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Abbiamo tutti delle regole che seguiamo ogni giorno. Allora perché infrangiamo le regole per perdere peso, ma allo stesso tempo vogliamo rimanere in ottima forma?
Forse la ragione è che non ne sappiamo abbastanza.
Se è così, allora leggi il mio articolo oggi!
Parlerò di 9 semplici comandamenti di perdita di peso che ti aiuteranno a raggiungere risultati sostenibili.
Il digiuno o saltare i pasti è una pratica pericolosa che non aiuta a perdere peso.
Se si sta morendo di fame, allora è più probabile che si interrompa la dieta. Invece di saltare i pasti, mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni.
Ciò fornirà una sensazione di sazietà, ridurre il rischio di eccesso di cibo e mantenere un normale metabolismo.
In poche parole, non esiste un modo migliore per sbarazzarsi di chili in più rispetto a una combinazione di una dieta con allenamenti intensi.
Se ti limiti ad una corretta alimentazione, allora, naturalmente, perderai peso, ma diventerai magro con la pelle flaccida. Lo vuoi davvero?
Seguendo la formula "dieta + esercizio" sarai sempre non solo magro, ma anche teso!
In effetti, la perdita di peso - pura matematica!
Se si desidera perdere chili in più, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. È molto semplice!
Hai già perso peso e vuoi sostenere il peso esistente? Quindi mantenere in equilibrio il "bilancio calorico" tra consumo e consumo.
Lo sapevi che la maggior parte delle porzioni dovrebbe essere a misura di mano?
350 grammi di bistecca, purè di patate con uno scivolo, grossi pezzi di broccoli - questi sono i piatti nella maggior parte dei caffè e ristoranti. Spesso contengono 2 (e talvolta 2,5!) Porzioni.
Il mio consiglio: condividi il tuo pasto con un compagno o metti metà del cibo nel contenitore portato prima di iniziare a mangiare.
Pochi sanno, ma secondo l'USDA, un adulto dovrebbe mangiare 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
Se vuoi davvero seguire tutte le regole della perdita di peso, quindi mangiare il più possibile frutta e verdura fresca, evitando il più possibile tutte le salse, condimenti o oli.
Che aspetto ha un pranzo standard in un ristorante fast-food? Hamburger, patatine fritte e soda. Tuttavia, molti non sanno che una tale "trinità" contiene, di norma, il tasso giornaliero di calorie!
Inoltre, nei fast food una quantità enorme di grassi e sale, e in molti casi c'è un E. coli mortale e altri batteri alimentari che vengono trasferiti attraverso il cibo.
Se non puoi rifiutare questo tipo di cibo, vai a mangiare panini con pollo alla griglia.
Sviluppa il tuo percorso per viaggiare attraverso il supermercato.
Perché è così importante?
Il fatto è che spesso tutti gli alimenti nocivi, grassi e trasformati sono esposti al centro del piano commerciale. Mentre sano e sano si trovano sul suo perimetro.
Sviluppa una regola rigorosa di camminare per il negozio: prendiamo un carrello, spostiamo le finestre di cui abbiamo bisogno, paghiamo e andiamo via. Tutto! E nessuna tentazione in più per comprare uno spuntino ipercalorico!
Qualsiasi pubblicità per "pillole magiche" che istantaneamente, senza tutti i tipi di diete ed esercizi, ti renderà magro - inganno.
Hack sul naso e risparmia i tuoi soldi!
Inoltre, qualsiasi sistema nutrizionale che prometta la perdita di peso, aggiungendo o escludendo un prodotto dalla dieta, non funzionerà a lungo termine.
Per perdere peso in modo efficace e per lungo tempo, devi mangiare bene e praticare sport.
Tagliare i carboidrati o prendere le pillole non aiuterà a raggiungere risultati sostenibili.
E infine, potrebbe esserci la regola più importante di tutte le elencate.
Ricorda che non tutti devono pesare 50 chilogrammi o indossare la 42esima taglia!
Alcuni di voi sono completamente sani, si sentono bene e indossano la taglia L.
Non ci sono due corpi identici (anche tra gemelli identici!), Quindi il peso o le dimensioni dei vestiti non sono un indicatore assoluto di salute.
Se segui tutti i canoni di uno stile di vita sano e il tuo dottore non ti consiglia di perdere peso, allora è tutto a posto!
Hai raggiunto un peso sano e ora è il momento di goderti il tuo nuovo corpo tonico. Non importa quanti vestiti indossi.
Forse, dal volume delle informazioni presentate, la tua testa ora gira. Tuttavia, infatti, non appena prendi le mie regole sulle armi e sviluppi nuove abitudini salutari, tutto si rivelerà abbastanza semplice e non vorrai mai tornare al tuo stile di vita precedente!
Sarai troppo appassionato di lavorare su te stesso!
Quale delle seguenti regole ritieni più utile?
Consiglio nocivo numero 1. In nessun caso non mangiare dopo le sei di sera.
Ma il nutrizionista Mikhail Ginzburg crede che il rifiuto della cena sia semplicemente violenza contro il corpo. La sua pratica mostra che il ripristino del peso al livello precedente dopo la fine delle "serate affamate" avviene molto rapidamente.
Inoltre, molti compensano la mancanza di cibo la sera abbondanti pranzi e colazioni. Questo combinato con uno stile di vita sedentario aggrava la situazione solo con il sovrappeso. Infine, il rifiuto della cena può causare gastrite o un'ulcera in persone con elevata acidità.
