Mangia tutto e dimagrisci sul sistema "Minus 60"

Si ritiene che solo coloro che hanno forza di volontà perdono peso. E cosa fare a tutti gli altri non è chiaro. Ora per coloro che non sono pronti a rinunciare costantemente al dolce e alla farina, viene inventata una dieta speciale 60, che consente di perdere peso senza soffrire la massa dei divieti. La sua autrice, Ekaterina Mirimanova, divenne la pubblicità più eloquente del suo metodo, perdendo 60 kg in un anno e mezzo, scrivendo più di 20 libri su di esso e collezionando oltre 3 milioni di seguaci riconoscenti in tutto il mondo.

Come si può intuire, il sistema ha preso il nome dal risultato degli sforzi della stessa Ekaterina Mirimanova, che ha perso metà di 120 kg.

Ekaterina, che non è né un medico né un nutrizionista, ammette che l'intero sviluppo della tecnica è stato un puro esperimento: la giovane donna ha testato senza timore e meticolosamente varie tecniche e strategie di perdita di peso per aggiungere le più efficaci al proprio sistema di authoring. Applicando una dieta a meno di 60 anni, Mirimanova è riuscita non solo a sbarazzarsi di "eccedenze" indesiderate, ma dal 2005 ha mantenuto costantemente il nuovo peso.

Chi vuole ripetere il proprio successo deve prepararsi alle seguenti tre regole.

"Sintonizzati per perdere peso correttamente"

La dieta meno 60 ha preso il conto alla rovescia dal fatto che il suo autore ha iniziato ad agire - immediatamente, spontaneamente, senza aspettare l'illusorio "momento giusto". E non rimandare a domani, fai almeno qualcosa adesso!

Non incolpare te stesso per aumentare di peso, e non provare a iniziare a farlo cadere per il bene di qualche evento o persona. Perdere peso per te, amato. Questa è la motivazione più affidabile! E, soprattutto, ricorda: "Una persona che vuole trovare 1000 possibilità, una riluttante - 1000 motivi". Una dieta di meno 60 aiuta le donne a pensare a come nel ciclo delle preoccupazioni quotidiane è importante allocare il tempo per i propri bisogni, per prendersi cura della propria autostima. E il resto è una conseguenza di questa consapevolezza. Ekaterina Mirimanova chiama spesso la sua perdita di peso "magica", notando allo stesso tempo che questo è un miracolo artificiale e ognuno di noi ne è capace.

"Ricostruisci gradualmente le tue abitudini alimentari e passa passo dopo passo alla tua nuova vita"

Il cibo sano viene introdotto gradualmente nella dieta. La dieta meno 60 mette in guardia: devi imparare a mangiare con porzioni adeguate - rimuovere i piatti di grandi dimensioni e smettere di "deglutire" cibo indiscriminatamente. E allo stesso tempo, calcola il tuo prodotto "dannoso" preferito e insidioso e trova un gusto simile, ma una sostituzione più corretta dal punto di vista dietetico.

La regola "passo dopo passo" nel sistema meno 60 suppone anche che non ti aspetti un risultato istantaneo da te stesso e che non venga eseguito dalla delusione senza riceverlo. Poiché il peso extra non è comparso in un giorno, ci vuole anche del tempo per sbarazzarsi di esso. "Tratta facilmente la perdita di peso, non prenderla come il significato della vita", consiglia Ekaterina Mirimanova. E separatamente mette in guardia contro il fanatismo.

È anche importante ricordare che nelle donne il comportamento alimentare dipende direttamente dall'umore e dal ciclo mestruale, quindi è importante imparare ad ascoltare il proprio corpo e distinguere i bisogni dai capricci. A questo proposito, una dieta meno 60 è un metodo molto flessibile e femminile.

"Guarda l'orologio"

Il sistema meno 60 insegna: fino alle 12 del pomeriggio, puoi mangiare tutto ciò che il tuo cuore desidera, ad eccezione del cioccolato al latte! E poi - con un occhio su un piano chiaro:

nel pasto del pomeriggio successivo, il pranzo, dovrà escludere fritto in olio (grill possibile),

se pranzi prima delle 14-00, è permesso aggiungere un cucchiaino di panna acida o maionese al piatto. Non mangiare carne / pesce con patate e pasta insieme.Ma come contorno puoi usare riso, grano saraceno e verdure. Se stai cucinando una zuppa nel brodo di carne, cerca di non aggiungere patate o cucinare il brodo vegetariano con verdure e ortaggi a radice. Per dessert, puoi mangiare frutta consentita: mele, agrumi, prugne, kiwi, anguria, prugne, ananas,

più vicini alla cena, le restrizioni sulla compatibilità dei prodotti diventano più rigorose. Saltare l'ultimo pasto è altamente indesiderabile. Si può mangiare carne o grano saraceno / riso in combinazione con verdure o senza, fiocchi di latte o prodotti caseari, con frutta (come a pranzo) o verdure (eccetto patate, piselli, mais, funghi, zucche, melanzane, avocado , legumi). La cena con cena meno 16 consente solo fino alle 18:00, non più tardi!

Ekaterina Mirimanova è stata convinta dal suo esempio: puoi mangiare e mangiare tutto ciò che è commestibile ("la sabbia e il vetro sono impossibili, il resto è possibile", scherza). In caso contrario, il rifiuto persistente di qualsiasi prodotto porterà inevitabilmente a una rottura, che influenzerà la psiche e annullerà gli sforzi di perdita di peso.

Senza entusiasmo, l'autore del sistema meno 60 si applica anche a trucchi come l'assunzione di medicinali ausiliari e integratori alimentari durante la perdita di peso. Il suo obiettivo è aiutare i suoi seguaci a stabilire un comportamento alimentare normale senza "stampelle", che consenta loro di frenare le abitudini sbagliate e di avere ragione, e di non insegnare loro a temere un tipo di cibo come il fuoco e allo stesso tempo sognarlo.

Non saltare la colazione. È necessario per attivare tempestivamente i processi metabolici nel corpo. La colazione non deve essere abbondante - ascolta te stesso. È possibile limitare un paio di cracker di segale con formaggio e tè / caffè / succo di frutta.

Tè, caffè, alcol sul sistema meno 60 sono ammessi. Se sei abituato alle bevande dolci e non riesci a cambiare drasticamente i tuoi gusti, inizia ad aggiungere fruttosio o zucchero di canna al tè e al caffè anziché al bianco raffinato. E gradualmente riduci la tua "dose": se sei abituato a mettere due cucchiai in una bevanda, ne metti una e mezza, poi una, poi mezzo cucchiaio. Di bevande alcoliche, dare la preferenza al vino rosso secco, meglio.

È noto che le donne non sono facili da vivere senza cioccolato. Rifiuta e non farlo, solo il sistema meno 60 suggerisce di sostituire il cioccolato al latte con l'elite d'elite. Aumenta gradualmente la percentuale di contenuto di cacao e gradualmente imparerai a goderti la squisita dolcezza.

Usa riso e grano saraceno più spesso come contorno. Nel "periodo di transizione" è meglio dare la preferenza al riso cotto a vapore, quindi gradualmente iniziare a introdurre riso selvatico o marrone. Non dimenticare i fedeli assistenti di donne impegnate - verdure fresche congelate! I vantaggi di questi sono quasi gli stessi di quelli freschi e sono ancora più veloci e più preparati.

Se non puoi rifiutare il pane bianco, fissa gli appuntamenti con lui solo al mattino. Nella seconda metà - solo cracker di segale o, nel peggiore dei casi, pane di segale.

Le patate e la pasta sul sistema meno 60 sono ammessi. Ma prima li mangi, meglio, in modo ottimale - per colazione, o senza un integratore di carne, se li mangi ancora a pranzo. La sera menu pasta e patate nessun progresso.

Prima l'ultimo pasto, più efficace sarà la perdita di peso. Ma senza fanatismo, la cena almeno alle 17 garantisce l'assenza di un senso acuto di fame prima di coricarsi e difficoltà nell'addormentarsi. Per procedere all'osservanza di questo articolo dovrebbe essere graduale, spostando l'ora della cena di circa un'ora. Secondo coloro per i quali il sistema meno 60 è diventato uno stile di vita, la mancanza di sovraccarico di cibo dopo 18 ore ha più vantaggi che cause di sofferenza. Senza cena in ritardo, sensazione mattutina migliore, meno gonfiore.

A proposito, sull'edema - nonostante molti nutrizionisti moderni, Catherine Mirimanova è sicura che non si dovrebbe bere una certa quantità di acqua con la forza.Bevi quanto vuoi, non tanto quanto ti serve. Lo stesso principio dovrebbe essere guidato nell'uso del sale.

Quando mangi la cena, presta attenzione non solo ai prodotti formalmente accettabili, ma valuta anche la leggerezza complessiva del piatto e il volume della porzione. Insalata di verdure con condimento di olio e aceto, carne bollita, kefir con frutta - una buona opzione, patate con carne e funghi - una cattiva scelta.

Fritto nell'olio cade dal favore dopo mezzogiorno. Qualsiasi altro tipo di trattamento termico è permesso: puoi cucinare, stufare, infornare, cucinare sulla griglia.

Il fitness è una parte integrante del sistema meno 60, tuttavia, qui Ekaterina Mirimanova si è distinta per un approccio originale. Insiste sul fatto che iniziare a fare esercizi fisici è necessario non appena senti di esserti "fuso" in un nuovo programma nutrizionale. In questo caso, il requisito principale per l'attività fisica dovrebbe essere giornaliero. La durata e il contenuto di addebiti specifici non sono importanti quanto la sua regolarità.

Ekaterina Mirimanova ha sviluppato una serie di esercizi per il sistema meno 60. Tra questi ci sono il ponte noto a tutti, otto glutei, gambe, gambe sollevate da una posizione prona - in una parola, niente esotici e acrobazie.

Scegli e fai solo quegli esercizi che sei veramente in grado di eseguire: è inaccettabile che l'educazione fisica ti causi spiacevoli emozioni. Inoltre, scegli l'ora secondo il tuo comfort: puoi persino essere fidanzato di notte!

Se ti iscrivi in ​​palestra e hai iniziato a praticare con un allenatore, questo non è un motivo per abbandonare la ginnastica a casa. Lascia che questo - anche un breve ma quotidiano riscaldamento - diventi per te un rituale piacevole e familiare. Accompagnalo con la tua musica preferita per migliorare il tuo umore e il risultato sarà evidente in un mese. L'autore del sistema meno 60 propone di essere fotografato all'inizio delle lezioni e dopo quattro settimane: viene fornita una motivazione aggiuntiva!

In una notevole perdita di peso c'è una caratteristica che non deve essere trascurata: quando il grasso comincia a sciogliersi, la pelle risulta essere sotto il colpo. Smagliature, rughe, totale perdita di tono - tutto questo può essere se non completamente evitato, quindi sostanzialmente ridotto al minimo! La dieta per la cura del corpo meno 60 raccomanda diversi passaggi:

• lavaggio regolare di tutto il corpo e in particolare delle aree problematiche con caffè macinato naturale,
• massaggio delle smagliature con la mummia (pastiglia di alta montagna viene sciolta in un cucchiaino d'acqua e poi mescolata con la normale crema per il corpo),
• auto-massaggio del corpo (nella direzione di "al cuore").

Il viso e il collo devono essere trattati in base all'età e al tipo di pelle, l'importante è farlo regolarmente e sistematicamente. Tali procedure e "autoindulgenza" non solo migliorano la condizione dell'epidermide stessa, ma aiutano anche a conoscersi meglio e ad aumentare l'autostima, il che significa che il sistema meno 60 darà il massimo effetto.

L'origine del sistema "Minus 60"

Ekaterina Mirimanova è una giornalista ordinaria con una vita normale. E, come tutti gli altri, le strisce nere accadono nella vita. La perdita di un padre, la cura di un marito, i problemi sul lavoro - tutto questo ha avuto un ruolo decisivo. Il corpo, nella lotta contro lo stress, ha iniziato a consumare molto più cibo. Sul terreno nervoso, una donna corposa cominciò a guadagnare chili alla velocità della luce.

Dopo che la striscia nera diventa sempre bianca. La vita di Catherine ha cominciato a migliorare, ha avuto una persona amata, da cui è rimasta presto incinta. Ma il solito ritmo, quando è arrivato il peso extra, è rimasto. Ormoni e nuove emozioni hanno solo illuminato e rafforzato questo modo di vivere. Quindi il marchio sulla bilancia ha raggiunto i 120 kg.

Con l'avvento del bambino, tutto cambia. C'è uno stile di vita più attivo, più bisogni. E qui Catherine ha notato che l'attività è data nel suo peso molto difficile. Guardandosi allo specchio con occhi nuovi, la donna era inorridita. Come ha potuto portarsi a un tale stato? Mio marito era contento di tutto, pesava lui stesso circa 150 kg, ma gli chef potevano avere questo status.Ma quanto è diventato imbarazzante ora, con l'avvento di un bambino che deve guardare una madre, prendere un esempio da lei, godersi il suo amore per se stessa, essere orgoglioso.

Questo è stato il punto di partenza della motivazione. Senza ascoltare nessuno, la donna si è buttata a capofitto nello studio di diete e programmi di perdita di peso. Dopo aver provato tutto su se stessa, ha selezionato le tecniche più efficaci e quelle che non forzeranno il corpo, ma aiuteranno a riportarlo in vita! Così, per il primo anno Mirimanova ha perso 50 kg!

Nei sei mesi successivi, ha lasciato cadere altri 10. Katerina si mantiene in ottima forma, senza fare molti sforzi. Questo momento attira le persone verso la sua dieta: leggerezza ed efficacia.

Regole metodiche

Qual è l'essenza della dieta "Sistema meno 60"? Il nome del programma è dovuto al fatto che l'autrice stessa ha perso 60 kg. grazie a questo sistema Prima di iniziare la dieta Mirimanova "Minus 60", devi familiarizzare con le regole per la sua condotta e fare un po 'di lavoro propedeutico.

1. La prima cosa che devi capire e con cosa capire è la tua testa. Solo nella testa sono le opportunità per il successo. E solo lì nasce qualcosa che può fermarti. A questo punto, il sistema "Minus 60" è necessario per ottenere la giusta motivazione, attitudine.
2. Stai ancora perdendo peso? E gli altri hanno già perso peso! Hai solo bisogno di farlo, inizia adesso.
3. Perché hai bisogno di perdere peso? Per cosa? Per il mio amore! Non per il bene di suo marito, non per il bene dei bambini, non per il bene dell'approvazione pubblica. E solo per me stesso. Devi amare te stesso prima di iniziare a perdere peso. Solo nell'amore e nell'armonia puoi guarire il tuo corpo.
4. Scatta la foto ogni mese seguendo una dieta. Ciò aiuterà a confrontare il risultato, ispirare e aumentare la motivazione per i nuovi risultati.
5. Il programma Mirimanova ti insegna ad amare te stesso, ascoltare il corpo, darti tempo e cura. Questi sono principi fondamentali per perdere peso.
6. L'avvio del sistema di alimentazione "Minus 60" è gradualmente. Come il tuo peso ha guadagnato passi da gigante, e perdere peso in un istante non dovrebbe aspettare. Passo dopo passo riduciamo le porzioni. Rimuoviamo piatti profondi e grandi cucchiai. Imparare a trattenere. Ridurre gradualmente la quantità di consumo di prodotti nocivi. Sul cucchiaio del pavimento ridurre lo zucchero nel tè. Per un po ', stiamo passando dal cioccolato al latte al nero, varietà costose più qualitative, con un alto contenuto di cacao. È necessario dare al corpo il tempo per abituarsi alle innovazioni, altrimenti sarà impossibile continuare a mantenere uno stile di vita corretto.
7. È sempre importante guardare l'orologio. La dieta "Minus 60" implica la delimitazione del cibo in base al tempo. Al mattino puoi mangiare tutto. Ma solo fino alle 12:00, mentre il corpo si risveglia, inizia i suoi meccanismi e inizia a lavorare attivamente. Dopo le 12.00, circa fino alle 14:00, all'ora di pranzo, vengono introdotte alcune restrizioni. Non puoi mangiare carne con patate o cereali. I pesci non si combinano con pasta e pane. Solo un prodotto nutriente e pesante deve essere presente nella razione alimentare del sistema. E anche bisogno di escludere i cibi fritti. La cena sul sistema "Minus 60" è necessaria senza cibo superpesante. Latticini, verdure, frutta, cereali, pesce. E la regola di base è entro e non oltre le 18.00. In serata, è necessario liberare il corpo dal carico di cibo, in modo che abbia il tempo di riciclare tutto e riposare facilmente e recuperare la notte.

Principi della dieta Mirimanova

Tutti i suggerimenti possono essere trovati nei libri e sul sito ufficiale dell'autore del programma "Sistema meno 60". Mirimanova mostra tutto nella sua esperienza. Ciò che attrae tutti in questo metodo è che per perdere peso non è necessario rinunciare al tuo cibo preferito. Vuoi fritto? Per favore. Dolce? Sulla salute Non puoi fare a meno del caffè? E no. La cosa principale è conoscere i principi fondamentali che Ekaterina Mirimanova ha sviluppato per "Meno 60 kg".

