Nutrizione corretta durante la gravidanza nel menu 1, 2, 3 trimestre

Tutto ciò che è necessario per la crescita, il bambino riceve dal sangue della madre. Quindi, l'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere prestata particolare attenzione. Devo mangiare di più? O dovresti cambiare qualitativamente la tua dieta?

Parliamo prima della quantità. Questa è la prima domanda che le donne incinte solitamente chiedono. Le nostre nonne credevano che una donna incinta dovrebbe mangiare per due. Di conseguenza, il sovrappeso si è accumulato. D'altra parte, negli ultimi anni si è parlato tanto del pericolo di eccesso di cibo sistematico, che alcune madri in attesa hanno mangiato troppo poco, il che è anche innocuo per il bambino. Come fare ancora?

La donna incinta dovrebbe mangiare non il doppio, ma il doppio.

Il corpo umano funziona grazie all'energia ricevuta dall'esterno, che si forma come conseguenza della "combustione" del cibo. L'energia contenuta in ciascun prodotto è espressa in calorie. I prodotti, a loro volta, si differenziano per il loro contenuto energetico: alcuni producono poche calorie, altre decine o centinaia di volte di più. Il corpo utilizza calorie derivate dal cibo per svolgere varie funzioni, e ha bisogno di un certo minimo di calorie per sostenere la sua attività vitale.

Il metabolismo di base nell'uomo dipende dal peso corporeo, dall'altezza, dall'età, dal sesso. Una donna di media statura con un peso corporeo normale (60 kg), dai 19 ai 40 anni, impegnata in un lavoro fisico leggero, dovrebbe ricevere circa 1850-2000 kcal al giorno. Durante la gravidanza, il tasso metabolico basale aumenta del 25%. Pertanto, la futura madre ha bisogno di 2500 kcal, e entro la fine della gravidanza - 2800-2900 kcal al giorno.

Segni di malnutrizione

1. Mancanza di cibo (una situazione che si verifica molto più spesso di quanto si pensi).
2. Rapporto errato dei componenti richiesti (situazione comune).
3. Prodotti di scarsa qualità (anche comuni).
4. Eccessiva nutrizione (molto meno comune dei tre casi sopra menzionati).

Cosa minaccia una dieta scorretta durante la gravidanza?

1. La tossicosi tardiva della gravidanza (preeclampsia) è una condizione dolorosa, in forme gravi di cui si sviluppa la ritenzione di liquidi nel corpo (idropisia delle donne in gravidanza), perdita di proteine ​​nelle urine, aumento della pressione sanguigna.
2. Aborto spontaneo (parto prematuro e aborto spontaneo), perché a causa di un'alimentazione scorretta, la placenta non può svilupparsi normalmente.
3. Il rischio di un distacco prematuro della placenta - in prossimità del momento del parto la placenta inizia a separarsi dal muro dell'utero, il bambino può morire (probabilità del 50%), la madre sanguina.
4. Anemia (anemia) - si verifica a causa di insufficiente assunzione o assorbimento di proteine, ferro e vitamine.
5. Complicanze infettive, comprese quelle dei polmoni, del fegato e dei reni.
6. Debole attività lavorativa, lavoro prolungato, esaurimento della donna incinta in travaglio.
7. Emorragia postpartum e bassa coagulazione del sangue.
8. Lenta guarigione delle ferite perineali, l'utero si contrae lentamente dopo il parto.
9. Ritardo nello sviluppo fetale.
10. Peso insufficiente del bambino alla nascita, nonché prematurità, bassa vitalità.
11. Encefalopatia.
12. Iper-irritabilità e iperattività.
13. Ridotta resistenza del feto alle infezioni nel periodo prenatale, durante e dopo il parto, la tendenza a varie malattie.

Convincerti di occuparti della corretta alimentazione non è facile, ma ne vale la pena.

Quale cibo è considerato corretto?

I componenti richiesti includono:

• proteine,
• carboidrati,
• grassi,
• vitamine,
• sostanze minerali (inclusi sale, ferro, magnesio, ecc.),
• liquido.

proteine - il principale "materiale da costruzione" necessario per il feto. Non è un caso che anche durante la quaresima venga fatta un'eccezione per le donne incinte e che siano autorizzati a mangiare carne, latte, uova e altri prodotti animali. E tu possa essere un vegetariano convinto - durante la gravidanza è meglio abbandonare i tuoi principi.

Le proteine ​​devono essere consumate almeno 100 g al giorno nella prima metà della gravidanza e almeno 120 g nel secondo. Almeno la metà di loro deve essere proteine ​​animali.

La futura dieta della futura madre dovrebbe includere almeno 100-150 g di carne magra (compreso il pollame) o pesce, oltre a latte e / o prodotti caseari (almeno mezzo litro), formaggio, ricotta, almeno un uovo. Tutti questi prodotti contengono proteine ​​facilmente digeribili, aminoacidi essenziali e rapporti ottimali.

carboidrati Si consiglia di consumare in media 350 g al giorno nella prima metà della gravidanza e 400 g nel secondo. Dopo il congedo di maternità, il consumo di carboidrati, così come l'apporto calorico totale della dieta, deve essere in qualche modo ridotto, perché in questo momento l'attività fisica e, di conseguenza, i costi energetici del corpo sono significativamente ridotti.

Nei carboidrati consumati, la parte principale dovrebbe essere i carboidrati "buoni". Si trovano in alimenti ricchi di fibre, come pane nero integrale, cereali, verdure, frutta, bacche. E l'uso di carboidrati "cattivi" - zucchero e dolci, pane bianco e panini, pasta e pasticceria - dovrebbe essere limitato, specialmente nella seconda metà della gravidanza.

Grassi. Il consumo di grassi dovrebbe essere di circa 80 g al giorno, compresa la verdura - 15-30 g L'olio vegetale è raccomandato per il girasole, l'oliva, l'olio di mais, dagli animali - burro e burro chiarificato. La margarina, il lardo, vari tipi di sostituti del burro (i cosiddetti oli leggeri o ultra-leggeri) dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

vitamine fornire un normale corso di processi biochimici e fisiologici nel corpo. È particolarmente importante per una donna incinta avere abbastanza delle seguenti vitamine.

La vitamina E è vitale per la futura mamma. Il normale funzionamento del sistema riproduttivo, lo sviluppo intrauterino fetale dipende in gran parte da questo. Il fabbisogno giornaliero di vitamina E è di 15-20 mg. Le principali fonti di vitamina E sono olio vegetale non raffinato, fegato, uova, cereali, legumi e noci. Vitamina E - liposolubile, quindi per il suo pieno assorbimento da parte dei prodotti del corpo che lo contengono, è meglio usare con panna acida o olio vegetale.

La vitamina C (acido ascorbico) rafforza e stimola il sistema immunitario, attiva le funzioni protettive del corpo. Fabbisogno giornaliero: 100-200 mg. I più ricchi di vitamina C sono rosa selvatica, agrumi, ribes nero, kiwi, olivello spinoso, peperoni dolci, cipolle verdi.

Le vitamine del gruppo B rafforzano le fibre muscolari, sono necessarie per il normale funzionamento dei sistemi nervoso, digestivo e cardiovascolare. Un sacco di vitamina B si trova in cibo secco e lievito di birra, riso non raffinato, farina e piselli. Di prodotti animali, il suo contenuto è alto nel fegato, nei reni e nel cuore.

La vitamina A è necessaria per il normale sviluppo della placenta, protegge le cellule dagli effetti dei prodotti tossici e dalle radiazioni nocive. È molto importante per la visione Fabbisogno giornaliero: 2,5 mg. La vitamina A è ottenuta dal beta-carotene, che si trova in grandi quantità in frutta e verdura di colore giallo, arancione e rosso (albicocche, pesche, pomodori, zucca, melone e soprattutto in carote ordinarie), prezzemolo, cavolo, colore e Bruxelles.

La vitamina D è importante per la corretta formazione delle ossa, lo scheletro di un bambino. La sua mancanza può anche portare allo sviluppo di anemia nelle donne.

L'acido folico è necessario per il normale sviluppo del sistema nervoso del feto.La fonte di acido folico è il verde (cipolle verdi, prezzemolo, lattuga).

Minerali e oligoelementi anche necessario per il normale sviluppo del feto. Il più importante di essi può essere chiamato calcio, fosforo, magnesio, potassio, sodio, ferro.

Il calcio, il fosforo e il magnesio sono i principali "materiali da costruzione" per il sistema muscolo-scheletrico (ossa e cartilagine) di un bambino. Con la mancanza di calcio durante la gravidanza, il feto lo "prenderà" dalle ossa e dai denti della madre, il che può provocare un ammorbidimento delle ossa della donna, la loro maggiore fragilità e deformazione, così come la carie.

I principali "fornitori" di calcio sono latte e latticini, formaggio, noci, verdure verdi.
Una grande quantità di fosforo si trova in pesci, carne, uova, cereali non raffinati e magnesio in cocomeri, cereali, noci e verdure.

Il potassio e il sodio svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'equilibrio idrico-salino dell'organismo. Una grande quantità di potassio si trova in uvetta, spinaci, piselli, noci e funghi. E la principale fonte di sodio è il sale da cucina.

La carenza di ferro provoca una forte diminuzione del livello di emoglobina nel sangue, che, a sua volta, porta ad un deterioramento della riserva di ossigeno sia dei tessuti e degli organi della donna incinta e del bambino, e può anche portare allo sviluppo di ipossia fetale. Il fabbisogno giornaliero di ferro è di 15-20 mg. In grandi quantità, si trova in tuorlo d'uovo, fegato, verdura e frutta.

