporto e hai terribilmente paura che ti libererai del pensiero nel bel mezzo di un discorso. Prendi te stesso e interrompi il tuo discorso, e con le parole: "Hmm, cosa ho appena detto?" Guarda il foglio. Cosa succederà? Forse qualcuno inizierà a ridere o, al contrario, calpesterà i piedi con rabbia? Puoi garantire al cento per cento che nessuno ti farà nemmeno un sopracciglio, e anche loro gentilmente ti chiederanno cosa hai detto. Assicurati che dopo una provocazione volontaria ti libererai per sempre della paura di parlare in pubblico.
3. Torna alla realtà. Spesso le paure sono molto più drammatiche rispetto allo stato attuale delle cose. Ad esempio, il marito ha spinto la sua auto fuori città, e alla sera avrebbe dovuto tornare. Tutte le scadenze sono già passate, ma non c'è ancora, e non risponde alle telefonate. Poi si scopre: ha perforato la ruota, ha frugato nel buio con una ruota di scorta, ha lasciato il telefono all'interno, in modo da non farlo cadere, non ha sentito le chiamate, non ha notato il tempo di esecuzione. E la moglie? Per tutto questo tempo nella sua testa una terribile immagine è successa all'altra: qui giace sul ciglio della strada, e la macchina è rotta ... Qui prende un compagno, lo uccide e dirotta un'auto ... O qui: lui non è davvero in campagna, ma dall'altra parte non risponde alle chiamate ... I pensieri vengono e vengono, da dove vengono solo! Dopotutto, la cosa principale è che non ci limitiamo a contemplare queste immagini, sperimentiamo davvero ogni possibile tragedia, perdendo cellule nervose. Il 90% delle disgrazie che sperimentiamo, si verificano solo nella nostra immaginazione. Le presunte disgrazie meritano di avvelenare la nostra vita con l'esperienza?
4. Riconosci la falsità delle tue paure. Una tale paura "popolare" di un incendio in un appartamento a causa del ferro rimasto quasi mai si avverte. E il tuo battito cardiaco accelerato non significa l'inizio di un infarto, è solo una reazione naturale all'eccitazione o allo sforzo fisico, quindi non devi farti prendere dal panico. Molto spesso, interpretiamo molti pensieri e sentimenti come segnali di ansia e persino di panico, anche se non abbiamo motivo per questo. Hai visto un camion dei pompieri guidare verso l'area in cui vivi? Lascialo andare, aiutando qualcuno in pericolo. Dopotutto, non hai accarezzato nulla oggi!
5. Trasforma la tua ansia in fotogrammi. Puoi disconnetterti dai tuoi pensieri, trasformandoli in una specie di spettacolo. Forse, non sei tu a discutere su come allungare i soldi in modo che sia sufficiente per il tuo salario, ma quella divertente zia sullo schermo del cinema mentre ti siedi con i popcorn nell'auditorium e la guardi tranquillamente? E qualsiasi film finisce prima o poi!
6.Metti da parte l'eccitazione per un po '. Troppo spesso passiamo troppo tempo sui nostri pensieri inquieti. È come un segnale di posta elettronica: quando vediamo che è arrivata un'altra lettera, fermiamo tutti gli affari e ci affrettiamo ad aprirlo, anche se sappiamo che può essere solo spam. E se non rispondessi immediatamente? Prova a impostare un orario specifico, ad esempio, dalle 17.00 alle 17.00, quando pensi ai tuoi problemi. Se sei preoccupato per qualcosa alle 10 del mattino, scrivilo e rimanda risolutamente il pensiero fino alla sera. Molto spesso accade che entro le 17 il problema cessi di esistere. E passerai tutto il giorno senza invano allarme.
7. Lascia che gli eventi facciano il loro corso. A volte ci agitiamo, cerchiamo di risolvere il problema, ma solo più confusi. E se aspetti un po ', la decisione potrebbe diventare più ovvia. È come una persona che affoga: se si lascia prendere dal panico, urla, schiaffeggia le mani sull'acqua, inghiottirà più velocemente l'acqua e annegherà. E se si rilassa, allarga le braccia e smette di muoversi - l'acqua lo spingerà in superficie. Questo è un paradosso, ma quando ti sembra che ti sei arreso, in quel momento hai molto più controllo sulla situazione.
