Perché le diete non funzionano per la perdita di peso?

Negli Stati Uniti, l'80% delle ragazze sotto i dieci anni ha già provato diete. In questo discorso franco e aggiornato, la neurobiologa Sandra Amodt, usando il suo esempio, insegna un'importante lezione su come il nostro cervello controlla il corpo e dimostra su prove scientifiche perché le diete non solo non aiutano, ma possono causare più male che bene. Lei offre un modo per sbarazzarsi dell'ossessione con diete con l'aiuto dell'intuizione.

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Tre anni e mezzo fa ho preso una delle migliori decisioni nella mia vita. Nel nuovo anno, ho deciso di terminare la dieta, smettere di preoccuparmi del mio peso e imparare a mangiare cibo con saggezza. Ora mangio ogni volta che ho fame e ho perso 4,5 libbre.

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Questo sono io quando avevo 13 anni. Questo è quando ho iniziato a seguire la mia prima dieta. Ora, quando guardo questa foto, penso: "Non hai bisogno di una dieta, ma il consiglio di uno stilista". (Risate) Ma pensavo di aver bisogno di perdere quei chili in più, e quando ho ingrassato di nuovo, poi, naturalmente, mi sono incolpato di me stesso. I successivi 30 anni della mia vita sono andati insieme a una varietà di diete. E qualunque cosa abbia fatto, sono sempre tornata al mio peso. Sono sicuro che molti di voi conoscono questa sensazione.

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Come neuroscienziato, mi chiedevo: perché è un compito così difficile? È chiaro che quanto pesate dipende da quanto si mangia e quanta energia si spende. Ma la maggior parte delle persone trascura il fatto che la fame e il dispendio energetico sono controllati dal cervello in generale senza la partecipazione della nostra coscienza. Il cervello impercettibilmente fa molte operazioni, e questo è buono, perché la nostra ragione - come dirla in modo più corretto - è facilmente distratta. Beh, questo non ha bisogno di ricordare la respirazione quando si guarda un film eccitante. Non dimentichi come camminare, mentre pensi a cosa cucinare per cena.

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Il tuo cervello ha anche la sua comprensione del peso accettabile per te, indipendentemente da ciò che pensi. Questo è chiamato un punto di riferimento, ma questo concetto è alquanto ingannevole, poiché questo punto indica l'intervallo di 4-9 chilogrammi. Puoi prendere decisioni di correzione del peso entro questo intervallo, ma è molto, molto più difficile rimanere fuori.

Nell'ipotalamo, una parte del cervello che regola il peso corporeo, ci sono più di dieci segnali chimici con cui il nostro cervello "informa" il corpo che il peso corporeo è insufficiente, e anche più di dieci altri segnali che segnalano che il peso è sovrappeso. Il sistema funziona come un termostato, reagendo ai segnali del corpo e regolando la sensazione di fame, la nostra attività e i processi metabolici, in modo che il peso rimanga invariato, indipendentemente dai cambiamenti nelle condizioni di vita.

Questo è esattamente ciò che accade nel termostato. Giusto? Mantiene la temperatura della casa nello stesso modo quando cambia il tempo. Puoi provare a cambiare la temperatura nella stanza, per questo aprire la finestra in inverno. Ma questo non cambierà l'indicatore del termostato, che reagirà al cambiamento con un grande scioglimento del forno per riscaldare nuovamente la stanza.

Il cervello funziona in modo simile: quando si perde peso, utilizza strumenti efficaci per tornare alla norma, "nella sua comprensione". Se si perde peso, il cervello reagisce come se fosse fame, se si fa uno sforzo per migliorare o perdere peso, il cervello si comporta come descritto. Vorremmo che il cervello fosse in grado di dire quando abbiamo bisogno di aumentare o diminuire il peso, ma non sa come.

Se stai perdendo peso in modo significativo, senti fame e i muscoli bruciano meno energia.Il Dr. Rudy Leibel della Columbia University ha scoperto che nel corpo di persone che hanno ridotto il peso del 10% del loro peso corporeo, da 250 a 400 calorie vengono bruciate meno a causa dell'oppressione del metabolismo. Questo è un sacco di cibo. Quindi, per una dieta di successo, una persona deve sempre mangiare meno cibo per questa quantità di una persona della stessa categoria di peso, che è sempre stata in questa categoria di peso.

