Prima di iniziare le lezioni, devi consultare un flebologo. Determinerà a quale stadio si trova la malattia, se lo yoga è autorizzato per le vene varicose in questa fase e quali carichi vengono messi. Se il medico dà il permesso, le prime classi devono essere condotte sotto la supervisione di un allenatore. Non farlo da solo Ma è l'allenatore che ti aiuterà a navigare correttamente nel tempo delle classi e del carico.
Se qualcuno non ha familiarità con il concetto di yoga, allora si tratta di posture terapeutiche (asana). Aiutano a rilassare il corpo, rimuovere o aggiungere carico ai muscoli giusti, bilanciare il sistema nervoso.
Le vene varicose sono una malattia dei vasi venosi nelle gambe. E si verifica più spesso a causa di uno stile di vita sedentario (ci sono ristagni di sangue nelle vene) oa causa di gravi sovraccarichi (il sistema circolatorio soffre di nuovo). Anche gli affetti e la nutrizione.
Lo yoga per le vene varicose è considerato il modo migliore per curare una malattia. A differenza della chirurgia, non esiste un lungo periodo di riabilitazione. E raramente si verificano ricadute. Il complesso dello yoga per le vene varicose deve essere scelto correttamente, è importante eseguire correttamente gli esercizi.
Stadio della malattia e dello yoga
L'allenatore sarà in grado di iniziare corsi di yoga per le vene varicose solo dopo la conclusione di un flebologo su quanto male le vene sono danneggiate. Se i muscoli delle gambe sono in tensione costante, verrà selezionato un complesso appropriato per il loro rilassamento. Abbiamo anche bisogno di esercizi che aiutino a normalizzare il flusso sanguigno nelle gambe. Se, al contrario, i muscoli delle gambe non sono praticamente eccessivi. Quindi verrà prelevato un carico completamente diverso, altre pose.
In classe c'è un altro punto importante. Assicurati di avere una corretta respirazione. Con la respirazione incompleta, il diaframma non sarà nella posizione corretta. Il sangue non sarà completamente rifornito di ossigeno. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, assicurati di imparare a respirare correttamente. L'allenatore ti aiuterà in questo. Determinerà anche le ore di studio corrette. Qualcuno yoga con le vene varicose è utile nelle ore del mattino, e qualcuno la sera. Una corretta respirazione ed esercizio fisico è il segreto del buon yoga. Molti medici consigliano di condurre congiuntamente la terapia farmacologica. Quindi il risultato sarà raggiunto più velocemente. Le lezioni di yoga si svolgono sotto la supervisione di un medico. Segnerà le modifiche. Inoltre, il medico monitorerà i cambiamenti nel carico. Lo yoga per le vene varicose sulle gambe richiede un attento monitoraggio. Non trattare la malattia da soli.
A chi è permesso studiare?
Chi può fare yoga per le vene varicose? Questo è determinato solo dal medico. Decidere in modo indipendente di non farlo. Lo yoga è anche utile per le persone predisposte alle vene varicose a causa di lavoro specifico o ereditarietà. Se le lezioni sono condotte per la prevenzione della malattia, il carico sarà molto diverso da quello per le persone con una malattia già in via di sviluppo. Il compito principale degli esercizi è quello di migliorare la circolazione del sangue nelle gambe, aumentare il tono muscolare, se sono flaccide, rilassarsi, se sono sovraccarichi. Yoga avanzato per le vene varicose:
- aiuta a normalizzare il metabolismo del corpo,
- il sangue è saturo di ossigeno,
- il grasso corporeo viene distrutto.
Come puoi vedere, questo sport fa bene a tutto il corpo.
Chi non può fare yoga?
Lo yoga per le vene varicose, sfortunatamente, non è consentito a tutti. Ci sono controindicazioni:
- tromboflebite - con questa malattia, è possibile la separazione di un coagulo di sangue durante le lezioni,
- se le pareti dei vasi sanguigni sono così danneggiate che non è consigliabile mantenere il corpo in una posizione per lungo tempo,
- la gravidanza,
- fasi tardive della malattia.
Anche se il paziente non rientra in nessuno degli articoli, gli esercizi scelti dall'addestratore devono essere coordinati con il medico. Lo yoga contro le vene varicose non combina tutte le posture. E solo appositamente selezionato, che non danneggerà le vene deboli nelle gambe. E alcuni asana potrebbero essere disponibili dopo diverse sessioni. Ad esempio, è meglio fare esercizi di yoga per le vene varicose, che sono stati testati per più di un decennio. Alcuni di quelli che consideriamo dopo.
Yoga per le vene varicose. Complesso raccomandato dai medici
A seconda che i muscoli siano tesi con le vene varicose o, al contrario, fortemente indeboliti, vengono prescritti complessi di esercizio. Se c'è un forte sovraccarico dei muscoli, le asana vengono selezionate per aiutare il rilassamento, ad esempio lo stretching. Se sono deboli, allora gli esercizi saranno mirati a rafforzarli. Durante l'esecuzione si sconsiglia di sottoporre a forti sforzi i muscoli delle gambe e di rimanere a lungo in una posizione.
- L'esercizio è fatto seduto sul pavimento. Le gambe devono essere collegate ai piedi e avvicinarsi gradualmente a lui. In questo caso, le ginocchia sono divorziate e tenute il più vicino possibile al pavimento. Tieni le spalle dritte. In questa posizione, devi sederti per circa un minuto.
- Prendi la posizione del loto. Solo i piedi dovrebbero essere sotto le ginocchia, i piedi in alto. Piegarsi in avanti senza cambiare la posizione di base. La schiena è dritta Le ginocchia possono essere sollevate. Prendi questa posizione per un minuto. Poi le gambe cambiano (se la parte superiore è stata lasciata, quindi ora fare quella giusta).
- Hai bisogno di prendere una posizione seduta sul pavimento. Le gambe sono incrociate sotto l'area pelvica in modo che un ginocchio sia sull'altro. A poco a poco è necessario scendere alla sensazione di tensione nei muscoli. Esegui un minuto.
- La posizione più popolare nel trattamento delle vene varicose. Fornisce il flusso di sangue alle gambe. Sdraiato sulla schiena, il bacino sale sopra la testa. Le mani sostengono la schiena vicino ai glutei. Le gambe si piegano e si raddrizzano alternativamente con un ritardo di 20 secondi. L'esercizio non è fatto una volta, ma diversi.
- Postura accettata in posizione seduta. Una gamba è piegata, il tallone è nell'area del cavallo. In questo caso, il ginocchio dovrebbe cercare di riprendere il più possibile. Le curve sono fatte nella direzione di una gamba dritta. Allo stesso tempo dovresti provare a stringere il piede. Avanti, la fronte, e poi il mento toccare le gambe piegate. In ogni posizione, indugia per trenta secondi. Dopo che le gambe cambiano.
- Sdraiato sull'espirazione, la gamba sinistra in uno stato piegato viene portata al petto. Con la mano sinistra, tira la gamba sulla testa con il pollice. Il secondo arto inferiore si trova dritto. In questa posizione, bloccare fino a trenta secondi. Quindi le gambe cambiano.
Asana per gambe deboli
Prendi in considerazione esercizi per gambe deboli:
- Asana prima. Coinvolge i muscoli della schiena e dei fianchi. Si assume una posizione eretta, i piedi devono essere in contatto l'uno con l'altro con i pollici ei talloni. Le braccia sono lungo il corpo in uno stato rilassato. Quando inspiri, stringi le ginocchia, i fianchi e le natiche. Lasciati andare per un po '. Espirate e rilassate completamente. Inspirate di nuovo, lo stomaco viene attirato, il torace si raddrizza e il collo viene tirato fuori. Espirate e rilassatevi di nuovo.
- Esercizio per gambe deboli. La posizione è come nel primo asana. Posizioniamo il piede sinistro sul piede destro e lo solleviamo delicatamente verso l'alto. Le mani in questo momento si alzano anche per collegarle sopra la testa. Quando si esegue questo esercizio, è importante stare su una gamba, per osservare la corretta respirazione.
- Il terzo asana per le gambe deboli. Aiuta a ridurre il dolore e rafforzare le caviglie. In piedi, gambe il più lontano possibile l'una dall'altra. Inclinare a sinistra ea destra. Inclinando verso sinistra con la mano sinistra, raggiungiamo il piede e solleviamo quello giusto. Gli occhi cercano la mano destra. Quando sono inclinati a destra, i movimenti si ripetono.
