Come sopravvivere al dolore e iniziare una nuova vita

È terribile quando sei di fronte a una perdita. L'esperienza del dolore può essere uno dei fenomeni più difficili e seri nella vita mentale di una persona. Come riguadagnare il senso della vita se sei morto amato? Come può un uomo devastato dalla perdita, può sopportare il dolore e rinascere a una nuova vita? Come tornare alla sua pittura e al suo gusto? Tutto ciò non è un pomposo delirio di un pazzo, ma domande abbastanza specifiche, la risposta a cui è necessario per ogni persona che vive nel nostro mondo.

Fasi di sperimentare il dolore

A volte ti chiedi: perché abbiamo dolore? A volte vuoi che scompaia del tutto, e quindi non sperimenteremo la perdita, il desiderio e il vuoto infinito al suo interno associato ad esso. Ma questo è impossibile, perché, come ogni altra cosa nell'universo, il dolore ha una sua funzione. Solo una persona seppellisce i suoi simili, e in questo c'è un profondo significato psicologico: seppellire non è scartare e rimuovere dalla vita, ma, al contrario, nasconderlo e conservarlo nella memoria. Sulla base di questo, è possibile relazionarsi in modo diverso su come sopravvivere al dolore. Ma l'atteggiamento più costruttivamente positivo e significativo, e che può diventare un supporto per una persona che è consapevole della perdita.

In generale, nelle sue esperienze, una persona attraversa diverse fasi:

• Il primo stadio è negazione, stupore e shock.

Molto spesso la prima reazione alla notizia della morte è: "Questo non può essere!". La negazione può durare da alcuni minuti a diverse settimane, ma di solito da qualche parte nell'ottavo giorno viene sostituita da un'immagine diversa. Una caratteristica del nuovo stato è il torpore. Un uomo è costretto e teso, ha una sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo, gli sembra di non sentire nulla. Tutto ciò aiuta una persona a rimanere nel passato, e non nel presente (in cui, come è già noto, non c'è alcun defunto). Ed è per questo che la prima emozione che ha attraversato lo stupore è rabbia - è così che reagiamo a tutti gli ostacoli, cioè, la nuova realtà diventa un ostacolo alla comunicazione con i morti, come se ci tirasse fuori dal passato, dove sono ancora vivi.

• La fase successiva è la fase di ricerca.

Di solito, il suo picco si verifica il quinto dodicesimo giorno dopo aver ricevuto la notizia della morte. Una persona soffrirà ancora a lungo, poiché è così che può "rafforzarsi nel presente" e in seguito ricordare la morte di una persona amata senza dolore eccessivo. La fase di ricerca è il prossimo passo su questa strada. Si distingue per il fatto che una persona cerca di recuperare il perduto e sta lottando non tanto con la perdita. quanto con la sua costanza. Presumibilmente vive in uno stato di contraddizione: da una parte, capisce che la morte è morte, e non c'è modo di tornare indietro, ma d'altra parte, il bordo della sua coscienza continua a credere in un miracolo (questo si manifesta sotto forma di pensieri come "Lo chiamerò e sentirò la sua voce "). Allo stesso tempo, la realtà nella percezione di una persona in lutto è come se fosse coperta di nebbia o di un velo.

• Il terzo stadio è lo stadio del dolore acuto.

Questo è il periodo più difficile, che dura fino a sette settimane, che viene anche definito il periodo di sofferenza. È in questi momenti che una persona attraversa i pensieri: "Aiuta a sopravvivere al dolore, perché soffro molto!". La reazione del corpo al dolore può aumentare: debolezza, perdita di energia, un nodo alla gola, pesantezza al petto. La testa è piena di sentimenti e pensieri pesanti e talvolta strani e spaventosi: vuoto, disperazione, mancanza di significato, solitudine e abbandono, rabbia, senso di colpa, ansia. Una persona è assorbita nell'immagine del defunto: lo pensa costantemente e lo ricorda, e in ogni modo lo idealizza. Le relazioni con gli altri stanno soffrendo, c'è un desiderio di solitudine.

Ma è lo stadio del dolore acuto che è cruciale nella sua esperienza. Questa profondità del dolore e della sofferenza è spiegata direttamente dalle azioni del triste: è in questi momenti che si allontana, si allontana dal defunto (anche se sembrava che succedesse l'opposto, e il defunto andasse in un altro mondo). Questo è un periodo molto importante, perché, nonostante la morte effettiva, possiamo continuare a rimanere in contatto con i morti il ​​più a lungo possibile, ma poi la vita cesserà di essere reale.

Per restituire un senso di realtà e un contatto pieno con la vita, è necessaria questa separazione psicologica dal defunto, che è inevitabilmente accompagnata da sofferenza e dolore. Ma non solo la morte del contatto con i morti, ma anche la nascita del nuovo. Questo è il nuovo - il collegamento tra il passato e il presente, il ponte tra i due mondi. Appare nel momento in cui il lutto è in grado non solo di contattare il defunto, ma di vederli entrambi in passato. Ciò significa porre la perdita in passato e concordare con questo fatto. È come se il lutto fosse diviso in se stesso e il doppio, che rimane nel passato, e non è così doloroso osservare il doppio. Il dolore è offuscato nel momento in cui la persona addolorata può già guardare dall'esterno tutto ciò che è connesso con i morti, e questo significa la fine dello stadio di dolore acuto.

• La quarta fase è la fase "shock residuali".

Gradualmente, la vita ritorna normale: una persona si impegna in attività professionali, il sonno e l'appetito ritornano e le relazioni con gli altri vengono ripristinate. L'esperienza del dolore lascia il primo piano, ma ritorna periodicamente sotto forma di lampi e scossoni. Sono ancora in grado di causare sensazioni spiacevoli, ma col passare del tempo accadono sempre meno (di solito sono associati a ciò che ricorda i morti - alcune date, improvvisamente trovate le cose). La perdita è radicata nella vita, perché una persona è costretta a continuare a vivere ea risolvere alcuni compiti in questa connessione (ad esempio, esegue tutti i rituali funebri), a fare varie cose. Gradualmente, appaiono sempre più ricordi che non sono associati al dolore e al dolore.

• Fase finale - Fase di completamento

Per lei la normale esperienza del dolore si sta avvicinando da qualche parte in un anno. Il lutto è costretto a superare vari tipi di convenzioni culturali e sociali, come l'idea che la durata del lutto debba essere direttamente proporzionale all'amore dei morti. Il significato principale di questo periodo è che la figura del defunto dovrebbe prendere un posto nella vita e acquisire una colorazione positiva, ad esempio, per diventare un simbolo di gentilezza o decenza.

Come superare la montagna con la minima perdita

Sfortunatamente, il dolore è impossibile da scivolare: non ci sono strumenti magici che potrebbero aiutarci ad evitare tali esperienze. Come è stato già scritto sopra, questo periodo è necessario per prendere una perdita e acquisire l'opportunità di andare oltre. Tuttavia, in alcune fasi, la persona che è triste può aver bisogno di aiuto e ci sarà bisogno di forze aggiuntive. Come ridurre il grado di esperienza del dolore e trovare ulteriori risorse di forze sarà scritto di seguito.

1. Il compito iniziale associato all'esperienza del dolore è una consapevolezza della realtà della perdita. Questo è facilitato dalle seguenti azioni. Primo discorso. Non forzarti, ma cerca di condividere ciò che accade alle tue persone vicine o ad uno psicologo. In secondo luogo, esegui tutti i rituali di separazione con i morti che conosci - i più famosi sono funerali, funerali, ecc. ... Vivere tutto questo contribuirà all'adozione dei pensieri più scomodi e non digeriti.
2. La seconda sfida sta vivendo il dolore. In questa fase è molto importante rendersi conto che le sensazioni che stai vivendo ora sono assolutamente normali. Questo può essere aiutato cercando informazioni sull'esperienza del dolore, leggendo libri pertinenti, comunicando con coloro che hanno già subito una perdita.Il fatto che tu non sia solo e che ci siano molte persone al mondo con emozioni e sentimenti simili è in qualche modo rassicurante. Quando le emozioni diventano troppo forti, il seguente esercizio può aiutare a ridurre il loro calore: disegnare un cerchio intorno a te, inserirlo ed esprimere i sentimenti più forti: urlo, grido, singhiozzo. In questo modo li lascerai uscire da te stesso, ma saranno tenuti all'interno del cerchio. Non li porterai con te nella vita ordinaria, e sarà più facile per te.
3. È importante adattarsi all'assenza di un'altra persona. Certo, ha occupato un posto importante nella tua vita e quindi soddisfatto diverse esigenze: in amore, attenzione, cura, comunicazione, cibo e denaro, alla fine. Se la razionalità è il tuo tratto forte, cerca di capire cosa è scomparso dalla tua vita con la persona morta, dove ti senti una carenza. Dopo, sedetevi e analizzate le risorse che avete - ciò che vi manca per soddisfare le vostre esigenze. È del tutto possibile che troverai molti momenti forti in te stesso. Ad esempio, una donna il cui marito è morto, che le ha fornito, ricorda improvvisamente il suo diploma di istruzione superiore, alcune abilità e trova un lavoro. E le abilità che ti mancano, puoi acquisire.
4. Regola l'intensità della comunicazione con le persone intorno a te. Molto probabilmente, lo tratteranno con comprensione. Da un lato, avrai bisogno del sostegno da parte loro, e puoi sempre chiederlo, ma d'altra parte, potresti stancarti della comunicazione velocemente, e in questi momenti devi imparare come uscire dal contatto con le persone senza conseguenze gravi.
5. 5 Cerca di trovare un significato nella perdita che ti è venuta sopra. Questa è una delle azioni più difficili, ma è anche molto importante completare le tue esperienze. Iniziando a farlo dopo aver attraversato l'apice dello stadio del dolore acuto, il dolore grave semplicemente non ti permetterà di passare a nient'altro. Puoi provare a fare una lista di tutti i tipi di significati che possono essere nel fatto che una persona vicina ti ha lasciato. Ad esempio, nel caso di malattie gravi, può essere un sollievo dal dolore. O un incontro in paradiso con la sua sposa. In ogni caso, annota anche le opzioni più assurde che ti vengono in mente - forse, il più paradossale di esse porterà sollievo.
6. Ci sono sempre molti momenti incompiuti in una relazione con una persona che ti lascia inaspettatamente. Ad esempio, non hai avuto il tempo di dirti addio, non hai detto ancora una volta che ami o sei stato offeso poco prima della sua partenza per un altro mondo. Tutte queste cose creano uno stress inutile, dal quale sarà piacevole sbarazzarsi. Quindi cerca di completare tutte le relazioni incomplete con il defunto, ad esempio scrivigli una lettera in cui descrivi i tuoi sentimenti, pensieri su di lui, chiedi perdono per alcuni dei tuoi misfatti. Potrebbe volerci del tempo e richiederà un po 'di forza mentale, ma questo è un passo importante verso l'esperienza del dolore.
7. Reindirizza l'energia dalle vecchie relazioni a quelle nuove. Cerca di dividere l'energia disponibile in te in due flussi: uno può essere in contatto con la perdita e manifestarsi nel dolore, e l'altro nelle relazioni con altre persone vicine. Ad esempio, una madre che ha perso un figlio continua ad amare e a prendersi cura degli altri suoi figli. In primo luogo, ci sarà una diminuzione di energia diretta verso la perdita, e puoi pensare ai morti senza grande dolore e pianto (questo non sarà più dolore, ma tristezza). E poi ci sarà un riconoscimento, e capirai quanto tutto è cambiato, quanto hai guadagnato in relazione a questa perdita, quanto sei diventato più saggio.
8. L'ultima cosa è trovare un posto per ciò che è stato perso. Il defunto sarà sempre nel tuo cuore, e tu potrai rivolgerglielo. Dopo aver preso una perdita, rimane un sacco di energia, che è possibile mettere su un buon corso, in particolare, in beneficenza. Puoi anche essere un volontario, specialmente se lavori in zone in un modo o nell'altro legate alla tua perdita.Ad esempio, persone che hanno perso la madre a causa dell'oncologia, quindi organizzano fondi per combattere il cancro.

