Come sbarazzarsi della paura 6 modi efficaci

Continuiamo l'analisi del tema "Energy Eaters". Oggi farà caldo ... Il personaggio principale di questo video è FEAR. La sua popolarità e fama sono incredibili. Ha riempito tutte le aree della nostra vita. Non puoi nasconderti da lui sotto una coperta o persino in un veicolo blindato. Ho paura del nuovo, ho paura dei critici, ho paura di perdere il lavoro, ho paura della povertà, ho paura della solitudine, ho paura del capo, ho paura di incontrare la ragazza, e ho ancora paura di una dozzina di loro. Come sbarazzarsi della paura?

Quando si tratta di paura, mi viene in mente uno splendido aneddoto. Tornando a casa la sera ... la ragazza era avanti ... si guardò intorno, ho accelerato il mio passo ... ho anche accelerato ... ha corso ... e ho corso ... ha urlato - e ho urlato ... non so da chi stavamo scappando, ma era davvero spaventoso ...

Non sarebbe divertente, ma in questo aneddoto tutta l'essenza della nostra reazione alla paura. È molto più facile scappare che capire da che cosa stai scappando. Pertanto, propongo oggi di guardare la paura negli occhi e, come dice Misha Galustyan: "Comprendilo e perdonalo".

Come sbarazzarsi della paura?

Lasciatemi subito dissipare alcuni miti sulla paura:

Mito 1: l'umanità è divisa tra gli intrepidi e quelli che temono. Assurdità completa. Hanno paura di tutto, ma le reazioni alla paura sono diverse.

2 ° MITO: puoi liberarti della paura una volta per tutte. Un'altra sciocchezza. Al fine di eliminare completamente la paura, è necessario rimuovere il cervello. Puoi solo essere d'accordo con la paura, rendendoti conto della sua natura e di cosa ci mette in guardia. Propongo di smontare questo mito in modo più dettagliato.

Immagina una foto del genere. Hai appena comprato una macchina nuova in cabina. Si sedettero dietro al volante, accesero il motore, annusarono il nuovo interno in pelle ... Ma che cos'è? Pim, pim, pim, pim ... Il computer di bordo avverte della necessità di allacciare le cinture di sicurezza. Perché lo fa? Per salvarti la vita!

Cosa stai facendo? Allacciate le cinture di sicurezza, ma non chiedere, spegnete il computer di bordo ... Se una persona disattiva la paura, salterà nell'abisso, salirà nell'acqua bollita, attraverserà la strada con traffico intenso, raccoglierà un leone e molto altro ancora.

Perché lo sto facendo? La paura è lo stesso segnale acustico del tuo computer di bordo, che ti avverte che:

1. Andando a fare qualcosa di nuovo.
2. Stai per fare ciò che tu o qualcuno della tua cerchia hanno già fatto, ma il tentativo è finito in fallimento.

Tutte queste situazioni per il tuo cervello sembrano un pericolo. E il suo compito principale è quello di salvarti. Secondo me, capire come funziona il cervello è la migliore spiegazione del perché una persona sperimenta la paura. Lasciami provare a mostrarlo senza espressioni astruse.

Quindi, immagina che il tuo cervello sia un edificio a tre piani. La segretaria siede al primo piano, il manager siede al secondo piano e tu (il maestro della tua vita) ti siedi sul terzo. Ogni piano (livello) è un determinato filtro di ciò che viene in cima. Ci sono anche tre livelli nel cervello umano: il primo è il cervello dell'uomo primitivo, il secondo è il livello emotivo, il terzo è razionale.

Quando chiami un'azienda a cui cadi immediatamente? Esatto, alla segretaria che decide se passare al reparto manageriale o meno. Se sei passato a manager, negozi con loro. Loro penzolano tutti i pro e contro - passano o non passano le informazioni al capo principale, per cui c'è sempre l'ultima parola.

Un modo simile per fare le tue idee e azioni. In primo luogo, raggiungono il livello di segretario (la parte più antica del cervello, circa 100 milioni di anni - il cervello dell'uomo primitivo). Il compito principale del segretario è quello di prendersi cura del corpo e proteggerlo dal pericolo. Da qui arriva il primo segnale di paura e in certi casi non è irragionevole. Immaginiamo questa situazione. Metti un bollitore sul fuoco.Quando l'acqua bolle, la prendi con la tua mano nuda e senti quella calda che la tira via. Cool ha funzionato il tuo "segretario". Ha reagito immediatamente e ti ha salvato dalle ustioni.

Il problema del segretario è che spesso confonde le minacce immaginarie e reali e impedisce qualsiasi cambiamento finché non si assicura che il corpo non sia in pericolo.

Una cosa è un bollitore, e un'altra sono idee che ti vengono in mente. Arrivano anche al segretario, che decide se saltare questa idea a un livello superiore o meno.

Come superare il livello di segretario? Consiglio sempre di "mangiare un elefante in piccoli pezzi" durante i miei allenamenti per raggiungere gli obiettivi. Come è Devi ridurre anche il più grande obiettivo di una serie di azioni elementari quotidiane. In poche parole, rompere un grande bersaglio in piccoli pezzi. Considera un esempio ... Hai deciso di iniziare a camminare in palestra. Sono venuti, e tu allenatore decapitato mostra sulla barra con un peso di 100 kg. Come reagirà il tuo cervello? Immagini immediatamente, mentre mentite schiacciate da un bilanciere, ecc. Ti farà scappare dal simulatore. Davvero? Questo significa che non puoi mai prendere questo peso. Certo che no, ma è necessario iniziare in piccolo - dal collo e aggiungere 1-2 kg di peso ad ogni sessione di allenamento. Con un tale ritmo, in un anno sarai accovacciato con un peso di 100 kg e questo sarà normale (non credo? Un anno di 52 settimane di 1,5 kg = 78 kg + collo 20 kg = 98 kg).

La conclusione? Per realizzare la tua idea attraverso il livello di una segretaria, devi mostrare al cervello la banalità della tua idea. Questo è solo 1,5 kg di peso ... La paura è scomparsa a questo livello, la tua idea viene reindirizzata a un livello superiore.

Il tuo manager del cervello (questo reparto del cervello, di circa 50 milioni di anni, è la parte emotiva del cervello). È a questo livello che la maggior parte dei tuoi desideri e desideri "muore".

Il compito principale di questo dipartimento è preservare il solito schema di comportamento. Questo dipartimento sta cercando di bloccare tutti i cambiamenti nella vita. Il più grande pericolo a questo livello è l'associazione con il passato. Se questa situazione era precedente e finiva bene, questo dipartimento trasmette l'idea senza rallentare fino al capo più importante (al terzo livello) con il verdetto: "Testato e sicuro". Ma se un evento o un tentativo falliscono, questo dipartimento ti costringerà a rivivere la situazione, come se fosse successo ora. Le emozioni ti copriranno e non sarai in grado di pensare e prendere una decisione.

La cosa più importante che devi fare a questo livello è calmare le tue emozioni. Fai un respiro profondo ed espira. Respira finché il polso e la respirazione non tornano alla normalità. Non ha aiutato - andare a fare una passeggiata veloce. Cammina, respira. Calmati ?!

Quando le emozioni si placano, il terzo piano è collegato (la parte razionale del cervello ha circa 2,5 milioni di anni) è il maestro della vita. A questo livello, c'è una trasformazione del tuo pensiero. È il terzo livello che ci definisce come una persona, non come un animale emotivo. Può visualizzare il futuro come vorrebbe vederlo. Di solito dice: "Guarda, se implementiamo questa idea, ci saranno cambiamenti così positivi nella nostra vita. Questa è una nuova immagine che ispira e dà energia. La paura è sparita e inizi a implementare l'idea. O viceversa, a questo livello deciderete di non impegnarvi nella realizzazione di questa idea, perché l'idea non è molto.

Spero che la comprensione di come funziona il tuo cervello aiuterà a negoziare con la paura e la tua vita assomiglierà a un gioco in cui devi spingere l'idea, livello per livello, fino al terzo piano.

Per riassumere. Hai un'idea? Spaventoso? Hai sempre una scelta: dare la paura di distruggere la tua vita o di negoziare con essa. Per fare questo, prendi quattro semplici passaggi:

Passo 1: Ricorda a te stesso che la paura è un compagno naturale della tua vita. Non vuole farti del male, il suo compito è quello di fornire al corpo la massima sicurezza.

Step 2: Dividi il tuo grande obiettivo in piccoli passi elementari.Schiaccia fino a quando il cervello dice: "Chu, è elementare Watson".

Passo numero 3: calma le tue emozioni. Respira, cammina e poniti la domanda principale:

• Qual è la cosa peggiore che può accadere se cerco di implementare questa idea?
• Cosa succede nella mia vita se non realizzo questa idea?

Passaggio 4: procedere con l'azione immediata. Non lunedì, non domani, non alla luna piena. Fallo adesso.

Grazie a tutti quelli che hanno letto l'articolo fino alla fine! Spero che ti sia stata utile. Se è così, condividilo con i tuoi amici sui social network. E scrivi nei commenti, ti piace la mia idea o non sei d'accordo.

Vi auguro ogni incarnazione di grandi idee! Fino a quando ci incontreremo di nuovo, amici.

METODO 1: BASTA FARLO (FACCIAMO SOLO)

Sviluppa l'abitudine di recitare senza prestare attenzione alle paure emergenti. Comprendi che la paura è solo una semplice reazione che nasce in risposta ai tuoi sforzi per fare qualcosa di nuovo. La paura può anche venire dal cercare di fare qualcosa contro le tue convinzioni. Vedete, per qualsiasi persona, per un certo periodo di tempo, si forma la sua prospettiva personale, e quando cerca di cambiarlo, deve sempre superare la paura e ha bisogno di superare questa paura. A seconda del potere di ogni credenza, la paura può essere forte o debole.

Non siamo nati con successo. Fondamentalmente, siamo cresciuti in un modo che le persone dovrebbero avere, se vogliamo per realizzare i nostri obiettivi e i nostri sogni, dobbiamo imparare a vincere la paura. Deve essere in grado di agire, indipendentemente dalla paura. Sussurro a te stesso: "Sì, confesso che sono spaventato, eppure andrò a farlo." E mentre esiti, la tua paura si rallegra e diventa più potente. Più a lungo esiti, più ti riempie la mente, ma non appena agisci, la paura sparirà immediatamente. La paura cresce davanti a te sotto forma di un muro di cemento, ma non appena inizi a compiere il primo passo in avanti, si scopre che questo muro è un'illusione e, di conseguenza, semplicemente non esiste. Accetta la tua paura e sopportala, e avanzaci verso di essa. Non c'è bisogno di combatterlo. riconoscere: "Sì, confesso che sono spaventato." E in questo riconoscimento non c'è niente di male, perché sei solo una persona che ha il diritto di avere paura. Quando confesserai la tua paura, si rallegrerà e si rallegrerà della vittoria, e allora comincerà ad indebolirsi. E tu vai all'azione.

Come superare la paura?

METODO 2: VALUTARE IL POSSIBILE SVILUPPO EVENTO POSSIBILE

Puoi provare a superare la paura con la logica. Quando si verifica la paura, pensa allo scenario peggiore se improvvisamente decidi di agire, indipendentemente dalla tua paura.

