Se preferisci praticare sport in strada, puoi naturalmente essere turbato dall'arrivo del freddo. Tuttavia, questo non è un motivo per lasciare le lezioni! Fare sport all'aria aperta è molto utile, anche se fuori si gela. Hai solo bisogno di sapere alcune precauzioni.
Non ti piace fare chilometri su un tapis roulant o ti annoi fare esercizi monotoni in palestra, e preferisci correre e allenarti all'aria aperta? Sfortunatamente, il freddo spesso fa perdere la motivazione alla pratica per gli amanti di uno stile di vita attivo. Tuttavia, il freddo potrebbe non essere affatto un ostacolo. Ti invitiamo a conoscere diversi segreti su come praticare il tuo sport preferito nella stagione fredda senza fare del male a te stesso.
Esercitare la sicurezza nella stagione fredda
Praticamente chiunque può esercitarsi nel gelo e nel freddo senza fare del male a se stesso. Tuttavia, se si dispone di una condizione medica come asma, problemi cardiaci o malattia di Raynaud, è necessario consultare il proprio medico se si può lavorare al freddo.
Cosa è necessario per le lezioni?
Uno degli errori più grandi quando si praticano sport nella stagione fredda è che ti vesti troppo bene. Quando ti alleni, il tuo corpo emette una grande quantità di calore, che ti aiuta a non congelare e nemmeno a sentire che sei caldo. Non appena il tuo sudore inizia a evaporare, inizi immediatamente a congelare. Cosa fare?
Metti su alcune cose che puoi togliere se sudi troppo o puoi indossarle di nuovo se necessario. Per prima cosa, indossa qualcosa di sintetico, ad esempio una maglietta in polipropilene che non assorbirà il sudore. Non dovresti indossare vestiti fatti di materiale naturale, come il cotone, sul tuo corpo nudo, perché diventa immediatamente bagnato. Quindi indossa qualcosa di lana per un buon isolamento. Sopra di te dovrebbero esserci vestiti da materiale impermeabile traspirante. Non vestirti troppo caldo, che può causare surriscaldamento e sarai molto difficile da fare.
Se sei molto magra, allora potresti aver bisogno di un isolamento più stretto rispetto a chi è più pieno. Se fuori fa molto freddo, indossa una maschera speciale o avvolgi una sciarpa che riscaldi l'aria che respiri.
Potrebbe essere necessario sperimentare prima di trovare la combinazione perfetta di vestiti di allenamento per te stesso, a seconda dell'intensità dei tuoi allenamenti. Ricorda anche che se ti concedi un po 'di tempo per rilassarti un po' tra gli esercizi, ad esempio, alternare il jogging con un gradino, può renderti vulnerabile al freddo, se continui a sudare e poi ti blocchi. Per tale attività, potresti aver bisogno di ulteriori cose.
Proteggi mani, piedi e orecchie
Quando fa molto freddo, i flussi di sangue si concentrano nel centro del corpo, così le mani e i piedi diventano più forti. Proteggi bene le mani con diverse paia di guanti o guanti in lana, lanugine o pelliccia. Indossa i guanti quando hai freddo e decolla se le tue mani sudano.
Quando acquisti calzature per gli sport invernali, scegli modelli di uno o due taglie più grandi del tuo, in modo da avere la possibilità di indossare calze calde o diverse paia di calzini. E non dimenticare il copricapo per proteggere le orecchie dal gelo, che sono anche molto sensibili al freddo.
Presta attenzione al tempo e al vento freddo
Quando fa freddo fuori e piove, è particolarmente pericoloso. Se ti bagni, trovi difficile mantenere la normale temperatura corporea e l'abbigliamento non ti proteggerà se è bagnato. È meglio non rischiare con questo tempo e rimanere fidanzati a casa.
Raffiche di vento fredde possono essere pericolose per la tua salute durante le lezioni, anche se sei abbastanza caldo.L'aria fredda può penetrare negli abiti e raffreddare lo strato di aria calda che circonda il corpo sotto i vestiti, in modo da poter facilmente congelare.
Se la temperatura dell'aria scende sotto i 15 gradi Celsius, è meglio non praticare sport all'aperto.
