Quindi, ora parleremo di come migliorare il sistema immunitario in un adulto con l'aiuto di droghe e metodi popolari. Iniziamo con il più semplice, con il potere. La dieta dovrebbe essere corretta, poiché una dieta salutare avvantaggia il corpo. Affinché l'organismo mantenga le sue capacità, ha solo bisogno della giusta quantità di vitamine, minerali e calorie, che può essere trovata in una preparazione speciale per l'immunità.
Tutti questi fattori contribuiscono alla sintesi di nuovi corpi immunitari e anticorpi. La vostra dieta dovrebbe includere verdure fresche e frutta, latticini e carne e cereali. Al fine di migliorare l'immunità negli adulti, l'accento dovrebbe essere posto su prodotti ad alto contenuto di vitamina C. I più famosi sono limone, aglio e cipolle.
L'uso di questi prodotti riduce drasticamente la possibilità di infezione da malattie virali e catarrali.
Rafforzare il sistema immunitario delle persone e aiuta a prendere i multivitaminici. Questi farmaci sono divisi in due tipi: contenenti singoli elementi e complessi. Tuttavia, non dovremmo dimenticare che un sovradosaggio di questi farmaci è inaccettabile, poiché in questo caso il corpo potrebbe essere avvelenato. Pertanto, un aumento dell'immunità in un adulto mediante l'assunzione regolare di queste vitamine è prescritto rigorosamente dal medico dopo aver controllato diversi test. Inoltre, non dimenticare di regolare attività fisica. Hai bisogno di spostarti di più. Devi mantenerti nella giusta forma fisica.
È possibile impegnarsi in club sportivi, nuotare in piscina, se c'è una tale opportunità. Se non ce n'è, prova solo a fare esercizi al mattino. Le persone vigorose e attive non hanno paura dei virus. Camminare all'aria aperta sarà molto utile. La passeggiata giornaliera per 30 minuti arricchirà il tuo sangue di ossigeno, allevia la tensione e rafforza il sistema nervoso, ti aiuterà anche a resistere alle malattie.
Proteggiti dallo stress
Come migliorare l'immunità in un adulto? Aggiungi alla tua dieta spirituale il numero massimo di emozioni positive che sono così necessarie per una persona, perché lo stato nervoso è dannoso per il lavoro degli organi. Il sistema di stress rende anche il sistema immunitario debole. Dopo una giornata estenuante, devi dedicare da 20 a 40 minuti al lavoro che sarà il tuo piacere sollevare il morale. È necessario ventilare la stanza almeno una volta al giorno, aprendo le finestre per 5-10 minuti sia a casa che al lavoro. L'ossigeno è necessario per le prestazioni ottimali del cervello e di tutti i sistemi corporei.
Inoltre, non si dà l'opportunità di raccogliere virus nella stanza. Il sonno svolge un ruolo significativo nel rafforzare il corpo. È necessario dormire a sufficienza. La mancanza di sonno, soprattutto se è cronica, può influire notevolmente sulla tua immunità. Il sonno dovrebbe essere di 7-8 ore al giorno. Ne trarranno beneficio anche le erbe medicinali. L'echinacea è uno strumento meraviglioso che aiuta il sistema immunitario.
Infusione raccomandata, che viene assunta per tutto il mese nella quantità di 1-2 cucchiaini. prima di mangiare 3 volte al giorno. Un'altra opzione - un'escursione nella vasca da bagno, ma questo metodo è adatto solo a coloro che non hanno problemi di cuore e di pressione. Questa procedura provoca l'espansione dei vasi sanguigni, accelera la circolazione sanguigna e contribuisce alla rapida eliminazione delle tossine e all'aumento dell'immunità. Massaggio del piede benvenuto sotto forma di camminata quotidiana a piedi nudi su un tappetino speciale, che si può facilmente trovare nelle farmacie. Il fatto è che ci sono molti punti speciali sui piedi, l'impatto su cui il corpo funziona correttamente. Sarà utile ricevere una doccia di contrasto.Le procedure idriche rafforzano il sistema immunitario, promuovono una migliore circolazione sanguigna e aiutano a mantenere i vasi in buona forma, ma non dimenticano che l'ipertensione, la disfunzione del cuore e del sangue sono controindicati.
Ogni giorno devi stare sotto la doccia per 10-15 secondi sotto l'acqua calda, quindi la stessa quantità di tempo sotto il freddo. Ripeti la sequenza da 3 a 5 volte. Dopo la procedura, strofinare bene la pelle con un asciugamano. Puoi assumere farmaci contro i virus che puoi facilmente acquistare in farmacia, ma ricorda che questo è permesso fare rigorosamente seguendo le raccomandazioni di un medico. Durante il periodo epidemico, l'uso di questi farmaci riduce il rischio di raffreddori e infezioni virali di 6-9 volte.
Ora puoi andare per le vitamine.
