Abbiamo tutti da tempo, ancora da scuola, è chiaro che il corpo umano è l'80% di acqua. E grazie al buon mantenimento dell'equilibrio dell'acqua nel corpo, la nostra pelle rimane fresca e tesa, l'immunità si rafforza, il metabolismo si normalizza, la temperatura corporea viene regolata attraverso la traspirazione, le articolazioni e molto altro ancora vengono "lubrificati". Inoltre, l'acqua per la perdita di peso ha preso un posto degno, come un fedele assistente nella lotta contro le tossine.

L'acqua e la perdita di peso sono strettamente correlate. Dopo tutto, con la perdita di peso, sia che si tratti di una dieta o di un'attività fisica, l'acqua "lascia" prima. Una mancanza di acqua nel corpo è piena di oneri per la salute. Ad esempio, solo il 5% della perdita d'acqua da parte dell'organismo può determinare un aumento della temperatura corporea e un aumento della frequenza cardiaca.

Qual è la dieta dell'acqua?

Il principio base di questa dieta è abbastanza semplice: spesso confondiamo la fame con la sete. E invece di mangiare un panino o una barretta di cioccolato, devi bere un bicchiere d'acqua. Ecco perché i nutrizionisti consigliano sempre di avere una bottiglia d'acqua davanti a te, sul desktop, sul comodino, nella borsa e, naturalmente, vicino al frigorifero. Abbastanza spesso, il nostro desiderio di mangiare qualcosa è semplicemente neutralizzato con un solo bicchiere di acqua fredda e pulita. Questo è l'intero segreto. Per perdere peso semplicemente non confondere la sensazione di sete con la sensazione di fame.

Oh, quindi questa dieta sembra in pratica, sviluppata su consiglio dei nutrizionisti

Mattina, subito dopo esserti svegliato, devi iniziare con un bicchiere d'acqua, ubriaco a stomaco vuoto. Non solo riempie lo stomaco, ma avvia anche il lavoro dell'intero organismo. Inoltre, verrà consumata la porzione più piccola di colazione. È anche utile bere un bicchiere d'acqua prima di andare a dormire, il che consente ai reni di lavorare normalmente durante il sonno. E durante la giornata lavorativa, quando si vuole mangiare qualcosa di dannoso, basta bere un bicchiere d'acqua, e se si trattava di sete, allora il desiderio di mangiare sarebbe sparito. Ma se dopo 30 minuti riappare la sensazione di fame, allora qui è già necessario obbedire alle sollecitazioni del corpo e mangiare qualcosa.

Gli studi hanno confermato che una diminuzione dell'assunzione di acqua nel corpo porta ad un aumento del grasso corporeo. Con la mancanza di acqua nel corpo, i reni cominciano a funzionare male, e quindi l'onere con il quale non sono controllati viene "assunto" da altri organi. In questo caso, è il fegato. Il compito principale del fegato è quello di metabolizzare i grassi in energia che viene consumata dal corpo. Ma se il fegato assume parte del carico dei reni, allora non affronta il suo compito iniziale e, di conseguenza, il grasso viene depositato, e questo porta ad un eccesso di peso. Inoltre, se il corpo subisce costantemente una carenza di acqua, inizia a "staccarsi" dal negozio, trattenendo il fluido nelle cellule, a causa di gambe, braccia, gonfiore del viso. L'acqua è indispensabile per mantenere il tono muscolare, grazie al quale i muscoli hanno la capacità di contrarsi, che impedisce il rilassamento della pelle durante la perdita di peso.

Necessità quotidiana

Sicuramente ti sei ripetutamente incontrato nei consigli per perdere peso che per questo processo, il corpo ha bisogno di avere abbastanza liquido. L'assunzione giornaliera raccomandata di acqua dipende dal peso, maggiore è, più questa norma è, di conseguenza. Infatti, è molto semplice calcolare la quantità di questo fluido che deve essere consumato al giorno - 0,5 litri sono sufficienti per un normale funzionamento di un corpo umano per il normale funzionamento, vale a dire. litri.È molto importante ricordare che l'acqua più efficace aiuta a perdere peso solo quando tutte le altre bevande vengono sostituite con esso.

