Grazie alla dieta newyorkese, molte celebrità hanno perso peso, tra cui la modella Heidi Klum. Dopo aver guadagnato circa venti chilogrammi dopo la nascita di suo figlio, Heidi è stata in grado di separarsi da loro entro due mesi.
Non c'è segreto, è una dieta proteica molto dura. Anche la frutta è vietata, per non parlare di farina e dolci. Sulla dieta di New York, mangiano solo proteine con verdure, fanno fitness ogni giorno e perdono peso.
La dieta newyorkese ha inventato il famoso trainer David Kirsch, che lavora a Manhattan, in un centro fitness in Madison Square. Ha trattato personalmente la figura di Heidi Klum, ma per tutti ha descritto l'essenza del suo metodo nel libro The Ultimate New York Diet. Se segui le raccomandazioni di Kirsch, per due settimane puoi perdere peso di 7 kg, quindi è scritto sulla copertina.
Secondo l'allenatore, per perdere peso velocemente, devi mangiare cibo ad alto contenuto di proteine e integrare la dieta con frullati proteici. Hai bisogno di mangiare verdure, albume d'uovo, carne magra, pollo, tacchino e pesce. Assolutamente necessario eliminare i carboidrati. Inoltre, è necessario fare fitness - un'ora e mezza ogni giorno. Lo stile degli esercizi necessari, Kirsch mostra nel video, che vedrai alla fine dell'articolo.
Regole di dieta
Le regole della dieta newyorkese sono molto rigide. Al primo stadio dovranno essere abbandonati zucchero, alcol, caffè, pane, pasta, riso, patate, latte e frutta. Sono questi alimenti che sono vietati dalla dieta, così come eventuali spuntini tra i pasti.
Se ti senti molto affamato e c'è ancora molto tempo prima di cena, puoi mangiare una frittata di proteine. Prendi due o tre albumi, aggiungi due cucchiai di crusca di frumento (venduti in farmacia) e friggi il composto in una padella antiaderente senza olio.
Devi mangiare cinque volte al giorno. Il menu giornaliero di calorie in questa fase non deve superare le 900 calorie.
Ecco un menu esemplare del primo stadio della dieta newyorkese:
Colazione: frittata di proteine con pomodori.
La seconda colazione: frullato di proteine.
Pranzo: verdure fritte, carne di tacchino bollita.
Sicuro, omelette da proteine.
Cena: insalata di tonno e piselli.
Dopo due settimane di restrizioni e sforzi fisici, devi perdere almeno sette chilogrammi. Poi arriva la seconda tappa di due settimane: la stabilizzazione. Tuttavia, solo una volta al giorno puoi mangiare un prodotto dalla lista dei divieti. David fa appello al tuo buon senso e spera che sarà un frutto, non una torta.
Alla terza fase finale, puoi già includere due prodotti vietati al giorno. Cerca di farcela, dopo tutto, essere frutta, non torte. E ci sono prodotti vietati David consiglia il giorno. Non per colazione e non oltre le 15:00. Secondo lui, i frutti a colazione aumenteranno drasticamente il livello di zucchero, dopo di che lo zucchero scenderà drasticamente, e senza aspettare la cena vorrai molto mangiare. La colazione dovrebbe essere a base di proteine, frittata o proteine.
Se segui tutte queste regole, alla fine del corso troverai, come dice David, un risultato sorprendente.
Menu di esempio per il giorno:
Colazione: frittata di proteine con pomodori.
La seconda colazione: frullato di proteine.
Pranzo: verdure fritte e carne di pollo bollita.
Sicuro, omelette da proteine.
Cena: insalata di tonno e piselli.
Colazione: frittata al bianco d'uovo con verdure.
2a colazione: 90 grammi di tonno nel suo succo o una porzione di insalata di verdure.
Pranzo: filetto di pollo / tacchino o pesce bollito con verdure al vapore o con insalata di verdure fresche.
Spuntino: 7-10 chicchi di noci.
Cena: insalata di verdure con proteine.
Dieta di New York
Fase 1 dieta
Nella prima fase della dieta dovrai dire addio alla maggior parte dei carboidrati - questo significa che per tutto questo tempo dovrai fare a meno di frutta, latticini, pane, pasta, patate e riso, alcol, dolce e grasso, e dimenticare che ci sono alcolici nel mondo bevande.La base della dieta sarà pesce, verdure, carne magra, insalata verde e frullati proteici. Devi mangiare 5 volte al giorno, ogni tre ore. Questo stadio dura 2 settimane e promuove una rapida perdita di peso.
Fase 2 dieta
Nella fase 2 della dieta, le restrizioni diventano un po 'meno rigorose - il menu introduce frutta, latticini (anche se si tratta solo di siero, non di latte), cereali integrali e un po' di grasso. Questo stadio ha lo scopo di stabilizzare il nuovo peso, ma, di regola, continua anche la perdita di peso. Durata dello stage - 2 settimane.