La morte è una parte inevitabile del ciclo di vita. E noi, le persone che vivono su questo pianeta, dobbiamo accettarlo e imparare a vivere accanto ad esso. Come già detto sopra, il dolore è una fase necessaria, non può essere saltato o aggirato. Alcune persone preferiscono non soffrire, ma nascondere le loro esperienze nelle profondità del subconscio. Ma questa non è un'opzione, perché le emozioni continueranno a vivere con te, l'energia sarà salvata e sfondata, ma sotto forma di alcuni sintomi spiacevoli: irritabilità, nervosismo, insonnia, malattie psicosomatiche e dipendenze. Perciò, sii onesto con te stesso e cerca di trovare quel delicato equilibrio che ti aiuterà a non scivolare nell'abisso della sofferenza, ma anche a non abbandonare completamente le tue esperienze. E ricorda che tutto passerà, compreso il dolore.

Le fasi dell'esperienza della perdita di perdita

Di tutte le creature che abitano il pianeta, solo le persone stanno seppellendo i propri cari. Questo ha un significato speciale: tutti quelli che sono rimasti vivi nella memoria dei loro cari. Le fasi dell'esperienza del dolore mentale possono essere caratterizzate come segue:

- shock e rifiuto. L'uomo semplicemente non può credere a quello che è successo. Ciò che sta accadendo sembra irreale. Il cervello è difeso dallo shock in modo che l'intero carico dell'esperienza non cada su una persona durante la notte. Presto potrebbe esserci rabbia, che viene prodotta in modo che le emozioni negative abbiano una via d'uscita.

- incredulità e ricerca. La persona non può ancora credere e sta cercando una soluzione alla situazione. Sembra che valga la pena di voltare l'angolo, come quello che hai perso, ti incontrerai, come se nulla fosse accaduto. Resta il senso di irrealtà degli eventi. Di solito questa fase arriva qualche giorno dopo quello che è successo.

- dolore acuto. Questo è il palcoscenico più difficile, durante il quale spesso voglio gridare: "Aiutami a sopravvivere al dolore!", Perché lo stato sembra completamente desolante, è molto doloroso e non è chiaro come affrontarlo. Ma lo stadio del dolore acuto non dura più di 2-3 mesi. Dopo di loro, le emozioni iniziano a diminuire, il dolore della perdita diminuisce gradualmente. Questo è un punto di svolta nell'esperienza.

- ritorni periodici di esperienze. In questa fase, la persona sembra essere la stessa, ma di tanto in tanto prova ancora esperienze acute, improvvisamente ritornano, ancora molto intense. Nel corso del tempo, diventano meno comuni.

- completamento delle esperienze. Dopo un po 'di tempo, il dolore acuto scompare.

Nonostante il fatto che il dolore sembri insopportabile, devi attraversare tutte le fasi del dolore. Non cercare di sopprimere le emozioni, accetta il fatto che non esiste una scorciatoia su questa strada.

Come superare il dolore e imparare a vivere di nuovo

È impossibile saltare qualsiasi passaggio dell'esperienza e nessuno può rispondere alla domanda su come imparare a non preoccuparsi.

- realizza la realtà. Parla di cosa provi con una persona cara o uno psicologo. Tieni un diario. Stai vivendo esperienze profonde, questo è un grande stress per la psiche. Dobbiamo imparare a lasciar andare tutto ciò che sta accadendo dentro.

- nessuno può condividere le tue esperienze, ma tu non sei solo. Il dolore accade con ogni persona sulla Terra. Non importa quanto siano forti le tue emozioni, puoi farcela, questo è un peso ragionevole per una persona.

- Non stare inattivo. La persona che hai perso ha occupato una parte importante della tua vita. Al suo posto, si è formata una specie di vuoto. Cerca di riempirlo con qualcosa: una cosa preferita, lavoro, hobby, viaggi o qualcos'altro.

- non chiuderti, comunicare con amici e familiari. Nonostante il fatto che a volte hai bisogno di stare da solo, non puoi chiudere completamente dalla comunicazione.

Come sopravvivere al dolore

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Qui di seguito offriamo alla vostra attenzione una parte del lavoro di un impiegato del nostro Centro Kuznechenkova, Svetlana, "Personalità in una situazione di grave perdita", che considera le fasi di provare il dolore dalla perdita e le caratteristiche caratteristiche di ogni fase.

Il periodo preso in considerazione è dalle prime 48 ore dopo la perdita a un anno e oltre nel futuro fino a 2 anni.

2 ° periodo - prima settimana dopo la perdita,

3o periodo - da 2 a 5 settimane dopo la perdita,

4 ° periodo - da 6 a 12 settimane dopo la perdita,

5 ° periodo - da 3 mesi (da 13 settimane) a 6 mesi dopo la perdita,

6 ° periodo - da 6 a 12 mesi dopo la perdita,

7 ° periodo - da 1 anno (12 mesi) dopo la perdita.

Ogni fase è caratterizzata da certi segni di provare dolore.

4. Semantica indifferenza

5. Attività casuale

6. Rabbia, rabbia impotente,

Non necessariamente ogni persona nelle prime ore successive alla perdita sarà presente a tutti i suddetti segni. Alcuni di loro si escludono a vicenda. Ma, in generale, questi segni sono tipici, secondo l'autore. Nelle prime 48 ore, osserviamo la prima fase dello stress - la fase dell'ansia, quando le forze protettive del corpo vengono mobilitate, aumentando la sua capacità di recupero e il corpo stesso funziona con grande tensione. Per realizzare, e ancor meno accettare ciò che è accaduto nei primi minuti, anche l'orologio è così difficile che non tutti gli organismi possono farcela. La negazione di quello che è successo è uno dei segni principali nelle prime ore dopo un'improvvisa perdita.

I primi segni di dolore negli uomini e nelle donne appaiono in modo diverso. Così, nelle donne, la negazione di ciò che è successo, le lacrime, lo stupore e l'autoincriminazione prevalgono. Gli uomini tendono a non mostrare il dolore in modo così vivido, ma mostrano anche segni come lacrime, stupore, rabbia e rabbia impotente. Gli uomini incolperanno gli altri piuttosto che loro stessi per quello che è successo. Possiamo supporre che le donne più degli uomini provino dolore per la perdita nelle prime 48 ore.

Nel primo periodo di dolore, il ruolo principale della psicoterapia dovrebbe essere quello di prevenire il tentativo di suicidio di una persona che si trova inaspettatamente in una situazione dalla quale, a quanto pare, non c'è semplicemente altra via d'uscita, dal momento che l'onere psicologico è quasi insopportabile.

3. Esaurimento emotivo e fisico.

C'è una consapevolezza di ciò che è accaduto, ma non ancora della riconciliazione. Con l'aiuto delle lacrime, viene rimossa l'alta tensione del corpo. E qui è importante aiutare una persona a "gridare" il suo dolore. Lascia che questo provochi l'esaurimento emotivo e fisico, ma l'ansia e il forte stress emotivo si ridurranno. Solo per ridurre i loro sforzi contribuirà alla sepoltura. Una persona sarà impegnata con cose che in una certa misura possono distrarlo dai pensieri oscuri.

2. Andando al lavoro

3. Pensieri suicidi, tentativi,

4. La sensazione che tutto non sia così male

5. Uso eccessivo di alcool, droghe, droghe.

Nel secondo e terzo periodo di dolore, possiamo osservare la seconda fase dello stress - la fase di adattamento e stabilizzazione. Tutti i parametri sbilanciati nella prima fase sono fissati ad un nuovo livello. Allo stesso tempo, viene fornita una reazione che differisce poco dalla norma, tutto sembra migliorare. Questo è particolarmente evidente nel comportamento degli uomini. Dopo il primo shock, iniziano a tornare alla normalità in questa fase. Dal momento che sono loro che si assumono l'onere principale di organizzare il funerale, così come sono costretti a sostenere le donne, come quelle negli uomini stanno cercando di trovare supporto.

2. Cambiamenti di appetito

3. Gli attacchi di pianto inspiegabile,

4. Stanchezza e debolezza

5. sbalzi d'umore,

6. Incapacità di concentrarsi e (o) ricordare qualcosa,

7. Cambiamenti nell'attività sociale,

8. Maggiore necessità di parlare dei morti,

9. Un forte desiderio di privacy

10. Sintomi fisici della sofferenza.

In questa fase, specialmente se non c'è supporto da parte di parenti, amici, l'aiuto dello psicoterapeuta è di impedire alla vittima di ritirarsi definitivamente in se stessa, ritirandosi nel suo dolore. È necessario fargli capire che non è solo, per fare appello alla conversazione sui morti, che, mentre la vittima comincia a sembrare, cominciano a dimenticare.Anche in questo periodo è necessario aiutare una persona a trovare da sé un qualche tipo di occupazione che possa distrarlo, gli darebbe l'opportunità di essere tra le persone, di non sentirsi solo.

La seconda fase dello stress continua - la fase di stabilizzazione. Gli uomini, in generale, si sono già adattati al periodo precedente. Le donne stanno solo cercando di adattarsi.

2. Abbassare la tolleranza per la frustrazione,

3. Espressione verbale e fisica della rabbia,

4. Crescita di disturbi somatici.

Nelle donne e negli uomini, durante questo periodo si osserva un aumento dell'irritabilità, una diminuzione della tolleranza per la frustrazione, l'espressione verbale e fisica della rabbia, nonché un aumento dei disturbi somatici. Vediamo che è finita la seconda fase dello stress, la fase di stabilizzazione. All'inizio potrebbe sembrare che tutto sembrava migliorare, ma se lo stress dura a lungo, a causa delle riserve limitate del corpo, la terza fase inizia inevitabilmente - la fase dell'esaurimento. Quasi tutti i partecipanti all'esperimento entrano in una fase di esaurimento, dal momento che è impossibile accettare così rapidamente la perdita di una persona cara e trovare un sostituto equivalente per la perdita. Tutte le riserve del corpo sono esaurite. Anche i meccanismi affidabili si logorano con un carico eccessivo prolungato. Il corpo umano non fa eccezione. Il miglioramento apparente supportato dalle forze protettive sta passando.

Arriva il sesto periodo di esperienza del dolore - un periodo di depressione, che dura dal sesto mese a 12 mesi, cioè fino alla fine dell'anno dopo la perdita.

2. Perdita di interesse o piacere

3. Disturbi del sonno

5. Affaticamento, diminuzione dell'attività

6. Difficoltà a concentrarsi

7. Eccitabilità o letargia di movimento e parola

8. Disturbi dell'appetito,

9. Diminuzione del desiderio sessuale

10. Pensieri suicidi, azioni.

Quasi tutti questi segni che abbiamo già visto in altre fasi del dolore, molti di loro erano caratteristici della prima fase dello stress - la fase dell'ansia. In connessione con l'inizio della depressione, stiamo assistendo al ritorno di pensieri suicidi, aggravati dal senso di colpa e dalla perdita di interesse nella vita. Qui, il valore della psicoterapia è quello di aiutare la vittima a riguadagnare il senso della vita, a trovare il suo posto in questa vita, a vedere l'obiettivo specifico da perseguire, a realizzare il suo valore personale e il bisogno per le persone.