Asana per le gambe tese
Diamo un'occhiata a questi esercizi:
- L'esercizio viene eseguito in posizione supina vicino al muro. La schiena è sul pavimento e le gambe sono gettate sul muro in modo che le natiche siano premute contro il muro. Assicurati che le gambe non si pieghino. Prova a tirare le calze su te stesso. Allo stesso tempo, le mani devono rimanere dietro la testa senza lasciare il pavimento.
- Il secondo esercizio per alleviare la tensione. In piedi, fai l'inclinazione in modo che la testa tocchi le ginocchia. E con le tue mani in questo momento cerca di alzare il pavimento dietro i tuoi piedi.
- Il terzo esercizio. Sdraiati sul pavimento, concentrati sul palmo e sui gomiti, alza i piedi di novanta gradi sul pavimento.
Asana per le vene ricaricate
Considera le seguenti asana:
- Il primo esercizio Prendendo posizione seduta. Gambe piegate e ginocchia in contatto tra loro. I glutei si trovano tra i piedi. Le mani hanno posto l'accento dietro. Quindi devi stare un po '. Controlla la tua respirazione.
- Il secondo esercizio è eseguito nello stesso modo del primo. Solo qui hai bisogno di dare risalto, appoggiandoti sui gomiti.
- Il terzo esercizio. Steso sullo stomaco dietro la schiena per stringere le gambe dietro le caviglie e premere i piedi sui glutei. Le spalle dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile. Bloccato in questa posizione.
Il tempo specificato per eseguire gli asana viene preso singolarmente ed è prescritto da un medico, non da un allenatore. Nel tempo, può aumentare e complicare la postura. E non dimenticare che basta rispondere alla domanda se sia possibile praticare lo yoga con le vene varicose, solo il medico-flebologo risponderà. Senza il suo consiglio, le lezioni sono pericolose. Puoi peggiorare la condizione delle vene nelle gambe. Inoltre, dovrai seguire una dieta speciale, il massaggio è prescritto, i farmaci.
Regole per lo yoga
In generale, le lezioni sono raccomandate al mattino. Ma ci sono delle eccezioni. Le posture di base attivano il corpo. Pertanto, sarà difficile addormentarsi se si tiene un'attività la sera.
La durata dell'esercizio svolge un ruolo importante. In media, tutte le pose dovrebbero durare almeno 45 minuti.
Tutti gli esercizi sono fatti a stomaco vuoto o tre ore dopo aver mangiato. Allo stesso tempo, la stanza dovrebbe essere ventilata. Hai anche bisogno della corretta selezione di vestiti e scarpe, le cose non dovrebbero ostacolare il movimento.
Quando studiare?
Se gli esercizi di yoga sono eseguiti a scopo terapeutico, allora è necessario scegliere il momento giusto per questo. Bisogno di fare regolarmente E se è fatto per scopi profilattici, allora è consigliabile fare esercizi alla fine della giornata per alleviare la stanchezza dalle gambe e migliorare la circolazione sanguigna.
Posso fare yoga per le vene varicose?
Comprendendo il meccanismo di formazione delle vene varicose, è più facile per te cogliere l'essenza degli esercizi di yoga dalle vene varicose.
Il movimento del sangue attraverso le vene delle gambe si verifica contro la gravità - dal basso verso l'alto. Ci vuole molta forza per far sì che il sangue superi la gravità. A differenza delle arterie, le vene non possono contrarre in modo indipendentedirigendo il sangue nella giusta direzione.
Il sistema circolatorio è progettato in modo che il sangue dalle vene sottocutanee (superficie) attraverso le valvole delle vene connettenti entra nelle vene profonde. ma le vene profonde sono private della funzione "innalza il sangue al cuore".
Per questo processo, le vene richiedono forza muscolare, spremendole e spingendo il sangue fino al cuore. Con bassa attività muscolare nelle vene profonde il sangue ristagna. Il flusso di sangue è rotto. La vena safena si gonfia, si torce, formando nodi varicosi.
In entrambi i casi, i muscoli mancano di adeguata elasticità. Ad esempio, i muscoli deboli sono difficili da contrarre, resistono allo stress. Ma non ci sono problemi con lo stretching. Gli esercizi di forza per le donne con muscoli deboli costituiscono una continua tortura.
I proprietari di muscoli deboli sono abbastanza flessibili, ma assolutamente non resilienti fisicamente in termini di stress. Per tali donne, gli esercizi su saldi e posizioni in piedi saranno più efficaci.
Il compito principale dello yoga con le vene varicose - per far lavorare i muscoli per spingere il sangue fuori dalle vene, per favorirne la circolazione. Le caratteristiche degli esercizi per questa categoria di sesso debole saranno discusse nella sezione seguente.
I proprietari di muscoli rigidi spesso non sono flessibili, ma sono fisicamente forti. Negli esercizi di yoga per loro, l'accento è posto sullo stretching dei muscoli. Sia la trazione che la contrazione muscolare sono componenti dell'attività muscolare di una persona.
Probabilmente l'hai notato le donne sono più inclini a questa malattia rispetto agli uomini. Una piccola massa di muscoli provoca la deformazione delle vene.
Esiste una serie di esercizi che aiuteranno nella prevenzione delle vene varicose e nella fase iniziale della malattia - la comparsa di vene a ragno minore.
Negli stadi profondi della malattia, sarà richiesto solo il lavoro individuale con un formatore competente. yoga (terapista yoga).
Quali sono le caratteristiche degli esercizi di yoga per i muscoli deboli?
Come precedentemente indicato, questa complessa asana focalizzata sulla posizione eretta e sulla postura dell'equilibrio.
Tadasana o posa in montagna - Una serie di esercizi inizia con questo asana in posizione eretta. In questo esercizio è importante non alzare la testa.
E devi assicurarti che i piedi non divergano in direzioni diverse. Quando si estende la colonna vertebrale, assicurarsi che non ci sia deflessione nella parte bassa della schiena.
Vrikshasana o posa dell'albero - continuazione del precedente asana. È importante osservare le seguenti regole.:
- I piedi non stanno semplicemente sul pavimento: sembrano essere "radicati".
- Osservare un ritmo respiratorio calmo.
Utthita Trikonasana richiede un'attenta familiarizzazione con la tecnica di esecuzione. Prima di procedere per eseguire questo asana, hai bisogno di padroneggiare la tecnica di Tadasan.
Virasana (postura dell'eroe) + Supt Virasana (posizione dell'eroe sdraiata)
Segui la tecnica sopra.:
- Ci sediamo, unendoci alle ginocchia in modo che tocchino il bacino. In questo caso, i piedi sono sollevati. Rimaniamo in questa posizione per un po '. Respira esattamente.
- Ci rivolgiamo alla realizzazione di Supt Virasan: deviare indietro, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Il tuo compito è quello di sdraiarti sulla schiena il più possibile.
- Mantieni questa posizione per 2-3 minuti.
Urdhva Prasarita Padasana (allungando le gambe)
attrezzatura consiste nei seguenti passaggi:
- Sdraiati sulla schiena. Le gambe devono essere sollevate, osservando l'angolo giusto.
- Tiriamo le calze su noi stessi. Risolvi la posa per 2-3 secondi. Poi tira via le calze da te allo stesso tempo. Ripeti più volte.
- Afferra i tuoi piedi, tirando su te stesso per 30-60 secondi.
Paschimottanasana (seduto inclinato verso le gambe)
Tecnica di prestazione:
- Sedendosi sui glutei, raddrizza le gambe. I calzini sono puntati su di te.
- Afferra le tue mani sulle tue ginocchia. Assicurati di non piegare la schiena.
- Aiutandosi con le mani, allunga gradualmente la schiena.
- Rilassiamo la schiena, lasciandola cadere nella parte inferiore delle gambe. Esegui l'esercizio 30-60 secondi.
- Ritiriamo, alziamo la testa. Ci pieghiamo sul petto e sulla schiena, riportando la schiena alla vertebra in posizione verticale dietro la vertebra.
Lo yoga per le vene varicose è un metodo efficace per aumentare il tono muscolare. Ma vale la pena prestare attenzione al fatto che lo yoga svolge solo la funzione di prevenire le vene varicose o aiuta a rallentare la progressione della malattia.
Nei casi di forme avanzate di vene varicose dovrebbe consultare un istruttore di yoga. Ricorda che anche il metodo migliore ha le sue controindicazioni e richiede un'attenzione particolare all'applicazione.
