Cos'è la paura: la reazione naturale del corpo causata da alcuni fattori esterni. Alla nascita, una persona non ha il senso della paura, l'unico tipo di paura inerente ai bambini è il suono forte, tutti gli altri tipi di paura insorgono più tardi.
Il motivo all'origine della paura è la convinzione che non possiamo far fronte a nulla. Ma è molto importante che ogni persona sia in grado di affrontare le proprie paure, altrimenti la distruggerà dall'interno. La psicologia descrive molti modi per affrontare le paure. Di seguito sono riportati diversi modi per rispondere alla domanda su come superare la paura?
- Fallo e basta Una persona ha bisogno di sviluppare un'abitudine, nonostante la paura di fare ciò di cui ha bisogno. Per raggiungere i tuoi obiettivi devi agire attraverso la paura. Più esiti, più la paura ti sopraffà.
- Valuta l'opzione peggiore. Quando senti un senso di paura, immagina l'opzione peggiore in questa situazione, ti aiuterà ad agire, nonostante la paura. Ma se la sensazione di paura non ti lascia, considera se hai bisogno di farlo.
- Prendere una decisione Quando ti prepari e prendi una decisione, la paura sparirà. Di solito sorge la paura dove non c'è certezza ma dubbio. Non appena appare la fiducia, i dubbi andranno via e con loro la paura.
- Preparazione. Devi analizzare la situazione e determinare di cosa hai paura. Conoscendo la tua paura, puoi sconfiggerlo. Per fare questo, devi solo immaginare come farai ciò che temi, farlo più volte, avrai fiducia nelle tue capacità e capacità. La visualizzazione è il metodo più efficace.
- Allenare il coraggio. Per iniziare un allenamento devi identificare la tua paura principale. Quindi spezzalo in diverse paure (leggere) e inizia a combattere con loro. L'allenamento è necessario costantemente, se l'addestramento per fermare le paure si ripresenta.
Oltre a questi metodi, aumentare la tua autostima ti aiuterà ad affrontare la paura, l'autostima ti darà fiducia e ti proteggerà dalla paura.
Credenza nel CREATORE. Quando hai fiducia nelle Forze superiori, c'è fiducia che ti proteggeranno e ti aiuteranno. All'insaputa del Creatore, non un singolo capello cadrà dalle nostre teste.
E, naturalmente, AMORE. Solo un forte amore per le persone vicine e care a noi ci dà una fiducia e una forza straordinarie che possono rendere possibile l'impossibile persino per vincere la paura.
Amici, se hai esperienza nell'affrontare le paure, condividi un commento. Scopriamo insieme la risposta alla domanda: "Come superare la paura?"
Come battere la tua paura
Prima di discutere su come sconfiggere la paura, vale la pena notare che questo è un fenomeno completamente naturale creato dalla natura come una qualità che protegge una persona da qualsiasi cattiva condotta. Tuttavia, può diventare così forte da oscurare la chiarezza della mente ed eliminare la capacità di percepire qualsiasi situazione alla luce della razionalità.
La ragione per l'emergere di un tale sentimento sta nella fiducia della persona che non sarà in grado di affrontare le vicissitudini della vita.. È questo inizio che rende impossibile conquistare le vette e raggiungere anche l'obiettivo più insignificante, per non parlare dei successi e della realizzazione di idee.
Considera perché un neonato non conosce la paura? Perché non lo ha mai incontrato e non l'ha sentito fino a quando non è cresciuto e, ad esempio, non ha colpito quando è caduto, non ha sentito un colpo di pistola o non è stato tradito.Acquisendo una certa comprensione delle situazioni, una persona inizia ad avere paura, perché presume che l'esito del caso possa portare dolore e delusione. Pertanto, il livello di paura dipende dal numero di circostanze negative che sono sorte durante la vita di una persona.
Per risolvere la situazione, devi prima capire che questa è una guerra con i tuoi pensieri negativi e devi vincerla.. Ma le azioni saranno le seguenti:
- impara il più possibile sulla paura
- accettarlo come una reazione naturale del corpo con molte funzioni positive,
- qualsiasi manifestazione negativa di questo fenomeno si trasforma in un corso favorevole,
- espandere la gamma dei loro interessi
- esercitare l'attività fisica.
In questo caso, un grande aiuto è l'amore per le persone vicine e care.. Gli uomini tendono a conquistare l'attenzione delle donne, quindi una delle imprese per i rappresentanti del sesso debole può essere considerata un'opposizione alle paure. Lo stesso vale per le madri, perché per il bene dei loro figli supereranno qualsiasi ostacolo. Basta ricordare una persona amata e stimolarti.
Metodi per affrontare la paura
Per non opprimere se stessi con pensieri vuoti e non per attirare energia negativa nella propria persona, non si dovrebbe pensare, ma agire.
In questo caso, non si dovrebbe escludere il fatto che la paura possa essere causata da passi volti a cambiare la propria opinione, in questo caso il livello di paura dipenderà dal livello di convinzione.
Ad esempio, uno studente alla guida di un'auto non va in viaggio, perché crede che il rischio di incorrere in un incidente sia più alto che nel sito. In questo caso, il conducente inetto è lento e non può muoversi, quindi è più spaventato, perché rappresenta camion e camion che corrono a grande velocità.
