Ognuno di noi sta vivendo lo stress quotidiano, ma non una volta. Idealmente, dopo ogni tensione, dovrebbe seguire il rilassamento, ma sfortunatamente la nostra vita è lungi dall'essere perfetta. Ecco perché tutti i tipi di corsi di rilassamento e di formazione sono così popolari: le persone stanche per una settimana stanno imparando come trovare l'armonia con se stessi e con il proprio corpo e imparare le basi di ciò che sono riusciti a dimenticare in questo pazzo mondo di relax.

Siamo tutti stanchi. Lo stesso percorso da casa a lavoro e ritorno, riposo davanti alla TV con patatine fritte - tutto questo non contribuisce al rilassamento e all'armonizzazione dei processi nel corpo. Lo stato di stress costante porta al fatto che abbiamo aumentato il numero di malattie del corpo, la nevrosi, la depressione e persino la schizofrenia. Allo stesso tempo, il riposo e il rilassamento possono prolungare significativamente la vita e migliorare la sua qualità. Quali sono i metodi e le tecniche?

Metodi di rilassamento fisico

Rilassare il corpo è il modo più famoso e antico per calmarsi. E questo non è casuale, perché molti secoli fa era nota la verità comune sulla connessione tra corpo e anima. Ci abituiamo all'esistenza nel modo "teso e confuso di nervi": così si formano i morsetti. Cosa devi fare per sbarazzarti di loro?

Lo yoga è un ottimo modo per bandire la tensione dal tuo corpo. Hai visto saggi indiani? Almeno nella foto? Danno l'impressione di persone molto rilassate e tutto questo grazie allo yoga e alla meditazione. Ne parleremo un po 'più avanti, ma per ora leggete come usare semplici esercizi di yoga - sono anche chiamati asana - per raggiungere l'armonia. Dopo la loro attuazione, sentirai la leggerezza e l'effetto curativo su tutto il corpo.

La postura più efficace è una postura morta, o shavasana. Per entrarvi, sdraiati sulla schiena, allungando le braccia lungo il corpo e unendo le gambe. Rilassa tutto il corpo in modo che le calze e i talloni siano separati e le braccia cadano con i bordi dei palmi rivolti verso il basso. Questa è la posizione di partenza. Inizia sentendo la mano destra: come giace su un pavimento duro e fa pressione su di esso. Di solito questa sensazione risponde formicolio o palpitante. Quindi fai lo stesso con il pennello sinistro.

Quindi distribuisci il peso su tutte le mani - sentile allo stesso tempo. Dopo di ciò, rilassare le gambe sinistra e destra. I piedi sono un po 'più difficili da rilassare: è meglio farlo non singolarmente (sulle dita - come nel caso del pennello), ma interamente. Per prima cosa, riempi con un peso e un calore con una gamba, a causa dell'altra, poi - insieme a loro, e poi senti entrambe le braccia e le gambe.

Quindi, rilassare i glutei, l'addome, la schiena e il petto. Puoi usare le immagini di un pavimento solido sotto di loro e un corpo caldo che preme su di esso dall'alto. Non appena viene aggiunta una nuova parte rilassata del corpo, controllala completamente. Quindi senti il ​​collo, mastica i muscoli e la lingua. Quest'ultimo, per inciso, potrebbe anche cadere impotente. Non dimenticare di rilassare il tuo viso, perché è il centro di tutta l'energia. Ti verrà sicuramente utile l'immagine della pienezza muscolare con il liquido caldo. È meglio sentire la fronte fresca.

Questa è la principale tecnica di rilassamento dello hatha yoga. Raccomandiamo di eseguire shavasana in un luogo tranquillo, caratterizzato dal silenzio e dall'assenza di fonti di luce intensa. In generale, questa posizione richiede circa dieci minuti, è meglio praticarla tutti i giorni e non una volta. È importante mantenersi coscienti durante l'esercizio, sebbene il sonno non sia vietato. Fuori da shavasana dovrebbe essere il bruciore e gli arti che si muovono lentamente.

Lo yoga è efficace se vuoi raggiungere il rilassamento del corpo attraverso la pratica regolare.Tuttavia, ci sono situazioni che non possono essere chiamate come stressanti. Il rilassamento in questi momenti può essere raggiunto solo spargendo l'aggressione accumulata e l'energia negativa da qualche parte fuori dal corpo. Ciò è facilitato da un intenso sforzo fisico, per esempio, in esecuzione o addirittura kickboxing. Sarebbe bello se facessi qualcosa di simile sotto la guida di un allenatore esperto. Oppure puoi semplicemente andare al ballo - quindi ti viene fornito un po 'di relax e una dose di emozioni positive!

Tecniche di rilassamento psicologico

L'uomo non è vivo da un singolo movimento. Oltre al corpo, c'è anche la psiche, che deve anche essere in grado di rilassarsi. Ed è qui che iniziano molti problemi, perché è una cosa da esercitare e un'altra è liberarsi della tensione dell'anima. Come puoi aiutare te stesso?

La meditazione è la prima cosa a cui una persona pensa, desiderando rilassare l'anima e il corpo. Ci sono due delle sue aree principali: ricettivo con un'enfasi sulla percezione e concentrato con un'enfasi sulla concentrazione. Puoi usare quello che ti è più vicino. A proposito, il mito è molto comune che la meditazione dovrebbe essere data un sacco di tempo. Non è così: un lavoratore moderno, impegnato per sempre in vari compiti, ha bisogno di dieci o quindici minuti per sentire il corpo rilassarsi e imparare a vivere "qui e ora" e non "lì e poi".

Ci sono varie forme di meditazione. Ad esempio, esiste una tecnica così tradizionale per il buddismo, che è chiamata "meditazione del ricordo". Inizialmente, a una persona viene chiesto di mettere a fuoco alcune sensazioni sottili, ad esempio il flusso d'aria che passa attraverso le narici durante l'inspirazione e l'espirazione. A poco a poco, gli oggetti per la meditazione cambiano - in generale, possono essere qualsiasi, ad esempio, una fiamma di candela, il suono del respiro o del battito del cuore. L'apice della maestria è la capacità di concentrarsi sull'assenza di pensieri: la sensazione del proprio sé scompare quasi completamente, con il risultato di uno stato di completo riposo. Puoi anche concentrarti sul mantra: il suono o la parola, che mentalmente o ad alta voce vengono ripetuti dal meditatore. Qualsiasi opzione tu scelga, può essere utile ed efficace per te - la cosa principale è che le tue sessioni di meditazione sono regolari.