Opinione di esperti
Eddie Stern, il presentatore delle classi di Mysore a New York e un uomo venerato tra gli yogi, sostiene che vari esercizi non ti risparmieranno la malattia. Tuttavia, migliorare in modo significativo la condizione generale, prevenire il verificarsi di coaguli di sangue, a causa delle quali ulcere, ostruzione delle vene, emorragie interne. Ma soprattutto, lo yoga è ottimo per tutti: per i bambini, per gli adulti, per gli anziani, per gli uomini e per le donne. Non ci sono controindicazioni neanche.L'arte orientale di lavorare sul tuo corpo aiuterà a migliorare il corpo, normalizzando la saturazione del sangue con l'ossigeno. Tutto ciò nega gli effetti delle vene varicose. Con le lezioni regolari, una persona dimentica presto che una volta ha avuto problemi con i vasi sanguigni.
Ma stare attenti con lo yoga dovrebbero essere le ragazze in gravidanza, per le quali le vene varicose sono una normale reazione del corpo all'aumento del volume del sangue, che solcano i vasi. Infatti, insieme a questo, anche la pressione del sangue aumenta, rispettivamente, è più difficile per le valvole "pompare" il fluido. Sono parzialmente deformati, ma dopo la nascita di un bambino, ritornano letteralmente alla normalità entro 3-5 mesi. Corsi di yoga per le vene varicose in donne in gravidanza? In linea di principio, puoi farne a meno. Tuttavia, esiste un complesso di procedure volte allo scarico del sistema circolatorio e all'ottimizzazione delle funzioni respiratorie. Questo insegnerà alle ragazze a far fronte rapidamente a mancanza di respiro, che si manifesta necessariamente anche nel secondo e terzo trimestre.
Le ragioni per il verificarsi di vene varicose, una grande quantità. I medici sostengono che ultimamente hanno incontrato spesso pazienti che hanno problemi con il flusso sanguigno anche con un fegato che non è posizionato correttamente nella cavità addominale. Come sappiamo, i grandi vasi passano attraverso di esso e la purificazione del sangue da tossine e scorie avviene lì. In questo caso, il fegato è strettamente connesso con la vena cava inferiore. Se è piegato un po 'nella sua posizione, quindi con esso si presenta la deformazione del vaso sanguigno. Allora la pressione aumenta, la densità di una linfa parzialmente cambia. In combinazione, tutto ciò porta a vene varicose. Vale la pena notare che in questa situazione le griglie viola nascono non solo sulle gambe, ma anche in altri punti (la parte interna delle cosce, i gomiti e le ginocchia, le mani).
A volte, i vasi sottocutanei visibili non hanno alcuna relazione con le vene varicose. Questa cosiddetta pigmentazione, che è facilmente eliminata dall'esposizione laser alla zona danneggiata della pelle. Pertanto, al primo sospetto delle vene varicose, non dovremmo rivolgerci ai maestri dello yoga, cioè ai medici.
Come lo yoga "affronta" le vene varicose
Prima di parlare di come lo yoga aiuta le vene varicose, dovresti capire come e cosa circola il sangue nei vasi degli arti inferiori. In primo luogo, è abbassato a causa dell'azione del muscolo cardiaco, che crea pressione nel sangue, raccoglie prodotti di scarto di attività vitale (che hanno una carica negativa). Dopodiché, nei piedi, i vasi si piegano e vanno verso l'alto, connettendosi con le cosiddette grandi vene comunicative. Sul sito delle stesse connessioni ci sono valvole che impediscono il deflusso del sangue.
In quali casi il flusso sanguigno è rotto? Se il corpo non affronta il pompaggio a causa dell'elevato carico sul cuore, o se conduci uno stile di vita sedentario. Infatti, per la maggior parte, il trasporto di liquidi attraverso le navi viene effettuato mediante contrazioni pulsanti dei muscoli gastrocnemio, che in questo caso agiscono come una pompa "organica". Si comprimono alternativamente in quelli o in altri punti della vena, a causa dei quali il sangue "spinge" più in alto. Se una persona si muove un po ', allora il cuore prende la maggior parte del carico su se stesso, creando una pressione sanguigna maggiore. Ma questa è un'usura eccessiva del muscolo cardiaco e un carico maggiore sulle stesse valvole. Questi ultimi, con riavvii costanti, cambiano la loro forma originale. E poi la manifestazione esterna delle vene varicose sotto forma di aumento delle dimensioni dei vasi sottocutanei, inizia il loro oscuramento.
In che modo lo yoga fa fronte alla malattia? Esercizi fisici finalizzati alla normalizzazione del flusso sanguigno. Un esercizio di respirazione aumenterà la concentrazione di ossigeno nel sangue, che semplificherà il movimento dei globuli rossi, il trasferimento di particelle caricate negativamente (tossine, composti indigeribili, anidride carbonica).Ma dovrebbe essere chiaro che lo yoga per le vene varicose non è il metodo di trattamento principale, ma solo un'aggiunta ad esso. L'eliminazione della malattia stessa comporta il cambiamento della dieta quotidiana (rinunciare a cibi grassi, fritti e contenenti colesterolo), camminare, abbandonare cattive abitudini (in particolare, fumare, bere alcolici forti), eliminare i problemi nel sistema cardiovascolare (trattamento iper- o ipotensione, rafforzando il muscolo cardiaco).
Yoga semplice ma efficace per le vene varicose
Inna Vidgof, che è nota a molti di noi come l'ancora in diretta TV e il programma Yoga per principianti, ha sviluppato un'intera gamma di esercizi specializzati (tuttavia, è più corretto chiamare asana) per i pazienti affetti da vene varicose. La ragazza sottolinea che l'effetto massimo si ottiene usando l'hatha yoga e il raja yoga nelle fasi successive dell'allenamento. Ecco alcuni semplici esercizi che il paziente può eseguire facilmente a casa, anche senza un allenamento adeguato:
- Virasana. Questa è la classica "posa dell'eroe", in cui una persona si inginocchia, i piedi sono rivolti verso l'alto e leggermente più larghi del bacino. Risolviamo questa posizione per 1-2 minuti. Inizialmente, ci possono essere sensazioni spiacevoli o addirittura dolorose nell'area delle protezioni del ginocchio. Se questo non dovesse passare con il tempo, usa un sostegno, posizionandolo con cura sotto di te.
- Supta virasana. Viene eseguita allo stesso modo della "postura dell'eroe", tuttavia, allo stesso tempo, la persona ha bisogno di arrendersi. Ci riposiamo sul pavimento con i nostri palmi, piegando le braccia alle articolazioni del gomito a circa 90 gradi. Per prima cosa, puoi riposarti sull'avambraccio o anche andare dietro. In nessun caso spingiamo i piedi sotto di noi.
- Urdhva prasarita padasana. La variazione della ben nota "betulla", in cui non è necessario alzare il bacino. Le mani si mantengono lisce lungo il corpo (palmo verso il basso). Le gambe dovrebbero essere tenute insieme perpendicolarmente al corpo. La posa è fissa per 3-4 minuti. Allo stesso tempo, puoi massimizzare i calzini per 1-2 minuti, quindi allo stesso tempo - da te stesso (sotto forma di "candele").
- Sarvangasana. Betulla tradizionale I gomiti quando si alza la schiena e le gambe toccano necessariamente il pavimento. Fissiamo la posa per 30-60 secondi, non di più. Questo esercizio ripristina rapidamente il flusso sanguigno normale, quindi aiuterà con crampi, gonfiore
- Gomukhasana. Gli yogi chiamano abbastanza spesso questa postura "mucca resistente". È fatto semplicemente: piegare una gamba sotto di te, facendo un cuscino nell'area del muscolo gastrocnemio per una natica parallela. Cioè, corri la gamba sinistra sotto il lato destro del bacino, metti l'altro in modo simile sopra. Sembra una traversata. Posizione corretta per 2-3 minuti.
- Alasana-sarvangasana associato. Nello yoga, è considerata una delle posture più efficaci per le vene varicose, ma non è facile. Il paziente deve stare sdraiato sulla schiena, le sue mani si tengono esattamente lungo il corpo (puoi stringere le mani a pugno, quindi sarà più facile). Ora devi gettare le gambe dietro di te, toccando il pavimento con la punta delle dita. Visivamente, la posizione è simile a urdhva prasarite padasan, tuttavia, le gambe finiscono dietro la testa. Nelle prime fasi dello yoga, non è possibile correggere la posizione. Nel tempo, il paziente imparerà autonomamente come farlo per più di 2-3 minuti: è sufficiente.
