Esercizi efficaci per una vita sottile e uno stomaco piatto

Senza dubbio, ogni donna nel suo cuore vuole apparire perfetta. E più spesso il desiderio di migliorare il proprio aspetto non influenza le caratteristiche del viso o dei capelli, ma la figura. Una silhouette davvero femminile è il seno alto, la vita snella, i glutei tonici ei fianchi snelli. Ma il problema principale sulla strada per raggiungere l'ideale sono le pieghe sullo stomaco. Distruggono l'intera immagine, fanno dubitare di se stessi, abbassano la loro autostima e diventano la ragione per scegliere abiti poco attraenti. Una donna è guidata dal principio: è meglio indossare una tunica ampia e pantaloni harem con una fascia elastica di un top e jeans con una vestibilità bassa - vedrai la pancia!

È anche frustrante che sia impossibile proteggere le forme desiderate con una sola dieta: anche se il peso si scioglie davanti ai nostri occhi, lo stato della pancia dell'addome rimarrà tale. L'unica via d'uscita giusta è eseguire regolarmente gli esercizi più efficaci per uno stomaco piatto e una vita sottile, che contribuirà a ottenere (o restituire) una figura da sogno.

Massimo beneficio

Ci sono esempi classici di esercizi per i muscoli addominali, che ti permettono di rimuovere i lati e le pieghe odiose. Questi sono rialzi delle gambe in posizione prona, "bicicletta" e tutti i tipi di variazioni di torsione. Tuttavia, molti esperti sulle ultime tendenze nel mondo del fitness non sono invitati a farsi coinvolgere in colpi di scena così familiari (e talvolta preferiti), sostenendo che questo approccio brucia un minimo di calorie e allena un minimo di muscoli. Infatti: sebbene gli scricchiolii coinvolgano i muscoli frontali della corteccia, tutti gli altri muscoli rimangono non lavorati. Allora, come fanno allora gli esercizi più efficaci per un aspetto da pancia piatta?

Barra laterale

Sicuramente hai familiarità con il cinturino tradizionale, che viene eseguito, affidandosi ai palmi e ai piedi. Gli istruttori di fitness offrono di aumentare la complessità di questo elemento e quindi raddoppiano l'efficacia dell'allenamento. Perché la piastra laterale è più utile per il body sculpting? La risposta è semplice: durante la sua esecuzione, ci si basa su due punti anziché su quattro, il che significa che i muscoli addominali lavorano più duramente per mantenere l'equilibrio.

Come rendere la barra laterale

Sdraiati sul lato sinistro posizionando il gomito proprio sotto la spalla e stringendo le gambe. Posiziona il palmo della mano destra sulla spalla sinistra o in vita sul lato destro.
Stringere i muscoli addominali e sollevare i fianchi dal pavimento fino a trovare una posizione di equilibrio su braccio e piedi. Il corpo dovrebbe formare una linea diagonale. Mantieni questa posizione per 30-45 secondi. Se è troppo lungo e difficile per te, soffermati sulla barra laterale quanto lo consente la tua resistenza, e ripeti l'anca alzandosi il numero di volte necessario per raggiungere un punteggio totale di 30 secondi. Quindi rotoli sul lato destro e ripeti l'esercizio.

Camminare sulle braccia di sdraiarsi

Di norma, gli esercizi più efficaci per una pancia piatta, presentati nel complesso, includono sempre qualche variazione del camminare sulle braccia dal supporto sdraiato. Per eseguire questo movimento complesso è necessario l'uso di tutti i gruppi muscolari: viene attivato tutto il corpo, comprese le braccia e le gambe. In questo esercizio la resistenza e la capacità di mantenere l'equilibrio, e quindi tutti i muscoli del nucleo.

Come eseguire

Prendi una posizione prona (come per i push-up standard). Metti i palmi delle mani alla larghezza delle spalle, quindi mettine da parte circa cinque pollici più lontano l'uno dall'altro.
Sposta le mani in avanti il più lontano possibile, quindi torna alla posizione di partenza con gli stessi "passi". Fai 10-12 ripetizioni.
È possibile aumentare la difficoltà sollevando una gamba mentre si cammina sulle braccia dal supporto mentre si è sdraiati.