E di nuovo pauroso? Dopo aver valutato lo scenario peggiore, la tua paura si dissiperà. Anche l'opzione peggiore non è così terribile come l'incertezza (la paura sorge sempre prima di esso) e la paura stessa. La paura cessa di portare una minaccia dopo aver acquisito una persona in particolare. L'arma più potente della paura è, come ho detto, l'incertezza. Sembra così ingombrante che sembra che non possiamo sopravvivere a quello che accadrà alla fine.

Se, dopo aver valutato lo scenario peggiore, sei ancora spaventato, forse l'opzione è pessima. In questo caso, considera se c'è un'esagerazione della probabilità di accadimento di eventi che appariranno come risultato delle tue azioni. "Indipendentemente dalla paura." Se la valutazione è veramente reale e la paura non passa più, allora vale la pena considerare se farlo o no. Dopotutto, la paura non appare proprio così. La paura è una reazione difensiva naturale. Forse hai bisogno di abbandonare ulteriori azioni?

Lascia che ti dia un paio di situazioni in cui la paura è giustificata, e quando - no.

1.Hai già 38 anni e sei ancora single, e non puoi decidere di fare un'offerta alla tua ragazza unica che ti piace davvero e con cui sei stato insieme per diversi anni. Certo, c'è paura, perché l'offerta che fai per la prima volta. Forse la ragazza precedente ti ha rifiutato, e quindi hai paura, perché non vuoi un altro fallimento. Cosa ti può succedere di peggio? Proprio così! Lei ti rifiuterà. È davvero spaventoso? No. Rifiuta, quindi devi cercarne un altro. L'universo ti conosce meglio, forse questa ragazza non è una coppia per te, ma da qualche parte lì troverai il solo ed unico. In una tale situazione, possiamo facilmente superare la paura.

2. Sei desideroso di imparare a sciare. Hai scalato una collina alta e ripida. Certo, come puoi non aver paura. Qual è l'opzione peggiore per te se ti avventuri giù? Hai rotto 100 ossa! Sì, piuttosto uno scenario reale e molto brutto. Certo, puoi sperare in buona fortuna e iniziare a scendere ancora, usando il metodo per superare la paura, che è descritto sopra. Dopo che inizi a scendere, la tua paura sparirà in un lampo. Ma forse è meglio che tu ascolti la tua paura? Forse è meglio andare giù per la montagna a piedi e salire sugli sci in un posto dove è sicuro e non avrai tanta paura di scendere?

Valuta la tua paura, poiché è ragionevole. Se è davvero ragionevole, è meglio ascoltarlo, perché è la tua reazione difensiva, che può salvarti dal male. Se non è ragionevole e l'opzione peggiore non sembra così spaventosa, allora vai avanti.

METODO 3: DECISION MAKING

Sì, è vero, la tua decisione ti obbliga a raccogliere i tuoi pensieri ea fare ciò che temi. Quando ti prepari correttamente, la paura scapperà. La paura vive solo in quel luogo dove c'è indecisione o incertezza. La paura nasce dai dubbi, dove insieme vanno di pari passo. Se elimini i dubbi, non c'è semplicemente spazio per la paura. È qui che la soluzione viene in soccorso. Quando decidi di fare qualcosa, i dubbi svaniscono all'istante. Tutto, hai preso la decisione e significa che non si può tornare indietro. Perché la paura ha un tale potere? Provoca in coscienza immagini negative di ciò di cui non abbiamo bisogno e situazioni in cui sentiamo il disagio. Non appena la paura appare, una persona inizia a girare scenari di fallimenti e fallimenti nella sua mente. Tali pensieri influenzano immediatamente le emozioni in modo negativo, e dopo tutto le nostre emozioni governano tutta la nostra vita. Con la mancanza di emozioni positive, perdiamo la nostra determinazione ad agire, e durante l'inazione, mettiamo radici nella nostra insignificanza. Dipende dalla tua fermezza, se vinci la paura o sei tu. La paura focalizza la tua mente sugli sviluppi negativi delle circostanze, mentre la decisione ti concentra su quelli positivi. Quando prendi una decisione, ti concentri su quanto sarà grande quando supererai la paura che, di conseguenza, otterrai come la tua vita cambierà in meglio. Ciò crea un atteggiamento positivo e la cosa principale è che la mente è piena di scenari piacevoli, semplicemente non c'è spazio per la paura e il dubbio. Ma ricorda, se anche un solo pensiero negativo entra nella testa (specialmente i pensieri connessi alla paura), sorgono immediatamente centinaia di tali pensieri.

Prova questo metodo. Dillo a te stesso: "Nonostante io abbia paura, ho comunque deciso di fare questo e quello." Gli occhi hanno paura e le mani stanno facendo.

METODO 4: PREPARAZIONE.

Quindi ora sai di cosa hai paura. Questo è un grande vantaggio. Ora, ci si può preparare a sconfiggere questa paura una volta per tutte. La preparazione consiste in due fasi:

Nella fase di analisi, analizza correttamente la tua paura. Rispondi sinceramente alle tue domande

1. Di cosa sono esattamente spaventato?
2. Perché ho paura di questo?
3. Vale la pena avere paura di?
4. Questa paura ha una spiegazione razionale (base)?
5. Cosa mi spaventa di più: fai questa azione o non riesco a raggiungere il mio obiettivo?

Porsi queste domande il più possibile e quelle che consideri necessarie. Analizza attentamente la tua paura. L'analisi è solo il primo lato della medaglia.La paura è sentimenti (emozioni), e l'analisi viene eseguita a livello logico. Le emozioni vincono sempre (perché più forte) la logica. Puoi analizzare tutto e capire che la tua paura non ha senso, e comunque sarai comunque spaventato.

Procediamo alla seconda fase: la presentazione. In questa fase, combatteremo contro la paura, non con la ragione (logica), ma con le emozioni (sentimenti). Una vista è solo una visualizzazione. Sapete da cosa tremano le ginocchia, quindi sedetevi su una sedia comoda e rilassatevi e iniziate a scorrere le sceneggiature nella vostra testa, mentre fate quello che temete! Permettetemi di ricordarvi che la mente non distingue gli eventi immaginari da quelli reali. Dopo aver superato ripetutamente la paura nella tua testa, sarà molto più facile per te affrontare questo compito nella realtà, perché a livello subconscio il modello degli eventi è già stato rafforzato quando fai questa particolare azione. Il metodo di autoipnosi è abbastanza potente. Qualunque cosa accada, puoi sempre usarla e avrà sempre successo. Puoi usare altri metodi di autoipnosi, ma non sono così efficaci contro la paura. Il metodo migliore è la visualizzazione. Vedrai che dopo una singola visualizzazione di dieci minuti, sarà molto più facile per te superare la tua paura.

E in conclusione voglio darti un avvertimento. Nell'articolo scrivo che stai combattendo la paura, ma in realtà in nessun caso e mai in nessuna circostanza, non combattere con lui. Quando lotti con la paura, diventa ancora più forte da esso e ancor più padroneggia la tua mente. Quando sorge, riconoscilo e accettalo. Se lo dici a te stesso "Ho davvero paura"Questo non significa che sei debole. Tutti hanno paura di qualcosa, e solo persone di successo hanno imparato ad agire nonostante ciò. La mascolinità non è una mancanza di paura, ma la capacità di agire in sua presenza, senza prestare attenzione a lui. Quando ammetti di essere spaventato, puoi passare i tuoi pensieri a qualcos'altro e distrarti da esso. Quando lo combatti, inizia a scaricare energia da te, e questo ti rende solo più forte. Distruggi la paura solo quando la ignori completamente e ti distrai da qualcos'altro.

Da dove vengono le paure e le fobie?

paure gli psicologi sono divisi in due gruppi principali:

Il primo è in ogni persona e trasmesso a livello genico. Aiutano una persona a evitare il pericolo, a salvare la vita di se stesso o dei propri cari. Ad esempio, non appendere sulla ringhiera del balcone al 7 ° piano.

Perché? Dopotutto, è pericoloso per la vita - puoi rompere e spezzare. queste paure razionali Ti faranno avvicinare a qualcosa di pericoloso: un serpente velenoso, un predatore, un cane malvagio. Pertanto, tali paure svolgono le loro funzioni:

• protezione
• liberarsi dei problemi
• inviato alle giuste azioni e azioni.

Ma il secondo gruppo - paure irrazionali - Fai in modo che le persone abbiano paura di ciò che realmente non è. Sono paure inventate. Come appaiono?

Quando una persona non risolve alcuni problemi interni, la rimanda per dopo, ha paura di qualcosa nella realtà. Ma non lavorando su se stesso, questa paura è deformata e va nel subconscio, causando paura irrazionale.

Ad esempio, un giovane aveva sempre paura delle persone, della società, della carnagione e non riusciva a trovare un linguaggio comune con i coetanei. ma rinviandolo costantemente interiormente, preoccupando la sua paura: "Allora penserò a cosa farne."

La vera paura finì nel subconscio. E apparve una paura irrazionale: la paura dell'altezza. Ora questo giovane ha paura di stare su una sedia.

Questo è paura inventatache, a causa della deformazione della sua paura - la paura delle persone e il non essere all'altezza nel comunicare con loro - si trasformò in una paura così artificiosa - una paura delle altezze.

Cosa è pericoloso vivere nella paura e come superare questo sentimento? Scopri dal video:

Tipi di fobie

Paura a lungo termine e irragionevole in psicologia si chiama fobia.

Questa paura porta ad un'ansia prolungata, all'aspettativa del peggio.

La personalità di una persona inizia a deformarsi. La paura lo perseguita ovunque.

Stringere con questo stato non dovrebbe, come i cambiamenti patologici nella coscienza vanno oltre, il che può portare a malattie mentali. Tutte le fobie umane possono essere suddivise in classi principali:

• achmofobia: paura degli oggetti appuntiti,
• acquafobia - acqua,
• fobia sociale - società
• acrofobia - altezza,
• zoofobia - animale,
• claustrofobia - spazio chiuso,
• etnofobia: una certa razza, e così via.

Posso combattere da solo?

L'uomo è un essere razionale. Può analizzare i suoi stati e le sue emozioni. Pertanto, egli può affrontare da solo le proprie paure e le proprie fobie.

Cosa principale per conquistare paure ed eccitazione:

1. Il desiderio dell'uomo.
2. La capacità di analizzare.
3. La capacità di trarre le giuste conclusioni.
4. Lavora su te stesso.

Se senti che non puoi farcela da solo, consultare uno psicologo, che ti offrirà diversi metodi per liberarti di paure e fobie.

Se senti la forza. Quindi inizia a liberarti di paure e ansie inutili che ti impediscono di vivere.

Per questo:

1. Sinceramente dirti cosa ti spaventa.
2. Impara a rilassarti tanto quanto l'ondata di paura.
3. Durante il rilassamento, cerca di capire - è davvero così spaventoso e imprevedibile.
4. Cerca di rilassarti e respirare correttamente.