Tuttavia, è tutt'altro che necessario mettere da parte un tempo e un luogo separati per la meditazione. Puoi praticare il rilassamento nella vita di tutti i giorni: questo richiede un'attenzione particolare per ciò che stai facendo e per quello che ti sta succedendo. La chiave qui è consapevolezza, cioè concentrazione e completa apertura alla percezione di ciò con cui sei in contatto qui e ora. Ad esempio, ora guardi lo schermo di un laptop, vedi lettere nere su uno sfondo bianco, una lampadina splende sopra di te, una macchina rimbomba da qualche parte per la strada e si sente un ronzio tranquillo nello stomaco.

Questo non significa un divieto di pensare al futuro o al passato, ma devono essere collegati al presente. Se stai pensando ad un esame, concentrati su quali sensazioni hai su questo pensiero: paura, ansia, interesse o qualcos'altro. È l'impossibilità di vivere "qui e ora" che provoca una sensazione di costante ansietà e tensione: al lavoro pensi alle faccende domestiche, a casa - ai lavoratori, e non hai tempo per rilassarti. Quindi, la vita reale viene sostituita da qualcosa di simile alla sopravvivenza e all'esistenza.

Una versione più psicologizzata della meditazione è la visualizzazione - concentrandosi su una particolare immagine, di regola, piacevole. Prendi una posizione comoda: sedersi o sdraiarsi in modo da poter comodamente passare almeno cinque minuti in questa posizione. Attiva la bella musica rilassante e inizia a visualizzare.

Immagina una palla dorata piena di luce calda e bella. Ogni volta che appare, la tensione e l'ansia scompaiono. L'armonia e il calore si diffondono su tutto il corpo.Questa palla sale dal basso verso l'alto, iniziando dalle gambe e finendo con il busto. Poi scende fino alle dita lungo tutto il braccio, dopo di che si alza al collo ed entra nella testa. Se senti un aggravamento di ansia o tensione, manda una palla d'oro lì e passeranno.

Il tuo corpo sarà completamente rilassato. Fermati un po 'in questo stato. Quando hai bisogno di uscirne, inspirate tre volte e assorbite l'energia e la vita fresca che trovate all'interno del vostro corpo insieme alla palla. La ripetizione regolare di questo esercizio può fare miracoli, perché contattando con qualcosa di piacevole, otteniamo energia e risorse positive, così necessarie per un corretto rilassamento.

Alcuni consigli utili per il relax.

Il rilassamento e il rilassamento non si limitano alla semplice esecuzione di esercizi fisici e psicologici. Al fine di ridurre il grado di tensione nella tua vita, è necessario apportare modifiche alla sua immagine. Di solito, insoddisfazione e stanchezza sorgono quando i bisogni naturali di una persona non sono soddisfatti per molto tempo: le risorse del corpo non vengono ripristinate e il carico aumenta. Cosa fare con esso? Come ripristinare l'equilibrio naturale e l'armonia interiore?

"Quante volte hanno detto al mondo ...". Sfortunatamente, molte persone ignorano ancora il fatto che un forte sistema di sonno è necessario per un forte sistema nervoso. Senza di esso, è impossibile ripristinare le risorse del corpo e, di conseguenza, liberare dalla tensione e dall'affaticamento. Pertanto, ci può essere un consiglio: dormire a sufficienza! Va notato che la necessità quotidiana di dormire per ogni persona è individuale. Se la tua ragazza ha bisogno di cinque ore e hai nove anni, non c'è nulla di cui preoccuparsi - è meglio tenere in considerazione le tue peculiarità e smettere di ignorarle, cercando di essere come tutti gli altri.

Oh-oh, è stato pensato da qualcuno incredibilmente brillante! Il massaggio è curativo e rilassante, e ora stiamo parlando di quest'ultimo. Ci sono molte varianti su questo argomento, ma il risultato è solitamente uno: dopo la sessione, senti le ali crescere dietro la schiena, e la sensazione di affaticamento e tensione lascia il posto all'armonia e al piacere in tutti i membri del tuo corpo. È necessario introdurre questa procedura nel proprio programma almeno una volta alla settimana, e preferibilmente due!

Camminare all'aperto

Il ritmo della nostra vita è tale che abbiamo smesso di prestare attenzione alla bellezza del mondo circostante, come descritto sopra. Uno dei modi per rilassarsi è prendere tempo per camminare tranquillamente e guardare gli alberi, il cielo, le case e le persone intorno a te. La vicinanza alla natura è generalmente di guarigione, perché è in grado di tirare fuori il negativo accumulato da voi. Non importa quale sia il tempo per strada - impara a trovare il tempo per stare da solo con te stesso e il mondo.

Questo metodo è degno di menzione in qualsiasi rivista femminile più o meno rispettabile. È successo che la nostra natura è incline alla raccolta, e la scelta e l'acquisto di vestiti è un modo per perdere tutta la tensione accumulata. A proposito, lo shopping è anche un ottimo sforzo fisico, che porta anche al relax. Basta non dimenticare che devi solo acquistare ciò che ti piace e di cui hai bisogno, altrimenti il ​​risultato dello shopping sarà un senso di colpa e ansia.

5 Piacere culturale

L'uomo è un essere spirituale e, a differenza degli animali, è pieno di ogni sorta di bisogni complessi, come la necessità di estetica o di auto-sviluppo. Hai notato quanto si sente bene l'anima dopo un buon concerto o una produzione teatrale profonda? Nel ritmo frenetico della vita, dimentichiamo di prenderci cura della nostra anima, e ci risponde con fatica e stanchezza.

