Ginnastica per rafforzare la vescica nelle donne e negli uomini

L'aumento dell'urgenza e della minzione involontaria si verifica in un terzo del gentil sesso, negli uomini la disfunzione si manifesta principalmente nella vecchiaia o dopo aver sofferto di malattie neurologiche. La condizione patologica riduce significativamente la qualità della vita ed è dovuta a una combinazione di fattori che favoriscono il danno sistemico agli organi. Come rafforzare la donna della vescica e minimizzare i sintomi spiacevoli? Capiremo le cause e i metodi di trattamento.

Perché problemi con la minzione?

Se l'urea è sana, l'urina si accumula, riempiendo l'importo fornito. Allo stesso tempo, i recettori situati nelle pareti della vescica, danno segnali al sistema nervoso centrale. Di conseguenza, la persona inizia a sentire una pressione nell'addome inferiore.

Dopo essersi liberato dell'urina, la vescica con l'aiuto dei muscoli delle pareti e delle terminazioni nervose, che sono responsabili del coordinamento della reazione dei tessuti muscolari e dello sfintere, diminuisce di volume. Ma quando almeno uno degli elementi nominati non adempie alla sua funzione, sorgono complicazioni con l'emissione di urina.

Va notato che si riferisce alla minzione incontrollata con una varietà di aumenti di pressione nell'addome. L'urina non salubre può essere causata da tosse, risate, sollevamento di cose pesanti.

Questa condizione può verificarsi a causa del tono ridotto dello sfintere uretrale. Il più delle volte si verifica nelle donne con menopausa, poiché alcuni cambiamenti si verificano nell'equilibrio ormonale. Puoi conoscere l'incontinenza senile dal nostro materiale.

Ginnastica per incontinenza di Kegel

In sospensione, la vescica, come una cintura, trattiene i muscoli del bacino. Indeboliti per vari motivi, contribuiscono alla posizione anatomica errata degli organi. Per far fronte a un fenomeno spiacevole, non è necessario ricorrere al trattamento farmacologico, c'è un altro modo - ginnastica con incontinenza urinaria nelle donne. Gli esercizi regolari di kegel (compressione, ritardo, contrazione) aiutano a rafforzare i muscoli, mentre il complesso dei compiti è usato in medicina come metodo riconosciuto di trattamento per l'omissione di organi o dopo il parto.

Eziologia e patogenesi dei disturbi della minzione

Per capire perché il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico e della vescica nelle donne è un compito importante, è necessario avere un'idea sull'eziologia e sulla patogenesi della malattia. Il collegamento principale nello sviluppo dell'incontinenza urinaria è la perdita di tono da parte dei muscoli e dei legamenti che sostengono il collo dell'organo, che in uno stato di tensione è spostato verso le parti inferiori e non è in grado di bloccare completamente il flusso del fluido. Il risultato è la minzione involontaria. La debolezza della vescica nelle donne è dovuta a una combinazione di fattori, tra cui:

danno tissutale durante il travaglio,
caratteristiche anatomiche della struttura e posizione degli organi pelvici (retto, utero, uretra, ecc.),
infezioni croniche, che portano ad un aumento della minzione e alla funzione degli organi compromessa,
ernia addominale e stitichezza
malattie polmonari accompagnate da tosse persistente,
vene varicose degli arti inferiori,
intervento chirurgico sugli organi pelvici,
periodo postmenopausale.

A rischio sono le donne multivibali, in cui l'attività lavorativa è stata svolta in modo naturale e portava un rapido, o, al contrario, protratto. In questo caso, i muscoli della vescica non forniscono una sovrapposizione stretta del lume del corpo, il che si spiega con il loro stiramento e rottura, seguito dalla sostituzione con il tessuto connettivo.

Metodi diagnostici di base

Una vescica debole nelle donne si manifesta con una scarica involontaria di urina con poco sforzo, tosse, starnuti o risate. La disfunzione si verifica a causa della debolezza dello sfintere della vescica. Per la diagnosi della gravità della condizione, vengono rilevate la frequenza e la durata della stimolazione, patologie concomitanti di natura ginecologica, chirurgica e terapeutica. Quando si effettua una diagnosi, l'età, il numero di nascite vengono prese in considerazione e vengono eseguiti i seguenti tipi di esami:

test neurologici che determinano l'attività cerebrale e la motilità degli arti inferiori,
Ultrasuoni degli organi pelvici, che aiutano a identificare le caratteristiche della struttura anatomica e determinano la quantità di urina residua,
esame rettale
palpazione della parete frontale della vagina,
uroflussimetria - test di stress urinario,
stato ormonale,
analisi generale o semina di urina per determinare la componente batteriologica.