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Dal punto di vista dell'evoluzione, la "riluttanza" dell'organismo a perdere peso ha senso. Quando il cibo non era abbastanza, i nostri antenati sopravvissero risparmiando energia e ingrassando quando apparve il cibo. Questo li ha protetti da una successiva carenza nutrizionale. Durante l'esistenza dell'umanità, la fame era un problema molto più grande dell'eccesso di cibo. Questo può essere una spiegazione di un fatto molto triste: il punto di controllo può spostarsi verso l'aumento di peso, ma raramente si sposta nella direzione opposta. Se tua madre ha mai detto che la vita è ingiusta, questa è solo una delle cose che aveva in mente. (Risate)

Una dieta di successo non cambia il tuo punto di controllo. Anche se sei riuscito a mantenere il peso raggiunto per sette anni, il cervello continua i suoi tentativi di costringerti a tornare al peso precedente. Se la perdita di peso si verifica a causa della fame prolungata, seguirà una reazione significativa. Ma nella nostra era MacDrive questa non è una soluzione per molti di noi.

Proprio a causa delle differenze tra la vita dei nostri antenati e l'abbondante presente, il dott. Yoni Friedhof dell'Università di Ottawa espresse il desiderio di rimettere i suoi pazienti nel passato quando il cibo non era così conveniente. Per lo stesso motivo, cambiare l'ambiente alimentare dovrebbe essere il modo più efficace per risolvere il problema dell'obesità.

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Sfortunatamente, l'aumento di peso può diventare la norma. Se i nuovi indicatori persistono per lungo tempo, per la maggior parte di noi questa è una domanda, molto probabilmente un numero significativo di anni, il cervello potrebbe decidere che questa è una nuova norma.

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Gli psicologi classificano tutti i mangiatori in due gruppi: quelli che sono guidati dalla fame e quelli che cercano di controllare l'assunzione di cibo con le pillole, che fanno la maggior parte delle persone a dieta. Chiamiamoli mangiatori intuitivi e controllati.

È interessante notare che i mangiatori intuitivi hanno meno probabilità di ingrassare e pensano meno al cibo. I consumatori controllati aumentano il peso più spesso a causa della pubblicità, aumentando le porzioni e i buffet.

Una piccola esplosione nella forma di una pallina di gelato potrebbe causare ingordigia incontrollata nei mangiatori controllati. I bambini sono più sensibili a questo ciclo di dieta e gola.

Una serie di studi a lungo termine ha dimostrato che se le ragazze iniziavano a praticare diete nella prima adolescenza, erano tre volte più probabilità di ottenere un eccesso di peso dopo 5 anni, anche se hanno iniziato a seguire la dieta, essendo in peso normale. Tutti questi studi hanno anche dimostrato che tutti i fattori che influenzano il successivo aumento di peso hanno anche influenzato lo sviluppo dei disturbi alimentari. A proposito, un altro fattore era - questo è per quelli di voi che hanno figli - prendere in giro i membri della famiglia in sovrappeso. Non farlo. (Risate)

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Ho lasciato quasi tutti i miei orari a casa, ma non posso evitare di mostrarti la stessa cosa da solo. Sono pazzo e mi diverto (Risate) Questo è uno studio sul rischio di morte, che è stato condotto per 14 anni, prendendo in considerazione quattro abitudini salutari: una quantità sufficiente di frutta e verdura nella dieta, esercizio tre volte a settimana, escluso il fumo e consumo moderato di alcol.

Diamo un'occhiata agli indicatori delle persone di peso normale che hanno partecipato allo studio. L'altezza della linea è il rischio di morte, ei numeri uno, due, tre, quattro in orizzontale sono il numero di abitudini salutari di una certa persona. Come puoi immaginare, più uno stile di vita è sano, minore è il rischio di morte di una persona durante lo studio.

Vediamo ora cosa succede alle persone in sovrappeso. Le persone che non avevano abitudini sane avevano un alto rischio di morte, ma se hanno adottato almeno una delle abitudini salutari, questo ha riportato alla normalità l'indicatore del rischio di morte. Per le persone con obesità e senza abitudini sane, il rischio è molto alto, sette volte l'indice di rischio di un gruppo di persone che conduce uno stile di vita sano. Ma uno stile di vita sano aiuta anche queste persone. Infatti, se guardi un gruppo di persone con tutte e quattro le abitudini salutari, noterai che le differenze di peso non giocano un ruolo speciale. Puoi controllare la tua salute, controllando lo stile di vita, anche se non puoi perdere peso e mantenere il tuo peso normale.