Stufa femminile preferita dopo aver comprato vestiti (e, forse, prima). A volte per rilassarsi, è sufficiente per noi mangiare una tavoletta di cioccolato o una bistecca ben fatta.Purtroppo, mangiare prelibatezze è spesso associato alla loro preparazione, che, naturalmente, non contribuisce al rilassamento. Quindi, se vuoi rilassarti, dovresti visitare il ristorante - lì puoi mangiare dalla pancia e non caricarti di faccende domestiche.

Sembra strano, ma è un dato di fatto: una persona deve essere periodicamente lasciata sola con se stesso. Inseguendo costantemente successi e risultati, ci dimentichiamo di chi siamo veramente. Sovraccarichi di informazioni sono spesso eccessivi per il nostro cervello, quindi se vuoi liberarti della stanchezza costante, vale la pena dedicare del tempo per incontrarti.

Il valore del relax per gli umani

nel Women's Club!

Il rilassamento è una calma consapevole, il rilassamento dei muscoli del corpo e la pulizia della mente. L'obiettivo dell'appeasement è raggiungere la piena consapevolezza della pace del corpo e della mente, con l'aiuto di questo è possibile aumentare l'efficienza e ridurre la tensione del sistema nervoso. Il rilassamento viene fatto con l'aiuto di tecniche speciali, che apprenderete di seguito.

Il significato della parola "rilassamento" in psicologia: rilassamento - uno stato di profonda pace cosciente, associato al rilassamento generale o parziale.

Molti di noi hanno sentito cos'è il rilassamento, ma in realtà non sanno cosa sia. Molte persone pensano che il rilassamento e il rilassamento dovrebbero avvenire in un momento speciale, ma nessuno si rende conto che queste tecniche sono già presenti nelle attività quotidiane.

Ad esempio, tutti conoscono la frase: "Quando sei arrabbiato, prova a respirare profondamente e conta fino a dieci" - questo è rilassamento. La capacità di rilassarsi ti aiuterà a superare situazioni stressanti, sentirai l'emergere di nuove forze e vigore.

I pionieri del relax erano gli specialisti occidentali E. Jacobson e I. Schultz. Hanno sviluppato una pratica di sedazione, che essi stessi hanno applicato nelle loro vite.

Lo psicologo E. Jacobson era impegnato nello studio della manifestazione delle emozioni negli umani. Ha convalidato la teoria secondo cui la completa pace del corpo e della mente aiuta a uscire dallo stato di stress del corpo, contribuendo nel contempo a ripristinare l'equilibrio interno e la pace.

La fase di rilassamento è una procedura preliminare per ottenere l'aiuto di psicologi o psicoterapeuti. Molti famosi psicologi e psicoterapeuti parlano dell'efficacia del rilassamento prima di iniziare il trattamento.

Con l'aiuto di tecniche di rilassamento, gli specialisti aiutano a ridurre lo stress interno, a far fronte alla depressione, a migliorare le condizioni fisiche di una persona, a normalizzare il sonno e ad aumentare i livelli di energia del corpo, a migliorare le funzioni vitali del corpo - tutto ciò ha un effetto positivo sullo stato dell'individuo.

Il rilassamento viene utilizzato in varie situazioni: nel trattamento della malattia mentale, nella rimozione del dolore nei tessuti muscolari, con l'aiuto di eliminare il trauma emotivo. Il relax è disponibile per adulti e bambini.

Il rilassamento può essere diverso, considera alcuni tipi di rilassamento:

• A lungo termine: si verifica naturalmente quando dormi. A breve termine - di solito sostituito dalla tensione.
• Naturale - si verifica dopo uno sforzo fisico sul corpo. Artificialmente indotto - con esecuzione cosciente.
• Esterno - rilassamento, che dura circa 2-5 minuti. Rilassamento interno - si verifica artificialmente, circa 20-30 minuti.

Per ottenere rapidamente un risultato, devi seguire alcune regole:

• Il primo paio di mesi di pratica quotidiana, poi lentamente ridurre il numero di classi a 2 volte a settimana.
• Durante il primo mese, si consiglia di praticare 3-4 volte al giorno per 20-30 minuti.
• Deve essere praticato alla stessa ora ogni giorno: dopo il sonno e prima di andare a dormire, è possibile prima dei pasti.
• Dovrebbe essere impegnato in un posto tranquillo e conveniente. Puoi attivare la musica rilassante.

Considerare ora i principali metodi di rilassamento:

1. Metodo E. Jacobson, il nome completo del metodo "rilassamento muscolare progressivo". Metodologia E.Jacobson consiglia di stringere ogni muscolo per 5-10 secondi, quindi concentrarsi sul rilassamento muscolare per 15-20 secondi con l'aiuto dell'esercizio "Riduzione e rilassamento".

2. Tecnica respiratoria. In pratica, dovresti andare in pensione in una stanza dove non sarai distratto. Prendi una posizione comoda. Concentrati sulla respirazione, senti la frequenza e la profondità della respirazione, guarda l'aria entrare nei polmoni e fuori da loro. Immagina come tutte le parti del corpo siano piene di aria. Non fermarti fino a quando non c'è una sensazione di pace e relax. Ripeti più volte questa procedura e concentrati sui tuoi sentimenti, guarda come cambiano.

3. Rilassamento con visualizzazione. Immagina te stesso nel luogo in cui vorresti essere, ad esempio, su una spiaggia sotto una palma o in vacanza in una casa di campagna con la tua famiglia. Guarda come cambiano i tuoi sentimenti. Cerca di rimanere in questo stato il più a lungo possibile. Presta attenzione ai minimi dettagli.

4. Rilassamento secondo il metodo di respirazione yoga. La tecnica più antica. È necessario eseguire 1-3 approcci 10 volte. La tecnica pratica è la seguente: sedersi comodamente, purché la schiena sia diritta. Quindi inspirare lentamente attraverso il naso, tenere a se stessi il punteggio a 6. Quindi interrompere la respirazione, mantenere il punteggio a 4. Espirare, mantenere il punteggio a 2. Eseguire l'esercizio 3 volte.