Come risultato dell'esame, possono essere rilevate malattie, per esempio, di natura neurologica o infettiva, che sono accompagnate da una violazione del controllo dei desideri. Per rafforzare i muscoli della vescica viene assegnato un trattamento completo e esercizi speciali.

L'attività fisica è una garanzia di salute

Il normale funzionamento degli organi del bacino inferiore è determinato dalla loro corretta posizione anatomica e solo i muscoli forti ed elastici forniscono il supporto necessario.

Gli esercizi per la vescica sono mirati a mantenere i muscoli in uno stato di tensione statica e creare supporto per gli organi pelvici. Ogni attività viene ripetuta 5-8 volte, con la necessità di monitorare la respirazione e rilassarsi dopo un blocco di attività fisica.

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena.
- stringere i muscoli del perineo e il basso addome, mantenere la tensione per 5-8 secondi, quindi rilassare,
- piegare le ginocchia, i piedi premuti a terra,
- sforzare i muscoli e raddrizzare gradualmente le gambe, non rilassarsi, tornare alla posizione di partenza,
- sforzare i muscoli e alternare le gambe, tirarle fino allo stomaco,
- tenere una piccola palla tra le ginocchia piegate e sollevare il bacino, spostarsi a destra, a sinistra,
Posizione di partenza - seduto su una sedia o uno sgabello.
- metti le mani sulla tua vita, tendendo i muscoli del perineo e dell'addome, alternando movimenti di deambulazione e sfregamento,
- alza due gambe contemporaneamente, rimani in questa posizione per 8-10 secondi, per facilitare il compito, puoi riposare le mani sul sedile,
- rilassare la cintura della spalla e intorno alla schiena, stringere i muscoli dell'inguine, rimanere in quella posizione,
- Prendi la posa di un cavaliere, seduto su un rullo torto da un asciugamano o da una coperta, con un'espirazione, spremi il dispositivo, rilassati con un respiro.

I muscoli di allenamento giornalieri possono ottenere risultati impressionanti. Il rafforzamento della vescica viene effettuato durante il lavoro, durante il trasporto, mentre si è in coda o si fanno le faccende domestiche di routine. Quando possibile, contrai i muscoli dell'inguine, compresi gli addominali. La ginnastica è particolarmente efficace se si ha una borsa tra le mani, ad esempio con la spesa.

Eventi medici

L'obiettivo del trattamento è quello di ripristinare il supporto per il collo della vescica, per aumentare la capacità dell'organo, per ridurre gli intervalli tra gli atti di svuotamento. Nella maggior parte dei casi, la malattia viene corretta assumendo farmaci e fisioterapia. E 'possibile trattare con metodi chirurgici solo in caso di rivelare un grave grado di incontinenza urinaria e in caso di inefficacia della terapia eseguita.

Come rafforzare la vescica e i muscoli nei rimedi popolari delle donne? La risposta alla domanda riguarda molti pazienti, ma è importante capire che il modo principale per migliorare la qualità della vita è soddisfare le prescrizioni mediche e modificare le abitudini comportamentali.

Alle misure terapeutiche include una serie di misure:

Terapia con farmaci specifici la cui azione è mirata a regolare la pressione uretrale e della cistifellea, oltre a ridurre l'ipossia del detrusore.
Sollievo dall'infiammazione cronica del sistema urinario. Il regime terapeutico comprende antibiotici, immunomodulatori naturali, ormoni, erbe, probiotici e tranquillanti, ad esempio, compresse di Afobazolo.
Correzione del peso corporeo, perché i chili in più aumentano la pressione intra-addominale e contribuiscono allo spostamento degli organi pelvici. È molto importante cambiare la dieta, che gioca un ruolo primario nel rafforzare i muscoli e ripristinare la funzione della vescica. Mangiare cibi piccanti e fritti, bevande gassate, caffè forte e tè aumenta la diuresi, contribuendo alla stitichezza. Dare la preferenza a cibi a basso contenuto calorico: frutta, insalate fresche, verdure al vapore e porridge tradizionali che si consiglia di consumare al mattino. Buoni prodotti caseari - ricotta, panna acida, yogurt naturale, carne di pollame magra e pesce magro di mare.
Uno dei componenti della terapia della vescica debole è l'attività fisica quotidiana: corsa, nuoto, fitness con un carico leggero.