8:47
Le diete non sono molto affidabili. La maggior parte delle persone ritorna al peso precedente cinque anni dopo la fine della dieta. Il 40% ha guadagnato ancora più peso. Se si analizza, di solito come conseguenza della dieta alla fine, è probabile che si aumenti di peso e non perderlo.

9:07
Se ti convinco che una dieta può portare a un problema, sorge la seguente domanda: cosa fare? La mia risposta, in breve, è l'attenzione. Non mi propongo di imparare a meditare o fare yoga.

Sto parlando di una nutrizione ragionevole: devi imparare come percepire i segnali del corpo e mangiare quando sei affamato, e fermarti quando sei pieno, perché nella maggior parte dei casi aumentiamo di peso quando mangiamo senza essere affamati.

Come fare questo? Prometti a te stesso di mangiare quanto vuoi, ma dopo, analizza ciò che ha mangiato ha un buon effetto sul tuo corpo. Quando si mangia, eliminare gli stimoli esterni. Analizza come si sente il tuo corpo quando inizi a mangiare e quando finisci. Secondo la sensazione di fame, determina il momento in cui sei già pieno. Mi ci è voluto circa un anno per abituarmi a queste regole, ma ne vale davvero la pena. Ora mi sento calmo accanto a un pasto come mai prima d'ora. Penso a malapena a lei. Ho dimenticato che abbiamo del cioccolato a casa. Come se la mia mente fosse catturata dagli alieni.

Tutto è completamente diverso ora. Devo dire che questo approccio al cibo, molto probabilmente, non causerà la perdita di peso se mangi spesso quando non hai fame. Ma i medici non sono a conoscenza di nessun altro approccio che potrebbe fornire una significativa perdita di peso per un gran numero di persone, così molti stanno attualmente prestando maggiore attenzione al mantenimento del peso normale rispetto alla perdita di peso quando il peso è già guadagnato.

Ammettiamolo: se le diete lavorassero, saremmo tutti magri. (Risate) Perché continuiamo a fare la stessa cosa, ma aspettiamo un risultato eccellente? Le diete possono sembrare innocue, ma in realtà portano molti danni alla salute. Peggio ancora, prendono anche delle vite: l'ossessione per il peso porta a disturbi alimentari, specialmente nei bambini.

Negli Stati Uniti, l'80% delle ragazze di 10 anni ammette di essere già stato a dieta. Le nostre figlie giudicano male se stesse. Nel migliore dei casi, la dieta è una perdita di tempo ed energia. La nostra forza di volontà si concentra su questo, invece di concentrarsi sull'aiutare i nostri figli a fare i compiti o completare un lavoro importante che hanno iniziato. La forza di volontà non è illimitata, ma ogni strategia ha bisogno di assistenza costante della forza di volontà, quindi quando passi la tua attenzione a qualcos'altro, è probabile che tu fallisca nel tuo sforzo precedente.

11:54
Vorrei offrirti un pensiero finale. Che cosa succede se diciamo a tutte queste ragazze una dieta che non c'è niente da mangiare quando hanno fame? E se insegnassimo loro a lavorare sul loro appetito e a non averne paura? Penso che la maggior parte di loro sarebbe più felice e più sana, e quando diventeranno adulti, molti di loro sarebbero più magri. Vorrei che qualcuno mi dicesse questo quando avevo 13 anni.

12:23
Grazie
12:25
(Applausi).

Riduci drasticamente il contenuto calorico della tua dieta.

Qualsiasi dieta con un effetto rapido non può essere lunga. Non è solo difficile, ma anche dannoso, passare un giorno da una dieta ricca a una dieta. Il tuo compito è ridurre gradualmente le porzioni. Se hai urgentemente bisogno di sbarazzarti di alcuni chilogrammi, non fare in fretta, ma semplicemente eliminare i seguenti prodotti dalla dieta:

alcol,
qualsiasi dolci, pasticcini, dolci,
sottaceti,
frutta.

Per l'effetto migliore, vai al cibo frazionario - mangia ogni tre ore. Nella vostra dieta dovrebbe essere: carboidrati lunghi, carne magra, pollame, pesce, verdure varie, latticini non zuccherati con una piccola conservabilità e un po 'di miele. Cerca di consumare i pasti all'incirca alla stessa ora.