5. Tecnica Benson. Resta alla tua convenienza e chiudi gli occhi. Quindi è necessario rilassarsi dai muscoli del viso, terminando con i muscoli delle gambe. Mantieni la pace della mente. Inspirare ed espirare consapevolmente attraverso il naso. Siediti nella tua postura per circa 10-20 minuti, la cosa principale - non inserire lo stato di allarme. L'esercizio dovrebbe essere eseguito 1-3 volte al giorno.

6. Rilassamento M. Shlepetskova. Prendi una postura comoda. Porta i muscoli a uno stato rilassato, iniziando dalla testa. Concentrati sulla respirazione, respira profondamente. Espirare, dire qualsiasi frase. Fai questo esercizio per 15 minuti. Dopo aver terminato l'esercizio, siediti per un po '.

Questi sono i modi più semplici per rilassarsi. Se le esegui per un lungo periodo, migliorerai le condizioni del tuo corpo, sarai sveglio e calmo. Il relax è il miglior rimedio per lo stress.

La produttività del rilassamento è stata dimostrata da molti scienziati e medici. La gamma di relax è molto ampia. Con l'aiuto della sedazione, i "fermagli" dei muscoli vengono rimossi e ciò significa che l'apparizione di sensazioni dolorose nei muscoli è causata da ragioni psicologiche.

Quando inizi a rilassarti, ripristini l'energia del tuo corpo. Così dai riposo e riposo al tuo corpo. Le articolazioni e i muscoli saranno in condizioni eccellenti. Durante la pratica, tutto il tuo corpo è arricchito con ossigeno e ha l'energia per combattere nuovamente lo stress.

Quando si utilizza il rilassamento, si ripristina l'armonia interiore e la pace, contribuendo a migliorare il corpo. È molto importante dedicarsi al relax, in modo da dare al tuo corpo l'opportunità di rilassarsi, creando una nuova risorsa per fornirgli energia. Guarda il tuo corpo coscientemente, ti aiuterà a migliorare le tue condizioni fisiche. Di: Inna Rykberg

E il consiglio più importante

Copia con link attivo. Mappa del sito Termini e condizioni, politica, programma di affiliazione

relax

? Rilassamento - il processo di rilascio dei muscoli da tensione e pinze.

Il giusto rilassamento non è letargia. Il modo più semplice per rilassarsi è giocare con un gattino. Il gattino si concentra sul gioco, salta, abilmente si gira, rimbalza all'istante e allo stesso tempo tutti i muscoli di cui non ha bisogno sono completamente rilassati.

Polina Sukhova guida la pratica del relax (versione demo).

Il rilassamento non solo aiuta a rilassarsi, aiuta ad alleviare l'eccessiva tensione e molte altre emozioni indesiderate. Le emozioni vivono solo su un corpo teso (da qualche parte).Se il corpo è completamente rilassato, nessuna esperienza è possibile. In ogni caso, dopo un buon bagno e sonno, a causa del rilassamento che è arrivato, le esperienze di ieri sembrano essere molto più semplici.

Se hai una conversazione difficile da fare, ha senso sedersi, respirare in modo uniforme e calmo, eliminare l'eccesso di tensione, quindi sorridere - e andare!

Dalle recensioni distantnikov. "Con l'aiuto del rilassamento - faccio meraviglie! La settimana scorsa abbiamo visto il percorso delle riprese imminenti nel territorio di Krasnodar, abbiamo camminato fino a 15 km al giorno su terreni accidentati, consapevolmente rilassati, abbiamo fatto un passo facile, e non mi sono davvero stancato. Forte esercizio! Durante il giorno mi sono rilassato per più della metà del tempo, seguo il segnale di allarme. Ho anche notato quanto sia facile e rilassato il mio modo di pensare e il processo decisionale a migliorare la mia efficienza. Wow! Attraverso questo esercizio, noto quanto intensamente la mia Svetlana è tesa, la correggo e la rilasso quasi sempre quando siamo vicini. "

Rilassarsi migliora il pensiero e aiuta l'intuizione. Una persona che in teoria è tesa pensa peggio, più è difficile per lui prendere segnali sottili, è più difficile intuitivamente. L'allenamento di rilassamento è un elemento obbligatorio di qualsiasi allenamento nello sviluppo dell'intuizione.

Il relax è un momento naturale di creatività. Non è vero che in una ricerca creativa hai bisogno di tensione - al contrario, quando allunghi i muscoli della fronte, qualsiasi creatività viene disattivata. La creatività corretta è una combinazione di rilassamento e concentrazione sul compito.

Una persona che è fisicamente tesa si sente male per le altre persone, perché per un'empatia efficace - l'immediata sensazione fisica dello stato di un partner, è necessario il rilassamento. Le persone sono tese, con clip nell'area del viso o del collo, non riescono a percepirlo - non hanno nulla. Per sentire lo stato di un partner, devi prima "scriverlo" sul tuo corpo, ma affinché questo accada, il corpo deve essere pulito da qualsiasi stress e morsetto.

E infine - uno stato di calma e rilassato del corpo allevia il dolore.

Come rilassarsi più velocemente ed efficacemente? Ci sono molti modi per rilassarsi, molti di questi sono semplici e ragionevoli. Se ti sdrai, sorridi e provi a rilassarti, hai già fatto tutto ciò che è importante. Il miglior relax è il sonno. La mattina è più saggia della sera - lo dicono perché durante la notte una persona riposa, si rilassa e comincia a pensare meglio. Sedersi e rilassarsi può essere quasi ovunque, sarebbe il compito.

A volte, dopo una serie di situazioni problematiche, non si ottiene il solito rilassamento di un buon risultato. Un metodo più speciale per raggiungere il rilassamento è alternare tensione e rilassamento. L'alternanza di rilassamento e tensione si rilassa meglio del rilassamento. Nuotare, ballare e ridere sono anche opzioni per rilassare e rilassare il motore. Se lo stress interno è serio, uno sport forte aiuta e urla. Gridare e gridare è utile, non solo contro le persone, ma nello spazio e meglio insieme ai colpi (taglio della legna, arti marziali).

