Molte persone che vogliono dimagrire sono ben consapevoli del fatto che senza una dieta è improbabile ottenere una dinamica positiva di perdita di peso, ma scegliere la dieta migliore tra tutte le diversità di specie è un compito estremamente difficile per una persona estranea alla dieta. La maggior parte delle diete esistenti per la perdita di peso sono inefficaci, in quanto mirano a rimuovere il liquido dal corpo, piuttosto che ridurre effettivamente la quantità di grasso. La dieta a base di proteine e carboidrati, o, come viene anche chiamata, la dieta di alternanza di proteine e carboidrati è uno strumento di qualità garantito per la correzione del peso.
Secondo gli sviluppatori, la dieta, in cui c'è un'alternanza, dovrebbe diventare una sorta di catalizzatore che può far sì che il corpo umano consumi carboidrati accumulati, poiché è dai carboidrati che si compone il grasso corporeo.
La dieta richiede l'adesione a una dieta speciale, che implica l'alternanza di giorni in cui è possibile mangiare cibi proteici e giorni in cui sono necessari alimenti a base di carboidrati.
Una tale dieta non è casuale, poiché durante i "giorni di proteine" c'è una diminuzione dei depositi di grasso, mentre i "giorni di carboidrati" consentono di ridurre lo stress che il corpo sta vivendo a causa della perdita di riserve di grasso accumulato.
Il fatto è che se riduci la quantità di carboidrati consumati, che sono un fornitore di energia, il corpo inizia a spendere le riserve disponibili, ma allo stesso tempo sta vivendo un grave stress. Ridurre lo stress per il corpo è un effetto estremamente importante, che elimina ulteriormente la ricaduta di aumento di peso, a differenza di altre diete. Anche se consentono di raggiungere la perdita di peso, successivamente portano al fatto che il corpo sottoposto a stress dalla perdita di "riserve", cercando di compensare. Il risultato è un rapido set di grasso perso.
Questa dieta è una delle poche che garantisce una perdita di peso stabile e la sua fissazione al giusto livello. L'alternanza dei giorni di consumo di proteine e carboidrati consente di "ingannare" il corpo e renderlo "silenziosamente" a separarsi dai depositi di grasso. Inoltre, con una tale dieta non si osserva un rallentamento del metabolismo, che è un vantaggio significativo, poiché la perdita di peso si verifica continuamente ed è dovuta all'adiposo e non al tessuto muscolare.
Come seguire una dieta a base di proteine e carboidrati?
Convenzionalmente, questa dieta ha un ciclo di 4 giorni, che può essere ripetuto un numero infinito di volte fino a raggiungere il risultato desiderato di perdere peso. Separatamente, è necessario dire sulla dieta necessaria nei dati di 4 giorni.
Durante il ciclo, è necessario mangiare cibi ricchi di proteine il 1 ° e il 2 ° giorno, il 3 ° giorno sono richiesti cibi ricchi di carboidrati, mentre il 4 ° giorno è un po '"scarico" e deve essere trascurato le regole dell'alimentazione separata, consumando sia carboidrati che alimenti proteici. Nonostante il fatto che l'elenco degli alimenti che possono essere consumati durante una dieta sia estremamente esteso, ci sono una serie di restrizioni che dovrebbero essere seguite rigorosamente. Prima di tutto, è necessario monitorare attentamente il numero di calorie consumate.
Il numero ottimale di calorie è 1000-1500. Consumare più calorie è fortemente scoraggiato. La dieta dovrebbe essere pianificata in modo che tutte le calorie siano distribuite in modo relativamente uniforme per 5-6 pasti. Mangiare dovrebbe essere effettuato in piccole porzioni - questo ridurrà il volume dello stomaco e aiuterà ulteriormente a mantenere il peso e ad eliminare completamente il fenomeno della sovralimentazione. Separatamente, dovrebbe essere detto sull'acqua.Con questa dieta è necessario consumare almeno 2 litri di acqua al giorno, ma non si dovrebbe bere acqua durante i pasti.
La scelta del cibo dovrebbe essere presa sul serio, specialmente quando si tratta di carboidrati. Esistono due tipi di carboidrati: complessi e semplici. L'uso di carboidrati complessi è il benvenuto, dal momento che vengono elaborati dal corpo umano per un tempo più lungo, contribuendo al rilascio di energia necessaria per l'attività vitale. Carboidrati complessi in grandi quantità trovati in verdure, cereali, legumi e alcuni altri prodotti. Tali carboidrati sono benefici per il corpo, consentendo di ottenere l'energia necessaria senza paura di acquisire grasso corporeo in eccesso.
I carboidrati semplici sono severamente proibiti per essere mangiati, poiché sono in realtà preparati grassi da inviare alle cellule di grasso. I più ricchi di carboidrati semplici sono gli alimenti che contengono zucchero e dolcificanti, latte intero e dolci a base di latte e burro fritto, compreso l'olio vegetale refried. Il grasso dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta e non usarlo durante la cottura.
Alimenti raccomandati
Nei giorni di proteine, è necessario fare una dieta, compresi i seguenti prodotti: petto di pollo, pesce magro, tacchino, carne magra, cetrioli, broccoli, spinaci, lattuga. Tutte le verdure verdi possono essere incluse nella dieta, ma le verdure contenenti fruttosio e amido devono essere completamente escluse. La quantità di cibo consumato dovrebbe essere strettamente limitata, non dovresti mangiare troppo. È molto importante che il cibo sia cotto senza l'uso di grasso aggiuntivo.
