Attualmente, molte donne sono preoccupate per il sovrappeso. Molti, ovviamente, solo per ragioni estetiche. Bene, qualcuno capisce che essere sovrappeso è una fonte di problemi di salute. Ecco perché la questione di perdere peso rapidamente e in modo permanente, così rilevante. Questa domanda può essere data sia in risposta positiva che negativa. Innanzitutto, il concetto di "veloce" è diverso per tutti, e bisogna essere consapevoli che è improbabile perdere dieci chili in più a settimana. E certamente, non sarà facile.
In secondo luogo, esistono diete rigorose che offrono la possibilità di una rapida perdita di peso, ma, sfortunatamente, l'inedia dura porta a tristi conseguenze per il corpo, causa l'esaurimento del sistema nervoso, malattie del tratto gastrointestinale. E poi hai bisogno di pensare, ma ne vale la pena? Inoltre, così popolari oggi le diete mono non escludono la possibilità di ottenere lo stesso rapido ritorno al peso precedente - e non otterrai il risultato, e non otterrai malattie molto piacevoli.
Quando è efficace una dieta mono?
Le efficaci mono-diete che escludono quasi tutti i prodotti dalla dieta, portano davvero a buoni risultati nella lotta contro l'obesità. Ma mentre il corpo non riceve la quantità necessaria di nutrienti, c'è un indebolimento del sistema immunitario, che porta a malattie. I capelli perdono il loro colore, la pelle diventa flaccida e l'aspetto generale diventa dolente. Quindi è abbastanza possibile perdere un paio di chilogrammi prima di un evento importante, in modo che il tuo vestito preferito si possa sedere perfettamente, ma non di più. Naturalmente, questo non significa che le diete siano dannose in sé stesse, ma devono semplicemente essere affrontate con un ragionevole grado di scetticismo e capire quali risultati possono portare.
Nessuno ha cancellato uno stile di vita sano ...
Non importa quanto banale suoni. Soprattutto perché il significato stesso della parola "dieta" nella traduzione dal greco significa "stile di vita". Prima di tutto, sulla strada della lotta con chili in più, è necessario iniziare a muoversi di più, è la massa muscolare che porta alla combustione del grasso, quindi per perdere peso, paradossalmente, è necessario aumentare la massa muscolare. È possibile ricorrere ai servizi di centri fitness, e si può utilizzare la vecchia reception giapponese e camminare, prendendo diecimila passi al giorno, è di circa un'ora e mezza a piedi.
Dopo aver risolto il problema dell'inattività fisica, è possibile passare a diete, quando si sceglie, è necessario ricordare che una buona dieta dovrebbe includere tutti i nutrienti necessari: proteine, grassi e carboidrati, e dovrebbe anche essere abbastanza diversificata e contenere tutte le vitamine e oligoelementi. Ecco una dieta corretta non è molto popolare tra le donne perdere dieta piramide di peso. Non contiene un elenco rigido di prodotti, ma allo stesso tempo è il più efficace e sicuro. E, soprattutto, ti permette di perdere peso in modo permanente con perdite minime per il corpo.
Dieta piramidale - perdere peso è giusto e buono!
Alla base della piramide ci sono cibi a base di carboidrati: pasta, cereali, pane. Aderendo a questa dieta, puoi mangiare 6-11 porzioni di questi prodotti al giorno, con 1 porzione - un pezzo di pane in 30 grammi o 90 grammi di cereali bolliti o pasta. Scegliendo la pasta, vale la pena ricordare che i prodotti del grano duro hanno un grande beneficio e il pane è meglio da prendere con la crusca o con diversi tipi di farina.
Al secondo livello della dieta piramidale ci sono verdura e frutta, costituiscono 2/3 della dieta quotidiana, servono come fonte di vitamine e minerali e contengono anche fibre vegetali che regolano l'intestino.Si consigliano 3-5 porzioni di verdura al giorno, 50 grammi di verdure o 60 grammi di verdure bollite o crude e 2-4 porzioni di frutta in una porzione. 1 porzione è una frutta fresca, 40 grammi di frutta secca o un bicchiere di succo di frutta appena spremuto.
Il terzo livello della dieta contiene alimenti proteici: carne, pollame o pesce. Sono una fonte di proteine e sono ricchi di vitamine che non si trovano nei cibi vegetali. Anche a questo livello della dieta sono noci, uova, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. La quantità totale di alimenti proteici dovrebbe essere 1/5 della dieta giornaliera.