Il bisogno di vitamine e microelementi durante la gravidanza è così grande che anche con la nutrizione più equilibrata e razionale, una donna incinta ha spesso una carenza di queste sostanze. Pertanto, durante la gravidanza, i medici raccomandano di assumere complessi preparati multivitaminici, che sono ora sviluppati e generati in quantità enormi.

liquidi una donna incinta ha bisogno di 2-2,5 litri al giorno. Circa la metà di questa quantità è contenuta nei prodotti usati. Di conseguenza, il liquido libero, compreso il primo corso, è necessario bere 1-1,2 litri. Con una tendenza all'edema nelle ultime settimane di gravidanza, l'uso del fluido libero dovrebbe essere limitato a 700-800 millilitri (3-4 tazze). Per quanto riguarda le bevande, è meglio preferire succhi, composte, gelatine, latte, acqua minerale da tavola. È possibile utilizzare il tè debole, il caffè è consentito in piccole quantità (1 tazza di caffè al giorno) e anche debole.

È importante!

La famosa ostetrica canadese Gloria LeMay dà il consiglio di un medico alla futura mamma che ha paura di migliorare: "Non puoi preoccuparti dell'aumento di peso mentre mangi cibo. Per cibo, intendo ciò che viene coltivato sulla terra da Madre Natura. Tutto ciò che si invia alla bocca dovrebbe essere il più vicino possibile allo stato naturale. Se è una patata, poi infornata in uniforme. Se cereali - quindi i piatti preparati da voi personalmente da cereali integrali. Se le verdure sono organiche e crude. Se i dolci - allora lascia che sia una pesca fresca, una fetta di melone o mezza banana. " Più un prodotto è raffinato, più viene elaborato, più dovrebbe essere evitato (diciamo che la differenza tra patatine fritte in olio raffinato e patate cotte nella loro uniforme è ovvia). Gloria raccomanda anche di mangiare sale marino grosso grigio. È più utile del sale raffinato iodato purificato, poiché ha un'origine naturale e contiene molti oligoelementi essenziali.

Cibi pericolosi durante la gravidanza

frutti di mare - un'eccellente fonte di proteine ​​e ferro, e omega 3 - acidi grassi contenuti nei pesci, hanno un buon effetto sulla crescita del bambino e stimolano lo sviluppo del cervello. Per proteggere il corpo dall'ingestione di batteri o virus dannosi, non mangiare pesce crudo o crostacei - in particolare ostriche e molluschi - scarti di sushi. Anche i frutti di mare affumicati congelati dovrebbero essere evitati.

Quando si cucina pesce, assicurarsi di utilizzare la "regola dei 10 minuti".Misurare il pesce nel posto più denso e cuocerlo nel modo seguente: 10 minuti per ogni 2,5 cm a una temperatura di 230 C. Tutti i frutti di mare, eccetto pesce, molluschi, ostriche e gamberetti - cuocere in acqua bollente per 4-6 minuti senza fallo .

Carne e selvaggina Durante la gravidanza, i cambiamenti nel metabolismo e nella circolazione sanguigna possono aumentare il rischio di avvelenamento da cibo batterico. In questo caso, la reazione del corpo sarà molto più dolorosa. Questo accade raramente, ma l'avvelenamento può anche influenzare il corpo del bambino.

Per prevenire le malattie di origine alimentare, cuocere accuratamente qualsiasi carne e selvaggina prima di servire.

Per un po 'dimentica le salsicce affumicate e fatte in casa. I batteri di E. coli, che spesso infettano la superficie della carne, nel processo di macinazione della carne e della salsiccia possono entrare all'interno. I batteri di E. coli muoiono solo a una temperatura interna di 80 ° C.
Fai attenzione agli hot dog di strada e ai piatti di carne - questi sono fonti di un raro ma potenzialmente grave disturbo alimentare noto come listeriosi.

Prodotti lattiero-caseari I latticini come il latte scremato, la mozzarella e la ricotta sono una componente salutare e nutriente della dieta di una donna incinta. Tuttavia, qualsiasi prodotto contenente latte non pastorizzato è severamente controindicato a voi, in quanto può causare malattie di origine alimentare.

Cerca di non utilizzare i seguenti formaggi a pasta molle contenenti latte non pastorizzato: "Brie", "Feta", "Camembert", tutti i formaggi a pasta blu, come il roquefort, i formaggi messicani piccanti.

La caffeina. Durante la gravidanza, un'assunzione moderata di caffeina corrisponde approssimativamente a due tazze di caffè e non ha effetti dannosi. Tuttavia, questo non significa che la caffeina sia sana e completamente sicura.

La caffeina può entrare nella placenta e influenzare il battito cardiaco e il ritmo del bambino. Abuso di caffeina - 500 mg o più al giorno, che corrisponde approssimativamente a cinque tazze di caffè - provoca una diminuzione del peso fetale e una diminuzione della circonferenza della testa.

A causa del possibile rischio, il medico può consigliarti di limitare l'assunzione di caffeina.

Tè alle erbe Molte tisane hanno un effetto calmante, ma durante la gravidanza il loro uso deve essere trattato con cautela. Assicurati di consultare il tuo medico per una raccolta particolare. Accettare alcune tisane in grandi quantità - ad esempio, tè con foglie di menta e lampone - può causare contrazioni e aumentare il rischio di aborto spontaneo o di parto prematuro.

Una delle regole più basilari: una rinuncia completa all'alcol!

Perché è necessaria una corretta alimentazione durante la gravidanza

La gravidanza è il momento in cui il corpo femminile è esposto a carichi elevati. Il nascituro cresce e si sviluppa in utero, e per questo ha bisogno delle componenti energetiche del cibo e della plastica (proteine, grassi e carboidrati). Ha bisogno di più sali minerali e vitamine. Ecco perché l'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere diversa da quella che era prima.

La mancanza di qualsiasi nutriente nella dieta della madre può causare seri problemi di salute sia nel bambino che nella donna. Ci sono durante la gravidanza e i cosiddetti periodi critici dello sviluppo fetale. Ad esempio, la mancanza di alcuni componenti del cibo durante la posa del sistema nervoso di un bambino può portare a una rottura nella sua formazione. Ciò si manifesta nel seguente, come un ritardo dello sviluppo dietro i pari.

Ci sono diverse opzioni per i disturbi alimentari nelle donne durante la gravidanza. Il principale è la mancanza di cibo. In questo caso, il corpo non può colmare la carenza di energia e proteine. C'è una situazione simile quando una donna incinta non cambia coscientemente la sua dieta a causa della paura di guadagnare chili di troppo, o non ha il desiderio di capire le basi della corretta alimentazione mentre aspetta il bambino.

C'è una violazione della relazione tra componenti alimentari e future madri responsabili che si prendono cura del bambino. In questo caso, una donna mangia molto e spesso, ma nonostante ciò, si sviluppa una deficienza di una certa sostanza utile, vitale per il feto.

L'alimentazione sana e corretta durante la gravidanza è la condizione più importante per la salvaguardia della salute della madre e del bambino, così come il suo sviluppo armonioso.

Cosa puoi e non puoi mangiare incinta

È durante la gravidanza che una donna presta molta attenzione alla sua salute e controlla energicamente la nutrizione. Molti componenti della dieta sono esclusi da molto tempo e viene data preferenza all'acqua e al tè dalle bevande. Gli amanti del tè sono i migliori per scegliere varietà verdi che contengono più nutrienti. Qualsiasi tè riduce la pressione, ha un effetto positivo sullo stato dei denti e aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni. È meglio berla piuttosto debole, puoi aggiungere il latte.

Indipendentemente dal corso della gravidanza per questo periodo, è necessario abbandonare i seguenti prodotti:

• patatine e cracker,
• gomma da masticare,
• piatti fritti e speziati,
• carni affumicate
• tè e caffè forti
• carne e pesce grassi,
• alcol,
• spezie,
• creme oleose con coloranti,
• prodotti semilavorati
• bastoncini di granchio
• aceto,
• soda,
• frutti esotici

Se sei incline alle allergie, dovresti eliminare gli alimenti ad alto tasso allergenico dalla tua dieta.

Nutrizione durante la gravidanza nel 1 ° trimestre

Durante questo periodo, l'acido folico o vitamina B9 è particolarmente importante, la cui mancanza può comparire solo diverse settimane dopo l'inizio della gravidanza. Questa vitamina è necessaria per la corretta divisione cellulare, la normale crescita e lo sviluppo di organi e tessuti fetali. Il suo ruolo speciale è la partecipazione alla formazione del sistema nervoso del bambino. Con una carenza di acido folico, una donna può sperimentare un cattivo umore, mancanza di appetito e rapida stanchezza. (qui puoi anche correggere il link)

I seguenti prodotti sono ricchi di vitamina B9:

Spesso durante questo periodo, le donne si trovano di fronte a un fenomeno spiacevole come la tossicosi. Si manifesta, di regola, malessere mattutino, vomito, perdita di appetito, cattiva salute. Alleviare la condizione della donna aiuterà pasti frequenti in piccole porzioni (dopo 2-3 ore). La preferenza dovrebbe essere data a frutta, verdura, piatti, al vapore o al forno.

Dopo aver appreso della gravidanza, non è necessario iniziare a mangiare per due. Tale nutrizione porterà solo a chili in più, che sono quindi difficili da eliminare. Il bisogno di energia del bambino in questa fase è molto piccolo.