Ma il rilassamento con l'aiuto dell'alcool è indesiderabile - prima o poi comincerà a portarti più problemi di quello che ottieni ora.

Per una persona impegnata ordinaria, è abbastanza realistico praticare il rilassamento 5 volte al giorno per 5 minuti. La tecnica è elementare, solo per 5 minuti per prestare attenzione al tuo corpo, alleviando la tensione dalle spalle e dal viso, calmando il respiro, rilassando i muscoli della fronte, intorno agli occhi, rilassando i denti, rilasciando l'addome e il diaframma. Questo è piacevole e utile di per sé, e di solito un'abilità di rilassamento abbastanza costante in situazioni normali si sviluppa in 2 mesi. Per risolvere compiti più difficili e più speciali, ha senso padroneggiare l'allenamento autogeno e (o) la trance homing di Erickson.

I bambini possono imparare la capacità di rilassarsi attraverso giochi ed esercizi.Essere in grado di rilassarsi è importante per tutti i bambini, ma per i ragazzi ansiosi è solo una necessità, perché lo stato di ansia è accompagnato dal blocco di vari gruppi muscolari.

Il clamp muscolare è uno stato di tensione cronica dell'intero muscolo e più spesso il gruppo muscolare responsabile.

Essere in grado di rilassarsi è importante per tutti i bambini, ma per i ragazzi ansiosi è solo una necessità, perché.

Alleviare l'ansia attraverso il rilassamento è una delle opzioni per la desensibilizzazione. La solita opzione: hai bisogno di spr.

L'allenamento autogeno (auto-allenamento, AT) è un metodo comune di autoregolazione degli stati mentali.

Per una persona impegnata ordinaria, è abbastanza realistico praticare il rilassamento 5 volte al giorno per 5 minuti - da soli.

Inizialmente - la preparazione. Sdraiati sulla schiena a letto o su un divano o un divano, mettine uno basso sotto la testa.

Persone tese - persone infelici e stanche. In un corpo teso vivono emozioni intense. On.

Formazione per un allenatore, psicologo consulente e allenatore. Diploma di riqualificazione professionale

Elite programma di auto-sviluppo per le persone migliori e risultati eccezionali

Pacificazione dell'anima

La pace è pace della mente, serenità, pienezza d'amore. Questo è uno stato in cui tutto è chiaro e comprensibile. In pace nasce la saggezza.

Il mondo è sopraffatto da varie storie legate alla concezione dei bambini.

Alcune di queste storie su come una coppia sposata non potesse avere figli per un lungo periodo di tempo, hanno provato diversi metodi medici di concepimento (inclusa la fecondazione in vitro) per molti anni, e ancora non c'era una gravidanza tanto attesa. E solo essendosi riconciliato con essa, la donna miracolosamente rimase incinta in modo naturale.

Altre storie su persone che imploravano i bambini, visitavano vari luoghi santi e luoghi di potere, e dopo un po 'hanno avuto dei bambini.

E perché gli scienziati non riescono ancora a spiegare il bagliore al momento della fusione dello spermatozoo con l'uovo.

Queste storie sembrano suggerirci che non tutto dipende solo da noi e che c'è una forza più potente che regola le leggi dell'universo e l'aspetto delle anime in questo mondo.

Nelle scritture Vediche ci sono molti casi in cui le grandi donne (nelle future madri) non potevano concepire un bambino per un lungo periodo, per esempio, Yashoda(la seconda madre di Krishna), Kausalya (madre di Rama), contea (madre dei Pandava), Sunayna (madre che ha allevato Sita). Tutte queste madri hanno allevato persone fantastiche che hanno cambiato il corso della storia.

Non voglio dire che questo è esattamente ciò che dovrebbe accadere con te. Ma il fatto che tuo figlio sia più sviluppato spiritualmente di quanto lo sei ora è del tutto possibile.

È necessario capire che non tutto dipende da noi. Tutto ha il suo tempo. Non lamentarti della situazione e preoccuparti. Dopotutto, se parli filosoficamente, qualsiasi situazione di vita difficile è una transizione verso un nuovo livello di sviluppo. Superando le difficoltà, guardando nei loro occhi senza paura, diventiamo più tolleranti e più saggi.

Mi piace un famoso esercizio di fiducia psicologica. Una persona si avvicina all'altra e il secondo dovrebbe catturarlo. Una persona che cade nelle mani sbagliate non dovrebbe fidarsi solo di colui che lo cattura, ma al momento della sua caduta dovrebbe rilassarsi e cadere nelle mani di colui di cui si fida. Pertanto, tale rilassamento nasce dalla fiducia.

Immagina che l'Universo sia le mani grandi e morbide di tua madre, ti cadi dentro e ti coglie. Fidati di lei, senti il ​​suo potente potere creativo.

Voglio fare una dichiarazione qui Natalia Baykova (Astrologo vedico) sui bambini in ritardo: "Le donne vengono spesso da me per un consulto che non hanno figli. Hanno meno di 30 anni, sono sposati da diversi anni, sani, ma i bambini non vengono ancora. Le ragioni di questo potrebbero essere diverse. Nella mia pratica, è più comune che i bambini in ritardo siano semplicemente destinati a loro, e questo può essere visto nella carta natale. Secondo l'antico sistema indiano, i bambini in ritardo nascono dai genitori dopo 26 anni.La mappa può essere vista un po 'più specificatamente (dall'età di 30 o 35 anni, ecc.). Le donne, per la maggior parte, sono molto preoccupate per questo problema. Succede che al momento della consultazione la coppia ha già provato tutto o si sta preparando per la fecondazione in vitro, senza rendersi conto che l'universo ha altri piani per loro. Ma può essere che un'anima molto avanzata e sviluppata sia destinata a loro "nei bambini", e saranno pronti ad accettarla, per esempio, solo a 36 anni, non prima. Ma la gente non lo sa, e ogni anno cresce la loro preoccupazione, e le nonne e gli amici aggiungono solo benzina al fuoco, e cominciano a concepire attivamente, vanno dai dottori, implorano Dio, ecc.

