Come far uscire una persona dalla depressione - trattamento e consigli utili

La depressione e i modi per affrontarlo non escono dalla mente di psicologi e medici. Questo è un problema reale, sempre più persone diventano sensibili a questo, e senza la dovuta attenzione da parte degli altri a volte arriva al suicidio. La gente fa questo passo, non riuscendo a far fronte a una grave angoscia psicologica. È possibile portare una persona fuori dalla depressione? Vediamo.

La depressione è una malattia!

Si verifica una volta a causa di alcune circostanze della vita, può durare per mesi e persino anni. Succede che le persone semplicemente non riescono a farcela da sole o aspettare che passi uno stato emotivo grave, e non sanno nemmeno che la depressione è una malattia, e deve essere trattata. Può essere causato da un grave shock di vita: separazione da una persona amata, la morte di una persona cara, alcune gravi perdite materiali. Può anche verificarsi senza una ragione particolare, semplicemente a causa del particolare tipo di persona psicopatica predisposta a tali disturbi. Non confonderlo con i soliti sentimenti che una persona prova ogni giorno come reazione a ciò che sta accadendo: tristezza, rabbia, cattivo umore. La depressione viene diagnosticata se i sintomi persistono entro due settimane.

Il paziente non sempre chiede aiuto e molto spesso mantiene sentimenti in sé. Pertanto, è importante notare questa condizione nel tempo e cercare di aiutare una persona cara. La depressione avvelena la vita, non solo per il paziente, ma anche per le persone che lo circondano. Come far uscire una persona dalla depressione? La psicologia e la medicina sono preoccupate per questo problema, anche i servizi di supporto vengono creati, dove lavorano gli specialisti. Ma soprattutto, l'aiuto deve venire da una persona amata, se ci sono segnali di avvertimento, è necessario agire immediatamente. Dopotutto, la depressione non dà una vita normale e talvolta diventa un precursore del suicidio.

Come ogni altra malattia, la depressione ha i suoi sintomi. Non è necessario essere un esperto per notarli, specialmente quando si comunica regolarmente e strettamente con il paziente. Questo ti aiuterà a capire come far uscire una persona dalla depressione. A casa, è abbastanza possibile fare con attenzione attenta.

• Disturbo emotivo Si manifesta con la più forte depressione emotiva. Questa condizione combina ansia, depressione, depressione, disperazione. Una persona è completamente immersa nei suoi pensieri negativi, esperienze, non ha alcun interesse nella realtà circostante. Il mondo sembra grigio, senza gioia e senza vita. La concentrazione di attenzione è disturbata, la velocità di pensiero diminuisce. Una persona può sperimentare un irragionevole senso di colpa, auto-colpa, insoddisfazione di se stesso e allo stesso tempo paura di apparire insostenibile o assurdo nella società. Di conseguenza, l'attività di comunicazione scompare, l'autostima diminuisce, c'è il desiderio di essere soli. Questo è un segno pericoloso quando una persona diventa autonoma. Attività precedentemente interessanti diventano indifferenti, nella fase più profonda il paziente cessa di provare sensazioni ed emozioni piacevoli. Ci sono pensieri di suicidio.

• Disturbi fisiologici Il paziente soffre di insonnia o, al contrario, è costantemente in uno stato di sonnolenza. L'appetito scompare, a causa di ciò, può iniziare la stitichezza. A volte c'è l'effetto opposto: eccesso di cibo. Dolore muscolare osservato, debolezza, affaticamento, costante sensazione di stanchezza, perdita del desiderio sessuale. In questo contesto, spesso si verifica abuso di alcol.

Cosa non fare con la depressione nelle persone vicine

Ci sono molti metodi di recupero dalla depressione - l'aiuto di uno psicologo, psicoterapeuta, prendere antidepressivi. Ma le persone raramente ammettono di avere una malattia simile, più spesso le persone vicine notano un cambiamento nel comportamento.

Se la depressione è nella fase iniziale, puoi provare a portare una persona amata da sola. Ma devi sapere cosa fare, per non aggravare la situazione.

Cosa è vietato fare nel trattamento della depressione:

1. Mi dispiace amico. Il sentimento di pietà porta al fatto che una persona si immerge ancora di più nelle sue esperienze, inizia a coltivare l'autocommiserazione. Se tutti intorno a loro mostrano pietà e compassione, il paziente ha la sensazione che tutto ciò che accade è la norma, smette di combattere la malattia.
2. Aspetta. La depressione non va via da sola, è necessario fare sforzi per sbarazzarsi della malattia. Quanto più a lungo continuerà la condizione patologica, tanto più difficile sarà tornare alla normalità.
3. Trova una scusa per uno stato depressivo. Questo approccio non fa che esacerbare il decorso della malattia. Invece di scuse, è meglio ricordare alla persona che ha abbastanza forza per affrontare la malattia, per sopravvivere alla situazione, per tornare alla vita normale.

Dopo un forte shock, una persona non può immediatamente smettere di soffrire, ma è necessario definire chiaramente con lui i termini di cui ha bisogno per provare angoscia. Allora devi iniziare a uscire dalla depressione.

Come sbarazzarsi della depressione a casa

Indipendentemente, senza l'aiuto dei parenti, è difficile liberarsi dello stato depressivo. Dobbiamo ammettere che c'è un problema, sintonizzarci sul lungo processo di recupero, lavorare su noi stessi ogni giorno.

Come farti uscire dalla depressione da solo:

1. Imparare a gestire le proprie emozioni - lo yoga e la meditazione aiutano a tenere sotto controllo i pensieri negativi.
2. Tieni un diario. In esso devi descrivere tutti i tuoi ricordi negativi - questo ti aiuterà a sbarazzarti di loro più velocemente. Analizza ogni giorno, descrivi in ​​dettaglio i momenti positivi, lodati per pensieri e azioni positive.
3. Buon divertimento Puoi iniziare con un viaggio a teatro, cinema, mostre - luoghi che danno nuove esperienze, ma non forzarti a comunicare con un gran numero di persone.
4. Immergiti nelle profondità del desiderio e della tristezza. È con lo stato di catarsi completa che l'illuminazione nell'anima e nei pensieri spesso inizia, inizia il processo di guarigione.
5. Rivedi la dieta. Hai bisogno di mangiare più cibi che contengono acidi grassi e "l'ormone della felicità" - pesce, banane, cioccolato amaro, formaggio, carne di pollo, verdure fresche.

Le attività fisiche attive aiutano a gestire bene i pensieri negativi, è necessario esercitarsi almeno 3 volte a settimana. Ogni giorno, cammina per 30-40 minuti.

Per creare l'atmosfera, puoi preparare una bevanda vitaminica sana - spremere il succo dalle 4 arance, aggiungere 10 g di foglie di melissa tritate fresche. Devi bere una gustosa medicina al mattino e prima di andare a dormire.

Come far uscire una persona dalla depressione dopo la morte di una persona cara

La perdita di persone care è una delle cause più comuni di depressione. Molte persone non riescono a far fronte a questa situazione, sempre più in se stessi.

Consigli da parte degli psicologi per affrontare la depressione dopo la perdita di persone care:

1. Non essere solo - meglio essere triste con la famiglia e gli amici.
2. Facendo l'organizzazione del funerale, la soluzione del problema dell'ereditarietà - i problemi aiutano a distrarre dai pensieri e dai ricordi tristi.
3. Piangere può e dovrebbe essere - lacrime chiare, portare sollievo. Più parlano, parlano di sentimenti, dolore.
4. Andate al lavoro o andate in vacanza in un posto nuovo. Per la ricreazione, è meglio scegliere una vacanza attiva con un pregiudizio estremo.
5. Rimuovi tutte le cose che ricordano una persona defunta.
6. Non coltivare la colpa. Puoi scrivere una lettera alla persona deceduta, dove dire tutto ciò che non è stato detto prima.

È importante! Per ripristinare la psiche dopo la perdita deve essere almeno 9 mesi.

Sintomi della depressione

• malinconia, tristezza, desiderio senza motivo,
• apatia prolungata, riluttanza a fare qualsiasi cosa
• scarso appetito o, al contrario, "zhor" incontrollato,
• perdita di interesse per cose che prima erano divertenti,
• stile di vita sbagliato,
• brutto sogno, incubi,
• senso di colpa senza motivo,
• aggressività, nervosismo, irritabilità,
• attacchi di paura e rabbia,
• tendenze suicide,
• scarsa concentrazione
• la perdita del proprio "io", un senso di inutilità.

Cosa fare quando si prende una persona dalla depressione

Volendo aiutare una persona cara, puoi commettere una serie di errori, che porteranno a difficoltà ancora maggiori. Prima di tutto, gli psicologi consigliano di esplorare le sottigliezze che ti aiuteranno a condurre una sessione senza stress per la persona e te stesso.

Non c'è bisogno di provare pietà
Quando un parente o un amico si sente male, voglio sentirmi dispiaciuto per lui. Questa è la prima cosa che mi viene in mente. Ma questo non dovrebbe essere fatto. Per lo meno, cerca di non mostrare tali sentimenti allo scoperto, altrimenti spingerai la vittima a auto-flagellazione e persino a una maggiore depressione. Successivamente, sarà estremamente difficile per una persona cara abbandonare questa "fossa della sofferenza".

Non sperare che la depressione passi da sola.