La tua dieta è fatta senza prendere in considerazione la tua altezza, peso e caratteristiche del corpo

Su Internet è possibile trovare calcolatori approssimativi, il cui compito è calcolare il cosiddetto contenuto calorico del giorno. L'indice di massa corporea è un valore che consente di valutare il grado di conformità del peso corporeo di una persona con la sua altezza e quindi scoprire se il peso è insufficiente, normale o eccessivo. L'indice di massa corporea è calcolato dalla formula:

BMI = peso (kg) / (altezza (m) * altezza (m))

Ad esempio, la massa di una persona = 60 kg, altezza = 170 cm:

BMI = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.

Ora che hai determinato il tuo indice di massa corporea, devi calcolare l'apporto calorico necessario e quindi moltiplicare il risultato per il fattore di esercizio. Di norma, nella maggior parte dei casi si tratta di un coefficiente di 1.375 (ovvero, lezioni di fitness 3 volte a settimana). Considerando tutto quanto sopra, si ottiene un tasso medio giornaliero di energia, tenendo conto che non si aumenterà di peso o di perdere peso e si manterrà il peso "giusto". Per scoprire il tasso giornaliero di calorie per perdere peso, è necessario sottrarre il 15-30% delle calorie (questo è circa 400-700 calorie) dal risultato (calcolato utilizzando una delle formule e moltiplicato per il coefficiente di attività) e il 40% per una rapida perdita di peso.

Stai morendo di fame di frutta, succhi e frullati

Frutta, succhi e frullati non ti salveranno dal sentirti affamato, ma soprattutto - sono ricchi di calorie. Perché una dieta sia efficace, la tua dieta non deve contenere più di 1-2 porzioni di questi prodotti (1 porzione - circa 160 grammi):

una mela
una pera,
una banana,
una manciata di bacche
due mandarini.

Questo standard include frutta fresca, congelata, in scatola, frutta secca e succhi. I frutti, come le verdure, sono ricchi di vitamine C, K, P, B gruppi e minerali (calcio, ferro, magnesio, fosforo). Sono presenti anche acidi organici: malico, citrico, tartarico. Tuttavia, non abusarne. Dal piacevole: si può mangiare frutta dopo le 18:00, ma preferibilmente 2 ore prima di andare a dormire in modo che l'aumento di zucchero nel sangue non interferisca con il sonno.

Si perde la "miccia" dopo alcune settimane di dieta

Dopo una settimana di dieta hai visto il risultato, ma poi tutto si è fermato, il peso non è più andato via. Non disperare, è una reazione assolutamente normale, il tuo corpo si abitua al fatto che il peso va, e ricostruito con te. Prova a cambiare leggermente la dieta o cambia l'attività fisica.

Sei depresso e non vuoi niente

E qui vale la pena di pensare: per cosa hai deciso di perdere peso? Tu stesso - il tuo regolatore (se non è l'obesità, che minaccia problemi di salute), e nessuno ti ha costretto. Hai fissato un obiettivo e vuoi realizzarlo! Assicurati di farti piacere: incontra gli amici, organizza lo shopping con le amiche o vai in vacanza.

Perché le diete non funzionano

In questa materia hanno capito gli esperti della facoltà di medicina dell'università del Massachusetts. Hanno trovato al genio il semplice fatto che per la normalizzazione del peso corporeo è importante non la quantità e la qualità del cibo mangiato, ma il modo di vivere della persona nel suo complesso.

Sono giunti a questa conclusione analizzando centinaia di articoli sulla nutrizione e i risultati della loro attuazione pratica.Si è scoperto che la correzione della nutrizione, naturalmente, ha dato il suo risultato positivo, ma non poteva essere mantenuta per lungo tempo, cioè, le diete non funzionano in isolamento.

Abbiamo bisogno di diete

Nei casi in cui una persona ha completamente adattato il suo stile di vita, ovviamente, compreso il sistema di alimentazione elettrica, l'effetto ottenuto lo ha accompagnato per tutti gli anni successivi.

Parlando di stile di vita, si dovrebbe immaginare la totalità di certi processi. Per prima cosa è necessaria una severa autodisciplina. È inoltre necessario lavorare regolarmente per mantenere la propria motivazione. Naturalmente, sono necessarie una regolare malattia cardiovascolare, il trattamento delle malattie esistenti e un approccio scientifico all'organizzazione della dieta. Quindi non devi chiederti se hai bisogno di diete o lamentarti del fatto che le diete non funzionano - al contrario, qualsiasi dieta scelta sarà efficace.

