Come pulire i fianchi a casa per 3 settimane

Tutti vogliamo essere magri e belli, così che gli uomini si prendano cura di loro e le donne vogliono essere come noi. Ma molto spesso tutto accade esattamente all'opposto. Le belle ninfe degli schermi televisivi ci smussano, e lo specchio ci convince ancora di più che l'ideale è ancora lontano. E la colpa di quei chili in più, reclutati frivolamente durante i mesi invernali. Sembra che la donna capisca che la terza torta di notte è una cattiva idea, ma i dolci sembrano così appetitosi sul piatto che è difficile resistere. E poi cosa?

Pieghe ai lati, problemi con l'armadio (l'abito preferito è irrimediabilmente piccolo) e interminabili discussioni su come rimuovere il grasso dai fianchi e dall'addome. Una prospettiva senza gioia, non è vero? Certo, sarebbe stato più facile non mangiare quelle stesse torte per la notte, ma ciò che è fatto è fatto. Ora è il momento di prendersi cura di se stessi e cercare di riordinare la figura il più possibile prima dell'inizio della stagione balneare. Quindi iniziamo.

Esercizio fianchi dimagranti

Per qualche ragione, una singola torta, consumata a tarda sera, può "ricompensare" una donna con un chilogrammo di peso in eccesso. Anche i nutrizionisti non possono spiegare questa assurdità, ma il fatto rimane. Pertanto, non vedere che l'eclair è posto su mezza palma e riempito con panna montata, e non crema pesante di burro. Vuoi perdere peso? Dai la torta ai tuoi figli o a tuo marito. E ancora meglio: prenditi cura di te stesso e cerca di perdere peso. Il primo punto del nostro piano per la perdita di peso è seguito dall'esercizio.

Piscina

Ricordi quando eri malato da piccola, tua madre ti ha fatto una nuotata? Ed è stata la decisione giusta, perché l'acqua ci carica di vigore, rafforza la salute, irrigidisce il corpo e ... elimina i chili di troppo. Oggi non hai 8 anni, ma niente ti impedisce di usare le proprietà curative dell'acqua, giusto? Inoltre, questo metodo per perdere peso non è solo conveniente, ma anche incredibilmente piacevole. Nuota alla tua salute e diventa magro. Puoi portare con te tutta la famiglia, quindi perdere peso si trasformerà in un'attività di svago comune, che è anche un bene.

Correre al mattino

Quasi ogni film mostra come l'eroina in una bella tuta sportiva corre la mattina per incontrare la sua figura snella. Ma per qualche ragione, la maggior parte delle donne preferisce perdere peso con l'aiuto di compresse, polveri e tè di origine dubbia. Perché? Forse sono troppo pigri per alzarsi la mattina? O sono timidi di fare jogging di fronte ai loro vicini? Tutti rispondono a questa domanda da soli. Ma dimmi, perché avvelena il tuo corpo con componenti sconosciuti, se puoi alzarti presto e correre tre cerchi intorno alla casa?

Doccia contraria

Dopo la corsa mattutina, la doccia sarà proprio la strada. E al fine di contribuire alla perdita di peso dei fianchi, renderlo in contrasto. Due minuti massaggiano il corpo con un getto d'acqua calda, due minuti - fresco. Basta non esagerare, altrimenti, invece di una figura snella, guadagnerai un raffreddore.

danza

Perdere peso mentre balli? Facilmente. E non importa affatto che tipo di danza esegui, l'importante è farlo regolarmente e con l'umore.

massaggio

Perdere peso aiuterà non solo il tapis roulant, ma anche le mani forti del massaggiatore. Per iniziare, ordina un massaggio completo del corpo in modo che il corpo ritorni alla normalità. Dopodiché, dovresti eseguire un ciclo completo di massaggio anticellulite, che ridurrà il volume dei tuoi fianchi di almeno 2 centimetri.

scala

Non intendiamo la scala ginnica, ma quella ordinaria, che ci aiuta a salire al piano richiesto se l'ascensore è spento. In questi casi, la gente di solito si acciglia con dispiacere e aspetta fino a quando non danno l'elettricità per usare di nuovo l'ascensore.Sebbene coloro che vogliono perdere peso, è necessario dimenticare il solito miracolo della tecnologia ad ogni ingresso. Raggiungi il piano desiderato a piedi, anche se devi superare un sacco di campate.