Ma avendo cambiato idea su di esso e convincendo se stesso che un istruttore esperto è vicino e lui stesso sarà estremamente attento, il rischio di un incidente nella mente dello studente diminuisce e anche la paura, rispettivamente. Quando una persona entra in azione (in questo caso, avvia il motore dell'auto), la paura scompare, tuttavia, non ci sono garanzie che non si verifichi più.
Peggio che mai
Quando la paura comincia a dominare, devi immaginare il peggio dei risultati dell'evento, che è difficile da decidere.. La paura sparirà istantaneamente, perché anche questa opzione non sarà così spaventosa quanto il senso di paura e incertezza - l'arma più potente di qualsiasi fobia e depressione. Non appena la paura acquisisce un quadro concreto della situazione, cesserà di essere una minaccia.
Ma se, anche dopo aver valutato l'opzione peggiore, la paura non scompare, l'esito della situazione è davvero terrificante. In questo caso, è necessario porre la domanda: vale la pena partecipare a un evento del genere? Considerando che la paura è una reazione difensiva dell'organismo, è possibile che l'intuizione avverta che vale la pena rinunciare.
Processo decisionale
Questo metodo aiuterà a raccogliere forza e ad eseguire ciò che provoca allarme. Devi metterti alla prova per un'azione reale. A volte è difficile iniziare a fare qualcosa a causa della propria insicurezza e del proprio vuoto interiore, basato principalmente sull'ignoranza.
Questi sono inseparabili compagni di dubbio. Qui è necessario prendere una decisione urgentemente, altrimenti si può cadere in una lunga depressione. Vale la pena di capire come diventare decisivi, perché essendo in tale stato, è molto difficile farsi eseguire un'azione.
Di norma, ciò è dovuto al fatto che l'orrore degli eventi imminenti attira nella mente umana immagini di situazioni e azioni indesiderabili in cui è scomodo per una persona rimanere. Nella testa, le varianti di fallimento e fallimento sono scrollate, il che provoca immediatamente emozioni negative e non fornisce una valutazione calma della situazione. Di conseguenza, aumenta la fiducia nella sua inutilità e diventa ancora più difficile prendere una decisione. Pertanto, è necessario sintonizzarsi sul positivo e provare. Ad esempio, intraprendere affari non amati, ascoltare musica.
Aumentare l'autostima
C'è uno schema: migliore è l'opinione di se stessi, minore è la paura. L'autostima in questo caso è un potente sostenitore. E non importa se è adeguato o falso. Il cervello sembra occupato a valutare la propria personalità e a cercare tutti i meriti del carattere. E anche se questa opinione sopravvalutata sulla sua natura, non porta niente di male, ma, al contrario, dà una spinta a una persona per compiere un atto coraggioso, mentre un'adeguata autostima non ha tale capacità.
Cosa c'è nel mio nome
Ci sono casi in cui le persone superano le loro paure cambiando il loro nome o cognome. Credevano che allo stesso tempo avessero cambiato la loro visione della vita, iniziato tutto da zero, fissato nuovi obiettivi e lasciato vecchi problemi in passato.
Tuttavia, non è necessario farlo in realtà ed è meglio lasciare ulteriori passaggi per la sostituzione dei documenti. C'è un modo più semplice: inventare uno pseudonimo per te stesso e mettere tutti i tuoi obiettivi e desideri in questa nuova persona. Devi innamorarti di un nuovo nome, come un estraneo, e interpretare il ruolo di un eroe positivo e di successo, usando costantemente il tuo altro "io" a livello del subconscio di tutte le circostanze della vita.
Respiro di coraggio
Questo metodo si basa sull'esecuzione di esercizi di respirazione.. È particolarmente efficace nel timore di oscurità o altezze. Una tecnica speciale chiamata "Inalazione di coraggio ed espirazione di paura" aiuta anche a far fronte a vari tipi di depressione, perché è una serie di esercizi sviluppati dagli psicologi:
- posizione di partenza seduta
- raddrizzare,
- la respirazione è gratis,
- inspira affermando che "inspira coraggio e impavidità" ed espira come liberazione dalle emozioni negative pesantemente caricate.
Il tempo di esecuzione della tecnica è illimitato Gli esercizi si consigliano di esibirsi in un'atmosfera rilassata al mattino.
Allenare il coraggio
Il coraggio di allenamento può essere paragonato al pompaggio dei muscoli in palestra. In primo luogo, un piccolo proiettile di peso sale, dopo che questo peso diventa leggero, il peso dell'inventario aumenta e il proiettile sale con maggiore forza. È lo stesso con le paure - prima la mente è allenata contro il piccolo, e poi la lotta con un grado maggiore di paura, ma a livello di buona preparazione.
- Determina ciò che ti infastidisce di più (ad esempio, respingendo un progetto su cui hai lavorato a lungo e sperando in un successo).
- Dividi questo allarme in 5 paure minori (ad esempio: non riconoscimento della tua professionalità, aspre critiche, ignoranza del progetto e incertezza, mancato pagamento di una tassa, rimproveri di parenti in caso di fallimento).
- Inizia ad allenarti per superare la più insignificante delle opzioni (nel nostro caso, è il rimprovero dei parenti).
- Se la paura di questa opzione non scompare, allora rompila in altre 2-3 piccole paure.
