Per raggiungere qualsiasi obiettivo, le persone cercano di scegliere strade facili. È comprensibile Perché complicare una vita già non facile? Quindi, quando si tratta di prendersi cura della propria salute, iniziamo a cercare metodi benigni (in modo che "rapidamente, ma semplicemente"). E sempre con curiosità proviamo qualcosa di nuovo - e se è ciò che è necessario. Pertanto, l'interesse per un fenomeno così nuovo come il nordic walking è abbastanza comprensibile.

A prima vista, camminare a piedi con bastoncini di sci in mano sembra almeno ridicolo. Tuttavia, questo è solo a prima vista. In realtà, tale formazione è molto efficace e al tempo stesso non onerosa. Pertanto, probabilmente, vale davvero la pena di imparare a conoscere la camminata scandinava in modo più dettagliato: da dove viene, qual è la tecnica di camminata scandinava e quanto sono efficaci questi esercizi.

Questo metodo di guarigione è davvero piuttosto nuovo: ha solo una mezza dozzina di anni. Questa tecnica è anche conosciuta sotto il nome di nordic walking, nordic walking, camminata finlandese e proviene dalla Scandinavia, come suggerisce il nome. Marko Kantaneva, che ha descritto questa tecnica nel 1997, è stato riconosciuto come "inventore" ufficiale di questo tipo di esercizio. Tuttavia, in effetti, non ha inventato nulla di nuovo. Nel suo articolo, Marco ha solo descritto il principio dell'istruzione estiva degli sciatori professionisti, che ha proposto di prendere le basi per un nuovo metodo di guarigione del corpo.

Il fatto è che gli sciatori finlandesi hanno a lungo immaginato di allenarsi nella stagione estiva senza sci, con solo bastoncini. In generale, camminare con i bastoni è noto da molto tempo, quando i pellegrini e i pastori usavano i bastoncini per facilitare un lungo viaggio. Sì, e in terapia fisica si applicano come un aiuto in allenamento e un equipaggiamento sportivo speciale è noto anche da molto tempo. Così si scopre che nel cuore della camminata ricreativa scandinava vi è il principio dell'addestramento sportivo professionale, i metodi della terapia fisica e l'esperienza degli antichi pedoni.

La caratteristica principale della tecnica di camminata con bastoncini è movimenti naturali per una persona. Durante questi allenamenti, braccia, gambe e fianchi si muovono nello stesso modo in cui si cammina normalmente, solo più intensamente e ritmicamente. Anche il ritmo è familiare all'uomo: movimenti alternati avanti e indietro del braccio e della gamba opposti: sinistra-destra, sinistra-destra. Quindi, non è necessario imparare qualcosa di nuovo, è importante solo "cogliere" il giusto ritmo di movimento.

La naturalezza di questa tecnica è spiegata anche dal fatto che la dimensione dei gradini dipende dalla dimensione dell'oscillazione del braccio (ampiezza). Qui la cosa principale - per trovare una via di mezzo. Se l'ampiezza dei bracci oscillanti è piccola, allora manterrà i movimenti delle gambe e delle cosce. Con oscillazioni del braccio troppo grandi, al contrario, il carico aumenta non solo sulle gambe, ma anche sul petto, sulle spalle e sul collo. Questo è ciò che gli allenatori consigliano quando si inizia a padroneggiare la tecnica del nordic walking:

1. I bastoncini devono essere mantenuti sicuri, ma senza tensione.
2. Spostare la mano sul corpo, raddrizzando il gomito, aprendo il palmo (il bastone è trattenuto dal passante) e aprendo la parte superiore del corpo dopo la mano con il bastone.
3. Non è necessario trasportare bastoncini. Riorganizzandoli in tempo con il movimento delle gambe, è necessario spingere con i bastoncini da terra.
4. Il corpo (corpo) dovrebbe essere diritto e leggermente piegato in avanti, come in passi molto veloci.
5. Ogni passo è fatto rotolando il piede dal tallone ai piedi e gli alluci sono respinti da terra.
6. Quando si cammina, spingere in avanti il ​​braccio e la gamba opposti: la gamba destra è il braccio sinistro e viceversa.
7. Estrarre il bastoncino con la maniglia in avanti e spingerlo con la parte inferiore.
8. Tenere il bastone con un angolo di quarantacinque gradi.

La metà del successo della formazione dipende dal ritmo corretto e dall'aderenza alla tecnologia.

attrezzatura

Il nordic walking è buono perché puoi farlo in qualsiasi momento dell'anno ea qualsiasi età. E lei non richiede alcuna attrezzatura speciale oltre ai bastoncini speciali. Quindi vestiti e scarpe possono essere assolutamente tutti (sport, ovviamente), che hai scelto in base ai tuoi gusti e alle tue idee sulla convenienza. Ma la scelta dei bastoni (Nordik) deve essere affrontata seriamente. Innanzitutto, notiamo che per il nordic walking è possibile utilizzare non solo bastoncini da sci speciali, ma anche ordinari, facili da acquistare in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Come scegliere un comodo bastone per te?

