I medici definiscono il sistema immunitario del corpo come una combinazione di cellule, tessuti e organi, la cui funzione è quella di proteggere il corpo da influssi esterni e interni aggressivi. È quello che si intromette nelle infezioni fungine, batteriche e virali che entrano nel corpo umano. Il suo indebolimento provoca l'emergere di una vasta gamma di malattie.
Malattie fungine
Un'altra manifestazione di immunità indebolita è malattie fungine. Di solito, il corpo combatte facilmente contro tali infezioni senza l'aiuto esterno, ma un basso livello di resistenza del corpo provoca lo sviluppo di micosi. Lo stesso vale per il lavoro dell'intestino: un sistema immunitario indebolito non può prevenire la disbatteriosi, che causa stitichezza o diarrea.
Lungo processo di recupero
Un indicatore del sistema immunitario è il tasso di recupero del corpo dopo una malattia. Un lungo periodo di riabilitazione può segnalare una diminuzione della resistenza. Per selezionare il trattamento da soli non è il modo migliore.
Medicina irragionevolmente cieca e tradizionale, perché l'uso di prescrizioni non testate può comportare una complicazione della malattia. Vale la pena contattare un immunologo, che selezionerà il farmaco desiderato e prescriverà il trattamento corretto.
Ci sono raccomandazioni generali che aiutano a rafforzare il sistema immunitario, indipendentemente dalle condizioni del corpo.
Cambiamento di stile di vita
Il cambiamento dello stile di vita è una parte importante del recupero. Uno stile di vita sedentario, lavorare in un ufficio, rilassarsi a casa al computer o in TV, una serata con gli amici a un tavolo in un bar - tutto questo porta ad una diminuzione del tono generale del corpo e dell'aspetto del peso in eccesso.
Acquista un abbonamento a una piscina o a un centro fitness, mettiti in moto, metti la tua auto in garage per un po 'e inizia a muoverti in bicicletta. Cammina più all'aperto: fa bene alla salute e migliora il tuo umore. È importante trovare i modi per affrontare lo stress. Può essere meditazione, yoga, fare la tua cosa preferita, chattare con gli amici: tutto ciò che ti colpisce in modo positivo.
Normalizzazione del sonno
Riciclaggio e situazioni stressanti portano a disturbi del sonno. La mancanza di sonno rende una persona pigra, irritabile, disattenta. Per il normale funzionamento del sistema immunitario, un adulto ha bisogno di un riposo sano almeno otto ore al giorno.
La melatonina, un ormone naturale, viene rilasciata nell'oscurità. Ti fa sentire rilassato, aiuta a raggiungere un sonno profondo e riposante. L'ormone è un potente antiossidante che aiuta a supportare le funzioni del sistema immunitario. Un buon sonno migliora l'umore e l'energia, previene i colpi e aiuta a controllare il peso.
Cambiamento nella dieta
L'immunità dipende dai nutrienti provenienti dal cibo o dagli additivi biologici. L'abbondanza di cibo dannoso indebolisce le funzioni protettive del corpo, privandolo delle sostanze necessarie per il lavoro. Non cenare in ristoranti fast food, rinunciare a cibi piccanti, carni affumicate, prodotti in scatola, bevande gassate. Spesso dovrebbe mangiare:
- frutta e verdura fresca, stagionale, locale,
- latticini che non contengono conservanti e coloranti,
- carne dietetica e magra,
- pesce magro e caviale
- succhi naturali.
Questi prodotti forniranno al corpo vitamine, minerali e oligoelementi, caricheranno con energia e forza, correggeranno le imperfezioni della figura. L'esclusione del cibo spazzatura porterà ad un miglioramento del lavoro degli intestini, rafforzerà il sistema immunitario.
Bere più acqua: almeno 8 bicchieri al giorno. Il fluido purificato senza additivi o impurità aiuta a migliorare la funzionalità intestinale e bilanciare l'equilibrio elettrolitico.
I nutrienti si trovano nella maggior parte di frutta e verdura:
- vitamina C in bacche, broccoli, patate, arance, piselli, fragole, peperoni dolci, limone, pomodori e cavolfiore,
- Beta-carotene in albicocche, albicocche secche, barbabietole, spinaci, zucca, cachi, pomodori, mais e carote,
- vitamina E in broccoli, carote, noci, papaia, spinaci e semi di girasole,
- vitamina B in semi di girasole, noci, grano saraceno e formaggio,
- zinco in carne rossa, fagioli, noci e frutti di mare,
- selenio in tonno, lardo, manzo, uova, cocco.
Mantieni il tuo corpo pulito: seguire le regole igieniche di base aiuta a prevenire l'insorgenza e la diffusione di infezioni. Per questo:
- lavarsi le mani regolarmente con sapone,
- doccia ogni giorno
- utilizzare una spugna o una spugna per il corpo per rimuovere lo sporco e le cellule morte della pelle,
- lavarsi i denti due volte al giorno, usare il filo interdentale,
- Porta con te un disinfettante antibatterico e usalo quando non è possibile lavarsi le mani.
Rafforzare l'immunità a casa
Modo semplice e conveniente per rafforzare il sistema immunitario - decotto vitaminico. Per la sua preparazione richiederà:
- rosa canina essiccata - 100 g,
- foglie di lampone,
- 1-2 limoni
- miele naturale - 100 g
I limoni nella buccia vengono passati attraverso un tritacarne, quindi inseriti in un thermos. C'è anche aggiunto miele con foglie di lampone tritate. Un decotto viene preparato dai fianchi, che viene versato in un thermos agli altri ingredienti attraverso un tessuto di garza. Decotto pronto infuso per tre ore. Va bevuto due volte al giorno, il ciclo di trattamento consigliato è di due mesi. In offseason, puoi passare preventive procedure di due settimane.
Mix di miele e limone
Per rafforzare il sistema immunitario e curare i raffreddori, utilizzare la miscela di miele e limone. Avrai bisogno di:
- due teste d'aglio,
- miele naturale (200 g),
- tre limoni.
L'aglio sbucciato e il limone nella buccia sono passati attraverso un tritacarne. La massa risultante viene mescolata con il miele ad una consistenza uniforme. Conservare la miscela in frigorifero in un contenitore con un coperchio aderente. Dovrebbe essere assunto prima dei pasti, la dose raccomandata - due cucchiai. La durata del trattamento è di circa due settimane. La miscela di miele e limone è anche un'eccellente misura preventiva contro il raffreddore. A causa dei suoi componenti costitutivi non è raccomandato per le persone con malattie dell'apparato digerente.
Tintura di noce
Un altro rimedio che ti permette di aumentare rapidamente l'immunità a casa è la tintura di frutta secca. Per preparare avrete bisogno di due bicchieri di pinoli tritati e una bottiglia di vodka di alta qualità. Il guscio è posto in un contenitore di vetro in cui viene versata la vodka. Quindi la nave viene chiusa con un coperchio, la miscela viene infusa in un luogo buio e fresco per circa due mesi. Prendere la tintura finita dovrebbe essere tre volte al giorno prima dei pasti, la dose singola raccomandata - mezzo cucchiaino. La durata del trattamento è di tre settimane. La tintura non è adatta a bambini, donne incinte e persone che non tollerano l'alcol.
Balsamo curativo
Un mezzo efficace per rafforzare il sistema immunitario - un balsamo curativo. Per cucinare hai bisogno di:
- 100 grammi di succo di aloe,
- un bicchiere di vodka
- 250 grammi di miele naturale
- 500 grammi di gherigli di noce,
- 3 limoni di medie dimensioni.
Tritare le noci, spremere il succo di limoni e aloe, aggiungere noci grattugiate e vodka. Tutti i componenti sono accuratamente miscelati, posti in un contenitore di vetro. Prima del pasto, prendi tre cucchiai di balsamo - almeno 5 cucchiai al giorno. La durata del trattamento non è inferiore a 10 giorni tre volte l'anno.
Miscela per donne incinte e bambini
I bambini e le donne incinte si trovano di fronte a un deterioramento delle funzioni protettive del corpo più spesso di altri. Per mantenere la loro immunità è adatto decotto di limone e noci. Per la sua preparazione richiederà:
- un bicchiere di uvetta
- un bicchiere di noci sbucciate,
- mezzo bicchiere di mandorla,
- la scorza di due limoni.
- Usando un tritacarne, tritare le noci e l'uvetta, aggiungere la scorza e il succo di limone.
- Mettere la miscela in un contenitore di smalto, aggiungere mezzo bicchiere d'acqua e un terzo di zucchero.
- Mescolare di nuovo tutti gli ingredienti e portare a ebollizione a fuoco basso.
- Far bollire per 15 minuti.
- Raffreddare, versare in un contenitore di vetro.
- Conservare in frigorifero per preservarne le proprietà benefiche.
Prendete il decotto dovrebbe essere sei volte al giorno a intervalli regolari, preferibilmente prima dei pasti. La durata del trattamento va da 14 giorni a un mese. È necessario mantenere l'immunità, effettuando tale trattamento almeno una volta ogni sei mesi.
Effetti fisici sul corpo
Esistono metodi efficaci di allenamento fisico per rafforzare il sistema immunitario, ad esempio, l'indurimento. Dovrebbe essere inserito gradualmente, aumentando ogni giorno la durata.