Perché l'acqua aiuta a perdere peso

Prima di tutto, voglio dire che quando il corpo umano manca di umidità vitale, tutti i processi metabolici, il cui lavoro è molto importante per perdere peso, iniziano a rallentare. Il metabolismo lento, di regola, non solo non aiuta a perdere il peso, ma anzi lo aumenterà. Ecco perché è estremamente necessario prevenire la disidratazione del corpo, soprattutto se sei sulla strada di una figura snella.

Nel cervello umano, i centri responsabili della fame e della sete sono piuttosto vicini, quindi confondiamo spesso questi due desideri completamente diversi. Sapendo questo, non è difficile capire il falso allarme della fame e sostituirlo con un bicchiere d'acqua. Pertanto, non usi le calorie in eccesso, che influiranno positivamente sulla figura.

L'acqua, a differenza del cibo, non contiene calorie, quindi non aumenterai di peso in alcun modo. In altre parole, l'acqua non satura il corpo di alcun nutriente. Invece, partecipa a una serie di reazioni chimiche che si verificano nel nostro corpo, compresa la lipolisi, il processo di scissione del grasso.

Inoltre, questa umidità che dà la vita è coinvolta in un processo come il metabolismo cellulare. A causa della quantità sufficiente di acqua durante il metabolismo cellulare, tutte le tossine accumulate vengono rimosse dalla cellula, che interferiscono con il suo normale funzionamento.

Molto spesso, con una perdita di peso accelerata, le persone si trovano ad affrontare un problema come la pelle cadente. Quando si beve la quantità d'acqua richiesta, questo problema può essere risolto da solo anche prima che si verifichi, o renderà questo processo più morbido.

Bevendo un bicchiere d'acqua 15 minuti prima di un pasto, riduci l'appetito. D'accordo sul fatto che questo punto nel perdere peso è estremamente importante. Inoltre, dopo un tale pasto, ci sentiremo molto più soddisfatti anche con uno spuntino leggero.

Come probabilmente avrai notato, il ruolo dell'acqua nella perdita di peso non è affatto esagerato. Grazie a questo fluido semplice, una persona non solo diventerà bella, ma anche sana.

L'acqua sotto una dieta dovrebbe essere:

• freddo o temperatura ambiente
• non gassato
• bere, o leggermente mineralizzato,

L'acqua poco mineralizzata è probabilmente adatta a tutti. Il calcio, che si trova in tale acqua, è molto utile per ossa e denti, il magnesio è necessario per la normale circolazione sanguigna e la funzione cardiaca e aiuta anche il calcio ad essere assorbito. Un altro elemento utile trovato in acqua è solfati. Aiutano nell'assorbimento di proteine ​​e vitamine, nonché un effetto positivo sull'equilibrio ormonale del corpo. Ma una grande quantità di solfato può portare alla formazione di coaguli di sangue. Cosa dovrebbe essere evitato quando la dieta è l'eccesso di sodio, che trattiene l'acqua nel corpo, che non contribuisce alla perdita di peso. Il neutralizzatore di sodio è il potassio, che partecipa anche al bilancio idrico e previene l'aumento della pressione. Ecco come la composizione minerale sembra acqua benefica per il corpo.

Ma prendiamo in considerazione anche altre bevande che vengono consumate abbastanza spesso per placare la sete. Sembra essere triste e fenomenale che può sembrare, ma succhi, caffè, tè, bevande gassate, composte, alcol, al contrario, portano alla disidratazione del corpo, principalmente perché hanno effetto diuretico.