"In effetti, una cena leggera non solo non previene la perdita di peso, ma aiuta anche a tollerare meglio il regime alimentare" - dice M. Ginzburg. - "La cosa principale è ridurre la quantità di grassi e dolci e dividere la cena in diverse piccole parti. Questo è il modo migliore per ottenere la massima sazietà da un minimo di calorie. "
Il nutrizionista Mikhail Ginzburg e non sono d'accordo con questo consiglio. Per garantire il normale metabolismo, il corpo ha bisogno dell'ormone melatonina. Viene prodotto principalmente durante il sonno. "Non credere che la mancanza di sonno aiuti a perdere peso, piuttosto il contrario. Inoltre, il rischio di ischemia cardiaca e problemi con ipertensione aumenta con l'età. Dormi quanto ti serve per un buon riposo ", consiglia il signor Ginzburg.
Consiglio n. 3 nocivo. Rifiuta completamente la farina, dolce e grassa.
E questo consiglio, secondo il nutrizionista, dovrebbe essere trascurato. Il mondo è progettato in modo tale che tutto il più delizioso in esso sia di solito dannoso. Il flagello della perdita di peso - il rifiuto dei cibi preferiti, che spesso includono dolci, carni grasse e focacce preferite. Mette la pressione sulla persona psicologicamente. Poche persone vogliono riempirsi giorno dopo giorno di grano saraceno fresco o masticare un'insalata senza olio. Di conseguenza - guasti dovuti a tale dieta e aumento di peso.
"In questo caso, l'aumento di peso è persino maggiore di quello delle persone che non hanno fatto nulla per perdere peso", osserva M. Ginzburg. "Non rendere la tua vita un incubo, non privarti del piacere. Tratta - le stesse vitamine, ma non per il corpo, ma per l'anima. Una quantità ragionevole di loro non danneggerà la tua figura e renderà la dieta più benigna. "
Consiglio n. 4 nocivo. Vuoi perdere peso - corri intensamente.
Qui, sembrerebbe, tutto è vero. Ma il guaio è che tale consiglio è seguito da persone che non hanno il giusto livello di forma fisica. Grande peso e corsa intensa sono concetti incompatibili, se non altro per il danno alla salute. Il carico sulle articolazioni, il sistema cardiovascolare non addestrato, aumenta in modo significativo.
"Anche il consumo energetico giornaliero non aumenta sempre a causa del carico elevato - anche se hai funzionato per mezz'ora, probabilmente hai trascorso il resto del tempo da solo", afferma M. Ginzburg. "Sì, e abbiamo mangiato bene, nella speranza che le calorie ottenute attraverso l'allenamento intensivo si esauriscano rapidamente."
In effetti, la situazione in cui il peso aumenta di 3-4 kg in più dopo una settimana di lezioni è molto comune. " All'inizio sarebbe molto meglio fare una passeggiata - soprattutto se il peso è abbastanza grande. Aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento, ma basta andare in corsa solo dopo aver visto i risultati dai carichi di gravità moderata.
Quindi cosa fare per perdere peso? Limita la farina, il grasso e il dolce, ma non privarti affatto del piacere. Dormi molto, perché durante il sonno non mangiamo e le calorie da mantenere in vita continuano a essere sprecate. Molti camminano, ma non correre, non tormentarti con sforzi fisici eccessivi. In breve, non trasformare la tua vita in stress, ma fai piccoli ma sicuri passi verso la perdita di peso.
Fuori peso: regole di base
Se i chili di troppo non sono causati da problemi di salute, la perdita di peso dipenderà dalla nutrizione e dal movimento. Hai bisogno di mangiare tanto quanto il tuo corpo ha bisogno per mantenere il normale benessere, non tanto quanto vuoi ora. A volte il desiderio di mangiare è dovuto a un cattivo umore o perché un pezzo di torta sembra molto appetitoso. Inoltre, il movimento durante il giorno dovrebbe bruciare tutte le calorie extra che non sono necessarie al corpo. Quindi, devi muoverti molto.
Quali sono le regole di base per la perdita di peso? È molto semplice - devi mangiare moderatamente, ma muoverti molto. Inoltre, il cibo deve essere di alta qualità e salutare. Se mangi due panini con burro e salsiccia al giorno, sarà un po 'sbagliato. Ma l'insalata e la carne magra - un'ottima opzione.
Per quanto riguarda il movimento, può essere qualsiasi attività fisica. Puoi scegliere di visitare la piscina o ballare. È possibile e semplice camminare a passo veloce. La cosa principale è che i carichi dovrebbero essere regolari e richiedere almeno mezz'ora al giorno (e preferibilmente un'ora).
Piccoli trucchi per la perdita di peso:
- diario alimentare - se si tiene un quaderno in cui si registra l'importo consumato al giorno, è possibile rimuovere dalla dieta molti alimenti non necessari,
- acqua pulita - si dovrebbe assolutamente bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, pulisce, accelera il metabolismo,
- un'occupazione o un hobby interessanti aiuteranno a sbarazzarsi dei pensieri sul cibo,
- l'atteggiamento giusto è molto importante per eliminare l'eccesso di peso.
Se hai intenzione di diventare più magro, devi essere motivato e prepararti per questo. Inizia meglio con piccoli passi. Ad esempio, il primo passo è ridurre la quantità di zucchero nel tè o rimuoverlo del tutto. E il secondo passo: meno cibo salato. Lo stesso vale per l'allenamento, puoi iniziare con un allenamento leggero o una camminata di venti minuti. Un cambiamento graduale delle abitudini ti consentirà di sbarazzarti in modo sicuro del peso in eccesso.
