Fitness a casa per principianti: esercizi per principianti e shaping

Una buona idea è quella di fare sport a casa. Soprattutto quando fuori dal freddo e dal freddo. Gli scettici diranno che è impossibile mettersi in forma senza una palestra. Risponderò che io stesso sono andato al centro fitness e ai simulatori più volte, e finché riesco a ricordare, lo faccio a casa. Non appena guadagno chili extra (questo succede quando esco dal programma, cioè durante le vacanze o durante i viaggi), aumento immediatamente l'intensità dei carichi e mi riparo da solo. È in grado di mantenere una bella figura e stare coraggiosamente sulle scale.

Con me, molti possono discutere, quindi capiamo quali sono gli svantaggi e i vantaggi dello sport a casa.

Allenamenti a casa "Contro"

È difficile concentrarsi sullo sport, perché ci sono molte distrazioni: la tua famiglia e i vicini, l'interno, i lavori di routine, gli affari incompiuti (scusa, questa è una tautologia!). A casa, molto è rilassante. E non ti arrendi!
È difficile rispettare un certo tempo (per gli stessi motivi), quindi c'è il rischio di saltare le lezioni o di ridurre la durata dell'allenamento. Dovremo prendere molto sul serio la scelta del luogo e del tempo per gli allenamenti a casa.
Semplicemente non c'è abbastanza spazio a casa. Grandi specchi in cui è possibile vedere tutto, in generale, una grande rarità nei nostri appartamenti! Ti controllerai da solo, con una telecamera o un sistema di multe.
La selezione di esercizi a casa è spesso poco professionale. Bene, se lo facessi, per esempio, Pilates in palestra, e poi ha iniziato a ripetere la stessa cosa a casa. Bene, se ti consultassi con un allenatore e uno specialista in questo campo. Spesso c'è una selezione spontanea di esercizi che nessuno vede o valuta se li stai eseguendo correttamente. Possono essere negligenti.
L'efficacia degli allenamenti casalinghi è bassa e con un peso in eccesso di grandi dimensioni che solo loro non possono fare. In presenza di malattie croniche in generale dovrebbe esserci una consultazione obbligatoria con un medico e un trainer, cosa è possibile e cosa no.

"Professionisti" dello sport a casa

Risparmiare denaro. Non è necessario acquisire un abbigliamento sportivo super-classe. Decente, non necessariamente marchiato va bene. È importante lavorare a casa gratuitamente. Sì, questo è probabilmente il motivo principale dell'aumento del numero di persone coinvolte nella casa. Motiva bene, ma come incentivo non funziona per "eccellente". Pensa ai motivi per cui lo fai regolarmente a casa.
Meno tempo per l'allenamento. Non passi ore preziose per andare in palestra, cambia abiti più volte, fai una doccia e vai a casa. Non si torna indietro con i capelli non maturi a rischio di ammalarsi. Se non hai un centro fitness vicino a te, il pensiero di quanto lontano non è più incoraggiante, soprattutto dopo una giornata di lavoro.
Nessun vincolo. Proprio così. Se non sei soddisfatto quando sei esaminato, mentre stai pompando una pressa o stai flettendo in strane posizioni, come ha mostrato l'istruttore, se sei una persona timida, allora l'opzione casa è per te. Gli estranei non interferiranno esattamente.
Il diritto di scegliere. Sei tu a decidere quali esercizi eseguirai e ad apportare modifiche. Basta prendere sul serio la questione, in modo da non danneggiare e esagerare. Chiedi aiuto se non puoi fare un programma delle loro classi. C'è una massa di esercizi pronti e tecniche online.
Gli allenamenti casalinghi perfettamente disciplinano e coltivano la forza di volontà (testati su te stesso!). Puoi imparare come pianificare e attuare i piani, "conoscere" l'auto-organizzazione, migliorare la comprensione di uno stile di vita sano e imparare a combattere la pigrizia. Tale simulatore per il personaggio, perché nessuno ti costringe e non controlla. Affidati solo su te stesso.