La cosa più difficile per liberarti delle tue fobie è essere in grado di rilassarti. Per questo sarai aiutato:

• musica,
• suoni rilassanti
• respirazione calma uniforme
• posizione comoda
• la capacità di presentarsi in questo momento nell'ambiente più favorevole per se stessi.

Non tutti possono rilassarsi e ridurre gradualmente la paura. Pertanto, uno psicologo in questa situazione è il tuo miglior assistente.

Con la corretta condotta di tali sessioni la paura diminuiràe letteralmente in un mese non sentirai attacchi di panico e attacchi di paura.

Come si manifesta la paura o l'ansia, come agisce su una persona e come sbarazzarsi di lui? Commento dello psicologo:

Quali metodi includono il trattamento?

Come curare o sopprimere la paura? Con esperienze di esperienza di trattamento professionale Viene utilizzata una varietà di tecniche moderne. - a partire dall'ipnosi e termina con una tecnica medica.

Ma se ti rivolgi a uno specialista in tempo e le medicine non ti vengono mostrate, lo specialista può applicare altri metodi per trattare le paure:

1. La desensibilizzazione è una specie di studio di situazioni che causano paura.
2. Esposizione: incontro con la paura negli occhi.
3. L'umorismo è la capacità di ridere delle tue paure e di te stesso.
4. Rilassamento muscolare progressivo.
5. La modellazione inclusa sta giocando una situazione che causa paura.

Terapia utilizzando realtà virtuale - trasferimento della paura al gioco con personaggi immaginari o fiabeschi che non sono nella natura.

Inoltre, il medico può offrire di dichiarare tutto su carta, disegnare diagrammi di diverse situazioni e modi di uscirne. Quindi visivamente si vedrà che ci sono in realtà molte uscite - scegli una qualsiasi.

Può essere offerto tecnica basata sulla logicaquando tutte le paure saranno abbozzate schematicamente, verrà proposto uno schema di opzioni per superarle.

Logicamente, il paziente arriverà alla conclusione che le paure sono solo nella sua testa, da nessun'altra parte. Sono inverosimili e lontani dalla realtà.

Principi di base nel superamento

Ho paura di tutto: come può essere affrontato?

A seconda delle ragioni della comparsa di paure e, di regola, di tutte le paure fin dall'infanzia, è necessario identificare il metodo principale per lavorare con questa paura.

Ma per qualsiasi motivo e qualsiasi tecnica ci sono alcuni principi per superare la paura:

1. Allontanati dai pensieri negativi.
2. Pensa positivo di più.
3. Inizia a sognare qualcosa.
4. Imposta un obiettivo.
5. Catturati pensieri negativi, fermati e traducili in modo positivo (ad esempio, non posso andare con un amico ora, ma lo farò sicuramente dopo le lezioni).
6. Le notizie spiacevoli percepiscono come un cambiamento per il meglio.
7. Anche soccombere agli eventi negativi con il pensiero "significa che è per qualche motivo necessario".
8. Sai ridere di te stesso - divertente, quindi non spaventoso.
9. Non fermarti qui, continua.

Come rimuovere l'ansia e la paura dal subconscio a casa? Sessione di ipnosi:

Da pensieri spaventosi

Sfortunatamente, le nostre telecomunicazioni sono piene di film horror, inclusi film, giochi, come zombi, poster di strada, foto online e così via.

Possiamo vedi qualcosa di spaventoso e dimentica per un po ' a riguardo.

Ma poi nella mia testa appaiono immagini orribili e appare la paura. La prima cosa da fare è accendere la logica. Siediti calmati e porsi 3 domande:

1. Perché ci sto pensando ora?
2. Cosa mi ha spinto a questi pensieri?
3. Qual è stata la causa principale di tale pensiero?

Rispondendo a queste domande, capirai che, ad esempio, un film horror di recente visione è stato riformattato in immagini orribili e paura.

Fai la giusta conclusione: scartare ciò che stimola la tua mente e induce a disegnare immagini sgradevoli e terrificanti.

Dall'autosuggestione

Parlando della natura psicosomatica della malattia, i medici intendono lo stato psicologico e mentale di una persona che ha provocato la malattia. I medici credono che tutte le malattie derivino dallo stato del sistema nervoso. pertanto Le principali condizioni per una buona salute e mancanza di paura:

• calma,
• equilibrio,
• la capacità di alleviare lo stress con l'esercizio fisico,
• stile di vita attivo
• corretta alimentazione

Sbarazzati dell'autosuggestionecomprese le paure, possibilmente in modi diversi:

1. Pensa di più al positivo.
2. Raggiungi l'origine della paura e indica il motivo principale sul foglio. Quindi sbarazzarsi di questa causa, lavorando su te stesso con l'aiuto di specialisti o in modo indipendente.
3. Prenditi un nuovo business interessante.
4. Leggi più letteratura positiva, guarda film buoni.
5. Pensa alle difficoltà come un'esperienza necessaria nella tua vita.

In altre parole: scappa dal negativo, cerca un positivo anche in cose non molto belle, mettiti in gioco in modo positivo, organizza il tuo pensiero in modo da avere sempre un buon umore.

Dall'ansia e dallo stress interno

L'ansia in una persona può verificarsi periodicamente. quando si verifica una situazione stressante, quindi se l'ansia è la tua costante compagna, allora gli psicologi parlano di una cosiddetta persona ansiosa che è già preoccupata e fuori dal comune - per abitudine.

C'è uno stress interno, che può essere accompagnato da sudorazione, rossore, sintomi dolorosi. Dobbiamo impedire questo stato.. Per questo:

1. Risolvi i piccoli problemi in modo tempestivo, non salvarli.
2. Evita pensieri negativi incontrando amici, leggendo il tuo libro preferito, viaggiando, ecc.
3. Osserva il regime quotidiano e goditi una buona notte di riposo.
4. Trova la tua frase preferita con un significato positivo (preferibilmente senza la "non" particella), pronunciala per almeno 21 giorni.
5. Fai una corsa.
6. Fai una doccia a contrasto.
7. Ascolta la tua musica preferita e così via.

Ci sono molti modi per allontanarsi dal negativo. Non lasciare che la paura si sistemi nella tua testa.. Supera te stesso, lavora su te stesso, ogni piccola vittoria ti aiuterà a scacciare tutti i pensieri negativi e fare spazio a:

Come amarti e aumentare l'autostima? Suggerimenti per le donne sul nostro sito.

esercizi

Cosa fare per superare la sensazione di ansia? Esercizi per alleviare l'ansia negli adulti:

1. Esercizi di respirazione progettato per ascoltare te stesso e sentire il tuo corpo e la mente. Siediti, chiudi gli occhi. A spese di "uno, due, tre" fate un respiro profondo. Trattieni il respiro A spese di "4-12" - espira, puoi intermittenza. In questo momento, senti tutti gli organi e le cellule del corpo.
2. Disegna una lotta con la paura. Per fare questo, scrivi la frase che è la base della tua paura. E poi disegna una foto che ride o la elimina.
3. Dialogo con la paura - questa è la scrittura del testo. Scrivi di quello che ti dà fastidio. Qualsiasi parola Qualsiasi vocabolario. Quindi scrivi dal tuo avversario ciò che dice o fa (secondo te). Di nuovo, scrivi quello che dici, e così via. Porta la storia alla fine. E poi puoi leggere e ridere. Paura o risentimento, lo stress andrà via.

Ama te stesso, perché sei a casa - uno, così unico, individuale, insolito, di talento.

Non aver paura di essere ciò che sei. La naturalezza ha sempre attratto le persone e messo da parte le paure, i dubbi, l'ansia.

Come superare la paura e l'ansia in te stesso? esercizio:

Da dove viene la paura?

Sin dai tempi antichi, il meccanismo dell'emergenza della paura serviva a una funzione protettiva. Lui ci ha protetto dal pericolo. Molte persone sono istintivamente spaventate dai serpenti, perché questa qualità è ereditata da loro dai loro antenati. Dopotutto, quelli di loro che avevano paura di questi animali e, di conseguenza, erano stati evitati, erano più propensi a non morire da un morso velenoso di quelli che mostravano l'assenza di paura verso le creature striscianti. La paura ha aiutato coloro che l'hanno vissuta a sopravvivere e trasmettere questa qualità alla loro prole. Dopotutto, solo i vivi possono riprodursi.

La paura rende la gente desiderosa di fuggire quando incontra qualcosa che il loro cervello considera un pericolo. Molte persone hanno paura dell'altezza. Ma non possono non indovinare fino a quando non sono alti per la prima volta. Le loro gambe inizieranno ad indebolirsi istintivamente. Il cervello darà allarmi. Una persona vorrà appassionatamente lasciare questo posto.

Ma la paura aiuta non solo a proteggersi dal pericolo durante il suo verificarsi. Permette a una persona di evitare anche il potenziale pericolo, ove possibile.

Colui che ha paura mortale delle altezze, non salirà più sul tetto, perché ricorderà le forti emozioni spiacevoli che ha provato quando era lì l'ultima volta. E così, probabilmente si salverà dal rischio di morire a causa di una caduta.

Purtroppo, dai tempi dei nostri lontani antenati, l'ambiente in cui viviamo è cambiato molto. E la paura non sempre soddisfa gli obiettivi della nostra sopravvivenza. E anche se risponde, non contribuisce alla nostra felicità e conforto.

Le persone hanno molte paure sociali che impediscono loro di raggiungere i loro obiettivi. Spesso hanno paura di quelle cose che non rappresentano una minaccia. O questa minaccia è trascurabile.

La probabilità di morire a causa dello schianto di un aereo passeggeri è di circa uno su 8 milioni. Tuttavia, molte persone hanno paura di viaggiare in aereo. La conoscenza di un'altra persona non è irta di minacce, ma molti uomini o donne sono molto ansiosi quando sono vicini ad altre persone.

Molte paure abbastanza ordinarie possono diventare incontrollabili. La naturale preoccupazione per la sicurezza dei tuoi bambini può trasformarsi in paranoia acuta. La paura di perdere la vita o di ferirsi a volte si trasforma in mania, attenzione alla sicurezza. Alcune persone trascorrono molto del loro tempo in ritiro, cercando di proteggersi dai pericoli che presumibilmente si nascondono per strada.

Vediamo che il meccanismo naturale formato dall'evoluzione spesso ci impedisce. Molte paure non ci proteggono, ma piuttosto le rendono vulnerabili. Quindi è necessario intervenire in questo processo. Allora ti dirò come farlo.

Metodo 1: smetti di temere la paura

I primi consigli ti aiuteranno a capire correttamente la paura.

Mi chiedi: "Voglio solo smettere di aver paura di topi, ragni, spazi aperti o chiusi. E tu proponi semplicemente di smettere di avere paura della paura stessa? "

"Esatto!" - Risponderò. Allora spiegherò cosa intendo nello specifico.

Che tipo di reazione provoca la paura di una persona? Come abbiamo scoperto prima:

1. Il desiderio di eliminare il tema della paura. (Se una persona ha paura dei serpenti, scapperà? Quando li vedrà
2. Riluttanza a ripetere questo sentimento (una persona eviterà i serpenti ove possibile, non costruirà una casa vicino alla loro tana, ecc.)

