Un altro passo

Un sogno è una vela che ci trasporta lungo le onde della vita e ci dà un incentivo per raggiungere nuove rive ed esplorare profondità sconosciute. ⛵️ Un sogno può essere riconosciuto dalla luce negli occhi, mette in risalto la persona dall'interno. È importante che questa luce bruci sempre, se si spegne - la vita diventerà monocromatica.

Ti chiedo, mai e in nessun caso rinunciare ai tuoi sogni, è una stella guida! ?

✨ Fai un piccolo passo ogni giorno che ti porta più vicino agli amati orizzonti. Non importa se si tratta di un passo radicale o di un passo timido, questo è già un movimento per un incontro. . la cosa principale è agire! Dopotutto, come sai, l'acqua sotto una pietra rotolante non scorre?

✨ pianificare! Annota in dettaglio cosa deve essere fatto per trasformare il sogno in realtà. Prima scrivi un piano per una settimana, poi un mese e poi un anno? almeno segna approssimativamente la strada su cui andrai, e lì sarà visto)) le luci delle auto illuminano la strada a 60 metri di distanza, ma questo non gli impedisce di percorrere centinaia di migliaia di chilometri.

Non pensare agli altri e non aver paura della condanna. In effetti, la maggior parte della gente non se ne frega di quello che stai facendo, tutti sono impegnati con la sua persona, ahimè, la natura egoista non è estranea a tutti noi.
Consenti a te stesso questo sogno e credi che tutto sia reale e realizzabile!

✨ Accetta tutto ciò che l'universo offre: opportunità, conoscenze, incontri, progetti. Sì, ricordo che hai delineato un piano, ma permetti alle Forze Superiori di apportare correzioni ad esso, sanno meglio come abbreviare il nostro percorso verso il sogno amato. Apprendi flessibilità e accettazione - questo, tra l'altro, e la garanzia di una vita familiare felice, incluso, in contanti, queste qualità non voleranno

Non scoraggiarti se qualcosa non funziona. Ogni slittamento è utile per imparare a percepire, come una nuova esperienza, un punto di crescita, un punto di partenza per un nuovo percorso. In questa situazione, non ci saranno porte bloccate per te. Guarda i bambini: prima di imparare a camminare, ognuno di essi è caduto per cento (o anche mille) volte, ma è sempre aumentato. Sempre! Non importa quanto sia doloroso! E nemmeno una singola persona ha pensato: se cado e cado, significa "non il destino" e questo "non mio", proseguirò ancora, dove posso arrivare dritto dritto? tutto è andato e poi è corso?

Ogni giorno, addormentarsi, pensa al tuo sogno, nutrilo con i tuoi pensieri e tutto funzionerà sicuramente! "L'universo mi ama e ha preparato per me il miglior sviluppo possibile degli eventi" - un mantra per tutti i giorni?
E, infine, racconterò la storia del potere dei desideri, che ha recentemente letto da qualche parte nelle profondità di Internet: ??

Un uomo era un partecipante al reality show e gli è stato chiesto cosa si fosse pentito nella vita. Rispose: "quando ero un ragazzino, io e il mio amico decidemmo di lanciare un criceto in volo, costruimmo un cesto per esso, legammo le palle e lasciammo andare dal balcone.

Ma improvvisamente una forte raffica di vento è esplosa e il cesto è stato spazzato via in una direzione sconosciuta. Siamo stati rattristati allora e mi dispiace fino ad ora, non posso dimenticare! "In quel momento in studio suonò il campanello, una donna che chiamò chi chiedeva:" Era in un anno come quello, in una città come questa? L'uomo rispose in senso affermativo.

E lo straniero disse: "Non ci crederai! Mia figlia aveva sognato un criceto per tutta la vita, ma mi sono categoricamente rifiutato di comprarlo e le ho detto che avrebbe avuto questo animale, se solo il Signore Dio stesso lo avrebbe mandato dal cielo! Quel giorno abbiamo camminato in fondo alla città e quale fu la mia sorpresa quando vidi mia figlia prendere un cesto con un criceto che le veniva giù direttamente dal cielo! "?

Tutto è possibile! I sogni diventano realtà! Arrivano criceti e KAMAZ con panini di pan di zenzero sulla tua strada ?? importante credere ?? ✨

Come rendere elastiche le natiche con l'aiuto della cosmetologia?