Dieta per gambe sottili

Se pensi che andare in piscina e ballare per i fianchi snelli sarà sufficiente, allora ci affrettiamo a sconvolgerti. Dovrà tutto quanto sopra e anche andare a dieta. Tuttavia, non morirai di fame, perché i nutrizionisti moderni hanno da tempo concluso che la sensazione di fame aggrava la situazione e costringe le donne a mangiare ancora di più. Tutto ciò di cui hai bisogno è:

1. Cerca di non mangiare dopo le 18:00

2. Rifiuta il dolce, la farina, il grasso, il piccante. E prova non solo a tirare fuori torte e dolci da casa, ma anche a non mettere lo zucchero in tè e caffè. All'inizio, questo passaggio sembrerà difficile, ma i fianchi snelli valgono un tale sacrificio.

3. Aderire alla dieta a basso contenuto di carboidrati, perché è l'assenza di carboidrati che induce il corpo a spendere cibo sottocutaneo e con esso tutti i chili in più che si sono accumulati sui fianchi.

4. Se non riesci a contare le calorie o a scoprire la quantità di carboidrati in un determinato prodotto, puoi semplicemente dividere la porzione abituale a metà. Naturalmente, puoi mangiare solo mezzogiorno. Molti sono spaventati da questa semplice ricezione e cominciano ad affermare che non sono pieni. Tuttavia, queste sono tutte le tue paure. Credi che lo stomaco sia abbastanza pieno, ma per "mangiare" e gli occhi, mastica più lentamente. Questo piccolo trucco aiuterà a convincere il corpo che viene mangiato molto di più di quanto non fosse sul piatto.

Succede che il grasso sui fianchi - questo non è il risultato di mangiare una donna dolci o eccessivo amore per piatti fritti e speziati. Spesso le ragazze migliorano a causa della loro predisposizione genetica. Quindi la lotta con chili in più può essere davvero imprevedibile. Come una donna e cercando di diventare magro, e le anche non si adattano ancora ai tuoi jeans preferiti. Come essere? Prima di tutto, non hai bisogno di lanciare tentativi per migliorare il tuo corpo. In secondo luogo, dovresti amare te stesso esattamente nel peso in cui sei ora. Dopotutto, la felicità personale non dipende dalle dimensioni dei vestiti che indossi.

Esercizio "Seiko"

Aiuta a stringere i muscoli sui fianchi.

Posizione di partenza - le ginocchia sono sul pavimento.
I gomiti piegati, appoggiati sul pavimento, spostano la gamba destra di lato ad angolo retto, con il piede sul pavimento.
Mentre sei in questa posizione, fai un respiro e trattieni il respiro, spingendo i muscoli addominali e spostandoti nella posizione iniziale.
Espirare, allungare la gamba per sollevare fino al livello della coscia e tirare in avanti, verso la testa.
La gamba rimane dritta, la punta del piede non è necessaria.
In questa posizione, trattiene nuovamente il respiro per 8 secondi.

Si raccomanda di fare l'esercizio almeno tre volte in ciascuna direzione.

Esercizi video a casa

Esercizio "Barca"

Stringere l'interno della coscia.

Posizione di partenza - sedersi sul pavimento, senza prendere i talloni dal pavimento.
Tirare verso di sé le dita dei piedi e allargarli. Poi metti le mani sul pavimento, tieni il busto dritto sulle braccia.
Inspirare e trattenere il respiro in questa posizione.
Quando espiri, traduci le braccia in avanti, piegandoti in vita, metti le mani davanti a te, piegati senza staccare i palmi delle mani dal pavimento.
Senti lo stiramento delle cosce. In questa posizione, indugia per 8 secondi e lascia che i muscoli si rilassino.

Ripeti 3 volte.

Esercizio "pretzel"

Stringere la parte esterna delle cosce e rimuovere i lati.