- Superate alternativamente le ansie, iniziando con paure meno significative e finendo con quelle più importanti.
Devi allenarti costantemente. Se ci sono pause lunghe tra gli allenamenti, dovrai ricominciare tutto da capo. Questo processo è simile all'interruzione dell'attività fisica, a causa della quale i muscoli vengono svezzati dal carico e devi svilupparli con esercizi leggeri. Non appena l'allenamento del coraggio si arresta, la paura che domina la coscienza umana causerà nuovamente emozioni negative che supereranno la logica.
Attacco fisico
L'attività fisica e lo sforzo fisico fanno miracoli. Riducono l'ansia e alleviano paure e depressioni bruciando l'adrenalina.
Devi muoverti in ogni occasione e non fare riferimento alla fatica e alla pigrizia. Non devono essere estenuanti ore di allenamento in palestra o in palestra, e semplici passeggiate nel parco, jogging o ginnastica mattutina di dieci minuti, nuoto in piscina, pulizia della casa, ecc.
La tecnica di Darow
Secondo V. Darov, la paura è un certo sistema della mente umana.L'autore della tecnica contro la lotta con la paura crede che non possa essere sconfitto, perché è irrazionale, quindi una vittoria su di lui è solo un'illusione. Lo scienziato nel suo ragionamento giunse alla conclusione che l'unica decisione giusta per sradicare l'ansia crescente è la soppressione della paura e, quindi, rimanere sul suo territorio.
Per attuare questa decisione, è necessario essere guidati da due fattori: azione e conoscenza. Queste posizioni combinano le componenti fisiche e sensuali del corpo, aiutano una persona a determinare le caratteristiche del suo temperamento e, quindi, isolano l'ancora da ogni paura. In questo caso, l'ancora della paura è il punto del corpo umano, a causa del quale si crea un legame in uno stato di paura o depressione. La capacità di controllarlo dipende dalle caratteristiche del sistema nervoso.
6 passi per sopprimere la paura con il metodo di Darov:
- Esegui un test e scopri una delle tre posizioni in base ai risultati: visivo, auditivo o cinestetico.
- Determina il tipo di temperamento: collerico, sanguigno, malinconico o flemmatico.
- Ricorda e registra su carta tutte le paure che erano nell'infanzia.
- Fai una lista delle paure degli adulti.
- Identificare la sensazione vissuta durante una depressione o la paura di qualcosa e collegarla ad una delle aree: torace, gola o stomaco.
- Analizza il livello di spremitura di questa sensazione.
Un alto livello di spremitura crea sensazioni in diverse aree del corpo umano. Successivamente, interrompono i processi metabolici nei sistemi e negli organi, causando le loro varie malattie. Quindi, la paura imbattuta porta a disturbi psicosomatici e allo sviluppo di malattie.
Come battere una fobia di morte
La paura della morte è considerata normale. Tuttavia, accade che si trasformi in una fobia, che può essere paragonata a paure come nuotare in mare o volare in aereo.
In questo caso, c'è una pratica basata sul lavoro dell'immaginazione. Devi presentare la tua morte sotto forma di un'immagine o di un oggetto inesistente. Non limitare la tua immaginazione e fantasticare al massimo, usando tutti i colori e persino il sarcasmo, ne trarrà solo beneficio. L'immagine della morte in questo caso si presenterà ridicola e assurda, che ammorbidisce immediatamente la sua percezione e annega la sensazione terrificante.
Parabola sulla paura
Ho vagato per il mondo una persona. Lungo la strada incontrò la piaga. Un uomo le ha chiesto dove stava andando. A cui la peste rispose che stava andando in un villaggio vicino per distruggere mille vite. Si separarono e un mese dopo si incontrarono di nuovo. L'uomo con le affermazioni ha detto alla peste che lei l'aveva ingannato e ha causato cinquemila vite umane. La peste ha risposto che non mentiva, ma in realtà ne ha presi un migliaio, tutte le altre persone sono morte senza la sua partecipazione, solo dalla paura.
Le persone hanno paura dell'altezza, dell'oscurità, dei sogni terribili, della solitudine, della guida di un'auto, del volo e di molte altre cose che potrebbero non essere temute. Perché? Cosa succede a una persona? Cos'è la paura? Ci sono modi per superare la paura?
Paura - che cos'è?
La paura è uno stato interno causato da un disastro reale o percepito minaccioso. Dal punto di vista della psicologia, è considerata un'emozione negativamente colorata.
Nella vita, incontra ogni giorno. Andiamo a lavorare, facciamo le faccende domestiche, visitiamo negozi e teatri, dove possono accadere cose che possono spaventarci, quindi come dovremmo combattere la paura?
Siamo nati, iniziamo a respirare, urliamo e temiamo allo stesso tempo. Questo fenomeno ci perseguita per tutta la vita. E per molte persone, limita la libertà, avvelena la loro vita, distrugge sia il corpo che l'anima. E per provare questo sentimento non piace a nessuno. E non sperimentarlo è impossibile.
Nel mondo ci sono persone uniche che non conoscono né paura né orrore. Ma questa è una malattia rara, a causa della quale l'amigdala del cervello responsabile di questa sensazione smette di funzionare per ragioni sconosciute. L'uomo non ha paura di nulla, nemmeno della morte.Non si può dire che sia un dono o un difetto, ma l'uomo ha coraggio.