La cosa principale è determinare la loro lunghezza. L'altezza dei bastoncini da nordic walking può essere calcolata moltiplicando la tua altezza in centimetri per 0,68. Il numero risultante è più o meno cinque centimetri e sarà l'altezza dei bastoncini adatti a te. Ad esempio, bastoni alti circa centocinque centimetri (170 x 0,68 = 115, 6) sono adatti per una persona che è alta circa settanta metri, ma con bastoni lunghi centoventi sarà anche comodo camminare. È vero, determinato dall'altezza dei bastoncini, nota che più a lungo sono, maggiore è il carico sui muscoli.

Per quanto riguarda il tipo di nordici, possono essere telescopici (a scomparsa) e con una lunghezza fissa. Indipendentemente dai materiali di cui è fatto il bastone, dovrebbe essere resistente e leggero, con una comoda impugnatura che non sfrega il palmo. Il cinturino dovrebbe essere stretto, ma non stringere saldamente la mano in modo che il bastone non debba schiacciare. Per l'allenamento su asfalto e percorsi in cemento, scegli un bastone con punte in gomma e per allenarti in inverno o fuori città - scegli un bastone con un picco duro alla fine.

In che modo il nordic walking è diverso dal normale camminare o correre? In contrasto con la normale camminata, quasi la metà del peso corporeo viene trasferito alle braccia, il che riduce il carico sulle gambe e sui fianchi, mentre le calorie vengono bruciate del 42% in più. A differenza della corsa, dove il carico principale ricade sulla parte inferiore del corpo, camminare con bastoni da sci coinvolge quasi tutti i muscoli (90%) e, inoltre, non ha controindicazioni. Inoltre, il nordic walking:

• ha un effetto drenante linfatico
• causa microvibrazione (massaggio vibratorio) degli organi interni
• effetto benefico sul cuore e sui polmoni
• rimuove le tossine
• regola l'intestino
• riduce il mal di schiena
• abbassa la pressione sanguigna
• migliora la circolazione sanguigna

Se questo non è abbastanza per te, allora sappi che nei paesi europei la camminata scandinava è diventata un elemento indispensabile della riabilitazione postoperatoria ed è riconosciuta come il miglior esercizio delicato per la perdita di peso. E il nordic walking è raccomandato per la prevenzione dell'osteoporosi (assottigliamento del tessuto osseo), nel trattamento delle malattie polmonari e cardiache, con nevrosi, depressione e insonnia.

E per risultati così meravigliosi hai bisogno solo del tuo desiderio, del buon umore e dei bastoncini. Naturalmente, solo gli allenamenti regolari saranno efficaci. Quindi, davvero, non troverai quaranta minuti al giorno per camminare intorno all'aria fresca con passi veloci con bastoncini tra le mani e sentire il pieno beneficio di questo nuovo hobby.

Nordic walking per la bellezza. Più giovane, più bella, più magra

Prima di iniziare una conversazione, vorrei capire cos'è la bellezza. Nella mia convinzione di vecchia data e persuasiva, la vera bellezza deve essere salutare. Una persona non sembrerà mai bella (anche se la natura lo ha chiaramente ingannato), con segni di malattia o problemi psicologici. La vera bellezza viene dall'interno.

Non sono sicuro che la stragrande maggioranza delle persone, specialmente le donne, che stanno rapidamente continuando a torturarsi con diete strane o carichi incredibili in palestra, provano a sembrare magre Kate Moss sarà d'accordo con me. Sfortunatamente, la società moderna impone modelli di bellezza non realistici e idee distorte sulla bellezza alle donne.Nonostante il presunto riconoscimento dell'anoressia come una malattia grave con conseguenze terribili (una delle quali è l'infertilità!), La moda per le ragazze con taglia XXS è ancora fortemente sostenuta, coltivata e lodata. In pratica, ho più volte incontrato clienti che, seduti su diete dure sull'orlo dell'inedia, mi imploravano di lavorare 3-4 ore al giorno sei volte alla settimana: "Nastya, di recente ho dato alla luce il mio secondo figlio. Ho bisogno di perdere peso urgentemente. I miei 53 kg sono un vero disastro. Ne hai bisogno almeno 48, altrimenti mi sento un ippopotamo. " Cosa puoi dire? Dovevo anche lavorare come psicologa.

