Pubblicato l'11 ottobre 2016. Pubblicato in Stato
Lo stress è una delle reazioni naturali del corpo, insito in noi dalla natura stessa. È impossibile evitare lo stress, ma ci sono diversi segreti che aiuteranno ad affrontarlo ed eliminare le conseguenze negative. In questo articolo consideriamo 10 consigli che aiuteranno ad alleviare lo stress rapidamente.
Dopo aver superato una situazione difficile, sperimentiamo lo stress, che è associato al rilascio di una grande quantità di adrenalina e cortisolo. A causa di ciò, può essere difficile concentrarsi, ansia, paura e persino i sintomi psicosomatici possono verificarsi. La risata innesca un contraccolpo, interrompe la produzione di cortisolo e stimola il rilascio di endorfine, che rilassano e calmano. Pertanto, se sei nervoso, accendi una commedia o uno spettacolo comico per te stesso e ridi di cuore.
Le pratiche respiratorie oggi sono usate come base di molti corsi psicoterapeutici. Il meccanismo è semplice: grazie alla respirazione profonda e consapevole, i muscoli si rilassano e la tensione del sistema nervoso viene eliminata. E la saturazione di ossigeno rende possibile pensare in modo chiaro. Sei in una situazione stressante? Apri la finestra, chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente. Lentamente e deliberatamente. Fai 30 respiri profondi e respiri lunghi. Tra un minuto ti sentirai meglio.
Il fatto che le cellule nervose siano ripristinate, gli scienziati hanno dimostrato da molto tempo. Anche se il mito dell'impossibilità di rigenerare le cellule del sistema nervoso è ancora oggi popolare. Ma, affinché i processi di recupero possano procedere pienamente, sono necessarie condizioni speciali: una persona deve dormire. Solo nel processo del sonno il corpo produce una serie di ormoni che innescano il recupero del sistema nervoso.
4. Banane, latte e cioccolato.
Molte persone dicono che dopo aver sperimentato lo stress, sentono un brutale appetito. Questa è una normale reazione del corpo. Quando siamo nervosi, il nostro corpo funziona a pieno regime. Il metabolismo aumenta di dieci volte e l'appetito è solo un segnale che ti serve energia extra. Mangiare durante le esperienze non è dannoso, ma anche benefico. Ma, purché tu scelga i prodotti giusti. La reazione allo stress interrompe l'equilibrio acido-base nel corpo - l'ambiente acido domina. Scatti di latte e equilibrio di livelli. Banane e cioccolato sono ricchi di vitamine del gruppo B, magnesio e potassio - questo è un "materiale da costruzione" per il recupero delle cellule nervose colpite.
5. Dai sfogo alle emozioni.
La risposta allo stress è associata a un complesso insieme di emozioni, un alto grado di intensità. Cerca di sbarazzartene, perché hanno energia distruttiva e aumentano la durata della produzione di cortisolo. Se è possibile, grida tutto ciò che ti preoccupa ad alta voce. Puoi comprare un sacco da boxe e riversare la tua rabbia contro di lei. Puoi semplicemente rompere una pila di carta o rompere qualcosa dai piatti. Trova modi che siano sicuri per chi ti circonda e usali regolarmente.
6. Esercizio.
A seconda dell'intensità della risposta allo stress, scegli un livello di esercizio. Se sei molto nervoso, vai a un allenamento di un'ora con la ponderazione. Se il livello di stress emotivo è inferiore, puoi aiutare una mezz'ora di corsa. Durante lo sport, il corpo usa gli ormoni dello stress per bruciare il tessuto adiposo, e parallelamente produce endorfine, rilassando e migliorando l'umore.
7. Bagno o doccia rilassante.
L'acqua è uno dei migliori prodotti anti-stress.Perché? È molto semplice: un eccesso di cortisolo e adrenalina viene espulso attraverso la pelle e il sudore. Se non li lavi con l'acqua, inizieranno ad entrare nel corpo nello stesso modo in cui lo hanno lasciato. Se hai poco tempo, fai una doccia calda. Se hai più tempo, fai un bagno caldo, aggiungi un po 'di sale marino e olio di lavanda. Esci dall'acqua riposata e rilassata.
Il principio di azione è lo stesso di quello di una doccia con un bagno, solo la pulizia è più profonda e più efficace. 15 minuti nel bagno turco aiuteranno a calmarsi, rilassare i muscoli e prevenire l'ulteriore diffusione della risposta allo stress. Visite regolari al bagno turco possono renderti resistente allo stress, salutare ed energico.
9. molta acqua
E meglio con il limone. Quando ti innervosisci, degusta alcuni bicchieri d'acqua. Una tale idratazione profonda del corpo ridurrà la concentrazione di cortisolo e adrenalina nel sangue e, quindi, ridurrà l'intensità della risposta allo stress. Grazie al fluido, queste sostanze vengono rapidamente eliminate dal corpo.
Cos'è lo stress? Segni di una condizione stressante
Lo stress è uno stato di tensione che causa fattori fastidiosi (conflitto, conversazione spiacevole, fame, dolore).
È possibile determinare lo stato di stress in base ai seguenti criteri:
Cambiamenti di pressione, sudorazione eccessiva, brividi, febbre, mal di testa, mancanza di appetito, disturbi del sonno, salti di peso.
Evasione di responsabilità, comportamento distruttivo, auto-abbandono, conflitto.
Mancanza di concentrazione, errori nel lavoro, problemi con la memoria.
Irritabilità, malcontento perpetuo, ansia, rabbia o aggressività senza fondamento, ansia, apatia, stanchezza, sfinimento.
Lo stress è una risposta normale a fattori irritanti. Una situazione pericolosa è la costante sensazione di stress, i cui sintomi sono spesso attribuiti alla stanchezza banale. La sovraestrazione può portare a problemi di salute. Pertanto, lo stato di stress deve essere rimosso, consentendo al corpo di rilassarsi e riposare.
Vediamo come alleviare rapidamente lo stress, in modo da non provare lo stress costante?
8 modi per alleviare lo stress a casa
- Pratica la respirazione profonda
Non appena il corpo prende tensione, una persona involontariamente aumenta il ritmo di inspirazione ed espirazione. La conseguenza è una riduzione del consumo di ossigeno riducendo il volume di aria nei polmoni. Per ripristinare la tua sobrietà della mente e la chiarezza del pensiero, inizia a lavorare con il tuo respiro - inspira lentamente l'aria attraverso il naso e espira lentamente con la bocca. In questo caso, i polmoni devono essere riempiti al massimo per riposare il diaframma nello stomaco. Ripeti la procedura almeno 7 volte finché non ti senti sollevato.
- Rilassamento dei morsetti muscolari
Sotto stress severo, i muscoli della fascia scapolare, dell'addome e dei muscoli mimici si riducono notevolmente, formando un guscio compatto. Per rilassarsi, è sufficiente rendersi conto della tensione in queste parti del corpo ed eliminarla nel tempo usando l'automassaggio o la ginnastica. Diretta attenzione all'area del collo, delle spalle, delle mascelle e degli addominali. Ti senti rigido? Rilassa queste aree o cerca di allungarle con le mani.