Indurimento e doccia
Anche in epoca sovietica, l'indurimento è stato promosso come un metodo efficace per la prevenzione del raffreddore. Una doccia a contrasto aggiunge vitalità e ha un effetto positivo sul corpo. Inizia con temperature confortevoli: è meglio indurire gradualmente, altrimenti puoi prendere un raffreddore e ammalarti.
Schema di indurimento per principianti:
- Fai una doccia fredda e calda per 10-15 secondi al giorno.
- Ripeti la sequenza da 3 a 5 volte.
- Dopo la procedura, strofinare bene la pelle con un asciugamano.
Trattamenti idrici rafforzano il sistema immunitario, aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e aiutano a mantenere in forma i vasi sanguigni. Ipertensione, malattie del sistema cardiovascolare sono controindicazioni per la procedura.
Bagno o sauna
Lo strumento più piacevole tra quelli che possono essere utilizzati a casa o in vacanza è un bagno russo. Sotto l'influenza della pulizia ad alta temperatura delle scorie si verifica, la condizione delle navi migliora, il sistema immunitario è rafforzato. Non è consigliabile andare al bagno per donne incinte, persone con malattie cardiache, malattie della pelle, ferite alla testa.
aromaterapia
L'aromaterapia è un modo efficace per stimolare rapidamente il sistema immunitario, che aiuterà a rilassare, rilassare e alleviare lo stress rapidamente. Oli essenziali rilassanti (tea tree, camomilla e lavanda) possono essere utilizzati in candele aromatiche o massaggi. La pelle è una delle barriere più importanti per proteggere l'organismo dalle infezioni, è importante prendersene cura.
Uno stile di vita attivo, il rifiuto di cattive abitudini e cibo spazzatura, vitamine e disintossicazione ti permetterà di essere sano, non soffrire a causa di problemi con il sistema immunitario e non soffrire di raffreddori costanti.
Perché l'immunità è ridotta?
Qualsiasi impatto ambientale repressivo riduce le difese naturali dell'organismo. La causa principale del declino del sistema immunitario sono le malattie virali che sopprimono la distruzione positiva delle cellule. Ciò include anche un'alimentazione scorretta, il fumo e l'assunzione di alcol - tutto ciò causa un micro-avvelenamento sistematico, a causa del quale anche l'immunità viene ridotta. Il corpo può essere depresso dalla costante mancanza di sonno, stress e persino attività cerebrale attiva.
Cause di ridotta immunità. Come e cosa aumentare l'immunità di un adulto a casa
Per rispondere a questa domanda, ricordiamo cos'è l'immunità. La funzione protettiva del corpo, finalizzata a resistere sia alle minacce esterne (batteri, virus, microrganismi), sia a quelle interne (infezione delle proprie cellule) è chiamata sistema immunitario o, a breve, immunità. In inverno, il corpo indurito affronta facilmente la causa principale del raffreddore e dell'influenza, poiché la sua immunità è sufficientemente resistente. Se la tempra non è un suono vuoto per te - visita la piscina, fai esercizi, versa acqua al mattino, - sarai molto meno malato.
Quali sono le ragioni principali per ridurre la protezione del corpo?
- Nutrizione scorretta: la vita dagli spuntini agli spuntini, il consumo frequente di fast food, la mancanza di verdure e frutta nella dieta prima o poi indebolirà il sistema immunitario, perché non riceve le vitamine e i minerali necessari.
- Aumento del carico o il retro - ipodynamia.
- Sonno malsano, che provocherà nevrosi e irritazione. Se dormi meno di sette ore al giorno, ti svegli e ti addormenti in momenti diversi, molto probabilmente ti stancherai e soccomberai alla depressione.
- Abitudini nocive: il fumo e l'alcol portano irreversibilmente a una diminuzione dell'immunità.
- Cattiva ecologia
Ora torniamo alla domanda: come rafforzare il sistema immunitario a casa? Per iniziare, elimina le possibili cause di una ridotta difesa del corpo: normalizza la nutrizione, il sonno, l'esercizio fisico e sentirai tu stesso come migliorerà il tuo umore, la forza e la gioia nella vita. Se c'è una tale opportunità e desiderio - rinunciare a sigarette e alcol o ridurre al minimo il loro uso.
Se non ci sono controindicazioni alle alte temperature - sentiti libero di andare al bagno! Il complesso delle procedure del bagno migliora la circolazione sanguigna, riduce il rischio di malattie infettive, accelera la crescita delle immunoglobuline e rimuove le tossine dal corpo. Non c'è da stupirsi che il bagno sia popolare fino ad oggi.
Bere più di un litro di acqua pura al giorno. Non tè, caffè o succo di frutta, ma l'acqua pura regola il metabolismo e rimuove i suoi prodotti dal corpo.
Immunità degli adulti
Il sistema immunitario umano adulto è il più resistente alla percezione delle malattie virali, ma è molto più difficile mantenere la sua condizione. La ragione sta nel ritmo intenso della vita e negli effetti ambientali più intensi.
Il modo più semplice ed efficace per rafforzare il sistema immunitario maschile è l'attività fisica combinata con un'alimentazione corretta. La maggior parte degli uomini trascura il secondo paragrafo, riferendosi al carico di lavoro, e assorbe fast food e cibi pronti. Naturalmente, è impossibile passare completamente a una dieta "a base di erbe", ma è possibile ridurre la quantità di cibo spazzatura più volte. La cena "maschile" dovrebbe essere il più sana e grassa possibile. Altrimenti, il lento processo di digestione porta ad una diminuzione della velocità di eritrosedimentazione (ESR), che sopprime il sistema immunitario.
Le donne conducono uno stile di vita più attivo rispetto agli uomini, spesso soffrono di un periodo di malattia ai piedi, minando così l'immunità. Per prevenire il rischio di ridurre la barriera protettiva del corpo, prima di tutto è necessario distribuire correttamente la modalità del giorno. Come minimo, un sano 7-8 ore di sonno, un complesso vitaminico e una corretta dieta bilanciata. Dal momento che il ritmo di una donna moderna riduce il "tempo per la salute" molte volte - si consiglia di consultare un immunologo e selezionare i farmaci necessari che possono riempire il tasso giornaliero di vitamine e minerali. È anche necessario aumentare la quantità di prodotti lattiero-caseari nella dieta.
forte immunità di adulti e bambini - il garante di buona salute e benessere, protezione naturale contro le malattie
Vecchio
La qualità della vita di una persona anziana nel nostro tempo lascia molto a desiderare. La maggior parte delle persone anziane è costretta a lavorare, anche come pensionati. Pertanto, l'affaticamento sistematico e, di conseguenza, le malattie autoimmuni si aggiungono al "bouquet" di malattie. Un organismo, la cui età ha superato il segno di 50 anni, inizia lentamente ma inesorabilmente atrofizzarsi. La produzione di linfociti, a causa della quale il corpo rileva i corpi nocivi nel sangue, diminuisce bruscamente, a causa della quale la difesa del corpo contro le infezioni è bruscamente deteriorata. Per la prevenzione delle malattie autoimmuni, le persone anziane sono consigliate di fare passeggiate sul riposo fresco più spesso - almeno 2,5 ore al giorno. Quindi, gli organi interni sono saturi di ossigeno. È anche necessario mantenere l'equilibrio salino-acqua del corpo, consumando almeno 2 litri di liquidi al giorno, preferibilmente acqua o infusi a base di erbe.La dieta umana, nella vecchiaia, svolge un ruolo importante nel mantenimento di una forte immunità. Si consiglia di abbandonare cibi fritti e grassi a favore di piatti a vapore a basso contenuto calorico.
Donna incinta
La gravidanza apporta grandi cambiamenti alla salute di ogni donna. Lo sfondo ormonale e gli organi interni iniziano a funzionare in modo molto diverso, il che colpisce il sistema immunitario del bambino. Per garantire il pieno sviluppo del bambino e proteggere la futura madre dalle malattie, è necessario non solo mangiare bene e riempire la mancanza di vitamine, ma anche per indurire il corpo e la pulizia regolare. Non è un segreto che il lavoro dell'intestino si deteriora durante la gravidanza, quindi non produce la tempestiva eliminazione delle tossine, che causano danni alla barriera protettiva del corpo.
Immunità infantile
Il rafforzamento tempestivo dell'immunità dei bambini è una garanzia di buona salute e un'elevata resistenza del corpo in futuro. Prima di tutto, vale la pena effettuare una vaccinazione regolare contro tali malattie "infantili" come il morbillo, la parotite e l'ittero. Questo tipo di infezione può causare danni significativi all'immunità di un bambino. Vale anche la pena fornire una dose giornaliera di vitamine, grazie alla quale il corpo in crescita forma una barriera protettiva. L'esercizio fisico regolare, le passeggiate all'aria aperta e lo stress mentale moderato contribuiscono a migliorare l'immunità del bambino.
Rafforzare l'immunità dopo gli antibiotici
Il trattamento antibiotico è uno dei modi più efficaci per combattere le malattie infettive. Il principio di azione dei farmaci si basa sulla "distruzione" dei batteri. Sfortunatamente, la microflora intestinale causa anche un danno significativo, di conseguenza tutte le tossine penetrano nel sangue e non vengono eliminate naturalmente. La barriera "protettiva" si indebolisce sotto l'influenza degli antibiotici e la resistenza del corpo si sta deteriorando. In questo caso, è molto importante eseguire il ripristino del sistema immunitario, immediatamente dopo la fine del ciclo di trattamento. La prima cosa di cui hai bisogno è bere i probiotici "vivi" - droghe costituite da batteri benefici "vivi" che possono ripristinare la microflora intestinale.