Come rafforzare i muscoli nella vecchiaia? Oltre alla terapia farmacologica, vengono utilizzati con successo strumenti per la ritenzione di urina, coni vaginali e corsetti di sostegno, creati per uomini e donne. Procedure fisioterapiche efficaci che stimolano le fibre muscolari pelviche e ripristinano l'innervazione. Il miglior esercizio per rafforzare i muscoli della vescica sta camminando in punta di piedi con la compressione sincrona dello sfintere. Durante le lezioni tutti i gruppi muscolari vengono a tono. Con una buona motivazione e il rispetto delle raccomandazioni mediche, il miglioramento dello stato è osservato nella stragrande maggioranza dei pazienti!

Scopo dei muscoli della vescica e del pavimento pelvico

Se la vescica assomiglia a una ciotola, allora i muscoli del pavimento pelvico sembrano un'amaca. Sostengono gli organi pelvici (vescica, uretra, retto, utero e ovaie nelle donne, la prostata negli uomini) e sono responsabili, tra le altre cose, del mantenimento dell'urina.

Quando ha bisogno la formazione della vescica?

Uno dei motivi per iniziare un allenamento alla vescica è la diagnosi della sindrome della vescica iperattiva (GMF). Tra i sintomi di questo stato piuttosto scomodo - minzione frequente (più di 8 volte al giorno). Trattamento della sindrome GMF combina terapia farmacologica ed esercizio fisico per la regolazione della vescica.

Quando i muscoli del pavimento pelvico hanno bisogno di allenamento?

I muscoli del pavimento pelvico, così come tutti i muscoli del corpo, possono indebolirsi, e poi ci sono sintomi di incontinenza e incontinenza urinaria. Questa non è la stessa cosa! Cerchiamo di spiegare: l'incontinenza è una scarica involontaria di urina senza l'impulso, e se non mantenuta, la spinta è pronunciata, ma un tentativo di trattenere l'urina per raggiungere, per esempio, la stanza del gabinetto fallisce.

Si raccomanda agli uomini e alle donne di allenare i muscoli del pavimento pelvico con i sintomi esistenti di incontinenza urinaria, dopo interventi chirurgici nella cavità addominale e durante l'obesità, e il gentil sesso, inoltre, prima e dopo il parto (anche dopo taglio cesareo) e dopo l'inizio della menopausa.

Come allenare i muscoli del pavimento pelvico

Lo stato dei muscoli del pavimento pelvico, prima di tutto, è beneficamente influenzato da esercizi fisici generali, che rafforzano i muscoli della parete addominale anteriore, della schiena e dei glutei. Si tratta di oscillare e sollevare le gambe, torcere, stare con enfasi sul palmo e sui piedi, come durante le flessioni (la cosiddetta tavola), esercizi per la stampa, e deflessioni spinali - "ponte" e "scatola" che hanno familiarità con le lezioni di educazione fisica scolastica - che non sono solo sviluppare flessibilità e migliorare la forma e la postura, ma anche tonificare lo stato degli organi interni.I tipi e la sequenza di esercizi, la frequenza degli approcci eseguiti, la durata della formazione, il numero di lezioni a settimana e altri aspetti del carico di lavoro terapeutico e di miglioramento della salute dovrebbero essere discussi con il medico.

In secondo luogo, è stata sviluppata una tecnica speciale per allenare i muscoli delicati, l'esercizio di Kegel. Il loro autore è il ginecologo americano Arnold Kegel, che nel 1948 propose di trattare l'incontinenza urinaria nelle donne con mezzi non chirurgici, attraverso l'esercizio fisico, rafforzando i muscoli del pavimento pelvico (a volte vengono anche chiamati "muscoli di Kegel").

Come fare gli esercizi di Kegel

Prima dell'allenamento è necessario svuotare la vescica. Il ciclo di esercizi inizia con una lenta compressione dei muscoli del bacino, come per fermare la minzione. La tensione muscolare deve essere mantenuta, contando lentamente fino a tre, quindi rilassarsi e ripetere l'esercizio.

La seconda parte dell'allenamento sono i tagli. È necessario sforzare e rilassare i muscoli del bacino, accelerando il ritmo di rilassamento-rilassamento ad ogni ripetizione. In conclusione, i movimenti di spinta sono eseguiti, simili ai tentativi, come se fosse necessario isolare il resto dell'urina.