Queste due reazioni ci dicono il nostro istinto. Una persona che teme la morte a causa di un incidente aereo istintivamente eviterà gli aerei. Ma se improvvisamente deve volare da qualche parte, cercherà di fare tutto per non provare sentimenti di paura. Ad esempio, si ubriacherà, berrà pillole e chiederà a qualcuno di calmarlo. Lo farà perché ha paura del sentimento di paura.

Ma nel contesto del controllo della paura, questo comportamento spesso non ha alcun senso. Dopo tutto, la lotta con la paura è una lotta con l'istinto. E se vogliamo vincere gli istinti, non dovremmo essere guidati dalla loro logica, che è indicata nei due punti sopra.

Naturalmente, durante un attacco di paura, il comportamento più logico per noi è di scappare o tentare di liberarsi da un attacco di paura. Ma questa logica ci è sussurrata dal nostro istinto, che dobbiamo conquistare!

È per il fatto che durante gli attacchi di paura, le persone si comportano come suggerito dal loro "dentro", non riescono a liberarsi di queste paure. Vanno dal dottore, si iscrivono all'ipnosi e dicono: "Non voglio mai più sperimentarlo! La paura mi tormenta! Voglio smettere completamente di avere paura! Ridammetene! "Alcuni metodi possono aiutarli per un po ', ma ancora, la paura può tornare a loro in una forma o nell'altra. Perché hanno ascoltato i loro istinti, che hanno detto loro: "temete la paura! Puoi essere libero solo quando ti liberi di lui! "

Si scopre che molte persone non riescono a liberarsi della paura, perché, prima di tutto, si sforzano di liberarsi della paura! Ora spiegherò questo paradosso.

La paura è solo un programma

Immagina di aver inventato un robot che lava i pavimenti della tua casa, compreso un balcone. Il robot, utilizzando il riflesso dei segnali radio, può stimare l'altezza a cui è collocato. E così che non è caduto dal bordo del balcone, lo hai programmato in modo tale che il suo cervello gli mandi un segnale per fermarsi se si trova sul bordo del dislivello.

Sei uscito di casa e hai lasciato il robot per uscire. Cosa hai trovato quando sei tornato? Il robot si è bloccato sulla soglia tra la tua stanza e la cucina e non è riuscito a superarlo a causa della leggera differenza di altezza! Un segnale nel suo cervello gli ordinò di fermarsi!

Se il robot avesse una "mente", una "coscienza", capirebbe che non vi è alcun pericolo sul confine di due stanze, poiché l'altezza è piccola. E poi potrebbe spostarlo, nonostante il fatto che il cervello continui a dare un segnale di pericolo! La coscienza del robot semplicemente non obbedire agli ordini assurdi del suo cervello.

Nell'uomo c'è una coscienza che non è nemmeno obbligata a seguire i comandi del suo cervello "primitivo". E la prima cosa che dovresti fare se vuoi liberarti della paura è smettere di fidarti della paura, smettere di percepirla come una guida all'azione, smettila di temerla. Devi agire un po 'in modo paradossale, e non nel modo in cui il tuo istinto ti dice.

Dopotutto, la paura è solo un sentimento. In parole povere, questo è lo stesso programma che il robot del nostro esempio esegue quando si avvicina al balcone. Questo è un programma che il tuo cervello inizia a livello chimico (usando adrenalina, per esempio) dopo aver ricevuto informazioni dai tuoi organi di percezione.

La paura è semplicemente un flusso di segnali chimici che vengono trasformati in un comando per il tuo corpo.

Ma la tua mente, nonostante il lavoro del programma, può capire da sola quando si trova di fronte a un pericolo reale, e in quali situazioni si tratta di un fallimento in un "programma istintivo" (circa lo stesso fallimento che si è verificato con un robot quando non è riuscito a salire oltre la soglia).

Se stai provando paura, non significa che ci sia alcun pericolo. Non dovresti sempre fidarti di tutti i tuoi sensi, dato che spesso ti ingannano. Non scappare dal pericolo inesistente, non cercare di calmare in qualche modo questa sensazione. Basta provare ad aspettare con calma fino alla "sirena" ("sveglia, salva te stesso!") Si chiuderà nella tua testa. Spesso questo sarà solo un falso allarme.

Ed è in questa direzione che devi muoverti prima se vuoi liberarti della paura. Nella direzione di permettere alla tua mente, non al cervello "primitivo", di prendere decisioni (salire su un aereo, avvicinarsi a una ragazza sconosciuta).

Dopotutto, non c'è niente di terribile in questa sensazione! Non c'è niente di terribile nella paura! Questa è solo chimica! Questa è un'illusione! Non c'è niente di terribile, a volte provare questa sensazione.

Hanno paura - questo è normale. Non c'è bisogno di sforzarsi di eliminare immediatamente la paura (o ciò che causa questa paura). Perché se pensi solo a come sbarazzarti di lui, vai con lui, ascolti ciò che ti dice, gli obbedisci, lo prendi sul serio. Pensi: "Ho paura di volare su un aereo, quindi non volerò" o "volerò su un aereo solo quando smetterò di aver paura di volare", "perché credo, temo e temo". E poi continui ad alimentare la tua paura! Puoi smettere di dargli da mangiare solo se smetti di tradirlo.

Quando pensi: "Ho paura di pilotare un aereo, ma ci volerò comunque. E non avrò paura di un attacco di paura, perché, tutto ruota intorno al sentimento, alla chimica, al gioco dei miei istinti. Lascialo venire, perché non c'è nulla di terribile nella paura! "Quindi smetti di obbedire alla paura.

Ti libererai della paura solo quando smetterai di volerlo liberare e vivrai con essa!

Rompere il circolo vizioso

Ho già parlato di questo esempio della mia vita e lo ripeterò di nuovo qui. Ho fatto il primo passo verso l'eliminazione degli attacchi di panico, come improvvisi attacchi di paura, solo quando ho smesso di concentrarmi su come sbarazzarmene! Cominciai a pensare: "Lascia che arrivino gli attacchi. Questa paura è solo un'illusione. Sarò in grado di sopravvivere a questi attacchi, non c'è niente di terribile in loro. "

E poi ho smesso di temere, sono diventato pronto per loro. Per quattro anni sono andato con loro, pensando: "quando finirà, quando spariranno gli attacchi, cosa dovrei fare?" Ma quando ho applicato tattiche contro di loro, il contrario della logica del mio istinto, quando ho smesso di inseguire la paura, solo ha iniziato a partire!

I nostri istinti ci intrappolano. Certamente, questo programma senza cervello dell'organismo è indirizzato a noi sottometterci (a grandi linee, gli istinti "vogliono" che noi li ascoltiamo), così che abbiamo paura della comparsa della paura, e non accettarla. Ma peggiora solo l'intera situazione.

Quando iniziamo a temere le nostre paure, prendile sul serio, le rendiamo più forti. La paura della paura aumenta solo la quantità totale di paura e persino provoca la paura stessa. Personalmente mi sono convinto della verità di questo principio quando ho sofferto di attacchi di panico. Più avevo paura di nuovi attacchi di paura, più spesso accadevano.

Con la mia paura degli attacchi, ho solo esortato a temere la paura durante un attacco di panico. Queste due paure (paura stessa e paura della paura) sono collegate da feedback positivi e si rafforzano a vicenda.

L'uomo abbracciato da loro cade in un circolo vizioso.Ha paura dei nuovi attacchi e quindi li causa, e gli attacchi, a loro volta, causano una paura ancora maggiore di loro! Possiamo uscire da questo circolo vizioso se togliamo la paura della paura, e non la paura stessa, come vogliono molte persone. Dal momento che possiamo influenzare questo tipo di paura molto più che sulla sua forma pura.

Se parliamo di paura nella sua "forma pura", spesso non ha molto peso nell'aggregato totale della paura. Voglio dire che se non abbiamo paura di lui, allora è più facile per noi sopravvivere a questi sentimenti spiacevoli. La paura cessa di essere "spaventosa".

Non preoccuparti se queste conclusioni non ti sono completamente chiare, o non capisci veramente come raggiungere un simile atteggiamento nei confronti della tua paura. Questa comprensione non verrà immediatamente. Ma puoi capire meglio questo quando leggi i miei prossimi consigli e applica i loro consigli.

Metodo 2 - Think Perspectives

Ho citato questo consiglio nel mio ultimo articolo su come sbarazzarsi della gelosia. Qui mi concentrerò su questo punto in modo più dettagliato.

Forse questo consiglio non aiuterà ad affrontare ogni paura, ma con un po 'di ansia permetterà di far fronte. Il fatto è che quando abbiamo paura, di regola, pensiamo al momento stesso in cui realizziamo la nostra paura, e non a ciò che possiamo aspettarci in futuro.

Supponiamo che tu abbia paura di perdere il lavoro. Ti fornisce condizioni di lavoro confortevoli e il salario in questo posto ti consente di acquistare le cose che vuoi avere. Quando pensi di perderlo, sei coperto di paura. Immagina immediatamente come dovrai cercare un altro lavoro che potrebbe essere pagato peggio di quello che hai perso. Non sarai in grado di spendere tanto denaro quanto sei abituato a spendere, e questo ti preoccupa.

Ma invece di immaginare come sarà male per te, quando perdi il lavoro, pensa a cosa succederà dopo. Passa mentalmente la linea che hai paura di attraversare. Supponiamo di perdere il lavoro. Chiediti cosa succederà in futuro? Immagina il tuo futuro per un lungo periodo di tempo con tutte le sfumature.

Inizierai la tua ricerca di un nuovo lavoro. Non è necessario affatto che non troverai lavoro con lo stesso stipendio. C'è la possibilità che troverai anche un posto più alto. Non puoi sapere con certezza quanti sono disposti ad offrire uno specialista del tuo livello in altre società, finché non vai al colloquio.

Anche se devi lavorare con meno soldi, e allora? Potresti non essere in grado di visitare ristoranti costosi per qualche tempo. Acquisterete cibo più economico di quello che avete comprato prima, preferendo riposare all'estero in un cottage con voi stessi o con un amico. Capisco che ora ti sembra spaventoso, perché sei abituato a vivere in un modo diverso. Ma l'uomo si abitua sempre a tutto. Il tempo verrà, e ti abituerai ad esso, proprio come sei abituato a molte cose della tua vita. Ma è del tutto possibile che una tale situazione non durerà per tutta la vita, sarai in grado di ottenere un aumento nel nuovo lavoro!

Quando un bambino viene portato via il suo giocattolo, picchia il piede e piange perché non può rendersi conto che in futuro (forse in un paio di giorni) si abituerà all'assenza di questo giocattolo e avrà altre cose più interessanti. Perché il bambino diventa ostaggio delle sue emozioni momentanee e non può pensare in futuro!

Non trasformarti in questo bambino. Pensa ai tuoi oggetti di paura in modo costruttivo.

Se hai paura che tuo marito ti tradisca e vada da un'altra donna, pensa cosa? Milioni di coppie si rompono e nessuno muore. Soffrirai per un po ', ma poi inizierai a vivere una nuova vita. Dopo tutto, ogni emozione umana è temporanea! Non aver paura di queste emozioni. Verranno e andranno.