Immunità dopo chirurgia
Il periodo postoperatorio è uno dei colpi più gravi al sistema immunitario. Il corpo combatte e rigenera intensamente il tessuto danneggiato. Ecco perché è importante mantenere il sistema immunitario in modo tempestivo, ma delicato. Una dieta bilanciata ricca di verdure e frutta, oltre all'attività fisica, aiuterà a ripristinare la forza durante il periodo di correzione. Significa brevi passeggiate e passeggiate. Si raccomanda inoltre di aumentare la dose giornaliera di vitamina C. Queste sono solo raccomandazioni generali per migliorare l'immunità nel periodo postoperatorio, dal momento che tutte le azioni dovrebbero essere eseguite solo in consultazione con il medico.
Miglioramenti dell'immunità
Ci sono molti strumenti disponibili che aiutano a mantenere l'equilibrio del sistema immunitario. Considera i modi più efficaci per mantenere la barriera protettiva del corpo a casa.
Ci sono molti farmaci che migliorano il sistema immunitario umano, che hanno un effetto omeopatico. Nonostante l'origine vegetale, è necessario osservare il dosaggio del farmaco solo dopo aver consultato un medico. Domanda speciale di farmaci come:
Per la prevenzione delle malattie autoimmuni, si raccomanda di assumere vitamine. Oggigiorno sono diffusi farmaci complessi in grado di ricostituire la dose giornaliera di tutte le sostanze necessarie. I multivitaminici più efficaci adatti a tutta la famiglia sono:
Da tempo le erbe medicinali venivano raccolte per il futuro dall'estate all'autunno, e ogni specie aveva le sue proprietà medicinali. Al giorno d'oggi, i preparati a base di erbe sono disponibili in qualsiasi farmacia. L'assunzione regolare di decotti dalle piante immunitarie può aumentare la resistenza alle malattie stagionali.
L'Echinacea non è usata solo nella medicina tradizionale, ma è anche la base per molte preparazioni immunitarie. Una pianta unica è satura di vitamine e minerali e un alto contenuto di tannini aumenta la resistenza del corpo ai virus della SARS. Gli immunologi consigliano di usare l'echinacea sotto forma di tintura di alcol, poiché contiene un massimo di sostanze utili. Puoi anche prendere una tisana da questa pianta, illuminando il gusto con limone o menta fresca.
La rosa canina ha un effetto purificante sul corpo, aiuta ad eliminare le sostanze tossiche e rafforza il sistema immunitario. Il consumo regolare di tè di rosa canina riduce il rischio di ARVI e di virus influenzali. Sono utili anche bacche di rosa canina fresche. I frutti vengono accuratamente lavati, il gambo viene rimosso e macinato in poltiglia. Questa massa può essere aggiunta al muesli o al frullato come condimento aromatizzante utile.
Ribes nero
Considera una lista di frutti, il cui uso regolare rafforza la barriera protettiva del corpo. Si prega di notare che ogni frutto ha una sua stagionalità, durante la quale i frutti contengono la massima concentrazione di sostanze benefiche.
Per la prevenzione delle malattie autoimmuni, si raccomanda di includere nella dieta abituale alcuni prodotti:
Il miele è un potente antiossidante che può accelerare il metabolismo e migliorare il lavoro del tratto digestivo. Solo 20 grammi di prodotto naturale sono sufficienti per normalizzare l'intestino. Il miele riduce anche il colesterolo, che ha un effetto negativo sul sistema immunitario.
Dr. Myasnikov
Il dott. Alexander Myasnikov ha scritto numerosi articoli scientifici sul lavoro del sistema immunitario umano. Ha sviluppato questo argomento per oltre 8 anni, giungendo alla conclusione che la "ricetta per la salute" è piuttosto semplice. Questo è un buon sonno, passeggiate regolari all'aria aperta e una dieta adeguatamente equilibrata. Sostiene che il ritmo moderno della vita non consente di seguire questo programma, motivo per cui ci sono problemi con il sistema immunitario. Ma per quanto riguarda i farmaci che aumentano la resistenza del corpo ai virus, la dott.ssa Myasnikov ha parlato molto negativamente, ritenendo che questi siano i prossimi intrighi di marketing. In poche parole, le persone comprano questo prodotto, credono erroneamente che un paio di pillole le proteggerà dalle malattie, anche con uno stile di vita "sbagliato".
Dr. Komarovsky
Il medico immunologo Evgeny Komarovsky è l'autore di articoli e metodi scientifici per il mantenimento dell'immunità, così come il creatore della "Scuola del dottore Komarovsky" - un centro scientifico per lo studio della salute umana. Secondo uno specialista, la principale garanzia di un forte sistema di protezione è un impatto complesso sul problema. Vitamine, routine quotidiana, corretta alimentazione ed esercizio fisico. Dr. Komarovsky ha sviluppato un programma per ripristinare l'immunità per ogni categoria di età, tenendo conto di tutte le caratteristiche fisiologiche. Inoltre, nella scuola del dottore, in base ai risultati delle analisi, fanno un programma individuale per ciascun paziente.
Prima di assumere farmaci che rafforzano il sistema immunitario, assicurati di consultare uno specialista. Altrimenti, rischi di peggiorare la tua salute.
Come funziona il sistema immunitario?
Sistema immunitario - sorprendentemente difficile sistema cellulare, tessuti e organiche proteggono il corpo da "attacchi" di "invasori" esterni. La maggior parte di questi "invasori" sono organismi minuscoli, come batteri, parassiti, virus e funghi. Tutti loro sono in grado di vivere e prosperare nel tuo corpo.
Esistono milioni di tipi di agenti patogeni. Il lavoro del sistema immunitario - riconoscere e fermarsi loro. Alcuni microbi invadono ancora il corpo, ma l'immunità prede su di loro e li distrugge con speciali tipi di fluidi e cellule.
Dai un'occhiata a questa immagine:
Sul lato sinistro dell'immagine ci sono due grandi batteri che causano la gonorrea.Sul lato destro puoi vedere come questi batteri "ingoiano" neutrofili, una grande cellula immunitaria che assorbe e uccide le infezioni batteriche e fungine invadenti.
Più sano è il tuo sistema immunitario, più velocemente ed efficacemente può combattere gli "invasori". Quindi anche lei previene la malattiao riduce la sua gravità e durata.
Ora andiamo direttamente ai suggerimenti su come migliorare l'immunità e non ammalarci.
Formazione e immunità
L'esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sulla salute generale. Non è quindi sorprendente che migliorino direttamente la funzione immunitaria.
Ma, come disse Ippocrate, tutto è buono che con moderazione. Se tu esagerare nella sala, puoi infliggerti danno al sistema immunitario questo è uno dei sintomi del sovrallenamento. Come determinare il tuo limite? Tutte le persone sono diverse, ma posso dare il seguente consiglio.
Elimina gli esercizi di immunità più duramente di quanto pensi. E questo è particolarmente vero se tu mangiare bene, abbastanza riposo e si recupera. Ma consiglio di limitare il tempo totale in palestra a 8 ore a settimana (o meno). Inoltre, almeno un giorno alla settimana devi dedicarti completamente al riposo.
È possibile praticare sport con il raffreddore?
Comprendo pienamente il desiderio di esercitare durante il raffreddore. Hai appena impostato la tua routine di allenamento ed eccoti qui ...
tuttavia l'allenamento intensivo peggiorerà solo il decorso della malattia. Ciò è dovuto al fatto che l'esercizio fisico sopprime temporaneamente la funzione immunitaria, che consente ai microbi di fare ancora più danni.
Tuttavia, studi su animali hanno dimostrato che esercizio leggero (Da 20 a 30 minuti di corsa moderata) eseguiti dopo l'infezione con il virus dell'influenza, migliorare la funzione immunitaria e accelerare il recupero.
Effetti simili sono stati osservati in esperimenti con la partecipazione umana. Pertanto, non consiglio di più 3 sessioni cardio polmonari durata 20-30 minuti durante la malattia. Caricati con moderazione: non dovresti iniziare a soffocare.
Fumo e immunità
Fumare insieme all'alcolismo è una delle abitudini più malsane. Tra i loro molti effetti negativi è presente e soppressione immunitaria .
Gli studi hanno dimostrato che i fumatori di solito si ammalano più spesso rispetto ai non fumatori e che hanno molte più probabilità di contrarre malattie respiratorie rispetto ai non fumatori. Inoltre, i virus del raffreddore e dell'influenza sono più agevoli per i fumatori che per i non fumatori.
Cosa fare La risposta è semplice - smetti di fumare. Anche se non ho mai fumato, avrei sicuramente usato il libro di Allen CarrUn modo semplice per smettere di fumare", A liberarsi gradualmente da questa cattiva abitudine.
Peso e immunità
Sovrappeso o obesità - non solo il problema dell'aspetto. È anche molto malsano. Essere sovrappeso aumenta il rischio di diabete, cancro, problemi riproduttivi, malattie cardiache e simili.
Gli studi hanno dimostrato che una delle ragioni di questo è infiammazione sistemica cronicache arriva insieme al sovrappeso o all'obesità. Lo è altera la funzione immunitaria, aumentando la possibilità di catturare il virus e la durata della malattia.