Possono non essere d'accordo con l'autore, ma il comportamento di coloro che hanno vissuto una forte perdita durante questo periodo di esperienza del dolore è un po 'come i sintomi delle persone che soffrono di psicosi maniaco-depressiva. La cosa comune qui è che periodi di maggiore nervosismo, aggressività ed euforia sono sostituiti da periodi di vera depressione con tristezza, ritiro in sé, autoincriminazione e pensieri di suicidio. E il compito dello psicoterapeuta non deve essere ingannato dall'apparente miglioramento dello stato di euforia, non finire con questo trattamento, ma, al contrario, essere sempre pronti per il deterioramento della condizione, fino a quello critico.

2. Torna alla vecchia vita.

Il primo anniversario della morte può essere traumatico o cruciale, a seconda delle conseguenze della sofferenza vissuta durante l'anno. Inizia il tempo del "riassorbimento". Il dolore della perdita diventa più tollerante e una persona che è sopravvissuta alla perdita di una persona amata ritorna gradualmente alla sua vita precedente. Qui c'è un addio emotivo al defunto, la consapevolezza che poiché è impossibile dimenticare questa persona, non c'è più alcun bisogno di riempire di dolore la perdita del resto della sua vita.

La precedente affermazione secondo cui il dolore non dovrebbe durare più di un anno dovrebbe essere cambiata. Sfortunatamente, la ben nota affermazione secondo cui il tempo guarisce è completamente inappropriata in questa situazione. Il dolore del lutto non passerà mai, quindi formuliamo la dichiarazione precedente come segue: lo stress derivante dalla perdita non dovrebbe durare più di un anno.

Lo stress causato da una grave perdita di solito dura per un anno.Se lo stress non si esaurisce entro un anno, possiamo già parlare di disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Durante l'anno successivo alla perdita, possiamo osservare i sintomi tipici del dolore:

1. Disturbi del sonno

2. Perdita (aumento di peso)

4. Difficoltà a concentrarsi

5. Perdita di interesse in notizie, lavoro, amici,

7. Apatia, alienazione, desiderio di solitudine,

10. Pensieri suicidi

11. Sintomi somatici

12. Sentirsi stanco

13. L'uso di droghe: ipnotici, sedativi.

1. L'esperienza persistente del dolore (diversi anni)

2. Depressione grave, accompagnata da insonnia, autoironia, tensione, aspri rimproveri rivolti a voi, necessità di auto-flagellazione,

3. L'emergere di malattie psicosomatiche,

4. Iperattività: una persona inizia a sviluppare un'attività vigorosa, senza sentire il dolore della perdita,

5. La violenta ostilità diretta contro persone specifiche, spesso accompagnate da minacce, ma solo a parole,

6. Non coerente con il normale comportamento di esistenza sociale ed economica. Ci può essere un cambiamento completo nello stile di vita,

7. Debole emozioni, incapacità di provare emozioni,

8. Transizioni brusche dalla sofferenza alla compiacenza in brevi periodi di tempo. Possibile gestazione di piani suicidi,

9. Cambiare gli atteggiamenti nei confronti di amici e parenti. Irritabilità, riluttanza a disturbare, ritiro dall'attività sociale e progressiva solitudine,

10. Parla del suicidio, della riunione con il defunto, del voler porre fine a tutto.

Elenchiamo tutti i fattori che contribuiscono al rafforzamento del dolore dalla perdita:

1. La repentinità della perdita

2. Relazione molto stretta con il defunto

3. Essere vicini al momento della morte di una persona cara

4. La mancanza di supporto da parte di parenti significativi,

5. L'assenza di un oggetto equivalente di amore e cura,

6. La presenza di fattori (reali o artificiali) che aumentano il senso di colpa,

7. La perdita ripetuta o gravi problemi in un breve periodo di tempo

8. Abuso di alcool, droghe, droghe.

I rapporti molto stretti con il defunto e l'incapacità di trovare un oggetto di cura equivalente contribuiscono anche al rafforzamento del dolore e alla sua transizione verso una forma complicata e cronica. In questa forma, il desiderio è permanente e l'integrazione della perdita non si verifica. Tra i segni prevale la nostalgia di una persona con la quale c'era una stretta connessione emotiva. Anche dopo molti anni, il minimo ricordo della perdita causa esperienze intense.

I fattori reali o spesso artificiali che aumentano il senso di colpa ("Se solo fossi rimasto", "Se dovessi saperlo") contribuiscono a rafforzare l'esperienza. A volte le persone si accusano solo di essere vivi.

L'abuso di alcol e di altri stupefacenti impedisce a una persona di tornare al lavoro, di adempiere al suo precedente ruolo sociale e può incoraggiarlo a suicidarsi.

Perdite ripetute possono portare a gravi malattie psicosomatiche o al suicidio.

2. Forte sostegno da parte di una persona cara significativa

3. L'aiuto di specialisti (medici, psicologi, sacerdoti),

4. Cura nel lavoro, hobby,

6. La minaccia alla propria vita e salute

7. Desiderio e azioni per aiutare le altre persone

La morte di una persona vicina

La divisione in periodi (stadi) che una persona sperimenta nel provare il suo dolore mentre esce dal grave stress è piuttosto arbitraria, sebbene coincida con periodi di ricordo in molte religioni del mondo. Ma tutte le persone sperimentano il dolore in modo diverso.

Il ruolo nelle differenze è giocato da molti fattori:

• Età,
• Sesso,
• emotività
• Stato di salute
• Intimità spirituale con i defunti,
• Parenting
• Altri fattori

Ma ci sono schemi generali che devi conoscere per valutare correttamente lo stato ed essere in grado di uscirne. Inoltre, è necessario conoscere questo e coloro che hanno perso una persona cara e coloro che lo sostengono.

I seguenti modelli possono essere attribuiti ai bambini che stanno vivendo il dolore. Solo loro dovrebbero essere trattati durante questo periodo con ancora maggiore attenzione e cautela. L'atteggiamento nei confronti del dolore e della perdita viene posto durante l'infanzia.

Calcio. Dolore acuto

La prima cosa che capita a una persona che ha perso inaspettatamente una persona cara è un fraintendimento di quello che è successo. Nella mia testa girare: "Non può essere!". Per la maggior parte, la prima reazione è lo shock. Questa è una reazione protettiva del corpo, "auto-anestesia". Si manifesta, di regola, in due forme opposte:

• Diminuzione dell'attività vitale, intorpidimento, incapacità di eseguire semplici azioni usuali ("stupore"),
• Eccessiva attività nell'eccitazione, pignoleria, pianto.

Questi stati possono sostituirsi a vicenda. E va bene. Una persona non può credere a quello che è successo, a volte evitando la verità. È impossibile permettere a una persona in tale stato di rimanere da solo con se stesso per molto tempo, di entrare in se stesso. Il rifiuto di ciò che è accaduto può manifestarsi come:

• Cerca in una folla, concentrati sulla riunione,
• Inganno della presenza (una persona sente una voce, sente una presenza),
• L'illusione della comunicazione, il dialogo con i defunti,
• Pianificazione delle azioni, azione per la persona defunta,
• Culto (conservazione nell'integrità di tutto ciò che è connesso con i defunti).

Se una persona continua a negare completamente il fatto della perdita nel tempo, viene attivato il meccanismo dell'auto-inganno. "Nessuno parla di quello che è successo, quindi non è successo nulla. Non mi farà male. " Dopotutto, accettare la perdita come un fatto significa provare un dolore insopportabile.

Come sopravvivere alla morte di una persona cara? La cura per questo è molto amara: credere in quello che è successo. Lascia che i sentimenti scoppino, parlali con qualcuno che è disposto ad ascoltare. Piangi se vuoi Le lacrime alleviare il dolore profondo.

Questo periodo dura in media fino a 40 giorni. Se questo processo è ritardato per lunghi mesi e non vedi una via d'uscita, consulta un medico.

Perché? Cerca colpevole

Realizza gradualmente la realtà della perdita. L'assenza di una persona cara si sente più acutamente. Ci sono molti diversi "perché?" La domanda è un grido di dolore. Domande senza risposta, impotenza e impotenza generano sensi di colpa e ingiustizia, offesa e rabbia.

Ci sembra che qualcosa non sia abbastanza, non l'hanno detto, non hanno chiesto perdono in tempo. Disperazione, senso di colpa, aggressività estenuanti fisicamente e psicologicamente. Ricorda che queste emozioni sono una reazione naturale. Non sei pazzo!

È buono se ci sono persone vicine che non permettono a una persona di concentrarsi completamente sulla sua disgrazia.

Come sopravvivere alla perdita di una persona cara

A volte questo metodo aiuta. Scrivi una lettera a una persona cara che è andata ed esprimi tutti i tuoi sentimenti in lui. Ad esempio, per confessare, confessare in amore, ecc.

Segni che dovrebbero far suonare l'allarme agli altri:

• Pensieri costanti su assenza di scopo e inutilità della vita, evitando le persone,
• Pensieri troppo frequenti di morte e suicidio
• Incapacità da molto tempo di fare le solite cose
• Abusi di ogni tipo
• Reazioni ritardate o azioni inadeguate
• Guasti emotivi permanenti o pianto incontrollabile,
• Disturbi del sonno prolungati, estrema perdita di peso o aumento di peso.

Se hai dubbi o dubbi, chiedi aiuto agli specialisti.

recupero

Nel corso del tempo, arriva l'accettazione emotiva della perdita. Smettiamo di vivere solo nel passato. Ritorna gradualmente la capacità di percepire adeguatamente la realtà cambiata. L'uomo trova i punti di applicazione delle sue forze.

Avendo accettato la perdita, impara a pianificare la vita alla luce dei cambiamenti che si sono verificati. La perdita ha cambiato il solito corso della vita, ma non gestisce più le tue azioni. Persone diverse in questa fase possono avere una durata diversa. Di solito, l'intero processo di recupero dura circa un anno.

Giorni speciali

Durante il primo anno sarà difficile nei giorni speciali: vacanze, compleanno, anniversario di matrimonio, ecc.Queste date sono un richiamo involontario di un evento triste. Pertanto, è utile preparare in anticipo un brindisi o una poesia in onore dei defunti, come se fosse tra i presenti.

Molti trovano la salvezza nelle buone azioni, la carità in memoria di una persona amata. Non esiste un semplice consiglio su come sopravvivere alla morte di una persona cara. Questo processo è sfaccettato e individuale. Ma puoi parlare delle cose più importanti:

• Devi concederti abbastanza tempo in modo che la ferita spirituale possa guarire.
• Non aver paura di cercare aiuto quando necessario. Lascia che i tuoi cari ti sostengano. Dopotutto, il dolore condiviso è metà del calore.
• Attenzione per il cibo. Hai bisogno di forza ed energia. Prova ad osservare la solita modalità del giorno. Non affrettarti a calmarti con medicine o alcolici. L'automedicazione durante lo stress può essere inutile e persino ferita.
• Non giudicare te stesso per la manifestazione di sentimenti ed emozioni. La sofferenza è una reazione naturale alla perdita di una persona cara. Dopo aver attraversato il dolore e la sofferenza, una persona cresce spiritualmente.
• Parla del passato (senza abusare) con chiunque sia disposto ad ascoltare.
• Se, ricordando il defunto, volevo sorridere o persino ridere, non averne paura. La risata non è la prova di un dolore minore. È un'indicazione che ci sono stati molti momenti luminosi e gioiosi nella tua vita comune.
• Ricorda: prendere una perdita e imparare come conviverci non significa dimenticare o tradire. Guarire è giusto e naturale.
• Sii attivo e impegnato nella ragione il più lontano possibile. Dai la tua energia, amore, partecipazione attiva a coloro che sono particolarmente necessari in questo momento. Hai ancora famiglia, figli, amici. O forse gli estranei hanno bisogno di aiuto e supporto ora in una situazione in cui sei riuscito a farcela.