Gli esercizi più efficaci per uno stomaco piatto hanno spesso nomi insoliti. Tuttavia, in questo caso, la natura del movimento giustifica pienamente la natura insolita del termine: devi letteralmente trascinare il tuo corpo lungo il pavimento per usare tutto il corpo e migliorare l'abilità di mantenere un perfetto equilibrio. Inoltre, l '"alligatore" brucia rapidamente e in modo intensivo le calorie in eccesso, poiché combina allenamento cardiovascolare, sforzi per mantenere l'equilibrio e un elemento di forza.

Esecuzione corretta

Forse gli esercizi più efficaci per uno stomaco piatto in casa non sono adatti per tutti gli appartamenti, ma cerca di considerare quanto segue. Per eseguire l '"alligatore" avrai bisogno di una striscia piana libera di pavimento, lungo la quale puoi camminare in avanti di almeno dieci (preferibilmente venti) metri. Inoltre, hai bisogno di attrezzature - qualsiasi cosa ti permetta di scivolare sul pavimento con un minimo attrito. Un sacchetto di plastica è perfetto per tappeti, asciugamani di spugna per piastrelle o legno.
Prendi una posizione di partenza - un'enfasi sdraiata, precedentemente avendo scosso un piede con un pacchetto o un asciugamano.
Cammina sulle mani, trascinando il busto sul pavimento, fino alla fine del segmento libero. Riposa per 60-90 secondi (potresti aver bisogno di un po 'di più o un po' meno di tempo) e ripeti l'esercizio, tornando alla posizione originale e alla posizione di partenza. Esegui l'intero complesso ancora una volta.

Addestramento alla stampa in statica

Stranamente, i muscoli centrali della statica possono essere addestrati non solo nella posa di una tavola tradizionale o laterale. Gli esercizi più efficaci per uno stomaco piatto e la vita sottile (foto) spesso includono alcune variazioni della pressione statica (stazionaria) della stampa. La tua attenzione è invitata all'elemento classico dell'allenamento per la forza, per il quale hai solo bisogno di un tappetino ginnico.

Tecnica di prestazione

Sdraiati sulla stuoia e piega le ginocchia ad angolo retto, strappando i piedi dal pavimento. È auspicabile che anche i piedi abbiano un angolo di novanta gradi, in modo che le calze guardino verso l'alto. Allunga le braccia e metti entrambi i palmi in cima ai fianchi. Fai un respiro profondo e, espirando, schiaccia i muscoli addominali il più possibile, premendo il bacino sul pavimento e spingendo i palmi delle anche (le gambe devono rimanere immobili). Mantenere questa posizione per un secondo, quindi rilassare lentamente i muscoli. Dovrebbe essere fatto in fila tre serie di dieci ripetizioni.

Se pensi che gli esercizi più efficaci per un ventre piatto perfetto dovrebbero includere elementi più seri, cerca di aumentare la complessità della tensione statica della stampa. Mentre espiri, premendo i palmi delle mani sui fianchi (e allo stesso tempo i fianchi sui palmi delle mani), solleva la testa e le spalle dal pavimento. Mentre inspiri, abbassa la testa e le spalle nella posizione iniziale. Ulteriori mini torsioni aumentano il carico e raggiungono rapidamente il risultato desiderato.

Gli esercizi più efficaci per una pancia piatta implicano sempre l'uso delle gambe come leva: basta sollevarle al di sopra del terreno, poiché i muscoli centrali iniziano a lavorare sodo, assumendo il peso della parte inferiore del corpo. Con lo stesso principio, l'esercizio "Barca" funziona, per il quale è necessario un tappetino per il fitness.

Come fare una "barca"

Sedetevi sul tappeto, piegando le ginocchia e mettendo i piedi per terra. Se ti appoggi all'indietro, ti appoggi ai gomiti (la schiena dovrebbe rimanere dritta e pronta per il carico) e metti i palmi sul tappeto. Stringere i muscoli addominali e sollevare le gambe, piegandole ad angolo retto. Allo stesso tempo, le ginocchia dovrebbero toccare e le calze dovrebbero guardare avanti. Ruota lentamente le gambe a sinistra, senza sollevare il bacino dal pavimento. Mantenendo un angolo di novanta gradi, abbassare leggermente le gambe e ruotarle verso destra, come se si stesse disegnando una lettera inglese U. Fare venti ripetizioni, cambiando ogni volta la direzione della "lettera".