La decisione è ovvia, e anche se molte persone sono convinte che sia molto difficile perdere peso e costruire muscoli allo stesso tempo, non lo è. Non hai bisogno di vivere in palestra, non hai bisogno di sederti su diete severe e non hai bisogno di morire di fame.
per perdita di peso sana necessario:
- una corretta alimentazione, che include molti alimenti gustosi e nutrienti (in PP, peraltro, è anche necessario per mantenere l'immunità),
- appropriato programma di allenamento, che include una moderata quantità di allenamento per la forza e cardio per bruciare i grassi, costruire muscoli e mantenere la salute.
Nutrizione per l'immunità
Gli alimenti che mangi hanno un grande effetto sullo stato del tuo sistema immunitario. Elementi traccia come zinco, selenio, ferro, rame, beta carotene, vitamine A, D, C ed E sono tutti molto importante per l'immunità .
il cibo meno sano lo mangi più alto rischio quello che hai carenza di alcune vitamine e minerali. Questo, a sua volta, influenzerà negativamente le difese del tuo corpo.
Idealmente, dovresti ottenere le vitamine e i minerali necessari dal cibo che consumi, ma è più facile a dirsi che a farsi.
- Innanzitutto, c'è un problema costante diminuzione del suolo e della qualità del cibo (anche organico), che rende difficile ottenere quantità adeguate di nutrienti dal cibo normale.
- In secondo luogo, il mantenimento di livelli ottimali di assunzione di vitamine e minerali richiede un programma varietà alimentari. Questo può essere fatto, ma richiede anche molto tempo.
Personalmente, preferisco un approccio più semplice. Ottengo il maggior numero di calorie da alti prodotti nutrizionali come ad esempio:
- avocado,
- verdi (prezzemolo, aneto, spinaci, rucola),
- peperone dolce
- Cavoletti di Bruxelles
- funghi,
- patate,
- frutti di bosco,
- yogurt magro,
- uova,
- semi (lino, zucca, sesamo e girasole),
- legumi (fagioli, lenticchie, piselli),
- mandorle, anacardi, arachidi,
- riso integrale, avena, grano saraceno,
- salmone, halibut, merluzzo, gamberetti, tonno,
- manzo magro, agnello, selvaggina,
- pollo, tacchino.
Inoltre, prendo tutti i giorni complesso minerale e vitaminico, al fine di prevenire al 100% la presenza di una carenza di qualsiasi vitamina / minerale.
Lo stress cronico aumenta il rischio di ammalarsi
Gli studi hanno dimostrato che mentre aumenta lo stress acuto funzione immunitaria (buona vecchia reazione "colpisci o scappa"), stress cronicoreprimere esso.
Quindi cerca di non prendere a cuore problemi minori, evita persone negative che ti stanno abbattendo. Non esagerare in palestra, ogni giorno, mettere da parte il tempo per rilassarsi, evitare conflitti e cerca di trattare le persone nel modo in cui vuoi essere trattato. Tu sei non solo sarai più felice, ma sarai meno malato.
La mancanza di sonno colpisce il sistema immunitario
Sicuramente tua madre ti ha detto durante l'infanzia che dormi bene, altrimenti ti ammalerai. Si scopre che c'è del vero in questo.
Secondo la ricerca, significativo la mancanza di sonno sopprime drammaticamente la funzione immunitaria . Meno si dorme, maggiore è il rischio di ammalarsi. Non solo raffreddore e influenza, ma anche diabete, malattie cardiovascolari.
La durata ottimale del sonno varia da persona a persona. Di solito è 7-8 ore . Ma, se ti alleni, potresti aver bisogno più tempo per recuperare.
Quindi, fumare, bere eccessivo, costante mancanza di sonno - uno stile di vita chiaramente malsano. Questi fattori nel tempo possono portare a tutti i tipi di malattie e disfunzioni.
Il sesso rafforza il sistema immunitario
Molto probabilmente, non è necessario essere convinti che è necessario fare più sesso. Ma ecco un altro motivo:
Gli scienziati l'hanno trovato il sesso regolare stimola la funzione immunitaria e quindi aiuta il corpo a combattere le malattie virali e batteriche.
In particolare, uno studio ha mostrato che gli studenti universitari che avevano fatto sesso una o due volte avevano un livello più alto immunoglobulina A (IgA), la prima linea di difesa del corpo contro i virus del raffreddore rispetto a quelli che hanno fatto sesso meno spesso o più spesso (è un peccato). Inoltre, è stato trovato che soddisfazione per le relazioni e la loro durata è anche associata a livelli elevati di IgA.
Quindi, fai più sesso, goditi la tua relazione e non ferire!
Le migliori vitamine e altri integratori per l'immunità
Una delle migliori vitamine per l'immunità. Si trova in alte concentrazioni nelle cellule immunitarie e viene rapidamente consumato durante la malattia.
Assunzione regolare di vitamina C in quantità fino a 1 grammo al giorno aiuta ridurre i sintomi e ridurre la durata delle infezioni vie respiratorie come il comune raffreddore. I supplementi con acido ascorbico aiutano anche a ridurre l'infiammazione sistemica e i livelli di cortisolo, che possono migliorare ulteriormente l'immunità.
A causa della grande quantità di omega-3, l'olio di pesce ha molte proprietà salutari. Uno studio pubblicato di recente ha rivelato un altro:
L'olio di pesce, che una volta era considerato dannoso per l'immunità, lo potenzia, migliorare la funzione delle cellule B.vitale per sistema immunitario.
Ma non tutto l'olio di pesce è lo stesso. Le opzioni più economiche contengono grassi di qualità inferiore (etere etilico), che è molto più resistente ai processi enzimatici, vale a dire. è peggio assimilato. Hanno anche meno acidi grassi omega-3. Pertanto, dovrai prendere diverse manciate di compresse / capsule al giorno per raggiungere dosaggio raccomandato: 3,5-4,5 g al giorno .
Invece, hai bisogno di un naturale trigliceride forma olio di pesceche è meglio assorbito dal corpo e contiene concentrazioni più elevate di acidi grassi omega-3.
La carenza di vitamina D è associata a aumento del rischio di sviluppo ampio spettro malattiecome l'osteoporosi, malattie cardiache, ictus, alcuni tipi di cancro, diabete di tipo 1, sclerosi multipla, tubercolosi e persino influenza.
Inoltre, secondo uno studio pubblicato dal Center for Disease Control (Center for Disease Control) nel 2011, l'8% degli americani è carente di vitamina D e il 25% è "a rischio" di carenza. Un altro studio pubblicato nel 2010 ha rilevato che quasi il 70% dei bambini allattati al seno aveva una carenza vitaminica. Questo può essere molto pericoloso per loro, considerando quanto sia importante la vitamina per la salute e lo sviluppo generale ad una certa età.
Per quanto riguarda la Federazione Russa, la situazione qui è aggravata dalla posizione della maggior parte del paese nella latitudine nord sopra il 35 ° parallelo, in cui, a causa dell'angolo più acuto di incidenza della luce solare e della loro dispersione nell'atmosfera da novembre a marzo, la pelle quasi non produce vitamina D, indipendentemente dal tempo che una persona trascorre sotto il sole. Pertanto, ad esempio, secondo i dati di Karonova T.L. et al., solo un livello normale di vitamina D 16,8% di abitanti la regione nord-occidentale della Russia (Peter e Petrozavodsk), mentre la carenza di questa vitamina è stata trovata nel 37,5% e il suo deficit - nel 45,7%.
Quindi, non tutti possono ottenere il giusto dosaggio di vitamina, semplicemente stando al sole in giro 15-25 minuti al giorno. C'è un modo: additivi speciali. Qual è il dosaggio giornaliero di questa sostanza?
Gli scienziati lo credono 600-1000 UI (ED) al giorno - dosaggio adeguato per età 1-18 anni. Dopo 19 anni hai bisogno di ottenere 1500-2000 UI di vitamina al giorno
L'echinacea è una pianta della famiglia Astro. È stato a lungo usato come uno strumento che aiuta a combattere il raffreddore e altre malattie comuni.
L'uso dell'echinacea per aumentare l'immunità è oggetto di dibattito negli ambienti scientifici. Ci sono esperimenti che dimostrano che la pianta riduce il rischio di ammalarsi e riduce la durata della malattia. Ma ci sono anche studi che non dimostrano effetti benefici simili. Tuttavia, diversi studi clinici che non hanno mostrato i benefici dell'echinacea in questo aspetto sono stati criticati a causa dell'uso di estratti di basso grado e dell'uso di dosi troppo piccole, che sono semplicemente incapaci di fare qualcosa.
Personalmente, non prendo Echinacea tutto l'anno. Lo faccio solo quando sono malato o dopo un contatto con colleghi o parenti. Dosaggio: circa 3 g di estratto secco al giorno.
Lo zinco (Zn) è un minerale importante che svolge un ruolo vitale nel metabolismo cellulare, tra cui funzione immunitaria.
Lo zinco è cruciale per la formazione di cellule utilizzate dal sistema immunitario per combattere gli "invasori". Quindi ottenere abbastanza Zn solo necessario per il sistema immunitario.
Forse hai il giusto dosaggio con una dieta e non hai bisogno di integratori. Ecco modo semplice per determinare la presenza / assenza di carenza.
- Compra un buon integratore di zinco liquido (cibo, non per la zincatura!). Conservalo in frigo.
- Toglilo dal frigo e lascialo riposare per due ore a temperatura ambiente.