E non dimenticare il riposo tempestivo. Ogni 10-15 minuti di studio dovrebbe fare una pausa in 1-2 minuti. In questo caso, puoi sdraiarti sulla schiena e tenere le gambe perpendicolarmente in alto, appoggiandosi, ad esempio, sul muro. A questo punto, ripristiniamo la respirazione, respirando profondamente attraverso l'addome ed espirando con il seno pieno.
Lo yoga per le gambe con le vene varicose non è solo un complesso di esercizi fisici, ma anche la saturazione del corpo con l'ossigeno.
Allo stesso tempo, cerca di rilassarti completamente e di essere distratto dagli affari di tutti i giorni, che si tratti di lavoro, faccende domestiche o qualsiasi altra cosa.Non dimenticare che lo yoga è l'umore psicofisico del corpo e non solo una categoria separata di lezioni di educazione fisica.
Altre misure per le vene varicose
Lo yoga raccomanda alle vene varicose di frequentare i massaggi con l'uso di oli essenziali. Gli aromi di cipresso, immortelle, mirra, semi di carota hanno un effetto positivo sull'organismo nel suo complesso. Non dimenticare l'ottimizzazione della nutrizione. Ad esempio, il rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni è ottenuto attraverso l'uso di pistacchi, nocciole, orzo, albicocche secche, prugne secche. È altrettanto importante bere abbastanza acqua, ma non esagerare. 1,5-2 litri al giorno è l'opzione migliore se il lavoro non è associato a uno sforzo fisico costante. Non è più necessario, dal momento che l'eccesso di sale nel sangue porta al blocco stesso delle vene. Cerchiamo di bere solo acqua filtrata (bollita), che contiene la quantità minima di composti minerali.
Insieme a tutto questo, in nessun caso non rifiutare la medicina tradizionale e l'osservazione da parte di un flebologo. Questo, a sua volta, è obbligato a stabilire la vera causa del verificarsi della malattia, a nominare la venotonica adatta. È possibile che al paziente venga consigliato di usare la biancheria intima da compressione durante le lezioni di yoga - questo è un consiglio molto utile. Se segui queste regole, il paziente si sentirà sollevato in pochi giorni.
Quanto spesso dovrebbe lo yoga? Ogni giorno, facendo solo 3-4 giorni di riposo al mese. Nel corso del tempo, il paziente imparerà a controllare l'attività fisica e il corpo "solleciterà" quando non farà male a dare una pausa.
In conclusione, poche parole
Lo yoga è molto efficace nella lotta contro le vene varicose, ma non è sufficiente per tradurre la malattia in uno stato di remissione. In ogni caso, la lotta contro le griglie di sangue cremisi inizia con una visita al medico curante e alla consultazione. Dovrebbe già fare domande sulle attività fisiche raccomandate che ottimizzano il flusso sanguigno. I flebologi sono consapevoli che lo yoga è un mezzo efficace, quindi sosterranno certamente l'iniziativa del paziente, forniranno alcuni consigli utili. Quindi tutto dipende da te. E soprattutto: lo yoga deve essere combinato con un altro insieme di procedure volte ad eliminare le cause della malattia.
L'efficacia del metodo per le vene varicose
Esercizi pratici sotto la supervisione di un maestro esperto ne trarranno beneficio, e un'ulteriore auto-allenamento sarà una terapia preventiva. Come sapete, uno stile di vita sedentario e una bassa attività fisica portano alla malattia. Quando le gambe varicose indeboliscono i muscoli, c'è un forte gonfiore e diventa più difficile camminare. La malattia può essere osservata non solo nelle persone più anziane, ma anche nei giovani - ciò comporta un disagio ancora maggiore nella vita.
Per rispondere alla domanda se si può fare yoga con le vene varicose, è necessario scoprire quali benefici porta:
- rinforzando tutti i tipi di muscoli situati sulle gambe,
- aumentando il tono delle pareti venose nei vasi,
- allenamento nella respirazione corretta, che è anche importante per il pieno funzionamento del corpo,
- in presenza di muscoli rigidi delle gambe, lo yoga è autorizzato dagli esperti, perché la tecnica aiuta ad allungare le vene con l'aiuto di alcune asana.
Gli esercizi dovrebbero essere selezionati da un trainer qualificato, solo dopo il consenso del flebologo. Se il tuo medico approva la lezione, dovresti iniziare a cercare uno specialista. Di solito tali compiti vengono eseguiti mentendo affinché tutti i gruppi muscolari siano coinvolti al massimo.
Asana scelte correttamente aiutano ad alleviare la fatica sulle gambe, a rimuovere la tensione permanente e ad alleviare i sintomi della malattia. Dopo i primi allenamenti, può sembrare difficile fare yoga con le vene varicose, tuttavia, tali sensazioni si verificano dopo ogni allenamento iniziale. A poco a poco, quando il corpo entra nel ritmo, il corpo sentirà come mancavano tali attività.
Lo yoga è spesso raccomandato non solo contro le vene varicose, ma anche durante le fasi iniziali della malattia, nonché a scopo preventivo. Gli asana sono selezionati in base al tipo di muscoli, possono essere:
- Allentato. In questa situazione, gli esercizi rafforzeranno le gambe, qui non è richiesto lo stretching. I compiti vengono eseguiti stando in piedi e sono per lo più potere.
- Rigida. Questo caso è caratterizzato da compiti speciali per lo stretching dei muscoli. L'allenamento si svolge con l'uso di esercizi in posizione seduta e sdraiata.
Si noti che è utile modificare frequentemente la posizione del corpo e non indugiare a lungo in una posizione. Le lezioni di yoga quando la varicosità degli arti inferiori non è iniziata implicano l'uso di compiti di natura dinamica, quando le posizioni cambiano una dopo l'altra.
Come iniziare le lezioni?
La formazione sulla via dello yoga per le vene varicose dovrebbe iniziare con semplici posizioni di riscaldamento. Di solito l'allenatore seleziona il proprio tipo, in base a ciò di cui è capace lo studente, oltre a prestare attenzione ai problemi. Per lo stretching dei muscoli, lo yoga per le vene varicose raccomanda questo esercizio iniziale:
- sedersi sul pavimento, le gambe dovrebbero essere piegate,
- tieni le gambe più vicine al bacino
- prova ad abbassare i fianchi il più in basso possibile verso il tappeto, i piedi alzano lo sguardo in questo momento,
- tenere premuto in posizione 1 minuto.
Nel tempo, la durata dei ritardi aumenterà. Se si esegue un tale esercizio, il disagio deriva dal complesso yoga contro le vene varicose nella parte posteriore, posizionare un asciugamano piegato sotto i glutei. Alle prime lezioni, è possibile eseguire asana vicino al muro.
C'è un'altra posizione semplice, che ha il nome "posa della rana". Ha anche un effetto benefico sui muscoli che sono troppo rigidi e contribuisce allo stretching. Per eseguire questo asana yoga con le vene varicose, seguire l'algoritmo:
- Posizionati a pancia in giù, le braccia dovrebbero essere distese dietro le scapole.
- Espirare, piegare le gambe, afferrarle e tirare verso il bacino.
- Fai 2 respiri completi e inspira
- Premere i palmi delle dita degli arti inferiori, cercando di comprimerli sul pavimento il più possibile. Testa in alto.
- Mantenere questa posizione per circa 30 secondi, quindi espirare e rilassarsi.
Importante: puoi fare yoga per le vene varicose, eseguendo questo asana, ma stai estremamente attento se hai problemi alla schiena. Se ci sono state recentemente fratture spinali o altre lesioni al telaio posteriore, è meglio rifiutare questo asana.
Proponiamo di considerare un'altra postura, già finalizzata a rafforzare i muscoli del polpaccio e avere un effetto benefico sulla circolazione sanguigna. Ha il nome "tree pose" e funziona come segue:
- mettiti dritto, tira le mani verso il sole
- premere un piede sull'altra gamba dall'interno e farlo scorrere fino alla coscia,
- rimanere in posizione per mezzo minuto, abbassare lentamente la gamba e fare questo asana con la gamba opposta.
Gli asana elencati sono i più facili nel complesso. yoga per le vene varicoseAiutano a sintonizzarsi per ulteriori esercizi e riscaldare il corpo.