D'altra parte, sono pienamente d'accordo con l'opinione che se le persone snelle e in forma mangiano bene, si esercitano regolarmente, sembrano giovani, fresche, attraenti. Non importa quello che dicono, ma l'aspetto di una persona è un'arma potente. Belle, ben curate, le persone che prestano la dovuta attenzione al proprio corpo sono sicure di sé, di successo, energiche, mobili e socievoli. Infine, hanno più attrattiva sessuale, sono sani sia fisicamente che psicologicamente. Le persone in sovrappeso non solo soffrono di gravi disagi nella vita di tutti i giorni a causa della mancanza di respiro e di molte malattie, ma hanno anche evidenti problemi emotivi e psicologici. Questo è particolarmente vero per i bambini e le donne.

Tuttavia, ognuno ha la possibilità di cambiare la natura e le circostanze. La bellezza di un uomo è nelle sue mani. Adoro la frase Este Lauder, che diceva che "non ci sono donne brutte, ci sono donne pigre". In effetti, non dovresti biasimare la natura, se hai dimenticato da tempo come fare esercizi al mattino e preferisci passare il fine settimana sul divano davanti alla TV. Tuttavia, se decidi di cambiare te stesso e la tua vita, allora parliamo di come camminare con i bastoncini può aiutarti in questo.

A differenza di altri tipi di fitness, in cui i singoli gruppi muscolari sono allenati, camminare fornisce uno sviluppo equilibrato dell'intero sistema muscolare. Per molti anni ho guardato me stesso e i miei clienti, e posso dire con sicurezza che l'effetto del Nordic Walking è oltre la lode. L'esercizio fisico regolare rende i contorni del corpo chiari e lisci, i muscoli si stringono, riducendo il volume, la schiena si uniforma, la crescita visivamente aumenta, le spalle si raddrizzano. Il nordic walking conferisce alla persona una bellezza interiore ed esteriore e avvicina il proprio corpo all'ideale.

Braccia e spalle

Nel camminare scandinavo, le spalle sono attivamente coinvolte nell'avanzamento delle braccia: prendono parte del peso e spingono il corpo in avanti con bastoni, usando i bicipiti ei tricipiti della spalla. Se le braccia sono deboli, nella prima sessione puoi sentire la tensione nei muscoli. L'articolazione della spalla è anche l'articolazione più mobile del corpo umano, consentendo di eseguire vari movimenti. Purtroppo, i medici parlano della tendenza alla perdita della mobilità fino al 30-40% nelle condizioni della vita moderna. Camminare con bastoncini restituisce mobilità alla spalla e rafforza il muscolo deltoide coprendolo. Con esercizi regolari, il sollievo dei muscoli delle braccia cambia: le parti cadenti si stringono, le spalle diventano tonde ed elastiche. Allo stesso tempo, grazie al lavoro della sezione delle spalle, la tensione nel collo e nelle spalle è alleviata - luoghi in cui lo stress e la tensione sono concentrati. I mal di testa vanno via, e la facilità e l'equilibrio arrivano.

Voglio ancora una volta richiamare l'attenzione sull'importanza di aderire alla tecnica del nordic walking. Se la segui chiaramente, girando le spalle, non chinarsi e distendersi delicatamente dalla cima della testa verso il cielo, ti sentirai presto rilassato. A poco a poco, la parte posteriore andrà bene, la postura diventerà corretta. I movimenti delicati verso il basso delle scapole intensificheranno queste sensazioni e dopo un po 'sentirai un flusso di energia che corre lungo la colonna vertebrale sotto forma di pelle d'oca, freddo o, al contrario, un'onda calda.Per continuare a lavorare con i muscoli del collo, al fine di preservare la sua giovinezza ed elasticità (se necessario, rimuovere il secondo mento), consiglio di camminare dopo le lezioni facendo una serie speciale di esercizi per il riposo e lo stretching. Le donne saranno felici di apprendere che il nordic walking rinforza perfettamente il muscolo grande del pettorale, preservando la giovinezza e l'elasticità delle ghiandole mammarie per lungo tempo.

Descrizione del libro "Nordic Walking. Salute facile passo"

La descrizione e il riassunto di "Nordic walking. Health step facile" da leggere gratuitamente online.

Nordic walking Salute passo facile

Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta in alcuna forma senza il permesso scritto dei detentori del copyright.

Questo libro non è un libro di testo medico. Tutte le raccomandazioni devono essere concordate con il medico.

Anastasia Poletaeva è la fondatrice e leader della prima scuola professionale russa in Scandinavia Walking, un allenatore professionista di Nordic Walking (diploma dell'Istituto Tedesco di Nordic Walking), un coach certificato presso l'International Coaching Alliance Limited di Londra, uno psicologo corporeo, membro dell'Associazione russa Dance Motive terapie e laurea presso l'Institute of Practical Psychology and Psychoanalysis con specializzazione in Danza Creativa e Movimento di Sviluppo. Lo studente del dott. Ajahn Phra Chatri Hemabandha e un laureato del centro di Ayurveda e yoga "Ragini" (India).