Se sei interessato a un carico più serio, puoi tenere le gambe sottosopra e non ad angolo retto, o raddrizzarle completamente.

Quali esercizi per uno stomaco piatto - il più efficace? Questo è, senza dubbio, movimenti dinamici con la separazione delle gambe e delle scapole dal pavimento. Prova, per esempio, a eseguire una serie completa di esercizi "Rana" - sentirai immediatamente l'intensità di allenare i muscoli del nucleo.

Che aspetto ha l'esercizio fisico?

Sdraiati sul tappetino da ginnastica posteriore, sollevando le gambe, piegando le ginocchia e allargandole in direzioni diverse. I talloni dovrebbero toccare. Inspirate e sollevate la testa e le spalle dal pavimento, curvandovi sopra le costole e guardando i vostri piedi. Alza le braccia e allungale dall'esterno delle cosce in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il pavimento.
Mentre espiri, raddrizza le gambe ed estendile ad un angolo di quarantacinque gradi sopra il pavimento, stringendo le ginocchia. Inspirare e riapplicare la posa della rana, avvicinando i talloni adiacenti ai glutei. Fai tre serie di dieci ripetizioni.

"Rana" è quasi sempre incluso negli esercizi più efficaci per un ventre piatto - per una settimana di implementazione regolare di questo elemento, è possibile ottenere un risultato abbastanza evidente. Se vuoi provare una versione complicata, prova simultaneamente con l'estensione delle gambe per abbassarle più in basso possibile, senza toccare il pavimento.

Le recensioni degli esercizi precedenti, lasciate sui forum tematici, sono in qualche modo contraddittorie: sebbene nessuno dubiti dei benefici dell'allenamento dei muscoli addominali con l'aiuto degli elementi elencati, c'è chi considera il classico ordinario e il torsionamento inverso come il metodo migliore per combattere i depositi di grasso in eccesso sull'addome. La conclusione può essere fatta solo una: sforzati di trovare la tua, adatta solo a te gli esercizi più efficaci per una pancia piatta. Le recensioni, ovviamente, possono aiutare, ma gli organismi sono diversi per tutti, e la stessa torsione potrebbe essere inutile per te personalmente. Prova diverse opzioni - e anche se non trovi il complesso perfetto, avrai almeno un ottimo lavoro di stampa durante la ricerca!

Quale dovrebbe essere il punto vita?

Naturalmente, tutti conosciamo lo standard stabilito nel 90-60-90. Tuttavia, questo è più di un cliché. Questi parametri, essendo uno standard, sono infatti raramente soddisfatti, poiché l'organismo è individuale e le norme in ciascun caso saranno diverse.

Per calcolare approssimativamente la misura della vita corretta, devi sottrarre 100 dalla dimensione della tua altezza in centimetri. Cioè, con una crescita di 170 cm, potresti avere una vita non di 60, ma 70 centimetri. Se hai ossa larghe naturalmente, allora è lecito aggiungere un altro paio di centimetri.

Se il tuo torace e fianchi sono circa della stessa larghezza, allora la figura sembrerà il più armoniosa possibile con un girovita del 70% del volume dei primi due parametri. Ad esempio, con un petto e un fondo di 100 centimetri sembrerai attraente e femminile, se la tua vita ha un volume dello stesso 70 cm, quindi non dovresti perseguire l'ideale, ma è importante capire cosa è normale per te e cercare di lottare per esso .

Cosa dovrei fare per la vita era sottile?

Da tempo le donne hanno cercato di fare di tutto per rendere più sottile la vita. Quindi, indossavano corsetti stretti, come se lo trascinassero. Oggi, puoi trovare anche molte mutande dimagranti e altri prodotti che rendono la vita. Ma questa è solo una correzione visiva, che non risolve il problema, ma lo maschera solo.

Se non ti serve solo per nascondere i difetti, ma per sbarazzartene, dovrai provarci. Il modo di fare una vita non è veloce, ma è davvero efficace. Lo è dieta ed esercizio fisico per una vita sottile e uno stomaco piatto.