In una giornata di carboidrati, nella dieta dovrebbero essere inclusi pane, pasta fatta con farina di grano duro, cereali, legumi, verdure e carne di manzo. Inoltre, è possibile includere frutta nella dieta, ma qui i dolci dovrebbero essere esclusi, poiché lo zucchero nella sua forma pura, così come i suoi sostituti contribuiscono a rallentare il metabolismo e l'accumulo di depositi di grasso. In questo giorno è necessario escludere completamente gli alimenti ricchi di proteine. La quantità di cibo consumato dovrebbe essere limitata.
Nell'ultimo quarto giorno della dieta, devi mangiare cibi sia proteici che carboidrati, e cibi ricchi di carboidrati dovrebbero essere assunti al mattino, alimenti proteici nel pomeriggio. L'elenco degli alimenti che possono essere consumati, aderendo ad una dieta, è abbastanza ampio, quindi è possibile fare una dieta adatta. È meglio cucinare cibi per una coppia o mangiarli bolliti o crudi.
1 ° e 2 ° giorno di proteine
- Colazione №1: insalata di verdure, senza amido, 5 uova.
- Colazione n ° 2: scuote proteico da albume fresco e latte scremato.
- Pranzo: 200 g di petto di pollo bollito, pompelmo.
- Pranzo: 200 g di manzo magro.
- Cena numero 1: insalata di verdure, senza amido, 150 g di pesce bollito.
- Cena numero 2: 1 cucchiaio. latte scremato
3 ° giorno: carboidrati
- Prima colazione №1: 300 g di farina d'avena con uvetta, 3 albumi.
- Colazione n. 2: 300 grammi di riso, un pezzettino di pane integrale, 100 grammi di petto di pollo.
- Pranzo: 1 porzione di pasta con un po 'di formaggio grattugiato.
- Pranzo: 200 grammi di riso, 100 grammi di petto di pollo.
- Cena: 3-4 fette di pane integrale, un pezzetto di pesce.
4 ° giorno - scarico
- Prima colazione №1: 300 g di farina d'avena con uvetta, 3 albumi.
- Colazione n ° 2: scuote proteico da albume fresco e latte scremato.
- Pranzo: 1 porzione di pasta con un po 'di formaggio grattugiato.
- Sicuro, 200 g di riso, insalata di verdure.
- Cena: insalata di verdure, senza amido, 150 g di pesce bollito.
Dieta proteica-carboidratica in azione
Questa dieta si basa sui principi di una corretta alimentazione. In questo caso, un ruolo importante per perdere peso è giocato da una dieta contrastante, vale a dire in certi giorni solo cibi proteici, e in altri giorni - esclusivamente cibi a base di carboidrati, che, di fatto, fa tremare il corpo e consuma grandi quantità di energia immagazzinata.Una domanda naturale sorge spontanea: in che modo una tale dieta influisce sul corpo ed è pericolosa per la salute? In effetti, questo cibo ti permette di portare nel corpo tutte le sostanze necessarie e allo stesso tempo limitare il flusso di sostanze nocive.
L'effetto della dieta si ottiene principalmente grazie ai primi due giorni di proteine, quando il corpo deve semplicemente iniziare a consumare i carboidrati accumulati nel tessuto adiposo. Questo effetto ha un effetto positivo sulla perdita di peso, ma allo stesso tempo con una dieta proteica lunga, il corpo inizia a utilizzare le risorse del tessuto muscolare e non il grasso, quindi è necessaria l'alternanza con i giorni di carboidrati. Durante un giorno ricco di carboidrati, lo stress del corpo da un digiuno forzato è ridotto, il che impedisce il rallentamento dei processi metabolici e il consumo di sostanze contenute nel tessuto muscolare. Il 4 ° giorno della dieta, è necessario mangiare sia proteine che carboidrati per far sì che il corpo "dimentichi" completamente lo stress trasferito nei primi due giorni e si prepari a un nuovo ciclo del ciclo.
In tutta onestà, vale la pena notare che la perdita di peso reale si verifica nei primi due giorni della dieta, mentre gli altri due giorni sono progettati per garantire la longevità del risultato. Di norma, due giorni di proteine possono perdere da 0,5 a 2 kg, a seconda dell'attività fisica durante il giorno. La dieta di alternanza di proteine-carboidrati consente nel più breve tempo possibile di accelerare i processi metabolici nel corpo, e questo effetto è osservato durante l'intero periodo di applicazione della tecnica. Pertanto, se usato correttamente, è possibile ottenere risultati sorprendenti. Naturalmente, il principale vantaggio di questa dieta è la capacità di mantenere la massa muscolare, che è estremamente importante per il corpo a sembrare magro, e la pelle - tesa.
Le sottigliezze di perdere peso con la dieta
Esistono piccoli segreti che consentono di aumentare la velocità di perdita di peso durante l'applicazione della dieta a base di proteine e carboidrati. Quando si sviluppa una dieta adatta vale la pena prestare attenzione allo stile di vita di una persona. Nel caso in cui una persona sia costantemente seduta, spostandosi un po 'e raramente all'aria aperta, la sua razione giornaliera non dovrebbe superare le 1000 calorie, poiché il corpo non sarà in grado di utilizzare l'energia ricevuta.
I prodotti possono essere selezionati individualmente, in base al loro contenuto calorico, contenuto proteico e carboidrati indicati sull'etichetta. Non è necessario includere nella dieta alimenti ricchi di sali, poiché alla fine provocherà un ritardo dei liquidi indesiderati nel corpo e lubrificerà il quadro generale della perdita di peso. Inoltre, durante la dieta non è necessario utilizzare alimenti in scatola e altri cibi pronti, poiché contengono alti livelli di sostanze nocive e grassi. Per coloro che non possono negare a se stessi il piacere di bere tè dolce, possiamo consigliare il tè dolce con la stevia. Questo tè aiuta a ridurre la glicemia, ma non abusarne e bere più di 2 tazze al giorno.
