Un calcio magico nel culo o come farti funzionare

Ogni persona almeno una volta si trova di fronte al fatto che è incredibilmente difficile mettersi al lavoro. Ad esempio, il rapporto deve essere inviato domani e non hai ancora scritto una singola pagina. La pigrizia rotola con tale forza che nemmeno l'eventuale ira del boss non salva. Trascorri giorni a guardare attraverso i forum, chattando su Odnoklassniki e non riesci a trovare la forza di sederti, finalmente, per un rapporto. Cosa fare? Come farti lavorare? Ci sono alcune semplici regole che ti aiuteranno a diventare più laborioso.

Seguire queste semplici regole ti aiuterà a sintonizzarti per lavorare efficacemente:

Come farti lavorare?

Ogni persona che viveva su questo pianeta aveva una situazione del genere quando qualcosa doveva essere fatto, ma non poteva costringersi a intraprendere questa attività, che era urgente e importante. E, correttamente, a causa di ciò, sono apparsi molti problemi che ti fanno pensare a come farti lavorare al momento giusto?

Molti non riescono a dedicarsi allo sport, a fare i compiti in tempo, a ripulire o pulire il proprio sistema informatico alla fine, "passano tutte le code" per studiare - stiamo rimandando tutto questo fino a domani. Allo stesso tempo, pensiamo che domani ci sarà più tempo libero e sicuramente non saremo troppo pigri per fare qualcosa già abbandonato da molto tempo. Ti riconosci? Se è così, ora cercheremo di spiegarti come non rinviare la tua attività per domani.

Quindi, proviamo a capire perché stiamo rinviando cose importanti per domani?

Non andremo lontano, prendiamo ad esempio esercizi mattutini, cosa è incluso in esso? Riscaldarsi, correre e fare la doccia. Dato che abbiamo bisogno di fare esercizi al mattino e dormiamo ancora dolcemente nei nostri letti, la prima cosa che la nostra voce interiore ci dice è: "Sono troppo pigro, non vieni oggi?", E sei completamente d'accordo con l'opinione del tuo secondo "Io". Il primo pensiero che ci viene in mente: "dobbiamo alzarci presto e impegnarci nella cultura fisica" - e qualunque cosa si possa dire, questo pensiero diventa negativo. Per evitare ciò, è necessario modificare il negativo in positivo! Mi farò pagare, mi laverò la faccia, sarò sveglio la mattina e non vorrò dormire! Sembra anche molto meglio, vero?

Non è utile per te? Aumenterai il tuo umore, la sonnolenza sparirà e, infine, il tuo sistema immunitario aumenterà in modo significativo! E per questo nessuno riderà di te, ma al contrario, tutti invidieranno la tua forza di volontà. Quindi la prima risposta alla domanda su come farti funzionare è cambiare il negativo in positivo!

La prima cosa che devi imparare a fare è imparare a "combattere" con la tua pigrizia.

Ma in questa situazione è impossibile mantenere solo gli esercizi mattutini nell'esempio, perché siamo tutti umani e ognuno ha le sue importanti questioni urgenti. Quindi, per metterti al lavoro, devi rimuovere tutto ciò che ti distrae dal raggiungere l'obiettivo desiderato. I "parassiti" più importanti che ti fermano tutto il tempo prima di un'attività non implementata sono Internet, TV, giochi per computer, ecc., Ciò a cui siamo più interessati, ciò che ci intratteniamo nella vita di tutti i giorni.

Non c'è bisogno di incolpare il computer e la TV per tutto, solo tu sei colpevole, perché non puoi rompere il tuo intrattenimento e fare cose utili nel tempo. Prova te stesso e spegni il televisore dalla rete, e puoi mettere una password sul computer, la cosa principale è che non sei tu, ma il tuo amico o fratello, che ha messo in modo che ancora una volta non ci sia la tentazione di tornare online.

Senza queste cose, sarà molto più semplice iniziare i tuoi piani e infine completarli. E ancora meglio seguire l'esempio del vecchio adagio: "Non rimandare a domani quello che puoi fare oggi."Quindi tutti i tuoi affari saranno fatti in tempo, e i problemi che potrebbero sorgere a causa della tua pigrizia e l'eterna domanda su come farti funzionare, evapora.

C'è un altro problema: la paura interiore. Paura che potremmo non essere in grado di ottenere il risultato desiderato.

La mancanza di fiducia nelle nostre capacità ci costringe a essere estremamente cauti e indecisi su ciò che vogliamo fare. Per questo motivo, non osiamo metterci al lavoro, dal momento che ogni insuccesso abbassa la barra della nostra autostima, e il pensiero mi viene in mente che è meglio non farlo ancora, che non siamo ancora pronti e rimandare la questione di nuovo per dopo.

La via più semplice per uscire da questa situazione è guardare la tua paura "in faccia" e scavalcarla senza voltarti indietro.

La nostra paura avverte solo che è in gioco la nostra autostima, e se questo si realizza, non sarà così difficile affrontarlo. Certo, puoi incorrere in problemi e fallimenti, puoi commettere un errore. Allora, che succede? C'è un rischio in qualsiasi attività, ma questo non è un motivo per rifiutarlo!

Se leggi l'articolo e segui i nostri consigli, non ti chiederai mai più come farti funzionare. Tutto il meglio per te!

Come farti funzionare - 7 principi

Questo articolo è per coloro che non possono lavorare senza distrarre e portare ciò che è stato iniziato fino alla fine, di fronte alla pigrizia e alla mancanza di auto-organizzazione. Forse sei un libero professionista, lavori in modo indipendente e manchi di disciplina. Oppure lavori in ufficio su progetti diversi e spesso non rispetti la scadenza dovuta al fatto che non puoi fare tutto in tempo. O semplicemente non esci per molto tempo a fare un po 'di lavoro a causa della pigrizia e del desiderio di distrarti.

Quindi, questo articolo è per te. Spero che il mio consiglio ti possa aiutare. Qui lo dirò come farti funzionare e più efficiente per fare il lavoro.

Questo post è dedicato al primo anniversario del blog nperov.ru! Nel corso dell'anno, la frequenza è passata da zero a 3.500 persone al giorno! Penso che questo sia un buon risultato. Ma bene, saremo più distratti da questo e torneremo all'argomento dell'articolo.