• Non saltare la colazione. Deve iniziare il lavoro del tratto gastrointestinale.Se ti alzi presto e non vuoi mangiare, puoi facilmente mangiare una fetta di formaggio, per esempio. Ma poi è necessario fare una seconda colazione abbondante secondo questo sistema.
• Puoi bere tè, caffè e alcol, non importa quanto possa sembrare strano. Non c'è motivo di proibire al corpo di banchettare con i tuoi drink preferiti. Quindi puoi solo stuzzicarlo, e poi cadrai ancora, sarà molto peggio. Quindi non rinunciare a queste bevande, ma bevi in ​​modo sensato. Nel tè, invece di zucchero, aggiungi il miele. Nel caffè, sostituire il solito zucchero e ridurre la dose. E da alcol, bere vino rosso secco. È considerato molto utile in piccole quantità per le navi e lo stomaco.
• Sweet può essere sul sistema "Minus 60"! Se davvero non puoi vivere senza di essa. Ma solo fino alle 12:00. E dovresti evitare le torte al burro e il cioccolato al latte. Passa al cioccolato fondente. Scopri l'estetica e la raffinatezza. Aumentando gradualmente il livello di cacao nel cioccolato e la sua qualità, imparerai a sentire il gusto delicato dei dessert solidi.
• Hai bisogno di mangiare il porridge durante il giorno. Particolarmente utile sarà il grano saraceno e il riso. Acquista la qualità del riso. Prima prova al vapore, non ha un sapore quasi diverso dalla grana lunga. E poi prova il marrone, il più utile e selvaggio.
• Nel menu per il sistema giornaliero "Minus 60" non è consigliato rinunciare al pane. Mangiare pane bianco al mattino. Nel secondo - sostituirlo con pane grattugiato o pane di segale. E non combinarlo con piatti a base di carne o patate. Questo è l'intero segreto.
• La dieta Mirimanova considera le patate e la pasta prodotti pericolosi. Di conseguenza, è meglio mangiarli al mattino, se non puoi abbandonarli completamente. Se mangi questi piatti a pranzo oa cena, dovresti chiaramente distinguerli da cibi pesanti, come carne con pesce o fagioli.
• La cena dovrebbe essere presto. Non prima delle 17.00 e non oltre le 20.00, anche se con il tuo regime vai a letto solo nel cuore della notte. Ciò consentirà al mattino di sentire leggerezza nel corpo e ridurre il gonfiore dopo il sonno.
• Il sistema "Minus 60" nella tavola del cibo Mirimanova offre prodotti adatti. Ma devi anche calcolare la facilità e il volume della porzione. Non c'è bisogno di combinare diversi di questi prodotti, se insieme fanno un piatto pesante.
• La dieta meno 60 comprende ricette in cui i cibi fritti possono essere presi in considerazione dalla dieta, ma solo fino a 12 ore. Dopodiché, faranno altri tipi di trasformazione alimentare (bollitura, stufatura, grigliatura, ecc.).

Integratori alimentari

La dieta "Meno 60" ha permesso a Catherine di perdere peso di 60 kg. Ma oltre a questo, ha iniziato a sembrare più giovane e più bella. Qual è il segreto qui?

• Non dimenticare lo sforzo fisico! Aiutano a tonificare il corpo, a rassodare la pelle che si è afflosciata dopo aver perso peso e a riportare la salute in un corpo indebolito. Per fare questo, non è necessario andare in palestra e torturarsi sui simulatori più volte alla settimana. Saranno sufficienti ginnastica domestica ed esercizi. L'importante è ripeterli tutti i giorni. È meglio prendere sistematicamente 10 minuti ogni giorno per fare anche semplici esercizi, dando così stabilità e facilità al corpo, piuttosto che metterlo in uno stato stressante con carichi orari. Ekaterina Mirimanova ha sviluppato la sua serie di esercizi, che è accompagnata dalla sua foto con istruzioni e commenti. Consiste delle oscillazioni, dei ponti, delle smagliature, delle curve e degli squat più semplici.
• Devi prenderti cura di te, oltre alla dieta. Scrub regolare, massaggi con spazzole e mani, applicazione di creme sul corpo, bagni con sali e oli, doccia a contrasto, impacchi. Una volta un paio di giorni, assicurati di prenderti cura di te stesso. In primo luogo, aiuta a sbarazzarsi di smagliature, cellulite, edema. Devi aiutare la tua pelle a recuperare. E in secondo luogo, aumenterà la tua stabilità psicologica, l'autostima, l'accettazione di te stesso, migliorerà il tuo stato d'animo, creerà armonia e conforto nella tua vita, ti insegnerà ad amare te stesso!

Dieta e menu

La sezione di uno dei libri di Mirimanova è una tabella che indica quali cibi puoi mangiare in un determinato pasto e come cucinarli. Chiama anche a pensare con la sua testa, e attinge solo sulla base dei suoi libri. Proviamo ad affrontare una dieta accettabile e facciamo un menu approssimativo per la settimana per ogni pasto separatamente, tenendo conto delle specificità dell'ora del giorno e del lavoro corporeo.

Dieta "Minus 60" - un menu di esempio per la settimana:

Questo è il pasto più permissivo. Qui, la dieta Mirimanova sul menu per tutti i giorni non dettaglia i prodotti, ma solo chiarisce le piccole regole della cucina. Puoi mangiare quanto vuoi, ma senza fanatismo.

Limita un po 'il consumo di sale e zucchero. Non dimenticare che fritto, dolce, pesante, tutte le tue debolezze possono essere mangiate solo fino alle 12:00! Quindi ci vuole tempo per elaborare tale cibo.

Menu di esempio

• 1 giorno: una banana, un panino con salsiccia, una fetta di torta o torta, caffè.
• 2 giorni: patate fritte con cipolle e funghi, un cachi, tè.
• 3 ° giorno: frittelle ripiene di ricotta e frutta, un bicchiere di latte.
• 4 giorni: mela, uova fritte da 2 uova, panino con burro, kefir.
• 5 giorni: ricotta con frutta, biscotti, succo fresco.
• 6 ° giorno: farina d'avena o riso, mezzo cioccolato, cacao.
• 7 ° giorno: un panino con formaggio, un pezzo di torta, un frappè.

Cheesecakes con carote: video ricetta

Il programma "Minus 60" nel menu per la settimana apporta alcune modifiche per i pasti all'ora di pranzo:

• Pranzo dolce non puoi mangiare.
• Ricezione utile sarà l'uso di verdure surgelate. Le vitamine sono conservate e il tempo sta per scadere.
• Se fai la zuppa con la carne, non aggiungere le patate. Puoi preparare una zuppa di verdure con patate.
• Insieme alla carne sul contorno non è possibile cucinare legumi, funghi, conserve e farine.
• Cuocere solo porridge in acqua.
• La pasta compra solo dal grano duro.
• Puoi mangiare sushi, ma non caldo.
• Tutti marinati usano un po '.
• Le ricette dovrebbero escludere il burro.
• Escluso fritto
• Puoi riempire i piatti con qualsiasi spezie e salse.
• Puoi mangiare solo fino alle 14:00.

Zuppa di purè di zucchine: video ricetta

La cena dovrebbe essere la più semplice. Di sera, il corpo si rilassa e cessa di elaborare attivamente il cibo. Pertanto, è altamente caricato con depositi di grasso.

• Sulla dieta Mirimanova si consiglia di mangiare solo fino alle 18:00. Potrebbe essere necessario cucinare i pasti separatamente dai vostri cari.
• Ora, oltre ai limiti del pasto, non puoi usare l'olio di girasole.
• Dovrebbe limitare completamente lo zucchero e il sale.
• Se sei invitato a una festa della sera, limitati a un bicchiere di vino e pezzi di formaggio.
• Salato e affumicato non dovrebbe essere per cena
• Dovrebbero essere escluse anche le salse.
• L'acqua frizzante è vietata da bere, poiché stimola l'appetito.

Contro di dieta

• Dovrai ricostruire la tua routine quotidiana e programmare tutti i pasti a ore, allenamento, cura di se stessi.
• Alle date serali, le celebrazioni dovranno limitarsi a un bicchiere di vino e uno spuntino leggero.
• Le controindicazioni sono malattie con determinate restrizioni terapeutiche nel cibo. Inoltre, durante la gravidanza, è meglio consultare un medico.
• Questo sistema non è raccomandato da un nutrizionista professionista. I nutrizionisti criticano il permesso di dolci, salati, fritti. Considerano i maccheroni e le patate come cibo normale. Così come i legumi, le verdure in scatola. Molti professionisti condannano tre pasti al giorno, ma in modo tale da poter mangiare quanto vuoi. Votano per più pasti in piccole porzioni. In generale, il sistema di alimentazione elettrica è contrario a molti canoni consolidati nel mondo della perdita di peso.

Quanti chili puoi perdere peso

Il sistema si differenzia da altre diete in quanto può essere osservato un tempo illimitato. Ci sono persone che, dopo aver perso peso, continuano ad aderire al menu, seguono le regole di base.L'unico punto: la dieta non è breve. Non è adatto alle persone che vogliono perdere peso velocemente: in una settimana o un mese.

Il numero di chilogrammi persi e la velocità di perdita di peso dipenderanno dai dati iniziali, dal rispetto delle regole e dall'adeguatezza del menu. Se si abusa grasso, fritto, anche se consentito per piatti della colazione, il peso andrà lentamente. La fondatrice della dieta, Ekaterina Mirimanova, non solo ha perso 60 kg di peso, ma ha anche messo in ordine la sua figura, ha imparato a gestire le smagliature, la cellulite ed è stata felice di condividere le esperienze con altre donne. Una persona nel primo mese di una dieta può assumere 7-8 kg, mentre un'altra solo 2-4, ma una cosa è importante: il peso non ritorna.

Qual è l'essenza della tecnica Mirimanova

Prima di tutto, dovrai fare amicizia con la sveglia, dal momento che si presume che tu sarai lì in un momento specifico. Inoltre, in nessun caso non saltare la colazione. È il primo pasto che fornisce i processi di attivazione del corpo.

Prima di mezzogiorno, puoi mangiare qualsiasi cosa, non importa quante calorie ci sono, non importa quale porzione. Anche dolci, carni affumicate, pasta, tutto ciò che si perde in altre diete! L'eccezione è il cioccolato al latte, dovrebbe essere sostituito da amaro.

L'acqua potabile non è limitata, lo zucchero bianco è sostituito dal marrone, ma può essere solo fino alle 12 del pomeriggio. Il sale può essere aggiunto, ma non eccessivamente.

È importante! Non puoi evitare di cucinare per casa. Pertanto, mentre prepari il cibo per coloro che non aderiscono al tuo metodo, non provare il cibo preparato nel processo!

Il tempo per un pasto completo arriva alle tredici ore o alle due del pomeriggio. Questo pasto include già alcune sfumature. Quindi, fritto escluso, maionese e panna acida - non più di un cucchiaino. Le zuppe con brodo di carne, ma senza patate, dovrebbero essere la base della nutrizione. Se ti piacciono le patate bollite, viene utilizzata l'acqua al posto del brodo.

Carne e prodotti ittici vengono consumati bolliti. Non è consigliabile combinarli con pasta o patate. Le verdure sono incluse bollite, puoi anche stufarle. La frutta è usata come dessert:

• agrumi,
• mele,
• ananas,
• prugne, tra cui prugne,
• kiwi,
• anguria.

Uve escluse Non adattarsi e banane ipercalorici.

La cena è necessaria fino alle sei di sera. Pasti successivi non sono ammessi. Puoi reimparare gradualmente, spingendo la cena per mezz'ora ogni giorno, finché il tempo è corretto.

Per cena vengono fornite piccole porzioni con una piccola quantità di sale e spezie. Nell'ultimo pasto non dovresti usare:

• piatti di patate
• funghi in qualsiasi forma,
• piselli in scatola
• melanzane.

Piatti di pesce e di carne vengono conditi in acqua o con salsa di soia, che viene aggiunta un po '. I latticini non dovrebbero essere esclusi.

Suggerimento: La dieta Mirimanova non implica un intenso sforzo fisico. Tuttavia, è impossibile dimenticare completamente la ginnastica o la ginnastica. Si consiglia di prendere una sorta di carico e ricorrere ad esso ogni giorno. Ad esempio, a piedi, in bicicletta, cyclette, ecc.

Ha perso peso e aiuta gli altri

Ma all'inizio del bimillenario era una ragazza normale che lottava invano con sovrappeso. Ha provato molti strumenti. Alcune diete non funzionavano, altre non poteva sopportare moralmente o fisicamente. Ma quando la bilancia mostrò 120 kg, Catherine decise di andare al verde.

Durante i precedenti tentativi di perdere peso, ha notato alcune regole efficaci e semplici. Li ha ricostruiti da soli, combinati e realizzato un sistema di alimentazione individuale. Dopo un anno e mezzo della nuova dieta, la ragazza pesava esattamente la metà. Cioè meno 60 kg. Da qui il nome del metodo. A proposito, la dieta è spesso chiamata "Magia", "Katina" o "negativa".

Sistema elettrico Catherine Mirimanova

• La colazione è necessaria per attivare processi di scambio tempestivi, ma non dovrebbe essere eccessiva e abbondante. È possibile limitare il formaggio, tè, caffè, acqua minerale, succo e un paio di cracker.
• Sono ammessi alcol, caffè e tè. Ma nel tè e nel caffè si consiglia di mettere zucchero di canna o fruttosio. Abbandonare gradualmente lo zucchero e ridurne inizialmente il consumo.
• Di bevande alcoliche, preferibilmente vino secco.
• Il cioccolato al latte deve essere sostituito con il nero.
• Usa più grano saraceno o riso come contorno. All'inizio, puoi usare prima il riso al vapore e poi passare al selvaggio o al marrone. Ricorda le verdure surgelate.
• Il pane bianco è consentito solo prima di pranzo, dopo il pranzo - cracker di segale o, in casi estremi, pane di segale.
• Sono ammessi maccheroni e patate, ma preferibilmente a colazione e in piccole quantità. Se li mangi a pranzo, poi senza un piatto di carne.
• La cena alla dieta "Minus 60" dovrebbe essere rigorosamente fino alle 18.00. Prima prendi l'ultimo pasto, meglio è. Se hai cenato tardi, quindi procedere a rispettare questa regola dovrebbe essere gradualmente.
• Non bere più acqua di quella richiesta dal tuo corpo. Bevi quanto vuoi, non come prescritto dal sistema. Lo stesso vale per il sale.
• Più facile è la cena, meglio è. Verdure, yogurt o riso - perfetto.
• Assicurati di escludere i cibi fritti dopo le 12:00. Invece di friggere, possono essere bolliti, al forno, in umido, alla griglia.
• L'esercizio nel sistema include il complesso quotidiano.
• La dieta è adatta a coloro che non sono inclini al perfezionismo, dal momento che "Minus 60" non è una dieta mono, è progettato per un lungo periodo.
• La dieta non è adatta a coloro che richiedono istruzioni chiare, avranno un momento difficile. Inoltre, se sei convinto che nel tuo caso la cena sarà la principale, allora non dovresti nemmeno provarci.

La dieta "Minus 60" ha un numero delle regole più severe che devono essere seguite rigorosamente. Il principio base della cena è monocomponente, cioè, una volta è necessario utilizzare il minor cibo possibile. Ad esempio, è vietato mescolare la carne con qualcosa e alcune verdure per la cena possono essere utilizzate in quantità limitate.

La dieta "Minus 60" divide la cena in varianti in cui è consentito mescolare prodotti in stretta conformità con le regole. Inoltre, vale la pena ricordare un'altra regola della dieta: è consentito un solo piatto per pasto.

1. È possibile combinare prodotti lattiero-caseari e frutta. Consentito di mangiare kiwi, anguria, agrumi, mele, prugne e ananas. Il contenuto di grassi dei latticini non deve superare il 5%. Formaggio e yogurt vietati con additivi. Puoi bere caffè, acqua, tè e succhi dai frutti sopra elencati.
2. È consentita la combinazione di frutta della prima opzione e verdure. Le verdure sono vietate patate, melanzane, piselli, zucca, avocado, legumi, mais, così come sottaceti e sottaceti. Anche i funghi sono vietati. Puoi bere per cena lo stesso della prima versione.
3. Frutta e cereali sono ammessi (riso marrone e al vapore e grano saraceno).
4. È consentito combinare prodotti lattiero-caseari con un contenuto di grassi non superiore al 5% e verdure consentite.
5. La combinazione di verdure e cereali consentiti.
6. Permesso di pesce, frattaglie, carne magra, uova e frutti di mare naturali, aspic, carne in gelatina. Proibito in scatola, affumicato e salato.
7. I latticini non possono contenere più del 5% di grassi, 50 g di formaggio e 3-4 pagnotte di segale.

Considerando le opzioni di cena proposte, abbiamo l'opportunità di preparare una varietà di piatti diversi utilizzando una considerevole selezione di prodotti autorizzati. Considera le ricette che l'autore raccomanda nei suoi libri "Ricette per il sistema Minus 60" o "Wizard in the kitchen", grazie alle quali la dieta sarà variata e facilmente trasportabile.

Aspic "Golden Egg"

Un pasto eccellente per la cena, amato da molti seguaci della dieta per il suo squisito servizio e il gusto unico.

• 6 uova di gallina
• manzo bollito - 120 g
• brodo di carne - 300 g
• 12-15 g di gelatina
• 12-18 bacche di becco
• per la registrazione sarà necessario qualche rametto di prezzemolo

Per prima cosa devi preparare le uova. È necessario immergerli in acqua tiepida per 10 minuti, quindi trattare con una soluzione di soda al 2% e disinfettarli nella soluzione di cloramina per i successivi 5 minuti. Dopo vale la pena lavarli accuratamente sotto l'acqua corrente.

La gelatina immergere in proporzione una parte di gelatina in sei parti di acqua e consentire di gonfiarsi in uno stato trasparente. Quindi piegare su una garza o un setaccio fine.

Filtrare il brodo e riscaldare a 40 gradi. Unire con la gelatina e, mescolando continuamente, portare a ebollizione, quindi raffreddare la gelatina a temperatura ambiente.

Pungere delicatamente la parte inferiore delle uova e versare il contenuto, quindi lavare delicatamente il guscio in modo da non comprometterne l'integrità.

Abbiamo bisogno di trovare un contenitore in cui il nostro guscio potrebbe adattarsi in posizione verticale. Riempilo con un quarto della gelatina di carne risultante e fallo raffreddare.

Non appena la gelatina è congelata, mettiamo alcuni pezzi di carne nel guscio, 2-3 mirtilli rossi, un rametto di verde e riempiamo completamente la gelatina.

Dopo che la gelatina si è congelata, sbucciate le conchiglie, disponete ciò che abbiamo ottenuto a forma di uova e decorate con i verdi.

Servire con diverse salse o rafano.

Questa ricetta nel sistema alimentare "Minus 60" è la soluzione migliore per la cena, in onore di qualche celebrazione. A prima vista, la preparazione può sembrare complicata e complessa, ma in realtà tutto è molto più semplice. Ci vuole pochissimo tempo e il processo è interessante ed eccitante.

Spuntino di riso al forno con pomodori

Il piatto è semplice e molto veloce. Per coloro che sono vicini alla dieta "Minus 60", un piatto del genere è ideale per la cena, grazie alla sua leggerezza e all'eccellente combinazione di prodotti.

• pomodori di medie dimensioni - 3 pezzi
• riso - 200 g
• due spicchi d'aglio
• una cipolla a bulbo
• un articolo cucchiaio di salsa di soia
• un pizzico di basilico essiccato, pepe, sale

Pomodori tagliati a metà Fate bollire il riso e sciacquatelo sotto l'acqua corrente. Sbucciare l'aglio e tagliarlo a pezzi grandi. Taglia la cipolla a cubetti più piccoli.