In breve, gli sport di casa sono importanti per organizzarsi correttamente. Non puoi lavorare in modo indipendente, non risparmiare denaro e andare ad allenarsi per i professionisti. La cosa più importante è imparare ad ascoltare il tuo corpo. E decidi tu stesso: a casa o in palestra.

Tipi di fitness

Cos'è il fitness? Molti capiscono il significato di questa parola, ma non sempre correttamente. Il fitness è l'allenamento, che include diversi tipi di allenamento (aerobico, pilates e così via), aiuta a migliorare la tua salute, a perdere peso e tonificare i muscoli. Questo non è paragonabile agli allenamenti in palestra, è una forma fisica che aiuta a combattere i chili in più.

Il fitness è una parola, ma quanto può dire. Sì, sì, discorso sui tipi di fitness. Il XXI secolo è nel cortile e probabilmente non ci sono meno specie, motivo per cui non dovresti approfondire e considerarle tutte. Basterà sapere la base e capire di cosa si tratta..

Aerobica: la maggior parte ama questo particolare tipo di forma fisica. Sotto la musica ritmica per fare non meno movimento ritmico. Allena bene cuore e polmoni e aiuta anche a sbarazzarsi dei depositi di grasso (tuttavia, come qualsiasi altro tipo).
Molto probabilmente, molti hanno sentito una parola come "flex del corpo" - questo è esercizi di respirazione e stretching.
Callanetics: molti esercizi sono stati "rubati" dallo yoga, ma solo leggermente modificati. Questo tipo è senza dubbio mirato a ridurre il peso dovuto allo stretching di tutti i muscoli del corpo. Durante lo stretching il corpo è pieno di ossigeno, che contribuisce all'ossidazione dei grassi. Questo tipo di fitness aiuta ad accelerare i processi metabolici del corpo (metabolismo), che ha anche un effetto positivo sulla perdita di peso.
Taibo - questa specie è associata al wrestling e alle arti marziali. L'intero programma di allenamento si basa sui movimenti del wrestling e dei passi dell'aerobica.
Pilates - tutti possono farlo, perché non hanno ancora trovato controindicazioni. Perfetto per i principianti che hanno fatto il massimo - hanno provato a lezioni di educazione fisica.
Fitball - tutti gli esercizi includono l'uso di una palla grande - un fitball. Questo aiuterà a rafforzare i muscoli addominali, i glutei e la schiena. Fai una bella postura e diventa più flessibile.

Fitness a casa. È possibile perdere peso

Il fitness a casa per principianti è il primo passo per un corpo snello e sano.. Rispondi alla domanda: "È possibile perdere peso facendo a casa" sarà abbastanza difficile. Tutte le persone sono diverse, qualcuno prenderà molto sul serio questo, farà un piano di allenamento e sarà anche impegnato nello stesso momento. Ci sono quelli che tirano all'ultimo e rimandano costantemente la formazione per dopo. Sorprendentemente, queste persone hanno sempre delle scuse, a volte sono così divertenti che diventa triste diventare. "Debole ricerca di ragioni, forte ricerca di opportunità" - queste parole descrivono al meglio l'essenza di ciò che è stato scritto in precedenza.

Certo, chi vuole riuscirci. Perdere peso a casa è reale, ma dovrà prendere tutta la volontà a pugno e andare ad allenarsi. Gli allenamenti casalinghi sono diversi dagli allenamenti in palestra in quanto vi è un'alta probabilità in cinque minuti di essere sul divano con un piatto del vostro cibo preferito. Cosa fare? Hai bisogno di volerlo davvero. Nessuna motivazione video aiuterà, fino a un clic in testa, il desiderio di lavorare su te stesso, il tuo corpo e lo spirito non viene. Se sei pronto a superare le difficoltà, pronto a superare la tua pigrizia, puoi leggere più a lungo.