Prima, ero sempre stupito da persone organizzate e disciplinate che possono concentrarsi sul loro lavoro, quando è necessario. E non hanno bisogno di un capo per questo, che li regolerà e li controllerà. Non hanno bisogno di un ambiente lavorativo speciale per gli uffici: possono lavorare a casa e allo stesso tempo resistere alle tentazioni di sdraiarsi e di essere pigri. Sono completamente indipendenti e autonomi. Sono in grado di pianificare, fissare obiettivi e raggiungere questi obiettivi.

La mia ammirazione per queste persone era mista all'invidia, per il fatto che io stesso non avevo disciplina e ne avevo molto bisogno. Il lavoro mi è sempre caduto dalle mani, ero costantemente distratto da qualcosa, ero in ritardo con le scadenze e alcuni compiti rimanevano insoddisfatti. Non avevo alcun programma e programma, potevo iniziare a fare qualcosa solo quando stavano seriamente stringendo le scadenze o qualcuno mi spingeva. È chiaro che la qualità e l'efficienza di tale lavoro in tali condizioni lasciavano sempre molto a desiderare.

Ma ora è cambiato molto. Ogni giorno sto lavorando alla compilazione e alla creazione di due siti (questo blog e la sua controparte in lingua inglese - nperov.com), oltre a svolgere il mio lavoro principale. (Non sarò particolarmente attento all'anima e sinceramente dico che non sono molto impegnato nel mio lavoro principale finora, ma lavoro ancora molto, anche sui miei progetti personali - il mio blog mi porta molto tempo.) Posso lavorare a casa, in ufficio - non importa. Ho imparato come portare a termine le cose, lavorare con metodo e non essere distratto da stimoli esterni. Ti parlerò dei principi che mi hanno aiutato in questo.

Scrivere articoli per il sito è, ovviamente, un piacere. Ma d'altra parte, è un lavoro abbastanza duro.Il mio lavoro principale e il supporto tecnico per questo sito richiedono molto meno tempo rispetto alla scrittura di testo strutturato. I post di questo blog mi richiedono un grande sforzo mentale, concentrazione e perseveranza. Non sto riversando un flusso di coscienza disordinato su questo sito. Prima che i miei pensieri appaiano sulle pagine di questo blog, devono essere spazzolati, razionalizzati, intrecciati organicamente nella struttura generale e presentati sotto forma di un testo pronto, comprensibile e adattato per i lettori.

Dopo che l'articolo è finito, provo una forte soddisfazione morale, come se avessi completato un lavoro difficile, che è un esercizio senza sport. Cosa mi aiuta a lavorare sul lavoro principale e, durante tutto l'anno, a fornire ai lettori articoli piuttosto voluminosi? Parliamo dei principi che sono alla base della mia disciplina di lavoro. Questi principi ti aiuteranno.

Senza un piano già pronto, è difficile costringerti a lavorare. Pertanto, devi imparare a pianificare e rispettare il tuo piano. Qual è l'approccio alla pianificazione aziendale da utilizzare?

Ho provato due diversi approcci:

Fai un piano per la quantità di lavoro per un certo periodo di tempo. Ad esempio: devo scrivere 3.000 parole al giorno e finché non lo farò, non farò nient'altro.
Il secondo è seguire uno standard temporaneo fisso. Ad esempio: lavoro 4 ore, con tre pause di 10 minuti, poi resto per un'ora e lavoro un'altra ora e mezza. E non importa quanto lavoro ho fatto in questo periodo.

Ero convinto che il secondo approccio fosse molto più ragionevole ed efficace del primo, ora spiegherò perché:

Qualità del lavoro: se si cerca di completare il lavoro il più rapidamente possibile, allora la qualità potrebbe risentirne. Se una persona è legata all'implementazione di un determinato importo e non lavora in tempo, non vi è alcun obiettivo diretto per eseguire il lavoro. Ma, allo stesso modo, questa persona cerca inconsciamente di finirla in fretta.

Quando mi sono fissato standard come 3000 parole al giorno, volevo "raggiungere il traguardo" piuttosto, quindi non ho fatto lunghe pause per pensare a ciò che avrei scritto in alcuni paragrafi. Questo non si riflette molto bene nella qualità del lavoro: quindi è stato necessario rifarlo.

Scrivo articoli diversi a velocità diverse, a seconda del mio stato attuale e del contenuto dell'articolo (ad esempio, ho scritto un articolo sull'alcol abbastanza rapidamente, nonostante il volume, e posso scrivere qualche altro testo più a lungo). Pertanto, potrei non avere abbastanza 4-5 ore per scrivere quanto voglio.

Poi mi stanco, ma ho ancora bisogno di lavorare e realizzare il piano. Se sono stanco, anche la mia attività preferita può trasformarsi in tormento per me. Poi faccio tutto più lentamente e con forza, il che influisce negativamente anche sulla qualità del lavoro e porta a un ulteriore esaurimento.

Velocità del lavoro: secondo me, se una persona non si pone un limite di tempo e non si sforza di fare qualcosa in un certo tempo breve, allora fa il lavoro con la sua velocità naturale pur mantenendo la qualità adeguata di questo lavoro, a condizione che non importi cosa non distratto. È possibile definire questo termine di trasporto velocità "velocità di crociera".

Ad esempio, se ho intenzione di scrivere per 4 ore, allora non ho fretta. Ma allo stesso tempo, è impossibile dire che, a causa di ciò, il lavoro va molto più lentamente. Sono ancora interessato al fatto che il lavoro debba essere svolto e quindi lo faccio a una velocità normale, ma non mi affretto da nessuna parte. Forse, con un ritmo così misurato, le cose si muovono un po 'più lentamente che in fretta e nello sforzo di finire il prima possibile, ma, d'altra parte, la qualità non soffre e l'affaticamento diminuisce.

Immagina di volare in aereo. Questa enorme nave, ovviamente, può accendere i motori con piena spinta (in volo a velocità di crociera, motori, aerei passeggeri, operare a circa il 50% della loro potenza, se non sbaglio) e cercare di raggiungere la loro destinazione prima dell'orario di arrivo previsto. Ma questo porterà a un consumo di carburante non ottimale: un sacco di carburante verrà bruciato. Inoltre, il pilota rischia la sicurezza dei passeggeri quando va oltre il normale volo.