Diete dimagranti
Cosa è meglio: dieta o alimentazione corretta? Naturalmente, sarà preferibile una corretta alimentazione, ma se hai bisogno di liberarti di un gran numero di chili in più, potresti aver bisogno di una dieta. Ma la dieta deve scegliere un non affamato, altrimenti dopo di esso si rischia di guadagnare ancora più chili. Adeguata dieta proteico-vegetale o cereali.
Dopo la dieta dovrebbe seguire una corretta alimentazione. Cioè, per escludere dal menu fast food, dolci, cottura al forno, soda. Se è difficile rimuovere completamente questi prodotti dal menu, è necessario ridurre drasticamente il loro numero. Per colazione, puoi mangiare qualsiasi porridge o sandwich a base di pane integrale e formaggio. Si consiglia di bere il tè verde, ma è possibile e il caffè, soprattutto, non aggiungere zucchero e panna.
Gli snack devono essere, ma è necessario scegliere i cibi giusti. Può essere noci, prodotti a base di latte fermentato, frutta, frutta secca.Caramelle e biscotti non sono adatti per il pranzo o uno spuntino pomeridiano.
Il pranzo non dovrebbe consistere nel primo, nel secondo e nel composto. L'eccesso di peso rimarrà se le porzioni non vengono ridotte. All'ora di pranzo, dovresti mangiare o zuppa o carne (pesce). Ma l'insalata di verdure deve essere inclusa nel menu del pranzo. Puoi bere bevande alla frutta, composte.
La cena dovrebbe essere facile - verdure, pesce, uova strapazzate, insalate, fiocchi di latte. Per cena, è meglio mangiare cibi e verdure proteici. Puoi cucinare vari casseruole, insalate, far bollire o cuocere a fuoco lento pesce e carne. E prima di andare a letto puoi bere kefir o mangiare un po 'di formaggio fresco.
Il principio di base della nutrizione - le porzioni dovrebbero essere piccole. Inoltre, devi mangiare spesso. Il menu dovrebbe avere più verdure. Non dovresti rinunciare al grasso, devono solo essere utili. È possibile trovare i grassi in noci, oli vegetali e pesce. Se vuoi davvero dei dolci, puoi regalarti delle torte una volta alla settimana, per esempio. Ma in generale, i dolci si mangiano meglio prima di pranzo. Ad esempio, puoi mangiare una fetta di cioccolato fondente con il caffè del mattino. Non dovresti rifiutarti di tutto, devi solo provare a mangiare correttamente.
Esercizi per la salute e la figura snella
Che tipo di esercizio ti aiuterà a rimuovere l'eccesso di peso? Naturalmente, ci sono molte serie di esercizi per la salute e per sbarazzarsi di chili in più. Puoi scegliere uno di loro. Inoltre, correre, camminare, andare in bicicletta, nuotare contribuirà a diventare più magro. Puoi scegliere qualsiasi tipo di attività fisica.
Per quanto riguarda alcuni esercizi, ecco i più efficaci per far cadere chili in più:
- saltare la corda - più sono e meglio è
- correre sul posto, sollevando le ginocchia in alto per 1-2 minuti,
- squat - completo e incompleto, circa 15-20 volte,
- tavola da allenamento - devi stare sui gomiti e sui piedi, come se ti stendessi sul pavimento, devi farlo per 1-2 minuti, iniziando almeno 30 secondi,
- premere - in alto, in basso e in parte, è necessario fare questi esercizi 15-20 volte,
- il vuoto è un ottimo esercizio per l'addome, è necessario disegnare nello stomaco e non lasciare andare i muscoli per circa un minuto, ma tutto questo tempo per respirare uniformemente,
- Hula-hoop: è necessario ruotare il telaio più spesso, più volte al giorno, almeno per un minuto, prolungando gradualmente il tempo di ricarica.
Naturalmente, puoi scegliere gli esercizi individualmente. Ad esempio, hai bisogno di perdere peso nelle tue mani, il che significa che devi scegliere un complesso per le tue mani, e se hai bisogno di dimagrire nello stomaco e nelle cosce, allora dovresti fare gli esercizi su queste parti del corpo. Ma non dimenticare le gambe, le braccia, la schiena. Vale a dire, prestare maggiore attenzione alle aree problematiche, ma fare esercizi per tutto il corpo.
Il sovrappeso andrà via gradualmente e il risultato verrà risolto per un lungo periodo. Ma tutto ciò sarà solo con una corretta alimentazione e un corretto esercizio. Tutto dovrebbe funzionare nel complesso.
Come sbarazzarsi del sovrappeso? Suggerimenti "cattivi"
Tempo di gioco - due giorni
Il gioco inizia il giorno in cui il tuo riflesso nello specchio improvvisamente cessa improvvisamente di farti piacere - c'è una "crosta" sui fianchi, pieghe sulla vita. Giungi ad una conclusione molto triste che, prima delle prossime vacanze, sfortunatamente, devi comprare un nuovo costume da bagno chiuso invece del tuo bikini preferito, è tempo di fare un nuovo buco nella cintura, ei jeans dopo l'altro si lavano in qualche modo sospettosamente notevolmente ridimensionati. E i modelli "sulle cosce" non sembrano già così impressionanti come prima ... Dopo queste osservazioni, non mangi niente tutto il giorno e ti lamenti della vita con un amico comprensivo e un amante che non capisce nulla.
