Il petto si afflosciò

È possibile pompare il seno cascante? Gli esperti nel campo del fitness credono che sia possibile, se tre volte alla settimana, fare allenamento di forza con i manubri o un bilanciere. I migliori esercizi per migliorare la forma del seno:

Allevamento di manubri sdraiato.
Panca con manubri su panca inclinata.
Pullover.

Menzogne con manubri per allevamento - forma abbastanza efficace di allenamento per la forza. Devi esibirti su una panchina diritta. Si consiglia di prendere piccoli manubri, perché se si prende un peso pesante, la tecnica di cablaggio si romperà. Prendi una posizione di partenza sdraiata. Dopo di ciò, sollevare i manubri sopra i muscoli pettorali e iniziare a tirarli lentamente di lato. Si consiglia di tenere le braccia piegate per evitare lesioni. Nel punto più basso puoi fare una piccola pausa e poi tornare alla posizione iniziale. È necessario effettuare la coltivazione di manubri in 4-5 approcci su 6-8 volte.

Eseguendo la panca con manubri su una panca inclinata, puoi stringere bene i muscoli pettorali. Per eseguire questo tipo di allenamento della forza si raccomanda anche di prendere un piccolo peso. L'angolo di inclinazione del banco dovrebbe essere di circa 30 ° -45 °. Per iniziare, prendi una posizione di partenza sdraiata, con i piedi ben aderenti al pavimento. Quindi sollevare lentamente i manubri, ma cerca di non abbassarli nel punto più alto. Questo è necessario in modo che i muscoli pettorali siano costantemente in tensione. Nel punto in alto, puoi anche fare un piccolo ritardo, e poi abbassare dolcemente i manubri verso il basso. Per fare la stampa migliore in 3-4 serie di 8-10 volte.

Un altro esercizio di base per i muscoli pettorali è il pullover. È necessario eseguirlo su una panchina diritta. Per eseguire un pullover, avrai bisogno di un manubrio. Se sei un principiante, lavora prima con il peso ridotto. Prima di tutto, prendi una posizione di partenza sdraiata sulla panca. Dopo di ciò, solleva il proiettile sopra il petto e inizia a prenderlo lentamente per la testa. Al punto estremo, non è necessario ritardare. Dopo aver portato il proiettile dietro la testa, torna dolcemente alla posizione di partenza. Eseguire un pullover è meglio in 2-3 approcci. Il numero ottimale di ripetizioni per set è da 10 a 12 volte.

Quali altri esercizi puoi eseguire?

Come pompare il seno cascante senza esercizi di base? Gli esperti ritengono che ciò possa essere fatto con l'aiuto di vari esercizi di isolamento. Per rafforzare i muscoli pettorali, puoi appiattire le mani in un crossover o su un simulatore di farfalle. È possibile integrare l'allenamento con flessioni sul pavimento o su un gravitron.

L'appiattimento delle mani in un crossover è uno degli esercizi di isolamento più efficaci. È necessario eseguire i dati sul blocco superiore mediante apposite maniglie. Per cominciare, prendi una posizione iniziale stando in piedi e piegando leggermente il corpo in avanti. Dopo di ciò, afferra le maniglie del blocco e inizia a piegare lentamente le braccia davanti al petto. In questo caso, la schiena dovrebbe essere piatta e le mani in uno stato semi-piegato. È desiderabile effettuare la riduzione di mani nel crossover in 2-3 avvicini su 8-10 volte.

Mettere le mani sul simulatore di farfalle è una buona alternativa al crossover. Questo esercizio è raccomandato per i principianti. Per eseguirlo è abbastanza semplice. È necessario prendere una posizione di partenza stando seduti e appoggiarsi sul retro del simulatore. Quindi prendi le braccia del simulatore e lentamente piega le braccia davanti al petto. Nel punto estremo, è consigliabile fare una breve pausa, circa 2-3 secondi. Il numero ottimale di ripetizioni per questo esercizio è 10-15 volte. È necessario fare il tremolio della mano almeno in 3 approcci

Push-up dal pavimento - uno degli esercizi più efficaci per il petto e il tricipite. Per iniziare, tieni il supporto sdraiato, mentre le braccia devono essere distanziate. Se sei nuovo, puoi piegare le gambe e appoggiarsi alle ginocchia.Dopo aver preso la posizione di partenza, abbassare lentamente il corpo verso il basso. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe rimanere piatta. Toccare il fondo del petto, tornare alla posizione iniziale. Eseguire flessioni richiedono 3-4 approcci. Il numero di ripetizioni può variare in base alla tua forma fisica.

I push-up Gravitron sono la migliore alternativa ai push-up. Questo esercizio ti permette di includere nel lavoro tutti i muscoli del torace. Per prima cosa, metti le gambe sul rack del simulatore e piegale alle ginocchia. In questo caso, i piedi dovrebbero toccare leggermente il petto. Dopodiché, afferra le braccia del simulatore con le mani e scendi lentamente. Nel punto più basso, effettua un piccolo ritardo, quindi torna gradualmente alla posizione iniziale. Eseguire flessioni sul gravitron richiedono 2-3 serie di 10-12 volte.

Allenamento cardio

Al fine di rafforzare i muscoli pettorali, è necessario fare regolarmente cardio.

Aiuteranno ad aumentare il tono dei muscoli pettorali e ad eliminare il grasso sottocutaneo. Il miglior cardio è fare jogging. Con questo tipo di esercizio cardiaco, è molto importante monitorare l'impulso. Dovrebbe essere circa 140-150 battiti al minuto. È necessario correre a stomaco vuoto quando c'è una quantità minima di glicogeno nel corpo. Se hai problemi con le articolazioni o la parte bassa della schiena, il miglior carico cardiaco sarà esercitarsi su una cyclette. Con questo tipo di cardio, la frequenza cardiaca ottimale è di 120-130 battiti al minuto. Il nuoto è anche un buon esercizio cardio. Inoltre, con questo tipo di carico cardiaco, i muscoli del torace sono inclusi nel lavoro. Si noti che la durata di qualsiasi carico cardiaco dovrebbe essere di almeno 30-40 minuti.

Al fine di mantenere i muscoli pettorali in buona forma, è molto importante prestare attenzione alla vostra dieta. Gli esperti ritengono che un consumo eccessivo di carboidrati possa portare ad una diminuzione del tono del seno. È consigliabile mangiare solo cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine.

Procedure di correzione del seno

Non disperare se il torace ha perso la sua forma. Applica un piccolo sforzo e sarà ancora meglio di prima. La cosa principale è un approccio sistematico e regolarità. Le seguenti procedure aiuteranno a restituire l'elasticità del seno:

Maschere e involucri. I componenti più comuni sono alghe e argilla. Puoi farlo sia in cabina che a casa. Prima della procedura, pulire la pelle del seno con sapone e un leggero scrub. 50 g di argilla bianca mescolata con 20 g di talco e coprire con latte caldo. Applicare sul petto e lavare dopo mezz'ora. Mescolare la polvere di alghe con grasso panna acida e applicare sulla pelle del seno per 15-20 minuti. Alternare queste due maschere per ottenere l'effetto migliore.
L'uso di infusione di coni di luppolo, così come cetriolo o lozione a base di erbe. Possono essere cucinati da soli, lasciati fermentare e applicare prima di una doccia. Per preparare la lozione di cetriolo, strofinare un cetriolo fresco, versare 150 ml di alcool e lasciare fermentare per 10 giorni in un contenitore chiuso. Quindi diluire con acqua distillata in rapporto 1: 1. Per lozione a base di erbe è necessario prendere 1 cucchiaino. Iperico foglie, lime, menta, camomilla e macinare loro. Versare acqua bollente, insistere per 1 ora e filtrare. Aggiungi tsp. glicerina, 40 ml di alcol e lasciare per 3-5 giorni.
Doccia contraria Questo è un buon modo per introdurre il tono, non solo il petto, ma tutto il corpo. La procedura è abbastanza semplice, deve essere data solo 10-15 minuti ogni giorno. Inizia con temperature confortevoli, aumentando gradualmente il contrasto. Le prime volte è necessario innanzitutto scaldarsi completamente, quindi accendere l'acqua fredda e cambiare la temperatura ogni 15 secondi. Finisci sempre con acqua fredda.
Massaggi, sia autonomamente che nel salone. Il risultato si ottiene in 8-10 sedute, mentre dopo il massaggio, per un effetto maggiore, viene necessariamente applicata una maschera. Vale la pena notare che il risultato è facile da perdere, se alla fine del corso non lo supporta.
Speciali procedure cosmetiche.I più efficaci sono miostimulyation, che si basa sull'effetto della corrente sui muscoli, sull'aumento del laser e sulla biorivitalizzazione (iniezioni di vari farmaci).
Mesoterapia. Questo massaggio dell'apparato è applicato con successo a tutto il corpo. La procedura si è dimostrata efficace, in modo che un risultato eccellente sia garantito dopo 10-20 procedure.

Si può spalmare con varie creme per la propria tranquillità, tuttavia, è meglio accettare il fatto che la correzione completa del seno è possibile solo con un approccio integrato. Tutti i mezzi che promettono un meraviglioso effetto dal loro semplice uso sono puro inganno e un tentativo (devo dire, purtroppo, spesso abbastanza riuscito) di fare una fortuna da ingenuo e credulone.

Una semplice crema o burro è un buon aiuto, perché l'idratazione gioca un ruolo importante nel mantenere il tono del seno. Tuttavia, questi fondi - solo una piccola parte di un grande complesso. Molte procedure possono correggere la situazione, ma per mantenere l'effetto è necessario qualcosa di più forte. Il mezzo più efficace riconosciuto attività fisica regolare, davvero in grado di fare miracoli.

Esercizi per il tono dei muscoli pettorali

Anatomicamente, il torace è costituito da tessuto adiposo ed è completamente privo di muscoli. Si trovano tra le costole e la ghiandola mammaria. Ecco perché il petto non può essere aumentato l'esercizio. Dopo aver pompato i muscoli pettorali, puoi solo modificare la forma e le condizioni del seno.

In questo caso, un approccio integrato è quello di eseguire esercizi non solo direttamente per il petto, ma anche per la postura, che svolge un ruolo importante nel mantenere le ghiandole mammarie e mantenerle nella condizione desiderata.

Esercizi per la postura:

Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Lame somnitiche, indugiate in questa posizione per 10 secondi. Ripeti 10-20 volte.
Sdraiato sulla schiena, prendi un manubrio e allarga le braccia di lato. Alzali per 5 secondi. Ripeti 10-15 volte.
Sdraiato sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia, mettere le mani sotto la testa, unire la serratura. Sollevare la parte superiore del busto, indugiando in alto per 5 secondi. È importante alzare lo sguardo e non sforzare il collo.
Sdraiati sullo stomaco, braccia con manubri lungo il busto. L'esercizio è fatto su quattro conti: braccia al lato - avanti - ai lati - alla posizione di partenza. 15 ripetizioni.
Sdraiati sullo stomaco, la fronte tocca il pavimento. Mani strette al corpo, gambe unite. All'espirazione, partendo dalla testa, solleva costantemente la parte superiore del corpo, senza modificare la posizione delle braccia e delle gambe. Mentre inspiri, abbassa te stesso nello stesso modo, ma in ordine inverso
Metti un libro sulla tua testa e cammina nell'appartamento, cercando di tenerlo. Aumentare gradualmente il tempo di percorrenza e il numero di libri.

Esercizi per il petto:

Quando ti trovi in piedi, chiudi i palmi a livello del torace e spingili uno contro l'altro, causando resistenza per 30 secondi. Ripeti 3 volte.
Esegui 15 flessioni da terra, panca o parete. Ripeti 3 volte. L'aereo utilizzato per le flessioni può essere alternato.
Larghezza delle gambe delle gambe, una mano sul fianco. Con l'altra mano, fai movimenti circolari, quindi cambia le mani. 3 serie di 10 volte.
In piedi, tieni le mani dietro la schiena. Alzali e abbassali lentamente. 3 serie di 10 volte.
Sdraiati sulla schiena e muovi lentamente i manubri di lato, abbassando le braccia. 3 serie di 15 volte.

L'allenamento sarà efficace se li esegui almeno quattro volte a settimana. È molto importante riscaldarsi bene prima di ogni sessione, riscaldando in questo modo i muscoli e preparandoli per un ulteriore esercizio. Dopo un allenamento, assicurati di allungare bene per evitare sensazioni spiacevoli. Tutti gli esercizi sono eseguiti con attenzione, con un controllo costante sulla correttezza delle loro prestazioni. Il dolore non dovrebbe verificarsi in nessuna fase del processo. È anche importante dare a se stessi (e ai muscoli, rispettivamente) un periodo di riposo almeno una volta alla settimana.

Puoi migliorare qualsiasi condizione, anche se sembra critica.In alcuni casi, il risultato sarà visto bene solo con la chirurgia, ma nella maggior parte degli stati, lo sforzo fisico e la cura adeguata possono dare un risultato tangibile. Pertanto, se vuoi veramente aggiustare tutto, ma non ne hai abbastanza della tua forza, puoi iscriverti in palestra e contattare l'allenatore con un problema. Sarai sicuramente aiutato a elaborare un programma che puoi fare per migliorare le condizioni del tuo seno, qualunque fosse prima.

Posso tirare il torace a casa

Nessuno dei complessi ginnici è in grado di avere un effetto diretto sulla ghiandola mammaria poiché non ha muscoli e quindi non c'è niente da pompare. I muscoli che possono influenzare la forma del seno si trovano sul dorso e intorno alle ghiandole mammarie, sotto forma di un corsetto stretto ben formato, che si rilassa rapidamente e si allunga senza un adeguato esercizio fisico regolare.

Esercizi fisici per stringere i muscoli del torace, ben combinati con esercizi di respirazione speciali legati al campo degli allenamenti yoga, massaggi e lavaggi a freddo. Reggiseni stretti "on the bone", è meglio sostituire la biancheria intima di supporto senza cuciture, e se non vuoi abbandonare il reggiseno classico, dovresti rimuoverlo almeno per il periodo di ginnastica.

In contrasto con la credenza popolare secondo cui solo gli esercizi intensivi giornalieri danno un buon risultato, ti avvertiamo: gli esercizi per il sollevamento del seno vengono eseguiti non più spesso di ogni altro giorno, e nelle prime due settimane, è possibile due giorni dopo al terzo.

Il fatto è che i muscoli, con maggiore stress, sono feriti e reagiscono necessariamente con la formazione di una moltitudine di microcracks. Durante il giorno, una piccola cicatrice si forma sulla superficie di ogni ferita. Nella massa, queste cicatrici saranno il riempimento naturale, grazie al quale il busto aumenterà leggermente di dimensioni e diventerà più teso ed elastico. Con i carichi quotidiani, le microfratture nei muscoli non hanno il tempo di guarire, motivo per cui il risultato, invece dell'atteso, diventa opposto: i seni diminuiscono e appaiono brutte smagliature.

Come stringere il petto a casa

Prima di iniziare il complesso degli esercizi di irrigidimento, è necessario sintonizzarsi su un ritmo respiratorio confortevole e misurato e, durante l'intera lezione, cercare di non interrompere il ritmo specificato. Ogni esercizio per i muscoli del torace, ha la sua posizione originale e una certa serie di manipolazioni, in cui tutto è importante - dalla posizione delle gambe al livello di tensione esercitato su determinati muscoli.

A casa, è molto facile danneggiare i muscoli e non notarlo, quindi seguiamo la regola fondamentale: le prime 6-7 sedute non usano i proiettili di pesatura e oscillano "delicatamente" i muscoli richiesti, insegnando il corpo a caricare in ordine crescente. Per fare ciò, è necessario iniziare con un numero minore di movimenti nell'approccio, quindi portarli al valore desiderato e solo dopo raccogliere i manubri.

Riscaldamento e stretching

Una serie di esercizi per sollevare il torace inizia con un riscaldamento, che riscalda i muscoli, li rende più elastici e, inoltre, aiuta a impostare il ritmo respiratorio desiderato per tutta la sessione. Posizione di partenza (in seguito - I. p.) - gambe larghe alle spalle, braccia distese lungo il corpo.

alza le braccia in avanti fino al livello delle spalle e fai ampi movimenti circolari (come i nuotatori) con loro, quindi allargale e ruota il "mulino",
inclinazione - avanti, di lato, indietro, in ordine casuale e fino a quando appare la sensazione di calore nella parte bassa della schiena,
portare a dieci squat.

Nell'allenamento, che dura fino a 15 minuti, è possibile includere altri elementi ginnici, ma soprattutto, non dovrebbero causare dolore o aumento della tensione nei muscoli. Il prossimo passo, prima della transizione verso un serio stress fisico sui muscoli, dovrebbe essere un esercizio "stretching":

nella posizione prona sul pavimento, devi divaricare le gambe alla larghezza delle spalle, poi piegarle alle ginocchia con un angolo di 70-80 0,
braccia dritte si avvolgono dietro la schiena e una forte deflessione della colonna vertebrale avviene fino a quando non riesci ad afferrare le caviglie con le mani,
in questa posizione, è necessario rimanere per circa un minuto, e cercare di non "abbassarsi", ma di tirare costantemente i muscoli del torace.

I primi esercizi di "stretching" possono sembrare impraticabili, ma fare questo esercizio è ancora necessario, anche se solo 2-3 volte all'inizio, ma con il massimo sforzo per rispettare la tecnica.

Il push-up dal pavimento è un elemento piuttosto complicato, quindi è meglio avvicinarsi alla sua piena implementazione, la ragazza è migliore attraverso la "mezza pressione", che sarà un'alternativa all'esercizio classico nella prima settimana di lezioni.

"Semi-press" dalle ginocchia. Quando si esegue questo esercizio per i muscoli del torace, il carico viene distribuito uniformemente sul tricipite, sul cingolo scapolare e sui muscoli spinali. Con la corretta formulazione delle mani (l'enfasi principale si trova sul palmo della mano), i muscoli addominali sono ben elaborati. Per gonfiarsi i seni, la ragazza si distende sullo stomaco, appoggia i palmi delle mani sul pavimento e piega le gambe incrociate sulle ginocchia in modo che i piedi guardino il soffitto. Quindi la ragazza accetta e. n. - Raddrizza le braccia (espirazione) e di nuovo lentamente, mentre inspira, tira il corpo sul pavimento. L'esercizio viene eseguito in 3 serie di 10 volte,
Giro completo. Nel lavoro sui muscoli pettorali sono incluse le gambe - su di loro in e. il supporto principale viene trasferito, mentre il corpo nel processo dei movimenti del pendolo deve essere perfettamente rettilineo. La tecnica di respirazione durante l'esercizio è la stessa della versione precedente.

Fino a quando il corpo non si abitua agli esercizi regolari, le pause tra le serie possono essere lunghe mezzo minuto, ma nel tempo devono essere ridotte a 10 secondi.

Mani d'oscillazione

Agitare le mani è la tecnica di esercizio più libera per i muscoli in un seno cadente, poiché in questa parte del complesso di allenamento è possibile scegliere un'opzione che sembra più comoda. È meglio combinare tipi di movimenti del volano, eseguendo 10-15 manipolazioni di ogni tipo, ma allo stesso tempo osservare l'adempimento di una condizione generale - fissando il punto del limite al momento della massima tensione muscolare. Questo può essere fatto con l'aiuto del cotone e tenere la mano in questa posizione per un massimo di 5 secondi. Il torace flaccido si è rafforzato più rapidamente se complicate l'esercizio di flessione, girando il corpo o con la flessione e l'estensione simultanee delle gambe.

Uno degli esercizi più popolari per stringere il torace, durante l'allenamento può essere ripetuto due volte - immediatamente dopo lo stretching all'inizio del complesso ginnico e alla fine, prima dello stretching finale. Per le donne che non sono abituate allo sforzo fisico, nelle prime 2 settimane di allenamento è meglio suddividere il numero richiesto di ripetizioni dell'esercizio in un numero maggiore di approcci. Quindi, ad un ritmo di 10 ripetizioni di 20 secondi in due serie, l'esercizio può essere diviso in 5 ripetizioni di 7-8 secondi in 3-4 serie.

Esercizi di tecnica per il seno cadente: in una posizione rigorosamente eretta del corpo, le braccia si allungano davanti a te e al livello del torace si piegano in gomiti parallele al pavimento, e le palme devono essere tirate l'una verso l'altra. A spese di "uno" - un respiro profondo e trattenere il respiro. In questo momento, i palmi con forza si attestano a vicenda e i muscoli pettorali e delle spalle sono massimamente tesi. A scapito di "due" - espirazione e 2-3 secondi di rilassamento muscolare.

Esercizi con un carico

L'allenamento per i muscoli del torace può essere solo di beneficio tangibile se, dopo una serie di esercizi, la sensazione "dolorante" di dolore non grave dura per un po 'di tempo nelle zone del muscolo elaborate. Questo effetto è più facile da realizzare complicando la ginnastica con pesi speciali. Se si tratta di un expander, l'opzione molla sarà l'ideale, se i manubri, quindi dovrebbero essere comodamente afferrati a mano e non superare i 7 kg. Ottimale per le donne - 4-5 kg.

Esercizi con manubri

Se non è possibile regolare l'inclinazione della panca, un banco orizzontale semplice farà - una tavola posizionata su due sedie basse può svolgere il suo ruolo.

Devi sdraiarti sulla panchina, con le gambe sul pavimento su entrambi i lati. Solleviamo le braccia con i manubri in verticale (sull'espirazione), tratteniamo il respiro per 2-3 secondi e lentamente stringiamo i gomiti al livello della panca. Un totale di 12 ripetizioni sono fatte in 3 set.
Sdraiati in panchina, come nell'esercizio precedente. Le mani sollevate un po 'piegate nei gomiti, le mani, con i manubri serrati in esse, sono puntate l'una verso l'altra. A "uno" - fai un respiro profondo e allarga le braccia di lato fino al livello del corpo. Sul "due" - una completa espirazione e sollevamento di manubri. Ci sono 12 ripetizioni in 3 set.

Entrambi gli esercizi per i seni cascanti dovrebbero essere inclusi nel complesso, poiché sono mirati a lavorare su diversi gruppi muscolari.

Esercizi con un espansore

Esercizio con una macchina per esercizi elastici può essere stretto con un petto in piedi o sdraiati. La schiena dovrebbe essere perfettamente dritta e le mani, durante qualsiasi esercizio, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

Nel corso di ogni esercizio, anche quando i muscoli si rilassano mentre espiri, le molle dell'espansore non devono abbassarsi, quindi la tecnica sarà considerata condita.

L'espansore può essere allungato in qualsiasi direzione: su, giù, attraverso la larghezza delle braccia o in diagonale. La cosa principale è seguire la tecnica di respirazione ed eseguire un numero sufficiente di ripetizioni - almeno 10 in ciascuna posizione con 2-3 approcci. Nel punto estremo della tensione muscolare, è necessario fissare la posizione per 5-8 secondi.

Quali esercizi per stringere i muscoli del torace non sarebbero inclusi nel complesso, l'allenamento dovrebbe terminare con un "allungamento". Dopo la sessione, è bene rilassare i muscoli delle doppie e strofinare la crema nutriente o il siero nella pelle.

Questo tutorial non sarebbe completo se non menzionasse la necessità di seguire una dieta contenente grandi quantità di calorie. Il valore nutrizionale necessario deve essere compensato per i prodotti a base di latte fermentato, carne bianca di pollo, verdure e frutta ad alto contenuto calorico (patate, fagioli, banane, uva). Se perdi questo punto e continui a impoverire la tua dieta con pasti ipocalorici, i muscoli pettorali non possono semplicemente svilupparsi nella giusta direzione e, invece dell'effetto atteso, seguiranno infiniti traumi di tessuti molli.

Perché ne hai bisogno?

Due gruppi muscolari sono principalmente responsabili delle condizioni del busto:

reggiseno per allattamento
muscoli della colonna vertebrale che formano la postura

Gli esercizi per stringere il seno devono essere eseguiti regolarmente. Con il loro aiuto, non solo puoi rendere il busto elastico e teso, ma anche correggere la sua forma. Inoltre, rafforzare le spalle e la superficie interna delle braccia.

Tutti insieme creeranno un attraente look sexy, ti permetteranno di indossare in modo sicuro prendisole e top aperti, aumentando l'autostima.

Mantenere le ghiandole mammarie in buona forma in molti modi. Imparerai di più su cosa fare se un petto si incurva, sul sito komy-za30.ru. Ma i cosmetici e le procedure da soli non sono sufficienti. Senza uno sforzo fisico costante non si può fare.

Esercizi efficaci per il sollevamento del seno

Buone lezioni, non solo nel fitness club, ma anche a casa.

Offriamo un complesso approssimativo, che includeva alcuni esercizi fisici per il sollevamento del seno Self Lifting, sviluppato da Camilla Voler, lavorare con i manubri, ecc. Se si tengono lezioni ogni giorno, quindi in un mese i primi risultati saranno evidenti. Inizia con 10 ripetizioni, portando gradualmente a 20.

Riscaldare Mettiti in punta di piedi e alternativamente tira in alto le mani destra e sinistra, cercando di afferrare un oggetto immaginario. Durante la "cattura" stringi la mano in un pugno. Questa tecnica riscalda bene tutti i muscoli, rinforza la schiena e allunga bene la parte superiore del corpo.
Gambe alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Gomiti ai lati e in avanti. Inizia a spremere i palmi, come se stessi tenendo una palla da tennis. A causa di ciò, la muscolatura del seno è ben sviluppata e rinforzata.
Incrocia le braccia davanti al petto, tenendo i gomiti con i palmi delle mani. Inizia a sollevare le mani, spingendo i gomiti con forza, come se ostacolasse l'ascensore.
Stai dritto, i piedi uniti. Prendi un cuscino tra le mani e sollevalo fino al petto mentre lo stringi ritmicamente.
Sedendosi su una sedia, unisci i palmi delle mani in una serratura sopra la testa in modo che le dita siano rivolte verso l'alto. Raddrizza le spalle e piega leggermente i gomiti. Ruota la testa alternativamente a sinistra e a destra, mentre tieni indietro i gomiti. Questi esercizi efficaci per il sollevamento del seno aiuteranno a migliorare la postura e sollevare le spalle.
"Cobra". Steso sullo stomaco, sulla tua testa, unisci le mani. Tira lentamente i gomiti in avanti, allo stesso tempo alzando la testa come un serpente. Allo stesso tempo, cerca di tenere le gambe unite.
Stai con le spalle al muro ed esegui virate ritmiche, con la forza che si riposa e allontana da lei con le mani mezzo piegate. Tali esercizi per stringere i muscoli del torace sono praticati da ragazze di agenzie di modelle. Non solo restituiscono l'elasticità del busto, ma aiutano a rimuovere il grasso dalla vita e le "orecchie" dalla schiena.
Spingere verso l'alto. Per questo è possibile utilizzare un tavolo o sedie. Guida e inizia a sollevare e abbassare il corpo. Allo stesso tempo, assicurati che le flessioni avvengano a spese della forza delle braccia e che il bacino rimanga immobile. Un'opzione più difficile è quella di spingere il pavimento con il poggiapiedi. Può essere incluso nel complesso un po 'più tardi. I pushups di forza sono esercizi fisici molto efficaci per il sollevamento del seno, che non devono essere trascurati.
Buoni risultati sono dati dal lavoro con un nastro elastico o un expander. Fai 10 smagliature, mantenendo il nastro davanti a te a livello del petto e 10 - mettendolo dietro la schiena.
Tieni i manubri in mano, i piedi alla larghezza delle spalle, tira il corpo in avanti. Fai alternare le braccia incrociate, mantenendole dritte.
Panca con manubri sul retro. Sdraiati sulla panca in modo che le gambe siano piegate alle ginocchia e toccino il pavimento. Tenendo i manubri, capisci le mani. Quindi abbassare delicatamente fino al livello del torace, mentre allarga le braccia verso i lati con un angolo di 90.
"Pullover". La posizione di partenza è la stessa. Tenendo il manubrio con due mani tese al livello del viso. Abbassare lentamente la testa senza piegare le braccia, quindi riportarla delicatamente al suo posto. Senti il petto e i muscoli spinali stringere. Per evitare lesioni, non mettere le mani sotto il livello del corpo e non stare sul ponte.
"Bird". Rotolare sullo stomaco, abbassare le braccia con i manubri. Sollevali lentamente verso l'alto e verso l'alto, cercando di mantenerli a livello. Questo movimento ricorda lo sbattere delle ali degli uccelli.
Finisci l'intero complesso in questo modo: inginocchiati, braccia distese sopra la testa. In alternativa, gira la mano indietro, come se volessi ottenere una freccia da una faretra.

Esercizi di esercizi per il sollevamento del seno, restituirai le forme precedenti al busto. Con esercizi regolari raddrizzare le spalle la schiena diventa sottile, pulisce le pieghe grasse.

Prendi anche tu la regola del consiglio Camilla Voler: "Chi vuol essere bello, sorrida!" Perché un sorriso non solo fa una faccia amichevole, ma ha anche un effetto benefico sui muscoli pettorali e cervicali. Provalo e vedi di persona.

Cosa porta a cambiare?

Il seno è sempre stata la parte più bella del corpo femminile, che attrae gli sguardi ammirati degli uomini. Ogni donna cerca di preservare la sua bellezza, ma col tempo i muscoli pettorali si indeboliscono e lei perde la sua precedente elasticità.

Questo succede per vari motivi:

cambiamenti ormonali,
gravidanza e parto,
un grande peso del seno durante l'allattamento al seno,
indossare la biancheria intima sbagliata,
drastico cambio di peso
indebolimento dei muscoli del torace e della schiena.

Lo stesso vale per le donne che eseguono regolarmente esercizi fisici sul muscolo pettorale e controllano le condizioni della pelle del collo. Per loro, anche in età più avanzata, il parto e l'allattamento al seno non saranno così influenzati dal cambiamento di forma.

Qual è l'efficacia dell'esercizio?

Molte donne per un bellissimo busto decidono i metodi chirurgici di sollevamento o di impianto. Tuttavia, il costo di questo metodo ti fa pensare e passare a una più lunga, ma non meno efficace opportunità di restituire la vecchia bellezza alle ghiandole mammarie - esercizi che sono progettati specificamente per il seno cascante.

I medici possono sfidare la capacità di stringere le ghiandole mammarie con l'esercizio fisico, sostenendo che non hanno muscoli e non possono essere pompati. Ma il compito del complesso non è quello di aumentare il volume, ma di sollevare con l'aiuto dei muscoli pettorali e spinali. Sì, è improbabile che si ottenga un risultato del genere dopo l'intervento, ma il seno sembrerà naturale ed elastico.

L'esercizio aiuta a regolare la forma, ma non ad aumentare le sue dimensioni.

Cos'altro è importante da considerare?

Insieme a una serie di esercizi dovrebbe prestare attenzione alla dieta. Arricchitelo con vitello, uccello magro, pesci marini. Mangia regolarmente i latticini. Verificare con un medico sull'assunzione di complessi vitaminici.

Anche la pelle della ghiandola mammaria richiede attenzione, poiché l'elasticità del seno nel suo complesso dipende dalla sua elasticità. Pertanto, si consiglia di eseguire una doccia di contrasto della zona della scollatura e dopo di essa per lubrificare la pelle con creme speciali per questa zona. Sono facili da acquistare nella rete di farmacie. Tali prodotti sono ricchi di vitamina E, che rendono la pelle più elastica ed elastica. Possono essere preparati indipendentemente, usando la medicina tradizionale. Quindi, la lozione cetriolo molto bene aiuta a tonificare la pelle e la nutre con vitamine essenziali. Pertanto, in combinazione con esercizi, i mezzi per l'area décolleté aiuteranno anche a risolvere il problema del seno cadente.

E un altro fattore importante è la biancheria intima adeguata, che dovrebbe supportare la ghiandola per tutto il giorno. Se ti alleni, assicurati che il tuo petto sia coperto da un reggiseno speciale da allenamento. Con fluttuazioni costanti, la pelle è tesa e la ghiandola mammaria si incurva.

Il peso, oltre a notevoli cambiamenti (perdita di peso superiore a 10 kg in un breve periodo) porta a un rilassamento del seno. Pertanto, se una donna ha deciso di perdere peso, non ricorrere agli scioperi della fame, farlo gradualmente, insieme a uno sforzo fisico minimo.

Il complesso di attività fisica per la formazione di un bellissimo busto

Esercizi contro il seno cascante, un effetto complesso sui muscoli direttamente correlato alla scollatura:

il muscolo pettorale, a cui è attaccato il tessuto connettivo della ghiandola mammaria,
muscoli della schiena che aiutano una donna a mantenere correttamente la postura. Il fatto è che i proprietari di grandi dimensioni avvertono un significativo disagio a causa di muscoli spinali non sufficientemente allenati. Pertanto, nel tempo, si verifica la deformità spinale e la postura cambia. I muscoli spinali sono molto importanti e non dovrebbero essere dimenticati durante gli esercizi.

Prima dell'inizio del complesso, trascorri 5 minuti riscaldando i muscoli del corpo - esercizio leggero (piegando, girando, oscillando le braccia). Questo aiuterà a preparare il corpo per il carico.

La posizione iniziale è un poggiapolsi basso sulla piattaforma (utilizzare il bordo dello sgabello, letti, armadietti, ecc. Come piattaforma). In questo caso, puoi stare in ginocchio o in punta, facendo il bar. Tutto dipende dalla tua forma fisica. Le braccia hanno un angolo di 120 gradi rispetto al corpo. I gomiti si piegano, e quindi abbassano il petto alla piattaforma. Il ritorno alla posizione iniziale è necessario solo con l'aiuto della tensione dei muscoli delle braccia. Se fai questo esercizio molto facilmente, puoi farlo non dalla piattaforma, ma dal pavimento.
Mentendo, le braccia divorziate ai lati. Quando inspiri, la gabbia toracica si alza, mentre l'espirazione scende. Risolva i muscoli.
Il seguente esercizio è fatto sdraiato, gambe piegate alle ginocchia in modo che i piedi si appoggino sul pavimento.Le mani sono rivolte verso la cassa toracica con i manubri (puoi usare bottiglie d'acqua di plastica). Quando si inala, le braccia vengono divorziate da parte, ma non posizionate sul pavimento. Lasciare in pace per qualche secondo.
I palmi sono collegati a filo con la gabbia toracica. In questo caso, le mani e i gomiti dovrebbero essere allo stesso livello. Per 15 secondi, spremi i palmi. In questo caso, i muscoli pettorali dovrebbero essere ben tesi. Questo esercizio è fatto con l'aiuto di una piccola palla con un diametro, schiacciandolo con le palme.
Per esercitare è necessario un elastico o una cintura. La posizione iniziale è in piedi con le spalle dritte e dritte. Le mani sono allevate ai lati, resistendo all'elastico. È importante rimanere nel punto estremo per qualche secondo. Un tale torace allentato porta rapidamente alla forma.
Per il prossimo esercizio devi alzarti. La mano che non lavora giace sulla coscia, e il lavoratore tiene un cerchio in aria, prima in avanti e poi indietro. Ripeti anche l'altro e poi con entrambe le mani.

Durante l'esecuzione di questo complesso, dovresti sentire come i muscoli del torace si rilassano e si irrigidiscono.

A condizione che questi esercizi vengano eseguiti correttamente su base giornaliera, si ottengono buoni risultati dopo 2,5 mesi.

Forma pendula

Recentemente, i ginecologi non hanno raccomandato alle donne di esporre il loro seno alle radiazioni ultraviolette, poiché la pelle in quest'area è molto sottile e non può resistere alle radiazioni nocive con successo come, ad esempio, la pelle delle mani o della schiena. Oltre al rischio di scottature, abbronzatura in topless, una donna aumenta il rischio di sviluppare tumori al seno. Le bionde e le rosse sono particolarmente a rischio - la loro pelle è molto vulnerabile alla luce solare, e anche le donne con il seno grande - statisticamente, i tumori della mammella sono più spesso formati in tali donne.

Questa è una conseguenza dei muscoli sottosviluppati e della postura scorretta. La mammella femminile si basa sui muscoli pettorali. E se sono troppo deboli, non possono mantenerlo al livello e mantenere linee bellissime. Anche il ruolo della colonna vertebrale è importante: se la postura è dritta, il busto si alza, non penzolando, come le orecchie di uno spaniel. Raddrizza le spalle, tira lo stomaco, solleva la testa in modo che gli occhi siano rivolti un po 'sopra la linea dell'orizzonte - e sarai sorpreso di vedere come le tue forme sono migliorate. Una buona postura è particolarmente importante per le donne che, per natura, hanno un seno grande.

Soluzione: rinforza i muscoli pettorali, migliora la postura. Questo aiuterà la ginnastica.

5 esercizi per migliorare la forma

1. Stare dritti, intrecciare le mani dietro la schiena e sollevarle il più in alto possibile. Ripeti 5 volte.

2. Piega leggermente i gomiti e premi le mani sui fianchi. Fai 5-7 tentativi per unirti ai gomiti dietro la schiena.

3. Alza la mano destra in alto, a sinistra in basso e mettili dietro la schiena. Metti le dita nella serratura e rimani in questa posizione per alcuni secondi. Quindi sgancia le mani e rilassati. Cambiare le mani. Ripeti 6-8 volte.

4. Piega la gamba destra e prova a toccarti il ginocchio con la fronte. Cambia le gambe. Ripeti 10 volte.

5. Metti un libro sulla tua testa e cammina in giro cercando di tenerlo premuto per almeno alcuni minuti al giorno.

Il busto incurvato può essere stretto con l'aiuto della ginnastica in acqua. Sedendosi in bagno (puoi aggiungere 6 gocce di oli essenziali di sandalo, rose o neroli), posizionati in modo che il tuo petto tocchi appena l'acqua. Sollevare i seni con le mani uno ad uno e abbassarlo sul peso in modo da poter sentire lo schiaffo in acqua. La resistenza dell'acqua, che i muscoli sono costretti a superare, aumenterà l'elasticità, il petto si stringerà gradualmente. Questo è particolarmente efficace con un piccolo busto.

Pelle allentata

La ragione è il suo tono povero. "La colpa" in questo può essere una forte predilezione per i bagni caldi e una cura igienica e cosmetica inadeguata per l'area del seno.

Gli involucri, le impacchi, le maschere sono le migliori da 18 a 22 ore. In questo momento, la pelle è più suscettibile alle sostanze nutritive. Tuttavia, i fondi che agiscono allo stesso modo per tutte le donne non esistono. Scegli per te la combinazione ottimale di tecniche e farmaci.O consultare uno specialista. Non aspettarti risultati troppo veloci. Solo dopo alcuni mesi di lezioni regolari puoi notare il primo successo.

Soluzione: lavare il seno ogni giorno con acqua tiepida e sapone liquido o gel, quindi risciacquare con acqua fredda. È meglio non asciugare l'umidità, ma lasciarla asciugare da sola, questo contribuisce a idratare il seno meglio di qualsiasi crema. Se il tempo è limitato, asciugare la pelle con un asciugamano morbido, quindi applicare una crema idratante. Durante il lavaggio, è possibile utilizzare decotti di erbe - erba di San Giovanni, timo, frutta di anice, foglie di eucalipto (1 cucchiaio di cucchiaino infornare un litro di acqua bollente). 1 cucchiaio. cucchiai una miscela di tè verde e nero (in proporzioni uguali) inforna un bicchiere di acqua bollente. Nel brodo di cinorrodi (2 cucchiai a 1 tazza di acqua bollente), è possibile aggiungere 1 cucchiaio. un cucchiaio di miele se non c'è allergia. Risciacquare il seno con questi brodi.

Per aumentare l'elasticità della pelle del busto, è possibile utilizzare il massaggio con getti d'acqua. Quando fai la doccia, usa un movimento circolare per riscaldare l'intera zona delle costole sotto il seno e sul lato per 5-7 minuti con acqua calda da un tubo. Poi vai ai muscoli cervico-pettorali che si alzano dalle ghiandole mammarie alle spalle, quindi massaggiano le ascelle e le spalle. Ripeti la procedura con acqua fredda. Invece della doccia, puoi usare il solito guanto da bagno con un panno di spugna: massaggia delicatamente il seno con acqua calda e fredda.

Può essere usato per tonificare la pelle del seno e del sale, oltre che a freddo.

Bagnare il guanto da bagno con acqua fredda, spremere leggermente e cospargere di sale. Massaggiare la pelle intorno al petto con movimenti circolari. Risciacquare con acqua fredda e applicare la crema.

Avvolgi il reggiseno, mettilo in una busta di plastica e mettilo nel freezer, poi mettilo e cammina così per 2 minuti.

Piccole dimensioni

Per molte donne, questo famigerato problema di pace non dà, e in effetti ci sono parecchi uomini per i quali questo "svantaggio" è una virtù. Bene, la verità è che non a tutti piace un grande busto! Inoltre, l'intimo moderno con modellazione (leggi: effetto "fraudolento") risolve abbastanza bene questo problema.

Soluzione: il torace può essere fatto di più sviluppando i muscoli pettorali. Naturalmente, le ghiandole mammarie non cresceranno allo stesso tempo, ma un aumento della massa muscolare sotto di loro darà l'effetto visivo necessario.

Vasi dilatati

Può apparire in coloro che abusano delle procedure termiche, spesso visitano i bagni e le sale di abbronzatura. Ma l'arrossamento del torace può essere di natura nervosa.