Sfortunatamente, se la natura non si prende cura di questo, ci sono donne così fortunate! - far sì che tu possa dire "elastico" sul tuo sedere non è affatto facile. Non facile - ma possibile. Ci vuole solo un sacco di tempo e fatica. Ma se l'obiettivo è fissato, è necessario lottare per questo. È vero, devi prima scegliere la via del successo. E ce ne sono almeno tre.

Il più facile, ma il più costoso, per chiedere aiuto ai professionisti. Anche qui ci sono opzioni. Il primo soddisferà determinate donne. Coloro che vivono secondo il principio "Voglio tutto in una volta". Questa è la chirurgia plastica. Tuttavia, prima di decidere su tali misure radicali, dovresti pensare dieci volte.

Certo, la moderna chirurgia plastica non sta ferma. Nuovi metodi, attrezzature ad alta tecnologia ... aggiungono a questo una pubblicità ossessiva e un esempio personale di varie "stelle", e diventerà chiaro perché sempre più donne stanno facendo questo passo. Certo, è così allettante "rendi" te stesso un nuovo culo sexy in un solo giorno, senza fare alcuno sforzo per questo! Quindi questo metodo ha molti sostenitori. Tuttavia, se sei uno di loro, è necessario tener conto del fatto che qualsiasi intervento chirurgico ha molte controindicazioni ed è irto delle più gravi complicanze.

Esistono diversi metodi di correzione chirurgica dei glutei. Forse i più famosi sono la liposuzione e la gluteoplastica.

Liposuzione

La liposuzione comporta il pompaggio di grasso dai luoghi "problematici". L'operazione è abbastanza seria. Il periodo di recupero è di circa due settimane. Il risultato finale può essere visto solo due o tre mesi dopo l'operazione. Sfortunatamente, non tutti gli piace. Molto spesso, invece di un bel culo elastico, puoi ottenere "qualcosa" letteralmente "izryatoe" incomprensibile "buche e protuberanze".

aumento natica

La gluteoplastica è la correzione della forma dei glutei con l'aiuto di protesi. Il periodo di riabilitazione è di circa due settimane. Un recupero completo richiederà circa tre mesi. Dopo l'operazione, non puoi sederti a lungo e si consiglia di indossare pantaloncini di supporto speciali. In generale, se ricorrere o meno a misure così radicali dipende, naturalmente. Almeno, prima di farlo, è necessario raccogliere attentamente tutte le informazioni e affrontare molto seriamente la scelta della clinica.

La seconda opzione è l'assistenza professionale - le procedure del salone. In qualsiasi salone di bellezza ti verrà offerta una vasta gamma di servizi che renderanno i glutei elastici non un sogno, ma una realtà. Cosa non è stato inventato per questi scopi! Una varietà di maschere, impacchi, mesoterapia, cosmetologia hardware e molti altri - procedure piacevoli e non così tanto. A proposito, alcuni di loro hanno anche molte controindicazioni. Pertanto, prima di "arrenderti nelle mani" di specialisti, è imperativo consultare il medico. Considera alcuni di loro.

Mesoterapia

Questa procedura è adatta a coloro che non hanno paura delle iniezioni. Il principio è molto semplice: vengono iniettati sotto la pelle preparazioni speciali che distruggono le cellule adipose. Questo ti permette di sbarazzarti dei "risparmi" locali e allo stesso tempo stringere la pelle. Si ritiene che per ottenere l'effetto sia necessario eseguire almeno quattro procedure. In realtà, molto probabilmente, il caso non sarà limitato a questo importo. Vale la pena essere guidato per 10-15 sessioni.

Hardware di cosmetologia

Vi verrà detto in dettaglio su vari dispositivi e offrirà una varietà di metodi - liposuzione ad ultrasuoni, elettrolipolisi, massaggio sotto vuoto dell'apparato, radiazione infrarossa, ecc. Differiscono nel grado di dolore, forza d'impatto e, ovviamente, prezzo. La scelta è tua. Tuttavia, è necessario sapere che qualunque opzione si sceglie, sarà necessario completare un ciclo di diverse procedure.

"Stampaggio a mano"

Questo è un modo relativamente nuovo e molto efficace per modellare una figura. È particolarmente adatto a coloro il cui sacerdote ha le cosiddette "orecchie". Di norma, la procedura viene eseguita una volta alla settimana e richiede circa tre ore.Gli svantaggi di "scolpire le mani" includono il fatto che queste manipolazioni sono molto dolorose, ei luoghi "trattati" sono gonfiati e contusi. Tuttavia, come risultato, non solo eliminerai il grasso in eccesso, ma acquisirai anche forme seducenti che dureranno per molto tempo.