Posizione di partenza - sedersi sul pavimento, piegando le ginocchia in modo che il ginocchio sinistro sia in cima a destra, raddrizzare la gamba destra.
Metti la mano sinistra dietro la schiena, la destra sul ginocchio. Inspirare e attirare lo stomaco, trattenere il respiro. Dopo aver esalato, cambiamo posizione.
Trasferiamo il peso corporeo nella mano sinistra. Tirare a destra al ginocchio sinistro. Il corpo è girato a sinistra, guardiamo indietro.
Sentirai un affaticamento muscolare. In questa posizione, tieni duro per 8 secondi e rilassati.

Ripeti l'esercizio 3 volte in ogni direzione.

Nella prima settimana, l'ora di cena è posticipata un'ora prima. Se l'abitudine di cenare alle 22, posticipare alle 21 in punto. Idealmente, cena non più tardi di 18 ore. Gli amanti degli snack notturni avranno molto più difficile.

Quindi passa la prima settimana per ridurre i fianchi. Lunedì, prendiamo le nostre misurazioni e le mettiamo in un tavolo. Se noti un cambiamento, continua ad allenarti. Se il risultato non è evidente o se si desidera accelerare, aggiungere la procedura della sera dalla seconda settimana.

attrito

Inizia con le dita e le mani. Questo è fatto tanto quanto tempo e il desiderio consente.
Dopo esserti sfregato le mani, vai in piedi. Per comodità, il piede può essere messo sul bordo del bagno. Lo sfregamento del piede e delle dita viene trasportato trasversalmente. Quindi, con un movimento circolare, le suole e le caviglie vengono strofinate, spostandosi gradualmente verso la parte inferiore della gamba.
Quando sfreghi, prova a premere il pennello il più possibile. Muovi i movimenti lunghi dalla caviglia e alle ginocchia, lungo lo stinco. Ripeti 15 volte.
Dopo la transizione ai glutei e alle cosce. Fai gli stessi esercizi con l'altra gamba.

Imparare gradualmente a identificare i punti più problematici del corpo e la cellulite passerà. Non aspettarti che tutto succederà rapidamente, a volte devi aspettare per mesi. Se si desidera eliminare centimetri extra sui fianchi e sull'addome, tali esercizi dovrebbero diventare la norma.

Dopo lo sfregamento a secco, fai una doccia o un bagno, poi trascorri 15 minuti con l'automassaggio. Lunedì, misuriamo nuovamente i parametri e inseriamo un taccuino. Tutte le procedure eseguite sono possibili dopo aver consultato un medico. Tutto dipende dalle caratteristiche del corpo e da una serie di malattie.

Video come rimuovere le orecchie sui fianchi

Terza settimana: aggiungi hot wrapping

Le procedure precedenti sono conservate. Aggiungiamo hot wrapping 1 volta in 3 giorni, solo 10 procedure. Molti considerano il miglior materiale per il confezionamento - alghe, che vengono vendute in farmacia. Non meno efficace miele con aceto.

La sera, dopo lo sfregamento a secco, fare una doccia, quindi procedere alla fasciatura. Se decidi di tenere un involucro con alghe, pre-ammollo con acqua calda per 15 minuti, ma non acqua bollente. Quindi applicare sui fianchi e avvolgere con pellicola trasparente. 30 minuti si trovano sotto una coperta calda, rimuovere il film e risciacquare i fianchi con acqua tiepida. Dopo la procedura, eseguire l'automassaggio.

Cambia la dieta

Per migliorare la forma e rimuovere l'eccesso dai fianchi, ci vorrà un grande sforzo. Gli esercizi possono essere annullati se non si ricostruisce il potere. E il maiale dovrà essere dimenticato. A quali prodotti prestare particolare attenzione?