Menu durante la gravidanza nel 1 ° trimestre

• Colazione: mix di muesli con latte e frutta
• La seconda colazione: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero
• Pranzo: zuppa (base - brodo di carne)
• Pranzo: 150g. insalata di verdure (scegliere le verdure per stagione)
• Cena: cavolo brasato con riso
• Prima di dormire: 150 ml di kefir o latte

1. Colazione: farina d'avena o riso nel latte
2. La seconda colazione: panino con burro
3. Cena: orecchio
4. Pranzo: 150-200gr. ricotta a basso contenuto di grassi
5. Cena: pasta e fegato al forno su Kefir
6. Ora di andare a letto: insalata di verdure preferite

• Colazione: 100-150 grammi di ricotta + tè verde o nero
• Seconda colazione: composta di frutta secca e galetta
• Cena: zuppa di zucca e broccoli
• Pranzo: frutta di stagione tra cui scegliere
• Cena: purea di pollo stufata
• Prima di dormire: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero

1. Colazione: 150-200 gr. porridge di grano saraceno o di riso con latte + succo di frutta
2. La seconda colazione: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero
3. Cena: cavolfiore tritato o zuppa di broccoli + pane
4. Ora del tè: frutta preferita (una mela o una pera)
5. Cena: insalata di tonno, foglie di spinaci, avocado e pomodorini, conditi con olio di insalata
6. Ora di andare a letto: 150 ml di succo di mirtillo

• Colazione: una pagnotta con una fetta di formaggio e pomodoro. Ci laviamo con kefir o ryazhenka
• Seconda colazione: una arancione
• Pranzo: pasta con polpette di carne + insalata di verdure di stagione
• Snack: Noci (piccola manciata)
• Cena: patate cotte al forno con carne
• Prima di dormire: 150 ml di kefir o latte

1. Colazione: Cheesecakes + una tazza di tisana
2. Seconda colazione: 100 gr. albicocche secche
3. Pranzo: 150 gr. zuppa di verdure con pezzi di pollo. Pagnotta di grano intero
4. Ora del tè: mele e carote grattugiate attraverso una grattugia
5. Cena: mix di insalata verde, formaggio morbido e pomodorini
6. Prima di dormire: 150 ml di kefir o latte

• Colazione: 150-200 gr. farina d'avena su latte con fette di mela + succo
• Seconda colazione: una banana
• Pranzo: zuppa di pollo + insalata di cavolo, pomodoro e cetriolo (o scegliere verdure per la stagione)
• Ora del tè: frutta preferita (una mela o una pera)
• Cena: verdure al vapore e tortino di pollo
• Prima di dormire: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero

Nutrizione durante la gravidanza nel 2 ° trimestre

Durante questo periodo, il futuro bambino sta crescendo attivamente e i suoi organi iniziano il loro lavoro. A questo proposito, aumentano i costi energetici del feto, il che significa la necessità per una donna di consumare più nutrienti. Il valore energetico del volume giornaliero di cibo nel 2 ° trimestre dovrebbe aumentare a 2800 kcal, il fabbisogno di proteine ​​- 100 g al giorno.

Calcio e vitamina D sono necessari per la formazione di denti, ossa, muscoli, cuore e sistema nervoso.Una carenza di queste sostanze può scatenare il ritardo della crescita fetale, una donna svilupperà dolore muscolare, carie, polso rapido e osteoporosi.

Ci sono alimenti che normalmente non assorbono calcio e vitamina D, quindi è meglio rinunciarvi. Questi includono:

1. soda,
2. cacao,
3. semola,
4. cibo dolce
5. piatti grassi e salati.

Allo stesso tempo, è necessario introdurre nella dieta alimenti ricchi di calcio:

• spinaci,
• latticini
• farina d'avena,
• cipolle verdi,
• tuorlo
• uvetta,
• burro.

Un altro possibile problema nel secondo trimestre di gravidanza è lo sviluppo di anemia. Si manifesta con bassi livelli di globuli rossi ed emoglobina nel sangue della futura gestante. L'anemia si sviluppa sullo sfondo della carenza di ferro. I seguenti prodotti sono ricchi di questa sostanza:

I cibi ricchi di vitamina C contribuiscono ad un buon assorbimento del ferro.

Verso la fine della gravidanza, le donne sperimentano stitichezza e bruciore di stomaco. I problemi con le feci si verificano a causa del deterioramento della motilità intestinale e della pressione dell'utero sul retto. Per combattere questo problema nella dieta dovrebbe contenere alimenti che contengono molte fibre. Questi includono frutta e verdura, la cui quota dovrebbe essere pari a due terzi del volume giornaliero di cibo. In questo caso, non è possibile abbandonare completamente il grasso animale. Con il bruciore di stomaco, è necessario mangiare frazionario, rifiutandosi completamente dai cibi taglienti, salati e grassi.

Corretta alimentazione durante la gravidanza. Cos'è e quanto

Che cos'è - una corretta alimentazione durante la gravidanza? Quanto è necessario aumentare la quantità di cibo consumato e quali prodotti dovrebbero costituire la base della dieta? Questa domanda riguarda tutte le future madri.

C'è un'opinione erronea che una donna incinta dovrebbe mangiare cibo in quantità particolarmente elevate. Altri dicono il contrario - c'è il minimo possibile.

E la cosa giusta è che una donna incinta ha bisogno Una dieta ricca e varia, compreso il tasso richiesto di componenti così importanti come proteine, grassi, carboidrati.

Suggerimento 1. Nutrire una gravidanza non dovrebbe essere abbondante, c'è una migliore frazionale

Le donne incinte si raccomandano di non mangiare per la sensazione di completa saturazione, e non vale davvero la pena di mangiare per due. Il principio base dell'alimentazione della futura madre è la nutrizione frazionata: è preferibile mangiare più spesso, ma a poco a poco. Questo non solo ti permetterà di controllare l'aumento di peso, mantenere la concentrazione di zucchero e colesterolo nel sangue a un livello costante, di assorbire la massima quantità di vitamine e oligoelementi dal cibo, ma anche di non sovraccaricare il sistema digestivo.

Perché? Se la donna incinta mangia poco a poco e spesso, la concentrazione di sostanze alimentari necessarie per rallentare l'attività del centro alimentare del cervello si accumulerà nel sangue. Quindi, lei non mangia troppo perché non vorrà mangiare.

Ma lunghe pause tra i pasti pesanti portano a un massiccio carico di una volta sulle ghiandole digestive, che in seguito causano il loro esaurimento, e non saranno in grado di lavorare in piena forza, inoltre in questa situazione la qualità del succo digestivo può deteriorarsi e il processo di digestione del cibo sarà ritardato.

Suggerimento 2. Durante la gravidanza è necessario seguire la dieta

Nella prima metà della gravidanza, si raccomanda di mangiare 4 volte al giorno (la prima colazione dovrebbe essere il 20% del menu calorico al giorno, la 2 ° colazione - 15%, il pranzo - 45%, la cena - il 20%).

Nella seconda metà della gravidanza, è meglio passare a 5-6 pasti al giorno (rispettivamente, in porzioni più piccole). Ciò ridurrà il carico sul sistema digestivo, il cibo sarà digerito e assorbito completamente, il che significa che i prodotti non digeriti si accumuleranno nell'intestino, portando ad una maggiore formazione di gas, gonfiore e disagio della donna incinta.

Per migliorare la digestione, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente prima di colazione, a cui è possibile aggiungere un cucchiaino di miele e (o) succo di mezzo limone.

Allo stesso tempo è necessario distribuire correttamente i prodotti durante il giorno. Poiché le proteine ​​aumentano il metabolismo, eccitano il sistema nervoso (dovuto all'elevato contenuto di estratti azotati in alimenti ricchi di proteine) e indugiano più a lungo nello stomaco, si consiglia di consumare carne, pesce e uova al mattino, piuttosto che di notte. Ma a cena puoi consigliare piatti caseari o di verdure.

Perché? Quando il corpo si abitua a una certa dieta durante la gravidanza, è il solito momento per mangiare che viene prodotto un riflesso condizionato, e il sistema digestivo rilascia succhi gastrici e intestinali necessari per una corretta digestione del cibo.

A partire dalle 9-10 del mattino, viene attivata la produzione di succhi digestivi, quindi l'assenza di una colazione completa nello stomaco in questo momento può portare alla cosiddetta gastrite "affamata" (lo stomaco, come si suol dire, "digerisce se stesso"). Allo stesso tempo, è meglio iniziare la giornata con cibi ricchi di carboidrati complessi, che vengono lentamente digeriti, non portano al rilascio rapido di insulina e non caricano il pancreas e le proteine, cioè con cereali caldi, yogurt, muesli con latte, uova strapazzate, ecc.

Dopo 2 ore, è già necessaria una seconda colazione da prodotti che contengono anche carboidrati complessi e fibre, con l'aggiunta di una piccola porzione (circa 80-100 g) di un prodotto proteico magro - grano saraceno o farina d'avena, insalata di verdure fresche in combinazione con pesce o carne magra in acqua bollita , stufata o al forno, ricotta con frutta secca e miele. Questo è necessario perché il corpo della donna deve accumulare abbastanza energia per avere abbastanza forza durante il giorno.

Ma l'attività di punta del sistema digestivo di una donna incinta cade a 13-15 ore del giorno. È in questo momento che hai bisogno di un pasto completo.

Si consiglia di cenare non più tardi di 2-2,5 ore prima di andare a dormire, in modo che il corpo non spenda energia per la digestione notturna del cibo, ma con calma ha il tempo di prepararsi per il riposo.

Suggerimento 3. Mangiare in gravidanza: cucinare deve essere modi gentili

Per metodi di cottura delicati sono compresi bollitura, stufatura, cottura al forno e cottura a vapore. Questi metodi garantiranno la massima sicurezza di tutte le sostanze utili presenti nei prodotti e non consentiranno la formazione di agenti cancerogeni.

È importante ricordare che per la conservazione di tutti i nutrienti durante la cottura non è necessario versare il prodotto con abbondante acqua.Inoltre, è meglio cucinare con il coperchio chiuso, salare a fine cottura (stufatura, cottura al forno), cuocere per non troppo tempo e non alla massima temperatura. Quando si utilizza un multicooker, è consigliabile impostare la modalità di una doppia caldaia (o vapore) e un leggero ammollo (simile alla cottura in una stufa russa).