Una selezione di semplici esercizi per le vene varicose
Il principio base nella pratica di questa malattia è l'ampio uso delle pose di un corpo invertito quando le gambe sono sollevate sopra la testa, mentre la persona è in posizione supina. Offriamo di eseguire i seguenti esercizi:
Asana per le vene varicose
- Sdraiati sulla schiena e metti i palmi delle mani sotto la parte inferiore della schiena in modo da poter sostenere la colonna vertebrale. Piega le gambe alle ginocchia e vai al bacino. Sollevare prima la gamba destra, poi la gamba sinistra a turno. Con l'aiuto delle tue mani, solleva il bacino e cerca di rimanere in posizione per un po '. Le sollecitazioni devono essere eseguite sull'espirazione. Questa posa yoga, che aiuta con le vene varicose sulle gambe, affronta la fatica e il sovraccarico degli arti dopo una dura giornata.
- Posa di un guerriero bugiardo. Sedersi sul tappeto, abbassando i glutei tra i talloni. Appoggiati lentamente all'indietro, appoggiandoti sui gomiti piegati.Sdraiati sulla schiena, le braccia dovrebbero essere messe dietro la testa. Se c'è disagio nell'eseguire questo esercizio, i maestri che praticano lo yoga come trattamento per le vene varicose sulle loro gambe si consiglia di mettere una coperta o un asciugamano arrotolato sotto la schiena.
- Stai dritto, a testa in giù. Cerca di inclinare la testa più in basso possibile fino alle ginocchia, cercando di raggiungere il pavimento con le mani, avvolgendo i piedi. Puoi fare questa postura per migliorare il flusso di sangue e attivare i vasi delle articolazioni dell'anca.
- Siediti sul tappeto con le gambe dritte di fronte a te. Le dita del piede guardano verso la testa. Le palme stringono le dita dei piedi, assicurando che le ginocchia non escano dal pavimento. Mantenere la posizione per 1 minuto, quindi rilassarsi ed espirare. Quando si trattano le vene varicose con lo yoga, un tale asana aiuterà ad allungare la superficie interna dei muscoli delle gambe.
Sviluppato secondo un sistema specifico, gli esercizi aiutano a ottenere un effetto esemplare dopo pochi mesi di allenamento. Il trattamento delle vene varicose utilizzando questa tecnica sarà più benigno rispetto a qualsiasi altro metodo.
Raccomandazioni per l'implementazione delle asana
Nonostante gli effetti benefici della pratica, lo yoga per le vene varicose, i cui esercizi sono volti ad eliminare i sintomi, ha ancora alcune controindicazioni. Questi includono un numero di asana, la cui attuazione è vietata. Queste sono pose che coinvolgono da molto tempo sulle gambe, torsioni delle gambe, così come esercizi per squat profondi. Limitatevi nell'implementazione di queste attività e non sorgono problemi con il metodo.
Un altro asana non raccomandato per l'esecuzione è la posa del loto. Come è noto, in India una tale posizione aiuta a rilassare e alleviare la fatica, e alcuni indiani siedono regolarmente in quella posizione. Nelle lezioni di yoga in presenza di vene varicose, si sconsiglia vivamente di usare questo esercizio a causa del suo carico eccessivo sulle gambe.
Segui le seguenti regole quando esegui asana:
- Inizia lentamente e con attenzione, non fare movimenti bruschi,
- Durante i compiti, non essere distratto da fattori estranei, attivare la musica rilassante e concentrarsi sulla posizione
- Guarda il tuo respiro - dovrebbe essere uniforme e profondo,
- Le lezioni di yoga per le vene varicose e muscoli indeboliti degli arti inferiori si svolgono regolarmente, il migliore di tutti, se si verificano più volte alla settimana - non è possibile sovraccaricare le gambe,
- Le asana dello yoga suggeriscono la concentrazione dell'attenzione solo su quei muscoli che sono tesi al momento, altri muscoli devono essere rilassati per ottenere l'effetto,
- Elimina le pose complesse, inizia con le opzioni più semplici, gradualmente, su consiglio del coach, passando a esercizi complicati.
Rispondendo alla domanda: le posizioni dello yoga sono efficaci per le vene varicose, possiamo concludere che le classi aiutano nel trattamento solo con la corretta selezione di una serie di esercizi. Non fare affidamento sull'intuizione e raccogliere le asana da soli. È meglio consultare esperti che probabilmente sanno quali sono usati per questa malattia.
Per indeciso
Pensa che lo yoga non è una pratica per te? Immagina un uomo in un turbante con uno sguardo pensieroso, seduto nella posizione del loto? Non ti preoccupare Questa stessa posa è la maggior parte degli yogi professionisti, ma non i principianti. Ci sono asana che sono molto sani e semplici da eseguire. Ne parleremo sotto. Ma lo yoga non è solo esercizio fisico o ginnastica. Forse questo è uno stile di vita. Il percorso che porta alla salute e all'armonia.
Video con Ekaterina Mayorova, in cui parla dello yoga per le vene varicose e di come sbarazzarsi delle vene varicose sulle gambe:
Alcune informazioni informative
L'antica arte indiana dello yoga è stata praticata per più di 5 mila anni. Migliorare la salute è l'obiettivo principale dello yoga. La sua realizzazione si realizza attraverso il raggiungimento dell'unità spirituale e fisica.
Lo yoga è venuto recentemente nei paesi europei secondo standard storici - alla fine del 19 ° secolo. La divulgazione delle classi è stata raggiunta con l'aiuto di pratiche adattate all'europea che non includevano un'elevata idoneità fisica. Tali pratiche sono utilizzate per trattare e prevenire le vene varicose. Nello yoga, sono chiamati asana.
È probabile che impari l'arte dello yoga attraverso i libri o attraverso i video. Tuttavia, il modo migliore è quello di studiare con un istruttore professionista con un'educazione medica.
Non cerchiamo in alcun modo di spaventarvi, ma vi ricordiamo della ragionevole prudenza e dell'attento atteggiamento verso il problema. Ricorda che l'esecuzione di vene varicose è una malattia chirurgica. Non accelerare la tua strada verso il tavolo operatorio. Osserva da un flebologo, pratica yoga e nuoto - e tutto funzionerà.
Nel seguente articolo imparerai come trattare le vene varicose reticolari e come prevenirle in futuro.
Profilassi invertita o asana che possono prevenire le vene varicose
Sai che sei a rischio di sviluppare vene varicose e non vuoi ammalarti di loro. Vi offriamo alcune semplici asana yoga per la prevenzione dell'insufficienza venosa e delle vene varicose. Diamo il vantaggio di asana invertite - così vengono chiamati esercizi di yoga, in cui la tua area pelvica è più alta della testa.
Viparita Karani Mudra
Se traduci dal sanscrito Viparit Karani Mudra - questa è una posizione mentale invertita. Questa stessa posizione contribuisce al deflusso del sangue dagli arti inferiori, che è un'eccellente prevenzione delle vene varicose.
- Sdraiati sulla schiena.
- Posiziona i palmi delle mani sotto la parte inferiore della schiena in modo tale da sostenere la schiena.
- Piegare le gambe, avvicinare i piedi al bacino e sollevare alternativamente le gambe.
- Tenendo la parte bassa della schiena con le mani, sollevare il bacino da terra, cercando di fissare la posizione per alcuni secondi.
- Abbassare il bacino e le gambe sul pavimento, riposare.
Posa di un corpo invertito - Viparita Karani nel video qui sotto:
Asana progettata per persone sane, non avendo problemi di pressione sanguigna. Tuttavia, lo yoga - un istruttore ve lo dirà.
Sarvangasana
Un altro asana yoga che può prevenire le vene varicose. Traduciamo dal sanscrito: si rivela una posa per tutte le parti. Cioè, tutte le parti del corpo sono coinvolte in questo asana. E lei ci ricorda il nostro solito "albero di betulla", familiare dai corsi di educazione fisica scolastica. E fatto lo stesso.
Rack sulle scapole con supporto 2 - Salamba sarvangasana 2 sul video qui sotto:
Puoi rimanere in questa posizione per non più di tre minuti, ma dovresti iniziare da 15 secondi. La respirazione dovrebbe essere libera. Coltivando gradualmente, puoi passare dalla sarvangasana a una halasana più complessa, la posa dell'aratro. Ma non cercare di farlo subito, richiede un certo allenamento.
Janu shirshasana
Il sanscrito tratta il nome come una posa della testa sul ginocchio. Eseguita asana seduta.
- Sedendosi sul pavimento, piegare una gamba in modo che il tallone si trovi vicino al cavallo. Allo stesso tempo, cerca di tirare indietro il ginocchio il più possibile.
