Ginnastica d'ufficio: come rallegrare in 5 minuti?

Oggi, i lavoratori sono "misurati" non solo con gli stipendi e i bonus di Capodanno, ma anche con le opportunità di mantenere la salute sul posto di lavoro.

In alcune aziende ci sono palestre, in altre sembrano sospettose, anche se fai qualche ginnastica sul posto di lavoro. In effetti, c'è qualcosa da invidiare, se il capo dice ai suoi subordinati: "Diventa carico!" Dopotutto, questo significa che la gestione non riguarda solo gli indicatori di prestazione e la disciplina, ma anche la preoccupazione per la salute e il benessere dei loro subordinati.

Come promuovere la ginnastica per le masse

Se sei fortunato e il tuo capo accoglie le lezioni di fitness in ogni modo, puoi solo invidiarti. Resta da non essere pigro e in ogni modo "incitare" coloro che trovano difficile forzare se stessi.

Se il tuo capo non è abbastanza grande, non disperare.

in primo luogo, puoi mostrare l'efficacia della ginnastica su un esempio personale. Quando farai un complimento, non dimenticare di menzionare che questo è dovuto alla ginnastica quotidiana.

in secondo luogoAnche se non sei il benvenuto sul posto di lavoro, nessuno può proibirti di prenderti cura di te a pranzo. Vedendo il tuo zelo e i risultati (ad esempio, non lamentarti del mal di schiena, sempre di buon umore, allegro e allegro), altri ti seguiranno. Certo, non tutto e non subito, ma dopo tutto l'acqua porta via la pietra.

terzo, puoi organizzare la carica dell'ufficio tra il personale con cui ti siedi nello stesso ufficio. Resta solo da mostrare un paio di esercizi efficaci - e le persone stesse ti ricorderanno che è il momento.

Finalmente, puoi fare riferimento collettivamente al manuale sulla ricarica, affermando i tuoi argomenti. È una cosa quando si presenta una persona che può essere definita una pecora pigra e una pecora nera, e un'altra cosa se hai arruolato il supporto di una squadra o la maggior parte di essa.

Ma anche se la tua leadership ha mostrato profonda insensibilità a questo problema, puoi comunque fare esercizi. Dopotutto, nessuno può prendere il diritto alla salute da te.

Quali esercizi possono essere fatti sul lavoro

Esercizi semplici per le gambe

In inverno, è auspicabile avere scarpe intercambiabili per l'ufficio. Non solo rimuove il carico in eccesso dalle gambe e consente alle gambe di "respirare", ma semplifica anche la realizzazione degli esercizi. Dopo tutto, le scarpe, a differenza degli stivali, possono essere rimosse rapidamente e inosservate. Tutti gli esercizi vengono eseguiti 10 volte (nel caso delle gambe, 10 volte per ogni gamba).

- Spremi e apri le dita dei piedi.

- Bussa sul pavimento con i tacchi. Sparge perfettamente il sangue.

- "Corri in giro" con i piedi per terra, tira una matita sul pavimento, prova a prenderlo con le dita dei piedi - calze e calzamaglia non interferiscono con questo esercizio.

- Metti i piedi prima all'interno del piede, poi all'esterno. "Cammina" alternativamente in questo modo e in quello.

- Tirare le gambe alternativamente e piegare, quindi raddrizzare. Torcere i piedi prima in una direzione, poi nell'altra.

- Alzati, allarga le braccia, mettiti in punta di piedi e mettiti in piedi. L'esercizio è importante per eseguire lentamente (qui non sarà superfluo fare 20 volte).

Esercizi per il collo e la schiena

- Metti le mani dietro la schiena, piega nella serratura, inspira e riduci le scapole. Rimani in questa posizione per un paio di secondi. Quindi espira e rilassati.

- Alzati, rilassati collo e spalle, abbassa la testa e il corpo. Rimani in questa posizione. Allo stesso tempo, la regione cervicale e la schiena dovrebbero essere completamente rilassate. Poi, lentamente, senza sforzare i muscoli del collo e della schiena, "distenditi". Fai 10 volte. L'esercizio rilassa perfettamente i muscoli compressi del collo e della schiena.

- Metti le mani nella serratura. Abbassa la testa e rilassa il collo. Metti le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa per "pesare". Sentirai immediatamente come i tuoi muscoli della schiena sono tesi.