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Come sopravvivere alla morte di una persona cara. Scopri qual è la soluzione più vicina a te ↓

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Rivivi il dolore

L'esperienza del dolore è forse una delle manifestazioni più misteriose delle manifestazioni della vita psichica. Come può miracolosamente un uomo devastato dalla perdita riuscire a rinascere e riempire il suo mondo di significato? Come può, confidando di aver mai perso la sua gioia e il desiderio di vivere, essere in grado di ripristinare l'equilibrio emotivo, sentire i colori e il gusto della vita? In che modo la sofferenza si scioglie in saggezza? Non si tratta di figure retoriche di ammirazione per il potere dello spirito umano, ma di domande urgenti, per conoscere risposte specifiche a cui è necessario, se non altro perché prima o poi tutti noi dobbiamo, sia per dovere professionale che per dovere umano, confortare e sostenere le persone in lutto.

La psicologia può aiutare a trovare queste risposte? Nella psicologia russa - non crederci! - Non esiste un lavoro originale sull'esperienza e la psicoterapia del dolore. Per quanto riguarda gli studi occidentali, centinaia di lavori descrivono i più piccoli dettagli dell'albero ramificato di questo argomento - dolore patologico e "buono", "differito" e "anticipatorio", tecnica di psicoterapia professionale e assistenza reciproca dei vedovi anziani, sindrome del dolore dalla morte improvvisa dei bambini e l'effetto delle registrazioni video su morti per bambini che provano dolore, ecc., ecc. Tuttavia, quando si cerca di discernere una spiegazione del significato generale e della direzione dei processi di dolore dietro tutta questa varietà di dettagli, schema di Freud, anche in questa "tristezza e malinconia" (Vedere :. Freud Z.Pechal e Psicologia malinconia // M emozione, 1984, pp 203-211.).

Non è sofisticato: il "lavoro di tristezza" è strappare l'energia psichica dall'amato, ma ora oggetto perso. Fino alla fine di questo lavoro, "l'oggetto continua ad esistere mentalmente" e al suo completamento, l'"io" diventa libero dall'attaccamento e può dirigere l'energia rilasciata ad altri oggetti. "Fuori dagli occhi - lontano dalla mente" - tale, seguendo la logica dello schema, sarebbe il lutto ideale secondo Freud.La teoria di Freud spiega come le persone dimenticano i defunti, ma lei non pone nemmeno la questione di come li ricordano. Possiamo dire che questa è la teoria dell'oblio. La sua essenza rimane invariata nei concetti moderni. Tra le formulazioni dei principali compiti del dolore, si possono trovare "accettare la realtà della perdita", "sentire dolore", "riadattare la realtà", "restituire energia emotiva e investirla in altre relazioni", ma cercare invano il compito di ricordare e ricordare.

Vale a dire, questo compito è l'essenza più profonda del dolore umano. Il dolore non è solo uno dei sentimenti, è un fenomeno antropologico costitutivo: non un singolo animale più intelligente seppellisce il suo compagno Bury - di conseguenza, per essere umano. Ma seppellire non è scartare, ma nascondere e salvare. E a livello psicologico, gli atti principali del mistero del dolore non sono la separazione di energia da un oggetto perduto, ma la costruzione di un'immagine di questo oggetto da preservare nella memoria. Il dolore umano non è distruttivo (dimenticare, strappare, separare), ma in modo costruttivo, è progettato non per disperdere, ma per raccogliere, non per distruggere, ma per creare - per creare memoria.

Sulla base di questo, lo scopo principale di questo saggio è cercare di cambiare il paradigma dell '"oblio" al paradigma del "ricordo" e in questa nuova prospettiva considerare tutti i fenomeni chiave del processo di provare dolore

La fase iniziale del dolore è shock e intorpidimento. "Non può essere!" - Questa è la prima reazione al messaggio di morte. Una condizione tipica può durare da pochi secondi a diverse settimane, in media, dal 7 ° al 9 ° giorno, lasciando gradualmente il posto a un'altra immagine. Intorpidimento è la caratteristica più evidente di questa condizione. La persona in lutto è limitata, tesa. La sua respirazione è difficile, irregolare, il frequente desiderio di respirare profondamente porta a inalazione incompleta intermittente, convulsiva (come nei passi). La perdita di appetito e il desiderio sessuale sono comuni. La debolezza muscolare spesso crescente, l'inattività qualche volta si alterna a minuti di attività esigente.

Una sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo, intorpidimento mentale, insensibilità, stupore appare nella mente di una persona. La percezione della realtà esterna diventa noiosa, e quindi nelle successive lacune nei ricordi di questo periodo spesso sorgono. A. Cvetaeva, un uomo di una brillante memoria, non è riuscita a restaurare l'immagine dei funerali della madre: "Non ricordo come portano la bara, gettano le zolle di terra, addormentano la tomba, come il prete serve il servizio funebre. sonno dell'anima Dopo il funerale di mia madre in memoria - fallimento "(Tsvetaeva L. Memories, Mosca, 1971, 248). Il primo sentimento forte, sfondare il velo di stupore e ingannevole indifferenza, spesso si rivela rabbia. È inaspettata, incomprensibile per l'uomo stesso, ha paura di non essere in grado di contenerla.

Come spiegare tutti questi fenomeni? Di solito, un complesso di reazioni d'urto è interpretato come una negazione protettiva del fatto o del significato della morte, che protegge coloro che sono in lutto per aver colliso con una perdita nell'intero volume in una volta.

Se questa spiegazione fosse corretta, la coscienza, cercando di distrarre, allontanarsi da ciò che accadeva, sarebbe completamente assorbita dagli attuali eventi esterni, coinvolti nel presente, almeno in quelli dei suoi partiti che non ricordano direttamente la perdita. Tuttavia, vediamo l'immagine opposta: una persona è psicologicamente assente nel presente, non sente, non sente, non si unisce al presente, passa, per così dire, accanto a lui, mentre lui stesso è da qualche parte in un altro spazio e tempo. Non abbiamo a che fare con la negazione del fatto che "lui (il defunto) non è qui", ma con la negazione del fatto che "Io sono (lutto) qui". Il tragico evento che non è accaduto non è permesso nel presente, ma non lascia il presente nel passato stesso. Questo evento, senza diventare psicologicamente presente in qualsiasi momento, rompe la connessione dei tempi, divide la vita in "prima" e "dopo" non correlati. Lo shock lascia una persona in questo "prima", dove il defunto era ancora vivo, era ancora lì.Il senso psicologico, soggettivo della realtà, il sentimento "qui-e-ora" è bloccato in questo "fare", il passato oggettivo, e il presente, con tutti i suoi eventi, passa senza riconoscere la sua realtà dalla coscienza. Se fosse stato dato a una persona per capire chiaramente cosa gli stava accadendo in questo periodo di torpore, avrebbe potuto dire a lui che il defunto non era con lui: "Questo non è con me, sono lì, più precisamente, qui, da lui".

Questa interpretazione chiarisce il meccanismo e il significato delle sensazioni di esordio e derealizzazione e dell'anestesia mentale: gli eventi terribili non verranno soggettivamente, e l'amnesia post-shock: non riesco a ricordare a cosa non ho partecipato, la perdita di appetito e la diminuzione della libido - queste forme vitali di interesse il mondo esterno e la rabbia. La rabbia è una reazione emotiva specifica a un ostacolo, un ostacolo nel soddisfare un bisogno. L'intera realtà risulta essere un tale ostacolo per il desiderio inconscio dell'anima di rimanere con l'amato: dopo tutto, ogni persona, una telefonata, un dovere domestico richiedono di concentrarsi su se stessi, far allontanare l'anima dall'amato, lasciare anche per un minuto lo stato di connessione illusoria con esso.

Quale teoria presumibilmente deduce da una moltitudine di fatti, a volte la patologia mostra visivamente un vivido esempio. P. Janet descriveva il caso clinico di una ragazza che aveva curato a lungo una madre malata, e dopo la sua morte cadde in uno stato doloroso: non ricordava cosa fosse successo, non rispondeva alle domande dei medici, ma solo movimenti meccanicamente ripetuti in cui si vedeva la riproduzione delle azioni , diventa familiare a lei durante la cura dei morenti. La ragazza non provava dolore, perché viveva completamente nel passato, dove sua madre era ancora viva. Solo quando questa riproduzione patologica del passato con l'aiuto di movimenti automatici (l'abitudine alla memoria, secondo Jean) è stata sostituita dall'opportunità di ricordare e raccontare arbitrariamente la morte della madre (storia della memoria), la ragazza ha iniziato a piangere e sentito il dolore della perdita. Questo caso ci permette di chiamare il momento psicologico dello shock "presente nel passato". Qui, il principio edonistico di evitare la sofferenza regna sovrano sulla vita spirituale. E da questo processo di dolore c'è ancora molta strada da fare, finché una persona non può prendere piede nel "presente" e ricordare il passato senza dolore.

Il passo successivo su questo percorso - la fase di ricerca - si differenzia, secondo S. Parkes, che lo ha individuato, con un desiderio irrealistico di riconquistare ciò che è stato perso e negare non tanto il fatto della morte, ma la costanza della perdita. È difficile indicare i confini temporali di questo periodo, poiché sostituisce piuttosto gradualmente la precedente fase di shock e quindi i fenomeni caratteristici si verificano per lungo tempo nella successiva fase di dolore acuto, ma in media il picco della fase di ricerca cade il 5-12 ° giorno dopo la notizia della morte.

In questo momento, è difficile per una persona mantenere la sua attenzione nel mondo esterno, la realtà è come coperta da una mussola trasparente, un velo attraverso il quale molto spesso i sentimenti della presenza del defunto si fanno strada: il campanello suona il pensiero: è lui, la sua voce - si girano - i volti delle altre persone, All'improvviso per la strada: sta entrando nella cabina del telefono. Tali visioni, intrecciate con il contesto di impressioni esterne, sono abbastanza ordinarie e naturali, ma terrificanti, dando segni di imminente follia.

A volte questo aspetto del defunto nel presente presente si verifica in forme meno dure. P., un uomo di 45 anni, che ha perso il suo amato fratello e figlia durante il terremoto armeno, il 29 ° giorno dopo la tragedia, raccontandomi di suo fratello, ha parlato al passato con evidenti segni di sofferenza, ma quando si trattava di sua figlia, sorrideva e ammirava con il suo scintillio nei suoi occhi quanto studiasse bene (e non "studiava"), come venisse elogiata, che aiuto fosse sua madre. In questo caso di doppio dolore, l'esperienza di una perdita era già allo stadio del dolore acuto, e l'altra era in ritardo nella fase di "ricerca".