8. Rilassati. Non dimenticare di respirare al momento dell'ansia. Per coltivare la capacità di rilassarsi, è molto utile impegnarsi nella meditazione.
9. Fai un salto nel tempo. Quando sei molto preoccupato per qualcosa, prova ad immaginare cosa proverai a riguardo in un mese, in un anno. Spesso, i problemi del passato ci sembrano persino ridicoli dopo un po 'di tempo. Tali "viaggi nel tempo" ti aiuteranno ad alleviare l'ansia, avendo in qualche modo svalutato la sua causa nei tuoi occhi. Tutto passa "e anche questo passerà!" (Questo era scritto sull'anello del saggio re Salomone).
10. Non lasciare che le preoccupazioni ti impediscano di vivere la tua vita. Molti di loro, come abbiamo detto, si riveleranno falsi, quindi non dovresti perdere tempo con loro e rischiare la salute. Non chiuderti dalla vita, cerca di riempirlo con varie sfumature gioiose. E non dimenticare di ricompensarti ogni volta che riesci a far fronte alle tue paure e ansie.
A volte capita che i problemi e le disgrazie accadano davvero a noi, e l'ansia diventa una conseguenza dello stress sperimentato. Possiamo vivere per un po 'come con il pilota automatico. Ma non disperare. Se lavori su te stesso e sui tuoi sentimenti, allora la paura e l'ansia si ritireranno e non avveleneranno mai più le nostre vite.
15 modi per sbarazzarsi dell'ansia
L'ansia è una risposta fisica ed emotiva ai pericoli percepiti che non sono sempre reali. È improbabile che nel prossimo secondo un mattone cadrà su di te, uno psicopatico con un'ascia salterà fuori da dietro l'angolo, o sarai in ritardo per l'aereo. Spesso l'allarme è causato da piccole cose che ci mettono fuori gioco: la "perdita" delle chiavi davanti alla porta dell'appartamento, la vanità sulla strada o in ufficio, un'affollata casella di posta elettronica. Fortunatamente, questo tipo di stress può essere facilmente superato con alcune regole semplici, ma regolarmente utilizzate.
Allarmi: cosa devi sapere
Tecnicamente, l'ansia è una paura per gli eventi imminenti. Prevediamo un futuro terribile per noi stessi, non avendo sempre motivi sufficienti. Nella vita di tutti i giorni, i sintomi fisici ed emotivi dell'ansia si manifestano in un aumento della frequenza cardiaca, scarsa concentrazione sul lavoro o a scuola, problemi con il sonno e semplicemente stranezza quando si comunica con familiari, amici o colleghi.
Nota: se ritieni di avere a che fare con un grave disturbo d'ansia, parli con il medico. Ci sono molte opzioni per alleviare i sintomi di ansia. Ma se vuoi solo ridurre l'ansia quotidiana, questi 15 consigli ti aiuteranno a diventare calmi e raccolti nel più breve tempo possibile.
Calma come un boa constrictor: il tuo piano d'azione
- Garantire un sonno adeguato. L'inferiorità del sonno ha conseguenze dannose. Questo non solo influisce sulla nostra salute fisica, la mancanza di sonno può contribuire all'ansia generale e allo stress. A volte c'è un circolo vizioso, poiché l'ansia spesso porta a interruzioni del sonno. Soprattutto con l'ansia, prova a programmare da sette a nove ore di dolce sonno e vedi come alcune di queste notti influenzeranno il tuo livello di ansia.
- Sorriso. Quando il lavoro è travolgente, fai una breve pausa e organizza le tue "risate". Gli studi dimostrano che le risate possono ridurre i sintomi di depressione e ansia. Nel tentativo di calmare i nervi, verificalo guardando clip divertenti da Internet, ad esempio:
- Metti in ordine i tuoi pensieri. Disturbo fisico = disturbo mentale Uno spazio di lavoro disordinato non ti lascerà rilassare, coltiverà la sensazione che il lavoro non finirà mai. Quindi prenditi qualche minuto per mettere ordine nella tua stanza o area di lavoro e prendi l'abitudine di creare uno spazio non caotico e indisturbato per te stesso. Questo ti aiuterà a pensare razionalmente e non lasciare spazio a preoccupazioni.