La modellazione per i principianti è ciò che aiuterà a correggere una figura, per gettare le basi di una figura di un sogno. Quando si esegue la modellazione, è necessario eseguire movimenti abbastanza ritmici e seguire alcune regole nutrizionali (molto simili alle regole di una corretta alimentazione). La formazione dei principianti aiuterà a entrare in un nuovo modo di vita, ad aiutare ad amare l'attività fisica e una corretta alimentazione.

Pro e contro di praticare a casa

Dei benefici possono essere identificati:

Non c'è bisogno di spendere soldi in palestra, su strada, in pullman.
Non c'è bisogno di passare il tempo sulla strada, che è sempre così carente.
Condizioni confortevoli, niente donne snelle, accanto alle quali diventa un po 'imbarazzante per i loro centimetri in più in vita.
Non c'è bisogno di aspettare fino al rilascio della doccia.

Nessun controllo, l'allenatore sei tu, il tuo compito è prendersi cura di te stesso e fare tutto bene.
Rinviare la formazione per domani.
Non c'è motivo di provare, perché nessuno ti sta guardando.

Allenamento a casa

Youtube ha molte lezioni di fitness per principianti. Un gran numero di esercizi di fitness per principianti e diverse variazioni di prestazioni. Tutti raccontano in dettaglio e, cosa più importante, mostrano. Essendo impegnati nel fitness, c'è una vasta scelta di esercizi e movimenti che puoi tranquillamente includere nel tuo programma. Ce ne sono così tanti che ogni allenamento può essere sostituito da un esercizio con un altro. Ecco alcuni esempi di esercizi perfetti per l'allenamento.:

Planck (per i principianti, puoi provare le mani dritte).
Superman (funziona bene i muscoli della schiena).
Alza le gambe stese di lato.
Squat (plié, sumo, normale).
flessioni (dalla panca / sedia, dal pavimento o dalle ginocchia).

La tecnica corretta può essere visualizzata online, ci sono molti tutorial video in cui tutto è spiegato in un linguaggio accessibile e comprensibile. Dopo aver visto una lezione video, puoi imparare abbastanza per iniziare a fare qualcosa. Il desiderio principale

Alcune raccomandazioni

Osservare un certo regime di allenamento (provare ad allenarsi negli stessi giorni). L'allenamento dovrebbe durare almeno 30 minuti.
Non saltare l'allenamento per un motivo fittizio a causa della mancanza di desiderio.
Aderire alla corretta alimentazione, perché senza di essa, da nessuna parte, purtroppo.
Non è possibile sovraccaricare il corpo con allenamenti frequenti.
Bevi abbastanza acqua.
È auspicabile tenere un diario di nutrizione e allenamento.

Il corpo umano è un meccanismo perfetto con i suoi processi. Si adatta rapidamente al carico, in modo che gradualmente dovrà aumentare. La complicazione degli esercizi, ovviamente, è possibile, ma se vuoi andare oltre dopo aver raggiunto l'obiettivo, allora non puoi fare a meno di una palestra. Tutti gli ostacoli nella tua testa, liberati dalle paure, dagli stereotipi e semplicemente agisci. Un allenamento - un passo avanti, saltando un allenamento - due passi indietro. Un bel corpo è il risultato di un allenamento e di una corretta alimentazione, e questo, a sua volta, alimenterà e il tuo desiderio.

Allenamento domestico

E perché no? Molti si sentono molto più a loro agio in un'atmosfera familiare senza rumori estranei e un gran numero di persone. E altri sono solo timidi di andare in palestra, mentre a casa possono andare tutti fuori in allenamento.

Tuttavia, gli allenamenti a casa richiedono più concentrazione e responsabilità, perché saltare un allenamento a casa è molto più facile che in un centro fitness.

Eppure, gli allenamenti a casa hanno molti vantaggi.