L'esistenza di una persona addolorata che è morta nella coscienza è diversa in questo periodo da quella che ci rivelano casi di shock patologicamente acuti: lo shock è irrealistico, la ricerca non è realistica: c'è un essere - alla morte, in cui il principio edonistico regna con l'anima, "come una doppia esistenza" "(" Vivo, per così dire, in due piani ", dice il lutto), dove dietro la stoffa dell'universo c'è sempre un'altra esistenza nascosta che irrompe con isole di" incontri "con i morti. La speranza, dando costantemente vita alla fede in un miracolo, stranamente coesiste con un atteggiamento realistico, guidando abitualmente ogni comportamento esterno del lutto. La sensibilità indebolita alla contraddizione permette alla coscienza di vivere per qualche tempo secondo due leggi che non interferiscono nelle vicende altrui - in relazione alla realtà esterna sul principio della realtà, e in relazione alla perdita - sul principio del "piacere". Vanno d'accordo sullo stesso territorio: le immagini di un oggettivamente perso, ma l'essere soggettivamente vivente diventa una serie di percezioni realistiche, pensieri, intenzioni, diventano come se fossero di questa serie, e per un secondo riescono a ingannare il realismo installazione, prendendoli per "loro". Questi momenti e questo meccanismo costituiscono gli aspetti specifici della fase di "ricerca".

Poi arriva la terza fase - dolore acuto, che dura fino a 6-7 settimane dal momento del tragico evento. Altrimenti, è chiamato il periodo di disperazione, sofferenza e disorganizzazione, e - non molto accuratamente - il periodo di depressione reattiva.

Diverse reazioni corporee possono persistere, e in un primo momento possono anche aumentare, difficoltà di respiro corto: astenia: debolezza muscolare, perdita di energia, sensazione di pesantezza di qualsiasi azione, sensazione di vuoto nello stomaco, oppressione toracica, grumi in gola: maggiore sensibilità agli odori, diminuzione o aumento insolito dell'appetito, disfunzione sessuale, disturbi del sonno.

Questo è il periodo della più grande sofferenza, dolore mentale acuto. Appaiono molte sensazioni e pensieri pesanti, a volte strani e spaventosi. Sono sentimenti di vuoto e insensatezza, disperazione, senso di abbandono, solitudine, rabbia, senso di colpa, paura e ansia, impotenza. Preoccupazione inusuale con l'immagine del defunto (secondo la testimonianza di un paziente, ha ricordato il figlio morto fino a 800 volte al giorno) e la sua idealizzazione - sottolineando meriti straordinari, evitando ricordi di cattive caratteristiche e azioni sono tipici. Il dolore lascia un segno nelle relazioni con gli altri. Ci può essere una perdita di calore, irritabilità, un desiderio di ritirarsi. Cambiare le attività quotidiane. È difficile per una persona concentrarsi su ciò che sta facendo, è difficile portare le cose fino alla fine e un'attività difficilmente organizzata può diventare completamente inaccessibile per qualche tempo. A volte c'è un'identificazione inconscia con il morto, manifestata nell'inconsapevole imitazione della sua camminata, dei suoi gesti, delle sue espressioni facciali.

La perdita di una persona cara è un evento molto complesso che riguarda tutti gli aspetti della vita, tutti i livelli dell'esistenza fisica, mentale e sociale di una persona. Il dolore è unico, dipende da relazioni uniche con esso, dalle circostanze specifiche della vita e della morte, dall'intero quadro unico di piani e speranze reciproche, insulti e gioie, fatti e ricordi.

Eppure, dietro a tutta questa varietà di sentimenti e stati tipici e unici, si può provare a identificare uno specifico complesso di processi che costituisce il nucleo del dolore acuto. Solo conoscendolo, si può sperare di trovare la chiave per la spiegazione del quadro insolitamente variegato delle varie manifestazioni di dolore sia normale che patologico.

Torniamo al tentativo di W. Freud di spiegare i meccanismi del lavoro della tristezza. "... L'oggetto preferito non esiste più e la realtà sollecita la richiesta di togliere tutta la libido associata a questo oggetto ... Ma la sua richiesta non può essere immediatamente soddisfatta.Viene eseguito parzialmente, con un grande spreco di tempo ed energia, e prima ancora l'oggetto perduto continua ad esistere mentalmente. Ciascuno dei ricordi e delle aspettative, in cui la libido era associata all'oggetto, è sospeso, acquisisce potere attivo e la liberazione della libido avviene su di esso. È molto difficile indicare e giustificare economicamente perché questo lavoro di compromesso del requisito di realtà, svolto su tutti questi ricordi e aspettative separate, sia accompagnato da un tale dolore emotivo eccezionale "(Freud Z. Pechal e melanconia // Psicologia delle emozioni, p. 205.). fermato prima di spiegare il fenomeno del dolore, e per quanto riguarda il meccanismo molto ipotetico del lavoro di tristezza, ha sottolineato non il modo in cui è stato realizzato, ma il "materiale" su cui viene svolto il lavoro - questi sono "ricordi e aspettative", che sono "sospesi" sono "e" acquisiscono una maggiore forza attiva.

Confidando nelle intuizioni di Freud, che è qui che il santo dei santi del dolore è, è qui che viene eseguito il principale sacramento dell'opera del dolore, dovresti esaminare attentamente la microstruttura di un attacco di dolore acuto.

Questa opportunità ci fornisce l'osservazione più sottile di Ann Philip, la moglie dell'attore defunto francese Gerard Philip: " Qui l'analisi arriva al grado di concretezza che consente l'intenzione di riprodurre i processi analizzati. Se il lettore si concede un piccolo esperimento, può dirigere il suo sguardo verso un oggetto e in questo momento concentrarsi nella sua mente sull'immagine ora mancante. Inizialmente questa immagine apparirà poco chiara, ma se riesci a mantenere l'attenzione su di essa, un oggetto esterno inizierà presto a dividersi e ti sentirai un po 'strano, simile a uno stato semplice. Decidi tu stesso se sei profondamente immerso in questo stato. Considera che se la tua scelta di immagine per la concentrazione toccava a una persona a cui eri vicino, e il fato ti separava, quando esci da tale immersione, quando la sua faccia viene rimossa o sciolta, difficilmente puoi ottenere molto di più, ma piuttosto reale nel loro dolore dose di dolore
La mattinata inizia bene. Ho imparato a condurre una doppia vita. Penso, dico, lavoro, e allo stesso tempo sono completamente assorbito da te. Il lettore, che ha osato raggiungere la fine dell'esperienza descritta nella nota precedente, potrebbe vedere che questo è il modo in cui sorge il dolore della perdita.
Di tanto in tanto il tuo viso appare di fronte a me, un po 'vago, come in una fotografia presa fuori fuoco. Un lettore che partecipa al nostro esperimento può testare questa formula, ancora una volta immergendosi nella sensazione di contatto con una persona cara, vedendo il suo viso di fronte a lui, ascoltando una voce, respirando tutta l'atmosfera di calore e intimità, e poi lasciando questo stato nel suo presente mentale luogo del suo gemello. Come hai guardato dal lato che indossavi? Ti vedi di profilo? O un po 'sopra? Quanto lontano? Quando sei sicuro di poter dare una buona occhiata a te stesso da un lato, noti se ti aiuta a sentirti più rilassato ed equilibrato?
E in questi momenti perdo la mia vigilanza: il mio dolore è mite, come un cavallo ben addestrato, e rilascii le briglie. Un momento - e sono intrappolato. Sei qui Sento la tua voce, senti la tua mano sulla mia spalla o senti i tuoi passi verso la porta. Perdo il potere su me stesso. Posso solo ridimensionarmi internamente e aspettare che passi. Rimango immobile, il pensiero corre come un aereo ferito. Non è vero che non sei qui, sei lì, nel nulla gelido. Cosa è successo Che suono, odore, quale misteriosa associazione di pensieri ti ha condotto a me? Voglio sbarazzarti di te. anche se capisco perfettamente che questa è la cosa peggiore, ma in quel momento mi manca la forza di farmi prendere possesso di me. Tu o io Il silenzio della stanza piange più del pianto più disperato. Caos nella testa, corpo inerte.Ci vedo nel nostro passato, ma dove e quando? Il mio gemello è separato da me e ripete tutto ciò che ho fatto allora "(Philip A. Odno instant M., 1966. P. 26-27).

Se proviamo a dare un'interpretazione estremamente breve della logica interna di questo atto di dolore acuto, allora possiamo dire che i suoi processi costitutivi iniziano con Qui l'analisi arriva al grado di concretezza che consente l'intenzione di riprodurre i processi analizzati. Se il lettore si concede un piccolo esperimento, può dirigere il suo sguardo verso un oggetto e in questo momento concentrarsi nella sua mente sull'immagine ora mancante. Inizialmente questa immagine apparirà poco chiara, ma se riesci a mantenere l'attenzione su di essa, un oggetto esterno inizierà presto a dividersi e ti sentirai un po 'strano, simile a uno stato semplice. Decidi tu stesso se sei profondamente immerso in questo stato. Considera che se la tua scelta di immagine per la concentrazione toccava a una persona a cui eri vicino, e il fato ti separava, quando esci da tale immersione, quando la sua faccia viene rimossa o sciolta, difficilmente puoi ottenere molto di più, ma piuttosto reale nel loro dolore dose di dolore
tenta di impedire il contatto tra i due flussi che fluiscono nell'anima - la vita del presente e del passato: passa attraverso un'ossessione involontaria del passato: quindi attraverso la lotta e il dolore della separazione arbitraria dall'immagine di una persona amata, ma finisce nella "coordinazione temporale" con l'opportunità, in piedi sulla sponda del presente, a scrutare nelle note del passato, senza scivolare lì, osservando se stessi da un lato e quindi non provando più dolore.

È notevole che i frammenti omessi [2-3] e [5-6] descrivono i processi che ci sono già familiari dalle precedenti fasi del lutto, che erano dominanti lì, e che ora sono inclusi nell'atto olistico come parti funzionali subordinate di questo atto. frammento Il lettore, che ha osato raggiungere la fine dell'esperienza descritta nella nota precedente, potrebbe vedere che questo è il modo in cui sorge il dolore della perdita.
- questo è un tipico esempio della fase di "ricerca": il focus della percezione arbitraria si svolge sugli affari e sulle cose reali, ma il flusso profondo, ancora pieno di vita del primo, entra nel campo delle idee nel volto della persona deceduta. Sembra vago, ma presto Un lettore che partecipa al nostro esperimento può testare questa formula, ancora una volta immergendosi nella sensazione di contatto con una persona cara, vedendo il suo viso di fronte a lui, ascoltando una voce, respirando tutta l'atmosfera di calore e intimità, e poi lasciando questo stato nel suo presente mentale luogo del suo gemello. Come hai guardato dal lato che indossavi? Ti vedi di profilo? O un po 'sopra? Quanto lontano? Quando sei sicuro di poter dare una buona occhiata a te stesso da un lato, noti se ti aiuta a sentirti più rilassato ed equilibrato?
involontariamente l'attenzione è attratta da esso, diventa difficile resistere alla tentazione di guardare direttamente la persona amata e, al contrario, la realtà esterna inizia a raddoppiare, e la mente si trova completamente nel campo di forza dell'immagine del defunto, in un essere mentalmente corposo con il suo spazio e gli oggetti ("tu sei qui" ), sensazioni e sentimenti ("sentire", "sentire").