Il giorno dopo, accidentalmente guardando nel frigo (che abitudine sta facendo!), Cominci lentamente a convincerti che in un costume da bagno chiuso una donna sembra misteriosa e inaccessibile che in un bikini, ei jeans sui fianchi sono stanchi di te e te Qualcuno più elegante e allo stesso tempo più libero. Inoltre, secondo lo scenario, segue l'aspetto di un amante, che sinceramente si chiede perché è necessario perdere peso a tutti.Dopo un argomento così convincente, tu naturalmente, rapidamente e completamente smetti di combattere con il tuo appetito.
Vantaggi del gioco: 1-2 giorni di scarico su kefir - questo è già buono. Bene, se diventa una tradizione, allora avrai una reale possibilità di perdere quei chili in più. Questo gioco non richiede uno stress particolare e quindi può essere giocato abbastanza spesso.
Temper volontà
Tempo di gioco - massimo 10 giorni
Qualunque cosa può essere la ragione per iniziare il gioco, ad esempio, una frase lanciata in un negozio da una donna che sta dietro di te in coda: "Ho preso questa ragazza grassoccia qui". Dopo esperienze a lungo termine, annuncia a tutti i tuoi amici e parenti stretti che stai seguendo una dieta. Poi a una festa al tuo migliore amico, mastichi malinconicamente un'insalata di verdure, bevendola con acqua minerale. Il resto degli ospiti, mangiando un appetitoso tacchino con salsa e torta "Napoleone", ammira sinceramente la tua volontà di ferro, e la padrona di casa, anche se ti guarda con cognizione di causa, ma cerca di persuadere a provare almeno il pezzo più piccolo.
Tu, naturalmente, sei irremovibile e sopraffatto dall'orgoglio per la tua determinazione nel raggiungere il tuo obiettivo. La "tortura" con cavoli, mele, kefir senza grassi, succhi e altri alimenti molto utili e ipocalorici può durare dai 5 ai 10 giorni. Quindi alimenterà vacillanti, e inizi a mangiare furtivamente. Cioè, tutti intorno a te ammira ancora la tua perseveranza, e nel frattempo, ogni sera, quando tutte le famiglie si addormentano, corri al frigorifero e infila velocemente e con avidità tutto ciò che è più o meno commestibile nella tua bocca.
Anche se le tue incursioni notturne passano inosservate, tu stesso sei già ben consapevole del fatto che il gioco sta volgendo al termine. Per decenza, ti lamenti con la tua ragazza per un po 'di tempo per stare al passo con la dieta, e poi, sotto il pretesto di uno stress grave, ti carichi apertamente. Vengono usate torte, cioccolata, patatine fritte, sandwich e altri cibi proibiti, e in quantità anche maggiori di prima.
Vantaggi del gioco: questo gioco farà molto piacere. Se per la prima volta la tua pazienza può durare solo 5-6 giorni, allora il prossimo tentativo può essere facilmente aumentato fino a 2 settimane, o anche un mese. E così, vedi, e infatti dimagrisci! A proposito, questo gioco può essere ripreso non appena le verdure e il kefir che sono infastiditi durante la dieta precedente cessano di provocare un disgusto permanente in te.
Il fine giustifica i mezzi
Tempo di gioco - in media 2-3 settimane
L'inizio del gioco determina il desiderio di raggiungere l'obiettivo caro, ma quasi irraggiungibile, per il quale è possibile compiere qualsiasi impresa. Per esempio, il sogno di comprare un abito rosso aderente e l'aspetto in esso alla festa di compleanno di quell'alta bruna dagli occhi verdi, che vedi per sei mesi in sogno come tuo marito, e nella vita reale è solo un buon amico.
Secondo i calcoli preliminari, per il mese e mezzo lasciato prima di questo giorno, è necessario perdere almeno 12 kg! Il primo passo pratico che devi fare è acquistare due bilance (una per te e la seconda per i prodotti). Ora è necessario condurre un sondaggio di tutti gli amici e fare una lista delle diete più efficaci (Hollywood, riso, pomodoro, dieta inglese per 20 giorni, ecc.).
Se l'esperienza degli altri non ti sembra troppo convincente, è preferibile acquisire i libri appropriati, in cui viene data particolare attenzione alla tabella del contenuto calorico dei prodotti. Quindi fai acquisti globali di alimenti ipocalorici, in genere in quantità vicine alle scorte alimentari necessarie per una spedizione di 10 persone. Ora procedi al principale, vale a dire - per elaborare un calendario. Se non capisci cosa viene detto, continua a leggere il più attentamente possibile. Quindi, supponiamo di dover perdere 12 kg in un mese e mezzo, cioè, devi perdere 2 kg ogni settimana. Quindi è necessario calcolare quanto si dovrebbe pesare in una settimana, dopo due, e così via.I risultati di questi calcoli, dovresti notare nel calendario, tasca migliore (scoprirai il motivo sottostante).
Ora dovresti mangiare rigorosamente in accordo con le raccomandazioni dei principali allevatori di cani (scusami, nutrizionisti) e salire regolarmente sulle scale. È possibile che nella prima settimana tu possa perdere gli stessi 2 kg, ma poi il processo di perdita di peso di solito rallenta, e poi scompare completamente (insieme al tuo entusiasmo). Ora è molto importante nascondersi, e meglio perdere il calendario con i tuoi calcoli. E quando al compleanno del tuo brunet, avvolgendoti nel tuo maglione preferito e senza dimensioni, vedrai il giovane dei tuoi sogni ballare con una ragazza in miniatura in un vestito rosso, l'importante è non ricordare il calendario sfortunato, i tuoi progetti arcobaleno ei 12 kg in più.