Se l'aereo si muove nell'aria nella sua modalità abituale, a velocità di crociera, i costi del carburante saranno minimi e le condizioni di viaggio saranno le più sicure per i passeggeri. Alla fine raggiungerà comunque la sua destinazione.

Credo che sia meglio lavorare alla sua naturale velocità per un intervallo di tempo fisso, senza fretta o distrazione ovunque. Tuttavia, raggiungerai il tuo obiettivo, non ti lascerà da nessuna parte. Semplicemente userete le vostre risorse in modo più efficiente.

Sarà meglio se combini i due approcci descritti sopra nella tua pianificazione del lavoro. Lavora a intervalli di tempo fissi, ma allo stesso tempo, tieni presente la quantità di lavoro desiderata. Guarda sempre quanto sei riuscito a fare. Ma questo fattore, ripeto, non dovrebbe giocare un ruolo decisivo.

Dò un esempio dalla mia pratica: ho lavorato 5 ore oggi, ma ho scritto solo 700 parole. È molto lento, qual è il problema? Ho riflettuto a lungo sull'articolo, ho riscritto diversi paragrafi, poi mi ha interrotto. Quindi, non potrei scriverlo più oggi. Quindi tutto va bene, e posso finire su questo.

Ma avrebbe potuto essere diverso, ho scritto così poco, perché ero costantemente distratto da ogni sorta di assurdità. Se è così, domani cercherò di rispettare il programma più rigorosamente, in modo che il lavoro proceda più velocemente.

Se hai la possibilità di svolgere le tue attività lavorative in qualsiasi sequenza, inizia con ciò che richiede il massimo sforzo. Comincio a scrivere articoli al mattino e poi faccio tutti gli altri lavori sul blog: la parte tecnica, la promozione, la comunicazione, ecc. Non c'è discorso che scrivo articoli stanchi. Ma correggere il codice del sito, se sono un po 'stanco, posso.

Questa è forse la regola più importante che può essere letta qui. Guidato dal principio 1, pianifica un intervallo di tempo (ad esempio 3 ore) durante il quale lavorerai con pause di riposo. Chiudi ICQ, Skype, social network e Internet o usali solo a fini commerciali.

In primo luogo, puoi lasciarti trasportare da qualche attività improvvisa e dimenticarti del lavoro. Penso che tutti abbiano affrontato una situazione del genere quando hanno voluto mettersi in contatto per un momento per leggere il messaggio, e questo minuto si è protratto in poche ore di girovagare per i siti su Internet.

In secondo luogo, quando sei distratto, l'efficacia della tua attività diminuisce notevolmente, poiché, al tuo ritorno al lavoro, devi praticamente immergerti nuovamente nel lavoro.

Stabilisci una regola per cui non devi impegnarti in attività collaterali finché non si esaurisce il tempo o quando arriva il momento per una pausa. È difficile aderire a questo principio, ma è necessario lottare per questo.

Come Neil Fiore consiglia nel suo libro, la psicologia dell'efficacia personale, se vuoi distrarti e fare qualche assurdità, per esempio, vai al tuo profilo VKontakte, prima di farlo, fai 10 respiri lenti ed esalazioni. Questo ti aiuterà a prendere una decisione sensata e ricorda che il lavoro non sarà più veloce se sarai costantemente distratto.

Non succede nulla? Sei in un vicolo cieco? Stanco di lavorare? Ma non hai completato il piano? Riposa, rilassati. Rilassarsi non significa cercare di controllare la posta elettronica o guardare gli aggiornamenti sui social network. Basta spostare la sedia lontano dal monitor (supponendo che si lavori al computer, ovviamente) e rilassarsi. Cerca di sederti così per alcuni minuti. Ricorda, senza effetti collaterali fino a quando non hai completato il piano temporale!

Pertanto, siediti e tieni nella testa l'idea che non puoi fare altro che lavorare, perché ti sei dato la promessa di lavorare per diverse ore. Dopo un po 'potresti avere dei pensieri che ti porteranno fuori dall'impasse nel tuo lavoro. Fuori dalla noia e dall'inazione, le tue mani raggiungeranno la tastiera e continueranno a lavorare.

Se non hai altra scelta che lavorare, il tuo cervello tornerà automaticamente a questa attività se gli dai un po 'di tempo per riposare. Questa regola mi aiuta molto. Spesso, sono tentato di smettere e fermare tutto. Questo accade soprattutto in quei momenti in cui qualcosa di lungo non viene fuori per me, per esempio, per formulare un pensiero.

Poi butto indietro la testa, mi rilasso, e il pensiero stesso mi viene in mente. E se così non fosse, allora trovo altre soluzioni, per esempio, concentrarsi su un altro pezzo di lavoro, e tornare su questo più tardi.

Un'altra possibile soluzione a tali situazioni è passare a lavori meno stressanti. Se sono completamente annoiato a scrivere un articolo, sto iniziando, per esempio, a scavare nel codice del sito o a rispondere alle domande dei lettori. Posso usare questa volta in un modo diverso: sdraiarsi su una sedia e pensare a quale sarà il prossimo articolo.

In breve, se si imposta un piano di lavoro per almeno 5 ore, quindi utilizzare tutto il tempo con benefici per il lavoro, anche se non si occupa l'intero periodo di tempo della vostra attività principale.

Se non riesco a concentrarmi e tutti i pensieri vengono da me, ma non solo pensieri sul lavoro, non cerco di forzarmi a concentrarmi, mi rilasso, guardo e aspetto. Dopo un po 'di tempo, tutti i pensieri estranei mi lasciano la mente e riesco ancora a concentrarmi sul lavoro. Questo è simile al movimento di una palla in un imbuto: all'inizio si precipita selvaggiamente da un bordo all'altro in questo spazio, ma poi, sotto l'influenza della gravità, cade necessariamente in uno stretto tubo nella parte inferiore dell'imbuto.

La cosa principale in questo momento non è interrotta da qualcos'altro, basta sedersi e aspettare.

Ma se sei già molto stanco, allora non devi portarti all'esaurimento se non assolutamente necessario, anche se non hai rispettato il piano! Se sono davvero stanco, sto finendo di lavorare e posso essere un pazzo, rilassati. Se il corpo è stanco, mi riposo. Ma per stancarti devi lavorare.

