Alla vigilia delle vacanze, tutti vogliamo essere belli e magri, ma invece di prepararci in anticipo e iniziare a perdere peso almeno sei mesi prima della serata principale, lasciamo tutto all'ultimo momento. Sembra che tu possa perdere peso in un mese solo se non mangi nulla ed eserciti ogni giorno, ma questo è lontano dal caso. I nostri esperti hanno compilato una guida completa per te che ti aiuterà a perdere peso velocemente e senza danni al corpo.
Il primo passo verso un corpo ideale è la nutrizione. Forse questa fase sarà la più difficile, ma allo stesso tempo molto efficace. Non è necessario seguire una dieta rigida, altrimenti durante le vacanze di Capodanno guadagnerai ancora più chili di quelli che hai lasciato cadere. Nutrizione semplice ed equilibrata: la tua arma.
Leonid Elkin, dottore, autore del proprio metodo di correzione del peso:
- Il componente principale della dieta bilanciata dovrebbe essere la proteina, ma al mattino non negare te stesso e carboidrati sani. Uova sode, qualche fetta di petto di tacchino al forno, pane tostato di pane nero, mezzo avocado, cetriolo - questo è un buon esempio di colazione equilibrata.
Bere non più di 2 litri di liquidi (inclusi solo acqua, prodotti liquidi e tè) al giorno. È importante non sovraccaricare il sistema linfatico: il corpo deve completamente allontanare tutto il fluido, non permettendogli di stare in piedi. Allo stesso tempo, bevi caffè senza latte, tè nero, ma è meglio rifiutare il tè verde.
Vladimir Geraskin, Class Trainer Class Class Tverskaya:
- Dovresti ridurre al minimo il consumo di carboidrati semplici (come zucchero, pasticcini, pane, riso bianco, dolciumi). Una quantità sufficiente di proteine dovrebbe essere inclusa nella razione - circa 1-1,5 grammi per chilogrammo di peso, per mangiare un sacco di verdure - lattuga, cetrioli, pomodori, ecc.
Mangia carboidrati complessi per colazione e pranzo (cereali, cereali integrali), ma anche in quantità limitate. Una porzione di carboidrati dovrebbe avere le dimensioni del palmo della mano. La quantità di grasso dovrebbe essere lasciata ad un tasso di 1 grammo per chilogrammo di peso e usare noci, avocado, uova e pesce grasso come fonte di grasso.
Dopo aver sviluppato la tua dieta e iniziato a bere abbastanza acqua, dovresti andare agli allenamenti. Devi capire che se non praticassi sport prima, non otterrai risultati incredibili in quattro settimane, ma riuscirai a dare forma al corpo. Se sei una persona allenata e hai un piccolo eccesso di peso, allora il processo di perdere peso prima del nuovo anno sarà più facile per te.
Vladimir Geraskin, Class Trainer Class Class Tverskaya:
- Per i principianti, dovresti iniziare con semplici allenamenti su macchine cardiovascolari, come un tapis roulant, un ellittico o un addestratore di scale, cyclette. Inizia il tuo allenamento da 20-30 minuti in modalità luce, aggiungendo gradualmente 5-10 minuti. Dopo che il tuo cardio raggiunge un tempo di circa 60 minuti, devi collegare l'allenamento della forza.
Nella fase iniziale sarà l'allenamento più efficace. Cerca di includere più esercizi multi-articolari, come squat, pull-up, camminare sulla piattaforma, push-up. Questi allenamenti ti permettono di bruciare più calorie. Dopo un allenamento in palestra, eseguire un allenamento cardio su qualsiasi macchina cardiovascolare per 20-30 minuti. Inoltre, durante le cardiossioni, dovresti mantenere il polso nella prima zona dell'impulso. Questa è la zona in cui la divisione del grasso è più attiva. Per un calcolo approssimativo di questa zona di impulso, è possibile utilizzare una formula semplice: (220 - age) * 0.6 - questo sarà il limite inferiore dell'impulso per te, (220 - age) * 0.7 - il limite superiore. Mantenere la frequenza cardiaca in quest'area, utilizzando l'angolo di inclinazione sulla traccia o sull'ellisse, nonché la resistenza sulla cyclette.
Nella settimana di allenamento in palestra dovrebbero essere circa tre e altri 2-3 lunghi allenamenti (da 50 a 70 minuti) su macchine cardiovascolari in determinati giorni.