Con una certa persistenza, l'Universo può dare loro un figlio anche prima, ma non quello che è stato discusso sopra. E se "quella stessa anima" viene da loro dopo che questo è già sconosciuto. Proprio questa volta (prima della nascita di un bambino, inteso per essere in ritardo) è dato loro per qualcos'altro. Forse per fare qualcosa per la società, o forse per risolvere qualche tipo di attività karmiche o semplicemente prepararsi per l'arrivo di quell'anima alta. Ma invece, una giovane coppia può spendere un sacco di tempo e denaro per andare dai dottori che alzano le spalle e non capiscono il motivo, e tutti i tipi di procedure inutili. Accade spesso che una donna si stia stancando di andare dai dottori, si calma e rimane incinta. Oppure, bypassando tre cliniche, arriva il quarto e tutto si rivela. Pensa di essere diventata superspecialista e raccomanda a tutti di andarci. In effetti, era solo il suo tempo. "

Quindi, confidando nelle forze superiori e comprendendo che la loro saggezza è senza limiti, possiamo sentire la pace nella nostra anima.

Nel sistema di yoga per la mediazione, a mio parere, la meditazione è più adatta.

Tranquillità

Confidando in questo mondo, sperimentiamo la pace. Questo significa che dovremmo essere inattivi? La mente inizia a saltare in modo incontrollabile da un pensiero all'altro: "eccellente, puoi sdraiarti sul divano" o "fantastico, puoi condurre la tua vita abituale e non cambiare nulla". È così?

La questione non è se agire in linea di principio. La domanda è come agire, se non tutto è arricciato solo da te.

C'è una frase fantastica che risponde a questa domanda: "Fai del tuo meglio e Dio farà l'impossibile".

È perfettamente illustrato dalla storia descritta da Radhanath Swami nel libro "Viaggio in casa": "Abbiamo dormito proprio sotto il cielo stellato sul terreno di cemento vicino al tempio. Una volta notai che Ramesh andava a letto, mettendogli accanto un bastone lungo un metro. Sopraffatto dalla curiosità, mi sono seduto e ho chiesto: "Prima non ti avevo mai visto dormire con un bastone, Baba. È successo qualcosa?" Con voce imperturbabile, rispose: "Sì, mi hanno detto dal villaggio che un leopardo-cannibale è apparso nelle vicinanze: aveva già morso diverse mucche e residenti locali". Poi, accigliandosi leggermente, alzò il bastone. "Quella sera la gente ha visto un leopardo scalare la nostra montagna, quindi tengo questo bastone per protezione". Tutto ciò parlava con una tale espressione, come se fosse una previsione del tempo per domani. Ancora una volta fu il mio turno a chiedermi: "Come può proteggere questo piccolo bastone contro il leopardo selvaggio?" "Sì, no, Krishnadas. Solo il Signore può proteggere" sbadigliò dolcemente e finì il suo pensiero in mezzo pisolino, "Tuttavia, il nostro dovere è mostrare a Krishna che stiamo facendo tutto ciò che dipende da noi." Rassicurato dalla sua fede, ho dormito profondamente quella notte. E il Signore ci ha davvero protetti ".

Con riferimento alla gravidanza, le parole di Ranesh possono essere riformulate come segue: "Il Signore può dare ai bambini. Tuttavia, il nostro compito è mostrargli che stiamo facendo tutto ciò che dipende da noi ".

Cosa dipende da noi?

Secondo la legge universale di causa ed effetto (citata nelle scritture come legge del Karma, e in Russia riflessa nel proverbio "ciò che accade intorno, raccoglierete"), tutte le azioni che abbiamo fatto in passato, sia buone che cattive, torneranno da noi. Cioè, i problemi che sorgono con noi ora non sono casuali. Questi sono i frutti delle nostre azioni nel passato. Comprendendo questa legge, diventa più facile per noi accettare la situazione attuale. Dopotutto, infatti, l'abbiamo creato. Vale a dire, l'accettazione crea pace.

Basato sulla legge del Karma, solo i nostri pensieri, parole e azioni oggi dipendono da noi.Cambiando noi stessi oggi, stiamo cambiando il nostro futuro domani.

Un proverbio indiano dice: "Un bambino è un ospite nella tua casa: dai da mangiare, tira su e lascia andare".

Un ospite tanto atteso si incontra in una casa pulita con dolcetti. Lascia che i nostri pensieri, parole e fatti puri siano la nostra casa oggi, e il nostro cibo e i loro frutti saranno domani.

Quindi, accettando il nostro destino oggi e sapendo quali azioni dovremmo fare per un domani più prospero, possiamo sentirci tranquilli.

Nel sistema yoga, il pranayama è il più adatto per trovare la pace della mente.

Endorfine. La chiave per la felicità e la longevità

Endorfine. Probabilmente non esiste una persona più o meno istruita che non possa conoscere questa parola. Ma così profondamente consapevole della loro natura e del loro significato per la qualità della vita, la domanda è piuttosto retorica. "Ormoni di gioia", "qualcosa viene debilitato lì" - tali osservazioni limitano la conoscenza della maggioranza dei nostri cittadini riguardo alle sostanze veramente meravigliose prodotte dal nostro cervello. Lo scopo di questo articolo è quello di ampliare gli orizzonti di conoscenza del pubblico in generale per quanto riguarda le endorfine

STORIA DELL'APERTURA E DELLA COMPOSIZIONE CHIMICA.

Le endorfine sono state scoperte per puro caso, si può dire sulla punta di una penna nella prima metà degli anni '70 del secolo scorso. A quel tempo, gli scienziati europei stavano studiando attivamente i meccanismi dell'azione analgesica del sistema di agopuntura cinese. Si è scoperto che quando il naloxone, un antagonista della morfina, è stato introdotto nel corpo umano, l'effetto anestetico dell'agopuntura scompare alcuni secondi dopo la sua introduzione. Di conseguenza, gli scienziati hanno ipotizzato che quando l'agopuntura nel corpo umano produce sostanze chimicamente simili alla morfina. I sospensori del dolore ipotetici hanno ricevuto il nome condizionale "endorfine" (morfina endo (interna). "La presunta posizione della sintesi di endorfine è stata assegnata al cervello, dove sono state successivamente trovate nel 1975.