Quante volte hai bisogno di fare esercizi di kegel? Idealmente, 5 volte al giorno. Dovresti iniziare con 10 serie per ogni esercizio, quindi aumentare il carico, aggiungendo 5 serie ogni settimana. Secondo gli urologi, quei pazienti che erano in grado di portare il livello di allenamento dal minimo (10 set) al massimo (150 set per esercizio!) Ottengono risultati eccellenti.

I benefici dell'allenamento dei muscoli della vescica e del pavimento pelvico

L'idoneità regolare per i muscoli delicati è utile non solo perché aiuta a ridurre o eliminare completamente i sintomi dell'incontinenza urinaria, la prevenzione di altre patologie urologiche e ginecologiche. Piacevole "effetto collaterale" dell'allenamento - migliorare la qualità della vita sessuale. Tuttavia, come qualsiasi altra attività fisica, gli esercizi per i muscoli della vescica e del pavimento pelvico possono essere controindicati, quindi è consigliabile la consultazione con uno specialista prima di iniziare l'allenamento.

esercizi

A metà del secolo scorso, un ginecologo di nome Arnold Kegel suggeriva esercizi per le donne che rinforzavano i muscoli del pavimento pelvico. Ma queste azioni non complicate aiutano anche i rappresentanti del sesso più forte.

I muscoli pelvici trattengono l'urea, l'intestino e la vagina nella posizione corretta. Gli esercizi li addestrano in modo che possano ridursi e rilassarsi. Saranno utili non solo per l'incontinenza urinaria, ma anche per l'incontinenza delle feci. L'efficacia sarà inferiore in quei pazienti che si trovano di fronte a incontinenza urinaria durante movimenti involontari improvvisi (tosse, starnuti, risate).

Prima devi sentire i muscoli del pavimento pelvico. A tal fine, cerca di mantenere un flusso di urina nel mezzo dell'atto di minzione. Se ci riesci, puoi iniziare ad allenarti. Altrimenti, devi provare ancora e ancora fino a quando non riesci a trovarli.

L'allenamento della vescica maschile inizia con lo svuotamento completo dell'organo. Nota che gli esercizi di Kegel non vengono usati durante la minzione, perché in questo modo puoi ottenere l'indebolimento dei muscoli, portando all'incontinenza. Inoltre, questo metodo può causare un processo infettivo nel sistema urinario.

Tecnica di prestazione

Prendi una posizione supina. In questa posizione, puoi ridurre notevolmente i muscoli necessari. Tagliali giù, conta fino a cinque. Quindi rilassati e conta ancora fino a cinque. Vi sono da quattro a cinque approcci di questo tipo.

I seguenti tempi portano compressione e rilassamento a dieci secondi ogni movimento. La respirazione dovrebbe essere normale, non può essere ritardata. Quando fai le contrazioni, dovresti concentrarti sui muscoli del pavimento pelvico. Se altri muscoli, come i glutei, l'addome, le cosce, sono tese durante l'esecuzione dei movimenti, questo è normale.Il ciclo dei dieci secondi approcci sopra descritti viene ripetuto tre volte al giorno.

L'effetto dovrebbe essere previsto tra un paio di mesi. Noterai che la spinta è minore e sentirai come i muscoli si rafforzano. La cosa principale è fare esercizi regolarmente.

Rafforzare la vescica negli uomini con gli esercizi di Kegel non è l'unico modo per aiutare. Puoi provare a controllare la voglia di andare al bagno. Se ritieni di aver bisogno di commettere minzione, trattiene l'istinto per un po '.

E gradualmente aumentare questo intervallo. Per cominciare, puoi provare a rilevare cinque minuti, poi dieci e così via. È necessario raggiungere almeno una pausa di due ore tra le visite al bagno.

raccomandazioni

Il trattamento debole della vescica negli uomini richiede una varietà di - e farmaci ed esercizi. C'è un'altra opzione. Si tratta di andare in bagno due volte in un breve intervallo. Se la prima volta che hai urinato, dopo pochi minuti, vai di nuovo in bagno. Quindi, svuoti completamente l'urea.

È abbastanza comodo andare in bagno con un programma. Se non si urina a lungo, c'è il rischio di incontinenza. Non puoi tollerare più di quattro ore. In media, devi urinare ogni tre ore.

