Farina d'avena tradizionale può essere un modo efficace per perdere peso. Le proprietà utili del prodotto promettono un risultato incredibile - fino a meno 10 kg a settimana. È possibile raggiungere la figura perfetta in soli 7 giorni con l'aiuto di una dieta a base di farina d'avena? Per rispondere alla domanda, è necessario studiare in dettaglio le informazioni sull'effetto del prodotto sul corpo umano, informazioni sulle regole di base della perdita di peso.
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I benefici della farina d'avena per la perdita di peso
In molte tradizioni culinarie, la farina d'avena è considerata un modo ideale per ricaricare le batterie prima di una dura giornata. Tale groppa contiene abbastanza vitamine, fosforo, ferro, magnesio. Grazie a questa composizione, il corpo riceve gli elementi attivi necessari per stabilizzare i processi metabolici, migliorare la circolazione sanguigna, tonificare e ringiovanire. I principali vantaggi della farina d'avena sono i seguenti:
- Pulizia completa. Il porridge rimuove le tossine, le tossine, i radicali liberi dal corpo, abbassa i livelli di colesterolo nel sangue. Questo aiuta a prevenire lo sviluppo del cancro e altre gravi complicanze.
- Miglioramento della digestione. Grazie ai principi attivi contenuti nella composizione dei cereali, il processo metabolico si stabilizza. A causa delle proprietà utili degli aumenti di salute, migliora la salute e le funzioni protettive del corpo.
- Migliora l'umore. La carica di vitamine ogni mattina contribuisce al buonumore per tutto il giorno. Il corpo è uniformemente saturo, il porridge non sovraccarica lo stomaco. Questo effetto influenza l'aspetto, la salute del cervello.
- Contiene fibre. A causa di ciò, il processo di assimilazione della farina d'avena è notevolmente accelerato.
Le semole contengono abbastanza ferro. Questo ti permette di migliorare la circolazione del sangue, la saturazione di ossigeno del corpo. Si consiglia di utilizzare la farina d'avena quotidiana durante il periodo di pratica sportiva, attività fisica attiva. Rafforza la struttura delle fibre muscolari, arricchisce il tessuto osseo con il calcio, migliora l'elasticità dei legamenti e stimola il sistema immunitario.
Aspetti positivi del metodo
I benefici di una dieta a base di farina d'avena sono alimenti a basso contenuto calorico. In qualsiasi momento della giornata il porridge può essere consumato liberamente. La regola principale di qualsiasi dieta non è di morire di fame. Lo stress aggiuntivo al corpo può fermare il processo di perdita di peso. Ecco perché la farina d'avena è perfetta per mantenere una bella figura.
L'alto contenuto di fibre contribuisce alla rapida saturazione. Una volta nello stomaco, la groppa si gonfia e cresce rapidamente di dimensioni. Come risultato di tale nutrizione, una persona mangia molto meno, ma è satura più rapidamente del solito.
La base del metodo è la distribuzione uniforme delle porzioni nell'arco della giornata. Il rispetto del regime, l'assenza di fame aiuta a stabilizzare il processo di perdita di peso.
La nutrizione scorretta "inquina" l'intestino. La maggior parte della vitamina e altre sostanze non vengono assorbite nel sangue umano. Gli elementi attivi nella composizione della farina d'avena contribuiscono alla purificazione e all'eliminazione di tossine e scorie.
Grazie al menu dietetico, il corpo inizia a ricevere l'intera gamma di elementi necessari per una prestazione stabile. Il normale metabolismo aiuta il corpo a liberarsi del grasso corporeo, previene lo sviluppo dell'obesità. La dieta di farina d'avena è un modo relativamente economico per perdere peso.
È anche necessario ricordare l'incredibile gusto di questo piatto. Su Internet puoi trovare migliaia di ricette per diversificare il menu dietetico. Va ricordato che perdere peso non dovrebbe essere un tormento per una persona.Fame, intolleranza individuale al prodotto - questo è un carico aggiuntivo sul corpo, che può influire negativamente sul processo di eliminazione dei chili in eccesso.
Svantaggi della dieta di farina d'avena
Questo metodo dietetico presenta anche alcuni svantaggi che possono influire sul risultato finale. Ci sono i seguenti svantaggi:
- Periodo limitato. Il processo di perdere peso dura per una settimana. A causa delle caratteristiche individuali del corpo, il corpo semplicemente non può rispondere correttamente a tale tecnica. Questo vale per le persone con una predisposizione alla completezza.
È importante avvicinarsi alla preparazione per la dieta.
- Sensazioni di fame. Tra le persone che perdono peso, a volte ci sono lamentele sulla mancanza di valore nutrizionale del prodotto. Provoca vertigini e debolezza generale. Va ricordato che qualsiasi dieta non è un modo universale per ogni persona. È necessario consultare il proprio medico, che consiglierà il modo migliore per perdere peso.
Suggerimenti prima di perdere peso
La regola principale della dieta di farina d'avena è di entrare senza intoppi nel regime e pre-pulire il corpo. Non è consigliabile limitarsi immediatamente al cibo e mangiare solo un prodotto. Una preparazione inadeguata provoca stress, che compromette la funzionalità del corpo, blocca il metabolismo. Gli intestini "contaminati" non saranno in grado di assorbire la quantità necessaria di elementi utili.
Il 70% del risultato desiderato dipende dalla preparazione corretta prima dell'inizio della settimana di dieta.. È raccomandato quanto segue:
- Ridurre le dimensioni della porzione. Il regime futuro prevede il consumo di piccole quantità di farina d'avena per tutto il giorno.
Se inizi immediatamente a perdere peso con questo metodo, la sensazione costante di fame e debolezza causerà un effetto zero.
- Abbandonare gradualmente la farina e il dolce. La dieta per 3 - 4 giorni deve essere ridotta significativamente prima di mangiare la farina d'avena. Il nostro corpo rilascia abbastanza insulina per ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Una goccia acuta provoca un forte desiderio di mangiare un'altra caramella o torta. La preparazione preliminare promuove la transizione graduale verso un nuovo cibo.
- pulizia. Per l'intestino sarà utile l'uso di grandi quantità di verdure fresche con un alto contenuto di fibre.
Come cucinare il porridge
La corretta lavorazione dei fiocchi consente di rivelare le proprietà necessarie della farina d'avena in pieno. È possibile utilizzare le seguenti tecniche per ottenere un pasto sano:
- Riempi d'acqua. La composizione di un tale prodotto è l'acido fitico, che blocca l'assorbimento di sostanze dalle pareti dello stomaco. Per neutralizzarlo, basta immergere la farina d'avena in acqua per otto ore prima di bollire.
Durante questo periodo, i fiocchi rivelano l'intera gamma di elementi utili. Di conseguenza, anche i sapori cambiano, il porridge diventa più morbido e più piacevole. Se lasci i fiocchi per un giorno, il piatto può essere mangiato senza trattamento termico.
- Cuocere a fuoco basso. È necessario prendersi cura del processo di preparazione di un prodotto dietetico. In un piccolo fuoco per 7 - 30 minuti, mescolare attentamente la sostanza.
- Presta attenzione alla struttura. La farina d'avena correttamente cotta è viscosa, spessa e morbida.
Nel processo di cottura si consiglia di utilizzare un fornello lento. Grazie a tale dispositivo, il porridge è gustoso e sano. La tecnologia aiuta a scoprire e preservare tutte le proprietà della farina d'avena.
Per imparare a cucinare il porridge, guarda questo video:
Cucinare i cereali
Per cucinare, devi scegliere le migliori varietà di cereali. Il processo di perdita di peso può essere piacevole se acquisti buoni prodotti. Far bollire la farina d'avena con latte o acqua. Per ottenere il risultato desiderato, si consiglia di utilizzare la seconda opzione di cottura a causa del contenuto calorico inferiore. Per questo avrà bisogno di quanto segue:
- 1 tazza di cereali
- 2 bicchieri di acqua potabile
- 50 g di burro.
Pre-bisogno di immergere i fiocchi per otto ore. La sequenza dei processi è la seguente:
- I fiocchi si sono versati in una piccola casseruola, hanno versato acqua e dato fuoco lento.