Dirige lezioni individuali e di gruppo, compresi corsi di aggiornamento professionale presso la scuola di danza scandinava. Anastasia è un esperto permanente sui temi del movimento per la salute in conferenze e congressi specializzati in Russia e all'estero, e ha anche le sue colonne in diverse pubblicazioni e il blog npoletaeva.ru.

Inoltre, Anastasia è impegnata in life coaching professionale, supporto di gruppo e personale in situazioni di cambiamento e per raggiungere obiettivi personali, lavorando con risorse interne, corpo e mente.

La strada supererà andando.

Per più di dieci anni non ho pensato alla mia vita senza fare il nordic walking - camminare con i bastoni. Questa è la mia passione, la mia passione, i miei affari, la mia vita!

In questo libro, condivido le mie conoscenze, i risultati, le esperienze e parlo di un modo così sorprendente e semplice di ottenere un corpo sano e bello. È pensato sia per i principianti che stanno appena scoprendo camminare con bastoni, sia per i fan esperti di fitness e nordic walking che stanno cercando di migliorare i loro risultati.

Mille grazie alla mia famiglia, che è sempre stata un sostegno e sostegno per me e mi ha ispirato a fare grandi cose. Come ogni persona, in momenti diversi ho vissuto alti e bassi, e un giorno nonostante tutto ho improvvisamente cambiato il corso della mia vita - e i miei cari erano vicini. La famiglia è una parte importante della mia vita, apprezzo molto la mia famiglia e la adoro.

Creare un libro è un duro lavoro che richiede grande concentrazione e pazienza. Sono grato per l'assistenza nell'apparire di questo libro alla meravigliosa agenzia di stampa Tessa e personalmente a Ekaterina Rusakova, che fin dall'inizio mi ha supportato e reso assistenza a tutto tondo.

Un ringraziamento speciale a tutti i miei clienti e amici che hanno creduto in me e nel business che faccio! Apprezzo la tua attenzione Senza di te, questo libro sarebbe impossibile.

Introduzione, o La mia strada verso il nordic walking

forza del corpo a

custodisci la fortezza dello spirito.

Fin dalla tenera età sono convinto che la salute e l'aspetto di una persona, più precisamente, la sua immagine di se stesso possono avere un enorme impatto sulla sua vita. Non solo i nostri pensieri (che, noterò, sono per lo più materiali) e il carattere, ma anche la nostra comunicazione con le altre persone dipendono da come percepiamo noi stessi in questo mondo e da quanto strettamente siamo con il nostro corpo.Conoscere se stessi pienamente, trovare l'armonia e sentire la pienezza della vita è possibile solo rivolgendosi al proprio corpo attraverso il movimento. Sembrerebbe che sia così semplice, ma anche così difficile per una persona moderna.

La mia strada per il nordic walking era tortuosa. Per molti anni ho cercato, provato vari tipi di pratiche di fitness e movimento, che vanno dalla formazione in palestra e termina con lo yoga, Pilates. A causa dell'attività fisica, ho cercato di rafforzare la mia salute (anche emotiva), di prolungare la mia giovinezza e di conoscermi, per scoprire nuove opportunità in me stesso.

Per molto tempo, il mio lavoro ha significato frequenti viaggi di lavoro nei paesi scandinavi e in Germania. Sono sempre stato colpito dalla cura e dal rispetto con cui i governi di questi paesi circondano i loro cittadini. Tutto è fatto lì per le persone, per la loro sicurezza e comodità personale. Inutile dire che anche le persone con disabilità, gli anziani sembrano felici e contenti della vita. Come ogni persona con un passato sovietico, sono rimasto molto sorpreso e alcune cose mi hanno persino fatto sorridere. Ricordo la mia prima impressione di incontrare un gruppo di 10-12 persone di età diverse che avevano i bastoni tra le mani. Era vicino a Helsinki, in una piccola città meravigliosa Hamelin. Abbiamo camminato con il mio collega finlandese nel parco forestale circostante. Il solito parco forestale, ma con perfetti sentieri sterrati, accoglienti gazebo, comodi tavoli e panchine. Ovunque purezza, armonia, tranquillità. Salendo alla torre storica, abbiamo visto un gruppo di persone con i bastoncini tra le mani, simili a quelli degli sci. Era una grande azienda familiare: bambini di 6-7 anni, genitori, nonni. Tutto è andato allegramente, spensierato e amichevole. Alcuni hanno comunicato, riso, altri per un momento sono usciti da una distanza per fare foto. Non avevo mai sentito parlare di camminare con i bastoncini prima, e tutta questa immagine ha causato una risata sincera. Perché le persone, specialmente i più giovani, dovrebbero andare in estate con bastoncini da sci? La mia ignoranza ha rapidamente eliminato il collega finlandese, dipingendo in tutti i colori e dettagli i vantaggi del nordic walking: il nordic walking o il nordic walking. Si è scoperto che nei paesi scandinavi gran parte della popolazione è fedele ammiratrice di questo tipo di fitness. E camminare con i bastoncini per loro non è solo un'alternativa eccellente a una palestra soffocante, ma anche un divertimento eccitante e utile per tutta la famiglia e persino un particolare tipo di appuntamento romantico.