- Ringrazia. Gli studi hanno dimostrato che esprimere gratitudine aiuta a ridurre l'ansia. In questo caso, si ottiene soddisfazione mentale, ma non tenere la testa sopraffatta dalla sensazione di non rinunciare al debito.
- Mangia L'ansia causa il malfunzionamento del corpo: l'appetito può cambiare o potrebbe esserci la necessità di determinati alimenti. Per fornire all'organismo il supporto necessario, prova a mangiare più alimenti che contengono sostanze come vitamine del gruppo B e acidi grassi omega-3, nonché carboidrati complessi utili da cereali integrali. Gli studi collegano la presenza di vitamine del gruppo B nella dieta con una buona salute mentale e gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia. I carboidrati complessi aiutano a regolare il livello di serotonina, un "ormone del buon umore", che ci aiuta a mantenere la calma. E anche se a noi piace dire il contrario, la ricerca mostra che mangiare dolci e cibi trasformati (con una prevalenza di carboidrati semplici) può aumentare i sintomi di ansia.
- Impara a respirare.Respirare, come strumento utile per prevenire il panico, è anche un eccellente indicatore del livello di ansia durante il giorno. Respirazione frequente e superficiale significa tensione e ansia nel cervello e nel corpo. D'altra parte, la respirazione profonda e allungata arbitraria invia segnali al cervello che tutto è normale e puoi rilassarti.
- Meditazione. È noto da tempo che la meditazione è rilassante, ma gli scienziati hanno anche scoperto che la meditazione aumenta effettivamente la quantità di materia grigia nel cervello (.), In effetti, apportando cambiamenti fisici nel corpo stesso. Numerosi studi recenti evidenziano gli effetti positivi della meditazione sull'ansia, sullo stress e sull'umore. La meditazione è anche un modo per osservare il tuo cervello, permettendoti di scoprire come la nostra mente causa ansia a causa di pensieri inquietanti. E comprendere le possibilità di questo modo di pensare aiuta a prendere le distanze da tali pensieri.
- Crea una foto del futuro. Se il futuro sembra grande e spaventoso, prova a simulare quello che ti aspetta. A volte il fatto stesso di fissare obiettivi specifici può alleviare l'ansia delle incertezze future. Prenditi del tempo per ottenere un'immagine che creerà un ronzio intorno a nuovi progetti e opportunità future. Quando si modella l'immagine del futuro, provare a utilizzare lo strumento T.H.I.N.K: la mia idea è vera (vera), utile (Utile), stimolante (Inspirazionale), necessaria (Necessaria) e gentile (Tipo)? Altrimenti, lascia perdere il pensiero.
- Passa al gioco. I bambini di esseri umani e animali sembrano avere la capacità innata di giocare, senza preoccuparsi delle loro "caselle di posta affollate". Finché c'è una "pausa pranzo" nel codice del lavoro, possiamo prenderci cura dei nostri "grandi cambiamenti". Per "ventilare" la testa, inseguire un pallone da calcio durante una pausa, giocare a ping-pong o allenarsi su una barra orizzontale. Lascia che la disattenzione "sterzi".
- Accendi il silenzio. Pianifica un momento in cui puoi disconnetterti completamente. Inizia in un intervallo di tempo che sembra garantito e fattibile per te, lascia che siano solo cinque minuti. Questo significa spegnere il telefono, nessuna email, Internet, TV, niente. Fai sapere alla gente che non saranno in grado di contattarti, dal momento che vuoi "diventare un vegetale" per un po '. È dimostrato che l'eccessivo rumore aumenta il livello di stress, quindi è meglio pianificare alcuni secondi sacri di silenzio nel mezzo del rumore e del frastuono della vita di tutti i giorni.