- Siediti sul bordo della sedia.Allunga le tue mani sul sedile, sposta indietro i gomiti, butta indietro la testa. Piega il petto in avanti, piegando la schiena. Ritorna alla posizione normale, quindi ripeti.

- Esercizio effettivo dal corso scolastico di educazione fisica. Metti le mani sulle tue spalle. Ruota le tue mani quattro volte indietro, poi quattro volte avanti. L'esercizio può essere fatto con le braccia abbassate. Ruota le spalle quattro volte - indietro, poi avanti.

- Metti le mani sulla cintura. Ruota prima i fianchi in senso orario, quindi in senso antiorario. Assicurati di scricchiolare da qualche parte!

- Non dimenticare che il miglior esercizio per le gambe è alzarsi e camminare.

- Aiuta il tuo corpo non solo caricando, ma anche usando abbastanza acqua. Non appoggiarsi al caffè. Alternarlo con tè verde.

- Prova ad aerare l'armadietto ogni ora. Questo non solo ti salverà dai virus, ma fungerà anche da prevenzione del mal di testa.

Dai alla palestra!

Secondo le statistiche, il 65% di Tulas ha un lavoro sedentario e la maggior parte di loro trascorre l'intera giornata al computer. La mancanza di esercizio fisico, soprattutto in inverno, porta ad un aumento dell'affaticamento, a prestazioni ridotte.
"I tulyaks si lamentano sempre più della gravità e del dolore dei muscoli del collo, della fascia scapolare e del disagio nella colonna cervicale", dice la terapeuta della città Natalya Chernykh. - La maggior parte dei sintomi spiacevoli sono causati da uno stile di vita sedentario e carichi sulla colonna vertebrale.
Per alleviare lo stress, puoi utilizzare una serie di semplici esercizi. Non è un caso che negli anni '70 gli esercizi mattutini per bambini e la "ginnastica di produzione" alle 11.00 venissero trasmessi via radio ogni giorno. Ha aiutato milioni a mantenersi in forma. Ricorda come il lavoro nelle imprese di Tula si è fermato in palestra? Ora qualcuno è divertente, ma invano! Prendendo 5-10 minuti al giorno, puoi sentire un'ondata di forza. La ginnastica può essere fatta sul posto di lavoro.
- Il movimento è vita! - pensa Valery Chernolikhov, il capo del centro sanitario di Tula "Maturità". - Anche la ginnastica ordinaria aiuterà a mantenere la salute e la giovinezza per molto tempo e dimenticherà le "piaghe". Controllato su te stesso!

Le 10 principali malattie dell'ufficio

I medici hanno classificato i problemi di salute più comuni tra gli impiegati.

• Trombosi, vene varicose. A causa della posizione sedentaria, i lumi vascolari sono pieni di coaguli di sangue che interferiscono con la normale circolazione sanguigna. Una trombosi in corso può portare ad un infarto e ictus.
• Mal di testa. Può causare gonfiore dei muscoli del collo, oltre a sfarfallio di lampade fluorescenti.
• Sonnolenza. Può essere dovuto alla mancanza di ossigeno.
• L'obesità. Per evitare questo, i medici consigliano di camminare almeno mezz'ora al giorno. Fai una passeggiata all'ora di pranzo o vai a casa dal lavoro.
• Artrite delle mani, che provoca un lungo lavoro al computer.
• Osteocondrosi. Tensione dei muscoli della schiena, del collo, delle spalle a causa di una postura scomoda. Di conseguenza, alla fine della giornata lavorativa, una persona si stancherà più di un minatore che ha completato un turno.
• Malattie infettive e virali. Il mouse e la tastiera sono i posti più sporchi dell'ufficio! Loro, e non, per esempio, le maniglie delle porte nella toilette, accumulano il maggior numero di agenti patogeni.
• Ridotta acuità visiva a causa del lungo lavoro davanti al monitor.
• Emorroidi. Uno dei fattori che provoca lo sviluppo della malattia è il lavoro seduto.
• Superlavoro e stress dovuti a orari di lavoro non regolamentati e alta intensità di lavoro.

Stile di vita sedentario: perché abbiamo bisogno di ginnastica da ufficio?