Diverse maschere e impacchi anticellulite appartengono alla categoria dei non solo efficaci, ma anche piacevoli metodi di modellazione dei glutei. Possono anche essere fatti nel salone, usando cosmetici professionali. Tuttavia, anche i cosmetologi confermano che le maschere fatte in casa non sono meno efficaci. E qui arriviamo al secondo modo per raggiungere l'obiettivo.

Esercizio "Glutei elastici"

È possibile raggiungere i glutei elastici a casa? Certo! Ma non chiamerai questo semplice compito e dovrai affrontarlo in un modo complesso. Invece di procedure costose e dolorose, puoi usare esercizi semplici ed efficaci. La cosa principale - fare esercizi per i glutei elastici regolarmente. Solo in questo caso, la formazione ne trarrà beneficio.

Sdraiati sulla schiena, abbassa la caviglia sinistra sul ginocchio destro (per aumentare il carico, puoi sollevare la gamba sinistra verso l'alto). Sollevare e abbassare lentamente il bacino, senza toccare il pavimento e fermarsi in posizione sollevata. Per ogni gamba - 15 volte.
In piedi e tenendo lo schienale di una sedia, sposta la gamba indietro, con il piede disteso di lato. Esegui 20 spazzate per ogni gamba, non piegandoti indietro e tendendo i muscoli addominali.
Prendi i manubri in ogni braccio, le gambe - alla larghezza delle spalle a parte, in piedi con le spalle alla sedia. Le braccia leggermente piegate si abbassano delicatamente quando si tocca il sedile di una sedia, si raddrizzano. Fai 15 squat, mantenendo le scapole appiattite e la schiena piatta.
Sdraiati sul tuo stomaco. Tieni le mani in una "serratura" e mettile sotto il mento. Piega le ginocchia come se volessi che i talloni tocchino i glutei. Ma non toccare, basta tirare le gambe in questa direzione. L'esercizio è fatto ad un ritmo veloce e almeno cinquanta volte. Se lo si desidera, la ponderazione può essere applicata alle gambe. Ma non esagerare: il suo peso non dovrebbe superare i due chilogrammi per ogni gamba.
La posizione di partenza è la stessa - sdraiata a pancia in giù, mani - sotto il mento. Piega le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento. Stringere il più possibile i muscoli delle gambe e dei glutei e provare a tirare le ginocchia da uno a due centimetri dal pavimento. Questo dovrebbe essere fatto senza intoppi e lentamente. Inoltre, lentamente, affondare nella posizione di partenza. Stai molto attento, altrimenti puoi danneggiare la rotula. L'esercizio viene eseguito 10 volte di seguito. Il numero di approcci: tre.

Stile di vita sano

Bene, in conclusione, vorrei dirti come rendere i glutei elastici con l'aiuto di una corretta alimentazione e cura del corpo.

massaggio

Credimi, per questo non è necessario andare da qualche parte o chiamare un massaggiatore a casa. Le sessioni di mini-massaggio indipendenti, a condizione che siano tenute regolarmente, danno ottimi risultati. Quindi, due volte al giorno, al mattino e alla sera, prima di entrare nella doccia, è necessario "pizzicare" leggermente la pelle dei glutei. Ottieni un po 'di rossore. Ciò fornirà il miglior flusso sanguigno. Quindi, già sotto la doccia, massaggia i glutei con una spazzola rigida o un asciugamano. Dopo la doccia, assicurati di applicare la crema. A seconda delle condizioni della pelle, è possibile utilizzare anticellulite, nutriente, idratante o crema con effetto lifting.

cibo

Controlla il tuo menu. Cerca di ridurre la quantità di farina, dolce e grassa. Mangia più cereali e verdure. Rompere la razione giornaliera nell'assunzione da cinque a sei e mangiarla lentamente, in piccole porzioni. Cerca di organizzare la tua routine quotidiana in modo da poter cenare almeno quattro ore prima di andare a dormire.

Per migliorare l'effetto dell'esercizio e del massaggio, utilizzare ricette "popolari" di maschere anticellulite.

Nei saloni ci sono anche interi programmi. Ma puoi fare da solo. Ad esempio, questo vestito. Maschera di argilla blu.Aiuterà non solo a "tirare" il liquido in eccesso dalla pelle, ma anche a liberarsi delle tossine. Prendi tre grandi cucchiai di argilla, versa dell'acqua calda e mescola. Dovrebbe fare pappa. Aggiungere due cucchiai grandi di chicchi di caffè macinato e oli essenziali. Ad esempio, 3 gocce di rosmarino e 5 timo. Applicare sui glutei e tenere premuto per 10-12 minuti.

