In un corpo sano - una mente sana. Se c'è il desiderio di condurre uno stile di vita corretto, prima devi analizzare una serie di fattori che influiscono sul tuo benessere, al fine di correggere il tuo comportamento se necessario. Non vale la pena aspettare un effetto positivo e curativo di tutti i sistemi del corpo senza alcuno sforzo. Spesso ottenere un risultato positivo sotto la forza solo persone veramente laboriose che non si fermano qui.
Metodi di guarigione del corpo con l'aiuto di esercizi di respirazione
La respirazione è un processo molto complesso e importante. Spesso, il modo in cui funziona il tuo corpo dipende in gran parte da come respiriamo: spesso, moderatamente, soffocamento o rilassamento. A proposito, la maggior parte di noi non presta attenzione a questo indicatore. E perché, se ci viene dato dalla natura? Inoltre, è possibile cambiare ciò che è intrinseco in noi dalla nascita? E questo è il nostro errore principale!
Si ritiene che l'uso di una varietà di esercizi di respirazione aiuta a migliorare il corpo e sbarazzarsi di alcune malattie croniche. Ci sono molte aree e scuole dove insegnano a respirare correttamente, ritmicamente. Ci sono sostenitori della piena respirazione profonda, altri dimostrano i vantaggi della superficie. Ogni metodo ha i suoi vantaggi e svantaggi, indicazioni e controindicazioni. Quindi, ad esempio, respirando profondamente, saturiamo il nostro corpo con l'ossigeno, di cui abbiamo bisogno per i processi metabolici. A sua volta, una tale ginnastica per i polmoni ti consente di aumentare il volume.
Gli esercizi di respirazione Buteyko e altre tecniche di respirazione terapeutica che richiedono respiri poco profondi aiutano il corpo ad adattarsi allo stato di una leggera mancanza d'aria. Tali esercizi preparano i polmoni umani per carichi pesanti. Con il loro aiuto, gli attacchi asmatici vengono fermati. Per capire quale metodo sia meglio praticato in ogni singolo caso, si possono solo confrontare tutti i risultati dell'applicazione di vari metodi nella pratica.
Ciò che può essere dannoso è la respirazione profonda
Buteyko nei suoi scritti parla di respirazione profonda, come la fonte di alcune malattie. In questo caso, il gentil sesso è troppo saturo di ossigeno nel sangue. La violazione del meccanismo di regolazione e ripristino della respirazione porta a uno squilibrio dei processi metabolici. Cercando di correggere la situazione, il corpo connette i meccanismi di difesa, di conseguenza, è possibile ottenere una serie completa di effetti di iperventilazione, dalla congestione nasale allo spasmo vascolare.
Se i disturbi di cui sopra esistono per lungo tempo, la malattia può trasformarsi in una forma cronica. Fino a quando il meccanismo di regolazione respiratoria non normalizza il suo lavoro, è difficile dire qualcosa sui tempi di recupero. In questo caso, senza l'aiuto di uno specialista non può fare.
L'essenza del metodo di respirazione Buteyko
Buteyko adotta il principio di sufficienza sulla base del suo metodo. È considerato normale quando sia l'ossigeno che l'anidride carbonica prendono parte ai processi respiratori. Il loro eccesso o carenza può portare alla rottura dei processi naturali nel corpo.
Con la respirazione superficiale, si mantiene il normale scambio gassoso, poiché il sangue è saturo di tutto il necessario. Grazie agli esercizi di respirazione Buteyko, il biossido di carbonio può partecipare pienamente ai processi metabolici, oltre a mantenere la corretta produzione e il funzionamento degli enzimi.
La mancanza di questa sostanza a volte porta a disturbi nel corpo, causa varie malattie. Come in ogni altro caso, anche l'eccesso non è desiderabile.A proposito, la cosa più interessante: la veridicità dei postulati della ginnastica respiratoria Buteyko è stata dimostrata nella pratica.
Come padroneggiare indipendentemente la respirazione utilizzando il metodo Buteyko
Per padroneggiare le tecniche di respirazione di Konstantin Buteyko, devi prima determinare il grado della sua malattia. Questo può essere fatto indipendentemente (sotto la supervisione di parenti o amici). Ma, ovviamente, è meglio chiedere aiuto a un'istituzione specializzata, dove realizzeranno un campione su attrezzature moderne.