Oltre a una corretta alimentazione e ad allenamenti regolari, devi andare da uno specialista del corpo, che renderà la pelle più elastica, elastica e ti farà risparmiare un paio di chili in più usando varie tecniche.
Felix Jesus, specialista del corpo, terapista della spa presso la clinica Remedy Lab:
- Un mese prima del nuovo anno, si consiglia di iniziare a svolgere programmi termali mirati a ridurre il volume di liquido, preferibilmente con un effetto di raffreddamento. Ad esempio, i cosiddetti bendaggi a freddo, il massaggio linfodrenante, le procedure dell'apparato basate sull'endosferoterapia (ad esempio, le procedure sul dispositivo Beautylizer), le procedure GPL lo faranno.
Per migliorare la microcircolazione, prestare attenzione alle procedure di massaggio sottovuoto, massaggio manuale anticellulite, tecniche hardware a infrarossi, crioterapia e mesoterapia (il corso e la frequenza delle procedure sono selezionati individualmente).
Dopo aver ricevuto i primi risultati, non aver fretta di mangiare i dolci subito - in questo caso, il corpo può iniziare a immagazzinare il grasso due volte più velocemente.
Quattro settimane prima del nuovo anno: perderemo peso?
In previsione della festa di Capodanno e subito dopo non contano calorie, ma giorni ...
Per essere in ottima forma per le vacanze e non guadagnare peso in eccesso durante le lunghe vacanze di gennaio, inizia a preparare in anticipo la stagione delle feste. Ti offriamo 6 programmi composti tenendo conto di quanti giorni hai lasciato prima dell'inizio delle vacanze e prima di andare al lavoro.
Se il nuovo anno rimane ...
Mangiare spesso (con interruzioni di non più di 3 ore) e non molto (porzioni di 250 grammi). Nelle prossime quattro settimane, dimentica i prodotti finiti come il fast food, il cibo in scatola, i dolci: tutto ciò che mangi, cucini da solo. Bere acqua e tè quanto più possibile caldi (30 ml al giorno per 1 kg di peso).
Esempio di menu: per il primo porridge per la colazione, per la seconda fetta di formaggio e una mela, per il pranzo la zuppa è più densa e insalata, lasciare il piatto principale per il pranzo, per cena pesce con verdure e una fetta di pane, bere un bicchiere di kefir prima di coricarsi.
Elimina la farina e i frutti dolci dalla tua dieta. Per colazione, mangiare non bollito, ma leggermente scottato farina d'avena, prima e dopo cena, composto da un (!) Piatto, mangiare snack con noci e albicocche secche, per la cena limite di insalata di verdure, condito con succo di limone.
Il 20 e il 30 dicembre, digiunate giorni: il primo giorno dividi 750 grammi di pomodori e 750 grammi di cetrioli in 10 parti, mangi alternandoli e al secondo giorno goditi 800 grammi di pollo bollito (8 porzioni di 100 grammi). 31 dicembre, tornare alla solita dieta, in modo da non avere fame entro la mezzanotte.
Se le vacanze finiscono in ...
Dai dolci, puoi solo comprare marshmallows o marmellata, e rinunciare a spezie, carni affumicate, sottaceti e marinate, stuzzicano l'appetito. Se ti senti sopraffatto dalla tua insalata preferita di Olivier, allora siediti per un giorno sul succo di pompelmo fresco diluito (1,5 litri di succo per 1,5 litri di acqua) - e poi puoi facilmente passare il resto del weekend senza restrizioni.
La cosa principale non è mangiare troppo: per questo, ogni volta seduto al tavolo, metti davanti a te una piccola ciotola di foglie di lattuga e verdura, e solo dopo averla svuotata portala ai piatti principali. Assaporare dolcemente rigorosamente fino alle 16:00 e dopo le 19:00 e bloccare completamente il frigorifero sulla serratura. E sii sicuro di contare i carboidrati: se mangi la pasta per cena, poi per colazione invece di cereali fai una frittata di 2 uova.
Alla vigilia della settimana lavorativa, non è consigliabile iniziare una dieta rigorosa, quindi basta mangiare pesce, ricotta, frutta, verdura e verdura (utilizzare il menu nella sezione "30 giorni prima"). E vai a letto presto.
In previsione della festa di Capodanno e subito dopo non contano calorie, ma giorni ...