Se ci pensi, l'impavidità non è così buona, perché una persona è esposta a seri pericoli, che non sospetta nemmeno, non sa cosa temere e, di conseguenza, non pensa a come affrontare le paure.
Questo stato ci distrugge, ma allo stesso tempo gioca ruoli positivi, sia nella vita di un individuo che nell'intera società. La paura mette in guardia una persona di pericolo, insegna ciò che deve essere evitato, cioè, avverte. Ma se una persona lo copre con un'onda, allora la persona potrebbe farsi prendere dal panico.
Tecniche per combattere la paura
Molti psicologi sostengono che la questione di come affrontare le paure può essere gestita in un modo semplice - smettere di pensare persino a come superare la paura, cioè smettere di fuggire dalla paura. Finché pensiamo a ciò che ci fa paura, noi, perdendo le nostre energie, ci pensiamo.
Ad esempio, una paura comune, soprattutto nelle donne, è la paura di guidare. Non hanno ancora iniziato l'esame, stanno già pensando a come superare la paura di guidare. Quindi, si programmano per questa paura.
Come battere la paura? È abbastanza semplice Motivazione per aiutare tutti Non c'è desiderio di aspettare il trasporto pubblico per ore, e poi anche di spingerlo, pur essendo in ritardo per le riunioni o per lavorare? Quindi è necessario semplificare la vita e imparare a guidare una macchina. Questa è l'unica cosa a cui pensare. I pensieri sono occupati con la motivazione, non c'è spazio per come battere la paura. La tecnica funziona perfettamente.
Sintonizzati al meglio
Il 90% delle persone che soffrono di paure, si mettono in piedi per loro. Ad esempio, molti hanno paura di volare. Ancora non sanno cosa temere, ma hanno già paura.
Come superare questo tipo di paura? Devi costruire un piano di volo dentro te stesso, cioè, cosa può essere interessante da fare durante il volo. Leggi i libri, dormi abbastanza, alla fine, dietro queste lezioni, non ti accorgerai di come ti trovi nel posto giusto. Questo sarà un superamento indolore ed efficace della paura.
Puoi immaginare un bambino piccolo e spaventato dentro di te, che deve essere rassicurato. Emozioni positive e ricordi, vedute di una fata buona che calma il bambino interiore e mostra immagini meravigliose - tutto ciò prende il cervello e aiuta a superare la paura.
Esercizi di respirazione
È necessario ammettere a te stesso che hai davvero paura che tutto sia compresso all'interno, creando disagio. Come superare la paura e sbarazzarsi del disagio? Per rilassarti, puoi concentrare l'attenzione sulla respirazione, ripristinarla.
Quindi prova a fare le azioni dal corpo alla mente. Espandi intenzionalmente le spalle, inizia a massaggiare qualsiasi punto, non è necessario conoscere la tecnica di massaggio, basta massaggiare, mentre ti concentri sulle sensazioni nel corpo.
Liberarsi del dialogo interno
Molto spesso siamo spaventati dalla voce interiore. Come superare la paura che viene dal dialogo interno? Questa voce è sottomessa a noi, e dobbiamo usare il nostro potere su di essa. Può cambiare la sua intonazione o farlo parlare in un sussurro, o troppo rapidamente, può persino farlo parlare dal suo mignolo. È seriamente impossibile prendere sul serio questa voce e sconfiggere la paura diventerà facile e persino divertente.
La nostra immaginazione ci attira sullo sfondo di circostanze molto piccole, quindi non possiamo sempre capire come affrontare tanta paura, è molto più di noi. È necessario mentalmente mettere le circostanze pericolose in una situazione ridicola.
Ad esempio, riduci la situazione, mettila in una casseruola e copri con un coperchio. Questa sarà una soluzione interessante alla domanda su come superare la paura. È importante credere che sappiamo come superare la paura e non importa come lo facciamo.
Descrivi la tua paura nel modo più completo possibile.
Devi spiegare nel modo più dettagliato possibile la causa delle tue paure.Ogni cosa in questo mondo ha un inizio e una fine. In psicologia, tutto accade allo stesso modo. Le paure raramente compaiono da sole, quindi sarebbe bello ricordare come è iniziato tutto. Se riesci a capire in dettaglio in che modo ti influenza e quali metodi si sono rivelati i più efficaci, allora andrai molto avanti.
Regalati una mezz'ora o un'ora. Certo, più sono e meglio, ma non dovresti perdere tempo neanche. Prendi un foglio di carta bianco e una matita. Trova un luogo appartato dove nulla può distrarti. Puoi anche accendere la tua musica preferita che ti mette al lavoro. Rispondi alle seguenti domande:
- La fonte della paura è davvero pericolosa per te? Questo è molto importante, specialmente se vuoi capire come superare le paure dei bambini. Certo, la paura è un'emozione assolutamente sana, che è progettata per proteggerci dalle varie disgrazie, ma nel mondo moderno questa sensazione può apparire senza la minaccia del pericolo. Cerca di scoprire se questo è veramente pericoloso. Disporre questi pensieri sulla carta nel modo più completo possibile.