Non giustificare uno stato depressivo
Se una persona cara si sbaglia profondamente, e in questo contesto si sviluppa la depressione, devi fermarla. Non dovresti indulgere in dichiarazioni lacrime e seguire la scia del sofferente. È importante capire che questo comportamento può essere causato da fattori gravi, ad esempio la perdita di persone care. Allora la sofferenza è ammissibile. Ma se stiamo parlando delle piccole cose che hanno contribuito alla depressione, devi buttare queste piccole cose fuori dalla testa di una persona.

Non perdere la fede
Le persone che si sono temporaneamente perdute e impantanate nel profondo della sofferenza hanno bisogno di un sostegno immediato. Non perdere mai la fiducia in un parente o amico, non chiamarlo "straccio" o in altre parole di questo tipo. Conserva la fede, anche se sembra che la persona si avvolga e soffra su questa base. Cerca di indirizzare la vittima alle giuste decisioni e di non guidarlo ciecamente per mano.

Informazioni importanti!
I medici che si specializzano nell'analisi dell'ambiente psico-emotivo, consigliano di essere più attenti quando affidano i compiti di uno psicologo. Ci sono spesso casi in cui qualcuno che voleva aiutare se stesso cadeva in depressione. Ha mostrato tutti gli stessi sintomi del paziente. Pertanto, ti consigliamo di fare tutto deliberatamente e di non prendere decisioni avventate.

Come ottenere una moglie dalla depressione

1. Chiama i parenti stretti del coniuge e dì loro la situazione. Chiedi a tua moglie di aiutarli da parte loro ad agire, ma non parlare della depressione e della tua chiamata.
2. Le donne hanno bisogno di una spalla che possa essere sepolta nel naso e in un piccolo prydat. Ma non hai bisogno di pietà, miglio silenziosamente seduto e ascoltare le lamentele di sua moglie. Quando parla, diventa molto più facile.
3. Se tra te e tua moglie c'è spesso una pausa imbarazzata nella conversazione e nella sfiducia, dimentica che è depressa. Comportati con affetto, allegria, incoraggia l'altra metà in ogni modo possibile.
4. Quando una persona è depressa, qualsiasi piccola cosa può causargli paura e apprensione. Prendi questo in considerazione quando parli, condividi il tempo.
5. Cerca di trovare un hobby per te, coinvolgi il tuo coniuge in una nuova interessante occupazione. Ricorda cosa ha sognato per tutta la vita, ma non poteva permetterselo. Realizza i sogni.
6. Ottieni un abbonamento per yoga, pilates, stretching, danza, palestra per voi due. Le donne appartengono a persone economiche, lei sicuramente camminerà, dato che l'hai già pagato.
7. Spesso porta il coniuge "nelle persone", e prima devi indulgere nello shopping. Non dovresti organizzare un aiuto per la depressione di fronte a un altro problema chiamato "Non ho niente da indossare".
8. Prendi l'abitudine di passare tutto il tuo tempo libero all'aria aperta. Tu, come capofamiglia, devi fare di tutto per far uscire tua moglie dalla depressione. Fare gite in barca, comprare biciclette o pattini a rotelle, fare picnic.
9. Se la situazione è complicata di giorno in giorno, scrivi il tuo coniuge a uno psicologo. È improbabile che voglia andare da sola, è possibile organizzare una conoscenza del medico con il paziente in un'atmosfera rilassata.

Come far uscire un marito dalla depressione

1. Fin dall'infanzia, agli uomini viene insegnato a mantenere le proprie emozioni in se stesse, a non piangere, a sperimentare difficoltà senza aiuto. Ma quando sei sposato, questo allineamento è inaccettabile.
2. Prima di intraprendere qualsiasi azione, fai un piano. Pensa a ciò che piace al tuo uomo. Forse aveva desiderato a lungo cambiare l'auto o fare sport.
3. Devi capire che una persona depressa potrebbe non rispondere all'aiuto come vorresti. Se il marito non vuole parlare, organizza una cena romantica e cerca di portarlo al dialogo.
4. Chiedi aiuto agli amici del tuo coniuge, forse daranno un buon consiglio. Non premere su suo marito, chiama la sua fiducia. Fai capire che sei sempre lì. Sii la moglie, l'amante e la madre perfette.
5. Se la situazione è ferma, suggerisci di contattare uno psicologo. Dimmi che questo non è vergognoso, lo specialista guiderà l'uomo sulla retta via. Inoltre, guarda film motivazionali e leggi libri insieme.

"Rianimazione mentale"

Il desiderio di portare una persona fuori dalla depressione di solito ci visita in quei momenti in cui i nostri cari diventano molto malati. E qui sorge la domanda su cosa intendi con questo: qualcuno considera la depressione come lacrime costanti, espressioni facciali depressive e distese sul divano. Di conseguenza, i modi per uscire dalla depressione in ciascun caso saranno diversi gli uni dagli altri.

Non è un fatto che se una persona piange molto, allora devi fermare le sue lacrime. Sono un segnale di esperienze interne e contribuiscono al rilassamento psicologico. Ad esempio, nel caso in cui una persona chiusa muore, le lacrime costanti e parlare di lui sono la norma per la persona in lutto. Lo stesso è vero nei casi di divorzio e separazione: infatti, questa è la stessa perdita, solo meno pronunciata e intensa. Pertanto, se vuoi aiutare una persona cara che si trova in una situazione del genere, sostienilo in questa espressione di sentimenti: lascialo piangere o addirittura urlare. Digli che è normale e datti una pacca sulla testa, perché alcune persone riescono a spendere energie per il non necessario controllo degli impulsi mentali.

Tuttavia, in alcuni casi, le normali lacrime naturali si trasformano in capricci patologici. Non possono essere separati gli uni dagli altri in termini di tempo, perché il dolore può manifestarsi in lacrime un anno e cinque anni dopo il triste evento. Ma sarà un singolo evento, un atto di desiderio di lasciare il mondo. In alcuni casi, le persone iniziano a usare il loro dolore come uno strumento di manipolazione, ed è abbastanza facile da vedere: lacrime e dolore per una tale persona appaiono ogni volta che deve fare qualcosa, adempiere una promessa o occuparsi di qualcos'altro. E si rende conto che se solo piange, sarà immediatamente lasciato indietro. Tali cose non dovrebbero essere indulgenti, ma non è una depressione nella sua vera forma.

La cosa più semplice che puoi fare per far uscire una persona dalla depressione è dare loro la possibilità di parlare. Molte persone non soffrono a causa dei problemi della loro vita, ma perché non possono dirlo a nessuno. Comunicare con un amico è un modo per ottenere sostegno, per rispondere emotivamente alle emozioni negative, nonché per analizzare ancora una volta le difficoltà della vita nel processo di darle voce ad alta voce. Probabilmente hai notato che diventa più facile per te dopo aver discusso con la fidanzata del gad-boss o il brutto "ex"? Questo succede in tutte le persone. Ma questo vale solo per i problemi domestici.Quando si tratta di problemi più seri - malattia cronica o morte di parenti - una persona può essere infastidita dal ritorno a questo argomento.

Se la persona amata sta vivendo a causa di qualche tipo di evento negativo, quindi trovare il significato di questo evento aiuterà a portarlo fuori dalla depressione. Spesso ci sembra che tutto ciò che ci accade male sia terribilmente ingiusto, che non meritiamo questo, e questo distrugge la nostra vita. Tuttavia, se cerchi di trovare un significato in qualsiasi evento, anche il più terribile, ti dà l'opportunità di sentire il terreno sotto i piedi. Una persona che soffre da sola non può farlo, quindi il tuo aiuto e l'incoscienza della depressione saranno molto utili.

Ecco alcune altre tecniche di assistenza psicologica operativa.

Questo metodo funziona perché durante la depressione la persona amata si concentra su un particolare problema e lei suggerisce di spostare la sua attenzione. È facile da fare: invitare una persona a camminare in un parco, in una foresta o vicino a un fiume - senza alcuno scopo, ad es. semplicemente cammina. Nel processo, attira la sua attenzione su tutti i tipi di dettagli: il colore del fogliame, i piccoli animali, gli oggetti vicini e lontani. La cosa principale è superare la possibile resistenza associata alla riluttanza a distrarre dai loro problemi.

Sì, le emozioni positive banali sono una grande cura per la depressione! Certo, sarà difficile per la persona amata stare insieme e andare da qualche parte, ma spesso è necessario farlo. È meglio scegliere un'opzione in cui non è necessario comunicare con un gruppo di persone, cioè la festa probabilmente non funzionerà. Ma guardare un film, andare a teatro o volare un pallone può essere fonte di energia positiva. Forse non vuoi nemmeno andare da nessuna parte: mettiti in contatto con le tue amiche a casa, prendi i tuoi melodrammi e commedie preferiti, compra cibi deliziosi e popcorn - e hai una buona serata.

La terapia animale è stata a lungo usata dagli psicologi per superare vari tipi di problemi, inclusa la depressione. Naturalmente vale la pena discutere con il "malato": forse non gli piacciono gli animali, è allergico o semplicemente non è pronto per la responsabilità di un altro essere. Sebbene numerosi studi dimostrino che l'amore e la cura per il tuo prossimo possono fare miracoli e migliorare il tuo umore nel giro di giorni o addirittura di ore.

È crudele, ma a volte per uscire dalla depressione, una persona ha bisogno di immergersi nelle profondità del desiderio e del dolore. Hai mai notato che dopo aver visto un film noioso o aver letto un libro tragico, la tua anima è illuminata da una luce calda e armoniosa? Paradossalmente, funziona. Pertanto, se sei fiducioso nella prontezza morale di una persona a una tale "terapia d'urto", puoi ricordargli tutti gli orrori e le ingiustizie di questo mondo, piangere insieme e andare avanti.