Per essere in ottima forma per le vacanze e non guadagnare peso in eccesso durante le lunghe vacanze di gennaio, inizia a preparare in anticipo la stagione delle feste.Ti offriamo 6 programmi composti tenendo conto di quanti giorni hai lasciato prima dell'inizio delle vacanze e prima di andare al lavoro.
Modi per perdere rapidamente peso in una settimana
C'è un modo più efficace per perdere peso prima del nuovo anno, che ridurrà il peso in una settimana - per eliminare il sale in generale. È così semplice che non puoi neanche immaginare.
Rimuovendo la spezia, il peso inizierà a sciogliersi davanti ai tuoi occhi. Non puoi fare altro. Non crederci? Controlla tu stesso.
Insieme al sale lascerà il liquido, che viene ritardato nel corpo e sicuramente si perde peso e molto rapidamente.
Prodotti che contengono un'enorme quantità di sale nascosto: salsicce, formaggi.
Esistono cinque principi per eliminare il sale:
- Niente sale durante la cottura
- Escludere la conservazione.
- Rimuovere i cibi salati.
- Dimentica i formaggi.
- Nessun prodotto a base di carne trasformato.
Queste regole ti aiuteranno a perdere peso ogni giorno a 500 grammi. Le persone con obesità alta - a 1 chilogrammo al giorno.
Perdere peso entro l'anno Novogy
Come costruire una settimana prima del nuovo anno? Elimina il sale - uno dei metodi più efficaci per dimagrire.
Ricorda una cosa, tutte le diete, dove non c'è masticare, sono molto pesanti. Questi includono kefir e così via.
Offriamo un'opzione più seria, che ci fa masticare ed è molto efficace nel perdere peso: insalata "pennello" o "semaforo".
Si compone di barbabietole, sedano e carote. Tutto 0,5 kg crudo di ogni prodotto. Dose giornaliera di 1,5 chilogrammi. Il piatto nutre e aiuta a perdere peso.
Salad Brush ha altre composizioni:
- Barbabietole, sedano, carote,
- Cavolo bianco, barbabietole crude, carote.
Nessun rifornimento di carburante. Tutti gli ingredienti sono mezzo chilo.
Ricetta video come cucinare l'insalata Spazzola snellente:
Le barbabietole non cotte danno immediato rilascio di glucosio e il sedano ci fornisce fibre alimentari. In questo modo, i prodotti contenenti carboidrati sono ancora più avvolti, lo zucchero viene rilasciato molto lentamente, quasi senza appetito è eccitato, e senza stitichezza.
Consigli pratici
Una raccomandazione efficace per perdere peso entro il nuovo anno è una dieta proteica per una settimana. È necessario utilizzare 600-800 grammi. Può essere carne, pesce, fiocchi di latte.
L'elaborazione delle proteine richiede molta energia, cioè il corpo spende più energie per l'elaborazione di tali alimenti. E le calorie delle proteine meno di grassi e carboidrati.
Tuttavia, non tutto è così semplice, ce ne sono alcuni ma ... Su una dieta proteica non puoi stare più di una settimana, poiché il corpo ha bisogno di ricevere altri ingredienti. Allo stesso tempo, l'aumento dell'assunzione di carne può portare al carcinoma gastrointestinale.
La dieta è vietata
All'interno del nostro corpo, il lavoro bolle costantemente, che non si ferma né a riposo né durante il sonno, ed è chiamato metabolismo o metabolismo. Non è necessario analizzare in dettaglio il processo complesso. Siamo interessati a un aspetto: il metabolismo di base, cioè un indicatore di energia necessaria per mantenere le funzioni di base dell'attività vitale.
L'energia viene dal cibo. Il metabolismo accelerato ti permette di mangiare molto e perdere peso, lento - il contrario. Il suo livello dipende da:
- piano,
- l'età,
- il rapporto tra tessuto adiposo e tessuto muscolare
- alimentazione elettrica.
Cioè, non in tutto, ma nella maggior parte dei casi noi stessi possiamo influenzare il tasso metabolico.
Il corpo femminile è creato dalla natura per la procreazione. Conserva con ogni mezzo riserve di grasso, che aiutano in situazioni estreme a sopportare, dare alla luce e nutrire un bambino. La dieta è un segnale di pericolo. Il metabolismo basale rallenta e mette il corpo in una modalità di risparmio.