- Astenersi dal mangiare e fumare per un'ora, quindi prendere un sorso (5-10 ml) e tenere il liquido in bocca per 10 secondi.
- Determina se il tuo corpo sta assumendo abbastanza zinco, come segue:
- Grave carenza. Se il liquido ha un sapore come l'acqua normale per tutti i 10 secondi, hai una forte carenza di microelementi. Utilizzare circa 150 mg di zinco al giorno e ripetere il test una settimana più tardi.
- Deficit moderato. Se la soluzione ha il sapore dell'acqua e poi si inizia a sentire un sapore secco / metallico, questo indica un deficit moderato. Utilizzare circa 100 mg di zinco al giorno e ripetere il test una settimana dopo.
- Lieve penuria. Se noti immediatamente un leggero sapore metallico secco e aumenta per un periodo di 10 secondi, questo indica un leggero deficit. Prendi circa 50 mg al giorno e ripeti il test in una settimana.
- Assunzione sufficiente. Se senti immediatamente un sapore metallico secco pronunciato e sgradevole, molto probabilmente otterrai una quantità sufficiente di microelementi. Puoi ripetere il test tra due settimane per assicurarti che tutto sia a posto.
Se viene trovata una carenza, consiglio di usare gluconato di zinco. Quando affronti il problema, prova ad andare da qualche parte Da 15 a 150 mg di oligoelementi al giorno con supplementi o pasti.
Fonti naturali di zinco: semi di zucca, noci, uova, carne magra, frutti di mare, tra cui ostriche, ecc.
Estratto di aglio
Come l'echinacea, l'aglio è stato usato per combattere le infezioni fin dall'antichità. La scienza moderna ha confermato la sua efficacia.
Gli studi hanno dimostrato che l'estratto delle teste d'aglio è particolarmente utile: riduce gravità e numero di sintomi a raffreddore e influenza.
Come nel caso dell'echinacea, prendo l'estratto d'aglio solo durante la malattia e dopo il contatto con i pazienti. Dosaggio: circa 1 g di estratto al giorno.
Il Ginseng è una delle erbe medicinali orientali più famose che è stata usata per il trattamento di vari disturbi per secoli. È ampiamente noto come immunomodulatore, gli scienziati hanno dimostrato che l'uso regolare di ginseng effetto positivo sulla funzione immunitaria .
solitamente non raccomandato prendere il ginseng più di 3 mesi di fila. Pertanto, io uso questo integratore solo quando sono malato o dopo il contatto con i pazienti. Ti consiglio di scegliere integratori a base di ginseng asiatico (Panax). Dosaggio: circa 2 g al giorno.
probiotici
I probiotici sono buoni batteri nel tratto digestivo. Gli studi hanno dimostrato che alcuni tipi di questi non solo aiutano a digerire il cibo, ma anche rafforzare il sistema immunitario .
Tuttavia, c'è un problema. Come l'American Academy of Microbiology ha scoperto, molti dei prodotti probiotici sul mercato sono completa assurdità. In molti casi, i batteri sono morti e quindi i prodotti basati su di essi sono semplicemente inutili. Questo è particolarmente vero per gli additivi contenenti probiotici come "bonus" (come componente aggiuntivo), perché l'elaborazione uccide i batteri, così come i prodotti economici che non hanno bisogno di essere conservati in frigorifero. Pertanto, prima di acquistare i probiotici, esaminare attentamente le offerte sul mercato.
Fonti naturali di probiotici: yogurt, kefir, latte acido, crauti, cetrioli sottaceto.
Ora sei armato di consigli scientifici su come migliorare l'immunità e non ammalarti.Resta solo da iniziare a portarli fuori - e quest'inverno probabilmente non prenderà freddo o influenza. Anche se ti ammali, puoi far fronte rapidamente alla malattia. Buona fortuna ed essere sani!
Cosa ne pensi di questo? Sentiti libero di scrivere la tua opinione nei commenti!
Rimedi erboristici
Tutti i farmaci per migliorare l'immunità di origine vegetale sono oggi i più facilmente digeribili. Questi includono:
- Echinacea. Ha un numero enorme di oli essenziali, vitamine e ha un effetto antimicrobico.
- Eleutherococcus. Questa pianta contiene caffeina, che aiuta a sentire un ulteriore aumento di vitalità e aiuta a migliorare l'immunità.
- Ginseng. Contiene sostanze che rafforzano il corpo.
- Citronella cinese Questa pianta è perenne. Di solito è bevuto come un decotto. Contiene un'enorme quantità di vitamina C. Ma è importante ricordare che può causare insonnia.
- Camomilla - allevia le infiammazioni e rafforza il sistema immunitario.
Farmaci batterici
Questi includono farmaci che contengono cellule di batteri. Nel momento in cui entrano nel corpo, si verifica una cosiddetta risposta immunitaria. In altre parole, è qualcosa come un vaccino di immunità.
Farmaci batterici per l'aumento dell'immunità generale:
- Licopid - immunomodulatore sotto forma di compresse, attiva il sistema immunitario.
- Il pirogenico è un immunomodulatore sotto forma di supposte o soluzione iniettabile.
Farmaci immunitari batterici per migliorare l'immunità degli organi OR e del tratto respiratorio superiore:
Acidi nucleici
I preparativi da loro sono stimolatori dell'immunità cellulare e non sono completamente compresi. Utile nella guarigione delle ferite e miglioramento generale dell'immunità. Un altro farmaco in questo gruppo sono chiamati citochine. Spesso un raffreddore può essere curato solo utilizzando tali farmaci.
Le citochine non hanno praticamente effetti collaterali e stimolano l'aumento dell'immunità. Questi farmaci includono:
Come migliorare l'immunità a casa?
Spesso, prendendo un ospedale, le persone non comprendono appieno come aumentare l'immunità a casa. La ragione di ciò è la mancanza di conoscenza dei prerequisiti per ridurre le funzioni protettive del corpo. Senza una comprensione di questo è difficile capire come migliorare il sistema immunitario a casa. Ci sono tre regole principali che aiuteranno a rafforzare il sistema immunitario a casa:
- Otto ore di sonno negli uomini e nove ore di sonno nelle donne.
- Esercizio moderato una volta al giorno per 30 minuti.
- Non dimenticare di usare cibi che aumentano l'immunità.
Molte persone spesso notano che al momento di attività eccessiva e di sonno ridotto hanno sintomi di diminuzione dell'immunità. Questi sintomi includono affaticamento cronico, dolore ai legamenti o alle articolazioni, eruzione cutanea di irritazione sulla pelle.
La ragione è che l'aumento dell'immunità è impossibile sotto stress, e l'attività eccessiva è il suo prerequisito. Lo stress si sovrappone alla mancanza di sonno e tutto ciò causa un impoverimento dell'immunità. Il modo migliore per recuperare è quindi un sonno sano e vitamine per migliorare l'immunità.
Prodotti e vitamine per il miglioramento dell'immunità
Infine, la terza regola. Mangiare cibi sani è uno strumento importante che può darci una carica dell'energia necessaria. I metodi per migliorare l'immunità negli adulti non sono diversi dai metodi per migliorare l'immunità nei bambini. Pertanto, si dovrebbe instillare l'uso di prodotti che migliorano il sistema immunitario, i loro figli, fin dalla tenera età.
Questa terza regola merita di essere esplorata in modo più dettagliato. Assicurati della presenza di vitamine negli alimenti. Sono responsabili per la salute dell'intero organismo nel suo insieme e dei singoli organi in particolare.
I seguenti prodotti aiuteranno a migliorare molto bene l'immunità:
- aglio,
- cipolle,
- uva,
- uvetta,
- latticini
- noci,
- limone e agrumi,
- zenzero.
Vitamine che aumentano l'immunità
Vitamine che aumentano l'immunità, è consuetudine dividere in gruppi:
- Gruppo A (uva, carote e tutti i prodotti arancioni e rossi di origine vegetale).
- Gruppo B (tutti i legumi, oltre a noci, uova e cereali).
- Gruppo C (rosa canina, biancospino, mirtillo rosso e tutti gli agrumi).
- gruppo E (oli vegetali in particolare come oliva, verdura, zucca).
Queste categorie di nutrienti sono le più importanti fonti di vitamine per migliorare l'immunità.
Come migliorare l'immunità dei rimedi popolari
Insieme a metodi ben noti, ci sono metodi, miglioramento dell'immunità, rimedi popolari. Appartengono alle ricette della vecchia medicina. Questo, a volte, contribuisce in modo significativo alla protezione del corpo. L'effetto del loro uso è notevole per un mese.
Nella medicina popolare utilizza un sacco di bacche, erbe e decotti, per migliorare l'immunità. Considera alcuni rimedi efficaci.
Ottimo aiuto per rafforzare il sistema immunitario:
- miele e propoli - è pieno di molte vitamine e microelementi utili, ma non puoi usarlo con bevande troppo calde, altrimenti tutti i benefici scompaiono,
- Le bacche di mirtillo e viburno hanno molte proprietà benefiche e sono in grado di migliorare l'immunità,
- Il decotto di rosa canina ha molte proprietà benefiche, ricco di vitamina C,
- il succo di carota contiene molta vitamina A e altri composti benefici, rafforza perfettamente il sistema immunitario,
- L'aloe è la pianta più utile, può essere usata come una tintura o mettere il succo nel naso contro un raffreddore,
- Mummia: questo strumento viene utilizzato per scopi diversi, ma può anche migliorare l'immunità.