Come rafforzare le pareti dell'uomo della vescica, abbiamo discusso sopra. Ma non dimenticare la quantità di liquidi che bevi. È molto importante bere con moderazione. Quindi sarà possibile mantenere la salute e non preoccuparsi di dove si trova il bagno nei luoghi pubblici.

Le tariffe dipendono dal peso della persona. Per gli uomini, non supera i tre litri, incluse non solo le bevande, ma anche i liquidi alimentari. È possibile determinare se il corpo ha abbastanza acqua con il colore delle urine. Più leggero è, meglio è. Quindi bevi abbastanza e la disidratazione non ti minaccia.

Le compresse per rafforzare la vescica negli uomini possono essere posticipate in casi semplici, se si riconsiderano la dieta. C'è un gruppo di prodotti che portano all'irritazione dell'urea.

Questo è principalmente piatti aspri, salati e piccanti. Soda, caffè, tè forte ti faranno correre in bagno. Noci, agrumi, pomodori, latte stimolano anche la minzione.

Il cibo molto salato provoca una forte sete e, di conseguenza, la minzione diventa più frequente.

Con un eccesso di proteine nella dieta, è anche necessario andare alla latrina più spesso, perché il corpo cerca di sbarazzarsi dei loro prodotti di degradazione.

Per problemi con la vescica, i diuretici possono peggiorare la situazione. Il loro principio d'azione si basa sul fatto che riducono la quantità di fluido nel sangue e quindi contribuisce al suo rilascio. Senza diuretici, è più facile controllare l'escrezione di urina. Se il medico ha prescritto i farmaci, non è possibile annullarli da soli! Farmaci diuretici utilizzati nel trattamento del diabete insipido tipo e altre malattie gravi

Andare in bagno ogni 3-4 ore è considerato normale. Se devi andare in bagno più spesso, allora c'è già un motivo per preoccuparti. Soprattutto se ti impedisce di vivere una vita normale e interrompe il sonno notturno.

Se hai escluso le ragioni legate al regime di bere e alla nutrizione, ma il problema persiste, allora devi visitare un medico. Ti dirà come rafforzare i muscoli della vescica di un uomo, eliminando i disordini organici e le malattie infettive. In caso di urea neurogenica, sarà necessario l'aiuto di uno psicoterapeuta, oltre a esercizi, di cui abbiamo discusso in precedenza.

Avrai bisogno di iniziare un diario e segnare in esso tutti i tuoi viaggi in bagno con una descrizione dei tuoi sentimenti. Se hai disagio, dolore o colorazione delle urine, assicurati di consultare un medico!

Esercizio della vescica

Questo tipo di movimenti separati, come esercizi per rafforzare le pareti della vescica, che formerebbero solo le fibre muscolari delle sue pareti, non esiste. Perché?

I tre strati muscolari della vescica o del detrusore sono fasci di cellule muscolari lisce che non sono controllate dalla coscienza umana.Per influenzare il muscolo e la membrana mucosa (urotelio) della membrana della vescica, è necessario che i muscoli vicini funzionino e non solo.

Per rafforzare la vescica è adatto un numero di esercizi in cui i muscoli partecipano:

pavimento pelvico,
perineo,
addominali,
cosce,
glutei.

Dovrebbe anche essere chiaro che lavorare con questi muscoli dovrebbe essere diverso:

I muscoli del pavimento pelvico, la superficie interna delle cosce, i glutei, la parte inferiore degli addominali e i muscoli addominali obliqui devono essere pompati in modalità intervallo - diversi approcci (in modo ottimale 3) di ripetizioni dinamiche o statiche di un esercizio con pause minime tra di loro. Vengono inoltre mostrati esercizi isometrici e di forza (con pesi), oltre a esercizi con fitball, in particolare movimenti in posizione seduta.
I muscoli del perineo, i muscoli glutei e i muscoli anteriori e posteriori della coscia dovrebbero essere principalmente allungati. Per questo si adattano esercizi di stretching speciali o asana yoga.

Eseguendo esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, fate simultaneamente esercizi per rafforzare lo sfintere (gli sfinteri responsabili della ritenzione urinaria) e i muscoli del diaframma urogenitale. La stragrande maggioranza dei siti e anche la metà dei medici praticanti consiglia di caricare questi muscoli quasi costantemente e in che modo viene utilizzata la modalità contrazione.