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, è possibile prevenire oltre 3 milioni di decessi all'anno aumentando l'attività fisica di una persona durante il giorno. Impiegato medio 80% del giorno conduce con bassa attività fisica: lavoro sedentario, pasti, viaggi nel trasporto - tutto questo non implica alcun movimento.Il paradosso è che il resto del lavoro sedentario anche molto spesso non implica l'essere attivi: le persone scelgono Internet e la TV come tempo libero, seduti su una poltrona o sdraiati su un divano.

Gli studi dimostrano che uno stile di vita sedentario causa un disturbo dei processi metabolici, ipertensione, un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e un aumento del colesterolo. Ciò causa il rischio di gravi malattie cardiovascolari, tumori e morte precoce. E anche un'ora di allenamento non aiuterà molto a correggere la situazione, se trascorri l'intera giornata di lavoro in una posizione seduta fissa.

Comunque puoi prevenire la distruzione della tua salute da uno stile di vita sedentario, se si prende di regola una breve pausa nel lavoro sull'educazione fisica leggera. Una regolare ginnastica da ufficio per alcuni minuti durante il giorno può essere più vantaggiosa degli allenamenti orari 2-3 volte a settimana. E se riesci a combinare entrambi, allora sei sicuro di aiutare il tuo corpo a rimanere in salute.

1 Chi è utile fare gli esercizi sul posto di lavoro?

Il nome "warm-up per il personale d'ufficio" non implica che un tale sistema di terapia fisica sia destinato solo agli impiegati. È utile per i rappresentanti di diverse professioni che si muovono un po 'durante la giornata lavorativa. Pertanto, tali complessi sono spesso chiamati "ginnastica industriale".

Tale ginnastica è ugualmente utile per uomini e donne. Si consiglia di farlo almeno tre volte al giorno per 5-10 minuti. Se ciò non è possibile, si consiglia di farlo quanto più: anche pochi minuti ogni giorno saranno più utili di nessuna attività.

Soprattutto la ginnastica sarà utile a tali gruppi di persone:

1. Impiegati - programmatori, contabili, addetti all'assistenza tecnica, redattori, manager e così via.
2. Persone che trascorrono molto tempo al desktop a casa: liberi professionisti, lettori, insegnanti (controllano i compiti degli studenti).
3. Persone che passano molto tempo in piedi - guardie, persone impegnate nella distribuzione di opuscoli informativi, insegnanti.
4. Persone che trascorrono molto tempo seduti (esclusi gli impiegati) - bidelli, cassieri, insegnanti / docenti, autisti.

Ginnastica collettiva in ufficio

In un modo o nell'altro, è necessaria la ricarica a tutte le persone. Compresi quelli che conducono uno stile di vita attivo (non è sempre il fondamento di una buona salute).
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1.1 Perché abbiamo bisogno di ginnastica durante il lavoro sedentario e quali malattie previene?

Con prolungato seduto su una sedia, anche con la postura corretta ,. E la maggior parte delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e del sistema cardiovascolare sono associate all'atrofia muscolare.

La ginnastica ha lo scopo di eliminare questo problema rinforzando le fibre muscolari e aumentando la resistenza generale del corpo. Il recupero fisico del corpo, ottenuto come risultato della ginnastica regolare, influisce sulle abilità cognitive (in un corpo sano - una mente sana).

Se l'attività fisica è a zero, allora il funzionale di tutti i sistemi del corpo può essere violato. Ma la cosa peggiore è che il cuore e i vasi sanguigni ne risentiranno - per le persone inattive le probabilità di tali problemi sono molto più alte rispetto alle persone con attività normale.

Riscalda gambe e braccia tra le ore di lavoro.

La ginnastica regolare per la schiena e le articolazioni evita i seguenti problemi:

• malattia tromboembolica (trombosi, tromboflebiti), vene varicose degli arti inferiori e organi pelvici (e quindi prevenzione del varicocele),
• artrite e artrite, compresa la spondilite anchilosante (malattia di Bechterew) e molte altre malattie autoimmuni delle articolazioni,
• neoplasie maligne (statisticamente circa il 60% delle persone con cancro avanzato, indipendentemente da quale organo, hanno uno stile di vita sedentario nella storia),
• sovrappeso (obesità) è una delle principali conseguenze della bassa mobilità (e l'obesità è un fattore provocante per lo sviluppo di diverse dozzine di malattie formidabili),
• aterosclerosi, infarto miocardico, malattia coronarica o malattia del cervello, ictus,
• ipertensione e, che può sembrare sorprendente, ipotensione (l'educazione fisica semplicemente stabilizza la pressione, mantenendola a un livello normale),
• ridotta mobilità articolare,
• ridotta stabilità del sistema muscolo-scheletrico allo stress (in primo luogo, ridurrà la resistenza dell'organismo nel suo complesso, in secondo luogo, sarà più facile per una persona ferirsi o ammalarsi),
• diabete, carenza di ferro e altre anemie (dovuto al fatto che l'educazione fisica migliora i processi metabolici),
• stress cronico, depressione, apatia, sbalzi d'umore,
• malattie del tratto gastrointestinale, in particolare dispepsia, costipazione, in una certa misura anche ulcera gastrica e ulcera duodenale (dovuta al fatto che la cultura fisica migliora i processi immunitari che combattono l'Helicobacter Pylori),
• osteocondrosi (in particolare della colonna cervicale e lombare), spondilosi, spondilolistesi, protrusioni intervertebrali ed ernia, scoliosi, postura scorretta, deformità della colonna vertebrale, spasmo cronico dei muscoli spinali,
• malattie del ginocchio, crampi notturni, sindrome delle gambe senza riposo,
• vasculite, dermatite gravitazionale (causata da insufficienza venosa negli arti inferiori), ulcere trofiche.

2 Quanto spesso hai bisogno di fare ginnastica al lavoro?

La cultura fisica non ama il ritardo e il processo non sistematico. Ciò significa che è necessario impegnarsi costantemente e non perdere i singoli giorni. Le omissioni sono consentite, ma per ragioni oggettive e in piccole quantità.

È molto importante sistematizzare il processo, ridurlo a un determinato programma. È necessario sviluppare un'abitudine persistente di praticare quotidianamente, e preferibilmente allo stesso tempo. Ogni persona, a seconda della quantità di tempo libero che ha, così come il suo allenamento fisico, è necessario scegliere un piano di allenamento individuale (per te).

Riscalda la spina dorsale per chi lavora in ufficio

La base può essere presa in un sistema così semplice. Ogni giorno durante la giornata lavorativa tre volte per fare ginnastica per 5-10-15 minuti. Se sarai impegnato in pause pranzo al lavoro, quindi fare ginnastica prima del pasto, e non dopo (altrimenti i problemi con lo stomaco e l'intestino non possono essere evitati).
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2.1 Che cosa esattamente deve essere impastato?

Una delle domande più importanti: quali aree specifiche del corpo dovrebbero essere impastate? È necessario concentrarsi sui reparti più grandi.

Esaminiamoli brevemente:

1. Colonna vertebrale nel suo insieme. Sì, è necessario allenare tutte le parti della colonna vertebrale, ma l'accento principale dovrebbe essere posto sulla regione cervicale e lombare. Perché? Queste aree della schiena sono più esposte allo stress durante il giorno.
2. Dita delle estremità inferiore e superiore. Se passi un sacco di tempo seduto su una sedia, le dita dei piedi diventeranno intorpidite e le tue dita subiranno dei carichi grandi ma non uniformi (ad esempio, se digiti sulla tastiera). Pertanto, devono essere impastati.
3. Arti inferiori e superiori nel complesso (gomito, articolazioni del ginocchio, muscoli delle braccia e delle gambe). Allunghiamo le braccia in modo che non si indeboliscano: i muscoli non si atrofizzano, le articolazioni non si abituano all'assenza di movimenti. Le gambe dovrebbero essere impastate principalmente per la prevenzione delle patologie tromboemboliche e delle vene varicose.
4. Articolazioni della spalla e dell'anca. L'immobilizzazione prolungata (immobilità) conduce letteralmente all'atrofia delle articolazioni (la prima campana è il crepitio o il crunch durante i movimenti che provengono dall'area articolare).
5. Corsetto muscolare della schiena e stampa, petto. Questi muscoli devono essere necessariamente allenati: sono molto più importanti dei bicipiti e dei tricipiti, poiché sono il supporto di supporto di tutto il corpo.

3 Esercizi sul posto di lavoro: cosa puoi fare?

Quali esercizi fisici specifici dovresti fare? Ci sono alcune dozzine di esercizi efficaci e veloci da completare, ma non ha senso descriverli tutti. Compreso perché è improbabile che qualcuno abbia il tempo di eseguirli tra un lavoro e l'altro.

Pertanto, abbiamo identificato solo gli esercizi (di base) più necessari che sono facili da eseguire e non richiedono molto tempo.

Il corpo si gira per riscaldare la colonna vertebrale

Elenco di esercizi di base:

• Sdraiati sul pavimento, raddrizza le braccia, dietro la testa - inizia a sollevare il corpo in modo che le gambe non escano dal pavimento (premi allenamento)
• dopo l'esercizio precedente, procediamo con il passo successivo: ci stendiamo in piano, ci mettiamo le mani sotto la testa, solleviamo le gambe e iniziamo a fare una bicicletta (allenamento con una pressione inferiore),
• stare esattamente alla stessa distanza, piedi alla larghezza delle spalle: fai inclinare il tuo corpo da sinistra a destra e poi avanti e indietro (allenando il sistema muscolare della schiena),
• stare esattamente, gambe larghe fino alla spalla, fare la triade: raddrizzare le braccia in avanti, quindi sollevare e spostare a parte (questo è ciò che i bambini sono insegnati nella scuola materna),
• piedi alla larghezza delle spalle e tenere la schiena più piatta possibile facendo gli squat (mentre si accovaccia, è necessario raddrizzare le braccia in avanti),
• facciamo flessioni classiche, ma senza abbellimenti (cioè, non è necessario farle sui pugni o da una parte),
• stazionare esattamente vicino al muro, posizionare le dita sul muro, alzarsi in punta di piedi e iniziare a camminare in un punto, abbassando e sollevando il piede (allenando i muscoli del polpaccio, prevenendo la trombosi),
• Trascorri un minuto di battaglia con un'ombra, colpendo solo i tuoi pugni in aria (senza appesantire) - un ottimo modo per allenare e rilassare i muscoli delle braccia dopo la loro lunga "perdita".

Se non hai la possibilità di sdraiarti sul pavimento (o non vuoi), puoi usare un esercizio così complesso da alzarsi in piedi:

1. Rimanendo fermi, ci leviamo in piedi sulle nostre calze, solleviamo le braccia sopra le nostre teste e tendiamo verso l'alto. Quindi allungheremo e stiraccheremo i muscoli stagnanti di spalle, braccia, addominali, polpacci, cosce.
2. In piedi sul posto, seguire l'inclinazione alternativa del corpo in 4 direzioni.
3. Dalle piste puoi andare alla rotazione del corpo.
4. In posizione eretta, eseguire alcune rotazioni con le mani (articolazioni della spalla) avanti e indietro.
5. Effettuare alcune rotazioni nelle articolazioni del gomito su entrambi i lati.
6. Eseguire più rotazioni del polso in entrambe le direzioni.
7. Metti le dita nella serratura e allungale con i palmi delle mani davanti a te.
8. Esegui diverse inclinazioni della testa in 4 direzioni. Per una maggiore efficienza, puoi tenere la testa con le mani e tirarla delicatamente nella direzione di inclinazione, allungando maggiormente i muscoli.
9. Mentre stai in piedi, fai diverse ginocchia.
10. Esegui alcuni squat.
11. Eseguire diversi sollevamenti sulle calze.

In generale, un tale complesso, se lo esegui a un ritmo moderato e in diverse ripetizioni per ogni movimento, puoi passare fino a 5 minuti.

Gli esercizi possono essere eseguiti senza alzarsi dalla sedia:

1. Alza le mani e allunga delicatamente.
2. Torna indietro nella colonna vertebrale. Allo stesso tempo, puoi appoggiare le mani con i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena e tirare indietro le articolazioni del gomito per allungare non solo i muscoli della schiena, ma anche i muscoli delle spalle.
3. Eseguire le inclinazioni della testa in 4 direzioni.
4. Esegui qualche inclinazione del corpo a destra e a sinistra.
5. Estendere le braccia diritte ai lati, quindi senza piegarle o abbassarle, sollevarle sopra la testa. Quindi abbassalo di nuovo. Ripeti più volte.
6. Seduto su una sedia, raddrizzare le gambe, mettere i talloni sul pavimento. Tirate le calze verso di voi, allo stesso tempo cercate gentilmente di raddrizzare le vostre ginocchia (già raddrizzate) più forte. Questo caricherà i muscoli stagnanti della parte inferiore della gamba e della parte anteriore della coscia, e impastare la caviglia e l'articolazione del ginocchio.
7. Piedi sul pavimento, calza i calzini e esegui alcune rotazioni nell'articolazione della caviglia. In alternativa, la gamba può essere sollevata e ruotare il piede sul peso.
8. Sedendoti su una sedia, disponi il più possibile le gambe davanti a te. Appoggia con cura il corpo in avanti, senza piegarsi in vita. Questo allungherà i muscoli dell'inguine.

alzata di spalle

Questo esercizio coinvolge la parte superiore della schiena. Siediti dritto e metti entrambi i piedi sul pavimento. Le mani dovrebbero essere appese lungo il busto. Alza le spalle verso le orecchie, mantenendo il collo piatto. Tieni duro per un momento e abbassa le spalle. Ripeti più volte.

La riduzione delle lame

Siediti esattamente, mettendo le gambe sul pavimento e allungando le braccia lungo il corpo. Porta le scapole insieme senza sollevare le spalle. Tieni duro per un secondo e tira le spalle in avanti. Questo allungherà la cintura della spalla nella direzione opposta. Ripeti l'esercizio più volte a passo lento.

Cedimento lombare

Siediti esattamente sul bordo della sedia, appoggiando i piedi sul pavimento e mettendo le mani dietro la testa. Piega la schiena e guarda il soffitto. Il collo, le spalle e la testa dovrebbero tornare il più lontano possibile e la parte centrale della schiena dovrebbe andare avanti. Ripeti più volte.

Piegarsi in avanti seduti

Siediti dritto con entrambi i piedi sul pavimento. Porta le ginocchia unite e piegati in avanti, mettendo il petto su di loro. Evita di arrotondare la schiena. Puoi aiutare te stesso un po 'tenendo le mani sugli stinchi. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile e torna all'originale. Ripeti più volte.

Inclina lateralmente

Siediti sul bordo della sedia e metti entrambi i piedi sul pavimento. Tieni le ginocchia parallele l'una all'altra. Metti entrambe le mani dietro la testa e inclina il busto verso sinistra. Tornare alla posizione di partenza e inclinarla verso destra. Non appoggiarsi indietro o indietro. Ripeti più volte.

Posa di mucca felina (Marjariasana-Bitilasana)

Siediti sul bordo della sedia e metti entrambi i piedi sul pavimento. Le tue ginocchia non dovrebbero toccare, metti le mani sulle ginocchia. Tirare in avanti la parte centrale della schiena, cercando di non aiutare te stesso con i fianchi e le spalle. Quindi, dietro la schiena e tiralo indietro. Ripeti più volte a un ritmo diverso.

Flessione laterale

Siediti esattamente sul bordo della sedia. Metti le mani sulle ginocchia. Piega la schiena a sinistra, quindi ripeti la stessa a destra. Non aiutare te stesso con le spalle e il bacino. Ripeti più volte.

Puoi trovare una descrizione di questi esercizi nel sito originale.

Perché abbiamo bisogno di ginnastica da ufficio?

1. Aumentano gli esercizi fisici regolari processi di scambio e aiuta il corpo a regolare la pressione sanguigna, il colesterolo e lo zucchero nel sangue. Questo riduce il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, obesità.

1. La ginnastica in ufficio aiuta a calmare il sistema nervoso, ridurre lo stress e l'ansia, che avrà sicuramente un effetto positivo di efficienza il tuo lavoro.

1. Questo è utile come riposo per gli occhi, che è particolarmente importante quando si lavora al computer o con documenti.

1. La ginnastica in ufficio riduce il rischio di sviluppare malattie spina dorsale ed è la prevenzione del dolore acuto nel collo, nella schiena e nella parte bassa della schiena.

1. La ginnastica in ufficio migliorerà la circolazione del sangue e attiva il lavoro degli organi interni.

1. L'esercizio fisico regolare aiuta a evitare la perdita di tessuto muscolare e osseo, che si verifica con l'età, se non si intraprendono allenamenti.

1. Passaggio a un'altra attività (da mentale a fisico) aiuta ad aumentare l'energia e operabilità, sbarazzarsi di sonnolenza e letargia.

1. Anche semplici esercizi di ginnastica da ufficio, se eseguiti regolarmente, aiutano a tonificare i muscoli e mantenere una buona forma.

Il nostro corpo è progettato per regolare movimento, ma il progresso tecnico ha portato al fatto che uno stile di vita sedentario è diventato quasi la norma. Allo stesso tempo, le persone pensano che un'ora di allenamento prima o dopo il lavoro può compensare 9-10 ore trascorse in posizione seduta. Ma questo è un errore.