Cattive diete

Alcune tendenze nutrizionali popolari dal punto di vista della scienza medica sono cattive diete che sono in grado di causare danni irreparabili alla salute umana.

La dieta peggiore è la dieta Atkins. La sua essenza consiste nel consumo ipertrofico delle proteine e nella diminuzione della dieta di carboidrati al di sotto del minimo fisiologico consentito. Tale dieta è accettabile in alcuni casi di emergenza (ad esempio, quando un atleta ha bisogno di perdere peso per una competizione), e quindi per un periodo limitato e sotto la supervisione di un medico. Altrimenti, le malattie croniche gastroenterologiche e psichiatriche possono diventare una realtà oggettiva. Inoltre, dopo aver ripreso il peso della dieta.

Anche le diete cattive sono tutte diete, diete ipocaloriche o diete con un'enfasi su alcuni prodotti esotici (aceto di mele, soda, carbone attivo, fruttosio, pompelmo, ecc.), Nonché diete con una pretesa di unicità (come i "più nuovi metodi di perdita di peso usando risultati recenti ").

Cause biologiche

Gli adepti del non mangiare la dottrina immaginano il corpo umano come una borsa. Se metti in una borsa meno del solito, peserà meno - logica di ferro! Ma l'uomo è molto più complesso. La dieta è più come un tentativo di risparmiare carburante per una jeep, nella speranza che non solo raggiunga l'obiettivo, ma si trasformi anche in un elegante roadster sulla strada. Tracy Mann, docente all'Università del Minnesota che ha studiato abitudini alimentari, autocontrollo e diete per 20 anni, cita tre motivi per cui le diete sono destinate al fallimento dall'evoluzione stessa.

La materia nel cervello. Il cervello, avendo ricevuto informazioni sulla mancanza di cibo, rende una persona a dieta più spesso pensa al cibo, più spesso lo presta attenzione, lo percepisce come più appetitoso del solito.

A proposito di ormoni. Man mano che una persona perde peso, gli ormoni responsabili della sensazione di pienezza diminuiscono e aumentano quelli responsabili della sensazione di fame.

La materia nel metabolismo. Simultaneamente a quanto sopra, il cervello dà al corpo il comando di "sfilare i boccaporti", cioè di risparmiare energia il più possibile con più diligenza. La fame è dappertutto, la siccità, la catastrofe, dobbiamo salvare le nostre forze.

Il risultato - ti trasformi in una persona indebolita, irritabile che sogna costantemente del cibo. E tu crolla.

Non è una questione di volontà. Immagina due persone. Uno su una dieta, e l'altro mangia quando e cosa vuole. Hanno portato ciambelle in ufficio. Il primo tollera e il secondo corre subito a preparare gabbiani per dolci. Sembrerebbe che la forza di volontà del primo sia più alta. In realtà, tutto è più complicato. Gli studi hanno dimostrato che se due dei nostri eroi sono carichi di duro lavoro, allora il cervello userà questo come una manovra diversiva per rimuovere i tappi di autocontrollo. Sotto pressione, la perdita di peso si spezzerà e perest, e il libero mangiare mangerà una porzione moderata. La natura non si gonfia.

L'idea di fame volontaria per il nostro corpo sembra francamente idiota. A proposito, il cervello è anche criticamente critico sull'aumento di peso artificiale.Prendi un astenika familiare e chiedi se una porzione extra di patate con panna acida si arrampica sopra e se aggiunge farina d'avena con banane. Il corpo, come Putin, ama la stabilità.

Ragioni psicologiche

Gli psicologi, come i biologi, non si fidano delle diete. Inoltre, come diete per le persone di peso normale e diete prescritte per le persone con un alto grado di obesità. I ricercatori del subconscio credono che i problemi personali della persona, che lo hanno portato a una relazione malsana con il cibo, non siano stati ancora risolti, senza successo. Ecco cosa non ti darà da perdere peso, in termini di psicologia:

Odio del tuo corpo, dieta come punizione. Il corpo vincerà questa guerra
Credendo nel fatto che perdere peso, diventerai felice, e la tua vita migliorerà. Non starà meglio e ti riprenderò di nuovo
I benefici secondari del peso in eccesso. Ad esempio, ti dà una scusa per non incontrare nessuno. Finché non affronti la verità, non ti lascerai perdere peso
Ignorando la sensazione di fame e sazietà, nutrizione con modalità artificiale. Quanto più il contatto con il corpo è peggio, tanto più facile sarà il cervello a guidarti intorno al dito.