Preriscaldare il forno. Mescolare in una ciotola la cipolla tritata e l'aglio con la salsa di soia, quindi aggiungere sale, pepe.

La miscela risultante spalmare pomodori, tagliarli a metà e cuocere circa 5 minuti in forno a 190 gradi. Quindi metti i cappelli di riso sopra e inforna come molti altri. Servire il basilico caldo e fangoso.

Suggerimento: lo stesso spuntino per cena può essere preparato non da un pomodoro, ma da un peperone.

Insalata di petto e cavolo

• 250 g di petto di pollo
• 60 g di cavolo cinese
• 60 g di salsa di soia
• 1 cucchiaio. cucchiaio di aceto
• sale

Lavare bene il cavolo, tagliare alcune foglie in cannucce e metterle su un piatto.

Bollire il petto di pollo fino a quando non è pronto in acqua salata. Raffreddare, separare la polpa e tagliarla a strisce. Unire la carne con le foglie di cavolo, versare la salsa di soia, aggiungere l'aceto e il sale a piacere.

Al momento di servire, mettere l'insalata finita sulle foglie di cavolo.

Consiglio: al posto del petto di pollo, puoi usare filetto di tacchino o petto. Poiché entrambi i prodotti sono dietetici, in questo caso è consentito mescolare alimenti proteici e foglie di insalata.

Minestra acida magra

• 0,5 kg di crauti
• 2 carote
• 40 g di fagioli
• 2 pezzi cipolle
• 40 g di passata di pomodoro
• 4 spicchi d'aglio
• 2 foglie di alloro
• 2 cucchiai. cucchiai tagliati finemente verdi

Spremere i crauti, aggiungere 0,5 litri di acqua bollente, aggiungere passata di pomodoro (o pomodori freschi tritati), mescolare, salare e lasciare in umido a fuoco basso per 2 ore. 15 minuti prima della fine del cavolo stufato aggiungere le cipolle e le carote. I fagioli devono essere preparati in anticipo, immergendoli per 3-4 ore in acqua fredda e cotti fino a renderli morbidi. Aggiungere i fagioli finiti alla casseruola con il cavolo, versare il brodo in cui è stato cotto e cuocere altri 40 minuti.Molto bene se si può lasciare la zuppa infornare nel fuoco, come facevano prima nel forno.

Prima di servire, aggiungere qualche spicchio d'aglio, pestato con sale e cospargere con verdure tritate.

Suggerimento: invece di impertinente, puoi usare cavolo fresco.

Barbabietola con cime

• 80 g di giovani barbabietole (con top)
• 450 ml di acqua o brodo vegetale
• 15 g di carote
• 5-7 g di radice di prezzemolo
• 40 g di pomodori
• cipolle
• acido citrico - 1/5 di cucchiaino
• sale

Radice di prezzemolo, carota e barbabietola grattugia su una grattugia media o grossa. Aggiungere acido citrico a un decotto di verdure o acqua e aggiungere le verdure grattugiate in una piccola quantità di questo brodo fino al momento. Fare lo stesso con piccioli finemente tritati di cime di barbabietola.

Le verdure pronte si combinano con acqua calda o brodo vegetale e lasciate bollire a fuoco basso. Aggiungere i pomodori e le cipolle tagliate a pezzi, tritare finemente le parti superiori e cuocere per circa 15-20 minuti, aggiungendo sale a piacere.

Consiglio: la zuppa di barbabietola con le cime in estate può essere servita fredda.

Okroshka con kefir

• 1 l di kefir
• 200 g di cetrioli
• 100 g di ravanello
• 1 peperone dolce
• Mezzo mazzetto di prezzemolo, cipolle verdi e aneto.

Tritare finemente il pepe e i cetrioli bulgari, tagliare il ravanello a metà anelli, tritare i verdi, salare e versare il kefir e mescolare.

Suggerimento: se lo desideri, puoi aggiungere altre verdure che sono consentite per la cena a Okroshka.

Agnello nel succo di melograno

• 400-500 g di polpa di agnello
• 1 pezzo cipolle
• 2 cucchiai. cucchiai di succo di melograno
• 50 g di semi di melograno
• Pepe nero, aneto, prezzemolo, sale

Montone tagliato a pezzetti, pepe, sale e spago su spiedini di legno. Cipolle tagliate a anelli medi, aggiungere alla carne e cuocere a fuoco lento in una padella in una piccola quantità di acqua per 5 minuti. Aggiungere metà del succo di melograno cotto e mescolare.

Presenta il piatto decorandolo con verdi e semi di melograno.

Suggerimento: la carne può essere cotta in anticipo sulla griglia e le cipolle con i grani di melograno vanno cotte separatamente aggiungendo acqua.

Medaglioni di vitello all'acetosa

• 1 kg di vitello (preferibilmente lombo)
• 2 tazze di acetosella fine tritata
• 200 g di yogurt alla panna
• 2 cucchiaini. succo di limone
• prezzemolo, sale

Vitello diviso in sei parti uguali, prelavato e asciugato. Assicurati di staccare i film in modo che la carne non sia dura. I pezzi di vitello devono essere appiattiti un po 'e con l'aiuto di un filo per formare un medaglione. Per fare questo, lega i pezzi di carne con una corda attorno alla corda. Stufare la carne a metà cottura.

Metti l'acetosa sotto il coperchio nel suo stesso succo, asciuga e aggiungi lo yogurt. Quindi aggiungere il succo di limone, il sale e assicurarsi di riscaldare.

Nel passaggio successivo, aggiungiamo la massa risultante alla carne e facciamo sobbollire fino a quando non saranno completamente cotti.

Suggerimento: le ricette possono essere leggermente modificate, ad esempio, questo. Se sostituisci l'acetosa con una miscela di aneto, prezzemolo e pomodori macinati, non otterrai nulla di peggio della versione originale.

Carne di maiale con salsa agli agrumi

• 300 g di polpa di maiale
• 1 pezzo cipolle
• 3/4 di tazza di brodo vegetale
• buccia d'arancia e succo di un'arancia (puoi usare anche il limone anziché l'arancia)
• 0,5 tazze di vino bianco secco
• cucchiaio di salsa di soia
• radice di zenzero - circa 1 cm
• Chiodi di garofano e anice - 1 pz.

Macinare la buccia d'arancia e la radice di zenzero, tagliare la cipolla a cubetti.

Nella carne, aggiungere sale e pepe, cipolla, zenzero, la scorza e mettere tutto in una padella profonda. Versare nella stessa salsa di soia, vino, succo d'arancia, brodo e cuocere a fuoco lento per 1 ora. 4-5 minuti prima della fine della tempra aggiungere anice e chiodi di garofano.

Per servire il cibo, la carne viene tagliata e decorata con verdure.

La Turchia rotola con le prugne secche

• 5 filetti di tacchino
• 3 arance
• 20 pezzi prugne
• 300 g di vino bianco
• 1 cucchiaio. cucchiaio di olio vegetale
• prezzemolo
• sale
• pepe nero macinato

Lavare bene e immergere le prugne in acqua fredda. Una volta che le prugne si gonfiano bene, rimuovi le ossa. Staccare i filetti di tacchino, tagliare i tendini e scartare. Disporre uno strato rettangolare in modo che i bordi dei raccordi si coprano a vicenda.Cospargere con pepe e sale, distribuire le prugne lungo i bordi e arrotolare con un rotolo. Fissare con spiedini di legno o stuzzicadenti. Appoggia il rotolo su una teglia ben oliata con olio vegetale e friggi fino a quando non appare una crosta rossastra. Quindi versare il vino cotto su una teglia e fate sobbollire finché sono teneri. Lasciare raffreddare.

Spremere il succo d'arancia. Il liquido in cui veniva stufato il rotolo, porta al punto di ebollizione, aggiungi il succo d'arancia, fai bollire di nuovo e poi raffredda.

Presentazione. Tagliare il rotolo a fette sottili, disporre su un piatto da portata, versare la salsa all'arancia. Decorare con la buccia d'arancia, le fette d'arancia e il prezzemolo.

Pollo cotto in spezie

Questo piatto si rivolge non solo a coloro che seguono una dieta, ma anche a ospiti e familiari. La carne di pollo tenera sotto la marinata piccante è molto nutriente e gustosa.

• 3 polli da carne
• 0,5 tazze di succo di limone
• Per la marinata:
• 2 teste d'aglio
• cucchiaio di zenzero
• cucchiaio di semi di cumino
• 1/2 cucchiaio da tavola di peperoncino rosso
• 1/2 cucchiaino di cardamomo
• 1 cucchiaio. cucchiaio di paprika

Dai polli, rimuovere con attenzione l'osso del collo e tagliare le ali, quindi tagliare in quattro pezzi. Rimuovi la pelle. Colli, pelle e ali lasciano per il brodo. Sulla superficie della carne per fare più forature e tagli superficiali. Strofinare bene il succo di limone nei tagli e lasciare marinare, ben coperto con un coperchio.

Qualunque cosa sia cotta per la marinata, frullare in un frullatore in una massa omogenea.

La salsa risultante versa i pezzi di carne e si mescola bene. Marinare per 4 ore (può essere sotto il giogo) a temperatura ambiente, mescolando di tanto in tanto. Puoi lasciare la carne nella marinata durante la notte, ma nel frigo.

Un'ora prima di cucinare, estrai il pollo dal frigo e attendi fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.

Mettere la carne in una padella rivestita di carta stagnola e cuocere fino a quando non è pronta, fino a quando il succo chiaro inizia a fuoriuscire dai polli.

Prima di servire, cospargere con succo di limone.

Suggerimento: il pollo può essere cotto e intero, pre-marinato bene.

Gamberi stufati in salsa di pomodoro

• 70 g di concentrato di pomodoro
• Gamberetti da 0,5 kg sbucciati
• 1 spicchio d'aglio
• sale, pepe

Scongelare i gamberi e spremere bene, aggiungere l'aglio tritato e metterlo in una padella. Non appena il liquido evapora, aggiungi sale e pepe. Quindi aggiungere la pasta e cuocere a fuoco lento i gamberetti fino a quando la pasta diventa borgogna. Raffreddare prima di servire.

Consiglio: se lo desideri, il pomodoro può essere sostituito con pomodori con salsa di soia.

Luccio bollito

• 800-1200 g - luccio fresco
• 300 g - cipolle, carote e sedano per brodo
• 3/4 di tazza di vino bianco secco
• 150-200 g di cipolle tritate
• sale

Preparare il brodo vegetale (20-30 minuti, cuocere le verdure affettate in 1 litro d'acqua e poi filtrare).

Pike budello, sciacquare bene e tagliare a pezzi. Quindi versare il brodo vegetale e il vino su di esso in modo che il pesce sia per metà coperto. Stufare sotto il coperchio per mezz'ora.

La salsa è preparata sulla base del vino con tre cucchiai di brodo vegetale condito con cipolle tritate finemente.

Il pesce viene servito su un piatto, cosparso di salsa.

Consiglio: il luccio può essere decorato con fette di arancia e limone.

Cozze stufate

• 1 kg di cozze
• 2 pomodori
• 1 cipolla
• 4 spicchi d'aglio
• 1 mazzetto di basilico
• 1 cucchiaino di cumino, semi di finocchio, coriandolo e pepe in grani.
• pepe rosso a piacere
• 2 tazze di succo di mollusco
• 1 bicchiere di vino secco (bianco)
• 2 cucchiai. l. prezzemolo tritato
• sale

Scalda una casseruola o una padella e aggiungi finocchio, cumino, coriandolo e pepe. Accendere il fuoco fino a quando un aroma leggero, togliere dalla stufa, raffreddare e macinare i semi in un macinino da caffè.

Ritornare di nuovo nella padella, spremere 2 spicchi d'aglio e lavorare a fuoco basso fino a quando l'aglio diventa scuro.

Per far bollire i pomodori, togliere la buccia, i semi e tritare. Aggiungere, pre-tritato, cipolle e aglio.

Per le spezie e l'aglio in una padella aggiungete i pomodori, il basilico e fate sobbollire per circa 10 minuti.Versare il vino e il succo di vongole, attendere fino a quando bolle, salare e far bollire sotto un coperchio per 15 minuti.

Le cozze si puliscono e sciacquano bene, lasciano solo quelli che sono ben chiusi. Aggiungere le vongole alla salsa e cuocere per 15 minuti, quindi mescolare e cuocere ancora per 13-15 minuti.

Togliere dal fuoco e mettere giù le punte quelle cozze che non si sono aperte. Versare il brodo caldo e guarnire con prezzemolo.

Consiglio: i pomodori possono essere sostituiti con una miscela di peperoncino e peperoncino bulgaro.

Ricette vegetali

L'autore del sistema è dell'opinione che la migliore cena del sistema "Minus 60" sia carne o pesce. Tuttavia, se cenano quotidianamente con loro, possono iniziare problemi intestinali, quindi, non dimenticare di verdure. Ecco alcune ricette che sono gustose e non richiedono molto tempo per cucinare.

Mais al forno con salsa di verdure

• 250 g di pannocchie di mais
• 1 carota
• 4 spicchi d'aglio
• 1 cipolla
• 100 g di cipolle verdi
• 1 tazza di brodo vegetale
• 5 g di prezzemolo tritato
• sale e pepe

Tritare finemente la cipolla e l'aglio, tagliare la carota a listarelle e la cipolla verde a piccoli anelli. Versare le verdure preparate con il brodo, stufare per 2 minuti e aggiungere i verdi.

Le pannocchie di granturco si stendono su carta stagnola, si cospargono con pepe a piacere, si sale e si sparge la miscela di verdure preparata sopra. Cuocere a 200 gradi fino al momento.

Suggerimento: è consigliabile utilizzare piatti a base di mais per la cena non più di una volta alla settimana.

Chili Stewed Cabbage

• 500 g di cavolo bianco
• 1 peperoncino di cacao
• un quarto di cucchiaino zenzero macinato
• 3% di aceto
• prezzemolo

Cavolo pulito dalle foglie rovinate in cima, lavare bene e tagliare a cannucce. Al gambo potato peperoncino e rimuovere i semi. Lavate e tritate finemente la paglia, quindi fate sobbollire i peperoni in una padella per 5 minuti con un po 'd'acqua. Quindi aggiungere il cavolo e condire con aceto, zenzero e sale. Mescolare tutto e mettere lo stufato. Determina il grado di prontezza a tuo piacimento.

Cospargere di prezzemolo prima di servire.

Consiglio: se lo desideri, puoi aggiungere al piatto aglio e carote finemente grattugiate.

Ricette di ricotta

La ricotta è una fonte nota di calcio ed è molto utile per il corpo. Tuttavia, per la cena, la ricotta non è un prodotto ideale, poiché con la rapida saturazione del corpo la sensazione di fame ritorna rapidamente, e si può mangiare troppo la mattina successiva. Le seguenti sono le ricette per piatti cagliati semplici e nutrienti per il sistema "Minus 60".

Verdure, stufate con ricotta

• 4 zucchine
• 1 cipolla
• peperone rosso dolce - 1 pz.
• peperone verde - 1 pz.
• pomodori grandi - 2 pezzi
• 2 uova crude
• ricotta con aglio - 200 g
• aceto di frutta - 100-120 g
• 50 g di prezzemolo
• pepe, sale

Cipolla tagliata a cerchi. In zucchine tagliare le punte, lavare e tagliare a cerchi, rimuovere la metà. Peperoni, togliere i semi, le bacchette, lavare e tagliare a fette.

Lavare i pomodori, asciugare, tagliare le code e anche tagliarle a fette. Tutte le verdure a fette si trovano in un'ampia casseruola, riempiendo ogni strato con sale e pepe, aggiungi l'aceto e cuoci a fuoco lento sotto il coperchio per 40-45 minuti (non mescolare).

La cagliata con l'aglio si mescola con le uova e condisce con le spezie. 5 minuti prima della fine della cottura, mettere la massa risultante sulle verdure, cospargere con le erbe e cuocere a fuoco lento fino a cottura.

Suggerimento: puoi usare la semplice ricotta e aggiungere l'aglio da solo.

Polpette di carote e formaggio

• carota - 100 g
• ricotta - 40 g
• uovo di gallina - 1 pz.
• sale

Grattugiate carote grattugiate, meglio di quelle grandi. Far bollire in una piccola quantità di acqua e cuocere fino al termine. Quando la carota bollita è fredda, aggiungere sale, ricotta grattugiata, uovo crudo e mescolare. Formare le costolette della massa risultante e metterle su una teglia rivestita con un foglio, infornare nel forno.

Suggerimento: le carote possono essere sostituite se vuoi le mele.

L'essenza del sistema "Minus 60"

La dieta "Minus 60" non implica rigidi rifiuti di prodotti, è sufficiente usarli in un dato momento e combinarli correttamente. Le colazioni sono gratuite, è possibile mangiare quasi tutti i pasti ad eccezione di una piccola lista di tipi non raccomandati. Opzioni di pranzo troppo, ma ci sono alcune restrizioni. La cena è la più severa, costruita sui principi di una corretta alimentazione, combina alimenti facilmente digeribili che non portano ad un aumento di peso.

1. Tre pasti principali: colazione, pranzo e cena.Dieta "Minus 60" non fornisce spuntini.
2. Tempo di pasto limitato: colazione al mattino per un'ora dopo il risveglio, pranzo fino alle 14, cena fino alle 18:00. Se un pasto è scaduto, viene saltato.
3. L'alcol è proibito È possibile asciugare il vino rosso e il formaggio raramente e in piccole quantità. Birra, vodka, champagne e altre bevande alcoliche non sono ammessi.
4. Taglia le porzioni. Nonostante l'assenza di un divieto di quantità, si raccomanda di ridurre gradualmente le porzioni. In futuro, ciò comporterà una riduzione del volume dello stomaco, la prevenzione dell'eccesso di cibo e il conseguente aumento di peso.
5. Cura della pelle obbligatoria, soprattutto quando si perde peso con molto peso.
6. Attività fisica "Meno 60" - una dieta che è amica dello sport. Grazie al menù vario e nutriente di problemi con le classi non sarà.

Il fondatore della dieta presta molta attenzione all'umore psicologico. Dobbiamo riconsiderare le nostre motivazioni, cambiare la nostra opinione sul cibo, stabilire le priorità gastronomiche. Solo in questo caso, il percorso verso l'armonia non sarà spinoso, ma sano e divertente.

Interessante: Ekaterina Mirimanova non si concentra sull'uso di acqua pura in litri. Lei crede che tu abbia bisogno di bere tanto quanto il corpo richiede. Ma non dimenticare che a volte la sete impersona la fame.