Plus allenamenti a casa

La prima palestra di casa plus è che non richiede costi finanziari. Un abbonamento a un centro fitness costa, inoltre, anche un abbonamento illimitato presuppone che andrai in palestra per un certo numero di ore. A casa, puoi allenarti gratuitamente almeno 24 ore al giorno e 7 giorni alla settimana.

L'indubbio vantaggio dell'allenamento a casa è che puoi esercitarti in qualsiasi momento opportuno in qualsiasi luogo conveniente del tuo appartamento. Sul tuo territorio sei l'amante! Pertanto, non è necessario passare il tempo in attesa che i simulatori vengano rilasciati o che camminino per la stanza alla ricerca di quelli liberi.
I tuoi compiti ti infastidiscono? Quindi puoi scegliere un orario in cui tutto è a lavoro o a scuola! E se non c'è un tempo simile, allora puoi allenarti in un'altra stanza o in cucina.

Non devi passare il tempo sulla strada. Certo, scegliamo palestre, di norma, più vicino a casa o al lavoro, tuttavia, abbiamo ancora bisogno di arrivare a loro. Se ad esempio sei un amante degli allenamenti mattutini, dovresti alzarti prima, andare al club, allenarti e andare al lavoro.Nel caso di allenamenti casalinghi, sei già in palestra non appena ti alzi dal letto!

Contro di allenamenti a casa

Anche gli aspetti negativi degli sport casalinghi non si possono dire. E uno di loro - la mancanza di un tale numero di simulatori, che è nel club. Naturalmente, puoi comprare, ad esempio, manubri e una corda per saltare. Ma allo stesso tempo ottenere una cyclette, un tapis roulant e una panca per la stampa saranno problematici. Innanzitutto, è troppo costoso per le finanze. E, in secondo luogo, l'attrezzatura sportiva occuperà molto spazio nell'appartamento, il che è improbabile che piaccia a casa tua.

Un altro svantaggio è la mancanza di un allenatore esperto. Sì, puoi armarti di letteratura sportiva. Puoi anche prendere molto da lì. Ma se stai facendo qualcosa di sbagliato, allora nessuno può correggerti a casa.

Bene, lo svantaggio più significativo della palestra di casa può essere chiamato la sua presenza. E in assenza della necessità di trascorrere del tempo sulla strada. La casa per la maggior parte di noi è ancora un posto dove riposare, dove puoi rilassarti e passare il tempo con la tua famiglia. Pertanto, la tentazione è così grande da saltare l'allenamento.

Plus allenamenti nel fitness club

Se si può facilmente saltare l'allenamento a casa, sarà un peccato sottrarsi agli esercizi in palestra. E se solo perché è semplicemente un peccato l'abbonamento acquistato e già pagato. O forse un buon allenatore allenato si sta allenando in palestra, di chi bicipiti chic ti piace ammirare così tanto? O forse vuoi solo nuotare in piscina dopo un allenamento intenso, perché è un vero piacere. Cioè, nel centro sportivo ci sono molti più incentivi per impedirti di essere pigro e perdere le tue lezioni.

Le palestre moderne sono ben equipaggiate con attrezzi ginnici. I club hanno sale di potenza e aerobica, saune, piscine, sale per lezioni di gruppo, sale da ballo e un fitness bar. E tutto questo può essere visitato come parte del suo abbonamento. Trovare un programma per l'anima e l'umore nella sala è molto più facile che fare lo stesso tipo di esercizi a casa.

Un altro vantaggio è l'allenatore. Naturalmente, i servizi del coach sono pagati, ma tali professionisti nel loro campo saranno in grado di selezionare un programma di allenamento individuale per voi, oltre a redigere un piano nutrizionale. Con le raccomandazioni dell'allenatore sarà molto più facile ottenere i risultati che ci si aspetta da una visita del fitness club.

Contro la formazione in un fitness club

Per molti, uno svantaggio significativo delle classi nel club è il numero di tirocinanti. A volte devi trascorrere 10-15 minuti in attesa del simulatore giusto. La stessa situazione potrebbe verificarsi con la doccia. Per questo motivo, la formazione può essere ritardata nel tempo.