Dopotutto, allora la vacanza e il tuo umore saranno completamente rovinati! È meglio provare a spostare l'attenzione di tutti intorno a te (incluso il proprietario della casa) a te stesso. Una lambada incendiaria con un orsacchiotto come partner (danzò altruisticamente e preferibilmente sul tavolo), un'esibizione soul della canzone "Nightingale" di Alyabyev (ricorda il film "Courier") o il cocktail "Kiss of Pioneer" creato da te, per il quale puoi usare tutti i disponibili in presenza di bevande alcoliche e non alcoliche. Il successo, il buon umore e l'attenzione del tuo "principe" sono garantiti!
Vantaggi del gioco: da un lato, questo gioco è un ottimo modo per garantire la serietà delle tue intenzioni. Più importante è il risultato per te, maggiore è la possibilità che tu abbia successo. Per il bene di qualcosa che vale la pena, è possibile non solo perdere 12 kg, ma in generale, se necessario, cambiare oltre il riconoscimento. Se hai sofferto di un fallimento, prova a guardarlo dall'altra parte: il tuo sogno adorato può essere perfettamente realizzato senza perdere peso. O forse ti manca una figura ideale in un vestito attillato, ma qualcosa di completamente diverso?
A proposito, sei sicuro di avere problemi di peso? Forse ti sembra solo E la domanda - come sbarazzarsi di peso in eccesso - per te non è affatto pertinente?
da qualche parte lontano ci sono le piogge di funghi.
Perle da forum femminili (Forum, - sui problemi di eccesso di peso)
Eliminato le strisce di cellulite per la depilazione, piantate sull'adesivo BF-6. Bloccato tutte le celluliti!
Izolenka
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Ero sempre pieno, ma dopo aver dato alla luce ho perso 3.600 kg. Ho dato di nuovo alla luce e ho perso altri 3.600. Ora partorisco costantemente e ridicolo solo a mio marito che non può perdere peso in alcun modo!
RozhAllka
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Dieta delle scorie Le scorie non possono essere rimosse e caricate con una pala. 5-6 ore al giorno. Montagne di scorie e pala qui.
darkie
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Chi consiglia di bere solo acqua piovana. Vivo a Tashkent.
Uchkudusya
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Pesato 100 kg, caduto 75. Non posso buttare via il resto, aiuto ...
Nevidimka
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Non potevo perdere peso per molto tempo e il mio compagno mi ha aiutato (sono una ballerina). Mi ha ammanettato alla batteria, e sono stato nutrito per una settimana, leccando condensa dalla finestra. Per una settimana, ho lasciato cadere il peso da 90 kg a 65 e sono uscito dalle manette.
Ballerina Elevolochkova
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Il tè cinese "Rui Dableuy" agisce sul cervello responsabile della fame. Una ragazza da una zia di 100 libbre trasformata in una nonna snella. Ora sta mentendo, ma sembra incredibile!
Kosookaya
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Voglio perdere peso per salire sul vecchio gommone.
Ormone di medusa
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Chiunque mangia petti di vapore e cavolfiore! Uniamo in qualche modo il supporto reciproco! Ho un bel film su stinco di maiale, fantasia e foto di gnocchi!
Bionda in costipazione
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Buona dieta per i capelli! Aggiungi un pelo al cibo e il desiderio scompare. Importante: i capelli hanno bisogno di qualcun altro, ben marcato!
Mylovlaska
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GYYY! C'è ancora una dieta zuppa di mosca!
Ormone di medusa
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Come perdere peso sul lavoro in Girtrest?
appetitoso
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Un amico portò vermi dalla Thailandia come dono e li comprò in una duteka. Ma si scopre, non hanno dovuto masticare! I vermi sono morti e sto ingrassando di nuovo.
Keks-bomba
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Mangio a Montignac, corro al mattino, vado in sauna e in palestra e consiglio a tutti: portami sposato.
Ocharovatka
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Ho deciso di andare in palestra di notte (non c'era tempo durante il giorno). Già la prima notte, nella stanza buia in cui ero fidanzato, la guardia è entrata all'improvviso con una torcia elettrica e ho subito perso circa 1,5 kg! (Abbiamo poi pesato).
Ispuzhanna
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Ho sentito da amici che i normali polli, per non recuperare, inghiottono piccole pietre. Ho anche iniziato a ingoiare macerie e ciottoli. Già ingerito circa 1 kg. Strano, esternamente mi sono appoggiato e il peso è aumentato di circa 1 kg.
Piccolo pollo
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Volevo rimuovere il 2 ° mento, ho perso 10 chili, e il 1 °, 3 ° e 5 ° mento erano spariti, e il resto rimaneva ... Come rimuovere i menti uniformi?
Fatima
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La cosa principale è la forza di volontà! Ho deciso di non mangiare dopo le 18:00, sicuramente non mangio dopo le 21:00 e assolutamente non dopo le 23:00!
Puzanna
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Smetti di fumare - recuperato di 3 chilogrammi. Ho ricominciato a fumare, ho perso 3 kg, ho smesso di fumare di nuovo, ancora una volta, più 3 kg, ho riacceso di nuovo - meno 3 kg. Dimmi, è normale durante il giorno?
Kurnigova
Sfondo per consigli nocivi (quando una persona non ha voglia di prendersi cura di se stessa)
Non sei responsabile per la tua figura. - Cioè, per sbarazzarsi di chili in più. Come puoi essere responsabile per ciò che non è stato creato da te?