Aiuto psicologico

1. Il metodo è abbastanza efficace. Mentre la persona amata si concentra sul problema, a causa della quale è depresso, è necessario passare la sua attenzione discretamente.
2. Per fare questo, è sufficiente chiamare una persona per rilassarsi e respirare l'aria fresca. Passeggia nel parco, se possibile, visita il bacino. Non c'è bisogno di fissare obiettivi per andare da qualche parte, basta camminare. Racconta le tue divertenti storie di vita.
3. Non toccare l'argomento dal quale la persona amata è depresso. Cammina e parla di tutto. Discutere dei problemi meteorologici nel mondo. Puoi iniziare una disputa innocua. Il tuo compito è superare la depressione e distrarre dal negativo.

1. Non importa quanto possa sembrare banale, ma l'intrattenimento normale e l'umore positivo aiutano a distrarre completamente dai problemi. D'altra parte, una persona che è incline alla depressione, è difficile superare se stesso e andare a divertirsi.
2. A questo punto, devi solo decidere di dimenticare temporaneamente il problema immediato.Prova a visitare un luogo di intrattenimento con il minimo contatto con altre persone. Una persona cara non vuole mantenere un dialogo con ogni secondo.
3. Pertanto, non organizzare feste o frequentare locali notturni. Si consiglia di andare a teatro con una presentazione interessante, un circo o un cinema familiare. Le opzioni ideali sarebbero un passatempo estremo.
4. Se puoi permetterti finanziariamente di saltare con un paracadute, volare in mongolfiera o in deltaplano, saresti molto utile a una persona cara. Tali emozioni sono indimenticabili, i problemi semplicemente svaniscono in secondo piano.
5. In nessun caso non raccogliere una compagnia ristretta (stiamo parlando del gentil sesso), non guardare i tristi melodrammi e film. Tali discorsi con colloqui cuore a cuore sono ancora più deprimenti. Il problema non ha bisogno di essere diviso, è necessario combatterlo.

1. Gli esperti hanno praticato a lungo il trattamento dello stato depressivo con l'aiuto di animali domestici. Si raccomanda di verificare in anticipo con una persona cara come tratta gli animali e se c'è qualche allergia alla lana.
2. Dopodiché puoi dare una piacevole sorpresa. Quindi, prendersi cura di un animale e amarlo, metterà tutti i problemi e lo stato depresso in secondo piano. L'animale si rallegrerà in breve tempo.

1. Questo metodo è usato molto raramente, ma a volte è più efficace di altri. Per far fronte alla grave depressione, è necessario agire in barba a tutti i suggerimenti di cui sopra. L'uomo ha bisogno di immergersi nella tristezza e nel desiderio.
2. Quindi, si verifica il rilascio dello stato mentale. Confronta, mentre guardi un film toccante, puoi singhiozzare per tutta la sessione. Una volta che l'immagine è finita, raccoglierai i tuoi pensieri mentre appare un grande umore. Inizi ad apprezzare la vita e gioisci di essa.
3. Non importa quanto paradossale possa sembrare questo metodo, funziona davvero. L'armonia appare nell'anima, la testa diventa chiara. Questa è una specie di terapia d'urto per il sistema nervoso. Pertanto, in anticipo, assicurarsi che la persona sia pronta per questo.

Trattamento di depressione dei farmaci

1. Succede che la depressione si sviluppa in una condizione patologica. L'aiuto di specialisti è necessario qui. Di regola, farmaci prescritti. Nella maggior parte dei casi, vengono prescritti antidepressivi.
2. Se una persona vicina è stata diagnosticata con disturbo bipolare, prescrivere farmaci con l'effetto di migliorare l'umore. I farmaci hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, normalizzando la condizione generale.
3. Antipsicotici e antipsicotici aiutano a liberarsi dallo stato delirante, accompagnato da depressione. Gli ansiolitici sono prescritti in stato maniacale. Il bupropione è necessario per la distimia.
4. Gli antidepressivi sono prescritti per condizioni depressive complesse. La composizione influenza i mediatori nel corpo. Fungono da intermediari che trasmettono impulsi al tessuto cerebrale, regolando le emozioni.

Per aiutare una persona cara a superare un periodo difficile della vita, si raccomanda di preparare in anticipo e studiare informazioni efficaci. Prova il tuo aiuto. Prova a ricorrere a tutti i metodi di cui sopra. Se tutto il resto fallisce, convincere una persona cara a visitare uno specialista. Potrebbe aver bisogno di aiuto e medicine professionali.

Cause probabili

Prima di pensare a come ottenere una ragazza dalla depressione o da un ragazzo, devi decidere cosa ha influenzato l'insorgenza di questa condizione. Quindi i motivi più comuni includono le seguenti opzioni.

1. La perdita di una persona cara. A volte un individuo non è in grado di sopravvivere a questo dolore da solo, non può fare a meno dell'aiuto di uno specialista esperto. I parenti dovrebbero circondarlo con la loro attenzione, mostrare attenzione, calore, ma non può essere troppo invadente.
2. Problemi nei rapporti personali. La depressione può iniziare sullo sfondo di un divorzio o semplicemente dell'amore infelice.Qualcuno trova la forza per vivere, iniziare un nuovo romanzo, qualcuno dovrebbe sopravvivere a quello che è successo, e ci vorrà del tempo. Una particolare difficoltà si presenta nelle donne che, dopo la separazione, hanno un'autostima troppo bassa. Se il tuo parente ha problemi per questo motivo, allora non è necessario solo dargli un'attenzione particolare, ma anche prendere certe misure che ti consentano di credere ancora in te stesso e nella tua attrattiva.
3. Superlavoro. Quando una persona è in uno stato di stress per un lungo periodo di tempo, non è in grado di rilassarsi completamente, il suo corpo fallisce. In una tale situazione, per superare uno stato depressivo, è necessario prima avere un buon riposo.
4. Interruzione di gravidanza. Molte ragazze che hanno sperimentato un aborto o un aborto, per lungo tempo non possono uscire dalla depressione. Il problema non è solo nei sentimenti negativi che sono sorti su questa base, ma anche nelle interruzioni ormonali che hanno un effetto negativo sul sistema nervoso. Puoi alleviare il tuo caro dalla depressione in una situazione del genere con l'aiuto di un supporto calmo, ma non dovresti ricorrere a qualche tipo di superaccento o frasi truccate. Questo periodo deve essere vissuto insieme, per fare tutto in modo che la ragazza abbia il desiderio di avere figli in futuro.
5. Crisi creative o professionali. La situazione in cui una persona non può essere realizzata, è oppressa dalla critica, dall'ostilità degli altri. In questo caso, è necessario assicurarsi che la persona abbia la motivazione per i nuovi risultati. È importante notare la sua dignità, il successo, è necessario che creda in se stesso, nelle sue capacità e sia in grado di andare avanti.
6. Fare affari che non soddisfano. Questo potrebbe essere il lavoro, lo stile di vita e un hobby che qualcuno ha imposto. In una situazione del genere, è importante che una persona sia supportata dall'esterno, convinta che è possibile cambiare lavoro, abbandonare le attività precedenti, iniziare a cercare un'attività che sarà veramente amata, che lo soddisferà.
7. Manipolazione. È possibile che un individuo che dimostra la depressione, in realtà, desideri semplicemente attirare l'attenzione su se stesso, vuole che la sua stessa gente lo circonda con le sue cure. Questo comportamento può essere sia conscio che inconscio. In una situazione del genere, è meglio ignorare i sintomi immaginari, parlare francamente con la persona, cercare di scoprire i motivi.

Manifestazioni caratteristiche

Le seguenti manifestazioni possono indicare che una persona cara ha uno stato depressivo:

• frequenti sbalzi d'umore,
• pensiero prevalentemente negativo
• cambiare l'appetito, o la mancanza di esso, o aumentare,
• fiducia nel fallimento di tutte le imprese
• mancanza di fiducia in un futuro felice
• apatia
• mancanza di desiderio di comunicare con altre persone
• l'emergere del bisogno di alcol,
• assenza di interessi, rimozione dagli ex hobby.

Aiutiamo l'uomo

Pensiamo a come far uscire un uomo dalla depressione.

1. Non c'è bisogno di dispiacersi per lui. È importante che un uomo senta la sua forza, anche in quei momenti in cui è in uno stato depressivo. È inaccettabile indirizzarlo verso pensieri sulla sua inutilità.
2. Non puoi ignorare la situazione. Dobbiamo essere preparati al fatto che l'uomo non esprimerà il suo problema, ma questo non significa che stia bene. Se vedi la depressione, è estremamente importante fornire ogni tipo di supporto e cura, essere in grado di ascoltare la persona, ma non essere troppo invadente.
3. Anche se un uomo nega di essere in uno stato di depressione, non c'è bisogno di costringerlo ad ammetterlo. La ragazza, che dirà che il suo uomo ha bisogno di aiuto specialistico, lo allontanerà solo da lui. È più importante circondare questa persona con emozioni positive, fargli credere nelle proprie forze, che la vita è bella e che può ottenere tutto.
4. Per quanto tu possa dire parole di lode, attira le tue cure. È importante che l'uomo abbia sentito la sua importanza. E devi lodarlo solo per i risultati reali, anche se sono insignificanti. Devi anche enfatizzare le sue virtù, dicendo che sei orgoglioso di alcune delle sue qualità.
5. È importante prendersi cura di una corretta alimentazione. Ricorda che la depressione può anche essere influenzata dalla mancanza di vitamine e microelementi essenziali nella dieta di una persona.
6. Per un uomo è importante avere un rapporto di fiducia con te, essere in grado di parlare, condividere ciò che lo deprime.
7. Una persona ha bisogno di portare via del lavoro. Lascia che sia un hobby o una pulizia generale. È importante che, mentre lavora, provi emozioni positive, senta la sua rilevanza.
8. Puoi attrarre un uomo allo sport, ad esempio, andare in palestra. Ricorda che durante l'esercizio, le endorfine vengono rilasciate nel flusso sanguigno per aiutare a far fronte alla depressione.
9. Dare sempre tutto il supporto, mostrare la propria indifferenza, prendersi cura della persona.