- Nel processo di ebollizione rimuovere la schiuma dalla superficie del porridge. Questo ti permette di rimuovere l'amarezza.
- La sostanza viene agitata per cinque minuti, in modo che nulla sia bruciato.
- Porridge ha acquisito una struttura viscosa - deve essere rimosso dal fuoco. Viene quindi lasciato sotto un coperchio chiuso per 10 minuti.
Con l'aiuto di modalità speciali, multivarki può facilitare notevolmente il processo di cottura. Dopo un paio di minuti, si ottiene un gustoso e sano porridge, che non brucia nel processo di trattamento termico.
Dieta d'avena per dimagrire
La dieta con farina d'avena dà un risultato eccellente, e tutto grazie alla capacità della cultura dell'erba.
Non solo che contiene un'enorme quantità di vitamine di vari gruppi, compresi quelli importanti per la vita B ed E, così come magnesio, ferro, zinco, calcio e altri microelementi.
Separatamente, si dovrebbe notare la fibra, che nel perdere peso e purificare il corpo svolge uno dei ruoli più importanti.
È questo che normalizza il lavoro del tratto digestivo, contribuisce alla regolazione del metabolismo dei grassi, rinnova la microflora intestinale e rimuove efficacemente le scorie e le tossine dal corpo.
Ma la cosa più importante è che la farina d'avena non si sbarazza solo dei chili in più. Aiuta a superare il problema che li ha causati.
È molto importante che quando si perde peso sulla farina d'avena, si scopre di evitare la depressione, che è comune a tutti coloro che cambiano il loro menu abituale e si limitano alla nutrizione.
Non solo nutre perfettamente, ma aiuta anche a mantenere il buon umore, aiuta a calmare i nervi, attiva l'attività cerebrale, ecc.
Vantaggi e svantaggi della dieta
Dieta in fiocchi d'avena attrae molti, ma non tutti capiscono che sarà necessario mangiare non i soliti scaglie, ma il grano.
Ma i benefici di una dieta molto più.
La farina d'avena contiene molti nutrienti che sono generosamente condivisi con una persona. Durante la dieta, il lavoro di tutti gli organi del tratto gastrointestinale migliora, vengono liberati da muco e grasso e le pietre fecali vengono gradualmente eliminate.
Grazie all'ottima pulizia, l'incarnato è migliorato, la pelle diventa elastica e diventa sana. Il peso della farina d'avena va gradualmente, non ci sono cedimenti della pelle nelle aree problematiche, e anche dopo aver fermato la dieta, quei chili in più continuano ad andare via, soprattutto se si aderisce alla PP.
Va notato l'aumento dell'immunità e il miglioramento generale della salute dopo aver mangiato la farina d'avena.
Preparazione per una dieta e fuori di esso
Questo stadio non può essere omesso in nessun caso.
Altrimenti, il risultato può essere un problema di salute abbastanza serio.
L'entrata nella dieta dura tre giorni. In questi tre giorni, è necessario mantenere uno stile di vita sano, non mangiare troppo salato, affumicato, piccante, non consumare bevande alcoliche e gassate, non mangiare dopo 5 ore prima di andare a dormire.
Il massimo consentito quando si avverte una forte fame è un bicchiere di kefir.
Puoi e dovresti bere acqua pulita in qualsiasi quantità. In generale, più sono e meglio è. Ma solo in una volta non più di 250 ml.
Per consolidare il risultato, lascia la farina d'avena nella dieta e aggiungi gradualmente frutta, verdura, uova sode e carne magra.
Puoi anche bere latticini e latticini.
È chiaro che se segui una dieta rigida per alcuni giorni e poi, con un senso di soddisfazione, avrai molto da mangiare salsicce e carne, non avrà alcun senso e quei chili in più torneranno molto velocemente, e anche pochi altri lo prenderanno.
Avena monodiet
Quando osservi la mono-dieta, la farina d'avena sarà servita per colazione, pranzo, cena e tutti gli snack, e per tali restrizioni per ottenere il massimo risultato possibile, prova ad aderire alle seguenti raccomandazioni:
- hai bisogno di mangiare 6-7 volte al giorno, ma in piccole porzioni,
- la farina d'avena dovrebbe essere mangiata molto lentamente, masticata diligentemente, ma non immediatamente deglutire,
- devi cucinare il porridge senza olio, sale e zucchero,
- non puoi bere dopo aver mangiato, devi aspettare almeno mezz'ora,
- È severamente vietato sostituire la farina d'avena con cozze, scaglie e altre varianti del cereale popolare. Contengono non solo lo zucchero, ma molti altri additivi molto dannosi,
- al giorno è necessario bere almeno 2-2,5 litri di liquido,
- L'ultimo spuntino dovrebbe essere non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire.
Non puoi seguire una dieta per più di 10 giorni. Per i principianti, è meglio iniziare con una giornata di scarico in farina d'avena, dopo un po 'provare una dieta per 3 giorni, poi uno più lungo.
Questo non sarà solo una preparazione per il prossimo test.
Il fatto è che la dieta della farina d'avena non è adatta a tutti.
E se il primo giorno di scarico si avverte una terribile sensazione di fame, è meglio rifiutarlo.
Tali sensazioni possono essere in coloro in cui la dieta alimentare di proteine prende il primo posto.
La brusca cessazione dell'apporto proteico nel corpo può essere non solo la causa della costante sensazione di fame, ma anche di affaticamento, sonnolenza e persino malattia.
La farina d'avena è l'ideale per un giorno di digiuno se ti alleni, ma le diete più lunghe non sono adatte a te, o devi ridurre significativamente l'attività in palestra.
Non solo per i principianti, ma anche per coloro che hanno già seduto sul monodiet, è difficile mangiare solo un prodotto.
Non tormentare il tuo corpo.
Se lo si desidera, è possibile integrare la dieta (e entro limiti ragionevoli):
- kefir il grasso minimo (completamente privo di grassi non può essere assunto, è un nome dal prodotto di latte fermentato sano),
- noci (naturali, senza additivi, non torrefatte),
- frutta secca
- bacche (eccetto l'uva),
- verdure (eccetto le patate),
- frutta (eccetto banana e cachi),
- miele.
Quanto puoi perdere con una dieta a base di farina d'avena?
Il giorno del digiuno con farina d'avena consente di eliminare da 1 a 3 kg, a seconda della quantità di peso in eccesso.
Ma c'è un effetto così notevole dovuto alla rimozione del liquido in eccesso e alla pulizia dell'effetto lassativo intestinale.
Se segui la dieta della farina d'avena per 3 giorni, puoi dire addio per sempre con 3-5 kg. Ma per questo dobbiamo seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni.
Una dieta di cinque giorni in fiocchi d'avena consente di risparmiare 5-7 kg in più, ma può essere ripetuta non più di una volta ogni sei mesi. È quello di consolidare e mantenere il risultato può essere effettuato una volta a settimana lo scarico.
Coloro che resistono 10 giorni in fiocchi d'avena, diventano più sottili di 7-10 kg. Ma questa dieta è raccomandata molto raramente.
Troppo difficile sostenere un tale periodo senza la proteina nel corpo.
Nella foto la ragazza dopo la dieta di farina d'avena di 10 giorni
Come cucinare il porridge per la dieta?
Per una dieta di farina d'avena, è consigliabile acquistare l'avena di cereali.
In secondo luogo viene arrotolato il grano, ma se non riesci a prenderlo, puoi usare Hercules. Questi fiocchi sono ottenuti da cereali raffinati e le loro proprietà il più vicino possibile alle venature naturali.
Preparare la farina d'avena in due modi:
- Il modo più semplice è versare acqua bollente sul cereale e lasciarlo riposare per una notte. Al mattino puoi mangiare.
- Ma puoi anche far bollire fino a quando si addensa, secondo le istruzioni sulla confezione, fino a quando l'acqua evapora.
Dieta all'avena per 3 giorni
Questa dieta si basa sui principi di un giorno di digiuno.
Durante questo periodo, tutti i pasti consistono in fiocchi d'avena. È anche permesso bere acqua o tè verde.
Mangia solo porridge in modo ottimale, ma i principianti possono preparare biscotti e muesli, ma solo da soli.