Inoltre, i succhi sono piuttosto ricchi di calorie, ad esempio un bicchiere di succo d'arancia contiene 100 kcal, che è paragonabile a una singola banana o uovo mangiato. Le bevande gassate causano gonfiore e cellulite. Ma, ovviamente, nella vita quotidiana è difficile rinunciare immediatamente a tutto. Come, ad esempio, fare a meno di una tazza di caffè profumato al mattino o di succo fresco, se questa abitudine si è sviluppata durante tutta la vita? In questo caso, i nutrizionisti consigliano che i succhi naturali debbano essere diluiti a metà con acqua normale e, nel caso del caffè che provoca la disidratazione, bere mezzo bicchiere d'acqua prima o dopo di esso.Ma se tutti voi decidete di perdere peso, dovrete allontanarvi dai succhi e ottenere vitamine e nuovi frutti dalle vitamine utili.

Non dovremmo dimenticare che tutto dovrebbe essere moderato. Questo vale anche per l'acqua. Se si esagera, quindi l'acqua più veloce può causare un risultato a livello di colore se si era in attesa. In primo luogo, il consumo eccessivo di acqua può portare a gonfiore, in altre parole, i reni non avranno il tempo di riciclare l'acqua, si accumulerà e promuoverà l'aumento di peso. In secondo luogo, un'enorme quantità di acqua consumata può allungare le pareti dello stomaco, e più grande è la dimensione dello stomaco, più cibo è necessario per "riempirlo", che di nuovo porta a chili in più. In terzo luogo, in nessun caso, non è possibile bere acqua ghiacciata, al contrario, rallenterà i processi metabolici nel corpo e la loro escrezione, che non contribuisce alla perdita di peso. In quarto luogo, il consumo eccessivo di acqua può portare alla lisciviazione di sostanze minerali necessarie dal corpo, che può portare a tossicosi e aumentare la pressione intracranica.

Come sono l'acqua e la perdita di peso?

Tutti noi sappiamo da molto tempo, ancora a scuola, che il corpo umano è l'80% di acqua. E grazie al mantenimento ottimale dell'equilibrio idrico nel corpo, la nostra pelle rimane fresca e tesa, il sistema immunitario si rafforza, il metabolismo si normalizza, la temperatura corporea viene regolata attraverso la traspirazione, le articolazioni sono "lubrificate" e molto altro. Inoltre, l'acqua per la perdita di peso ha preso un posto degno, come un fedele assistente nella lotta contro le tossine.

L'acqua e la perdita di peso sono strettamente correlati. Dopo tutto, con la perdita di peso, sia che si tratti di una dieta o di un'attività fisica, l'acqua "lascia" prima di tutto. Una mancanza di acqua nel corpo è piena di complicazioni di salute. Ad esempio, solo il 5% della perdita d'acqua da parte dell'organismo può determinare un aumento della temperatura corporea e un aumento della frequenza cardiaca.

Qual è la dieta dell'acqua?

Il principio di base di una tale dieta è abbastanza semplice: spesso confondiamo la fame con la sete. E invece di mangiare un panino o una barretta di cioccolato, devi bere un bicchiere d'acqua. Ecco perché i nutrizionisti consigliano sempre di portare con te una bottiglia d'acqua, sul desktop, sul comodino, nella borsa e, naturalmente, vicino al frigorifero. Abbastanza spesso, il nostro desiderio di mangiare qualcosa è facilmente neutralizzato da un bicchiere di acqua fresca e limpida. Questo è l'intero segreto. Per perdere peso semplicemente non confondere la sensazione di sete con la sensazione di fame.

