L'epidemia di stress è iniziata all'inizio del 20 ° secolo, ma il 21 ° secolo è arrivato molto tempo fa e ci sono meno vittime dello stress. I carichi, compresi quelli psicologici, sono tutti più alti, quindi i giovani sono principalmente colpiti dallo stress. Gli studi condotti da vari specialisti confermano che nei paesi sviluppati la causa principale del 70% di tutte le malattie è lo stress cronico.
Lo stress cronico è pericoloso perché non è di per sé una conseguenza di alcun problema, ma si verifica quando una persona non è in grado di affrontarli autonomamente e si fissa su di essi. Sarebbe ingenuo credere che lo stress cronico sia il numero di dirigenti e direttori, anche tra i dipendenti ordinari che si attardano regolarmente al lavoro, o che addirittura lavorano a casa, il rischio di stress cronico è grande a causa dell'incapacità di cambiare e pianificare la propria giornata.
Quali sono i sintomi dello stress cronico?
Una persona diventa irritabile e nervosa, ha una sensazione di ansia e paura di fare qualcosa di sbagliato, gli manca costantemente tempo, mentre diminuisce la produttività del lavoro. Al mattino, è difficile per queste persone svegliarsi, e di notte sono tormentate dall'insonnia, lo stress cronico si manifesta spesso in autunno, dopo una vacanza, perché queste persone non possono entrare rapidamente nella modalità di lavoro, ma sono ancora nei sogni di vacanza.
Come aiutare te stesso?
Il primo consiglio a coloro che si riconoscono in questa descrizione è imparare a rilassarsi, a rompere il circolo vizioso una volta per tutte. È importante essere in grado di utilizzare qualsiasi periodo di tempo libero con benefici per la salute. Se ogni 20 minuti prendi una pausa di 2-3 minuti per la ginnastica, allora il metabolismo si attiva, a causa della combustione di calorie inizierai a sentire un'ondata di forza e vitalità.
Trovarsi in giro è anche utile, ma guardare un film in TV non è tra l'utile ozio. Per mettersi nei panni dell'umore giusto, usa la tua musica preferita, i profumi e le candele. E i pensieri spiacevoli si allontanano, se si torna a loro ancora e ancora, possono benissimo diventare una realtà. Impara a pensare solo a cose positive su tutti quelli che ti circondano a casa, al lavoro e nei luoghi pubblici, col tempo questo diventerà un'abitudine e il mondo intorno a te diventerà più positivo. La sera non fa male ricordare tutte le cose belle accadute durante il giorno.
Massaggio ai piedi prima di coricarsi può essere fatto in modo indipendente, semplicemente impastandoli con le mani e massaggiando l'arco con il pugno. I parenti possono essere invitati a fare un leggero massaggio della schiena e del collo. Ciò che è importante non è tanto il livello di professionalità, quanto il tocco di mani familiari sulla tua pelle.
Un bagno con decotti naturali di erbe, estratti di pino o con sale alle erbe per mezz'ora aumenterà il tuo umore, e un morbido accappatoio e un po 'di tempo per te ti aiuteranno a tornare in famiglia. La tua famiglia dovrebbe capire che quest'ora è necessaria per una transizione completa dal lavoro a casa.
Iscriviti ad una piscina o palestra, visitando questi luoghi anche una volta alla settimana, dopo pochi mesi sentirai la differenza. Prendi ferri da maglia o acquerelli a lungo dimenticati, spesso visita quei posti che ti piacciono. L'ora di camminare per alcuni giorni ti caricherà di vigore e forza. E se vuoi alleviare immediatamente l'allarme - respira con lo stomaco per un paio di minuti, o tieni le mani sotto un getto d'acqua calda.
La meditazione, come un modo per rilassare l'anima e il corpo, è uno dei mezzi migliori, poiché 20 minuti di allenamento possono sostituire 9 ore di sonno. Puoi imparare come frequentare lezioni speciali o indipendentemente su libri o video corsi. E anche se non intendi impegnarti nella meditazione quotidiana, un paio di volte alla settimana per 15 minuti darai un forte impulso energetico.In questo caso, puoi fare meditazione proprio all'ora di pranzo, è importante solo liberare il tuo cervello da pensieri inutili, rilassarti e respirare profondamente e liberamente.