Regole da seguire:

• Per ottenere il risultato desiderato, sintonizzarsi e iniziare, senza scaffali,
• la coerente ristrutturazione dei principi dell'alimentazione include la graduale eliminazione di tipi di cibo nocivi e il reintegro della dieta utile
• mirare a tagliare le porzioni. La piastra non deve superare le dimensioni di due pugni,
• i prodotti sono selezionati per tempo. Prima di mezzogiorno, puoi mangiare tutto tranne il cioccolato al latte, dopo che sono state imposte dodici restrizioni, che non possono essere trascurate,
• ci dovrebbero essere tre volte al giorno e non meno. Tuttavia, è impossibile intercettare e fare uno spuntino in fuga,
• I dolci del pomeriggio sono esclusi, non puoi permetterti più di due pezzi di cioccolato fondente, un paio di biscotti, un marshmallow. Invece di dolce, prepara un dessert alla frutta
• bere non è limitato a se bevi acqua, non bevande dolci,
• l'assunzione di sale è minima. Si raccomanda di usare il mare per cucinare.
• niente cibo dopo le sei di sera,
• se le porzioni selezionate non sono sufficienti, puoi aumentare leggermente il volume e ridurlo gradualmente,
• sono richiesti carichi sportivi L'allenamento è consigliato per mezz'ora, cammina - circa un'ora,
• dalle smagliature utilizzare creme, scrub, massaggi e altri mezzi.

Ricordate! Nessuno è immune da un improvviso esaurimento. Se questo è accaduto, hai mangiato o mangiato qualcosa dopo le sei, non eseguire te stesso. Non è necessario applicare a te stesso alcuna misura speciale. La cosa principale - per cercare di evitare questo in futuro.

Forma una dieta

Quindi, il principio principale in base al quale si forma il cibo: una colazione completa, un pranzo un po 'limitato, una cena minima.

• Hai bisogno di mangiare non appena ti svegli nel periodo entro e non oltre mezzogiorno!
• Non ci sono restrizioni, puoi persino avere un debole per i dolci. I tipi di latte al cioccolato sono sostituiti da amari.
• È possibile combinare i prodotti come si desidera.
• Le verdure sono cotte o mangiate crude.
• Per dessert, usa frutta, fresca o in piatti.

• L'ora è dalle dodici alle quindici.
• Non posso saltare.
• Non usare fritti, non grassi, eliminare lo zucchero. Mangia solo bollito, cotto, stufato, fresco.
• I pasti sono zuppe, piatti principali con contorno. Dessert - frutta.
• Zuppe - tre o quattro volte a settimana.
• Il porridge è preparato non con latte, ma con acqua.
• La chiave sta nella giusta combinazione di prodotti: prodotti a base di carne o pesce con verdure o cereali, pasta o patate con formaggio o verdure. Verdura e frutta possono essere combinati con latte fermentato e cereali.
• Non usare patate con carne e zuppe bollite nel brodo di carne. I piatti di carne dovrebbero essere cucinati con mais o legumi.
• Puoi mangiare insalate (verdure o frutta), aspic.

• Sempre dalle cinque alle sei di sera.
• Più una parte è modesta, meglio è per te.
• Paste escluse, fritte, patate, pane.
• La migliore scelta di prodotti: ricotta in combinazione con riso.
• Puoi usare uova, carne e pesce separatamente e senza contorno.
• Insalate - solo fresche, condite con succo di limone o kefir / yogurt naturale.
• Puoi mangiare stufato, cotto, passatato, grigliato.
• Combinazioni ammissibili: verdure con frutta, latticini con frutta o verdura, verdure con cereali, frutta con cereali.
• Il pane può essere sostituito con i cracker.

Aspetti psicologici

Molte persone dimenticano che la corretta motivazione psicologica è altrettanto importante per perdere peso come momenti fisiologici. Non è sempre possibile perdere peso o mantenerlo solo regolando la dieta e aumentando il carico. La base della tua armonia nella psicologia correttamente costruita!

Le regole psicologiche di base della dieta "Minus 60" sono:

• Non ritardare, inizia oggi. Ricordando costantemente te stesso del mitico domani, non puoi iniziare a perdere peso con successo. Se sei fermamente disposto a trasformare, allora inizia ora. Muoviti gradualmente, credendo nel tuo stesso successo. Il risultato non ti farà aspettare!
• Non incolparti di peso in eccesso. Sì, una volta che hai guadagnato troppo, ma rimane nel passato, che non può essere annullato. Dove è più importante vivere per oggi e andare all'obiettivo. Smetti di punirti, elogio meglio i primi passi.
• La coerenza è più importante del cretino sulla forza di volontà. Molte diete ti costringono a perdere peso velocemente, stringendoti in un pugno e morendo di fame per un certo tempo. Con "Minus 60" non è necessario. Muoviti costantemente e non affrettarti. Quindi l'effetto sarà più impressionante e potrai facilmente tenere sotto controllo il peso.
• Non aver paura dei cambiamenti di appetito. Ricorda che lo sfondo ormonale del corpo di una donna è molto variabile. È lui che ti dice a volte il bisogno di mangiare di più. Non c'è bisogno di cercare di superare te stesso, ma aumentare le porzioni lentamente, in proporzione. Così sarai in grado di eliminare i guasti alla sera.
• Diventa un incentivo a perdere peso. Guardare costantemente agli altri non è ciò di cui hai bisogno. La cosa principale è che tu stesso pensi. Circondati di incentivi e motivazione, diventa migliore e cambia perché tu stesso l'hai deciso e lo vuoi. Perché tu sei il primo principio dei tuoi desideri.

Non essere fanatico. Cambiare gradualmente le abitudini, non cercare di cambiare completamente la dieta abituale nei primi giorni. Non usare la crudeltà su te stesso, altrimenti vedrai l'effetto opposto: il corpo può rifiutarsi di "rinunciare" ai grassi accumulati.

È importante capire che un risultato troppo veloce non è a lungo termine e sicuro. Abbi cura di te, muoviti senza intoppi. Compilato secondo le raccomandazioni della dieta è naturale e ti permetterà di perdere peso tranquillamente, ma in sicurezza.

Non impostare alcuna struttura rigida per te stesso. Affidatevi al vostro corpo, sarà in grado di cambiare dolcemente in un nuovo metodo e scegliere la versione della dieta che sarà la più efficace e confortevole allo stesso tempo.

Se i dubbi cominciassero a prevalere: "Non potrò" - non pensarci più! Non ha senso pronunciare questa frase, non è necessario un atteggiamento decadente. Segui le raccomandazioni, scartando le paure. Puoi risolvere qualsiasi problema. Evita i pensieri negativi, non pensare che smagliature e simili appariranno inevitabilmente. Regalati una percezione positiva, immagina la tua vita senza le difficoltà di essere sovrappeso. E, naturalmente, prenditi cura di te stesso.

E al fine di rendere più facile il raggiungimento dell'obiettivo desiderato, utilizzare semplici consigli:

1. Nessuno crede? Non preoccuparti! Lascia che la tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi vicini non credano affatto in te. Eliminare le loro opinioni, non ascoltare e non percepire tali parole. Passo dopo passo, ti avvicini all'obiettivo, non fermarti.
2. Dividi il bersaglio per sei.È molto spaventoso iniziare qualcosa quando hai bisogno di perdere da cinquanta a sessanta chilogrammi. Tuttavia, se dividi la cifra per sei, allora tutto non sarà così irraggiungibile. Dividi la grande strada in piccoli passi e muovi gradualmente.
3. Upset - mangiato? Di più non è il tuo principio. Emozioni negative, spiacevoli osservazioni sul tuo aspetto, lo stress non dovrebbe più costringerti a cogliere il dolore. Meglio andare a fare una passeggiata, guardare un film, fare shopping.
4. Ama te stesso, accetta te stesso. Non sgridare per il peso guadagnato. Devi incoraggiarti. Dopotutto, tu non sei il corpo, i chilogrammi non peggiorano il tuo intelletto o la tua personalità. Questo è solo un guscio, che, a proposito, è facile da regolare.
5. Non cercare di trovare le ragioni per cui vale la pena rimandare il cambio di nutrizione. Cerca opportunità. Quando vuoi davvero ottenere un risultato, niente può trattenerti.

Cura della pelle ed esercizio fisico

Molte donne hanno davvero paura di perdere peso in eccesso perché la pelle si incurva, le smagliature e altri problemi appariranno. Tuttavia, i tragici cambiamenti non si verificano se si avvia la cura della pelle in tempo nelle aree problematiche.

Sarai aiutato in questo:

• massaggio regolare, comprese creme anti-invecchiamento, olii,
• scrub e prodotti anti-stretch
• mummia,
• trattamenti di bellezza nei saloni,
• ricarica, attività fisica.

Scegliendo un ciclo di esercizi, concentrati su te stesso. Non piegarti con loro, ma non rilassarti. Ricorda: è meglio camminare per due ore che passare tutta la tua forza a saltare la corda in quindici minuti.

A proposito di perdere peso e non solo

Nel 2005, Catherine ha messo la sua "via meno" sulla carta. Così è stato pubblicato il primo libro su Minus 60. La pubblicazione fu venduta all'epoca e divenne un bestseller.

Ad oggi, sono già stati pubblicati più di 20 libri di Yekaterina Mirimanova, che aiutano le donne a perdere peso, a preparare cibi sani, a trattare adeguatamente il corpo e la pelle. Alcune pubblicazioni sono dedicate alla psicologia femminile, alla maternità e alle relazioni familiari. Quasi ovunque nei nomi appare quella magia meno.

Ora il metodo Minus 60 porta l'autore non solo alla fama, ma anche al profitto. Prima di tutto, a causa della vendita di pubblicazioni "okolotematicheskih". Pertanto, è difficile scaricare versioni complete di questi libri gratuitamente. Ma sul sito ufficiale del sistema Minus 60 di Ekaterina Mirimanova ci sono utili estratti dai manuali più famosi in formato PDF.

• "Il sistema è meno 60, o la mia magica perdita di peso." Edizione con una descrizione dettagliata della dieta.
• "Sistema meno 60. Vita dopo perdita di peso." Il libro parla dei cambiamenti dopo aver raggiunto il peso ideale. Ecco le risposte alle domande più comuni che sono diventate più sottili. Cosa non migliorare di nuovo? Quali divieti possono essere rimossi? Come organizzare i pasti per il resto della famiglia? Come mangiare durante le vacanze e combinare la dieta con il lavoro?
• "Ricette per il sistema meno 60, o il Wizard in cucina." La pubblicazione contiene suggerimenti su alimentazione e ricette specifiche per il pranzo e la cena sistema "Minus 60".
• "Sistema meno 60 per gli uomini." Descrive le caratteristiche della correzione del peso degli uomini. A proposito, la sposa di Catherine, seguendo il suo esempio, ha perso 20 kg in quattro mesi.
• "Meno 60 problemi, o i segreti della strega." Formazione psicologica stampata su come migliorare la qualità della tua vita cambiando il tuo modo di pensare. L'autore descrive 60 problemi tipici che colpiscono più spesso le donne. E anche i modi semplici della loro decisione "mentale". Dice della mancanza di denaro, della mancanza di forza e della perdita di persone care.

8 consigli chiave di Catherine Mirimanova

È possibile familiarizzare con i principi di base di questa "tecnica meno" gratuitamente. C'è un'intervista con l'autore "Minus 60", recensioni più sottili. E anche abbiamo compilato un tavolo della dieta "Minus 60", che aiuterà a formare rapidamente il menu e selezionare le ricette per la settimana.

Il modo in cui "Minus 60" prevede il passaggio a nuove abitudini alimentari.E alcuni sforzi dovranno essere fatti. Qui è importante prendere in considerazione otto punti principali.

1. Ascolta te stesso. La prima cosa da imparare nel sistema Minus 60 è ascoltare il tuo corpo. Ciò significa che non è necessario mangiare tutto o ciò che è preparato più velocemente. Pensa a ciò che vuoi veramente. Se sei dolce, non negarti. Tira le verdure - non essere pigro per tagliare l'insalata. Lo stesso principio si applica al fluido. Non c'è bisogno di divertirsi con litri d'acqua. Bevi quanto e quando vuoi.
2. Perdere peso per te. Secondo le regole di "Minus 60", la motivazione per perdere peso è importante. Non andare a cicli. E non cercare di perdere peso per il gusto di qualcosa o qualcuno. Devi amare te stesso e perdere peso solo per te stesso.
3. Non iniziare a cambiare drasticamente. È necessario inserire gradualmente il sistema Meno 60. Tutte le innovazioni sono fatte in piccoli passi per il corpo con un minimo di disagio. Ad esempio, oggi sostituisci il pane di grano con la segale e dopo qualche giorno puoi provare a ridurre la quantità di quest'ultimo. Allo stesso modo con la cena, trasferitela gradualmente in un momento precedente.
4. Riduci le porzioni. L'autore del metodo "Minus 60" afferma che una persona mangia più del necessario. Dopo un mese di dieta puoi imparare a non mangiare troppo. Per questo, di nuovo, gradualmente è necessario ridurre le porzioni. Usa piatti più piccoli ogni volta. Di conseguenza, la tua porzione secondo lo schema "Minus 60" dovrebbe essere inserita in un piatto da dessert e nei primi piatti - in una ciotola.
5. Assicurati di fare colazione. Questo è il momento chiave del sistema Minus 60. Il pasto del mattino non dovrebbe essere perso. Bere per colazione solo una tazza di caffè in movimento, rallentiamo i processi metabolici. E per perdere peso hai bisogno dell'effetto opposto. È nel primo semestre che hai bisogno di un pasto abbondante. E ha permesso qualsiasi piatto. Se sei una persona mattiniera, sono accettabili due pasti al mattino. In questo caso, uno di questi sarà il rinforzo leggero nella forma di, ad esempio, un crostino con formaggio. E il secondo - denso e pieno.
6. Non gorgogliare la notte. Convenzionalmente, ciò significa che non è necessario mangiare dopo le 18:00. Ma le persone che vanno a letto dopo la mezzanotte possono posticipare questa volta un po 'di più. Ma in questi casi, la cena per "Minus 60" dovrebbe essere entro e non oltre le 20:00. È severamente vietato pianificare una cena prima delle 17:00.
7. Fai educazione fisica. Accelera il processo di bruciare i grassi. Ma non è affatto necessario torturarsi in palestra per ore. Puoi camminare fino alla piscina. Oppure fai semplici esercizi come "ponte", "betulle" e "stampa" a casa. Nei suoi libri, l'autore del sistema Minus 60 fornisce consigli dettagliati su questo argomento. La cosa principale qui non è la quantità, ma la regolarità. Bisogno di fare ogni giorno almeno 10-20 minuti.
8. Non scaricare. L'autore di "Minus 60" è categoricamente contrario a qualsiasi giorno di digiuno, ritenendo che il suo schema alimentare preveda il tempo per un completo riposo del corpo dal cibo.

Nozioni di base sulla formazione della razione

Come pianificare un tavolo per "Minus 60"? Questo è importante sapere, perché il menu per ogni giorno della dieta "Minus 60" di Catherine Mirimanova è esso stesso a perdere peso. Ecco la verità ben nota: la colazione è solo per te, è consigliabile pranzare a metà con un amico e la cena dovrebbe essere lasciata al nemico. Che aspetto ha il menu approssimativo?

Regole per la colazione meno

• Ora di colazione Dopo il risveglio fino alle 12:00.
• Cosa può mangiare. Secondo il metodo di "Minus 60" al mattino, puoi mangiare e bere tutto quello che vuoi. Sono ammessi anche i dessert preferiti. Ad eccezione del cioccolato al latte, che è sempre consigliato sostituire i cubetti di nero.
• La giusta combinazione di prodotti. La colazione "Minus 60" offre tutte le combinazioni di piatti e ingredienti. Pane, pasta, patate, puoi tranquillamente mangiare con proteine, verdure.
• Metodi di cottura Sono ammessi tutti i metodi di trattamento termico, nonché le verdure crude e le fette di frutta.

Meno regole per la cena

• Ora di pranzo Dalle 12:00 alle 15:00.
• Cosa può mangiare. Questo pasto, secondo le raccomandazioni dell'autore "Minus 60", è anche abbastanza consistente ed è vietato saltarlo. Ma ora niente fritto, grasso e zucchero. Ma c'è un liquido, e contorni, e dessert a base di frutta. Il porridge è cotto solo sull'acqua. E con le zuppe è meglio non dividere - cuocere tre o quattro volte alla settimana.
• La giusta combinazione di prodotti. Esistono restrizioni relative alla compatibilità del prodotto. Colpiscono il blocco carne-pesce, così come pasta e patate.Questi prodotti nel quadro di una cena dovrebbero essere usati solo come segue: carne - cereali, carne - verdure, pesce - cereali, pesce - verdure, pasta - verdure, pasta - formaggio, patate - verdure, patate - formaggio. Ad esempio, le proteine ​​non mangiano con le patate. Anche nelle zuppe tale combinazione è inaccettabile: liquida o con patate, ma senza carne, o viceversa. Inoltre, i prodotti proteici sono in conflitto con mais, legumi. Ad esempio, la vinaigrette con piselli e cotoletta insieme non è più possibile. La carne e i frutti di mare si utilizzano al meglio con grano saraceno o riso al vapore. In quantità ragionevoli possono essere le patate e gli spaghetti, ma solo con verdure o formaggio. È meglio dare la preferenza a qualsiasi combinazione di frutta, verdura, cereali, latticini.
• Metodi di cottura Cuocere verdure, carne, pesce, zuppe, cereali. Stufato, passe, cuocere verdure, carne, pesce. Tagliare le insalate con verdure fresche o bollite, riempiendole con maionese, panna acida, olio vegetale. Produci frutta e verdura fresca. Cook aspic.

Regole meno la cena

• Ora di cena Dalle 17:00 alle 18:00
• Cosa può mangiare. Il tavolo della sera, secondo le regole "Minus 60", è composto da un numero minimo di componenti. Più piccolo è, meglio è. Non c'è posto per fritti, prodotti da forno, patate, pane e corna. Si consiglia di mangiare riso, ricotta. Piatti di carne di pesce solo senza contorni.
• La giusta combinazione di prodotti. Preferibilmente un menu monocomponente del tipo: latte acido - latte acido, frutta - frutta, verdura e verdura. Solo carne, pesce e uova. Ma tali combinazioni sono anche ammissibili: latte acido - frutta, latte acido - verdure, latte acido - cracker, frutta - verdura, cereali - verdure, cereali - frutta.
• Metodi di cottura Puoi cucinare verdure, carne, pesce, cereali. Stufare, infornare, stufare verdure, carne e pesce. Anche usato grill. Tagliare le insalate da verdure fresche o bollite, riempiendole con succo di limone o una bevanda a base di latte fermentato. Puoi fare frutta e verdura fresca. Riempimento consentito E anche panini di frutta e verdura con formaggio e da fette biscottate con formaggio.