Porta con te l'attrezzatura necessaria
Se pratichi mentre fuori è buio, è meglio fare scorta di indumenti riflettenti. Inoltre, se è scivoloso per la strada, piove o nevica, è meglio fare scorta di scarpe non scivolose per evitare cadute. Quando si scia, si pattina o si fa snowboard, indossare un casco protettivo.
Ricorda la protezione solare
Se ti alleni quando c'è neve tutt'intorno e tutto è accecantemente bianco, devi assolutamente proteggere gli occhi con gli occhiali da sole. Utilizzare anche una crema solare con un livello di protezione di almeno 30 SPF. Spazzola le labbra con un balsamo per la protezione solare per evitare che si spezzino.
Allenarsi al vento
Se possibile, prova ad impegnarti nella seconda parte dell'allenamento in modo che il vento stia soffiando nella tua schiena, non sul tuo volto. Questo ti aiuterà a non congelare, specialmente se hai già avuto il tempo di sudare. Ad esempio, se corri, dovresti controllare in anticipo dove soffia il vento, quindi tracciare il percorso appropriato.
Bevi più liquido
Quando sei impegnato con il freddo, non devi dimenticare che è necessario bere molti liquidi, come nella stagione calda. Bevi acqua prima, durante e dopo l'allenamento, anche se non ti senti molto assetato. A causa del fatto che si suda, si respira più pesante e si ha un aumento della produzione di urina, è possibile ottenere disidratato anche a basse temperature, ma è più difficile notare rispetto alle condizioni di caldo.
Ricorda i segni di congelamento e ipotermia
Il congelamento si verifica più spesso in aree aperte della pelle, come guance, naso o orecchie, ma anche le mani e i piedi possono essere congelati. I primi sintomi sono intorpidimento, perdita di sensazione di formicolio. Se sospetti un congelamento, vai immediatamente in un luogo caldo dove puoi riscaldare lentamente. Non strofinare il congelatore per evitare di danneggiare la pelle. Se il torpore persiste, consultare immediatamente un medico.
Fare sport con tempo freddo e piovoso aumenta il rischio di ipotermia. Segni di ipotermia sono tremori gravi, disturbi del linguaggio, perdita di coordinazione, affaticamento. Per questi sintomi, consultare un medico.
Tutti questi suggerimenti ti aiuteranno a non interrompere l'allenamento sull'aria ridotta quando arriva il freddo. Tuttavia, quando ti alleni al freddo, osserva i tuoi sentimenti per prevenire il congelamento. Quando fuori c'è troppo gelo, non devi studiare per molto tempo, o è meglio saltare le lezioni all'esterno. Lascia che uno dei tuoi parenti sia a conoscenza del percorso e del tempo approssimativo di ritorno, in modo da poter reagire se non si ritorna improvvisamente in tempo.
4 fatti sugli sport all'aria aperta
I benefici dell'esposizione all'esterno sono dimostrati dalla ricerca e dalla pratica scientifica. L'esercizio all'aria aperta è ancora più efficace perché il corpo spende più calorie. Ad esempio, negli studi in cui il carico è stato confrontato quando si pedala per strada e su una bicicletta stazionaria, è dimostrato che una persona spende più calorie per strada. Ciò è anche dovuto alla resistenza al vento e ai cambiamenti della superficie lungo i quali una persona cammina o viaggia.
L'attività fisica all'aperto migliora la memoria a breve termine.
Il sangue arricchito di ossigeno trasporta i nutrienti più velocemente e ricicla quelli usati. Inizia il processo di produzione efficiente di serotonina e endorfina.
L'esercizio regolare in natura può dimezzare il rischio di soffrire di problemi di salute mentale.I ricercatori dell'Università di Glasgow hanno studiato l'uso di ambienti naturali e innaturali per l'attività fisica (camminare, correre e andare in bicicletta). E hanno scoperto che l'esercizio regolare all'aperto e la contemplazione della natura aiutano a resistere allo stress, mentre l'uso di un ambiente innaturale, come in una palestra, non lo fa. Inoltre, con una lunga permanenza all'aria aperta, il contenuto dell'ormone dello stress nel corpo, il cortisolo, diminuisce.