Immagina la vera immagine nella tua testa: come vivrai, come uscirai dalla sofferenza, come farai nuove conoscenze interessanti, come avrai la possibilità di correggere gli errori del passato! Pensa alle prospettive, non ai fallimenti! Oh nuova felicità, non sofferenza!

Capisco che è molto difficile pensare alle prospettive di perdere qualcosa di più prezioso del lavoro o delle relazioni romantiche, come la morte di una persona cara. O possedere la morte. Ma anche con questo, le persone possono riconciliarsi e vivere le loro vite. Può essere difficile da capire.Ma questo è il modo per sbarazzarsi di tutte le tue paure.
Niente è per sempre e devi essere pronto per questo. Ho scritto su questo in modo più dettagliato nel mio racconto "Come ho imparato a non preoccuparmi e mi sono innamorato di passare la notte in montagna".

Metodo 3 - Preparati

Quando sono nervoso, essere in un aereo che sta atterrando, il pensiero delle statistiche sugli incidenti aerei non mi aiuta molto. Quindi, cosa succede raramente? Quindi, che dire del fatto che in auto raggiungere l'aeroporto secondo le statistiche è più pericoloso per la vita che pilotare un aereo? Questi pensieri non mi salvano in quei momenti in cui l'aereo inizia a tremare o continua a circolare sopra l'aeroporto. Chiunque sperimenta questa paura mi capirà.

In tali situazioni, la paura ci fa pensare: "cosa succede se sono su uno degli otto milioni di voli che dovrebbero essere una catastrofe?" E nessuna statistica può salvarti. Dopotutto, improbabile non significa impossibile! In questa vita, tutto è possibile, quindi devi essere pronto a tutto.
I tentativi di rassicurare se stessi, come: "tutto andrà bene, non succederà nulla" di solito non aiutano. Perché tali ammonizioni sono bugie. E la verità è che tutto può succedere, tutto può! E tu devi prenderlo.

"Non è una conclusione molto ottimistica per un articolo su come sbarazzarsi della paura" - penserai.

In realtà, tutto non è così male, la volontà aiuta a superare la paura. E sai, quale treno di pensieri mi aiuta in voli così intensi? Penso: "Gli aerei sono veramente rotti di rado. È molto improbabile che qualcosa di brutto possa accadere proprio ora. Ma, tuttavia, è possibile. Nel peggiore dei casi, morirò. Ma devo ancora morire prima o poi. La morte è inevitabile comunque. Termina ogni vita umana. La catastrofe semplicemente avvicinerà ciò che accadrà a volte con una probabilità del 100%. "

Come vedi, per essere pronto, non significa guardare le cose con un aspetto condannato, pensando: "Morirò presto". Ciò implica semplicemente una valutazione realistica della situazione: "non è un fatto che si verificherà una catastrofe. Ma se ciò accade, allora così sia. "

Certo, questo non elimina completamente la paura. Ho ancora paura della morte, ma aiuta a essere preparato. Qual è il punto di preoccuparsi per tutta la vita di ciò che sta per accadere? È meglio essere almeno un po 'pronti e non pensare alla tua morte come a qualcosa che non accadrà mai a noi.
Comprendo che questo consiglio è molto difficile da attuare nella pratica. E, inoltre, non tutti vogliono sempre pensare alla morte.

Ma spesso scrivo persone tormentate dalle più assurde paure. Qualcuno, ad esempio, ha paura di uscire, perché crede che ci sia pericoloso, mentre a casa è molto più sicuro. Questa persona troverà difficile affrontare la sua paura se aspetta che questa paura passi per poter uscire. Ma potrebbe sentirsi meglio se pensa: "Lascia che il pericolo sia sulla strada. Ma non puoi sempre stare a casa! Non puoi proteggerti completamente, anche mentre sei nei quattro muri. O esco e mi metto in pericolo di morire e di essere ferito (questo pericolo è minore). O resterò a casa fino alla morte! Una morte che accadrà comunque. Se muoio ora, poi muori. Ma molto probabilmente questo non accadrà presto. "

Se la gente smette di soffermarsi così tanto sulle proprie paure, e può almeno occasionalmente affrontarle, sapendo che dietro a loro nulla è nascosto tranne il vuoto, allora le paure non avranno più così tanto potere su di noi. Non puoi aver paura di perdere ciò che stiamo perdendo.

Paura e vuoto

Un lettore attento mi chiederà: "Ma se porti questa logica al limite, allora si scopre che se non ha senso temere di perdere quelle cose che perdiamo ancora, allora non ha senso temere nulla! Dopotutto, niente è per sempre! "

È così, anche se è contrario alla logica ordinaria.Alla fine di ogni paura, il vuoto si annida. Non abbiamo nulla da temere, perché tutte le cose sono temporanee.

Questa tesi può essere molto difficile per una comprensione intuitiva.

Ma non sono troppo entusiasta della tua comprensione a livello teorico, ma di usarlo nella pratica. Come? Spiegherò ora.

Io stesso uso questo principio regolarmente. Sono ancora spaventato da molte cose. Ma, ricordando questo principio, capisco che ogni mia paura è priva di senso. Non dovrei "nutrirlo" e lasciarmi trasportare da lui. Quando ci penso, trovo la forza di non sottomettermi alla paura.

Molte persone, quando hanno una forte paura di qualcosa, inconsciamente credono che "dovrebbero avere paura", che ci sono cose davvero spaventose. Pensano che in relazione a queste cose nessuna altra reazione è possibile tranne la paura. Ma se tu sai che la paura è in linea di principio in questa vita non c'è nulla, perché tutto accadrebbe un giorno, se ti rendessi conto della mancanza di significato, della "vacuità" della paura, se capisci che non ci sono cose veramente terribili, ma solo una reazione soggettiva a queste cose, quindi la paura diventerà più facile da gestire. Tornerò su questo punto alla fine dell'articolo.

Metodo 4 - Guarda

I seguenti metodi ti permetteranno di affrontare la paura al momento del suo verificarsi.

Invece di cedere alla paura, prova a guardarlo da un lato. Cerca di localizzare questa paura nei tuoi pensieri, di sentirla, come un qualche tipo di energia che si forma in certe parti del corpo. Dirigi mentalmente il respiro in queste aree. Cerca di rendere il tuo respiro lento e calmo.

Non impegnarti nella tua paura con i tuoi pensieri. Guarda come si forma. A volte aiuta a rimuovere del tutto la paura. Anche se la paura non passa, non ti preoccupare. Diventando un osservatore appassionato, diventi consapevole della tua paura, come qualcosa di esterno al tuo "Io", come qualcosa che non ha più un tale potere su questo "Io".

Quando osservi, la paura è molto più facile da controllare. Dopo tutto, un senso di paura si forma come una palla di neve. All'inizio, sei solo spaventato, poi tutti i tipi di pensieri cominciano a insinuarsi nella tua testa: "e se i problemi accadono", "che tipo di strano suono è sorto quando l'aereo è atterrato?", "E se qualche tipo di problema dovesse accadere alla mia salute?"

E questi pensieri alimentano la paura, diventano ancora più forti e causano pensieri ancora più inquietanti. Ci ritroviamo di nuovo nel circolo vizioso!

Ma, guardando i sentimenti, stiamo cercando di sbarazzarci di qualsiasi pensiero e interpretazione. Non nutriamo la nostra paura con i nostri pensieri, e poi diventa più debole. Non lasciare che la tua mente intensifichi la paura. Per fare ciò, basta disattivare i riflessi, le valutazioni e le interpretazioni e andare in modalità di osservazione. Non pensare al passato o al futuro, rimani nel momento presente con la tua paura!

Metodo 5: Respira

Durante gli attacchi di paura, cerca di respirare profondamente, respirando più a lungo ed espirazioni. La respirazione diaframmatica calma il sistema nervoso e, secondo la ricerca scientifica, ferma la reazione "mordi o fuggi", che è direttamente correlata alla sensazione di paura.

La respirazione diaframmatica implica che stai respirando nello stomaco, non nel petto. Concentrati su come respiri. Considera il tempo di inspirazione ed espirazione. Cerca di rendere questo tempo uguale per inalare ed espirare e abbastanza a lungo. (4 - 10 secondi.) Semplicemente non c'è bisogno di soffocare. La respirazione dovrebbe essere confortevole.

Metodo 7 - Ricorda come la tua paura non si è materializzata.

Questo metodo aiuta a far fronte a paure piccole e ripetitive. Ad esempio, hai costantemente paura di poter offendere una persona o fare una cattiva impressione su di lui. Ma, di regola, si scopre che la tua paura non è mai stata realizzata. Si è scoperto che non hai fatto del male a nessuno, e hai solo spaventato la tua mente.

Se questo viene ripetuto di volta in volta, quando poi avrai di nuovo paura di aver detto qualcosa di sbagliato durante la comunicazione, ricorda quante volte la tua paura non è stata esercitata. E molto probabilmente capirai che non c'è assolutamente niente da temere.

Ma preparati a tutto! Anche se c'è la possibilità che qualcuno ti offenda, allora il problema non è grandioso! Rinnova! Non dare molta importanza a ciò che è già successo. La maggior parte dei tuoi errori possono essere corretti.

Metodo 8 - Tratta la paura come un brivido

Ricorda, ho scritto quella paura - è solo una sensazione? Se hai paura di qualcosa, ciò non significa che vi sia alcun pericolo. Questa sensazione a volte non appartiene alla realtà, ma è solo una reazione chimica spontanea nella tua testa. Invece di aver paura di questa reazione, trattala come un'emozione, come attrazione gratuita. Non è necessario pagare soldi e mettersi in pericolo saltando con un paracadute per ottenere adrenalina. Questa adrenalina appare in un posto uniforme. Beauty!

Metodo 9 - Accetta la tua paura, non resistere

Ho parlato in precedenza di tecniche che ti aiuteranno a gestire rapidamente la tua paura al momento del suo verificarsi. Ma non attaccarti a queste tecniche. Quando le persone sentono dei modi per controllare la paura o le emozioni, a volte cadono nella trappola della credenza nell'autocontrollo. Iniziano a pensare: "Evviva! Trasforma la paura può essere controllata! E ora so come farlo! Allora mi libererò definitivamente di lui! "

Iniziano a fare molto affidamento su queste tecniche. A volte lavorano, a volte no. E quando le persone non riescono ad affrontare la paura usando questi metodi, iniziano a farsi prendere dal panico: "Non riesco a controllarlo! Perché? Ieri ha funzionato, ma non oggi! Cosa dovrei fare? Ho bisogno di affrontarlo urgentemente in qualche modo! Devo controllare questo! "

Iniziano a sperimentare e quindi aumentano la paura. Ma la verità è che non sempre tutto può essere controllato. A volte queste tecniche daranno effetto, a volte no. Certo, prova a respirare, osserva la paura, ma se non passa, non c'è nulla di terribile. Non c'è bisogno di andare nel panico, non c'è bisogno di cercare una nuova via d'uscita, lasciare tutto com'è, accettare la paura. Non devi "liberartene" in questo preciso istante. La parola "must" non è applicabile qui. Perché ora senti come ti senti. Quello che succede, succede. Accettalo e smettila di resistere.