Il mattino dopo, ero in uno stato di grande energia, accompagnato da un istruttore, sullo stesso percorso con bastoni presi a noleggio. Non ho nemmeno sospettato che questo tipo di fitness semplice abbia le sue regole: una tecnica speciale, bastoncini speciali, che vengono selezionati individualmente a seconda dell'altezza e del suolo, un sistema di respirazione corretta mentre si cammina e un set di esercizi di bastoncini. Sfortunatamente, l'amore dalla prima volta non è successo. Ho potuto apprezzare tutti i vantaggi del camminare scandinavo solo nella seconda lezione, ma alla fine mi sono innamorato completamente e irrevocabilmente nel quinto. Ho notato che percorro facilmente una distanza di 10-12 km di lunghezza, mentre dopo l'allenamento non mi sento stanca, né dolorante né tesa, ma, al contrario, provo un'incredibile leggerezza e calma. Il movimento, semplice e comprensibile per il corpo, mi ha dato la gioia delle attività all'aria aperta, rimosso il peso dei problemi e dato un forte impulso di energia.

Tornando a Mosca, ho continuato il mio addestramento nel parco sulle Sparrow Hills. Poi in città sono stato un vero pioniere. Mi guardarono nel modo in cui guardavano i punk sull'Old Arbat negli anni '80: con smarrimento e sorriso. Ma nulla mi ha fermato: ho visto un risultato eccellente dalle lezioni e ogni volta ho complicato l'allenamento. Molto rapidamente, ho avuto un interesse professionale in un nuovo hobby. Avendo diversi corsi di formazione superiore e professionale, incluso un coaching officer certificato presso l'International Coaching Alliance Limited, la London Academy e uno psicologo orientato al corpo, ho deciso di iniziare il mio progetto - creare la prima scuola professionale russa, il nordic walking. Per oltre un anno ho studiato letteratura specializzata in riabilitologia, anatomia e gli ultimi risultati nel campo del fitness, ho frequentato corsi di perfezionamento tenuti da esperti di nordic walking in Germania, Finlandia e Lituania. Inoltre, mi sono diplomato con il massimo dei voti al prestigioso Istituto tedesco di nordic walking.Di conseguenza, nel febbraio 2010, sotto la mia guida, è stata aperta a Mosca la prima scuola di marcia scandinava in Russia.

I primi visitatori della scuola erano miei amici, conoscenti, vicini di casa. È stato un periodo meraviglioso, pieno di idee fresche, entusiasmo e incredibile energia. Ho sognato di cambiare la percezione del fitness da parte delle persone, aprendo un percorso semplice e chiaro verso la bellezza e la salute, dove non c'è dolore e nessuna lotta con se stessi. E voglio ammettere, ci sono riuscito. Poche persone possono vantarsi di una tale varietà di clienti. I bambini e gli adolescenti vengono da noi, giovani e anziani, persone con disabilità: il nordic walking non conosce barriere ed è accessibile a tutti. Abbiamo iniziato con due programmi: salute generale e programmi di perdita di peso, e oggi abbiamo più di 10 aree diverse. Inoltre, organizziamo spesso programmi di viaggio in Lituania e Bulgaria. Separatamente, c'è una formazione professionale di istruttori. In sei anni di lavoro, abbiamo aperto 50 club a Mosca, più di 40 nelle regioni della Russia e dei paesi della CSI, addestrato oltre 800 istruttori a piedi per i principali centri di riabilitazione e benessere in Russia e nella CSI, complessi di sanatori e strutture mediche specializzate.

Che cosa è il nordic walking?

La camminata scandinava è un po 'diversa nella tecnica (per di più, vedi http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-itrazhneniya/nordic-walking/tekhnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami) da una normale passeggiata all'aria aperta. Importante e la corretta sequenza di movimenti di braccia e gambe e molto altro. Con il giusto approccio alle lezioni, il camminare scandinavo contribuisce al miglioramento generale e al rafforzamento del sistema immunitario (come migliorare l'immunità http://vahe-zdorovye.ru/novosti/povyihenie-immuniteta), la perdita di peso, la formazione del sistema muscolare e il rafforzamento dello scheletro.