I frammenti [5-6] rappresentano i processi della fase di shock, ma, naturalmente, non sono più in quella forma pura quando sono gli unici e determinano l'intero stato di una persona. Dire e sentire "Sto perdendo potere su me stesso" - questo significa sentire quanto è debole la mia forza, ma ancora - e questa è la cosa principale - non cadere nell'assorbimento assoluto, un'ossessione per il passato: questo è un riflesso impotente, non c'è "potere su se stessi", non abbastanza la volontà di controllarsi, ma le forze sono già in ordine almeno per "internamente rimpicciolire e aspettare", cioè, per aggrapparsi al bordo della coscienza nel presente e realizzare che "passerà". "Restringere" significa trattenersi dall'agire all'interno di una realtà immaginaria, ma apparentemente reale.Se non si "riduce", può verificarsi una condizione, come una ragazza, P. Jean. Lo stato di "torpore" è una presa disperata di se stessi qui, solo da muscoli e pensieri, perché i sentimenti sono lì, per loro lì - qui.

È qui, in questo passo di dolore acuto, inizia la separazione, la separazione dall'immagine dell'amato, lascia che il sostegno tremante nel "qui e ora" si prepari, cosa che ti permetterà di dire al prossimo passo: "tu non sei qui, tu sei lì ...".

È a questo punto che appare il dolore mentale acuto, prima che Freud si fermasse a spiegare. Paradossalmente, il dolore è causato da colui che è in lutto: fenomenologicamente, in un attacco di dolore acuto, il defunto non si allontana da noi, mentre noi stessi lo lasciamo, ci allontaniamo da esso, o lo allontaniamo da noi. E questa fuga autodifesa, questa cura personale, è l'espulsione di una persona amata: "Vai via, voglio liberarti di te ..." e osserva come la sua immagine si allontani davvero, si trasformi e scompaia, e in realtà provochi dolore spirituale.

Ma ciò che è più importante nell'atto compiuto di dolore acuto è: non il fatto di questa pausa dolorosa, ma il suo prodotto. In questo momento, non solo la separazione, la rottura e la distruzione della vecchia connessione, come suppongono tutte le teorie moderne, avviene, ma nasce una nuova connessione. Il dolore del dolore acuto è il dolore non solo del decadimento, della distruzione e della morte, ma anche del dolore della nascita del nuovo. Cosa esattamente? Due nuovi "Io" e una nuova connessione tra loro, due nuovi tempi, persino - mondi e coordinamento tra loro.

"Ci vedo in passato ..." - osserva A. Philip. Questo è un nuovo "me". Il primo potrebbe essere distratto dalla perdita - "pensa, parla, lavora" o essere completamente assorbito da "tu". Il nuovo "Io" non è in grado di vedere "voi" quando questa visione viene vissuta come una visione nel tempo psicologico, che abbiamo chiamato il "presente nel passato", ma per vedere "noi nel passato". "Noi" significa, quindi, lui e me stesso, dal lato, per così dire, in una grammatica terza persona. "Il mio gemello è separato da me e ripete tutto ciò che ho fatto allora." L'ex "io" era diviso in un osservatore e una controparte valida, l'autore e l'eroe. In questo momento, per la prima volta durante l'esperienza della perdita, appare una parte del vero ricordo dei morti, del vivere con lui come del passato. Questo primo, appena nato ricordo è ancora molto simile alla percezione ("Yavizhunas"), ma ha già la cosa principale - la separazione e la riconciliazione dei tempi ("ci vedi nel passato"), quando "Io" si sentono pienamente nel presente e nelle immagini del passato percepiti come immagini di ciò che è già accaduto, contrassegnati con una o un'altra data.

L'essere biforcuto è collegato qui dalla memoria, la connessione dei tempi viene ripristinata e il dolore scompare. Guardare dal presente per il doppio, agire nel passato, non fa male.

Non è un caso che abbiamo chiamato le figure apparse nella coscienza "autore" e "eroe". Qui ha luogo la nascita del fenomeno estetico primario, l'apparizione dell'autore e dell'eroe, l'abilità di una persona di guardare a un passato, una vita già compiuta con un atteggiamento estetico.

Questo è un momento estremamente importante nell'esperienza produttiva del dolore. La nostra percezione di un'altra persona, in particolare una stretta, con cui abbiamo molte connessioni vitali, è permeata di relazioni pragmatiche ed etiche, la sua immagine è intrisa di azioni congiunte non completate, speranze insoddisfatte, desideri incompiuti, piani insoddisfatti, insulti non perduti, promesse non mantenute. Molti di loro sono quasi spariti, altri sono in pieno svolgimento, alcuni sono posticipati per un futuro indefinito, ma non sono finiti, tutti sono come domande fatte, in attesa di risposte, che richiedono un qualche tipo di azione. Ognuna di queste relazioni è carica di un obiettivo, la cui irraggiungibilità finale è ora percepita in modo particolarmente acuto e doloroso.

L'installazione estetica è in grado di vedere il mondo senza decomporlo in fini e mezzi, senza e senza fini, senza la necessità del mio intervento.Quando ammiro il tramonto, non voglio cambiare nulla in esso, non lo paragono al giusto, non cerco di ottenere nulla.

Pertanto, quando nell'atto di dolore acuto, una persona può prima immergersi completamente in un pezzo della sua vita precedente con i defunti, e quindi uscirne, separando l'"eroe" che rimane nel passato e l'"autore", che osserva esteticamente la vita dell'eroe dal presente, allora questo pezzo è vinto dal dolore, dallo scopo, dal dovere e dal tempo per la memoria.

Nella fase acuta, il sofferente scopre che migliaia e migliaia di piccole cose sono connesse con il defunto nella sua vita ("ha comprato questo libro", "gli piaceva questa visione dalla finestra", "abbiamo guardato questo film insieme") e ognuno di loro porta la sua mente in "là-e-allora", nelle profondità del flusso del passato, e deve attraversare il dolore per tornare alla superficie. Il dolore scompare se riesce a portare dal fondo un granello di sabbia, un ciottolo, un guscio di memoria ed esaminarli alla luce del presente, nel qui-e-ora. Il tempo psicologico di immersione, il "presente nel passato", ha bisogno di essere trasformato nel "passato nel presente".

Nel periodo di dolore acuto, la sua esperienza diventa la principale attività umana. Ricordiamo che il leader in psicologia è l'attività che occupa una posizione dominante nella vita di una persona e attraverso la quale si realizza il suo sviluppo personale. Ad esempio, un bambino in età prescolare lavora, aiuta la madre e impara memorizzando le lettere, ma non lavora e studia, ma giocare è la sua attività principale, e attraverso di lei può fare di più, imparare meglio. Lei è la sfera della sua crescita personale. Per il lutto, il dolore durante questo periodo diventa l'attività principale in entrambi i sensi: costituisce il contenuto principale di tutta la sua attività e diventa la sfera di sviluppo della sua personalità. Pertanto, la fase del dolore acuto può essere considerata critica in relazione all'ulteriore esperienza del dolore, e talvolta acquisisce un significato speciale per l'intero percorso di vita.

La quarta fase del dolore è chiamata fase di "shock residuali e riorganizzazione" (J. Teitelbaum). In questa fase, la vita entra nel suo solco, nel sonno, nell'appetito e l'attività professionale viene ripristinata, il defunto cessa di essere l'obiettivo principale della vita. L'esperienza del dolore non è più un'attività principale, procede nella forma di primi, frequenti e sempre più rari shock individuali, che si verificano dopo un grave terremoto. Tali attacchi di dolore residuo possono essere così acuti come nella fase precedente e, sullo sfondo della normale esistenza, essere soggettivamente percepiti come ancora più acuti. Il più delle volte, sono causati da alcune date, eventi tradizionali ("Capodanno per la prima volta senza di lui", "primavera per la prima volta senza di lui", "compleanno") o eventi nella vita di tutti i giorni ("offeso, nessuno da lamentarsi", "nel suo nome Ho ricevuto una lettera "). La quarta fase, di norma, dura un anno: durante questo periodo quasi tutti gli eventi della vita ordinaria si verificano e iniziano a ripetersi in futuro. L'anniversario della morte è l'ultimo appuntamento di questa serie. Potrebbe non essere un caso che la maggior parte delle culture e delle religioni assegnino un anno al lutto.

Durante questo periodo, la perdita entra gradualmente nella vita. Una persona deve risolvere molti nuovi compiti relativi ai cambiamenti materiali e sociali, e questi compiti pratici si intrecciano con l'esperienza stessa. Molto spesso confronta le sue azioni con gli standard morali del defunto, con le sue aspettative, in modo che "cosa direbbe". La madre crede di non avere il diritto di controllare il suo aspetto, come prima, fino a quando sua figlia non morirà, dal momento che la figlia deceduta non può fare lo stesso. Ma gradualmente ci sono sempre più ricordi, liberati dal dolore, dai sensi di colpa, dall'offesa, dall'abbandono. Alcuni di questi ricordi sono particolarmente preziosi, caro, a volte sono intrecciati in intere storie che vengono scambiate con persone care, amici e spesso entrano nella "mitologia" della famiglia. In una parola, il materiale dell'immagine del defunto, rilasciato da atti di lutto, è qui sottoposto a una sorta di elaborazione estetica.Nel mio atteggiamento nei confronti del defunto, M. Bakhtin scrisse, "i momenti estetici cominciano a prevalere ... (rispetto a quelli morali e pratici): ho tutta la sua vita, liberata dai momenti di un futuro temporaneo, obiettivi e responsabilità, per la sepoltura e il monumento va ricordato. c'è l'altra vita di un amico e l'estetizzazione della sua personalità inizia qui: consolidandola e completandola in un modo esteticamente significativo Dall'installazione emotivo-volitiva di commemorazione dei defunti, le categorie estetiche del design all'interno Una persona famosa (e una persona esterna), perché solo questa installazione in relazione ad un'altra ha un approccio di valore all'intera vita temporanea e già completa della vita esterna ed interna di una persona ... La memoria è un approccio al punto di vista della completezza del valore, in un certo senso la memoria è senza speranza, ma solo essa può oltre all'obiettivo e al significato, per apprezzare completamente la vita già completata "(Bakhtin MM. L'estetica della creatività verbale, P. 94-95).

La normale esperienza di dolore descritta da noi approssimativamente in un anno entra nella sua ultima fase - "completamento". Qui, la persona addolorata deve a volte superare alcune barriere culturali che impediscono l'atto di completamento (per esempio, la nozione che la durata del dolore è una misura del nostro amore per il defunto).

Il significato e il compito del lavoro del dolore in questa fase è che l'immagine del defunto prende il suo posto permanente nel continuo semantico della mia vita (può, ad esempio, diventare un simbolo di gentilezza) ed essere fissata nella dimensione etiologica e senza tempo dell'essere

Lasciatemi concludere con un episodio della pratica psicoterapeutica. Una volta ho dovuto lavorare con un giovane pittore che ha perso sua figlia durante un terremoto in Armenia. Quando la nostra conversazione si è conclusa, gli ho chiesto di chiudere gli occhi, immaginare un cavalletto di fronte a me con un foglio di carta bianca, e aspettare fino a quando è apparsa qualche immagine su di esso.

Apparve l'immagine della casa e della tomba con una candela accesa. Insieme iniziamo a finire il quadro mentale, e dietro la casa ci sono montagne, un cielo blu e un sole splendente. Chiedo di concentrarmi sul sole, di considerare come i suoi raggi cadono. E nell'immagine fantasiosa uno dei raggi del sole si collega alla fiamma della candela funebre: il simbolo della figlia morta si connette con il simbolo dell'eternità. Ora devi trovare un modo per allontanarti da queste immagini. Tale strumento è la cornice in cui il padre pone mentalmente l'immagine. La cornice è di legno. L'immagine vivente diventa finalmente un'immagine della memoria e chiedo a mio padre di comprimere questa immagine immaginaria con le sue mani, appropriatamente, prendila e posizionala nel suo cuore. L'immagine di una figlia morta diventa memoria - l'unico modo per riconciliare il passato con il presente.