Il sale, lo zucchero e persino il miele sono esclusi.
In soli tre giorni di tale dieta, l'equilibrio necessario per il corpo viene ripristinato, avviene la purificazione da tossine e scorie, si verifica la rimozione del colesterolo dannoso e il sistema cardiovascolare migliora. Molti medici raccomandano questa dieta come trattamento.
Puoi dieta una volta al mese.
È possibile alternare una volta 3 giorni, quindi 5 giorni.
Dieta all'avena per 7 giorni
Questa è l'opzione più comune tra le diete di farina d'avena, ma per ottenere un risultato, è necessario rispettare questo menu:
- Primo giorno - per colazione farina d'avena in acqua 200 g, per pranzo farina d'avena su acqua e yogurt naturale, per cena farina d'avena in acqua,
- Secondo giorno - per colazione farina d'avena in acqua + ½ mela verde, per pranzo farina d'avena in acqua, cavolo e insalata di carote, per cena farina d'avena in acqua. Durante il giorno, bere almeno 2 litri d'acqua, senza contare tè e composte,
- terzo giorno - per colazione farina d'avena su latte scremato, farina d'avena su acqua e mela verde, per cena farina d'avena su acqua e kefir,
- quarto giorno - per colazione farina d'avena in acqua, per pranzo farina d'avena su latte magro e insalata di verdure fresche 100 gr, per cena farina d'avena su acqua e kefir,
- Quinto giorno - farina d'avena su acqua e ½ arancia, per pranzo farina d'avena su latte e insalata di verdure fresche 100g,
- Sesto giorno - farina d'avena con latte e una mela, per pranzo farina d'avena in acqua e insalata 100 gr, per cena farina d'avena su acqua e yogurt naturale,
- Settimo giorno - farina d'avena con latte e arancia, per pranzo farina d'avena in acqua e 100 grammi di insalata, per cena farina d'avena su acqua e kefir.
Una tale dieta può sbarazzarsi di 5-7 kg in più.
Durante lo spuntino, puoi utilizzare uno qualsiasi dei prodotti consentiti, li abbiamo descritti sopra.
Dieta di avena per 10 giorni
Il menu dieta di farina d'avena per 10 giorni può essere fatto in modo indipendente.
Il primo, il terzo, il quinto, il settimo e il decimo giorno dovrebbero essere il più limitati possibile nei prodotti aggiuntivi.
Si consiglia di concentrarsi sulla farina d'avena, bollita in acqua o al vapore con acqua bollente.
Negli altri giorni, la dieta può essere variata.
La cosa principale da ricordare è che una porzione dovrebbe essere non più di 250 grammi, che la farina d'avena è la portata principale, e tutto il resto è solo un'aggiunta.
Crea il tuo menù e non allontanarti da esso. Quindi i 7-10 kg in più se ne andranno per sempre, il corpo si riprenderà e tu sarai più giovane di pochi anni.
Dieta avena di frutta
Questo tipo di dieta di farina d'avena è adatto a tutti i dolci.
Durante è permesso mangiare e frutta fresca e secca.
Possono essere aggiunti al porridge, e si può semplicemente mangiare con esso, o usato per fare spuntini.
Dalla frutta fresca, è consigliabile scegliere kiwi, mele, bacche, pere o prugne, ma tra i frutti secchi, le prugne, le mele, le albicocche secche e l'uvetta sono i migliori.
Il pasto dovrebbe essere non più di tre ore. Una porzione di porridge 200-250 grammi, e la quantità di frutta non è superiore a 100 grammi.
Puoi anche cucinare il porridge per colazione, pranzo e cena, e rendere gli spuntini fruttati.
A causa della sazietà di questa dieta, della sua diversità e dell'assunzione di una quantità sufficiente di sostanze nutritive, è permesso osservare fino a 2 settimane.
Durante questo tempo, è abbastanza possibile liberarsi di 10 kg di peso in eccesso.
Dieta di farina d'avena con verdure
Questa opzione è molto simile alla dieta di frutta, solo i frutti sono sostituiti da verdure.
Questa dieta è ancora più varia, perché puoi mangiare non solo verdure fresche, ma anche bollite, così come i forni al vapore o al forno.
Meglio di tutto farina d'avena complemento cetrioli, zucchine, melanzane, pomodori, asparagi. È anche permesso di mangiare verdure fresche.
È possibile preparare i pasti principali di farina d'avena e spuntini di verdure o servire immediatamente e porridge e insalata o spezzatino.
Consentito di riempire le verdure con olio d'oliva o succo di limone appena spremuto.
Questa versione della dieta di farina d'avena è comune in Francia, e chi, se non gli abitanti di questo paese, sono riconosciuti esperti di bellezza!
La dieta di farina d'avena è un ottimo modo per recuperare la vecchia forma e migliorare il corpo.
Scegli uno di questi metodi e inizia il percorso per realizzare i tuoi sogni.
E ricorda che se, dopo una dieta, ogni tua colazione consisterà in un piatto di farina d'avena con verdure, frutta fresca o secca, questo sarà il miglior vigore per l'intera giornata.
È possibile perdere peso sulla farina d'avena
Mostra sulla bilancia è un buon svantaggio davvero, se si cucina la farina d'avena "giusta": cereali integrali, tritare, crusca, fiocchi, che vengono cotti per almeno 20-30 minuti. Non è necessario mettere lo zucchero nel porridge, è meglio limitarsi a un cucchiaio di miele o una manciata di frutta secca. Farina d'avena molto gustosa, ma questa delicatezza non dovrebbe essere sfruttata.Salare il piatto dovrebbe essere al minimo, e dimenticare l'olio per un po '. Farina d'avena per la perdita di peso è efficace perché ha le seguenti proprietà:
- Si riempie rapidamente. Il prodotto è caratterizzato da un basso indice glicemico, a causa del quale viene lentamente scomposto in nutrienti e non provoca salti di glucosio.
- Farina d'avena calorica sull'acqua - 88 kcal / 100 grammi. Una porzione del piatto fornirà una sensazione di sazietà per 2-3 ore e non sovraccaricherà il corpo con calorie in eccesso.
- I monodi di avena aiutano a rimuovere le tossine accumulate e le scorie dall'intestino. La pulizia del tratto digestivo elimina 2-3 kg. L'avena è ricca di fibre, che come un pennello passa attraverso le pareti intestinali, spazzando via tutto il necessario.
Qual è la farina d'avena utile
Le donne e le ragazze a dieta preferiscono mangiare il porridge a colazione, e per una buona ragione. Dal primo mattino, le belle signore saturano il corpo con vitamine (gruppi B, A, E), macro e microelementi (manganese, zolfo, fosforo, calcio, magnesio, iodio, ferro). L'assunzione regolare di porridge migliora il metabolismo, previene le malattie del tratto gastrointestinale, allevia la stitichezza. La perdita di peso nella farina d'avena è un processo sano che non disturba le reazioni metaboliche e non causa un malfunzionamento dei sistemi.
Il piatto riduce la concentrazione di colesterolo dannoso nel sangue, agisce come una fonte di beta-glutine, che lega i radicali liberi, migliora l'immunità. Quando perdi peso durante la settimana, inizia la mattina con la farina d'avena e noterai che hai abbastanza forza, energia e positivo per l'intera giornata. Il porridge è presente nel menu di donne in gravidanza, pazienti con diabete, malattie cardiache. Il beneficio della dieta di farina d'avena per la perdita di peso è stato stimato da molte persone che sono state in grado di ridurre il peso corporeo di 5-10 kg al mese.
Come cucinare la farina d'avena per la perdita di peso
Il cereale più sano sulla dieta - fatto da cereali integrali. Questa farina d'avena per la perdita di peso è bollita a lungo, ma il risultato per la salute e la figura è valsa la pena. I chicchi devono essere lavati più volte, versare acqua in un rapporto da 1 a 3 e lasciare la notte. Al mattino, posizionare il contenitore sul fornello, attendere fino a quando non inizia a bollire. Ridurre al minimo il calore, in modo che il porridge non bolle, ma languisca. Lessare il piatto per 40-50 minuti, mescolando di tanto in tanto.