Dieta a 3 stadi
Lo stadio finale ha una durata ideale e serve a mantenere il peso. La quantità di carboidrati e grassi consumati aumenta. Ma il contenuto calorico giornaliero medio dovrebbe essere ancora circa 1.000 kilocalorie. Se, con tale nutrizione, inizia un nuovo aumento di peso, allora è necessario tornare alle prime due fasi.
Parte importante obbligatoria di ogni fase della dieta - è l'attività fisica. Hai bisogno di fare 60-90 minuti ogni giorno, combinando esercizi aerobici e di forza (David Kirsch chiama questo complesso scalping cardio).
Una serie di esercizi per la dieta di New York
2 minuti: inclina in avanti "Buon giorno"
Questo esercizio David una volta ha mostrato suo padre, poi è diventato il suo preferito e lo è ancora fino ad ora. Le piste aiutano a scaldare tutti i muscoli della schiena e delle gambe. Possono essere eseguiti separatamente dall'intero complesso al mattino, appena alzati dal letto.
Gambe leggermente più larghe delle spalle, braccia dietro la testa. Piegati in avanti, guarda lì, le gambe e la schiena rimangono dritte. Una volta che il corpo è parallelo al pavimento, fai un respiro profondo e torna alla posizione di partenza. Riscaldare i muscoli in questo modo per circa 30 secondi prima di passare alla seconda fase dell'esercizio. Nella seconda fase, non appena il corpo è parallelo al pavimento, piegare e raddrizzare le ginocchia, quindi tornare alla posizione di partenza.
1 minuto: raznozhka - saltando sul posto con un cambiamento nella posizione delle braccia e delle gambe.
30 secondi: "Andatura platypus"
Esercizio aziendale Kirsha, che dal di fuori sembra "horror-horror", ma è in grado di bruciare il grasso in eccesso sulle natiche e le cosce.
Le gambe sono più larghe delle spalle, le mani dietro la testa, le natiche si spostano il più indietro possibile e si muovono in avanti, iniziando il movimento dal tallone. Se stai facendo tutto bene, sembrerai in primo luogo un vero ornitorinco e, in secondo luogo, sentirai una sensazione di bruciore nei muscoli. Questo esercizio non è il più facile, non scoraggiarti se non riesci a farlo subito, hai bisogno sia della forza che della coordinazione. Il peso corporeo deve necessariamente cadere sui talloni, e comunque i passi non dovrebbero essere troppo grandi, in modo da non dare un carico eccessivo alle ginocchia. 
1 minuto: "Combatti con un'ombra"
Ottimo esercizio per i muscoli della schiena, delle braccia, dell'addome. Puoi combattere l'ombra con entrambi i pesi e senza di loro. Non è necessario colpire i colpi molto rapidamente per non ferire i gomiti e le spalle. Durante l'esercizio, assicurarsi che lo stomaco sia retratto e che i muscoli addominali siano tesi. 
1 minuto: Plié (squat profondo con le ginocchia a parte)
Le gambe sono larghe alle spalle, le ginocchia sono piegate, i piedi sono ruotati di 45 gradi verso l'esterno. I glutei sono distesi il più possibile, appoggiandosi sui talloni. Tira i talloni dal pavimento, quindi rimettili, stringi i quadricipiti (superficie anteriore della coscia) e ripeti l'esercizio. Se questo esercizio è difficile per te, prova a farlo con un partner: sarà più facile. 
2 minuti: attacchi
Metti le gambe alla larghezza delle spalle, il peso del corpo dovrebbe cadere sui talloni, inspirare e fare un passo indietro con il piede sinistro. Abbassare il corpo fino a quando entrambe le gambe formano un angolo. Espirare, tornare alla posizione di partenza. Quindi cambia le gambe.
1 minuto: salta fuori - Siediti e poi salta in alto, quindi torna alla posizione di partenza.
1 minuto: premere indietro
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e serra il fitball tra loro. Quindi, i muscoli addominali inferiori saranno isolati.Arrotola in modo che le ginocchia siano il più vicino possibile al tuo mento. Ora spingi fuori i muscoli addominali, come se volessi spingere la palla. Il tuo compito è sentire i muscoli addominali, non i fianchi. Concentrati su di loro. 
2 minuti: esercizi su una piattaforma a gradini
Salire sul gradino, piegare la gamba all'altezza del ginocchio, sollevarla sul petto, tornare alla posizione iniziale, quindi cambiare le gambe. Dopo aver fatto un passo, fai una gamba dritta posteriore. Ritorna alla posizione di partenza e cambia le gambe. Regolare il carico cambiando l'altezza della piattaforma di gradino. Se non si dispone di una piattaforma a gradini, una normale panca bassa, o 3-4 volumi della "Enciclopedia sovietica", è abbastanza adatta.
1 minuto: piegamenti sulle braccia - Prendi l'accento sdraiato e fai le flessioni classiche dal pavimento. Se l'esercizio è duro, le gambe possono essere piegate alle ginocchia.
Quindi riposa per 2-3 minuti - in questo momento puoi bere acqua. Quindi è necessario ripetere l'intera serie da 2 a 4 volte, mettendo la zavorra sui piedi e sollevando i manubri (iniziare con il peso minimo).
""