Ho paura di iniziare! 6 false paure prima dell'allenamento
Con tutti gli ovvi vantaggi delle attività all'aria aperta in bassa stagione e in inverno, le persone sono preoccupate. E anche coloro che sono abituati a iniziare la giornata con un allenamento nel parco, andare in palestra o interrompere completamente la formazione. E qualcuno ha paura di iniziare.
1. "Come mi allenerò nella neve / sotto la pioggia?" Allenarsi con tempo fresco è una via d'uscita dalla zona di comfort. Quando una persona fa tutto il tempo, entra nel gusto. Molti campi sportivi hanno tende da sole, puoi allenarti sotto di loro. La neve sui campi sportivi viene regolarmente pulita, quindi l'allenamento si svolge su comode superfici sportive. È necessario fornire gli abiti giusti: una giacca a vento impermeabile di alta qualità non permetterà di bagnarsi.
2. "I'll freeze" Non congelare, se sei vestito bene! Ad esempio, insegniamo sempre ai nostri clienti come vestirsi correttamente in modo che l'allenamento sia il più confortevole possibile.
5-10 gradi: strato inferiore inferiore (giacca con maniche lunghe, leggings / pantaloni) + strato termostatico (felpa olimpionica a maniche lunghe).
Da -1 a 5 gradi: strato inferiore inferiore (giacca con maniche lunghe, leggings / pantaloni) + strato protettivo (giacca leggera) + accessori (guanti leggeri e benda auricolare).
Da -6 a -1 gradi: strato inferiore inferiore (intimo termico, pantaloni) + strato termostatico (felpa) + strato protettivo (giacca) + accessori (guanti e cappello).
da -15 a -6 gradi: strato inferiore inferiore (intimo termico, pantaloni) + strato termostatico (felpa) + strato protettivo (giacca e gilet caldo) + accessori (guanti, benda sulle orecchie, cappello e baffi sul collo).
3. "Se vengo con un bambino, non siederà fermo, e dovrò essere costantemente distratto" I bambini che non camminano, di regola, dormono in sedia a rotelle. Coloro che sono più grandi, con piacere nei loro modi, ripetono gli esercizi per gli adulti.
4. "Farò sudare in allenamento e devo andare a casa a cambiarsi. Posso prendere un raffreddore Porta con te un set extra di vestiti mutevoli per cambiare i vestiti subito dopo l'allenamento e non per rinfrescarti.
5. "Perderò oggetti di valore" Non c'è un comodo spogliatoio in strada con gli armadietti, dove metterò le cose che ho portato con me per l'allenamento? I problemi con questo non sono mai accaduti.
6. "La sera è buio fuori. Essere a disagio nel parco " I parchi e i campi sportivi sono in genere molto ben illuminati. Quando questa illuminazione non è sufficiente o in fase di riparazione, è possibile utilizzare una torcia portatile.
Esercizio a stomaco vuoto
Ottenendo un carico senza rinforzo, il corpo viene stressato. Cosa e quando mangiare? È necessario sviluppare i loro compiti di allenamento. Se vuoi mantenere la salute, la forma fisica, mantenere i muscoli in forma, è meglio fare colazione, circa un'ora prima di un allenamento, per mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi e proteine facilmente digeribili. Nella dieta prima dell'allenamento serale, raccomandiamo anche di attenersi al principio "carboidrati complessi + proteine". Presta attenzione ai cibi ricchi di fibre, come verdure e pesce a basso contenuto di grassi. E non dimenticare la modalità di bere! Prima, durante e dopo l'esercizio è estremamente importante bere acqua pulita!
Non coprire gli arti con il panno (caviglie nude / orecchie aperte)
A causa di queste superfici aperte, il corpo perderà il proprio calore.Pensaci: durante l'intensa attività fisica, circa il 30% del calore corporeo viene perso attraverso la testa! Immagina cosa succede se non indossi un cappello!