- Rabbia vivente
Se un reato dura nel tuo petto per una persona in particolare, e così tanto che le tue mani prurito di dare un cambiamento, un cuscino o un grande giocattolo morbido aiuterà a superare lo stress, su cui si può senza paura buttare via il negativo. Perché risparmiare la tensione, se riesci a buttarla via? Smita il colpevole, sostituendo l'immagine sgradevole con un oggetto morbido e grande. "Il pugilato a domicilio" può essere accompagnato da imprecazioni e urla, che sono anche molto rassicuranti.
- Pulizia dei sensi attraverso la terapia occupazionale
Buono per ripristinare l'ordine nella testa aiuta la pulizia generale. A volte è davvero piacevole togliere la spazzatura extra dalla stanza, liberando così il posto nella tua testa.L'ordine esterno dà origine all'ordine interno, inoltre, nulla porta piacere come il risultato visibile delle opere qui e ora. Il lavoro sulla natura aiuta anche a superare l'ansia: arare i letti, tagliare la legna e togliere i tappeti. Lo stress viene rimosso all'istante!
- Tecnica "piangere Themis"
Se la situazione di tensione provoca il desiderio di scoppiare in lacrime, in nessuna circostanza trattenersi, è meglio piangere di piacere! Insieme alle lacrime, gli ormoni extra vengono rilasciati dal corpo, la mente si rilassa, l'umore migliora. La cosa principale è trovare un posto solitario e solo allora scatenare i sensi per alleviare la tensione. Calma davvero.
Sai perché i bambini piccoli urlano così spesso? Perché il pianto aiuta a rilasciare energia negativa, alleviare la tensione accumulata, i bambini sono privati dei pregiudizi e ascoltano solo il loro corpo. Usa questa conoscenza a tuo vantaggio. Se qualcosa va storto, senti dentro una pietra enorme - vai nella natura (preferibilmente in un luogo deserto) e grida. Grida ad alta voce cos'è l'urina! Ti senti davvero meglio.
- Trattamenti di rilassamento
Un bagno caldo con l'aggiunta di oli aromatici - lavanda, patchouli, menta piperita o bergamotto aiuta ad alleviare lo stress fisico. Per un effetto più pronunciato, ti consigliamo di versare un bicchiere di vino rosso e poi chiedere alla persona amata di fare un massaggio rilassante. L'opzione migliore per completare la serata è il sesso, che non solo allevia la fatica, ma ha anche un effetto benefico sullo stato emotivo.
- Prendendo tinture alle erbe
Se lo stile di vita è associato a stress costante, sarebbe bene rafforzare il sistema nervoso con l'aiuto delle ricette della medicina tradizionale. Un paio di gocce di tintura di valeriana aiuteranno ad alleviare l'ansia e rilassarsi dopo un forte shock nervoso. Un cucchiaio di decotto eremita ogni giorno è un grande aiuto nel trattare con la depressione. Infine, una miscela di tintura di valeriana con noci, limone e miele in proporzioni uguali, presa in un cucchiaino 3 volte al giorno, aiuta ad eliminare l'insonnia e rafforzare i nervi sciolti.
I problemi quotidiani schiacciano l'energia interna e non sorprende che anche le personalità forti abbiano bisogno di riposare. Pertanto, è così importante sapere come alleviare lo stress a casa da soli, senza ricorrere a specialisti. Prenditi cura della tua salute e non dimenticare di condividere le nostre ricette!
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Tipi di stress
Dall'inglese stress si traduce in pressione, pressione, carico.
Stress psicologico o emotivo ci vuole molta energia ed è spesso causato da problemi nella vita personale o familiare, dalla malattia dei propri cari, dal matrimonio imminente, dalla nascita di un bambino, ecc.
Il motivo stress fisiologico diventare calore, freddo, sete, fame, ecc.
In caso di eventi imprevisti - disastri naturali, cambiamenti nel sistema sociale, inflazione - il cosiddetto breve stress . Spesso è così forte da provocare uno shock.
Possono causare ricordi periodici di shock provato stress a lungo termine equilibrio emotivo disturbante.
Nel caso di informazioni significative sovratensione, il cosiddetto stress informativo . Come regola generale, la sovratensione si verifica quando devi prendere molte decisioni importanti nelle condizioni di mancanza di tempo o di distribuzione irrazionale degli sforzi. Questo tipo di situazioni stressanti sono soggetti a professionisti IT, manager, difensori dei diritti umani, autisti, studenti.
La necessità di rimuovere lo stress informativo sorge quando c'è una perdita inaspettata di informazioni a causa di un guasto, blocco del computer. In una serie di aree applicate è necessario migliorare costantemente le conoscenze, studiare nuovi programmi per computer. Un sovraccarico di informazioni regolari e un'interfaccia del programma ostile causano stress a lungo termine.
eustress . La situazione o l'evento, accompagnato da un'ondata di potere creativo, grande gioia, causa eustress. Non vuoi rimuovere lo stress positivo, anche se ci sono lacrime agli occhi.
Indipendentemente dalle ragioni, una scossa positiva provoca un aumento di attività e abilità, avvicina il risultato desiderato. Ad esempio, l'eustress consente di superare condizioni naturali sfavorevoli e conquistare un picco montuoso.
angoscia . Una forma di stress negativo chiamato angoscia è spesso ritardata. È necessario appena possibile rimuovere lo stress di questa specie, per eliminare le cause dello stato negativo. Altrimenti, le difese del corpo ne soffrono.
La paura è una causa comune di stress negativo. Ad esempio, si osserva uno stato eccitato allarmante quando c'è la minaccia di perdere il lavoro preferito, di essere ingiustamente aggirato tra i ranghi.
Sintomi di stress
Sotto l'influenza delle circostanze, eliminando la solita routine, il corpo mobilita il potenziale per commettere atti che non possono essere eseguiti nel solito stato di calma.
I sintomi dello stress non dipendono dalla forma di manifestazione e dal tipo di esposizione. Le reazioni fisiologiche del corpo rimangono universali e sono accompagnate da:
- ansia da mobilitare e adattarsi al cambiamento
- resistenza all'oppressione attraverso capacità adattive
- esaurimento quando viene sviluppata la risorsa di adattamento.
Gli ormoni sono in uno stato di stress nel sangue:
- adrenalina, aumenta la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, l'appetito, la necessità di cibi ipercalorici.
- cortisolocontribuire allo sviluppo di una risposta allo stress e quindi chiamato ormone dello stress. Sotto l'azione del cortisolo, il corpo conserva le risorse energetiche, aumenta il livello di glucosio nel sangue, rafforza il sistema immunitario. Allo stesso tempo, il cortisolo riduce l'attività dell'apparato digerente e riproduttivo.
Gli ormoni si mobilitano, aumentano l'efficienza, ti fanno reagire a una situazione stressante con le azioni concrete più efficaci, anche con l'uso della forza.