Cerca di rimanere attivo

Camminare in bicicletta o con gli sci, pattinare, ballare, fare aerobica, nuotare: tutto questo rafforza bene i muscoli e rende elastiche le natiche.

Certo, non dovresti sperare di riuscire a "ottenere" le natiche elastiche in una settimana - ci vorrà molto più tempo. Ma come sai, se una donna vuole qualcosa di molto, lo realizzerà sicuramente. Quindi siamo disposti.

Un altro passo Lyrics

[Verse 1]
Sono stato qui per così tanto tempo, non mi ricordo di me stesso
Non ricordo tutte le buche con cui il terreno si apriva sulla mia strada
Ogni volta, come se da zero, le tasche di qualcuno stanno squillando
Dalle mie tasche qualcuno ha preso tutto ciò che era
Sarei svanito, ma questi, quello vicino, - la famiglia
C'è un antidoto nel sangue, come se si trattasse di veleno dai serpenti
Sono sotto il mio microscopio ogni difetto
Segnali tutti, bevi da me
Io barerò in modo diverso, eviterò nei club
Denti serrati, riduce lo stomaco, ma non importa.
E sotto, ma sotto la crosta, come se sul ciclo del collo
I pensieri vanno verso il basso, quelli che salvano, imparano il taccuino
Hai pensato che stavo indossando una maschera, stavo cercando di toglierli.
Scarpe da ginnastica che cancellano, la BMW X5 passa
Dovevamo essere da qualche parte, ma non qui, non per strada.
Cosa ci è successo? La vita ti è capitata

[Hook]
Un altro passo verso il sogno
E voleremo sopra la terra per raggiungere il sole
Un altro passo, non ascoltarli tutti.
E noi decolleremo sopra la terra e non torneremo più.

[Verse 2]
Ieri è stato quasi divertente, ma oggi è martedì
Se l'hip-hop è una malattia, allora vado cronicamente.
Ogni nuova svolta del percorso non è senza ironia.
Questo mondo è ridicolo, era il tuo dio - Matt Groening
Più di recente, non ho fumato, ma ho iniziato - il giorno del branco
Dov'è la banana, allora buona fortuna dammi senza arrendermi
Foto per memoria sulle auto di pizdata di sfondo
Come posso non sporcare la tua foto
Sono sempre stato io, non ho mai ingannato nessuno
Hai appena sentito quello che volevi e hai visto quello che volevi, bracho
Soffitto in legno, pareti fredde dei cottage
Per pranzo, caffè, poi gomma da masticare, difficilmente gazpacho
Dicono che dopo una recessione ci dovrebbe essere un aumento
Tutti mi hanno aspettato, ma temo di averti deluso.
Mi sono fottuto la bocca tutte queste gare, le classifiche, lo spettacolo
Cosa mi è successo? La vita è successo a me

[Hook]
Un altro passo verso il sogno
E voleremo sopra la terra per raggiungere il sole
Un altro passo, non ascoltarli tutti.
E noi decolleremo sopra la terra e non torneremo più.

[Verse 3]
So che hai bisogno di più di quello che abbiamo
Ogni giorno questo ghiaccio è più sottile, le loro parole sono solo adulazioni
E i miei errori sono molti, non contano, non sono qui per sempre
Le tue parole - i proiettili sanguinano, non mettere una croce su di me
Lavora dalle nove alle sei, dove non sei nessuno
Poi auto, metropolitana, casa un mucchio di banconote
Non so come, ma questo non è assolutamente
In gola, i piedi in cemento, e tira verso il basso
E spendo tutta l'aria per sputare il dolore
Intorno a tutti sembra troppo tardi, le possibilità di arrivare, zero
Ho perso questo ruolo, le ferite rosicchiate al sale
Ma attraverso tutta l'acqua vedo il sole fioco sopra la testa
A volte è necessario arrivare fino in fondo per spingere fuori.
Sono colpevole di tutte le accuse, all'inferno con la presunzione
Ma la voce di qualcuno in lontananza mi dice "svegliati"
Cosa mi è successo? La vita è successo a me

Segreti di allenamento

Nel caso in cui il bacino è piccolo e vi è un compito solo per rendere i glutei in forma ed elastici, si dovrebbe prestare attenzione ai carichi di potenza con un peso elevato. Una buona opzione è la formazione 2 volte a settimana. Tra di loro dovrebbe essere almeno 2 giorni, in modo che il corpo ha il tempo di recuperare. Puoi eseguire 5-6 serie, ripetendo gli esercizi 7-8 volte. Quando il dolore non ha bisogno di avere paura e smettere di allenarsi. Puoi fare un bagno caldo o allenarti su una macchina cardiovascolare.