Sistema di alimentazione da tavolo "Minus 60"

Il metodo di "Minus 60" non implica un elenco specifico di piatti e ingredienti proibiti, dal momento che puoi fare colazione a tuo piacimento. E per i tavoli da pranzo e da sera "Minus 60" elencava chiaramente la lista dei prodotti raccomandati. È semplice: se il prodotto nell'elenco "Minus 60" non appare, usarlo a quest'ora è pericoloso per la figura. Di seguito una tabella dettagliata dei prodotti della dieta "Minus 60" di Yekaterina Mirimanova.

Costruire una dieta quotidiana

Mentre perdi peso, puoi mangiare molti piatti e cibi, ma è meglio scegliere quelli più utili. I cereali sono meglio prendere non sbucciati. Il riso macinato ha meno valore per il corpo rispetto ai cereali selvatici o non raffinati. Il pane bianco contiene un sacco di calorie inutili e non è sano come i dolci di segale, il pane, la crusca. Certo, a colazione puoi mangiare un pezzo di torta o cinque panini con salsiccia, ma un piatto di cereali con frutti di bosco o frutta, noci o semi, addolciti con miele, sarà molto più utile e darà più energia.

Colazione sul sistema "Minus 60"

Il pasto più delizioso e gratuito. Puoi mangiare tutto quello che non ti puoi permettere la sera: dolci, farina e piatti fritti, pasta, stufati, persino ciambelle e torte. Questa tecnica aiuta a resistere alle interruzioni. Il glucosio nutre il cervello, impedisce al cattivo umore di apparire, aiuta a mantenere il buon umore.

Regole base per la colazione sul sistema:

1. Non puoi mancare. L'assunzione di cibo mattutina innesca i processi metabolici, assicura contro l'eccesso di cibo, consente i tuoi piatti preferiti senza influenzare la figura. Questo non è simile al sistema di altre diete "Minus 60".
2. Non puoi mungere il cioccolato. Ekaterina Mirimanova raccomanda di abbandonarlo completamente. Con un forte desiderio di sostituire il cioccolato amaro.
3. Ridurre la quantità di zucchero nel tè, caffè.L'autore del sistema raccomanda di ritirarsi gradualmente dai dolci, preferendo il fruttosio, lo zucchero di canna.

Al momento della dieta abbandonare bevande zuccherate, limonata, succo di frutta. Il liquido dovrebbe dissetare, ma non dare calorie in più. Se è difficile bere acqua normale, puoi spremere del succo di limone o insistere sulle scorze di agrumi, la menta e la melissa.

Pranzo sulla dieta Mirimanova

Dopo le 12 del pomeriggio, compaiono le prime restrizioni della dieta Mirimanova "Minus 60". Iniziare ad entrare in vigore le regole di compatibilità dei prodotti.

Le regole base del pranzo:

1. Dolci proibiti, pasticcini e cibi fritti. È necessario rifiutare la conservazione, poiché contiene zucchero, proibito nel pomeriggio, molto sale.
2. Burro, maionese e panna acida a dieta sono limitati a 1 cucchiaino. Non puoi usarli per friggere, è meglio aggiungere alle insalate.
3. Le zuppe possono essere e dovrebbero essere. Se sono cotti nel brodo di carne, non è possibile aggiungere le patate nei piatti.
4. La frutta è possibile, ma ci sono dei limiti. Kiwi ammessi, mele, prugne, cocomeri, ananas e tutti gli agrumi. Ma non puoi usarli come snack, basta mangiare per dessert insieme ad altri piatti per la cena.

Cosa mangiare sul sistema "Minus 60"? La dieta consente carne e pesce in qualsiasi quantità, possono essere combinati con verdure o cereali, ma non con patate e pasta. I cereali e le verdure amidacee sono mangiati separatamente. Insalate fresche e primi piatti sono i benvenuti.

Cena sul sistema "Minus 60"

Dieta "Minus 60" ha restrizioni severe e le sue regole che devono essere prese in considerazione quando si prepara la cena. È importante non farlo tardi, il principio di "non mangiare dopo 6" funziona qui. Ciò contribuirà alla perdita di peso, così come l'emergere di una sensazione di fame al mattino, la colazione si rivelerà densa, soddisfacente, desiderabile. Inoltre, puoi lasciare qualcosa su di esso che non è consentito la sera. Ad esempio, una fetta di torta, pizza, panini.

1. Cena modesta, ma non affamata e povera. Piatti semplici sono selezionati da cibi consentiti.
2. Non è possibile combinare cereali con carne e pesce.
3. I legumi e gli amidi vegetali sono vietati per la cena, non è consigliabile usare i funghi.
4. I latticini possono essere combinati con verdure o con frutta.
5. Le semole sono combinate con frutta o verdura, ma non insieme.
6. Puoi mangiare carne e pesce in qualsiasi quantità in combinazione con uova, brodi.

Cosa mangiare sul sistema "Minus 60"? La dieta consente a tutti i piatti dei prodotti consentiti nella giusta combinazione. Dalla carne puoi cucinare la gelatina, affettare, cuocere sulla griglia. Le verdure sono permesse fare le insalate, le casseruole, gli stufati e il caviale. I prodotti lattiero-caseari con frutta e verdura offrono un enorme spazio per l'immaginazione, ma non dimenticate: più semplice è il piatto, meglio è per perdere peso.

Segreti di cura della pelle da Ekaterina Mirimanova

La cura per il corpo dovrebbe sempre essere, e quando si perde peso con un peso elevato, è importante farlo regolarmente e correttamente. Il massaggio e una buona crema idratante aiutano a preservare la bellezza della pelle durante la dieta, è sicuramente necessario lo sport. Anche se non c'è tempo o è programmato un viaggio in palestra, gli esercizi mattutini non possono essere cancellati. Fai oscillare le gambe e le braccia, camminando sul posto, piegandoti ti aiuterà a svegliare e a tonificare i tuoi muscoli.

Ekaterina Mirimanova presta particolare attenzione all'esfoliazione della pelle e condivide la ricetta di un famoso scrub al caffè. Aiuterà a liberarsi della cellulite, previene le smagliature e renderà meno visibili le strie esistenti. Lo strumento è preparato in modo molto semplice, a un costo molto più economico rispetto a prodotti simili acquistati.

Scrub ricetta da Mirimanova

ingredienti:
Chicchi di caffè - 1 cucchiaio. l.
Gel doccia - 1 cucchiaio. l.
Olio di agrumi - 2 gocce

Applicazione:
Macinare i chicchi di caffè, ma non in polvere. I grani dovrebbero assomigliare allo zucchero grande. Mescolare con gel doccia, usare tutti i giorni. Per l'effetto migliore, applicare il prodotto sulla pelle vaporizzata.

Se il corpo ha delle smagliature, allora la mummia aiuterà ad affrontarle.Mirimanova consiglia di macinare 1-2 compresse, miscelate con una porzione di crema per il corpo, applicate alle aree problematiche dopo il lavaggio. È importante non mescolare grandi porzioni di crema contemporaneamente, in modo che la mummia non perda le sue proprietà curative.

Controindicazioni al sistema "Meno 60"

"Meno 60" - una dieta che può essere seguita durante la gravidanza e durante l'allattamento. Ecco perché si confronta favorevolmente con molti altri sistemi per perdere peso. La maggior parte delle giovani madri sceglie il programma Mirimanova. Ma prima di iniziare è consigliabile consultare un pediatra e uno specialista dell'allattamento al seno.

La dieta è controindicata nelle malattie dello stomaco, poiché gli intervalli tra i pasti sono ampi. Non è possibile ricorrere a questo sistema nell'infanzia e nell'adolescenza, con problemi alla ghiandola tiroidea. Dopo una grave malattia o intervento chirurgico, il corpo dovrebbe essere completamente guarito.

Regole generali

Il sistema energetico "Minus 60", che oggi ha conquistato milioni di aderenti non solo tra la popolazione della Russia, ma nei paesi dello spazio post-sovietico, è obbligato a Ekaterina Mirimanova, la cui esperienza personale nell'affrontare il peso eccessivo è cresciuta fino alla creazione di un concetto a pieno titolo. perdere peso

All'inizio del millennio in corso, la giornalista di successo e di talento Mirimanova ha sofferto di un sovrappeso di 120 chilogrammi e ha indossato 56 taglie di abbigliamento, che per una donna attiva nella vita hanno creato una serie di inconvenienti e problemi a volte irrisolvibili. Disillusa dai metodi "draconiani" di perdere peso, chiedendo l'abbandono di molte abitudini alimentari e, in effetti, essendo in uno sciopero della fame, Catherine iniziò a creare il proprio piano alimentare attraverso tentativi ed errori, che potevano risolvere il problema della perdita di peso rimanendo piuttosto soddisfacenti e diversi.

Una serie di esperimenti nutrizionali è durata un anno e mezzo, e alla fine è stata incoronata per il giornalista con incredibile successo, espressa nel ridurre il peso iniziale della metà. Per allora Kati Mirimanova era solo il risultato della sua dieta da 60 a 60 anni, e infatti erano così tanti chilogrammi che era in grado di perdere e mantenere allo stesso tempo, non era solo il risultato della lotta con il grasso in eccesso, ma anche l'inizio di una nuova vita.

Avendo condiviso la sua personale esperienza di perdita di peso sulla sua pagina web e raccontando ai suoi lettori tutto sul suo personale viaggio verso un corpo snello, Catherine stessa, senza saperlo, divenne la fondatrice di un nuovo sistema dietetico. Consigli semplici e chiari Mirimanova sul design della figura ha attirato un numero enorme di donne, e il picco raggiunto di 60 kg li ha ispirati a tali successi e li ha fatti credere nella fattibilità di un sogno di possedere un corpo attraente e sano.

Ispirato all'aiuto già fornito e carico di molte domande dei visitatori della sua pagina web, nel 2007 il giornalista ha deciso di pubblicare il suo primo libro, che descrive la sua visione del problema. obesità, così come la vera essenza e i principi dei metodi sviluppati personalmente per affrontarlo. Letteralmente dopo un mese, la dieta di Catherine Mirimanova "Minus 60" diventa un bestseller, e lei stessa è una nutrizionista famosa e ricercata, ma non per educazione, ma per vocazione. Al momento, la biblioteca personale di Catherine ha più di venti pubblicazioni stampate, la maggior parte delle quali sono dedicate alla correzione del sovrappeso, alla psicologia della perdita di peso e alla dieta, e la dieta Mirimanova "Minus sixty" continua a conquistare un numero crescente di fan.

Il segreto dell'incredibile popolarità di questo sistema di dimagrimento, nonostante le critiche di alcuni venerabili medici, nutrizionisti, è abbastanza semplice e allo stesso tempo un vantaggio.Con questa dieta, è consentito mangiare praticamente tutti i prodotti che sono stati utilizzati da una persona dimagrante prima di decidere di liberare il proprio corpo dal grasso in eccesso. Inoltre, la quantità di porzioni di alcuni piatti principali nella dieta non è strettamente regolamentata, il che consente di eseguire l'intero processo di perdita di peso senza uno sciopero della fame e spesso accompagnando complicazioni negative per la salute. L'unico svantaggio relativo di questo metodo di correzione del peso è la sua durata piuttosto significativa, che elimina immediatamente tutti coloro che preferiscono metodi di perdita di peso pericolosi, pesanti e di breve durata, ma veloci.

Prima di iniziare la dieta "Minus 60", è necessario rendersi pienamente conto che questo sistema richiederà di cambiare radicalmente la cultura alimentare precedentemente praticata e di rivedere completamente tutte le regole del consumo di cibo nel tempo e in varie combinazioni. Una tale dieta è idealmente creata non per un po ', ma per il resto della tua vita. Come ricompensa, il sistema di perdita di peso di Mirimanova promette di liberare ogni corpo umano da tutto il grasso superfluo e dare al corpo proporzioni interessanti.

L'essenza del sistema di dieta "Minus 60"

Il metodo di dimagrimento di Catherine Mirimanova non impone un dovere a una persona che sta perdendo peso per contare le calorie giornaliere consumate o riduce drasticamente la sua dieta abituale, tuttavia, come qualsiasi regime alimentare, ha una serie di istruzioni e raccomandazioni chiare. L'assistente più importante nel processo di perdita di peso attraverso il sistema Minus 60 sarà orologi ordinari, le cui mani agiranno come un indicatore che vieta o consente l'uso di determinati prodotti in un determinato intervallo di tempo in giorni. In altre parole, ogni pasto, compresi i pasti principali e gli spuntini tra di loro, corrisponderà a diversi piatti e alle loro combinazioni, ma la dieta generale rimarrà piuttosto versatile.

Tali restrizioni alimentari, per lo più legate all'ammissibilità di abbinare prodotti di diverse categorie gastronomiche, piuttosto che alla loro diversità e quantità, sono caratteristici soprattutto per il pranzo e la cena, mentre per colazione è possibile mangiare quasi tutti i piatti che si usano in cucina, senza nemmeno negarsi nei tuoi dolci preferiti.

Secondo Mirimanova stessa, il mantenimento dei principi di un'alimentazione corretta e separata è senza dubbio la parte più importante del suo sistema dietetico, ma una tabella separata di prodotti e linee guida per il loro apporto non fornirà un effetto dimagrante a lungo termine. Per la trasformazione fondamentale del tuo corpo, insieme all'osservazione del menu dietetico, avrai bisogno di altre due componenti, vale a dire un atteggiamento mentale positivo e un'attività fisica.

Motivazione psicologica per la perdita di peso sul sistema "Minus 60"

L'aspetto psicologico della motivazione del processo di correzione della propria figura è molto importante, ma, sfortunatamente, è considerato dalla maggioranza di coloro che perdono peso è alquanto superficiale nella migliore delle ipotesi. Molte persone sono assolutamente sicure che per ridurre il peso e mantenere ulteriormente il risultato, è sufficiente organizzare correttamente la dieta e aumentare l'attività fisica, ma in pratica queste due condizioni spesso non sono sufficienti. Una perdita di peso veramente efficace ea lungo termine deve includere una componente psicologica indissolubile, che diventerà la base per un corpo snello e bello.

Perdona il peso extra

Non rimproverarti per il chilo in passato, perché i vecchi tempi non possono essere restituiti, ma rendere oggi migliore di ieri è abbastanza in tuo potere. La decisione unica di perdere peso è molto più importante dei fallimenti del passato, e il corpo rinnovato a breve termine sarà una ricompensa per tutti i passi compiuti al momento. Trova un metodo efficace per perdere peso - questo è solo l'inizio del percorso, ma cambiare il tuo atteggiamento verso te stesso è quasi metà della battaglia

Le variazioni dell'appetito sono normali

Il corpo di ogni donna a causa dell'influenza del background ormonale è molto mutevole, che è spesso espresso dall'irresistibile desiderio di mangiare più di quanto si intendesse il giorno prima. In caso di appetito irrefrenabile, cerca di soddisfarlo in modo uniforme aumentando proporzionalmente la quantità di cibo in tutti i pasti principali. Ciò contribuirà a prevenire possibili rotture serali e ad elaborare il proprio ordine di alimentazione corretta, successivamente praticato in questi giorni.

Non essere limitato a stimoli esterni per la perdita di peso.

Il principale motivatore dell'intero processo di perdere peso deve servirti da solo. Ricorda, perdi peso esclusivamente per te stesso e l'unico modo. Certo, puoi e hai anche bisogno di circondarti di mini-stimoli aggiuntivi, ma la base motivante dovrebbe essere il tuo desiderio di migliorare ogni giorno, dal momento che sei la persona molto importante per la quale tutto ciò che era stato pianificato era destinato.

Ogni azione è irta di opposizione

Tutti i passi verso i loro obiettivi dovrebbero essere verificati e presi senza fanatismo. Per entrare in questo sistema di perdita di peso dovrebbe essere liscia, non cercando di seguire tutte le regole e raccomandazioni il primo giorno della dieta. Un serraggio eccessivo della tecnica alimentare (ad esempio, l'astensione dalla cena o tutti i dolci), non solo non accelera la perdita di peso, ma, molto probabilmente, causerà l'inibizione del processo di perdita di peso. Inoltre, tutto il peso lasciato cadere in uno stato di stress tornerà al suo posto senza fallo.

Non correre per risultati veloci.

Anche ottenere massa corporea in più non avviene tutto in una volta, e il processo di eliminazione di esso semplicemente non può essere veloce e al tempo stesso sicuro. Preparati per una piacevole perdita di peso, che sullo sfondo di una dieta nutriente completamente diversa e soddisfacente scorrerà inosservata e naturalmente.

Non impostare un periodo di tempo rigido

Il corpo umano è molto più "saggio" di quanto sembri a prima vista ed è in grado di adattarsi praticamente a qualsiasi situazione. Il nostro stesso corpo in gran parte decide quanto peso può perdere in una particolare fase della dieta. Tutte le persone sono diverse e dotate di varie caratteristiche e abilità, è per questo motivo che non esiste ancora un metodo universale per perdere peso. Il sentiero spinoso verso il corpo ideale può essere dominato solo camminando.

Sbarazzarsi della frase: "Non posso"

Dalla ripetizione costante di questa frase, gli indicatori del tuo peso non cambieranno, ma l'umore decadente apparirà garantito. Puoi cambiare te stesso solo eseguendo determinate azioni nella direzione scelta. Di conseguenza, smetti di dubitare della tua forza e inizia a lavorare di più su te stesso oggi.

Tutti i problemi sono risolti

Smettila di riempirti di vari negativi e non pensare alla comparsa di rughe, rilassamento cutaneo, smagliature, ecc. Dopo una dieta. Più spesso, prova ad immaginare come cambierà la tua vita futura e quanto positiva e leggera otterrai dopo aver perso peso. Su questa dieta, ci sono un certo numero di raccomandazioni per la cura della pelle sviluppate dall'autore, che saranno discusse di seguito.