Aggiungerò che durante l'interruzione programmata del lavoro, è meglio dare una pausa alla testa piuttosto che navigare in Internet. Andare a fare una passeggiata o semplicemente sedersi su una poltrona, quindi è meglio rilassarsi e non rischiare di impantanarsi in qualche attività priva di significato.

L'ordine esterno riflette l'ordine interno e viceversa. È molto difficile raccogliere pensieri e lavorare a un tavolo disseminato di ogni genere di spazzatura. Cancella il tuo spazio di lavoro, non solo fisico, ma anche virtuale: ripulisci il tuo computer, elimina i file non necessari, sparge tutto in cartelle, invece di scaricarlo in un heap.

So che suona molto strano, ma la mancanza di abitudine di bere caffè al giorno aumenta l'efficienza, aumenta la concentrazione e consente di impostare le priorità correttamente. Puoi leggere di più su questo nel mio articolo su come smettere di bere il caffè.

È difficile costringersi a fare qualcosa se si ha forza di volontà poco sviluppata. Nel mio articolo su come sviluppare la forza di volontà e l'autodisciplina, ho dato alcuni suggerimenti su come raggiungere questo obiettivo.

Più è sviluppata la tua volontà, più è facile superare la pigrizia, l'inazione e controllare i desideri del tuo corpo (dormi, mangia, gioca il pazzo).

Conclusione: perché non ho scritto nulla sulla motivazione?

Ho elencato i principi di base che mi aiutano nel mio lavoro principale e nelle attività collaterali. Non ho toccato la motivazione, anche se articoli di questo tipo parlano spesso di quanto sia importante la motivazione senza la quale qualsiasi lavoro si trasforma in angoscia.

La motivazione è carina, ma preferisco non dipenderla, perché questa è una cosa transitoria: allora lo è, quindi non lo è. È impossibile darle da mangiare tutto il tempo, in modo che il lavoro porti sempre piacere. Sarai sempre confrontato con tali situazioni quando devi fare qualcosa con la forza, e questo è normale.

Adoro aiutare le persone e scrivere articoli utili, sto facendo grandi progetti su questo sito e vedo il mio futuro lavoro su di esso. Certo, questo è un enorme incentivo e motivazione. Ma, tuttavia, questo desiderio non può scaldare l'entusiasmo di lavoro di me ogni giorno e ogni minuto. Quando ho bisogno di lavorare, continuo a lottare con i miei desideri per giocare il pazzo, ascoltare musica o sedermi su Internet.

L'entusiasmo è una cosa temporanea e il suo aspetto non dipende sempre da noi. Alcuni giorni di lavoro sono in pieno svolgimento, altri non vogliono fare nulla. Ma la forza di volontà non è una cosa passeggera e possiamo gestirla! Preferisco affidarmi a qualcosa di permanente e qualcosa che io stesso possa influenzare, vale a dire, sulla mia volontà, e non su uno stimolo esterno! È semplicemente più sicuro. Pertanto, non scrivo sulla motivazione.

Ricorda, la cosa più difficile è iniziare. Ma si deve solo iniziare a lavorare, a superare il momento frenante iniziale di inerzia, e il lavoro bollirà, si svolgerà come un volano!

Se non vedi alcun incentivo e obiettivo nel tuo lavoro, cambia la tua occupazione e cerca il tuo obiettivo. Ma questo sarà l'argomento di un articolo separato.

1. Prima di tutto

Forse l'ordine ideale regna sulla tua scrivania, ma durante il giorno sembra ancora ogni sorta di spazzatura - documenti, documenti, taccuini e penne, tazze di caffè. La prima cosa da fare quando senti che sei al lavoro è uscire sul tavolo.

Le cose nascoste ti distraggono, anche se non ne sei consapevole, e il processo di pulizia in sé aiuta a chiarire i pensieri. A casa, la stessa cosa, se non puoi costringerti a fare qualcosa, inizia a pulire: lava i piatti, prepara il letto, elimina la spazzatura: di solito basta un'azione per iniziare il processo e non ti siedi più sul divano finché non lo fai tutto ciò di cui hai bisogno.

Come darti un calcio in culo per non essere pigro

06.05.2014
Consigli utili
0

"Rendi il lavoro pieno di vita, non di vita piena di lavoro." Kurt cobain

Spesso accade che ci sia molto lavoro e io non voglio lavorare affatto. Certo, era tutto. Questo può essere chiamato pigrizia, superlavoro o semplicemente riluttanza a fare il loro lavoro. È ancora necessario lavorare, ea volte in tali situazioni è necessario imparare a darsi un calcio!

Lanciare l'ancora

In psicologia, c'è il concetto di "ancora" - questa è un'associazione che è fissata nel cervello, quando le cause ripetute sono una reazione istantanea e non ambigua. Tali incentivi possono emergere quanto necessario. Spesso si formano indipendentemente dal desiderio: un abito da visita "felice" in cui è facile fare una seduta, l'odore del sapone che ricorda istantaneamente una casa.

Anche l'ancoraggio è possibile! Sviluppa un rituale, raccogli un profumo che ti tirerà su di morale, sintonizzarsi su uno stato d'animo serio. Bere una tazza di caffè con cannella e bastoncini di vaniglia prima del lavoro. Dopo un certo tempo, noterai che anche nei giorni pigri inizi a lavorare in modo produttivo, dovresti sentire l'odore della bevanda tonificante con le tue spezie preferite.

Pulito e ordinato

Lavorare in una stanza pulita è piacevole. Pulire il tavolo, stendere le penne, i blocchi note, ordinare la carta in base al grado di necessità, importanza. Metti un promemoria ogni mattina per ventilare l'armadietto, innaffiare i fiori. Quindi, liberati della polvere, senti che qualcosa è già stato fatto. Anche la pulizia è un duro lavoro! E quando una parte delle attività è terminata, è molto più facile iniziare il resto.

Ricorda cosa stai facendo per questo o quello. Vuoi fare soldi e pagare un prestito? Vai al lavoro, perché nessuno lo farà per te! Sogni di raggiungere i vertici della tua carriera e diventare super professionale? Bene, quindi siediti, il tempo passa! Ricorda che a casa in attesa della famiglia, un hobby preferito. Non vuoi affrontare presto gli affari e prendersi cura dei bambini o iniziare quel meraviglioso puzzle in 1000 pezzi?