Quando si cucinano piatti a base di verdure è necessario osservare la regola di "semi cotto", in modo che le verdure rimangano croccanti, il che significa che le principali vitamine idrosolubili (specialmente la vitamina C, l'acido folico e la rutina) e gli oligoelementi saranno nella massima conservazione. Se stai cucinando le patate, allora il modo migliore è la tostatura in forno (possibile in un foglio) nella buccia. Il fatto è che la massima concentrazione di potassio, necessaria per la normale attività del sistema cardiovascolare e la prevenzione dell'edema, si concentra proprio sotto la buccia. Quando si bollono le patate sbucciate, fino all'80% delle sostanze nutritive vanno nel brodo, che può essere usato per preparare i primi piatti.

Perché? Quando si cuoce in una doppia caldaia e un multi-fornello (nella modalità "al vapore"), vitamine e microelementi rimangono al 90%, mentre si cuociono per più di 30 minuti - solo il 20% e se si cuoce il prodotto per meno di 20 minuti, rimarrà fino a 40-50 %, a seconda del tipo di vitamina (la più facilmente distrutta - vitamina C). Quando si cucina in una pentola a pressione (sotto pressione), il tempo di cottura si riduce di 3-5 volte, il che significa che la perdita di sostanze benefiche non supera il 15%. In caso di stufatura e cottura, la perdita di sostanze utili, a seconda del tipo di prodotto, può variare dal 10 al 30%.

Suggerimento 4. La nutrizione durante la gravidanza non dovrebbe cadere la sera

Va ricordato che la sera, e specialmente di notte, la digestione e i processi metabolici nel corpo rallentano. Pertanto, un abbondante pasto serale ha un carico maggiore sul sistema digestivo della futura mamma e può portare a una violazione del sonno notturno.

A questo proposito, l'ultimo pasto prima di andare a dormire dovrebbe essere non meno di 2-2,5 ore prima di coricarsi. In questa cena dovrebbe consistere di latticini e piatti a base di verdure, come cibo ricco di carboidrati, contribuisce all'inibizione del sistema nervoso e migliora il sonno.

Perché? In connessione con il rallentamento dei processi metabolici e l'attività del sistema digestivo di sera, le calorie ricevute con una cena tardiva non vengono bruciate, ma vengono depositate sotto forma di depositi di grasso. Inoltre, nei prodotti lattiero-caseari (che sono anche proteici), contrariamente ai prodotti a base di carne, il contenuto di sostanze estrattive azotate, che sono i patogeni più attivi del sistema nervoso, è insignificante. Quindi, se si mangia carne per la notte, allora una donna incinta può essere disturbata dall'insonnia, ma tali problemi non derivano dal latte. Inoltre, se non riesci ad addormentarti, allora tutti conoscono la ricetta popolare dei sonniferi naturali: un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele.

Suggerimento 5. Non mangiare a secco

Cos'è il pane secco? È un alimento secco (come panini o biscotti), mangiato con poco o nessun liquido. Accetti che abbastanza spesso, senza essere in grado di mangiare completamente, noi "inghiottiamo" un panino in fuga e continuiamo a lavorare o fare affari urgenti. Ma questi snack non si possono chiamare utili ed è meglio cercare di destinare 10-15 minuti per mangiare tranquillamente lo stesso panino, ma masticarlo bene e berlo con il tè o qualche altra bevanda calda.

Perché? A seguito degli spuntini di un pasto secco, il cibo che è scarsamente preparato per la digestione entra nello stomaco e il processo di digestione in una donna incinta procede più intensamente, il che può portare a vari disturbi del tratto gastrointestinale. Inoltre, una donna incinta, è desiderabile mangiare pasti liquidi caldi ogni giorno.Le zuppe a base di brodo (verdure, carne, pesce) sono ricche di sostanze estrattive che stimolano il rilascio di succhi digestivi, che migliorano la digestione del cibo.

Suggerimento 6. Gli alimenti per le donne incinte dovrebbero essere preparati al momento.

Si raccomanda di preparare i pasti durante la gravidanza in piccole porzioni - per un pasto, altrimenti durante la conservazione e durante il riscaldamento, le sostanze utili vengono distrutte. Inoltre, il cibo a lunga conservazione, anche in frigorifero, crea condizioni favorevoli per la riproduzione di agenti patogeni e aumenta il rischio di intossicazione alimentare.

Il cibo appena preparato deve essere conservato per non più di 2 ore a temperatura ambiente e in frigorifero - non più di 24-36 ore, a seconda del tipo di prodotto.

In tutta onestà va notato che le sostanze minerali durante il trattamento termico quasi non collassano: passano semplicemente dai prodotti nell'acqua in cui sono bolliti. Pertanto, è meglio non versare il brodo (soprattutto vegetale), saturo di sostanze minerali, ma da utilizzare come base per le zuppe.

Inoltre, quando si preparano le insalate, è preferibile sminuzzare le verdure immediatamente prima di un pasto e riempire immediatamente con olio in modo da avere il minimo contatto con l'ossigeno possibile, poiché tutte le vitamine idrosolubili saranno conservate al massimo (facilmente ossidabili sotto l'influenza dell'ossigeno).

Se dovessi usare di nuovo il piatto, dovrai solo riscaldare la quantità che mangi in una volta.

Perché? Quando si cucina in una volta quantità massima garantita di vitamine, minerali e altre sostanze biologicamente attive. Ma quando lo riscaldi e soprattutto quando fai bollire un piatto, il loro numero scompare. Inoltre, le qualità gustative dei prodotti si stanno chiaramente deteriorando.

Suggerimento 7. Bere abbastanza liquido.

All'inizio della gravidanza, la quantità di liquido libero (acqua, succhi, bevande alla frutta, tè, ecc.) Nel menu può essere di 1,2-1,5 litri (senza contare gli alimenti liquidi). Ma nel secondo e terzo trimestre, il volume giornaliero di liquido non dovrebbe eccedere 3 tazze, senza contare i primi piatti liquidi, così come l'acqua, che è contenuta in frutta, verdura, latticini e altri alimenti ricchi di acqua. In totale (nella composizione di prodotti e liquido libero) la quantità di acqua dovrebbe essere 2-2,5 litri (fino a 20 settimane di gravidanza), e dalla 21a settimana si consiglia di ridurre gradualmente questa quantità, portandola a 30 litri entro la 30a settimana .

Per placare la sete è meglio bere in piccole porzioni, circa mezzo bicchiere. In questo caso, l'acqua dovrebbe essere a temperatura ambiente, quindi non irriterà i recettori del tratto respiratorio superiore (non provocherà faringite, laringite) e sarà anche in grado di dissetare completamente la sete.

Perché? Se bevi acqua al di sopra delle quantità raccomandate, aumenterà il carico sui reni, cuore e vasi sanguigni, che possono causare edema in una donna incinta. E con l'uso insufficiente di liquido libero nella futura madre, l'escrezione dei prodotti metabolici finali del corpo viene disturbata (cioè, le scorie si accumulano), e gli intestini sono ostacolati (la stitichezza si verifica, le feci diventano densi, che possono provocare ragadi anali). Inoltre, con la mancanza di acqua, il tono muscolare e la pressione sanguigna sono ridotti, e c'è anche un battito cardiaco accelerato nella madre e nel feto.

Quale acqua scegliere?
Bere una donna incinta è raccomandata acqua potabile artesiana, tè verde debole, infuso di erbe (se non ci sono controindicazioni) senza zucchero, acqua minerale da tavola minerale. È meglio abbandonare le future mamme dall'acqua minerale trattante e profilattica con un contenuto di sale superiore a 1 g / l, in modo da non provocare il verificarsi di edema o usarlo solo dopo aver consultato un medico.
A proposito, l'acqua potabile diluita con succo naturale spremuto, o l'aggiunta di limone o di purea di bacche all'acqua, così come le bevande di frutta acide fatte in casa, sarà un'ottima opzione per placare la sete.
Se la donna incinta ha qualche malattia del tratto gastrointestinale, allora dovrebbe dare la preferenza all'acqua non gassata. Ciò è dovuto al fatto che l'acido formato dal biossido di carbonio irrita la mucosa dello stomaco e dell'intestino.
Non bere acqua del rubinetto, anche se è stato bollito in anticipo. L'acqua bollente può proteggere dalle infezioni batteriche e virali degli alimenti, ma non garantisce la protezione dai contaminanti chimici.

Ciò che è irto della mancanza di una corretta alimentazione in gravidanza

Per chiarire quanto sia importante mangiare correttamente durante la gravidanza, consideriamo ciò che può essere insufficientemente serio riguardo a questo problema. Quindi, elenchiamo le possibili conseguenze:

1. Tossicosi tardiva Nei casi gravi, la preeclampsia può portare alla formazione di idropisia nelle donne in gravidanza, alla rimozione di proteine ​​dal corpo insieme all'urina e all'ipertensione.
2. A causa di processi che si verificano in modo errato nello sviluppo della placenta aumenta aborto minacciato.
3. Il rischio di sanguinamento nel periodo prenatale, distacco della placenta e un'alta probabilità di morte del bambino.
4. A causa della quantità insufficiente di vitamine e minerali, nonché a causa della disfunzione del loro assorbimento, l'anemia può svilupparsi.
5. Bassa attività generica, parto difficile, che non sarà facile sopravvivere a causa di un impoverimento prematuro della madre.
6. Emorragia postpartum con scarsa coagulazione del sangue.
7. Lag nello sviluppo del feto nell'utero.
8. La probabilità di prematurità, basso peso alla nascita del bambino.
9. Encefalopatia.
10. Aumento dell'eccitabilità
11. Il debole sistema immunitario del bambino, l'instabilità di vari disturbi, sia durante la loro permanenza nell'utero che durante e dopo il parto.

Guardando questo elenco, non è difficile capire quanto sia importante affrontare la questione della corretta alimentazione durante la gravidanza, non importa quanto sia difficile, perché una delle scodelle di queste scale supera in modo sproporzionato l'altra.