- Essere eccitato Sì, puoi intenzionalmente preoccuparti, ma solo per un certo tempo. Quando qualcosa gocciola sul cervello o pensi che il problema possa accadere, crea ansia per te per 10-20 minuti. Pensa a tutti i possibili esiti della situazione, pensa ad altre varianti del gioco e smetti di pensarci quando sono passati 20 minuti. Chiama un amico subito dopo il tempo assegnato per evitare la tentazione di allungare il termine. O programmare altri casi alla fine della "procedura".
- Preparati. Eliminare l'allarme può essere la preparazione per il giorno successivo. Crea un programma o un elenco di cose da fare e sviluppa competenze per aumentare la tua produttività. Così, invece di spendere 10 minuti in più ogni mattina in una frenetica ricerca di chiavi, sviluppa l'abitudine di metterli sempre nello stesso posto quando torni a casa. Piegare i vestiti la sera, fare i bagagli, lasciare la borsa vicino alla porta o preparare la cena in anticipo. Concentrati sull'automatismo, non pensare a cose che producono ansia nel momento in cui appaiono, evitando semplicemente un momento come questo.
- Immagina qualcosa di positivo. Di fronte a pensieri inquietanti, passa a un minuto per elaborare visivamente la situazione con serenità, facilità e chiarezza. Cerca di non prestare attenzione allo stato mentale corrente, crea solo una sensazione di navigazione sicura di una grande nave tra le onde impetuose. La tecnica è chiamata "immaginazione guidata" o "visualizzazione positiva" e può aiutare a ridurre la sensazione di stress.
- Trova profumi per il relax. Prova ad annusare gli olii essenziali lenitivi. Il basilico, l'anice e la camomilla sono un'ottima scelta: riducono la tensione nel corpo e aiutano a ripulire la mente.
- Uscire. Le persone sono socievoli, di regola, reagiscono meno negativamente allo stress di coloro che preferiscono "esibirsi da soli". La scienza ha notato che la comunicazione stimola la produzione di ossitocina, un ormone che può causare una diminuzione dell'ansia. Quindi la prossima volta che il mostro della sveglia appare all'orizzonte, raduna gli amici a fare una passeggiata o chiacchiera un po 'con loro.
Su una nota
In un mondo ideale, non c'è stress o ansia. Ma nella vita reale dovrai inevitabilmente preoccuparti di alcune cose. Pertanto, quando iniziamo a preoccuparci, puoi applicare alcune semplici tecniche per cambiare i tuoi pensieri, calmare il cervello, rilassare il corpo e tornare in servizio.
E, come sempre, vale la pena consultare uno psicoterapeuta se questi suggerimenti non aiutano e hai bisogno di ulteriore aiuto per risolvere un problema più serio con l'ansia.
Ti senti depresso dallo stress quotidiano? Che cosa stai facendo per far fronte all'ansia?
Come sbarazzarsi di ansia nell'anima, come rimuovere questa sensazione spiacevole
L'ansia è l'aspettativa subconscia di problemi, a volte anche un senso irrazionale di paura di eventi futuri ea volte non si sa nemmeno come affrontare questo sentimento, come liberarsi dell'ansia sull'anima. Una persona sotto l'influenza dell'ansia è privata della pace, è costantemente tormentato da vaghi presentimenti vaghi di qualsiasi minaccia. In condizioni di vita sfavorevoli, quando ci sono tutte le ragioni per preoccuparsi del tuo futuro, un tale stato è abbastanza esplicabile. Ma spesso accade che tutto sembra andare per il meglio, non ci sono problemi visibili, ma nell'anima c'è una completa discordia, qualcosa dentro non ti permette di vivere in pace.
Questo è qualcosa che Sigmund Freud chiamava ansietà e, secondo lui, questo stato emotivo inizia nell'infanzia e si aggrava nel processo della vita. All'inizio, i bambini hanno paura dei personaggi fiabeschi, dicono Koshchei l'Immortale o Babai, entrando nel periodo adolescenziale delle tenebre, degli insetti, dei voti mediocri a scuola, della vita adulta, delle liti con i superiori, del licenziamento, dei problemi nella vita personale. L'educazione illetterata del bambino, l'accresciuta esigibilità dei genitori nei suoi confronti, o le condizioni e le relazioni sfavorevoli della famiglia, lo rendono preordinato per l'ansia e l'insicurezza. E l'ulteriore vita, con tutti i suoi stress e problemi, aggrava solo la situazione. L'ansia è adeguata e inadeguata.