Attenzione! Gli studi sugli esercizi muscolari del pavimento pelvico condotti in diversi paesi hanno dimostrato che il sovradosaggio (esercizio eccessivo) esacerba l'incontinenza urinaria, porta alla sua fuoriuscita e gli uomini possono avere problemi con i rapporti sessuali.

Va anche notato che gli esercizi per gli uomini, gli esercizi per le donne e gli esercizi per rafforzare la vescica nei bambini sono gli stessi. Possono essere eseguiti dall'età di 3 anni alla vecchiaia. Solo il numero di ripetizioni e approcci sarà eccellente.

Tuttavia, esercizi speciali di Kegel per la vescica, a causa delle specificità della loro attuazione e della complessità della spiegazione, i bambini piccoli semplicemente non possono fare, e l'esercizio di Kegel "Lift" è disponibile solo per il sesso femminile, poiché coinvolge gli stress selettivi selettivi dei muscoli che circondano la vagina.

Come è il rafforzamento della vescica

Se lo strato muscolare delle pareti della vescica non può essere teso a volontà, e involontariamente si contraggono solo al momento dello svuotamento dell'urina, allora qual è il meccanismo per rafforzarle, aumentandone il tono e la forza?

Ciò è possibile a causa del fatto che il lavoro dei muscoli vicini ha i seguenti effetti sulla vescica:

la circolazione del sangue nei piccoli vasi arteriosi che penetrano nella mucosa aumenta,
avviene l'apertura e il riempimento di piccoli capillari, in cui nello stato "normale" la circolazione sanguigna è a malapena,
la congestione venosa nella zona pelvica viene eliminata,
il metabolismo in gabbie di una membrana muscolare di aumenti di una vescica,
la saturazione del sangue con l'ossigeno aumenta, il che significa che i processi redox sono accelerati e la respirazione del tessuto è migliorata,
le cellule di tessuto adiposo viscerale in eccesso vengono bruciate, riducendo il volume della vescica e riducendo il tono.

Nota. Eseguendo regolarmente esercizi per i muscoli della vescica e rafforzando le donne dello sfintere otterrete sicuramente dei "bonus" nella forma di facilitare l'estensione dell'orgasmo e il suo aumento nel potere della sensazione, riduzione del volume vaginale, ottenendo la possibilità di introdurre la diversità nella vita intima e ottenere ulteriori sensazioni durante il rapporto sessuale.

Esempi di esercizi per le pareti della vescica

Iniziamo la descrizione degli esempi con esercizi disponibili per i più piccoli. Naturalmente, è meglio portare il bambino nella stanza degli esercizi per le lezioni di gruppo sotto la guida di un istruttore, ma se non esiste tale possibilità, allora puoi farlo da solo.

La cosa principale è che gli allenamenti aumentano gradualmente di durata da 10-15 a 30 minuti, all'inizio uno e poi 2 volte al giorno, si svolgono in una forma di gioco, e il relativo svolgimento della lezione guardando attentamente l'umore e il benessere del bambino - non ha permesso prendersi una pausa da un numero sufficiente di ripetizioni, ma anche non ha permesso e non lo ha costretto a fare l'esercizio con tutte le sue forze, "attraverso non posso".

Gli indubbi vantaggi saranno le lezioni per la tua musica preferita e l'esecuzione di alcuni esercizi con il tuo bambino. Timido che dovrai andare peggio del suo, no. Al contrario, i bambini in questi casi mostrano solo più zelo e interesse.

Per i bambini più piccoli

Per prima cosa devi eseguire il primo esercizio:

Posizione di partenza: il rack principale. Fai un respiro profondo e fai un passo simultaneo di lato, allarga le braccia e di lato, piegati leggermente all'indietro, gonfia lo stomaco, immagina che il corpo sia un grosso palloncino gonfiato.
Ora "la palla deve essere saltata". Prendendo un'espirazione rumorosa, fai un passo indietro, unisci le gambe e protenditi in avanti, cercando di non piegare le ginocchia e toccarle la fronte.

Il numero di ripetizioni - 4-6.

Quindi lascia che il bambino sia una "scimmia felice". Questo esercizio è sempre fatto con il botto. " Chiedi al tuo bambino di muoversi nella stanza a quattro zampe (sui piedi e sui palmi). Prendi 1-2 minuti per questo esercizio. Se il bambino diventa molto eccitato, interrompi l'esercizio tirando le mani in alto e in piedi in punta di piedi, e poi continua l'immagine della scimmia.