Qual è la corretta alimentazione durante la gravidanza

Tutti sanno che la dieta di ogni persona dovrebbe contenere proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e anche la quantità di liquido necessaria. È la quantità equilibrata di tutti questi componenti che determina il menu razionale.

proteine

Le proteine ​​sono qualcosa che non solo gli atleti hanno bisogno. Sono i materiali da costruzione per le nostre cellule, che è molto importante per lo sviluppo del feto nell'utero. Anche i vegetariani durante la gravidanza, è utile pensare ad alcune eccezioni - a favore di salute del futuro bambino. La stessa donna incinta media ha circa bisogno di circa 100 grammi di proteine ​​al giorno, e per molto tempo - un po 'di più. La maggior parte della massa deve essere costituita da proteine ​​di origine animale.

Ogni giorno sul tavolo della futura mamma devono essere presenti prodotti caseari o latte (0,5 litri e più), fiocchi di latte, non meno di 100 grammi di carne (in particolare, pesce e pollame) varietà a basso contenuto di grassi e uova. Tuttavia, l'ultimo non può essere abusatoma almeno uno al giorno sarebbe molto desiderabile.

Con una tale dieta, ti fornirai proteine ​​facilmente digeribili, vitamine e altri oligoelementi. Inoltre, il loro numero sarà equilibrato.

carboidrati

Il consumo giornaliero di questi componenti dovrebbe variare entro 350 grammi nel primo stadio della gravidanza, aumentando del 20% durante la seconda metà di esso. Valutarli non è sempre possibile, quindi è importante ricordare che, ad esempio, quando una donna entra in congedo di maternità, l'attività di una donna incinta spesso diminuisce. pertanto, l'assunzione di carboidrati deve essere ridotta.

Mangiare più cibi ricchi di fibre, che si trova in pane a base di farina integrale, così come in cereali, frutta, bacche e verdure. Durante la gravidanza ci sono assolutamente le stesse regole per una sana alimentazione, come nella vita normale. Pertanto, tutti noti per il suo inconveniente maccheroni, farina e prodotti dolciari, così come lo zucchero, dovrebbero essere esclusi il più possibile dalla vostra dieta. E in particolare questo vale per la seconda metà della gravidanza.

grassi

Questo prodotto ad alto contenuto calorico dovrebbe essere consumato in quantità limitate, non più di 80 grammi al giorno. Le migliori fonti di grassi vegetali saranno oli come l'oliva, il girasole e il mais, e i migliori tipi di burro possono essere usati come grassi animali. I loro sostituti, così come la margarina e il grasso difficilmente digeribile, sono altamente desiderabili da escludere dal consumo.

Acido folico

Svolge un ruolo chiave nello sviluppo del futuro karapuz del CNS. Mangia più verdi e non sbagliare.

Elementi traccia di base

Elenchiamo i principali oligoelementi necessari per la salute delle donne durante la gravidanza.

Calcio, magnesio, fosforo

La forza delle ossa di mamma e bambino dipenderà direttamente da una quantità sufficiente di questi oligoelementi ricevuti dal corpo. Non dimenticare la loro influenza su salute dentale. Il calcio si trova nei latticini, nelle nocciole, ecc. Il magnesio è ricco di noci e di cereali, verdure e angurie. Il fosforo è soprattutto nel pesce e nelle uova.

Potassio e sodio

Questi oligoelementi sono responsabili della regolazione dell'equilibrio del sale marino nel corpo. Il sodio è principalmente sale e il potassio si trova negli spinaci, noci, funghi e legumi.

ferro

Ridurre la quantità di emoglobina nel sangue può essere causata da una mancanza di ferro nel corpo. È questo che influisce negativamente sul trasporto di ossigeno attraverso il sangue verso i tessuti e gli organi della madre e del feto. Fegato, erbe, frutta e tuorlo d'uovo sono le principali fonti di ferro, la cui dose giornaliera è di circa 20 mg.

Vitamine durante la gravidanza

Parliamo di vitamine in grande dettaglio. L'eccesso parlerà della loro importanza nella dieta di ogni persona. Cosa dire della salute della futura madre. Sono le vitamine ad essere responsabili dell'attività efficace del corpo, partecipando a tutti i suoi processi. Le vitamine dei gruppi principali - A, B, C, E, D nelle proporzioni necessarie sono così importanti sia per una donna incinta sia per il suo bambino non ancora nato.

Vitamina A

Fornisce una funzione protettiva nella direzione degli effetti tossici. Per capire dove queste vitamine sono contenute, è sufficiente ricordare che tutte le verdure e i frutti, con sfumature gialle e rosse, sono la fonte del gruppo A. Il corpo umano sintetizza vitamina A da beta carotene. A proposito, il carotene è un derivato della parola "carota", che significa "carota" in latino e ha un caratteristico pigmento colorante giallo-arancio.

Carote menzionate, così come rosa selvatica, pesche, pomodori, zucca, fegato, olio di pesce e molto altro ancora - tutte queste sono fonti naturali di carotene per il nostro corpo. Non dimenticare il ruolo di questa vitamina per la vista.

Vitamina B

Le vitamine di questo gruppo stimolano la crescita e il rafforzamento delle fibre muscolari, che ha un effetto positivo sul lavoro del sistema digestivo, cardiovascolare e nervoso. Il lievito di birra è una fonte ben nota di vitamine del gruppo B. Inoltre, si trovano in farina, riso, piselli e prodotti a base di carne - nel fegato, nei reni e nel cuore.

Vitamina C

Altrimenti è chiamato acido ascorbico. Antibiotico noto di origine naturale, la cui azione è mirata al rafforzamento generale del sistema immunitario. La vitamina C si trova in grandi quantità in limoni, cinorrodi, kiwi, peperoni, cipolle e agrumi.

Vitamina D

Questo gruppo è responsabile dello scheletro forte del futuro bambino. La carenza di vitamina D è piena di anemia nelle donne.

Vitamina E

Responsabile dello sviluppo del frutto e contenuto in uova, noci, olive, legumi e olio di semi di girasole non raffinato. Accompagnare il consumo di tali componenti dovrebbe essere prodotti contenenti grassi come burro o panna acida: ciò consentirà alla vitamina E di digerire completamente.

L'assunzione giornaliera di vitamine per le donne incinte è:

• A - 2,5 mg (3,3-5 prima della gravidanza),
• C - 80-100 mg (50-100 prima della gravidanza),
• D - 200-400 mg (fino a 500 prima della gravidanza),
• E - 15 mg (30-40 prima della gravidanza).

Il corpo di una donna incinta può mancare di una singola vitamina anche con una buona alimentazione, che può influire sulla salute del futuro bambino. A tal fine, ha senso utilizzare varie vitamine sviluppate soprattutto per le donne incinteche nella moderna farmacologia sono presentati in una vasta gamma.

Quanto e cosa bere?

L'acqua è estremamente importante per la salute umana. Le quantità consigliate sono di circa 2-2,5 litri e includono il liquido contenuto negli alimenti dalla dieta. La quota di liquido libero in questo caso sarà compresa tra 1-1,5 litri.

Dopo la seconda metà della gravidanza, ci può essere una tendenza al gonfiore, quindi la quantità di bere dovrebbe essere ridotta di circa una volta e mezza. Tuttavia, è meglio fare affidamento su sensazioni soggettive qui, senza negare se stessi se il corpo lo richiede.

Tè e caffè - bevande, che dovrebbero limitarsi durante la gravidanza per un semplice motivo - contengono caffeina. Per coloro che nutrono illusioni sul tè verde - lo contiene anche. Tuttavia, se non puoi fare a meno del tè, allora è meglio preferire il verde, poiché contiene almeno oligoelementi che sono benefici per il corpo.

E qui frutta e tisane - Cosa completamente diversa. Scegli qualsiasi erba per i tuoi gusti che abbia un effetto neutro sul sistema endocrino. Con i frutti di bosco è ancora più facile. Totale, le opzioni più comuni per la preparazione del tè sono:

• foglie di ciliegia, cowberry, lampone, menta, melissa, ribes, ecc.,
• frutti di viburno, biancospino, rosa canina, sorbo, ecc.

cacao Può sembrare utile, ma spesso diventa l'agente eziologico delle allergie. Inoltre, il cacao è uno stimolante per la lisciviazione del calcio dal corpo e nella sua azione a questo proposito è molto simile al caffè.

Bevande gassate non particolarmente mostrato anche alla gente comune. Che dire di una donna incinta, a cui la flatulenza elevata piacerà molto meno - e così la pancia cresce sempre di più. E ancora, pensa al calcio: bevande come la cola, impediscono il suo assorbimento. Separatamente, dovrebbe essere detto sulle acque minerali (anche senza gas), caricando significativamente i reni gravidi.

succhi di frutta - si Qui è gustoso e sano. Tuttavia, stiamo parlando di succhi di frutta naturali appena spremuti, non di quelli confezionati pseudonaturali. In quest'ultimo, oltre all'abbondanza di conservanti, è contenuto anche lo zucchero. Se non puoi bere prodotti naturali, prova a scegliere i succhi in confezioni pensate per i bambini.

Non dimentichiamo il solito acqua potabile. Ma la sua qualità dovrebbe anche essere prestata attenzione, a causa della mancanza di acqua pulita di alta qualità.

postfazione

Riassumendo, è facile concludere che la soluzione migliore è essere più vicini alla natura. Ci dà molto, ma dobbiamo solo mantenere le proprietà che hanno nei prodotti. Le verdure, in particolare le patate, possono essere cotte al forno. Lo stesso vale per la frutta. Vuoi dei dolci? Mangia un melone, una pesca o una banana, rinuncia al solito pasticciere.

Ogni secondo, ricorda che ieri hai nutrito solo il tuo corpo, e oggi sei anche responsabile per il tuo bambino non ancora nato. Mangia bene e rimani in salute!

Quanto bere durante la gravidanza

L'acqua è la componente più vitale di qualsiasi creatura sulla terra.L'uomo non fa eccezione, dal momento che il fluido nel suo corpo occupa più del 50%. Di conseguenza, assolutamente tutti i processi di attività vitale dipendono direttamente dalla quantità di acqua nella composizione di organi e tessuti.