Se vengono praticate frequentemente restrizioni nutrizionali, le cellule memorizzano le informazioni e iniziano ad accumulare grasso anche con una riduzione minima della dieta. Hai familiarità con la situazione in cui durante la dieta successiva riesci a perdere peso un po ', quindi il peso rimane a posto e al minimo disturbo o uscita dalla dieta ritorna rapidamente con un aumento? Quindi sei intrappolato.
La dieta è irta di non solo questo, ma anche costante affaticamento, irritabilità, mal di testa, deterioramento di capelli, unghie, pelle, denti.Per evitare problemi e per affrontare il nuovo anno 2018 in forma perfetta, è possibile, se si disperde il metabolismo di base.
Come fare questo? Un semplice piano mensile aiuterà. Forse il peso va più veloce o più lento. Tutto dipende dalle caratteristiche personali, ma il risultato sarà comunque positivo.
Istruzioni dettagliate: come perdere peso per il nuovo anno senza sforzi titanici
Non impostare compiti specifici, ad esempio, per dimagrire in 2 settimane o perdere 5 kg in un mese, solo iniziare ad agire. Il programma non mira a ridurre il peso nel più breve periodo di tempo, anche se è possibile. Sei invitato a prendere il controllo di quattro funzioni vitali. Questo è:
Sei giovane e assolutamente sano - puoi padroneggiare il programma in un complesso. Se l'anima si sente giovane, e le informazioni sul passaporto e sulla carta medica ricordano il contrario, non forzare gli eventi. Introduci una buona abitudine in 5-7 giorni, poi aggiungi la prossima. Ci vorrà più attività fisica, collegarlo immediatamente, ma senza fanatismo.
Modalità di alimentazione
Perdere peso con una sensazione di fame non funzionerà. In primo luogo, altera in modo significativo la qualità della vita, e in secondo luogo, prima o poi ritorna alla precedente forma di nutrizione, il cui risultato è depositato sulla tua figura. Non incolpare gli ormoni, possono frenare. Nella maggior parte dei casi, l'eccesso di cibo e, stranamente, il digiuno - le principali cause di grasso in eccesso.
Se il corpo non riceve abbastanza grassi, proteine, carboidrati, il suo motore interno inizia a funzionare a bassa potenza e immagazzina tutto per il futuro, l'eccedenza si ripiega anche nel deposito. Un apporto irregolare di sostanze nutritive provoca un forte aumento della concentrazione di grelina nel sangue - l'ormone della fame, che causa periodi di eccesso di cibo.
La razione giornaliera deve essere divisa in 4-5 ricevimenti, 3 - base, 1-2 - ausiliari o snack. Non saltare la colazione. Il primo pasto è una spinta per rompere il metabolismo. Non avendo ricevuto una parte del combustibile dopo una notte di sonno, le cellule iniziano a accumulare riserve. Non meno importante è la cena. Ti permette di mantenere il livello di grelina a un livello ottimale.
Come mangiare per perdere peso?
La colazione dovrebbe essere mezz'ora dopo il risveglio. Cena - 2,5 o 3 ore prima di andare a dormire. Una nota raccomandazione, quella di non mangiare dopo le 18:00, aiuta a non perdere peso, ma a rallentare il metabolismo e portare se stessi ad incubi affamati o zhora notturni. È adatto a chi va a letto durante l'ora del bambino. Il resto è una violazione della regolarità del potere.
Le proteine dovrebbero essere presenti ad ogni pasto, anche durante gli spuntini. qualsiasi:
- animali,
- latte,
- pianta,
- soia (stessa verdura).
È necessario neutralizzare l'azione dell'insulina. Un alto contenuto di un ormone vitale, ma insidioso, che si verifica dopo un pasto, contribuisce all'aumento di peso. Le proteine, che collegano le molecole di insulina, mettono il corpo in modalità lipolisi: bruciare i grassi. Ricorda, il cibo senza proteine non è considerato un pasto, infatti - è una zavorra.
Perché esattamente proteine? Riguarda l'indice glicemico, i cui prodotti contengono carboidrati. Questo indicatore non è meno importante delle calorie. Il cibo con un alto indice glicemico porta a una rapida saturazione, che si alterna alla fame persistente dopo poco tempo, con una bassa saturazione che è lenta ma lunga.
Nel primo caso, c'è un salto nell'insulina - un rilascio acuto e una successiva caduta. Nel secondo - l'insulina è a un livello piatto stabile. Questo ormone ama immagazzinare tutto in negozio e gestire abilmente la fame. Il tuo compito è mantenere i livelli di insulina normali.