Se hai bisogno di ridurre i glutei, allora devi fare il contrario. Abbandona immediatamente gli esercizi con molto peso e lavora con un po '. È vero, l'allenamento dovrebbe essere molto più spesso, preferibilmente ogni altro giorno. Risultati eccellenti saranno dati da corsi di formazione su 6 approcci, su 20 ripetizioni.

Nutrizione - la base del risultato

Non è possibile correggere la dieta giusta solo una certa parte del corpo. Pertanto, i cambiamenti nella dieta influenzeranno il corpo nel suo complesso. Ci sono le regole di base della nutrizione, da cui dipendono la salute e la bellezza.

Bisogno di bere molta acqua. Non solo molto, ma molto. È necessario bere come se l'acqua in qualche momento potesse essere portata via da fiumi, mari, oceani d'acqua. Molto probabilmente non hai nemmeno sospettato che il miglior aiuto della buccia d'arancia sui glutei sia acqua pura e non gassata.
Preferisci il tè verde. Il tè nero non porterà alcun beneficio né al tuo sacerdote, né a un organismo nel suo insieme.
Zucchero - grasso. Se non riesci ad abbandonarlo completamente, sostituiscilo con il miele: è almeno utile.
Il sale è un prodotto proibito. Aumenta l'appetito e ritarda i processi metabolici.
Ottieni un sacco di proteine. Un pollo senza pelle può essere un pranzo meraviglioso.
Le banane devono essere scartate. Per il loro contenuto calorico, sono vicini a una piccola torta.
Acquista la cicoria. Con il suo sapore e il suo odore, assomiglia al caffè. Pertanto, coloro che non possono immaginare la loro vita senza caffeina, che trattiene l'acqua nella cicoria del corpo, saranno una vera scoperta.
Dopo le 18:00 il cibo è un tabù. Se vuoi veramente mangiare, prendi uno yogurt o uno yogurt magro o una mela. Ma è auspicabile interrompere tutti i pasti fino alle 18.

Che mi dici dello sport?

Sfortunatamente, la nutrizione stessa non può raggiungere i massimi risultati. Se mangi un po ', ma passi tutto il giorno su una sedia diventi magro, e l'attrazione scomparirà, ma abbiamo bisogno di forme. Naturalmente, direte con sicurezza che conducete uno stile di vita attivo e costantemente in movimento, ma il risultato non lo è. Questa situazione è collegata al fatto che i normali movimenti quotidiani non sono sufficienti per natiche sportive e belle. Mettere i muscoli in ordine non è realistico. Per un buon risultato, non dimenticare gli sport regolari.

Indubbiamente, ogni sport porta un carico sui glutei. Ma se stai pensando a quanto velocemente far gonfiare i glutei, allora è necessario non essere comici nella ricerca di un programma sportivo. Considera diverse opzioni per i carichi che porteranno il massimo beneficio nel nostro caso.

Aerobica sui gradini. Questa è un'opzione ideale per tutti coloro che vogliono farsi pompare i glutei e rimetterli in ordine. Nelle persone, questo tipo di forma fisica è detto "femminile", poiché il carico principale è sulle gambe e sul fondo. Allenamento aerobico costante senza spendere tempo e senza danni al corpo per portare i glutei nella forma necessaria. Un mese di lezioni regolari e il risultato, come si suol dire, sul viso.
Ciclo. C'è un ciclista professionista, con i glutei che non guardano intorno? Questo metodo aiuterà a pompare e stringere i glutei in un tempo molto breve. No, non è necessario diventare un ciclista, per venire in aiuto dei simulatori, che imitano le loro gambe con le loro funzioni.
Ciclismo. Non dimenticare le classiche gite in bicicletta. In confronto con la lezione di skayl meno intensa. Ma l'effetto non tarda ad arrivare.
Dancing. L'aerobica di danza aiuterà nell'acquisizione di forme sessuali. Questo tipo di allenamento si basa sullo sviluppo dei muscoli della parte inferiore. Quasi tutti i movimenti esercitano pressione sui glutei.
Jogging. Ti piace trascorrere il tuo jogging mattutino o serale? Non fermarti.
Carico di potenza Non sconto sugli allenamenti in palestra. L'allenatore sceglierà correttamente gli esercizi necessari che stringono i muscoli dei glutei, molto probabilmente, scriverà un corso personale di esercizi. Sarà selezionato individualmente in base alle tue condizioni e alle tue capacità.