Se il marito è depresso:

• bisogno di imparare ad identificarlo
• assicurati di diventare un buon ascoltatore
• non essere criticato
• non uno scandalo
• incoraggiare tutti i suoi sforzi, i tentativi di cambiare te stesso,
• lascia riposare
• non tagliare
• fagli fare ciò che gli piace.

Assistiamo la donna

1. Prova a consolare, prendi la posizione di una giovane depresso, anche se sembra sbagliata. Per una donna è importante sentire di non essere sola, che c'è qualcuno che è d'accordo con la sua decisione, qualcuno che può sostenere e proteggere. Così lei può parlare, sbarazzarsi della negatività che si è accumulata nell'anima. È così importante liberarsi del carico mentale.
2. Devi essere vicino, specialmente in quei momenti in cui una donna ha disperatamente bisogno della presenza di qualcuno. Se personalmente non puoi essere in questo momento vicino a lei, dovresti essere supportato dalla corrispondenza, parlando al telefono o al video.
3. Non è necessario parlare su argomenti che hanno provocato uno stato depressivo solo se la donna stessa non li avvia.
4. È molto importante non permettere alla giovane donna di essere sola con i suoi pensieri.
5. Cerca di non criticarla. Se vuoi dire qualcosa, sii onesto, ma molto morbido.
6. Fai una donna complimenti, ma che erano veri. Ogni giovane donna ha i suoi meriti e tu dovresti prestare attenzione a loro. Ad esempio, per dire che è una buona amica o un'eccellente padrona di casa, un buon specialista nella sua attività.
7. Cerca di distrarre la donna dai cattivi pensieri. Questo ti aiuterà:

• shopping - molte ragazze che vanno a fare shopping aiutano ad affrontare le brutte emozioni, acquistando vestiti nuovi,
• prendersi cura di se stessi, del proprio corpo - ogni donna sarà di buon umore, se si farà una nuova manicure, acconciatura, trucco fresco, andando a fare una passeggiata, sentirà l'ammirazione delle esclamazioni degli uomini, questo aumenterà la sua autostima, migliorerà l'umore
• aiutare altre donne - tutte le ragazze sono inclini all'empatia, dimenticano i loro problemi se vedono che qualcuno si trova in una condizione molto peggiore,
• Puoi trovare un hobby che potrebbe sollevare il tuo morale, sentire la tua importanza,
• Arteterapia - insieme a una donna depressa, puoi impegnarti nella creatività, il processo congiunto non ti permetterà di pensare al male, con l'aiuto della terapia artistica sarà in grado di versare il dolore,
• un cambio di scenario - ad esempio, puoi intraprendere un viaggio, dove ci saranno nuove emozioni, si apriranno nuovi orizzonti, che susciteranno l'interesse per la vita in esso.

Se la moglie è depressa:

• è necessario dare ogni sorta di segni di attenzione
• mostra quanto la ami
• Fai i complimenti
• fare regali
• fare un viaggio
• assicurati di poter riposare se hai bambini, prenditi cura di loro per un po 'o attira le nonne.

Ora sai come aiutare a superare la depressione.La cosa principale è che una persona che sta cercando di migliorare la vita di una persona depressa prende in considerazione tutti i possibili punti che possono anche danneggiare una persona depressa. Non dimenticare le possibili conseguenze di uno stato depressivo, sii pronto per loro.

Regole generali su come aiutare una persona cara

Qui ci sono tutti i segni e devi immediatamente iniziare ad aiutare. Ma come far uscire una persona dalla depressione? Per iniziare a utilizzare metodi di trattamento comuni e semplici:

• Cercando di passare in strada almeno una volta ogni giorno, le passeggiate quotidiane sono molto importanti per aumentare il livello ematico di endorfina - l'ormone della felicità. Mantieni la stanza alla luce del giorno e all'aria aperta.

• Se il tuo caro amico o coniuge soffre, discretamente cerca di entrare in una franca conversazione, questo dovrebbe essere fatto con attenzione, senza mostrare il desiderio di entrare nell'anima. È necessario ascoltare e mostrare che sei dalla sua parte, per mostrare supporto. Se il paziente riesce ad aprirsi e parlare, questo può in alcuni casi sostituire la conversazione con lo psicologo.
• Prendi una persona sportiva attiva. Una visita congiunta in palestra può cambiare drasticamente la situazione, praticare sport migliora l'autostima e migliora l'umore, aiuta a ritrovare il desiderio di vivere. Un'opzione eccellente sarebbe il ciclismo, lo sport e l'aria fresca.
• Invita al caffè, chatta con amici comuni. Certo, in uno stato di depressione sarà difficile portare il paziente alle persone, se funziona, questo è un grande successo.
• Un altro modo efficace per far uscire una persona dalla depressione: il cambiamento dovrebbe avvenire a casa. Cambia la situazione in casa, riorganizza i mobili, appendi nuove tende, metti il ​​sapore con il tuo odore preferito. Preparare un nuovo piatto gustoso. A proposito, la dieta non è anche l'ultimo valore nella riabilitazione. Buon cibo a base di pesce, cioccolato amaro, banane.
• La grande terapia è un passaggio. Andare in un'altra città, cambiare la situazione è sempre utile. Ciò contribuirà a dare una nuova occhiata alla vita e al problema che ha causato la depressione. Anche i viaggi in campagna sono utili, puoi andare a pescare o fare un picnic.

Dopo la separazione

Uomini e donne sperimentano il periodo dopo la separazione in modo diverso. Questo è un periodo doloroso in cui il solito modo di vivere sta cambiando, è necessario pensare a come costruire ulteriormente la propria vita, spesso portando alla depressione, che può trascinarsi per molto tempo. Ci sono modi per far uscire una persona dalla depressione dopo la separazione, ma soprattutto dipende dal suo atteggiamento e dal desiderio di uscire dal blues.

È necessario capire che la vita non finisce qui. Col passare del tempo, tutto cambia, e questo nuovo periodo deve solo essere accettato e sperimentato. E l'angoscia è un fenomeno normale che perseguita tutti dopo la rottura. Ci vorrà del tempo per esaminare adeguatamente la situazione, che non sembra più un problema così pesante. Una persona dovrebbe essere preparata al fatto che nella prima volta dopo la separazione, quando si incontrano gli amici, le domande sulla sua situazione e sulle sue cause saranno piovute. Non dovresti parlare del tuo dolore e riviverlo tutto il tempo. Basta limitare alcune parole per mostrare che tali domande non sono rilevanti e non c'è il desiderio di discuterle.

Donna dopo il divorzio

Per molti, il divorzio è un grande shock emotivo. È possibile ottenere una persona dalla depressione dopo il divorzio? Sì, se dirigi i suoi pensieri e le azioni nella giusta direzione.

• Cambiamo l'ambiente domestico. Prima di tutto, ci liberiamo di cose vecchie che ricordano costantemente l'ex coniuge. Sarebbe bello fare riparazioni, pokleit nuova carta da parati, cambiare i mobili. Se questo non è possibile, puoi semplicemente cambiare le tende o ridisporre i mobili in un modo nuovo, aggiungere colori vivaci all'interno con l'aiuto di elementi decorativi. Ecco un nuovo stato d'animo positivo sulla strada.
• Quindi devi prenderti cura di te stesso.Una nuova acconciatura e il colore dei capelli faranno il loro lavoro, dal momento che hai cambiato la vita, così completamente che nulla ricorda il passato, e lo sguardo è diretto solo in avanti. È necessario cambiare l'armadio, è meglio cambiare l'immagine, per permettersi cose che prima avevano paura di indossare per qualsiasi motivo. Devono adattarsi e decorare la figura in modo che sia piacevole guardarsi allo specchio.
• Come far uscire una persona dalla depressione? È necessario prendere tutto il tempo con alcune azioni attive in modo che i pensieri negativi non entrino nella mia testa. Questo può essere un lavoro, soprattutto se ti piace e dopo lo sforzo che fai porterà alla crescita della tua carriera, devi concentrarti sui risultati. Un'altra opzione è un hobby preferito, soprattutto se può fare soldi, aggiungerà motivazione ad azioni diverse dal piacere.
• Se ci sono figli in matrimonio, non dovresti incolpare te stesso o il tuo ex coniuge per non avere una famiglia a tutti gli effetti. Quindi c'era vita, molti la attraversano.
• Fai qualcosa di proibito, che non lascerebbe mai suo marito. Iscriviti a una scuola di danza o salta con un paracadute, potrebbe essere qualsiasi cosa che una donna abbia sognato a lungo.
• Non è necessario biasimare l'ex marito per tutti i peccati, e non ha senso maledirlo per la sua vita viziata. È necessario dire "grazie" per tutti gli anni trascorsi insieme, per i bambini comuni, se esistono, e per la libertà che è ora apparsa. Per una buona salute e uno stato d'animo allegro guardate avanti e con ottimismo.