Negli alimenti proteici, l'indice glicemico è vicino allo zero. In un menu bilanciato dovrebbero essere presenti grassi e carboidrati. Ma la presenza di proteine ridurrà significativamente l'indice glicemico di qualsiasi piatto e, in combinazione con la nutrizione frazionata, non consentirà l'aumento dell'insulina.
Il grasso è necessario per la vita normale, e in una dieta equilibrata, è abbastanza appropriato. Tuttavia, l'importo dovrà essere limitato a 15-20 g al giorno. Il secondo punto: grassi e cibi con il suo alto contenuto non possono essere usati per colazione e cena.
La mattina nel corpo non è abbastanza galanina, un neuropeptide responsabile della decomposizione degli acidi grassi. Alla sera, il "nemico principale della figura" non ha tempo per riciclare, poiché i carboidrati vengono prima assorbiti e conservati in modo sicuro.
I carboidrati possono essere utilizzati solo dopo le proteine, in nessun caso prima o come pasto indipendente. Da spuntini panini e tea party con torte invece di pranzo dovranno essere abbandonati. I carboidrati facilmente assorbiti aumentano notevolmente i livelli di insulina. Non meno rapido declino si verifica in 40-60 minuti e provoca una sensazione dolorosa di fame.
Sete di dolci
Come perdere peso prima che il nuovo anno possa ancora essere risolto, è molto più difficile mantenere il peso durante le vacanze di Natale con le loro caramelle e l'abbondanza di torta. E a volte, senza vacanze, la brama di dolci è semplicemente irresistibile. Affrontare questo può e dovrebbe essere.
I golosi nei cioccolatini e nei dolci non amano molto il gusto, ma il retrogusto come uno stato di gioia e lieve euforia. Contribuisce a questa serotonina - l'ormone della felicità. Pensa a cos'altro può causare una simile reazione e riempire la mancanza di gioia in un modo nuovo. Hobby, passeggiate, chiacchierando con gli amici e la famiglia - tutto si adatta tranne il cibo ipercalorico.
Se davvero non puoi fare a meno dei dolci, mangia cibi dolci che non contengano grassi. Questi sono dolci come:
- marshmallow
- caramelle,
- marmellata, marmellata,
- frutta secca (albicocche secche, banana, chernostiv, ecc.),
- frutta fresca
- miele.
I 5 prodotti indesiderati
Non tutti i prodotti sono ugualmente utili, alcuni dovranno essere abbandonati o il loro uso ridotto al minimo. Non perderai peso in 2 settimane o 2 mesi, se sei costantemente presente nella dieta e in grandi quantità:
- lardo, carne grassa, salsicce,
- latticini ad alto contenuto di grassi, formaggio, gelato,
- cioccolato di ogni tipo
- burro, margarina, pasticcini,
- olio vegetale
Particolarmente pericolosi sono i grassi trans, che sono nella margarina e nella maggior parte dei prodotti dolciari. È piuttosto difficile eliminare l'eccesso di peso guadagnato sui rotoli e sui cookie dei negozi. Sono i grassi trans che si depositano sui fianchi sotto forma di una sgradevole "buccia d'arancia".
L'olio vegetale è utile, ma - è puro grasso. Lo stesso si può dire per burro, strutto, latticini con un contenuto di grassi superiore al 5%. La salsiccia bollita non è più magra di quella affumicata. Chiedi quanta quantità di burro di cacao è nel cioccolato. Ma non tutto è così triste.
Un nuovo modo di mangiare ti consente di utilizzare questi prodotti. Basta ridurre la quantità al minimo e, se sono tra quelli preferiti, non mangiare per colazione e cena e, se possibile, sostituirli con altri simili. I piatti preferiti devono essere nel menu. È importante soddisfare la fame psicologica, e dopo ciò il fisico si ritirerà.
Come perdere peso facilmente per il nuovo anno 2019 in 1 settimana?
C'è una semplice ricetta per perdere peso facilmente con piacere e senza problemi per la tua preziosa salute.
In effetti, è molto facile perdere peso con il nuovo 2019 in una settimana, questo è particolarmente vero nel dicembre 2018.
Certo perché qualsiasi dieta dovrebbe iniziare su una luna calante.
La luna calante porta con noi il nostro gonfiore, è il gonfiore, non l'acqua.