Molte persone non pensano tanto a come migliorare l'immunità di un adulto, a quanti pensano come migliorare l'immunità del bambino? Il seguente metodo aiuterà sia i bambini che i loro genitori. Per migliorare l'efficienza del sistema immunitario del bambino, è necessario per 20 giorni, a piccole dosi, mescolare il lievito alimentare in acqua tiepida. Alla velocità di non più di 50 grammi a settimana.
La soluzione risultante deve essere somministrata ai bambini che bevono a stomaco vuoto. Questo aiuta a sviluppare una protezione aggiuntiva contro molte malattie virali. L'effetto sarà evidente in un mese. Inoltre, questo metodo crea protezione contro le infezioni non solo per i bambini, ma anche per gli adulti.
Consideriamo ora il metodo non abbastanza tradizionale di migliorare l'immunità. L'essenza dello strumento è che gatti e gatti possono aiutare a migliorare l'immunità di una persona. Uno studio moderno di questa vecchia osservazione mostra che questi animali, con una temperatura corporea di circa 40 gradi, sono in grado di riscaldare alcune parti del nostro corpo. Questo riscaldamento agisce come prevenzione delle malattie virali. Inoltre, la microflora del gatto produce una protezione aggiuntiva per il nostro corpo e può migliorare l'immunità.
C'è un altro, insolito, modo per aumentare le difese del corpo. Consiste nell'uso quotidiano di 50-100 grammi. vino secco L'effetto è raggiunto grazie ai tannini speciali in questa bevanda. Inoltre, il vino rosso è ricco di molte vitamine e di altri elementi utili.
Ci sono due fatti che devono essere considerati per migliorare l'immunità:
- Sonno sano, sforzo fisico e molte vitamine sono componenti importanti di una forte immunità.
- Sigarette, alcol e alimentazione - porteranno inevitabilmente ad un indebolimento dell'intero sistema immunitario.
Naturalmente, non solo questo ha un effetto sul miglioramento dell'immunità. Tuttavia, seguendo questi principi, una persona risponderà alla domanda: come migliorare l'immunità? Tutto questo, nel complesso, aumenterà significativamente le possibilità di una vita sana e appagante.
Suggerimento 1. Cibo sano.
Per combattere i patogeni del corpo ha bisogno di avere abbastanza nutrienti. Una dieta sana è al centro del rafforzamento del sistema immunitario. Presta attenzione a quanto bene mangi:
- cerca di prestare maggiore attenzione ai prodotti naturali che sono privi di additivi chimici e contengono utili oligoelementi, minerali e vitamine, proteine, grassi e carboidrati di cui abbiamo bisogno,
- i prodotti dovrebbero essere diversi, più della metà dei quali dovrebbero essere prodotti di origine vegetale,
- Prova a mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, che sono ricche di vitamine, fibre e minerali, che aumentano la resistenza del corpo alle malattie infettive,
L'assunzione giornaliera di grassi non deve essere superiore al 30% del contenuto calorico giornaliero e cercare di utilizzare più grassi di origine vegetale, riducendo il rischio di aumento dei livelli di colesterolo nel sangue e aterosclerosi.
Certo, cioccolata e altri piccoli dolci che puoi permetterti, ma tutto dovrebbe essere con moderazione.
Suggerimento 2. Spostare di più.
Il movimento prolunga la vita, accende il nostro sistema immunitario. Nello sport, le proprietà protettive del nostro corpo sono migliorate, a seguito della quale aumenta la resistenza agli agenti patogeni delle malattie infettive. Pianifica di fare sport almeno 3 volte a settimana per mezz'ora. Può essere lezioni in un club fitness, palestra, piscina, fare jogging o una passeggiata all'aria aperta.
Suggerimento 3. Visita la sauna o il bagno.
In autunno e in inverno, l'aria calda rafforza il nostro sistema immunitario, contribuendo così a prevenire il rischio di ammalarsi. Il contrasto tra aria fredda e aria calda allena il nostro sistema cardiovascolare, rafforza il muscolo cardiaco e quindi aiuta il nostro corpo ad adattarsi agli effetti negativi dell'ambiente, aiutando anche a combattere gli agenti infettivi. Al fine di migliorare le proprietà protettive del corpo, è necessario visitare la sauna anche in estate, e non solo nel periodo autunno-primavera. Importante: se sei malato e hai una temperatura elevata, allora è meglio rifiutarsi di visitare la sauna o il bagno, in quanto ciò creerebbe un carico aggiuntivo sul tuo corpo.
Suggerimento 4. Sapere come alleviare lo stress.
Lo stress è uno dei principali fattori che possono indebolire la nostra immunità. Come è accettato nella gente per dire - "Tutte le malattie dai nervi" Provando costanti sovraccarichi psicologici a casa o al lavoro, portiamo ad un aumento del cortisolo dell'ormone del sangue, che inibisce l'attività del sistema immunitario e aumenta il rischio di "recuperare" la malattia. Pertanto, cerca di fare una pausa di "scarico" nella tua routine quotidiana: pianifica almeno 2-3 sere a settimana per uscire con la tua famiglia a fare una passeggiata o con gli amici al cinema, riprendi i tuoi hobby e, se no, prova a trovare attività piacevoli per te. Durante l'orario di lavoro, fai una piccola pausa di "silenzio": bevi una tazza di tè, fai degli esercizi di rilassamento o cammina intorno all'area di lavoro.
Suggerimento 5. Dormi abbastanza.
Oggi le persone durante la settimana lavorativa trascurano il sonno, si sdraiano tardi e si alzano presto, aumentando così la suscettibilità del corpo alle malattie infettive. Durante la notte, durante il sonno, la produzione di globuli bianchi, leucociti, che incontrano l'agente infettivo e la combattono, si alza. La mancanza di sonno porta a una produzione insufficiente e, di conseguenza, a un aumento del rischio di ammalarsi. Pertanto, prestare attenzione a quanto tempo dedicare al sonno - è necessario dormire almeno 7-8 ore. Questa volta consentirà al tuo corpo di riprendersi. Un chiaro segno di ciò è che sei vigoroso al mattino e ti senti riposato.
Suggerimento 6. Evitare alcol e nicotina.
L'alcol e la nicotina sono considerati fattori di stress tipici che possono indebolire il nostro sistema immunitario. Quando bevuto o bevuto, l'attività del sistema immunitario diminuisce durante il giorno, i leucociti responsabili della lotta contro l'agente infettivo sono danneggiati. Pertanto, provare a smettere di fumare e bere eccessivo.La dose giornaliera di alcol non è superiore a 20 g di alcol puro.
Suggerimento 7. Ginger.
Le proprietà dello zenzero sono davvero versatili: aiuteranno sia il disturbo digestivo che il rafforzamento del nostro sistema immunitario. Combatte attivamente i patogeni delle malattie infettive e ha un'azione antinfiammatoria. Al primo segno di un raffreddore, prendi il tè allo zenzero: mezzo cucchiaino di zenzero grattugiato viene versato con un litro di acqua bollente e lasciato per un quarto d'ora. Quindi aggiungere miele o limone (a piacere) e bere. Puoi fare tinture di zenzero in acqua, vodka, puoi bollire o salamoia.
Suggerimento 8. Doccia contraria.
Una doccia variabile allena il nostro sistema cardiovascolare e indirettamente rafforza la nostra immunità. La sua essenza risiede nelle forti gocce nelle temperature fredde e calde. Inizia con una doccia calda e termina con una doccia fredda. Quando raggiungi la temperatura dell'acqua più bassa, torna ad un'anima calda, e così via diverse volte. La prima volta provate a stare sotto l'acqua fredda per 10-15 secondi, aumentando gradualmente il tempo a 5 minuti, altrimenti potrebbe portare a un raffreddore.
Suggerimento 9. Dedicare più tempo al sole.
Come sapete, i raggi del sole stimolano la produzione di vitamina D nel nostro corpo, cioè la forma di D3, che è in grado di attivare le cellule del nostro sistema immunitario. Sfortunatamente, in autunno e in inverno, i giorni sono brevi e non sempre soleggiati, quindi la produzione di vitamina D3 viene ridotta e l'attività immunitaria diminuisce. Pertanto, in qualsiasi occasione durante il fine settimana o nei giorni feriali, cerca di essere al sole.
Suggerimento 10. Prendi abbastanza zinco.
È noto che lo zinco migliora l'immunità aumentando la produzione di linfociti T, che riconoscono l'agente virale nel sangue e lo distruggono. Con la mancanza di zinco, i linfociti T diventano meno attivi e il corpo in questo momento è soggetto a malattie virali. Il tasso giornaliero di zinco - 15-20 mg. Lo zinco si trova in grandi quantità in ostriche, manzo, pesce, frutti di mare, fiocchi d'avena, uova e latticini. Puoi anche prendere lo zinco come parte dei farmaci. L'assunzione simultanea di vitamina C aiuta a migliorare l'effetto dello zinco.
Se l'immunità viene adeguatamente rafforzata, allora c'è meno rischio di mettere in ombra i freddi freddi autunnali e invernali.
Rafforza la tua immunità con piacere ed essere in salute!