Successivamente, fai esercizi che sono ben noti a tutti e non richiedono spiegazioni particolari. Li presentiamo sotto forma di una galleria fotografica. L'unico "ma" - non violare la sequenza di esecuzione specificata.

E in conclusione del complesso, offrire al bambino di assomigliare a un papa. È necessario andare avanti, indietro, di lato verso sinistra e destra.

In questo caso, chiedere al bambino di non piegare le ginocchia, ma solo di spostare i glutei. Nel bel mezzo dell'esercizio, invitalo a ricordare e muoverti un po 'come se fosse assolutamente piccolo - piegando due gambe allo stesso tempo, le ginocchia ai lati e tirando il culo ai talloni.

Come allungare i muscoli dei bambini, in modo che il bambino si sedesse sulle "spaccature" longitudinali e trasversali, lo puoi scoprire guardando il seguente video:

Come eseguire esercizi per l'incontinenza urinaria nelle donne

Non ci sono restrizioni riguardo al luogo o alla posizione del corpo per eseguire esercizi terapeutici. Le raccomandazioni per gli esercizi di incontinenza di Kegel per le donne sono una piccola lista di articoli:

Prima di iniziare a fare ginnastica, dovresti andare in bagno per svuotare la vescica,
progressivo accumulo di complessità, cioè la transizione dal semplice al complesso dovrebbe avvenire gradualmente,
accettare una tale posa (in piedi, seduti, sdraiati) per essere il più confortevole possibile,
il successo è ottenuto attraverso la regolare implementazione del complesso, quindi è necessario impegnarsi ogni giorno,
dovrebbe iniziare con 10 tagli, e dopo una settimana di allenamenti regolari - aggiungere un altro 5, quindi aumentare fino a raggiungere il numero di compressioni di 30.

Allenamenti impercettibili per gli altri possono essere eseguiti ovunque: a casa davanti alla TV, mentre puliscono o leggono un libro, camminano per la città, guidano una macchina. I tempi dello stesso non giocano un ruolo significativo, ma l'effetto del rafforzamento è possibile solo con la condizione dell'allenamento quotidiano in Kegel e l'adesione al metodo corretto. L'errore consiste nell'impegnare i muscoli addominali o le cosce, mentre si esegue la tensione con un ritardo. In questo caso, non è necessario attendere un risultato positivo, pertanto, la donna continuerà ad affrontare ulteriormente il problema dell'incontinenza.

Esercizi di base per l'incontinenza di Kegel

Presentato come un complesso di sessioni di allenamento di un diverso tipo di complessità, tutti i compiti di compressione, contrazione ed estrusione sono focalizzati su un unico obiettivo: rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Se aumenti gradualmente il numero e la durata, allora gli esercizi di Kegel per le donne con incontinenza aiuteranno a sbarazzarsi della patologia e mantengono il tono muscolare.

Gli esercizi di base includono quanto segue:

Compressione o stress, che è simile al processo quando è necessario fermare l'escrezione di urina. Con la tecnica corretta, dovresti tenere i muscoli del pavimento pelvico in questa posizione, contando fino a tre, e poi rilassarti, contando di nuovo un numero uguale di secondi. A poco a poco, il tempo iniziale per il trattamento della patologia può essere aumentato a 15 secondi, o andare a un livello più complesso, che nella carica intima chiama "ascensore". L'accumulo di compressioni avviene con una piccola forza, come se salisse ai piani, e nell'ordine inverso - una "discesa" regolare di tensione.
Le abbreviazioni sono un tipo di compiti di rinforzo che devono essere eseguiti nel modo più intenso possibile, alternando rapidamente contrazioni e rilassamento.
Spingere è un tipo di allenamento di base che è ben noto alle donne in gravidanza. Quando si esegue è necessario premere, e se la tecnica è corretta, allora si sentirà come una tensione quando si svuota l'intestino.

La ginnastica di Kegel è sicura per l'incontinenza urinaria?

Questo esercizio non può causare danni alla salute, ma non farà male consultare un medico. Gli esercizi di incontinenza di Kegel per le donne non porteranno l'effetto desiderato se ci sono processi infiammatori, emorroidi, disordini vascolari, tumori. Il problema dell'omissione degli organi interni ha gravi conseguenze, suggerendo trattamento farmacologico e chirurgia. Per evitare questo, è necessario condurre allenamenti regolari ea casa - questa è la ginnastica di Kegel, che insegna come controllare i muscoli.