Per esercitarsi a camminare con i bastoncini sarà necessario un equipaggiamento speciale:

1. Scarpe, preferibilmente leggere con suole flessibili. Ideale: scarpe da corsa o scarpe sportive comode per l'escursionismo.
2. Comodo indumento traspirante in estate, e riscaldato, ma allo stesso tempo leggero - in inverno. Il taglio comodo è molto importante, perché durante l'allenamento, niente deve frenare il movimento e inoltre strofinare il corpo.
3. Sticks: l'elemento principale dell'attrezzatura per il Nordic Walking. Sono selezionati individualmente in base alla crescita dell'atleta. La formula standard per calcolare l'altezza richiesta dei bastoncini assomiglia a un numero che indica l'altezza di una persona moltiplicata per un fattore di 0,7.

La condizione principale per il nordic walking di successo è la regolarità. Gli esperti sconsigliano di fare grandi pause tra gli allenamenti e aumentare gradualmente il loro ritmo. Nonostante la mancanza di sforzi significativi durante tale camminata, bruschi "sobbalzi" in carichi possono provocare lesioni.

I benefici del nordic walking con bastoncini per la salute

I follower di questo a prima vista non sono gravosi in termini di carichi di questo sport. La maggior parte di loro sono adulti o anche persone anziane. Scelgono il nordic walking più spesso di altri, poiché questo tipo di attività non richiede attrezzature speciali (eccetto bastoncini) e una resistenza senza precedenti.

Rispetto alla camminata normale, il Nordic Walking utilizza attivamente le mani, grazie alle quali si verifica un coinvolgimento attivo dei muscoli. Quindi, con la normale camminata, hanno coinvolto non più del 70%, mentre con il nordic walking - almeno il 90%.

Inoltre, camminare con le bacchette migliora altri indicatori:

• aumenta la capacità dei polmoni a causa dell'approfondimento della respirazione e dell'attività all'aria aperta,
• allevia il sistema nervoso, poiché l'allenamento si svolge principalmente in natura, e anche il terreno accidentato - una riva del fiume, una foresta, un parco e persino le montagne - può svolgere il ruolo di una palestra,
• normalizza la frequenza cardiaca - i movimenti sincronizzati e l'aria fresca calmano la persona, grazie alla quale il cuore batte "più liscio",
• l'inalazione profonda di aria fresca contribuisce alla saturazione dei tessuti in tutto il corpo con l'ossigeno,
• l'attività fisica rilassa le pareti dei vasi sanguigni, normalizzando così la pressione sanguigna,
• il movimento sostenuto in un'area aperta (a volte robusto) migliora le condizioni dell'apparato vestibolare e, di conseguenza, migliora la capacità di mantenere l'equilibrio (questo è particolarmente prezioso per le persone con malattia di Parkinson),
• aiuta a migliorare i processi metabolici, la disgregazione del grasso corporeo, migliora la digestione - gli organi iniziano a lavorare in modo più armonioso e armonioso.

Per riferimento: Per un'ora di cammino nello stile scandinavo bruciato da 600-900 calorie.

Secondo studi su larga scala che sono stati condotti alla fine degli anni '90, gli atleti che sono attivamente impegnati a camminare in stile scandinavo, c'è stato un miglioramento spontaneo dei livelli di colesterolo (leggi come cancellare i vasi sanguigni dal colesterolo qui http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i -uprazhneniya / kak-ochistit-sosudyi) e glicemia. Anche a causa di molte ore di allenamento quotidiano, le loro articolazioni non si consumavano, ma, al contrario, risultavano essere più mobili di quelle di normali corridori e ciclisti.

Risultati insuperabili sono stati registrati nei bambini che praticano regolarmente il nordic walking:

• il loro modo di pensare si è rivelato più flessibile - hanno affrontato più facilmente e velocemente anche con compiti logici complessi,
• il livello del loro sviluppo fisico era 2 volte superiore a quello dei loro coetanei,
• la memoria si è rivelata migliore della stessa età: i materiali sono stati memorizzati più facilmente e più velocemente.