Come cucinare fiocchi di farina d'avena per una dieta? Il processo richiede solo 20-30 minuti. La ricetta stessa è estremamente semplice: 2 bicchieri d'acqua vengono portati ad ebollizione, si aggiunge il sale e si versa 1 tazza di cereali secchi. Durante la cottura il porridge viene agitato più volte. Per migliorare il gusto del piatto, è possibile aggiungere ricotta, mela cotta, bacche, uvetta, cannella - questi prodotti sono autorizzati a mangiare con perdita di peso. Sei interessato a come fare dei fiocchi extra? Hanno bisogno di vapore con acqua bollente, lasciare per 3-5 minuti e si può mangiare.
Quale farina d'avena è meglio comprare
Ci sono più di 40 tipi di avena che vengono elaborati e commercializzati. Una valutazione dei tipi comuni di porridge è fatta per te:
- Semole (cereali integrali). Il prodotto sale sugli scaffali delle casalinghe nella forma in cui la natura lo ha creato, si presta solo al trattamento a vapore. Se hai tempo per cucinare, dai la preferenza a questa specie. Farina d'avena aiuta a perdere peso e più altri tipi di saziano il corpo con sostanze utili.
- Grano schiacciato È avena rotolata, tagliata in 2 o 4 parti. Il loro tempo di cottura è ridotto a 40 minuti e il beneficio non è inferiore a quello dei cereali integrali.
- "Hercules". Con una dieta a base di farina d'avena per dimagrire, questi fiocchi vengono cotti più spesso rispetto ad altre varietà, poiché bollono rapidamente, ma conservano molte sostanze nutritive e fibre.
- Scaglie "Extra" №1, 2, 3. Il primo numero è il più grande e più utile. Questa varietà è fatta da cereali integrali. "Extra" n. 2 è ottenuto da avena tagliata, tali scaglie vengono cotte per 15 minuti. Il terzo numero è molto piccolo. Come cucinarli? Puoi versare acqua bollente sul porridge e attendere un minuto. Tuttavia, non vi è praticamente alcun beneficio da tale farina d'avena a dieta.
Come perdere peso con farina d'avena
Puoi perdere il peso corporeo in eccesso con questo cereale, se pianifichi il tuo apporto calorico giornaliero. Devi spendere più energia di quella che viene dal cibo. La dieta di farina d'avena aiuta molto, poiché una piccola quantità di cibo a basso valore energetico fornisce una sensazione di sazietà per lungo tempo. Anche la crusca d'avena e la farina sono efficaci. Si gonfiano nello stomaco e rapidamente smettono di fame. Inoltre, questi prodotti sono ben rimossi e non vengono digeriti residui di cibo dall'intestino.
Farina d'avena al mattino
Una colazione completa sulla dieta creerà l'umore per l'intera giornata. La farina d'avena per la perdita di peso è ottimale al mattino. Ci sono diversi motivi per questo:
- Iniziano delicatamente il lavoro del tratto digestivo, aiutano a regolare lo sgabello.
- Il porridge viscoso a stomaco vuoto avvolge le pareti dello stomaco, proteggendolo dagli acidi e da altri composti irritanti provenienti dal cibo durante il giorno.
- La farina d'avena è equilibrata in proteine, grassi e carboidrati, è migliore di altri cereali per colazione.
- Avere un pasto abbondante al mattino, negherà il desiderio di mangiare e mangiare dolci.
Bunting con le mele
Ottima combinazione per la perdita di peso. La dieta di farina d'avena per perdita di peso include spesso porridge cucinato con una mela. Il frutto arricchisce il piatto con una piacevole acidità o dolcezza. Mangia una porzione di farina d'avena cotta con una mela a colazione. Il modo di preparare una dieta dimagrante è semplice:
- Sbucciare la mela, tagliarla a cubetti.
- In 2 tazze di acqua bollente, metti il frutto. Bollire un paio di minuti.
- Versare 1 tazza di farina d'avena, cuocere fino al termine.
Kefir Bunting
Un altro buon tandem per una figura snella. Insieme, questi prodotti hanno un effetto benefico sul lavoro dello stomaco e della microflora intestinale. Farina d'avena e kefir hanno una proprietà depurativa. In soli 3-5 giorni monodi, rimuoveranno il fluido in eccesso dai tessuti, libereranno le tossine, che è 2-6 kg di peso. Se non vuoi semplicemente mangiare la farina d'avena e berlo con il kefir, prepara un cocktail con questi prodotti. Per un bicchiere di yogurt, aggiungere 2 cucchiai. l. farina d'avena, ½ cucchiaino cannella. Il gusto migliorerà un quarto di una mela o un cucchiaio di bacche. Sbatti la miscela con un frullatore e goditi il gusto.
Mono-dieta su farina d'avena
Con questo metodo di farina d'avena cibo è il piatto principale. Deve essere mangiato tutto il giorno, diviso in 5-6 porzioni. Il porridge dovrebbe essere bollito in acqua senza additivi. Assicurati di usare 1,5-2 litri di acqua, puoi minerale senza gas, è permesso bere il tè verde. La durata ottimale di tale scarico è di 1 giorno, ma se lo desideri, puoi estenderlo a 3 giorni. Vuoi sederti sulla farina d'avena per perdere peso per un periodo più lungo? Quindi aggiungere altri prodotti - carne, verdure, frutta non zuccherata.
Dieta in fiocchi d'avena
Se si desidera perdere peso, contare le calorie. Una significativa mancanza di energia è tanto grave quanto il suo eccesso. Il valore energetico della dieta non dovrebbe essere inferiore a 1200 kcal, altrimenti il corpo andrà in modalità economia e la vostra salute peggiorerà significativamente. Cuocere a vapore, bollire, stufare o infornare. Ridurre la quantità di grassi animali, utilizzare una goccia di olio d'oliva per la torrefazione. Il pranzo dovrebbe essere abbondante, ma la cena è leggera. Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di yogurt o kefir non zuccherato. L'attività fisica accelera il percorso verso il raggiungimento dell'obiettivo.
Meno 10 kg
La dieta di avena per dimagrire inizia con la pulizia del corpo con il riso:
- 4 cucchiai. l. cereali di riso versare 1 litro di acqua. Lasciare la notte.
- Al mattino, metti il riso sul fuoco, mantieni basso l'ebollizione. Dovrebbe essere una massa gelatinosa.
- Il riso caldo mangia a stomaco vuoto. Dopo di ciò, non mangiare nulla per 5 ore.
- Durante i giorni restanti, mangiare cibo leggero, la cena per la perdita di peso dovrebbe essere di 4 ore prima di andare a dormire.
- Il peeling di riso dura una settimana.
I prossimi 7 giorni della dieta si mangia principalmente farina d'avena. Disporre 5-6 pasti, è auspicabile che la porzione di cibo non superi i 200 g. Porridge integrare mele verdi, carne bollita o pesce, prodotti lattiero-caseari.Assicurati di bere acqua pulita. Un bicchiere di liquido prima di mangiare un po 'di appetito sordo e preparare il tratto digestivo al lavoro. Per 2 settimane di tale perdita di peso ti libererai di 8-10 kg.
Alcuni giorni prima dell'inizio della dieta di farina d'avena, ridurre l'apporto calorico, eliminando gradualmente gli alimenti nocivi. Durante il periodo di perdita di peso, il sistema di alimentazione si presenta così:
- Ogni giorno devi mangiare 600 grammi di farina d'avena. Può essere bollito o cotto a vapore in un thermos. Questa massa è divisa in tre pasti.
- Il menu del giorno comprende 300 g di frutta e verdura con un basso indice glicemico.
- Per rendere più gustosa la farina d'avena, aggiungi frutta secca, cannella e frutta secca.
- I latticini fermentati contribuiranno a far fronte alla fame: kefir 1%, yogurt non zuccherato, fiocchi di latte fino al 9%.
- Dopo la dieta, inizia a introdurre i soliti cibi e piatti, sostituendoli gradualmente con un pasto al giorno.