Durante la gravidanza, il corpo femminile è sottoposto a raddoppiare il carico, ma perché il corpo della ragazza sta vivendo una carenza di acqua. Letteralmente dal primo trimestre di gravidanza, il corpo inizia a immagazzinare attivamente acqua, e questo accade per i seguenti motivi:

• il bambino nel grembo materno sta crescendo attivamente e, con ogni settimana di sviluppo, aumenta il bisogno di liquidi del corpo della madre,
• ogni giorno aumenta la quantità di liquido amniotico,
• aumenta il contenuto di sangue nel corpo della madre,
• durante il parto, c'è un'enorme perdita di liquidi (respiro rapido, sangue, sudorazione, liquido amniotico), e quindi il consumo di acqua prima della gravidanza aumenta.

Dopo la 20a settimana di gravidanza, i sali di sodio si accumulano nei reni e nel sistema endocrino, che prevengono la perdita d'acqua. Ecco perché, dopo il quinto mese di gravidanza, il regime di bere della futura madre dovrebbe essere rivisto.

Per quanto riguarda le norme, per una ragazza incinta la "dose" ottimale sarà di 8-10 bicchieri di acqua pura al giorno. Durante il periodo di tossicosi e di calore il fabbisogno di acqua del corpo aumenterà, quindi dovresti sempre portare con te una piccola bottiglia d'acqua. Tuttavia, è necessario anche bere saggiamente il liquido: circa il 60% nella prima metà della giornata e il restante 40% nel secondo.

Fare per due durante la gravidanza

Molte ragazze incinte sono fiduciose che dovrebbero mangiare per due. Secondo i medici, la nutrizione "per due" dovrebbe essere manifestata non in quantità, ma in equivalente qualitativo. Non raddoppiare la dimensione delle porzioni o aggiungere calorie, perché una tale decisione non porterà benefici né a te né al tuo bambino. In questo momento è più importante mantenere una quantità sufficiente di micronutrienti e proteine, lasciando il contenuto calorico fino a 2500 kcal al giorno.

Vitamine dalla farmacia e le loro necessità

Anche la dieta più equilibrata durante la gravidanza non sarà in grado di fornire al tuo corpo tutte le vitamine, gli antiossidanti, i minerali e le altre sostanze vitali necessarie, poiché la necessità di aumentarle più di tre volte. È per questo motivo che il tuo ginecologo ti prescriverà sicuramente l'assunzione di complessi vitaminici in base alla durata della gravidanza e ad altri fattori individuali. Prendere le vitamine dovrebbe essere obbligatorio, in quanto la loro carenza può portare a conseguenze molto spiacevoli.

Vegetarismo e diete durante la gravidanza

Il vegetarismo durante la gravidanza è molto pericoloso. L'esclusione della carne e di altri prodotti di origine animale dal menu giornaliero non sarà raccomandata da alcun ostetrico-ginecologo, in quanto calcio, ferro, proteine ​​e acido folico sono vitali per la crescita e lo sviluppo del bambino. Le ragazze che non mangiano carne, è auspicabile, insieme al medico, sviluppare una dieta equilibrata nel numero di nutrienti necessari.

Per quanto riguarda le diete, la gravidanza è lontana dal momento giusto per limitarti a qualsiasi cosa. Alcune donne, volendo appassionatamente di non perdere la loro forma dopo il parto, non sono pienamente consapevoli del fatto che un certo numero di diete causa una carenza di acido folico, ferro, molti minerali e vitamine. L'osservazione di diete particolarmente dure può portare al fatto che il tuo bambino prezioso si svilupperà in modo errato.

Tuttavia, molto spesso accade che le diete sono molto pericolose in primo luogo per le donne incinte. Il bambino prende tutto ciò che serve dal corpo delle mamme e alla fine potrebbe perdere le vitamine e gli oligoelementi più importanti.

Quali prodotti sono pericolosi per le donne in gravidanza

Ci sono un certo numero di prodotti che in nessun caso non possono essere consumati durante la gravidanza. Una seria minaccia per madri e feti sono:

• carne scarsamente cotta o cruda
• pesce, soprattutto crudo
• prosciutto, salsicce, salsicce in grandi quantità
• sushi
• uova crude
• succhi e latte non pastorizzati.

La carne cruda o scarsamente cotta può essere fonte di infezione da Listeria, Salmonella e infezioni intestinali. La listeriosi può essere prelevata e in grandi quantità usando salsicce, salsicce o prosciutto. I cocktail di uova crude o uova crude possono contenere salmonella, quindi non dovresti usarli in questa forma durante la gravidanza.

Il pesce, soprattutto nella sua forma grezza, spesso agisce come l'allergene più forte e può provocare intossicazione alimentare. Tuttavia, questo non significa che il pesce sia proibito per te. Puoi mangiare pesce gatto, salmone, fiume e piccoli pesci dell'oceano con piacere. Ma è meglio astenersi dal sushi, perché contiene un numero enorme di batteri che provocano gravi disturbi intestinali.

Succhi e latte è meglio scegliere quelli che sono stati pastorizzati. Le probabilità sono che in una forma non pastorizzata, possono diventare una fonte di infezioni intestinali.

Menu per la futura mamma: cosa includere nella dieta

Il menu per la madre dovrebbe essere variato, soprattutto perché molti prodotti sono desiderabili includere nella dieta. Ecco una lista dei principali prodotti che sono necessari per la futura madre:

Se non si hanno allergie, si può mangiare qualsiasi verdura o frutta, la cosa principale è che sono freschi. Utilizzare con cura agrumi e frutta esotica. Mangiare frutta e verdura può essere sia crudo che in zuppe, piatti principali, fritti e bolliti. Soprattutto utile per voi saranno verdure e verdure nell'ultimo trimestre di gravidanza. Le sostanze contenute nei verdi possono aumentare l'elasticità del canale del parto.

Le bacche dovrebbero essere presenti nell'alimentazione della futura mamma, sia fresca che cotta (per esempio sotto forma di marmellata).

Un prodotto indispensabile per le donne in gravidanza dovrebbe essere carne. È la principale fonte di proteine ​​animali, vitamina B e ferro. L'unica cosa di cui astenersi è carne grassa, fritta e salsicce.

Anche i pesci dovrebbero essere consumati abbastanza spesso, in particolare le varietà a basso contenuto di grassi, poiché il pesce è una fonte di fosforo e vitamina D.

Prodotti lattiero-caseari come formaggi, fiocchi di latte, latte, kefir e altri rappresentanti di prodotti a base di latte fermentato contribuiranno a soddisfare il fabbisogno di calcio del corpo.

Fai colazione sana e gustosa cucinando un po 'di porridge. I porridge di farina d'avena, mais, grano saraceno e miglio, ricchi di ferro, fibre e carboidrati, porteranno grandi benefici all'organismo. Non dimenticare di mangiare e muesli. Sono un tesoro di vitamine, ma a causa del loro alto contenuto calorico, è meglio usare il muesli una o due volte alla settimana.

Nutrizione sana nel primo trimestre di gravidanza

Durante l'intero primo trimestre di gravidanza, è improbabile che la dieta della ragazza cambi significativamente, tranne che i gusti della futura madre stupiranno lei e i suoi cari. Tuttavia, fin dai primi giorni in cui una ragazza scopre la sua posizione interessante, deve gettare le basi per una corretta alimentazione e abbandonare le cattive abitudini.

Inizia la tua giornata con i cereali, includi nella dieta pesce di mare, insalate verdi, ricotta, verdure, frutta e pane integrale. Non dimenticare di carne magra.

Nel primo trimestre, ricorda la necessità di acido folico, vitamina E e iodio. Escludere o minimizzare l'uso di caffè, prodotti farinacei e dolci. E, naturalmente, rinunciare a cattive abitudini come bere alcolici e fumare.

Nozioni di base del mangiare sano secondo trimestre

La regola più importante che la futura mamma deve rispettare è attenersi a una dieta moderata di carboidrati. L'attenzione al cibo ti farà risparmiare peso extra. Evita di mangiare cibi ricchi di colesterolo.Dal secondo trimestre, cerca di eliminare gli allergeni dalla dieta, come agrumi, frutta esotica e fragole. È inoltre necessario aumentare l'uso di alimenti contenenti calcio.

Nutrizione nel terzo trimestre

Nel terzo trimestre, dovrai aderire al quadro più rigido per evitare tossicosi tardive. Un altro pericolo che si annida nelle future mamme negli ultimi mesi di gravidanza è il gonfiore e, quindi, prima di dare alla luce, ridurre l'assunzione di liquidi a 1 litro al giorno.

Non mangiare troppo e cerca di non mangiare pesce grasso e brodo di carne, perché il tuo fegato sta già lavorando con un carico enorme! Vale la pena una volta ogni due settimane per organizzare lo scarico di kefir o giorni di mela per permettere allo stomaco e al fegato di riposarsi.

Nutrizione scorretta e il suo impatto sulla futura madre e bambino

Se mangi male, soffriranno sia il tuo corpo che il bambino. La gravidanza non è desiderabile né per morire di fame né per mangiare troppo. La scarsa qualità dei prodotti, così come il rapporto errato dei componenti necessari ai due organismi, hanno un effetto negativo sulla donna incinta e sul feto.

Nell'ultimo trimestre di gravidanza, una dieta squilibrata ti minaccia con tossicosi tardiva, edema e pressione alta. In ogni momento, la mancanza di elementi benefici può portare a anemia, aborto spontaneo o rischio di rottura prematura della placenta.

Durante il parto, la mancanza di un corpo di elementi utili nel corpo può portare a scarso lavoro e bassa coagulazione del sangue.

Non è sempre facile convincere te stesso e i tuoi cari a prendersi cura della corretta alimentazione ogni giorno, ma è davvero necessario per te e il tuo amato e tanto atteso bambino. Forse sorgono prima le difficoltà, ma poi sicuramente apprezzerai la sensazione di leggerezza, grande benessere e aspetto attraente!