Inoltre, i bambini che praticano la camminata scandinava da almeno un anno non si ammalano di raffreddore. Ciò è dovuto al fatto che questo tipo di allenamento aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

Gli esperti raccomandano di andare per le passeggiate alle seguenti categorie di persone:

1. Persone che hanno subito un intervento chirurgico per sostituire le articolazioni e gli elementi articolari. Grazie all'addestramento quotidiano, puoi abbreviare il periodo di recupero della mobilità delle articolazioni ricostruite in un mese.
2. Persone che hanno avuto un ictus o crisi ipertensive (non durante un'esacerbazione!). Camminare con un supporto li aiuta a ritrovare la capacità di orientarsi nello spazio e, infine, a tornare alle capacità gestionali del proprio corpo.
3. Persone in età pensionabile con malattie croniche sistemiche. Come sai, molte malattie si verificano a causa della scarsa mobilità e dello stress. Pertanto, il movimento di aria fresca sarà molto utile per le persone anziane.
4. Le persone affette dal morbo di Parkinson - l'attività all'aria aperta rallenterà la progressione della malattia e i movimenti consci ripetuti aiuteranno a formare nuove connessioni neurali nel cervello.
   Persone con qualsiasi grado di obesità - camminare con un supporto ridurrà il carico sulle articolazioni delle gambe e farà anche bruciare le riserve di grasso più attivamente.
5. Persone che soffrono di bronchite cronica, asma e malattia polmonare ostruttiva. Anche con la tubercolosi, questo sport non è controindicato.

La camminata scandinava è anche indispensabile per coloro che soffrono di insonnia (più modi http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-itrazhneniya/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi), stress e depressione (sugli effetti dello stress http: // vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya), sindrome da stanchezza cronica (leggi di più sulla fatica http://vahe-zdorovye.ru/tag/ustalost).

È importante! Prima di armarsi di bastoni e andare a conquistare il parco o lo stadio più vicino, si consiglia di consultare un medico. Questo sport è ancora classificato come un allenatore cardio e può causare problemi se non si dosano correttamente.

Quando Nordic Walking può fare male

Nonostante gli indiscutibili benefici per la salute, il nordic walking, come altri tipi di esercizi cardiaci, ha diverse controindicazioni. Tra loro ci sono:

1. Qualsiasi malattia nella fase acuta. Non è necessario impegnarsi a camminare con bastoncini in presenza di dolore acuto alle articolazioni, all'addome, dietro lo sterno, con elevata temperatura corporea. Se disponibile, è meglio aspettare un sollievo.
2. Patologie acute e croniche complicate dell'apparato muscolo-scheletrico: osteoporosi, infiammazioni, distrofia e deformazioni delle articolazioni e della colonna vertebrale.
3. Forme gravi di patologie cardiovascolari, specialmente se ci sono improvvisi fallimenti del battito cardiaco.È severamente proibito praticare il nordic walking in caso di angina severa e insufficienza cardiaca.
4. Ipertensione grave o ipotensione, in cui qualsiasi attività fisica è controindicata.

Nonostante il fatto che la camminata scandinava aiuti a riprendersi più rapidamente dopo l'intervento chirurgico, si consiglia di iniziare l'allenamento solo dopo i sintomi spiacevoli sotto forma di vertigini e debolezza, il dolore al sito delle suture scompare.

Anche in assenza delle controindicazioni elencate, camminare dovrebbe essere interrotto se durante il verificarsi:

• vertigini,
• sensazione di pressione al petto,
• dolore alle articolazioni e alla schiena.

Vale la pena astenersi dall'addestrarsi anche se il tempo è troppo gelido, ventoso o umido (nevoso). In primo luogo, causerà difficoltà in termini di carico aggiuntivo. In secondo luogo, una persona rischia di raffreddare i polmoni o le articolazioni.

Il nordic walking è un ottimo modo per mantenerti in salute. Questo sport può essere praticato da bambini e adulti, senza dover acquistare un abbonamento a una palestra o acquistare attrezzature costose. Tutto ciò che serve per l'allenamento è l'aria fresca, bastoncini che sembrano sci e il desiderio di cambiare la tua vita in meglio.

Migliorare l'effetto del nordic walking

La ricerca medica a lungo termine ha confermato l'effetto positivo del camminare con i bastoni sulla salute, che ha dato impulso all'impiego professionale del Nordic Walking come metodo per prevenire e curare varie malattie: malattie del cuore e dei vasi sanguigni, sistema muscolo-scheletrico, sistema respiratorio, sistema nervoso e altro. Oggi, il nordic walking è considerato uno dei tipi di kinesiterapia, cioè la terapia del movimento.

Quando si cammina con i bastoncini, i muscoli della schiena e delle spalle si allenano molto bene, mentre, ad esempio, i muscoli della parte superiore del corpo non sono molto coinvolti nella corsa. Gli scienziati stimano che con la corsa scandinava, circa il 90% di tutti i muscoli del corpo umano ottengono un carico maggiore, a differenza della normale camminata.

D'altra parte, la dipendenza da bastoncini riduce il carico sulle articolazioni del ginocchio e dell'anca, nonché sulle ossa del tallone. Questa circostanza permette di applicare con successo la camminata scandinava per le malattie delle articolazioni degli arti inferiori, sperone calcaneare, gotta, ecc.