Gli scienziati hanno scoperto che le endorfine sono un gruppo di composti chimici polipeptidici che sono simili nella struttura agli oppiacei prodotti nei neuroni del cervello. Come qualsiasi sostanza chimica del gruppo degli oppiacei, essi hanno la capacità di ridurre il dolore e avere un effetto positivo sullo stato emotivo. Poiché anche una piccola quantità di endorfine isolate può causare uno stato di euforia, cominciarono a chiamarsi "ormoni della gioia".

I peptidi oppiacei naturali (ligandi del recettore degli oppiacei endogeni) isolati dal cervello dei mammiferi erano chiamati encefaline. Leucina-encefalina H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (peso molecolare 556) e metionina encefalina H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-COOH (peso molecolare 574) sono peptidi (composti proteici ). Differiscono solo nel residuo C terminale.

Altre proteine ​​oppioidi sono state isolate dagli estratti dei tessuti ipofisari e ipotalamici dei mammiferi, che sono stati nominativamente denominati endorfine. Tutti loro nella regione N-terminale della molecola di solito contengono un residuo di encefalina.

Le endorfine si formano nei NEURONI (cellule cerebrali) dalla sostanza prodotta dalla ghiandola pituitaria - betalipotrofina (beta-lipotropina). Va notato che tutti i peptidi oppioidi endogeni sono sintetizzati nel corpo sotto forma di grandi proteine ​​precursori da cui vengono rilasciate a seguito della proteolisi. Sono note tre diverse proteine ​​del precursore degli oppioidi: proenkephalin, proopiomelanocortin e prodinorfina.

Inoltre, le encefaline e le endorfine anestetizzano e influenzano lo stato emotivo: nel corso della ricerca è stato rivelato che hanno un numero di proprietà molto positive, vale a dire:
• normalizzare la pressione sanguigna,
• normalizzare la frequenza respiratoria,
• avere un effetto positivo sull'attività dei reni e del sistema digestivo.
• accelerare la guarigione dei tessuti danneggiati,
• formazione di callo a fratture,
• aumentare la resistenza alla sepsi.Sembrerebbe, che altro aspettarsi?

Nel corso degli esperimenti successivi, è stato scoperto che i recettori degli oppiacei si trovano nelle sinapsi (zona di commutazione dell'impulso nervoso) di altri tipi:

• acetilcolina,
• surrenale,
• dopamina,
• GABA e altri.

Ciò significa che le endorfine regolano i sistemi di regolamentazione. Secondo i concetti moderni, esercitano il controllo su tutti i sistemi normativi del corpo. Ecco perché avendo imparato a controllare la sintesi delle endorfine, otteniamo la chiave per la regolazione dei sistemi ormonali, nervosi, digestivi e di altri organi del corpo.

A quanto sopra, va aggiunto che secondo l'opinione di uno dei divulgatori del regolamento endorfina di Kuzmin, il valore delle endorfine è ottimo in:
• anestesia in una situazione estrema della lotta per la vita con attivazione simultanea del pensiero.
• "placare" le reazioni di adrenalina, dopo la cessazione di una situazione estrema - il ritorno al normale funzionamento del sistema cardiopolmonare e di altri organi interni.
• anestesia durante il processo della ferita con sedazione simultanea, trasferimento del sistema nervoso a metà stato di sonno.
• stimolazione della rigenerazione, attivazione dell'immunità, recupero della massa muscolare.
• avviare associazioni per sviluppare nuovi comportamenti per affrontare con successo situazioni potenzialmente letali.

Come pensa Kuzmin, "Nell'agenda", è nata la questione dello sviluppo mirato di varie parti del sistema endorfina per combattere le reazioni di stress, depressione, sindrome da stanchezza cronica e una diminuzione dell'attività creativa ".

Per provocare il rilascio di endorfine e sentirsi felici, non è necessario "sedersi" sull'eroina. Ci sono molti altri modi naturali e sicuri nel mondo che possono innescare il rilascio di endorfine nel sangue.

METODI SEMPLICI E ACCESSIBILI DELLA SINTESI ENDORFINA

In conclusione, vorrei fornire al lettore alcuni modi semplici ma efficaci per migliorare lo stato di endorfina dell'organismo.

Il primo metodo riguarda il consumo di peperoncino. Se tieni la lingua per un po ', e non solo ti senti meglio, puoi anche liberarti del dolore.

Il secondo modo è il cioccolato. Prendi un pezzo di cioccolato e sciogliilo in bocca. Ungete il cielo con una massa di cioccolato appiccicoso con la punta della lingua. Dopo un po 'sentirai come è migliorato il tuo umore. Alcune delle persone più sensibili sentono la sensazione di stimolazione al cioccolato del palato, vicino all'orgasmo.

La terza via. Cambia il tuo pensiero in un "registro positivo". Pensa positivo, sintonizzati su un futuro positivo, controlla i tuoi pensieri e sostituiscili immediatamente con uno positivo quando appare uno negativo. Questo garantirà il rilascio di endorfine e il tuo umore andrà sempre bene.

La quarta via. Vai per lo sport! Lo sport è un potente generatore di endorfine, in particolare per la corsa, il nordic walking, il nuoto, il tennis da tavolo e il badminton. Ad un certo punto dell'allenamento, sentirai una potente ondata di emozioni positive - questo ti indicherà che il rilascio di endorfine è avvenuto.

La quinta strada Ascolta la musica! Questo vale soprattutto per la musica barocca. La musica di Vivaldi, Telemann, Scarlatti, Solleri, Mozart, Haydn e altri grandi compositori ha un potente effetto sul cervello e stimola la produzione di endorfine in quantità paragonabili al sesso.

La sesta strada. Mangia coscientemente! Mangia lentamente, goditi ogni boccone di cibo, mastica bene e sentirai uno stato d'animo speciale che genera la sintesi di endorfine, in risposta al mangiare consapevole.