Quando il gonfiore si allontana dal tuo corpo, influenza molto chiaramente il tuo peso in un modo più piccolo.
Inoltre, il deflusso del fluido in eccesso dai tessuti dà un tale risultato come l'adattamento generale del corpo.
Il periodo della luna calante nel mese di dicembre 2018 inizierà dal 23 dicembre e durerà fino al nuovo anno 2019.
Risulta solo 7 giorni, cioè una settimana.
Già nella fase della luna calante, si può facilmente sbarazzarsi del peso di circa 1 - 2 kg.
Ma ovviamente questo non è abbastanza.
La fase successiva è la correzione del menu.
Presta attenzione a ciò che mangi.
Se ci sono molti dolci e altri gustosi carboidrati nel menu, come frutta, cereali dolci, allora non sarai in grado di perdere peso velocemente.
Perché questi prodotti e ci danno questo fluido in più sotto forma di edema.
Rifiuta di "perdere peso" settimana da loro prima delle vacanze
Beviamo solo acqua limpida per espellere rapidamente questi edi non necessari dalla nostra bella figura.
Poi arriva la prossima domanda.
Cosa mangeremo per perdere peso facilmente prima del Nuovo 2019?
Devi mangiare bene, altrimenti possiamo rompere e perdere peso meno di quanto pianifichiamo.
Pertanto, è necessario mangiare correttamente e quindi si può facilmente perdere peso dal menu per la perdita di peso.
Il menu per la settimana per la perdita di peso domenica, 23 dicembre 2018
Prima di colazione bevi un bicchiere di acqua riscaldata mineralizzata nel microonde per iniziare la digestione.
Alla sera, mettete un bicchiere d'acqua nel microonde e al mattino accendete immediatamente per 15 secondi.
Il Kashi può essere cotto in una pentola a cottura lenta al mattino, in modo da non perdere tempo a cucinare il porridge
Alla sera, metti il porridge sulla partenza ritardata.
La mattina sveglia e il porridge è già sul tavolo!
Colazione tra le 7 e le 9 del mattino
1) porridge di grano saraceno - 200 gr. con un cucchiaio di burro
2) uovo bollito - 1 pz
3) un rametto di verdure
Spuntino alle 11
1) 50 grammi di cioccolato 85%
2) una tazza di caffè naturale senza zucchero
3) 2 bicchieri di acqua normale
Pranzo dalle 13 alle 14
carne di tacchino bollita con brodo. Solo 250 gr. Di cui carne 100-150 gr.
Spuntino alle 15-16
Noci, anacardi o nocciole tra cui scegliere (non fritto), porzione - la tua cam.
Cena dalle 18 alle 19
Ricotta fatta in casa, grassa 100 gr. con 1 cetriolo e un rametto di verdure.
Prima di andare a letto cocktail "Come perdere peso facilmente."
Non voglio assolutamente mangiarlo dopo di lui.
Generalmente, se durante il giorno vuoi davvero mangiare e non puoi superare te stesso, o, per esempio, andare a visitare e hai bisogno di uccidere il tuo appetito, allora devi fare un cocktail e bere.
Cocktail di ricette "Come perdere peso facilmente":
2) un cucchiaio di crusca d'avena
La crusca in kefir insiste tra 20 e 30 minuti.
In un cocktail lancia un paio di noci per il gusto.
Ma solo un paio di noci.
Il menu per la settimana per la perdita di peso lunedì 24 dicembre 2018
Prima di colazione bevi un bicchiere di acqua riscaldata mineralizzata nel microonde per iniziare la digestione.
Colazione tra le 07:00 e le 09:00
1) porridge di grano (come Kutu) - 200 gr. con un cucchiaio di burro
2) una fetta di formaggio di 50 gr.
3) un rametto di verdure
Spuntino alle 11
2) camme porzione di noci
Pranzo dalle 13 alle 14
bollito carne di maiale o di vitello e insalata con cavolo (fresco). Solo 250 gr. Di cui carne 100-150 gr.
Spuntino alle 15-16
85% di cioccolato e un paio di nocciole
Cena dalle 18 alle 19
insalata di verdure con un cucchiaio di panna acida (senza patate).
Prima di andare a letto cocktail "Come perdere peso facilmente"
Il menu per la settimana per la perdita di peso martedì 25 dicembre 2018
Prima di colazione bevi un bicchiere di acqua riscaldata mineralizzata nel microonde per iniziare la digestione.