Vestirsi troppo caldo
Devi scegliere i vestiti per l'allenamento in modo tale che il solo fatto di stare in piedi sia abbastanza freddo. Ti sentirai a tuo agio in pochi minuti dopo l'inizio della sessione, quando la circolazione sanguigna è significativamente accelerata. Se ti prepari immediatamente, durante l'esercizio puoi surriscaldarti o sudare molto e ammalarti.
Non indossare biancheria intima termica
Intimo termico - un intimo funzionale. Aiuta a mantenere caldo e rimuovere l'umidità dalla pelle. Ciò consente di sentirsi a proprio agio durante l'intenso sforzo fisico e dopo di loro, così come per evitare il surriscaldamento. L'intimo termico è la migliore versione funzionale dello strato di base degli indumenti nei periodi freddi.
conclusione
Lo sport dovrebbe portare non solo soddisfazione dal risultato, ma anche gioia dal processo. Lo sport all'aria aperta non riguarda solo l'idoneità in senso diretto, ma il prendersi cura della salute umana, la capacità di seguire le regole di uno stile di vita sano, combinare la camminata e l'allenamento. Ciò consente di risparmiare tempo sulla strada per il fitness club. Non è un caso che la tendenza della formazione in strada catturi un numero crescente di persone - coloro che comprendono l'importanza di prendersi cura di se stessi, della propria salute, fin da piccoli.
I benefici dell'esercizio all'aperto a basse temperature
Se confrontiamo gli esercizi all'aria aperta con gli esercizi in palestra, anche se moderno e ben equipaggiato, i vantaggi del primo metodo sono evidenti:
- L'inalazione di una grande quantità di ossigeno accelera i processi metabolici all'interno del corpo, permettendo di aumentare il carico sui muscoli.
La natura circostante permette di ottenere l'attitudine necessaria, ridurre la tensione nervosa in cui vive una persona, disconnettersi dalla costante influenza delle fonti di informazione e ascoltarsi.
Spazio libero Che è così carente quando si pratica in casa.
Aumento della combustione di calorie in eccesso. Dopotutto, come sapete, al freddo questo processo si verifica diverse volte più velocemente.
Essere impegnati in aria fresca in tempo freddo, temperare il corpo, contribuisce al suo pieno recupero.
Naturalmente, come ogni attività, l'allenamento sportivo all'aria aperta ha i suoi svantaggi, tra i quali vi è un'alta probabilità di ammalarsi, condizioni poco confortevoli e la presenza di curiosi spettatori. Tuttavia, in determinate condizioni, questi momenti possono essere parzialmente esclusi.
Ci sono una serie di raccomandazioni che permetteranno al tuo corpo di godere e beneficiare delle attività all'aperto. Sono semplici e facili e non richiedono alcuno sforzo da parte tua.
Come scegliere un posto per lo sport in strada
Prima di iniziare le lezioni, devi decidere dove ti alleni. Per fare questo, gira per il quartiere e seleziona il luogo più adatto a te. Questo può essere un campo sportivo o stadio speciale, dove è prevista la presenza di barre orizzontali, tapis roulant e altre attrezzature sportive.
Se non c'è un posto simile vicino a casa tua, allora ferma la scelta al parco, piazza, atterraggio normale, ecc. La cosa principale è che c'era pulito, non c'erano vetri rotti, pietre, bastoni e altri detriti. Inoltre, non dovresti scegliere luoghi molto solitari, in modo da non mettere in pericolo la tua vita, specialmente nelle ore più buie della giornata.
Non essere pigro per passare un po 'di tempo a trovare l'opzione migliore per i tuoi esercizi. Quando viene scelto il luogo, è necessario determinare la modalità di allenamento.
Il momento migliore per fare esercizio all'aria aperta
Si consiglia di destinare agli sport mattina e sera.Tuttavia, il programma di vita individuale non consente sempre di eseguire esercizi in tali periodi. Pertanto, il tempo per te e lo sport che devi scegliere, partendo dalle sue caratteristiche e modalità.
Per i "gufi" che non possono negarsi un dolce sogno mattutino, le ore serali saranno ottimali. Ma le "allodole" possono eseguire esercizi al mattino.