Come funziona il sistema immunitario
Immunità tradotta dal latino: "sbarazzarsi di qualcosa". Il sistema immunitario umano è un meccanismo complesso che protegge il corpo da malattie di diversa natura, insuccessi e disturbi. Può essere congenito, cioè quando c'è una resistenza iniziale a qualche disturbo o un fattore esterno negativo. C'è anche un'immunità acquisita che è sorta nel processo della vita umana e dura decenni e talvolta per sempre.
Batteri e virus che sono entrati nel corpo, una volta causato la malattia, cambiano il nostro corpo a livello cellulare. Ora, dopo aver incontrato lo stesso nemico una seconda volta, inizia la produzione di anticorpi speciali, che consente di affrontare la malattia in modo rapido ed efficace. Se l'immunità è stata acquisita come conseguenza della malattia, allora è chiamata attiva e, se con l'aiuto di un vaccino contenente parti di cellule o batteri indeboliti, allora è passiva. Quindi, se hai avuto il morbillo o la varicella, allora, molto probabilmente, non li incontrerai mai nella tua vita.
Esistono altri due tipi di immunità: specifici e non specifici. Nel secondo caso, il corpo rilascia immunoglobuline e interferone, che viene utilizzato nella lotta contro qualsiasi microrganismo e, nel primo caso, vengono sviluppate sostanze speciali che possono far fronte a una specifica malattia.
L'immunità agisce come un sistema di sicurezza. Esplora tutto ciò che entra nel corpo dal mondo esterno o esistente all'interno. Alla minima ansia, inizia a combattere contro l'intruso, cioè un virus o un batterio, funghi o parassiti, cellule mutate.Fa del suo meglio per neutralizzarlo e rimuoverlo dal corpo. Il lavoro del sistema immunitario colpisce l'intero corpo umano a livello cellulare ed è fornito da organi e tessuti speciali:
- midollo osseo, localizzato nelle ossa umane e coinvolto nella formazione del sangue,
- la milza, responsabile anche della formazione del sangue e situata nella cavità addominale,
- linfonodi localizzati nelle articolazioni dei vasi linfatici, reagendo a qualsiasi processo infiammatorio e infezioni,
- La ghiandola del timo, che è l'organo principale del sistema immunitario, si trova nella parte superiore del torace.
Il sistema immunitario è strettamente correlato a tutti gli altri sistemi corporei. Quando fallisce, l'intero corpo soffre: in una quantità insufficiente, si verifica la purificazione del sangue, le scorie e le tossine vengono rimosse, così come altre sostanze nocive, la microflora nel tratto gastrointestinale viene disturbata e la conduzione nervosa e lo scambio di gas nei polmoni si deteriorano. La buona immunità non consente di ammalarsi con questo o quel disturbo e facilita anche notevolmente il decorso della malattia alla prima collisione dell'organismo con esso.
Immunità nell'infanzia
Per rafforzare il sistema immunitario
durante l'infanzia è necessario sapere che i meccanismi in questo caso funzionano in modo leggermente diverso rispetto agli adulti. La loro formazione termina solo all'età di 14 anni. I medici distinguono diversi periodi critici dell'immunità dei bambini:
- Fino a 28 giorni, il bambino è sotto l'influenza delle forze acquisite dalla madre durante lo sviluppo fetale. Di regola, bambino indifeso in questo momento soprattutto prima dei virus.
- In 4-6 mesi, gli anticorpi ricevuti dalla madre iniziano a rompersi. È durante questo periodo che viene effettuata la vaccinazione e la rivaccinazione. Possono verificarsi varie malattie, spesso reazioni allergiche, processi infiammatori e infezioni intestinali.
- A 2 anni, il bambino sta esplorando attivamente il mondo, tirando tutto in bocca, il che significa che mette un enorme sforzo sul suo corpo. È durante questo periodo che possono comparire anomalie congenite, l'incidenza delle malattie virali e infettive diventerà più frequente.
- A 4-6 anni, l'immunità attiva è già stata accumulata sotto l'influenza di vaccinazioni e malattie del passato. Ma allo stesso tempo, durante questo periodo, è importante curare tempestivamente e adeguatamente le malattie, perché rischiano di svilupparsi in forme croniche.
- In 12-15 anni, il completamento della formazione di immunità. È in questo momento che i cambiamenti ormonali avvengono in ragazze e ragazzi, gli organi del sistema immunitario acquisiscono le loro dimensioni normali.
Dallo stile di vita di un bambino fino a 14-15 anni, le sue abitudini e la dieta, l'attività, il corretto funzionamento di tutti gli organi e sistemi interni dipendono dalla salute futura di un adulto.
I sintomi di ridotta immunità
I sintomi principali delle forze protettive ridotte e la ragione per trovare una risposta a una domanda
come rafforzare il sistema immunitario di un rimedio popolare per adulti
e i farmaci possono essere i seguenti segni:
- frequente malattia di raffreddori e disturbi virali, come l'influenza, ARVI, ARI (più di 4-6 volte l'anno),
- il flusso di raffreddori a malattie più gravi, ad esempio bronchiti, polmoniti, otiti, mal di gola,
- comparsa di eruzioni, acne e ulcere sul corpo,
- più lungo del normale corso di varie malattie,
- sonnolenza o, al contrario, difficoltà a dormire,
- stanchezza e debolezza, non passare anche dopo un buon riposo,
- esacerbazione di malattie non precedentemente manifestate, ad esempio, lesioni cutanee fungine, herpes, presenza di papillomi e verruche,
- problemi con la digestione e le feci,
- dolori muscolari e articolari
- pressione sanguigna instabile
- comparsa di apparente temperatura corporea di bassa qualità e senza causa,
- mal di testa
- cattivo umore, depressione e persino pensieri suicidi,
- maggiore aggressività e irritabilità.
Tutti questi segni, derivanti da soli o in combinazione, indicano che la vostra immunità ha bisogno di sostegno.
Regole generali per rafforzare le forze immunitarie del corpo
In nessun caso non automedicare. Il sistema immunitario è un meccanismo complesso che, se interposto in modo improprio, può fallire. È importante consultare uno specialista in modo tempestivo. In alcuni casi, è sufficiente seguire le raccomandazioni generali di un medico per ottenere l'effetto terapeutico desiderato, ma a volte richiede un'attenta ricerca e speciali
metodi di miglioramento dell'immunità
Specialista in una serie di test e analisi è l'immunogramma, che riflette una varietà di caratteristiche da indicatori di sangue, saliva e urine per l'analisi del liquido cerebrospinale. Ma tale ricerca non sempre dà risultati. È utile nell'immunodeficienza primaria, nell'HIV e AIDS, nelle malattie del cancro e in altre malattie della natura immunitaria e autoimmune.
Ecco i principali modi di fissare l'immunità e le raccomandazioni dei medici, che è auspicabile osservare nella vita di tutti i giorni:
- Abbandona le cattive abitudini. Sigarette, droghe e alcol non sono i migliori amici della salute. E il loro uso sistematico porta alla distruzione del corpo, mina le difese, sconvolge il lavoro di tutti gli organi e sistemi. Ad esempio, il fumo provoca gravi danni al sistema respiratorio, urogenitale e circolatorio.
- I pasti dovrebbero essere equilibrati. Nella dieta dovrebbe essere sufficiente tutti gli elementi necessari per il funzionamento del corpo e il suo rapido recupero.
- Mantenere uno stile di vita attivo. Se camminate spesso all'aria aperta, ventilate costantemente la stanza prima di andare a dormire e lavorarci, spostatevi molto e fate esercizi, quindi non avrete paura delle malattie frequenti.
Per rafforzare il sistema immunitario
È importante non esagerare: l'esercizio noioso può portare all'effetto opposto.
Rafforzare i rimedi popolari per l'immunità
e bere abbastanza liquidi ti aiuterà a dimenticare le malattie per sempre e sentirti bene a qualsiasi età.
Il rispetto di queste regole è il migliore.
potenziatore immunitario
e salvalo per gli anni a venire.
Nutrizione e immunità
La nutrizione conta
migliorare l'immunità per gli adulti
e bambini. È importante non solo scegliere la giusta dieta, che conterrà tutti gli oligoelementi e le vitamine necessarie, ma anche mangiare regolarmente il cibo.Diete frequenti e perdita di peso possono causare danni significativi all'organismo, causare disturbi al metabolismo, sistema immunitario e ormonale.
Gli esperti raccomandano che la selezione della dieta giornaliera includa i seguenti prodotti:
- fornitori di proteine: carne di manzo magro, pesce, pollame, latticini e prodotti caseari, noci e semi, legumi,
- fornitori di grassi: vegetali e burro, pesce grasso, avocado, noci, uova di gallina,
- Fornitori di carboidrati complessi: pasta integrale, pane di segale e crusca, cereali e legumi.
È anche importante utilizzare erbe fresche, bacche, frutta e verdura, poiché sono ricchi di oligoelementi e vitamine, digeriti rapidamente e facilmente digeribili. Questo tipo di cibo aiuta a migliorare rapidamente l'immunità negli adulti e nei bambini. La mancanza di uno o di un altro componente può portare a seri problemi. Ad esempio, molte persone dimagranti eliminano tutti gli alimenti grassi dalla loro dieta. Ma questo è fondamentalmente sbagliato. Dopo tutto, i grassi sani sono la prima barriera contro virus e microbi. Sono necessari per il normale funzionamento del sistema nervoso e del cervello, sono responsabili dell'assorbimento delle vitamine, della sintesi degli ormoni sessuali e della costruzione delle membrane intercellulari. Alcuni tipi di grassi sono indispensabili e non sono sintetizzati dal corpo stesso.