Soluzione: se sono presenti strisce rosse sgradevoli, è possibile creare involucri con un decotto di coni di luppolo. Elimina facilmente ed eruzioni di origine nervosa. 2 cucchiai. cucchiai di coni gettano acqua bollente (1 tazza). Subito dopo, togliere dal fuoco, coprire e lasciare fermentare per 30 minuti. Inumidire una garza in brodo, arrotolarla a metà e metterla sul petto per 5 minuti. Dopo la procedura, senza lavare, applicare una crema nutriente.

Nascono non solo dall'età, ma anche dalla scarsa idratazione della pelle nella zona decollete.

Soluzione: l'eliminazione delle rughe sottili è facilitata dagli impacchi di fango, ma sono raccomandati non più di 3 volte al mese. Puoi usare fango marino o argilla mescolata con sale marino.

Se le ghiandole mammarie sembrano brutte, allora è il momento di fare sport

Prima di tutto, è necessario descrivere quegli esercizi che possono essere eseguiti senza attrezzature sportive, e sono molto efficaci e danno il risultato desiderato nel più breve tempo possibile. Piegare i gomiti e posizionarli davanti al petto, unire i palmi delle mani e premere l'un l'altro per consentire ai muscoli di rafforzarsi e svilupparsi, il che consente di stringere i seni. Puoi anche affrontare il muro, appoggiarvi le mani e premerlo, e questo esercizio ha lo stesso grado di influenza del primo, ed entrambi possono essere eseguiti in quasi tutte le situazioni di vita, che per le donne moderne con uno stile di vita attivo è piuttosto conveniente e importante.

A proposito, qualsiasi esercizio per il seno che fai, puoi integrarlo con una doccia di contrasto, che non solo ha un effetto positivo sul processo di irrigidimento della pelle del seno, ma ha anche un effetto positivo sulla salute generale della donna.Docce contrastanti sono raccomandate da molti medici per la promozione della salute, così come i dottori del seno, quindi non si dovrebbe essere scettici su questa raccomandazione, ma piuttosto usarla. A proposito, facendo una doccia a contrasto, finiscilo con acqua fredda, che è la regola principale che contribuisce al raggiungimento dell'obiettivo, per quanto riguarda le ghiandole mammarie, e il rafforzamento generale del corpo.

Esercizi fisici con manubri per il torace che ha perso la sua forma possono essere eseguiti nel complesso generale di esercizi, ed è meglio optare per i manubri che pesano da 5 a 10 chilogrammi ciascuno, a seconda delle proprie capacità fisiche. Sdraiati sul pavimento e allarga le braccia, portando i manubri ai lati, dopo di che devi alzare le braccia abbastanza lentamente e con attenzione, e abbassarli nella posizione di partenza allo stesso modo dopo aver raggiunto il punto più alto della salita. Se stai appena iniziando a utilizzare questo esercizio, per iniziare sarà sufficiente eseguirlo da 5 a 10 volte, ma puoi aumentare gradualmente il numero, che ti permetterà di aumentare lentamente il carico sui muscoli delle ghiandole mammarie e, di conseguenza, sollevarli e stringerli.

È possibile eseguire regolarmente un massaggio speciale del torace, che completerà l'esercizio al fine di ottenere il miglior risultato nella risoluzione del problema esistente. Il massaggio deve essere eseguito da uno specialista esperto, ma se non si ha l'opportunità, per una ragione o l'altra, di contattare uno specialista, quindi seguire dei corsi speciali che ti daranno l'opportunità di massaggiarti il petto in modo corretto e competente. È importante notare che l'addestramento nei corsi è obbligatorio per non causare danni alla salute e alle ghiandole mammarie.

Va notato che ora molte donne hanno cedimenti del seno per una serie di motivi, anche a causa di interruzioni ormonali nel corpo, a causa di una biancheria intima sbagliata, a causa di una forte perdita di peso, e così via. Questo è il motivo per cui assicurati di considerare questi fattori quando pianifichi di impegnarti a migliorare la forma e le dimensioni del tuo busto. Stiamo parlando del fatto che è indispensabile indossare biancheria intima comoda e appropriata, e devi consultare un medico per ricevere cure mediche complete, anche per uno studio a livello ormonale.

Avendo scoperto il problema esatto che ha causato il tuo seno a diventare meno attraente, è possibile iniziare a esercitare i muscoli del torace o ricorrere ad altri modi ugualmente efficaci per risolvere il problema. Il medico può consigliare di ricorrere all'utilizzo di creme e unguenti ormonali, a base di estrogeni, che influiscono notevolmente sulle dimensioni e sulla forma del seno. Ma dovrebbe essere capito che questo metodo non dà un risultato duraturo, oltre a causare gravi danni alla salute, che non è accettabile per una donna moderna.

Ma ancora, è importante notare che l'esercizio fisico oggi può sicuramente essere definito il modo più sicuro ed efficace per eliminare il cedimento del seno, che può apparire per una ragione o per l'altra. Eseguendo regolarmente un certo complesso, sarai in grado di ottenere un risultato eccellente in un periodo di tempo minimo, cioè il tuo petto attirerà sguardi ammirati, e non solo rappresentanti della metà forte dell'umanità, ma anche donne. Completando l'esercizio fisico con jogging regolari, è possibile aumentare il tono generale del corpo e influenzare il rafforzamento dei muscoli delle ghiandole mammarie.

Inoltre, si consiglia di visitare la piscina almeno una volta alla settimana, perché il nuoto è il modo più efficace per allenare, rafforzare e sviluppare tutti i muscoli del corpo, in particolare i muscoli delle ghiandole mammarie.Tutta l'attività fisica dà il risultato desiderato, non fa male, per farli, si può anche per la prevenzione, cioè se al momento il tuo seno ha una bella forma e un aspetto meraviglioso. Inoltre, la prevenzione del seno cadente può persino coinvolgere una ragazza che, a questo punto nel tempo, non ha ancora incontrato il problema del cedimento delle ghiandole mammarie.