Settima strada. Ama e sii amato! Il modo più potente per generare endorfine è l'affinità dell'amore con la persona amata.Dai piacere alla persona amata, goditi i piaceri dell'amore, senti che l'orgasmo e le endorfine ti daranno salute e longevità. Ama la tua salute!

L'importanza del relax

La vita moderna spesso non implica l'assegnazione del tempo per il riposo, in primo luogo è sempre lavoro, attività. È importante notare che la mancanza di riposo può portare a interruzioni nel funzionamento del corpo, dopo di che si trasformerà in un netto fallimento.

Questa condizione è accompagnata da apatia, sonnolenza, riluttanza a fare qualsiasi cosa, di conseguenza, l'efficienza e l'efficacia di una persona è ridotta.

Il rilassamento deve necessariamente essere presente nella vita di una persona, un riposo tranquillo è considerato un ottimo modo per reintegrare l'energia.

La sua assenza porta ad una diminuzione della capacità di concentrazione, deterioramento dell'umore e delle relazioni con le persone, l'emergere di irritabilità. Ogni giorno è consigliabile concedersi del tempo per rilassarsi, questo aiuterà a svolgere il lavoro in modo più efficace.

Sonno sano

Il pieno sonno svolge un ruolo importante nel restauro del corpo, di conseguenza, una persona si libera dalla fatica e dallo stress. Il bisogno quotidiano di ogni persona è diverso, alcuni sono sufficienti per cinque ore, altri ne hanno bisogno nove. In questo caso, dovresti ascoltare il tuo corpo, ti aiuterà ad evitare conseguenze negative.

Il massaggio è considerato una delle tecniche di rilassamento più efficaci, può essere terapeutico e rilassante. Dopo la sessione, la persona si sente rinnovata, la tensione e la fatica sono sostituite dall'armonia e dal piacere. La procedura è raccomandata 1-2 volte a settimana.

Attività fisica

Eliminare lo stress aiuterà l'esercizio, che è particolarmente importante per le persone che sono impegnate in attività intellettuale. Si raccomanda di frequentare regolarmente una palestra o di allenarsi a casa.

Il ritmo della vita moderna non lascia il tempo di osservare il mondo esterno. Si raccomanda di prestare attenzione alle passeggiate, durante le quali è necessario godere della vista della natura.

La vicinanza alla natura ha anche proprietà curative, le passeggiate portano a sbarazzarsi del negativo. Indipendentemente dal tempo, si consiglia di trovare il tempo per comunicare con la natura.

L'acquisto di vestiti aiuterà a sbarazzarsi delle emozioni negative accumulate, fare shopping è anche considerato esercizio, seguito da rilassamento. Fare shopping dovrebbe causare emozioni davvero positive, questa opzione è ottima per le donne.

Cibo gustoso

Un buon effetto di rilassamento si osserva anche dopo aver ricevuto un pasto delizioso, è molto piacevole mangiare un piatto delizioso, cioccolato o dolci. All'improvviso, una deliziosa cena aiuterà anche a rilassarsi. Puoi anche cenare in un buon ristorante, questo ti aiuterà a evitare le faccende domestiche.

Quando si consigliano segni di stress per andare alla mostra, il concerto del tuo artista preferito, qualsiasi altro evento culturale. Le emozioni positive aiuteranno a dimenticare i problemi, a fornire il necessario rilassamento.

Un ottimo modo per distrarsi dal lavoro è considerato una cosa preferita, per ogni persona è la propria. In sua assenza, dovresti ricordare che è un vero piacere e piacere.

Può trattarsi di cucina, ricamo, musica, coltivazione di piante, allevamento di pesci, apprendimento delle lingue. Un prerequisito: un hobby dovrebbe causare solo emozioni positive.

Il rilassamento è considerato il modo più antico ed efficace per calmare. Tutti gli aspetti positivi di questo approccio offrono yoga, possono esercitare e meditazione.

La costante tensione in tensione contribuisce alla formazione di morsetti, che si raccomanda di eliminare. Dopo che sono stati eseguiti, apparirà leggerezza nel corpo, le asana contribuiscono anche allo stretching.

Puoi eseguire una serie di esercizi o rimanere al meglio - shavasana.Per accedervi, devi prendere una posizione orizzontale, allungare le braccia lungo il corpo, collegare le gambe. Il corpo dovrebbe essere rilassato in modo che i piedi siano separati e le costole dei palmi siano rivolte verso il basso.

È importante sentire che il pennello, dato che si trova sul pavimento, esercita una pressione sulla superficie. Le azioni dovrebbero essere ripetute alternativamente con mani e piedi diversi.

Nella fase successiva, è necessario rilassare il corpo, la schiena, l'addome, il torace, è importante sentire il contatto tra il pavimento e il corpo. Dopo, dovresti sentire gli organi interni, il collo, i muscoli masticatori. Anche il viso deve essere rilassato, poiché tutta l'energia è concentrata in essa, la fronte deve rimanere fresca.

Si consiglia di eseguire Shavasanu in un ambiente calmo e silenzioso, lontano da fonti di luce. Si raccomanda di stare in questa posizione ogni giorno per dieci minuti, non cadere in uno stato di sonno.

Anche le pratiche di meditazione sono considerate un ottimo modo per rilassarsi, è sufficiente trascorrere 10-15 minuti di meditazione ogni giorno.

Ci sono anche diverse tecniche, un metodo di concentrazione sul proprio respiro, il battito del cuore o oggetti estranei è in uso diffuso, può essere una candela.

Puoi anche concentrarti sui suoni del mantra, la parola o il suono deve essere ripetuto più volte. L'efficienza si basa sulla regolarità della ripetizione.

conclusione

1. Il rilassamento svolge un ruolo importante, senza il normale funzionamento del corpo.
2. La mancanza di rilassamento può avere un impatto negativo sulla salute, quindi è consigliabile prestare attenzione a se stessi ogni giorno.
3. Si raccomanda di prestare attenzione alla salute, si dovrebbe dormire quanto il corpo richiede, passeggiate in aria, attività fisica, hobby, shopping, massaggi, cibo gustoso contribuirà a migliorare l'umore