Dieta di avena per perdita di peso più rigorosa rispetto alle versioni precedenti. Per tre giorni, hai solo bisogno di mangiare fiocchi o cereali integrali di avena. Cuocere il porridge da loro in acqua, non è possibile aggiungere zucchero o sale. Mangia tanto quanto è necessario per saturare. Bevi tè verde caldo - riempirà il volume dello stomaco, rendendo più facile il processo di perdere peso. In 3 giorni il corpo sarà purificato dalle tossine, il livello di colesterolo diminuirà, la qualità del sistema cardiovascolare migliorerà. Otterrai una perdita di peso di 2-3 kg.
Dieta per un mese
Nelle prossime 4 settimane, la farina d'avena sarà il piatto principale sul tuo tavolo. Dieta per la perdita di peso si compone di quattro fasi:
- Settimana 1 - rigoroso. È necessario mangiare un giorno intero in quantità illimitate per mangiare il porridge senza zucchero, sale, dolcificanti. 5 ore prima di andare a dormire, il cibo viene fermato. Bere acqua e tè verde.
- Settimana 2. Foglie di insalata e verdure vengono aggiunte alla dieta. Il porridge può essere cotto nel latte o versato kefir durante la notte. Dalle bevande, concediti il tè alla camomilla.
- Settimana 3. Durante questo periodo della dieta, il porridge può addolcire, salare, riempire di burro. Per una sana perdita di peso, mangiare verdure, bere camomilla e tè verde.
- Settimana 4. Iniziare a introdurre prodotti leggeri in piccole quantità: frutta, latte acido, pollo, brodo.
Controindicazioni
Non mangiare porridge tutti i giorni per molto tempo. L'acido fitico è presente nella sua composizione, che impedisce l'assorbimento di calcio e lo rimuove dalle ossa. Non sentirai alcun beneficio dai cereali, che devono essere cotti al vapore. Essi digeriscono rapidamente e causano un forte attacco di fame, e con tali sensazioni, la perdita di peso sarà problematica. Il consumo prolungato di solo porridge può portare all'interruzione delle reazioni metaboliche, poiché aumenterà la carenza di proteine e grassi.
Controindicazioni alla dieta della farina d'avena:
- Gravidanza e allattamento. Durante questo periodo, una donna ha bisogno di una dieta equilibrata, e la farina d'avena non contiene tutti i nutrienti necessari.
- Celiachia Questa è una malattia in cui il corpo non tollera il glutine. Poiché questo componente fa parte dei fiocchi, la dieta di farina d'avena è controindicata nei pazienti con malattia celiaca.
- Malattie dell'apparato digerente, diabete mellito, malattie vascolari e cardiache. In presenza di altre malattie croniche, vale la pena discutere con un terapeuta la fattibilità di una dieta a base di farina d'avena.
Feedback e risultati
Adoro la farina d'avena, quindi ho pensato di mantenere la dieta fino alla fine. Tuttavia, il quinto giorno, il porridge era già nauseato, perché l'ho mangiato solo. Ho deciso di lasciare la farina d'avena solo per colazione. Il peso era ben ridotto, una settimana dopo ho visto il risultato di perdere peso - meno 2,5 kg. Economico, utile, soddisfacente.
Quando arriva il momento di perdere peso, mi siedo su una dieta di farina d'avena. Il piatto principale è fiocchi "Ercole", ma li mangio non solo sotto forma di porridge. Cottura di casseruola di mele e formaggio, cocktail di kefir, zuppa di brodo di pollo. Fornire almeno una certa varietà. Entro la fine della dieta avena sulla bilancia meno 5 kg.
Raccomandazioni e controindicazioni
La dieta è controindicata per le persone che soffrono di intolleranza ai cereali, persone con gastrite, ulcere gastriche, colite e donne in gravidanza / in allattamento. Non raccomandato per lo sport.
Prima di iniziare una dieta a base di farina d'avena, dovresti consultare un endocrinologo e un gastroenterologo!
I medici lo raccomandano a persone con colesterolo alto, glicemia alta, malattie cardiache, per violazioni del tratto gastrointestinale (tratto gastrointestinale), acne abbondante. Puoi praticarlo non più di 7 giorni, in quanto può danneggiare gravemente il tuo corpo. La ripetizione è possibile solo dopo 6 mesi.
Prodotti consentiti: tutti i tipi di frutti di bosco, albicocche, pere, mele, arance, pompelmi. risoluto tutti i tipi di verdure, eccetto patate, barbabietole, carote. È proibitomangiare banane, meloni, uva, mango, carne e tutti gli alimenti proteici.
Dimagrimento sulla farina d'avena non andrà bene cereali, porridge istantaneo, cereali o fiocchi d'avena.
Quando si mangia frutta secca, si raccomanda di usarli al mattino.
Pro e contro
Questa è una dieta mono poiché usa un prodotto, quindi non vale la pena di essere coinvolto per più di una settimana. Nonostante il fatto che la farina d'avena sia ricca di vitamine, l'acido fitico contenuto in esso, accumulato nel corpo in grandi quantità, è in grado di lavare il calcio dal corpo. Pertanto, un ulteriore complesso vitaminico è usato insieme.
L'efficienza è maggiore se il porridge viene fatto bollire in acqua e consumato senza sale. Ma è permesso al mattino e alla sera di diluire la dieta con il latticello o il kefir a basso contenuto di grassi.
contro:
- Possibile debolezza
- Utilizzare solo un prodotto che fastidi rapidamente.
- Uso limitato: il corso dura 7 giorni, dopo i quali l'applicazione di una dieta rigorosa di farina d'avena può portare a gravi disturbi nel corpo. Il riutilizzo è possibile solo dopo sei mesi.
- L'aderenza a lungo termine a questa dieta può portare a costipazione, quindi dieta su farina d'avena può essere seguita non più di 10 giorni!
pro:
- Perdita di peso graduale e uniforme.
- La pelle mentre perde peso rimane elastica, non affloscia.
- Farina d'avena aiuta a migliorare l'immunità, pulisce il corpo dalle scorie e aiuta a stabilire il lavoro del sistema digestivo.
- Affronta bene la fame.
- La disponibilità è un prodotto economico che viene venduto in tutti i negozi.
Regole di dieta avena
Se tutti i contro non ti spaventano, prima di iniziare devi imparare le regole di base:
- Non mangiare 4 ore prima di andare a dormire.
- Al giorno utilizzare fino a 2 litri di acqua (escludere acqua frizzante).
- Il porridge non beve acqua.
- Colazioni a secco, cereali e cereali sono controindicati.
- Quando si mangia la farina d'avena è vietato utilizzare: sale, zucchero, miele, burro, marmellata, eventuali cibi grassi.
Tutto avviene in due fasi: il primo è la pulizia del corpo, e il secondo sta perdendo peso.
Il primo stadio è la pulizia. La purificazione è fatta con il riso. Per fare questo, versare 4 cucchiai di riso con 1 litro d'acqua, lasciato durante la notte, e al mattino cuocere il riso su un fuoco piccolo fino a quando non diventa gelatina, leggermente fresco e bere a stomaco vuoto. Dopo questo, non è consigliabile bere e mangiare per cinque ore, quindi si può mangiare, ma non più tardi di 4 ore prima di andare a dormire.
Si consiglia di effettuare una purificazione del riso una settimana e poi continuare a perdere peso in farina d'avena. La purificazione darà vigore al corpo, migliorerà il lavoro dello stomaco.
Secondo stadio — Farina d'avena. La dieta è piuttosto semplice. Dopo la purificazione con il riso arriva il palcoscenico della farina d'avena. Puoi mangiare la farina d'avena in piccole porzioni per tutto il giorno. Il migliore in cinque dosi di 200 grammi. Bevi almeno 2 litri di acqua, escludi il caffè, bevande gassate, diciamo il tè verde. Sarà più efficace se inizi la mattina con un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti.
Se c'è una sensazione di fame, puoi mangiare il porridge quanto vuoi, ma non è consigliabile mangiare troppo.Le ricette per cucinare sono piuttosto semplici: la prima è di immergere la farina d'avena in acqua bollita durante la notte, il secondo è cuocere 5 minuti prima di far bollire l'acqua e addensare il porridge. Quando si prende la farina d'avena in nessun caso si beve acqua, l'assunzione di acqua richiede mezz'ora dopo aver mangiato.