Uomo dopo il divorzio

Per un uomo, il tempo dopo il divorzio è più difficile. Provando intensamente lo stress più forte dentro di sé, cerca di non mostrare il suo dolore. Ma la via d'uscita è ripensare a tutti gli eventi, realizzare i propri errori, trarre conclusioni e vivere. Ma, avendo paura di sembrare debole sia per chi lo circonda che per se stesso, preferisce distrarsi dal problema, ricorrendo più spesso all'alcol e alle relazioni sessuali casuali.

Ma il problema non scompare da nessuna parte, e la depressione prolungata può alla fine portare all'alcolismo. I parenti dovrebbero pensare a come ottenere una persona dalla depressione dopo il divorzio, al fine di evitare gravi conseguenze. L'assistenza dall'esterno è molto importante in questa materia, sebbene l'uomo stesso non possa ammetterlo e respingere tutti i tentativi di aiutarlo. Ma se si rifiuta di aiutare, come portare una persona fuori dalla depressione?

Senza il suo consenso

I principali sintomi della depressione sono la rimozione dalla comunicazione, il desiderio di solitudine, la vicinanza, l'alienazione. Pertanto, è difficile portare una persona a una conversazione, e ancora di più per offrire aiuto o una visita a uno specialista. Come far uscire una persona dalla depressione a casa senza il suo consenso? Devi cercare tutti i tipi di trucchi, il modo più semplice per farlo è se vivi insieme. È necessario creare un'atmosfera positiva in casa, assicurarsi che venga riprodotta una musica piacevole o che venga mostrato un film allegro in TV. Pulizia e comfort domestico, sole, aroma dei piatti preferiti - ogni dettaglio è importante in questa materia. Puoi accendere la lampada aromatica con oli stimolanti per il cervello e per migliorare l'umore.

Conduci uno stile di vita attivo, sorridi più spesso - dovresti essere un esempio per la persona amata che è depressa. Presto, il tuo atteggiamento gioioso andrà su di lui. E in nessun caso essere dispiaciuto per lui. La pietà è distruttiva, rafforza solo la sua fiducia nella sua inutilità e impotenza. Provare tutti i modi per far uscire una persona dalla depressione e iniziare la tua vita prima aiuterà solo il tuo desiderio e la consapevolezza della gravità del problema. Non puoi arrenderti, dobbiamo agire.

Dopo la morte di una persona cara

Lo shock più forte, l'incidente più terribile nella vita è la morte di una persona cara. Incapaci di sopravvivere al loro dolore, le persone cadono spesso in una depressione prolungata e profonda. Devi sapere come ottenere una persona dalla depressione dopo la morte di una persona cara per poter venire in soccorso in tempo.All'inizio, il più doloroso, una persona deve essere nella società, parlare con le persone, non ritirarsi in se stesso. Anche se nella maggior parte dei casi in una tale situazione voglio essere solo con il mio dolore.

Tale solitudine non dovrebbe protrarsi, non porterà a nulla di buono, ma può essere difficile convincere una persona sofferente in questo. Tutte le emozioni devono sgorgare, se vuoi piangere o urlare, non puoi trattenerti. Dopo un po ', l'umiltà e l'accettazione di ciò che è accaduto come l'inevitabile arriva. Il compito degli altri è capire come ottenere una persona dalla depressione dopo la morte di una persona cara, in modo che questo periodo sia il più breve possibile. La religione aiuta molte persone in un periodo così difficile della vita. Credenza in Dio, conversazioni con lui, preghiere - tutto ciò purifica l'anima, libera dalla rabbia e dalla frustrazione. Non immediatamente, dopo qualche tempo, una persona diventa più calma, diventa più facile per lui sopportare i colpi del destino. Qualunque cosa gli scettici dica di questo, ma per molti diventa davvero una salvezza.

Dopo l'intervento

In un difficile periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico, una persona ha bisogno di supporto da parte di terzi. Il suo corpo è indebolito da farmaci e chirurgia, lo stato mentale ed emotivo in declino. I suoi parenti affrontano la questione di come ottenere una persona dalla depressione. In questo momento è impossibile trascurare le passeggiate, almeno a breve termine. È necessario guardare commedie e film positivi che aiutano ad acquisire l'attitudine e il desiderio necessari per vivere. Di grande importanza è l'uso di cibi gustosi e sani (verdure fresche e frutta, carne, pesce, verdure).

Se l'operazione è stata associata a cambiamenti fisici del corpo e la depressione ha una forma profonda, è necessario contattare uno psicologo per chiedere aiuto, sa esattamente come far uscire la persona dalla depressione dopo l'operazione. Questo aiuterà a gestire rapidamente lo shock. Aiuterà a praticare la tua cosa preferita, che porta piacere, tutto dovrebbe portare emozioni positive e positive. Sarà utile guardare documentari sulle persone con disabilità che hanno affrontato questo shock grazie alla loro forza d'animo e all'aiuto dei propri cari. Ora è importante mostrare ad una persona il tuo amore e devozione, ma non pietà o condiscendenza.

A distanza

Qualcuno da vicino ha avuto una depressione, ma non c'è possibilità di incontrarlo e sostenerlo a causa di barriere territoriali? Come far allontanare una persona dalla depressione a distanza? Non è facile farlo, perché sarà più facile per una persona depressa dire al telefono che va tutto bene con lui piuttosto che riversare la sua anima e chiedere aiuto. È possibile imparare a distanza i segni della depressione, perché il comportamento del paziente cambia drasticamente e l'interesse scompare, e questo può essere sentito dalla voce e dai modi di comunicazione. Si può indovinare il problema emergente con la salute emotiva da una pagina nei social network, dove spesso appaiono stati rilevanti, immagini con un significato cupo e argomento di suicidio.

Per raggiungere una persona, ci vorrà un grande sforzo. Sarà bello provare a chattare in Skype (o in un'altra applicazione con la funzione di videochiamata), perché in questo modo sarai in grado di vedere la persona, i suoi occhi, la reazione alle parole. Anche il contatto visivo andrà a vantaggio di lui. È possibile fissare un appuntamento con uno psicologo per telefono, se il paziente accetta un incontro, sarà un grande successo e progredire verso una pronta guarigione. Ci sono hotline speciali, dove in qualsiasi momento della giornata uno psicologo qualificato risponderà alla chiamata, ascolterà e aiuterà - anche una buona opzione. Come far allontanare una persona dalla depressione a distanza e aiutarlo a recuperare le sue forze? Questo è un compito molto difficile, ma è impossibile lasciare che la situazione faccia il suo corso, è necessario provare tutti i modi possibili per combattere la malattia.

Inizia a vivere prima

Quando compaiono i sintomi dell'ansia, ogni amorevole membro della famiglia o amico intimo dovrebbe chiedere come ottenere una persona dalla depressione.E iniziare a vivere aiuterà gli sforzi e l'attenzione degli altri, così come la propria forza di volontà. È necessario trattare questo problema con comprensione e serietà, è molto pericoloso pensare che tutto passerà da solo. Una forma trascurata di depressione porta all'alcolismo, alla tossicodipendenza e al suicidio. Sii attento ai tuoi cari, perché chi altro li può aiutare? Cerca di discutere il problema insieme, guardalo da un'angolazione diversa, guarda dall'alto in basso, indica cose più significative nella vita. Dobbiamo iniziare a goderci la vita di nuovo, non importa quale.

Cosa significa depressione?

Per vincere, devi studiare le abitudini del nemico - dice un antico proverbio. Con la depressione, la situazione è la stessa. Per superarlo, è necessario sapere qual è la condizione e cosa la causa.

La definizione psicologica di uno stato depressivo è la seguente:

La depressione è una condizione legata ai disturbi affettivi, in cui una persona è dominata da emozioni negative, questo cambia la sua sfera motivazionale, le percezioni cognitive e la passività generale nel comportamento è notato.

In uno stato di depressione, una persona sperimenta costantemente forti emozioni, viene sopraffatto da sentimenti di depressione, depressione e disperazione. Gli atti volontari non sono più così intensi, i motivi sono soppressi, le pulsioni sono ridotte. In questo stato, le persone tendono a "auto-flagellarsi", non vedono le prospettive future, poiché si opprimono costantemente per gli errori del passato. Affrontano difficoltà di vita reale - non sentono la forza per affrontarli.

Ci sono diverse varietà di questa condizione, con una grave depressione, alcune persone sono inclini a tentare il suicidio. Esiste una depressione funzionale correlata al tasso relativo che può essere osservato nelle persone sane. E ci sono casi di depressione patologica, che devono essere trattati come una sindrome psichiatrica. È possibile portare una persona cara dalla depressione solo se le sue funzioni mentali non sono patologiche. Se la deviazione è seria, i soliti sforzi dei parenti e degli psicologi non aiuteranno, a volte viene usata la terapia medica.

Cause della depressione

Ci sono molte ragioni per questo disturbo psicologico, per ogni persona sono individuali, ma ci sono situazioni di stress generale che possono portare a questa condizione.

• la perdita di persone care e parenti - per alcuni, la morte improvvisa, una contea o la scomparsa di persone vicine causa una condizione del genere, che dura da anni,
• una malattia, soprattutto grave, può anche causare depressione, le persone sono preoccupate per il verdetto di una malattia mortale della propria o di una persona cara,
• Il licenziamento diventa la causa della depressione, quando una persona dedica tutta la sua forza, salute e tempo alla sua amata opera,
• stanchezza fisica e mentale cronica di una persona
• mancanza di comprensione delle persone vicine, mancanza di attenzione e amore.