- Ruota il busto verso la gamba dritta e cerca di afferrare il piede.
- Piegati verso la gamba piegata, toccando il ginocchio con la fronte, dopo - con il mento. Correggi questa posizione.
- Quindi ripeti l'asana nella direzione opposta.
La postura della testa sul ginocchio, Jana Shirshasana, è mostrata di seguito:
Supta Padangushthasana
Il significato letterale del sanscrito - postura, eccitante l'alluce. Sdraiato.
- Stenditi sul pavimento, espira l'aria e allo stesso tempo piega la gamba sinistra, premendo il ginocchio sul petto.
- Afferrare la gamba piegata con la mano sinistra e tirare la gamba verso la testa.
- Cerca di prendere una gamba dritta il più lontano possibile. Posizione di blocco.
- La seconda tappa dovrebbe essere dritta.
- Ripeti l'asana con l'altra gamba.
Supina padangushthasana con le vene varicose che giace sul piede con il sequestro del piede:
A proposito di ciò che non dovrebbe essere fatto. Asana vietate per le vene varicose
Ci vorrebbe molto tempo per elencare tutte le asana proibite per la varicosità, quindi ricorda che tutti gli esercizi che comportano una lunga durata, la rotazione delle gambe, gli squat profondi sono assolutamente controindicati.
Questo vale anche per la postura yoga classica - padmasana o postura del loto. È difficile per una persona europea eseguirlo senza un lungo addestramento speciale. Molti indiani sono liberi di sedersi nella posizione del loto, perché Storicamente, le persone quasi non usavano sedie, sedie e altri mobili. Nella pratica yoga adattata, la postura del loto è la principale posizione di rilassamento, che viene utilizzata per massimizzare il rilassamento.
L'istruttore che si occuperà di te ne parlerà. Sì, e il phlebologist menzionerà sicuramente se gli parlerai del tuo desiderio di connettere lo yoga al trattamento delle vene varicose.
Lo yoga non è per niente chiamato arte. Richiede non solo la pratica sistematica, ma anche un certo stato spirituale, che non tutti possono fare. Sia che accettiamo la tua mente di percepire le vene varicose come uno squilibrio nell'equilibrio del corpo del fuoco e dell'acqua (così lo interpreta lo yoga), non lo sappiamo. Ma se sei pronto a riconsiderare la tua visione del mondo e cambiare il tuo atteggiamento verso la vita, vai alla scuola di yoga! Ma sotto l'attento controllo della mente e del flebologo, ovviamente.
Perché abbiamo bisogno di esercizi?
I muscoli delle gambe possono aiutare le vene a muovere il sangue verso l'alto se si contraggono attivamente e regolarmente. Ma quando l'attività umana è associata ad una ridotta attività motoria, i muscoli non funzionano, il sangue ristagna, portando a vene varicose. A proposito, il sovraccarico fisico dei muscoli delle gambe è anche dannoso per le vene. Pertanto, è importante trovare il carico ottimale in cui i muscoli delle gambe si rafforzeranno e il tono della vena aumenterà.
Oltre allo sviluppo dei muscoli, è molto importante stabilire una respirazione adeguata. Con la respirazione scorretta (superficiale) le vene perdono il loro aiuto. Pertanto, lo yoga per le vene varicose degli arti inferiori è così efficace - combina sia l'attività fisica che la corretta respirazione.
È difficile studiare lo yoga in modo indipendente usando libri o video, e non tutti possono farlo. Allo stesso tempo, è importante eseguire correttamente le asana, altrimenti il corso della patologia può essere aggravato. Pertanto, è consigliabile ottenere consigli da un flebologo e un istruttore di yoga. Approccio professionale: la chiave del successo del trattamento.
Le specifiche dello yoga
Lo yoga era conosciuto nell'antica India, dove quest'arte è stata praticata per più di un millennio. L'essenza principale della tecnica è ridotta al miglioramento del corpo, creando un'armonia tra l'anima e il corpo. In realtà, lo yoga è un insieme di esercizi ginnici con respirazione controllata, pratiche spirituali.
Durante lo sviluppo dell'arte sono state sviluppate molte tecniche finalizzate al trattamento delle malattie. Inoltre, in varie malattie, le asana vengono accuratamente selezionate tenendo conto delle capacità fisiche di una persona, della presenza di indicazioni e divieti.
A causa di esercizi regolari, la resistenza del corpo aumenterà, le forze interne si sintonizzeranno per l'auto-guarigione. Un istruttore esperto sa che specifici gruppi muscolari sono coinvolti in ciascuna asana, la respirazione è necessariamente controllata. Non tutti gli esercizi ti aiuteranno con le vene varicose, e alcuni sono pericolosi per le vene danneggiate. Il carico è rigorosamente dosato, l'istruttore controlla la corretta esecuzione delle asana. In futuro, seguendo le raccomandazioni ricevute, lo yoga può essere praticato a casa.
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Chi non dovrebbe fare yoga?
Rispondendo alla domanda del paziente se sia possibile praticare lo yoga con le vene varicose, il medico deve tenere conto dello stadio della malattia - dipende da questo se la ginnastica porterà benefici o danni. Ci sono una serie di regole in cui la non conformità con lo yoga è controindicata:
- non puoi fermarti a lungo in una posa. Questo è dannoso nel trattamento e nella prevenzione delle vene varicose, dal momento che sono le posture statiche che portano alla malattia,
- Non puoi sforzare eccessivamente i muscoli. L'istruttore di yoga aiuterà a determinare la tensione corretta. Solo quando è soddisfatto che lo studente fa correttamente gli esercizi, darà il permesso di praticare yoga a casa,
- Non eseguire esercizi con tromboflebiti.
Yoga per gambe deboli
Lo yoga in sé non è la terapia principale contro le vene varicose, ma una tecnica aggiuntiva che attiva le risorse interne del corpo. Una serie di attività (dieta, farmaci ed esercizio fisico) ti aiuteranno a rendere le tue gambe belle e in salute. Per i muscoli delle gambe indeboliti ci sono 3 asana principali:
- Tadasana. Questo asana insegna al corpo a distribuire il carico, allena i muscoli dei fianchi e della schiena. In piedi, devi posizionare i piedi in modo che tocchino i talloni e i pollici. Rilassa le braccia e abbassati lungo i lati. Fai il primo respiro, devi disegnare in ginocchio, sforzare i fianchi e le natiche. Espira lentamente e rilassati. Facendo un secondo respiro, è necessario raddrizzare il torace e disegnare nello stomaco, allungare il collo. Rilascia lentamente l'aria e rilassati,
- Vrikshasana. Esercitare esercizi tonifica il polpaccio e la coscia, aiuta a mantenere l'equilibrio. Posizione di partenza - come nel primo asana. Successivamente, il piede del piede sinistro viene installato all'interno del piede destro e si solleva sopra. Le mani in questo momento da lati diversi si sollevano, fino a quando le palme non si collegano sopra la testa. È importante mantenere l'equilibrio, stare in piedi su una gamba e mantenere la calma,
- ukhitta trikonasana. Questo asana tonifica i muscoli, rinforza le caviglie e riduce il dolore. Posizione di partenza - gambe distanti a una distanza di circa un metro l'una dall'altra, braccia tese ai lati. Inclinando lentamente il busto, quindi a sinistra ea destra, è necessario tirare il braccio inferiore verso la caviglia e la parte superiore del braccio verso il cielo. Guarda la mano migliore.
Yoga per le gambe tese
Se i muscoli delle gambe sono troppo tesi, il flusso sanguigno normale è impossibile. Quindi, abbiamo bisogno del seguente insieme di esercizi:
- Viparita Karani. Questo asana dirige il sangue dal basso verso l'alto, rimuovendo la tensione dalle vene. Hai bisogno di giacere supino contro il muro, in modo che le tue spalle rimangano sul pavimento e le tue gambe siano gettate oltre il muro. Le natiche premute contro il muro. È necessario tirare le calze verso di te, con le ginocchia premute contro il muro in modo che non si pieghino. Allo stesso tempo, devi mettere le mani dietro la testa, senza sollevarle dal pavimento,
- Uttanasana. Esecuzione di esercizi attiva il lavoro dei vasi della coscia e la parte posteriore delle gambe, migliora la circolazione sanguigna. Devi stare dritto, mettere i piedi uno accanto all'altro. La testa dovrebbe essere inclinata in modo che sia premuta contro le ginocchia, in questo momento con le mani è necessario cercare di raggiungere il pavimento dietro i piedi,
- sarvangasana. Devi sdraiarti sul tappeto, mettere le mani vicine, con il palmo verso il basso. Appoggiandosi al pavimento con palme e gomiti, è necessario alzare le gambe raddrizzate, fino a quando non formano un angolo retto con il pavimento.