Se una dieta rigorosa sembra abbastanza complicata, puoi provare a combinare il porridge con verdure o frutta. Prendi in considerazione un menu dettagliato di ognuno di essi.
Con frutta
In contrasto con la rigida dieta mono-farina d'avena in questa variante, è permesso l'uso di frutta. Il menu può includere frutta (eccetto banane, cachi, uva) e frutta secca (uva passa, albicocche secche, prugne secche, mele secche).
La dieta con frutta può essere seguita per 2 settimane. La perdita di peso con tutte le regole sarà compresa tra 5 e 10 chilogrammi. Una porzione dovrebbe contenere 200 g di farina d'avena e 100 g di frutta. Sale e zucchero non sono ammessi.
menù:
La dieta è divisa in cinque pasti durante il giorno.
Effetto sul corpo
L'avena contiene molta fibra. Pertanto, il suo uso è così efficace per perdere peso in eccesso. La fibra aiuta a purificare il corpo, normalizzare il lavoro del tratto gastrointestinale, riduce il rischio di nuova "contaminazione". Una settimana sulla dieta di avena ti porterà una straordinaria leggerezza. I nutrizionisti raccomandano un sistema nutrizionale basato sulla farina d'avena, perché, grazie ad esso:
- Il livello di glucosio nel sangue ritorna normale.
- L'invecchiamento rallenta.
- Il corpo ha un effetto calmante.
- Lavoro stabilizzato del cuore e dei vasi sanguigni.
- Capelli, unghie e pelle acquistano bellezza e salute.
La dieta di farina d'avena è adatta per quasi tutti e dal primo giorno sentirai tutte le sue virtù. La cosa principale - per superare la fame iniziale e sintonizzarsi per raggiungere l'obiettivo.
Alcuni "ma"
Qualsiasi dieta ha un numero di controindicazioni. Non è consigliabile praticarlo durante l'allattamento e la gravidanza. E se hai una storia di malattie gastrointestinali croniche o malattie infettive, è meglio consultare prima il tuo medico.
La dieta di farina d'avena può danneggiare il corpo solo in un caso - inosservanza delle raccomandazioni. Non puoi sedere sulla dieta mono, mangiare solo porridge e bere solo acqua.
Meccanismo d'azione
La farina d'avena non può essere definita a basso contenuto calorico: 100 grammi contengono fino a 342 kcal. Come aiuta a perdere peso? In primo luogo, il suo segreto è che quando si cuoce questa cifra diminuisce esattamente 3 volte. In secondo luogo, il consumo regolare di prodotti di crusca comporta:
- digestione migliorata
- purificare il corpo dalla fibra alimentare,
- costruzione muscolare dovuta a proteine
- normalizzazione del metabolismo
- abbassando il colesterolo
- saturazione prolungata (la fame viene eliminata per 3-4 ore),
- soppressione di dolci,
- migliorare le prestazioni e migliorare l'umore.
Quindi una dieta con farina d'avena è un mezzo non solo per combattere il sovrappeso, ma anche per curare le malattie del tratto gastrointestinale, il cui lavoro dipende in gran parte dal peso.
Informazioni sulle proprietà utili. La farina d'avena può rendere una persona non solo più magra, più calma, ma anche più intelligente. Tali risultati sono stati pubblicati nel corso della loro ricerca, scienziati britannici dell'Università di Cardiff.
Per prodotti
- Sul porridge
Utile non solo per la perdita di peso, ma anche per lo stomaco è una dieta a base di farina d'avena, la cui durata può essere diversa: dal giorno di scarico al digiuno per un periodo di un mese. Facilmente tollerato, non classificato.
Può essere preparato in molti modi diversi, ma la condizione principale è che alla fine dovrebbe avere una consistenza viscosa, che avvolge le pareti dello stomaco e ha un effetto curativo su di esso. Scegliendo una ricetta, fai attenzione al valore energetico. Calorico porridge di farina d'avena in acqua - 88 kcal, latte - 102 kcal.
Un risultato promettente di meno 10 kg può essere raggiunto in 10 giorni.
La dieta sulla crusca d'avena, che rimane dopo la lavorazione industriale dei cereali, ha anche un effetto curativo.Migliorano la digestione, allevia la stitichezza, legano il colesterolo dannoso. C'è un sacco di fibra e fibra solubile in loro - questo è un prodotto naturale al 100%.
Calorie: 320 kcal. Durata della perdita di peso - una settimana o 10 giorni. Assume l'uso per la colazione con tutti i cereali e per la cena - come piatto completo con kefir. A pranzo sono ammessi brodo di carne leggero, verdure bollite e filetto di pollo.
La durata - 7 giorni, ti permetterà di perdere - 5 kg. Contenuto calorico del prodotto principale - 60 kcal. 2-3 bicchieri al giorno metteranno in ordine non solo la figura, ma anche la peristalsi dello stomaco.
C'è una dieta sui biscotti di farina d'avena, nonostante il loro alto contenuto calorico di 437 kcal. 3-5 pezzi sostituire una colazione completa. Durata: non più di 2 settimane. Una tale perdita di peso è controindicata per i diabetici. I risultati sono molto modesti - 3-4 kg. Menu di esempio:
Esclusi solo i frutti ipercalorici: mango, cachi, uva e banane. Il resto può essere aggiunto ai cereali del mattino e della sera, così come consumato durante il giorno. Durata - qualsiasi. Il risultato è 5 kg in 2 settimane.
La dieta di farina d'avena con kefir produce risultati molto migliori, in quanto combina 2 prodotti nutrienti, salutari e ipocalorici. Implica l'uso del piatto principale al mattino e alla sera per 7 o 10 giorni. Pranzo - leggero, senza grassi e dolci. La perdita di peso può arrivare fino a 7-8 kg.
Attraverso le pagine della storia. Negli scritti di Ippocrate contiene una ricetta per il tè di farina d'avena, che, a suo parere, ha contribuito a mantenere il corpo bello e giovane.
Il menu approssimativo può essere regolato in base alle preferenze di gusto, ma le porzioni e il numero di prodotti aggiuntivi non possono essere modificati.
Per 3 giorni
Ti permette di perdere 3-4 kg.
Per una settimana
Versione di frutta e verdura con una minima quantità di proteine, senza carne. Tollerato duro. Fornisce il risultato in 7-8 kg.
Negli spuntini si consiglia di bere un bicchiere di tè verde con latte o zenzero.
Per 10 giorni
Per non danneggiare i muscoli e lo stomaco, è necessario includere nel menu piccole porzioni di prodotti proteici.
Se hai intenzione di perdere peso per un mese, ripeti il menu tre volte per 10 giorni.
Fatto curioso Il dottore francese Jean de S. Katherine visse 120 anni. Ha spiegato la sua longevità con l'uso regolare di farina d'avena, che è stato trattato più volte l'anno con corsi.
Il porridge di Ercole acquisisce le sue proprietà dietetiche solo se cotto correttamente. Le ricette speciali aiuteranno a rallegrare la monotonia del menu e raggiungere la perdita di peso desiderata.
- Porridge bollito
Ricetta 1. Riempire 50 grammi di fiocchi d'avena in 150 ml di acqua bollente. Far bollire fino a cottura fino a quando la massa diventa viscosa - circa 15 minuti.
Ricetta 2. Versare 50 grammi di cereali in 150 ml di latte bollente. Bollire fino alla viscosità - circa 10 minuti.
I cereali naturali sono preparati secondo le stesse ricette, ma più a lungo - circa mezz'ora.
- Porridge al vapore
Riempire 50 grammi di Ercole in un thermos, versare 150 ml di liquido bollente (latte o acqua). Lasciare per 3 ore.
Versare 2 cucchiai. l. crusca un bicchiere di 1,5% di kefir. Lasciare per 20 minuti.
Scaldare 500 ml di acqua o latte a 40 ° C, versare 100 g di fiocchi d'avena, lasciare agire per 15 minuti. Strain garza. Dividere il liquido in 2 parti uguali, aggiungere 25 grammi di amido ad uno di essi. Il secondo - mettere sul fornello, aggiungere la vanillina. Dopo aver fatto bollire, versare il liquido con l'amido. Mescolando, fai bollire, fai cuocere fino allo stato di gelatina.