Un'altra serie di situazioni stressanti individuali può comportare un tale disordine di emozioni. La manifestazione di questa condizione nell'uomo è approssimativamente la stessa.

Come scoprire che una persona cara è depresso?

Per aiutare una persona amata a superare costantemente il superamento delle emozioni negative, è necessario sapere con certezza qual è la sua condizione. Forse questa non è affatto depressione, ma una breve esperienza di qualche piccolo problema.

Questa diagnosi viene effettuata in presenza di tre sintomi principali:

• anedonia - una persona perde la capacità di vedere qualcosa di buono, di provare emozioni positive,
• caratteristica patologica del pensiero - è comune per una persona descrivere costantemente situazioni, problemi, fatti inattivi, in una luce negativa, prevale il pessimismo in lui,
• rallentato in azione, lungo umore oscuro.

In presenza di questa sindrome per più di due settimane, possiamo parlare dello stato di depressione ben consolidato.Una persona perde interesse nella vita, soffre di solitudine, se non si adottano misure per attuare l'assistenza, la condizione peggiorerà cronicamente.

Ogni depressione si manifesta individualmente. Alcune persone si ritirano in se stesse, cessano di essere socialmente attive. Altri non perdono i contatti sociali, ma questo stato si manifesta attraverso feste costanti, causando dolore agli altri, aggressività verso gli altri. Altri ancora prendono la posizione della vittima, dimostrando strenuamente quanto siano cattivi.

È necessario aiutare una persona in una tale situazione, ma è importante non diventare vittima di questo stato, poiché è difficile per le persone professionalmente impreparate accompagnare una persona depressa dall'inizio alla fine, aiutandola a uscire da questo stato.

Cosa minaccia lo stato di depressione e solitudine senza aiuto?

Questo stato getta l'impronta su tutte le sfere della vita umana. La sua inibizione, la mancanza di costanti contatti sociali e il cattivo umore cronico portano a cambiamenti duraturi della personalità. Questo peggiora solo la percezione di chi lo circonda. I parenti e le persone vicine dovrebbero creare le condizioni per superare il più possibile questa situazione, se non c'è la possibilità di sconfiggere questo disturbo da soli, uno psicologo, uno psichiatra o uno psicoterapeuta dovrebbe essere coinvolto nella risoluzione del problema.

L'assenza di qualsiasi aiuto esterno porta a "infezione" con la depressione dei membri della famiglia, la distruzione della struttura motivazionale dell'individuo, la perdita di contatti sociali.

Aiuta a superare la depressione

Insegnare a una nuova persona a vedere la vita e vivere è un compito molto difficile per una persona che aiuta una persona depressa. Per gli specialisti, questo processo a volte è ritardato per mesi. Per una persona che è pronta ad aiutare in questa situazione, è importante sintonizzarsi immediatamente con un atteggiamento empatico e comprensivo, ma non assumersi la responsabilità di risolvere il problema. Nel lavorare con una persona depressa, è importante creare una sensazione di intimità, contatto emotivo, ma allo stesso tempo rimanere a distanza. È importante essere costantemente all'erta, in tempo per reagire alle varie manifestazioni del comportamento e delle emozioni di una persona depressa.

Noi percepiamo molte situazioni solo esternamente, senza vedere la vera causa del comportamento specifico di una persona. se un bambino si comporta costantemente male, mangia a malincuore e dorme inquieto, questo non è male, questo è un cattivo stato di depressione dal quale non può uscire da solo. Una donna, che ha abbandonato la sua fattoria, non si cura di se stessa e dei bambini, non è una persona snob, ma una personalità che richiede attenzione e comprensione. Un uomochi non cerca casa dopo il lavoro, ma arriva al mattino "brillo" non un egoista e un revisore, ma un uomo in uno stato di profonda depressione.

E ci sono molte di queste situazioni. Sono accanto a noi, molte persone soffrono della fastidiosa sensazione di solitudine, rompendo il desiderio. È necessario aiutare in tali situazioni, ma con molta attenzione, in modo da non danneggiare. Da dove cominciare?

Importante: se sospetti una depressione, è imperativo per una persona rivolgersi a uno psichiatra o psicoterapeuta senza fallo!

Sintonizzati

Una persona che vuole aiutare una persona cara a uscire da uno stato depressivo deve prima di tutto entrare in sintonia con un lavoro duro e produttivo. Per questo è importante:

1. Smettila di dispiacerti. Quando una persona depressa si sente dispiaciuta per lei, perde i resti di autocontrollo, sintonizzandosi sulla posizione finale della vittima. Le sue forze interiori, già abbattute, si indeboliscono ancora di più. Diventa impotente di fronte alle difficoltà e questa situazione lo rende ancora più depresso. Si scopre un circolo vizioso. Ricorda che la compassione non può mai essere tollerata.
2. Il tempo non aspetta. Uno stato di depressione non è un raffreddore che, in condizioni favorevoli, passa da solo dopo 5-7 giorni. Questa condizione richiede aiuto e attenzione.Se la situazione è gravemente traumatica per la psiche, che ha portato a questo disturbo, la depressione da sola non funzionerà. Alcune complesse anomalie mentali iniziano con la depressione abbandonata.
3. La giustificazione non aiuterà. Per giustificare la condizione di una tale persona è il primo passo verso l'infezione con questa condizione o il suo decorso cronico. Puoi entrare in empatia, ma devi sintonizzarti e una persona depressa per sintonizzarti sul fatto che è forte e che farà fronte a questa situazione.

Personalizza una persona che soffre di depressione

Parlando con una persona che soffre di solitudine e desiderio, è importante fargli sapere che sei sicuro che farà fronte a questa situazione. Ma non dovresti nemmeno divertirti con le speranze rosa. Come, per esempio, alcuni "aiutanti" inesperti cercano di assicurare a una persona che, dopo aver lasciato questo stato, inizierà una vita celeste: non ci saranno problemi, tutti lo ameranno e lo aiuteranno. Sfortunatamente, tale aiuto non fa che peggiorare la manifestazione del disturbo e la persona cade nella depressione non dalla situazione precedente, ma da speranze ingiustificate.

Nel lavorare con un pessimista solitario e triste, è importante regolarlo:

1. Sul desiderio di imparare l'autocontrollo: per regolare il tuo stato emotivo, quando necessario, guidali e non permettere che le emozioni negative prendano il sopravvento.
2. Impara come usare modi di rilassamento socialmente accettabili, come massaggi, meditazione o aromaterapia, docce rilassanti e così via. Questo è destinato a sostituire metodi inappropriati come alcol, droghe e altri.
3. Per aiutare ad aprire tutti i ricordi spiacevoli in una persona, per parlare di loro in modo che le esperienze dolorose non vengano soppresse. Una persona deve essere "portata alle emozioni", superare la sua indifferenza e il suo desiderio. Ci vorrà uno studio di tutto il negativo per ri-imparare a vedere il bene e il bene nella vita.
4. Cerca di fare appello alle buone qualità di una persona in modo che possa vedere che non è invano vivere qui e ora.
5. Cerca di amare la vita, trova significato nelle tue azioni e desideri, impara a vedere a cosa può portare questa o quella azione. Alla luce di ciò, si può aiutare una persona a simulare una situazione di completa solitudine in futuro, se non smette di limitare le sue connessioni sociali.

Salvezza dalla bramosia e solitudine nelle azioni

Una persona depressa manca della propria volontà di cambiare la sua vita, ottenere nuove emozioni, infiltrarsi consapevolmente nelle relazioni con le persone per sentirsi necessario. Per una tale scomposizione e un completo cambiamento nel solito modo di vivere, c'è una persona che è pronta ad aiutare fuori dallo stato depressivo. Cosa si può fare per una persona cara?

1. Crea un effetto sorpresa. Pensa a come puoi inaspettatamente e goditi il ​​tempo lontano dai soliti muri di casa. Puoi andare da qualche parte, portare in un posto dove i suoi problemi sembrano piccoli rispetto a tutto l'ambiente circostante. Spesso, i film mostrano come i personaggi principali si arrampicano sul tetto di un edificio a più piani e osservano tutto da un'altezza. Questa idea può essere raccolta se la persona non ha pensieri suicidi. Osservando la grandezza della natura, per piccoli oggetti da un'altezza, una persona comprende l'insignificanza dei suoi problemi, rispetto agli elementi della natura e alla grandezza della sua posizione attuale.
2. Organizzare una terapia d'urto, come una doccia o una realizzazione acuta di un sogno. Questo metodo aiuta quando una persona è completamente immersa nelle sue riflessioni malinconiche.
3. Parlando di cuore a cuore per il problema. Non è sempre necessario scavare nelle profondità delle esperienze spirituali. Questo può alienare una persona. A volte ha solo bisogno di capire che non è solo in tali esperienze, c'erano persone con le stesse situazioni prima di lui, e ce ne saranno altre dopo di lui. Nota che ci sono sempre persone che stanno peggio di lui.
4. Costruire piani per il futuro.In una conversazione con una persona depressa, devi gradualmente adattarla al fatto che la vita va avanti, devi vivere e cercare qualcosa. Puoi aiutare a definire nuovi obiettivi, discutere di ciò che è necessario per raggiungerli.
5. La nutrizione influenza indirettamente l'umore. All'inizio, puoi coccolare una persona con dolci prelibatezze, come la cioccolata. Contiene serotonina - l'ormone della felicità. È come un antidepressivo alimentare. Ma non è necessario essere zelanti con le prelibatezze, poiché da una forma di depressione una persona può passare a problemi di "jamming" e quindi superare la dipendenza dal cibo.
6. Alcuni trovano conforto nel concentrarsi su qualcuno o qualcosa. Soprattutto aiuta la terapia animale - il trattamento degli animali. Una persona che soffre di depressione inizia a prestare attenzione a qualcuno oltre ai suoi sentimenti negativi. Gradualmente, si assume la responsabilità della vita e dell'esistenza del suo "fratellino", che lo porta fuori dal suo torpore e gli consente di ricevere emozioni positive.