Ecco come appare questa dieta nella pratica, sviluppata su consiglio dei nutrizionisti

Mattina, subito dopo esserti svegliato, devi iniziare con un bicchiere d'acqua, ubriaco a stomaco vuoto. Non riempirà solo lo stomaco, ma inizierà anche il lavoro dell'intero organismo. Inoltre, verrà consumata una piccola porzione di colazione. È anche utile bere un bicchiere d'acqua prima di andare a dormire, il che consente ai reni di funzionare normalmente durante il sonno. E durante la giornata lavorativa, quando si vuole mangiare qualcosa di dannoso, basta bere un bicchiere d'acqua, e se si trattava di sete, allora il desiderio di mangiare sarebbe sparito. Ma se dopo 30 minuti sorge di nuovo la sensazione di fame, allora qui è già necessario obbedire alle sollecitazioni del corpo e mangiare qualcosa.

Gli studi hanno confermato che una diminuzione dell'assunzione di acqua nel corpo porta ad un aumento del grasso corporeo. Con una quantità insufficiente di acqua nel corpo, i reni iniziano a funzionare male, e quindi il carico con cui non possono farcela viene "assunto" da altri organi. In questo caso, è il fegato. Il compito principale del fegato è quello di metabolizzare i grassi in energia che viene utilizzata dal corpo. Ma se il fegato assume parte del carico dei reni, quindi di conseguenza non affronta il suo compito iniziale e, di conseguenza, il grasso viene depositato, e questo porta ad un eccesso di peso. Inoltre, se il corpo subisce costantemente una carenza di acqua, allora inizia a "deporre" in riserva, trattenendo il fluido nelle cellule, a causa di gambe, mani, viso gonfio. L'acqua è indispensabile per mantenere il tono muscolare, grazie al quale i muscoli hanno la capacità di contrarsi, che impedisce il rilassamento della pelle durante la perdita di peso.

Come e in che quantità consumare acqua per perdere peso?

• È necessario bere non più di 1,5-2 litri di acqua al giorno, ma se sono presenti carichi fisici, la quantità di acqua dovrebbe essere aumentata,
• È necessario bere in piccole dosi, non più di 250 ml alla volta,
• È necessario bere un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio, che aiuta a purificare il corpo,
• Bere un bicchiere d'acqua poco prima di un pasto, quindi lasciare che il cibo solido sia digerito completamente,
• Non dovresti bere mentre mangi, porta alla formazione di gas e ad un aumento del volume dello stomaco,
• Dopo aver mangiato l'acqua può essere bevuta non prima di un'ora
• Bevi un bicchiere d'acqua prima di andare a letto, puoi sostituire la tisana,
• Se sei in sovrappeso, devi aumentare l'assunzione di acqua: 1 tazza per ogni 8 kg di peso in eccesso.

L'acqua per la perdita di peso è molto importante, perché se si apre qualsiasi dieta, è sempre fondamentale in essa sarà sufficiente l'assunzione di liquidi, vale a dire, l'acqua pulita. Pertanto, bere abbastanza acqua, e il corpo ti ricompenserà con i capelli lucenti, la pelle radiosa e un corpo tonico!

Risultati della ricerca

Alcuni esperti sostengono che una grande quantità di acqua può aumentare il metabolismo e ridurre l'appetito. I ricercatori stimano che 2 litri di acqua al giorno aumentino il consumo energetico di 96 calorie.

Ci sono prove che persone a dieta e persone che hanno bevuto 500 ml di acqua prima dei pasti hanno perso il 44% in più di peso in 3 mesi rispetto a quelli che non lo hanno fatto. E bere acqua prima di colazione ha ridotto le calorie consumate mentre mangiava del 13%.

L'acqua potabile aumenta la combustione di calorie, cioè il consumo energetico del riposo Negli adulti, il dispendio energetico aumenta del 24-30% 10 minuti dopo aver bevuto acqua e dura almeno un'ora, nei bambini con sovrappeso e obesità - del 25%.

Le donne in sovrappeso dopo aver consumato più di 1 l al giorno hanno perso 2 kg durante l'anno. Poiché non hanno apportato alcuna modifica al loro stile di vita, questi risultati sono molto impressionanti.