Chi è sotto stress ha bisogno di cambiare la propria visione non solo sulla vita, ma anche sulla nutrizione. Cibi grassi, burro, alcol non sono la soluzione migliore, mangia più cereali, banane, latticini e muesli, e riempire le insalate con olio vegetale, quindi il tuo corpo sarà sempre pieno di energia. Bere più liquidi - può essere frutta, succhi di frutta, tisane o acqua minerale, ma non soda o caffè istantaneo.
La caffeina è generalmente meglio eliminare, in quanto dà solo una sensazione immaginaria di allegria, e troppo caffè può causare il lavoro eccessivo e la depressione dopo una breve eccitazione.
Lo stress aumenta il fabbisogno di vitamine del corpo, in particolare per le vitamine del gruppo B, e aumenta la necessità di antiossidanti e di oligoelementi. È importante che i complessi vitaminici presi da voi contengano il magnesio nella giusta quantità - almeno 400 mg. in una dose giornaliera. E per coloro che si sono rifiutati di bere il caffè, possiamo consigliare la vitamina C, che non solo tonifica, ma ha anche un effetto benefico sui vasi sanguigni. Il primo soccorso al tuo sistema nervoso può essere dato prendendo Triovit, un farmaco che può essere assunto senza prescrizione medica per sovraccarico fisico e mentale.
Dolce, anche se aumenta l'umore, ma in grandi quantità farà più male che bene. Pertanto, sostituire alcuni dei dolci con dolci naturali - noci, frutta secca. Leggere attentamente ciò che è scritto sulle confezioni con i biscotti, poiché lo zucchero è talvolta indicato come saccarosio, fruttosio, miele. E puoi ricostituire rapidamente la tua energia con l'aiuto di cibi vegetali, che sono ricchi di amido.
L'intossicazione è un'altra causa di affaticamento. Le tossine sono nell'acqua, nell'aria, nel cibo, per rimuoverle dal corpo, è necessario bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
Ma anche se con l'osservanza di queste semplici regole, la fatica rimane con te, devi consultare un medico - dietro la maschera dello stress possono essere l'anemia, le malattie autoimmuni e immunitarie, o la depressione prolungata. Ma spesso accade il contrario, quando una malattia, anche acuta e che passa rapidamente, può innescare l'insorgenza di stress cronico nel corpo. In questo caso, sarà sufficiente eliminare la causa sottostante in modo che il benessere ritorni di nuovo.
10 modi per dire addio allo stress
La vita non si ferma per un minuto, e siamo costantemente in equilibrio sull'orlo di un esaurimento nervoso. Ci sembra che dedicando il nostro tempo libero a prendersi cura del nostro aspetto, ad esempio facendo una manicure o un massaggio, riduciamo al minimo l'impatto dei fattori dannosi. Sfortunatamente, questo esempio è uno dei tipici pregiudizi femminili.
Abbiamo imparato a temere gli effetti dannosi dello stress sul nostro corpo, ma continuiamo ad alleviare la tensione nel modo sbagliato. Gli esperti raccomandano: ripristinare la tranquillità è necessario non in modo impeccabile - nei fine settimana o durante le vacanze, ma costantemente, ogni giorno. È possibile prevenire gli effetti negativi dei sovraccarichi nervosi se si dedicano diversi minuti di riposo giornaliero per completare il riposo, fare esercizi e imparare l'automassaggio.
Lo stress è facile da infettare. Dovrebbe essere in compagnia di un ipocondriaco, mentre inizi a sentirti depresso. Per imparare come proteggersi dal veleno dello stress quotidiano, suggeriamo di padroneggiare 10 metodi affidabili di antidoto.
1. Allontanati dal computer
Per prima cosa, quando ci sediamo al computer, tendiamo automaticamente i muscoli, mentre teniamo il mouse del computer con le mani e l'indice è costantemente pronto a premere il pulsante. In secondo luogo, la respirazione diventa superficiale e il 30% più frequente. Terzo, raramente lampeggiamo.