Come aiutare te stesso a sopravvivere al dolore: consigli pratici

Furaeva Svetlana Sergeevna

"Il salvataggio di persone che affogano è il lavoro delle persone che stanno annegando"

(Dal romanzo "The Twelve Chairs" di I.Ilf e E.Petrov)

Morto vicino. I funerali, la commemorazione erano finiti ... E così i parenti e gli amici che hanno sostenuto e aiutato tutto questo tempo, gradualmente tornano alla loro vita normale, i loro affari. L'attenzione e la cura per te da parte loro sta diventando meno ...

E tu? Sopporti ancora il peso della perdita, del dolore, e non capisci come possono sopravvivere quando questa disgrazia è accaduta. Ti manca una persona cara che ti ha lasciato, e sembra che questo terribile dolore non finirà mai, e la mancanza di attenzione e cura aggraverà le tue preoccupazioni.

Come sopravvivere? Come adattarsi alla nuova situazione? Come adattarsi allo stato di perdita?

Se hai già iniziato a porsi queste domande, significa che capisci che devi cambiare qualcosa nel tuo atteggiamento verso la vita con la perdita che è necessario adattarsi in una situazione sociale ed emotiva nuova per la perdita della vita.

E ora l'epigrafe di questo articolo diventa rilevante per te.In questo contesto, questa frase non significa che devi "tirarti fuori dall'acqua" - dimenticare il defunto, fingere che non sia successo niente. Al contrario, devi "imparare a nuotare" ed essere in grado di prendere "precauzioni sull'acqua", ad es. fare tutto perché i più piccoli disturbi fisici ed emotivi vivano la loro situazione di dolore.

Non ci sono ricette universali per questo, ognuno ha il suo unico dolore e la sua situazione unica nella famiglia e nella società.

Tuttavia, cercherò di dare alcuni consigli che spero possano aiutare in alcuni momenti di questo difficile periodo di vita.

Cerca di capire in quali aspetti della vita sei diventato il più vulnerabile. - È una sfera domestica, emotiva, forse professionale? Quando capisci dove viene perforata la buca più grande, sarà più facile applicarla. E, come un bambino piccolo impara gradualmente a camminare, cerca di imparare gradualmente a ottenere in modo indipendente ciò che hai usato per ricevere con l'aiuto del defunto.

Queste possono essere abilità puramente domestiche. Ad esempio, una donna che ha perso un coniuge che ha fatto tutto in casa può imparare a fare qualcosa da sola, o può trovare un servizio domestico che aiuterà a mantenere il comfort a casa al solito livello. Un uomo che ha perso la moglie può studiare le istruzioni per gli elettrodomestici (lavatrice, moderna cucina intellettuale, forno a microonde) e garantire il precedente livello di vita. Qualcuno dovrà imparare a cucinare. Qualcuno - impara a prendere decisioni. Questo è particolarmente difficile se il defunto risolvesse quasi tutto per te. Ricorda che non hai bisogno di sforzarti per prendere una decisione all'istante. Non esitare a consultare persone rispettabili su questo argomento, potresti aver bisogno di aiuto specialistico in una particolare area. All'inizio, dopo la morte di una persona cara, cerca di rimandare del tutto la risoluzione delle questioni globali (acquisto / vendita di immobili, traslochi, ecc.) Per un po '.

Più difficile con le lacune emotive. La sfera emotiva è la prima cosa che deve essere regolata.

Pensa a chi puoi parlare di chi ti ha lasciato.. Se non c'è una persona simile nel tuo ambiente, usa le moderne opportunità di supporto psicologico - sito memoriam.ru, hotline, servizi psicologici. La cosa principale è parlare. Sulla perdita, sulla solitudine, sui sentimenti, sulle paure ... Non esitare a sembrare una persona debole, il dolore di tutti per qualche tempo si trasforma in piccoli bambini indifesi. Parla dei morti con Dio. La preghiera del requiem è il tuo vero aiuto e l'anima dei defunti.

Ma non cercare di parlare con il defunto, fisicamente non è più lì.. Non rivolgerti all'occulto, non ascoltare nessuno che cerchi di raccontarti di superstizioni, presagi e così via. Se sei un credente, sai già cosa è successo (vedi le sezioni "La vita dopo la morte è!" E "Come l'anima vive dopo la morte"). Se non credi in Dio, allora la morte è la fine dell'esistenza fisica per te, tanto più che non ha senso compiere riti superstiziosi.

Aiuta molto a mitigare le forti emozioni. tenere un diario. Scrivi dei tuoi pensieri, sentimenti, del tuo dolore per la perdita. Rendere una regola dopo un po 'di rileggere ciò che è scritto, e quindi provare ad analizzare cosa è cambiato in questo periodo di tempo? Quali sentimenti sono diventati più acuti, che, al contrario, sono spariti? Che cosa hai imparato? Tale introspezione ti rivelerà i tuoi punti di forza e di debolezza. Riposa ulteriormente su ciò in cui sei forte, cerca fonti di supporto in quegli aspetti in cui non sei sicuro di te stesso.

Un altro modo è scrivi una lettera al defunto. Anche se la morte non è stata improvvisa, c'è sempre un sacco di cose non dette e non dette. Scrivi a È necessario per te, non per lui. Se non hai finito qualcosa di importante, hai l'opportunità di dirlo ora. Usalo. Non aver paura di sembrare ridicolo a causa del fatto che la lettera non ha un posto dove mandare, puoi semplicemente bruciarla. È importante che la lettera ti aiuti a sbarazzarti del peso del disagio che porti, affidandolo alla carta.

Merita una considerazione separata colpa prima dei morti. Questo argomento è dedicato a una vasta sezione del sito. Dato che il volume del materiale è abbastanza grande, è difficile citarlo qui, suggerisco di utilizzare gli articoli pubblicati sul sito. La cosa principale - non permettere a te stesso di coltivare un senso di colpa, agisce in modo distruttivo.

Un'altra forte sensazione che può accompagnare la perdita è paura. Di notte o di pomeriggio, da soli o in mezzo alla folla, la paura arriva all'improvviso e ti paralizza letteralmente. Cosa fare in questa situazione?

È importante capire che la tua paura non è la paura di un adulto in una situazione pericolosa, ma piuttosto una reazione "infantile" all'ignoto che ti circonda dopo la morte di una persona cara.

Suggerisco un piccolo esercizio per riconquistare lo stato "adulto", per rimanere "qui e ora", in realtà.

Quando senti la paura - prima guardati intorno a te, se non c'è davvero nessuna minaccia immediata per la tua vita e salute, seleziona 5 colori di oggetti che ti circondano. Di che colore è il soffitto? Paul? Poltrona? Tende? I tuoi vestiti? (Osserva qualsiasi oggetto, ma non dovresti semplicemente "riconoscere" il colore, sfregandolo contro gli occhi, ma identificandolo, possibilmente, chiamandolo ad alta voce). Se la paura si è insinuata di notte, non inventare che il soffitto sia bianco (questa non è la sensazione "qui e ora", questa conoscenza), di notte sembra grigio, come tutte le altre cose, quindi accendi la luce o distingui l'intensità delle sfumature di grigio nei tuoi dintorni cose.

Ora suona. 5 suoni: un orologio, un uccello, un'auto fuori dalla finestra, una TV ... qualsiasi cosa, ma i suoni dovrebbero anche essere 5. Nel silenzio della notte può essere il suono del tuo respiro, il suono del tuo cuore, il fruscio di una coperta, il vento nelle foglie fuori dalla finestra, il suono dell'acqua nei tubi ... Ascolta attentamente, ogni suono deve anche essere distinto e nominato.

Quindi ascolta la sensazione del tuo stesso corpo. Le tue mani sono calde o fredde, asciutte o bagnate di sudore? Le gambe sono le stesse. Zona della nuca e del collo Spina. Zona addominale e inguinale Senti tutte queste parti del tuo corpo. Attentamente, lentamente. Quindi guardati di nuovo intorno.

Per le persone ipovedenti e ipoacusiche, la distinzione di colore o suono può essere sostituita da sensazioni tattili di oggetti. Senti cosa ti è vicino. Evidenzia 5 sensazioni diverse: lana di lana, mobili di legno fresco, poltrone imbottite, carte da parati di carta ... Prova a distinguere gli odori sottili creati da questi oggetti.

Di solito, questo esercizio restituisce un senso di realtà con paure irrazionali.

Sii naturale nel dolore. Non permettere ad altri di imporre certi comportamenti a te. Allo stesso tempo, non rifiutare l'aiuto dei parenti se ti aiuta. Fidati della tua famiglia e ascolta te stesso allo stesso tempo.

Sii paziente. Nessuno può dire per quanto tempo sperimenterai il dolore della perdita. Il dolore è come una risacca: si ritirerà, invaderà una nuova forza. Le vacanze e le date familiari sono particolarmente difficili. Per molti anni, il dolore della perdita può comparire nel giorno della morte del defunto, nell'anniversario della sua morte, nel nuovo anno o nel Natale. Non nasconderti dai tuoi sentimenti. Scatena i ricordi, ordina un servizio commemorativo nel tempio, prega a casa, visita il cimitero. Anche in una situazione, se uno dei coniugi è morto e l'altro ha una nuova famiglia, sentiti libero di farlo. Il morto fa parte della tua vita. La persona che ti ama deve capire e rispettare i tuoi sentimenti. Questo non è imbroglio, è un omaggio alla memoria.

Non ignorare i bisogni del tuo corpo. Prova, se possibile, ad osservare la solita routine quotidiana. Non saltare i pasti, anche se "non sali" - Una piccola porzione di cibo ti aiuterà a sostenerti. Hai bisogno di pochissimo, almeno una mela, un bicchiere di kefir o latte. Non correre all'estremo opposto - "non attaccare" il dolore. Se gli attacchi alla fame sono inarrestabili, cerca di capire: vuoi davvero mangiare, o semplicemente devi essere confortato in modo simile all'infanzia: "Non piangere, tenere una caramella"? Se questo è il caso, c'è una mancanza di supporto emotivo, cercalo da parenti, amici,o ad esperti, ma non in eccesso di peso.

Il secondo bisogno vitale che deve essere soddisfatto - bisogno di dormire. Fai una bella doccia prima di andare a letto, non guardare la TV, cerca di rilassarti il ​​più possibile a letto. Se non riesci a stabilire un sonno normale da solo - contatta il tuo medico per assistenza medica. Ma ricorda che i farmaci alleviano le tue condizioni, ma non eliminano la causa. Quindi, ti "congelerai" in uno stato di dolore, prolungando il periodo del lutto. E ovviamente non cercare consolazione nell'alcool.

Un altro aspetto importante è il ritmo della tua vita. È possibile che durante il periodo di esperienza del dolore, non sarai in grado di eseguire tutte quelle funzioni con cui hai facilmente affrontato prima. Nessun grosso problema. Se c'è un'opportunità per trasmetterli a qualcuno, fallo. Consenti a te stesso di ridurre il carico, ricorda che lo stress che provi ha un effetto negativo su tutte le aree della tua vita. Riposa di più. Valuta quale vacanza è migliore per te: attiva o passiva? Non aver paura di mostrare debolezza e non sentirti in colpa, quando puoi - tornerai al solito ritmo della vita. Adesso prenditi cura di te stesso.