Metodo 10 - Non essere attaccato alle cose

I seguenti metodi ti permetteranno di rimuovere le paure della tua vita.

Come disse il Buddha: "La base della sofferenza umana (insoddisfazione, incapacità di arrivare alla soddisfazione finale) - attaccamento (desiderio)". L'attaccamento, a mio avviso, è inteso più come dipendenza che come amore.

Se siamo fortemente attaccati a qualcosa, per esempio, dobbiamo produrre l'effetto sul sesso opposto, per ottenere vittorie permanenti sul fronte dell'amore, questo ci condurrà ad uno stato di perenne insoddisfazione, non felicità e piacere, come ci sembra . Sentimento sessuale, auto-presunzione è impossibile da saturare completamente. Dopo ogni nuova vittoria, questi sentimenti richiederanno sempre di più. Nuovi successi sul fronte dell'amore nel tempo porteranno sempre meno piacere ("inflazione di piacere"), mentre i fallimenti ci faranno soffrire. Vivremo nella costante paura di perdere il nostro fascino e la nostra attrattiva (e prima o poi succederà lo stesso con l'arrivo della vecchiaia) e di nuovo soffriremo. In un momento in cui non ci saranno relazioni amorose, non sentiremo le gioie della vita.

Potrebbe essere più facile per alcune persone capire l'attaccamento attraverso l'esempio del denaro.Finché ci adoperiamo per il denaro, ci sembra che guadagnando una certa somma di denaro, raggiungeremo la felicità. Ma quando raggiungiamo questo obiettivo, la felicità non arriva e noi vogliamo di più! La piena soddisfazione è irraggiungibile! Stiamo inseguendo una carota su una canna da pesca.

Ma sarebbe molto più facile per te se non fossi così attaccato a questo e gioito di ciò che abbiamo (non è necessario smettere di lottare per il meglio). Questo è ciò che intendeva il Buddha quando disse che la causa dell'insoddisfazione è l'attaccamento. Ma gli attaccamenti non solo provocano insoddisfazione e sofferenza, ma formano paura.

Dopotutto, abbiamo paura di perdere esattamente ciò a cui siamo così fortemente attaccati!

Non sto dicendo che devi andare in montagna, rinunciare alla tua vita personale e distruggere tutti gli attaccamenti. La piena liberazione dagli allegati è un insegnamento estremo, adatto a casi estremi. Ma nonostante ciò, l'uomo moderno può trarre qualche beneficio da questo principio per se stesso, senza andare agli estremi.

Per provare meno paura, non è necessario soffermarsi su alcune cose e metterle alla base della tua esistenza. Se pensi: "Vivo per lavoro", "Vivo solo per il bene dei miei figli", allora potresti avere una forte paura di perdere queste cose. Dopo tutto, per ridurli per tutta la vita.

Pertanto, cerca di diversificare la tua vita il più possibile, di farci un sacco di cose nuove, di goderti molte cose e non solo di una cosa. Sii felice per il fatto che respiri e vivi, e non solo perché hai un sacco di soldi e hai attrattiva per il sesso opposto. Anche se, come ho detto sopra, le ultime cose non ti porteranno felicità.

(In questo senso, gli attaccamenti non sono solo la causa della sofferenza, ma le sue conseguenze! Le persone che sono profondamente infelici dentro cominciano ad aggrapparsi disperatamente a cose esterne in cerca di soddisfazione: sesso, intrattenimento, alcol, nuove esperienze. Autosufficiente: la base della loro felicità è la vita stessa, non le cose, quindi non hanno paura di perderle.)

Attaccamento non significa assenza di amore. Come ho scritto sopra, è più inteso come dipendenza che amore. Ad esempio, ho grandi speranze per questo sito. Mi piace svilupparlo. Se gli succede qualcosa di brutto, sarà un colpo per me, ma non la fine della mia vita! Dopotutto, nella mia vita ci sono molte altre attività interessanti. Ma la mia felicità è formata non solo da loro, ma dal fatto che io vivo.

Imparare ad essere felici non è facile. Non puoi semplicemente dire, essere felice che tutti possano raggiungere immediatamente questo stato. Molti articoli sul mio sito sono dedicati a questo, in particolare l'articolo su come diventare una persona felice.

Metodo 11: Aumenta il tuo ego

Ricorda, non sei solo in questo mondo. L'intera esistenza non è limitata solo alle tue paure e ai tuoi problemi. Smettila di concentrarti su te stesso. Ci sono altre persone nel mondo con le loro paure e preoccupazioni.

Comprendi che c'è un mondo immenso intorno a te con le sue leggi. Tutto in natura è soggetto a nascita, morte, decadimento, malattia. Tutto in questo mondo, ovviamente. E tu stesso fai parte di questo ordine generale, non il centro di esso!

Se ti senti in armonia con questo mondo, non opponendoti ad esso, realizza la tua esistenza come parte integrante dell'ordine naturale, capirai che non sei solo, che tu, insieme a tutti gli esseri viventi, stai muovendo in una direzione. E lo è sempre stato, nei secoli dei secoli.

Con questa consapevolezza, le tue paure scompariranno. Come raggiungere una tale consapevolezza? Deve venire con lo sviluppo della personalità. Un modo per raggiungere questo stato è praticare la meditazione.

Metodo 12 - Medita

In questo articolo, ho parlato del fatto che non puoi identificarti con la tua paura, che è solo la sensazione che devi essere pronto a tutto, che non puoi mettere il tuo ego al centro di tutta l'esistenza.

Questo è facile da capire a livello teorico, ma non è sempre facile da mettere in pratica. Non basta leggere semplicemente su di esso, è necessario praticarlo, giorno dopo giorno, applicandolo nella vita reale. Non tutte le cose in questo mondo sono disponibili per la conoscenza "intellettuale".

Quell'atteggiamento per le paure, di cui ho parlato all'inizio, deve essere tirato su in te stesso. Il modo per giungere a queste conclusioni nella pratica, rendersi conto che la paura è solo un'illusione, è la meditazione.

La meditazione ti permette di "riprogrammare" te stesso in modo tale da essere più felice e libero. La natura è un eccellente "designer", ma le sue creazioni non sono perfette, i meccanismi biologici (il meccanismo della paura), che ha funzionato nell'età della pietra, non sempre funzionano nel mondo moderno.

La meditazione correggerà parzialmente le imperfezioni della natura, cambierà le tue reazioni emotive standard a molte cose, passerà dalla paura alla calma, giungerà a una comprensione più chiara della natura illusoria della paura, comprenderà che la paura non fa parte della tua personalità e ti libera da essa!

Con l'aiuto della pratica, puoi trovare una fonte di felicità in te stesso e non sperimentare forti attaccamenti a cose diverse. Imparerai ad accettare le tue emozioni e paure, e non a resistere. La meditazione ti insegnerà ad osservare la tua paura dall'esterno, senza esserne coinvolta.

La meditazione non solo ti aiuterà ad arrivare ad una comprensione importante di te stesso e della vita. È stato scientificamente provato che la pratica calma il sistema nervoso simpatico, che è responsabile per la sensazione di stress. Ti renderà più rilassato e meno stressato. Ti insegnerà a rilassarti profondamente ea liberarti della fatica e della tensione. E questo è molto importante per le persone che hanno paura.

Puoi ascoltare la mia breve lezione su cosa sia la meditazione, seguendo il link.

Puoi leggere come meditare correttamente qui.

Metodo 13 - Non lasciarti prendere dalla paura

Molti di noi sono abituati al fatto che tutti intorno stanno parlando di quanto sia spaventoso vivere, quali terribili malattie esistono, sussultano e gemono. E questa percezione ci viene trasferita. Iniziamo a pensare che ci siano cose davvero spaventose che dobbiamo "temere" perché tutti hanno paura di loro!

La paura, a sorpresa, potrebbe essere dovuta a stereotipi. Hanno paura della morte naturalmente e quasi tutti ne hanno paura. Ma quando vediamo i costanti lamenti di altre persone sulla morte dei propri cari, quando osserviamo come il nostro vecchio amico non può riconciliarsi con la morte di suo figlio, che è morto 30 anni fa, allora iniziamo a pensare che questo non è solo spaventoso, ma terribile! Che non c'è possibilità di percepirlo in altro modo.

In realtà, queste cose diventano così terribili solo nella nostra percezione. E c'è sempre l'opportunità di trattarli in modo diverso. Quando Einstein morì, accettò la morte con molta calma, la trattò come un ordine invariabile di cose. Se chiedi a una persona spiritualmente sviluppata, forse un asceta religioso, un cristiano convinto o un buddista, mentre si riferisce alla morte, sarà sicuramente calmo a riguardo. E questo non è necessariamente connesso solo al fatto che il primo crede in un'anima immortale, un'esistenza postmortale, e il secondo, pur non credendo nell'anima, crede nella reincarnazione. Ciò è dovuto al fatto che sono spiritualmente sviluppati e hanno domato il loro ego. No, non dico che è necessario cercare la salvezza nella religione, provo a provare un diverso atteggiamento verso quelle cose che consideriamo terribili, forse, e che può essere raggiunto con lo sviluppo spirituale!

Non ascoltare quelli che parlano di quanto tutto sia spaventoso, queste persone si sbagliano. In effetti, in questo mondo non ci sono quasi cose da temere. O per niente.

E meno guardare la TV.

Metodo 14 - Evita le situazioni in cui si verifica la paura (.)

Ho evidenziato questo elemento con tre punti esclamativi, perché questo è uno dei suggerimenti più importanti in questo articolo. Ho toccato casualmente questo argomento nei primi paragrafi, qui mi concentrerò su di esso in modo più dettagliato.

Ho già detto che le tattiche istintive del comportamento durante il tempo della paura (scappare, avere paura, evitare alcune situazioni) sono tattiche sbagliate nel contesto del compito di liberarsi della paura. Se hai paura di uscire di casa, non farai mai fronte a questa paura se resterai a casa in quel modo.

E cosa fare? Esci per strada! Dimentica la tua paura! Lascialo apparire, non aver paura di lui, lascialo entrare e non resisti. E non prenderlo sul serio, perché è solo una sensazione. Sarai in grado di liberarti della tua paura solo quando inizi a ignorare il fatto del suo aspetto e vivi come se non ci fosse paura!

• Per sconfiggere la paura di volare su aerei, è necessario volare su aerei il più spesso possibile.
• Per sconfiggere la paura del bisogno di autodifesa, è necessario iscriversi alla sezione di arti marziali.
• Per vincere la paura di incontrare ragazze, devi incontrare ragazze!

Devi fare ciò che hai paura di fare! Non c'è un modo semplice. Dimentica "dover" sbarazzarsi della paura il prima possibile. Basta agire.