E nella parte superiore della piramide alimentare, che rappresenta meno del 10% della dieta giornaliera, ci sono cibi grassi come lardo, panna acida e oli vegetali. Poiché i grassi sono coinvolti nel processo di digestione ed entrano nella membrana cellulare, non possono essere completamente abbandonati. In totale, il corpo richiede da 60 a 80 grammi di prodotti contenenti grassi di diversa origine al giorno, di cui una piccola parte è costituita da grassi animali, e una grande parte è vegetale.
Caratteristiche della dieta piramidale
Per far funzionare la dieta, è necessario mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni, quindi non ci sarà alcuna sensazione di fame che porta all'eccesso di cibo, inoltre è necessario bere molti liquidi, la cui quantità totale è di circa 2 litri al giorno in condizioni climatiche normali e più di 3 litri nel calore. Troppo zelante con l'acqua non vale la pena, un eccesso di esso nel corpo può portare al cosiddetto "avvelenamento da acqua". Con ogni lotto di acqua in eccesso, i sali di sodio e di potassio vengono rilasciati dal corpo, che sono essenziali per il suo corretto funzionamento.
Naturalmente, seguire i principi del mangiare sano non aiuterà a perdere peso all'istante, ma gradualmente e con beneficio per tutto il corpo, il peso perso non porterà allo sbiadimento della pelle, i capelli appariranno sani e il viso sarà giovane e in fiore. E l'abitudine di mangiare correttamente durante il mese porterà al fatto che i chili caduti non torneranno al loro posto.
Mangiare 30 grammi di fibre al giorno.
Cerca di aumentare l'apporto di fibre: l'effetto è lo stesso di una dieta rigorosa.
In uno studio dell'American Heart Association, un gruppo di persone seguiva una dieta con restrizione calorica, zucchero e grassi saturi, e un altro gruppo aveva un unico obiettivo: consumare 30 grammi di fibre al giorno.
Dopo 3 mesi, entrambi i gruppi hanno perso peso e migliorato la loro salute. Ciò dimostra che puoi facilmente perdere peso semplicemente aggiungendo più fibre alla tua dieta.
Aumenta l'assunzione di proteine (ma non troppo).
Le donne hanno bisogno di circa 46 grammi di proteine al giorno, uomini - 56 grammi. Il corpo ha bisogno di più tempo ed energia per digerire le proteine, rispetto ai grassi o ai carboidrati.
Pertanto, sentirai più sazietà e brucerai più calorie nel processo di assorbimento dei nutrienti.
Tuttavia, l'eccesso di proteine si deposita nel corpo sotto forma di grasso.
Circuito dimagrante
Le prossime vacanze non sono passate senza traccia per la tua figura, e tu soffri di nuovo, abbottonando la tua gonna preferita. Situazione familiare? Naturalmente, contando su un risultato positivo, ti siedi su una dieta debilitante e perdi peso attivamente. E poi cosa? Il tempo della festa viene di nuovo - e tutto ricomincia! C'è un modo per perdere peso una volta per tutte?
Una corretta alimentazione: la garanzia della salute!
Qualsiasi specialista ti dirà che se segui una dieta severa, puoi causare gravi danni al tuo corpo. Il fatto è che in nessun caso non puoi limitarti al cibo, devi adeguare il metabolismo in modo tempestivo. Più tardi ti sentirai meglio e regolerai le tue forme.
Gli esperti hanno studiato la dieta, che è in grado di ridurre il peso attraverso il restauro di specchi di insulina. Il fatto è che le persone con eccesso di peso, cioè un eccesso di strati grassi, la tolleranza al glucosio è significativamente compromessa.Ecco perché una persona con un disturbo metabolico può mangiare una mela normale e migliorare, perché un carboidrato complesso, che fa parte del grano saraceno e di una mela, non si trasformerà in energia, ma diventerà uno stato di grasso. La dieta per ripristinare lo specchio per l'insulina non include l'uso di medicinali speciali, una persona subisce regolarmente un esame in grado di correggere lo stato del muscolo e del tessuto adiposo, oltre a fornire dati sulla quantità di acqua contenuta nel corpo. Dopo il ripristino dello specchio di insulina, una persona mangia spesso come vuole e non si riprende più. Con questa dieta puoi anche liberarti dell'affaticamento cronico.
Intolleranza alimentare
Certo, la cosiddetta intolleranza alimentare può essere temporanea, ma nella maggior parte dei casi è questa mancanza del tuo corpo che può portare a problemi di peso, e in seguito a malattie croniche.