Quando si elimina lo stress, è imperativo consumare energia per ottenere un eccesso di azione. Alcuni spendono la loro forza per padroneggiare conoscenze teoriche e pratiche, abilità e abilità professionali, altri sullo sviluppo dei muscoli, migliorando le tecniche di combattimento.
Se il superamento di un ostacolo viene ritardato, man mano che la risorsa di adattamento si sviluppa, compaiono i seguenti sintomi di stress:
- comportamento inadeguato, l'autocontrollo è perso,
- diventa difficile valutare oggettivamente il problema,
- le argomentazioni razionali di coloro che ci circondano sono a malapena percepite,
- le battute causano offesa, il desiderio di simpatizzare con i problemi degli altri, scompare
- Non voglio seguire le regole del galateo aziendale, per comunicare educatamente,
- l'umore cambia spesso
- sensazione di impotenza prima di eventi esterni
- l'appetito è disturbato, può scomparire o, al contrario, accade la gola,
- sentirsi soli
Se per qualche motivo non è stato possibile alleviare lo stress con azioni specifiche, gli ormoni nel sangue sono dannosi per la salute:
- l'insonnia si sviluppa
- emicrania appare,
- il cuore inizia a fare male,
- manifestazioni frequenti di depressione.
Spesso, lo stress negativo non può essere rimosso, scompare da solo non appena diminuisce la suscettibilità e la tensione emotiva.
La congestione nervosa costante porta alla tensione e il cosiddetto bloccaggio muscolare, che causa slouching, sciatica, la funzione degli organi digestivi è disturbata e appare un tic nervoso.
Perché non è necessario superare lo stress negativo
La stragrande maggioranza cerca e applica vari modi per alleviare lo stress negativo. Prima di tutto, per far fronte al disagio. Ma ci sono anche quelli che sono solidali con questa situazione e praticamente non tentano di ripristinare l'ordine esistente delle cose.
Si scopre che lo stress negativo persistente e mirato a breve termine dà alle persone uno scossone, aiuta a concentrare più accuratamente gli sforzi nella direzione scelta. Alla fine, riescono a raggiungere i loro obiettivi. Senza forti esperienze negative per il risultato, ci vorranno molti anni per andare.
Inoltre, l'angoscia periodicamente sperimentata aiuta a sentire la pienezza della vita in tutte le sue manifestazioni.
Sviluppo della tolleranza allo stress
Uno dei punti importanti del colloquio di lavoro è determinare la reazione del richiedente a una situazione stressante. In alcune professioni, questa qualità è richiesta.
Prospettive con alta tolleranza allo stress aprono prospettive ampie. Quindi è molto più facile raggiungere altezze professionali, le difficoltà li mobilitano. Sono in grado di prendere la decisione giusta nella situazione più sfavorevole. La stragrande maggioranza dei loro colleghi in una situazione simile inizierà a cercare un modo per alleviare lo stress.
D'altra parte, la resistenza quotidiana alla pressione, la necessità di prendere decisioni di fronte all'incertezza o alla mancanza di informazioni, la volontà di essere responsabile per eventuali errori attenuano la sensibilità. Un dipendente con un ridotto bisogno di alleviare lo stress diventa indifferente ai problemi degli altri, il che spesso porta a conseguenze negative nella sua vita personale e nell'attività professionale.
La capacità per lungo tempo di trovarsi in circostanze avverse, di superare lo stress senza pregiudizio dei risultati dell'attività professionale, della salute degli altri, del proprio benessere è determinata da:
- ottima salute
- qualità volitive
- temperamento,
- educazione,
- carattere.
Di norma, anche con i dati individuali più brillanti si deve alleviare lo stress quotidiano in un modo o nell'altro.
Semplici regole per prevenire e alleviare lo stress.
Regola 1 . Lo sviluppo della resistenza allo stress richiede la capacità di evitare conflitti e stress. È importante imparare a comprendere i motivi delle azioni, a prendere in considerazione lo stato emotivo degli altri. Prendi la regola per rispondere a una situazione avversa solo dopo l'analisi.
Regola 2 . Spendere notevoli risorse personali per superare la pressione intellettuale, volitiva e emotiva crea tremende pressioni e tensioni. È necessario rimuovere lo stress in un modo o nell'altro "sfogati", poiché il negativo distrugge il corpo.
Un ottimo modo per superare lo stress è quello di cambiare periodicamente il tuo business. Se la professione è intellettuale, dai la necessaria attività fisica e viceversa.
Lo stress da combattimento aiuta ad esercitare il tuo sport preferito, un hobby particolare associato a un significativo dispendio di forza fisica. Ad esempio, autocostruzione su un terreno di terra di periferia, miglioramento domestico con prodotti personali.
Rappresentanti di professioni tecniche è utile riferirsi periodicamente al mondo dell'arte, frequentare teatri, concerti dei loro artisti preferiti.
Regola 3 . Regolarmente mantenere una riserva di forza fisica, trovare il tempo per il riposo notturno necessario, dormire abbastanza, mantenere un regime, non dimenticare di un'alimentazione sana durante il giorno.
Regola 4 . Per liberarti dallo stress, devi concentrarti su un problema specifico, piuttosto che su una situazione generale astratta.
Regola 5 . Un sacco di disagio causano speranze insoddisfatte. Non dovresti aspettarti un risultato assoluto quando è impossibile controllare completamente la situazione. Altrimenti, affrontare lo stress sarà più difficile.
Regola 6 . Al momento di coricarsi, lavorare a maglia e dispiegare il solitario aiuta ad alleviare lo stress.
Come alleviare gli esercizi di stress
Normalizzare lo stato emotivo, rilassare o mobilitare il corpo può utilizzare la semplice tecnica di respirazione:
- Respirare lentamente l'addome per ridurre l'eccitazione dei centri nervosi per rilassarsi piuttosto.Il petto è quasi immobile.
- Al fine di mobilitare in breve tempo, per diventare capaci di ottenere i massimi risultati, respira con il petto il più spesso possibile.
Esercizio 1 . Per alleviare lo stress, rilassare, leggermente sbottonare la cintura dei pantaloni. Inalare lentamente il fondo del corpo, gonfiando l'addome. Con uno stomaco completamente gonfio per alcuni secondi, trattenere il respiro, espirare lentamente. Dopo 3-5 minuti puoi rilassarti.
Esercizio 2 . Respirando nello stomaco, conta quanti secondi riesci ad inalare. Espirare il doppio del tempo. Durante l'esercizio, ripeti: "È un grande piacere per me parlare con calma e confidenza, sono calmo e calmo."
Esercizio 3 . Spesso, la respirazione ritardata e intermittente interferisce con lo stress. A causa di una violazione del riflesso respiratorio, c'è una mancanza d'aria. Per normalizzare la respirazione, espirare completamente e non inalare il più possibile. Quindi inspira ed espira più volte. Dopo espirare e trattenere il respiro di nuovo, così diverse volte.