Yoga per le vene congestionate
Se le vene varicose sono causate da sovraccarico dei vasi, dovrebbero essere rilassati. Ci sono 3 asana per questo:
- Virasana. Devi sederti in ginocchio, unirli insieme e allargare i piedi più del bacino. Appoggiati sul pavimento dietro la schiena e abbassa il bacino tra i piedi. In questa posizione, devi indugiare un minuto, senza perdere il ritmo calmo del respiro,
- supta virasana. La posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Hai bisogno di appoggiarti ai gomiti, appoggiandoti profondamente all'indietro o addirittura sdraiati sulla schiena. Se c'è malessere nella parte bassa della schiena, puoi mettere un cuscino,
- Bhekasana. Sdraiati sullo stomaco, afferrando i piedi con i palmi delle mani e tirandoli sulle natiche. Le spalle e il petto dovrebbero essere sollevati più in alto.
Le vene varicose possono essere fermate e ridotte a verificarsi. Recensioni di persone che praticavano yoga, confermano che i muscoli delle gambe dopo un paio di mesi di allenamento si rafforzavano, le navi iniziarono a fare meno male. I medici dicono che una migliore prevenzione delle malattie è difficile da trovare. E stiamo parlando non solo di vene varicose, ma anche di altre malattie.
Effetto dello yoga sulle vene varicose
Lo yoga contro le vene varicose è in grado di alleviare le condizioni generali del paziente. Inoltre, questa pratica fisica può prevenire lo sviluppo della malattia con una tendenza alle vene varicose. I complessi sono selezionati individualmente per i pazienti. L'allenatore prende in considerazione le condizioni dei muscoli del paziente. Se una persona ha pronunciato ipodynamia, allora dovrebbe eseguire asana, che contribuiscono al ripristino del tono muscolare e della forza. Lo stretching in questi casi non è particolarmente utile.
Con muscoli forti e convulsioni, l'allenatore si concentra sullo stretching del corpo. Selezionando una serie di esercizi da soli, dovresti ricordare che per i muscoli troppo allenati, le pose con fissazione a lungo termine non avranno un effetto curativo sul corpo. In tali situazioni, si dovrebbe prestare attenzione agli esercizi dinamici.
Statico di per sé non è dannoso per le persone con vene varicose, ma con alcune anomalie genetiche può accelerare lo sviluppo della malattia. Per evitare ciò, prima dell'inizio della formazione, è necessario superare un esame completo. Se parliamo dei benefici delle posture statiche, aiutano a rafforzare i tendini e le articolazioni. Ci sono vantaggi da questo per l'intero organismo.
Oltre al fatto che i tendini e le articolazioni forti aiutano a migliorare la flessibilità del corpo, i loro allenamenti regolari normalizzano la produzione di collagene e liquido sinoviale. Insieme, questo riduce il rischio di sviluppare patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e del sistema cardiovascolare. Inoltre, viene ridotto anche il rischio di lesioni durante l'esecuzione di asana complesse.
Posso fare yoga per le vene varicose
Le persone che praticano da lungo tempo praticanti indiani dicono che lo yoga per le vene varicose aiuta molto bene. I medici condividono la stessa opinione, ma i pazienti sono sempre obbligati a consultarsi con loro in anticipo per non incontrare varie complicazioni nel processo di trattamento. Lo yoga per le vene varicose aiuta a normalizzare il flusso di sangue e linfa. Alla fine, dopo un mese di lezioni, una persona inizia a sentirsi molto meglio. Il paziente migliora le condizioni generali del corpo.
Specificità delle classi per le vene varicose
Fare yoga per le vene varicose degli arti inferiori è molto utile, ma non dimenticare che un approccio integrato è importante qui. Devi rispettare le regole di una sana alimentazione e assumere farmaci che hai nominato un flebologo. Se decidi di fare yoga a casa da solo, assicurati di controllare i consigli video. È consigliabile visitare diversi corsi di formazione in un centro speciale, in modo che un istruttore esperto corregge i propri errori e seleziona gli esercizi adatti alle proprie esigenze.
Quali asana sono utili
Gli asana per le vene varicose delle gambe beneficeranno se vengono selezionati tenendo conto delle caratteristiche specifiche della malattia. Si tratta principalmente di esercizi finalizzati all'allungamento e alla normalizzazione del tono dei muscoli del naso. Le asana statiche con questa malattia non porteranno benefici tangibili.Una serie di esercizi da yoga per le vene varicose degli arti inferiori dovrebbe essere un istruttore. Non dovresti farlo da solo senza una adeguata esperienza. Si ritiene che le seguenti asana siano di aiuto per le malattie dei vasi della gamba:
- posa della rana
- posa di betulla,
- posa di farfalla
- posa della barca
- posa dell'albero
- testa posa sul ginocchio
- posa del pollice.
Dopo aver valutato le condizioni del paziente, l'allenatore può selezionare altri esercizi che aiuteranno a eliminare gli squilibri nei muscoli o ripristinare la mobilità di qualsiasi articolazione specifica. Riferendosi all'istruttore per la preparazione del complesso, assicurati di riferire sulle tue malattie croniche o acquisite esistenti. Possono creare ulteriori controindicazioni alle classi.
Posa della rana
Questo asana è considerato il più efficace per allungare le spaccature incrociate. Contribuisce alla normalizzazione della circolazione sanguigna nella pelvi. Dovresti sdraiarti sullo stomaco, prendere i piedi con le mani e iniziare a tirarli verso i glutei. Allo stesso tempo è necessario sollevare il petto e le spalle. Alcuni principianti iniziano a premere le spalle fino alle orecchie durante l'esercizio. Quindi non farlo, perché Questa manipolazione può interferire con la circolazione dell'area in questione. Se è troppo difficile per te eseguire la posa con entrambe le gambe, puoi usare solo una gamba. Il bacino deve essere tenuto dritto.
Posa di betulla
Questo asana è adatto per allungare il bicipite del femore, i muscoli semi-membranosi e semi-tendinei, alleviando l'affaticamento. Devi sdraiarti sul pavimento, sollevare le gambe, verticalmente, e poi metterle dietro la testa. Taz con un po 'distaccato dal pavimento. I palmi delle mani dovrebbero essere posizionati nella parte bassa della schiena, appoggiando i gomiti sul pavimento. Le gambe sono sollevate verticalmente, con l'angolo tra la parte posteriore e il pavimento dovrebbe essere uguale a 45 gradi. Il peso della parte inferiore del corpo dovrebbe cadere sulle mani. L'asana viene mantenuta fino alla comparsa dei primi segni di stanchezza. Lo lasciano allo stesso modo, cioè riportare le gambe in posizione orizzontale, quindi abbassare lentamente la schiena.
Dal numero di errori nell'esecuzione di questa posizione è in testa tra il resto. I principianti spesso portano il peso corporeo alla gola. Di conseguenza, iniziano a tossire, c'è un forte disagio nella parte posteriore della testa. Se si verificano tali sintomi, la posizione deve essere fermata. Sarà necessario lavorare la regione toracica, lombare e cervicale. Dopo aver guadagnato la loro precedente flessibilità, puoi provare a tornare in questa posizione. Durante l'esecuzione di sarvangasana non è consentita la flessione alle ginocchia e la diluizione dei piedi ai lati.
Posa di farfalla
Questo asana contribuisce al delicato allungamento dei muscoli delle gambe. Viene eseguito in posizione seduta sul pavimento. È necessario piegare le ginocchia, chiudere i piedi e tirarli verso il perineo. Le cosce dovrebbero essere abbassate il più in basso possibile. Idealmente, dovrebbero toccare il pavimento e, al contrario, i piedi devono essere tirati verso l'alto. In questa posizione dovrebbe essere almeno 60 secondi. Sotto il bacino, puoi mettere una coperta morbida, se fai troppo male.
Di solito non ci sono così tanti errori qui. I principianti iniziano spesso a fare pressione sulle loro gambe con le mani per ottenere un'apertura più completa delle articolazioni. Questo non può essere fatto. È anche vietato flettere la schiena. Anche le spalle non sono schiacciate alle orecchie. È necessario allungare al massimo la parte posteriore e la colonna vertebrale per ottenere un allungamento più profondo. Più ti afferri i piedi con le mani, più pronunciata sarà l'ascesa.