L'intolleranza alimentare è considerata il risultato del trasferimento di informazioni genetiche. Ad oggi, la procedura per determinare la suscettibilità di una persona a determinati prodotti è molto accessibile. Molte persone non sospettano nemmeno di avere intolleranza alimentare, quindi continuano a riprendersi usando il prodotto per loro proibito.
Forse la ragione per il tuo eccesso di peso è nella dieta sbagliata?
Giustificazione teorica
Carboidrati che danno energia per l'intera giornata. Nella dieta dovrebbero essere i cereali, il riso non lucidato e la pasta di grano duro.
Il centro della piramide è rappresentato dal cibo proteico, che è necessario per la costruzione del tessuto muscolare. È utile usare latticini e uova, pollame, pesce, frutti di mare, noci, fagioli e cereali. In cima alla piramide c'erano bevande dolci, muffin, spezie, riso bianco e patate, sale e erbe speziate.
Dalle bevande si consiglia di bere fino a 8 bicchieri di acqua pura al giorno. Alcol in quantità limitate.
Principi della dieta alimentare "Piramide"
Gli autori stessi della dieta considerano il consumo eccessivo di grassi animali, salse con conservanti, caramelle, che non giovano alla salute. Per cucinare, è meglio usare l'olio d'oliva come ingrediente principale di molti piatti nei paesi mediterranei.
L'olio d'oliva contiene grandi quantità di vitamina E, antiossidanti, beta-carotene, acidi grassi monoinsaturi, che possono essere facilmente bruciati dal corpo e non si depositano nei grassi.
Gli scienziati hanno anche notato la capacità dell'olio d'oliva di rallentare l'invecchiamento del corpo e rafforzare i vasi sanguigni.
I prodotti sono misurati non in grammi, ma in porzioni: una porzione sarà un bicchiere di kefir o latte, frutta di medie dimensioni o un vegetale, 100 grammi di cereali o 2 uova.
Durante il giorno devi mangiare fino a 11 porzioni di verdure multicolori.
È meglio fare colazione con frutta e succhi d'arancia o gialli (pompelmo, arancia, carote), mangiare verdure verdi (cetrioli, verdure, cavoli) a pranzo, verdure rosse o rosa (ravanelli, pomodori, lamponi o fragole) per la cena.
Cereali da utilizzare con pasta scura e colore scuro - fino a 5-7 porzioni, soprattutto per non abusare di patate.
Gli alimenti proteici aggiungono fino a 1-2 porzioni al giorno. In grandi quantità, mangiare pesce, frutti di mare, kefir, ricotta a basso contenuto di grassi, ma la quantità di carne grassa dovrebbe essere limitata.
La colazione al mattino dovrebbe sempre essere, l'energia è anche spesa per digerire il cibo, che costringe anche lo stomaco a lavorare e ridurre la sensazione di fame durante il giorno.
Bevi caffè nero.
Una tazza di caffè al mattino non ti sveglia solo. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, una tazza di caffè può anche accelerare il metabolismo del 12% nelle prossime 3 ore.
Basta non esagerare. Gli esperti raccomandano che le donne non bevano più di 3 tazze di caffè al giorno.
Includere acidi grassi leggermente saturi in ogni pasto.
La paura di ogni grasso è nel passato.Gli acidi grassi monoinsaturi effettivamente ti aiutano a perdere peso, e non a prenderlo.
Le donne che hanno assunto una dieta ad alto contenuto di grassi e consumato 1600 calorie al giorno hanno perso un terzo del loro grasso della pancia in sole 4 settimane.
Versare una manciata di noci in un'insalata, cospargere un cucchiaio di olio d'oliva su verdure al vapore o schiacciare un quarto di avocado su pane tostato.
Mangia proteine con frutta.
Mele, banane, fragole: tutto ciò è utile per il tuo corpo e la tua vita. Ma se si combinano i frutti con una piccola quantità di proteine, questi alimenti saranno ancora più utili.
Una mela e una tazza di latte scremato sono un'opzione semplice, fornendo 10 grammi di proteine e 5 grammi di fibra per 200 calorie. Mezzo avocado con 60 grammi di fiocchi di latte è un altro 200 calorie di miscela di frutta e latte, che ti riempie con 9 grammi di proteine e 7 grammi di fibre.
Pepe il tuo cibo.
La capsaicina, che si trova nel peperoncino e lo rende piccante, può accelerare il metabolismo, secondo uno studio in fisiologia e comportamento. I ricercatori dicono che la capsaicina attiva il sistema nervoso simpatico e il suo effetto sul metabolismo può durare per più di 4 ore dopo aver mangiato.