Il tempo passa e quello che sembrava ieri insormontabile viene superato. Le emozioni che non permettevano di respirare, indebolire, sono sostituite da altre. La sensazione di perdita non passa, ti mancherà sempre la persona morta, solo un dolore acuto sarà sostituito da tristezza e tristi ricordi, e poi questi ricordi diventeranno luminosi. Quindi hai vissuto il periodo più difficile.

Rivivere il dolore non significa dimenticare. Sopravvivere significa imparare a vivere pienamente dopo una perdita.

Fasi di consapevolezza della morte di un amato sposo

Gli scienziati americani Thomas Holmes e Richard Reich nel 1967 svilupparono una scala di gravità dell'impatto stressante degli eventi della vita su una persona. Gli eventi sono stati valutati su una scala da 0 a 100 punti. La morte di un marito / moglie è il primo posto, 100 punti nell'intestino ...

Shoigu Yu.S.

http://psi.mchs.gov.ru/upload/userfiles/file/books/psihologija_ekstremalnyh_situatsij.pdf

Secondo gli psicologi, ci sono diverse fasi di consapevolezza della morte di una persona cara.

1. Il primo è shock, stupidità, dolore. Sentirsi come un forte colpo - perdita di coordinazione, orientamento nel tempo, temporanea perdita dell'udito, vista - e poi dolore, assordante, inondazione del corpo e della mente. Lo stesso accade con la psiche di una donna. È impossibile immediatamente, immediatamente, accettare e realizzare la morte di una persona cara, specialmente una persona così vicina e cara come un marito.
2. Il secondo è il diniego. Una donna che ha perso il marito si rifiuta di credere a quello che è successo. Spesso ci sono frasi: "Non poteva succedere a lui", "Questo non è vero. Hai incasinato qualcosa! "," Gli ho parlato per cinque, dieci minuti, ore, giorni fa ... ". Rifiuta di credere che la disgrazia sia avvenuta nella sua famiglia, con suo marito.
3. Il terzo è l'aggressività, la rabbia. Una donna si tormenta incessantemente con domande che non hanno le risposte giuste. "Perché è successo, perché con noi, con lui, con me? Di chi è la colpa. Questa è una reazione naturale e coerente della psiche umana al dolore. Ha bisogno di trovare un punto d'appoggio. Trova questo o quello che ha causato la morte di un marito, riversa il suo dolore, la rabbia, il risentimento alla fonte. In alcune situazioni, le donne dirigono l'aggressione verso se stesse, incolpando se stessi per quello che è successo. Questo è sbagliato.
4. Quarto: depressione, apatia. Una persona perde il desiderio di vita, di sviluppo, di movimento, di novità. Una donna si rende conto che la vita non sarà più la stessa. Molto spesso, c'è una totale indifferenza di una donna per se stessa, i suoi bisogni, l'aspetto e la salute. Respira, cammina, mangia, beve, ma tutto ciò avviene automaticamente, automaticamente. È tormentata dai ricordi di suo marito - incontri, corteggiamento, matrimonio, parto e altri eventi emotivi del vivere insieme.

Queste fasi interessano ogni donna che ha perso un coniuge. Di norma, richiedono da tre mesi a un anno. Molto dipende dall'età, dalle caratteristiche individuali e personali, dall'esperienza passata. La fase successiva sta prendendo la perdita di una persona cara.

In quali forme può apparire il dolore

Il dolore non scompare, si trasforma da acuto in cronico, diventa uno sfondo. Accettiamo il fatto della morte, il fatto della perdita, che non sarà più con noi.

Ognuno in modo diverso impara a vivere da zero, senza di esso. Qualcuno colpisce un'attività burrascosa - che si tratti di sport, creatività, carità, cercando di bloccare i loro sentimenti, il dolore della perdita. Qualcuno tutta la potenza e l'attenzione passa a bambini, amici, animali. Per non sentire il vuoto e la solitudine, li sostituisce con cura e amore per le altre persone, i loro bisogni e desideri. Qualcuno va a testa a testa, una cosa preferita. Cerca di essere occupato tutto il giorno, di cadere nella stanchezza sul letto, in modo che non abbia la forza di pensare e ricordare. Alcune persone si ritirano in se stesse e smettono di rispondere al mondo esterno, o iniziano a consumare alcol, droghe, "afferrare" il dolore, forse la comparsa di disturbi psicosomatici. In questi casi, una donna è meglio ricorrere all'aiuto di uno psicologo professionista.

Secondo gli psicologi, lo stress di perdere una persona amata, a seconda della psico-tipo dell'individuo, si manifesta nelle seguenti emozioni, afferma:

• rabbia e aggressività. Una donna è arrabbiata con se stessa, con i propri cari, con il mondo che la circonda, perché tutto è qui, ma suo marito non lo è. Ella rimprovera mentalmente o apertamente altre persone che sono sopravvissute, sebbene siano meno degne di essa,
• conflitto. In uno stato aggressivo, una persona infelice spesso va in conflitto, incolpa, giura per ragioni inventate, attribuisce grande importanza alle inezie, crede che nessuno possa e non voglia capirla
• senso di colpa. Di norma, quasi tutte le donne in uno o in un altro stadio del lutto si verificano. È imbarazzata, non solo, che è lontana dalla moglie, con la quale avrebbe dovuto vivere tutta la sua vita. Le sembra che non meriti la vita, la gioia, la felicità senza il marito,
• apatia. Questa condizione è anche piuttosto caratteristica. Perdita di interesse per se stessi, bambini, amici, attività preferite, tutto sembra noioso e irrilevante. Voglio sdraiarmi e sentire niente.

Per quanto riguarda le manifestazioni fisiologiche:

1. Perdita di appetito o, al contrario, aumento della voglia di dolci, farina, piccante, grassi e successive fluttuazioni di peso.
2. Debolezza fisica, aumento o diminuzione della pressione.
3. Palpitazioni cardiache, dolore al cuore
4. Vertigini.
5. Problemi con il tratto digestivo.
6. Esacerbazione di malattie croniche.

Tutti i problemi fisiologici sono il risultato di un tremendo stress psicologico. E più velocemente una donna affronta il collasso del dolore, più velocemente il corpo tornerà alla normalità.

Suggerimenti psicologici

La cosa più importante, secondo gli psicologi, non è bloccare le proprie emozioni e sentimenti, ma anche non affogarli. Se è molto duro e senza forza, il desiderio di vivere, è raccomandato:

• visita il tempio, metti una candela, confessa,
• Iscriviti per un consulto con uno psicologo,
• registrarsi su siti di supporto in cui le persone che hanno perso i loro cari comunicano,
• seguire corsi, allenamenti di arte-audio terapia,
• provare varie pratiche respiratorie e psicologiche come la respirazione olotropica, la respirazione yoga e le meditazioni,
• iscriversi ad organizzazioni che forniscono assistenza a persone o animali in situazioni critiche.

Una condizione indispensabile è l'accettazione incondizionata della situazione e la consapevolezza che una persona deve essere rilasciata in un altro mondo.

Quando un coniuge è giovane e la vita è in anticipo, è importante capire che i sentimenti per un'altra persona sono possibili e persino necessari. Non puoi mettere una croce su te stesso e rimanere fedele al tuo amato marito morto fino alla fine della tua vita. Come non dovresti andare agli estremi - cerca urgentemente un nuovo compagno. È necessario sopravvivere, bruciare la perdita, lasciare l'immagine luminosa di una persona cara e cercare di non bloccare il cuore.

E quando la perdita ha superato una donna matura e dietro le spalle di un decennio di matrimoni, figli adulti, gioie e problemi, alti e bassi? L'opzione migliore sarebbe quella di rivolgersi a Dio, viaggiare / viaggiare verso parenti lontani, in un'altra città / paese, l'incarnazione dei desideri insoddisfatti - che si tratti di nordic walking, partecipazione al coro, corsi di massaggio o un sanatorio. Comunicazione con bambini, nipoti, amici.

Sicuramente un grande sollievo viene dai bambini, i frutti dell'amore perduto. I bambini salvano dalla solitudine assordante, non danno zoppicare e guidano se stessi nella depressione. Capire di essere la persona più importante e cara non ti permetterà di affogare nell'oceano del dolore. Dovremo ricostruire noi stessi, i ruoli familiari, abituarci al nuovo modo di vivere, fare un mucchio di nuove funzioni, essere costantemente occupati e, secondo Dale Carnegie, è la migliore medicina.

Quando non ci sono bambini, i genitori e gli amici che sono pronti a sostenere e non si lasciano immergere diventeranno fedeli e affidabili. È estremamente importante non stare zitti, non respingere le persone che vogliono aiutare e lasciare che spesso infastidiscano e vogliano gridare in faccia che non capiscono nulla - non farlo. Non nascondersi nella tua armatura di dolore e tristezza, non indurire e incolpare il mondo e le persone per la perdita.

Esperienza personale

Le donne che hanno perso un coniuge considerano importante sia "pronunciare" il loro dolore sia l'amore diretto.

È passato quasi un anno da quando ho perso la persona più vicina a me, il padre di mio figlio. Ora riesco quasi a ricordare quei piacevoli momenti che abbiamo avuto con lui. E non voglio più cancellare dalla memoria la parte migliore della mia vita. Sono andato da uno psicologo subito dopo la sua morte, ma non per molto tempo - 7 sessioni. Da queste sette sessioni ho ricevuto diversi consigli utili, ma a volte ci sono dei pensieri sul fatto di non assomigliare o meno. Ero quasi depresso.

Tatyana-m

http://www.psychologies.ru/forum/post/17508/

Ho perso mio marito, il padre dei miei figli, poco più di due mesi fa. E con uno psicologo ho anche lavorato con gli amici, grazie a loro, hanno ascoltato. In realtà diventa più facile. Ma il cuore, naturalmente, fa ancora male e non so quando questo dolore passerà ... Il dolore, il desiderio e la non accettazione del fatto stesso della morte ... Ma dobbiamo vivere, dobbiamo!

ledytyc9

http://www.psychologies.ru/forum/post/17508/

Ho seppellito mio marito un anno e mezzo fa. Se n'è andato molto giovane, è morto di cancro, ha lasciato un bambino piccolo, ho pensato che non sarei sopravvissuto, voleva morire da sola. Mezzo anno solo lacrime, lacrime. Andavo spesso in chiesa e andavo costantemente al cimitero, tutti mi dicevano: non piangere, lasciarsi andare. Non potevo fare nulla con me stesso, non sono un'auto in cui puoi spegnere il pulsante. Poi, dopo circa 8 mesi, è diventato un po 'più facile, quindi ancora più semplice. Non importa quanto suoni banali, è vero - il tempo guarisce.

L'ospite

http://www.woman.ru/psycho/personality/thread/4226509/

Ho anche perso mio marito ad agosto. Pensavo che sarei morto. Ma bisogna vivere per il bene dei bambini e così è orgoglioso di me. Così ho visto che non mi arrendevo, ma provo a fare tutto ciò che abbiamo pianificato insieme. Dopotutto, abbiamo fatto progetti per la vita.

Natina

http://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/3981612/

Video. Come sopravvive la vedova alla morte del marito, il dolore della perdita e della solitudine?

La perdita di un coniuge è un momento estremamente difficile e difficile nella vita di una donna. Una condizione indispensabile è l'accettazione e la consapevolezza del fatto della morte del marito, la capacità di "rilasciarlo" in un altro mondo. È necessario trovare la forza e il desiderio di continuare a vivere con l'aiuto di bambini, amici, genitori, hobby preferiti o nuovi, consulenza di uno psicologo.

Guarda il video: Fine di un amore? Guarda dentro di te (Potrebbe 2024).