Ricetta 1. Alla sera, versare 50 grammi di farina d'avena con un bicchiere di 1,5% di kefir. Aggiungere 5 grammi di uva passa. Lasciare la notte. Al mattino, aggiungere 10 grammi di noci.
Ricetta 2. Cuocere il porridge denso in acqua, diluire con kefir.
Versare 50 grammi di farina d'avena con acqua bollente, aggiungere l'uvetta e cuocere per 10 minuti. Versare ¼ tazza di latte (senza grassi). Portare a ebollizione, gettare alcuni pezzetti di frutta a basso contenuto calorico.
Recentemente, stanno sempre più dicendo che la dieta nella farina d'avena è buona per un breve periodo, poiché l'uso a lungo termine è pieno di seri problemi di salute.In un modo o nell'altro, ci sono molte più recensioni positive su questo sistema rispetto a quelle negative. In assenza di malattie croniche e rispetto delle raccomandazioni dei nutrizionisti, la perdita di peso è abbastanza reale.
Brevemente sul prodotto: valore calorico e farina d'avena
La farina d'avena è cibo abbastanza nutriente e sano, che è molto popolare nei paesi della CSI in particolare, e in tutto il mondo nel suo insieme. La farina d'avena è una delle migliori scelte di una colazione nutriente quotidiana.
Valore energetico per 100 grammi di farina d'avena:
Vale la pena notare che la farina d'avena per perdita di peso è stata utilizzata per diversi decenni. Nonostante il contenuto calorico relativamente alto e il contenuto di carboidrati, questo prodotto alimentare con l'approccio giusto consente di sbarazzarsi di pochi chili di peso in eccesso in un periodo relativamente breve.
Che tipo di farina d'avena farà?
Per la perdita di peso, si dovrebbe scegliere una dieta di farina d'avena, ma le pagnotte di avena (biscotti) e muesli non sono adatti. Allo stesso tempo è necessario utilizzare il porridge pulito, senza aggiungere zucchero o sale (o aggiungere, ma molto poco), che influenzano negativamente i risultati della perdita di peso.
Il metodo di cottura del porridge non ha importanza. Inoltre, è consentito utilizzare il porridge non solo in acqua, ma anche in latte magro.
Cosa è utile?
Oltre alla possibilità di una significativa perdita di peso, una dieta a base di farina d'avena ha altre proprietà benefiche. Questo è il motivo per cui questo sistema di nutrizione è raccomandato da molti gastroenterologi e terapeuti.
I benefici più evidenti della dieta di farina d'avena sono i seguenti:
- Normalizzazione del glucosio nel corpo.
- Effetto sedativo (sedativo), utile per le persone che soffrono di stress.
- Migliorare la condizione della pelle, dei capelli e delle unghie.
- Migliorare il lavoro dell'intero sistema cardiovascolare, prevenzione dell'aterosclerosi.
- Leggermente, ma ancora rallentando l'invecchiamento.
- Saturazione del corpo con vari nutrienti, che è utile per vari tipi di anemia.
Contenuto calorico
Prima di definire il menu dettagliato di questa dieta, è necessario capire quale sia il valore nutrizionale della farina d'avena e quante calorie nel prodotto finito.
100 g di prodotto secco contiene:
- carboidrati - 60 g,
- proteine - 12 g,
- grassi - 6 g,
- Calorie - 355 Kcal.
Il rapporto del porridge di cottura - 60 g di acqua devono essere messi 40 g di cereali (fiocchi). Il prodotto finito ha un contenuto calorico diverso - 140 Kcal. Nonostante questi piccoli valori, dopo aver mangiato la farina d'avena, la sensazione di pienezza non lascia molte ore.
Suggerimenti per la cottura di farina d'avena
Dal momento che devi mangiare la farina d'avena ogni giorno e più volte durante la settimana, dovresti imparare alcuni dei segreti per cucinarlo. Saranno utili a te e successivamente:
- È preferibile cucinare in acqua (è possibile aggiungere alcuni cucchiai di latte).
- Il metodo più comune di cottura: versare la farina d'avena in una piccola casseruola, versare la quantità d'acqua necessaria e farla bollire (fino a 7 minuti).
- Un modo più rapido: puoi semplicemente versare i fiocchi in un piatto adatto con acqua e inviarli nel microonde per 4 minuti.
- Un modo utile: devi versare la farina d'avena in un normale thermos, versare acqua calda e attendere circa 3 ore.
- È permesso all'interno della dieta di aggiungere bacche o frutta al porridge per la luminosità del gusto.
Esistono molte variazioni nella dieta della farina d'avena, che si differenziano per durata, obiettivo finale, ecc. Ma la dieta settimanale più popolare ed efficace riconosciuta. Questa è una grande opzione per la pulizia del corpo e una rapida perdita di peso.
Possibili variazioni dietetiche
Esistono diverse varietà di diete a base di farina d'avena che differiscono dalla dieta sopra descritta. Considerali, forse ti sarà più comodo usare questi schemi di potere.
Dieta alla frutta con farina d'avena
Come parte di questo sistema, puoi integrare i cereali con qualsiasi frutto:
- fresco - mele, kiwi, pera, prugna,
- albicocche secche, mele, uvetta, prugne secche.
A 200 g di farina d'avena, è possibile aggiungere 100 g del frutto selezionato.Il cibo avviene secondo lo schema - 5 volte al giorno (nello stesso momento, 3 dosi sono date a farina d'avena, il resto - a frutti, la cui quantità totale non deve superare i 300 g al giorno). Pausa tra i pasti - 3 ore. Puoi aggiungere al porridge un po 'di miele o noci. I risultati sono gli stessi che ci aspettavamo dalla dieta della farina d'avena - fino a 10 kg in 7 giorni.
Dieta di farina d'avena con verdure
Questa opzione non è per i denti dolci. Lo schema è approssimativamente simile alla frutta, ma le verdure sono scelte come supplemento alla farina d'avena:
- freschi - pomodori, cetrioli, verdure, pepe bulgaro,
- cotto in forno - asparagi, zucchine, melanzane.
È permesso aggiungere succo di limone alle insalate delle verdure nominate. Mangiare 5 volte al giorno - 3 volte viene data farina d'avena con verdure, 2 - insalate. Il risultato è di circa 10 chilogrammi, a seconda del peso iniziale.
Ulteriori raccomandazioni
Farina d'avena è un deposito di elementi in traccia utili. Ma non è riconosciuto come pienamente equilibrato. Pertanto, ci sono alcune limitazioni in termini di chi può riceverlo con tale frequenza. Ad esempio, se hai problemi di stitichezza, mangiare la farina d'avena è indesiderabile.
Ecco perché, prima di iniziare una dieta, non fa male consultare diversi specialisti: un nutrizionista, un endocrinologo e un gastroenterologo.
Raccomandano inoltre di pulire il corpo prima di passare a un sistema settimanale di nutrizione a base di farina d'avena. Alla vigilia, versare 4 cucchiai di riso con acqua (1 l), lasciare la miscela per una notte. Dopo di che, al mattino, il riso viene versato in acqua pulita e cotto fino a quando non acquisisce la consistenza di gelatina - circa un'ora. Quando il brodo si è raffreddato, dovrebbe essere bevuto e aspettare 5 ore prima di mangiare o bere qualcosa. Dopo questo pasto unico, prima del mattino seguente, digiuniamo di nuovo. Ora puoi iniziare una dieta - iniziare la colazione il primo giorno della dieta settimanale.
La chiave del successo in questo caso è la tua forza di volontà. Ma molto dipenderà da come si esce dalla dieta senza problemi. La quantità di cibo che devi aumentare gradualmente. È possibile iniziare con casseruole e insalate leggere, quindi passare a più frutti e solo successivamente riportare la carne alla dieta.
La salute, il benessere e l'aspetto sono per lo più il risultato dei vostri sforzi.
Chi è utile?