Metodo 15 - Rafforzare il sistema nervoso

Quanto sei soggetto alla paura dipende molto dallo stato della tua salute in generale e dalla salute del tuo sistema nervoso in particolare. Pertanto, migliorare il lavoro del tuo sistema nervoso, imparare a far fronte allo stress, all'esercizio fisico, allo yoga, alle cattive abitudini. Questi momenti ho smontato nei miei altri articoli, quindi non ne scriverò qui. Rafforzare il tuo corpo è una cosa molto importante nella lotta contro la depressione, la paura e il cattivo umore. Per favore, non trascurare questo e non limitarti solo al "lavoro emozionale". In un corpo sano, una mente sana.

conclusione

Questo articolo non chiama per immergerti nel mondo dei sogni d'oro e nasconditi dalla paura. In questo articolo ho cercato di dirti quanto sia importante imparare ad affrontare le tue paure, accettarle, vivere con loro e non nasconderci da loro.

Lascia che questo percorso non sia il più facile, ma solo è corretto. Tutte le tue paure spariranno solo quando smetterai di temere la sensazione stessa di paura. Quando finisci di aver fiducia in lui. Quando non gli permetti di dirti come raggiungere un luogo di riposo, quante volte uscire, con quali persone hai bisogno di comunicare. Quando inizi a vivere come se non ci fosse paura.

Solo allora se ne andrà. O non me ne andrò. Ma questo non ti importa molto, dal momento che la paura per te sarà solo un piccolo ostacolo. Perché dare importanza alle piccole cose?

Da dove vengono le fobie, le nevrosi e gli attacchi di panico?

La risposta alla domanda, qual è la causa dello sviluppo delle paure nevrotiche, è cambiata nel corso degli anni: la scienza psicologica non si ferma, rivelando nuovi fattori. La fonte più ovvia di nevrosi è il trauma psicologico. Ad esempio, la claustrofobia (paura di panico degli spazi confinati) può formarsi come risultato di una persona sotto una frana. Tuttavia, un singolo colpo in una situazione acuta stressante non è il fattore più comune nello sviluppo del disturbo nevrotico.

Molto più spesso, stress minori portano alla nevrosi, minando impercettibilmente le forze del corpo. Il principale colpevole, che indebolisce instancabilmente il sistema nervoso, è considerato un conflitto interno non risolto.

Esistono tre tipi di conflitti interni e, di conseguenza, tipi di nevrosi:

1. Nevrosi isterica Manifestato nell'ignorare le condizioni oggettive della realtà, pretese esagerate verso gli altri, mancanza di autocritica e difficoltà nel deterrere i desideri. I capricci tendono a manipolare inconsciamente gli altri, facendoli sentire colpevoli e autocommiserati.Le manifestazioni psicosomatiche della nevrosi isterica sono lo strumento ideale per ottenere ciò che vuoi dai tuoi cari e giustificare il tuo comportamento egoistico.
2. Nevrosi ossessivo-psicodinamica. Caratterizzato dalla contraddizione tra bisogni, desideri e atteggiamenti morali. Porta ad un maggiore autocontrollo, comportamento eccessivamente cauto (nevrosi ossessiva e nevrosi di paura).
3. Nevrosi nevrotastenica Manifestato nelle richieste eccessive su se stessi, doloroso desiderio di successo senza tenere conto delle reali possibilità del corpo e della personalità. In una certa misura, la formazione di questa nevrosi contribuisce al ritmo frenetico della vita moderna.

Una persona può soffrire immediatamente di diversi tipi di conflitti intrapersonali. Tuttavia, l'incapacità di riconciliare le contraddizioni esistenti non finisce sempre con la nevrosi. Gli scienziati indicano un altro fattore che aumenta significativamente le probabilità di ammalarsi di attacchi di panico: una predisposizione genetica.

Una reazione più acuta allo stress è caratteristica dell'asma. Il loro sistema nervoso è ipersensibile, svuotato più rapidamente. In assenza di fattori negativi, l'astenico può vivere in sicurezza per tutta la vita, senza sapere cos'è una nevrosi. Se si aggiungono altre circostanze avverse (stress, psicotrauma, conflitti intrapersonali) alla debolezza congenita del sistema nervoso, la psiche fallisce facilmente.

I seguenti sintomi sono caratteristici di qualsiasi tipo di nevrosi:

• disagio emotivo (umore depresso, ansia generale non oggettiva e paure specifiche),
• disturbo del sonno (insonnia, incubi),
• disturbi del movimento (tic nervoso, ipercinesia),
• emicranie che si verificano durante la tensione nervosa (esame, esibizione in pubblico, ecc.),
• reazioni cutanee psicogene (neurodermite, psoriasi, orticaria),
• disturbi gastrointestinali (diarrea, stitichezza, appetito del lupo, anoressia nervosa),
• Disturbi somatovegetativi (sudorazione, attacchi di febbre, nausea, disturbi del ritmo cardiaco, difficoltà respiratorie, svenimento).

Le crisi vegetative (attacchi di panico) sono anche caratteristiche della distonia neurocircolatoria e dell'IRR. Cioè, gli attacchi di panico si sviluppano non solo sullo sfondo di paure e disturbi mentali, ma possono anche essere il risultato di interruzioni ormonali, danni organici al sistema nervoso centrale, malattie infettive, intossicazione, sovraccarico fisico e ipodynamia.

Trattamento di paure, nevrosi, attacchi di panico

Di solito, quando una persona incontra per la prima volta attacchi di panico, si rivolge a cardiologi, neuropatologi. Tuttavia, alla fine, l'onere principale nel trattamento della nevrosi ricade sulle spalle di psicoterapeuti e psichiatri. Gli specialisti determinano le cause di paure, attacchi di panico e scelgono metodi terapeutici appropriati: terapia farmacologica, fisioterapia, psicoterapia razionale, metodo di desensibilizzazione, ipnosi, arte terapia.

Terapia farmacologica

È importante notare che gli antidepressivi e i tranquillanti non trattano realmente paure, nevrosi e attacchi di panico. La loro azione è progettata solo per inibire il lavoro del sistema nervoso centrale e stabilizzare il sistema nervoso autonomo. Se non vengono intraprese altre azioni oltre all'assunzione di farmaci per eliminare la nevrosi, è probabile che l'ansia, le paure e gli attacchi di panico tornino con una nuova forza dopo l'interruzione della terapia.

L'uso di agenti farmacologici è giustificato, in quanto aiutano a mantenere lo stato emotivo di una persona nella norma e interrompere gli attacchi di panico durante i periodi di esacerbazione della nevrosi. Tuttavia, le pillole per paura hanno molte controindicazioni ed effetti collaterali, inclusa la formazione di dipendenza chimica e psicologica.

Come affrontare il panico e la paura senza droghe?

È meglio contattare specialisti che si offrono di aiutare a liberarsi della paura senza farmaci.I compiti principali della psicoterapia della nevrosi sono:

• superare i conflitti intrapersonali,
• formazione di sana autostima
• l'istituzione di requisiti adeguati per se stessi e il mondo esterno,
• allenamento di autoregolazione negli attacchi di panico.

Uno dei metodi più efficaci per correggere conflitti intrapersonali, nevrosi e paure di panico è considerato un approccio cognitivo. Dal punto di vista degli psicologi cognitivi, le contraddizioni interne sono basate su idee mal coordinate sul mondo. L'incapacità di dare la preferenza a non una delle soluzioni disponibili per un problema fa sì che una persona sia costantemente sotto stress.

Ad esempio, una donna si prende cura di suo padre anziano, trascorre tutto il suo tempo libero su di esso, e quindi non può organizzare la sua vita personale. Nonostante il fatto che il padre possa essere collocato in un'istituzione specializzata o inviato a vivere con altri parenti per un po ', la donna non decide su questa opzione. È ostacolato dall'installazione che i bambini grati non lo fanno. Potrebbe anche iniziare a dare la colpa a se stessa per i ricorrenti sentimenti di irritazione nei confronti di suo padre. I sentimenti negativi sono costretti a uscire dalla coscienza, ma continuano ad avere un effetto negativo sul corpo. Si sviluppano disturbi psicosomatici, compresi attacchi di panico.

Il trattamento della nevrosi e dei relativi attacchi di panico è quello di cambiare uno degli elementi poco coerenti nella coscienza: il desiderio di organizzare immediatamente una vita personale o una comprensione del dovere di un bambino. Qualsiasi credenza è suscettibile di cambiare, se la interroghi. In questo esempio, la paura di essere una figlia cattiva può essere dissipata attraverso una franca conversazione con suo padre. Dopotutto, potrebbe essere che accetterebbe volentieri di vivere in una pensione per anziani per poter comunicare con i suoi coetanei.

Lavora con distorsioni cognitive

Quindi, il ruolo chiave nello sviluppo di paure di panico, fobie, nevrosi non è giocato dalle circostanze di vita stesse, ma dal nostro atteggiamento nei loro confronti. Ad esempio, non è proprio la necessità di parlare in pubblico che provoca paura e panico, ma i nostri pensieri e le nostre aspettative riguardano il parlare in pubblico.

Non è sempre facile capire perché abbiamo questi o altri rapporti associativi negativi, producendo paure e panico. Gli psicologi credono che la maggior parte dei problemi psicologici, della nevrosi e delle fobie siano generati da credenze negative di base:

• il pensiero "non sto bene" e i suoi derivati,
• impostazione negativa "Gli altri non sono in ordine"
• pensiero in preda al panico "Il mondo non è in ordine".

Queste convinzioni, di norma, vengono assorbite fin dall'infanzia, rimangono nel nostro inconscio, minano la sensazione di benessere e ci costringono a essere costantemente in autodifesa (nevrosi di paura) o aumento dell'autocontrollo (nevrosi ossessiva). Ad esempio, la convinzione di una persona che qualcosa non va in lui, che lui è cattivo, lo fa prendere dal panico a causa dei suoi numerosi desideri e manifestazioni naturali della personalità.

Lo sviluppo di nevrosi e paure è anche influenzato da certi pregiudizi culturali. Come i principali psicologi distinguono l'installazione di "must":

• gli uomini non piangono,
• la ragazza dovrebbe comportarsi in modo modesto
• un uomo deve lavorare sodo
• Devo essere dappertutto
• una donna dovrebbe creare una famiglia fino a 30 anni.

Senza sottoporre a critiche tali stereotipi sociali, una persona guida la sua personalità in un quadro troppo ristretto. Ogni volta, deviando le rigide regole "come dovrebbe", inevitabilmente sentirà paura e panico. Pertanto, a volte è utile rivedere le tue convinzioni.

Porta un quaderno a lavorare con pensieri che causano paura e attacchi di panico. Nella prima pagina scrivi ciò che temi. Qualunque sia l'argomento della tua paura, è sempre associato a una situazione indesiderabile per te. Ad esempio, sei ossessionato dalla stessa paura in panico di parlare in pubblico.Descrivi in ​​dettaglio quali cose orribili possono accadere sul palco: puoi inciampare mentre vai sul palco, dimenticare il testo, dire qualcosa di stupido. Sarai malamente risposto, fischiato, il boss sarà infelice. Questo è tutto ciò che non vuoi, ciò che vuoi evitare.

Quindi gira la pagina e descrivi quello che vuoi. No, non vuoi mai parlare in pubblico. In effetti, sogni di essere trattato bene, che il tuo datore di lavoro ti rispetti e ti considera un impiegato competente. Mentre enumerate i vostri desideri, vari "ma" emergeranno inevitabilmente - questi sono i pensieri che devono essere cambiati.