Esercizio al mattino presto.
Gli allenamenti mattutini riscaldano il metabolismo e aiutano a bruciare più calorie durante la giornata. Uno studio di Appalachian State University dimostra che dopo 45 minuti di sport, una persona sperimenta un picco metabolico. Aiuta a bruciare 190 calorie durante il giorno.
Pagare in contanti per il cibo.
Quando effettui acquisti con una carta di credito, generalmente comprendi solo quanto hai speso. Non vedi il denaro che scorre dal tuo portafoglio.
Secondo uno studio della rivista "Consumption Research", questo porta all'acquisto di cibi malsani e ipercalorici, nonostante i costi aggiuntivi. I ricercatori ritengono che le carte di credito facilitino l'acquisto di impulso.
Non semplificare la tua vita dopo l'allenamento.
Il fatto che stamattina hai allenato in palestra non ti dà una ragione per parcheggiare la tua auto più vicina all'ufficio o prendere l'ascensore, e non salire le scale.
Ricercatori francesi hanno scoperto che quando gli adolescenti che soffrono di obesità erano impegnati nello sport, quel giorno riducevano la loro attività, quindi non potevano perdere peso.
Inoltre, un altro studio ha dimostrato che le persone anziane non potevano bruciare più calorie perché avevano uno stile di vita sedentario dopo gli allenamenti.
Non distrarti mentre mangi.
Colazione durante la navigazione sui social network. Pranzate alla vostra scrivania. Cena davanti alla TV. Sarai sorpreso di quante calorie extra consumi quando sei distratto!
Guardare la TV o le risposte via email attira la tua attenzione. Quindi potresti non notare i segnali del tuo corpo che sei pieno.
Fai dormire una priorità.
Risparmiare sul sonno comporta una serie di problemi di salute, come un aumento del rischio di sviluppare depressione, diabete di tipo 2 e stress. Ecco un altro vantaggio del sonno: hai un'alta probabilità di normalizzare il peso. Studi presso l'Università di Chicago hanno dimostrato che le persone che dormono bene perdono più grasso corporeo rispetto a coloro che non dormono abbastanza.
Metti una mela sul tuo desktop.
Puoi vedere la torta di zucca sulla scrivania di un collega seduto dall'altra parte dell'ufficio. Ma secondo uno studio dell'università di San Bonaventura a New York, non ti alzerai per tagliarti un pezzo se c'è un'altra merenda davanti a te.
Uno studio pubblicato sulla rivista Appetite ha dimostrato che anche quando le persone vogliono mangiare qualcosa di dannoso, scelgono il cibo più vicino.
Indossare una cintura.
Naturalmente, i leggings sono molto più comodi dei pantaloni. Ma il fatto è che la vita su un elastico ti rende più incline a mangiare troppo.
Se stai andando a camminare in pantaloni stretch tutto il giorno, indossa una tunica con una cintura per loro.
La cintura ti farà pensare a come ti senti mentre mangi.
Servi il cibo con saggezza.
Può sembrare che il colore del piatto sia l'ultima cosa che vale la pena prestare attenzione mentre si perde peso, ma secondo uno studio della Cornell University del 2012, questo potrebbe avere un ruolo sorprendentemente serio in quanto si mangia.
I ricercatori hanno scoperto che quando il cibo e un piatto hanno un basso contrasto di colore (ad esempio, pasta con salsa rossa su un piatto rosso), le persone guadagnano il 22% in più di cibo rispetto a quando c'è un contrasto elevato tra cibo e piatto (per esempio, pasta con salsa rossa su un piatto bianco).
Dieta giapponese
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Durata della dieta: 13-14 giorni
Chilogrammi approssimativi persi: I nutrizionisti garantiscono una perdita di 7-8 kg. in sole due settimane.
Descrizione: Per raggiungere il risultato è necessario seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni degli specialisti. È molto importante aderire al sistema alimentare sviluppato, non confondere la sequenza di giorni e utilizzare solo i prodotti specificati.
pro: Il principale vantaggio è la rapida perdita di peso in un breve periodo di tempo. Contro: tutti gli alimenti dovrebbero essere mangiati senza sale. E se non segui una dieta sana dopo una dieta, puoi recuperare rapidamente i chilogrammi persi. Se si "si siedono" sulla dieta giapponese per più di due settimane, si può rompere in modo permanente il metabolismo.