Mentre si lavora sul computer, rilassare i muscoli più spesso e alzarsi ogni 20 minuti per camminare. Scendete regolarmente dallo schermo per battere leggermente le palpebre.Posiziona il mouse sul tavolo in modo che non debba trascinarlo. Utilizzare una tastiera ergonomica o almeno accorciata, senza un tastierino numerico separato. Se possibile, scegli i laptop: sono convenienti perché quando non c'è necessità diretta, non sarai costretto a sederti davanti al monitor, ma semplicemente a chiudere il coperchio. A volte basta fare una pausa per alcuni esercizi di respirazione dallo yoga. La respirazione profonda è un rimedio efficace per lo stress in ogni situazione.
2. Interrompere costantemente il controllo della posta elettronica.
L'email è la ragione principale per perdere tempo al lavoro. Innanzitutto, disattiva il segnale sonoro avvisandoti dell'arrivo del messaggio successivo. In secondo luogo, riservare un tempo specifico per controllare la posta elettronica, ad esempio, ogni 2 ore, non ogni 15 minuti. Terzo, a volte è più efficace comunicare di persona.
Quando la lettera arriva al tuo indirizzo, leggi e rispondi immediatamente. I messaggi non letti sono una fonte di allarme. Pertanto: aperto, letto, spostato nell'archivio o eliminato - e funziona tranquillamente.
3. Evita i messaggeri dello stress.
Alcune persone generano generosamente stress sulla loro strada, portando i colleghi alla disperazione. Se sei costretto ad esistere accanto al caratteristico alesaggio, piagnucolone e tetraone, prova un modo inaspettato: abbi pietà di lui. Quando ti dispiace per qualcuno, non c'è posto nella tua anima per la rabbia e il disprezzo. Fai un respiro profondo, immagina qualche immagine pacifica e dì: "Gli auguro tutto il meglio per poterlo sviluppare come persona". Questo non significa che non è necessario risolvere questo problema. Potrebbe essere necessario parlare con questa persona.
4. Determinare il momento migliore per camminare - 16:30
È in questo momento che la persona media su una dieta arriva a un punto di svolta quando la fame è più forte della volontà. Questi dati sono stati ottenuti da uno studio in cui hanno preso parte 57 persone, che erano in sovrappeso e avevano una lunga storia di dieta non riuscita. Se superi un altro attacco con una camminata di cinque minuti, puoi controllare il tuo umore e andare senza cibo.
Nel pomeriggio, l'energia scende al minimo e la tensione, al contrario, aumenta. Il rischio di eccesso di cibo, che a sua volta provoca un senso di colpa che porta allo stress, aumenta drammaticamente.
5. Proteggiti dallo stress del lavoro.
La presentazione di richieste esorbitanti e, inoltre, una valutazione negativa del lavoro - questi fattori contribuiscono a un significativo indebolimento della salute. Cosa fare se hai stress insopportabile al lavoro?
Per prima cosa, determina chi puoi appoggiarti. Trova persone di cui ti fidi, condividi i tuoi valori e fagli ispirare. In secondo luogo, ridurre al minimo la comunicazione con i brontoloni per sempre scontenti e i cinici nichilisti tra i tuoi dintorni. Meglio sviluppare la direzione che ti dà più soddisfazione.
6. Sbarazzarsi del ruolo della vittima.
A volte, anche quando hai problemi, devi ammettere che la situazione non è così grave come pensi. C'è sempre una via d'uscita, anche se a volte non è immediatamente visibile. La maggior parte di noi è ostacolata da una semplice sensazione: la paura. Quindi, prima di tutto, affronta le tue paure: descrivile su carta, quindi forse tutto non sembrerà così cupo. È molto importante capire te stesso Parla con un professionista e sarai in grado di muoverti più velocemente e più liberamente lungo il percorso della tua vita
7. Determina la dimensione reale del problema.
Esagerazione dei pro o contro, complimenti o insulti sono particolarmente caratteristici delle donne. Ogni notte, molti di noi non riescono a dormire un occhiolino, ripetutamente e mentalmente ripetendo le parole di qualcuno o l'osservazione del capo.