Posa dell'albero
È necessario stare su un pavimento piatto in modo che i piedi siano a contatto con i talloni e gli alluci. Le mani dovrebbero essere abbassate verso il basso. Il piede di una gamba viene posto sulla superficie interna dell'altra gamba (l'area vicino al ginocchio), e quindi iniziano a sollevarlo il più possibile. Anche le mani attraverso i lati devono essere sollevate verso l'alto. Devi cercare di mantenere l'equilibrio.
Questa posizione è considerata una delle più facili dagli yogi, ma anche qui i principianti riescono a commettere errori. Categoricamente non puoi sopraffare i lombi in avanti.Anche Taz non dovrebbe andare da qualche altra parte. I principianti hanno spesso un tale errore come spremere le dita della gamba di supporto. Indubbiamente, ti dà un piccolo vantaggio nel mantenere l'equilibrio, ma la tecnica stessa diventa completamente sbagliata. Se è difficile per te eseguire un vrikshasana standard, fallo contro il muro.
Posa della testa sul ginocchio
Aiuta ad allungare tutti i muscoli delle gambe. Devi sederti sul pavimento, allungando le gambe di fronte a te. La gamba sinistra deve essere piegata, posizionando il tallone vicino al cavallo e il massimo ritardo del ginocchio di lato. Dovresti girare sul lato della gamba destra, stringere il piede con entrambe le mani e poi piegarti in avanti, lasciando andare il ginocchio, prima la fronte e poi il mento. Nella posa dovrebbe essere 60 secondi. È importante non solo allungare le gambe, ma anche allungare la colonna vertebrale in avanti. Dopo 60 secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti le stesse azioni con l'altra gamba.
Quando si fa un esercizio, le persone spesso iniziano a sollevare i glutei dal pavimento, intorno alle spalle o sollevare le spalle. Questa è una violazione della tecnologia. Guarda per questi momenti, per allungare era più completo. Se hai le gambe molto rigide, puoi usare una cintura o un asciugamano per mantenere la tecnica di eseguire le asana. Con questa implementazione dell'esercizio, è indispensabile mantenere la schiena uniforme. Ci sarà un allungamento rinforzato della colonna vertebrale. Se avverti disagio sotto il bacino, puoi mettere una coperta.
Posa della barca
Questo esercizio funziona bene i muscoli addominali. Può essere eseguito sia nella versione completa che a metà. Si consiglia ai principianti di eseguire la mezza posa della barca. La tecnica è la seguente:
- Sedersi sul pavimento sulle natiche, le gambe piegate alle ginocchia.
- Arrotonda la schiena premendo la parte bassa della schiena verso il pavimento. Le spalle e il petto dovrebbero essere sospesi.
- Estendere le gambe dritte con un angolo di 35 gradi rispetto al pavimento. Le mani si allungano verso i piedi. La respirazione dovrebbe essere liscia.
- Principianti abbastanza per mantenere una posa per 15 secondi. Con i muscoli addominali sviluppati, l'asana viene tenuta per 1 minuto.
Quando si esegue una posa completa della barca, la parte posteriore e le gambe sono raddrizzate con un angolo di 60 gradi. La colonna vertebrale deve essere estratta. Le persone con lesioni del cranio e dell'osteocondrosi cervicale devono essere eseguite con attenzione o escluse completamente dall'allenamento, perché crea ulteriore pressione su queste aree.
Alluce
Con questa pratica, puoi allungare i muscoli della gamba e la parte posteriore della coscia. Dovresti sdraiarti sulla schiena, allungando le gambe. All'espirazione, è necessario piegare la gamba sinistra, premere il ginocchio sul petto e poi stringere l'alluce con le dita della mano sinistra. Inizia lentamente a tirare la gamba verso l'alto, tirandola verso la testa. Senza rilassare i muscoli, sposta la gamba lateralmente fino a toccare il pavimento con il tallone. Dovresti rimanere in questa posizione per 60 secondi, quindi allungare di nuovo sul pavimento e fare l'esercizio con l'altra gamba. Se non hai abbastanza stretching, puoi usare una cintura o un asciugamano per facilitare l'implementazione delle asana.
Alcuni istruttori consigliano di combinare lo yoga con l'uso di oli essenziali. Puoi aggiungerli alla lampada dell'aroma durante la lezione o fare un massaggio con il loro uso. Tonificare perfettamente i vasi sanguigni e avere un effetto positivo su tutto il corpo di aromi di semi di carota, mirra, immortelle, arancio. È anche necessario bere più acqua possibile. Ottimamente aiuta nella normalizzazione della guerra postura circolazione del sangue e postura menzogna guerra. Si raccomanda di eseguire le prime volte sotto la supervisione di un istruttore. La posa di guerra è la seguente:
- Seduti sulle ginocchia, uniscili insieme e allarga i tuoi piedi più largamente del bacino.
- Delicatamente indietro le mani.
- Mettendo le mani sul pavimento dietro la schiena, posiziona il bacino tra i piedi.
- Posa in attesa per almeno 60 secondi. Respirare dovrebbe essere calmo e regolare.
Quando un uomo è sdraiato, la posizione iniziale sarà la stessa, ma poi la procedura cambierà leggermente:
- Appoggiandoti sui gomiti, inizia lentamente ad arretrare. Idealmente, dovresti sdraiarti sulla schiena, ma se non hai abbastanza elasticità, puoi bloccarti in una posizione comoda.
- Se avverti disagio durante la sessione, puoi mettere un supporto morbido sotto la pelvi o la parte bassa della schiena.
Yoga durante la gravidanza
Durante il trasporto del bambino non dovrebbe abbandonare completamente gli esercizi. Yoga per le vene varicose in donne in gravidanza include esercizi leggeri. Creano un forte carico sui muscoli della stampa, così sicuro per il bambino. L'esercizio più semplice consiste nel sollevare le gambe in posizione prona. Sotto il coccige, puoi mettere le braccia incrociate. I piedi salgono ad un angolo di 45 gradi. Puoi anche fare una bici. Un gruppo specifico di esercizi dovrebbe essere selezionato per una donna incinta da un istruttore.
Trattamento delle vene varicose con il metodo di Bubnovsky
La tecnica di Bubnovsky contro le vene varicose degli arti inferiori è simile allo yoga, ma nel suo sistema viene dato un posto speciale alla kinesiterapia. Puoi fare gli esercizi a casa, ma il medico stesso consiglia di fare la prima volta sui simulatori MTB nella sala sotto la guida di un istruttore. All'inizio del trattamento, al paziente viene prescritto un corso semplificato di esercizi ginnici. Se si comporta bene con lui, le lezioni si complicano. A casa, puoi eseguire i seguenti esercizi:
- A dondolo sulla sedia. È necessario sedersi sul bordo della sedia, le gambe serrate a terra. Quando espiri, ti strappi i talloni dal pavimento e inclini il corpo in avanti, e quando inspiri, torni indietro.
- L'estensione e la flessione delle gambe, seduto su una sedia. È necessario premere la schiena contro lo schienale della sedia e iniziare a lavorare con i piedi. È importante massimizzare la gamba nel ginocchio.
- Premendo il busto verso le gambe. Deve di nuovo sedersi sul bordo della sedia. Il corpo viene schiacciato ai piedi durante l'espirazione e quando inspiri, torni indietro.
Questi esercizi sono i più facili nel metodo presentato. Possono essere eseguiti non solo a casa, ma anche in ufficio.
Controindicazioni dello yoga per le vene varicose
Nella fase iniziale della malattia ci sono pochissimi esercizi che non possono essere eseguiti con le vene varicose. Ma nella fase 2-3 il numero di asana cui è consentito eseguire diminuisce bruscamente. Completamente lo yoga dovrebbe essere eliminato con tromboflebite. Tenere per lungo tempo una posa è impossibile. Inoltre, non dovresti affaticare molto i muscoli durante l'esercizio, come questo porterà a una cattiva circolazione del sangue.
La voce della gente
I praticanti di yoga notano che una sensazione di leggerezza è apparsa nel corpo. Non sono più infastiditi dal dolore alle gambe, che è spesso accompagnato da vene varicose. Notano anche che la condizione di tutti i muscoli del corpo sta migliorando. La profilassi varicosa con l'aiuto dello yoga dà un effetto positivo al 90% delle persone con una predisposizione a questo disturbo.