Sceglierai questi metodi per perdere peso che non ti riguardano personalmente: compra pillole miracolose (a giudicare dal prezzo, sono state estratte sulla luna) o pantaloncini miracolosi, patch magiche incollate che riducono l'appetito. Qualsiasi modo per perdere peso è adatto, tranne che per una cosa: mangiare di meno e spostarsi di più.
Certamente trovare il vero colpevole di eccesso di peso. Ecco alcune opzioni:
- questa è la mia ereditaria
- questo è il mio ormone
- è dal mio stress
- Ho questo da uno stile di vita sedentario,
- le vacanze interminabili sono colpevoli
- questa è la mia famiglia che si nutre
- mi ha dato da mangiare suocera, ecc.
Ora devi solo aspettare che il peso extra ti lasci da solo, proprio come è apparso ...
Sposta meno
Si dice che il cuore umano sia programmato per un numero specifico di tagli. Ne vale la pena caricarli? Le lezioni regolari sono estenuanti e il rossore rosa ti trasforma in Martha. Quindi dimenticati dell'allenamento! Basta comprare dolci a basso contenuto calorico e bere coca cola.
danza - In generale, una completa perdita di tempo, perché promettono di renderti snella, come una cerva, flessibile, come una pantera e resistente come una tigre! Svegliati, non sei un animale, ma una donna!
Al lavoro, non camminare mai con un collega a piedi. - questo è un telefono!
Per sempre dimenticare le scale - c'è un ascensore in ogni casa! Nel negozio e nella metropolitana non vai sulle scale mobili: stanno ancora in piedi: perché hai bisogno di essere la pecora nera?
Nel trasporto coraggiosamente flop sul sedile. Non ti piace il trasporto pubblico? Trasferimento in macchina e anche sull'altro lato della strada "spostare" esclusivamente su di esso.
E ancora una cosa: Cambia la TV esclusivamente con il telecomando!
Perdere peso in 2 giorni, una settimana, 1 mese!
Sapere: più assurde sono le promesse, meglio è. "10 chilogrammi in 10 giorni" o "Perdere peso in 3 giorni": ciò di cui hai bisogno. Parla con un amico, un parente o un collega che sta perdendo peso tutto il tempo, ma non pensare di andare dal dottore.
Meglio ancora, corri in farmacia e compra tè con il nome poetico "Pulizia"O speciali pillole miracolose. I risultati saranno visibili fin dai primi giorni di un metodo così rapido: la pancia si stringerà. È vero, fare jogging nel "luogo della pulizia" richiede molto tempo e fatica, ma ne vale la pena!
Soffri di più!
Intorno ingenuamente pensare che le ragazze vanno a dieta per. perdere peso Ma sappiamo tutti che questo è un ottimo modo per ottenere maggiore attenzione. Gli animali domestici sono così spietati da non vedere come ci provi?
Dite regolarmente agli altri che siete a dieta. la tua il viso dovrebbe essere pallido e sparuto in modo che tutti possano apprezzare il "costo" della tua perdita di peso.
Tortura ogni tua vacanza - guarda con dolcezza i pezzi di torta e caramelle - dopo tutto, il burro e lo zucchero sono così deliziosi!
Non controllarti mai!
Mangia almeno 5 volte al giorno, ma ricorda una cosa: tutto mangiato davanti alla TV, in fuga, Mangiato dopo il bambino, così come i campioni durante la cottura - non conta.
Assicurati di mettere in un posto visibile un piatto con i biscotti, e sul ripiano principale del frigorifero - salsiccia affumicata. È così difficile resistere alla tentazione ...
Mangia il meno possibile
Una pausa tra i pasti, secondo i nutrizionisti, non dovrebbe durare più di 4 ore. Ma dove prendi così tanto tempo per mangiare così spesso?
Devi essere completamente affamato, così che dopo le 21 di sera puoi girare un film interessante e mangiare una "colazione-pranzo-cena".
Sai che non puoi morire di fame? Quindi perché non mangiare il primo, il secondo, il terzo in una volta e coglierlo tutto con una torta?
Cogli lo stress
Quando hai problemi con tuo marito, i tuoi colleghi, non puoi controllare le tue emozioni. Perché? Dopo tutto, ci sono antidepressivi come panini con latte condensato, ciambelle, caramelle e cialde.
Non sai cosa sia l'aromaterapia, massaggio, esercizi di stretching e rilassanti impacchi al cioccolato. E perché? Metti le caramelle in bocca - molto più velocemente.
Festa del ventre
E soprattutto - cosa succede dopo una piccola perdita di peso. Hai perso 1-3 kg? Evviva!
Niente più diete! Ora puoi mangiare solo gelato, torte e soda. Dopo tutto, con chili in più hai detto addio per sempre.
Vai al resort, scegli Tutto incluso e come dovresti essere.
In generale, rilassati un po 'di più - sdraiati sulla spiaggia, dormi durante il giorno nella tua stanza e non uscire dall'hotel.
Lascia che le discoteche e i tour vadano a coloro che non hanno dove mettere la loro irrefrenabile energia.
Consiglio molto cattivo per perdere peso:
- Non dormire! Perché abbiamo bisogno di dormire, quando in questo momento puoi mangiare tante cose deliziose?
- Se sogni di perdere peso velocemente, fai un clistere e, ancora meglio, bevi un lassativo.
- Se hai paura di stare meglio, bevi prima di un pasto. 50 g di vodka. Smorza la sensazione di paura.
- Se non puoi sederti su due sedie, prendi il terzo
- Se non riesci a gestire il tuo appetito, quindi bevi pillole che riducono l'appetito e altro ancora!
- Se vuoi sembrare giovane e magro, stai vicino a vecchi e grassi.