Sfortunatamente, non tutte le persone sono ugualmente in grado di aiutare a uscire dalla depressione. Alcuni sono in questo stato da anni e hanno bisogno di consultare un medico.

In ogni caso, il sostegno amichevole, l'espressione dell'amore e la comprensione dei sentimenti di solitudine e disperazione aiuteranno queste persone a sentire di non essere lasciate sole ai loro problemi.

Autore dell'articolo: Lyudmila Redkina, psicologa

Come far uscire il tuo ragazzo dalla depressione

Se sei preoccupato di come far uscire il tuo ragazzo dalla depressione, prima di tutto devi determinare la causa alla radice della sua condizione. Per portare un ragazzo fuori da questo stato di distacco da questo mondo, è necessario conoscerlo bene e capire cosa può influire positivamente su di lui e su ciò che porterà al deterioramento. Capita spesso che le ragazze, cercando di strappare un ragazzo dalla depressione, lo rendano peggio. Pertanto, prima di tutto, non dovresti prenderlo come standard della situazione dalla tua esperienza di vita. Ricorda che un ragazzo può avere problemi completamente diversi e un diverso livello di stabilità psicologica. Pertanto, se comprendi che non puoi toglierlo da questo stato da solo, perché non vedi la radice del problema, è meglio contattare uno specialista. Solo un professionista può rimuovere da uno stato negativo per non danneggiare la psiche umana. Ma in questo caso stiamo parlando di una situazione critica. Non dimenticare che la depressione è una malattia associata a disturbi nella psiche umana. E qui stiamo parlando di come aiutare una persona che non si è mai interessata a vivere. Di norma, una tale condizione è più inverosimile che clinica.

Pertanto, vale la pena determinare i principali sintomi della malattia. Questi includono:

- costante tristezza e tristezza,

- insonnia, sonno a lungo termine,

- totale mancanza di interesse per il cibo e il sesso,

- senso di colpa immotivato e inferiorità propria,

- mal di testa e dolori nella regione del cuore,

- parla del suicidio.

Se osservi tutti questi sintomi nel comportamento della persona amata, allora è necessario consultare uno specialista, anche se il ragazzo rifiuta categoricamente. Questo è davvero un caso clinico e tu stesso non lo capirai. Inoltre, l'autointervento può portare a conseguenze irreparabili. Se il ragazzo è solo triste e dice che la vita non è interessante, ma non tenta di uccidersi, mangia normalmente e non si lamenta della salute, allora il tuo aiuto è del tutto appropriato.

Quindi, per cominciare, determineremo quale potrebbe essere il problema. Molto spesso, i giovani soffrono della mancanza di realizzazione delle loro ambizioni. Ammettilo, tutti abbiamo sognato qualcosa in una volta, ma poi ci siamo resi conto che è estremamente difficile realizzarlo nel mondo moderno.Qualcuno lo ha vissuto abbastanza facilmente, ma per qualcuno è troppo difficile accettare la realtà, ma allo stesso tempo non crede di poterlo cambiare in meglio. Molto probabilmente, il tuo giovane ha un tale problema. Per risolverlo, devi convincere il ragazzo che è in grado di ottenere qualcosa. Per fare questo, devi motivarlo a soddisfare almeno piccoli desideri. Ad esempio, un giovane uomo ha un sogno di diventare un famoso scrittore, scienziato o musicista, ma non può auto-attualizzarsi a causa di una serie di fattori diversi. In questo caso, è necessario trasformare il suo sogno in un hobby, in cui possa essere impegnato non per il conseguimento di beni materiali, ma per il proprio piacere. In ogni città ci sono una grande varietà di club di interesse. Suggerisci a un ragazzo di andare da qualcuno di loro. Lascialo comunicare con persone che hanno talenti simili, sarà nella cerchia di coloro che lo comprendono. Così, avrà la sensazione di essere interessato a una certa cerchia di persone, il che significa che non tutto è perduto e si può andare avanti. Inoltre, quando gli appassionati di talento si riuniscono, con le forze comuni raggiungono ciò in cui non credono da soli.

Inoltre, un giovane può essere impegnato in attività sociali che saranno davvero interessanti per lui. Può essere qualsiasi cosa: organizzare un concerto del tuo artista preferito, partite per vari computer o giochi da tavolo e molto, molto altro. La cosa principale è che anche tu partecipi a questo, mostra interesse e sostieni tutte le sue iniziative. Puoi creare qualcosa insieme, inventare idee e modi della loro realizzazione.

Affinché una persona non sia depressa, è necessario salvarlo dalla vita grigia e monotona. Devi fare in modo che ogni giorno sia nuovo e speciale. Puoi andare spontaneamente in un'altra città, organizzare una gita in montagna con gli amici o semplicemente fare una passeggiata in città per scoprire nuovi posti. Il tuo compito principale non è quello di fare un ragazzo, ma di interessarlo. Ecco perché è così necessario conoscere tutti i suoi interessi e le sue preferenze. Prima di tutto, devi scegliere cosa porterà piacere a lui, e non a te. Non dovresti essere ossessivo nei tuoi motivi, e ancora di più non dovresti fare pressione sul ragazzo con minacce e scoppi d'ira. Se lo fai, allora molto probabilmente, semplicemente ti astrae da te, o litighi. Pertanto, non imporre, ma offrire idee diverse. Se sei creativo, prima o poi inizieranno a interessarlo, e dopo la frase successiva riceverai il consenso del tuo giovane. La cosa principale è non mollare mai immediatamente e dirti che non puoi aiutarlo in nulla. Basta provare a relazionarsi tranquillamente con la sua condizione, ma allo stesso tempo supportarlo, ricordargli che è intelligente e bravo, sostenendo parole con storie della sua stessa vita che saranno sicuramente trovate. Se credi che il tuo ragazzo possa veramente ottenere qualcosa, prima o poi lui stesso riconoscerà questa verità.

Come far uscire una persona dalla depressione: aiuta il tuo vicino!

È terribile quando vedi la depressione di una persona cara. È depresso e depresso, e tu non puoi aiutarlo in alcun modo. Si spezza il cuore! Giorno dopo giorno ne soffri e cerchi di capire come far uscire una persona dalla depressione. Cosa è necessario per fare questo?

La prima cosa di cui hai bisogno è il desiderio della persona stessa. Sfortunatamente, non succederà nulla senza di essa: c'è un tipo speciale di persone che vivono di sofferenza e di esperienze negative. Dal lato può sembrare che abbiano una depressione eterna: si lamentano costantemente delle loro difficoltà, tristezza e dolore. Tuttavia, l'occhio attento nota molto rapidamente che queste persone riescono in qualche modo a "cogliere il brusio" della depressione. Sembra incredibile, ma lo è.Ogni "sofferente" ottiene il suo beneficio dallo stato depressivo: a qualcuno piace essere pietà e aiutarlo, qualcuno attira così l'attenzione, e qualcuno prova nient'altro che emozioni negative - molto meglio che niente

Sono contento che non ci siano così tante persone simili. Colpi periodici di depressione si sono verificati, probabilmente, in ogni persona, e in tali momenti è molto importante che qualcuno si trovi lì e faccia una spalla. Ma allo stesso tempo, "per i capelli tirati fuori dalla palude di desiderio". Beh, forse non "per i capelli", ma almeno in qualche modo ha contribuito a facilitare l'esperienza. Se hai un desiderio simile, ma non hai abbastanza comprensione di ciò che deve essere fatto, assicurati di leggere questo articolo fino alla fine.

Il desiderio di portare una persona fuori dalla depressione di solito ci visita in quei momenti in cui i nostri cari diventano molto malati. E qui sorge la domanda su cosa intendi con questo: qualcuno considera la depressione come lacrime costanti, espressioni facciali depressive e distese sul divano. Di conseguenza, i modi per uscire dalla depressione in ciascun caso saranno diversi gli uni dagli altri.

Non è un fatto che se una persona piange molto, allora devi fermare le sue lacrime. Sono un segnale di esperienze interne e contribuiscono al rilassamento psicologico. Ad esempio, nel caso in cui una persona chiusa muore, le lacrime costanti e parlare di lui sono la norma per la persona in lutto. Lo stesso è vero nei casi di divorzio e separazione: infatti, questa è la stessa perdita, solo meno pronunciata e intensa. Pertanto, se vuoi aiutare una persona cara che si trova in una situazione del genere, sostienilo in questa espressione di sentimenti: lascialo piangere o addirittura urlare. Digli che è normale e datti una pacca sulla testa, perché alcune persone riescono a spendere energie per il non necessario controllo degli impulsi mentali.