Lunghi periodi di seduta in posizione seduta senza attività fisica influenzano negativamente il corpo e riducono la nostra vita. Se vuoi restare in salute, è necessario un piccolo addebito durante il giorno, anche se ti alleni regolarmente in palestra oa casa. E se non ti alleni affatto, allora senza una palestra del genere non puoi proprio farlo.

Qual è lo stile di vita sedentario pericoloso?

La ginnastica in ufficio è stata creata non solo per distrarti dalla routine lavorativa e aumentare l'efficienza. Lei è elemento vitale per tutti quelli che pensano alla loro salute! Uno stile di vita sedentario e la mancanza di sforzo fisico per 8-9 ore causano molte malattie e disfunzioni. Nello specifico, aumenta il rischio di sviluppo:

• malattie cardiovascolari
• malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni
• malattie del sistema muscolo-scheletrico
• disordini metabolici
• disturbi digestivi
• diabete
• obesità
• cancro
• mal di testa ed emicranie
• depressione

Uno stile di vita sedentario è innaturale per il corpo umano, motivo per cui i medici sottolineano la necessità di eseguire esercizi durante il giorno in condizioni d'ufficio.

Suggerimenti per coloro che sono sedentari

1. Se hai un lavoro sedentario, allenati a sostituire lunghi periodi di seduta con pochi minuti di attività. Almeno una volta ogni ora, assicurati di alzarti dalla sedia e muoverti almeno 2-3 minuti. Idealmente, una volta ogni mezz'ora.

2. Attenzione cuscinetto durante il lavoro per evitare la curvatura spinale e il dolore alla schiena e al collo. Assicurati che la schiena sia diritta, le spalle rilassate, lo schermo del computer sia all'altezza degli occhi.

3. Se il lavoro non ti consente di distrarti per un minuto, allora se possibile muovi semplicemente senza alzarti dalla sedia (muovi le spalle, le braccia, il collo, il corpo). Ad esempio, se leggi dei documenti, puoi farlo mentre cammini per l'ufficio.

4. Se hai problemi di vista, non dimenticare di eseguire anche esercizi per gli occhi.

5. Se ti dimentichi di prestare attenzione alla ginnastica in ufficio, allora mettiti in gioco un promemoria al telefono o sveglia. Successivamente, questo diventerà la tua abitudine.

6. Collaborare con i colleghi ed eseguire brevi esercizi fisici insieme. Questo servirà come ulteriore motivazione per mantenerti attivo per tutta la giornata.

7. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare l'attività non solo in ufficio, ma anche in ogni giorno della vita. Prova a svezzare dal riposo passivo dopo il lavoro per la TV o Internet.

8. Se possibile, ridurre l'uso di veicoli, preferendo camminare. Una passeggiata al lavoro o dopo il lavoro aiuta a rilassarsi, a liberare la mente ea liberarsi dallo stress.

9. Se non hai ancora avuto sintomi negativi, questo non significa che uno stile di vita sedentario non abbia alcun effetto su di te. Molti disturbi nel corpo possono essere asintomatici. La prevenzione è sempre la migliore medicina, quindi non trascurare la ginnastica in ufficio.

10. Ricorda che lezioni di fitness regolari non sostituire normale attività domestica! Se ti alleni 1-1,5 ore al giorno e il resto del tempo hai uno stile di vita sedentario, i rischi di malattia restano alti.

Ginnastica d'ufficio: i 20 migliori esercizi

Eseguendo esercizi regolari dalla palestra dell'ufficio, ti libererai della sensazione di stanchezza e otterrai una raffica di forza e vigore freschi. Scegli alcuni degli esercizi proposti, distribuendoli nel corso della giornata. Eseguire ginnastica in ufficio dovrebbe 5-10 minuti ogni 2-3 ore . Se ci sono aree problematiche del corpo (per esempio collo o schiena) quindi porre un'enfasi speciale su di loro.

Se la posa è statica, allora rimani in ogni posizione. 20-30 secondi . Se la posa è dinamica (in questo caso, le nostre immagini mostrano numeri con un cambio di posizione) , quindi ripetere ogni esercizio 10-15 volte . Ricorda di ripetere gli esercizi sul lato destro e sinistro.