- Se il tuo riflesso non si adatta allo specchio, basta appenderlo.
- Il 90% degli uomini ama le donne grasse, e il 10% è molto grasso, quindi perché hai bisogno di dimagrire?
- Se ti strappi a casa tu stesso puoi sembrare più magro.
- Se non riesci a dormire, poi mangia una salsiccia affumicata o una fetta di torta.
- Se non ti piacciono i tuoi jeans preferiti, buttali via finalmente!
- Per perdere davvero peso, basta rinunciare a tre cose: colazione, pranzo e cena.
- "Ci deve essere un sacco di brav'uomo!" Cosa ti impedisce di diventare ancora di più?
Le proporzioni della figura femminile perfetta
Come dovrebbe apparire una figura femminile ideale? Quali sono le sue proporzioni? Ognuno di noi, indipendentemente dal genere, ha la sua risposta a queste domande. Non terremo conto dell'opinione del bodybuilding femminile professionalmente. Dopotutto, qualunque cosa si possa dire, in modo che non parlassero lì, senza l'uso di ormoni sessuali maschili, non si può ottenere un risultato significativo in questa materia. E questo, soprattutto, è un tremendo danno per il corpo femminile. Ma ognuno di noi ha una scelta. Fare o non fare? Accettare o non accettare?
Considerare più naturale, per il nostro corpo, i metodi di perdita di peso. Iniziamo con le caratteristiche del corpo di una donna. Non è un segreto che gli organismi di uomini e donne, secondo un numero di indicatori, funzionano e funzionano con alcune differenze. E la ragione principale di questa differenza è lo scopo funzionale del corpo femminile.Certamente, il compito principale del corpo femminile è portare un feto e avere un bambino. La natura ha previsto la possibilità che possano verificarsi varie condizioni avverse per la gravidanza. Di conseguenza, il corpo della donna immagazzina nutrienti, incluso il grasso, per garantire un'alimentazione ininterrotta del feto. E se consideriamo il fatto che il grasso può essere usato per vari scopi, allora la deposizione di questa sostanza diventa fondamentale. I posti sul corpo per immagazzinare il grasso nelle donne e negli uomini sono anche diversi. La ragione di questo, ancora una volta, sono i vari compiti che vengono posti davanti al corpo femminile e maschile.
Differenze tra il corpo femminile e il maschio
- Il processo di accumulo e uso di grasso immagazzinato nelle donne è più veloce. Ciò è dovuto alla funzione della procreazione. Se l'apporto di sostanze nutritive al corpo della donna finisce, si verificherà un passaggio istantaneo di nutrienti dalle riserve depositate, e questi sono i grassi che non consentono danni al feto e ne interrompono lo sviluppo.
- Nelle donne, il processo di conversione dei carboidrati in grassi è molte volte più veloce che negli uomini. La ragione di ciò è sempre la stessa funzione della procreazione.
- Il tasso metabolico è inferiore a quello degli uomini. È facile da spiegare In primo luogo, la costituzione del corpo femminile non prevede strutture muscolari sfuse. E questo significa che i costi energetici per l'attività muscolare sono minimi. In secondo luogo, più lento è il metabolismo di una donna, più a lungo sarà in grado di fare a meno del cibo. Così, anche in condizioni avverse, aumenta la possibilità di sopportare e dare alla luce un bambino sano.
- Le mestruazioni. Il corpo femminile è progettato in modo tale che dopo l'ovulazione, tutti i processi metabolici nel corpo rallentano. Il corpo entra in modalità di risparmio energetico. Questo, a sua volta, influenza l'attività dell'intero organismo. Una donna diventa, se così posso dire, più lenta. Ogni cellula del corpo sta cercando di salvare. Spendi meno energia possibile.
L'intero elenco di queste caratteristiche suggerisce che per il corpo femminile, il processo di separazione dalle calorie è molte volte più difficile. Quindi, una donna ha bisogno di lavorare di più sulla sua figura.
Come iniziare a perdere peso
E devi iniziare bilanciando la tua dieta. Nelle loro caratteristiche fisiologiche, il corpo umano è progettato in modo tale che la conversione del grasso depositato in energia avvenga più rapidamente della crescita della massa muscolare. Soprattutto la crescita muscolare è difficile nel corpo femminile. Per lui, questo è un processo innaturale. Piuttosto, è vero il contrario. Più muscoli ha una donna, più energia è richiesta per il loro funzionamento.
Come bilanciare la tua dieta? Per rispondere a questa domanda, seguiamo la catena di digestione nel nostro corpo. Cibo, entra nel corpo, insieme a un senso di saturazione e porta un certo apporto calorico. Tutti gli alimenti hanno un certo valore energetico. Il corpo inizia a elaborare e utilizzare queste calorie nei loro bisogni.
Durante la sua attività, il nostro corpo spende una certa quantità di calorie. Prendi per chiarezza il numero 100. Questo è un valore condizionale per la chiarezza del nostro ragionamento. Immagina che 150 calorie vengano dal cibo al nostro corpo. Con semplici calcoli matematici, otteniamo un surplus di calorie pari al numero 50. Dove mettere questo surplus? Rimuovere dal corpo delle calorie in eccesso che il corpo non può. Questo non è abbastanza accettabile per lui. Cosa succede se sono le ultime calorie nel corpo. La presenza di riserve di calorie garantisce all'organismo un aumento del suo funzionamento. Cioè, un tale organismo può vivere molto più a lungo. E l'istinto di sopravvivenza in qualsiasi corpo umano è ben sviluppato. La natura si è occupata di questo. Nessuno vuole morire prima del tempo. Quindi, le calorie in eccesso vengono salvate.I luoghi del loro deposito, di regola, sono visibili ad occhio nudo sul corpo umano. Dopo aver analizzato questo processo, possiamo trarre le seguenti conclusioni:
- per il processo di bruciare i grassi nel corpo è necessario non dargli l'opportunità di accumulare questo molto grasso,
- la quantità di calorie consumate deve superare la quantità ingerita.