verdure . Il pepe è dolce e caldo. Si ritiene che il peperone giallo e arancio sia il fiore più utile. Cavolo fresco, in salamoia, broccoli. Ricorda, cavolo fresco in grandi quantità provoca flatulenza.
frutta . Il kiwi brucia grassi, così come avocado, mele, pere. Un sacco di pectina e fibra, che aiuta a normalizzare il lavoro dell'intestino, la rimozione dal corpo di colesterolo cattivo, grasso.
I dadi . Mandorle, arachidi, noci. Contengono proteine vegetali, potassio, calcio, iodio, magnesio. Mangia 5-8 pezzi al giorno. Ciò contribuirà a far fronte alla fatica e alla depressione, normalizzerà il metabolismo del carbonio, il sistema muscolare.
cereali . Farina d'avena (fiocchi d'avena), riso, grano saraceno. Il grano saraceno è una fonte di carboidrati lenti, è povero di grassi e ricco di ferro. Il grano saraceno può simulare il corpo, aumentando la massa muscolare. La farina d'avena è ricca di fosforo, calcio e fibra, che è buona per il tessuto osseo. Riso: una fonte di carboidrati, fibre, magnesio. Non fa ritardare il liquido in arrivo nel corpo, è consigliato per le diete.
pesce . Gli acidi grassi omega-3 più preziosi, le vitamine A e D. Gli acidi grassi polinsaturi aiutano a combattere il colesterolo e aiutano a normalizzare il funzionamento del cervello e del sistema cardiovascolare. Il pesce è meglio cotto a vapore o bollito.
Formaggi a basso contenuto di grassi . Il prodotto lattiero-caseario più prezioso, che contiene vitamine e aminoacidi.Si consigliano formaggi, ricotta, mozzarella, formaggi stagionati. Presta attenzione ai formaggi per le donne over 40, hanno molto fosforo e calcio, che è necessario per rinforzare le ossa, specialmente se sei impegnato in uno sforzo fisico serio. Aggiungi alla dieta prodotti a base di latte acido, kefir con crusca alla sera. Pulirà il corpo dalle tossine e accelererà i processi metabolici.
Uova sode . Consiglio per la colazione Le uova sode sono un prodotto a basso contenuto calorico, saturano il corpo con proteine, carboidrati, vitamine, oligoelementi. Le proteine nell'uovo sono più salutari che nella carne, nel pesce o nel latte. La frittura non è raccomandata Per diversificare il consumo, puoi cucinare una frittata di alcune proteine con verdure al vapore.

Di nuovo lunedì, prendi le tue misure! C'è un risultato? Soddisfatto dei cambiamenti? Se non sei soddisfatto dei tuoi fianchi, vai direttamente in palestra. Puoi fare un semplice esercizio quotidiano. Inizia a correre al mattino o alla sera per 40 minuti. La corsa aiuta a ridurre la quantità di fianchi e glutei. A chi nella regione di 40 anni o più, è meglio sostituire il jogging con lo sport o il nordic walking.

Consigli utili

Il nordic walking è più efficace del normale o dello sport. Viene attivato un grande gruppo di muscoli, il 45% in più di calorie bruciate. Questo è il modo per perdere peso e bruciare il grasso in eccesso nelle aree problematiche, sulle cosce e glutei, soprattutto se combinato con uno stile di vita sano.

Squat, calci alle gambe, corda per saltare e hula hoop aiutano a sbarazzarsi dei centimetri extra sui fianchi. La cosa principale è non essere pigri! Ciò che non ha scelto l'ideale, per rimuovere i fianchi arriva ad un certo limite, tutto ha un limite. Quindi verrà visualizzato il compito di mantenere i guadagni! Cosa fare per questo?

Cena entro e non oltre le ore 18.00, fare esercizi mattutini ed esercizi. Continuare a strofinare periodicamente a secco il corpo e avvolgere. Tali misure ti permetteranno di mantenersi in forma e godere di una bella vista.