L'ansia adeguata è una reazione perfettamente normale. sano persona a una situazione avversa particolare. Dì, la minaccia di licenziamento o divorzio, quando non c'è modo di influenzare l'esito del problema. Si deve solo aspettare, e, probabilmente, non il meglio, rispettivamente, rosicchiare la paura di guai e preoccupazioni futuri. Le cause dell'angoscia inadeguata si trovano nel mondo interiore dell'uomo, nella sua parte inconscia. Ad esempio, prendi un uomo che ha un buon lavoro, la sua casa e la sua amata, come lui pensa, donna.
Sembra che non ci siano problemi visibili nella sua vita personale o legati alla mancanza di denaro, ma qualcosa lo infastidisce, lo rende diffidente nei confronti del giorno successivo, si aspetta possibili problemi. Le paure inconsce influenzano la qualità della vita, comincia a lamentarsi della stanchezza fisica e morale, dell'apatia, dell'insonnia e persino della nausea. L'ansia può manifestarsi anche somaticamente questa sensazione di coma in gola, pesantezza al petto, brividi. Per capire da dove viene e come rimuovere questi sentimenti estremamente spiacevoli, devi cercare di capire te stesso. L'ansia può essere definita una sorta di meccanismo che innesca l'incoerenza di importanti condizioni subconsce con quelle reali.
I desideri inconsci e le paure, guidati nelle profondità del subconscio, cominciano a ricordare la loro esistenza non appena una persona si trova in condizioni disagevoli per lui, sebbene la mente non possa capire questo. Ad esempio, un uomo può soffrire di ansia a causa dell'insoddisfazione, per esempio, del suo lavoro. Può essere molto pagato e non polveroso, ma non corrisponde alle sue inclinazioni. A causa della mancanza personale di realizzazione, c'è la sensazione che la vita stia passando e, in questo contesto, la paura. Vale la pena notare che l'ansia inadeguata è un segno di nevrosi, che aggrava questo disturbo mentale.
Come sbarazzarsi dell'ansia nell'anima? Il modo migliore per affrontare questo problema può aiutare un terapista qualificato. Ha tutte le conoscenze necessarie per identificare rapidamente la fonte del problema e prescrivere il trattamento corretto. Se non è possibile chiedere aiuto, puoi provare ad affrontare questa dolorosa condizione. Nessuno conosce una persona migliore di lui, quindi è necessario riconoscere l'esistenza di un problema e pensare alle ragioni del suo verificarsi, che si tratti di una specie di negativo l'esperienza o le paure vengono dall'infanzia. Quindi reagire in modo diverso e più adeguato in diversi casi.
Come sbarazzarsi dell'ansia
A volte è causato dalla sensazione di essere sepolto sotto una pila di molte piccole cose che devi fare. Se li consideriamo separatamente, non sembreranno affatto una grande fonte di stress. Ma quando ce ne sono molti, possono essere un onere insopportabile. Pertanto, prima inizi a liberarti di loro, più ti sentirai più sicuro e calmo.
Sbarazzarsi di piccoli ma spiacevoli problemi senza indugio. Non lasciare che si accumulino. Pagare in tempo per l'appartamento, pagare le tasse in anticipo, iscriversi per le lezioni in anticipo, non perdere visite dal medico e dal dentista, e così via. Se pensi di non poterlo fare cambiare qualsiasi situazione, quindi provare ad affrontare il problema dall'altra parte. Ad esempio, se non puoi evitare l'imminente incontro con i tuoi parenti, che odi, prendi una certa quantità di tempo che trascorrerai con loro.
Cerca di guardare sempre in modo diverso a problemi che non puoi controllare. Alcune fonti di preoccupazione non ti lasceranno da solo in qualsiasi momento. Ad esempio, non sarai in grado di curare rapidamente la persona amata, risolvere un problema finanziario o risolvere una discordia in una famiglia. Ma se lo guardi da un altro punto di vista, puoi certamente ridurre lo stress e la paura. Fai del tuo meglio per migliorare la situazione.