Ragioni economiche

Probabilmente, ti sembriamo delle brutte persone che vogliono che tu sia grasso, spaventoso e infelice. Non che gli amici di tutti siano a dieta: star esili con i loro libri e corsi utili, maghi, buone compagnie che producono prodotti a basso contenuto di grassi e ipocalorici, fornitori di pillole magiche, bacche, tè, spezie ... In generale, tutti quelli che guadagnano su diete. E peggio puoi perdere peso, più guadagna.

Negli Stati Uniti, ad esempio, l'industria alimentare (benefici, pillole, interventi chirurgici) attira circa $ 20 miliardi all'anno. Celebrità, pronta a pubblicizzare un altro modo per perdere peso, guadagnare da 500 mila a 3 milioni di dollari. E per quanto riguarda i produttori alimentari, l'ossessione per le diete è una vera e propria miniera d'oro. Gelato al cioccolato e yogurt dietetico non sono nemici l'uno dell'altro. I marchi più popolari di prodotti "dimagranti" appartengono a società come Nestlé e Unilever. Quello è lo stesso che con piacere ti nutrirà di dolci quando rompi. E poi offriranno, su cosa resettare. E poi di nuovo essere confortato con dolci barrette. Bene, hai capito. E diranno, naturalmente, "la mia colpa".

Le diete non funzionano, perché non è redditizio lavorare per i produttori. E questo ha aiutato un trucco intelligente, girato negli anni '90. Il team di ricerca del professor Philip James ha detto in quegli anni sull'epidemia di obesità. Ma nel loro rapporto erano nascosti i dettagli invisibili. Prima di lui, il limite superiore della norma di peso era considerato un indice di massa corporea pari a 27. Nel rapporto, il confine, dopo aver attraversato il quale era tempo di correre nel panico, chiamandosi mucca pigra, fece un BMI di 25. Quindi, un giorno, milioni di consumatori andarono a letto normali e si svegliarono grassi. E pronto a sborsare.

Bene, che dire del 16% dei fortunati?

Queste sono persone che hanno riacquistato il loro peso base dopo parto, ferite, depressione, ecc. e attribuito questo normale processo a una dieta
Queste sono persone che sono fuori dalla dieta e non si staccano, strofinando tutte le conseguenze per il corpo
Queste sono persone che sono state aiutate da altri fattori (attività fisica o, per esempio, innamorarsi)

Testo: Ponomareva Elizaveta

Conosci la tua vera attitudine al cibo.

Presento alla vostra attenzione una sorta di questionario psicologico del navigatore. Consiste di domande chiave di cui hai bisogno per rispondere onestamente. Queste risposte nascondono le tue abitudini quotidiane, che portano ad un aumento di peso e l'inefficacia di qualsiasi dieta.

Quando sei di cattivo umore, lo sollevi con il cibo?
Dopo una situazione stressante, mangi molto cibo?
Vai di notte a mangiare?
Quando sei annoiato, guardi nel frigo?
Dopo una dura giornata di lavoro, ti rilassi con le tue prelibatezze preferite o alcol?
Mangiate davanti alla TV o allo schermo del computer?
Stai acquistando più prodotti di quanto pianificato durante gli acquisti in negozio?
Ti precipiti in cucina per uno spuntino dopo aver visto uno spot sul cibo?
Sei seccato se non hai mangiato in tempo?

Ecco le principali domande a cui devi rispondere prima di scegliere un altro modo per perdere peso. Se hai risposto di sì alla maggior parte delle domande, significa che il cibo assume un ruolo importante nella tua vita e ha un effetto dannoso sul comportamento alimentare, che si riflette nella tua figura. La risposta "SI" a una domanda specifica indica la presenza di un'abitudine sbagliata che deve essere eliminata, altrimenti non batterai mai il peso extra..

Le risposte a queste domande indicheranno ciò che ti manca nella tua vita. Questo potrebbe essere un vuoto spirituale che stai cercando di riempire di cibo. O forse stress, dopo di che cerchi di rilassarti con cibo o alcol. O forse semplicemente non sai come goderti quello che stai facendo e cerca di compensare questa condizione con il cibo. Assicurati di scoprire cosa ti impedisce di controllare le tue abitudini alimentari e quali sono le tue abitudini alimentari. Questo ti aiuterà a capirlo. Test del cibo - Perché sto meglio! Per superare il test, clicca sul pulsante qui sotto.