Come rimuovere il grasso dai fianchi

È richiesto di agire, secondo le raccomandazioni del medico, il nutrizionista e l'istruttore professionista. È importante che l'effetto cosmetico non "colpisca" la salute. Su Internet è possibile trovare molte istruzioni video che promettono uno smaltimento rapido dei lati, i glutei cascanti. Una ragazza e una donna possono scegliere l'opzione più adatta in base alle capacità del proprio corpo, allo stato di salute. Per rimuovere efficacemente il grasso sulle cosce, l'approccio richiede un approccio completo, includendo una corretta alimentazione, esercizio fisico, fisioterapia, procedure cosmetiche.

esercizi

Le ragazze che si dedicano alla ginnastica non hanno problemi con la figura, poiché eseguono regolarmente esercizi per bruciare i grassi sui fianchi, osservando attentamente il proprio peso. In assenza di tale formazione, una donna può fare esercizi a casa e includere approcci brucia grassi nel complesso di allenamento. Quindi:

Posizione di partenza - sdraiati, mani sulla parte posteriore della testa, gambe piegate alle ginocchia. A volte, sollevare il corpo e raggiungere con il gomito destro al ginocchio sinistro. Quindi tocca il gomito sinistro al ginocchio destro, esegui 25 ripetizioni.
Posizione di partenza - sul lato destro, facendo affidamento sul gomito. Sollevare la gamba destra con un angolo di 90 gradi, ripetere questo esercizio 25 volte. Quindi cambia il lato, ripeti lo stesso approccio con il piede sinistro.
Una soluzione eccellente, come bruciare i grassi sui fianchi, è eseguire l'esercizio "Bicicletta" per 1 minuto. Se lo si desidera, può essere sostituito con "Forbici", aumentando gradualmente l'intervallo di un approccio.
Anche l'inclinazione con una palla da ginnastica aiuta a perdere peso. Innanzitutto, sono sufficienti 20 ripetizioni, idealmente, per eseguire 25 ripetizioni di tre approcci. L'esercizio può essere fatto da una posizione eretta, in ginocchio.
Si raccomanda di torcere un cerchio per la ginnastica. Questo massaggiatore domestico rompe lo strato grasso sui fianchi, modella una bella vita, mantiene i muscoli addominali in tensione. In assenza di problemi con la colonna vertebrale per eseguire il movimento di 15 minuti.

Sedersi su una dieta rigorosa è facoltativo, è necessario scegliere da soli la dieta corretta per ogni giorno. Prima di tutto, la dieta quotidiana richiede l'eliminazione di cibi grassi, fritti, farinosi, dolci, cibi con glucosio, carboidrati semplici e lipidi. Sotto il divieto, caffè, alcol, bevande gassate. L'alimentazione quotidiana per bruciare i grassi sui fianchi include l'uso di verdure, agrumi, verdure, tè verde. L'eccesso di peso andrà gradualmente, anche se non vai in palestra. Di seguito sono riportate preziose raccomandazioni in merito a nutrizione e diete:

Bere più liquidi, fino a 2-3 litri al giorno.
Per mangiare in piccole porzioni, il numero di approcci - fino a 5-6 al giorno.
Nella prima metà della giornata, la razione è varia, satura, e nel secondo si fa su proteine, antiossidanti e acqua pura.
Per ridurre al minimo la deposizione di grasso sottocutaneo, viene mostrato di escludere dal menu prodotti semilavorati affumicati, conservanti.
Non bevo cibo, ma uso il liquido 20-30 minuti prima del pasto principale.

Il percorso del massaggio correttivo non solo dona ai fianchi le curve e le forme necessarie, ma rimuove anche in modo produttivo i segni della cellulite e dei depositi di grasso, pompa e asciuga i muscoli, rassoda la pelle e rende più presentabile il suo strato esterno. Nella lotta contro l'obesità è lo strumento giusto, ma per utilizzare l'aiuto di uno specialista. Prima di sottoporsi a un corso di massaggio dell'anca, è importante consultare il proprio medico, per escludere controindicazioni per il corpo da tale tecnica.

impacchi

Queste procedure cosmetiche non possono essere escluse da un approccio integrato, come rimuovere i lati sui fianchi e liberarsi definitivamente di queste "orecchie" disgustose. Completano la corretta alimentazione e l'esercizio fisico, hanno un effetto brucia grassi. Gli impacchi dimagranti alla coscia sono particolarmente efficaci quando si utilizzano i seguenti composti: fango del Mar Morto, argilla, estratti di alghe, prodotti di scarto delle api, cioccolato, oli vegetali e essenziali, tè verde e caffè. Per sbarazzarsi dell'obesità e trovare rilievi nascosti, è necessario agire come segue:

Lavare, asciugare l'area problematica.
Applicare uniformemente la composizione.
Coprire i fianchi con polietilene, coprire con una coperta calda.