Per quanto riguarda la nutrizione, tutto è semplice: mangiamo spesso e gradualmente, escludiamo dalla dieta cibi dannosi e ipercalorici, appoggiamo cibi sani e ipocalorici, beviamo molta acqua.

Per rendere la vita, è necessario allenare tutti i muscoli addominali, in particolare gli obliqui. In questo caso, dovresti evitare esercizi mirati a pomparli: a causa loro, la tua vita diventerà più larga.Gli esercizi più efficaci per la vita sottile sono mirati allo stretching e all'allenamento muscolare, alla bruciatura del grasso in eccesso nella zona addominale, nonché all'elasticità e all'elasticità della pelle. In combinazione con una dieta, aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato.

I migliori esercizi per una vita sottile e pancia piatta

Prima di prendere in considerazione la realizzazione di esercizi per la vita, vale la pena parlare di un dispositivo così semplice e utile, come un cerchio o un hula hoop. Sappiamo tutti che torcerlo è un modo meraviglioso per formare una vita sottile.

Per ottenere buoni risultati, devi scegliere il telaio giusto. Avrai bisogno di un pesante hula hoop che pesa più di due chilogrammi. Può essere un massaggio, così come il solito metallo. Ancora più importante, nel processo di torsione la stampa era costantemente tesa. I principianti, ovviamente, dovrebbero iniziare a girare il cerchio con un minimo di tempo, aumentandolo gradualmente. Ma in generale, al fine di ottenere risultati eccellenti, e non solo per rendere più sottile la vita, ma anche per sbarazzarsi del peso in eccesso, sono necessarie classi di durata di 1,5 ore con un paio di pause di diversi minuti. uno ora di torsione hoop ti permette di bruciare di più 400 kcal.

La torsione del cerchio vale la pena di aggiungere altri esercizi che permettono di allenare la vita. Devono essere eseguiti lentamente, senza movimenti improvvisi, per alleviare il carico sulla colonna vertebrale. Si raccomanda di eseguirli in due approcci 10-15 volte. La pausa dovrebbe essere non più di un minuto. Altrimenti, i muscoli si raffreddano e gli esercizi migliori per una vita sottile saranno meno efficaci. Qui di seguito troverete esercizi efficaci per una vita sottile, che con prestazioni regolari aiuterà a raggiungere il desiderato.

1. Turni

Un semplice esercizio progettato per bruciare il grasso nelle parti laterali della vita. Mettiti sul pavimento, metti le gambe alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla tua vita. Guarda la tua postura - dovrebbe essere dritta per tutto l'esercizio. Inizia a inclinarti al massimo, prima a sinistra, poi a destra. In questo caso, la parte inferiore del corpo non deve muoversi e i piedi non devono staccarsi dalla superficie del pavimento.

5. Un'altra variazione di turni

Per questo esercizio, metti le gambe più larghe possibile, allunga le braccia all'altezza delle spalle. Esegui lentamente le svolte alternativamente in direzioni diverse. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere piatta, le mani non dovrebbero piegarsi ai gomiti. Inoltre, assicurarsi che la parte inferiore del case non si muova.

Se il tuo obiettivo è la vita sottile, gli esercizi possono includere il popolare "vuoto". Questo esercizio aiuta a raggiungere uno stomaco piatto e la vita sottile. È popolare sia nello yoga che nel bodybuilding e si ritiene che sia stato inventato da Arnold Schwarzeneger. L'essenza è molto semplice - devi inspirare al massimo nello stomaco mentre inspiri, come se cercassi di raggiungere la colonna vertebrale con l'ombelico. Cerca di trattenere il respiro più che puoi. L'esercizio è buono perché puoi farlo sempre, ovunque. L'opzione più semplice è quella di eseguire il vuoto mentre si sta sdraiati, quello classico è in piedi. Per complicare il carico, puoi fare l'esercizio seduto su una sedia, in piedi a quattro zampe.

Regole per eseguire esercizi efficaci per la vita

Sai già che la vita sottile, esercizi a casa per i quali abbiamo già preso in considerazione - è il risultato di un lavoro regolare su te stesso. Affinché l'attività fisica sia efficace, è necessario conoscere alcune regole per la sua implementazione. Inizialmente, si dovrebbe capire che la stampa gonfiata non è uguale a una vita sottile. Aumentare il carico sui muscoli aumenta il loro volume. Di conseguenza, aumenta e vita. Pertanto, la soluzione ottimale è iniziare a pompare i muscoli solo dopo aver rimosso lo strato di grasso o per combinare cardio e carico di energia in un allenamento.

La maggior parte degli esercizi per una vita sottile non mira ad aumentare la massa, ma a bruciare i grassi. Gli esercizi cardiovascolari allungano il muscolo cardiaco, migliorano la circolazione sanguigna, allenano la resistenza e normalizzano la respirazione.Abbiamo bisogno di allenare i muscoli addominali obliqui, i muscoli stabilizzatori del core. Assicurati inoltre di prendere in considerazione le seguenti raccomandazioni:

Molto importante regolarità. Se non hai abbastanza tempo ed energia, è meglio ridurre il numero di ripetizioni, ma eseguire gli esercizi sistematicamente e seguire la correttezza della tecnica.
Puoi fare entrambe le cose a casa e in palestra sotto la supervisione di un allenatore professionista.
Misura il tuo girovita prima della lezione e fallo regolarmente per tenere traccia dei risultati.
Sicuro seguire la tecnica di esecuzione. In allenamento, dovresti sentire il lavoro di ciascun muscolo addominale.
Più grasso hai in vita e ai lati, più difficile sarà l'esercizio. Ma non aver paura delle difficoltà: nel corso del tempo sarà più facile affrontarle.
L'esercizio è raccomandato in un'area ben ventilata.
Controlla il tuo respiro durante l'allenamento. Non ritardarlo. In ogni esercizio, lo sforzo principale è fatto sull'espirazione, sul rilassamento - sull'inalazione.
Engage consigliato a stomaco vuoto o un paio d'ore dopo aver mangiato.
Abbiamo già detto che prima degli esercizi devi fare un po 'di riscaldamento. E dopo la fine della loro esecuzione, è necessario un cosiddetto intoppo, che aiuterà a distendere i muscoli, prevenendo il dolore.
Ciò che è importante è una chiara motivazione. Devi inviare il risultato che desideri ottenere. Anche nella motivazione può aiutare immagini a tema, video.

Un semplice insieme di esercizi in combinazione con la giusta dieta equilibrata aiuterà a raggiungere i risultati desiderati. E per padroneggiare la tecnica corretta della loro implementazione e migliorare la qualità dell'allenamento ti aiuteranno gli esercizi video per una vita sottile, che troverai di seguito.

1. Riscaldare

Questo esercizio aiuterà a riscaldare i muscoli, perché anche se l'allenamento dura solo 5 minuti, è necessario prepararsi per questo.

tecnica di prestazioni:

Siediti sul bordo della sedia, metti le mani sulle ginocchia.
Appoggiati all'indietro, tendendo i muscoli della stampa. La tua schiena potrebbe toccare lo schienale di una sedia, ma non devi metterti sopra il peso.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Fai 10-12 ripetizioni.

2. Torcendo per i muscoli addominali obliqui

Questo esercizio coinvolge gli obliqui e aiuta a rendere la vita sottile.

tecnica di prestazioni:

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente.
Piega i gomiti e posizionati dietro la testa.
Ruotare lentamente l'alloggiamento a destra. In questo caso, le gambe e i fianchi dovrebbero essere riparati. Tenere premuto per 3 secondi in questa posizione, ruotare a sinistra.
Per ogni lato fai 10 colpi di scena.

3. sporgersi in avanti

Questo esercizio non è peggiore del tradizionale lavoro di torsione attraverso il retto addominale.

tecnica di prestazioni:

Metti le mani dietro la testa, le dita possono essere agganciate alla parte posteriore della testa.
Lentamente sporgersi in avanti e quindi tornare alla posizione di partenza. Non aiutarsi con le mani quando si piega.
Esegui 15 tali inclinazioni.

4. Tirare il ginocchio al petto

Questo esercizio ti permette di lavorare e obliquo, e il retto addominale e anche i muscoli delle cosce.

tecnica di prestazioni:

Posizione di partenza - seduto su una sedia. Stai alla tua convenienza.
Tirare la gamba piegata al ginocchio sul petto, stringere il ginocchio con le mani e rimanere in questa posizione per 3 secondi.
Ritorna alla posizione di partenza.
Fai 15 ripetizioni per ogni gamba.