Per ulteriori informazioni su un'alimentazione corretta ed equilibrata durante la gravidanza, vedere il video qui sotto.

Menù di gravidanza per il 2 ° trimestre

• Colazione: panino con una fetta di formaggio e pomodori + uova strapazzate
• Seconda colazione: 100g. ricotta con uvetta
• Pranzo: zuppa con verdure
• Pranzo: 150 ml di yogurt naturale senza grassi senza additivi e zucchero
• Cena: insalata - un mix di verdure, avocado e lattuga
• Prima di coricarsi: 150 ml di infuso di rosa canina

1. Colazione: 200 gr. porridge di farina d'avena
2. Seconda colazione: banana, mela + un po 'di noci
3. Pranzo: zuppa di pollo
4. Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi - 100 grammi
5. Cena: stufato di verdure e carne magra
6. Ora di andare a letto: 150 ml di latte o kefir

• Colazione: frittata di uova
• La seconda colazione: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero
• Pranzo: zuppa di carne o pesce
• Pranzo: frutta (preferibilmente mele, banane, pesche)
• Cena: qualsiasi porridge con latte
• Ora di andare a letto: insalata di verdure o frutta preferita

1. Colazione: Cheesecakes con uvetta e panna acida
2. Seconda colazione: una piccola manciata di noci o mandorle
3. Pranzo: zuppa di lenticchie
4. Ora del tè: frutta preferita (una mela o una pera)
5. Cena: pollo, cotto in pomodori. Riso bollito - un contorno.
6. Prima di dormire: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero

• Colazione: frittata e sandwich
• Seconda colazione: 1 bicchiere di succo di pomodoro naturale
• Pranzo: stufato con verdure e carne fresche di stagione
• Pranzo: pesca o altri frutti di stagione
• Cena: spaghetti con salsa di pomodoro
• Ora di andare a letto: 1 tazza di tisana

1. Colazione: ricotta con l'aggiunta di frutti di bosco o marmellata
2. Seconda colazione: pagnotta con una fetta di formaggio
3. Pranzo: Brasato di manzo + grano saraceno come contorno, oltre a insalata di verdure + una tazza di tè verde
4. Pranzo: succo o frutta a piacere
5. Cena: filetto di pollo, cotto con pomodori + insalata di verdure
6. Ora di andare a letto: 150 ml di latte o kefir

• Colazione: porridge con latte di mais con l'aggiunta di albicocche secche
• La seconda colazione: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero
• Pranzo: una porzione di insalata di pomodori (100 g) e cetrioli e zuppa di cavolo
• Tea time: una piccola manciata di frutta secca o noci (qualsiasi)
• Cena: frittelle di zucca innaffiate con panna acida, tè alla rosa canina
• Prima di dormire: 150 ml di yogurt magro naturale senza additivi e zucchero

Una serie di prodotti per le donne incinte. proteina

Nella dieta di una donna incinta Il 50% dovrebbe essere proteico (e la maggior parte di essi sono di origine animale), che è contenuta nei seguenti prodotti:

• varietà a basso tenore di carne 120 - 200 grammi al giorno
• pesce nella quantità di 150 - 260 grammi al giorno
• latticini - 0,8-1,3 litri al giorno
• uova
• piselli
• fagioli
• il pane

Tuttavia, la carne non è adatta per la futura madre, ma solo dietetica. Le seguenti tre varietà sono le più adatte:

È necessario limitare la dieta di maiale e agnello. Il cibo dovrebbe essere digerito facilmente e, soprattutto, essere naturale. È desiderabile limitare bruscamente i loro sottoprodotti dietetici, eliminare le salsicce e sostituirle con carne bollita sotto forma di taglio.

Parzialmente, la carne può essere sostituita da piatti a base di fiocchi di latte, proteine ​​della caseina che sono piuttosto pregiate. I piatti di carne e pesce sono cucinati al meglio con salse dolci e aspre.

Nutrizione durante la gravidanza nel 3 ° trimestre

Dalla 32a settimana di gravidanza, una donna ha bisogno di ridurre gradualmente il contenuto calorico della sua dieta. Ciò si ottiene riducendo la quantità di grassi animali e carboidrati semplici. Durante questo periodo, la crescita del bambino rallenta, in pratica aumenta di peso, ma allo stesso tempo diminuisce l'attività della futura madre. Ecco perché l'apporto calorico è ridotto.

Durante questo periodo, una donna può tenere giorni di digiuno una volta alla settimana. Allo stesso tempo durante il giorno puoi mangiare solo un prodotto: ricotta, mele o kefir.

Alcune donne sviluppano una gestazione tardiva alla fine della gravidanza. Questa condizione richiede trattamento e monitoraggio costante da parte del medico. Se esiste almeno una possibilità di sviluppo, è necessario eliminare completamente il sale dalla dieta o ridurne al minimo il consumo. Vietato con gestosi anche cibi dolci, affumicati e fritti.

Latte e latticini come fonte di proteine ​​e calcio di alta qualità

Questo set di prodotti include principalmente il latte, a condizione che la donna lo tolleri bene e non sia allergico a lui. Lei dovrebbe bere latte e mangiare prodotti caseari, poiché è una fonte di proteine ​​e calcio. Si raccomanda che la futura mamma beva fino a 0,5 litri di latte al giorno, donne che allattano - fino a 0,75 litri al giorno. Questo è un componente molto importante della dieta di una donna incinta, in cui il feto si sviluppa in modo armonioso.

Il volume totale di tutti i prodotti lattiero-caseari dovrebbe essere di almeno 0,8, massimo - 1,3 litri al giorno. Ciò fornisce una quantità sufficiente di calcio e fosforo, necessari per lo sviluppo del feto.

Menù di gravidanza per il 3 ° trimestre

1. Colazione: 200g. porridge di latte (riso o grano saraceno)
2. Seconda colazione: frutta secca e uvetta
3. Pranzo: 150-200 gr. zuppa di verdure
4. Pranzo: 150 ml di kefir o ryazhenka
5. Cena: porridge di grano saraceno + bistecca
6. Ora di andare a letto: frutta preferita

• Colazione: tè + biscotti
• Seconda colazione: 150 ml. yogurt con frutta preferita
• Pranzo: 150 gr. spaghetti con verdure
• Snack: spinaci, insalata di pomodori e olive
• Cena: pilaf a basso contenuto di grassi cucinato in una pentola a cottura lenta
• Al momento di coricarsi: 150 ml di kefir o ryazhenka

1. Colazione: 1-2 panini con burro e tè verde
2. Seconda colazione: insalata con cavolo marino e uova
3. Pranzo: zuppa di pesce
4. Sicuro: 100 gr. ricotta
5. Cena: un piccolo pezzo di pesce o carne con patate
6. Prima di dormire: insalata - mix di frutta o succo di frutta

• Colazione: pagnotta e burro + uovo sodo + una tazza di tisana
• Seconda colazione: 2-3 frutti di stagione
• Pranzo: Borsch + insalata con verdure
• Pranzo: frutta preferita (una mela o una pera tra cui scegliere)
• Cena: insalata di riso, tonno e uova
• Ora di andare a letto: frutta o yogurt

1. Colazione: ricotta con l'aggiunta di frutti di bosco o marmellata
2. La seconda colazione: arancia fresca
3. Pranzo: arrosto di verdure e manzo freschi di stagione + 1 tazza di tisana
4. Pranzo: frutta stagionale preferita tra cui scegliere
5. Cena: verdure al vapore e riso
6. Al momento di coricarsi: 150 ml di kefir o ryazhenka

• Colazione: 150-200 gr. farina d'avena con pezzi di frutta secca
• Seconda colazione: 1 tazza di tè e 1-2 sandwich al salmone
• Pranzo: zuppa di zucca - purè di patate + petto di pollo, cotto con pomodori
• Pranzo: cocktail di frutti di bosco e kefir
• Cena: 150-200 gr. pesce bollito con riso
• Al momento di coricarsi: 150 ml di kefir o ryazhenka

1. Colazione: 2-3 torte di formaggio, versate con panna acida
2. Seconda colazione: un piccolo ospite di noci
3. Pranzo: pasta o riso con cotoletta di pesce, insalata di verdure di stagione
4. Pranzo: frutta stagionale preferita tra cui scegliere
5. Cena: una porzione di involtini di cavolo pigro (2-3 pezzi)
6. Ora di andare a letto: 150 ml di kefir, latte o tè

Mantenere una corretta alimentazione durante la gravidanza

Nutrizione corretta durante la gravidanza a causa di queste regole:

• I pasti frazionari frequenti aiuteranno a migliorare il benessere.
• La colazione dovrebbe essere completa.
• Se lo si desidera, tra i pasti principali si può mangiare. Per questo, il succo fresco, frutta, yogurt, sandwich a basso contenuto di grassi farà.
• I prodotti non devono contenere un gran numero di coloranti, stabilizzanti, emulsionanti e altri prodotti chimici diversi.
• La deficienza proteica deve essere sostituita principalmente da prodotti di origine animale (carne, latticini, fiocchi di latte, formaggio).
• I grassi sono migliori per dare la preferenza alla pianta.
• Carne e pesce dovrebbero essere presenti nella dieta 3-4 volte a settimana. Negli altri giorni, possono essere sostituiti con uova o fiocchi di latte.
• Cena - almeno un paio d'ore prima di andare a dormire. Dovrebbe essere composto da piatti facilmente digeribili.
• La quantità di fluido consumato non deve superare 1,5 litri al giorno. Questo include zuppe, frutta succosa, porridge in acqua, gelatina.
• Il condimento piccante è meglio rimuovere dal cibo.
• I latticini senza grassi dovrebbero essere sostituiti con quelli normali.
• Il cibo fritto aumenta la sete e l'eccesso di liquidi durante la gravidanza è il rischio di edema. Lo stesso vale per i piatti salati.
• In 1 trimestre è meglio mangiare 4-5 volte al giorno, e in 2 e 3 è possibile aumentare il numero di pasti a 5-7.
• La quantità di carboidrati non deve superare i 400 grammi al giorno.
• La razione giornaliera di calorie è meglio distribuita come segue: colazione - 30%, seconda colazione - 10%, pranzo - 40%, cena - 20%. È possibile separare dalla cena del 10% per il tè del pomeriggio.