Esercizio 4 liberarsi dallo stress. Stand, piedi alla larghezza delle spalle, braccia distese davanti, palmo sopra. Mentre espiri, solleva le dita dei piedi e piega indietro la colonna vertebrale in modo che le braccia siano rivolte verticalmente verso l'alto. Immagina come, con l'aria espirata, il corpo lascia negativi, emozioni negative, paura, conflitti.
Esercizio 5 per alleviare lo stress. Gambe distanti le spalle, braccia estese in avanti. All'inalazione spremere il pennello, lentamente spostare al petto. Mentre espiri, spingi rapidamente in avanti, aprendo le dita. Esegui 3-5 volte.
Esercizio 6 . Push-up. Posizione sdraiata Inspirare ed espirare, espirare. Corri 20-30 volte.
Esercizio 7 . Se il tempo lo consente, vale la pena fare questo o quel tipo di allenamento. Una lezione di mezz'ora riduce significativamente l'ansia, stimola l'attività intellettuale. Una mezz'ora regolare aiuta a liberarsi dallo stress.
Come alleviare lo stress a casa
Per sbarazzarsi dello stress dopo una giornata intensa, vengono utilizzati vari mezzi per prevenire o alleviare il disagio. Il trattamento farmacologico dello stress è prescritto da un medico.
I sedativi aiutano a far fronte allo stress. preparati a base di erbe a base di valeriana, motherwort, menta. Per normalizzare il sonno e il sonno, viene utilizzata la raccolta sedativa. La massima efficacia dei rimedi a base di erbe nei primi giorni di utilizzo, non creano dipendenza.
Prevenire e sbarazzarsi dello stress aiuta l'inclusione nella dieta alimenti ricchi di magnesio . Aumenta anche la resistenza alle situazioni stressanti, aumenta le prestazioni intellettuali.
Un sacco di magnesio in semi di zucca, semi di girasole, lino, cioccolato, cacao. Per ulteriori informazioni, consultare l'articolo "Che tipo di prodotti contengono magnesio" sul sito web "Forza della salute".
La carenza di magnesio è indicata da:
- ipereccitabilità, la tendenza a "cadere a pezzi" per le inezie,
- depressione frequente,
- distrazione dell'attenzione
- convulsioni.
adeguato assunzione di vitamina C allevia lo stress Gli indici di pressione sanguigna raggiungono valori più bassi, il livello di cortisolo nel sangue è più basso, ritorna normale più velocemente. L'acutezza della risposta soggettiva alla pressione è ridotta.
Eleutherococcus utilizzato in caso di affaticamento mentale o fisico, tensione nervosa. La pianta tonifica, migliora le capacità intellettuali. L'effetto arriva rapidamente, dura diverse ore.
Non si dovrebbe alleviare lo stress in questo modo in caso di aumentata eccitabilità nervosa, ipertensione, insonnia, disturbi del sonno.
Affrontare lo stress aiuta a ridurre l'eccitazione nervosa Viburnum . Le bacche riducono gli indicatori della pressione sanguigna, sono usate nell'aterosclerosi, nello spasmo vascolare.
2 commenti all'articolo: "Come alleviare lo stress"
Oh, ci sono molti metodi nel nostro tempo, certo, ma c'è un momento in cui la maggioranza non riesce ancora a calmarsi senza medicine.
Hai solo bisogno di riposarti. Altrimenti, non risolverà i problemi. Stavo partendo per una settimana in mare e ho visto il glycine forte. Ho cercato di meditare ogni giorno, ascoltato musica, leggere. In generale, ero da solo con me stesso e con me stesso 🙂
Come alleviare lo stress rapidamente. 8 consigli
Stanchezza, tensione nervosa, affari responsabili, rapporti con le persone, disordini della città, litigi familiari: tutti fattori di stress. Le conseguenze dell'influenza di cui si sentono durante e alla fine della giornata, che ci riguardano con stanchezza, esaurimento nervoso, cattivo umore e nervosismo. Ma con tutto questo puoi farcela, devi solo sapere come ti assicuro, e senza droghe e alcol calmanti.
Questi ultimi forniscono solo un sollievo a breve termine e indeboliscono la capacità del tuo corpo di far fronte allo stress. Mi sono soffermato su questa sfumatura in modo più dettagliato nell'articolo Mito 2 - L'alcol e le pillole aiutano a far fronte allo stress. In questa fase, è importante capire che io categoricamente non ti consiglio di alleviare lo stress con tutti i tipi di farmaci e in questo articolo non parleremo di tutti i tipi di farmaci, impareremo ad alleviare lo stress con metodi naturali di rilassamento. Quindi iniziamo.
Suggerimento 1: cancella la testa da pensieri spiacevoli
Anche se sembra banale, ma non tutti possono sempre ricordarlo e iniziamo a masticare sul cervello i noiosi pensieri masticatori degli spiacevoli eventi del giorno corrente e non possiamo fermarci. È molto estenuante e sprofonda nello sconforto e non contribuisce in alcun modo a liberarsi dallo stress. In questi momenti, siamo semplicemente preoccupati di qualcosa o stiamo cercando di trovare una soluzione per la situazione attuale.
La chiave è pensare a domani e ora rivolgi la tua attenzione a qualcos'altro. Ho notato molto tempo fa quanto la percezione dei problemi della vita differisca a seconda del nostro stato fisico e psicologico. Al mattino, essendo freschi e vigorosi, tutto sembra essere sulle nostre spalle, possiamo occuparci di tutto, ma la sera, quando siamo stanchi e stressati, i problemi iniziano ad acquisire proporzioni orribili, come se li guardassimo attraverso una lente d'ingrandimento.
Sembra che tu sia una persona diversa. Ma è solo stanchezza e stanchezza che distorcono la vista su molte cose, devi darti un resoconto di ciò, valutando il tuo stato attuale: "Ora sono stanco e stanco sia moralmente che fisicamente, quindi non percepisco abbastanza bene molte cose, quindi pensa a loro. " È facile dirlo, ma, a volte, è difficile regalarsi una relazione così sobria, dal momento che i pensieri negativi, a quanto pare, si insinuano nelle nostre teste e non vogliono andarsene.
Ma c'è un piccolo trucco su come ingannare la tua mente, che vuole iniziare immediatamente a pensare al problema, che ora gli sembra estremamente importante. Prometti a te stesso che ci penserai domani mattina, solo alzati e apri gli occhi, e prima di lavarti ti siedi e rifletti su questo. Così si assilla la vigilanza della mente, che "accetta" di fare una concessione e rinvia la decisione di questa situazione per dopo. L'ho fatto molte volte e sono stato sorpreso di scoprire che una stupefacente metamorfosi si è verificata al mattino con il "grosso problema" di ieri - ha perso il suo significato, ho persino smesso di volerlo pensare, sembrava così insignificante in una nuova prospettiva.
Sbarazzati di pensieri negativi. Pulisci la testa. Potrebbe non sembrare così facile, ma la capacità di controllare la tua mente appare durante la meditazione.