L'essenza del test è di espirare l'aria, trattenere il respiro il più a lungo possibile. Se gli indicatori sono bassi, puoi seguire un corso sul metodo del grande fondatore. Tuttavia, ci sono situazioni in cui tali esercizi di respirazione sono completamente controindicati. Non fatevi coinvolgere in esso nei processi infiammatori acuti, nella minaccia di separazione di un coagulo di sangue, così come, se gli attacchi asmatici nel gentil sesso sono frequenti e prolungati.
C'è una grande quantità di letteratura su questo argomento per l'auto-studio. Per ogni malattia sono stati sviluppati alcuni esercizi di respirazione. Con il giusto approccio allo studio della ginnastica respiratoria, puoi imparare te stesso. Tuttavia, è meglio iniziare il percorso di recupero con uno specialista in grado di indirizzare i tuoi sforzi nella giusta direzione. Le lezioni disciplinate con un istruttore elimineranno il deterioramento dovuto agli errori negli esercizi.
Applicazione del metodo Buteyko
La respirazione è un processo inconscio. Quando ci sentiamo bene, non notiamo affatto come il nostro corpo funzioni senza intoppi. Se l'iperventilazione si verifica per qualsiasi motivo, la lotta cosciente con la respirazione profonda aiuterà ad affrontare una lista impressionante di malattie.
Engage dovrebbe essere regolarmente, con almeno un mese. E non è consigliabile abbandonare bruscamente l'allenamento. Il trattamento sintomatico di alcune malattie aggrava solo il processo della malattia e questo può ritardare in modo significativo i termini del recupero naturale.
Usando correttamente il metodo Buteyko di esercizi di respirazione, è possibile ripristinare i meccanismi disturbati nel corpo, che a loro volta normalizzeranno i processi metabolici. Tutto ciò contribuirà a recuperare più velocemente. Dopo l'allenamento, c'è una reale opportunità per superare gli attacchi della malattia senza il solito numero di farmaci prescritti.
La pratica ha dimostrato che la respirazione secondo Buteyko migliora l'immunità e la resistenza alle malattie stagionali. Questa è una specie di prevenzione da virus e raffreddori e non è necessario spendere soldi per vitamine e medicinali. Il metodo più diffuso è combattere le allergie e l'asma.
Cura miracolosa
Come accennato in precedenza, il metodo Buteyko di esercizi di respirazione implica una riduzione della profondità della respirazione dovuta al rilassamento del diaframma (a un leggero stato di deficit d'aria). Questi esercizi molto semplici ti permettono di recuperare da molte malattie associate a uno stile di vita improprio (fumo, guida, nessuna attività fisica). Spesso, la maggior parte dei problemi di salute sono dovuti al ritmo moderno della vita. Ogni giorno, di fronte a situazioni impreviste, iniziamo a innervosirci, a preoccuparci, il che, ovviamente, peggiora la nostra condizione.
Respirazione secondo il metodo Buteyko: descrizione
Il trattamento di Buteyko è un sistema di guarigione specifico che mira a limitare la respirazione profonda. L'autore lo definisce come "metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda". Secondo lui, la causa di molte malattie è l'aumento della ventilazione dei polmoni e una diminuzione del contenuto ematico di anidride carbonica. Questi fattori portano a processi metabolici alterati e alla respirazione dei tessuti.
Il miglioramento secondo questo sistema comporta l'esecuzione di esercizi basati sulla respirazione superficiale Buteyko per aumentare la concentrazione di CO2 nel sangue e ridurre la necessità di ossigeno.
Nella versione classica, i passaggi respiratori Buteyko dettagliati sono i seguenti:
- 2 secondi di un respiro superficiale
- 4 secondi espirano
- Una pausa in cui è necessario trattenere il respiro per quattro secondi con un ulteriore aumento, è necessario alzare lo sguardo.
Quando inspirate ed espirate, la posizione del movimento del torace e dell'addome non dovrebbe cambiare. La respirazione dovrebbe essere quasi invisibile agli altri, silenziosa e superficiale. Durante la pratica, periodicamente è necessario eseguire un test per la massima ritenzione del respiro.
Metodo respiratorio Buteyko: vantaggi e svantaggi
Nelle fasi iniziali dell'esercizio con il metodo respiratorio Buteyko, sono possibili reazioni negative:
- sentimento di paura
- il desiderio di smettere di fare gli esercizi,
- sensazioni di dolore
- esacerbazione di malattie
- perdita di appetito
- aumento della respirazione
- mancanza di energia,
- vertigini,
- periodi di mancanza di aria.