Bere 0,5 litri di acqua porta a un ulteriore 23 calorie bruciate. Le persone che hanno bevuto 1-1,5 litri di acqua al giorno per diverse settimane hanno riscontrato una significativa diminuzione dell'indice di massa corporea, della circonferenza della vita e delle pieghe grasse.

Questi risultati possono essere più impressionanti se si beve acqua fredda, in quanto il corpo utilizza calorie extra per riscaldarlo a temperatura corporea.

L'acqua abbassa le calorie

Poiché l'acqua è priva di calorie, di solito è associata a una diminuzione dell'apporto calorico.

Questo principalmente perché si beve acqua invece di altre bevande, che spesso hanno un alto contenuto di calorie e zucchero.

L'acqua potabile può anche aiutare a prevenire l'aumento di peso in prospettiva. In generale, la persona media recupera di circa 1,5 kg ogni 4 anni. Questo indicatore può essere ridotto da:

• Aggiungendo 1 tazza d'acqua. Aumentare l'assunzione giornaliera di 200 ml di acqua può ridurre l'aumento di peso di 0,13 kg. Aiuterà il corpo ad abbattere il cibo e ad assorbire i nutrienti.
• Sostituzione di altre bevande con acqua: 1 tazza di acqua invece di bevande zuccherate ridurrà il peso in 4 anni di 0,5 kg. Invece di alcol, cocktail o altre bevande ad alto contenuto calorico, bevi un bicchiere d'acqua. Questo ti farà risparmiare centinaia di calorie al giorno, aiutando a perdere peso.
• È particolarmente importante incoraggiare i bambini a bere acqua per evitare che diventino sovrappeso o obesi. Lo studio ha mostrato che in un solo anno scolastico il rischio di obesità era ridotto del 31% nelle scuole in cui il consumo di acqua da parte dei bambini nei gradi 2-3 era aumentato.

Fidati della tua sete

Mantenere l'equilibrio idrico è molto importante per la sopravvivenza umana. La natura ci ha fornito meccanismi per la sua regolazione. Quando il contenuto totale di acqua scende al di sotto di un certo livello, abbiamo sete. Ed è controllato come il nostro respiro. Non dobbiamo pensarci costantemente.

Non ci sono prove della scienza del bisogno di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Naturalmente, ci sono circostanze in cui è richiesto un aumento del consumo di acqua. Il più importante di questi può essere la sudorazione eccessiva, ad esempio durante l'allenamento o il caldo (specialmente nei climi secchi).

Il bisogno di acqua aumenta anche durante l'allattamento, in condizioni dolorose come la diarrea o il vomito. Le persone anziane, nella maggior parte dei casi, devono necessariamente monitorare il consumo di acqua, perché alcuni studi dimostrano che i meccanismi della sete possono fallire nella vecchiaia. Tuttavia, questo non si applica a tutte le persone.

Quanto è meglio bere l'acqua?

Nessuno può dire esattamente quanta acqua hai bisogno di bere. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali. Una persona può lavorare meglio consumando più acqua del solito, per l'altra creerà disagi - frequenti viaggi in bagno o servizi igienici.

E non dovresti pensare costantemente alla risposta a questa domanda, non ne vale la pena. Il 90% delle persone deve decidere da sé: quando bere e quanto (il tuo corpo te lo dirà). Basta ricordare che durante l'alta temperatura e l'esercizio fisico, è necessario compensare la perdita di liquido. Questo è tutto!

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Statistiche: l'acqua aiuta a perdere peso

Molti esperimenti scientifici hanno dimostrato inequivocabilmente la connessione tra bere e perdere peso.

Prendiamo almeno lo studio di Stanford sull'acqua potabile indipendentemente dalla dieta e dall'attività, che ha coinvolto oltre un centinaio di donne in sovrappeso.