Suggerimento 2: pratica le tecniche di rilassamento, medita
A proposito di questo tanto è stato detto nel mio blog, non lo ripeterò.Se vuoi alleviare lo stress immediatamente, allora c'è un motivo eccellente per provare a meditare o iniziare a praticare varie tecniche di rilassamento e vedere quanto ti aiuta a liberarti dallo stress. Ma c'è una seconda buona caratteristica, più si fa meditazione, meglio si inizia ad allontanarsi dai problemi e si libera la mente dai pensieri e meno lo stress si ottiene ogni giorno a causa del fatto che la mente diventa più calma.
Diventa più facile sopportare l'influenza degli stressors e quelle cose che una volta ti hanno portato in grande eccitazione e tensione mentre pratichi diventeranno semplici sciocchezze: improvvisamente ingorghi, rumori della città, litigi al lavoro non saranno più problemi e renderanno impatto negativo su di te. Inizierete a chiedervi come le persone intorno a voi seriamente e drammaticamente trattano queste inezie e si preoccupano di loro, come se il mondo intero fosse crollato sotto i loro occhi! Anche se loro stessi qualche tempo fa sono arrabbiati per le piccole cose ...
Ma anche una sessione separata di meditazione porta un beneficio: provi un forte rilassamento e dimentichi i problemi, la cosa principale è concentrarti e non farti entrare nella testa i pensieri su quello che ti stava accadendo oggi. È molto difficile da fare: i pensieri arriveranno ancora, ma provate almeno per un po 'a non pensare a nulla e spostate la vostra attenzione su un mantra o un'immagine.
Suggerimento 3 - Esercizio
Durante l'esercizio vengono rilasciate endorfine, gli ormoni della felicità. Essendo impegnato nello sport si ottiene un'ondata di buon umore e rafforzare il corpo. Questo è un mezzo molto più efficace di bere birra, in quanto quest'ultimo solo indebolisce la capacità di far fronte allo stress, di cui ho già parlato e di cui parlerò nel prossimo articolo. E lo sport ti rafforza moralmente: la mente sana in un corpo sano. Cioè, sport e lezioni di meditazione formano in te una capacità a lungo termine per resistere allo stress durante il giorno.
Suggerimento 4 - Fai una doccia di contrasto. Trattamento delle acque
Puoi leggere la tecnologia da qualche parte sulla rete, ma in generale ho intenzione di dedicare un articolo separato a questo in futuro, poiché lo merita.
Non pensavi che così attrae qualcuno che si indurisce con l'acqua fredda? Ciò che li rende in queste gelate così forti rende tali, a prima vista, una presa in giro di se stessi, come nuotare nel ghiaccio? E ciò che si estende sulla fisionomia rossastra di un bagnante un sorriso soddisfatto? La risposta è endorfine, i ben noti "ormoni della felicità" (questo è un termine giornalistico, infatti, non sono ormoni, ma neurotrasmettitori) che vengono rilasciati durante un forte raffreddamento del corpo. Sembrerebbe che si stiano qui fuori?
Ma ora ho intenzione di ricostituire un po 'il salvadanaio della tua erudizione. Si crede che gli sport estremi siano associati all'adrenalina. Questo è così. Ma l'adrenalina non provoca le persone a salti vertiginosi e acrobazie, non tutto accade per lui, come molti credono erroneamente. Adrenalina - fa solo battere più forte il cuore, aumenta la resistenza e la velocità di reazione. Ma quelli molto elettrizzanti, "alti" dopo un lancio col paracadute danno endorfine.
Questi non sono solo "ormoni della felicità", aiutano a anestetizzarli: il corpo inizia a secernere in una situazione estrema che percepisce come minacciosa e, per eliminare parzialmente la possibilità di morte per uno shock doloroso a causa di un possibile infortunio, il rilascio di questo ormone ha un effetto collaterale così piacevole.
Forse un meccanismo simile viene attivato raffreddando il corpo, poiché è anche stress per il corpo (da non confondere con lo stress discusso nell'articolo).
Una doccia a contrasto è un mezzo molto più delicato e più economico per temperare il corpo rispetto al nuoto invernale, può essere praticato da chiunque.Questa procedura non solo è in grado di alleviare lo stress e migliorare l'umore, ma rafforza anche notevolmente il corpo (ho smesso di soffrire per il raffreddore, dopo aver fatto una doccia di contrasto, e mio nonno ci ha preso tutta la vita e non ha mai avuto un raffreddore, nonostante la sua vecchiaia ).
Non solo una doccia a contrasto, ma anche qualsiasi procedura per l'acqua può essere utile per alleviare lo stress, come un bagno caldo, nuotare in un laghetto, visitare la piscina, ecc.
1. Impara a lasciare andare la situazione
Qualcosa non funziona? Inspirare, espirare, sorridere. Se il caso può essere posticipato per più tardi, ritorna ad esso un po 'più tardi con nuove forze.
Sarebbe utile porsi la domanda: "Qual è la cosa peggiore che può accadere in questa situazione?" Pensa alle tue azioni nel caso dello scenario più negativo. Ad esempio, non hai tempo per passare il progetto in tempo. Il cliente sarà infelice. Può chiedere un rimborso, lasciare una recensione negativa. Cosa cambierà nella tua vita da questo? Potrebbe essere difficile per te prendere un nuovo ordine per un po '. Dovrai lasciare un commento sul feedback negativo, spiegare al cliente. Ma questi sono tutti problemi risolvibili che non cambieranno la tua vita globalmente.
Come puoi vedere, una situazione stressante non sembra così stressante se ci guardi dentro. Usando la tecnica, imparerai a lasciare andare la situazione e ad agire con calma anche in caso di emergenza.
2. Cerca nuove opportunità e non concentrarti sul problema.
Invece di auto-flagellazione, concentrati su quali opportunità ti offre una situazione stressante. Hai litigato con un amico? Certo, è spiacevole, ma hai una buona opportunità di chiamare un altro amico e andare al cinema, alla mostra e andare a fare sport. Hai perso un cliente chiave? Concentrati sulla ricerca di nuovi clienti che potrebbero farti guadagnare di più. Allontanati dallo stress trovando nuove opportunità.
Molte persone sono riuscite dopo una serie di battute d'arresto. Ricorda questo. "Non potrei sopportare la sconfitta. Ho appena trovato 10.000 modi che non funzionano. "- citazione da Thomas Edison.
5. Pensa a quelli che sono peggio
Ti sembra che tutto il mondo sia contro di te. Ma sei seduto in un appartamento caldo, bevendo tè caldo e domani non penserai al problema che ti tormenta oggi. Pensa a quelli che sono peggio. Persone senza casa, senza cibo, senza riparo.
C'è un enorme numero di persone nel mondo che vivono sotto la soglia di povertà, senza accesso all'acqua pulita, ecc. Comprendi già che sei fortunato e che i problemi non sembrano così gravi come un tempo.
6. Dormi abbastanza!
Cosa fanno i gatti dopo il loro stress? Stanno dormendo. Infatti, il sonno aiuta a ripristinare il potere, il subconscio durante il sonno è alla ricerca di una soluzione al problema che ti "illumina" al mattino.
Se hai avuto uno stress grave, vai a letto presto. Pre-ascolta musica piacevole e silenziosa per sintonizzarti sul riposo. Noterai come lo stress va via e puoi goderti la vita di nuovo.
9. Chiama i parenti e parla del problema.
Condividi un problema con una persona cara e chiedi aiuto per trovare una soluzione. Innanzitutto, tu dici che allevierai la tensione. In secondo luogo, ottenere un sacco di suggerimenti utili che aiuteranno a trovare la migliore soluzione al problema. In terzo luogo, ottenere una vista esterna.
Forse il tuo problema non è così acuto come sembra! Se non hai nessuno da condividere, ci sono molti servizi di domande e risposte su Internet dove puoi ricevere consigli e supporto.
10. Disegna
Anche se non sei in grado di disegnare, scarabocchiare su carta, visualizzare modelli o astrazioni. Mentre disegni sei distratto dai problemi. Il subconscio avrà l'opportunità di sviluppare una soluzione che ti viene in mente. Questo è un buon modo per alleviare rapidamente lo stress ovunque e in quasi tutte le situazioni.
Come alleviare lo stress uomo?
Si ritiene che gli uomini siano meno emotivi, ma non lo è.L'uomo esternamente calmo può sperimentare un forte stato di stress. La tensione può accumularsi e provocare un lampo di rabbia. Al fine di non portare la situazione a urla, stuoie e combattimenti senza regole, è meglio alleviare lo stress in anticipo. Ci sono alcuni suggerimenti specifici per gli uomini:
Fare sport
L'esercizio allevia lo stress negli uomini. Puoi andare a fare jogging, andare in bicicletta, andare a sciare. Queste opzioni per il tempo libero non richiedono investimenti finanziari seri e allo stesso tempo calmano i nervi e allevia lo stress.
Vai in piscina dopo il lavoro. Nuotare perfettamente allevia lo stress e ti permette di mantenersi in forma senza grandi costi finanziari. Anche in una piccola città ci sono piscine dove è possibile iscriversi.
Organizza una serata romantica preferita
Nella confusione del lavoro quotidiano, gli uomini spesso non hanno il tempo di dedicare abbastanza tempo ai propri cari e ai propri cari. Pausa, spegnere il telefono, cucinare o acquistare piatti già pronti, coprire il tavolo, accendere candele. Disporre la seconda metà di una piacevole sorpresa.
Questo ti aiuterà a fuggire dai problemi e passare. Ricevi molte emozioni, sostegno e attenzione piacevoli dalla seconda metà. Ricarica energia positiva. Allevia lo stress dopo il lavoro
Come non alleviare lo stress degli uomini?
Situazioni stressanti possono indurre gli uomini a comportamenti pericolosi. Pertanto, essendo in stato di stress, gli uomini possono compiere azioni male considerate. Non dovresti cercare di alleviare lo stress con l'alcol, guidare in modo aggressivo, impegnarsi in conflitti, sovraccarico fisico, soprattutto se hai problemi di salute, eccesso di cibo, guardando la televisione tutta la notte. Questo non risolverà i tuoi problemi e aumenterà solo lo stato di stress.
Impara a meditare
La meditazione è un buon modo per calmare i nervi e alleviare lo stress. È disponibile per tutti. Puoi meditare a casa e al lavoro. La meditazione ti consente di alleviare rapidamente lo stress e ritrovare la pace e la fiducia nelle tue capacità.
Lo stress è una reazione normale. È importante non accumulare tensione. I consigli dell'articolo aiuteranno ad alleviare lo stress rapidamente e facilmente, impareranno come superare lo stress emotivo.
Come gestisci lo stress e recupera la tua forza? Condividi nei commenti i tuoi stessi modi e suggerimenti su come alleviare lo stress dopo il lavoro!
Attività alternative passive e attive.
Non creare casi passivi lunghi. Ad esempio, sedersi a un computer in una posizione fissa per diverse ore aumenterà solo lo stress.
Evita anche il lavoro continuo. Fai delle pause di riposo.
Ti consiglio di leggere ancora il mio articolo Cosa fare se vuoi davvero bere. Lì ho anche scritto sui metodi efficaci. come alleviare lo stress.
Scrivi diario
Scrivi i tuoi pensieri su un quaderno. Questo ti aiuterà ad alleviare lo stress. Quando "riversi" pensieri su carta, ti rendi conto che non sono così spaventosi e diventa più facile per te. Scrivi tutto quello che ti viene in mente (anche i pensieri più inadeguati).
Maggiori informazioni su questo metodo, ho scritto nell'articolo Diary of Dependence. Ti consiglio di leggere.
meditare
A volte lo stress si verifica a causa di uno stato d'animo frenetico. La meditazione è molto valida per calmare una mente ribelle.
Leggi il mio articolo sulla meditazione. In esso, ho spiegato in dettaglio come la meditazione aiuterà ad alleviare lo stress. Se sei riluttante a meditare o non hai questa possibilità, fai 10 respiri profondi ed espira mentre osservi il respiro. Con questo, senti che espiri tutto il male e inspira: il bene e ciò di cui hai bisogno.
Sviluppa nuovi atteggiamenti e credenze.
Non trattare i tuoi giudizi e le tue convinzioni come l'unica verità al mondo. Queste sono solo le tue convinzioni e potresti sbagliarti. Un modo efficace per alleviare lo stress è quello di sostituire le vecchie convinzioni con quelle più produttive, che non causano tanta tensione e stress.
Aspetta la tempesta
A volte, quando nulla aiuta, devi solo stupidamente aspettare un periodo di stress.Ricorda che il periodo di stress è sempre limitato nel tempo. E inevitabilmente, le tue condizioni si stabilizzano.
Questi erano 20 consigli su come alleviare lo stress. Pratica i suggerimenti che ti sono piaciuti di più.
Non sei un individuo, lo stress è presente nella vita di ogni persona. Solo ognuno risponde diversamente. Non prendere tutto a cuore, prendilo con calma.
Ricorda che siamo infinitamente piccoli su scala globale e che tutto ciò che facciamo è assolutamente irrilevante. Pertanto, non prenderlo così seriamente per te e la tua vita. Ripristina l'importanza e l'importanza, letteralmente allevia lo stress e si sente meglio.
E questo video, in esso parlerò di come è ancora possibile alleviare lo stress senza alcool:
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Arseny Kaysarov 
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Suggerimento 5: ascolta la musica
Qualsiasi che ti piaccia. Il piacere che si ottiene dall'ascolto della musica è anche direttamente correlato ai processi chimici nel cervello. Sono innescati da una sequenza armoniosa di suoni (o non abbastanza armoniosi - a seconda dei gusti) e provocano una sensazione di felicità ed euforia. Anche la musica triste e cupa può sollevare uno stato d'animo, a condizione che ti piaccia, non importa quanto suoni paradossale (almeno per me).
Ma solo per il relax, io personalmente uso un suono lento e monotono, il cosiddetto stile musicale ambient. Per molti, questa musica può sembrare noiosa e noiosa, ma questo è il punto. Molti altri stili musicali sono caratterizzati da un'intensa pressione delle emozioni nelle composizioni, un ritmo e un ritmo veloci, un forte cambiamento nei toni dell'umore. Tutto questo, anche se può intrattenere e compiacere, ma a mio parere, il rilassamento non è sempre favorevole a causa del fatto che tale musica bombarda il cervello con un'abbondanza di note e intonazioni musicali.
Se sei stanco e vuoi rilassarti, allora è meglio ascoltare qualcosa di più contemplativo e "avvolgente", all'inizio potresti non apprezzare questa musica, ma almeno riposerai. Puoi ascoltare un esempio di composizioni del genere ambient nelle registrazioni audio del mio gruppo in contatto, per questo hai solo bisogno di unirti (dovresti vedere il link ad esso sulla destra del sito) e fare clic su Play, avendo precedentemente assunto una posizione sdraiata in una posizione comoda. Allo stesso tempo, cerca di rilassarti e "sopportare" almeno 20 minuti, prova a dimenticare tutti i problemi e non pensare a niente, "dissolvi" nella musica.
Suggerimento 6 - Esercizio contemplativo mentre si cammina
Per alleviare lo stress, puoi camminare un po 'e respirare. È meglio scegliere un posto tranquillo e calmo, ad esempio un parco. Evitare hype e grandi folle. Durante la passeggiata, ancora una volta, cerca di rilassarti, liberati dai pensieri, guarda più ai lati, dirigi lo sguardo verso l'esterno, e non dentro te stesso ei tuoi problemi. Gli esercizi contemplativi contribuiscono bene alla calma. Sedetevi sulla panchina e guardate l'albero, scrutatelo in ogni curva, provate in modo che nient'altro attiri la vostra attenzione per un certo tempo. Questo è un sottotipo di pratica meditativa che può essere praticato in qualsiasi momento, anche durante la pausa pranzo al lavoro.
Quando cammini a passo d'uomo - lento, non correre da nessuna parte e non correre. È possibile combinare con sport, camminato, respirato, raggiunto il bar e bar - appeso stretto e stress come è successo!
Se tali passeggiate causano una sensazione di noia, allora dobbiamo liberarcene!
Suggerimento 7: iniziare a rilassarsi sulla strada dopo il lavoro
Io stesso so che anche se il giorno non si rivela particolarmente difficile in termini di sforzo nervoso, è lo stesso, la strada di casa può essere molto stancante o rovinare l'umore. Molti non lo sanno come alleviare lo stress dopo il lavoro e continua ad accumularlo e sulla via di casa.Pertanto, mentre si è sulla strada, iniziare a disattivare pensieri sul lavoro e sui problemi attuali, astratti da ciò che sta accadendo, non soccombere alla malizia generale e al nervosismo, la cui atmosfera, di regola, regna nei trasporti pubblici e sulle strade. Stai calmo, cerca di sopprimere dentro di te quegli impulsi che portano al fatto che inizi a arrabbiarti con qualcuno e giuri delle voci o di te stesso. Dal momento che tutto questo negativo è in grado di portare gli ultimi ritocchi alla tua foto serale di stress e tensione e, infine, di esaurirti. Lascia che gli altri si arrabbino e si sentano nervosi a spese di se stessi, ma non tu!
Suggerimento 8: lo stress è più facile da prevenire che rimuovere!
Ecco la regola d'oro che devi imparare. Al fine di non eliminare lo stress con tutti i tipi di droghe killer come pillole o alcol, è meglio minimizzare le sue manifestazioni per tutto il giorno, a partire dalla mattina. Come può essere fatto e può essere fatto a tutti? Per scoprirlo, prima parleremo di cos'è lo stress e di come si accumula in te.
Natura dello stress
Innanzitutto, brevemente quale stress è. C'è un punto fondamentale qui. È un errore percepire lo stress come un fenomeno di un ordine esterno. È sbagliato pensare che crei una situazione stressante. Si verifica dentro di noi come reazione a circostanze esterne, che percepiamo come stressanti. Senti la differenza? Ciò significa che lo stress dipende da noi, dalla nostra reazione, questo spiega perché tutte le persone reagiscono in modo diverso alle stesse cose: qualcuno da uno sguardo ostile di un passante è in grado di cadere in depressione, e l'altro mantiene la calma di ferro, quando tutto crolla.
Sulla base di ciò, una conclusione molto importante suggerisce se stessa: quanto lo stress che abbiamo ricevuto dipende più da noi stessi che da ciò che ci è successo. Questa è una posizione fondamentale. Si scopre che, sebbene le circostanze esterne non possano sempre essere adattate alle considerazioni sul nostro comfort ed equilibrio (non è sempre possibile trovare un lavoro meno stressante o lasciare la città per un posto più tranquillo, non tutti sono possibili), ma puoi sempre cambiare la tua percezione di ciò che sta accadendo, in modo che non dia luogo a tensioni nervose in noi. E questo è tutto reale.
Come ridurre al minimo la manifestazione quotidiana di stress
Ho già parzialmente risposto a questa domanda nel mio consiglio: meditate, questo può ridurre al minimo la vostra sensibilità ai fattori di stress esterni. Gioca anche a sport e trascorri più tempo in volo, rafforzerà il tuo sistema nervoso. Se sei troppo pigro per fare il secondo, allora inizia almeno con la meditazione, è necessario se vuoi diventare più calmo e meno incline allo stress! Non alleviare lo stress con l'alcol, fa solo male al tuo sistema nervoso, quindi l'affaticamento mentale si accumulerà solo più rapidamente in seguito!
Puoi anche leggere il mio articolo su come smettere di essere nervoso. Dal momento che meno sei nervoso si accumula meno stress. È meglio per te usare le lezioni che vengono presentate in questo articolo, soprattutto prestare attenzione agli esercizi di respirazione, il loro uso è legato alla risposta alla domanda. come alleviare lo stress rapidamente senza spendere un sacco di tempo.
Il lavoro non ha senso
Il lavoro è solo un modo per ottenere denaro, non prenderlo sul serio. (Questo non significa che non dovrebbe essere affrontato in modo responsabile, significa che è necessario determinare un posto nella tua vita per esso, e non permetterlo di andare oltre i confini dell'area in cui l'hai localizzato) fallimenti personali: c'è spesso un enorme divario tra una persona e la sua professione, quindi se non si affronta qualcosa al lavoro, non significa che sei una persona senza valore (ovviamente, molte aziende cercano di formare il contrario è un bene che il dipendente smetta di identificarsi con il proprio lavoro e così filosoficamente tratti i suoi fallimenti, vuole vedere che percepisce gli obiettivi aziendali come obiettivi personali).
Le relazioni umane non sono niente.
Tutte le relazioni con estranei, intrighi - questa è anche un'assurdità e un'assurdità a cui non vale la pena prestare attenzione. Ciò che gli altri pensano di te, i tuoi colleghi sono i loro affari e la loro percezione di te, e può anche essere distorto dalle peculiarità della personalità del percipiente. Meno preoccupato di ciò che gli estranei intorno a te pensano di te.