Inoltre, i rimedi popolari per migliorare l'immunità negli adulti, così come gli esperti, sostengono che è importante includere prodotti contenenti vitamina C nella vostra dieta, e specialmente durante la stagione fredda e virale. Questa sostanza aumenta la resistenza del corpo alle infezioni, innesca la rigenerazione dei tessuti e ha un effetto positivo sul sangue e sul metabolismo. La maggior parte si trova negli agrumi, piselli e legumi, frutta rossa, cavolfiore.
Cosa dovrebbe essere scartato
Per rafforzare l'immunità degli adulti, è necessario ridurre significativamente la quantità di cibo consumato negli alimenti o abbandonare completamente tali alimenti come:
- dolci e muffin contenenti grandi quantità di burro, margarina, grassi transgenici,
- fast food
- bevande alcoliche e gassate zuccherate,
- sapori e colori alimentari, come lo yogurt,
- alimenti in scatola contenenti grandi quantità di sale o altre sostanze nocive,
- pane bianco e pasticcini,
- prodotti contenenti conservanti e pesticidi,
- salsicce e salsicce,
- cibo affumicato, grasso, salato, troppo piccante,
- popcorn, patatine e altri snack,
- ketchup, maionese, salsa di soia,
- caffè istantaneo e tutte le bevande di caffè, ad esempio, latte, frappuccino.
Rimedi popolari
Sin dai tempi antichi, siamo giunti a una varietà di ricette per la conservazione e il rafforzamento dell'immunità, sebbene il termine stesso, che denota le difese del corpo, sia apparso nella pratica medica solo nel XIX secolo. Il potenziamento dei rimedi popolari per l'immunità negli adulti può essere effettuato in modi diversi. Ecco le ricette più efficaci:
- Tintura di Echinacea. Questa pianta è un vero magazzino di sostanze nutritive. Combatte efficacemente la microflora patogena, le malattie virali e infettive, stimola il sistema linfatico, rimuove le tossine e le tossine, aiuta ad eliminare il dolore e i nidi di infiammazione. Per aumentare l'immunità, bastano 15-20 gocce di questo agente al giorno per diverse settimane. Quindi è necessario fare una pausa e, se necessario, ripetere il corso del trattamento.
- Tintura di ginseng. Può essere preparato indipendentemente dalla radice e dalle foglie, così come acquistato in farmacia. Questo è un potente strumento per rafforzare l'immunità, efficace nella lotta contro i batteri patogeni, rafforza il sistema immunitario, migliora il funzionamento dei sistemi ormonali, nervosi, cardiovascolari e promuove il lancio dei processi di rigenerazione dei tessuti. Il regime dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo.
- Tintura di citronella cinese.Questa pianta dà un buon aumento dell'immunità negli adulti, aiuta a migliorare le prestazioni mentali, l'attività e le prestazioni durante il giorno, combatte contro germi, batteri e virus.
- Vari preparati a base di erbe. Le erbe medicinali possono essere utilizzate in forma pura o come parte di preparati per rafforzare il sistema immunitario. Il loro uso corretto aiuta a migliorare il benessere, a sbarazzarsi di molti problemi. Ci sono molte ricette che usano piante medicinali. Ecco uno di loro: foglie di fragola, fiori di camomilla e uno spago in pari quantità mescolato e versato acqua bollente. In un cucchiaio della miscela, devi prendere 200-250 ml di liquido. Infondere in un barattolo con coperchio in vetro fino a quando non si raffredda completamente, quindi filtrare e utilizzare al posto del tè.
- Miele e bevo con esso. Ricetta particolarmente efficace per migliorare l'immunità con il miele nel tè con succo di limone. È importante ricordare che non puoi versare acqua bollente sul miele. A temperature superiori a 45-50 ° C, si formano sostanze dannose per il corpo. Oltre al miele, altri prodotti delle api saranno utili anche per l'immunità: pappa reale e propoli.
- Aglio e cipolle Questi sono antichi rimedi popolari per migliorare l'immunità. Mangiare cibi ricchi di vitamine e microelementi, carotene e altre sostanze preziose aiuterà non solo a migliorare l'immunità ea resistere a virus e infezioni, ma anche a ridurre il colesterolo, a normalizzare la pressione sanguigna ea migliorare l'eliminazione delle tossine.
- Tintura e uso di zenzero fresco nel cibo. Questa pianta ha anche proprietà immunostimolanti, migliora la circolazione sanguigna e le tossine, promuove il lancio della riparazione dei tessuti e il ringiovanimento, dà un'ondata di vitalità e forza.
Se non sai come migliorare l'immunità a casa in un adulto, allora tutte queste ricette che possono essere utilizzate sia per la prevenzione sia come parte di una terapia complessa per rafforzare il sistema immunitario ti aiuteranno. In ogni caso, è consigliabile consultare prima uno specialista.
farmaci
Spesso, per promuovere la salute e stimolare le difese del corpo, i medici prescrivono l'uso di vari farmaci:
- Vitamine e complessi minerali. Scegli un farmaco adatto per rafforzare il sistema immunitario può essere in qualsiasi farmacia, ma è meglio ascoltare le raccomandazioni del medico e pre-testati.
- Rimedi omeopatici. La composizione di tali preparazioni estrae da erbe e piante medicinali, sostanze derivate da parti di animali. Ad esempio, Immunal e Aflubin.
- Enzimi batterici Il più spesso nominato Ribomunyl e Imudon.
- Agenti immunostimolanti con interferone nella composizione. Questi sono Arbidol, Viferon, Anaferon, Tsikloferon e simili ai "feroni". Tali farmaci per migliorare l'immunità aiutano a rafforzare il sistema immunitario, accelerano lo smaltimento della malattia.
- Farmaci che regolano il lavoro del timo. Questi sono Derinat, Timolin e Timostimulin.
- Significa biostimolanti. Questo è aloe, FIBS, corpo vitreo. Migliorano la condizione umana, contribuiscono alla normalizzazione dei processi metabolici.
È importante ricordare che solo un medico può selezionare un regime di trattamento e modi per migliorare l'immunità, in base alle sue condizioni di salute, alle malattie croniche esistenti e alle caratteristiche individuali, come la presenza o l'assenza di peso in eccesso e la gravidanza, l'età e il sesso di una persona.
Come puoi vedere, c'è una massa di vari mezzi per rafforzare e migliorare l'immunità del corpo. Ma nessun colpo e pillola può aiutarti, se non cambi il tuo stile di vita in uno più sano, non impari a mangiare in modo tempestivo ed equilibrato, fai ginnastica la mattina e fai una passeggiata con qualsiasi tempo di sera. Solo l'introduzione di tali abitudini "salutari" e il trattamento tempestivo delle malattie che appaiono ti aiuteranno a essere sempre sani e non avere problemi con il sistema immunitario.
Come capire che il corpo è indebolito
La prima cosa a cui devi prestare attenzione è un improvviso cambiamento nel corpo e nel benessere. Se hai iniziato a notare che sei stanco prima del solito o diventi più irritabile, senti i primi segni di un raffreddore o sintomi allergici, ottieni immediatamente un complesso vitaminico e analizzi il tuo sonno e la tua dieta. Se trovi che qualcosa manca nel cibo o che dormi meno di sette ore al giorno, correggilo il prima possibile.
L'uso frequente di antibiotici, scarsa ereditarietà, stress e inquinamento ambientale indeboliscono anche il corpo e influiscono negativamente sul sistema immunitario.
Come rafforzare il sistema immunitario di un rimedio popolare per adulti
Nei tempi antichi, la Russia aveva i suoi rimedi popolari per l'immunità, per combattere le malattie e il blues. Uno di questi era radice di zenzero. Lo zenzero grattugiato era mescolato con miele, succo di limone, albicocche secche e mangiato pochi cucchiai al giorno. Anche aiutare la tintura nello zenzero.
Se si passa al condimento, è possibile evidenziare cannella, curcuma, alloro e pepe. Non solo aggiungeranno sapore al tuo piatto, ma diventeranno anche profilassi di alta qualità per mantenere l'immunità.
Non dobbiamo dimenticare aglio e cipolle, capaci in breve tempo di mettere una persona in piedi. La loro produzione volatile e oli essenziali bloccano l'ingresso di virus e microbi nel rinofaringe, disinfettando così il corpo.
Il succo di aloe contiene un numero di vitamine dei gruppi B, C, E e amminoacidi, che sono necessari per il corpo per un buon metabolismo. Il succo è meglio mescolare con il miele in un rapporto 50/50, perché altrimenti è molto amaro. Purtroppo, tutti i nutrienti in esso vivono solo un giorno, quindi cucinalo meglio prima dell'uso.
Per bloccare una delle cause di ridotta immunità - stress - puoi usare decotti calmanti. Non hanno un effetto immunostimolante, ma ti aiuteranno a calmarti ea guardare la situazione con la testa leggera.
Dopo aver consultato un medico, è possibile iniziare a utilizzare erbe medicinali: Echinacea purpurea, ginseng, tarassaco, liquirizia, erba di San Giovanni e altri. Le erbe migliorano la memoria, la circolazione sanguigna, aumentano l'efficienza, tonificano e calmano. Vale la pena consultare il motivo per cui molte erbe contengono tossine e l'effetto opposto dall'uso è possibile.
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