Quindi, usando i nostri valori calorici digitali precedentemente annunciati, puoi affermare che se il tuo corpo ha speso 100 calorie e la stessa quantità di calorie è arrivata dal cibo, allora il grasso immagazzinato sarà intatto. Ma se spendi su 100 calorie, 80 calorie arriveranno con il cibo, il corpo dovrà ottenere le 20 calorie mancanti dalle sue riserve. Non c'è altra via d'uscita. Come risultato di questo processo, l'apporto di grassi diminuirà, a meno che, ovviamente, il giorno successivo non ci sia un eccesso di calorie. Il corpo coglierà volentieri l'opportunità di ricostituire le sue riserve.
Calcolo delle calorie
In questo caso, sorge la domanda successiva. Come scoprire il numero di calorie necessarie? È l'importo che contribuirà all'uso del corpo delle sue riserve. E così, questi stock diminuiranno. Qual è il nostro obiettivo principale Ogni organismo è individuale. Quindi, il calcolo delle calorie deve essere individuale. E questa è la ragione principale dell'inefficienza della maggior parte delle diete delle riviste di moda. Ciascuna di queste diete ha il suo nome alla moda. Ogni dieta è raccomandata da alcune superstar. Ma non dimenticare che il volto di una stella è una mossa pubblicitaria. Un modo per ottenere più attenzione possibile.
Non c'è beneficio da queste diete. Qualsiasi dieta non ti darà alcun risultato se il tuo corpo riceverà costantemente calorie in eccesso. Le azioni resteranno nel migliore dei casi allo stesso livello. Questo è se sei fortunato.
Quindi qui Per conoscere il numero di calorie richiesto, devi essere paziente. Questo processo non funzionerà tra due settimane. O per tre giorni. Quindi di solito scritto su riviste. Sopra la necessità di condurre ricerche. Per tentativi ed errori, sperimentando le calorie, puoi scoprire la tua figura. E questa figura agirà solo su di te. Non sarà in grado di influenzare la tua ragazza tanto quanto te. Spieghiamo in modo più dettagliato l'intero processo.
- Trova un tavolo di cibi calorici. Per non stampare questa tabella di diverse decine di pagine di testo piccolo, scegli per te quei prodotti che usi. È possibile trovare il contenuto calorico di quasi tutti i prodotti. Ma con tutto questo, il contenuto calorico di avocado, se non lo usi, non ti serve.
- Analizza la tua dieta. Decidi il contenuto calorico che entra nel tuo corpo. Le calorie in eccesso che avrai.
- Cerca di mangiare in modo tale che il numero di calorie che hai ogni giorno sia lo stesso. Anche se ci sarà un surplus nella prima fase. La cosa principale è raggiungere una figura stabile. Prendendo le figure campione del nostro esempio, ogni giorno è necessario mangiare esattamente 100 calorie. Questo sarà un punto di riferimento nel tuo desiderio di perdere peso.
- Queste 100 calorie sono chiaramente superflue per te. Il tuo corpo è abituato a una quantità costante di apporto calorico. Non c'è stress per lui. Di norma, il processo di adattamento dell'organismo a nuove condizioni, comprese nuove condizioni nutrizionali, dura circa 7 giorni. Ma non dimenticare che solo tu hai un tale organismo. Cioè, e devi concentrarti principalmente sui loro sentimenti. Il tuo stesso corpo te lo dirà. La cosa principale è ascoltarlo.
Quindi, mangi costantemente 100 calorie, il corpo è abituato e non inizi a perdere peso. Ridurre il numero di calorie consumate. Prendiamo ad esempio la nostra figura 100. Ricordo che il valore digitale di 100 calorie è condizionale e viene usato per chiarezza. Il numero di calorie che avrai. La sua quantità unica di calorie. Riducilo di 10 unità. Ora consumi 90 calorie al giorno.Ascolta il tuo corpo. Se il corpo inizia a protestare, non puoi tollerarlo, quindi aggiungere 5 calorie. Già più facile Ma in ogni caso, per andare avanti, è necessario ottenere un numero di calorie inferiore a 100. Anche se è 1 unità. Qualsiasi riduzione sarà un risultato positivo. Anche il più piccolo.
Una diminuzione graduale delle calorie, prima o poi arriverete alla figura che consentirà al vostro corpo di sborsare, e lui spenderà le sue riserve di grasso. Quindi, osservando le condizioni di cui sopra, dopo un certo periodo di tempo si sarà in grado di andare su una certa quantità di calorie. Questa quantità sarà inferiore al numero di calorie necessarie per il funzionamento del tuo corpo. L'adattamento del tuo corpo, con una graduale diminuzione del contenuto calorico del cibo, avverrà dolcemente. E ciò significa che la possibilità di un'interruzione è minima.
Se calcoli correttamente tutto e ascolti attentamente il tuo corpo, allora lo stress non è quasi avvertito. Vai sul corso. Il peso gradualmente va via. Lentamente ma sicuramente. Lo stress per il corpo è minimo, non vi è alcun danno in quanto tale. Sii bella e desiderabile! Perdere peso sulla salute!
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