Colazione tra le 07:00 e le 09:00
1) porridge d'orzo - 200 gr con un cucchiaio di burro da tavola.
2) una fetta di formaggio 50 gr
3) un rametto di verdure
Spuntino alle 11
1) 50 grammi di cioccolato 85%
2) una tazza di caffè naturale senza zucchero
3) 2 bicchieri di acqua normale
Pranzo dalle 13 alle 14
Sgombro al forno in forno con verdure. La tua porzione è di 250 grammi, di cui 100-150 grammi di pesce.
Spuntino alle 15-16
Noci (non fritte) per scegliere tra noci, anacardi o nocciole, servendo la tua cam.
Cena dalle 18 alle 19
Gamberi di mare e calamari con verdure, è possibile fare un'insalata da loro. Porzione 150 gr.
Prima di andare a letto cocktail "Come perdere peso facilmente"
Il menu per la settimana per la perdita di peso mercoledì 26 dicembre 2018
Prima di colazione un bicchiere di acqua riscaldata mineralizzata nel microonde per iniziare la digestione.
Colazione tra le 07:00 e le 09:00
1) porridge di grano saraceno - 200 gr con un cucchiaio di burro da tavola
2) uovo bollito - 1 pz
3) un rametto di verdure
Spuntino alle 11
1) 50 grammi di cioccolato 85%
2) una tazza di caffè naturale senza zucchero
3) 2 bicchieri di acqua normale
Pranzo dalle 13 alle 14
carne di tacchino bollita con brodo. Solo 250 grammi, di cui 100-150 grammi di carne.
Spuntino alle 15-16
Noci (non fritte) per scegliere tra noci, anacardi o nocciole, servendo la tua cam.
Cena dalle 18 alle 19
ricotta fatta in casa, grassa 100 gr con 1 cetriolo e un rametto di verdure.
Prima di andare a letto cocktail "Come perdere peso facilmente"
Il menu per la settimana per la perdita di peso giovedì 27 dicembre 2018
Prima di colazione un bicchiere di acqua riscaldata mineralizzata nel microonde per iniziare la digestione.
Colazione tra le 07:00 e le 09:00
1) porridge di grano (come Kutyu) - 200 gr con un cucchiaio di burro da tavola
2) una fetta di formaggio di 50 gr
3) un rametto di verdure
Spuntino alle 11
2) camme porzione di noci
Pranzo dalle 13 alle 14
carne di maiale bollita e insalata di cavolo (fresca). Solo 250 grammi, di cui 100-150 grammi di carne.
Spuntino alle 15-16
85% di cioccolato e un paio di nocciole
Cena dalle 18 alle 19
insalata di verdure con un cucchiaio di panna acida (senza patate).
Prima di andare a letto cocktail "Come perdere peso facilmente"
Il menu per la settimana per la perdita di peso venerdì 28 dicembre 2018
Prima di colazione un bicchiere di acqua riscaldata mineralizzata nel microonde per iniziare la digestione.
Colazione tra le 07:00 e le 09:00
1) porridge d'orzo - 200 gr con un cucchiaio di burro da tavola.
2) una fetta di formaggio 50 gr
3) un rametto di verdure
Spuntino alle 11
1) 50 grammi di cioccolato 85%
2) una tazza di caffè naturale senza zucchero
3) 2 bicchieri di acqua normale
Pranzo dalle 13 alle 14
Sgombro al forno in forno con verdure. La tua porzione è di 250 grammi, di cui 100-150 grammi di pesce.
Spuntino alle 15-16
Noci (non fritte) per scegliere tra noci, anacardi o nocciole, servendo la tua cam.
Cena dalle 18 alle 19
Gamberi di mare e calamari con verdure, è possibile fare un'insalata da loro. Porzione 150 gr.
Prima di andare a letto cocktail "Come perdere peso facilmente"
Il menu per la settimana per la perdita di peso sabato 29 dicembre 2018
Prima di colazione un bicchiere di acqua riscaldata mineralizzata nel microonde per iniziare la digestione.
Colazione tra 07-09
1) porridge di grano saraceno - 200 gr con un cucchiaio di burro da tavola
2) uovo bollito - 1 pz
3) un rametto di verdure
Spuntino alle 11
1) 50 grammi di cioccolato 85%
2) una tazza di caffè naturale senza zucchero
3) 2 bicchieri di acqua normale
Pranzo dalle 13 alle 14
carne di tacchino bollita con brodo. Solo 250 grammi, di cui 100-150 grammi di carne.