Per alcune persone con varie malattie, la dieta di farina d'avena sarà particolarmente utile, vale a dire:
- persone con anemia da ipocromia e da carenza di ferro,
- diabetici,
- pazienti con determinate malattie del tratto gastrointestinale,
- persone con malattie del cuore e dei vasi sanguigni,
- pazienti con malattie dermatologiche (seborrea, psoriasi, dermatite periorale),
- pazienti con stitichezza frequente.
Cosa puoi mangiare oltre alla farina d'avena?
La base della dieta descritta è la farina d'avena, che è abbastanza ovvia, ma in aggiunta ad essa è permesso mangiare altri cibi.
Se segui la dieta della farina d'avena, puoi aggiungere il seguente cibo in piccole quantità:
- latte magro, kefir e yogurt,
- tè verde e nero senza zucchero,
- verdure in forma cruda: cetrioli, pomodori, cavoli, barbabietole e ravanelli,
- frutta secca, ma solo albicocche secche, prugne e fichi,
- qualsiasi verdura
- in piccole quantità di noci,
- alcune bacche: fragola, mirtillo, prugna, anguria, ciliegia e ribes,
- frutti: pere, mele (preferibilmente senza buccia), kiwi, eventuali agrumi, albicocche.
Giorno di digiuno sulla farina d'avena
Non solo puoi perdere peso nella farina d'avena, ma anche migliorare la salute. Per fare questo, applicare giorni di digiuno su farina d'avena, la cui attuazione è abbastanza semplice e non richiede alcun costo significativo in denaro.
Il giorno del digiuno sulla farina d'avena implica il consumo giornaliero di farina d'avena esclusivamente. Inoltre, ha permesso l'uso di acqua normale, tra cui gassate.
Nient'altro può essere mangiato, compresa l'aggiunta di sale, zucchero, miele o latte al porridge o ai fiocchi.
Menù di farina d'avena per 3 giorni
La versione di tre giorni della dieta di farina d'avena è piuttosto pesante, poiché tutti e tre i giorni è permesso mangiare solo farina d'avena sotto forma di porridge. Inoltre, è consentito bere acqua naturale (gassata) e tè senza zucchero.
Più di ogni cosa da mangiare non è permesso. Inoltre, gli additivi a tè o porridge (sale, zucchero, miele e così via) sono proibiti.
Perdere peso su una dieta a base di farina d'avena in tre giorni si tradurrà in solo 1-3 chilogrammi (in media), ma il principale vantaggio di questo menu è che durante questi tre giorni il corpo viene ripulito da varie sostanze nocive (compreso il colesterolo in eccesso).
Menù di farina d'avena per 7 giorni
Una dieta di sette giorni in farina d'avena è l'opzione più popolare e consente di sbarazzarsi di alcuni chili in più in un breve periodo di tempo (le cifre esatte sono sconosciute, come tutto è individuale).
Il menu per la dieta di farina d'avena per 7 giorni dovrebbe essere qualcosa del genere:
- prima colazione: farina d'avena in acqua (non più di 250 grammi di porridge),
- pranzo: farina d'avena in acqua e yogurt magro,
- cena: porridge sull'acqua,
- colazione: farina d'avena in acqua e mezza mela sbucciata,
- pranzo: farina d'avena in acqua e insalata a base di carote crude e cavoli (non più di 100 grammi),
- cena: farina d'avena in acqua.
- colazione: porridge a base di latte (a basso contenuto di grassi!),
- pranzo: farina d'avena e una mela intera,
- Cena: farina d'avena in acqua, kefir magro.
- colazione: farina d'avena in acqua,
- cena: farina d'avena cotta con latte scremato e insalata di cetrioli e ravanelli,
- Cena: farina d'avena in acqua e kefir magro.
- colazione: porridge in acqua e ½ di arancia,
- cena: fiocchi d'avena cotti nel latte scremato e insalata con carote crude e cavoli,
- cena: farina d'avena e una mela sbucciata.
- colazione: farina d'avena in acqua e una mela,
- cena: farina d'avena cotta nel latte e insalata con ravanelli, pomodori e cetrioli (non più di 100 grammi),
- Cena: farina d'avena in acqua e yogurt senza grassi.
- colazione: fiocchi d'avena con latte o acqua e una banana,
- pranzo: farina d'avena cotta nel latte scremato e insalata con cetrioli, ravanelli e cavoli (non più di 100 grammi),
- cena: farina d'avena in acqua e kefir magro,
- di notte puoi 1 mela.
Menù di farina d'avena per 10 giorni
La dieta di farina d'avena di dieci giorni è abbastanza pesante per molte persone a causa della quantità relativamente esigua di cibo che è permesso in esso. Nel frattempo, questa è la versione più efficace della dieta di farina d'avena.
Il menù dietetico di farina d'avena per 10 giorni non è regolamentato. In poche parole, puoi fare a tua discrezione uno qualsiasi dei seguenti elenchi di prodotti consentiti:
- Frutta (preferibilmente pelata): pere, mele, kiwi, eventuali agrumi, albicocca.
- Bacche (il meno possibile): ribes, fragole, mirtilli, ciliegie, prugne e anguria.
- Verdure (preferibilmente pelate): cetrioli, pomodori, ravanelli, carote, cavoli e barbabietole.
- Frutta secca: solo albicocche secche, prugne e fichi.
- Qualsiasi verdura
- Prodotti caseari magri: kefir, latte e yogurt.
- Dadi (in quantità minima).
Il risultato per 10 giorni di tale dieta può essere molto diverso, ma in media (in base alle recensioni) durante questo periodo, la gente perde 4-7 chilogrammi di peso in eccesso.
È possibile stare più a lungo con una dieta a base di farina d'avena?
Più di dieci giorni per seguire la classica dieta a base di farina d'avena è impossibile, perché il corpo riceverà meno di molte sostanze utili ed essenziali. Tuttavia, è possibile modificare la dieta in modo tale da aggiungere alla dieta e ad altri alimenti che sono proibiti nella classica dieta a base di farina d'avena.
Gli unici prodotti, che in questo caso saranno superflui e dannosi, sono prodotti affumicati, cibi grassi e fritti, salsicce, dolci e torte.
È inoltre possibile seguire una dieta a base di farina d'avena ciclicamente, ad esempio: 10 giorni di una classica dieta a base di farina d'avena - 5 giorni di cibo senza restrizioni e un ciclo di ripetizione. Nel frattempo, questo metodo di perdere peso non è raccomandato, perché in 5 giorni di "cibo gratis" è possibile restituire tutti i chilogrammi precedentemente persi.
Uscita graduale
L'uscita dalla dieta della farina d'avena è abbastanza semplice.Il giorno dopo la fine della dieta e nei prossimi 5-7 giorni, è necessario introdurre gradualmente nuovi alimenti nella dieta. È abbastanza ovvio che subito dopo la fine della dieta è impossibile "appoggiarsi" a cibi che prima erano proibiti, tutto dovrebbe succedere gradualmente.
La pericolosa introduzione di cibo precedentemente vietato è pericolosa, non solo perché i chili in più che sono stati sganciati in precedenza possono tornare, ma anche perché il corpo non è pronto per un tale carico. Il risultato dell'improvvisa introduzione di alimenti precedentemente vietati nella dieta può essere la perdita del risultato della dieta e delle malattie acute del tratto gastrointestinale (gastrite, dispepsia, stitichezza, ecc.).
risultati
I risultati della dieta di farina d'avena sono individuali per ogni persona. In media, con un menu di tre giorni, è possibile perdere 1-3 chilogrammi, con uno di sette giorni - 4-6 chilogrammi, con uno di dieci giorni - 6-9 chilogrammi. Tutte le cifre sono per peso medio, circa 60-75 kg.
Va notato che con una dieta di farina d'avena, non solo viene scaricato il grasso, ma anche il fluido in eccesso dal corpo. Questo è il motivo per cui potrebbe accadere che entro la fine della dieta la scala sarà di -10 chilogrammi, ma non ci saranno cambiamenti visivi nel fisico.
Quando si perde peso dovrebbe concentrarsi sul benessere e cambiamenti visivi oggettivi, mentre i chilogrammi possono "mentire". È meglio misurare la vita prima e dopo e scattare una foto prima della dieta e dopo il completamento e valutare il risultato da loro.
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