Gli svantaggi includono il fatto che i servizi di un personal trainer sono pagati. Anche se sei un felice possessore di un abbonamento completamente illimitato, devi comunque pagare per lavorare con un mentore.

Bene, un altro inconveniente: non importa quanto vicino un fitness club sia a casa tua o al lavoro, devi ancora passare il tempo a farlo. Nel ritmo moderno della vita, può essere molto difficile selezionare anche una mezz'ora in più sulla strada.

Quindi cosa scegliere: palestra o casa?

Certo, è impossibile raccomandare decisamente la palestra o gli allenamenti a casa. Tutto dipende dal tuo atteggiamento e dalle tue preferenze.

In primo luogo, determinare come fare comodamente. Se è più piacevole allenarti da solo o con la tua famiglia, se non ti piacciono molte persone, e tra i tuoi amici c'è un buon allenatore che ti dirà gli esercizi giusti, allora perché non esercitarti a casa ?! Sì, a casa non c'è una tale diversità di simulatori come nella sala. Ma se hai una certa familiarità con gli sport, puoi facilmente sostituire i simulatori con attrezzature sportive compatte.

Se sei stimolato dagli allenamenti dalle belle figure che vedi nella sala, e le opinioni dei tirocinanti non ti permettono di fare un falso, allora la scelta a favore della sala è ovvia.

A volte capita che ti senti timido per andare in sala. E una delle ragioni potrebbe essere una figura lontana dall'ideale. Molti hanno paura di come i visitatori sportivi dei club di fitness li guarderanno. Tuttavia, queste sono solo paure.

In ogni stanza puoi venire a vederlo, e in alcuni c'è la prima sessione di test. Non è questo il modo migliore per vedere realmente gli abitanti dei club? E, credimi, se vedi le figure perfette, non è nella stragrande maggioranza! Anzi, il contrario: i visitatori delle palestre sono persone di diverse età con un fisico completamente difettoso.

E infine

Dopo aver valutato tutti i pro e i contro, collegando i tuoi desideri, puoi facilmente fare una scelta a favore di un particolare metodo di allenamento.

E se tu, per esempio, vuoi andare in palestra, ma sentiti libero di timidare, allora lascia cadere tutti i dubbi: sarai ammirato che hai fatto una scelta a favore degli sport!

E, naturalmente, ricorda: qualunque sia lo spazio per gli sport che scegli, la cosa principale è che l'allenamento ti dà piacere e conforto e stimola anche nuove vittorie sportive su te stesso.

Vantaggi dell'allenamento in palestra

• Ottenere il 100% del risultato della formazione.

• Sotto la supervisione di un allenatore, è impossibile commettere un errore e fare qualcosa di sbagliato.

• Disponibilità di simulatori professionali che forniscono tutto il carico di lavoro necessario.

• Consultazione permanente con un istruttore, ottenendo suggerimenti importanti.

• Le persone in palestra sono motivate alla perfezione, osservando i muscoli che si allenano, saranno ancora più ansiosi di fare sport.

• Un'atmosfera speciale che non è a casa. Nel fitness club c'è una grande carica di energia positiva, che continuerà per molto tempo!

• L'opportunità di incontrare gli appassionati di sport, evidenziando i punti importanti in termini di formazione per te.

• Cambiamento della situazione quotidiana.

• La possibilità di una passeggiata aggiuntiva (al centro fitness e ritorno).

• Fare sport con le persone è molto più divertente che stare da soli.

• Concentrarsi solo sugli esercizi, che è improbabile che sia a casa.

• È possibile acquistare cocktail speciali che aiutano a costruire i muscoli.

Ovunque tu vada per sport, la cosa principale è un grande desiderio e conoscenza delle basi in termini di struttura muscolare e tecnica di esercizio, e il resto arriverà da solo!