Col tempo, questo passerà. Nonostante il disagio, è importante non smettere di fare gli esercizi. I vantaggi degli stessi metodi includono quanto segue:
- Versatilità. Puoi fare gli esercizi ovunque.
- Semplicità e disponibilità. Non devi impegnarti molto e non è necessario avere un addestramento speciale.
- L'opportunità di impegnarsi in qualsiasi età.
- Efficacia nel trattamento di un gran numero di malattie.
Studi clinici
Il biossido di carbonio è un importante catalizzatore per le reazioni chimiche e un mezzo per normalizzare il bilancio idrico. Con la sua carenza, si sviluppano spasmi della muscolatura liscia, in particolare dei vasi sanguigni. Ci sono malattie gravi, tutti gli organi sono forniti con il sangue.
Il centro respiratorio risponde solo a una diminuzione di ossigeno nel sangue e ti fa respirare più a fondo e più spesso. Di conseguenza, la condizione umana è solo aggravata:
- peggioramento della fame di ossigeno
- il livello di CO2 nel sangue diminuisce bruscamente,
- aumenta la necessità di respirare: più profondamente e più spesso si respira, più si vuole farlo.
I principali indicatori di una corretta e sana respirazione secondo Buteyko sono i seguenti:
- La pausa di controllo è il tempo che passa dal trattenere il respiro dopo una normale inalazione al primo desiderio di inspirare. La norma è di 60 secondi.
- La pausa massima è anche trattenendo il respiro, ma con gli sforzi per prolungarlo. Di solito è il doppio del controllo. La norma è di 90 secondi.
Buteyko ha derivato un legame tra questi indicatori e il livello di CO2: più sono alti, più una persona è resistente e più alto è il livello di anidride carbonica nel sangue. La massima resistenza si nota negli yogi.
Indicazioni e controindicazioni
Ginnastica respiratoria secondo il metodo di Buteyko efficacia con oltre il 90% di varie malattie:
- polmonite, bronchite cronica,
- adenoidi,
- alterata circolazione del sangue nel cervello,
- ipertensione arteriosa
- allergie, asma bronchiale in vari gradi, orticaria e così via,
- malattie del tratto respiratorio superiore,
- malattie del sistema epatobiliare,
- malattie della pelle
- patologie polmonari croniche: enfisema, ostruzione, pneumosclerosi e così via,
- La malattia di Raynaud
- malattie vascolari: tromboflebiti, vene varicose e così via,
- obesità
- malattie cardiache,
- reumatismi,
- artrite reumatoide,
- malattia renale
- malattie del sistema riproduttivo maschile e femminile, in particolare infertilità,
- diabete mellito
- perturbazione endocrina,
- incontinenza urinaria
- malattie degli occhi: cataratta, glaucoma e così via.
Controindicazioni all'uso del metodo sono le seguenti:
- Disturbi neuropsichici,
- Malattie infettive acute
- Bleeding.
Prima di usare la ginnastica, è necessario consultare il medico.
Regole di base
La regola principale della ginnastica è respirare solo con il naso.Anche quando stai parlando o leggendo ad alta voce, dovresti respirare solo con il naso, facilmente e impercettibilmente. Le statistiche mediche affermano che se si trasferisce un bambino alla respirazione nasale, l'incidenza è ridotta del 50%.
La seconda regola è la necessità di misurare la respirazione. Prendi le misure di controllo all'inizio e alla fine della lezione: devi misurare l'impulso, il controllo e la pausa massima. Inoltre, si ricorda che è necessario farlo a stomaco vuoto.
Oltre agli esercizi di respirazione, il metodo di Buteyko include i seguenti elementi:
- Devi abbandonare completamente le cattive abitudini.
- Eseguire le normali procedure di tempra dell'acqua.
- Costruisci una dieta con cibi a basso contenuto di grassi, minimizza il consumo di proteine animali.
- Usa un esercizio leggero.
Esercizi di respirazione Buteyko: esercizi
L'esercizio principale è il seguente: entro cinque minuti, la profondità della respirazione dovrebbe essere gradualmente ridotta. Dopo una breve pausa, ripeti l'esercizio. Fallo ogni quattro ore durante il giorno.