- La vitamina A è responsabile per l'azione della risposta immunitaria, che dovrebbe verificarsi immediatamente quando ingerita da un agente straniero. In una certa misura, è coinvolto nella protezione del corpo contro il cancro. È ampiamente distribuito in prodotti di colore rosso e arancione, in particolare in carote, peperoni, pomodori e zucca.
- La vitamina B si trova in semi di girasole, noci, grano saraceno e formaggio. Inoltre, noci e semi contengono molta vitamina E, che ha proprietà antiossidanti, proteggendo così le cellule dai danni. Questa vitamina è presente anche nell'olio vegetale.
- La vitamina C, che è essenziale per l'immunità degli adulti, si trova in ribes nero, rosa canina, prezzemolo, olivello spinoso e, naturalmente, nel limone. La mancanza di questa vitamina nel corpo porta ad una diminuzione del tasso di formazione di anticorpi. Pertanto, l'uso regolare dei prodotti di cui sopra è la chiave per la vostra salute.
Minerali come zinco, calcio, ferro, iodio sono necessari anche per il sistema immunitario. Il pesce contiene molti acidi grassi che aumentano l'immunità del corpo e la resistenza ai virus stranieri. Non dimenticare che durante il trattamento termico si perdono sostanze utili. Pertanto, sarà utile utilizzare calamari e cavoli di mare. Ci sono anche farmaci speciali che sono analoghi ai prodotti di cui sopra.
Ridurre l'assunzione di zucchero
Lo zucchero difficilmente può essere classificato come un prodotto sano. Se non hai ancora dichiarato guerra a lui, allora è il momento di farlo. Certo, non è necessario abbandonare completamente lo zucchero. È anche necessario per il corpo, ma la preferenza dovrebbe essere data ai prodotti giusti. Questo, ad esempio, frutto dolce. Hanno anche zucchero, ma ci sono un sacco di vitamine in loro.
Anche un pezzo di torta in vacanza non ti fa male. Ma è meglio dimenticare cioccolatini, panini e altre gioie gastronomiche costanti. Oltre allo zucchero aggiuntivo, che si aggiunge al tè o al caffè. È meglio sostituirlo con il miele.
Mangia al minuto
Cosa significa? Non si tratta del fatto che ogni pasto dovrebbe essere giornaliero allo stesso tempo. Anche se questa è un'abitudine molto utile. Per iniziare, prova a mettere da parte il cibo per esattamente 20 minuti. Questo è il tempo necessario allo stomaco per trasmettere informazioni che vengono trasmesse al cervello.
Se sei abituato a mangiare molto velocemente, non sorprenderti di mangiare troppo. Dopo tutto, non ascolti il tuo corpo, il che significa che puoi mangiare molto di più di quello che hai veramente bisogno per ripristinare forza ed energia.
Conosci i tuoi punti deboli
Analizza le tue abitudini alimentari. Ogni persona ha punti deboli che danneggiano la salute e la forma del corpo. Alcuni si appoggiano al dolce, qualcuno non può immaginare la propria vita senza fast food. Il nemico ha bisogno di sapere di persona. Solo allora puoi resistere efficacemente alle tentazioni.
Cerca anche di trovare alternative utili alle tue debolezze. Invece dei chip del negozio, puoi cucinare in casa, dalle verdure. Gli hamburger dei ristoranti possono essere sostituiti da hamburger di casa. Invece di dolci e ciambelle, crea barre energetiche utili.
Dimentica la soda dolce
Il fatto rimane.La soda dolce non porta il minimo beneficio al corpo. Soprattutto considerando il fatto che va in compagnia di fast food e altri alimenti non molto salutari. Pertanto, sostituire questa bevanda con bevande a base di frutti di bosco, tè verde freddo e altre opzioni più utili.
Non dimenticare uno stile di vita attivo
Mangiare sano è bello. Ma l'effetto sulla salute e sulla forma sarà ancora migliore se conduci uno stile di vita attivo. Lo sport migliora il sistema cardiovascolare, normalizza i processi metabolici nel corpo, migliora l'umore. Se non vuoi andare in palestra, cammina di più e trascorri del tempo all'aria aperta.
Scegli spuntini sani
Nessun snack ovunque. I nutrizionisti consigliano di mangiare frazionati e mangiano 5-6 volte al giorno. Questa è la colazione, il pranzo, la cena e un paio di spuntini. Dimenticati di fast food, barrette di cioccolato, focacce e altri snack dannosi. Dare la preferenza a yogurt naturali, bastoncini di verdure, bacche, frutta, barrette energetiche fatte in casa.
Non ignorare i cibi surgelati.
Sicuramente hai familiarità con la situazione quando non vuoi cucinare in quel modo la sera, e la mano stessa raggiunge il telefono per ordinare pizza o panini. Questi piatti hanno abbastanza calorie, quindi non dovresti indulgere troppo spesso nella consegna a domicilio. Tenere diversi sacchetti di verdure surgelate nel congelatore. La moderna tecnologia aiuta a preservare tutte le vitamine e i minerali necessari.
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