Fai una carta dei desideri. Meglio non nella cartella del portatile, ma stampala, appendila al muro.

Visualizza i luoghi che vuoi visitare, le cose che vuoi comprare, una casa, un'auto da sogno.Il costante richiamo che tu perdi, indulgendo in uno stato pigro, provocherà un lavoro produttivo.

Negazione dei social network

Come farti funzionare se sei pigroquando nuovi messaggi interessanti appaiono costantemente nel feed delle notizie? La comunicazione su Internet è malvagia. Sembra che qui ora pubblicherò un post interessante, importante, un amico scriverà un messaggio. Non pubblicare! Non scrivere! Non farti distrarre dai social network! Se è difficile controllarti, scarica l'applicazione o l'estensione del browser che blocca i siti dannosi durante la giornata lavorativa, impedendo l'accesso fino alle sei di sera.

Il principio dei "pomodori" è semplice quanto tutto geniale: 25 minuti - lavoro, 5 - riposo, ripetere tre volte, dopo aver preso una pausa per 10 minuti. Il metodo fu inventato da Francesco Cirillo, che una volta osservò che avrebbe potuto lavorare duramente per un quarto d'ora, dopo di che era necessariamente distratto. Poi decise di non andare contro natura, iniziò un timer sotto forma di pomodoro per un tempo determinato, l'intero periodo lavorò duro. Il risultato non tardò ad arrivare: le giornate iniziarono a passare in modo più produttivo. Testare il metodo specificato.

Molte persone sono perfettamente stimolate dai termini "brucianti". Alla vigilia della consegna del progetto, forza, tempo, voglia di fare qualcosa sono presi da qualche parte. Se sei uno di quegli amanti dell'adrenalina, metti una linea rossa - nelle organizzazioni questo è il termine per la consegna delle attività all'interno dell'azienda.

Sii il capo tu stesso. Decidi che in tre giorni controllerai il lavoro finito (redline), e se non hai tempo per farlo, applica severe sanzioni: rinuncia al dolce, inizia a correre in giro la mattina.

Non fare niente

Non puoi leggere, ascoltare musica, sederti nel sociale. reti, guardare la TV, navigare in Internet. Basta guardare la fermata circostante, la vista dalla finestra.

Nel senso letterale, non fare nulla. Non c'è desiderio di eseguire il lavoro pianificato? Sedersi comodamente su una sedia o un divano e rilassarsi.

Venti minuti dopo ci saranno pensieri sul lavoro, in mezz'ora capirai come farlo più velocemente. Un'ora dopo, renditi conto che è più facile fare le cose e stare tranquillo. Il significato di tale idea è di non fare assolutamente nulla finché non c'è un desiderio consapevole di mettersi al lavoro.

Rompi il compito in piccole cose

La pigrizia è una reazione protettiva del corpo da difficoltà e difficoltà. Stabiliscono un compito immenso, puoi immaginare in che modo avvicinarti? O è così lungo che non sai quando puoi gestire tutto? Questo è l'approccio sbagliato alla produttività.

Prendi un quaderno, dividi l'attività in piccoli casi della durata massima di due ore. Dopo aver completato la parte prevista, dovrebbe esserci un risultato specifico. Piccoli successi, le vittorie aumenteranno la forza di volontà, un desiderio di raggiungere la fine apparirà. Non pianificare un sacco di cose per il giorno, valutare con sobrietà le forze. L'onere della responsabilità aumenterà la riluttanza a iniziare il lavoro.

La vita non è infinita

Vale la pena ricordare questo più spesso. No, non esorto a immergermi in pensieri negativi sulla vecchiaia imminente o, peggio ancora, sulla morte. Ma ricorda che il tempo non aumenta, a volte è ancora utile.

Accade spesso che una persona, dopo aver attraversato gravi sconvolgimenti (catastrofi, incidenti o perdita di persone care), ottenga grandi successi nella vita. Dal momento che conosce il prezzo di ogni giorno e non scambiato in sciocchezze.

Stai lontano da bytovuhi

A proposito di vita è in grado di rompere non solo una barca d'amore, ma anche la nave dei tuoi sogni. Le faccende domestiche di routine richiedono molta energia. Pensa a come semplificarli. Forse qualcosa da esternalizzare o è tempo di comprare un gadget per la casa funzionale? Una lavastoviglie funziona bene con il lavaggio dei piatti, un fornello lento preparerà il cibo, un aspirapolvere robot pulirà il pavimento.

Ridurre il tempo di pulizia aiuterà a sbarazzarsi della spazzatura. Prenditi del tempo per analizzare l'alloggio da cose inutili e presto noterai che ci vuole molto meno tempo per pulire la casa.

Non guardare la TV

La TV è un distruggi-tempo. Stai attento con lui.Il desiderio di guardare i telegiornali della sera può facilmente trasformarsi in molte ore di clic senza senso attraverso i canali. Questo include anche i social network. Se hai difficoltà a controllare il tempo trascorso sul monitor o sullo schermo TV, imposta una sveglia per te stesso.

Vai in carica!

Se non hai acquistato un abbonamento a un centro fitness, ora è il momento. Lo sport renderà la tua figura più attraente e la tua forza di volontà e il senso dello scopo sono più forti. Se il fitness club non è ancora nei tuoi piani, metti da parte almeno un po 'di tempo nel tuo programma.

Per coloro che amano competere, questo modo di motivare è adatto, come argomento con se stessi. Pensa a quale ricompensa ti aspetta se vinci e cosa ti aspetta in caso di sconfitta.

Fai qualcosa

Una questione minore può innescare più attività. Pulire la polvere dal monitor, lavare i piatti, andare al negozio o pagare per le ricevute. Iniziare a fare almeno qualcosa. Il flusso di attività non ti farà aspettare.

Che strade usi per motivarti? Aspettando i tuoi commenti.

Condividi questo articolo con gli amici nel tuo social network preferito.

2. Inizia con piccole cose.

Di solito si consiglia di fare il contrario - per iniziare con i progetti più difficili e complessi in modo che non appaiano come una pietra sopra l'anima, ma abbiamo una situazione di emergenza qui e un forte calo della produttività, in modo che casi complessi ti faranno crescere ancora più forte.