- Come ti influenza la paura? Forse ti fa borbottare quando cerchi di conoscere una ragazza carina. O forse decidi di rimanere a letto per due ore in più, in modo da non andare per un paio a un insegnante non amato (trattamento di procrastinazione)?
- Cosa provoca esattamente una sensazione di paura? Forse è solo una rappresentazione di come ti stai sopra. O l'approccio di una persona a cui hai una forte antipatia. Questo determinerà quanto è forte e come puoi combatterlo.
- Da dove viene questa paura? Ha qualcosa a che fare con la tua infanzia o il tuo passato? Per quanto tempo sei sotto la sua influenza e quanto spesso si manifesta?
Imposta un obiettivo audace
Nulla motiva l'azione come un obiettivo davvero audace. Questo ti permetterà di capire anche come battere la paura di un combattimento. Devi essere specifico e abbastanza misurabile per determinare cosa vuoi cambiare e cosa ottenere. Certo, l'obiettivo principale è sconfiggere la paura, ma è tutt'altro che concreto. È meglio eseguire la decomposizione, cioè dividere il bersaglio in diversi piccoli. Dovrebbero aiutare a raggiungere il principale.
Ti dirò come farlo nel mio esempio. Avevo molta paura delle altezze. Non lontano da casa mia c'era un edificio abbandonato dove altri ragazzi stavano costantemente salendo, ma a causa della paura delle altezze, non potevo giocare completamente con loro. Poi ho deciso il primo giorno di camminare. Poi ho camminato attraverso le zone più fitte a un'altitudine non molto elevata. Ogni volta che salivo più in alto e provavo a scalare zone più pericolose. Alla fine, potei correre in tutta sicurezza alla massima velocità lungo un raggio largo due piedi ad un'altezza di parecchi metri.
Ma potresti avere altre situazioni:
- La paura degli spider è ben trattata con l'aiuto dei video online. Puoi anche provare a prendere un ragno ordinario nelle tue mani (se lo trovi), sono davvero innocui. Naturalmente, con grandi individui velenosi, questo metodo è meglio non applicare.
- Comprendi come superare l'ansia e la paura delle relazioni, quindi prima prova a incontrare persone attraverso Internet, quindi usa Skype e poi vai nella vita reale.
- Se hai paura del buio, inizia usando luci notturne e riducendo la quantità di luce.
Inizia una situazione di stallo
Come sai, il modo migliore per superare la paura è guardarlo dritto negli occhi. Naturalmente, per questo è necessario essere una persona molto coraggiosa, ma tali persone, di regola, ottengono il maggior successo. Questo è particolarmente vero se ci sono eventi o circostanze specifici che ti causano sentimenti di paura.
Il mio amico Kostya aveva molta paura di iniziare una relazione con le ragazze.In compagnia di amici, era l'anima della compagnia, ma non appena una donna apparve accanto a lui, divenne una persona completamente diversa: timida, silenziosa e del tutto inconsistente. Certo, a lui non piaceva davvero, e si iscrisse a una scuola di ritiro. Lì non l'hanno aiutato molto e nel prossimo incontro congiunto gli ho suggerito semplicemente "di affrontare la conversazione in modo contadino". La volta successiva ha fatto tutto secondo i piani e la sua pratica di appuntamenti ha avuto il suo primo successo. Certo, era tutt'altro che ideale (non dirò i dettagli), ma era ovvio che cominciò a superare le sue paure.
Posso anche consigliarti di utilizzare due semplici pratiche:
- Immagina immediatamente la peggiore opzione possibile e valutala adeguatamente. Bene, prendiamo l'esempio di Kostya. Se viene per incontrare la ragazza, il massimo che può fare è sparargli. Certo, è spiacevole, ma le persone non muoiono, ma acquisiscono esperienza. Questo ti permetterà di capire che anche nelle peggiori circostanze, è improbabile che accada qualcosa di veramente brutto.
- Ripeti di volta in volta. Diciamo che intendi seriamente oggi andare dalla ragazza e incontrarti. Potresti non essere in grado di - dopo tutto, la paura è stata sviluppata per molto tempo, ma questo non è un motivo per rinunciare o fermarsi. Riprova e tutto funzionerà per te. Ci credo.
Crea le condizioni perfette per combattere la paura. Ci saranno sempre circostanze che ti diranno: "Basta, non farlo, è meglio fare tutto la prossima volta". Ma tu stesso capisci perfettamente cosa è sbagliato. Immagina di sognare un'attività di ristorazione, ma ogni volta che rimandi questa occupazione. Tuttavia, se non ci provi, non sarai in grado di capire come diventare una persona ricca.
E non associare i loro fallimenti al fato o ad altri poteri superiori. Questa è un'ottima scusa, perché induce a credere, come se non tutto fosse nelle tue mani. In effetti, sei tu che controlli il futuro, ed è la tua scelta che determina quale risultato puoi ottenere.
Se possibile, circondati di persone che vogliono imparare come superare la paura e la depressione. Immagina di essere circondato da coloro che semplicemente non vogliono crescere. In tali condizioni, sarà anche difficile per te raggiungere un nuovo livello.
Prova a cambiare le tue opinioni sul tema della paura
Ricorda che la paura non è solo negativa, ma spesso emozioni positive. Ricorda le persone coinvolte negli sport estremi. Loro letteralmente si staccano dall'adrenalina, ma continuano a farlo e ad ottenere un piacere senza precedenti. Inoltre, le persone spesso preferiscono guardare film horror, perché ti permettono davvero di ottenere nuove emozioni (specialmente rispetto alle commedie moderne della Russia).