Prima di iniziare a perdere peso, ammetti a te stesso che non hai il pieno controllo di te stesso, analizza le tue abitudini e correggili.
Non è molto facile cambiare te stesso, per questo devi essere paziente, sforzarti e, naturalmente, acquisire fiducia nelle tue forze e in una nuova immagine di te stesso.

Forma la tua nuova immagine snella.

Immagina, nei minimi dettagli, cosa vuoi ottenere dalla tua perdita di peso. Di cosa ti libererai e cosa guadagnerai, quale sarà il tuo stato di salute e il tuo aspetto, cosa cambierà nella tua vita quando perdi peso?

Devi capire che le risposte a queste domande formeranno una personalità diversa, che sarà diversa dal tuo presente. Il tuo compito è credere in un nuovo sé e ottenere l'immagine desiderata. Comprendi che una nuova immagine di sé porta nuove abitudini alimentari, nuovi pensieri e desideri.

Non puoi diventare un'altra persona facendo le stesse cose - questo è assurdo.
"Follia fare le stesse azioni, ma aspettare altri risultati"

La figura chiave per perdere peso sei tu.

Le diete sono diverse, a breve termine e per lunghi periodi di tempo, ma tutte hanno il loro inizio e la loro fine. Prima che la tua dieta si concluda, devi semplicemente creare un nuovo modello di comportamento alimentare, la tua attitudine al cibo, decidere la tua dieta e attività fisica e attenersi a questo modello per tutta la vita.

Ogni persona ha il proprio programma giornaliero di lavoro e quindi solo tu Sarai in grado di creare l'immagine dell'alimentazione giusta per te, quell'attività fisica che non nuoce alla tua salute, ma brucerà calorie e porterà vigore al tuo corpo. Solo tu in grado di cambiare l'attitudine al cibo, di formare abitudini alimentari che ti manterranno in forma e ben curato. Solo tu in grado di controllare la loro vita, il comportamento e le abitudini.

Capisci che qualsiasi dieta è solo un inizio per pensare al tuo comportamento e alle tue abitudini, credere che puoi liberarti di chili in più e puoi controllare il tuo comportamento alimentare.
Le diete sono un tipo di sollievo per la digestione e un modo per sentirsi diversamente. È tempo di mettere in pausa il tuo stile di vita, analizzare e prendere decisioni importanti per la tua salute.

Il sito dietaLegko.com ha rivelato molte informazioni interessanti su nutrizione, esercizio fisico e psicologia della perdita di peso, ma la tua armonia e salute dipendono da te.

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Peso su una dieta

Molti sostengono che alcune diete non funzionano, poiché ad un certo punto il peso sulla dieta inizia a reggersi. Gli esperti chiamano questo effetto un altopiano della dieta. Il suo aspetto è spiegato dal fatto che, sullo sfondo di una sistematica riduzione delle calorie consumate durante il periodo iniziale, il corpo ne manifesta una carenza e si libera immediatamente dall'eccesso (prima di tutto, acqua).

Quando il liquido in eccesso viene rimosso dal corpo, ha già il tempo di adattarsi in qualche modo alle nuove condizioni per se stesso. Inoltre, l'utilizzo del tessuto adiposo è un processo molto più lungo di quello di eliminare i liquidi. Di fronte al fatto che il peso è a dieta, non disperare. Dovrebbe essere chiaro che questo processo è logico e ti stai muovendo nella giusta direzione. Non interrompere lo sforzo fisico e presto continuerai a "scongelarti".

Inoltre, alcune violazioni della dieta danno un effetto inaspettato nel superare l'altopiano della dieta. Come si è scoperto, servono come una sorta di impeto per accelerare il metabolismo e la perdita di peso.

Alcune violazioni della dieta possono essere offerte una o due volte alla settimana, ad esempio nei fine settimana. Allo stesso tempo, non dovresti abusare di questa possibilità e a tempo debito dovresti riprendere la modalità di consumo richiesta.

È ovvio che l'affermazione che le diete non funzionano, non ha un'interpretazione univoca. Per eliminare l'aumento di peso dopo una dieta, si dovrebbero cambiare drasticamente le proprie abitudini di gusto e il modo di vivere in generale.