Fai alcune piccole attività e metti dei segni di spunta di fronte a loro nell'elenco delle cose da fare. Ad esempio: ripulire il desktop e delineare un piano per il giorno. Quando vedi che qualcosa è fatto, l'umore migliora e puoi affrontare questioni più complesse. Le attività facili serviranno da riscaldamento per te, ma non farti trasportare, 2-3 compiti saranno sufficienti, altrimenti sarai coinvolto in sciocchezze tutto il giorno.

3. Scegli un compito

Quindi, ti sei riscaldato, ora la cosa principale è salvare il risultato. In modo che i social network e i siti di intrattenimento non ti trascinino via di nuovo, abbattili, rimuovi tutto ciò che non riguarda il lavoro o il tuo compito principale.

Selezionare un'attività che deve essere eseguita in questo momento, scriverla su un pezzo di carta e incollarla sul laptop. Fai in modo che sia in vista e inizi a farlo. Al termine, scrivi quanto segue e, nel processo, non farti distrarre da qualcos'altro.

4. Cambia posto

Il tuo posto di lavoro è intriso di malinconia e improduttività, i colleghi parlano nelle vicinanze, diciamo, il venerdì. Prova a cambiare un posto, ad esempio, prendi un laptop e vai in un'altra stanza, o vai a fare una passeggiata (tenendo conto del tempo, puoi anche andare nel corridoio), in questo momento riflettendo su cosa e come farai nel tempo rimanente.

Per la casa, aiuta anche: basta fare una passeggiata, ad esempio, comprarsi qualcosa in un negozio vicino e tornare a casa con un piano d'azione pronto.

5. Imposta te stesso un timer

Hai deciso cosa farai, e ora imposti un timer per 15 minuti, e in quel momento immergiti completamente nella faccenda. Solo un quarto d'ora, poi puoi distrarti di nuovo (devi prometterti che quando imposti il timer).

Sarai sorpreso di quanto puoi fare in 15 minuti di concentrazione, anche se il tuo caso richiede effettivamente 3 o 3 giorni lavorativi. Quando lo vedrai, l'ispirazione si sveglierà e il lavoro andrà.

6. Il bicchiere è sempre mezzo pieno.

Non importa quanto poco hai fatto in questo giorno o in quello precedente, prova a lasciare un atteggiamento positivo. Guarda cosa hai fatto e promettiti che domani farai ancora di più, o meglio fare un piano che conterrà tutto ciò che fai domani.

Questo è tutto, spero che i consigli ti aiuteranno a superare l'improvvisa pigrizia al lavoro oa casa.

Cos'è Pendel?

Pendel è una forma leggermente distorta del termine inglese "penalty", che significa calcio libero di 11 metri quando si gioca a calcio, che è stato inventato da fan di lingua inglese.

Nella nostra vita di tutti i giorni, la parola "Pendel" ha un certo numero di sinonimi, alcuni dei quali, non li chiameremo, sono davvero indecenti.Molto spesso questa parola è usata nel significato di "calcio nella parte posteriore del ginocchio".

Cosa significa "dare pendel magico"?

Ora guardiamo perché la magia? Questa espressione deriva dalle caratteristiche della psicologia umana, mentalità. Vale a dire: una persona non intraprende alcuna azione per migliorare la sua situazione, finché non si aggrava il più possibile e fino a quando diventa semplicemente impossibile.

Non pensare a come sbarazzarti del debito, finché non ti ritrovi in una fossa finanziaria completa,
Non cerca un buon lavoro, finché non viene espulso dal vecchio cattivo,
Non consultare un medico fino a quando il dolore diventa semplicemente insopportabile, ecc.

Queste caratteristiche ci sono note da tempo immemorabile. Ricordiamo i ben noti proverbi e detti: "Il tuono non esplode - il contadino non attraverserà", "finché il gallo arrostito non morde", e così via. - sono stati a lungo tramandati di generazione in generazione. Il pendel magico è una sorta di interpretazione moderna di tali affermazioni: una persona è psicologicamente in attesa di un qualche tipo di fenomeno magico, soprannaturale, che contribuirebbe al fatto che egli si muova dal centro morto.

Il pendel magico è una sorta di incentivo che incoraggia una persona a iniziare a recitare senza aspettare che la situazione peggiori. Questo è uno dei modi per superare la pigrizia e la procrastinazione.

Di conseguenza, "dare un pendel magico" significa stimolare una persona a determinate azioni. Ho già spiegato la differenza tra i concetti di motivazione e stimolazione e, quindi, quando si parla di pendel, la stimolazione è più spesso implicita, anche se in alcuni casi possono anche implicare una motivazione o qualcosa che combini entrambi questi concetti.

Dalla definizione è chiaro che Pendel non è un'azione molto piacevole di per sé, che causa anche dolore. Inoltre, più forte è il Pendel: più forte è il dolore, è logico. Il nostro Pendel magico non fa eccezione.

Ma ciò che è interessante, di regola, è che la persona stessa vuole ottenere un Pendel magico. Anche rendendosi conto che fa male. E a volte cerco qualcuno che glielo dia, come nell'esempio che ho dato all'inizio dell'articolo. Cioè, una persona capisce che è necessaria un'azione, ma non ha abbastanza della propria comprensione per avviarli, quindi cerca aiuto dall'esterno, anche in una forma così spiacevole.

Quale potrebbe essere il pendel magico?

E che aspetto ha esattamente questo "pendel magico"? Certo, non è necessario darlo nel suo significato diretto. Anche se, se è in grado di migliorare l'effetto, a volte è possibile. Il pendel magico è dato, prima di tutto, in una forma verbale, cioè, è una sorta di conversazione che avviene tra chi dà e chi riceve. Ma quale personaggio può essere questa conversazione - ci sono diverse opzioni, e la scelta dovrebbe essere basata sulle caratteristiche psicologiche della persona.