Quando si verifica un attacco, l'autore consiglia un esercizio efficace per rimuoverlo. Questo metodo di respirazione Buteyko è adatto per gli asmatici. Hai bisogno di sederti nella "posa del cocchiere", rilassati e alza gli occhi. Siediti così per un po ', sentiti. In questo stato, la respirazione diminuisce, come avviene il massaggio del nervo ternario. Forse all'inizio tutto ti farà male, ma nel tempo puoi portare questo esercizio a 5-6 minuti.
All'inizio degli esercizi, potresti sentire la mancanza di aria - questo è normale e indica che stai facendo tutto correttamente. Ora considereremo diversi esercizi di ginnastica respiratoria secondo il metodo Buteyko:
- Polmone superiore del respiro Inspirare per cinque secondi ed espirare in cinque secondi. Dopo una pausa (trattenere il respiro e massimizzare il rilassamento), anche per cinque secondi. Fallo 10 volte. Quando si eseguono azioni è importante non sforzare i muscoli pettorali. Se scendi e fai un respiro profondo, ricomincia l'esercizio finché non hai eseguito correttamente tutte e dieci le volte.
- Respiro completo (pancia e petto). Prendi l'inalazione per 7,5 secondi, quindi espira per la stessa quantità e pausa per 5 secondi. Inspirare iniziare la respirazione diaframmatica e finire il torace, espirare iniziare con le parti superiori dei polmoni e finire il fondo. Fai 1- tempo.
- Una volta alla pausa massima, fai Digitopressione del naso.
- La respirazione completa segue alternativamente ciascuna narice., come il secondo esercizio, ma prima con la metà destra del naso, dopo la sinistra, 10 volte.
- Assorbire l'addome. Respiro completo ed espirazione completa per 7,5 secondi, dopo una pausa di 5 secondi. Fai l'esercizio 10 volte, cercando di attirare il più possibile il ventre. Mantieni questa posizione per 3,5 minuti.
- Massima ventilazione dei polmoni. In un minuto, senza pause, fai 12 respiri e uscite veloci. Dare loro 2-5 secondi. L'esercizio è fatto una volta. Al termine, mentre espiri, tratti il respiro al limite.
- Respirazione superficiale. Siediti, prendi una posizione comoda e rilassati il più possibile. Respira nel petto, cercando di ridurre la potenza e il volume di inspirazione ed espirazione. Cerca di respirare al livello del rinofaringe, facile e quasi invisibile. Dare questa tecnica per 3-10 minuti.
- Respirazione doppia. Espirare e trattenere il respiro. Quindi inspira e trattieni il respiro. Questo esercizio è fatto una volta per lezione.
- In diverse posizioni (seduto, camminando sul posto, con gli squat) 3-10 volte trattenere il respiro
C'è anche una serie di altri esercizi su Buteyko, destinati a diverse condizioni patologiche. Ricorda che per raggiungere l'efficienza, è necessario non solo eseguire gli esercizi, ma anche allenarsi a respirare superficialmente su base continuativa. Offriamo di guardare un video sul metodo Buteyko.
Vista della medicina moderna sul sistema respiratorio Buteyko
Ad oggi, studi clinici hanno confermato l'efficacia degli esercizi di respirazione Buteyko solo nel trattamento dell'asma e delle allergie negli adulti (manifestazioni associate alla respirazione alterata). Tuttavia, molti notano l'efficacia di questo metodo per le condizioni di panico e il trattamento della depressione. Come funziona? Tutto è semplice, così il paziente impara a controllare il suo respiro. Bouting su Buteyko è piuttosto difficile da eseguire, e richiede forza e concentrazione. Questo ti permette di prendere il controllo di un attacco d'asma iniziale in modo volitivo, o di distrarre da pensieri depressivi.
In molti casi, le pratiche respiratorie aiutano a prevenire varie malattie respiratorie. Il metodo di respirazione Buteyko può anche essere attribuito a tali pratiche.
Una corretta respirazione sul sistema respiratorio Buteyko
Una corretta respirazione è la base degli esercizi di respirazione Buteyko. Padroneggiare la corretta tecnica di respirazione aiuterà un complesso di tre esercizi. Con il loro aiuto, puoi facilmente e velocemente imparare la respirazione superficiale.
È necessario sedersi comodamente e respirare brevemente per 10-15 minuti. Allo stesso tempo, l'autore dell'esercizio consiglia di sopprimere il desiderio di fare un respiro profondo con tutte le tue forze.