Tuttavia, in alcuni casi, le normali lacrime naturali si trasformano in capricci patologici. Non possono essere separati gli uni dagli altri in termini di tempo, perché il dolore può manifestarsi in lacrime un anno e cinque anni dopo il triste evento. Ma sarà un singolo evento, un atto di desiderio di lasciare il mondo. In alcuni casi, le persone iniziano a usare il loro dolore come uno strumento di manipolazione, ed è abbastanza facile da vedere: lacrime e dolore per una tale persona appaiono ogni volta che deve fare qualcosa, adempiere una promessa o occuparsi di qualcos'altro. E si rende conto che se solo piange, sarà immediatamente lasciato indietro. Tali cose non dovrebbero essere indulgenti, ma non è una depressione nella sua vera forma.

La cosa più semplice che puoi fare per far uscire una persona dalla depressione è dare loro la possibilità di parlare. Molte persone non soffrono a causa dei problemi della loro vita, ma perché non possono dirlo a nessuno. Comunicare con un amico è un modo per ottenere sostegno, per rispondere emotivamente alle emozioni negative, nonché per analizzare ancora una volta le difficoltà della vita nel processo di darle voce ad alta voce. Probabilmente hai notato che diventa più facile per te dopo aver discusso con la fidanzata del gad-boss o il brutto "ex"? Questo succede in tutte le persone. Ma questo vale solo per i problemi domestici. Quando si tratta di problemi più seri - malattia cronica o morte di parenti - una persona può essere infastidita da un ritorno a questo argomento.

Se la persona amata sta vivendo a causa di qualche tipo di evento negativo, quindi trovare il significato di questo evento aiuterà a portarlo fuori dalla depressione. Spesso ci sembra che tutto ciò che ci accade male sia terribilmente ingiusto, che non meritiamo questo, e questo distrugge la nostra vita. Tuttavia, se cerchi di trovare un significato in qualsiasi evento, anche il più terribile, ti dà l'opportunità di sentire il terreno sotto i piedi. Una persona che soffre da sola non può farlo, quindi il tuo aiuto e l'incoscienza della depressione saranno molto utili.

Ecco alcune altre tecniche di assistenza psicologica operativa.

Questo metodo funziona perché durante la depressione la persona amata si concentra su un particolare problema e lei suggerisce di spostare la sua attenzione. È facile da fare: invitare una persona a camminare in un parco, in una foresta o vicino a un fiume - senza alcuno scopo, ad es. semplicemente cammina. Nel processo, attira la sua attenzione su tutti i tipi di dettagli: il colore del fogliame, i piccoli animali, gli oggetti vicini e lontani. La cosa principale è superare la possibile resistenza associata alla riluttanza a distrarre dai loro problemi. divertimento

Sì, le emozioni positive banali sono una grande cura per la depressione! Certo, sarà difficile per la persona amata stare insieme e andare da qualche parte, ma spesso è necessario farlo. È meglio scegliere un'opzione in cui non è necessario comunicare con un gruppo di persone, cioè la festa probabilmente non funzionerà. Ma guardare un film, andare a teatro o volare un pallone può essere fonte di energia positiva. Forse non vuoi nemmeno andare da nessuna parte: mettiti in contatto con le tue amiche a casa, prendi i tuoi melodrammi e commedie preferiti, compra cibi deliziosi e popcorn - e hai una buona serata. L'acquisizione di un animale

La terapia animale è stata a lungo usata dagli psicologi per superare vari tipi di problemi, inclusa la depressione. Naturalmente vale la pena discutere con il "malato": forse non gli piacciono gli animali, è allergico o semplicemente non è pronto per la responsabilità di un altro essere. Sebbene numerosi studi dimostrino che l'amore e la cura per il tuo prossimo possono fare miracoli e migliorare il tuo umore nel giro di giorni o addirittura di ore. catarsi

È crudele, ma a volte per uscire dalla depressione, una persona ha bisogno di immergersi nelle profondità del desiderio e del dolore. Hai mai notato che dopo aver visto un film noioso o aver letto un libro tragico, la tua anima è illuminata da una luce calda e armoniosa? Paradossalmente, funziona. Pertanto, se sei fiducioso nella prontezza morale di una persona a una tale "terapia d'urto", puoi ricordargli tutti gli orrori e le ingiustizie di questo mondo, piangere insieme e andare avanti.

Prospettiva a lungo termine

Sfortunatamente, non sempre la depressione è un fenomeno che passa rapidamente. E in questo caso, la consultazione di uno specialista non è appropriata e utile. Non in tutte le situazioni puoi aiutare te stesso, e se hai dei dubbi, chiedere aiuto è un processo normale e regolare. Ciò è particolarmente vero per le persistenti esperienze sulla perdita di qualcuno e per le depressioni regolari che sorgono da zero.

In alcuni casi, una persona soffre di ripetute, con un'invidiabile periodicità, attacchi di angoscia e cattivo umore. Possono essere associati a problemi che pendono su una persona come una spada di Damocle. E prima di tutto devi scoprire quali sono questi problemi. Qui aiuterà una conversazione cuore a cuore in un'atmosfera riservata. O forse hai i tuoi sospetti su ciò che turba una persona? Quindi devono essere espressi, ma solo al momento giusto. Se trovi la radice di tutti i mali, allora devi cercare di trovare una via d'uscita da questa situazione. E qui il brainstorming ti aiuterà: lancia su qualsiasi, le più diverse e strane idee che potrai poi discutere insieme. Una persona depressa molto spesso non vede nemmeno le soluzioni più banali, e tu puoi aiutarlo a trovarle.

Si ritiene che una persona che soffre di depressione non dovrebbe essere lasciata sola - è necessario distrarre e intrattenerlo in ogni modo. Questo è parzialmente corretto, e in parte no, ed ecco perché. Alcune esperienze, comprese quelle negative, sono importanti per la crescita e lo sviluppo della personalità. Questa è chiamata "crisi personale": una persona si trova in una situazione di stallo e impara a fare affidamento esclusivamente su se stesso e sulle sue risorse. Capisce che non c'è nessun posto dove aspettare aiuto e sostegno, e lui stesso trova una via d'uscita.Questo è esattamente il modo in cui viene realizzata la crescita personale, quindi a volte vale la pena lasciare una persona da sola e dargli l'opportunità di pensare.

Se la persona amata è depressa da molto tempo, forse sarà in grado di trovare una via d'uscita in beneficenza. Sì, non sorprenderti, perché aiutare il tuo vicino è da lungo tempo considerato una medicina eccellente per il desiderio e il blues. Il meccanismo della sua azione è incomprensibile, ma rimane il fatto: quando fai del bene, la tua anima viene ripulita da ogni negativo e piena di qualcosa di luminoso. Sembra, ovviamente, non molto scientifico, ma funziona davvero! Pertanto, puoi suggerire al tuo amico che è depresso di unirsi a te in "buone azioni": sistemare le cose nell'armadio e dare via le cose inutili a coloro che ne hanno bisogno, diventare un amico per corrispondenza con un bambino da un orfanotrofio o anche diventare un membro di qualsiasi comunità di volontari.

Quasi tutti sanno che la migliore cura per la depressione è l'amore. In uno stato d'amore, il cervello umano produce "ormoni della felicità" - endorfine - che sono in grado di annullare ogni tristezza. Sembra che tu possa volare, tutto il mondo è aperto per te e nulla è impossibile - tali esperienze non sono dimenticate! Ma come "fare" innamorare un'altra persona?

Per prima cosa devi chiarire se il tuo amico è pronto per un nuovo amore. Accade spesso che la depressione sia associata a una relazione fallita, a un divorzio oa un litigio, e in questo caso, la persona potrebbe essere completamente chiusa sul problema e non vede nessuno intorno a sé. Per superare questo, è necessario portarlo alla realizzazione della completezza del romanzo precedente - un tale sviluppo di eventi è facilitato dalla pronuncia di insulti e dalla scrittura di una lettera alla ex "seconda metà". Non appena una persona si rende conto che il vecchio amore è finito, diventa capace di lasciarne uno nuovo nella sua vita.

Il modo migliore per trovarlo è l'apertura a nuove esperienze e conoscenze. Sfortunatamente, è difficile per una persona depressa, quindi devi iniziare la comunicazione: invita il tuo "sofferente" a una festa o una discoteca, compra un paio di cocktail e presentalo a qualcuno che potrebbe piacergli. Se la tua ragazza è triste, allora tutto sarà abbastanza semplice: vai da un paio di bravi ragazzi, scherzo divertente - questo sarà un ottimo inizio per una nuova conoscenza. E se il tuo amico soffre di depressione? Allora sarà interessante e insolito: devi trovare una ragazza che piacerà a lui e distoglierlo da pensieri tristi. E forse questa ragazza sarai tu personalmente? Chi lo sa ...

Tutte le cose più importanti nella vita non sono facili per noi. Ricorda la storia dell'anello del re Salomone, sul quale, da un lato, si diceva "passerà", e dall'altro, "e passerà anche"? L'idea che qualsiasi stato depressivo sia transitorio può darci la forza tanto necessaria. Il destino invia sempre le prove più difficili alle persone più capaci e potenti - non dimenticare di ricordare a questo tuo amico o fidanzata a portata di mano. E anche supportarlo e aiutarlo - questo sarà il modo migliore per portare una persona vicino a te fuori dalla depressione.

Suggerimenti per coloro che aiutano una persona cara

Vuoi capire come far uscire una persona dalla depressione? Non aspettarti che questo lavoro sia facile. In effetti, è molto difficile. Ecco alcuni consigli per coloro che decidono di aiutare i propri cari a superare uno stato depressivo:

6. Dormi abbastanza e trascorri 8 ore di sonno in modo che appaia molta energia nel corpo.

Pro di un buon sonno di 8 ore:

Azioni per far fronte alla depressione in un uomo: