Esercizi di respirazione per dimagrire la pancia del porticciolo

Tra l'enorme numero di aree e programmi sportivi vorrei evidenziare il complesso non del tutto normale, ma complesso di esercizi già sviluppato - esercizi di respirazione per la perdita di peso di Marina Korpan. Il creatore di questo sistema, Jill Johnson, così come la sua seguace Marina Korpan, convince che questi esercizi, rispetto ad altri tipi di fitness, sono il modo migliore per perdere peso.

Principio di funzionamento

Il processo di scissione del grasso senza la partecipazione dell'ossigeno è assolutamente impossibile. Dopotutto, l'ossigeno, in determinate condizioni (esercizio fisico insieme a una dieta ipocalorica), può causare una riduzione delle cellule adipose. Brucia sedimenti in eccesso, accelerando i processi metabolici - tutto ciò garantisce l'apporto di ossigeno.

Inoltre, la speciale tecnica di respirazione "Bodyflex" esegue una sorta di massaggio degli organi interni, che non solo addestra i muscoli addominali, ma migliora anche la digestione, tutti gli organi iniziano a funzionare meglio. Il processo di perdita di peso sarà più attivo se la respirazione corretta è combinata con esercizi.

Controindicazioni

Il complesso di esercizi di respirazione "Bodyflex" non è raccomandato per praticare in presenza dei seguenti fattori e malattie:

• Bassa o alta pressione sanguigna
• Insufficienza cardiaca.
• Alta pressione intracranica.
• Ferite alla testa
• Calcoli biliari superiori a 5 mm.
• Ernia.
• Aritmia.
• Iperfunzione della ghiandola tiroidea.
• Esacerbazione di malattie croniche.
• Aumento della temperatura corporea.
• Ferite alla testa
• Glaucoma.
• Asma bronchiale.
• Gravidanza.

Se si confrontano gli esercizi di respirazione di Marina Korpan e gli esercizi di Oksisize, questi ultimi sono considerati più morbidi e sono perfetti per i principianti. La ginnastica "Oksisize" è controindicata solo alle persone con malattie dell'apparato respiratorio e alle donne in gravidanza.

Ulteriori raccomandazioni

Eseguendo una serie di esercizi di respirazione, il cui fondatore è Marina Korpan, devi seguire le seguenti regole:

• Sostituisci gli alimenti nocivi con alimenti appropriati che ne beneficeranno.
• Mangia più spesso, ma le porzioni dovrebbero essere piccole.
• Ogni mattina è necessario iniziare con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto.
• Bevi molti liquidi per tutto il giorno.
• Durante l'allenamento non dovresti essere distratto da nulla. Cerca di concentrarti il ​​più possibile sulla tecnica di esecuzione.

Marina Korpan - tecnica di respirazione

Prima di procedere direttamente agli esercizi, è importante padroneggiare la tecnica di respirazione. Respirare dovrebbe essere come i bambini piccoli - pancia. Prima prova a fare un respiro profondo, l'addome dovrebbe essere riempito d'aria, quindi fare tre brevi respiri aggiuntivi. Dopo, espira e fai tre "dodydhoha". Lo stomaco deve essere completamente vuoto.

Allo stesso tempo, sarebbe necessario fare, a prima vista, esercizi apparentemente semplici, nella maggior parte dei casi di natura statica: tensione dei muscoli addominali e ulteriore ritenzione di questi in questa posizione.

In totale, gli esercizi di respirazione di Marina Korpan per la perdita di peso contengono 12 esercizi di base che riguardano tutti i gruppi muscolari. Sono solo 20-25 minuti al giorno.

Esercizi per la respirazione per la perdita di peso

La ginnastica respiratoria, o bodyflex, è un ottimo modo per ottenere il risultato desiderato nel combattimento con centimetri in più in vita senza perdere tempo nell'allenamento fisico quotidiano in palestra con pesanti manubri e cerchi. Questo tipo di tecnica è stata sviluppata da Marina Korpan, che esegue esercizi per l'addome con la respirazione per perdere peso velocemente e correttamente.

Marina ha provato l'efficacia degli esercizi di respirazione su se stessa, soffrendo di problemi di sovrappeso. Secondo lei, respirando correttamente per 20 minuti al giorno, è abbastanza realistico perdere 25-30 kg. Sulla sua esperienza personale di perdere peso in questo modo è descritto nel libro Korpan "Come rimuovere la pancia".

L'analisi delle conquiste di esperti stranieri e la loro ricerca hanno aiutato Marina Korpan a capire come rimuovere lo stomaco in 14 giorni. Gli esercizi sviluppati dalla ragazza hanno portato la sua tecnica ad immensa popolarità tra la popolazione dimagrante. Entrambi gli esercizi di respirazione portano a risultati evidenti dopo diversi giorni di esecuzione.

Puoi padroneggiare la tecnica del bodyflex senza frequentare corsi speciali o palestre. Una corretta respirazione viene eseguita in una certa tecnica, che viene prodotta seguendo le istruzioni e gli esercizi regolari. Il meccanismo si basa sul fatto che l'aria che viene inalata deve fluire in tutte le cellule, incluso il grasso, saturando il sangue con l'ossigeno e l'anidride carbonica viene espulsa usando il potere dei muscoli addominali. Questo accelera il metabolismo, favorisce la combustione dei grassi dovuta all'aria inspirata ed espirata e accelera il processo di perdita di peso.

Esercizi sul sistema di pancia di Marina Korpan Bodyflex porta abbastanza rapidamente nella forma, specialmente se li combinate con lo sforzo fisico per sviluppare la flessibilità dei muscoli di tutte le parti del corpo.

L'allenamento a domicilio viene svolto al mattino, quindi i benefici aumentano. Renderli migliori prima del primo pasto.

Esercizio numero 1

Prendi la posizione di partenza - stai in piedi dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia dovrebbero essere morbide. Espandi le spalle ed espira attraverso la bocca. Come se steste soffiando sulla zuppa calda o spensi le candele - tira fuori le labbra con una cannuccia e espira vigorosamente. Allo stesso tempo, la parete addominale anteriore deve essere stretta alla colonna vertebrale. In un'espirazione normale, noi, di regola, "dissolviamo" lo stomaco e lo rilassiamo. In questo caso, la tecnica applica la respirazione diaframmatica inversa dello yoga, cioè lo stomaco dovrebbe essere assorbito mentre espiri.

Una serie di esercizi necessari

Per sbarazzarsi di peso in eccesso sviluppato un insieme efficace di esercizi Marina Korpan. Come rimuovere lo stomaco con il loro aiuto - ogni giorno passa attraverso il più semplice ciclo di esercizi di respirazione, composto dai seguenti esercizi:

1. Inspirare lentamente attraverso il naso, dopo un paio di secondi, senza espirare, aggiungere altri 2 respiri. Exhale spende allo stesso modo - una lunga espirazione e 2 esalazioni acuminate corte dietro di esso. Prova a fare questo coinvolgendo l'addome, non il petto. Ripeti la ricezione 2-3 volte.
2. Inspirare con il naso ed espirare attraverso la bocca. La respirazione dovrebbe essere lenta e profonda. Quando fai l'esercizio, prova a usare la respirazione a diaframma, che ossigena non solo i polmoni, ma tutto il corpo. Per fare questo, cerca di lavorare di più non con il seno, ma con lo stomaco. In caso di inalazione, dovrebbe essere tirato indietro e, espirando, fu leggermente piegato in avanti. Si ripete 3-4 volte.
3. Inspira profondamente, testa in giù e pancia dentro. Rilascia l'aria il più duramente possibile. Trattenete il respiro per qualche secondo. Devi ripetere l'esercizio tre volte.

Durante l'allenamento, devi stare esattamente, mettendo la tua mano sullo stomaco. Dopo ogni esercizio, fai i soliti respiri attraverso la bocca. Puoi aumentare l'efficacia delle lezioni se le esegui non solo al mattino, ma anche alla sera.

È sufficiente dedicare 20-30 minuti ogni mattina a tali esercizi e dopo una settimana i risultati conseguiti nella perdita di peso saranno evidenti a occhio nudo.

Esercizio numero 2

Dopo l'espirazione, è necessario fare una piccola pausa, quindi con il naso, eseguire un forte respiro rumoroso "nello stomaco". La parete addominale anteriore è gonfiata come una palla. Per fare questo, cerca di immaginare come l'alimentazione d'aria non è solo nei polmoni, ma anche direttamente nello stomaco. Nel complesso degli esercizi di respirazione "Bodyflex" per la vita, questo movimento è stato chiamato "l'effetto uomo che sta affogando".

Dove trovare esercizi

È meglio iniziare l'allenamento sotto la guida di un allenatore che selezionerà per te un ritmo individuale e l'intensità dell'esercizio. Se questo non è possibile, il libro Korpan ti sarà utile. Come rimuovere lo stomaco, quando è meglio farlo, da quali classi iniziare il tuo percorso per perdere peso - in esso troverai le risposte a molte domande. È distribuito nel libero mercato. Il libro è anche disponibile su Internet - le raccomandazioni su Marina Korpan come rimuovere lo stomaco possono essere scaricate su qualsiasi risorsa su Bodyflex.

Se per padroneggiare la tecnica della respirazione non hai abbastanza immagini con una descrizione del libro - fai riferimento ai video di addestramento di Korpan. Come rimuovere le lezioni video di pancia insegnerà l'istruttore sullo schermo in qualsiasi momento conveniente per te.

Chi non è efficace esercizi di respirazione

Il sistema Bodyflex, purtroppo, non aiuta nessuno. Non aspettarti risultati positivi se:

• si prendono alcuni farmaci - sullo sfondo del loro apporto, diminuisce l'efficacia dell'addestramento respiratorio,
• spesso e attivamente coinvolto nello sport
• Non seguire la frequenza e la frequenza delle lezioni,
• avere un peso corporeo ridotto

Tre balene della tecnica di Marina Korpan

Dal libro "Come rimuovere la pancia" Korpan può essere diviso in tre punti principali che dovrebbero essere seguiti per ottenere il miglior risultato:

1. Seguendo il corso di perdita di peso sul metodo di Bodyflex, rinunciare a diete rigorose, mangiare correttamente, limitando il consumo di cibi fritti, grassi e dolci in grandi quantità. Mangia spesso ma in piccole porzioni. Esegui esercizi a stomaco vuoto, solo a bere un bicchiere d'acqua.
2. Ricorda che la condizione principale per la perdita di peso e per liberarsi di centimetri in più con gli esercizi di respirazione è la regolarità. Bisogna fare ogni giorno, non una singola classe da non perdere. Solo in questo caso verrai al risultato desiderato.
3. Prima di iniziare gli esercizi di respirazione è di condurre un corso di allenamento mirato a rafforzare i muscoli. Ciò è particolarmente vero per i muscoli addominali dell'addome, altrimenti gli esercizi di bodyflex porteranno disagio in quest'area.

Assicurati di essere paziente, non dovresti aspettarti un risultato sorprendente sbalorditivo. Solo gli esercizi di respirazione sistematica e coerente ne trarranno beneficio.

Marina Korpan osserva che gli esercizi basati sulla corretta tecnica di respirazione dovrebbero essere combinati con alcune raccomandazioni sulla nutrizione:

• Non mangiare fast food, rimuovere spuntini con prodotti nocivi, sostituirli con una mela o altra frutta preferita,
• bere abbastanza acqua
• inserire nella dieta più cibi proteici - pollo bollito, pesce con contorni di insalate di verdure.

Le lezioni di Bodyflex con Marina Korpan porteranno lo stomaco in ordine entro 14 giorni. Durante questo tempo, perderai fino a 10 centimetri in vita! Allo stesso tempo, gli allenamenti a casa ti faranno risparmiare tempo e non causeranno danni alla salute - questi esercizi sono sicuri e molto efficaci.

3 lezioni video da Marina Korpan

Il metodo più efficace per perdere peso è la dieta, e se è combinata con carichi sportivi e esercizi di respirazione, l'effetto sarà semplicemente inimitabile. Ma combinare tutte le tecniche in un complesso è problematico, poiché non c'è abbastanza tempo per questo. Uno dei metodi essenziali per la perdita di peso è esercizi di respirazione, che è stato sviluppato da Marina Korpan.

Il fondatore degli esercizi di respirazione è l'americano Jill Johnson, e Marina Korpan ha usato questo principio, lo ha perfezionato e dedicato a noi. Secondo gli argomenti di Marina Korpan, possiamo dire che gli esercizi di respirazione non sono solo un metodo per perdere peso, ma un modo efficace e sicuro per liberare il corpo dagli strati di grasso, nonché per migliorare la salute della persona nel suo insieme. Prestiamo attenzione agli esercizi di respirazione di Marina Korpan e scopriamo come sta andando il processo di perdita di peso.

Tipi di esercizi di respirazione

Marina Korpan è la ragazza che ha guadagnato popolarità dedicandosi alle tecniche uniche di esercizi di respirazione chiamati Bodyflex e Oxisise. Questi due tipi di esercizi ginnici possono non solo perdere peso, ma anche liberarsi da un cattivo umore.

Grazie a Marina Korpan, molte ragazze e donne provenienti dalla Russia e dai paesi della CSI hanno già sentito l'efficacia di perdere peso. La tecnica è diventata così popolare che ne sono a conoscenza anche in America. La popolarità della tecnica ha guadagnato non solo perché è efficace. Il vantaggio principale della ginnastica respiratoria è la sicurezza. Dopo tutto, ora le ragazze non hanno bisogno di torturarsi con la fame debilitante, e tutto ciò che serve è dare ogni giorno del tempo a semplici tipi di esercizi di respirazione.

Quindi, quali sono gli esercizi di respirazione Bodyflex e oxysize di Marina Korpan, apprendiamo ulteriormente.

Bodyflex chiama uno dei tipi di esercizi di respirazione, che è stato sviluppato da Marina Korpan. Il vantaggio della tecnica Bodyflex è la possibilità di una conoscenza e formazione indipendente delle attrezzature, che ti libera da visite inutili a club costosi e un centro fitness.

Per imparare davvero la tecnologia degli esercizi di respirazione, è necessario guardare il video di allenamento. Sarà utile se durante le prime lezioni sarai osservato da un allenatore esperto che può essere invitato a casa.

L'essenza della tecnica Bodyflex è dovuta alla possibilità di perdere peso, se si combinano esercizi di respirazione con la ginnastica per sviluppare la flessibilità muscolare. Marina Korpan incoraggia tutti a fare gli esercizi al mattino presto, quando il corpo è riposato e pieno di energia per il nuovo giorno.

Quando si eseguono esercizi Bodyflex per donne, per aumentare l'efficacia del risultato, è necessario eliminare tali opzioni di cottura dalla dieta:

Non puoi mangiare cibi e fast food, che rallentano il processo delle funzioni metaboliche nel corpo e contribuiscono ad aumentare il peso corporeo. Anche se una donna non accetta lo sforzo fisico, Bodyflex ti consente di ridurre il peso senza sforzo fisico.

È importante per la perdita di peso - questa è la presenza di desiderio per la perdita di peso, così come avere il tempo di eseguire esercizi di respirazione.

La caratteristica di fare ginnastica Bodyflex è dovuta alla seguente tecnica:

1. È necessario fare un respiro profondo con l'aiuto della cavità orale, mentre si spremere tutta l'aria al massimo. È meglio fare un'espirazione completa secondo lo schema seguente: l'addome viene aspirato, quindi il torace viene compresso dai lati e le spalle sono abbassate alla fine.
2. La durata della presa del respiro dura 8-10 secondi.
3. Un respiro veloce fino al pieno riempimento dei polmoni.

Considera alcuni esercizi di respirazione con il metodo di Bodyflex:

1. Esercizio numero 1: è necessario fare un respiro lento con il naso ed espirare con l'aiuto della cavità orale. È importante che le inalazioni e le esalazioni siano profonde e svolte in modo lento. Il focus è esattamente sullo stomaco durante la ginnastica respiratoria, mentre il torace è a riposo. Dopo tutto, la respirazione del diaframma è il garante della piena saturazione del corpo con l'ossigeno. Il numero di ripetizioni - 3 volte.
2. Esercizio numero 2: un respiro lento viene effettuato con il naso, e al termine di 2 altri taglienti, i cosiddetti pre-respiri vengono eseguiti.Allo stesso modo, la procedura viene eseguita sull'espirazione, il che rende possibile fornire attivamente all'organismo ossigeno.
3. Esercizio numero 3: devi inspirare con il naso, e poi ancora un altro - inspirare ed espirare per fare il cavo orale, completandolo con la pre-espirazione.

La tecnologia della ginnastica respiratoria di Marina Korpan è descritta più dettagliatamente nel video qui sotto.

Come Bodyflex, Oksisise è un tipo di esercizi respiratori non meno efficace di Marina Korpan, che consente di ottenere i risultati desiderati nella perdita di peso. Il risultato può essere visto dopo una settimana di lezioni, ma oltre a perdere peso, c'è anche un miglioramento nel benessere. Anche quelle persone che hanno spesso sperimentato e vissuto stress, dopo aver superato il corso Oksisayz, tutti i problemi svaniscono in secondo piano, e c'è solo un eccellente stato di salute senza chili in più.

Oksisayz, a differenza di Bodyflex, è consentito anche alle donne in qualsiasi fase della gravidanza, quindi non ha praticamente controindicazioni e può essere utilizzato a qualsiasi età. Solo quelle persone che hanno problemi con il sistema cardiovascolare e gli organi respiratori dovrebbero astenersi da questi esercizi, poiché la ginnastica può danneggiare la salute.

La caratteristica degli esercizi di respirazione di Marina Korpan si basa sui seguenti esercizi:

1. Il primo esercizio più semplice viene eseguito prendendo il piede dritto, mettendo la mano destra sullo stomaco.
2. Nella fase successiva, è necessario eseguire respiri ed esalazioni regolari, ma non come al solito, una persona respira, ma respira nello stomaco. La mano ha bisogno di sentire il riempimento dell'addome con l'aria, mentre il torace rimane invariato.
3. Questo tipo di respirazione si chiama diaframma, in cui il corpo è saturo di ossigeno utile.

Eseguire l'esercizio dovrebbe essere 2-3 volte al giorno. Al completamento, è importante uscire correttamente dall'esercizio, quindi è necessario fare un respiro profondo attraverso il naso e quindi espirare. Se dedichi 10-15 minuti di tempo ogni giorno per eseguire un esercizio così semplice, dopo 10 giorni perderai fino a 2-3 pesi. E ti sbarazzi esattamente degli strati grassi e dell'acqua in eccesso. Oltre a svolgere un semplice esercizio, devi seguire i seguenti consigli:

1. Bere acqua in quantità di almeno 2 litri al giorno.
2. Si raccomanda di mangiare tali alimenti che contribuiscono alla perdita di peso, cioè a basso contenuto calorico.
3. Hai bisogno di mangiare almeno 5 volte al giorno, ma non mangiare troppo e mangiare in piccole porzioni.

Esercizi di respirazione - che cos'è e come funziona?

Nel metabolismo dell'ossigeno svolge un ruolo cruciale, favorisce l'assorbimento dei nutrienti e migliora la circolazione sanguigna. Più del 90% dell'energia totale del corpo è prodotta a causa della fornitura di ossigeno. Pertanto, più energia abbiamo, più ossigeno abbiamo ricevuto. E, come sapete, la base per perdere peso è il principio: spendere più energia che ricevere.

Quando troppa ossigeno entra nel corpo, deve essere usato in qualche modo. A tale scopo, nel corpo compaiono immediatamente capillari, arterie e vene supplementari, che hanno un effetto benefico sulla condizione dei muscoli - diventano più forti e più sani.

Grazie agli esercizi di respirazione che succhiano il corpo con l'ossigeno, il tono della pelle aumenta, la condizione degli organi interni e delle fibre nervose migliora. I processi metabolici sono rafforzati, la combustione del grasso accumulato aumenta, in conseguenza della quale diventiamo più duraturi e più energici.

Qual è l'effetto degli esercizi di respirazione?

È impossibile rispondere inequivocabilmente alla domanda se sia possibile perdere peso con l'aiuto di esercizi di respirazione, poiché non si può dire che se si respira correttamente si perde peso. Ma quando parliamo di perdere peso, abbiamo sempre necessariamente influenzato i processi metabolici nel corpo.Se il metabolismo di una persona è buono, allora non guadagna chili in più, e se questo è accaduto, allora è sufficiente per lui semplicemente sbarazzarsi di loro.

Molti fattori influenzano il metabolismo, ma quando l'ossigeno cessa di entrare nel corpo, iniziano a verificarsi processi irreversibili entro cinque minuti. Pertanto, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla respirazione.

La respirazione di aria fresca è uno dei componenti principali della perdita di peso, che non deve essere trascurata.

Ginnastica respiratoria da Marina Korpan

Marina Korpan è il fondatore di varie tecniche respiratorie. È l'unica specialista certificata in Russia che usa i suoi disegni per modellare il corpo.

Marina per anni ha studiato il problema dell'eccesso di peso, analizzando il lavoro di esperti stranieri in questa direzione. Ciò ha portato a due tipi di ginnastica respiratoria (Oksisayz e Bodyflex), che Marina Korpan offre ai suoi seguaci per una perdita di peso efficace e rapida (commento nei commenti di I: l'autore di Bodyflex e Oksisayz Greer Childers).

Esercizi di respirazione Bodyflex

La base del bodyflex è un metodo insolito per perdere peso senza allenamenti dolorosi, frustrazioni dal tipo di numeri sulla bilancia e dallo stress psicologico. Questa tecnica richiede solo una cosa - una corretta respirazione e in cambio non solo una rapida perdita di peso, ma anche una riduzione del rischio di malattie cardiache, polmonari e di altri organi.

Il significato degli esercizi di bodyflex è che devi insegnare correttamente il tuo corpo ad assorbire l'ossigeno, che entra nel corpo. Vale a dire, trattenere il respiro per otto-dieci secondi, mentre respirare attraverso il naso è necessario con l'addome: durante l'inalazione l'addome dovrebbe assumere una forma concava, e nell'espirazione attraverso la bocca tutta l'aria dovrebbe essere spinta fuori dai polmoni.

Video lezione di Bodyflex

Nei momenti di ritenzione di aria, secondo il metodo, l'esercizio dovrebbe essere eseguito senza intoppi.

Un esempio di esercizi per l'addome:

1. durante l'espirazione, estrai il massimo nello stomaco e trattieni il respiro per otto-dieci secondi,
2. sull'inalazione, spingere la pancia in avanti al massimo,
3. espirare per fare attraverso una bocca spalancata con la testa in su, dicendo la parola "pha",
4. una profonda curva in avanti con una pancia tesa
5. ripeti tutto da capo.

Per correggere l'addome superiore con il seguente esercizio:

1. prendere una posizione orizzontale sul pavimento, girando sulla schiena,
2. fare l'esercizio di respirazione sopra, mentre espiri, attirando la pancia sotto le costole,
3. strappare la parte superiore del tronco dal pavimento, rimanendo sulla parte bassa della schiena, indugiare in questa posizione per dieci secondi,
4. allungando lungo il corpo del braccio, allungando in avanti,
5. leggermente "molla" il corpo,
6. inspirare per cadere sul pavimento
7. ripeti tutto da capo.

Se si danno lezioni solo quindici minuti al giorno, senza perdere un allenamento, il risultato sarà abbastanza evidente (come dice Marina stessa - in una settimana). Questo metodo si auto-organizza e stimola perfettamente, perché la figura cambierà sotto i nostri occhi.

Un punto importante che non può essere trascurato, cercando di rendere più snella una figura con l'aiuto di esercizi di respirazione - questo è il pasto giusto.

È meglio rifiutare cibi troppo grassi e troppo cotti, che hanno un effetto negativo sulla figura, rallentando il metabolismo. Mangiare dovrebbe essere almeno un'ora dopo la lezione e due ore prima dell'inizio dell'esercizio. Sarebbe bene allenarsi a non mangiare, a dare al corpo l'opportunità di "capire" che è già pieno.

Sfortunatamente, questo metodo non è adatto a tutti e ha una serie di controindicazioni: aritmia, glaucoma, asma bronchiale, lesioni alla testa, pressione intracranica, pressione sanguigna alta o bassa, temperatura corporea elevata, esacerbazione di malattie croniche, ernia e gravidanza.

Ginnastica respiratoria Oksisayz

A differenza del metodo sopra descritto, questo praticamente non ha controindicazioni (ad eccezione delle persone con problemi di sistema cardiovascolare e respiratorio, si adatta a tutti), inoltre, si raccomanda di essere utilizzato per ripristinare il corpo dopo varie malattie, interventi chirurgici o parto, le donne incinte possono anche tranquillamente eseguire questi esercizi.

Oksisayz non richiede la ritenzione d'aria, la stretta osservanza delle regole del mangiare e le lezioni del mattino. Gli esercizi sono più flessibili e questo ti permette di perdere peso più velocemente. Per ottenere un risultato, la cosa principale è la coerenza.

Video lezione su oxysaizu

Un semplice esempio di esercizio in questa tecnica:

• prendi una posizione eretta, dovresti mettere la mano destra sullo stomaco,
• usando lo stomaco, fai regolarmente espirazioni e inalazioni con l'aiuto del naso, attirando al massimo lo stomaco e tendendo i glutei. Assicurarsi che quando si respirava il torace prendesse parte in misura minore, la testa non dovrebbe essere abbassata,
• Devi ripetere l'esercizio almeno tre volte.
• Fai un respiro profondamente lento con il naso e altre tre brevi, brevi inalazioni, quindi espira. Ripeti tre volte
• prendi il solito inalare ed espirare attraverso la bocca.

Eseguendo questo esercizio, si saturerà il corpo con ossigeno utile a causa del cosiddetto respiro del diaframma. Avendo imparato a respirare correttamente, dovresti portare questo processo all'automatismo - sarà più facile fare gli esercizi. Ventilare bene la stanza in cui si sta facendo in modo che il sangue sia riempito con ossigeno fresco.

Per una perdita di peso più efficace, Marina Korpan consiglia inoltre:

• bevi più acqua possibile
• cercare di mangiare il più possibile cibi sani e salutari,
• rompere la cena in piccole porzioni,
• mangiare pesce, pollo bollito, insalata - questi prodotti contribuiscono alla perdita di peso.

Il respiro del bambino

Disturbi metabolici e problemi di sovrappeso si verificano nelle persone, spesso a causa del fatto che respirano in modo errato, utilizzando solo la parte superiore dei polmoni (respiro toracico). Allo stesso tempo, l'ossigeno non entra nelle parti inferiori inutilizzate dei polmoni e l'aria di scarico non esce completamente. Respirare correttamente mentre i bambini respirano - pancia. La respirazione addominale è utilizzata in tutti gli esercizi di respirazione che promuovono la perdita di peso ed è indispensabile per gli yogi.

Respiro della pancia

Questo esercizio aiuta a pulire il sangue, aumentare il tono muscolare, rafforzare la motilità intestinale, migliorare gli organi addominali e, di conseguenza, stringere l'addome e ridurre lo strato di grasso.

Esegui questo esercizio con calma e senza intoppi, assicurandosi che solo lo stomaco, non il petto, produca movimenti. Inizia da un minuto, aumentando gradualmente il tempo a cinque minuti al giorno. L'esercizio dovrebbe essere due volte al giorno, preferibilmente al mattino e alla sera, in una stanza ben ventilata a stomaco vuoto.

Quindi, prendi una posizione orizzontale sulla schiena, con le mani sullo stomaco. Espirare attraverso il naso. Inspirate lentamente, abbassando il diaframma allo stomaco e senza trattenere il respiro, fate un'espirazione liscia. Controlla il processo con le mani stese sullo stomaco.

Armonia del respiro

Compreso il beneficio dell'esercizio precedente, questo esercizio rafforza il sistema immunitario, guarisce la ghiandola tiroidea, contribuisce al pieno lavoro del cervello e combatte contro l'osteocondrosi cervicale.

Le raccomandazioni per fare gli esercizi sono le stesse del precedente.

Sedetevi su una sedia o un pavimento in turco, con le mani sulle ginocchia e i palmi delle mani in alto. Tieni la testa e la schiena dritte. Espirare. Fai un respiro regolare attraverso il naso, gonfiando l'addome. Mentre espiri, tira la pancia e abbassa il mento, premendolo con forza contro il tuo corpo. L'inalazione dovrebbe essere due volte più breve dell'espirazione (inspirazione - cinque secondi, espirazione - dieci).

Respirando correttamente, non solo rendi il tuo corpo più magro, ma prolunghi anche la tua vita!

Liberarsi del grasso in eccesso sullo stomaco e sui lati è il più difficile. Spesso, anche le persone che si allenano attivamente hanno una pancia rotonda.E poi cosa dovrebbero quelli che non hanno l'opportunità di praticare intensivamente ogni giorno? Anche le diete non portano sempre il risultato che vorremmo. C'è una soluzione: esercizi di respirazione per il dimagrimento dell'addome. Aggiungendolo al solito set di esercizi e anche facendo da soli, è possibile ottenere un risultato eccellente.

Perché questa ginnastica è efficace?

Sembra irreale: respira correttamente per perdere peso. In che modo una cosa è connessa ad un'altra? L'essenza della ginnastica è di tornare alla respirazione naturale e naturale. I bambini al seno respirano profondamente nell'addome, impegnando il diaframma in questo processo. I polmoni sono completamente pieni di aria e sono anche completamente liberati da esso. Crescendo, una persona perde questa abilità, respirando attraverso il petto. Il diaframma è debolmente coinvolto in questo, così come lo sono le parti inferiori dei polmoni. L'aria non è completamente esaurita.

Ma la saturazione del corpo con l'aria è importante, anche nel processo di perdita di peso. Un pieno apporto di ossigeno alle cellule del corpo accelera il metabolismo, che brucia il grasso in eccesso. Migliora la digestione e aiuta ad eliminare le tossine dal corpo. L'ossigeno ossida il grasso, contribuendo alla sua rottura. Un altro vantaggio di tale ginnastica per coloro che vogliono perdere peso è che una corretta respirazione calma, riduce la produzione di ormoni dello stress e, al contrario, aumenta gli ormoni della felicità. Di conseguenza, una persona diventa più calmo, più felice, più armonioso e non vuole più cogliere lo stress.

La ginnastica respiratoria fa bene a tutto l'organismo. Vantaggi del metodo:

• diminuire la fame,
• stimolazione della digestione,
• la rottura e l'ossidazione delle cellule adipose,
• energia extra per il corpo
• aumentare le difese del corpo
• disintossicazione, eliminazione di sostanze nocive,
• azione lenitiva

Le due direzioni della ginnastica respiratoria sono popolari: flessione del corpo ed ossido. L'essenza di entrambi è la respirazione totale, ma ci sono alcune differenze. E lui e l'altro complesso si tengono per 15 minuti al giorno. L'essenza del primo a trattenere il respiro dopo un'espirazione profonda per 8-10 secondi. Gli esercizi vengono eseguiti esattamente in ritardo. L'essenza di oksisayza in breve "doddokhi" e "dovydokhi". Cioè, dopo un respiro profondo, vengono eseguiti tre piccoli esercizi di respirazione e dopo un respiro profondo, si verificano tre brevi respiri.

Preparazione di ginnastica

Non è possibile trattare con la gravidanza, l'asma, l'alta pressione intracranica, il glaucoma, alcune malattie cardiovascolari, dopo recenti operazioni. In presenza di qualsiasi malattia dovrebbe consultare il proprio medico.

La comodità di una serie di esercizi è che non richiedono attrezzature e abbigliamento speciali, la presenza di un allenatore o allenamenti in palestra. La ginnastica non richiede più di 15-20 minuti al giorno. La cosa principale è avere un risultato, fare gli esercizi correttamente e seguire alcune regole sulla preparazione:

1. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Nel processo di perdere peso - ogni giorno, quindi, dopo aver raggiunto il risultato, tre volte alla settimana è sufficiente.
2. Non puoi impegnarti subito dopo un pasto. Il momento ottimale - immediatamente dopo il risveglio, a stomaco vuoto. È possibile bere acqua durante l'esecuzione del complesso.
3. Fai meglio all'aria aperta. Per fare ciò, aerare la stanza, aprire la finestra. Nella stagione calda è l'ideale per praticare in natura.

Dovresti iniziare con un singolo esercizio che insegna come respirare correttamente. Per farlo, sdraiati sulla schiena, metti i palmi delle mani sullo stomaco, inspira lentamente ed espira lentamente. Durante l'inspirazione, il diaframma deve essere abbassato delicatamente (verso le gambe) e l'addome dovrebbe gonfiarsi il più possibile. Mentre espiri, il diaframma si solleva (verso la testa) e lo stomaco si ritrae. Nell'esercizio il ventre più coinvolto, e il petto rimane quasi immobile. Il respiro è solo attraverso il naso. Puoi espirare attraverso la bocca.

Per fare questo esercizio non dovrebbe essere più di un minuto, aumentando gradualmente il tempo.Non abituato a respirare correttamente una persona all'inizio può avere capogiri, debolezza. Solo dopo aver attraversato la fase preparatoria e aver padroneggiato i principi della corretta saturazione dell'ossigeno, è possibile introdurre altri esercizi nel complesso quotidiano.

Procedendo in modo troppo zelante senza preparare l'intero complesso, puoi danneggiare il tuo corpo sotto forma di iperventilazione, vertigini e persino annebbiamento della coscienza. Per iniziare a respirare esercizi solo gradualmente. E anche un solo esercizio, costituito da respiri giusti, ti consente di perdere peso. Il grasso comincia a bruciare nella fase preparatoria.

Esercizi di respirazione per dimagrire l'addome

Alla ricerca di mezzi efficaci per ottenere armonia, le donne hanno provato molti metodi e approcci diversi. Ma solo alcuni metodi collaudati si sono dimostrati veramente efficaci in tutto questo insieme: l'aderenza alle regole del mangiare sano, l'alta attività fisica. Ma non tutte le donne possono permettersi di frequentare regolarmente la palestra e seguire diete severe. Se tu e tu sei uno di loro, allora questo articolo è per te. Si concentra su un altro modo efficace per diventare più magri.

Per coloro che vogliono trovare l'armonia in vita, aiuta gli esercizi di respirazione per perdere peso. Puoi farlo a casa, non richiede strumenti speciali, strumenti, ecc. Questi esercizi sono un'alternativa economica all'allenamento in palestra e ti permettono di portare muscoli e muscoli addominali in condizioni eccellenti.

Gli esercizi di respirazione per il dimagrimento dell'addome si basano sulla respirazione diaframmatica. Ha lo scopo di aumentare il volume dei polmoni, grazie al quale l'ossigeno rapidamente e in grandi quantità penetra nel flusso sanguigno, il flusso sanguigno aumenta, i processi metabolici nel corpo sono accelerati. E questo, come sapete, stimola i processi di bruciare i grassi sul corpo.

Programma di ginnastica basato su tecniche respiratorie, è utile per tutti i sistemi del corpo, perché migliora i processi metabolici e non solo favorisce la perdita di peso.

Fino ad oggi, ha sviluppato molte tecniche basate sulla respirazione. I più comuni sono oxysisis e flex del corpo. L'essenza di entrambi i metodi è di eseguire esercizi statici con determinate regole di respirazione. Ma in alcuni momenti, queste tecniche differiscono:

• Lo scopo dell'allenamento per il corpo è di dirigere l'ossigeno dove è necessario attivare i processi di combustione dei grassi. Non è necessario seguire una dieta quando si eseguono flessioni del corpo, ma l'allenamento dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto. Questa condizione deve essere rigorosamente rispettata per ottenere un risultato positivo. L'allenamento standard normale richiede circa un quarto d'ora. questa quantità di tempo c'è anche una donna molto impegnata. Nel processo di allenamento, è necessario respirare come segue: un respiro profondo, una spinta completa di aria, la cessazione dell'attività respiratoria per 8-10 secondi. Quando la respirazione viene interrotta, è necessario assumere determinate posizioni. Gli esercizi di respirazione per il dimagrimento dell'addome sono ampiamente conosciuti oggi grazie a Marina Korpan.
• Oksisayz nei punti principali assomiglia al flex del corpo, ma ha le sue differenze. Innanzitutto, non ci sono esalazioni brusche in questo sistema. In secondo luogo, ci sono brevi dodokhi. Cioè, prima viene preso un respiro profondo e completo, e dopo di esso - tre brevi respiri. Poi - un'espirazione profonda e tre colombe. Questo schema di respirazione viene ripetuto fino a 30 volte. L'allenamento Oxisis può essere fatto dopo i pasti. Un tale sistema di respirazione riduce efficacemente la pressa, circa 250 tagli in 15 minuti. Tale attività consente di bruciare rapidamente calorie.

Oggi guardiamo

Punti di forza delle tecniche respiratorie

Molte donne credono che gli esercizi di respirazione per dimagrire l'addome di Marina Korpan siano una finzione, un metodo inefficace, un inganno.Collegare la respirazione profonda e la perdita di peso non è così facile, perché siamo abituati a, per dividere con chili in più, è necessario privarsi di chicche e fare un sacco di sport. Ma prima di trarre conclusioni, sperimenta le tecniche di respirazione. Non ci sarà sicuramente alcun danno da loro, e si può verificare se si può davvero perdere peso con l'aiuto di respirazione speciale. Le donne che già provano questo sistema affermano che ci sono risultati, ma per raggiungerli è necessario seguire rigorosamente la tecnica di esecuzione di ogni esercizio, tecnica di respirazione e altre raccomandazioni di specialisti. È molto importante capire e padroneggiare l'esatto metodo di respirazione, poiché gioca il ruolo decisivo nell'efficacia degli esercizi.

La pratica dimostra che molte donne sono state aiutate con la perdita di peso, precisamente esercizi di respirazione per dimagrire l'addome di Marina Korpan. I video di formazione permetteranno agli spettatori di capire come e cosa fare per allenarsi in modo competente ed efficace. Gli studi confermano anche l'efficacia del bodyflex e la sua superiorità in termini di costi energetici. Le calorie sono bruciate non solo nel processo di allenamento, ma anche dopo di esso. Durante il giorno, che ha avuto inizio con bodiflex, il tasso metabolico rimane elevato, e ci sono miglioramenti nel funzionamento del tratto gastrointestinale, stimolazione della sintesi del pH, pulizia dalle scorie e produzione di ormoni.

Come con qualsiasi altro tipo di carico, ci sono limitazioni per la flessione del corpo. Per eventuali irregolarità e problemi respiratori non possono impegnarsi. Le controindicazioni sono anche aumento della pressione intracranica, glaucoma, ipertensione polmonare, aneurisma aortico, insufficienza cardiaca, malattie della tiroide. Quando si verificano disturbi ormonali, l'efficacia del bodyflex può diminuire. Non condurre l'allenamento nel periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico.

Per contro le controindicazioni di oksisayza sono quasi le stesse, ma questo sistema non è stato testato in tutti i paesi. Si può dire che l'oxisize è un'opzione più benigna della flessione del corpo, anche se l'essenza della tecnica si riduce anche alle proprietà del respiro. Se hai gravi malattie croniche, non dovresti iniziare la formazione senza consultare un medico.

Regole di allenamento Bodyflex

Se sei sintonizzato su una perdita di peso efficace, allora devi capire come eseguire esercizi di respirazione per perdere peso nell'addome. Le recensioni ci permettono di concludere che padroneggiare la corretta tecnica di respirazione non è così difficile. Come accennato in precedenza, il bodyflex si basa sulla respirazione diaframmatica o sulla respirazione dei bambini. La pancia dei bambini si alza quando inspirano, e quando espiri, cade. Quando un adulto respira, il torace funziona. Su questo parametro, cioè sulla respirazione con lo stomaco e non con il seno, è necessario prestare particolare attenzione quando si esegue il flex del corpo. Devi anche ascoltare i consigli di professionisti e persone che hanno praticato a lungo e con successo questa tecnica:

• È importante scegliere una postura comoda per l'allenamento. Greer Childres consiglia ai principianti di alzarsi in piedi, con le gambe leggermente divaricate, con le mani appoggiate sulla superficie anteriore dei fianchi.
• Iniziare l'allenamento con pochi respiri profondi ed esalazioni uniformi,
• Dopo un tale riscaldamento, è necessario forzare l'aria fuori dai polmoni in modo che siano completamente liberi. Quindi inalare immediatamente l'aria con il naso, gonfiando la pancia. Sentirai le costole inferiori allontanarsi e l'aria riempie i polmoni,
• Dopo di che, devi espirare di nuovo con la bocca e inalare fortemente lo stomaco. Inspirare - gonfiare la pancia, espirare - ritrarre,
• Dopo aver preso un respiro e aver attirato una pressa, smettere di respirare per 8-10 secondi. Mantenere la tensione nell'addome, non rilassarlo. Dopo 10 secondi, inspira di nuovo con il naso.

Per padroneggiare tutte le sfumature delle tecniche di respirazione, è imperativo che gli esercizi siano efficaci. Questa è la specificità principale che gli esercizi di respirazione hanno per dimagrire l'addome.I video ti aiuteranno a comprendere meglio tutte le funzionalità di questo processo. Vedrai come il corpo dovrebbe muoversi, come esattamente hai bisogno di inspirare ed espirare. Il primo allenamento dovrebbe essere interamente dedicato alla tecnica respiratoria. Solo dopo esserti assicurato di respirare correttamente, puoi iniziare a studiare le posture statiche. Forse nel primo stadio, trattenere il respiro per 10 secondi sarà un compito difficile, ma col tempo si alleneranno i polmoni e si riuscirà facilmente a fare tali pause. Non dimenticare di tenere sotto controllo e il movimento della pancia. Se durante il processo di allenamento proseguirai con la respirazione toracica, le tecniche statiche speciali diverranno inutili.

Esercizi statici per una bella pancia

Vale la pena guardare Marina Korpan per verificare l'efficacia del bodyflex. Certo, lo sta facendo da molti anni. Ma non è mai troppo tardi per iniziare a fare lo stesso per raggiungere gradualmente un risultato altrettanto impressionante. Oggi Marina ci offre complessi comprovati volti a correggere varie aree del corpo.

La ginnastica respiratoria per la perdita di peso dell'addome, i cui video sono disponibili su Internet, si comporta abbastanza facilmente se hai già padroneggiato le caratteristiche della tecnica di respirazione.

Stare dritti, stendere leggermente le gambe e sedersi leggermente. Appoggia i palmi delle mani sui fianchi sopra le ginocchia. Stare nella cosiddetta posizione di pallavolo. Prendi l'esercizio di respirazione base. Espirare, ritrarre la stampa.

Trattenendo il respiro, porta il gomito sinistro al ginocchio. Tirare l'altro braccio verso l'alto. Raddrizza la gamba destra di lato, tira il calzino. Il piede dovrebbe rimanere sul pavimento. I muscoli da un fianco all'altro dovrebbero allungarsi. Tenere premuto per 10 secondi. Dopo inalare e rilassare il corpo. Devi ripetere 3-5 volte con entrambe le mani.

Fianchi e vita

L'esercizio viene eseguito stando seduti. Incrocia le gambe e piegale. Nascondere la mano sinistra indietro Coprire il ginocchio sinistro con l'altra mano. Inizia a respirare. Mentre espiri, tira la pancia e trattieni il respiro. Sollevare il ginocchio a sinistra verso l'alto. Dovrebbe essere diretto rigorosamente verso l'alto. In questo caso, il tuo corpo si torcerà verso sinistra. Ci dovrebbe essere tensione nella vita.

Dai un'occhiata indietro. Tenere premuto per 10 secondi, espirare. Ripeti: 3-5 volte su entrambi i lati.

Approssimativamente di tali esercizi specifici e consiste in esercizi di respirazione per il dimagrimento dell'addome. Il video dovrebbe essere guardato senza errori, poiché solo la chiarezza ti aiuterà a capire esattamente come affrontarlo. Non dimenticare di seguire il benessere.

Esercizi di respirazione per dimagrire Marina Korpan. Tecnica di respirazione "Bodyflex"

Perché alcuni bambini nascono con il "bacio di un angelo"? Gli angeli, come tutti sappiamo, sono gentili con le persone e la loro salute. Se tuo figlio ha un cosiddetto bacio d'angelo, allora non lo sei.

15 sintomi di cancro che le donne spesso ignorano Molti dei segni di cancro sono simili ai sintomi di altre malattie o condizioni, quindi sono spesso ignorati. Presta attenzione al tuo corpo. Se lo noti.

Si scopre che a volte anche la gloria più forte finisce nel fallimento, come nel caso di queste celebrità.

Errori imperdonabili in film che probabilmente non hai mai notato, probabilmente ci sono pochissime persone a cui non piacerebbe guardare i film. Tuttavia, anche nel miglior film ci sono errori che lo spettatore potrebbe notare.

Contrariamente a tutti gli stereotipi: una ragazza con un raro disordine genetico conquista il mondo della moda. Il nome di questa ragazza è Melanie Gaidos e ha fatto irruzione nel mondo della moda rapidamente, scioccando, ispirando e distruggendo stupidi stereotipi.

Queste 10 piccole cose che un uomo nota sempre in una donna: pensi che il tuo uomo non sappia nulla della psicologia femminile? Non lo è. Non una singola sciocchezza si nasconderà dall'aspetto di un partner amorevole. E qui ci sono 10 cose.

Imparare a respirare correttamente e perdere peso

Marina Korpan divenne famosa per i suoi esercizi di perdita di peso bodyflex e oxysize. Questi sistemi non sono diete o esercizi fisici nel senso comune. Korpan ha combinato la tecnica della respirazione speciale e degli esercizi statici, oltre allo stretching: oggi questa tecnica è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi di quei chili in più.

Marina Korpan non ha sviluppato esercizi, ha usato le tecniche di ginnastica respiratoria, conosciute nello yoga e nella medicina cinese, così come il sistema Greer Childers chiamato flex del corpo e le ha adattate per la perdita di peso. Di conseguenza, gli esercizi di respirazione di Korpan oggi usano con successo migliaia di donne per ridurre il volume corporeo., e Marina Korpan stessa ha perso molto peso grazie a questo sistema di perdita di peso. Secondo le recensioni, esercizi di respirazione di Marina Korpan consentono solo per la prima settimana di rimuovere fino a 5 cm in vita, e in 5 settimane è possibile ridurre la vita di 10 cm e fissare il risultato.

L'essenza del metodo di perdita di peso Korpan è abbastanza semplice. Ogni giorno, preferibilmente al mattino, è necessario bere un bicchiere di acqua pulita a stomaco vuoto ed eseguire gli esercizi per 15 minuti. Prima di iniziare, devi imparare come respirare correttamente.

La base degli esercizi di respirazione per la perdita di peso Korpan

Una corretta respirazione per questi esercizi consiste nel completo rilassamento e nella successiva tensione dei muscoli addominali e nella combinazione con respiri ed esalazioni. Se di solito apriamo il diaframma durante la respirazione e attiriamo l'addome per inspirare e poi rilassiamo l'addome mentre espiriamo, quindi negli esercizi di respirazione di Korpan per la perdita di peso tutto è fatto esattamente all'opposto. Per inalare, rilassi il tuo stomaco il più possibile, e mentre espiri, lo tiri dentro, tendendo i muscoli. La cellula del petto è meno coinvolta nella respirazione rispetto allo stomaco. Quando respiri in questo modo, i polmoni sono completamente pieni di ossigeno.

La tecnica di respirazione di base negli esercizi di respirazione di Marina Korpan è la seguente:

• Stare dritti, stringere il bacino, non riportarlo indietro. Fai un respiro profondo con il naso, rilassando la pancia - dovrebbe gonfiarsi. Quindi fai tre "prima-respiri", per ognuno di loro tirando su la pancia,
• Quindi colare le labbra e allungarle, lasciando uno spazio angusto. Attraverso di esso, fai un'esalazione rumorosa e acuta, mentre contemporaneamente estrai la pancia. Quindi fai 3 "prima dell'espirazione", mentre contemporaneamente attiri lo stomaco ancora più forte. Allo stesso tempo, la schiena e le spalle non devono muoversi, il bacino deve essere leggermente spostato in avanti.

Il ciclo completo di respirazione consiste di 4 ripetizioni (4 completa inspirazione ed espirazione). Iniziare a praticare esercizi di respirazione per la perdita di peso Korpan dovrebbe essere di 10-15 cicli. Quindi aumenta il numero di cicli respiratori a 30. Non saltare le lezioni. Mangiare può essere non prima di 2 ore dopo la lezione.

All'inizio degli esercizi, potresti sentirti leggero - questo è un segno che stai saturando i tuoi polmoni con l'ossigeno. Il nostro corpo è abituato a vivere nell'eterna mancanza di ossigeno, così spesso sentiamo le vertigini, andare nei boschi - vertigini dall'aria pulita, saturo di ossigeno. In questo caso, succede la stessa cosa. Se eseguirai regolarmente esercizi di respirazione di Korpan, questi sentimenti passeranno.

Gli esercizi di respirazione di Korpan per la perdita di peso devono essere combinati con una dieta leggera - bere abbastanza acqua, ridurre gradualmente le porzioni, provare a mangiare lentamente, sarà utile usare un cucchiaino da mangiare. Come il pesce, il pollo bollito, la foglia di lattuga, sostituisci nella tua dieta cibi dannosi e ipercalorici con alimenti genuini naturali. Anche se si mantiene la dieta normale, si perde peso, ma se si inizia a mangiare correttamente, si possono perdere 2 taglie di vestiti in un mese.

Esercizi di respirazione di Marina Korpan

Dopo aver imparato la tecnica del "ventre del respiro", procedere direttamente agli esercizi stessi.Gli esercizi della ginnastica respiratoria di Marina Korpan non sono affatto complicati e non richiedono un allenamento fisico speciale o alcun dispositivo, puoi farlo da solo a casa. Durante l'esercizio, respira come descritto sopra. Inizia con 10 cicli respiratori per allenamento e portali a 30.

Inizia i tuoi allenamenti con i tre esercizi di respirazione Korpan. Fai ciascuno di essi 4 volte (cioè 4 cicli respiratori):

• "Diamond". Posizione di partenza - stando diritti, con i piedi alla larghezza delle spalle, spostare il bacino in avanti. Alza le mani di fronte a te, piegati ai gomiti, separa i gomiti lateralmente, stringi i pugni e premi i pugni contro il petto. Allo stesso tempo, le spalle dovrebbero essere abbassate, i gomiti paralleli al pavimento,
• "Appoggiati le mani indietro". La posizione di partenza è la stessa. Apri le mani con i palmi verso l'alto e viceversa, senza distanziarli. Le spalle dovrebbero essere abbassate,
• "Inclinazione laterale". La posizione di partenza è la stessa. Alza le mani in alto, stringi il polso sinistro con la mano destra. Allungati e verso sinistra il più possibile. Quindi cambia i lati.

Dopo aver imparato i primi tre esercizi, aggiungi un nuovo tre esercizi agli esercizi di respirazione per Korpan:

• "Inclina indietro." Posizione di partenza - in ginocchio, schiena dritta, gambe unite, bacino spostato in avanti. Senza piegare la schiena o la parte bassa della schiena, appoggiarsi all'indietro, tenere i fianchi e sforzare i glutei e allungare le braccia in avanti di fronte a voi,
• "Butterfly". Posizione di partenza - seduta sul pavimento (è meglio usare un tappetino ginnico), gambe piegate alle ginocchia e piedi piegati insieme, le ginocchia divaricate. Le mani si appoggiano sul pavimento dietro la schiena. Tirare il piede il più vicino possibile a te stesso, mentre provi a mettere contemporaneamente le ginocchia sul pavimento. La schiena dovrebbe essere diritta, con la corona che dovresti raggiungere,
• "The Bridge". Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia distese lungo il corpo, gambe piegate, piedi poggiati sul pavimento un po 'più larghi delle spalle, dita dei piedi rivolte l'una verso l'altra. Sollevare il bacino, sforzare i glutei e unire le ginocchia. Non cadere indietro.

Quando hai imparato questi esercizi, espandi il complesso di esercizi di respirazione per la perdita di peso di Korpan con altri tre esercizi.. Per loro avrai bisogno di una sedia con schienale:

• "Sumo". Posizione di partenza - in piedi dietro lo schienale di una sedia, le mani tengono la schiena. Gambe più larghe possibile, le calze dovrebbero essere schierate di lato. Prendi il bacino. Squat, allargando le ginocchia sui lati, fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere esattamente sopra i talloni (idealmente le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi)
• "Alza le gambe indietro." La posizione di partenza è la stessa, con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi un piede indietro e mettilo sulla punta, muovi il bacino in avanti e aggiusta. Sollevare una gamba dritta, tirare la calza verso di sé. Corri per l'altra gamba,
• "Alzando le gambe in diagonale". La posizione di partenza è la stessa, con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi un piede indietro e di lato in diagonale, mettilo sulla punta. Portare il bacino in avanti, piegare la gamba di supporto, sollevare la gamba rimossa sopra il pavimento, tirando il calzino verso di sé. Ripeti per l'altra gamba.

Esegui esercizi di respirazione quotidiana con Korpan in blocchi, e noterai come il tuo peso inizia a diminuire.e benessere generale: migliorare.

Oksisayz - ginnastica per ossigeno

Il programma bodyflex è noto da molto tempo, ma Marina è andata molto più avanti nel suo lavoro e ha sviluppato un programma unico di "ginnastica per ossigeno", altrimenti, oxysize.

L'ossigeno, cadendo in diverse parti del corpo, brucia vari depositi di grasso, il che aiuta a perdere peso rapidamente. Quando si utilizza una piccola quantità di strumenti (un tappeto e una sedia), questo programma consente di bruciare un sacco di calorie e ridurre rapidamente il volume del girovita con numeri piuttosto alti.

Il lavoro con questo metodo è respirazione correttaquindi è meglio iniziare il programma sotto la guida di uno specialista.

Respiro della pancia

La regola principale per l'uso di oxysisase è lo sviluppo di un tipo speciale di respirazione, che viene comunemente chiamato "respiro del ventre».

È abbastanza difficile metterlo correttamente, tuttavia è abbastanza capace persino a casa. Non ci vuole molto tempo, è meglio prestare attenzione a te stesso 15-20 minuti ogni mattina prima di colazione.

Inizialmente, le occupazioni possono causare vertigini. Non c'è bisogno di lavorare troppo, è meglio aumentare gradualmente il tempo di esercizio. La condizione si stabilizza gradualmente quando il corpo si abitua gradualmente al grande afflusso di ossigeno.

Se la maggior parte dei programmi di ginnastica hanno molte controindicazioni, l'oxysezis, al contrario, li respinge. Può essere praticata anche durante la gravidanza, anche se è meglio contattare uno specialista prima di iniziare le lezioni.

Tale ginnastica non brucia il grasso in eccesso, ma lo mantiene entro il range normale richiesto per il normale funzionamento del corpo. Inoltre, la normalizzazione delle sostanze metaboliche e migliora la condizione della pelle, a causa della saturazione del corpo con l'ossigeno.

Insulino-resistenza - che cos'è, sintomi, cause, trattamento, dieta

Oggi parleremo di alter-zdrav.ru sulla resistenza all'insulina (IR), lei.

Chi non vuole essere in salute?
Probabilmente non c'è una sola persona che ha urlato in risposta con orgoglio: "Io". C'è solo la situazione opposta, tutti vogliono essere sani, ogni vacanza viene brindata con desideri appropriati, considerano la salute come il valore principale della nostra epoca.
Ma tuttavia non amano, mancano, perdono ...

Anni di vista, istruzione, carriera, famiglia, bambini .. Malattie .. Purtroppo, ma nel corso degli anni abbiamo quasi inevitabilmente acquisito malattie. Che progredire molto rapidamente, diventare cronici, portare alla vecchiaia prematura. Bene, allora non puoi continuare ...

Tuttavia, non sono qui per sospirare sulla carica virtuale e leggere l'epilogo del letto di morte a tutti noi!

Puoi iniziare a lottare, cambiare la vita in meglio in qualsiasi momento. E in 30, e in 40, e in 60 .. Semplicemente, le possibilità in questa lotta saranno diverse.

• girudoterapii (trattamento con le sanguisughe),
• apiterapia (trattamento api, miele e altri prodotti delle api).
• Ci sono anche metodi trattamento mamma, erbe, pet therapy.

Particolare attenzione è rivolta a alimentazione sana ed esperienza personale dell'autorechi ha provato la maggior parte delle tecniche descritte qui.

La medicina alternativa fornisce un'alternativa al medico ufficiale, consente a una persona di trovare i propri metodi di trattamento senza farmaci, purifica il tuo corpo da tossine, tossine e tensione eccessiva (ricordiamo la verità banale che tutte le malattie derivano dai nervi).

Test psicologici e tecniche di gestione dello stress (psiche umana sana) aiuta a sopravvivere nel mondo della velocità. La mancanza di tempo non dovrebbe influire sulla tua salute. Le tecniche qui proposte richiedono un po 'di tempo, ma richiedono un'implementazione regolare.

Ripristinare la salute è possibile, tutto dipende da te, dal tuo desiderio, dalla perseveranza. Un blog alter-zdrav.ru farà di tutto per fornirti le informazioni necessarie.

Lasciarlo andare? Oppure, ogni giorno, fare sistematicamente qualcosa per la tua preziosa salute. Lascia un pochino, mezzo blocco! Ma sarà un movimento che accade davvero.

Se non hai fatto nulla per anni, e poi cominci tutto di lunedì in una volta: fai esercizi, fai una dieta, inizia uno stile di vita sano, poi ti posso turbare .. Non sarà abbastanza lungo per te. Il 97% di tutti i principianti ha lasciato questo "lavoro di sventura" entro la fine della settimana. Tutto è troppo duro, troppo, troppo spaventoso .. Cambia tutto ..
Ma tu ed io non saremo globalisti condannati al fallimento, siamo a poco a poco, ma ogni giorno Ci occuperemo della loro salute.

Iniziare a impegnarsi in salute? Non domani .. Non da lunedì .. E qui .. E ora!

Sul sito web alter-zdrav.ru troverai una varietà di modi e metodi efficaci e accessibili a casa per migliorare la tua salute. Stiamo prendendo in considerazione metodi di trattamento.

• con l'aiuto di massaggio (per la maggior parte, punto, che ti permette di aiutarti da solo),
• esercizio,
• digiuno terapeutico

Sistema Marina Korpan

Gli esercizi sviluppati da Marina Korpan consentono di raggiungere il successo in sole due settimane. L'autore della metodologia e il libro "Come rimuovere l'addome", una volta Korpan cercò di liberarsi di quei chili in più. Pertanto, tutti i principi di ginnastica testati da lei, e la loro efficacia è dimostrata. Ecco le tecniche di base:

1. Fai un respiro morbido attraverso il naso, poi altri due brevi respiri. Dopo la stessa lunga espirazione e due brevi. Cerca di "accendere" l'addome il più possibile e lasciare il torace il più immobile possibile. Ripeti 2-3 volte.
2. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, lentamente e profondamente. Mentre espiri, solleva lo stomaco verso la schiena e mentre inspiri, si gonfia in avanti. Ripeti 3-4 volte.
3. Fai un respiro profondo, abbassa la testa, inspira fortemente lo stomaco. Quindi mentre espiri, rilascia i polmoni dall'aria il più possibile e trattieni il respiro per qualche secondo. Ripeti 3 volte.

Marina Korpan ha esercizi per diverse parti del corpo. Inoltre, raccomanda di aderire a una corretta alimentazione, evitare cibi grassi, fritti e salati. Non sedere su diete severe e limitarti al cibo. È necessario mangiare frazionario: spesso, ma in piccole porzioni.

Sistema Alexandra Strelnikova

Questa ginnastica è stata sviluppata a metà del 20 ° secolo da Alexandra Strelnikova, una cantante professionista, come mezzo per ripristinare la voce. Successivamente sono stati scoperti gli "effetti collaterali" della ginnastica. Quindi, aiuta con malattie cardiovascolari, problemi con il sistema nervoso, malattie ginecologiche e urologiche ed elimina molti altri problemi, oltre a contribuire a perdere peso.

L'essenza della ginnastica è che l'inspirazione viene effettuata attraverso il naso, rumoroso, rapidamente e vigorosamente, e l'espirazione, al contrario, attraverso la bocca, lentamente, senza sforzo. Allo stesso tempo, l'inalazione del torace è compressa, e non viceversa. Gli esercizi di ginnastica si svolgono sul respiro.

Il complesso consiste di 11 esercizi. Dovrebbe iniziare con i primi tre, aggiungendo gradualmente uno nuovo:

1. Prendere una posizione eretta Braccio piegato ai gomiti, palmi in avanti. Tieni quattro rapidi respiri, stringendo ritmicamente i palmi della mano in un pugno. Quindi abbassa le braccia, rilassati per 4 secondi e fai un'espirazione rilassata. Ripeti 24 volte.
2. In piedi, stringi i palmi dei pugni contro lo stomaco. Inspirando l'aria, abbassa le braccia, tendendo le spalle. Quindi rimetti le mani indietro, rilassati ed espira. Ripeti 8 volte, poi riposa per 4 secondi.
3. Stando diritti, abbassa le braccia parallelamente al tuo corpo. Quando inspiri, piegati in avanti e raggiungi il pavimento, senza toccarlo. All'espirazione, raddrizzare non fino alla fine. Da fare ad un ritmo veloce - 100 volte al minuto.

Dopo aver imparato questi esercizi, puoi procedere con gli altri. Dovrebbero essere eseguiti, come qualsiasi altro esercizio di respirazione, con un buon flusso di aria fresca.

Esercizi di respirazione per i lati

Per ridurre i "lati" dovrebbe essere coinvolto negli esercizi principalmente muscoli obliqui. Un semplice esercizio da Marina Korpan:

• metti le gambe alla larghezza delle spalle
• piegare leggermente le ginocchia
• poggia le mani sui fianchi appena sopra le ginocchia,
• passare qualche respiro,
• dopo - forte espirazione profonda,
• inalare acutamente con il naso, gonfiando la pancia,
• espira profondamente con la bocca, avendo tirato completamente la pancia e trattenendo il respiro,
• durante una pausa quando lo stomaco viene tirato dentro, posizionare il gomito della mano sinistra sul ginocchio di una gamba simile,
• raddrizzare la gamba destra ed estrarla lateralmente senza sollevarla da terra
• tira il braccio destro sopra la testa, sentendo la tensione dei muscoli laterali,
• tenere premuto per 10 secondi
• mentre inspiri, sposta nella posizione principale, quindi ripeti 3-5 volte, dopo - sull'altro lato.

Fare questo esercizio "proprio così" senza usare tecniche di respirazione sarà inutile.

Esercizi di respirazione per i fianchi

Esercizio per i fianchi è effettuato seduto sul pavimento

• metti il ​​piede sinistro alla tua destra e piegalo alle ginocchia,
• posiziona il palmo della mano destra sul ginocchio sinistro,
• Porta la mano sinistra dietro la schiena,
• in questa posizione, espira, inspira, dopo una profonda inspirazione ed una forte espirazione, inspirando fortemente nell'addome mentre espiri,
• durante una pausa, tira il ginocchio sinistro verso di te e ruota il corpo a sinistra,
• girando la testa, prova a guardare indietro
• sentire la tensione dei muscoli laterali dell'addome e delle cosce
• tenere premuto per 10 secondi e inalare
• Ripeti 3-5 volte, quindi inverti la posizione e scorri verso l'altro lato.

L'esecuzione impropria di qualsiasi esercizio di respirazione può portare a cattiva salute, mal di testa e vertigini e non porterà alcun risultato. L'essenza principale dell'esercizio è nella respirazione corretta. Se è difficile da imparare, vale la pena guardare un video o consultarsi con un allenatore che pratica esercizi di respirazione.

Le revisioni degli esercizi di respirazione sono per lo più positive, eccone alcune:

Dopo il parto, non mi è stato permesso di iniziare bruscamente un allenamento intensivo, e ho recuperato. Ho imparato a conoscere il bodyflex e l'ho provato. Nel giro di una settimana apparvero le prime gioie - fu in grado di allacciare un vestito che non era in grado di contenere prima.

Oksana, 32 anni, Kurgan

Non sono riuscito a perdere peso in due mesi di lezioni, ma il mio benessere generale e l'umore sono migliorati, e l'energia è apparsa che non era abbastanza prima.

Julia, 24 anni, Ulyanovsk

Il risultato è sorprendente! Ha perso 15 kg! Oltre alla ginnastica, non ho fatto altro, ma ho cercato di mangiare bene. Non sono rimasti solo i chili in più, ma i muscoli e la pelle si sono ristretti. Ho iniziato a guardare bene.

Marina, 46 anni, San Pietroburgo

La ginnastica respiratoria è buona perché quasi tutti possono farlo senza difficoltà, indipendentemente dal loro livello di allenamento. Con costi di tempo minimi, porterà un risultato positivo e allo stesso tempo migliorerà il corpo nel suo complesso. Imparare a respirare correttamente non è così difficile. Una varietà di tipi di ginnastica permetterà a tutti di scegliere la propria versione.

Il complesso Oksisize di Marina Korpan si può trovare nel seguente video:

È importante che continuando ad abusare del fast-food, dei dolci, dell'alcool e continuando a stendersi sul divano oa sedersi al computer tutto il mio tempo libero, non si può quasi aspettare un risultato eccellente. È necessario cambiare gradualmente il proprio stile di vita verso destra, perché la ginnastica in sé non è una panacea. Ma si devono solo iniziare gli esercizi di respirazione, e daranno così tanta forza, energia e positività che difficilmente si vuole tornare alle vecchie cattive abitudini, non importa quanto siano seducenti.

Esercizio numero 4

La respirazione deve essere iniziata con il mula bandha, tirando su l'uddiyana bandha, così come la chiusura del jalanhara bandha. Sollevare il cavallo, quindi tirare nell'addome e abbassare il mento sul petto. È in questo momento che si verificherà un'invasione "ferma" dell'addome. Senza rilassare i blocchi e trattenendo il respiro, contare fino a 8 o 10.

Esercizio numero 5

Rilassa le "serrature", spingi leggermente la parete addominale anteriore lontano dalla spina dorsale. Sollevare il mento, quindi aprire la glottide - lasciare che l'aria penetri nei polmoni. Il complesso di esercizi "Perdere peso con Bodyflex" consiglia di evitare suoni gorgoglianti durante un sospiro, in quanto ciò può creare un carico maggiore sul cuore. Prima di inalare, non dimenticare di spingere via la parete addominale e rilasciare le ciocche.

Molti sostengono che per la perdita di peso è sufficiente impegnarsi in questo sistema tre volte a settimana. Sarai in grado di sbarazzarti di chili in più senza restrizioni sul cibo e il tempo trascorso in palestra.Tuttavia, non tutto è così facile, il sistema "Bodyflex" richiederà un grande sforzo da parte tua, sia fisico che morale. Gonfiare e tirare nell'addome è tutt'altro che facile, e alcuni si lamentano che durante l'esercizio si verificano vertigini.

Gli esercizi sono eseguiti in una modalità statica, in altre parole, i muscoli devono essere tenuti in tensione. Anche sulle restrizioni dietetiche non dimenticare. Pertanto, è necessario sudare lo stesso, la cosa più importante è che il risultato è valsa la pena. I volumi andranno via, l'appetito si normalizzerà e apparirà la vita. Inoltre, esercizi di respirazione per la perdita di peso Marina Korpan aiuta a combattere il gonfiore, migliora la carnagione. In generale, come ogni altra attività fisica, è utile e fornisce un supporto essenziale nel difficile compito di acquisire forme bellissime.

Non limitarti. Mangiare allo stesso modo di prima, ma solo con un "cucchiaino". Cerca di mangiare lentamente, smettere di mangiare troppo e vivere anche in previsione della prossima dieta. Questo è ciò che ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più. Questo approccio è particolarmente utile se sei stanco della dieta monotona e delle diete dimagranti.

risultati

Esercizi di respirazione per la perdita di peso Marina Korpan consente di rimuovere i depositi di grasso nelle aree problematiche. Questa tecnica è disponibile nell'applicazione. Questa serie di esercizi può eseguire quasi tutto, poiché questa tecnica non prevede ritardi respiratori prolungati. Inoltre, aiuta le donne a liberarsi dell'addome dopo il parto. Marina Korpan lo ha testato personalmente su se stesso.

Un'attuazione corretta di questi esercizi consentirà a due settimane più tardi di entrare nei pantaloni, che sono una volta e mezzo più piccoli. Questa ginnastica accelera i processi metabolici nel corpo, stringe i muscoli, dando al tuo corpo una forma elegante. Inoltre, influenza favorevolmente l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni, aiuta a rafforzare i muscoli del viso. Di conseguenza, sembrerai più giovane.

Questa tecnica può padroneggiare non solo i professionisti, ma anche i principianti. La ginnastica respiratoria "Bodyflex" può essere paragonata alla cyclette. E brucia calorie in modo più efficiente di circa il 140%.

Puoi allenarti sia a casa che nel centro fitness. Per esercitarti a casa avrai bisogno di una sedia, di un tappeto morbido e, naturalmente, di un buon umore.

Consigli utili

Perdere peso con una serie di esercizi di respirazione sarà efficace se si aderiscono ai seguenti consigli di base:

• Combina questi esercizi con gli sport. La preferenza dovrebbe essere data ai carichi cardio - ciclismo, corsa, camminata, ecc.
• Puoi allenarti al mattino e alla sera, 2-3 ore prima di andare a dormire, e qualche ora dopo cena.
• Nella stagione calda è preferibile impegnarsi in aria fresca. A basse temperature, l'esercizio dovrebbe essere in una stanza ben ventilata.

Esercizi di respirazione regolari aiutano a migliorare la digestione, attenuare la sensazione di fame, calmare il sistema nervoso, rafforzare il sistema immunitario e aumentare il tasso di scissione delle riserve di grasso.

Origine e scopo

Maria Korpan

Le persone che hanno familiarità con questa tecnica sono seguaci dell'aspetto ottimale. La ginnastica è spesso impegnata in coloro che non possono praticare sport o abbandonare i loro prodotti preferiti a causa dell'abbondanza di stress e situazioni di conflitto. Ha aiutato quelli con volontà debole, incapace di sopportare la sensazione estenuante della fame.

Gli aderenti a metodi non tradizionali di correzione dei problemi nel corpo usano una varietà di metodi basati sull'esperienza secolare delle civiltà mondiali.

Due culle della cultura umana - Cina e India, nei loro insegnamenti aderiscono all'incirca allo stesso punto di vista sul ruolo dominante della respirazione e della digestione.

Certamente partecipano al lavoro di tutti i sistemi e gli organi.Forniscono ossigeno vitale e componenti nutrizionali che attivano e supportano le funzioni vitali del sistema aperto del corpo.

I principi fondamentali dell'uso della ginnastica per l'apparato respiratorio sono i seguenti:

• Una corretta respirazione è la base di qualsiasi sport, esercizi di yoga,
• è un sistema di esercizi che richiedono coerenza, concentrazione e perseveranza, al contrario degli esercizi di forza,
• non comporta l'abuso fisico del corpo,
• per coloro che non hanno tempo di andare in palestra a causa del lavoro, grazie agli esercizi di respirazione per la perdita di peso c'è la possibilità di perdere peso,
• Ti permette di normalizzare il lavoro di tutti i sistemi e organi, facendo nel tuo tempo libero.

Esercizi di respirazione

Fatto. Marina Korpan deve la sua popolarità a complessi unici, chiamati Oksisayz (ginnastica universale senza controindicazioni di età, consentita anche durante la gravidanza).

Bodyflex è un metodo semplice e conveniente che è stato sviluppato per l'ottimizzazione della condizione corporea mattutina.

Si tratta di sistemi diversi, che consentono di raggiungere l'obiettivo prefissato in diverse condizioni di attuazione e in base a principi diversi.

Ciò che hanno in comune è la perseveranza in esecuzione costante senza interruzioni (e non occasionalmente).

Esercizio dal complesso "Bodyflex"

È importante Solo l'uso a lungo termine dei metodi per trasformare e ottimizzare lo stato dà risultati tangibili.

Esercizi di respirazione per dimagrire con Marina Korpan: condizioni generali di utilizzo

Esercizi - non una panacea, hanno limitazioni e controindicazioni e, prima di iniziare uno studio individuale, Marina Korpan consiglia di guardare video di allenamento o allenarsi con un allenatore professionista.

Difficile nell'eseguire movimenti un po '. Altrettanto importante è la consistenza, la frequenza e l'intensità, che è difficile determinare il dilettante.

Osservare le lezioni di formazione ti aiuterà ad orientarti nella scelta di una direzione: con la somiglianza esterna, Bodyflex e Oxisis mirano a diversi obiettivi.

Il sistema semplice e morbido che lavora al meccanismo certo di un metabolismo inerente alla persona sana. Consiste non solo in esercizi respiratori, ma anche in un sistema di sforzo fisico che stringe vari gruppi muscolari.

Marina Korpan ha perfezionato e armonizzato il sistema sviluppato da Greer Childers. Ha registrato lezioni video e ha anche scritto diversi libri sul suo lavoro e uno stile di vita sano.

Coloro che hanno lavorato su questo sistema, sostengono che è possibile ottenere risultati in 2 settimane di allenamento, ognuna delle quali richiede circa 30 minuti al giorno.

Esempio di esercizio

Per fare questo, è necessario osservare le lezioni, dare per scontate le restrizioni alimentari raccomandate dall'autore, esercitarsi in vestiti comodi, al mattino, in una stanza pulita e ventilata.

Anche fianchi, glutei e soprattutto lo stomaco possono essere eliminati in poche settimane. Senza compromettere gli sforzi speciali, senza pagare un abbonamento nella sala fitness, una sensazione estenuante di fame può raggiungere un risultato eccellente.

Esercizi di respirazione vengono eseguiti attraverso la bocca e il naso. Il primo è quello di espirare l'aria attraverso la bocca, con uno sforzo considerevole, il secondo è quello di fare la stessa espirazione, ma con l'assunzione dell'addome. È necessario eseguire esercizi in una posa del giocatore di pallavolo - le gambe sono larghe alle spalle, leggermente piegate in avanti.

Esercizio di respirazione

Con il terzo respiro - già attraverso il naso, è necessario provare a gonfiare lo stomaco. Dopo alcuni allenamenti, sembrerà familiare e facile.

12 esercizi per allenare diversi gruppi muscolari possono essere visualizzati sul video.

Le lezioni dimostreranno come fare:

• Posa del leone, per ottimizzare i muscoli del collo e il lifting del viso,
• allungamento laterale
• allenamento per gambe e schiena,
• movimenti di serraggio per glutei e cosce.

Anche dopo un breve periodo di tempo, si può scoprire che la salute è migliorata, il vigore e l'ottimismo sono aumentati, è apparsa energia vitale.

Questi non sono tutti i risultati di Bodyflex. Dopo un po ', la massa muscolare aumenterà e il grasso si stringerà, la pelle diventerà elastica e il corpo sarà obbediente.

La tecnica Oksisayz funziona anche sull'ottimizzazione della respirazione. Questa tecnica è controindicata quando ci sono problemi con vasi e cuore nel corpo.

L'obiettivo principale di questa tecnica è la respirazione del diaframma. Alla reception, una persona mette la sua mano sullo stomaco e inspira ripetutamente l'aria. È necessario riempire l'area peritoneale con aria e allo stesso tempo lasciare il torace in uno stato stazionario.

La differenza rispetto a Bodyflex consiste nella quantità di tempo trascorso. Per questo è necessario utilizzare almeno 2-3 volte al giorno. È importante per tutti imparare come entrare e uscire correttamente dall'inizio dei movimenti respiratori.

Condizioni necessarie per ottenere il risultato:

• esecuzione di speciali esercizi fisici finalizzati all'ottimizzazione del metabolismo,
• mangiare cibi ipocalorici
• esclusione dalla dieta salata, speziata e fritta,
• assunzione abbondante di liquidi in varie forme (non dolci e non gassati),
• pasti frequenti in piccole porzioni,
• niente cattive abitudini
• occasionale soggiorno all'aria aperta.

Esercizio "Sumo sulla sedia" dal complesso "Oksisayz"

Numerose recensioni di adepti della ginnastica respiratoria testimoniano l'elevata efficienza del metodo utilizzato.

Entrambi i sistemi, Bodyflex migliorato e sviluppato da Marina Korpan Oksizez, non richiedono alcun tempo speciale o notevoli sforzi fisici.

Puoi imparare come respirare correttamente dai video tutorial visivi e interessanti che sono liberamente disponibili. L'unico aspetto negativo: la presenza di controindicazioni.

È importante Hai bisogno di familiarizzare con loro in dettaglio. Bodyflex non può essere eseguito in uno stato malsano, durante la gravidanza, malattia renale cronica e tiroide. È necessaria la consultazione con un medico!

Nel mondo ci sono centinaia di diete estenuanti, attrezzature per l'allenamento della forza e esercizi sviluppati volti a creare condizioni insopportabili e stress per il corpo.

E tutto questo viene effettuato con l'unico scopo: sbarazzarsi del grasso corporeo. Passando agli esercizi di respirazione, è possibile raggiungere l'obiettivo desiderato in modo semplice e rapido.

Se ti è piaciuto l'articolo su quali esercizi includere esercizi di respirazione per la perdita di peso con Marina Korpan, condividilo nei social network.

La via dell'armonia

È così che si può caratterizzare questa tendenza. Se la perdita di peso intensiva aumentando il carico atletico è una certa violenza sul tuo corpo (a causa della quale il risultato appare piuttosto rapidamente), allora vengono lanciati meccanismi completamente diversi. Lo yoga è un sistema integrale che porta all'armonia di tutto il corpo, normalizza gradualmente il lavoro degli organi e dei sistemi, che come risultato contribuisce alla normalizzazione del peso. Ma non disperare, questo non significa che devi aspettare per anni. Un cambiamento nello stato per il meglio che noterai entro pochi giorni. Gli esercizi di respirazione di Marina Korpan per la perdita di peso migliorano significativamente la salute generale e forniscono un'enorme quantità di energia.

Accelerazione del metabolismo

Spesso il problema del sovrappeso non è nemmeno che una persona mangia molto, mangia cibi troppo grassi o si muova un po '. Più precisamente, l'ultimo punto diventa la chiave: a causa dello stile di vita passivo, il metabolismo rallenta, ei grassi rimangono pieghe sui lati perché il corpo semplicemente non ha il tempo di "ottenerli". La prossima porzione di cibo arriva, e dal momento che il tuo apparato digerente è pigro, basta solo quello che è più facile da digerire: i carboidrati. Tutto il resto rimane in riserva.

Esercizi di respirazione per la perdita di peso di Marina Korpan aiutano a correggere la situazione.Se dedichi solo 15 minuti al giorno alle lezioni, dopo una settimana noterai che la tua salute è cambiata. Più energia appare, la sonnolenza scompare, cioè il corpo entra in modalità di lavoro a tutti gli effetti. E questo si riflette nella maggiore richiesta di energia. Ora tutto ciò che usi sarà speso e non ritardato ai lati.

Medicina ufficiale

Questo è il caso raro in cui le scoperte di scienziati e medici coincidono completamente con le pratiche di salute alternative. In realtà, lo yoga è difficile da classificare come tale, dal momento che si tratta di un'intera filosofia basata sullo studio più profondo del nostro corpo, così come sull'interrelazione tra il fisico e lo spirituale. Oggi gli scienziati confermano che il processo di perdita di peso è strettamente legato alla piena saturazione del corpo con l'ossigeno. Perché oggi (in particolare i residenti urbani) con questo problema:

• La gente per lo più si siede, si muove in auto, in metropolitana, e quindi si priva dell'opportunità di respirare profondamente.
• Il livello di ossigeno nell'atmosfera diminuisce lentamente a causa dell'inquinamento ambientale.
• Lo stress costante nella vita di una persona moderna cambia significativamente il modo di respirare: circa il 90% di tutte le persone fa respiri superficiali e superficiali, che limitano la saturazione di ossigeno.

Come funziona

Prima di tutto, siamo interessati alla fisiologia, cioè, a livello cellulare, esercizi di respirazione per la perdita di peso di Marina Korpan aiutano a perdere peso. Qualsiasi nutrizionista e istruttore di fitness confermerà che l'esercizio aerobico è necessario per iniziare il processo di spaccare il grasso. Qui vale la pena di citare i fatti in modo che il lettore stesso possa capire, sulla base del quale è stata fatta la seguente conclusione:

• L'ossigeno fornisce l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino. L'apparato digerente è dotato di villi che hanno bisogno di più ossigeno rispetto a molti altri organi e sistemi. Ma con la respirazione superficiale è troppo piccolo, il che significa che la maggior parte di essa viene spesa per mantenere la salute del cervello. Di conseguenza, l'assorbimento di sostanze nutritive è ridotto del 70%, il che significa che l'organismo privato ti tormenterà ancora e ancora con un falso senso di fame. Il metabolismo rallenta del 30%.
• Sono necessari anche esercizi di respirazione di Marina Korpan per la perdita di peso al fine di rimuovere le sostanze nocive (conservanti, pesticidi) che si accumulano nelle cellule adipose. Cioè, il corpo usa il grasso come deposito di sostanze nocive, il che significa che ripristinerà attivamente il suo volume. Allo stesso tempo, oltre il 70% di tutte le sostanze nocive può essere trasformato in gas eseguendo respiri profondi.
• L'ossigeno ossida i depositi di grasso.
• La respirazione riduce il livello di ormone dello stress nel sangue. Molti sono abituati a "cogliere" problemi. E se gli ormoni dello stress saranno meno, allora la necessità scomparirà da sola.

Tutto ciò conferma l'elevata efficacia degli esercizi di respirazione per dimagrire Marina Korpan. Nelle recensioni, i medici lo raccomandano come uno dei più semplici e più morbidi di sistemi simili, oltre a non avere controindicazioni.

Oxisize o Bodyflex

Sicuramente il secondo nome ti è più familiare, ed è possibile che tu abbia già provato questa tecnica. Hanno un'essenza, ma le prestazioni sono leggermente diverse. In particolare, il bodyflex si differenzia per le esalazioni rumorose che possono spaventare un bambino addormentato. Inoltre, ci sono una serie di controindicazioni. Malattia del sistema cardiovascolare, pressione alta, precedenti interventi sulla colonna vertebrale, tumori, gravidanza, sanguinamento - tutto questo è un motivo per rifiutare un sistema chiamato flex corporeo. Marina Korpan non ha controindicazioni per gli esercizi di respirazione per il dimagrimento e le future mamme possono usarlo. Inoltre, gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti in qualsiasi momento opportuno, non necessariamente a stomaco vuoto.

Cosa promette questo sistema?

Molti sono spaventati dal processo di perdita di peso, perché richiede un'esistenza mezzo morto di fame.Usando esercizi di respirazione, sarai risparmiato da questo inconveniente. Vale la pena rifiutare solo grassi, dolci e fritti, e la dieta quotidiana può fare 1700 kcal. Allo stesso tempo, il processo di perdita di peso sarà confortevole.

Il secondo grande vantaggio è lo studio di esattamente quelle aree che sono più importanti per te. E questo non è il merito del "sistema intelligente", ma il tuo, perché, mentre esegui determinati esercizi, tu stesso dirigi l'ossigeno esattamente dove è più necessario. Esercizi che utilizzano il metodo oxysize consentono di eliminare 2-3 kg nelle prime tre settimane. Inoltre, il sistema combatte attivamente la cellulite nelle aree problematiche, migliora lo stato mentale e aumenta la libido.

Respirazione di base

Vediamo ora quali sono gli esercizi di respirazione di Marina Korpan. La perdita di peso espressa si basa sull'esecuzione quotidiana di semplici esercizi. Non ci vogliono più di 15-20 minuti. La prima cosa di cui hai bisogno è di sorridere e fare un respiro veloce e affilato attraverso il naso. Rilassati: questo esercizio dovrebbe portare emozioni positive. Ora espira dolcemente.

Non aspettarti che la prima volta tutto finirà, ma a poco a poco imparerai come eseguire l'oxysize. Esercizi di respirazione per la perdita di peso Marina Korpan provoca inizialmente vertigini, ma presto il corpo si abituerà a cambiare. Il secondo approccio è il seguente. Mentre inspiri, tira il più possibile la pancia. Con un respiro, scuotere il bacino e filtrare i glutei e i muscoli del pavimento pelvico. Ora espira dolcemente.

Ora puoi provare a completare completamente l'esercizio. Per fare questo, inalare l'aria con il naso e ripetere questa procedura altre due volte. Cioè, il processo di inalazione attraverso il naso è ora diviso in tre parti. Stringere i muscoli addominali, i glutei e il pavimento pelvico, piegare le labbra con una cannuccia e iniziare a soffiare gradualmente l'aria, come attraverso una cannuccia. Alla fine, esegui altre tre espirazioni acute, senza abbassare la testa o rilassare i muscoli. Questo è il giusto esercizio di respirazione per dimagrire Marina Korpan.

Esercizi di respirazione più

Non forzare gli eventi. Per la prima settimana, esegui solo l'esercizio indicato sopra. Elaborare attentamente la tecnica in modo che tutto vada automaticamente in futuro. Ogni giorno, devi eseguire almeno 30 cicli respiratori. Tuttavia, possono essere combinati con una varietà di esercizi. Puoi inventarli tu stesso o trovare una lezione pratica su oxysaise e seguirla. Ma anche solo sforzando i muscoli problematici con tale respirazione, otterrai risultati sbalorditivi in ​​tre settimane. Ma la sottoperformance è inaccettabile, assicurati di completare l'allenamento.

Esercizi di respirazione per la perdita di peso Marina Korpan è già abbastanza famosa e popolare. Attrae soprattutto coloro che non hanno abbastanza tempo per visitare la palestra e la forza di volontà per limitare la loro dieta. A giudicare dalle recensioni, le prime classi sono piuttosto difficili: compaiono episodi di tosse vertiginosa e dolorosa, ma durante la prima settimana questi sintomi scompaiono.

Tutti gli aderenti al sistema notano un'ondata di forza ed energia, a partire dalla seconda settimana di lezioni. E allo stesso tempo compaiono i primi risultati: la vita diminuisce di volume, il peso inizia a diminuire lentamente. Ottime recensioni lasciano giovani mamme che non hanno tempo per lunghi allenamenti. Secondo loro, hanno l'opportunità di tornare alle vecchie forme mentre il bambino sta dormendo.

Guarda il video: I 5 MIGLIORI ESERCIZI CARDIO PER DIMAGRIRE A CORPO LIBERO