"Voglio essere trattato con rispetto, ma se mi comporto male, darò alle persone una ragione per il ridicolo."

Credenze distruttive che causano la paura del panico:

1. Il fallimento di qualcun altro provoca necessariamente il ridicolo.
2. Le persone lo fanno e cercano un motivo per gongolare.
3. L'impressione di una persona viene creata da una singola azione.
4. Per amarti devi essere sempre al top.

Già in questa fase di lavorare con la paura, molti finiscono negli investimenti quando notano l'assurdità di tali giudizi. Ma puoi andare oltre e giocare: "E se. ".

1. Pensiero positivo: "E se ci fossero persone nella sala che conoscono anche la paura di parlare in pubblico?"
2. Pensiero positivo: "E se simpatizzassi con il mio fallimento?".
3. Un pensiero positivo: "Che cosa succede se sono stimato al lavoro e per altre qualità, e non solo per padroneggiare l'oratorio?"
4. Un pensiero che riduce la paura: "E se ti venisse chiesto di tenere un discorso specifico per me, perché gli altri dipendenti sono meno affidabili?"
5. Un pensiero pieno di speranza: "E se eseguissi bene?"

Segna i pensieri che ti aiutano ad alleviare il panico e sentirti meglio. Devono essere presi come un assioma, trasformati nelle tue nuove credenze. Cambiare delicatamente l'installazione aiuterà a cercare prove fisiche dei pensieri selezionati. La nostra psiche è organizzata in modo tale da notare solo quei fenomeni, la cui probabilità è consentita. Dai al tuo cervello il compito di trovare le prove di una nuova idea, e ce la farà.

Ad esempio, hai paura del panico nei cani. Prima di andare a letto, riferisciti mentalmente alla parte inconscia della tua psiche. Dì che vuoi trovare la prova che i cani non sono animali pericolosi come pensi. Il tuo cervello funzionerà nella giusta direzione e nei prossimi giorni noterai le informazioni che risuonano con l'idea che stai presentando.

Vedendo un cane per strada, all'improvviso noterai non solo le sue dimensioni impressionanti e la sua bocca senza museruola, ma anche una coda scodinzolante amichevole. Sfogliando il social network, "accidentalmente" presta attenzione al video su come il cane insegna al bambino a gattonare. In generale, troverete dozzine di prove che il cane è amico dell'uomo. Ma questa volta credi. Perché erano nel ruolo di un ricercatore e non cercavano di placare la paura con ripetizioni insignificanti di parole che non significano nulla per te.

È necessario introdurre nel subconscio uno o due forti pensieri che affermano la vita, poiché comportano cambiamenti positivi nell'intera struttura della personalità. Questo spiega l'efficacia e la velocità dell'ipnosi nel trattamento di nevrosi, paure, attacchi di panico.

Come sbarazzarsi di panico e paura attraverso l'ipnosi?

L'ipnosi viene utilizzata dagli psicoterapeuti per aumentare l'efficacia della terapia cognitivo-comportamentale della nevrosi e radicare le reazioni comportamentali sane nel subconscio del paziente. In trance, una persona perde un atteggiamento critico nei confronti delle informazioni fornite dal terapeuta. Di conseguenza, le nuove idee che contrastano la paura sono percepite più facilmente rispetto a un normale stato di coscienza.

Il metodo aiuta anche nel trattamento delle fobie e degli attacchi di panico causati dallo psicotrauma.Le tecniche di ipnosi regressiva consentono di attivare strati di memoria più profondi, di trovare informazioni su esperienze dolorose represse nel subconscio e di elaborarle attraverso l'aiuto di uno specialista, ad esempio il Baturin Nikita Valerievich ipnologico.

Per saperne di più su come sbarazzarsi del panico e della paura con l'ipnosi, puoi imparare dal video:

Come sbarazzarsi dei pensieri e delle paure ossessive?

Per eliminare pensieri ossessivi e paurosi, viene utilizzato un metodo di psicoterapia comportamentale chiamato "stop pensieri". Fermare i pensieri è più facile se la situazione problematica viene prima creata solo nell'immaginazione. Avendo immaginato se stessi in condizioni in cui sorgono di solito pensieri allarmanti e panico, ci si deve allenare per passare a pensieri positivi o neutrali.

Nella seconda fase, imposta promemoria sul telefono a intervalli relativamente brevi. Concentrati sui pensieri che generano paura e panico, e quando scatta l'allarme, pronuncia "Stop!" Ad alta voce e prova a spostare la tua attenzione sul positivo.

Nell'ultima fase, le parole "Stop!" Sono pronunciate solo a se stesse. La visualizzazione aiuta a padroneggiare il metodo di fermare i pensieri. Ad esempio, è necessario presentare un pensiero ossessivo sotto forma di una palla che vola nel cielo.

Puoi anche liberarti di pensieri ansiosi e paure ossessive con l'aiuto della meditazione. Dobbiamo trovare un posto tranquillo dove nessuno interferisca, siediti comodamente, chiuda gli occhi e si concentri sul tuo respiro. Ogni volta che ti rendi conto che stai pensando a qualcosa, devi spostare delicatamente la tua attenzione sull'inalazione. Medita per circa 15-20 minuti ogni giorno per un mese e noterai quanto ti sarà più facile controllare il tuo stato emotivo.

Attacchi di panico e paura: come sbarazzarsi di?

Per normalizzare lo stato emotivo e fisico al momento di un attacco di attacco di panico aiuterà i seguenti metodi.

1. Il metodo di "grounding". Durante un attacco di panico, indirizza tutta la tua forza al seguente compito: trova intorno a te cinque oggetti che vedi, quattro oggetti che puoi toccare. Trova tre oggetti che sono in grado di produrre suoni e due che possono essere annusati. Infine, scegli un oggetto che puoi assaggiare. Fare l'attività ti farà perdere la testa e il panico si ritirerà.
2. Controllo del respiro Durante un attacco di panico, può verificarsi insufficienza respiratoria, che porta a iperventilazione e svenimento. Pertanto, in un attacco di panico, è importante respirare consapevolmente. Per iniziare, cerca di trattenere il respiro. Questo ti aiuterà a far fronte alla sensazione che stai soffocando. Respira un diaframma: metti la mano sullo stomaco e assicurati che si alzi durante i respiri. Inspirare profondamente per quattro conteggi, ritardare per un paio di secondi ed espirare lentamente.
3. Sollievo dalla tensione muscolare. Mentre inspiri, stringi le mani in pugni, stringi i muscoli, immagina di iniziare un combattimento e rilassati mentre espiri.
4. Se vedi che stai letteralmente tremando di paura durante un attacco di panico, non cercare di trattenere. Ciò significa che la tensione ha già raggiunto il suo picco, l'adrenalina è entrata nel flusso sanguigno e devi scaricarla energeticamente. In questi casi, è meglio iniziare a muoversi attivamente: camminare energicamente, andare a correre, battere i pugni sul cuscino, gridare.
5. Tecnica di visualizzazione Sentendo un'ondata di paura e panico in arrivo, chiudi gli occhi e immagina nella tua immaginazione un posto dove ti senti sicuro e felice. Questa potrebbe essere la tua casa, la bellissima campagna o le braccia di una persona cara. Puoi immaginare il tuo psicoterapeuta accanto a te e "ascoltare" ciò che ti consiglia di fare per superare la paura del panico.
6. Playlist in caso di panico.Si ritiene che durante un attacco di panico, le composizioni musicali con un ritmo misurato, corrispondenti alla frequenza cardiaca in uno stato calmo del corpo (non più di 60 battiti al minuto) aiutano meglio. Ma puoi provare ad includere una melodia più ritmata, se la associ a pensieri piacevoli. E soprattutto, durante un attacco di panico, ascolta la musica che hai usato per meditare o praticare lo yoga. Il riflesso condizionato funzionerà e il tuo corpo si rilasserà automaticamente.
7. Aiuta un amico. Anticipando un altro attacco di attacco di panico, chiama qualcuno dalla famiglia e chiedi di distrarti parlando. Se una persona cara è improvvisamente non disponibile, non preoccuparti: chiama il servizio di assistenza. L'operatore di emergenza sa cosa fare mentre è nel panico e ti aiuta a far fronte a un attacco di paura.

Affrontare il panico e la paura: il consiglio degli psicologi

Combattere con un attacco di panico al momento dell'attacco della paura è, francamente, in ritardo. Se mantieni il tuo corpo in uno stato di stress cronico, è sciocco gorgogliare che l'aggravamento della nevrosi ti aggirerà.

Iniziare le misure preventive non appena apri gli occhi la mattina dopo il sonno. Nessun pensiero di sconfitta e tasse nervose per funzionare. Dolce stiramento e sdraiati a letto per altri cinque minuti. Promettiti che ovunque tu vada oggi e qualunque cosa tu faccia, darai tutta la tua attenzione a cose che sollevano il tuo spirito.

Non pensare al vicino, che per qualche motivo non ti ha salutato quando hai lasciato la porta, ma di un bellissimo acero che cresce nel tuo giardino. Concentrati non su un bottone che ti sei dimenticato di cucire sul cappotto, ma su come è caldo e comodo. Se lo si desidera, è possibile trovare momenti positivi in ​​qualsiasi fenomeno o persona. Una ricerca intenzionale delle piccole cose che ti deliziano, cambierà la tua giornata al di là del riconoscimento. Una vita senza ansia, senza un dramma insolito può persino sembrare insipido, noioso.

Qualcosa ti ha messo fuori strada? Metti fine al capriccio fino a sera. Dì solo a te stesso che tratterai con piena responsabilità l'immersione nell'abisso della paura, il panico e la disperazione stasera esattamente alle 17:50 ora di Mosca, ma per ora sarai occupato con cose più importanti. Mantieni la promessa e cerca di farti prendere dal panico all'ora prevista. Protesta sul destino, torchia le mani in modo teatrale, prova a piangere.

Quando hai finito, fai del lavoro fisico: pulisci la casa o fai jogging. L'attività fisica aiuta il corpo a sbarazzarsi dei resti di stress emotivo, allenare i vasi sanguigni e combattere la distonia vegetativa-vascolare - un frequente compagno di attacchi di panico.

Il massaggio elimina i morsetti nei muscoli per far fronte agli attacchi di panico. È particolarmente utile per impastare le spalle, la testa, il collo e l'area del colletto. Il massaggio in questa zona migliora la circolazione cerebrale, elimina il mal di testa, allevia la sensazione di affaticamento.

Evitare stimolanti (alcol, caffeina, nicotina). C'è un equivoco sul fatto che il fumo calma i nervi e l'alcol aiuta ad affrontare l'ansia e la paura del panico, ma proprio l'opposto. Tali sostanze sciolgono solo il sistema nervoso, hanno un effetto distruttivo sui vasi sanguigni e aumentano le possibilità di attacchi di panico.

Preparati per il letto correttamente. Se soffri di insonnia a causa della nevrosi, invece di guardare un film con una ricca storia durante la notte, è meglio fare una passeggiata all'aria aperta o fare un bagno rilassante. Se soffri di attacchi di panico durante la notte, cerca di prevenire la paura e gli attacchi di panico con la meditazione per un sano sonno profondo:

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