Quindi la prossima volta che vuoi veramente sconfiggere la paura, prova a guardarla da un'angolazione diversa. Esiste persino un tale libro, "Change Approach", che aiuta a considerare alcuni fenomeni in modo diverso. Ad esempio, se hai paura delle altezze, dovresti vedere un sacco di clip sul parkour, per almeno un po 'indebolire la tua paura. Forse diventerà il tuo vantaggio più importante, perché sperimenterai emozioni vere.
Questo è anche uno dei consigli. La paura è un ottimo strumento per risolvere efficacemente molti problemi. Serve come una sorta di puntatore a cui reagisci in qualsiasi situazione. Dopo aver superato la prima ondata di disagio, prova quanto segue:
- Per imparare a battere la paura, prova a conoscerla più da vicino. Questo è particolarmente vero per la situazione quando si ha questa sensazione a causa dell'incertezza.
- Se questo è associato a qualsiasi obbligo (paura di arrendersi al progetto), allora cerca di usare la paura come principale incentivo per una buona preparazione e un'approfondita prova.
- Puoi anche pensare alle possibilità che si apriranno davanti a te, se riuscirai a superare la paura. Bene, diciamo che hai paura dell'acqua. Se riesci a sconfiggere la paura, allora sarai in grado di nuotare molto, andare in barca con gli amici e arricchire in modo sostanziale la tua vita con emozioni utili.
Come battere la paura se nulla aiuta
Succede anche che la paura non possa essere superata anche dopo diversi viaggi da uno psicologo. Non c'è nulla di cui vergognarsi (anche se sei un uomo sano e hai paura dei topolini). Questa è la stessa emozione della tristezza o della gioia, cioè è impossibile liberarsi completamente della sensazione della paura, solo per alcune persone assume forme più luminose.
Comprendi che la paura è una situazione assolutamente naturale per il nostro corpo. Tutti gli esseri viventi hanno paura, quindi non dovresti trattarti troppo severamente. Naturalmente, andando alla pagina su come sconfiggere la paura, ti aspettavi di riuscire a liberartene completamente, ma questo è davvero impossibile, quindi non dovresti rimproverarti.
Ci sono anche situazioni in cui tu sei MOLTO FORTEMENTE spaventato da qualcosa. E tutti i tentativi sono sprecati e potrebbero persino essere dannosi. Non è necessario uscire dall'ultima forza per un altro tentativo, specialmente se le conseguenze possono essere tristi. Non dovresti soccombere allo stress a causa di tentativi infruttuosi, danneggi solo la tua salute.
Ma se hai anche piccole vittorie, inizia a rallegrarti. Ti costano molto e ti portano ad un nuovo livello. Supponiamo che tu decida di guadagnare usando YouTube, ma hai avuto paura di sparare alla telecamera. Dopo aver girato il primo video, basta accarezzarti sulla spalla (letteralmente) e dirmi quanto sei bravo.
Certo, la cosa più importante, se le tue paure sono davvero serie, cerca l'aiuto degli specialisti. Sono persone davvero esperte che ti aiuteranno a far fronte a questa situazione difficile. E, lottando con le tue paure, non dimenticare la sicurezza. Non stirare serpenti velenosi senza protezione speciale.
A questo punto puoi finire l'articolo su come superare la sensazione di paura. Se avete domande, benvenuti ai commenti. E non dimenticare di iscriverti a nuovi articoli interessanti. Bye!
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Pratica numero 3. Immagine sgradevole
Questa pratica si basa sul lavoro dell'immaginazione. È sufficiente presentare la tua paura sotto forma di un oggetto o un'immagine che non esiste nella realtà. L'immaginazione in questo caso non dovrebbe essere limitata, ma l'uso di vari colori e qualche sarcasmo ne trarranno beneficio.
Come sbarazzarsi della paura e dell'incertezza? Continua a leggere.
Questa tecnica funziona bene nella paura della morte, quando la sua immagine è bizzarra e ridicola. Dare una nuova immagine insolita alla tua paura attenuerà già la tua percezione, rendendola non così spaventosa.
Pratica numero 4. Faccia a faccia
Incontrare la paura faccia a faccia è una tecnica efficace. Evitare l'oggetto della sua fobia aggrava la situazione, e lo stato ossessivo diventa solo più forte.
Questa tecnica è particolarmente efficace quando si tratta di paura, che causa insicurezza. Non tutti possono usare la determinazione e armarsi con l'energia di se stesso, ma in questo modo si può facilmente affrontare un fenomeno negativo.
"Vai alla paura - e si ritirerà!" Superare la paura significa superarsi!
Pratica numero 5. Cosa c'è nel mio nome
Ci sono casi in cui le persone sono riuscite a superare le loro paure cambiando il loro nome o cognome. Avendoli cambiati, le persone cambiarono la loro visione della vita, stabilirono nuovi obiettivi e dimenticarono vecchi problemi.
E non è necessario fare tutte le manipolazioni sulla sostituzione dei documenti.Puoi fare molto più facilmente e trovare un nuovo nome esclusivamente "per uso personale", qualcosa come uno pseudonimo, e iniziare a vivere da zero.