La tensione causata da tali esperienze diventa facilmente fuori controllo. Ecco perché è così importante non gonfiare il problema.Chiediti: vale la pena morire perché soffri tanto? Questo può sembrare ridicolo, ma pronunciando la domanda a voce alta, determinerai la dimensione reale del problema.
8. Non aggravare lo stress
Ad un certo punto, lo stress raggiunge un livello in cui la performance si arresta e inizia a diminuire rapidamente. Questo punto è puramente individuale, ma deve essere definito per imparare come usare lo stress a proprio vantaggio. Per fare ciò, dobbiamo imparare a dire "no", delegare la responsabilità o abbandonare i prossimi giochi tecnologici: più numeri di telefono e indirizzi e-mail avete, più messaggi riceverete. Lascia solo il necessario e tutto il resto - in discarica.
9. Fai l'automassaggio
Il massaggio riduce il livello dell'ormone dello stress - cortisolo. Ma non è affatto necessario ricorrere ai servizi di uno specialista ogni giorno. Lo yoga è un ottimo modo per automassarsi. Stimoli i tuoi recettori premendo le braccia e le gambe l'un l'altro o sul pavimento.
Quando sei a disagio a fare yoga, più volte durante il giorno, impasta i muscoli con diversi massaggiatori: rulli, palle e palline.
10. Trova il tuo antidoto personale per lo stress.
Forse per te il rimedio perfetto per lo stress è una settimana in vacanza. E per qualcuno che si sdraia sulla spiaggia - noia. Forse farai un grande piacere cantare seduto al volante di una macchina o canticchiare dolcemente nel bel mezzo della giornata lavorativa. In altre parole, ognuno sceglie cosa lo aiuta ad alleviare la tensione. Ma non ci sono modi universali. Cerca di trovare ciò che è perfetto per te, con i tuoi talenti e inclinazioni, caratteristiche e interessi. Consentire di allocare il tempo per questa attività il più spesso possibile. Non perché qualcuno ti ha obbligato a farlo, ma perché lo vuoi in quel modo.
ripetizione
Se non hai ancora finito di insegnare alcun argomento sulla storia, non prenderlo nella notte prima dell'EIT, aggiusta meglio ciò che già sai. La notte prima dell'esame, l'eccitazione è così grande che il cervello non sa dove andare e come aiutarti. Quindi non caricarlo con il fatto che ancora non ti ricordi in questo stato. Senza conoscere un argomento, puoi rispondere in modo errato a una domanda e, senza ripetere tutto ciò che hai imparato, commettere errori in molti.
In generale, ragazzi, deve solo passare. Dopo un anno, il processo di preparazione per l'EIT e gli stessi esami non ti sembreranno per niente. Ma se impari a controllarti e a concentrarti, ti sarà di grande aiuto in futuro. Lo sapete tutti, passerete tutti e andrete nel posto dove sarete i migliori! Hai preparato, ripetuto. E se no, puoi già iniziare.
Autore del testo: Polina Zhuravel
1. Stabilisci obiettivi astratti
Quando l'obiettivo non è chiaramente formulato, senza specificità e limiti di tempo, difficilmente può essere raggiunto. Sembra che tu stia facendo qualcosa, ma non c'è risultato, solo stress. "Voglio un sacco di soldi" è un esempio di impostazione di un obiettivo fallito. Se rompi un obiettivo globale in più piccoli e imposti priorità, le possibilità di successo aumenteranno immediatamente:
"Il mio obiettivo è guadagnare 100 mila rubli al mese. Per realizzarlo, devo ottenere una promozione. Per ottenere una promozione, ho bisogno di stringere l'inglese al livello Upper Intermediate. Posso farlo in sei mesi. "
E qui avete un obiettivo molto specifico, misurabile, realizzabile e prioritario: alzare il livello dell'inglese di un passo in sei mesi.
3. Prova a fare tutto in una volta
"Cosa conta per me ora?" - rispondi a questa domanda e organizza il tuo tempo in modo che sia sempre sufficiente per le attività prioritarie.