Se non ti importa quando alzarti, allora è meglio scegliere la mattina. Ciò è dovuto al fatto che l'aria non è così piena di gas di scarico, non ci sono curiosi spettatori per le strade. Inoltre, le ore del mattino sono più utili per lo sport perché l'esercizio riempirà il tuo corpo di energia per un'intera giornata lavorativa.
Raccomandazioni per una corretta alimentazione durante gli allenamenti durante la stagione fredda
La nutrizione dell'uomo svolge un ruolo importante nella sua vita, specialmente se si decide di migliorare i muscoli esercitandosi all'aria aperta. In questo caso, è necessario apportare alcune modifiche alla vostra dieta.
In inverno, il nostro corpo soffre di una carenza acuta di minerali utili e vitamine, che in altri periodi si ottiene da frutta e verdura. Per correggere questa situazione, i complessi vitaminici supplementari aiuteranno. Questo è particolarmente importante se si esercita e si esercita. Il tuo corpo dovrebbe assumere tutti i nutrienti dopo l'allenamento.
Nell'aria fresca con tempo freddo, il corpo deve spendere energia non solo sul lavoro del tessuto muscolare, ma anche sul riscaldamento del corpo. Per avere abbastanza energia per questo, è necessario introdurre alimenti ricchi di proteine nella dieta: cereali, pesce e carne di pollame, latticini, verdure.
Una buona fonte di energia è il frullato di proteine. Ma gli alimenti facilmente digeribili sono meglio escludere dalla dieta o partire per le riunioni in una compagnia amichevole.
Il pasto dovrebbe essere di 1,5-2 ore prima della lezione. Ma dopo un allenamento riuscito, puoi fare spuntini leggeri con verdure o frutta. Il cibo più pesante non è raccomandato.
Ricorda che è necessario escludere l'assunzione di caffè naturale, cibo pesante arrosto, piccante o affumicato, fast food, ecc., 1,5 ore prima delle lezioni.
Modalità di bere durante gli sport nella stagione fredda
Un punto importante nella dieta di ogni persona è il regime di bere corretto. Durante il giorno, dovresti bere fino a 3 litri di acqua. Se possibile, inizia la giornata con due bicchieri di acqua calda, bevuto a stomaco vuoto a piccoli sorsi ad intervalli regolari.
Essendo impegnati in una stagione fredda all'aria aperta, non dovresti dimenticare abbastanza liquidi da consumare. Andando a studiare, assicurati di prendere un thermos con una bevanda calda. Per questa perfetta acqua minerale non gassata, infuso di erbe, ecc.
Si prega di notare che non costruisce per portare con te caffè, tè, acqua con coloranti, aromi, gas. La temperatura ottimale per bere è 36-37 gradi.
Si consiglia di bere 1 volta in 20 minuti. Se non hai l'opportunità di portare l'acqua con te, bevi molta acqua prima e dopo la lezione. In questo modo ripristinerai il tuo bilancio idrico, che sarà disturbato a causa dell'eccessivo sudore.
Per evitare che l'acqua si congeli e provochi un raffreddore, non utilizzare bottiglie di plastica, nemmeno bottiglie per lo sport speciali. I thermos sono i migliori per questo scopo. Puoi acquistarli nello stesso luogo in cui viene venduto l'abbigliamento sportivo.
Selezione di abbigliamento sportivo e scarpe per l'allenamento all'aria aperta
I vestiti in cui ti allenerai all'aria aperta devono essere comodi, spaziosi, non ti ostacolano nel movimento e sono fatti di tessuti speciali. Inoltre, deve liberamente passare l'aria. Ciò eliminerà la possibilità di surriscaldamento dal calore e dall'umidità rilasciati durante l'allenamento.
Se vai a lezione con il freddo, dovresti indossare biancheria intima termica sul corpo, poi maglieria realizzata con tessuti naturali e sopra - giacca e pantaloni in materiale antivento. Nel processo di allenamento con tempo freddo, la stratificazione nell'abbigliamento è importante. Si consiglia di non salvare e scegliere abbigliamento sportivo, rappresentato da marchi noti.
Ricorda che devi indossare un cappello, una sciarpa, guanti o muffole nel tuo abbigliamento. Questo proteggerà le mani, la fronte e le orecchie dall'ipotermia e dalla perdita di calore.