È necessario innamorarsi di questo nome e usarlo a livello subconscio in diverse situazioni di vita.
Pratica numero 6. Attacco fisico
Esercizio fisico e attività fisica fanno miracoli. Bruciando l'eccesso di adrenalina, riducono l'ansia ed eliminano le paure.
Ogni volta che è possibile, è necessario spostarsi, piuttosto che riferirsi alla pigrizia e all'affaticamento. Non si tratta solo di estenuanti ore di allenamento in palestra. Basta camminare, fare jogging, esercizi mattutini o mettere in evidenza una serie specifica di esercizi.
Suggerimenti per lo psicologo ↑
- riconoscere la paura è fare il primo passo verso la vittoria su di essa
- armati di quante più informazioni possibili sull'oggetto della paura
- rendersi conto che la paura è una reazione naturale del corpo, in possesso di un numero di funzioni positive,
- ogni manifestazione negativa associata alla paura, si trasforma in una direzione positiva,
- espandere la gamma dei loro interessi, specialmente nel campo dell'attività fisica.
Scopri le paure dei bambini e come superarli qui.
Ogni persona durante la vita vive l'una o l'altra paura. Possono essere una reazione naturale e possono assumere forme patologiche. In ogni caso, è necessaria la conoscenza di come superare paure e depressione.
L'eliminazione delle paure è un argomento difficile. È importante non esagerare, altrimenti l'effetto può essere invertito e un piccolo problema può assumere la forma patologica di ossessione, fobie.
Video: dice specialista
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Tecnica "caso ricordato"
Il tipo di paura che una persona sperimenta dipende da come affrontare le paure. Se qualcuno ti ha offeso, sei stato spaventato dai cani, hanno commesso un'azione spiacevole con te, alla fine, dentro di te c'era un grumo di paura, informazioni di cui sei ben noto, cioè, sai perfettamente la fonte della paura, significa il subconscio registrato in qualche blocco memoria di questo caso.
Naturalmente, una situazione simile ti spaventerà sempre. Come affrontare queste paure? Hai solo bisogno di immaginarti al cinema, sullo schermo del quale c'è un film su quello che ti è successo. È necessario spostare mentalmente l'angolo in alto a sinistra dello schermo in un tubo, dopo di che comparirà una nuova schermata, in cui si svolgono quasi le stesse azioni, ma con esito felice. Cambiando tre volte il subconscio, quindi, azioni cattive per positivi o addirittura umoristici, puoi cancellare eventi spiacevoli dalla tua memoria.
Quando una persona ride di qualcosa, allora non può esserci paura, sorge solo in una situazione acuta e seria. Nel corso del tempo, sarai in grado di notare che una storia divertente è stata scritta nel subconscio invece che in una situazione terribile, e in realtà questa situazione non ti spaventerà.
Ricezione rapida di una via d'uscita da uno stato deprimente
Ci sono molti modi per lavorare con le paure. Possono essere soppressi, bruciati, ricodificati, puoi lavorare con convinzioni. C'è un trucco che può far emergere lo stato di orrore momentaneo. Hai solo bisogno di ricordare di cosa si tratta. Questo è un piccolo groviglio di energia, che è sorto forse anche dal nulla. Lo scopo di questo nodulo è uno: accertarsi che questo stato non si verifichi più.
Ad esempio, hai visto un incidente, e ora hai paura di cadere nella stessa situazione, o hai paura di rimanere senza cibo, perché hai sperimentato la fame una volta (questo vale per la vecchia generazione che ha sperimentato la fame), puoi avere paura del futuro, della vecchiaia o della morte. Queste preoccupazioni non sono sempre giustificate.Il nostro subconscio non distingue tra eventi reali e ciò che possiamo immaginare.
Dobbiamo convincerci che la paura non è dannosa, ma utile, attiva la nostra psiche, ci mobilita per proteggerci dal pericolo. E se è così bravo, allora devi ringraziarlo per le sue buone funzioni.
Una volta che l'orrore si impadronisce di te, devi capire dove si trova nel corpo. Devi cercare di localizzare questo posto e immaginare la sua immagine. Anche se sembrerà un grumo grigio sporco. Devi dirigere la tua gentile energia verso questo grumo con tutte le parole di gratitudine per la sua cura. La paura, piena di energia calda, si trasforma nel suo opposto. La pace e la fiducia appariranno dentro di te.
Ormoni della paura
I sintomi di ansia e orrore sono gli stessi per tutti. Ma ci comportiamo tutti diversamente in situazioni critiche. Alcuni sono in grado di tenersi nelle loro mani, altri hanno uno sguardo spaventato, e altri ancora sono vicini al panico.
Studi scientifici hanno dimostrato che il pericolo porta al rilascio di due ormoni dello stress, come:
- Adrenalina (ormone di coniglio), che viene prodotta in animali codardi.
Dilata i vasi del cervello, ma restringe i vasi della pelle. Siamo abituati a sentire che la faccia diventa grigia per la paura. Dalla sua espulsione accelera il polso, il respiro accelera. Le persone si perdono con l'ormone predominante "coniglio", l'orrore li porta a uno stupore. Le persone non superano la paura, ma si arrendono al destino, e spesso il loro destino finisce nel fallimento.