Dividi l'obiettivo per 6

Fissare individualmente l'obiettivo globale di perdere peso, soprattutto se si tratta di sbarazzarsi di una massa significativa di 50 chilogrammi o più, potrebbe spaventare il dimagrimento. Pertanto, dividere mentalmente il numero di sterline di cui non hai bisogno entro 6 e rendere il risultato risultante la guida più vicina per perdere peso. Nel processo di dieta, passare sempre da un obiettivo all'altro, mettendo l'idea principale in secondo piano, ma in nessun caso dimenticandosene. Allo stesso modo, il corpo è sintonizzato su un efficace regime di perdita di peso.

Elimina la connessione tra i termini "sconvolto" e "mangiato"

Di fronte a situazioni fastidiose che ti fanno arrabbiare o provare altre emozioni negative, sia che si tratti di commenti caustici sulla tua figura o di spiacevoli affermazioni sul tuo stile di vita, non "marmellata" l'offesa, come hai fatto prima. Trova nuovi modi per sbarazzarsi della negatività. Fai una passeggiata nella città della sera, vai per lo shopping tanto atteso, organizza una famiglia che guarda commedie, ecc.

Completamente accetta e ama te stesso

Molte donne si rimproverano fortemente per i chilogrammi guadagnati, chiudendosi in se stessi e stando in uno stato costante. stress. Non punire o rimproverare te stesso, ma piuttosto incoraggiare e lodare. Va ricordato che il peso extra non ti fa peggiorare, ma è solo una temporanea e spiacevole circostanza, che richiede solo correzione.

Principi dietetici di base del sistema "Minus 60"

Avendo affrontato la componente psicologica di questo metodo di perdere peso, è necessario prestare attenzione alle sue regole di base per quanto riguarda il mantenimento di una dieta nutriente. Come accennato in precedenza, mangiare su questo sistema di dieta dovrà essere sull'orologio, cioè, per coordinare l'elenco dei pasti consumati con l'orario appropriato per loro.

Assicurati di fare colazione

Il pasto mattutino è principalmente necessario affinché il corpo umano attivi i processi metabolici e quindi è molto importante. È obbligatorio abituarsi ad avere una colazione giornaliera, soprattutto perché è durante questo pasto che è consentito mangiare praticamente tutto il cibo. Nel caso del risveglio iniziale, puoi praticare due colazioni, rendendo il primo pieno e vario e l'altro leggero e facile.

Puoi bere tè, caffè e persino alcolici

Sulla dieta "Minus 60" è permesso bere il solito tè dolce o caffè al mattino, ma ridurre gradualmente la quantità di zucchero in queste bevande e sostituirlo con fruttosio o altri dolcificanti. Come alcol consentito serve vino secco da uve rosse, naturalmente preso in quantità ragionevole.

Pane bianco e dolce solo a colazione

Dopo il risveglio, è permesso mangiare tutti i tuoi dolci preferiti ad eccezione del cioccolato al latte, che dovrai abbandonare completamente. In caso di attrazione irresistibile per questo prodotto, passare al cioccolato amaro, che, con un aumento graduale della percentuale di cacao in esso, offre non meno piacere gastronomico rispetto al suo equivalente latte. Il pane bianco è consentito anche per mangiare esclusivamente a colazione. All'ora di pranzo è permesso mangiare del pane di segale e solo in assenza di piatti a base di pollame, carne o pesce.

Non appoggiarsi a pasta e patate

Sebbene questi prodotti siano consentiti anche a pranzo, cerca di usarli in piccole quantità e solo in combinazione con determinati piatti. Se per colazione pasta e patate sono lecite mangiare con qualsiasi cosa, allora all'ora di pranzo si possono combinare solo con formaggio e verdure e in nessun caso - con pollame, carne, pesce e pesce. La cena con piatti a base di pasta o patate non può essere.

Prova a cenare fino alle 18:00

Questa raccomandazione vale per tutti tranne i "gufi" inveterati che non vanno a letto prima delle 2-3 del mattino. In questo caso, l'ora di cena può essere spostata un paio d'ore prima, ma assicurati di finire la cena prima delle 20.00. Ricorda, prima verrà consumata la cena, più efficace sarà il processo di perdita di peso. Tuttavia, non portare la situazione con l'ultimo pasto in un giorno al punto di assurdità. Prova a mangiare la cena dopo le 17:00, poiché un pasto serale esagerato precoce o troppo leggero non solo non forza il processo di perdita di peso, ma può anche rallentarlo.

Pratica cena leggera

L'ultimo pasto del giorno dovrebbe essere reso il più semplice possibile in termini di utilizzo della quantità di componenti alimentari.Ad esempio, tutti i piatti di carne e pesce dovrebbero essere indipendenti e non includere altri prodotti, e la ricotta o il riso possono essere mescolati solo con frutta o verdura. Nella tabella seguente verranno fornite raccomandazioni più dettagliate sulla compatibilità di diversi alimenti in determinati pasti.

Bevi se necessario

Per quanto riguarda il mantenimento del regime di bere, il sistema alimentare "Minus 60" aderisce al principio del consumo di acqua in base alle esigenze dell'organismo stesso, che è in grado di determinare in modo indipendente la quantità di liquido necessaria in una determinata fase della dieta. Mirimanova ritiene che il tasso di perdita di peso, a seconda dell'assunzione di grandi quantità di acqua, sia uno dei miti nutrizionali.

Ovviamente, consiglia anche di bere acqua e persino di metterla in una zona di visibilità diretta, ma non 3-5 litri al giorno, ma quanto vuoi. Raccomandazioni simili si applicano al consumo di sale, che, secondo Catherine, dovrebbe essere aggiunto ai piatti secondo necessità, ma senza fanatismo.

Attività fisica sulla dieta "Meno 60"

L'autore di questo sistema di perdita di peso non considera gli esercizi fisici come una "panacea", che è in grado di ridurre il peso corporeo ai parametri richiesti, ma riconosce che lo sport è parte integrante di qualsiasi dieta. Mantenendo il regime alimentare, è necessario fare esercizi fisici non solo per tonificare i muscoli e la pelle, ma anche per mantenere il proprio stato d'animo combattivo.

Praticare lo sport ogni giorno

Cerca di allenarti tutti i giorni e non permettere a te stesso di rilassarti. Ricorda che l'esercizio irregolare o il posticipo costante per dopo equivale a una completa mancanza di attività fisica, e quindi non porterà alcun risultato. I carichi giornalieri favoriscono l'organizzazione personale, mobilitano le riserve corporee e possono contribuire in modo significativo alla perdita di peso.

Impegnarsi anche "attraverso non posso"

Nel caso di esaurimento totale, costringiti a fare almeno alcuni esercizi, ma in nessun caso non perdere la prossima sessione. Che la formazione di oggi non sia completa, ma non sarà possibile definirlo completamente un fallimento. Fai una passeggiata all'aria aperta, questo esercizio dovrebbe darti forza e sollevare il tuo umore.

Scegli gli esercizi da solo

L'attività fisica dovrebbe essere selezionata in base alle proprie preferenze nello sport. Inizia con l'esercizio più semplice e facile per te stesso o con quelli che volevi provare per un lungo periodo. Se decidi di andare in palestra o in piscina, non dimenticare la necessità di ginnastica quotidiana, che dovrebbe essere praticata indipendentemente da altri carichi eseguiti in modo irregolare.

Seleziona correttamente l'orario e la durata dell'allenamento.

Anche una piccola durata dell'allenamento quotidiano è già considerata un risultato positivo, poiché in questo caso ti sei già sopraffatto e hai iniziato a fare i passi giusti nella direzione di un corpo fisico e atletico. Se possibile, aumenta gradualmente la durata e l'intensità delle tue attività sportive, ma non esagerare, perché questo potrebbe scoraggiare qualsiasi desiderio di eseguire qualsiasi esercizio in futuro. A metà della dieta, l'attività fisica dovrebbe portarvi gioia.

Usa l'automassaggio

Va ricordato che l'automassaggio è anche una forma di attività fisica, quindi cerca di farlo regolarmente. Questa procedura avrà un effetto benefico sulla pelle e sui muscoli, li aiuterà a recuperare più velocemente e ad elasticizzarli. Inoltre, l'automassaggio aumenterà il risultato di qualsiasi allenamento e accelererà il processo di perdita di peso.

Risolvere problemi di pelle con la dieta "Minus 60"

Molte donne che decidono di perdere peso su questo sistema e quindi liberarsi di una notevole quantità di chili in più, anche prima dell'inizio della dieta iniziano a preoccuparsi delle condizioni della propria pelle. Per prevenire la formazione di smagliature e rilassamento cutaneo, nonché per rimuovere problemi già esistenti di natura simile, alcune raccomandazioni di Catherine Mirimanova, appositamente realizzate per lei in particolare per questi casi, aiuteranno.

Qualsiasi olio o crema è adatto per questa procedura. Le aree problematiche di massaggio dovrebbero essere eseguite con un movimento circolare con l'uso di movimenti opprimenti dei palmi in senso orario. Questo utilizza sfregamento, formicolio e spremitura (quando la pelle viene catturata dalle dita e si muove come un rullo). La vita viene massaggiata con movimenti simili dal basso verso l'alto. I fianchi e le spalle sono sfregati rispettivamente dal ginocchio ai glutei e dal gomito alla clavicola. Il massaggio dovrebbe essere praticato quotidianamente, determinandone la durata in modo indipendente, a seconda dei problemi esistenti.

Scrub al caffè

Questo strumento può risolvere diversi problemi della pelle allo stesso tempo e, prima di tutto, ridurre il volume dei depositi di grasso sottocutaneo (non è per niente che la caffeina è inclusa in quasi tutti i cosmetici esterni per la perdita di peso). Allo stesso tempo, lo scrub al caffè leviga e leviga la superficie della pelle, riducendo le smagliature e le manifestazioni della superficie. cellulite. Inoltre, vi è un'esfoliazione del vecchio strato superiore della pelle, che rende la sua struttura setosa e morbida. Per la procedura di lavaggio, il caffè macinato è il più adatto (non utilizzare fondi di caffè già preparati), che deve essere applicato sulla pelle sopra il normale gel doccia e massaggiato con movimenti circolari pesanti.

La principale qualità utile mummia in questo caso, la sua capacità di accelerare la rigenerazione della pelle (in misura minore, il burro di cacao ha un effetto simile e succo di aloe). Il metodo di applicazione di questo strumento è il seguente. Prima di andare alla doccia, spremere una piccola crema per il corpo in un contenitore adatto e inserire un paio di pastiglie di mummia. Durante il trattamento dell'acqua, la mummia dovrebbe sciogliersi nella crema e, se ciò non accade, agitare diligentemente immediatamente prima dell'applicazione. Usa la massa risultante allo stesso modo dello scrub al caffè. Per eliminare gli odori sgradevoli, è possibile aggiungere vari oli aromatici alla miscela. Le piccole smagliature dovrebbero scomparire completamente e quelle grandi dovrebbero diminuire sensibilmente di dimensioni.

Crema anti-età

Le donne che stanno pianificando di sbarazzarsi di un eccesso di peso significativo dovrebbero, fin dall'inizio del processo di dimagrimento, prestare particolare attenzione alla pelle del proprio viso, per la cura di cui Mirimanova consiglia l'acquisto di una crema anti-invecchiamento di alta qualità con una buona reputazione. È importante che durante la dieta una crema simile sia stata pensata per l'età avanzata (ad esempio, le donne di 30 anni dovrebbero usare la crema 35+ o 40+), e dopo la fine della perdita di peso dovrebbe corrispondere agli anni vissuti.

l'esercizio fisico

Oltre a mantenere la struttura muscolare in un tono, un altro aspetto positivo dell'attività fisica quotidiana è la loro capacità di stringere la pelle in punti del suo cedimento. Quando si eseguono esercizi ginnici, cercare di massimizzare i muscoli sotto le aree della pelle problematica, prestando particolare attenzione ai glutei, all'addome e alle superfici interne delle spalle e delle cosce.

Modalità di alimentazione del sistema "Minus 60"

In termini di mantenimento del regime nutrizionale, il sistema alimentare Minus 60 è costruito attorno ai tre pasti principali familiari con la possibilità di due spuntini tra di loro. Per ciascuno di questi pasti, l'autore della dieta ha sviluppato alcune regole che consentono o vietano l'uso di alcuni piatti e delle loro combinazioni a seconda dell'ora del giorno corrente.

Le restrizioni dietetiche entrano in vigore solo dopo mezzogiorno, e un menù esemplare di dieta 60 è fatto dalla persona che perde peso sulla base di liste esistenti di cibi consentiti per ogni pasto. Il tavolo del sistema di alimentazione Minus 60, creato da Ekaterina Mirimanova separatamente per il pranzo e la cena e con tutte le sue raccomandazioni per combinare cibo e cucina, che verrà presentato di seguito, aiuterà a capire questo.

Come parte dell'osservanza di questo programma dimagrante, la colazione è il pasto più amato e atteso, poiché durante questo periodo è permesso mangiare tutto ciò che la tua anima e il tuo stomaco desiderano (l'unica eccezione è il cioccolato al latte). Al mattino, puoi coccolarti con il tuo dolce preferito, bere acqua dolce gassata e mangiare qualsiasi altro piatto, senza contare le sue calorie e non limitando una porzione. La cosa principale qui è cercare di farlo subito dopo il risveglio.

In assenza dell'abitudine del pasto mattutino, dovrai prima costringerti a fare colazione, ma la permissività nel cibo, di regola, risolve rapidamente questo problema. Tale "festa dell'addome" deve necessariamente essere completata prima delle 12:00, perché dopo questo periodo alcune restrizioni sono già state introdotte nel menu dietetico.

Le "larks" persone possono permettersi dopo un po 'dopo una ricca colazione a mangiare qualsiasi cibo in porzioni fino a 50 grammi, ma questo può essere fatto solo con necessità urgente al fine di attenuare la sensazione di fame. Ricorda che per 13-14 ore è necessario avere di nuovo il tempo per avere appetito.

Cenare sul sistema "Minus 60" dovrebbe essere necessario, regolando il tempo di assunzione di cibo durante il giorno nell'intervallo tra 13-14 ore. Mangiare in questo periodo è auspicabile densamente, permettendosi anche un pranzo complesso da più piatti, selezionando allo stesso tempo i loro ingredienti tenendo conto dei principi seguenti.

• Un pasto completo e denso è consentito solo fino alle 14. Fino a quel momento, è consentito aggiungere 5 ml di maionese fatta in casa o 15% di panna acida alle insalate preparate come condimento e aggiungere 10 ml di salsa di soia o olio d'oliva ai piatti caldi. Dopo le 14:00 il pranzo dovrebbe essere più facile e meno voluminoso.
• In linea di principio è consentita qualsiasi combinazione di alimenti, ad eccezione del consumo combinatorio di piatti a base di carne e pesce (compresi i volatili) con prodotti quali: pane, cous cous e pasta, paste e patatine, patate e patate dolci, legumi e mais (gli ultimi due prodotti possono essere presenti in piatti solo come componente di miscele di verdure congelate).
• I brodi di carne e di pesce sono del tutto uguali ai prodotti con lo stesso nome e quindi tutte le restrizioni di cui sopra sulla compatibilità delle pietanze sono pertinenti per loro in pieno.
• Va ricordato che i limiti raccomandati sulla combinazione di prodotti dovrebbero essere applicati non solo al piatto particolare, ma all'intero pasto. In altre parole, è impossibile mangiare ad un pasto per la prima zuppa con la pasta, e per il secondo mangiare un pezzo di pesce o carne.
• Tutti i piatti devono essere cucinati in umido, in ebollizione o al vapore, nonché consumati crudi (in primo luogo, si tratta di verdure o frutta). È meglio rifiutare la frittura di alta qualità dei prodotti.

Una guida per la composizione del menu del pranzo può fungere da tavolo.

Tabella delle combinazioni di prodotti per il pranzo

L'assenza di qualsiasi prodotto in questa tabella significa che il suo uso all'ora di pranzo è semplicemente proibito. In generale, l'elenco di piatti accettabili per questo pasto è abbastanza vario ed è in grado di soddisfare i gusti di quasi ogni persona.

Uno spuntino pomeridiano tra pranzo e cena dovrebbe essere praticato solo quando c'è un bisogno urgente di superare la fame, ma è meglio farne a meno. Agli snack sono consentiti uno o due prodotti combinati approvati per la cena, con un peso totale di 50 grammi.

Se durante la pausa pranzo tutto ciò che non è vietato può essere mangiato, quindi a cena è consentito mangiare solo ciò che è raccomandato dall'elenco dei piatti consentiti e solo nella giusta combinazione. Requisiti più stringenti per il menu della cena sono dettati dal maggiore rischio che il corpo umano usi l'energia alimentare ricevuta per accumulare depositi di grasso. È per questo motivo che è meglio fare un pasto serale e alzarsi dal tavolo con una sensazione residua di fame, che avverrà in soli 5-10 minuti.

La tabella seguente contiene sette combinazioni consigliate di prodotti per la cena consigliati da Catherine Mirimanova, di cui solo una dovrebbe essere scelta ogni giorno. È possibile combinare piatti da una lista in qualsiasi sequenza, senza dimenticare il possibile danno dell'eccesso di cibo la sera e seguendo determinate regole.

• Il periodo ideale per la cena è l'intervallo di tempo tra le 17:00 e le 18:00, poiché è in questo momento che il corpo umano è ancora abbastanza attento e in grado di elaborare completamente tutto il cibo in arrivo. I nottambuli impilabili possono cenare prima delle 20:00 massimo.
• L'alternanza di opzioni per la cena è illimitata ed è solo il benvenuto, perché i prodotti di diverse categorie gastronomiche forniscono al corpo i nutrienti di cui ha bisogno.
• È severamente vietato completare l'opzione cena selezionata con piatti principali e aggiuntivi da un'altra lista.
• Assolutamente non è necessario tutto ciò che è indicato nella cena prescelta, ma è anche necessario creare varie combinazioni di prodotti da una lista. Un'eccezione è la cena "carne / pesce", nella quale dovrai solo scegliere un prodotto per cena.
• La cottura di cibi caldi è consentita in qualsiasi modo tranne che nella frittura di olio o grasso. Non aggiungere zucchero ai pasti serali e limitare l'uso di sale.

Tavolo da pranzo

È vietato qualsiasi prodotto non incluso nella lista dei permessi per la cena. La varietà di piatti consumati dovrebbe essere limitata alle opzioni sopra menzionate per la cena e non essere soggetta ad autoregolamentazione.