Rimproverare. Abbastanza spesso trovato la forma di Magia Pendel. A volte può anche essere usato in una forma piuttosto grezza, in combinazione con l'umiliazione, per esempio. Forse questo metodo ti sembrerà inumano, ma fermati ... Pendel non è un dispositivo piacevole. È usato quando il più piacevole non agisce. Ricorda, per esempio, quanti atleti famosi sono diventati tali dopo che amici e compagni di classe li hanno derisi da bambino? Questo era il vero pendel magico, dopo di che andarono allo sport per dimostrare ai loro trasgressori che potevano fare molto.
Metti un ultimatum. La seconda opzione, che in determinate circostanze potrebbe essere la più efficace. Ad esempio, quando un boss dà un pendel magico a un subordinato. In questo caso, devi spesso andare al verde. Ad esempio, per porre la domanda in questo modo: "o completi l'attività o sei licenziato". E in caso di non conformità, dovrai davvero essere licenziato, anche se inizialmente non volevi farlo.
Bet. È una versione completamente innocua del magico Pendel, che sarà efficace se sei un giocatore d'azzardo. Puoi concludere con lui una disputa che non otterrà il risultato desiderato (e lui). È necessario discutere su qualcosa di sostanziale, cioè, la disputa non dovrebbe essere di natura formale. Questo può servire non solo come stimolante, ma anche come fattore motivante.
Affronta "debolmente". E se sei solo una persona molto spericolata, allora puoi provare questa opzione. Funziona bene anche se devi dare un Pendel magico, ad esempio, ad un adolescente: a questa età, in particolare, voglio dimostrare che non è debole.
Dare la colpa pubblicamente. È anche un affare molto spiacevole, ma questo è Pendel, e non un discorso da cuore a cuore. Ma efficace Con un avvertimento: se è necessario dare a un Pendel magico una persona molto debole e famigerata, questo metodo è meglio non usarlo - può portare a conseguenze negative molto gravi. Innanzitutto devi essere sicuro che la persona sarà in grado di sopportare un test così difficile.

Come dare un pendel magico?

Ora pensiamo a come dare un pendel magico? Cosa è necessario per questo? Propongo di dividere l'intero processo in diversi passaggi.

Assicurati di aver bisogno di Prima di dare il pendel magico a chiunque, devi assicurarti che questa persona abbia davvero bisogno di lui. Cioè, nel fatto che si trova in una certa situazione da cui è necessario trovare una via d'uscita, ma la persona stessa, in virtù della sua pigrizia, indecisione o qualcos'altro, semplicemente non lo fa.
Studiare le caratteristiche psicologiche di una persona. Affinché il tuo pendel magico sia efficace, devi sapere, almeno in termini generali, qual è la persona a cui lo darai. Quali sono le sue priorità, cosa è importante per lui e cosa no, quali sono i suoi desideri e le sue paure, in generale, cosa può influenzarlo di più.
Sviluppa il principio di Pendel. Sulla base dei dati ottenuti, è necessario riflettere su quale punto specifico "batterà" in modo che il Pendel magico sia il più efficace possibile.
Dare direttamente a Pendel. Quando tutto è pronto, devi scegliere il momento giusto e, direttamente, dare il magico Pendel.
Monitoraggio e monitoraggio dei risultati. E, per ottenere i massimi risultati, è impossibile fermarsi lì e lasciare che tutte le altre azioni facciano il loro corso. È necessario tenere traccia delle azioni che una persona inizierà ad eseguire dopo aver ricevuto un Pendel magico da te e, se necessario, stimolarlo ulteriormente a raggiungere i risultati desiderati.

Un po 'di know-how: per far sì che un pendolo magico produca il maggior effetto, il maggior numero possibile di persone dovrebbe saperlo. In questo caso, colui che ha ricevuto il Pendel si sforzerà psicologicamente di completare il compito per dimostrare la sua abilità non solo a colui che lo ha dato, ma a tutti coloro che ne sono a conoscenza.

Chi dovrebbe dare un pendel magico?

Ora la cosa più interessante è che affinché il pendel magico sia efficace, non è la prima persona che deve darlo. Diamo un'occhiata a ciò che dovrebbe essere il donatore, identificherò diversi criteri importanti, secondo me.

Autorità. Una persona deve essere autorevole per chi darà a Pendel. Ad esempio, potrebbe essere un amico, un parente, una persona cara, un insegnante, un mentore, un dirigente, un allenatore, ecc.
Successo. Una persona deve avere lui stesso successi e risultati nella zona in cui direzione darà un Pendel magico.
Interesse personale Una persona dovrebbe essere interessata al fatto che il suo Pendel magico aiuti davvero, dovrebbe, come minimo, entrare in empatia con la persona a cui lo dà, ed è desiderabile essere in grado di controllare i risultati.

Idealmente, dovrebbe esserci una combinazione di tutti e tre i fattori, ma anche avere 1-2 di essi è anche un bene. Allo stesso tempo, dare un pendolo magico a una persona per la quale sei un posto vuoto, oi cui risultati sono molto più sostanziali del tuo, è semplicemente inutile: non solo non porterà un effetto positivo, ma potrebbe anche causare un effetto negativo su di te.

La pigrizia non è, ci sono solo degli obiettivi fissati in modo errato e, di conseguenza, una mancanza di motivazione intrinseca. Quando c'è motivazione, l'energia è in pieno svolgimento!

Perché siamo pigri?

Quando siamo pigri, una lotta di due stati dell'Io si verifica dentro di noi: il genitore interiore e il bambino.Il genitore preme, con l'amo o con la cattiveria, cercando dal bambino ciò che è "necessario" e che lui è "Must", e il bambino, a sua volta, si sottrae a ciò che la sua anima non mente. Dopotutto, NON è "necessario" e non vuole questo.

Ricorda i tuoi casi quando sei pigro. L'immagine delle tue sensazioni converge con quella sopra descritta? Sono sicuro che sì.

Quindi la lotta continua fino a quando uno di loro vince. Tuttavia, questa vittoria sarà rovinata dalla sconfitta di un altro. Dopotutto, entrambi gli stati dell'Io appartengono alla stessa persona intera. E si scopre che se rimani sdraiato - la vittoria di un bambino - sorge un senso di colpa - viene imposto dal Genitore interiore. E se superi te stesso e fai quello che non ti piace - la vittoria del Genitore - rimane un fastidioso sentimento di risentimento per il tuo Bambino vulnerabile.

Cosa fare È possibile dare un pendel magico a te stesso?

La risposta è semplice: stabilire un dialogo tra il genitore e il bambino interno, per riconciliarli in modo che la soluzione sia una.

Come fare questo? E ricorda come comunichi con le tue amiche e i tuoi amici. Ascolti attentamente quando lui / lei parla, quindi ascolti attentamente quando parli. Se qualcosa non è chiaro, chiedi di nuovo. Dopotutto, vuoi capire il tuo interlocutore.