Spuntino alle 15-16
Noci (non fritte) per scegliere tra noci, anacardi o nocciole, servendo la tua cam.
Cena dalle 18 alle 19
ricotta fatta in casa, grassa 100 gr con 1 cetriolo e un rametto di verdure.
Prima di andare a letto cocktail "Come perdere peso facilmente"
Il menu per la settimana per la perdita di peso domenica 30 dicembre 2018
Prima di colazione un bicchiere di acqua riscaldata mineralizzata nel microonde per iniziare la digestione.
Colazione tra le 07:00 e le 09:00
1) porridge di grano (come Kutyu) - 200 gr con un cucchiaio di burro da tavola
2) una fetta di formaggio di 50 gr
3) un rametto di verdure
Spuntino alle 11
2) camme porzione di noci
Pranzo dalle 13 alle 14
carne di maiale bollita e insalata di cavolo (fresca). Solo 250 grammi, di cui 100-150 grammi di carne.
Spuntino alle 15-16
85% di cioccolato e un paio di nocciole
Cena dalle 18 alle 19
insalata di verdure con un cucchiaio di panna acida (senza patate).
Prima di andare a letto cocktail "Come perdere peso facilmente"
Acquista i prodotti nel menu per la perdita di peso per la settimana prima del nuovo anno 2019.
- Porridge di grano saraceno
- Porridge d'orzo
- Porridge di grano (come richiesto kutyu).
- Coscia di tacchino da 1 kg
- 1 kg di maiale
- 2 pezzi di sgombro
- frutti di mare 1 kg
- caffè naturale
- cioccolato 85%
- noci - 200 gr
- Anacardi - 200 gr
- nocciole - 200 gr
- mele - 1 kg
- cetrioli 0,5 kg
- pomodori 0,5 kg
- Pepe bulgaro 0,5 kg
- verdi da gustare
- ricotta 0,5 kg di grasso, fatto in casa
- burro 0,5 kg di grassi fatti in casa
- panna acida 0,5 l grassi fatti in casa
- kefir 1 litro
- bran 1 pacco
- Formaggio grasso qualsiasi, migliore a casa e non salato.
- 5 uova fatte in casa
- caffè naturale
Compriamo tutto questo il 22 dicembre 2018.
Per perdere peso con precisione, siamo armati con bilance da pavimento, bilance da cucina e qualsiasi applicazione per calcolare il peso in uscita.
Nell'applicazione martelliamo ogni giorno il peso a stomaco vuoto.
Il peso a stomaco vuoto è il peso dopo aver dormito e il bagno, e anche bevuto un po 'd'acqua.
Che peso, poi andò a bere acqua.
Su questo "menu dimagrante", 3-4 kg sono garantiti per una settimana più, a volte, 2 chili partono su una luna calante.
Totale per una settimana è facile perdere peso più di 5 sterline.
Proprio quello di cui hai bisogno per un nuovo abbigliamento per il nuovo 2019.
E, soprattutto, non voglio mangiare affatto.
Vedi di persona quali alimenti nutrienti.
ZY Se mai, non sono un nutrizionista :)
È solo che studio alla scuola per perdere peso, Irina Melnichuk, e ho già perso davvero 15 kg.
Ma ricordavo molto bene i primi 5 chilogrammi che sono andati via in una settimana.
È molto facile perdere peso :)
Non ho mai pensato che una dieta possa essere così gustosa e poco costosa da mangiare e perdere peso.
Sì, la cosa più importante!
Come si è scoperto per perdere peso facilmente e rapidamente in un sogno.
Lo vedrai guardando il tuo peso al mattino.
Pertanto, è necessario andare a letto idealmente alle 22:00 o almeno non oltre le 23:00.
E a proposito, le donne hanno bisogno di mangiare cioccolato nero.
Dona elasticità alla pelle e un piacevole tono uniforme del viso.
Solo su dieta Irina Melnichuk hai bisogno di mangiare cioccolato per l'85% di fave di cacao per la bellezza e per il piacere del 15% degli zuccheri che ci sono dentro.
Per un effetto notevole, l'85% di cioccolato dovrebbe essere consumato ogni giorno a 30 grammi.
Meglio con una tazza di caffè naturale.
Facile per voi ragazze dimagranti!
Felice anno nuovo 2019 in un bellissimo vestito!
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