Il secondo esercizio viene eseguito sdraiato sullo stomaco. Il mento si schiacciò sul pavimento. In questa posizione, devi trattenere il respiro, aumentare la pressione sul pavimento con il mento. Per evitare lesioni, puoi mettere un rullo o una palma sotto il mento.
Facciamo un respiro profondo, trattenere il respiro il più possibile. L'espirazione avviene attraverso la bocca.
Esercizi per rafforzare il corpo
Oltre agli scopi terapeutici, gli esercizi di respirazione Buteyko sono raccomandati per rafforzare il corpo e prevenire varie malattie respiratorie. Per fare ciò, è sufficiente studiare diversi esercizi non complicati, che discuteremo di seguito, e ripetere due volte al giorno. I seguaci di questa tecnica sostengono che il risultato può essere sentito dopo una settimana di allenamento quotidiano.
Naso chiuso
Se si è malati e il naso è completamente bloccato, non è possibile eseguire esercizi sul sistema respiratorio Buteyko. Ma, nel caso in cui una narice viene posata, questa può essere facilmente corretta. Per fare questo, è necessario eseguire le seguenti azioni: chiudere la narice respiratoria e smettere di respirare per alcuni secondi. Dopo diverse ripetizioni, il problema nasale sarà risolto.
mal di testa
Il mal di testa è familiare a tutti. Goditi questo piccolo Soprattutto per le persone che soffrono di emicrania. Buteyko in questi casi ha consigliato di fare una respirazione superficiale breve. Ma ricorda che un alto livello di anidride carbonica nel corpo provoca mal di testa, emicrania e cattiva salute. Sarà molto più sicuro e più efficace fare alcuni esercizi classici di respirazione yoga.
Trattamento di asma bronchiale
Come accennato in precedenza, è stata dimostrata sperimentalmente una certa efficacia del trattamento dell'asma nel sistema Buteyko. È vero, i medici dicono che il successo può essere raggiunto solo nelle prime fasi della malattia. Includendo questa tecnica nel corso del trattamento, non dovresti abbandonare il trattamento classico. Inoltre, l'intero processo dovrebbe essere supervisionato da uno specialista. Ricorda che ogni persona è individuale. Ciò che si addice non sempre funziona su un altro.
Paure e preoccupazioni
In materia di ansia, paure, aumento del livello di ansia, il sistema respiratorio Buteyko si è rivelato davvero efficace. Grazie al controllo della respirazione, le persone che soffrono di tali disturbi ottengono un certo sollievo o addirittura si liberano di tali problemi. A causa della necessità di concentrarsi sull'attività.
La respirazione deve essere misurata. Per alleviare rapidamente la tensione, è sufficiente effettuare tre cicli di respirazione profonda: inspirare - trattenere il respiro - espirazione completa.Questo sarà sufficiente per abbassare il livello di adrenalina e cortisolo nel sangue.
Liberarsi della fatica con l'aiuto degli esercizi di respirazione Buteyko comporta anche la conduzione di diversi cicli di respirazione profonda. Durante la procedura, è necessario rilassarsi, gettare tutti i pensieri negativi fuori dalla testa e concentrarsi sui propri sentimenti. Dopo il primo ciclo di respirazione, arriverà una sensazione di rilassamento e pace.
Come sbarazzarsi del dolore durante la ginnastica
Sensazioni dolorose durante la respirazione lungo Buteyko causano un sacco di disagio. Molti autori di articoli su questo argomento sostengono che per liberarsi delle sensazioni dolorose, è necessario imparare a respirare correttamente. Tuttavia, è improbabile che venga fatto immediatamente. La forte soppressione della respirazione profonda è essenzialmente una tecnica che modifica il processo biologico naturale della respirazione. Indolore che tali cambiamenti non possono avere luogo. Tuttavia, dopo che il corpo si è abituato al carico, il dolore nella zona polmonare diminuirà in modo significativo e dopo un po 'smetterà di preoccuparsi.
La ginnasta respiratoria sul sistema Buteyko è una cosa piuttosto controversa. Su Internet, ci sono un sacco di recensioni entusiastiche di guarigione miracolosa da cancro, vene varicose, asma bronchiale e altre afflizioni. Verifica quali di queste recensioni sono corrette e quali non sono praticamente impossibili. Non possiamo dire che questa tecnica sia completamente inutile o pericolosa. Qualsiasi effetto artificiale sui processi biologici del corpo porta a cambiamenti gravi. Ciò che questi cambiamenti saranno molto difficili da prevedere.
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