Lo stesso dovrebbe essere fatto nel dialogo interno: in primo luogo, chiarire quali due posizioni sono in conflitto, quindi cercare una soluzione adatta a entrambe le parti.

Per aiutarti a fare esercizio fisico:

Disegna su un foglio del tuo genitore e bambino interiore, o meglio della loro interazione. Puoi sotto forma di persone, puoi creare un'immagine associativa. E rispondi alle domande dal punto di vista di ogni stato dell'Io:

Cosa vuoi in questa situazione?

Cosa pensi del tuo avversario (Genitore / Bambino)?

Cosa vuoi e ti aspetti dal tuo avversario?

Queste domande sono fornite come supporto, puoi modificarle come preferisci.

Quando chiarisci entrambe le posizioni, avvia un dialogo interno, il cui scopo è trovare l'opzione migliore. Quando lo trovi, fai un'altra foto: la relazione tra Genitore e Bambino con la nuova decisione presa. Quindi puoi vedere chiaramente se sono entrambi soddisfatti, se c'è completa comprensione e accordo reciproci. Se no, continua a trasformare la tua realtà interiore attraverso il dialogo.

Una persona vuole correre al mattino, ma per qualche motivo no. Allo stesso tempo provano un inquietante senso di colpa, ma la questione non si sposta dal punto morto. Si scopre che in realtà non vuole correre al mattino, ma vuole solo un corpo atletico senza alzarsi la mattina. Il genitore in questa situazione agisce come un sovrintendente e un critico, volendo, in sostanza, bene al suo bambino.

Di conseguenza, la scelta è fatta a favore di una più piacevole: la piscina e l'inclusione nella dieta di più frutta e verdura, l'eliminazione del cibo spazzatura. Il genitore sostiene suo figlio.

Come puoi aiutare te stesso in situazioni in cui l'anima chiede il "Pendente magico"?

1. Prima di tutto, ricorda ciò che il "magico Pendel" è in sostanza. Forse da questo testo, forse dalla mia esperienza personale. E ricorda chiaramente, con tutto il podnagotnoy. E prova a chiedere a te stesso: voglio aggressività nel mio indirizzo e chiedo se mi faccio male? Molto probabilmente, la tua risposta sarà "no, non lo voglio".

2. Cerca di capire quale scelta hai. Le scelte possono essere visualizzate impostando davanti a sé determinati oggetti che lo personificano per chiarezza. La materializzazione della scelta ti aiuterà a guardare questa scelta dal lato. In questi casi, potrebbe spesso aprirti qualcosa di nuovo per te.

3. Inoltre, come raccomandazioni, è possibile proporre di visualizzare il risultato di una scelta in specifiche, in cose semplici concrete, inclusa consapevolezza e logica. Esistono molte matrici di scelta, ad esempio:

Cosa otterrò se lo faccio,
Cosa non otterrò se lo faccio
Cosa otterrò se non lo faccio,
Cosa non otterrò se non lo faccio.

Tali matrici rendono possibile non fantasticare sul possibile futuro e sul risultato e non spaventarsi ancora una volta. Ma sono ben radicati nella concretizzazione di eventi e risultati, permettendo così di fermare e ridurre la sensazione di ansia e paura. Ma attenzione - solo per fermarsi e ridurre, ma non per rimuovere. Affrontare le profonde radici della paura è ancora meglio nell'ufficio di uno psicologo o psicoterapeuta.

4. Cerca di capire cosa ti fa sentire paura in un modo o nell'altro. Cosa ti spaventa di più? Cerca di esprimere questa paura per te stesso in modo più specifico, espandendo nel futuro le conseguenze della tua scelta nel formato di azioni specifiche.

Ad esempio, temo che se faccio questa scelta, accadrà quanto segue. E quando questo accadrà, lo sentirò. E quando sentirò questo e quello, capirò cosa significa questo per me il seguente e questo per me è un tale significato. E quando capisco questo, faccio questo e quello. E così via lungo la catena dalle azioni ai sentimenti, dai sentimenti ai pensieri (significato) e ancora alle azioni fino a quando senti che la catena si ferma.

E deve fermarsi da un fatto molto specifico che sicuramente ti farà del male. Cose non globali come "tutti si allontanano da me", ma una risposta molto specifica e dettagliata. A questo punto, cerca di collegare la tua paura della scelta con l'ultimo anello di una tale catena, con questo particolare fatto.

Secondo l'esperienza con clienti e gruppi, è proprio in questo luogo che nasce la consapevolezza che la paura non è reale, ma nevrotica, non reale. Spesso, dopo tale analisi, sembra addirittura assurdo, dopotutto, alla fine non c'è alcun danno reale.

Questa opzione è più complicata della precedente ed è adatta a persone che hanno già l'abilità della propria psicoterapia o che hanno una buona conoscenza della propria riflessione.

5. Se questo non aiuta e la paura è così forte che ti blocca e ti congela, trova uno psicoterapeuta. Il tuo. Molto spesso, la problematica dell'accettazione della responsabilità si trova accanto al problema della separazione dai genitori - dopo tutto, la separazione fisica e la maturità dell'età non significano affatto una separazione tra il sensitivo e il sensitivo. È più facile affrontare difficoltà di questa natura non da sole, ma con l'aiuto di uno psicoterapeuta.

Chiedi aiuto agli altri.

Stabilire obiettivi specifici e punizioni per non averli raggiunti è un modo efficace. Ma soccombendo a uno stato pigro, saltando le scadenze, puoi negoziare con te stesso. Ma con parenti, amici, questo numero non funzionerà.

Non importa quanto duramente abbiano provato, cosa che ha impedito il raggiungimento di ciò che era previsto - il piano fallito, tutti avrebbero aspettato la punizione. In particolare, se con questo si intendesse dare a tutti un migliaio di rubli, lavare i piatti per un mese, fare una pulizia generale da un amico. La cosa principale per comunicare chiaramente il compito, tempo, punizione in caso di default.

La famiglia, gli amici sosterranno nel raggiungimento dell'obiettivo, esultano. Ma se lasciano perdere il gioco - non aspettate pietà, porteranno via il loro rimborso! Inoltre, sarà un peccato riportare il fallimento a causa di un banale ozio. Capire questo aumenterà il desiderio di vincere, di dimostrare la produttività.