Separa l'urgente dall'importante quando si tratta di flusso di lavoro. Non dimenticare: inseguendo due lepri in una volta, rischi di non prenderne una.
4. Cerca il perfezionismo in ogni cosa
L'eterno sforzo per la perfezione e le eccessive pretese su di te non ti aggiungerebbero felicità. Se riesci a fare bene, fallo. Puoi anche migliorare - vai avanti! Ma un meticoloso miglioramento dei dettagli può portare a un esaurimento nervoso.Essere in grado di fermarsi e sentire il momento "Ho fatto un ottimo lavoro ed ero pienamente soddisfatto del risultato."
5. Confrontati con gli altri
Tu e le altre persone avete obiettivi diversi, capitale di avviamento diverso, opportunità e qualità personali. I confronti spesso si trasformano in autocommiserazione: "Sono un vero perdente, non come il mio collega". E molto meno spesso portano in sé almeno un qualche tipo di positivo: "Poteva, e io posso" o "Io, in 30 anni, avevo già aperto la mia attività, ma lui si siede ancora sul collo dei suoi genitori".
L'unica persona con cui devi confrontarti sei tu nel passato. Questo sguardo namozolivshaya e una frase ordinata e noiosa non sono privi di significato. Concentrati sui tuoi successi e fallimenti. Trova gli errori che hanno portato al fallimento e lavora su di loro.
Non dovresti essere migliore del figlio della madre del figlio della madre, dovresti essere migliore di ieri.
6. Affidati solo agli altri
Se aspetti che gli altri facciano tutto per te o ti aiutino in qualsiasi situazione, ciò porterà a un risultato spiacevole. È buono quando ci sono persone vicine che sono pronte a mollare tutto e scendere alla prima chiamata. Ma a volte le circostanze sono contro di noi.
Siate pronti a fronteggiare le difficoltà da soli, in modo che questo non vi sorprenda e non aggiunga lo stress già inutile.
10. Attendi l'approvazione di ogni passaggio
Fare solo ciò che gli altri approvano è privarsi della possibilità di auto-espressione e autorealizzazione.
Devi essere in grado di prendere decisioni informate, facendo affidamento sui tuoi obiettivi e bisogni, anche se i tuoi cari considerano questo non il passo giusto. Ascoltare il consiglio non è male, ma non dovresti guardare costantemente agli altri.
12. Mantieni i sentimenti in te stesso
Le emozioni negative che si accumulano in te provocano stress. E prima o poi scoppieranno. Dì subito alla gente che sei disturbato o non soddisfatto. Se c'è un bisogno - contattare uno psicologo, questo è normale. Sentiti libero delle tue emozioni.
22. Preoccupati per cose che sono al di fuori del tuo controllo.
Spesso è la causa dello stress nelle esperienze che non possiamo cambiare e ciò che non possiamo influenzare. Ad esempio, non sappiamo come controllare il tempo. Se la previsione per due settimane della tua vacanza è deludente, non devi essere ucciso per questo. Non puoi ancora cambiare questo.
Cerca di trovare aspetti positivi in ogni cosa e avvantaggiati invece di infastidirti e sprecare energia in emozioni negative.
Il maltempo, forse, non ti permetterà di indugiare sulla spiaggia tutti i 14 giorni, ma avrai più motivi per fare escursioni interessanti e imparare qualcosa di nuovo.
26. Abuso di alcool
Alcuni cercano di affrontare lo stress con l'aiuto dell'alcool, anche se l'effetto di esso finirà per invertire il legame tra lo stress e l'alcol. Invece di bere, prova a praticare yoga, medita o impara a controllare la respirazione.
29. Sempre in ritardo
Non solo fai scendere le persone, ma anche "ricompensa" te stesso con un'ulteriore porzione di stress. Sei tormentato dalla coscienza e, molto probabilmente, dovrai rimandare alcuni degli affari programmati a domani.
Cerca di pianificare attentamente le tasse e dedica un po 'più di tempo per essere sicuro in tempo per l'orario stabilito.
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