- La norepinefrina (ormone del leone), è prodotta prevalentemente dai predatori ed è assente dalla loro preda.
Questo ormone ha sintomi completamente diversi. Le navi si espandono, il viso si arrossa. La presenza di questo ormone caratterizza la stabilità del sistema nervoso allo stress, determina la stabilità fisica e mentale del corpo. Il tipo di persone norepinefrina su una mitragliatrice per combattere la paura, possono immediatamente mobilitarsi in situazioni pericolose, superandole facilmente. Allo stesso tempo, possono eseguire azioni che non sempre rientrano nel quadro delle possibilità.
La paura è così buona che ci costringe a cercare risorse inesplorate dentro di noi. Quindi ricorda che oggi è impossibile diventare padroni della situazione con l'insieme delle opportunità che abbiamo.
Pertanto, gli esperti discutono sui danni e i benefici di questo fenomeno, sul suo effetto distruttivo o creativo. Discutono su come affrontare la paura e se farlo. Nessuno può dare una risposta definitiva a queste domande. E, cosa più importante, nessuno ha risolto l'enigma su come si presenta questo fenomeno, quando si deposita nei nostri organismi, questo sentimento innato o acquisito.
I ricercatori hanno condotto un esperimento in cui hanno scoperto che i bambini al di sotto di un anno non avevano paura di immagini terribili, e persino i bambini di due anni avevano immagini terribili che allarmavano. Si scopre che la paura ci viene incontro con esperienze negative che arrivano dal mondo che ci circonda.
Alcune delle paure umane universali possono derivare dall'esperienza infantile, e l'altra parte è un programma riscritto di esperienza genitoriale, chiamato script, quando vengono ereditati i programmi nascosti.
Perché temiamo: il significato della paura
Gli psicologi dicono che la paura è un fenomeno di reazione emotiva acuta causata dagli eventi o dalle circostanze nel mondo esterno.
Inoltre, le circostanze potrebbero essere sia reali che irreali, quindi appaiono i modi di affrontare la paura. Di conseguenza, la base è la minaccia all'esistenza di una persona, condizione sia biologica che sociale.
Gli psicologi identificano diversi aspetti della paura: paura, paura, paura e orrore. Ma sono tutti divisi in fattori esterni e stati interni, cioè possono essere oggettivi o soggettivi.
Prima di capire come sconfiggere la paura, è necessario capire che la paura è una reazione difensiva permanente del corpo umano, è un avvertimento per la mente umana in merito a una situazione minacciosa.
E sarà molto più facile sconfiggere la paura se la consideriamo una difesa. Ma ci sono situazioni più serie quando il superamento della paura inizia con la comprensione della sua causa principale.
Paure nella vita moderna
Viviamo in un mondo dell'informazione molto complesso. E la quantità irreale di informazioni che ci arriva oggi è molto diversa da quella che le persone hanno ricevuto nell'era di Gesù Cristo. Quindi, per il periodo dell'intero ciclo di vita di una persona, si sono verificati solo sei eventi durante le decisioni. Dobbiamo farlo ogni giorno e più di una volta, combattendo con la paura.
Gli esperti dicono che psicologicamente e biologicamente, non differiamo da persone di epoche passate. Pertanto, è difficile per noi far fronte ai carichi dell'ambiente esterno, stiamo vivendo uno shock di adattamento, poiché è estremamente difficile per noi semplificare il flusso valanghivo di informazioni semantiche ed emotive che ci cade addosso.
Il sistema nervoso di ognuno di noi sta vivendo stress quotidiani, quindi gli psicologi e gli psicoterapeuti oggi sono seriamente preoccupati della domanda: "Come superare la paura dell'uomo moderno".
Lo psicoterapeuta Fritz Perls ha detto che il sistema nervoso dovrebbe masticare quello che sta accadendo nella vita, poi inghiottirlo e digerirlo. Di conseguenza, tutte le paure non sono masticate o inghiottite.
Il mito degli antichi greci
Sin dai tempi antichi, la gente sapeva che questo fenomeno ha una duplice natura. Gli antichi greci esprimevano questa conoscenza nel mito del dio Pan (da qui la parola "panico"). Era nato con arti di capra, corna e barba. La sua apparizione era terrificante, ma oltre a ciò stava urlando ad alta voce, cosa che inorridiva la gente. Questo dono che Pan ha inviato una volta e per il beneficio, ha inorridito l'esercito dei persiani che hanno attaccato i greci, non sapevano come superare la paura e fuggivano spaventati.
Questo è solo un mito, ma in realtà gli scienziati hanno sperimentato volontari per esplorare la natura e gli effetti di questo fenomeno su di loro in situazioni estreme. Hanno fatto salti da un'altezza. Al momento del test in volontari i neuroni si attivavano nelle tonsille del cervello. Questo è chiamato ansia.
Il corpo reagisce immediatamente al fenomeno. Conosciamo tutti la sensazione di un cuore che salta fuori dal petto, ricordiamo subito che la paura ha occhi grandi, ma in realtà le pupille si dilatano. Inoltre, ci si prosciuga in bocca, riducendo l'attività delle ghiandole digestive. Tali sensazioni sono presenti in ognuno di noi, ma la lotta con la paura è diversa per tutti.
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