Un altro punto importante sono le scarpe sportive. Non può essere usato per allenarsi con tempo freddo, scarpe da ginnastica estive o le solite scarpe. Nel primo caso, le gambe si congelano, nel secondo - è possibile danneggiare i muscoli e le articolazioni a causa di una distribuzione scorretta dei carichi. Non salvare, comprati scarpe sportive impermeabili invernali. Questo ti permetterà di allenarti in presenza di neve o pozzanghere fuori dalla finestra.
Tempo ottimale per l'esercizio all'aperto
Le attività fisiche sulla strada dovrebbero, soprattutto, portare piacere e rafforzare la vostra salute, e non minarla. Se la finestra è meno 15, piove, bufera di neve e vento forte, allora vale la pena spostare gli esercizi nella stanza riscaldata. Anche se sei un fan dell'educazione spartana, allora questi momenti non ti daranno fastidio.
Gli istruttori di fitness chiamano le condizioni ottimali per praticare l'esercizio fisico all'aperto:
- Temperatura fino a -9 gradi
È con questi indicatori che puoi passare qualche ora in strada e non fermarti. Puoi fare un riscaldamento completo, correre, osservando la corretta respirazione.
Respirazione adeguata durante l'allenamento a basse temperature
Qualsiasi attività fisica dovrebbe essere eseguita con una respirazione adeguata. Non può essere abbattuto o interrotto il ritmo desiderato. Altrimenti, gli sforzi saranno inefficaci.
Per le attività all'aperto nella stagione fredda, questa regola è particolarmente importante. Quando ti alleni, puoi solo inspirare dal naso. Ma l'output può essere fatto per via orale. Se non si rispetta questa regola, è meglio interrompere o modificare il ritmo.
Per non raffreddare eccessivamente le vie respiratorie superiori, puoi usare una sciarpa o una maschera aggiuntiva. Tuttavia, non è possibile modificare la modalità di respirazione.
Se improvvisamente senti una mancanza d'aria, dolore al tuo fianco o altro fastidio, è meglio fermarsi e fare un po 'di riscaldamento, fare jogging facile sul posto o saltare. Dopo aver respirato è diventato uniforme, puoi continuare i tuoi studi, solo ad un ritmo più delicato.
Riscaldamento e regole di allenamento
Qualsiasi esercizio dovrebbe iniziare con un allenamento leggero. Questo ti permetterà di riscaldare i muscoli, inserire il ritmo della respirazione, allungare le articolazioni. Questo è particolarmente vero all'aria aperta quando fa freddo: i muscoli devono essere accuratamente riscaldati per evitare lesioni.
Tuttavia, non riscaldare troppo a lungo e duramente. Dopotutto, è necessario solo un po '"rallegrare" il corpo e non bagnarsi sotto i vestiti.
Gli esercizi più comuni per il riscaldamento: rotazione, salto, corsa facile sul posto, rotazione del corpo.
Una volta che il tuo corpo è allungato, puoi iniziare direttamente l'allenamento. Ricorda, praticare all'aperto, specialmente durante la stagione fredda, dovrebbe alternare esercizi. Ciò consentirà a un gruppo muscolare di lavorare mentre gli altri riposano. Non fare grandi tregua.
La temperatura ha una grande influenza sul ritmo degli esercizi. Più è basso, più i movimenti devono essere misurati e monotoni. Ciò eviterà un'eccessiva sudorazione con ulteriore raffreddamento del corpo.
Anche il tempo che dedichi all'esecuzione di una serie di esercizi deve essere regolato in base alla regola: minore è la temperatura, più breve è l'avvicinamento.
Tipi di esercizio all'aria aperta
La forma più comune di esercizio all'aria aperta e, in qualsiasi momento dell'anno, è in esecuzione. Misurato e uniforme, rafforza perfettamente tutti i gruppi muscolari, esercita il carico necessario sul sistema cardiovascolare, sviluppa i polmoni. Inoltre, non richiede siti speciali. Puoi correre lungo i sentieri del parco, della piazza o delle strade senza movimento attivo delle auto.