Esercizio fianchi dimagranti

Perdere peso mentre balli? Facilmente. E non importa affatto che tipo di danza esegui, l'importante è farlo regolarmente e con l'umore. massaggio

Non intendiamo la scala ginnica, ma quella ordinaria, che ci aiuta a salire al piano richiesto se l'ascensore è spento. In questi casi, la gente di solito si acciglia con dispiacere e aspetta fino a quando non danno l'elettricità per usare di nuovo l'ascensore. Sebbene coloro che vogliono perdere peso, è necessario dimenticare il solito miracolo della tecnologia ad ogni ingresso. Raggiungi il piano desiderato a piedi, anche se devi superare un sacco di campate.

Dieta per gambe sottili

Cerca di non mangiare dopo le 18:00
Rifiuta da dolce, farina, grasso, piccante. E prova non solo a tirare fuori torte e dolci da casa, ma anche a non mettere lo zucchero in tè e caffè. All'inizio, questo passaggio sembrerà difficile, ma i fianchi snelli valgono un tale sacrificio.
Attenersi ad una dieta a basso contenuto di carboidrati, perché è l'assenza di carboidrati che fa sprecare il corpo sottocutaneo e con esso tutti i chili in più che si sono accumulati sui fianchi.
Se non riesci a contare le calorie o a scoprire la quantità di carboidrati in un determinato prodotto, puoi semplicemente dividere la porzione abituale a metà. Naturalmente, puoi mangiare solo mezzogiorno. Molti sono spaventati da questa semplice ricezione e cominciano ad affermare che non sono pieni. Tuttavia, queste sono tutte le tue paure. Credi che lo stomaco sia abbastanza pieno, ma per "mangiare" e gli occhi, mastica più lentamente. Questo piccolo trucco aiuterà a convincere il corpo che viene mangiato molto di più di quanto non fosse sul piatto.

Presenta la perdita di peso nei fianchi

Rimuovere i chili di troppo ed evitare l'obesità in futuro applicando un approccio integrato al problema. Include: pasti ipocalorici, impacchi, massaggi ed esercizio fisico.

A casa, ogni donna può evitare l'accumulo di calorie in eccesso, scegliere gli esercizi giusti, scegliere una dieta e fare un massaggio leggero regolare nelle aree problematiche. Con adeguati aggiustamenti nutrizionali durante l'esercizio fisico, il grasso interno sarà bruciato, piuttosto che le calorie ricevute dal cibo.

Principi di base della correzione dell'anca

Per rimuovere il grasso dalle cosce è possibile, seguendo una serie di regole:

- Un approccio integrato.È importante combinare esercizi speciali per la correzione di questa zona, una corretta alimentazione, procedure di bellezza e attività fisica generale.

- Una corretta alimentazione. È necessario scegliere una dieta, il cui principio base è ridurre l'apporto calorico. Ridurre l'uso di farina, dolce, salato, grasso, fritto e affumicato. Mangia cibi proteici, carboidrati complessi, frutta e verdura non zuccherate.

- È necessario bere acqua. Accelererà il metabolismo, grazie al quale i processi di perdita di peso scorreranno in modo più efficiente. L'assunzione giornaliera minima di acqua è di 1,5 litri, esclusi tè, caffè, zuppe.

- Eseguire esercizi di perdita di peso che correggono l'area del problema. Considera la zona d'impatto. Per le cosce con riserve di grasso "strategiche" rilevanti carichi di energia.

- Procedure cosmetiche. Massaggio e bendaggi anticellulite possono essere eseguiti a casa, preferibilmente dopo la doccia. Un gel speciale con un effetto riscaldante ti aiuterà a ottenere un buon risultato, dovrebbe essere sfregato sulla pelle dei fianchi con movimenti circolari per 5 minuti.