Prodotti consentiti della dieta "Minus 60"

Ogni pasto principale di questo sistema di perdita di peso ha il proprio elenco di alimenti approvati che devono essere utilizzati in conformità con tutte le regole della dieta. In generale, l'intero apporto dietetico può essere immaginato come un principio "dal più alto al più basso", in cui per colazione è permesso mangiare praticamente tutto, e per cena si possono mangiare solo le combinazioni di cibo raccomandate.

In generale, l'articolo precedente ha già formulato raccomandazioni sull'ammissibilità dell'ingestione di alcune combinazioni di prodotti a seconda dell'ora del giorno, tuttavia, per consolidare il materiale, utilizzare le tabelle seguenti, compilate direttamente dall'autore della dieta separatamente per il pranzo e la cena.

Tabella dei prodotti consentiti a pranzo

Tavolo da pranzo

Prodotti dietetici integralmente o parzialmente limitati "Minus 60"

Secondo la stessa Ekaterina Mirimanova, è impossibile rifiutare qualsiasi cibo sul suo sistema di perdita di peso, ma al contrario, è possibile e anche necessario mangiare tutti i prodotti, e nel volume della porzione normale. Semplicemente, è necessario farlo al momento giusto della giornata, perché lo stesso piatto, mangiato in un diverso periodo di tempo, avrà un effetto completamente diverso sulla figura. Ad esempio, un pezzo di torta al mattino andrà avanti, e la sera si trasformerà in un nuovo grasso.

Come comportarsi se vuoi mangiare questo piatto in questo momento? Prova a ricorrere al seguente stratagemma Mirimanov testato personalmente: rimanda questo prodotto fino a colazione. Al mattino ci sono due opzioni per ulteriori sviluppi - o lo usi prima di mezzogiorno, che sarà assolutamente sicuro per il corpo, o non vuoi mangiarlo in linea di principio.Allo stesso modo, puoi fare con tutti i piatti particolarmente desiderabili, formando così nuove abitudini alimentari per te stesso.

Per quanto riguarda la restrizione parziale di vari alimenti, il sistema Minus 60 aderisce alle regole di base della sana alimentazione e pertanto non consiglia di utilizzare il seguente di questi spesso e in grandi quantità:

• cibo da fast food,
• piatti e bevande troppo dolci,
• conservazione e sottaceti,
• piatti grassi e carni affumicate,
• ketchup e salse (compresa la maionese),
• frutta / verdure molto amidacee,
• maccheroni, pane e prodotti a base di burro,
• cibi fritti (specialmente fritti),
• alcol forte

Cereali e cereali

Prodotti da forno

Materie prime e condimenti

Prodotti lattiero-caseari

Formaggio e cagliata

Prodotti a base di carne

carni

Pesce e frutti di mare

Bevande alcoliche

Bevande analcoliche

Succhi e composte

* i dati sono per 100 g di prodotto

Prodotti dietetici integralmente o parzialmente limitati "Minus 60"

Secondo la stessa Ekaterina Mirimanova, è impossibile rifiutare qualsiasi cibo sul suo sistema di perdita di peso, ma al contrario, è possibile e anche necessario mangiare tutti i prodotti, e nel volume della porzione normale. Semplicemente, è necessario farlo al momento giusto della giornata, perché lo stesso piatto, mangiato in un diverso periodo di tempo, avrà un effetto completamente diverso sulla figura. Ad esempio, un pezzo di torta al mattino andrà avanti, e la sera si trasformerà in un nuovo grasso.

Come comportarsi se vuoi mangiare questo piatto in questo momento? Prova a ricorrere al seguente stratagemma Mirimanov testato personalmente: rimanda questo prodotto fino a colazione. Al mattino ci sono due opzioni per ulteriori sviluppi - o lo usi prima di mezzogiorno, che sarà assolutamente sicuro per il corpo, o non vuoi mangiarlo in linea di principio. Allo stesso modo, puoi fare con tutti i piatti particolarmente desiderabili, formando così nuove abitudini alimentari per te stesso.

Per quanto riguarda la restrizione parziale di vari alimenti, il sistema Minus 60 aderisce alle regole di base della sana alimentazione e pertanto non consiglia di utilizzare il seguente di questi spesso e in grandi quantità:

• cibo da fast food,
• piatti e bevande troppo dolci,
• conservazione e sottaceti,
• piatti grassi e carni affumicate,
• ketchup e salse (compresa la maionese),
• frutta / verdure molto amidacee,
• maccheroni, pane e prodotti a base di burro,
• cibi fritti (specialmente fritti),
• alcol forte

Tabella del prodotto non consentita

Verdure e verdure

Frutta a guscio e frutta secca

Cereali e cereali

Prodotti da forno

Materie prime e condimenti

Prodotti lattiero-caseari

Formaggio e cagliata

Prodotti a base di carne

carni

Pesce e frutti di mare

Bevande alcoliche

Bevande analcoliche

Succhi e composte

* i dati sono per 100 g di prodotto

Prodotti dietetici integralmente o parzialmente limitati "Minus 60"

Secondo la stessa Ekaterina Mirimanova, è impossibile rifiutare qualsiasi cibo sul suo sistema di perdita di peso, ma al contrario, è possibile e anche necessario mangiare tutti i prodotti, e nel volume della porzione normale. Semplicemente, è necessario farlo al momento giusto della giornata, perché lo stesso piatto, mangiato in un diverso periodo di tempo, avrà un effetto completamente diverso sulla figura. Ad esempio, un pezzo di torta al mattino andrà avanti, e la sera si trasformerà in un nuovo grasso.

Come comportarsi se vuoi mangiare questo piatto in questo momento? Prova a ricorrere al seguente stratagemma Mirimanov testato personalmente: rimanda questo prodotto fino a colazione. Al mattino ci sono due opzioni per ulteriori sviluppi - o lo usi prima di mezzogiorno, che sarà assolutamente sicuro per il corpo, o non vuoi mangiarlo in linea di principio. Allo stesso modo, puoi fare con tutti i piatti particolarmente desiderabili, formando così nuove abitudini alimentari per te stesso.

Per quanto riguarda la restrizione parziale di vari alimenti, il sistema Minus 60 aderisce alle regole di base della sana alimentazione e pertanto non consiglia di utilizzare il seguente di questi spesso e in grandi quantità:

• cibo da fast food,
• piatti e bevande troppo dolci,
• conservazione e sottaceti,
• piatti grassi e carni affumicate,
• ketchup e salse (compresa la maionese),
• frutta / verdure molto amidacee,
• maccheroni, pane e prodotti a base di burro,
• cibi fritti (specialmente fritti),
• alcol forte

Tabella del prodotto non consentita

Verdure e verdure

Frutta a guscio e frutta secca

Cereali e cereali

Farina e pasta

Prodotti da forno

Pesce e frutti di mare

Bevande alcoliche

Bevande analcoliche

Succhi e composte

* i dati sono per 100 g di prodotto

Prodotti dietetici integralmente o parzialmente limitati "Minus 60"

Secondo la stessa Ekaterina Mirimanova, è impossibile rifiutare qualsiasi cibo sul suo sistema di perdita di peso, ma al contrario, è possibile e anche necessario mangiare tutti i prodotti, e nel volume della porzione normale. Semplicemente, è necessario farlo al momento giusto della giornata, perché lo stesso piatto, mangiato in un diverso periodo di tempo, avrà un effetto completamente diverso sulla figura. Ad esempio, un pezzo di torta al mattino andrà avanti, e la sera si trasformerà in un nuovo grasso.

Come comportarsi se vuoi mangiare questo piatto in questo momento? Prova a ricorrere al seguente stratagemma Mirimanov testato personalmente: rimanda questo prodotto fino a colazione. Al mattino ci sono due opzioni per ulteriori sviluppi - o lo usi prima di mezzogiorno, che sarà assolutamente sicuro per il corpo, o non vuoi mangiarlo in linea di principio. Allo stesso modo, puoi fare con tutti i piatti particolarmente desiderabili, formando così nuove abitudini alimentari per te stesso.

Per quanto riguarda la restrizione parziale di vari alimenti, il sistema Minus 60 aderisce alle regole di base della sana alimentazione e pertanto non consiglia di utilizzare il seguente di questi spesso e in grandi quantità:

• cibo da fast food,
• piatti e bevande troppo dolci,
• conservazione e sottaceti,
• piatti grassi e carni affumicate,
• ketchup e salse (compresa la maionese),
• frutta / verdure molto amidacee,
• maccheroni, pane e prodotti a base di burro,
• cibi fritti (specialmente fritti),
• alcol forte

Tabella del prodotto non consentita

Verdure e verdure

Frutta a guscio e frutta secca

Cereali e cereali

Farina e pasta

Prodotti da forno

pasticceria

Materie prime e condimenti

Prodotti a base di carne

carni

Pesce e frutti di mare

Bevande analcoliche

Succhi e composte

* i dati sono per 100 g di prodotto

Prodotti dietetici integralmente o parzialmente limitati "Minus 60"

Secondo la stessa Ekaterina Mirimanova, è impossibile rifiutare qualsiasi cibo sul suo sistema di perdita di peso, ma al contrario, è possibile e anche necessario mangiare tutti i prodotti, e nel volume della porzione normale. Semplicemente, è necessario farlo al momento giusto della giornata, perché lo stesso piatto, mangiato in un diverso periodo di tempo, avrà un effetto completamente diverso sulla figura. Ad esempio, un pezzo di torta al mattino andrà avanti, e la sera si trasformerà in un nuovo grasso.

Come comportarsi se vuoi mangiare questo piatto in questo momento? Prova a ricorrere al seguente stratagemma Mirimanov testato personalmente: rimanda questo prodotto fino a colazione. Al mattino ci sono due opzioni per ulteriori sviluppi - o lo usi prima di mezzogiorno, che sarà assolutamente sicuro per il corpo, o non vuoi mangiarlo in linea di principio. Allo stesso modo, puoi fare con tutti i piatti particolarmente desiderabili, formando così nuove abitudini alimentari per te stesso.

Per quanto riguarda la restrizione parziale di vari alimenti, il sistema Minus 60 aderisce alle regole di base della sana alimentazione e pertanto non consiglia di utilizzare il seguente di questi spesso e in grandi quantità:

• cibo da fast food,
• piatti e bevande troppo dolci,
• conservazione e sottaceti,
• piatti grassi e carni affumicate,
• ketchup e salse (compresa la maionese),
• frutta / verdure molto amidacee,
• maccheroni, pane e prodotti a base di burro,
• cibi fritti (specialmente fritti),
• alcol forte

Tabella del prodotto non consentita

Verdure e verdure

Frutta a guscio e frutta secca

Cereali e cereali

Farina e pasta

Prodotti da forno

pasticceria

Materie prime e condimenti

Prodotti a base di carne

carni

Pesce e frutti di mare

Oli e grassi

Bevande alcoliche

Bevande analcoliche

* i dati sono per 100 g di prodotto

Menu diet 60 di Catherine Mirimanova

Un menu dettagliato per ogni giorno della dieta Mirimanova dovrebbe essere selezionato per te, in linea con tutte le raccomandazioni di cui sopra per un pasto particolare. Non aver paura di sperimentare combinazioni di cibo consentite dai tavoli di pranzo e cena, ma non aggiungere altri prodotti a queste liste. Tutti i piatti che ti provocano un'attrazione irresistibile o che possono minare la tua forza di volontà, prova a mangiare prima delle 12:00. Non dimenticare di bere abbastanza e di impegnarsi attivamente nell'attività fisica.

Il menu di un giorno del sistema Minus 60 deve essere costruito in modo simile:

• subito dopo esserti svegliato, bevi una tazza di acqua purificata e, nel prossimo futuro, mangia il porridge al latte con il tuo panino preferito e bevi tutto il caffè con un po 'di cioccolato fondente,
• se la colazione era molto presto, puoi mangiare 50 grammi di yogurt classico un po 'più tardi,
• All'ora di pranzo, mangia il primo borscht, il secondo, usa la cotoletta di vitello e, come liquido, bevi una tisana con miele naturale,
• Per cena, prepara un'insalata di verdure leggera, mangiala con una mela verde e concediti un bicchiere di vino secco da uve rosse.

Nello stesso spirito, ma cercando di diversificare il più possibile la vostra dieta nutriente, formate tutti gli altri giorni della dieta, che idealmente dovrebbe essere per voi uno stile di vita permanente.

lunedi

• frittelle di ricotta,
• tè dolce con i tuoi biscotti preferiti.

• insalata di carote e mele con yogurt classico,
• miscela di verdure surgelate, al forno con patate al forno.

• spiedini di pollo,
• un bicchiere di vino

• un pezzo di torta preferita,
• banana matura
• caffè con latte

• borsch verde con la quantità raccomandata di panna acida,
• grano saraceno al vapore,
• insalata di cetrioli

• branzino cotto nella manica
• tisana

• frittata con fette di prosciutto,
• toast al formaggio
• dolce caffè naturale.

• zuppa di purea di funghi
• involtini di pesce con avocado,
• frutta fresca

• grano saraceno bollito,
• mescolare l'insalata con le verdure,
• tè ai fiori

• porridge di riso integrale con burro,
• caffè dolce con panino.

• cotto nel pesce preferito del forno,
• spaghetti di riso,
• un bicchiere di acqua minerale.

• mescolare l'insalata con frutta e prugne,
• ricotta a basso contenuto di grassi,
• Ryazhenka o kefir.

• uova fritte con un paio di salsicce bollite,
• biscotti di farina d'avena
• tazza di latte.

• braciola di maiale con contorno di grano saraceno,
• insalata di carote e barbabietole,
• tè nero.

• frutti di mare al vapore,
• un bicchiere di vino

• semola con latte,
• torta preferita
• tè rosso.

• brodo di pollo con fette di filetto simile,
• insalata di agrumi,
• verdura fresca

• bistecca di tacchino
• tè di tiglio

Dieta "Meno 60", ricette

Se segui il sistema dietetico di Ekaterina Mirimanova, puoi utilizzare un'ampia varietà di ricette da un'ampia varietà di cibi, poiché dovrai limitarti al cibo solo durante il pranzo e la cena. In questo caso, la diversità dei piatti è ben accetta, perché il metodo per perdere peso è piuttosto lungo e quindi deve essere semplicemente attraente dal punto di vista gastronomico.

Borscht verde

• prosciutto di pollo - 1-2 pezzi,
• acetosa - 1-2 mazzi,
• cipolle e carote - 1 pz.,
• verdi preferiti - 1 mazzo,
• patate - 4-5 pezzi,
• uova - 3 pezzi.,
• spezie / sale qb

Cuocere il brodo a base di prosciutto di pollo. Tagliare le patate a pezzetti, strofinare le carote e cuocerle nel brodo cotto. Friggere le fette di cipolla tritate su un minimo di olio vegetale. Lessare le uova sode e tritarle finemente. Tritare tutti i verdi e acetosa disponibili. Alle patate già quasi pronte aggiungere cipolla zazharku, uova tritate, verdure e tutte le spezie.Alla fine della cottura, aggiungi acetosa al brodo, copri la padella con un coperchio, spegni la stufa e lascia riposare il borsch per 15-20 minuti.

Filetto di pollo con mix di riso e verdure

• filetto di pollo - 200 g,
• Mix hawaiano - 1 confezione,
• spezie / sale qb

Filetto di pollo con mix di riso e verdure

Lessare il filetto di uccello per 20 minuti dopo aver fatto bollire l'acqua, quindi raffreddare e tagliare a pezzetti. Versare il composto hawaiano in un piatto adatto per un forno a microonde e aggiungere 2 cucchiai. l. acqua e cuocere per 7-8 minuti sotto il coperchio alla massima potenza. Aggiungere il filetto affettato alla miscela di riso e verdure e condire con tutte le spezie preferite. Per qualche minuto in più, porta il piatto alla prontezza nel microonde.

Involtini di verdure con ricotta

• Zucchine - 1 pz.,
• carote - 2 pezzi.,
• ricotta a basso contenuto di grassi - 200 g,
• verdi / spezie - da gustare.

Involtini di verdure con ricotta

Tagliare le zucchine con le carote a fette di circa 5 mm di spessore. Condisci le verdure con le spezie e mandale al forno per 30 minuti. Tritare i verdi e mescolare accuratamente con la ricotta. Mettere questo ripieno sulle fette di verdure cotte e avvolgere in rotoli.

Casseruola di pollo e verdure

• filetto di pollo - 2 pz.,
• mix di verdure - 1 confezione,
• formaggio a pasta dura - 100 g,
• aglio / spezie - a piacere.

Tagliare il filetto di uccello in piccoli pezzi e, condito con spezie e aglio tritato, mescolare con la miscela di verdure. Mettere tutto in una teglia antiaderente piccola e profonda ea 180-200 ° C, infornare per 50-60 minuti. Cospargere il piatto con formaggio grattugiato, coprire con un foglio sopra e per 3-4 minuti, quindi rimetterlo al forno.

Marshmallow di ricotta

• latte - 200 ml,
• ricotta a basso contenuto di grassi - 400 g,
• agar-agar - 1 cucchiaio. l.

Marshmallow di ricotta

Seguendo le istruzioni sulla confezione, immergere l'agar-agar nel latte, quindi con un frullatore, mescolarlo con la ricotta. La massa risultante può riempire qualsiasi forma o semplicemente strizzarla con una siringa da pasticceria su una pergamena o una piastra normale. Prima dell'uso, questo piatto dovrebbe essere in frigo per almeno 2 ore.

Con l'interruzione della dieta "Minus 60"

In caso di guasto, dovresti prima calmarti e scartare il panico. Situazioni stressanti sono il rivale più pericoloso di perdere peso e quindi dovrebbero essere evitati con qualsiasi mezzo. Guarda con calma e misura cosa è successo e scopri la causa del guasto che si è verificato per non ripetere i tuoi errori in futuro.

Non è necessario intraprendere azioni speciali di follow-up, come restrizioni alimentari dietetiche o giorni di digiuno, e persino nocivi. Tali passi possono solo aggravare la situazione e influire negativamente sull'atteggiamento mentale. Continua semplicemente a continuare a mangiare secondo le regole del sistema dietetico. Nel prossimo futuro, tutto tornerà alla normalità, solo un po 'allungando il processo di perdere peso nel tempo.

A proposito, con l'osservanza della metodologia "Minus 60", a volte prendere una vacanza di cibo non è solo permesso, ma anche raccomandato. Una simile "festa dell'addome" può diventare una scossa per un organismo già abituato a un certo ritmo di nutrizione e ricominciare il processo di perdita di peso, ad esempio, quando si ferma il peso o altre situazioni simili.