Non puoi correre - scegli per te stesso camminando o una varietà di esercizi di forza. Se si dispone di una bicicletta sportiva e di un idoneo parco sgombro nelle vicinanze, è possibile pedalare durante la stagione invernale, se il tempo è favorevole.
Dovremmo anche dire di fitness all'aria aperta. Questo sport implica fare esercizi sdraiati. Pertanto, oltre allo sportswear, è necessario un tappetino speciale e un posto senza pietre, rami e altri detriti. Un'opzione eccellente in questo caso sarebbe un campo sportivo con barre orizzontali e panche per la pratica.
In tali siti, è possibile combinare con successo le classi sulle barre orizzontali, ad esempio, vari pull-up, con esercizi in posizione orizzontale - flessioni, swing press. Inoltre, gli squat saranno utili, specialmente se è possibile assumere un agente di ponderazione (bilancieri, pesi, manubri).
Non meno efficaci del fitness, sono i tradizionali sport invernali: sci, pattinaggio, snowboard, ecc. Il loro significativo inconveniente è la limitazione delle capacità materiali e meteorologiche. L'attrezzatura completa per gli sport invernali sarà costosa. E il posto per tale addestramento non può essere trovato sempre.
Qualunque sia il tipo di sport invernali che scegli per te, la sua efficacia sarà visibile solo se le regole e i requisiti di base sono soddisfatti, inclusa la sicurezza.
Regole di sicurezza per gli sport nella stagione fredda
Fai sport all'aria aperta, sarai solo, senza un allenatore. Pertanto, non dovresti scegliere per te complessi pesanti che possono portare a lesioni, distorsioni o contusioni. Dopotutto, può succedere che non ci sarà una persona intorno a chi verrà in soccorso.
In inverno, fa buio presto, quindi è meglio condurre i tuoi allenamenti durante il periodo di luce della giornata. Se non è possibile assegnare per l'esercizio il tempo specificato, è necessario pensare al trasferimento delle lezioni in palestra. In estate puoi rinnovarli nella natura.
Cerca di evitare posti e percorsi sordi per evitare spiacevoli incontri. Inoltre, non scegliere un posto vicino alle autostrade per la tua occupazione. L'abbondanza di gas di scarico non contribuirà alla ripresa.
Come allenarsi all'aria aperta - guarda il video:
formazione
Riscaldare
Tu, naturalmente, sai dei benefici del riscaldamento prima di fare jogging. Quindi, nel periodo invernale, il riscaldamento non è solo utile, ma obbligatorio. Riscaldare muscoli e distorsioni prepara il corpo a lavorare al freddo. Ed è consigliabile fare questo riscaldamento prima di uscire, in modo da poter uscire al freddo e correre immediatamente.
carichi
Quando si pratica al freddo, il corpo spende più energia di quanto non faccia normalmente. Considera questo quando pianifichi gli allenamenti e, possibilmente, riduci il tempo e la durata del jogging.
Fine dell'allenamento
In nessun caso non è permesso rimanere in caldo, bagnato con il sudore senza attività fisica. Pertanto, completa la distanza il più vicino possibile alla casa per entrare in una stanza calda immediatamente dopo la fine. Docce calde, tè alle erbe saranno un ottimo completamento dell'allenamento.
sicurezza
nevischio
In inverno, e specialmente in primavera, è scivoloso. Questo è davvero un grave pericolo che attende il corridore, in quanto una caduta senza successo sul ghiaccio può portare a lesioni gravi. In questi giorni, ridurre al minimo la distanza e il passo, fare attenzione a ridurre lo scivolamento delle suole delle scarpe, cercare un percorso meno ghiacciato.
Diventa visibile
La giornata invernale è molto breve, quindi è molto probabile che correrai al crepuscolo o addirittura al buio. Assicurati di poter essere visto chiaramente sulla strada con l'aiuto di elementi riflettenti di abbigliamento o strisce.
Sii attento a te stesso
Anche se la corsa invernale non è un esercizio estremamente estremo, ha ancora le sue differenze rispetto al solito. Ascoltate i vostri sentimenti, non ponetevi compiti trascendentali, non esitate a cancellare l'allenamento in caso di maltempo o se non vi sentite bene. Sii prudente.
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