5. Tirando le ginocchia al petto + gambe raddrizzanti

Per pompare i muscoli della pressa superiore e inferiore, è necessario utilizzare le gambe. Prima di fare questo esercizio, assicurarsi che le feci siano stabili.

tecnica di prestazioni:

Appoggiati all'indietro e muovi le gambe.
Tirare le ginocchia al petto e rimanere in questa posizione per 3 secondi.
Ora raddrizza le gambe e resta in questa posizione per 3 secondi.
Piega lentamente le gambe e tirale al petto, quindi raddrizza di nuovo.
Ripetere questi cicli di flessione ed estensione per 10 volte, quindi tornare alla posizione iniziale.

6. Rotazioni circolari con gambe piegate alle ginocchia

Questo esercizio è progettato per allenarsi e dirigere e muscoli addominali obliqui.

tecnica di prestazioni:

Posizione di partenza - come nell'esercizio precedente.
Tirare le gambe piegate sul petto.
Iniziare a fare rotazioni circolari con i piedi. È necessario descrivere i cerchi nell'aria non solo con le dita dei piedi, ma anche il movimento dovrebbe interessare le ginocchia in modo che il più possibile i muscoli addominali siano coinvolti nell'esercizio.
Fai 10 rotazioni in ogni direzione.

Questo esercizio sugli addominali inferiori, che ha coinvolto muscoli e fianchi.

Appoggiati alla sedia e afferra le mani sul lato del sedile.
Sollevare le gambe dritte e iniziare a ridurle e allargarle, ogni volta che si attraversa.
Fai questo esercizio per 1 minuto.

Alcuni consigli

Oltre a questi allenamenti "sedentari" - la loro semplicità. Ma in materia di perdita di peso, non solo l'esercizio fisico, ma anche una corretta alimentazione sono importanti. Questi suggerimenti ti aiuteranno a ottenere risultati più velocemente:

Tieni il tuo apporto calorico raccomandato per la tua età, sesso e stile di vita. Ad esempio, una donna di 25 anni che conduce uno stile di vita sedentario richiede 2.000 kcal al giorno. Determina la frequenza può essere su questa tabella.
I pasti dovrebbero essere equilibrati. Si raccomanda di ottenere la metà della norma giornaliera delle calorie dal cibo derivante dai carboidrati, il 30% dalle proteine e il 20% dai grassi.
Prodotti contenenti omega-9 (acido oleico), prolungano la sensazione di sazietà e aiutano a non mangiare troppo. L'acido oleico si trova in olio d'oliva, semi di lino e olio di arachidi, tacchino, trota, avocado.

Abbiamo deciso di fare esercizi sulla sedia durante la pausa pranzo. Ti alleni sul posto di lavoro?

Saltare dal bar

Posizione di partenza: Sdraiarsi sul pavimento

circolazione: con le braccia piegate ai gomiti, appoggiarsi al pavimento, sollevare il corpo in modo che formi una linea retta. Salta, allunga e allarga le gambe alla larghezza delle spalle.

Il consiglio: Guarda il tuo respiro, espirando sotto tensione.

Torcendo da una posizione prona

Posizione di partenza: Sdraiati sul pavimento, le braccia divaricate, le gambe dritte, sollevate.

circolazione: Piega le gambe e spostale verso il lato destro del corpo. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con l'altro lato. Fai 10-20 ripetizioni.

Il consiglio: cerca di non strappare il lavabo dal pavimento.

Posizione di partenza: postura della plancia.

circolazione: stringere alternativamente la gamba sinistra e quella destra sul petto. Ripeti 10-20 volte.

Il consiglio: l'esercizio dovrebbe essere eseguito ad un ritmo intenso.

Mahi prende a calci la loro posizione sdraiata

Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il tuo corpo.

circolazione: sollevare le gambe di 10-15 cm dal pavimento e alternare piccoli salti. Ripeti 10-20 volte ciascuno.

Il consiglio: Non trattenere il respiro per aumentare l'efficacia dell'esercizio.

Posizione di partenza: Stai dritto, braccia lungo i lati o dietro la testa.

circolazione: muovendo solo la parte inferiore del corpo, ruotare il telaio (se si desidera ottenere un effetto maggiore, il telaio deve essere massaggiato, con all'interno degli appositi ugelli).