Ad esempio, puoi parlare con un consulente finanziario per aiutarti a capire le tue questioni finanziarie. Oppure vai da uno psicologo per i tuoi problemi familiari. Cerca di pensare meno ai tuoi problemi principali. Pensieri costanti su di loro non faranno che peggiorare le cose. Certo, fai del tuo meglio per sbarazzarti rapidamente del problema, ma non dimenticare di fare una passeggiata nel parco o di guardare il tuo film preferito.
Yakovleva Alexandra Ivanovna
Artyom, per un ragazzo giovane innamorato, tutto ciò che hai descritto è OK!
Questa è una passione per una donna e, come sai, se l'amore copre le nostre menti con occhiali rosa, la passione oscura quasi la nostra mente con uno straccio rosso.
Passerà e quando? Passerà inequivocabilmente, in questo mondo tutto passa e anche le passioni più folli. Leggi i classici, come Somerset Maugham "Il peso delle passioni umane.
E qui, quando? Studi psicologici su questo tema, dicono che in un massimo di tre anni - almeno in sei mesi! Controlla e non perdere completamente la testa!
Buona fortuna a te, Artem.
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Snegireva Inna Vladimirovna
Risposte sul sito: 5287 Conduce corsi di formazione: 2 Pubblicazioni: 163
A quanto ho capito, questa è la prima esperienza in cui i sentimenti regolano il tuo comportamento.
Sentire i sensi va bene, ma c'è bisogno di bilanciare il tuo stato.
Cerca di non mostrare la tua dipendenza dal ritmo della vita della tua ragazza. Mostrando che sei rattristato dalla solitudine forzata (mentre lei è con i suoi amici), sottolinei la tua debolezza di fronte a lei. Potrebbe annoiarsi, perché sai che alle donne piace il forte.
Comportati bene, con sicurezza, impara a nascondere che ti senti male senza di esso. Dì che hai anche cose da fare e da fare. Ricorda: prima hai avuto i tuoi hobby e il tuo ritmo di vita.
Capisco che tu abbia una valutazione negativa delle informazioni sul suo passato. Per il futuro - consiglio: non approfondire il passato della persona che ami. Raccontare i dettagli della tua vita personale non è la migliore base per costruire relazioni.
Cerca di costruire relazioni in modo che ognuna abbia una specifica e uguale zona di libertà e indipendenza l'una dall'altra.
Se è difficile organizzare tutto internamente da solo, sono pronto a lavorare con te personalmente.
Saluti, Inna.
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Smadyarova Saule Tulepbergenovna
Risposte sul sito: 155 Condotta corsi di formazione: 5 Pubblicazioni: 31
Buon pomeriggio, Artem!
Tutto ciò che accade nella tua relazione è un processo completamente normale e naturale che tutte le persone innamorate sperimentano.
Il compito principale che ora ti attende è imparare a combinare nella tua mente due concetti apparentemente incompatibili: amore e libertà. Devi risolvere questo difficile compito se vuoi che la tua relazione si sviluppi ulteriormente e alla fine passi ad un altro livello di qualità. È necessario fidarsi di un'altra persona e non limitare la sua libertà. Scrivi che non trovi un posto per te quando non è lì, cioè, hai una forte sensazione di ansia per questo. Non hai bisogno di farlo, non hai bisogno di tormentarti con dubbi e ansie, meglio impegnare te stesso e i tuoi affari. Capisco che questa raccomandazione ti sembrerà piuttosto strana, perché ci siamo abituati, capisco che se ami molto, allora ti preoccupi solo dell'altra persona. Ma in realtà, la tua ossessione può solo portare al fallimento in una relazione.
Dovresti anche prestare attenzione al fatto che è possibile per la tua ragazza: la tua attenzione non è un indicatore di amore e quindi ricevi insulti in risposta, anche in forma di fumetto. Forse si aspetta la manifestazione del tuo amore in un'altra forma, parla con lei su questo argomento.
Artem, ti auguro buona fortuna!
Se hai bisogno del mio supporto professionale, sarò lieto di essere al tuo servizio.
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