Gli scienziati hanno selezionato coloro che hanno bevuto meno di 1 litro di acqua al giorno, e hanno semplicemente cambiato il loro regime di bere, aumentando la quantità di fluido consumato a circa 2 litri. Lo studio è durato un anno. Per tutto questo tempo, il peso e la circonferenza della vita dei soggetti del test sono stati misurati regolarmente. E in finale, i ricercatori hanno scoperto che l'acqua ha causato la perdita di peso: ogni donna, senza cambiare stile di vita, è scesa a 2 chilogrammi.

Un altro studio è stato condotto nelle scuole. In 32 istituti scolastici in Germania, sono state installate fontanelle in modo che i bambini potessero dissetarsi alla prima occasione. E gli scolari hanno tenuto diverse conferenze su quanto possa essere utile l'acqua.

Ancora una volta, risultati impressionanti: alla fine dell'anno scolastico, si è scoperto che bere regolarmente riduce il rischio di sovrappeso del 31%. Lo studio ha coinvolto quasi 3.000 bambini in età scolare.

Quindi un gruppo di "drink - e sarai magro" può essere considerato statisticamente provato. Ma vediamo cosa dice la fisiologia su questo punteggio.

1. L'acqua aumenta il consumo calorico

Abbastanza da bere 500 ml (circa due bicchieri) di acqua - e dopo 10 minuti la velocità del metabolismo aumenterà la termogenesi indotta dall'acqua del 30% e l'effetto durerà almeno un'ora. Se bevi 2 litri al giorno, questo equivarrà a una perdita di circa 100 kilocalorie. Approssimativamente avresti perso così tanto se avessi nuotato a ritmo tranquillo per mezz'ora, 40 minuti a piedi o poco più di mezz'ora per lavare i pavimenti.

Considera: se bevi acqua fredda mentre lo fai, il consumo calorico sarà ancora maggiore, poiché il corpo deve spendere energia per riscaldare l'umidità che raggiunge alla temperatura corporea.

2. L'acqua riduce l'apporto calorico.

Se ti disseti con l'acqua, significa che non lo estinguerai con altre bevande, che possono essere molto più ipercaloriche: limonata, cola, tè dolce, succhi, bevande alla frutta, latte. Sembra un po 'insignificante, ma in realtà la riduzione delle calorie è piuttosto significativa: in media, come dimostrano gli studi condotti sui modelli di consumo idrico e alimentare degli Stati Uniti. gli adulti dal 1999 al 2001, un amante dell'acqua consuma quasi 200 kilocalorie in meno al giorno rispetto a quelli che non controllano ciò che bevono.

3. L'acqua riduce l'appetito e il grasso corporeo.

Per dimostrarlo, gli scienziati hanno selezionato 50 donne in sovrappeso e hanno suggerito di bere 500 ml (2 tazze) di acqua tre volte al giorno: mezz'ora prima colazione, pranzo e cena. Più che le donne in nessun modo limitato.

Dopo otto settimane, si è scoperto che le donne avevano meno appetito per la loro perdita di peso, indice di massa corporea, grasso corporeo e partecipanti di sesso femminile in sovrappeso: avevano bisogno di meno cibo rispetto a prima. Cioè, hanno consumato meno calorie e perso chili in più.In media, la perdita di peso in 8 settimane era di circa 1,5 chilogrammi.

Regole di sicurezza

Il fatto che l'acqua aiuti davvero a dimagrire o mantenersi in forma non significa che devi bere, bere e bere di nuovo da oggi.

Riguardo alle norme sul consumo di acqua, Lifehacker ha già scritto: circa 3,7 litri al giorno per gli uomini e 2,7 litri per le donne. E tutta l'umidità che si riceve è considerata: anche da zuppe e frutti succosi.

Non è consigliabile superare queste norme per non conoscere un fenomeno così spiacevole e pericoloso come l'intossicazione da acqua.

È importante trattare il liquido come una medicina: in piccole dosi è quasi inutile, in grandi dosi diventa veleno. Quindi attenersi al centro dorato sopra e si perde peso.