È importante ricordare che il desiderio di rimanere magri durante la gravidanza può portare a problemi successivi nella salute del bambino. In questo caso, non puoi mangiare per due, è importante trovare una via di mezzo: una corretta alimentazione durante la gravidanza.

Grassi nella dieta della futura madre

Il contenuto di grassi totale nella dieta dovrebbe essere di 100 g al giorno e i grassi vengono consumati attraverso prodotti come olio di mucca e verdura, formaggio, carne, ricotta, uova, panna acida, crema. In generale, in qualsiasi dieta, è bene usare quotidianamente un cucchiaio di olio di semi di lino o di girasole.

Per una donna incinta, è importante ottenere grassi di origine animale e vegetale.

Carboidrati nella dieta di una donna incinta. La posizione della nutrizione moderna

Seguiamo il consumo di dolci e farina, perché i carboidrati nel menu in gravidanza dovrebbero essere non più di 450-500 g di zucchero, miele, prodotti di farina, tutti i tipi di cereali, verdure, frutta sono i più ricchi di carboidrati.

Nella dieta di una donna incinta dovrebbero essere i carboidrati lenti (qualsiasi cereali e prodotti da forno). By-carboidrati includono zuccheri e succhi. Kashi può portare varietà alla dieta, in quanto sono diversi.
Il pane per una donna incinta è anche il benvenuto - da 150 a 300 grammi al giorno, ma 1/3 del pane dovrebbe essere segale (fonte di vitamine B).

Vitamine e minerali nella dieta della futura mamma

Una donna incinta ha bisogno di una certa quantità di vitamine A, B, C, D e altri. La loro mancanza di assunzione dietetica influisce negativamente sulla salute della donna incinta e del suo bambino non ancora nato.

Succhi, frutta e verdura freschi sono utili, ma con una piccola quantità di fruttosio. Si ritiene che non tutti i frutti durante la gravidanza siano ugualmente utili.Gli esperti consigliano di dare la preferenza non alla papaya e al frutto della passione oltreoceano, ma a una semplice mela o susina - quella che cresce nella nostra striscia e alla quale la futura mamma si è abituata fin dall'infanzia.

Acqua - quanto bere e quando

Durante la gravidanza, una donna dovrebbe consumare fino a 2 litri di liquidi al giorno, comprese minestre, succhi, tè, acqua e persino frutta succosa. Entro la fine della gravidanza, la quantità di fluido consumato deve essere ridotta, il che contribuirà a ridurre la probabilità di edema.

Sale o meno sale

Il sale durante gravidanza è necessario da mangiare, ma - per limitare, particolarmente dalla seconda metà di gestazione.

Il principio di cottura e consumo di cibo

Molto dipende da come il cibo è stato cucinato. Il principio di cottura dovrebbe essere delicato - è cibo bollito, lavorato meccanicamente bene. Preferire le polpette, le zuppe ripulite, le polpette al vapore.

Estremamente importante e la modalità di consumo del cibo. Il migliore nella prima metà della gravidanza sarà diviso 4 pasti al giorno con una pausa di quattro ore durante il giorno. Negli ultimi mesi di gravidanza è possibile cambiarlo, aumentando il numero di pasti fino a 6 volte al giorno. Ma allo stesso tempo non si dovrebbe aumentare la quantità di assunzione di cibo - basta dividere la sua solita quantità in porzioni più frazionarie.

Prodotti nocivi per donne in gravidanza

C'è del cibo che le donne incinte non dovrebbero mangiare - questi sono prodotti dannosi per le donne incinte. Dovresti evitare frutta e verdura in scatola con un alto contenuto di aceto, zucchero o altri conservanti. Questi prodotti influenzano negativamente la mucosa gastrica, possono causare bruciore di stomaco e, in casi estremi, persino avvelenamento.

Condimenti come kepchup o maionese sono preparati al meglio da soli - a casa. Certo, non possono essere abusati.

Anemia da carenza di ferro nelle donne in gravidanza. Cosa fare

Abbastanza spesso, le future mamme hanno un problema come la riduzione dell'emoglobina o dell'anemia da carenza di ferro. Naturalmente, l'emoglobina può essere aumentata assumendo le pillole prescritte dal medico, ma è meglio cercare di sollevarla con cibi ricchi di ferro. Questi includono:

Non assumere i prodotti contenenti ferro elencati nel cibo con prodotti lattiero-caseari, per esempio, grano saraceno con latte o fegato, condito con panna acida. Si ritiene che il ferro in presenza di latte non venga assorbito.. La vitamina C e l'acido folico hanno una grande influenza sul suo assorbimento.

Usando supplementi di ferro, è utile berli con succo d'arancia. Si raccomanda di non cuocere il grano saraceno, ma di vaporizzarlo per evitare la distruzione di sostanze utili. E il succo di melograno è generalmente fuori competizione per aumentare l'emoglobina.

Come non guadagnare peso extra durante la gravidanza e che cos'è - extra

Le future mamme sono spesso interessate alla questione di quanti chilogrammi possono guadagnare entro la fine del trimestre. Normalmente, una donna dovrebbe guadagnare circa 10-12 chilogrammi. Sebbene molto dipenda dal peso che era originariamente. In ogni caso, è necessario ricordare: quando si passa attraverso il peso, il carico sul corpo della madre aumenta, il lavoro del fegato e dei reni peggiora e, di conseguenza, tutto ciò può influire sulla salute del bambino.

Per non ingrassare, la mamma dovrebbe diffidare degli spuntini nel mezzo della giornata. Soprattutto il peso può influenzare i dolci, quindi non dovrebbero essere abusati. Pane indesiderabile, dolci, tè con zucchero - è meglio sostituire lo zucchero con miele e dolci - frutta secca. A volte puoi coccolarti con cioccolato fondente, se non ci sono controindicazioni.

L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 19:00. C'è qualcosa che viene cotto a vapore e accuratamente elaborato. A proposito di fast food è meglio dimenticare. Quando vuoi veramente mangiare qualcosa di fretta, è meglio dare la preferenza a yogurt, frutta e kefir.

Offro un video sull'alimentazione durante la gravidanza:

Mito 1. Una donna incinta ha bisogno di mangiare più cibo di quello che ha mangiato prima della gravidanza?

Tutta l'invidia di quale trimestre di gravidanza in questione. Nel primo trimestre la nutrizione è praticamente invariata.

Nel terzo trimestre, naturalmente, il contenuto calorico del cibo aumenta, la dieta stessa deve essere fondamentalmente diversa - in primo luogo, il fabbisogno di proteine ​​aumenta in modo significativo. Lo sviluppo del bambino, la sua massa, la formazione di tutti gli organi dipendono direttamente da quanto bene la futura mamma riceve una nutrizione di qualità.

Mito 2. Restrizioni al cibo nelle donne in gravidanza a causa della tossicosi - sono necessarie o meno

Nel primo trimestre, l'embrione si sta formando, non sta ancora crescendo, molto piccolo. Una donna prova nausea mattutina durante questo periodo. e lei, in generale, non mangiare. La domanda ruota costantemente se è necessario limitarsi a qualcosa nel cibo o no ...

Se parliamo dei limiti di una dieta ipoallergenica, ora questo non è il benvenuto dai medici. In precedenza, si riteneva che una donna che ha un alto rischio di avere un bambino con allergie dovrebbe seguire una dieta rigida. Ora si ritiene che la dieta di una donna non dovrebbe cambiare molto se ha mangiato un certo numero di alimenti prima della gravidanza e non hanno causato problemi di salute. Praticamente nessuna restrizione speciale al cibo.

Certo, non dovrebbe mangiare mandarini e arance in grandi quantità, direttamente in chilogrammi. Ma in una quantità ragionevole, tutti i prodotti che una donna ha usato nella sua dieta prima della gravidanza, lei può usare durante la gravidanza.

Mito 3. Una donna incinta dovrebbe mangiare molta carne.

La proteina di cui una donna incinta ha bisogno non è solo carne. Le proteine ​​animali complete sono sia latticini che pesce, il cui consumo dovrebbe essere aumentato.

Ci sono anche fonti di proteine ​​vegetali:

È una dieta così varia che aiuta a ridurre il rischio di sviluppare un'allergia in un bambino, poiché questo fa apparire la cosiddetta tolleranza. Il bambino in utero è abituato al cibo che incontra dopo la nascita.

Ma c'è una sfumatura qui: se una donna, ad esempio, non tollera il latte, allora non dovrebbe berlo durante la gravidanza, e se ha intolleranza all'uovo, allora dovrebbe escluderli dalla sua dieta quando è incinta.

Mito 4. Il miele è controindicato per le donne in gravidanza - può causare allergie.

In letteratura, puoi trovare raccomandazioni che in nessun caso il miele è impossibile, causa allergie.

Certo, tutto dipende da dove è volata questa ape. Se è un'area ecologicamente pulita, quindi, di regola, il miele è ben tollerato. L'unico caso in cui non è necessario portarlo nel cibo - se anche prima della gravidanza la donna non l'ha tollerato e lui l'ha fatta essere allergica.

Tradizionalmente si ritiene che la dieta di una donna incinta dovrebbe essere ipoallergenico. Di solito si consiglia di ridurre il consumo di arance, ananas, fragole e miele - prodotti che possono facilmente causare una reazione allergenica. Nelle ultime quattro settimane prima della nascita di un bambino, è meglio rifiutare gli allergeni.

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