Poiché la camminata scandinava coinvolge più muscoli, brucia energia quasi una volta e mezza più della normale camminata. Pertanto, camminare con bastoncini è raccomandato per le persone che sono inclini alla pienezza e / o obesi.

L'alta intensità energetica del camminare scandinavo contribuisce all'addestramento del muscolo cardiaco (aumenta la frequenza cardiaca di 10-15 battiti al minuto).

Studi scientifici hanno dimostrato che camminare con i bastoncini crea un senso di equilibrio e coordinazione dei movimenti ed è un mezzo ideale per migliorare la postura.

Poiché la camminata scandinava coinvolge i muscoli della metà superiore del corpo, a differenza del solito passo del camminare, aumenta il volume respiratorio dei polmoni di oltre il 30%.

Gli studi clinici pubblicati mostrano che i pazienti che praticano regolarmente questo tipo di cultura fisica ricreativa riducono i livelli di colesterolo nel sangue, migliorano la funzionalità intestinale, normalizzano il metabolismo, disintossicano più velocemente, il che generalmente contribuisce al ringiovanimento generale del corpo.

E infine, che è anche importante, il nordic walking offre più comfort durante le escursioni, dal momento che puoi appoggiarti ai bastoni quando sali sulla montagna o nei brevi intervalli.

Indicazioni mediche per il nordic walking

• Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico (osteocondrosi, scoliosi, artrite, ecc.),
• malattie respiratorie (con asma bronchiale),
• malattie cardiovascolari
• diabete mellito
• malattie del sistema nervoso, nevrosi, depressione, insonnia,
• sovrappeso
• Morbo di Parkinson
• immunità indebolita, raffreddori frequenti.

Le controindicazioni al nordic walking, in quanto tali, non esistono. Tuttavia, le passeggiate dovrebbero essere posticipate nei casi in cui sia indicato il riposo a letto o il riposo a mezzo letto (malattie infettive acute, esacerbazione di eventuali malattie croniche con dolore severo, ecc.). Se ci sono gravi malattie del sistema cardiovascolare (angina pectoris, ipertensione, ecc.), È consigliabile consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento. Indipendentemente dallo stato di salute per aumentare il carico sulla formazione dovrebbe essere gradualmente. Ai primi sintomi di mancanza di respiro e dolore nel cuore è necessario rallentare e fermarsi, se necessario, consultare un medico.

Nordic walking: un passo veloce verso la salute e la bellezza

"Tutte le malattie dai nervi" è un buon vecchio detto che ha quasi perso la sua rilevanza sullo sfondo del nostro stile di vita moderno. Oggi, ogni seconda malattia progredisce a causa della ragione non invadente, ignorata, ma molto distruttiva.

L'ipodynamia è un problema globale del XXI secolo che ha colpito tutte le generazioni. Bambina, invece di sviluppare attività, consegna i gadget. Lo studente è autorizzato a sedersi al computer per giorni. Un adulto deve trascorrere almeno 8 ore di lavoro alla scrivania. Per gli anziani - La TV sostituisce la comunicazione dal vivo, il movimento, la vita.

In condizioni di impiego costante, i trasporti pubblici e l'intrattenimento sul monitor sono molto difficili da trovare per alcune ore di esercizio. È difficile e difficile da realizzare. Un istruttore di fitness in palestra non è economico.

Nel frattempo, uno stile di vita sedentario rallenta il metabolismo, porta al sovrappeso, allo sviluppo di malattie cardiovascolari, diabete, cancro. La mancanza di attività fisica accelera enormemente il crono-invecchiamento. I sintomi della vecchiaia si verificano molto prima e ogni giorno si manifestano con perdita di forza, apatia, esaurimento delle capacità intellettuali.

Cosa fare? Come attaccarti allo stress fisico e all'attività fisica senza violenza sul corpo?

C'è una via d'uscita. Questa è una passeggiata! Efficace e naturale, si adatta meravigliosamente alla vita quotidiana, promuove la guarigione, svolge un ruolo importante nel garantire l'attività vitale di una persona.

Inoltre, camminare contribuisce al reintegro del sistema tampone del corpo con biossido di carbonio, che è necessario per tutti i processi metabolici. Tuttavia, va notato che con lunghe camminate aumenta il carico pericoloso sul sistema muscolo-scheletrico.

Supporti speciali, simili a bastoncini da sci, contribuiranno a ridurre lo stress e ad evitare il sovraccarico delle articolazioni quando si cammina. L'uso di tali supporti durante le passeggiate ha recentemente ricevuto il nome di camminata scandinava.

Che cosa è la camminata scandinava: un hobby alla moda o un percorso per la salute? Vediamo.

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