Prodotti validi: La dieta giapponese consiste in alimenti che aiutano ad aumentare il metabolismo del corpo. Grassi di origine vegetale, pesce, altri frutti di mare, riso, soia.
Dieta Kefir
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Durata della dieta: la durata media della dieta kefir va da 3 giorni a 3 settimane.
Chilogrammi approssimativi persi: la perdita di peso è calcolata giornalmente e puoi perdere da 0,3 a 1 kg.
Descrizione: Con l'aiuto delle diete basate sull'uso di kefir, puoi facilmente e rapidamente sbarazzarti dei chili in più.
pro: Il principale vantaggio delle diete kefir, ovviamente, risultati rapidi e tangibili. Contro: il principale svantaggio e la complessità - per resistere alla sensazione di fame.
Prodotti validi: il menu dieta kefir include lo stesso kefir e molti altri prodotti.
Dieta proteica
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Durata della dieta: due settimane
Chilogrammi approssimativi persi: Se segui una dieta proteica per due settimane, puoi perdere da 3 a 8 kg.
Descrizione: Il principio principale è mangiare principalmente cibi proteici (carne, pesce).
Pro: Il vantaggio principale: perdita di peso rapida, senza sentirsi fame. Il corpo riceve abbastanza energia e il cibo è abbastanza vario.
cons: Lo svantaggio è che il corpo non riceve la quantità richiesta di grassi, carboidrati e vitamine.
Prodotti validi: La dieta include proteine e verdure, è necessario bere molti liquidi.
Dieta Protasov
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Durata della dieta: cinque settimane
Chilogrammi approssimativi persi: per cinque settimane richiede da 15 a 20 kg extra.
Descrizione: L'essenza della dieta è mangiare una grande quantità di verdure, il 5% di latticini, qualche mela e hai bisogno di bere 2 litri di acqua al giorno.
pro: Il vantaggio della dieta nella capacità di mangiare senza restrizioni in qualsiasi momento del giorno o della notte, quindi è facile da sostenere
contro: Una sovrabbondanza di verdure crude è stressante per il sistema digestivo. Per le malattie del tratto gastrointestinale, una tale dieta non è raccomandata.
Prodotti validi: La dieta comprende tè e caffè senza restrizioni, formaggi, yogurt 5% di grassi, mele, uova sode e carne fritta in seguito.
Dieta di Larisa Dolina
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Durata della dieta: due settimane
Chilogrammi approssimativi persi: in una sola settimana puoi perdere fino a 7 kg.
Descrizione: mentre si nutre della dieta Valley, la razione giornaliera deve essere divisa in 6 parti uguali. Dopo i primi sette giorni è necessario fare una pausa per una settimana.Durante la pausa, puoi mangiare come sempre.
pro: la dieta ti permette di perdere peso velocemente. A causa della divisione in 6 ricevimenti, il cibo viene assorbito meglio.
contro: probabilmente la cosa più difficile, durante il giorno, ogni porzione di cibo dovrebbe essere consumata rigorosamente in base al tempo.
Prodotti validi: Il cibo è composto da patate lesse, kefir, panna acida, fiocchi di latte, pollo senza pelle, mele, carote, prugne secche. Bevanda ammissibile - infusi di erbe, acqua, bevande a base di latte fermentato.
Dieta Malysheva
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Durata della dieta: due o tre mesi
Chilogrammi approssimativi persi: 500 gr. al giorno
Descrizione: Il principio base dell'alimentazione è ridurre al minimo il consumo di alimenti e sale contenenti grassi.
pro: il vantaggio della dieta Malysheva - l'effetto di perdere peso può durare per 1-2 anni, mentre il corpo è guarito.
contro: lo svantaggio è che è necessario attenersi costantemente al sistema.
restrizioni: È necessario limitare l'uso di prodotti contenenti sale da cucina, grassi animali e vegetali.
Dieta del Cremlino
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Durata della dieta: una settimana
Chilogrammi approssimativi persi: 5 kg.
Descrizione: La dieta del Cremlino ti permette di mangiare qualsiasi cosa, limitando solo la quantità di carboidrati consumati.
pro: dieta universale, aderente alla quale, non solo puoi perdere, ma anche aumentare di peso.
contro: il principale svantaggio è quello di contare i carboidrati consumati tutto il tempo e di non consumare più del tasso consentito.
restrizioni: la quantità di carboidrati consumati (frutta, verdura, pasta, cereali, prodotti da forno e dolciumi) è strettamente controllata.