Il consiglio: Se questo è il tuo primo incontro con un hula-hoop, non esagerare, i lividi possono apparire sotto carichi intensi, che non ti permetteranno di continuare i tuoi studi. Lascia che il tuo corpo si abitui e aumenti gradualmente il carico.

Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, le braccia dietro la testa.

circolazione: Piegando le gambe, sollevare leggermente la testa e spingere la testa e il petto verso l'alto con sobbalzi. Dovresti sentire i muscoli obliqui sui lati e la tensione nella parte superiore dell'addome.

Il consiglio: questo esercizio è fatto meglio immediatamente dopo il cerchio.

Posizione di partenza: mettiti a quattro zampe.

circolazione: piegati su e giù per 10-20 volte.

Il consiglio: devi sentire pienamente il corpo, la testa, le spalle, la schiena e il sedere devono muoversi in sincronia. Questo esercizio aiuterà a rilassare i muscoli e a fissare l'effetto. Non gettare una testa acuminata.

Hurst Shkulev Publishing

Mosca, st. Shabolovka, casa 31b, 6a entrata (ingresso da Horse Lane)

Cosa determina la magrezza della vita

Per una serie di fattori, la figura dipende dal tipo di corpo e ereditarietà. Sarà molto più difficile per gli iperstenici (persone dalle ossa larghe) ottenere buoni risultati rispetto agli astenici (non corposi). Fare una vita sottile è difficile per coloro che hanno una piccola distanza tra le costole e l'osso pelvico. Anche lo sfondo ormonale gioca un ruolo importante. Con un eccesso di estrogeni nel sangue (ormone femminile), la figura diventa più femminile e la vita è più sottile. Con la sua carenza, si osserva l'effetto opposto.

Vita sottile - un valore relativo. La cosa principale è che è proporzionale. Per le donne con un fisico normale, il volume normale della vita è determinato sottraendo 100 cm dall'altezza. ie con un'altezza di 175 cm è normale per una ragazza, dovrebbe essere di 75 cm Naturalmente queste figure sono solo indicative, ma è chiaro da loro che non vale la pena tormentarsi con diete, lottando per una vita di 60 cm, poiché il tuo tipo suggerisce altri parametri. Un altro modo per ottenere le proporzioni del corpo è calcolare il 70% delle dimensioni dei fianchi. Per avere una vita sottile:

Perdere peso in un complesso, usando tutto il corpo.
Ottenere rapidamente il risultato desiderato escluderà farina, dolce, alcool.
La dieta e lo sport contribuiranno a raggiungere una vita sottile, sono efficaci solo insieme.
Mirare agli esercizi per bruciare i grassi. In caso contrario, l'allenamento con i pesi aumenterà il volume della vita.

Regole di esercizio

Il volume della vita dipende dalla quantità di grasso presente in esso, che viene rimosso dall'allenamento. Non pensare che quando la stampa sarà gonfiata, la situazione migliorerà. Aumentare il carico sui muscoli contribuisce alla crescita del loro volume e quindi della vita. La soluzione migliore è pompare i muscoli dopo aver rimosso lo strato di grasso o combinare esercizi di forza e cardio in un unico allenamento.

Destinato a bruciare i grassi e non ad aumentare la massa, l'allenamento cardio aiuta a allungare il muscolo cardiaco, migliorare la circolazione sanguigna, aumentare la resistenza e normalizzare la respirazione. Gli esercizi per la vita comprendono l'hula hoop, le danze con il coinvolgimento dei muscoli addominali. Concentrarsi su quei tipi che utilizzano i muscoli addominali obliqui, stabilizzatori di corteccia. Non costa molto dedicare tempo alle pendenze laterali: possono rendere la vita più spessa. Questi suggerimenti ti aiuteranno con gli esercizi:

Se non puoi frequentare la palestra con un allenatore professionista, fai esercizi a casa.
La chiave del successo è la regolarità. Con una mancanza di tempo o sforzo, ridurre il livello di carico, ridurre il numero di esercizi eseguiti per una vita sottile, al fine di migliorare la qualità.
Misura la linea di cintura prima della lezione per monitorare i tuoi progressi.
Seguire le istruzioni in modo chiaro, seguire l'allenamento in buona fede e sentire con facilità come funziona ciascun muscolo addominale. Quindi il risultato non tarderà ad arrivare e la vita diventerà rapidamente magra.
Più lo strato di grasso sui fianchi e sull'addome, più sarà difficile da esercitare. A tempo debito le occupazioni saranno più facili e il grasso se ne andrà.
Esercitati in una stanza ben ventilata.
Non trattenere il respiro durante l'esercizio.
Engage dovrebbe essere a stomaco vuoto o 2 ore dopo aver mangiato.
In modo che i muscoli non facciano male - allungare ogni volta dopo il complesso.
Stimola te stesso con video motivazionali, foto con il risultato desiderato.

Come fare una vita sottile in una settimana: esercizi efficaci

A volte ci sono situazioni in cui un invito a un evento responsabile arriva inaspettatamente, e devi fare una vita sottile in una settimana. Anche in questo caso c'è una via d'uscita, ma è meglio non permetterlo. Il metodo non è così duro come potrebbe sembrare inizialmente, ma la drastica perdita di peso è in ogni caso lo stress per il corpo. Durante tutto il tempo devi seguire tre regole:

Fai una giornata di digiuno, usando una scelta di: frutta, grano saraceno o kefir.
Tutto il tempo per aderire a una dieta rigorosa, abbandonando completamente la farina, il grasso, l'arrosto, il dolce, il caffè, le salse di produzione industriale. Il pasto dovrebbe essere ogni 3-4 ore, non mangiare dopo le 18:00. La dieta dovrebbe includere minestre di verdure non grasse, tè verde debole, verdure fresche, petto di pollo bollito, due mele al giorno e ricotta a basso contenuto di grassi.
Esegui esercizi speciali per una vita sottile.

La durata della formazione dovrebbe essere superiore a 60 minuti. Questa volta è dovuto al processo di combustione del grasso, che inizia dopo 40 minuti di esercizio, e questo è l'obiettivo principale. I primi 20 minuti saranno dati a pedalare su una cyclette, quattro minuti a una velocità di 1-2, poi altri quattro a 3-4. Le pause non vengono prese, la respirazione dovrebbe essere uniforme. Dopo una breve pausa, procedi direttamente agli esercizi per allenare i muscoli addominali.

Sdraiato sulla schiena, metti le mani dietro la testa. Metti le gambe in piedi, piegando le ginocchia. Sollevare lentamente il corpo fino a quando le scapole si staccano dal pavimento, mentre i fianchi dovrebbero essere fissati. Appoggiati al punto più in alto, lentamente discendi.
Senza alzarti, metti le mani sulle ginocchia. Alzati lentamente, tirando le braccia in avanti. Devi alzarti solo a causa dei muscoli addominali. Linger al piano di sopra, lentamente discendere.
Senza alzarti, stringi le mani dietro la testa, piega le ginocchia, quindi ruota di lato fino a toccare il pavimento e la tua schiena dovrebbe essere uniforme. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

È necessario eseguire l'intero complesso in due approcci. Il primo giorno 10 volte, aumentando la quantità giornaliera di due. Dopo aver fatto gli esercizi, è consigliabile ricorrere a massaggi, bendaggi, applicazione di crema anticellulite, a seconda delle preferenze. Dopo aver terminato la procedura e aver fatto la doccia, bere una tazza di tisana. Se sei serio su questo metodo, puoi perdere 2-4 cm nella vita in una settimana.

Tasso di volume

Spingiamo i vecchi standard a 90-60-90 di distanza, la clessidra e tutto il resto e pensiamo a quanto dovrebbe essere idealmente il punto vita, considerando i parametri unici, ad esempio l'altezza. Questa cifra è uguale a 70% del volume del torace e fianchi. Ad esempio, se i parametri superiore e inferiore sono pari a 100 cm, che è la norma con una crescita di 170-175 cm, il volume della vita dovrebbe essere di circa 70 cm, ma non di 60.

Quindi sforzati di rendere la vita, che per te è bella e magra. A che cosa serve guardare la vita di un modello se sei 20 cm sotto di esso?

Non ti imponi mai di fare qualcosa come qualcun altro! Semplicemente non ci riuscirai: perché tutte le persone sono uniche e brave nella loro diversità.