Non devi tormentarti e dimostrare qualcosa a qualcuno per principio, perché non puoi ancora dimostrare nulla, tutti rimarranno con esso, l'unica cosa che otterranno è una gran parte del negativo. Qualche cattiva economia! Non prendere parte ai litigi e allo smantellamento, dove ognuno fa solo ciò che attira il suo ego, le sue convinzioni, il suo carattere. Queste non sono dispute in cui nasce la verità, è un dibattito per l'argomento stesso!
Cerca di comportarti in modo che il negativo delle altre persone non ti si aggrappi: sorridi alla maleducazione. Questa non è una chiamata per esporre la guancia sinistra quando colpisci a destra. Tuttavia, è abbastanza buono mettere le persone a posto in determinate situazioni e non permettervi di trattarvi a loro piacimento.
Questo consiglio riguarda il fatto che non è necessario prendere parte all'abuso insignificante e chiarire la relazione in risposta alla maleducazione nel trasporto, al lavoro o per strada da parte di colleghi, autisti, passanti, ecc. In quelle situazioni si può partire con un sorriso pur mantenendo il buonumore e non sporcarti con il fango di qualcun altro e senza perdere la tua posizione, fallo (esci con un sorriso - il vincitore!), e non sprecare le tue energie nel provare qualcosa a nessuno.
In breve, se sei un collega sistematicamente sgarbato, devi metterlo al suo posto con tatto e non decidere più la relazione, ma non giurare con nessun addetto alle pulizie, guardie e altri ostacoli che vedi la prima e l'ultima volta. Giudicare dalla situazione.
Sorridi di più!
E in generale, sorridi più spesso! . Un sorriso è una cosa magica! Può disarmare chiunque e scoraggiarlo dall'inviare ondate di negativi nella tua direzione. Credetemi, se avete bisogno di ottenere qualcosa da qualcuno, con l'eccezione di alcuni casi speciali, "assalti" su una persona non avranno un tale effetto come simbolo di buona volontà - un sorriso. In risposta al "colpire" una persona, viene attivata una reazione difensiva e lui inizia a rispondere allo stesso modo, anche se sa che hai ragione, semplicemente non può fare altrimenti, perché è offeso e costretto a difendersi. Le cause negative sono solo negative!
Ma allo stesso tempo, tu stesso dovresti trattare con condiscendenza le persone traboccanti di tensione e negatività che non possono
trattieni le tue emozioni e mantieni la situazione sotto controllo: non c'è bisogno di rispondere con resistenza immediata ai loro abusi e aggressioni. Ne ho già parlato, se la situazione può essere risolta senza litigi, quindi cerca di facilitare questo. Sorridi agli abusi e ignorala, ove possibile. Lascia che i tuoi pensieri non prendano piccoli disassemblaggi.
Questo è probabilmente tutto. Nel prossimo articolo scriverò perché non dovresti bere alcol o pillole sedative per alleviare lo stress e la tensione.
Modi per alleviare lo stress
Fortunatamente, gli psicologi e molti altri specialisti hanno inventato modi che ti diranno come alleviare lo stress e bilanciare il tuo stato emotivo e psicologico da solo.
Ma prima di iniziare a gestire lo stress, esaminiamo i suoi tipi e sottospecie, perché dipende da come affrontarli.
Lo stress è diviso in diversi tipi:
* Zustress- è causato da forti emozioni positive. Ad esempio, quando una persona riceve ottime notizie o è in attesa di qualcosa di buono. Questa è una condizione stressante insignificante che aiuta a muoversi verso l'obiettivo prefissato.
* angoscia - questa specie, al contrario, è considerata dannosa e persino pericolosa per la salute. Se una persona non sa come rimuovere questo stress, allora gradualmente distruggerà il suo sistema nervoso e il corpo nel suo insieme.
Inoltre, l'angoscia ha diverse sottospecie e, a seconda del tipo di persona, soffre l'uno o l'altro sistema corporeo.
Tipi di stress
* Sottotipo psicologico L'emergenza si verifica più spesso. Può causare sentimenti, emozioni forti, sia negative che positive.
* Sottospecie fisiologiche può verificarsi a causa di calore, sete, fame e altri fattori esterni che causano disagio.
* Il sottotipo cronico è considerato il più pericoloso, che può contribuire allo sviluppo di depressione, esaurimento nervoso o spingere il paziente al suicidio.
* Sottospecie di breve durata. Questo stress è connesso all'istinto naturale di autoconservazione e appare proprio quando qualcosa minaccia la nostra vita o la vita dei nostri figli. Ma tale stress passa immediatamente, dato che il pericolo è passato.
Bagno aromatico
Se senti tensione nervosa, nervosismo dopo una giornata di lavoro, prendi una regola per fare il bagno con qualche goccia di olio aromatico. In aromaterapia, si consiglia di gocciolare alcune gocce di lavanda nell'acqua.
È inoltre possibile utilizzare olio aromatico cedro, arancia, cumino nero, menta piperita, ylang-ylang, bergamotto. Tutti questi oli aiutano ad alleviare la tensione, la calma e l'olio di arancia, inoltre, aumenta l'umore.
Massaggio rilassante
Il massaggio è uno strumento eccellente nella lotta contro lo stress. Puoi chiedere di includere musica rilassante e mettere sul corpo alcune gocce degli oli di cui sopra. Questo massaggio può essere chiamato non solo rilassante, ma anche rinnovamento. Sentirai un'ondata di allegria, forza e buon umore.
Nulla ripristina la forza psicologica e fisica, come comunicazione con la natura e l'aria fresca. È meglio se cammini ogni giorno, e queste passeggiate saranno lontane dalla città. Ad esempio, nella foresta o in riva al fiume, ma se ciò non è possibile, basta scegliere un parco tranquillo.
Ascolta la musica
La buona musica calma i nervi e ristabilisce l'equilibrio nel sistema nervoso. Scegli la musica che ti piace. Puoi alleviare lo stress con l'aiuto di composizioni musicali. Dai la tua preferenza al classico o qualcosa di melodico, calmo, evitando indicazioni come il rock, il metal.
Maglia o ricamo
Qualsiasi creatività aiuta ad alleviare lo stress e la tensione. Non tutti sono in grado di disegnare e imparare da molto tempo. Ricami o lavori a maglia possono essere appresi in poche ore.
Il ricamo ti aiuterà a distrarre da tutti i problemi e ad immergerti nel processo. Il sistema nervoso teso è proprio questo. Così lei può rilassarsi e lo stress va via.
Abbiamo condiviso con voi uno dei modi più semplici ed efficaci per alleviare lo stress e calmare i nervi da soli, senza rivolgersi ai professionisti. Se questi metodi non ti aiutano, non tirare, cerca assistenza qualificata.
Ti benedica! Sarò felice di rivederti sulle pagine del mio blog. Lascia commenti e condividi con gli amici nel social. reti.
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