Se sei sopraffatto dall'entusiasmo nel lavorare su te stesso, ma non frequenterai le società sportive per motivi personali, tutto può essere fatto a casa. Indipendentemente scelto un complesso di formazione all'interno della casa.

Stringiamo i glutei a casa

Iniziamo l'esercizio sdraiato sulla schiena, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e tenerle alla larghezza delle spalle. Strappiamo il bacino dal pavimento e lo solleviamo, i glutei dovrebbero essere tesi. Scendi e ripeti la posizione iniziale. Ogni rialzo del bacino è accompagnato da una forte tensione dei glutei. Vale la pena eseguire in 3 set con 30 ripetizioni.
Un esercizio assomiglia al primo, ma è un po 'più difficile. Inizialmente, la posizione è la stessa, sdraiato sul retro della larghezza della gamba delle spalle piegate alle ginocchia. Sollevare il bacino con i glutei compressi, quindi scendere, ma non tornare alla posizione di partenza. Non toccare il sesso bottino. Durante l'esecuzione, i glutei sono costantemente in tensione. L'esercizio è necessario, poiché il passato è ripetuto in 3 set.
Inizialmente, ci mettiamo a quattro zampe, con la schiena piatta, senza bisogno di piegarci o piegarci. Piegare i piedi alternati verso l'alto, lateralmente e indietro. La gamba deve essere sollevata il più in alto possibile. Ritornando alla posizione di partenza, il ginocchio non tocca il pavimento. È necessario creare 3 serie di 20 max.
Inizialmente ci mettiamo a quattro zampe, esattamente come nel passato. La gamba piegata al ginocchio tira verso il petto e la spinge bruscamente parallelamente al pavimento. Eseguire 3 serie di 20 volte su ciascuna gamba.
Inizialmente, ci troviamo esattamente, gambe unite, braccia tese lungo il corpo. Camminiamo di un piede in avanti di 70 centimetri. In quel momento, mentre la gamba sta ferma, piegare il ginocchio del secondo e accovacciarsi. Ritorna alla posizione di partenza. Per migliorare e accelerare il risultato, puoi prendere un po 'di peso o mettere i pesi in piedi. È necessario ripetere 3 serie di 10-12 volte.
Inizialmente, ci sediamo sul pavimento con le gambe tese in avanti e indietro dritte. "Andiamo bottino." Tendendo i glutei ci muoviamo nella stanza in avanti - all'indietro. Ripeti finché non ti stanchi.
E qualcosa che aiuterà sempre ad allenare i tuoi muscoli. In qualsiasi momento libero, o durante le faccende domestiche, rilassare e massaggiare i glutei il più possibile.

Piccoli trucchi fianchi perfetti

Sempre prima dell'allenamento, fare stretching sui muscoli glutei. Se il corpo è flessibile, è sempre bello e attraente.
Tozzo almeno 15 volte al giorno. È necessario assicurarsi che l'intero piede non venga sollevato dal pavimento. Se sollevi i talloni, non ci sarà il carico necessario. 15 volte al giorno e in un mese il risultato delle lezioni sarà evidente.
Se vieni troppo portato via e la mattina non consente al crepusator di alzarsi, quindi riempire un bagno caldo e aggiungere sale marino. I muscoli sovrastanti si riscaldano, si rilassano e il dolore regredisce. Puoi anche fare un massaggio dolce e riscaldante.
Affinché i muscoli dei glutei diventino più grandi, e acquisisci forme sessuali. È necessario dar loro da mangiare con una dieta. Mangia un sacco di proteine. Una buona opzione sarebbe un bicchiere di latte scremato dopo un duro allenamento, puoi anche mangiare due albumi d'uovo sodo. La migliore opzione - shake proteico.

Risultati e conclusioni

Bene, questo meraviglioso articolo è giunto alla fine. Vi auguriamo tutti i glutei belli e pompati, e raccomandiamo anche di leggere un articolo molto utile sull'argomento - come pompare il culo a casa. In cui abbiamo rivelato le principali sottigliezze e segreti del corretto addestramento per pompare i sacerdoti sessuali a casa. Assicurati di leggere, ti piacerà! Grazie a tutti per la vostra attenzione, seguite i nostri aggiornamenti e a presto.