Controindicazioni al metodo Mirimanova

In totale, il sistema alimentare "Minus 60" può essere attribuito a diete ben bilanciate che aderiscono ai principi del mangiar sano. Tuttavia, nessuno ha condotto alcuna ricerca seria su questo metodo di perdere peso. Per questo motivo, i medici non raccomandano di osservarlo con persone con gravi problemi di salute, e in particolare con:

• patologie cardiovascolari,
• endocrino malattie (compresi tutti i tipi di diabete),
• ulcere erosive lesioni gastrointestinali e altri disturbi digestivi,
• tutte le patologie rene/il fegato e cistifellea,
• condizioni anemiche
• depressione e nevrosi.

Molti medici sono assolutamente convinti che le controindicazioni al mantenimento della dieta Mirimanova dovrebbero anche includere gravidanza e allattamento, dal momento che la questione della sicurezza di questo metodo dietetico rimane aperta.

Durante la gravidanza e l'allattamento

Sebbene alcune fonti Internet ammettano la possibilità di osservare il sistema Minus 60 da donne in gravidanza e in allattamento, è meglio coordinare la decisione finale sulla nutrizione durante questi periodi con il medico.

Pro e contro della dieta "Minus 60"

• Questo regime dietetico è abbastanza equilibrato e, secondo l'autore, pienamente conforme ai principi e alle norme di una dieta sana, a causa della quale non è accompagnato da effetti collaterali.
• Mantenere questa dieta non ha bisogno di pesare gli alimenti o contare le calorie.
• Gli alimenti assolutamente proibiti su questa dieta praticamente non esistono. I divieti condizionali si applicano solo a alcol e cioccolato al latte forti. Altri piatti, compresi i dolci, possono continuare a perdere peso, consumare fino a 12:00 ore.
• A causa della varietà di prodotti approvati per la dieta, il loro acquisto non causerà alcun problema.
• È possibile abituarsi a un nuovo tipo di cibo gradualmente, che è anche incoraggiato da questo sistema di perdita di peso.
• Nei giorni festivi, è perfettamente accettabile rompere tutte le regole esistenti della dieta e organizzare una "festa dello stomaco".
• In caso di guasto, non è necessario ricominciare tutto da capo e devi solo riprenderti e continuare a nutrire il sistema.
• Quando i principi di questa dieta vengono temporaneamente sospesi, il corpo umano non cerca di aumentare di peso rapidamente, perché durante la sua osservanza il corpo ha avuto abbastanza nutrienti per entrarvi.
• Anche con alcune restrizioni sulla combinazione di prodotti nel pomeriggio, la razione nutrizionale complessiva rimane varia e soddisfacente.
• Il pasto del mattino, durante il quale si può mangiare di tutto, serve come una sorta di rilassamento psicologico, riducendo al minimo la probabilità di interruzione.
• Lo sforzo fisico obbligatorio e la cura della pelle aiutano l'organismo a far fronte allo sbiadimento del peso ea mantenerlo in forma.

• Molti nutrizionisti non riconoscono questo sistema dietetico, rilevando l'assenza di un'educazione specializzata da parte del suo autore.
• Il programma di lavoro di alcune persone è spesso difficile da conciliare con i tempi raccomandati per i pasti principali (di solito si tratta di cena).
• Mangiare secondo i principi di questa dieta in luoghi pubblici è abbastanza difficile.
• Per ottenere un risultato positivo di perdere peso, è necessario mangiare secondo le regole di questo sistema per un po 'di tempo.
• La dieta "Minus 60" non ha superato il test della sua sicurezza per la salute umana e quindi potrebbe potenzialmente causare il suo deterioramento.

Dieta "Minus 60" Catherine Mirimanova, recensioni e risultati

Il sistema di dieta "Minus 60", le recensioni che sono diventate più sottili per lo più positive e persino entusiaste, provoca veri e propri scontri tra nutrizionisti professionisti. Le frequenti critiche ai metodi di Ekaterina Mirimanova, espresse dai maestri della nutrizione, evocano sentimenti duplici e fanno pensare seriamente alle ragioni di tale atteggiamento.

Su un lato della scala di questo problema c'è un'opinione di esperti scettici sul menu dietetico proposto da Mirimanova e, a prima vista, una ben fondata valutazione negativa dei principi di organizzazione di tale dieta. In particolare, i nutrizionisti negano la possibilità di perdere peso con tali regole e osservano che senza controllare il contenuto calorico del cibo e in termini di permissività, si può solo aumentare di peso e non perderlo. Il sito ufficiale di Catherine Mirimanova è generalmente considerato da molti come un mezzo di arricchimento, e il suo intero programma di perdita di peso è un progetto di business ben congegnato e nient'altro.

D'altra parte, le recensioni e i risultati, così come le foto ad essi allegate che hanno perso peso prima e dopo aver mantenuto questo sistema alimentare, contraddicono completamente il giudizio dei nutrizionisti. In vari forum perdere peso, è molto raro trovare recensioni negative su questo metodo di correzione del peso, e anche quelli riguardano principalmente la sua durata e la necessità di cambiare completamente il proprio stile di vita. La stragrande maggioranza di coloro che hanno sperimentato le raccomandazioni di Mirimanova sono assolutamente soddisfatta del risultato, sia in termini di perdita di peso, sia in termini di salute.

Il risultato di perdere peso Catherine Mirimanova

Che cosa è in realtà una dieta "Minus 60" da risolvere individualmente, a meno che, naturalmente, non si decida in un cambiamento così radicale nelle loro abitudini alimentari. Possiamo solo dare alcune recensioni che riflettono l'atteggiamento generale della gente comune a questo sistema alimentare.

• "... Prima della mia gravidanza, con un'altezza di 165 cm, pesavo 75 kg, che era già parecchio. Dopo essere stata dimessa dall'ospedale di maternità, ha iniziato a mangiare sempre di più e di conseguenza ha raggiunto rapidamente un peso in centesimi, che è diventato fondamentale per me. Per il mio corpo, una tale massa si è rivelata inaccettabile e i problemi di salute si sono ridotti uno dopo l'altro. In quel momento, ho capito chiaramente che questo problema deve essere affrontato con urgenza e drammaticità. Poiché le mamme che allattano praticamente proibiscono qualsiasi dieta dietetica, la mia scelta è caduta sul sistema Minus 60, ma non ho aderito ad esso in tutto. A causa dei problemi di salute che erano presenti, ho dovuto rinunciare completamente all'esercizio, lasciando solo passeggiate nell'aria. Dal momento che ho un debole per i dolci, ho mangiato qualcosa di delizioso ogni mattina, soprattutto una torta o un pezzo di torta. A pranzo, mangiate principalmente carne a vapore con contorno di verdure e talvolta pesce. A cena, ho provato a mangiare solo frutta e verdura e, senza dubbio, ho bevuto tè verde. Questa dieta è durata un anno per me, alla fine della quale sono diventato più leggero di ben 40 chilogrammi. Questo risultato è più che giustificato per tutto il tempo che ho trascorso e oggi pesa ancora meno di prima della nascita del bambino. Anche la mia salute è migliorata. Sono molto contento di aver deciso di perdere peso su questo sistema ",
• "... Esattamente in 3 mesi di conformità con le regole del sistema" Minus 60 ", sono stato in grado di perdere 12 kg. Per me personalmente, questo modo di trattare il grasso era semplicemente perfetto. Io amo, sai, cibo gustoso e di alta qualità, ma qui non ci sono particolari restrizioni sulla scelta dei prodotti, ma solo nella loro combinazione e nel tempo di utilizzo. Dato che in questo sistema è consentito mangiare assolutamente tutto a mezzogiorno, ho cercato di appoggiarmi alle cose più deliziose e dolci del mattino in modo che ci fossero meno tentazioni possibili durante il resto della giornata. Questa dieta è ancora una buona varietà di prodotti approvati, dei quali, in base a vincoli temporali, è possibile cucinare un intero pranzo complesso e gustoso nutrire tutta la famiglia. Ciò che è importante, il risultato che ho conseguito è rimasto fermo per sei mesi. Anche quando sono in vacanza mi concedo di rilassarmi in termini di cibo, il mio peso rimane stabile ",
• "... I miei piani includevano la perdita di peso su una quantità molto seria di chilogrammi, dal momento che il mio peso non era solo grande, ma enorme (non voglio dare cifre). Ho saputo della dieta di Mirimanova da Internet e ho ricevuto le informazioni iniziali sui suoi principi e condizioni da lì. Interessato a questo metodo, mi sono comprato un libro in cui il cibo e l'esercizio sono stati dipinti in modo più dettagliato. Consigli particolarmente utili su motivazione psicologica e supporto. Ero solito rompere, sedermi, mangiare le mie ciambelle preferite, singhiozzare amaramente e leggere un libro. Dopo aver mangiato la prossima ciambella, capisco che questo è impossibile e mi dico: "Basta, basta!". Davvero aiutato a tornare sul sentiero della perdita di peso. Attualmente, le mie abitudini alimentari sono cambiate in modo significativo.In meno di sei mesi, ho perso 15 kg. Penso che il risultato potrebbe essere più significativo, ma nei primi mesi ho spesso rotto. Consiglio a tutti, oso e non me ne pento. Il programma funziona davvero ",
• "... Con mio grande dispiacere, il problema del peso eccessivo mi è sempre stato vicino. Ho provato molte diete sul mio percorso di vita, e alcuni di loro hanno portato frutto, ma alla fine il risultato di perdere peso non è durato a lungo. Solo un paio di mesi dopo la cessazione di qualsiasi dieta, tutti i chilogrammi caduti tornarono al loro giusto posto. Uno dei miei amici mi consigliò di leggere il sistema di Catherine Mirimanova, le regole a cui lei stessa aderì diversi anni fa. Noterò che il metodo di alimentazione "Minus 60" è davvero semplice e non richiede alcun risultato soprannaturale. La cosa principale è seguire alcune regole sull'uso del cibo, a seconda dell'ora del giorno e non mescolare determinati alimenti. Con una dieta così parsimoniosa, non puoi assolutamente sforzarti di sederti almeno per tutta la vita, cosa che faccio da quasi un anno. Il principale eccesso di peso è rimasto per altri 10 mesi e continua a diminuire lentamente. Tutto è semplicemente super, così felice da non averlo sentito per molto tempo ",
• "... Ho seguito la dieta Mirimanova per 3 mesi mentre il mio filo a piombo è di 7 chilogrammi. Ci sono stati letteralmente i primi giorni dopo le 18:00, quindi non ci sono stati problemi da questa parte. In questo momento, il mio corpo ha sviluppato il proprio sistema di alimentazione. So perfettamente quale sarà la sua risposta a questo o quel cibo. Ad esempio, dopo una cena a base di fiocchi di latte, ho sempre un segno negativo sulla bilancia, ma dopo le verdure della sera, il contrario è sempre un vantaggio. Il paradosso, ma in questo sta l'individualità di ogni persona. Mirimanova mi ha detto il principio principale della sua dieta: ascoltare il tuo corpo. Ho forse immaginato che fossero le verdure a pompare il mio peso? Mi sono avvicinato al processo di perdere peso a fondo. Ha annotato il menu in anticipo, ha rilevato regolarmente indicatori di peso e dimensioni, monitorato la risposta del corpo a determinati gruppi di alimenti, lo sforzo fisico, i guasti nervosi e persino l'uso di pillole anticoncezionali. Ora so per certo cosa e quando posso mangiare e con cosa posso coccolarmi. Mi sento benissimo, l'umore è sempre ottimo, guardo al futuro con ottimismo ".

Dieta a prezzo "meno 60"

A causa della varietà di possibili combinazioni alimentari sul sistema "Minus 60", non è possibile calcolare almeno il costo approssimativo della sua conformità. In questo caso, una persona può incontrare 200 rubli al giorno, e altri 500 rubli al giorno potrebbero non essere sufficienti per un altro. Con fiducia possiamo solo dire una cosa. Aderendo a questo programma di perdita di peso, chiunque può scegliere il menu appropriato per la situazione materiale.

PRESTARE ATTENZIONE! Le informazioni sulle diete sul sito sono di riferimento e di sintesi, raccolte da fonti disponibili pubblicamente e non possono servire come base per prendere decisioni sul loro uso. Prima di applicare la dieta, assicurarsi di consultare un dietologo.

Una figura perfetta enfatizza la bellezza e la giovinezza, quindi chiunque desideri avere un aspetto impeccabile si preoccupa non solo di preservare la freschezza del viso, ma anche della magrezza del corpo.

Spesso questo non è possibile senza seguire alcune regole nutrizionali - la dieta. molto efficace era il programma di ottenere armonia "Minus 60". Il sistema di perdita di peso, la tabella dei prodotti consentiti e i principi del loro uso sono discussi in dettaglio in questo articolo.

L'essenza del sistema di perdita di peso "Minus 60", i suoi principi

La dieta "Minus 60" è stata creata da E. Mirimanova. Ha spiegato quali cibi puoi mangiare (mostrato sotto nel tavolo) ea che ora.

L'autore della tecnica è riuscito a perdere peso in 1,5 anni a 60 kg, dopo di che si è deciso di scrivere un libro sulla perdita di peso, al fine di trasferire la sua esperienza personale, i suoi risultati e principi di perdere peso a tutti,chi vuole anche sbarazzarsi di chili in più.

L'essenza del metodo di perdita di peso proposto da Mirimanova è il seguente:

• atteggiamento psicologico che perde peso,
• cibo dietetico speciale,
• allenamenti regolari obbligatori
• cura della pelle e del corpo.

Il programma di perdita di peso considerato non garantisce risultati rapidi, la perdita di peso si verifica gradualmente, la cosa principale è il giusto approccio e atteggiamento.

Non è necessario pesare ogni giorno, la cosa principale è seguire rigorosamente le regole.

I risultati vengono monitorati meglio nel tempo: raramente, all'incirca una volta al mese, pesano e misurano il volume delle parti del corpo. Molta attenzione è rivolta alla corretta alimentazione.

L'autore della tecnica, Ekaterina Mirimanova, non era magro prima. Ma è riuscita a sviluppare un metodo efficace per perdere peso e perdere 60 kg.

Fai attenzione! "Meno 60" - il sistema di perdita di peso (la tabella dei prodotti sarà discussa di seguito) non stabilisce divieti sull'uso dei prodotti, perdere peso può mangiare il loro cibo "dannoso" preferito quotidianamente, ma solo in un certo momento - fino alle 12 del pomeriggio!

Al mattino non ci sono restrizioni., tutto è possibile: sia dolce che salato, e farina e fritto. Le poche eccezioni includono la soda dolce, il cioccolato al latte. Questi prodotti dovrebbero essere completamente dimenticati.

I principi di base del sistema di perdita di peso "Minus 60"

Uso uniforme di cibi saturi (ricotta, carne, cereali, ecc.) ad ogni pasto. Ciò significa che tali alimenti per ciascuno dei pasti vengono consumati nello stesso volume, ad esempio 250 gr. E sono integrati da altri alimenti utili, ma non altrettanto nutrienti (ad esempio, verdure, frutta).

Raggiungere un grande obiettivo - la perdita di peso di un certo numero di chilogrammi - contribuisce a piccoli obiettivi, che sono molto più facili da raggiungere, sia nel tempo che nello sforzo richiesto.

Ad esempio, se è necessario perdere 20 kg in 7 mesi, questo periodo può essere suddiviso in periodi più brevi: 1 mese - 2 kg, 2 mesi - 4 kg e così via. Affrontare piccoli compiti è più facile e raggiungere l'obiettivo darà forza a nuove vittorie.

questo il sistema alimentare stabilisce la conformità con i tempi per mangiare: È consentito mangiare quasi tutti i cibi fino a mezzogiorno, non è possibile avere cibo fritto per il pranzo, carne e pesce vengono consumati in base ai requisiti dei pasti separati, e la cena è il pasto più semplice.

Vantaggi e svantaggi della dieta

Il principale vantaggio di questo sistema di perdita di peso è stato il fatto che non è necessario abbandonare il tuo cibo preferito, solo l'uso di tutti i prodotti "dannosi" nella maggior parte dei casi ha rappresentato la colazione.

Sistema dimagrante: prima e dopo

Inoltre, I vantaggi di "Minus 60" includono i seguenti punti:

1. Consentito di utilizzare dolci e alcol (vino secco), aiuterà a perdere peso per non diventare un emarginato in qualsiasi occasione.
2. Non c'è bisogno di bere molta acqua. Si raccomanda di non limitare la quantità di alcol consumato, ma anche di non forzare a bere molti liquidi, dovresti ascoltare i desideri del tuo corpo.
3. Questo sistema alimentare non richiede grandi investimenti materiali, tutti i prodotti consigliati sono disponibili e conservati in quasi tutte le cucine.

Gli svantaggi di questa dieta, in generale, un po ':

• non è adatto alle persone che hanno bisogno di risultati rapidi,
• per preservare una bella figura, devi sempre rispettare i requisiti della dieta,
• è abbastanza difficile seguire il programma alimentare raccomandato dalle donne che lavorano, perché spesso è difficile pranzare sul posto di lavoro, e si dovrà anche cenare al lavoro, dal momento che quasi tutti gli impiegati sono qui fino alle 18:00

Per quelle persone, questa dieta può trasformarsi in uno sciopero della fame, perché è per colazione che avrai il maggior numero di calorie (l'unica via d'uscita è quella di rivedere gradualmente le tue abitudini e svilupparne di nuove).

E, ovviamente, come prima di qualsiasi dieta, meglio cercare un consiglio medico, in particolare per le persone con problemi digestivi, madri che allattano, atleti.

Tabelle di prodotti dietetici "Minus 60"

I prodotti consentiti e vietati per l'uso in conformità con "Minus 60" (sistema di perdita di peso) sono indicati nella tabella separatamente per ciascun pasto.

Quando prepari il tuo menu personale, è importante considerare quanto segue: Sebbene le ricette possano combinare molti prodotti, è necessario attenersi alle basi dei pasti separati, ad esempio, il pesce e la carne vengono utilizzati separatamente da cereali, patate e legumi, che a loro volta vengono utilizzati per cucinare primi piatti solo sull'acqua, non sul brodo.

Gli alimenti fritti sono consentiti solo fino a 12 ore al giorno, dopodiché sono consigliati i prodotti da forno, in umido, bolliti e grigliati.

Riso e grano saraceno dovrebbero costituire la base della dieta. Con questo Il riso è più adatto per selvaggina e marrone.

Lo zucchero dovrebbe essere ridotto al minimo. Questo prodotto deve essere sostituito con fruttosio o zucchero di canna.

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